Сегодня ответим на вопросы на тему: "Худеть при сидячей работе", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Изображение - Худеть при сидячей работе proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Уважаемые девушки, которые работают в офисе за компьютером, как вам удаётся не толстеть? Как вы вы смогли похудеть, если набрали вес? Как похудеть так, чтобы не обвисла кожа? Хочу сбросить набранные за 2 года почти 20 кг максимально без ущерба для здоровья и кожи, даже если это займет много времени. Поделитесь реальным опытом.

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Изображение - Худеть при сидячей работе proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F7%2Fa%2Fs_7aa6afdd6a8c9b11ce45bf55a8fdf4f9_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Худеть при сидячей работе proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fc%2F2%2Fs_c2f4409e7684687e78a5c14b74ce76d6_2_150x150

Психолог, Консультации в Skype. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Худеть при сидячей работе proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F0%2Fa%2Fs_0ab8214e8ae13ea4244be749afc3f5c1_2_150x150

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Худеть при сидячей работе proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fb%2F8%2Fs_b82303fdbd93bff5c840f289188c24c5_2_150x150

Психолог, Терапевт практика интеграции. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Худеть при сидячей работе proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fb%2Ff%2Fs_bf346c5b845f3c8f50c1865d4e889856_2_150x150

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Худеть при сидячей работе proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F4%2F2%2Fs_426ff8d1588b9c020271f26dfc742a94_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Худеть при сидячей работе proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F3%2F5%2Fs_35ced266aa82fda587f29c9287af1c64_2_150x150

Психолог, Супервизор, Ведущий тренингов. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Худеть при сидячей работе proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F3%2Fe%2Fs_3ef995388989032c47c5d5c43c447958_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Худеть при сидячей работе proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Ff%2Fd%2Fs_fd1bcaf0c584840f00de15e97019057c_2_150x150

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Худеть при сидячей работе proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fe%2F9%2Fs_e9bdde053928baa2a23fcabac4fb06b7_2_150x150

Психолог, КонсультантСпециалист. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Худеть при сидячей работе proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

ТОЛЬКО низко калорийная еда.
Т.к очень маленький расход энергии.

Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Худеть при сидячей работе proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Такая же проблема =( причем работы по 10-12 часов, не до фитнесов.
Но зато муж доволен – говорит грудь стала с попой шикарные, а то раньше щупать нечего было.
А мне всё равно некомфортно =(((

Изображение - Худеть при сидячей работе proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Перестать пожевывать в рабочее время печенюшки )))

Изображение - Худеть при сидячей работе proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Бодифлекс по утрам. После 7 вечера не есть калорийне фруктов.

Изображение - Худеть при сидячей работе proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Такая же проблема =( причем работы по 10-12 часов, не до фитнесов.
Но зато муж доволен – говорит грудь стала с попой шикарные, а то раньше щупать нечего было.
А мне всё равно некомфортно =(((

Изображение - Худеть при сидячей работе proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

ЧапманТакая же проблема =( причем работы по 10-12 часов, не до фитнесов.
Но зато муж доволен – говорит грудь стала с попой шикарные, а то раньше щупать нечего было.
А мне всё равно некомфортно =(((У меня грудь стала на 2 размера больше. Задница огромная + целлюлит. Грудь – единственное, что выглядит сейчас хорошо.

Изображение - Худеть при сидячей работе proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Перестать пожевывать в рабочее время печенюшки )))

Изображение - Худеть при сидячей работе proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

АвторЧапманТакая же проблема =( причем работы по 10-12 часов, не до фитнесов.
Но зато муж доволен – говорит грудь стала с попой шикарные, а то раньше щупать нечего было.
А мне всё равно некомфортно =(((У меня грудь стала на 2 размера больше. Задница огромная + целлюлит. Грудь – единственное, что выглядит сейчас хорошо.
А у меня живот =( фуфуфу. И не ем я сладкое, я его в принципе не люблю, сейчас планирую от кофе отказаться – на чай и зеленый чай заменить. А то на работе просто кофе могу выпить три чашки. Как наркотик уже.

Изображение - Худеть при сидячей работе proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

хожу на работу и с работы пешком в любую погоду – а это 40 минут в один конец, в течении дня часто поднимаюсь-спускаюсь по лестнице на 5 этаж. в туалете иногда наклоны, приседания делаю. если не двигаться – сразу замерзаю. с едой у меня не лады – могу то обжираться, то голодать. но Я не особо и толстая 54 кг при росте 162. сейчас как раз разожралась. буду избавляться от 5 лишних кг. добавлю дома зарядку по утрам и упражнения по вечерам и перестану есть сладости тазиками перед сном.

Изображение - Худеть при сидячей работе proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Я стараюсь сейчас не есть сладкое после 12.00. Ужинаю, так же как и обедаю, на работе до шести вечера. После работы немного прогуливаюсь пешком. Вечером кручу хулахуп и быстро хожу на беговой дорожке минут 10-15. Что мне еще можно включить, как вы думаете? Спортзал исключен, так как я просто не успеваю туда. Домой почти как ночевать прихожу только. Ухожу с утра в 8 часов, прихожу в 8 вечера. Может быть на выходных в один из дней каждый раз только на кефире посидеть?

Изображение - Худеть при сидячей работе proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

хожу на работу и с работы пешком в любую погоду – а это 40 минут в один конец, в течении дня часто поднимаюсь-спускаюсь по лестнице на 5 этаж. в туалете иногда наклоны, приседания делаю. если не двигаться – сразу замерзаю. с едой у меня не лады – могу то обжираться, то голодать. но Я не особо и толстая 54 кг при росте 162. сейчас как раз разожралась. буду избавляться от 5 лишних кг. добавлю дома зарядку по утрам и упражнения по вечерам и перестану есть сладости тазиками перед сном.

Изображение - Худеть при сидячей работе proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Еще у меня хорошие такие бедра. А с полнотой как будто 2 колеса теперь по бокам.

Изображение - Худеть при сидячей работе proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Ходите пешком хотя бы пару остановок утром и вечером, реально помогает, на себе испытано.

Изображение - Худеть при сидячей работе proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Ебатъ, чо все такие жирные?

Изображение - Худеть при сидячей работе proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

А у меня живот =( фуфуфу. И не ем я сладкое, я его в принципе не люблю, сейчас планирую от кофе отказаться – на чай и зеленый чай заменить. А то на работе просто кофе могу выпить три чашки. Как наркотик уже.
аха. три. чашки. я три ведра выпиваю. ох. у меня уж точно наркотик.

Изображение - Худеть при сидячей работе proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Уважаемые девушки, которые работают в офисе за компьютером, как вам удаётся не толстеть? Как вы вы смогли похудеть, если набрали вес? Как похудеть так, чтобы не обвисла кожа? Хочу сбросить набранные за 2 года почти 20 кг максимально без ущерба для здоровья и кожи, даже если это займет много времени. Поделитесь реальным опытом.

Читайте так же:  Вода худеет человека

Изображение - Худеть при сидячей работе proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

А у меня живот =( фуфуфу. И не ем я сладкое, я его в принципе не люблю, сейчас планирую от кофе отказаться – на чай и зеленый чай заменить. А то на работе просто кофе могу выпить три чашки. Как наркотик уже.
аха. три. чашки. я три ведра выпиваю. ох. у меня уж точно наркотик.

Изображение - Худеть при сидячей работе proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Меня всегда умиляла байка, что сигареты сигают жир:) поэтому все полные дамочки, сожрав в офисе очередной пирог, бегут курить . Такой цирк

Изображение - Худеть при сидячей работе proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

АвторЧапманТакая же проблема =( причем работы по 10-12 часов, не до фитнесов.
Но зато муж доволен – говорит грудь стала с попой шикарные, а то раньше щупать нечего было.
А мне всё равно некомфортно =(((У меня грудь стала на 2 размера больше. Задница огромная + целлюлит. Грудь – единственное, что выглядит сейчас хорошо.
А у меня живот =( фуфуфу. И не ем я сладкое, я его в принципе не люблю, сейчас планирую от кофе отказаться – на чай и зеленый чай заменить. А то на работе просто кофе могу выпить три чашки. Как наркотик уже.

Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Худеть при сидячей работе proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Надо печеньки и шоколадки заменить на колечки морковки и огурчиков. Первое время надо мной посмеивались на работе, зато теперь чеплажка морковки за 2 часа опустошается. Морковь сырая хорошо чувство голода притупляет до обеда.

Изображение - Худеть при сидячей работе proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Изображение - Худеть при сидячей работе proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Ой не могу. Актриска сказала, актриска посоветовала. Вон Проклова после кучи пластических операций, тоже не стесняется рассказывать про волшебные крема.

Изображение - Худеть при сидячей работе proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Мой рецепт не подойдет никому, так как я на работе вместо работы. истязаю себя упражнениями. А шо? Работаю в архиве, меня никто особо не видит, вот и корячусь часа по 2 в день. Еще пешком хожу на работу и обратно, но это мало, по 20 минут, и в обед по 40 минут круги нарезаю . Но я понимаю, что большинство (да все) не могут себе этого позволить.

Изображение - Худеть при сидячей работе proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Ой не могу. Актриска сказала, актриска посоветовала. Вон Проклова после кучи пластических операций, тоже не стесняется рассказывать про волшебные крема.

Изображение - Худеть при сидячей работе proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

ЧапманАвторЧапманТакая же проблема =( причем работы по 10-12 часов, не до фитнесов.
Но зато муж доволен – говорит грудь стала с попой шикарные, а то раньше щупать нечего было.
А мне всё равно некомфортно =(((У меня грудь стала на 2 размера больше. Задница огромная + целлюлит. Грудь – единственное, что выглядит сейчас хорошо.
А у меня живот =( фуфуфу. И не ем я сладкое, я его в принципе не люблю, сейчас планирую от кофе отказаться – на чай и зеленый чай заменить. А то на работе просто кофе могу выпить три чашки. Как наркотик уже.
Такая же проблема, за короткий срок набрала порядка 20кг, преимущественно на животе. Волею судеб попала к эндокринологу, сдала море крови на гормоны, оказалось скачет такой показатель как “инсулин”. Врач объяснила, что именно в этом случае, даже листик салата съеденный на завтрак превращается в жир в области талии и на животе. На основании исследования мне прописали лекарства, за 2 мес мин 7-8 кг. Так что, девочки, не изнуряйте себя диетами, лучше сбегайте к врачу.

Изображение - Худеть при сидячей работе proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремыкремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫкремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ

Изображение - Худеть при сидячей работе proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремыкремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫкремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ!кремЫ! кремЫ! КремЫ

Изображение - Худеть при сидячей работе proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

девки,вы про спортзал слыхали? я сижу на гипер сидячей работе.В обед гуляю чуток,с остановки до дома идти далеко (и это 2 раза) иногда пешком шлепаю.И фитнес конечно.

Изображение - Худеть при сидячей работе proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

девки,вы про спортзал слыхали? я сижу на гипер сидячей работе.В обед гуляю чуток,с остановки до дома идти далеко (и это 2 раза) иногда пешком шлепаю.И фитнес конечно.

Изображение - Худеть при сидячей работе proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Я же говорила, что чисто физически даже не успеваю на фитнес. Не в 10 вечера же туда идти.

Как похудеть при сидячей работе. Даже если ты избегаешь корпоративных обедов и ужинов и, прячешься каждый раз, как в очередной день рождения в офисе появляется торт, 40 часов сидячей работы могут все равно сказаться на твоей фигуре не в лучшую сторону. Статистика людей, страдающих избыточным весом, неумолимо растет с каждым годом.
К счастью, есть некоторые шаги, которые можно предпринять для стройности даже при сидячей работе.

Читайте так же:  Хром отзывы худеющих

Изображение - Худеть при сидячей работе proxy?url=http%3A%2F%2Flady-vishenka.com%2Fwp-content%2Fuploads%2Fkak-pohudet-pri-sidyachej-rabote_1

Откорми себя на завтраке

Раньше нас учили, что завтрак должен быть самой легкой пищей, так как организм еще не проснулся до конца. Потом появилось мнение, что завтрак должен быть плотным, а вот ужин легким.
Последние исследования показали, что немного жиров, съеденных именно на завтрак, могут помочь контролировать и сбросить вес. У людей, которые съедают на завтрак немного жиров или белка, поддерживается нормальный обмен веществ в течение дня.

Изображение - Худеть при сидячей работе proxy?url=http%3A%2F%2Flady-vishenka.com%2Fwp-content%2Fuploads%2Fkak-pohudet-pri-sidyachej-rabote_2

Упражнения при сидячей работе

Мы все можем вспомнить хотя бы раз, когда обещали себе (и не только себе) пойти в спортзал после работы, говорили, что ни что и никто нас не остановит.
В конечном итоге, ты задерживаешься в очередной раз после работы в офисе, а когда собираешься идти домой, сил уже ни на что нет. И снова, дом – диван (ведь я это заслужила!) – домашние дела. Получается, из года в год мы подтверждаем правдивость тестов, проведенных в 2009 году. Тогда ученые выявили, что люди после стресса больше склонны пропускать тренировки.
Если ты уже пятый месяц или год собираешься начать заниматься спортом после работы, но никак не может начать в реальности, а не на словах, то попробуй перенести свои тренировки на утреннее время. Сейчас много спорткомплексов работают с семи, а некоторые и с 6-ти утра. Если после работы ты на самом деле испытываешь сильную усталость, то эта возможность заниматься утром может стать твоим шансом на здоровое и красивое тело. Зато, после месяца тренировок сил станет намного больше, и ты сможешь при желании перенести тренировки на вечернее время.
Отличный мотиватор – это покупка не одноразового посещения в спортзал, а абонемента на месяц или больше. Ведь ты потратила деньги, выбора нет – нужно ходить.

Изображение - Худеть при сидячей работе proxy?url=http%3A%2F%2Flady-vishenka.com%2Fwp-content%2Fuploads%2Fkak-pohudet-pri-sidyachej-rabote_3

Диетологи говорят о том, что чем больше нам не нравится наше тело, чем больше мы об этом думаем и вспоминаем, тем больше мы «кусочничаем». На самом деле, от одной печенюшки еще никто не поправлялся, но, как правило, в корпоративной среде принято, чтобы в офисе стояла вазочка с печением и конфетами. Очень часто люди при сидячей работе начинают полнеть именно из-за незаметной привычки съедать кусочек то тут, то там.

Диетологи советуют установить распорядок перекусов, чтобы не превратиться в хищного поедателя всего съестного. Человек должен есть каждые 2-3 часа, легкие перекусы должны быть не более 100 калорий. Например, между завтраком и обедом ты съела немного миндаля или лесного ореха, между обедом и ужином печение или кекс или богатые клетчаткой фрукты или овощи.

Работающему организму нужно много энергии, не морите себя голодом, чтобы потом отъесться на ужине; и наоборот не ешьте все подряд, что есть в офисе. Ешьте с умом.

Изображение - Худеть при сидячей работе proxy?url=http%3A%2F%2Flady-vishenka.com%2Fwp-content%2Fuploads%2Fkak-pohudet-pri-sidyachej-rabote_4

Меньше сидеть — больше двигаться

Легко сказать…. При сидячей то работе…. Да, много не находишься, но старайся последние пять минут каждого часа двигаться. Не важно: можно подойти к окну, сходить в соседний кабинет, сходить вымыть кружку, отнести документы на подпись, забрать папку в другом отделе… и, выбирайте длинные маршруты. Если у вас большое офисное здание, то откажитесь от лифта, передвигайтесь только по лестнице.

Если вы проводите много времени, отвечая на звонки по телефону, подумайте об использовании гарнитуры. Это позволит вам ходить на рабочем месте, не отвлекаясь от рабочего процесса. Ты можешь потерять до 60 калорий за час при таком режиме.
Важно, установите на компьютере таймер выключения или гашения монитора каждый час, чтобы вы не забыли про важные пять минут.

Изображение - Худеть при сидячей работе proxy?url=http%3A%2F%2Flady-vishenka.com%2Fwp-content%2Fuploads%2Fkak-pohudet-pri-sidyachej-rabote_5

Не ешь за работой

Распространенная привычка людей при сидячей работе – кушать за рабочим столом, не отвлекаясь от работы. Ученые говорят о том, что когда мы едим и одновременно занимаемся чем-то еще, мозг не успевает обработать информацию, что ваш организм уже наелся. В таком случае, сигнал о сытости поступает в мозг позже, поэтому ты съедаешь больше пищи, чем нужно организму.
Отложите все дела на 20-30 минут и просто пообедайте. Доказано, что чем медленнее ты ешь, тем более удовлетворенной чувствуешь себя в конце обеда.

Изображение - Худеть при сидячей работе proxy?url=http%3A%2F%2Flady-vishenka.com%2Fwp-content%2Fuploads%2Fkak-pohudet-pri-sidyachej-rabote_6

Упражнения при сидячей работе

Не можешь усидеть на месте? Хорошо. Доказано, что непоседливые люди сжигают до 350 калорий в день больше. Если ты не относишь себя к категории «егоза», то возьми за правило поворачиваться на стуле, шевелить ногами, вытягивать их или потягиваться.
Поставь ручки подальше, так, чтобы нужно было немного привстать за ручкой или карандашом. Телефон поставь к письменным принадлежностям.

Изображение - Худеть при сидячей работе proxy?url=http%3A%2F%2Flady-vishenka.com%2Fwp-content%2Fuploads%2Fkak-pohudet-pri-sidyachej-rabote_7

При сверхурочной работе зачастую мы оттягиваем время ужина. «Приду домой и поужинаю нормально», так рассуждает большинство из нас. Но чем дольше ты ждешь ужина, чем дальше его откладываешь, тем больше опасность съесть больше обычного и совсем не то, что выбрала бы в обычное время для ужина.
Если задерживаешься на работе, то поужинай там! Лучше купить в кафе еду на вынос, или в магазине купить готовый ужин и съесть в офисе.

Читайте так же:  Назначили при ожирении

Изображение - Худеть при сидячей работе proxy?url=http%3A%2F%2Flady-vishenka.com%2Fwp-content%2Fuploads%2Fkak-pohudet-pri-sidyachej-rabote_8

Стресс от сидячей работы

Как бы тебе не нравилась твоя работа, на работе стресс неизбежен. Стресс заставляет нас жаждать сладостей, потому что сахар снижает в организме уровень гормонов стресса, поэтому постарайся избавиться от стресса прежде, чем доберешься до домашнего холодильника. Найди свой баланс, например, отключай телефон после работы и уделяй час спокойному отдыху. Балуй себя походом на шоппинг после работы, в массажный кабинет или на маникюр. Не так уж и много нужно!

Изображение - Худеть при сидячей работе proxy?url=http%3A%2F%2Flady-vishenka.com%2Fwp-content%2Fuploads%2Fkak-pohudet-pri-sidyachej-rabote_9

Нет бессоннице — больше сна

Лежа без сна в постели, ты планируешь свой следующий день или обдумываешь отчет, который нужно успеть подготовить к пятнице. Сроки на работе – частая причина бессонницы у людей с сидячей работой.
Регулярный сон менее 3-х часов в сутки непременно приведет к замедлению метаболизма в твоем организме. Сон от семи до девяти часов каждую ночь – то, что тебе нужно для стройности, если у тебя сидячая работа.

Примечание, как похудеть при сидячей работе: может показаться, что эти советы не помогут тебе избавиться от лишних 5-10-20 килограмм. Не делай поспешных выводов, просто попробуй!

Я как-то поехала втроем с девчонками на отдых за границу. Все делали вместе, и отдыхали и кушали (брали всегда блюда на всех). В конце отпуска выяснилось, что одна из нас похудела на 6 килограмм. И знаете, в чем было ее отличие от нас?! Она носила все покупки. Вот купила я себе кофточку, а она этом пакетик несла. Казалось бы, сколько весит кофточка?! Оказывается, такая мелочь может весить минус 6 килограмм и плюс 10 пунктов к самооценке!

Диета для сидячих работников: принципы питания и примерное меню

Изображение - Худеть при сидячей работе proxy?url=https%3A%2F%2Fhudey.net%2Fuploads%2Fimages%2Fcf%2Fb0%2F98%2Fcfb09829-4cbb-41e5-baa0-bea82e34c2a8_840x0_resize

Когда весь день прикован к стулу и не имеешь возможности полноценно покушать, тело может быстро обрасти лишними килограммами, поэтому многих офисных работников интересует, как похудеть при сидячей работе. Не стоит унывать. Справиться с проблемой помогут специальная диета для сидячих работников и двигательная активность. Правильное питание не только приведет фигуру в порядок, но и укрепит здоровье. Так будет намного легче справляться со стрессами, которые часто сопровождают рабочие будни.

Столкнувшись с проблемой, как похудеть при сидячем образе жизни, в первую очередь следует обратить внимание на контроль калорийности употребляемой пищи. Уменьшать количество калорий лучше не за счет размера порции, а путем выбора менее калорийных продуктов. Так вы не будете чувствовать, что не доедаете и количество калорий будет под контролем. Например, бутерброды можно заменить овощами или фруктами, а вместо сладостей скушать сухофрукты или йогурт.

Принципы диеты для сидячей работы:

  • не пропускать завтраки (утром нужно кушать так, чтобы обеспечить организм энергией на ближайшие три часа. Продукты должны содержать медленные углеводы и клетчатку, например, гречневая, овсяная каша на воде с овощами;
  • избегать фастфудов и заведений быстрого питания (их меню в основном содержит калорийную пищу с вредными вкусовыми добавками);
  • ужинать не позднее, чем за три часа до сна (пища должна быть легкой, например, отварное нежирное мясо со свежими овощами);
  • между основными приемами пищи должны быть здоровые перекусы;
  • утром, за 30 минут до завтрака, выпивать стакан воды;
  • в течение дня употреблять 1,5-2 л воды;
  • дополнять употребление жидкости можно несладкими натуральными соками, зеленым или травяным чаем, кефиром;
  • когда сидишь не работе, не стоит равняться на других и кушать каждый раз за компанию;
  • не злоупотреблять булочками, печеньем, чипсами, сухариками, кофе со сливками, капучино и прочей калорийной пищей, столь популярной на работе;
  • кушать часто, но небольшими порциями, перерыв между приемами пищи не должен быть больше двух часов.

Диета для сидячего образа жизни не обходится без перекусов, которые должны состоять из полезных продуктов. Это могут быть:

  • фрукты (яблоки, виноград, персики, сливы, абрикосы, апельсины, груши);
  • сезонные ягоды;
  • овощи (морковь, помидоры, огурцы, стебли сельдерея);
  • сухофрукты;
  • йогурт;
  • кефир;
  • творожок.

Чтобы сбросить лишний вес, диета для сидячих сотрудников должна совмещаться с двигательной активностью. При малоподвижном образе жизни намного сложнее обрести стройную фигуру. Занятия спортом хотя бы полчаса в день значительно ускорят процесс похудения. Но часто за работой просто не успеваешь регулярно посещать спортзал. При желании, не будучи лентяйкой, можно всегда найти варианты движения:

  • делать утреннюю зарядку перед работой (хотя бы несколько упражнений для разных групп мышц);
  • отказаться от транспорта и чаще ходить пешком (исключение – велосипед, поездки на котором помогут похудеть, придадут тонус и красивую форму мышцам);
  • лифт заменить пешим передвижением по лестнице;
  • во время обеденного перерыва стараться выходить на улицу и гулять на свежем воздухе;
  • периодически вставать и прохаживаться по офису.

Существуют также специальные упражнения для тех, кто сидит за рабочим столом. Например, напрягать попеременно мышцы и удерживать их в таком состоянии некоторое время. Таким образом можно даже качать пресс. Так, когда желающая похудеть сидела за рабочим столом, могла бы напрягать мышцы живота во время вдоха и расслаблять их во время выдоха. Полезно также периодически поднимать прямые или согнутые в коленях ноги.

Для похудения лучше составлять меню заранее на несколько дней, в том числе планировать, что вы возьмете с собой на работу в качестве перекуса. Таким образом вам будет легче контролировать свое питание, чтобы не срываться и с голоду не начинать кушать вредную пищу, которая окажется под рукой.

Читайте так же:  Можно ли кушать перед анализом крови

Чтобы похудеть на сидячей работе, можно составить следующее меню на день:

  • завтрак: омлет, овощной салат с огурцами и зеленью, кусочек зернового хлеба;
  • первый перекус: яблоко, горсть орехов;
  • обед: зеленый салат с брынзой, запеченный картофель;
  • второй перекус: йогурт;
  • ужин: тушеные овощи, нежирная говядина.

Если перед сном чувствуете, что сильно хотите кушать, то можно выпить стакан кефира. Сидячий образ жизни значительно усложняет процесс похудения, но не делает его невозможным. Составляя меню, учитывайте калорийность продуктов и следите, чтобы пища была полезной и сбалансированной.

Когда мы худеем, то вынуждены придерживаться диеты и заниматься спортом. Но сидячая работа значительно осложняет выполнение этих задач. Для того, чтобы похудеть работнику с малоподвижной работой не нужно морить себя голодом. Главное – научиться правильно питаться, исключить вредные продукты и не забывать про двигательную активность. Видео ниже расскажет подробней о том, как похудеть при сидячей работе.

Большинство из нас, а именно 69% людей, работает на сидячей работе. Неважно, офис ли это или конвейер — все сталкиваются с недостаточной скоростью похудения. Мы собрали несколько советов, которые помогут вам в борьбе с лишним весом.

Упражнения — самый эффективный способ для похудения в офисе, но что можно придумать, если в нашем распоряжении только стул и офисный стол? Давайте перечислим их:

Цель всех упражнений одна — увеличить степень вашей активности. В этом нет никаких хитростей — делайте это так, как можете, мы называем это рабочим фитнесом : ) Небольшое видео по теме:

Немаловажным элементом для похудения в офисе является правильное питание. Как правило, рабочий темп и специфика деятельности не позволяют точно спрогнозировать приемы пищи, а также их длительность и состав. Универсальный совет здесь один — ухитряйтесь. Есть одна старинная поговорка « глаза боятся — руки делают « , ведь на самом деле большинство вещей, о которых мы задумываемся и ленимся, — всего в 1 шаге от нас.

Ознакомьтесь с 11 принципами диеты для ленивых, позволяющих похудеть быстро и без лишних хлопот.

В свою бытность профессионального водителя я часто слышал « отмазки « от своих пузатых коллег, мол нам некогда перекусывать нормальной едой, я всегда в ответ спрашивал: « А что для вас нормальная еда? « . Бутербродов боится бОльшая часть худеющих, но почему? Заменить батон хлебом с 7 злаками, а колбасу на сыр или нежирный творог — разве это трудно? Слышал также, что тяжело поесть супчика в условиях суеты колл-центра, мол некуда его налить. Кому-то покажется это смешным, но каждый второй человек принципиально не носит суп на работу. Подсказать решение? Всего за 140 рублей. Хороший, качественный контейнер для супа… С хорошими « застежками « , с клапаном для супа-пюре, то есть его можно даже пить.

Предлагаем вам ознакомиться с, подготовленным нами, бюджетным меню на неделю!

Изображение - Худеть при сидячей работе proxy?url=http%3A%2F%2Fna-dietu.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Flazy-load%2Fimages%2F1x1.trans

Самый удобный вариант контейнеров для еды

Я уделил этому вопросу столько текста потому, что прежде чем сказать банальную фразу — питайтесь полезной пищей, надо решить первоначальную причину того, почему большинство из нас этого не делают — обеспечьте удобство приёма пищи на рабочем месте. Купите большие и качественные контейнеры, комплект столовых приборов, заведите полотенце, выделите под эти вещи уголок в ящике. Просто сделайте это один раз и вам больше не будут приходить в голову глупые мысли о том, что мне съесть на работе в обед. Теперь переходите ко второму пункту, который будет во много раз короче — питайтесь тем, что входит в ваш диетический рацион. С недавнего времени мы завели привычку делать поясняющие таблички, которые можно сохранить на телефон или просто распечатать, поэтому смело переходите в рубрику « диеты « , выбирайте понравившуюся и пользуйтесь нашими меню на неделю как подсказкой. Худейте в офисе с удовольствием!

Завтрак

  • гречка с грибами и куриной грудкой — 250 гр.

Утренний перекус

Обед

  • суп овощной с вермишелью — 500 гр.;
  • макароны с зажаркой — 250 гр.

Полдник

Ужин

  • салат из капусты, огурцов и помидоров — 250 гр.;
  • хлеб ржаной — половина кусочка;
  • мед пчелиный — 25 гр.

Итого: 1392 ккал.

Завтрак

  • макароны отварные — 250 грамм;
  • сосиски — 100 гр.

Утренний перекус

Обед

  • суп гороховый с курицей — 600 гр.;
  • салат зеленый листовой — 150 гр.

Полдник

Ужин

  • макароны с грибами — 200 гр.

Итого: 1397 ккал.

Завтрак

  • пюре картофельное — 250 гр.;
  • котлеты куриные без панировки — 150 гр.

Утренний перекус

Обед

  • борщ постный с фасолью — 600 гр.;
  • лапша яичная — 100 гр.

Полдник

Ужин

  • макароны с грибами — 200 гр.

Итого: 1448 ккал.

Завтрак

  • ежики в сметанном соусе — 250 гр.;
  • хлеб ржаной — половина кусочка.

Утренний перекус

Обед

  • уха — 600 гр.;
  • голубцы ленивые — 150 гр.

Полдник

Ужин

  • картофель отварной — 300 гр.;
  • укроп — 20 гр.

Итого: 1747 ккал.

Завтрак

  • рис с грибами и овощами — 300 гр.

Утренний перекус

Читайте так же:  Быстрая диета 20 кг за месяц

Обед

  • щи с говядиной — 600 гр.;
  • хлеб ржаной — 1 кусочек;
  • ветчина вареная — 70 гр.

Полдник

Ужин

  • капуста тушеная с грибами — 300 гр.;
  • хлеб ржаной — половина кусочка;
  • варенье из клубники — 30 гр.

Итого: 1377 ккал.

Изображение - Худеть при сидячей работе proxy?url=http%3A%2F%2Ffoodnews-press.ru%2Fnovosti%2Fab200e6f1d649f209bbe8f31697ee0d2Для тех, кто мало двигается, но хочет быть в шикарной форме.

#1. Не ешьте, когда сидите за монитором. Кажется, что банально, но это правило действительно даёт результат. Работая, вы не контролируете количество поглощаемой пищи, потому что ваш мозг занят решением рабочих задач. В 80% случаев именно эта причина приводит к набору веса на рабочем месте.

#2. Спрячьте все сладости, которые у вас лежат на работе, в непрозрачные коробки. Отказаться от сладкого полностью очень трудно. Но снизить его потребление можно – если у вас перед глазами не будут постоянно маячить печенье или зефир, количество калорий за день значительно снизится.

#3. Старайтесь совершать больше движений – паркуйтесь как можно дальше от работы, гуляйте пешком в обед, выходите на остановку раньше офиса; возьмите за привычку подниматься по лестнице, а не на лифте – так ваши мышцы будут сохранять тонус, и обмен веществ не «уснёт». Воспринимайте движение не как нагрузку, а как возможность отдохнуть и «размяться» после долгого сидения на стуле.

Изображение - Худеть при сидячей работе proxy?url=http%3A%2F%2Ffoodnews-press.ru%2Fnovosti%2F0cac8262dcb7d48c1211f34982cb6b38

#4. Заведите новую привычку – пить воду. Поставьте бутылку у себя на столе, чтобы она всегда была перед глазами, так вы легко будете выпивать необходимые 2 л – обмен веществ пойдёт гораздо быстрее и есть будет хотеться меньше чем тогда, когда вы почти вне пьёте воду.

#5. Не «заливайтесь» кофе. На самом деле он бодрит и стимулирует обмен веществ только при том условии, что вы выпили его раз в день – утром. В целом кофе – это напиток, который задерживает жидкость в организме, отчего замедляется обмен веществ, появляется отёчность и увеличивается вес.

#6. В течение дня вместо кофе пейте чёрный чай – он бодрит лучше кофе за счёт того, что увеличивает давление. И если кофе провоцирует усиление сердцебиения, то чай такого не делает.

#7. Храните на работе небольшое зеркало – доставайте его и смотрите на себя каждый раз, когда хотите съесть пищу, которая может нанести вашему телу вред: привести к появлению проблем с кожей или к лишнему весу.

Изображение - Худеть при сидячей работе proxy?url=http%3A%2F%2Ffoodnews-press.ru%2Fnovosti%2F08c6e3722639e0abd661c1c54344d24e

#8. Добавляйте в йогурт ложку клетчатки. По статистике, большинство женщин, которые работают в офисах, перекусывают именно йогуртами. Добавление клетчатки сделает его более полезным – так вы будете стремительно терять вес, кроме того избавитесь от токсинов.

#9. Стресс – причина повышения кортизола – гормона, который выбрасывается в организме, когда мы нервничаем. Среди многочисленных побочных эффектов, которые он имеет – увеличение массы тела. В таких ситуациях дышите глубоко – так сердцебиение придёт в норму и организм «успокоится». Учёные также считают, что стресс снимает … жвачка (!), поскольку процесс жевания «успокаивает» мозг.

#10. Не пропускайте завтрак и обед. В нашем организме заложен организм самосохранения. При отсутствии пищи он начинает запасать жир и замедляет обмен веществ, на случай, если пища так и не поступит.

Изображение - Худеть при сидячей работе proxy?url=http%3A%2F%2Ffoodnews-press.ru%2Fnovosti%2Fnuts_school

#11. Аромат эфирного масла апельсина снижает аппетит и поднимает настроение. Храните его у себя в столе.

#12. Перекус – это перекус, а не полноценный приём пищи. И его калорийность должна быть меньше, чем у «главной еды» — не более 200 ккал.

#13. Избегайте снеков (шоколадные батончики, сухарики) – они кажутся безобидными, но очень быстро приводят к набору килограммов за счёт того, что содержат запредельное количество жиров.

#14. Храните у себя в столе здоровые перекусы на случай, если захочется есть: пакетик с орешками (но не увлекайтесь ими, хотя они и полезны, но очень калорийны), курагу, инжир, маложирный йогурт, ломтики фруктов и т.п.

Изображение - Худеть при сидячей работе proxy?url=http%3A%2F%2Ffoodnews-press.ru%2Fnovosti%2F0748fa4d768c5fbfedb9c5fdd0108263

#15. Берите с собой готовый обед из дома. У этого множество плюсов: вы сами составляете свой рацион и уверены в качестве ингредиентов, вы избегаете сомнительных блюд в кафе и перекусов фастфудом. Кроме всё прочего вы ещё и экономите деньги.

#16. Храните в нижем ящике стола спортивную форму, чтобы можно было пойти на тренировку – так вы будете жечь калории чаще, чем тогда, когда вам нужно специально собираться и морально настраиваться на поход в фитнес-клуб.

#17. Есть секрет поддержания ягодичных мышц в тонусе помимо лестницы, это элементарное упражнение, которое можно делать, не вставая со стула. С силой сжимайте мышцы и удерживайте в течение 10 секунд. Затем расслабляйте на 5 секунд. Делать нужно 4 раза.

#18. Найдите в офисе коллег, которые тоже настроены привести себя в форму и худейте вместе – конкуренция за лучшую форму будет вас мотивировать.

Изображение - Худеть при сидячей работе 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here