Сегодня ответим на вопросы на тему: "Худеют ли во время месячных", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Повышение массы тела при месячных зависит от гормона прогестерона, уровень которого возрастает перед началом менструации. Именно прогестерон отвечает за беременность. Женщина нуждается в хорошем питании для того, чтобы выносить здорового ребенка. А это ведет к ряду негативных явлений, таких как отеки, запоры и увеличение массы тела. Поэтому вопрос о том, худеют ли во время месячных, довольно актуален. Что же должна есть женщина, чтобы насытить свой организм и не потолстеть?

Изображение - Худеют ли во время месячных proxy?url=http%3A%2F%2Fkalory.ru%2Fuploads%2Faa%2Fd0efdda3ad2b373f72d4d927e300785f

Диета при месячных включает в себя следующие продукты:

1. Овощи и фрукты. В них содержится большое количество антиоксидантов, позволяющих уменьшить болевые симптомы и ускорить процесс пищеварения. Из фруктов следует отдать предпочтение бананам, яблокам и абрикосам, поскольку в них содержится в достаточном количестве калий и магний. Из овощей стоит выбрать брокколи (фолиевая кислота, кальций, витамин В6), чечевицу (белок, углеводы, клетчатка) и баклажаны (калий, кальций, магний). Довольно эффективна и гречневая диета во время месячных. Она позволяет снизить массу тела, а также улучшить состояние кожи, волос и ногтей. Гречневую диету желательно дополнять сухофруктами, кефиром, соевым соусом.

Видео (кликните для воспроизведения).

2. Рыба и морепродукты. В рыбе содержится витамин Dкоторый необходим для усвоения кальция, а также жирные кислоты, предотвращающие спазмы гладкой мускулатуры. В морепродуктах часто содержится йод, под воздействием которого регулируется деятельность щитовидной железы. Рекомендуются креветки, макрель, форель и устрицы.

3. Кисломолочные продукты. Они богаты кальцием, который значительно улучшает состояние организма во время месячных. Употребление нежирного сыра, молока, кефира, простокваши и творога поможет сделать фигуру стройной и подтянутой.

4. Нежирное мясо. Диета во время месячных должна предусматривать нежирные мясные продукты, в которых содержатся белки, аминокислоты, железо, коллаген. При менструации очень полезно «красное» мясо, предотвращающее снижение уровня гемоглобина в крови. Также полезны телячье жаркое, телячья печень, бифштекс, куриная печень.

5. Орехи. Они являются отличным вариантом десерта при месячных. Орехи позволяют успешно утолить голод и не накопить жир. В них содержатся витамины группы В и полиненасыщенные жирные кислоты, позволяющие ослабить тянущее чувство в мышцах. Среди орехов следует выделить фундук, миндаль, грецкие орехи.

6. Яйца. Это низкокалорийный продукт, пользующийся популярностью при различных диетах. В них содержатся ряд полезных веществ, таких как витамины А, B1, B2, D, E, фосфор, железо, кальций и йод. Они помогают нормализовать работу мозга и улучшать внимание.

7. Чай. Зеленый или травяной чай чрезвычайно полезен во время месячных. Он сможет вернуть силы и снизить нервное напряжение. Однако не следует употреблять более 2 л чая в сутки.

Говоря о диете и месячных, следует обязательно упомянуть продукты, от которых лучше всего отказаться:

  • алкоголь;
  • копченая колбаса;
  • сливочное масло;
  • жирные сыры;
  • хот-доги;
  • жареный картофель;
  • мучные изделия;
  • сладости;
  • консервы;
  • соления.

Питание по месячным фазам

Существует три менструальных цикла, в каждом из которых рекомендуется соблюдать свой режим питания:

1. Начало менструации. Это самый некомфортный период. Женщина чувствует себя плохо, ее тянет к жирной и сладкой пище, она становится раздражительной. В этот период оптимальным вариантом являются углеводы – цельнозерновой хлеб и крупы, овощи, несладкие фрукты. Употребление перечисленных продуктов обеспечит эффективное похудение во время месячных.

2. Середина цикла. Обычно этот период продолжается с 8 по 14 день цикла. Женщина отлично себя чувствует и пребывает в хорошем состоянии духа. Рацион можно сделать более калорийным, однако он должен оставаться примерно таким же, как и в начале цикла. В меню можно включить рыбу, яйца, морепродукты, нежирный творог. Норма калорий – примерно 1400 кал в сутки.

3. Последняя фаза. Начинается с 15 дня и до конца цикла. Это очень сложная фаза, во время которой набухает грудь и увеличивается живот. В этот период диета может быть не такой строгой. Можно есть немного сладкого, однако следует избегать тяжелой пищи. В рацион можно ввести салат, зелень, капусту. Для предотвращения запоров можно выпивать стакан молока после еды.

Одна из наиболее частых проблем при месячных – дисменорея (болезненная менструация). Она вызвана недостатком кальция. Для устранения болей при менструации рекомендуется:

  • есть как можно больше бананов;
  • употреблять шоколад, способствующий увеличению уровня эндорфинов (гормонов счастья);
  • исключить кофе из рациона;
  • перед критическими днями следует ограничить количество продуктов, в которых содержатся натрий и карбид натрия (соль поваренная);
  • перед сном желательно выпить немного натурального вина с добавлением апельсинового сока;
  • принимать витаминно-минеральные комплексы, снижающие тонус матки.

Отвечая на вопрос, можно ли худеть при месячных, следует отметить, что диету желательно совмещать с небольшими физическими нагрузками. Настоятельно рекомендуется каждое утро проводить зарядку в течение 15-20 минут. Главное – зарядка должна обеспечивать положительный заряд, а не отнимать силы. Согласно научным исследованиям, физическая нагрузка помогает снижать аппетит. Это объясняется повышением уровня адреналина и норадреналина в крови в результате работы мышц. Под воздействием этих гормонов повышается тонус головного мозга, что снижает депрессию. При этом важно учитывать, что тяжелые физические нагрузки крайне нежелательны.

Читайте так же:  Как похудеть при ожирении 2
Видео (кликните для воспроизведения).

Так можно худеть при ПМС? При правильно составленном рационе питания можно успешно сбросить вес, не изнуряя свой организм. Важно лишь не переусердствовать с диетами.

Изображение - Худеют ли во время месячных proxy?url=http%3A%2F%2Fpromesyachnye.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fclose35

Любая женщина периодически начинает борьбу с лишним весом. В ход идут разнообразные диеты, физкультурные комплексы и народные средства. Поскольку все эти процедуры занимают продолжительное время, у многих дам возникает вопрос, худеют ли во время месячных, стоит ли прерывать процесс на этот период?

Любые попытки самостоятельного вмешательства в физиологию организма всегда чреваты иммунными и гормональными нарушениями. А если процедуру насильственного уменьшения веса проводить в период менструации, то подобные действия могут спровоцировать и ряд серьезных заболеваний у молодых женщин.

Читайте в этой статье

Давно известно, что менструальный цикл женщины и проходящие в это время в ее организме изменения напрямую связаны с воздействием женских половых гормонов. Оказывается, они могут влиять и на изменения веса молодых дам.

Весь период времени от окончания последнего менструального кровотечения до выхода яйцеклетки в крови пациенток главную роль играют половые гормоны эстрогены. Эти вещества улучшают работу сердца женщины, принимают участие в регулировании функционирования половых органов, матки и мочевыводящей системы.

В первую фазу цикла женщина менее подвержена перепадам настроения, так как эстрогены усиливают продукцию веществ “хорошего настроения” – серотонина и эндорфина. Прекрасное самочувствие позволяет многим дамам поддерживать себя в форме и не предаваться чревоугодию.

Следует сказать, что эстроген перераспределяет накопленный женщиной подкожный слой жира в область бедер и живота. При этом происходит сжигание почти 20% накоплений и, соответственно, может уменьшиться масса тела женщины.

Изображение - Худеют ли во время месячных proxy?url=http%3A%2F%2Fpromesyachnye.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Fpered-mesyachnymi-xochetsya-est-150x150

Рекомендуем прочитать статью о том, почему перед месячными хочется есть. Из нее вы узнаете об особенностях работы женского организма, причинах повышенного аппетита перед менструацией, способах похудения.

После выхода яйцеклетки в гормональной системе пациенток начинается масштабная перестройка. Влияние эстрогена отходит на второй план, его процентное содержание в крови женщин уменьшается, и “первой скрипкой в оркестре” становится прогестерон.

Действие этого вещества направлено на усиленное накопление питательных веществ в организме. Прогестерон стимулирует выброс специального фермента, способствующего получению из пищи и задержке в тканях пациенток белков, жиров и углеводов. То есть каждый съеденный кусок приносит дамам лишний вес.

Изображение - Худеют ли во время месячных proxy?url=http%3A%2F%2Fpromesyachnye.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F11%2Fjeltyi

Помимо всего прочего, в последние дни перед менструацией организм пытается задержать в тканях лишнюю жидкость, чтобы компенсировать потери от менструального кровотечения. Подобная физиологическая тонкость тоже может увеличивать массу тела.

Так когда лучше худеть — до месячных или после? Если внимательно посмотреть на изменение гормональной активности различных веществ у женщины на всем протяжении менструального цикла, то вывод напрашивается сам собой.

Изображение - Худеют ли во время месячных proxy?url=http%3A%2F%2Fpromesyachnye.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F11%2Fzelenyi

Лишний вес тоже можно считать нарушением в работе женского организма. Особенно если у пациентки нет заболеваний, симптомом которых может стать рост веса. Поэтому худеть нужно именно в этот период, тем более, что большинство методик рассчитаны на 12 — 14 дней, и женщина прекрасно справиться с комплексом мер по похудению до начала овуляции.

Отдельной темой стоит попытка некоторых дам продолжать борьбу с весом после начала менструального кровотечения. Подобная практика достаточно порочна и может пагубно отразиться на здоровье женщины.

Во время менструации, помимо гормонального всплеска, обычно вызывающего резкое снижение иммунных сил пациентки, происходит уменьшение количества красных кровяных телец в крови. Это приводит к снижению поступления в клетки и ткани питательных веществ и кислорода.

Анемия вызывает у женщины слабость, раздражительность, даже возможны кратковременные потери сознания. Если в это время снизить поступление в организм питательных веществ с пищей или позволять себе повышенные физические нагрузки, то возможен не только сбой всего менструального цикла, но и развитие более серьезной патологии.

Подавляющее большинство специалистов резко отрицательно ответят на вопрос, можно ли худеть во время месячных. Критические дни требуют от женщины максимально щадящего режима и усиленного питания, что никак не совмещается с попыткой сбросить лишний вес.

Практически все представительницы прекрасного пола сталкивались с выраженным болевым синдромом во время менструации или с повышенной потерей крови. Помимо специальных препаратов, пережить женщине этот сложный период может помочь правильно подобранная диета.

Специалисты советуют пациенткам во время менструации придерживаться следующих правил:

  • Женщины в этот сложный период должны полностью отказаться от животных жиров. Именно их повышенное потребление при менструации увеличивает вес дамы и способствует усилению боли. Все это происходит вследствие усиленного выброса эстрогена в крови пациенток при злоупотреблении острой и жирной пищей.
  • Многие врачи рекомендуют своим пациенткам на время менструации полностью перейти на рыбу. В продаже имеется достаточный выбор жирных сортов, включая форель и сардины, которые помогут поддержать женский организм и компенсировать потери калорий при менструальном кровотечении.
  • Полный запрет сливочного масла. Салаты и другие блюда должны содержать только оливковое или льняное масло. Эти сорта дают женщине возможность не набрать лишнего веса, но в то же время придают большинству блюд изысканный вкус.
  • Пища должна быть богатой на микроэлементы и витамины, особенно важно женщине в этот период большое количество кальция, магния и витамина В6. Список продуктов для пополнения организма данными веществами достаточно широк. Можно включить в рацион творог, кефир, гречневую кашу, фасоль или бобы. Даже обычный банан способен облегчить состояние пациентки.
  • Большинство специалистов сходятся во мнении, что при менструации крайне важно включить в диету блюда из сои. В ней содержатся специальные вещества — фитоэстрогены, которые способны купировать всплеск гормонов и уменьшить зависимость женского организма от ПМС.
  • Ну и, разумеется, полный отказ от алкоголя, кофе, черных сортов чая, табака.
Читайте так же:  Можно ли похудеть после гормональных препаратов

Разобраться, худеют ли при месячных девушки, не так просто. Дело в том, что при соблюдении правил питания и избегании отеков просто не набирается лишний вес в “критические” дни. Врач должен предложить пациенткам список продуктов на этот период времени. Горох, фасоль, картофель, грецкие орехи помогут украсить любой стол и одновременно избавляют от лишних калорий.

Под запрет попадают все соленья и копчености. Излишек соли не позволяет жидкости выйти из клеток, что приводит к отекам. А поскольку женщина должна компенсировать потерю жидкости при менструальном кровотечении, большинство специалистов рекомендуют на протяжение всего периода использовать лекарственный цветочный чай или отвар шиповника.

Сбалансированное питание чрезвычайно важно во время менструации, поэтому вопрос о снижении веса в этот период даже не должен стоять перед дамой. Для этого в жизни женщины достаточно другого времени.

Смотрите на видео о питании во время месячных:

Следует помнить, что менструация вызывает значительное снижение защитных сил женского организма, происходит сбой иммунной и нервной систем. Занятия спортом или просто физические нагрузки в это время могут спровоцировать усиление болей, повышенное выделение крови, слабость и даже потерю сознания.

В принципе, все зависит от здоровья самой пациентки и от интенсивности менструации. Большое число пациенток, активно занимающихся спортом, просто снижают нагрузки на первые 2 — 3 дня, а в последующем увеличивают физическую активность.

Однако существуют упражнения, которые полностью запрещены для дам в этот специфический период их жизни. Сюда относят:

  • Активную эксплуатацию спортивных тренажеров и работу с тяжестями. Использование гантелей, приспособлений для укрепления пресса или велотренажера может спровоцировать усиление болевого синдрома или обострение кровотечения из полости матки.
  • Женщине в этот период полностью запрещена любая гимнастика для укрепления мышц брюшной полости. Любые наклоны или скручивания являются достаточно опасными упражнениями в критические дни.
  • Не рекомендуется в это время и занятие аэробикой. Интенсивные танцевальные упражнения могут привести к приливу крови в органы малого таза, что, вероятно, спровоцирует кровотечение и боли. Бег на длинные дистанции или спринт тоже может стать причиной нарушений менструального цикла.

А вот то, худеют ли после месячных, зависит уже от поведения в этот период. Если женщина соблюдает диету и поддерживает свой организм дозированными физическими нагрузками, то резкие колебания веса в период месячных ей не грозит. Под доступными физическими упражнениями во время менструального кровотечения специалисты подразумевают облегченный вариант утренней зарядки, бег трусцой на средние дистанции, спортивную ходьбу и разнообразные растяжки.

Изображение - Худеют ли во время месячных proxy?url=http%3A%2F%2Fpromesyachnye.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F11%2Fzelenyi

Период менструации не становится препятствием для здорового и активного образа жизни женщины, однако накладывает на нее определенные ограничения. Одним из таких табу являются попытки сбросить лишние килограммы во втором периоде менструального цикла. Тем более пробы похудеть категорически запрещены во время критических дней.

Изображение - Худеют ли во время месячных proxy?url=http%3A%2F%2Fpromesyachnye.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Fdieta-vo-vremya-mesyachnyx-150x150

Рекомендуем прочитать статью о диете во время месячных. Из нее вы узнаете о причинах изменения аппетита и вкусов во время менструации, рекомендуемых и запрещенных продуктах, воздействии диеты на месячные.

Менструальный цикл представительниц прекрасной половины человечества очень зависит от различных условий. Сюда можно отнести здоровье пациентки, внешние факторы и т.д. Поэтому все попытки сбросить лишний вес должны быть заранее оговорены с врачом. Самостоятельность в подобном случае может отразиться не только на детородной функции, но и вызвать различные заболевания женского организма.

Изображение - Худеют ли во время месячных proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.hudeem-bez-problem.ru%2Ffoto%2Fmens

В этот раз нашей темой станет раскрытие связи между такими процессами, как похудение и месячные. Вопросы о взаимовлиянии этих понятий не только вызывают повышенный интерес, но и являются причиной бурного обсуждения среди всех представительниц прекрасного пола. Сегодня сайт «Худеем без проблем» продолжит обсуждение этой интересной темы и по возможности ответит на все вопросы наших читательниц.

На самом деле связь между этими понятиями действительно существует: процессы, происходящие в женском организме во время избавления от лишних и обременяющих тело килограммов, очень тесно связаны с месячным циклом. Во время месячных организм может начать активное «сжигание» отложений жира, либо наоборот, увеличивать скорость его накопления. Для того, чтобы точно ориентироваться, какие дни влияют на тот или иной процесс, следует рассмотреть связь месячных и похудения более подробно.

Тот факт, что первый по счету день менструации считается одновременно первым днем цикла, является общеизвестным. В этот период женский организм настраивается на активную работу: все процессы происходят гораздо быстрее, что способствует повышению скорости «сжигания» жировых отложений.

Читайте так же:  Правильно худеть после 35

За 6-8 дней до начала месячных стоит ограничить в своем рационе такие продукты, как соленья и копчености. Эти продукты способствуют увеличению в организме запасов воды, а этот период и так характеризуется повышенным накоплением жидкости.

С первого дня начала менструального цикла необходимо более тщательно следить за своим питанием и ввести в рацион продукты, помогающие уничтожению лишних отложений. К ним можно отнести бобовые, рис (о нем не раз вспоминалось на сайте hudeem-bez-problem.ru), отварной картофель, хлеб грубого помола, в общем, все те продукты, в состав которых входят сложные углеводы, очень медленно усваивающиеся организмом.

Следует помнить о том, что похудение и месячные неразрывно связаны. В этот период особо осторожно нужно относиться к мучному, сладкому и фруктам: эти продукты богаты на легкоусваиваемые простые углеводы, повышенное употребление которых способствует быстрому набору массы тела, избавиться от которой можно будет только с помощью жесточайшей диеты.

Во второй половине цикла организм женщины расслабляется и настраивается на спокойный режим накопления «запасов». Данный период характеризуется обостряющимся чувством постоянного голода, при котором тянет на «сладенькое» и «вкусненькое». Вторая половина женского цикла подразумевает употребление белковых продуктов (гречка, нежирные сорта рыбы и мяса, молочные и морепродукты), а вот углеводы в рационе следует максимально уменьшить.

За несколько дней до начала месячных при занятиях фитнесом стоит проявить повышенную осторожность: отмена силовых упражнений, при которых возможен травматизм суставов и позвоночника, станет самым разумным решением. Этот же период характеризуется понижением выносливости. Однако из этого не следует, что похудение во время месячных должно проходить без физической нагрузки.

Уже с четвертого дня менструации качество спортивных нагрузок может вернуться в привычную норму. Фитнес и тренажеры будут приносить не только пользу, но и доставлять приятные ощущения: с 4-го по 25-й день цикла (с перерывом в промежутке между 12-м и 15-м днем) женщины довольно легко переносят любые физические и силовые нагрузки.

А что же эти выпадающие дни? Неужели в эти несколько дней о спорте следует совершенно забыть? Совсем нет: похудение и месячные, как процессы, не входят в конфликт, что позволяет заниматься спортом даже в самый проблемный период критических дней. Растяжка и йога идеально подходят для этого периода, просто тренировки стоит разбить на несколько более коротких частей.

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

  • Изображение - Худеют ли во время месячных proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.hudeem-bez-problem.ru%2Ffoto%2F2018%2F10%2Frastyazhki-posle-poxudeniya-na-zhivote-330x170Как убрать растяжки после похудения на животе?

В этой статье мы расскажем, как убрать растяжки после похудения на животе, разберем основные причины

Большая часть представительниц прекрасного пола уверена, что в борьбе за прекрасное тело и стройную талию хороши все средства.

Девушки с радостью забывают о потребностях собственного организма, стремясь потешить свое же эго, тем самым нанося существенный вред здоровью.

В погоне за вожделенными килограммами применяются всевозможные диеты, тренировки, голодания и даже хирургические операции. Однако результат не всегда становится заметен. Так почему же все усилия оказываются напрасными?

В чем проблема большинства худеющих девушек и почему следует слушать специалистов, избегая диет во время месячных?

Не секрет, что у большинства женщин настроение подчинено гормонам. Ухудшается оно порой вне зависимости от внешних факторов. В свою очередь, накануне месячных каждая девушка уязвима и чувствует себя намного более подавленной, чем в своем обычном состоянии. Пережить подобные дни и без того непросто, а если уж начать лишать себя любимой еды, то задача усложнится в разы.

На деле оказывается, что связь между известными каждой «красными» днями календаря и процессом похудения действительно есть. Более того: любые процессы, которые происходят или могут происходить в нашем организме в то время, как мы избавляемся от лишнего веса, напрямую связаны с месячным циклом.

Именно в это время организм оказывается перед выбором: начать ли ему активно сжигать все накопленные жиры или же продолжить откладывать их на «черный» день. Для того, чтобы начать контролировать данный вопрос и подчинить физиологические процессы своей воле, придется ознакомиться с некоторыми нюансами.

Изображение - Худеют ли во время месячных proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1

Специалисты уже не раз в подробностях объясняли женщинам принцип «работы» их же организма. В своих лекциях они рассказывали о том, что в первую фазу физиологического цикла (то есть в тот самый период, который идет непосредственно до овуляции) в женском организме главенствуют эстрогены. Эти гормоны не просто оказывают существенное влияние на рост жировой ткани, но и отвечают за ее распределение по телу.

На смену «царствованию» эстрогенов приходит прогестерон, который следит за извлечением из повседневной пищи максимального количества полезных микроэлементов. Однако, данный гормон, активизируясь в первые дни месячных, способствует дополнительному накапливанию жировых отложений. В этот период любая женщина начинает нервничать на пустом месте. Тоже самое происходит и у кормящих которым нельзя худеть, потому что нужно накапливать полезные элементы.

Она много пьет, но переизбыток гормонов приводит к задержке жидкости в организме, что значительно увеличивает ее вес, вне зависимости от того, каких диет дама придерживается в ходе данного процесса.

Читайте так же:  Пример диеты для набора мышечной массы

Понимая принципы работы организма в период месячных, становится очевидно, что любые попытки похудеть во время критических дней заранее обречены на провал. Практически все усилия, которые девушка будет прилагать к улучшению собственной внешности, будут напрасны. Итогом может послужить только полное отсутствие мотивации на последующие занятия.

Кстати говоря, стоит заметить, что большая часть своеобразных «срывов» во время диеты приходится именно на месячные, когда девушки наиболее уязвимы, ранимы и по большей части неадекватны в эмоциональном плане.

Колебания на гормональном фоне провоцируют непреодолимую тягу к сладкому, жареному, соленому, да и вообще ко всему «запретному», побороть которую может только действительно волевой человек.

Таким образом, обобщая вся информацию, приведенную выше, многие диетологи советуют своим пациенткам приступать к похудению лишь после месячных, когда гормональный фон придет в норму.

В первые же дни после этого «злосчастного» периода самооценка женщины взлетает, она находит мотивацию во всем, что ее окружает и готова свернуть горы, лишь бы достичь поставленной цели. Кажется, что сама матушка-природа лишний раз оставляет нам напоминание о том, что определенный цикл закончился и наступило время обновлений, время, в которое возможно все, что угодно.

Принимая решение усовершенствовать собственное тело, изменить его к лучшему и достичь, наконец, желаемого идеала, делайте это правильно! Не поленитесь пройти обследование у специалистов, выясните все потребности вашего организма, сдайте все необходимые анализы и запаситесь терпением, так как результат никогда не бывает мгновенным. Не забывайте об употреблении фруктов и овощей, многие советуют популярные сегодня полезные ягоды годжи с комплексом витамин.

Помните, что решение о похудении не должно приниматься на эмоциях. Его следует лишний раз обдумать, изучить все плюсы и минусы, найти наиболее подходящую диету, проверить состояние гормонов и лишь потом можно будет смело решаться на столь ответственный шаг, который, вне всякого сомнения, станет существенным стрессом для любого организма. Заботьтесь о себе, цените свое тело и слушайтесь мудрых советов специалистов!

Менструация – это тяжелый физиологический процесс, который сопровождается гормональными сбоями в организме. Эти сбои приводят к болевым ощущениям, перепадам настроения и повышенному стрессу. Но многие девушки, даже в этот сложный период пытаются сохранить свою красоту и стройное тело. Возможно ли похудение во время месячных? И как худеть чтобы не навредить организму.

Любой гинеколог и диетолог категорически запретит такой факт, как диета во время месячных. Это обусловлено многими факторами.

Изображение - Худеют ли во время месячных proxy?url=http%3A%2F%2Fclimaxpms.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2FMnenie-medikov-o-dietah-e1487938122149

С кровяными выделениями с организма выходят полезные вещества и минералы. Это провоцирует слабость организма, сонливость, невнимательность, боли и другие явления, сопровождающие менструальный цикл.

Если ущемлять потребности организма с помощью диеты в период полной менструальной очистки, можно навредить общему состоянию. Такие действия чреваты истощением организма, приступами слабости и обмороками. Помимо этого, строгая диета при месячных может навредить женскому здоровью.

По этим причинам медики категорически запрещают садиться на диету в период менструального цикла, но соблюдать специальную профильную диету при месячных одобряют и рекомендуют.

В период менструации многие девушки не худеют, а наоборот полнеют. Этот процесс провоцируется увеличенным количеством гормона прогестерона, который задерживает жидкость в организме. В следствии, месячные сопровождаются пополнением на 3–4 килограммов лишнего веса, наличие которого понижает итак плохое настроение.

Второй причиной этого факта является страх организма перед истощением. Как это происходит? В период менструации организм теряет много полезных витаминов и минералов, которые просто необходимы для рациональной работы. При таком истощении, организм начинает искать дополнительные источники получения своих потребностей, но находит их не в жировых отложениях, а в органах, чем сильно ослабляет общее состояние здоровья.

Изображение - Худеют ли во время месячных proxy?url=http%3A%2F%2Fclimaxpms.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2FKak-zavisit-ves-ot-menstrualnogo-tsikla-e1487938430844

При употреблении пищи и нормальном усвоении, организм не использует новоприбывшие запасы, а начинает откладывать их на «черный день», то есть в жировые отложения.

Именно поэтому организм во время месячных, нуждается в постоянной поддержке, которая включает повышенное употребление полезных для этого периода продуктов.

Набор веса в период менструации – это привычное явление. Можно ли худеть во время месячных или лучше сразу обезопасить тело от появления лишних жировых отложений? Ответ на этот вопрос очевиден. Конечно, лучше контролировать свои формы.

Изображение - Худеют ли во время месячных proxy?url=http%3A%2F%2Fclimaxpms.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2FNabor-vesa-v-period-menstruatsii-e1487938680829

Для этого могут помочь несколько советов, о том, как не набрать вес в критические дни:

  • В период менструации запрещены тяжелые физические нагрузки. Но умеренные спортивные занятия любой доктор одобрит. Хорошим методом держать тело в постоянном тонусе считается бег. Утренние пробежки не только сохранять тело подтянутым, но и обогатят сосуды кислородом.
  • Чтобы держать тело в форме следует следить не только за питанием, но и за его количеством. Диетические продукты в больших объемах также могут оказаться в составе жировых отложений. Чтобы уменьшить дозу употребляемой пищи необходимо стянуть желудок, тогда насыщение будет приходить гораздо быстрее. Для этого нужно отказаться от любых напитков в течение часа после еды.
  • Следует употреблять продукты, которые содержат серотонин так называемый гормон счастья. Он содержится в кукурузе, бананах и томатах. Уровень серотонина влияет на настроение, а в следствии и на самооценку.
Читайте так же:  Худеем после 6 вечера не есть

Изображение - Худеют ли во время месячных proxy?url=http%3A%2F%2Fclimaxpms.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2FFizicheskie-nagruzki-pri-mesyachnyh-zapreshheny-e1487938998899

Чтобы всегда выглядеть хорошо, следует любить себя и свое тело. В ином случае, любые корректирующие действия станут бесполезными, так как все равно не будут впечатлять.

Месячные и похудение вполне совместимые вещи. Только диета в период менструального цикла, существенно отличается от традиционных методов похудения.Она направлена на общеукрепляющее воздействие на организм и правильный рацион. Насыщение организма необходимыми минералами и витаминами способствует нормализации веса и его понижения.

  • В период менструального цикла организма теряет большое количество железа. Найти его можно в таких продуктах: яблоки, гречка, курага и изюм, гранатовом соке, а также в печени и других субпродуктах.

Изображение - Худеют ли во время месячных proxy?url=http%3A%2F%2Fclimaxpms.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2FProdukty-bogatye-zhelezom-e1487939767334

Важно знать, что железо не усваивается с кисломолочными продуктами, поэтому их употребление следует разделять небольшим перерывом.

  • Непрерывная тяга к сладкому в период менструального цикла объясняется недостатком магния. Шоколад – это первый источник этого витамина. Но чтобы не навредить стройности тела, шоколад можно заменить другими сладостями. К примеру, кукуруза имеет еще больший запас магния, чем шоколад, и не вредит фигуре. А также магний содержится в любых семечках, темно-зеленых овощах, злаках и отрубях.
  • Недостаток калия в организме провоцирует головные боли и стресс. Он содержится в орехах, бананах, капусте и листовых овощах. Кстати, орехи считаются диетическим продуктом. Они хорошо насыщают организм, максимально подавляя чувство голода и имеют низкую калорийность. Поэтому орехи рекомендуется употреблять в качестве перекуса при усиленном голоде.

Изображение - Худеют ли во время месячных proxy?url=http%3A%2F%2Fclimaxpms.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2FFiziologicheskie-priznaki-stressa-e1487939932443

  • Жирные кислоты предотвращают появление спазмов гладкой мускулатуры. В большом количестве их можно найти в жирной рыбе. А чтобы не повлиять на вес, этот продукт следует употреблять в отварном виде или приготовленным на пару.
  • И конечно же, кальций. В период месячных, недостаток этого витамина влияет на болевые ощущения головы и нижней части живота, а также вызывает судороги.Кальций содержится в любых кисломолочных продуктах, твороге и твердом сыре. К тому же эти продукты являются основными при любой диете, так как они улучшают пищеварительный процесс и отлично утоляют чувство голода. Лучше всего кисломолочные продукты усваиваются с шести до десяти часов вечера.

Изображение - Худеют ли во время месячных proxy?url=http%3A%2F%2Fclimaxpms.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2FProdukty-pitaniya-bogatye-kaltsiem-e1487940004462

Здоровье организма полностью зависит от питания. Правильный рацион поможет не только понять, как похудеть во время месячных, но и привести в норму все рабочие процессы органов и систем.

Как бороться с дискомфортными проявлениями во время месячных с помощью диеты?

Диета, это не только метод борьбы с лишним весом. С помощью рационального питания можно избавиться от болевых ощущений, спазмов и отеков.

Отечность тела в менструальный период – это скорее норма, чем отклонение. Из-за избытка прогестерона, жидкость задерживается в организме и способствует не только набору веса, но и неприятным отекам тела. Чтобы предотвратить такое явление следует за неделю до начала и во время месячных употреблять продукты, богатые клетчаткой. Она способствует быстрому выведению жидкости из организма.

Большое содержание клетчатки можно найти в капусте, яблоках и бобовых растениях. А также следует употреблять травы, которые обладают мочегонным эффектом:

Изображение - Худеют ли во время месячных proxy?url=http%3A%2F%2Fclimaxpms.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2FDieta-pri-otekah-e1487940126549

Их можно использовать как присыпку в блюда в качестве приправы. А вот от соленого и острого следует отказаться.

Многие женщины страдают вздутием живота в период менструального цикла. Поэтому следует отказаться от продуктов, которые провоцируют это действие:

Изображение - Худеют ли во время месячных proxy?url=http%3A%2F%2Fclimaxpms.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2FOtkazatsya-ot-drazhzhevogo-hleba-e1487945034737

Лучше отдать предпочтение листовым овощам и огурцам.

Диета от болевых ощущений во время критических дней

Большинство женщин страдают от болей и спазмов в нижней части живота в период месячных. Уменьшить эту боль поможет зеленый чай с перечной мятой. И также при болезненной менструации рекомендуется пить настой арники. Настой крапивы поможет при обильных кровотеченьях.

В этот период следует ограничить употребление продуктов, которые разгоняют кровь, так как это приведет к усиленным кровотеченьям и болевым ощущениям. Этой функцией обладают алкоголь и кофеин.

Изображение - Худеют ли во время месячных proxy?url=http%3A%2F%2Fclimaxpms.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2FAlkogol-i-kofein-e1487945150572

Факт о запрете строгой диеты в период месячных распространяется и на предменструальное время. Жесткая диета перед менструальным циклом может спровоцировать сбой месячных, сроком до месяца. Это объясняет истощением организма неестественным путем и изменением гормонального фона. Месячные вернутся после восстановления организма и при наборе необходимого веса.

Чтобы не навредить организму и женскому здоровью, не следует придерживаться слишком строгих диет. Лучше вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Такой принцип не заставит женщину прибегать на помощь к диетам.

Изображение - Худеют ли во время месячных 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here