Сегодня ответим на вопросы на тему: "Худеют ли от плавания в бассейне", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Помогает ли плавание похудеть: как уплыть от лишних килограммов

Изображение - Худеют ли от плавания в бассейне proxy?url=http%3A%2F%2Fmygrace.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fpomogaet-plavanie-poxudet

Приветствую вас, дорогие посетители нашего блога! Ни у кого не вызывает сомнение тот факт, что плавать полезно для здоровья. Но вот помогает ли плавание похудеть — этот вопрос остается открытым для многих людей, желающих сбросить лишний вес таким приятным способом. Попробуем это понять.

Плавание считается кардионагрузкой и оказывает массу положительных влияний на человеческий организм. Существует несколько веских причин, позволяющих людям с излишней массой тела выбирать именно этот вид физической активности для решения своих проблем:

  1. Ускоряются обменные процессы.
  2. Стимулируется кровообращение и работа всех органов и систем.
  3. Оказывается минимальная нагрузка на опорно-двигательный аппарат;
  4. Возможность без особого труда выполнять даже самые сложные упражнения, благодаря эффекту гидро невесомости, которое создает вода;
  5. Плавание в бассейне показано даже людям пенсионного возраста или имеющим какие-либо ограничения в движении;
  6. Это отличный способ похудения еще и по причине гидромассажа, оказываемого водой во время активных движений;
  7. В процессе плавания сжигается за час примерно 400 Ккал;
  8. Из-за необходимости преодолевать сопротивление воды, организму приходится расходовать больше энергии, чем на суше;
  9. Во время плавания работает все тело, заставляя включаться все мышечные группы. А это помогает похудеть не только в ногах, но и в области живота, спины и верхнего плечевого пояса;
  10. Регулярные занятия плаванием избавят от сутулости;
  11. Вода оказывает благотворное влияние на нервную систему, успокаивая ее. А это тоже способствует процессу похудения, ведь всем уже давно известно, что стрессы являются одной из причин увеличения массы тела (читайте, к слову, как перестать заедать стресс).
Видео (кликните для воспроизведения).

Плавать не обязательно в бассейне — открытый водоем не менее полезен, позволяя одновременно наслаждаться природными окружающими красотами.

Но при всем при этом сбросить быстро вес только с помощью одного плавания сложно — лучше чтобы такая нагрузка была частью комплексного плана.

И объясняется это несколькими причинами:

  1. Усиление аппетита после подобной тренировки, что заставляет съедать большее количество пищи.
  2. Как правило, плавание утомляет и расслабляет, приводя к малоподвижному образу жизни в последующие часы.
  3. Прохладная вода заставляет тратить организм много калорий, но сразу же после выхода на сушу и обогрева этот процесс останавливается.

Это значит, что плавание отлично тренирует тело, укрепляет здоровье, но как единственное средство для похудения оно не подходит.

Но если вы все же желаете привести свое тело в порядок только с помощью плавания, то вам необходимо тренироваться в очень высоком темпе, прилагая максимальные и субмаксимальные усилия довольно продолжительное время практически без остановки.

В процессе похудения плаванием также важен и стиль, применяя который можно это сделать быстрее и качественнее. Рекомендую освоить три вида – брасс, кроль и баттерфляй. Лучше конечно позаниматься с тренером, но можно это сделать и самостоятельно.

Движения рук этого стиля синхронные – вперед от области груди. Ноги выполняют толчок от воды, сгибаясь и выпрямляясь в коленях.

Высокую скорость вы вряд ли разовьете при таком виде плавания, но благодаря сложной технике его рекомендуется применять на начальной стадии тренировок.

Руки работают попеременно с одновременными движениями ног («ножницы»). Этот стиль считается самым быстрым и эффективным в плане похудения, который можно применять уже после адаптации организма к нагрузкам.

Левая и правая часть корпуса симметрично и одновременно выполняет движение заданной траектории. Ноги в это время двигаются тоже синхронно, но волнообразно.

Такой стиль очень сложен в выполнении, поэтому его применяют люди, уже отлично освоившие предыдущие два.

Есть еще один способ похудеть с помощью плавания, тренируясь интервально – чередуя максимальную работу на пределе возможностей с периодом отдыха. При таких занятиях вес продолжает теряться даже спустя пару дней после.

По отзывам людей, применяющих такой способ, килограммы сбрасываются намного быстрее, а времени тратится гораздо меньше.

Изображение - Худеют ли от плавания в бассейне proxy?url=http%3A%2F%2Fmygrace.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fplavaet

Проводится интервальная тренировка так: 30 секунд вы работаете со своей максимально возможной силой и скоростью, после чего 15 секунд восстанавливаете дыхание, плывя в спокойном темпе. Это один интервал, которых нужно выполнить за тренировку до 10.

По мере тренированности уменьшайте время восстановления, и увеличивая «рывок», со временем дойдя до 15 интервалов.

К слову, интервальные тренировки – одни из самых эффективных. Освойте, например, систему Табата для начинающих – всего 4 минуты высокоинтенсивных интервалов, и вес начинает таять.

Для процесса похудения с помощью плавания нужно сразу настроиться на постоянную и долгосрочную работу не менее 2-3 раз в неделю по 45 минут-1 часу. И это время вы должны провести в постоянном движении в воде, не вися на бортике и болтая с друзьями.

Это общие для всех рекомендации, не подходящие всем 100% — все зависит от изначального веса, уровня тренированности, пола, возраста и физических возможностей.

Важно: при частых тренировках на воде есть шанс нарастить мышечную массу, что однозначно увеличит вес.

Еще один немаловажный момент – питание. Для ускорения процесса похудения и закрепления полученных результатов вам придется отказаться от сдобы, кондитерских и колбасных изделий, а также газированных сладких напитков.

Изображение - Худеют ли от плавания в бассейне proxy?url=http%3A%2F%2Fmygrace.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F09%2Feffektivnaya-dieta-dlya-poxudeniya-zhivota

По окончании тренировки приступайте к трапезе спустя час и более, отдав предпочтение обезжиренному творогу или кефиру. До занятий вы должны встать из-за стола за 2 часа.

Читайте так же:  Диета 5 при гастрите для детей
Видео (кликните для воспроизведения).

Исходя из пользы занятий плаванием для человеческого организма, можно выделить следующие заболевания, при наличии которых такие тренировки станут просто незаменимы:

  • Проблемы с сердцем и сосудами;
  • Повреждения головного мозга;
  • Нарушения работы ЖКТ;
  • Легочные недуги;
  • Инвалидность, полученная из-за физических и психических отклонений;
  • ДЦП и рахит;
  • Родовые травмы;
  • Аутизм;
  • Проблемы опорно-двигательного аппарата;
  • Анемия.

Плавание назначают даже при таких серьезных заболеваниях, как ишемическая болезнь сердца, стенокардия и миокардит.

При таком широком спектре полезных моментов есть недуги, при наличии которых плавать противопоказано:

  1. Период обострения хронических болезней и любые инфекционные.
  2. Злокачественные новообразования.
  3. Кожные и глазные заболевания.

Не рекомендуется посещать бассейн людям с открытыми ранами и женщинам во время менструации.

Чтобы процесс похудения с помощью плавания привел к желаемым результатам, необходимо учитывать следующее:

  • Не меньше 80% 45-минутной или часовой тренировки вы должны плавать;
  • Перед погружением в воду обязательный разогрев и разминка тела на суше;
  • Если вы можете без особого труда проплыть без остановки 500 метров, то результатов в плане сброса веса не ждите – займитесь лучше аква-аэробикой или аква-йогой;
  • Тренировки нужно проводить в воде, не ниже +26. Более низкая температура потребует ориентироваться не по времени, а по мере замерзания тела.

Соблюдение этих несложных правил поможет сбросить лишние килограммы, подтянуть тело, приобрести уверенность в себе и улучшить настроение.

На этом хочу закончить свое повествование и попрощаться, до свидания! Напоминаю подписываться на обновления в нашем блоге и делиться полученной информацией с друзьями в социальных сетях.

Изображение - Худеют ли от плавания в бассейне proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.fitnessera.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F05%2Fkomplex-uprajnenii-po-akvaaerobike

Когда приходит время приводить себя в форму, перед человеком встает вопрос: «А какой же вид фитнеса выбрать?». И хорошо, если предпочтения уже сформированы, и дело осталось за малым – облачиться в спортивную одежду и бодрым шагом направиться к теннисному корту или в тренажерный зал. Но если вдруг вы еще не определились, мы расскажем вам о том, как способствует похудению бассейн. Дело в том, что многие редко рассматривают плавание как способ похудеть, и это совершенно ошибочно. Давайте разбираться.

О том, что плавание полезно для здоровья, знают даже дети. Это аксиома. Передвижение в воде положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, укрепляя наш «мотор», развивает дыхательную систему, очень хорошо сказывается на опорно-двигательном аппарате (укрепляет мышцы и делает суставы более подвижными, улучшает осанку), укрепляет нервную систему, повышает иммунитет, улучшает сон (как известно, те, кто мало спят, набирают вес гораздо легче и быстрее остальных). Плюс к этому от плавания можно похудеть.

Изображение - Худеют ли от плавания в бассейне proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.fitnessera.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F05%2Fakvaaer

Похудение с помощью бассейна становится возможным потому, что плавание можно рассматривать как вид аэробной нагрузки. Если плавать в среднем в темпе достаточно длительное время (30 и более минут), вы гарантированно сожжете лишний жир на своем теле. Плавание для похудения помогает точно так же, как бег на беговой дорожке или занятия на велотренажере. Главное условие – продолжительность тренировки.

Плавание помогает худеть еще и потому, что тело человека в водной среде вынуждено преодолевать немалое сопротивление. Как следствие, организм в воде расходует гораздо больше энергии, чем на суше.

При плавании задействуются все группы мышц. Если обычная силовая тренировка может быть направлена на что-то одно (пресс, бедра, руки), то здесь работает все тело. Развивается координация, очень хорошая нагрузка приходится на руки, плечевой пояс. Трудятся мышцы ног и пресса. Занимаясь плаванием, можно не только похудеть, но укрепить свой мышечный корсет, подтянуть тело, избавив его от дряблости, улучшить силуэт, убрав угловатости.

Если вы будете посещать бассейн хотя бы пару-тройку раз в неделю, вы забудете о сутулости. Кстати, человек с прямой спиной и гордой осанкой автоматически выглядит стройнее по сравнению с привыкшим сутулиться человеком такого же телосложения.

Умение плавать относится к жизненно необходимым навыкам. Вы можете научиться приносить своему организму пользу от воды как самостоятельно (при помощи обучающих видео, статей в интернете или книг), так и вместе с тренером.

Изображение - Худеют ли от плавания в бассейне proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.fitnessera.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F05%2F543

Для успешного похудения крайне вредны стрессы. Поэтому нельзя не принимать во внимание тот факт, что плавание благоприятно влияет на нервную систему. Этот вид спорта повышает настроение и самооценку, дает человеку почувствовать себя приобщенным к здоровому и спортивному образу жизни. Таким образом, плавание в бассейне для похудения не ограничивается лишь подсчетом сожженных калорий. Ведь, когда в голове на место хаосу приходит порядок, а в душе воцаряются чувства умиротворения и гармонии, съесть лишнего просто невозможно.

Отличным видом спорта плавание можно назвать и потому, что оно имеет очень мало противопоказаний и доступно людям всех возрастов, практически любой изначальной физической подготовки. Огромный плюс (по сравнению с другими видами фитнеса) – малейшая степень вероятности получить травму. Плавание не оказывает губительного действия на суставы, как это часто делает бег или прыжки. Если вы хотите избежать в дальнейшем плоскостопия и искривления позвоночника, вам прямая дорога в бассейн!

Изображение - Худеют ли от плавания в бассейне proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.fitnessera.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F05%2Faquafitness

Мы рассмотрели, как влияет плавание на похудение, но почти не сказали о том, кому же все-таки показан этот вид спорта, а кому заниматься в бассейне крайне нежелательно.

Неоценимой считают плавание для работы:

  • сердечно-сосудистой системы;
  • головного мозга (за счет ускорения нервных процессов);
  • желудочно-кишечного тракта (становится лучше перистальтика в кишечнике);
  • легких (становится больше их объем и лучше осуществляется их вентиляция).
Читайте так же:  За сколько нужно кушать перед тренировкой

Плавание могут назначить с лечебными целями:

  • инвалидам, страдающим от отклонений психического и физического характера;
  • лицам с родовыми травмами;
  • больным с синдромом ДЦП,
  • лицам, страдающим от аутизма;
  • пациентам с диагнозом заболеваний опорного двигательного аппарата;
  • при рахите;
  • при анемии.

Дозированное занятие плаванием помогают излечивать такие болезни сердечно-сосудистой системы, как ишемия, стенокардия, миокардит и невроз.

Плавание в бассейне противопоказано:

  • людям с хроническими заболеваниями в фазе их обострения или с инфекционными заболеваниями.
  • лицам со злокачественными новообразованиями.
  • при заболеваниях кожи
  • при заболеваниях глаз.

Не стоит также идти в бассейн, если у вас есть открытая рана и (рекомендация для женщин) в критические дни.

Комплексы упражнений для похудения с помощью аквааэробики и плавания

О том, как похудеть с помощью плавания всем остальным, подскажет это небольшое видео от известного тренера Игоря Обуховского:

Профессиональный инструктор в бассейне поможет вам быстрее достичь результатов в деле похудения, но иногда по разным причинам приходится обходиться без его советов. Мы расскажем вам, чем можно заниматься в воде без тренера.

Изображение - Худеют ли от плавания в бассейне proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.fitnessera.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F05%2Fbasseyn

Эти упражнения в бассейне для похудения может выполнить каждый:

Основная стойка для тех, кто не боится воды — по плечи.

Выполнение этого простого комплекса упражнений в воде уже через пару месяцев регулярных тренировок позволит вам обновить гардероб одеждой на один-два размера меньше. Прекрасный стимул, не так ли?

Плавание по праву считается уникальным видом спорта. Такой вариант физических нагрузок помогает укрепить иммунную систему, улучшить деятельность сердечной мышцы, увеличить объём лёгких и, конечно, похудеть. В среднем одно часовое занятие в бассейне позволяет сжечь около 500 Ккал, что является неоспоримым плюсом. Девушки и женщины, страдающие избыточным весом, начинают заниматься плаванием с целью избавиться от лишних килограммов, а также сделать кожу более эластичной.

Изображение - Худеют ли от плавания в бассейне proxy?url=http%3A%2F%2Fhowtogetrid.ru%2Fassets%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fkak-pravilno-plavat-v-bassejne-chtoby-pohudet

С какой стороны не посмотреть, плавание благотворно влияет на работу внутренних органов и психоэмоциональное состояние человека в целом.

  1. Водные упражнения помогают ускорить метаболизм (обмен веществ), в результате чего объёмы тают на глазах. Во время плавания задействуются все группы мышц, поэтому отпадает необходимость прорабатывать каждую зону в отдельности.
  2. Занятия такого рода улучшают деятельность сердечной мышцы, нормализуют артериальное давление, контролируют выработку коллагеновых и эластиновых волокон.

Несмотря на то, что плавание считается активной физической нагрузкой, похудеть при помощи данного способа достаточно сложно. Специалисты выделили важные аспекты, препятствующие ускоренному похудению. Рассмотрим их по порядку.

  1. У большинства людей водные упражнения вызывают аппетит и бесконтрольный голод. Подобная особенность приводит к употреблению высококалорийной пищи в больших количествах после тренировки.
  2. Занятия плаванием способствуют повышенной усталости. Человек на подсознательном уровне переходит на малоподвижный образ жизни, сам того не замечая. Отсюда появляются жировые отложения в самых проблемных частях тела.
  3. Поскольку бассейн оказывает охлаждающее действие, сжигание калорий прекращается в момент выхода из воды. Из изложенного можно сделать вывод, что лишний вес уходит только во время плавания.

Изображение - Худеют ли от плавания в бассейне proxy?url=http%3A%2F%2Fhowtogetrid.ru%2Fassets%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fvidy-plavanija-v-bassejne

  1. Профессионалы в области спорта рекомендуют посещать холодный бассейн. Подобный ход помогает увеличить количество затрачиваемой энергии, поскольку организм вынужден сжигать дополнительные калории на восстановление температуры тела.
  2. Похудеть с помощью бассейна можно, если составить для себя индивидуальную программу тренировок. Каждое занятие должно проходить с максимальной отдачей, в противном случае организм будет пребывать в расслабленном состоянии.
  3. Чтобы объёмы таяли на глазах, рекомендуется чередовать виды плавания. Интервальные тренировки не позволяют организму привыкать к нагрузке, вследствие чего он постоянно находится в состоянии стресса.
  4. Некоторые девушки полагают, что после длительного посещения бассейна плечи, руки и спина становятся шире, однако данное заблуждение является ошибочным. Для получения подобного эффекта требуется порядка 4—5 часов ежедневных тренировок, и то результат окажется недостаточным. Профессиональные спортсмены затрачивают на столь шокирующие результаты около 2—3 лет, в некоторых случаях дольше.
  5. При посещении бассейна затрачивается больше энергии, чем в тренажёрном зале, на фитнесе или танцах. Чтобы эффективно худеть во время каждой тренировки, температурный режим воды не должен быть выше отметки 25 градусов.
  6. Интенсивность жиросжигания зависит от стиля плавания, изначального веса и других индивидуальных показателей тела человека. Людям со слишком высокой массой гораздо сложнее удержаться на воде, вследствие чего они худеют быстрее.
  7. Человек весом 58—60 кг. теряет порядка 570 Ккал во время плавания брассом, около 525 Ккал — баттерфляем, 500 Ккал — кролем, 550 Ккал — греблей на спине. Чтобы худеть быстро, необходимо выбирать не больше двух видов плавания за часовое занятие.
  8. Рекомендуется осваивать технику плавания с персональным тренером, чтобы специалист исправлял недочёты и подбирал индивидуальную систему тренировок. Залог успешного похудения — четырёхкратное чередование стилей плавания. Получается, вам необходимо менять стиль 1 раз в четверть часа.
  9. Многие девушки совершают ошибку, когда на протяжении часа плавают только по-лягушачьи. Такой стиль тренировок задействует лишь плечи и шею, что в сочетании с прохладной водой оказывает губительное влияние на суставы и мышцы. В конечном итоге вам придётся записаться на восстановительный массаж к специалисту.
  10. Как стало известно, каждый стиль плавания задействует конкретную группу мышц в большей степени. Благодаря тому, что вы будете менять виды, можно подтянуть тело в «нужных» местах и избавиться от жировых отложений в определённых зонах.
Читайте так же:  Диета для кошек при ожирении

Изображение - Худеют ли от плавания в бассейне proxy?url=http%3A%2F%2Fhowtogetrid.ru%2Fassets%2Fuploads%2F2016%2F10%2Ftaktika-plavanija-v-bassejne-dlja-pohudenija

  1. Вы сможете избавиться от ненавистных килограммов при условии посещения бассейна не реже 3—4 раз в неделю. При этом каждое занятие не должно быть меньше 60 минут. Что касается нагрузки, она подбирается с учётом индивидуальных особенностей. Усложняйте тактику постепенно, не пытайтесь выполнить всё и сразу. Новичкам достаточно получаса непрерывного плавания.
  2. Если вы не умеете плавать, попросите у инструктора доску из пенопласта, которая поможет вам держаться на воде. Возьмите атрибут в руки, расположите перед собой, затем начинайте плыть вперёд, активно перебирая ногами. Важно держать шею параллельно доске (лицо в воде), медленно вдыхая и выдыхая на счёт три (голова над водой).
  3. Общая схема упражнений выглядит примерно так: проплывите 4 раза кролем, затем столько же раз на спине. Отдохните порядка 45 секунд, после чего приступайте к брассу (3 раза). Завершите подход стилем баттерфляй по одному разу в каждую сторону. Отдохните полминуты, повторите всё сначала.
  4. Если вы чувствуете, что не справляетесь с нагрузками, позволяйте себе более длительный отдых. В это время плавайте в спокойном ритме по-собачьи или по-лягушачьи. Дополнить комплекс поможет водная аэробика (отвод ноги, приседания, сопротивление руками и пр.).
  1. Важно, чтобы каждый следующий стиль был примерно равен по затраченному времени предыдущему. Ни в коем случае не жалейте себя во время тренировки, целый час занимайтесь на максимальной отдаче.

Достаточно сложно похудеть при помощи плавания, но это вовсе не значит, что избавиться от лишних килограммов никогда не получится. Важно навсегда запомнить, что 85% от общей длительности тренировки вы должны именно плавать. Старайтесь отдыхать не дольше минуты, чередуйте стили между собой. Не торопитесь покидать бассейн после завершения занятий.

Плавать в бассейне, на море или в открытом водоеме — это не только способ приятно провести время, но и верный путь к хорошей фигуре. Физическая нагрузка в воде отличается от занятий на суше, ведь ваше тело находится в состояние невесомости. Эффективно ли плавание для похудения или лучше выбрать другой способ привести себя в форму?

Изображение - Худеют ли от плавания в бассейне proxy?url=http%3A%2F%2Fgoodlooker.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F03%2F20141229180359_a12f8

Плавание очень комфортная физическая нагрузка, но эффективная ли?

1. При плавании сжигается в 1,5 раза больше калорий, чем при беге.

2. В воде нет нагрузки на суставы, поэтому снижен риск травм.

3. Задействуются абсолютно все мышцы тела: плечи, руки, пресс, спина, ягодицы, ноги.

4. Плаванием можно заниматься каждый день абсолютно без вреда для своего здоровья. Например, силовыми тренировками заниматься чаще 3-4 раз в неделю не рекомендуется, а плавать вы можете регулярно.

5. При плавании активизируется кровообращение, происходит ускорение метаболизма.

6. Плавать очень полезно для позвоночника и спины (правда, обязательно нужно соблюдать правильную технику).

7. Упражнение в воде помогают сделать вашу кожу упругой, сохранить ее тонус. Доказанный факт, что регулярное плавание помогает сохранить молодость.

8. Для многих это гораздо большее удовольствие, чем занятия в тренажерном зале.

1. Плавание значительно повышает аппетит. Если вы не будете контролировать питание, то есть вероятность, что вы наедите больше, чем потратили в воде.

2. Для похудения плавание должно быть достаточно интенсивным. Не просто находиться в воде или лежать на спине, а именно плавать. Самый жиросжигающий стиль — кроль.

3. Заниматься плавание для похудения нужно регулярно, несколько раз в неделю. Не стоит ждать результатов уже через пару дней. Если вы хотите похудеть и сделать рельеф тела как можно быстрее — лучше пойти в тренажерный зал.

4. При неправильной технике плавания есть риск возникновения неприятных ощущений в области шейных позвонков. Многие женщины держат голову над водой, чтобы не намочить голову, например, или не смыть косметику. Такое стиль дает серьезную нагрузку на позвоночник и может стать поводом болей в области шеи.

Изображение - Худеют ли от плавания в бассейне proxy?url=http%3A%2F%2Fgoodlooker.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F03%2Fswimming_pool_03

Ваше тело должно быть полностью горизонтальным над водой, иначе могут возникнуть болезненные ощущения в области шеи.

Как часто нужно заниматься плаванием для похудения?

Если вы хотите избавить от лишнего веса, вы должны плавать минимально 3-4 раза в неделю по часу. Эффективнее будет интервальная тренировка: интенсивное плавание с короткими периодами отдыха. С каждым разом увеличивайте нагрузку, повышайте свою выносливость.

В идеале, совмещать бассейн с тренажерным залом. Например, один день – силовые+кардио тренировки, другой день – занятия в бассейне. Такой спортивный образ жизни очень быстро приведет вас в форму. Если вы не обладаете таким количеством времени, то плавайте 3-4 раза в неделю. Это уже хорошо для вашей физической формы.

Вы похудеете от плавания, если будете заниматься:

  • регулярно, 3-4 раза в неделю;
  • минимально по 60 минут;
  • интенсивно и желательно интервально;
  • будете следить за питанием.

Таким образом, вы похудеете от плавания только тогда, когда подойдет к этому занятию как к полноценной тренировке, а не расслабленному времяпрепровождению.

Изображение - Худеют ли от плавания в бассейне proxy?url=https%3A%2F%2Fslavklin.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2F2sutss-342x252

Плавать не только приятно, но и очень полезно. Этот вид спорта благоприятно влияет на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, укрепляет иммунитет и мышцы. Ответ на вопрос, можно ли похудеть, посещая бассейн и занимаясь плаванием, однозначен. Да. Движения в воде активизируют метаболические процессы, и жировые клетки сгорают быстрее.

Этот тип физических нагрузок соответствует методу нашей клиники, основой которого является похудение без насилия над организмом. Вода поддерживает тело, поэтому заниматься фитнесом в бассейне в несколько раз легче, чем в спортзале. Такие тренировки доступны пожилым людям, тем, у кого есть нарушения в работе опорно-двигательного аппарата. Они подойдут всем, кто хочет иметь красивую фигуру и не прочь расслабиться после тяжелого рабочего дня.

Читайте так же:  Гормоны отвечающие за лишний вес у женщин

Изображение - Худеют ли от плавания в бассейне proxy?url=https%3A%2F%2Fslavklin.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fwp-special-textboxes%2Fthemes%2Fstb-light%2Fheart

Наша статья ответит на самые популярные вопросы: как нужно правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть, что делать, если у вас нет инструктора, можно ли сбросить вес за месяц, плавая с помощью доски, сколько раз надо ходить и в какое время лучше заниматься, помогают ли регулярные водные упражнения сохранить фигуру и быстро избавиться от лишних килограммов.
Изображение - Худеют ли от плавания в бассейне proxy?url=https%3A%2F%2Fslavklin.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fakvaaerobika-13-600x400

    • Заниматься надо в аэробном режиме. Частота вашего пульса находится в пределах 60-75% от максимальной, которая достигает 180 ударов в минуту.
    • Эффективна методика интервальных тренировок, при которой высокоинтенсивные упражнения чередуются с активным и пассивным отдыхом.
    • Если вы плохо держитесь на воде, не спешите отказываться от аквафитнеса. Первое время тренер разрешает работать с доской для плавания. Выбрав этот вариант спортивной нагрузки, вы совместите приятное с полезным: научитесь плавать и похудеете.
    • Многие спрашивают, можно ли похудеть, посещая бассейн раз в неделю, узнают, как быстро люди худеют с помощью плавания и выясняют, что надо сделать, чтобы килограммы ушли. Тем, кто желает сбросить лишний вес, лучше выбрать бассейн с прохладной водой. Тогда во время выполнения комплекса упражнений будет потрачено больше калорий. Организм активизирует энергетические ресурсы, чтобы согреться. Но при этом занятия должны быть регулярными и длительными: 3–4 раза в неделю по 40 минут. Обязательное условие: 70% от сеанса вам нужно плавать, а не просто плескаться в воде.
    • Начинайте разминать мышцы на суше. После пятиминутной тренировки продолжите разогрев в бассейне.
    • Занятия должны проходить под контролем тренера. Существует большое количество стилей плавания. Чтобы работа над телом была эффективной, нужно не допускать ошибок. Профессиональный инструктор видит все недочеты, и своевременно их исправляет. Он же следит за временем, подбирает индивидуальные системы тренировок для тех, кто имеет проблемы со здоровьем, плохо держится на воде.
    • Приобретите очки и шапочку, чтобы вас ничего не отвлекало от занятий.

Изображение - Худеют ли от плавания в бассейне proxy?url=https%3A%2F%2Fslavklin.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2F665ddd2d9def6dc4

Помогает ли плавание в бассейне сбросит вес и можно ли использовать его как средство похудения: отзывы специалистов клиники

За одно занятие вы сожжете 400 и более калорий. Если вы перейдете на систему здорового питания, которую предлагает «Клиника похудения Елены Морозовой», то не заметите, как лишние килограммы уйдут. Мы набираем вес, потому что потребляем больше энергетических ресурсов, чем можем потратить. Наши сотрудники подсчитали, что женщинам, которые много времени проводят в офисе, за компьютером, хватает 2000 ккал. Мужчинам с сидячей работой — 2500 ккал.

Только шахтеры и профессиональные спортсмены могут позволить себе дневную норму в 5000-6000. Если вы не являетесь представителем данных профессий, переедание неизбежно приведет к ожирению. Чтобы избежать этого, обращайтесь в нашу клинику. Психологи найдут причину, по которой вы едите больше, чем нужно, и помогут ее устранить. Вы научитесь контролировать аппетит, узнаете, как питаться вкусно и худеть при этом. Представьте, как быстро уйдут лишние килограммы, если вы будете съедать чуть меньше дневной нормы и при этом тренироваться в бассейне, сжигая по 500 ккал за один сеанс.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Изображение - Худеют ли от плавания в бассейне proxy?url=https%3A%2F%2Fslavklin.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F03%2Fpreobrashenie-1

Изображение - Худеют ли от плавания в бассейне proxy?url=https%3A%2F%2Fslavklin.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F03%2Fkosmeticheskaya-1Изображение - Худеют ли от плавания в бассейне proxy?url=https%3A%2F%2Fslavklin.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F03%2Fvremya-1

Главное, не впадайте в крайности. Нельзя есть меньше 800 ккал. Организм решит, что начался голод, и замедлит все метаболические процессы. Похудение пойдет медленнее. Во время курса снижения веса наши специалисты расскажут вам обо всех тонкостях здорового сбалансированного питания, научат слушать свое тело и объяснят, как совмещать физические нагрузки с новым рационом.

Изображение - Худеют ли от плавания в бассейне proxy?url=https%3A%2F%2Fslavklin.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2F22228162537

Как влияет плавание в бассейне на похудение, есть ли польза от регулярных водных упражнений, как правильно плавать, чтобы похудеть

Начните с разминки. Проплывите 3-4 метра разными стилями. Не увлекайтесь «лягушачьими» движениями. Они сильно нагружают плечевой пояс и шею, практически не задействуя остальные части тела. Если вы будете прибегать к этому стилю слишком часто, могут начаться проблемы с шейным отделом.

Практически прямые ноги работают попеременно, от бедра. Колени свободны: нельзя толкаться полностью прямой конечностью, но сгибать её тоже нельзя. Носки оттянуты. Расположены так, как будто вы немного косолапите. Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот.

Опускайте лицо под воду, голову лучше не задирать. Если вы сделаете это, то лишите себя дополнительной точки опоры. Основная расположена чуть выше диафрагмы. Когда лицо пловца находится под водой, плечевой пояс работает лучше. При вдохе не стоит резко выпрыгивать наверх. Так вы теряете горизонтальное положение тела, приходится каждый раз его восстанавливать, что усложняет задачу.

Изображение - Худеют ли от плавания в бассейне proxy?url=https%3A%2F%2Fslavklin.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2F3a48425679374ad22a5832dab347bc9c_L

Не надо интенсивно работать ногами, сгибать их, словно вы велосипедист, который крутит педали. В кроле основная нагрузка уходит на руки: они обеспечивают плавное скольжение. Ноги поддерживают вас. Чтобы почувствовать это попробуйте слегка «похлопывать» стопами, развернутыми внутрь, по водной глади. Так ваше тело научится держаться на поверхности и перестанет тонуть. Будет легче заниматься, и вы не так сильно устанете.

Если вы когда-нибудь занимались плаванием профессионально, то знаете, что когда новичков учат плавать кролем, им советуют ведущую руку закидывать на линию противоположной руки. Для похудения это движение неэффективно, поскольку траектория получается извилистой, как у ящерицы или змеи. Чтобы двигаться ровно, надо ставить руки так, как будто вы идете по лыжне: уходить в сторону или сворачивать нельзя.

Читайте так же:  Диета для детей 10 лет для девочек

Изображение - Худеют ли от плавания в бассейне proxy?url=https%3A%2F%2Fslavklin.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2F3997c1c4c6b77dd0

Разворачивается корпус, плечевой сустав, но ладони при этом должны уходить под воду параллельно друг другу.

Если вы не умеете плавать, используйте доску и преодолейте отрезок, интенсивно работая ногами. Лицо также должно быть опущено, руки вытянуты вперед, держатся за доску. После выполнения упражнения необходимо отдохнуть 1-2 минуты.

Как можно ли похудеть, если ходить в бассейн и плавать: преодолейте 2-4 отрезка брассом с доской или без

Скорость и эффективность этой техники зависит от работы ног. У профессиональных пловцов «ножной» вклад в общее продвижение корпуса достигает 80%. Если вы умеете правильно двигать ногами, считайте, что половину пути уже прошли. Развить мышцы и довести движение до автоматизма помогут упражнения. Их можно выполнять на дома.

  • Лягте на живот.
  • Согните ноги в коленях так, чтобы они шли перпендикулярно туловищу.
  • Попросите родственника или друга помочь вам развести их в стороны и сделать круговое движение. Стопы натянуты и движутся к бедрам.
  • Повторяйте до тех пор, пока мышцы не запомнят движение.

Следующие упражнение хорошо тем, что вы сможете выполнять его даже на работе. Спортинвентарем и тренажером служит обычный стул:

  • Выпрямите ноги, слегка поднимите их над полом.
  • Заведите ступни за ножки стула. Колени сведены, носки оттянуты назад.
  • Повторять, пока не устанете.

Изображение - Худеют ли от плавания в бассейне proxy?url=https%3A%2F%2Fslavklin.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2F104659055

Если стула под рукой нет, используйте стену:

  • Любая горизонтальная поверхность на первом этапе может заменить водную гладь.
  • Прислонитесь корпусом к стене.
  • Поочередно имитируйте «брассовое» движение каждой ногой.
  • Колено должно быть прижато к стене, носок оттянут.

Если вы правильно работаете в воде ногами, колени практически соприкасаются. При толчке они не должны расходиться, но и прижимать их друг к другу вплотную не надо. Стопы подтягиваются к бедрам в вывернутом состоянии. Они сохраняют такое положение на начальной стадии удара ногами по воде. В завершение они сами расслабятся и выпрямятся. Проверить, правильно ли вы плывете, можно, развернувшись на спину. Если во время выполнения движения колени не торчат из воды и держатся вместе, вы справляетесь.

Сейчас тренеры признали, что руки играют важную роль при плавании брассом. До недавнего времени их вклад считался незначительным. Распространенная ошибки – полный гребок до бедер и «куцый» вариант.

Если вы не знаете, что нужно делать в бассейне для похудения, как правильно плавать и как лучше выполнять движение, чтобы худеть, вспомните детскую присказку: «Кружок, пирожок, в печку». Она поможет вам запомнить схему движения руками.

Руки могут выноситься вперёд ладонями вверх и вниз, это не принципиально, но лучше держать их под водой, не выносить на поверхность. На завершающей фазе гребка спина чуть-чуть округляется, как будто вы немного сутулитесь.

Брассовое движение начинается с гребками руками. Когда вы завершаете его, стопы резко подтягиваются, потом уходят назад. Выпрямляйтесь и скользите по воде.

Затем вам нужно проплыть кролем и брассом на спине, и повторить цикл 2-4 раза. Каждый период займет около 16 минут. На общую тренировку вам потребуется примерно час. Если вы занимаетесь плаванием не один год и у вас хорошая физическая подготовка, попробуйте методику интервальных тренировок. Тогда за одно занятие вы будете сжигать в 3 раза больше жировой ткани, чем во время обычных тренировок. В этом случае вопрос, худеют ли от плавания в бассейне, снимется сам собой. Вы увидите результат.

Изображение - Худеют ли от плавания в бассейне proxy?url=https%3A%2F%2Fslavklin.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fakvaaerobika-600x400

Начните с разминки, затем выполните основную часть: проплывите 8-10 отрезков по 8 метров. Преодолейте первые 12 метров в интенсивном темпе, кролем. Затем переворачиваемся на спину, и проплываем оставшуюся часть пути не спеша. У бортика отдыхаете. Сделайте несколько выдохов в воду, чтобы восстановить дыхание.

Комментарий диетолога клиники похудения Елены Морозовой

Многие интересуются, можно ли похудеть в области живота, плавая в бассейне. Если вы хотите убрать объем в области талии, подтянуть мышцы живота и бедер, но не знаете, как сделать это, то попробуйте плавать кролем на боку.

Изображение - Худеют ли от плавания в бассейне proxy?url=https%3A%2F%2Fslavklin.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fwp-special-textboxes%2Fthemes%2Fstb-light%2Fheart

Вы узнали, как женщине можно похудеть без серьезных физических нагрузок, просто ходя в бассейн, выяснили, сколько раз нужно его посещать, чтобы, плавая, сбросить вес, и ответили на вопрос можно ли избавиться от лишних килограмм, если ходить плавать время от времени.

Напоминаем, что без профессионального тренера обойтись не удастся. Занятия обязательно должен контролировать специалист.

Помните, что правильное здоровое питание – залог стройной талии. Физические нагрузки будут эффективны только в том случае, если вы тратите больше калорий, чем съедаете. Если хотите сбросить вес с помощью аквафитнеса, контролируйте свой рацион и его калорийность, а специалисты нашей клиники вам в этом помогут.

Изображение - Худеют ли от плавания в бассейне 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here