Сегодня ответим на вопросы на тему: "История борьбы с лишним весом", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Здесь, возможно, будет много воды, но это важная вода.

Для тех, кто не хочет много читать, сразу скажу: меньше жрать и больше двигаться. Почему же, если все так просто, все люди, страдающие лишним весом, не будут меньше жрать и больше двигаться? Сложность в том, как к этому прийти. Как заставить себя заставить себя – не сесть на диету нет, полностью поменять образ жизни и стать от этого только счастливее.

Могу сказать, что несмотря на лишний вес, я счастливый человек. У меня есть прекрасная семья и любимая работа. И да, даже при этом можно иметь проблемы, которые портят качество жизни.

Интернет же любит откровенность, да? Тогда слушайте.

Я вообще не могла представить себя на диете – на фиг оно мне было надо, когда и так все хорошо. На 5 курсе я увлеклась роллерспортом, и тогда конечно, сильно похудела. Я вообще человек-задрот, в том плане, что если я учусь: я учусь отлично, если я спортом занимаюсь – то с утра до ночи. Злую шутку это сыграло со мной только один раз – при увлечении мморпг 😀

Видео (кликните для воспроизведения).

В завершение фоточки до и после, а то как-то беспредметно)

Изображение - История борьбы с лишним весом proxy?url=https%3A%2F%2Fves.clinic%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2F2018-05-24_100600-719x430

31-летняя Мария Б. (имя изменено по просьбе героини) сделала операцию по резекции желудка в MBG и рассказала журналу Cosmo, почему это решение стало лучшим в ее жизни.

Я не помню себя худой. Всю сознательную жизнь боролась с лишним весом. Примерно за десять лет перепробовала всё: таблетки, иглоукалывание, правильное питание, спорт, диеты, гипноз, массаж, психотерапию, доставку еды на неделю, йогу… Минимальная цифра на весах за эти годы — 75. Мне было 17 лет, я недоедала, недосыпала, жутко нервничала и потеряла ненавистные килограммы. Ремиссия оказалась недолгой, потом вес начал стремительно расти и к 30 годам достиг 135 килограммов при росте 168 сантиметров.

«Я безостановочно, маниакально работала над собой»

Все это время я жила с ощущением: со мной что-то не так, я не такая, как все, и мне никогда не стать обладательницей хорошей фигуры — спасибо «доброжелателям», которые всегда были готовы мне об этом напомнить, под видом заботы, конечно. Происходило то, чего я боялась больше всего: я теряла контроль над весом. Мне было страшно, что еще немного — и я стану одной из тех, о ком снимают передачи типа «Мой вес — 300 килограммов». Я безостановочно, просто маниакально работала над собой. Сбрасывала вес и снова набирала его, взвешивала еду, считала калории, составляла списки целей, бесконечно мотивировала себя, но каждый раз «откатывалась» обратно, загоняя себя в глубокий невроз.

«Набор веса — это неосознанное насилие над телом»

Самый ощутимый прорыв случился после курса психотерапии. Я обратилась в центр похудения, где в группах и индивидуально с терапевтом исследовались причины переедания. И всё встало на свои места, я разобралась в причинах и следствии. Набор веса — это неосознанное насилие над телом, а лишние килограммы — защита от нестерпимого стресса. Чем «больше» человек, тем больше в нем внутренней боли, которую он не умеет, не может или не хочет прожить и отпустить. Прощание с килограммами освобождает части души. Но если ты не можешь их защищать, то сомнительный барьер в виде жира останется навсегда. Работа со страхом беззащитности — самое сложное, с чем мне пришлось иметь дело. Именно он заставляет полного человека саботировать диету, а вовсе не лень и нежелание соблюдать ЗОЖ, как уверены многие. Терапия очень помогала, но оставалась проблема: мой внутренний прогресс шел гораздо быстрее, чем потеря веса. Иногда из-за эмоциональных качелей килограммы возвращалась, и мне приходилось начинать заново. Я поняла, что не справлюсь сама, просто не успею спасти тело и здоровье, каких бы высот в самопознании ни достигла.

«Я поняла, что не справлюсь сама»

Как-то я увидела в Instagram фото девушки после «слива» (от английского sleeve — «рукав») — операции по уменьшению объема желудка, она названа так из-за формы, которую он приобретает в результате хирургического вмешательства — бариатрии. Я отправилась по хештегам #бариатрическаяхирургия, #бариатрия, искала информацию, заходила на форумы, где это обсуждалось, смотрела видео, изучала выступления врачей на конференциях. И все больше убеждалась, что у меня не осталось вариантов, это мой шанс. Решение приняла почти сразу, как будто в голове сложился пазл. Еще пару месяцев занималась сбором информации и консультациями с хирургами. Изначально я хотела поставить бандаж — кольцо, которое надевают на желудок. Но у этой операции, считавшейся прогрессивной еще десять лет назад, выявлено слишком много последствий (спайки, последующее обязательное извлечение кольца и т. д.), поэтому выбрала слив — вариант с минимальным вмешательством в систему пищеварения.

«Если бы что-то сорвалось, у меня бы точно началась истерика»

Отменить операцию не хотелось ни разу. И если бы что-то сорвалось, у меня бы точно началась истерика — так я мечтала избавиться от ненавистного веса. В операционной пыталась пошутить по поводу банданы анестезиолога, но меня быстро вырубило. Проснувшись, попыталась сесть, чтобы скорее начать ходить, ведь бариатриков пугают рассказами о тромбах. Но голова закружилась, пришлось вернуть ее на подушку. Через час-два я очнулась окончательно и начала ходить, посматривая на шагомер. Первый глоток воды разрешили сделать только на следующий день после операции, а первую пищу принесли на третьи сутки. Никогда я так не хотела обыкновенного куриного бульона, но, съев две ложки, почувствовала, что еда встала в горле. Ощущение такое, будто проглотила слишком большой кусок яблока.

Видео (кликните для воспроизведения).

«Сначала было невыносимо: голова плохо соображала без мяса»

Первый месяц можно есть только жидкое, второй — пюреобразное, на третий — более твердую пищу. Сначала было невыносимо: голова плохо соображала без мяса, даже самые густые бульоны не спасали. Я достаточно долго привыкала к «новому» желудку: он подавал сигнал о насыщении чуть позже, чем я отправляла в рот последний кусок. Приходилось идти в ванную и прощаться с излишками. Но довольно скоро мы достигли взаимопонимания.

Читайте так же:  При сахарном диабете худеют или полнеют

«Я веду обычную жизнь — хожу в кафе, но заказываю только суп»

Операция повлияла на иммунитет: первые месяцы я часто болела. Вылезти из «простудного марафона» помог курс витаминов. Здорово, что окружающие — коллеги, друзья и партнер — поддерживают меня и с пониманием относятся к новым пищевым привычкам. Я веду обычную жизнь — хожу в кафе, но заказываю только суп и съедаю порцию за два подхода. Никто меня не осуждает и не подкалывает, а наоборот, хвалят и поддерживают. Я убедилась, что к 30 годам избавилась от лишних людей в жизни — остались лишь надежные.

Спустя полгода я все еще учусь тщательно пережевывать пищу. Ставлю таймер и стараюсь есть порцию (100−150 г) за полчаса-час. Иногда появляются сердцебиение и испарина от большого количества сладкого. Если я съедаю «запрещенку», содержимое желудка перебрасывается в кишечник без надлежащего переваривания, вызывая неприятные симптомы (демпинг-синдром). Это одно из побочных явлений у 10−30% прооперированных.

«Иногда появляются сердцебиение и испарина от большого количества сладкого»

Через пять месяцев я сбросила 18 кг, а к моменту выхода этого интервью должно быть минус 25. Я планирую худеть медленно, но верно, не более трех килограммов в месяц. Любое отсутствие активности или лишнее печенье сразу вижу на весах. Трижды в неделю хожу на цигун, а в остальные дни стараюсь пройти хотя бы 4−5 тысяч шагов.

«После операции никаких гарантий ты не получаешь. Но, боже мой, какое счастье, что я это сделала!»

Важно понимать, что после операции (кстати, для ее проведения, как правило, надо иметь индекс массы тела выше 40) никаких гарантий похудения ты не получаешь. Не стоит воспринимать людей, сделавших бариатрию, как везунчиков, «срезавших» дорогу. Последствия, с которыми человек сталкивается каждый день после резекции, меняют его жизнь навсегда. И да, он может снова набрать вес и растянуть желудок. «Снимая» с себя каждый килограмм, пациент с пищевой зависимостью сталкивается с проблемами, от которых его раньше защищал вес. И первый импульс, как ни странно, — набрать его обратно, чтобы не было так страшно. И в этом случае операция дает гарантию, что ты этого не сделаешь.

«Бариатрия — первый толчок. Дальше сама!»

Нет, бариатрия не палочка-выручалочка, а первый толчок. Дальше сама! Да, это глобальное вмешательство в организм — и это необратимо: три четверти моего желудка попрощались со мной навсегда.

Я не могу съесть больше 150 граммов за раз. Лишний кусок стоит в горле полчаса — сижу с глазами кошки, съевшей лимон, в ожидании, когда он упадет внутрь. Официанты раз по пять пытаются забрать тарелку, спрашивают, понравилось ли мне. Безусловно, необходимо регулярно делать анализы, следить за весом, больше двигаться, записывать калории и считать шаги, чтобы динамика не менялась. Моя жизнь изменилась навсегда. Но, боже мой, какое счастье, что я это сделала!

Проблема лечения лишнего веса была хорошо известна еще в Древней Греции, хотя повстречать человека, страдающего лишним весом, можно было не так часто, как в современных развитых европейских странах.

Не случайно известный античный риторик Claudius Aelian (170-235 н.э.) включил в свои «Исторические заметки» подробное описание людей с подобным недугом. По мнению Aelian, ожирение было серьезной проблемой, достойной освещения в его работе, описывающей множество анекдотов и курьезных историй о необычных и странных персонах античного мира. (http://www.ves.ru)

В современном западном обществе ожирение преобладает в нижней социально-экономической прослойке, в то время как в Древней Греции наблюдалась противоположная ситуация. Фактически, большинство людей, описанных Aelian, были государственными деятелями. К примеру, Дионисиус из Гераклеи, живший в IV веке до н.э.

Хотя так же, как и в наши дни, лишний вес тогда не считали серьезным недугом, как другие болезни, но к таким людям относились весьма презрительно. Дионисиус был очень толст, главным образом, от обжорства, он, подобно нашим современникам, стыдился своей полноты. Aelian рассказывает, что Дионисиус скрывал свое тело в бочке, из которой виднелась лишь его голова. Таким образом он мог отдавать распоряжения слугам (ведь он, к тому же, был настоящим тираном Гераклеи!) и есть все, что он захочет, в то время, как его массивное тело, которого он так стеснялся, было спрятано от его подданных.

Дальнейшее развитие истории борьбы с лишним весом относится к началу прошлого тысячелетия.

1087: Король Англии Вильгельм I становится настолько толстым, что уже не в состоянии ездить верхом. Для борьбы с лишним весом он прибегает к алкоголю (сказывается нормандское происхождение короля), употребляя его в больших количествах, — это и является его жидкой диетой.

1830-е: Сильвестр Грэхем(Sylvester Graham), пресвитерианский священник, предлагает ограничительную диету для искоренения таких грехов, как обжорство, сексуальные желания и прочие аморальности. Хорошая комбинация религиозных чувств с пищевыми рекомендациями. Грэхем также напоминает, что лишний вес приводит к нарушению пищеварения, а оно, в свою очередь, к различным болезням. Ярые приверженцы учения Грэхема клянутся, что после сокращения питания они отлично себя чувствуют, хотя на вид бледные и вялые. Из-за этих бледнолицых Грэхем впоследствии получил прозвище «Доктор Опилки».

1878: Умирает Вильям Бантинг (William Banting), автор труда » Письмо о тучности» («Letter on Corpulence»). Эта работа, основанная на советах доктора Вильяма Харви (William Harvey), предупреждает о вреде еды, содержащей много сахара и крахмала. Сам Бантинг успешно сбрасывает 46 фунтов (20 кг) и выдвигает идею, что съеденные кратошка и макароны в человеческом организме превращаются в жир. Идея оказывается настолько популярной, что британские граждане начинают применять слово «бантинг» для обозначение потери веса посредством диеты с ограничением сахара и крахмала.

1879: Выпускник Университета Джона Гопкинса (США) изобретает сахарин. Это служит толчком к основанию знаменитой «Monsanto» — мегакорпорации по пищевым биотехнологиям.

1890-е: Химик Вильбур Этуотер (Wilbur O. Atwater) «расщепляет» продукты питания на отдельные компоненты — белки, жиры и углеводы — и измеряет калорийную ценность каждой группы.

Читайте так же:  Что есть на ужин чтобы худеть

1894: В качестве средства для похудения начинают прописывать вещества, полученные из щитовидных веществ животных.

1896: Появляются первые рекламы продукции для потери лишнего веса. В состав подобных снадобий входят слабительные, очистительные, мышьяк, стрихнин, стиральная сода и английская горькая соль.

Ранние 1900-е: История «похудательного» ажиотажа берет свои истоки в начале 1900-х годов, когда со страниц газет неиссякаемым потоком пошла реклама новейших способов избавления от лишнего веса. Тогда-то и начали сколачиваться состояния на «волшебных пилюлях от жира» и «удивительных методиках быстрого похудения».

Параллельно в истории мировой медицины появились имена выдающихся ученых. Аптон Синклер (Upton Sinclair) пропагандирует соблюдение постов как универсальное средство лечения и истощения, и лишнего веса. Гервард Каррингтон (Hereward Carrington) пропагандирует питание только сырыми фруктами и овощами. Гораций Флетчер (Horace Fletcher) — длительное и тщательное пережевывание пищи, за что получает прозвище Великий Жующий. В гибком английском языке даже появилось слово «флетчерайзинг» — «пережевывание пищи по методу Флетчера».

Рассел Читтенден (Russel Chittenden), химик из Йельского университета (США), берет на вооружение идею химика Этуотера об измерении еды в калориях. Калория — это количество тепла, необходимое для поднятия температуры 1 г воды на 1 град. по Цельсию. Измерение калорий хорошо подходит для определения энергетической ценности еды и энергии, потраченной на физические упражнения. Начинается повсеместный подсчет калорий.

1917: Доктор Лулу Хант Петерс (Lulu Hunt Peters) публикует «ДИеты и здоровье с разгадкой калорий» («Diet and Health, with Key to the Calories»). Это первая книга, пропагандирующая подсчет калорийности и соблюдение калоража как метод уменьшения веса. Предлагается такой научный принцип: контроль веса — это контроль калорий. А те, кто не в состоянии контролировать свой вес, объявляются недисциплинированными и морально неустойчивыми.

После Первой мировой войны: Замечено, что тучные мужчины, работающие на фабриках по выпуску боеприпасов с динитрофенолом, стремительно теряют вес. Медики берут сей факт на вооружение и начинают прописывать это волшебное вещество для лечения ожирения. Динитрофенол также используют в сельсокм хозяйстве как инсектицид и гербицид, но желающих похудеть это не смущает. Сбрасывание лишнего веса происходит за счет того, что динитрофенол сильно ускоряет метаболизм. К 1935 году динитрофенол успели принять более 10 тысяч человек. А к 1938 году динитрофенолом прекращают пользоваться.

1920-1950-е: Повсеместный подсчет калорий постепенно затихает.

1921: Американская Медицинская Ассоциация (American Medical Association) в своем компендиуме «Панацеи и знахарство» («Nostrums and Quakery») упоминает ламинарию, фукус и лаконос как средства, способствующие похудению.

1940-е: Врач Альфред Пеннингтон (Alfred Pennington) проводит наблюдение над сотрудниками компании «DuPont» , имеющими лишний вес, и приходит к следующему выводу: чтобы похудеть, надо есть жиры. Этот вывод основан на том предположении, что когда организм перерабатывает жиры, он не в состоянии перерабатывать углеводы, и, таким образом, при обильном потреблении жиров потребляемые углеводы исключаются из энергетического обмена.

1943: Марион Вайт в своей книге «Диета без отчаяния» предложила альтернативу оливковому и растительному маслам: минеральное масло, неперевариваемое человеческим организмом. Однако минеральное масло, уже хорошо известное и продаваемое в аптеках в качестве слабительного, вызывает газы, вздутие живота, диарею и другие желудочно-кишечные расстройства.

1944: В американской армии проводят изучение действия полуголодных диет на гражданах, отказавшихся от военной службы по политическим или религиозно-этическим убеждениям. Результаты таковы: большинство участников этих экспериментов, бывшие в начале эксперименты здоровыми и энергичными, становятся больными и квелыми.

1950-е: Женские журналы вспоминают о давно забытом подсчете калорий и воскрешают идею вытачивания фигуры посредством уменьшения калоража. А для вдохновения на диетподвиги приводятся многочисленные случаи счастливого похудения.

1951: Тилли Льюис (Tillie Lewis) запускает в производство и продажу свою знаменитую линию «Tasti — Diet» — продукты на сахарине вместо сахара: пирожные, пуддинги, желе, шоколадные соусы.

1952: Газета «Newsweek» публикует статью «Тучная личность» («Fat Personality»), посвященную толстякам. Идея статьи такова: желание кушать всякие высококалорийные блюда идет от тоски, неустроенной личной жизни и сексуальной недостаточности.

1955: Рождении индустрии жирозаменителей. О.А. Батиста (O.A. Batista), прокрутив волокна искусственного шелка в миксере, с изумлением обнаружил, что полученный продукт на вид и на ощупь — ну в точности как жир! Продукт выпускают на рынок под названием «Avicel». Однако его вкусовые качества оставляют желать лучшего.

1957: Становится популярным использование человеческого гормона роста — хорионического гонадотропина (ХГ). ХГ используют для лечения мальчиков с синдромом Фрелиха (Frohlich’s syndrome) — это расстройство функции гипоталамуса, приводящее к увеличению веса. Лечение ХГ успешно убирает у мальчиков жир с бедер, ягодиц и нижней части живота. Однако это не подходит для женщин, потому что у них не бывает синдрома Фрелиха.

1959: Журнал «New York Times» отмечает, что 90% всех случаев ожирения вызваны «психогенными проблемами».

1961: Массовое стремление следить за своим весом породило новую мораль: жир признан аморальным.

1961: Первый диет-гуру Джек Лаланн (Jack LaLanne) — набирает популярность. Он внедряет физические упражнения для похудения, предлагает оборудование для выполнения этих упражнений, диетические напитки, витамины, белковые вафли и вдохновляющие книги. Также он одним из первых внедряет в массы концепцию низкожировой кухни.

1961: Доктор Герман Толлер (Herman Taller) публикует книгу «Не считайте калории».

О новейшей истории и современных методах снижения лишнего веса можно подробно прочитать в ряде замечательных книг, например Бессесен Д.Г., Кушнер Р. Избыточный вес и ожирение. Профилактика, диагностика и лечение. — М.: ЗАО «Издательство БИНОМ», 2004; Бобровский А. Современные методы снижения веса. Осторожно! Не все они полезны. — СПб., ИК «Невский проспект», 2005.

Из книги И. Малкина-Пых «Лишний вес. Освободиться и забыть навсегда»

История борьбы с лишним весом: ходьба при похудении

Изображение - История борьбы с лишним весом proxy?url=https%3A%2F%2Fzdorov-today.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Fbeg-ili-hodba-dlya-pohudeniya-770x515

Ожирение неспроста называют насущной проблемой XXI века. Если верить статистике, то около четверти жителей Америки страдают этим недугом. Вдумайтесь в эти цифры! Это почти каждый четвертый гражданин страны! Если в классе вашего ребенка человек 40, то как минимум 10 из них будут иметь проблемы с лишним весом. Звучит удручающе, верно? Особенно если брать в расчет тот невеселый факт, что ожирение в молодом возрасте приближает появление и усугубление многих сердечных и сосудистых заболеваний. Кроме того, сильно изнашиваются суставы и связки, что практически гарантирует артрит в преклонном возрасте.

Читайте так же:  Пример диеты для набора мышечной массы

Сегодня мы поговорим о том, как можно бороться с ожирением с помощью классических видов аэробной нагрузки – ходьбы и бега, попытаемся выяснить, какой из этих видов будет лучше справляться с поставленной задачей. Ведь не секрет, что многие начинающие спортсмены не могут поначалу определиться, что именно подойдет им лучше для похудения.

Что наиболее эффективно: бег или ходьба для похудения

Бег и ходьба издревле считались преимущественно аэробной физической нагрузкой. А аэробная нагрузка, как известно, при определенной интенсивности помогает процессу сжигания жира. Те, кто много ходил или бегал, всегда выглядели стройно или, по крайней мере, не страдали ожирением как таковым. В Древней Греции ходьба и бег на скорость были включены в перечень состязаний Олимпийских игр. Хотя раньше ожирением не страдали в принципе. Не было ни высококалорийной пищи, ни такой роскоши, как сидячий образ жизни. Кроме того, если говорить о Средних веках, то часто и поесть-то было особо нечего, особенно в периоды чумы, засухи или войны.

Изображение - История борьбы с лишним весом proxy?url=https%3A%2F%2Fzdorov-today.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Fbeg-ili-hodba-dlya-pohudeniya_1

Проблема ожирения появилась именно тогда, когда по земному шару начали активно шествовать технологический прогресс и капитализм. Часть особо тяжкой работы стали выполнять, пускай тогда и примитивные, но машины, и появилась довольно быстро особая каста людей преимущественно умственного труда. Это и банкиры, и редакторы газет, и управляющий персонал на производстве, и многие другие. Конечно, особый, близкий к современному размах проблема начала приобретать лишь в ХХ веке, когда произошел прорыв в пищевом производстве, вследствие которого появилась в доступности для масс такая вредная пища, как: полуфабрикаты, фастфуд, консерванты, ГМО и т.д. Во многом благодаря неправильному питанию и появилось на сегодняшний день столько людей с довольно большим процентом лишнего жира в организме.

Параллельно с этим переживала свой расцвет и спортивная сфера. Поэтому довольно быстро физкультурное направление освоилось и под задачи сжигания лишнего жира в том числе. Появилось много популярных методик, начиная от обычной физкультуры, заканчивая йогой. Были, разумеется, и свои шарлатаны в этой области. Были и неудачные эксперименты.

На данный момент большая часть специалистов пришла к такому мнению, что процесс сжигания жира тем эффективнее, чем лучше мы придерживаемся правильной диеты и чем больше аэробной нагрузки своему телу даем (разумеется, строго в разумных пределах, без фанатизма). Нет разницы – быстрая это будет активность или вы постараетесь выдерживать равномерный темп. Главное – продолжительность нахождения под этой аэробной нагрузкой. Иногда полезнее для похудения бежать относительно медленно и спокойно, но продолжительно.

Что лучше, бег или ходьба для похудения? Что будет лучше и полезнее для нашего здоровья? Давайте вместе разберемся, сделаем сравнительный анализ разных видов аэробной нагрузки и посчитаем, в каком случае мы потеряем больше калорий.

Изображение - История борьбы с лишним весом proxy?url=https%3A%2F%2Fzdorov-today.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Fbeg-ili-hodba-dlya-pohudeniya_2-1

  1. 1. Скандинавская ходьба – неплохой вариант физической нагрузки для тех, кто по какой-то причине не может бегать. Скандинавская ходьба – это комплексная нагрузка на ноги, спину и даже руки. При грамотно поставленной технике ходить можно часами, сжигается много килокалорий. В среднем скандинавская ходьба «съедает» примерно 350-400 ккал/час. Для тренированного человека будет нормой заниматься около 2-3 часов в день. Соответственно, за одну такую тренировку мы потеряем от 700 до 1200 ккал, что достаточно много. Поэтому можно смело говорить о том, что как минимум скандинавская ходьба как метод жиросжигания весьма эффективна.
  2. Бег трусцой. Размеренный вариант для тех, кто предпочитает спокойно пробежаться прохладным утром в парке или лесу. За один час такой активности сжигается примерно 400-500 килокалорий. Но у бега трусцой, как и у любого вида бега, есть один весомый недостаток. Вряд ли вы сможете бегать таким образом больше часа в день. Следовательно, и ваш расход энергии составит от 400 до 750 ккал за тренировку.

3. Быстрый бег. Здесь ваши возможности ещё более ограничены. Да, за час вы можете потратить до 550 килокалорий, но только вряд ли вы продержитесь больше 30-40 минут, а этого даже не хватит для запуска процессов жиросжигания. Поэтому быстрый бег – это отнюдь не вариант нагрузки для похудения. Да, он чуть более энергозатратен, чем размеренный бег трусцой, но именно эта интенсивность и оставляет его в разряде «нагрузки для спринтеров».

Как видите, с явным преимуществом в вопросе, что из этих видов нагрузки лучше для похудения (бег или ходьба), лидирует скандинавская ходьба. Пускай она за единицу времени «съедает» не так много, как бег, зато вы гораздо дольше сможете ей прозаниматься. В итоге делаем вывод, что лучше тот вид нагрузки, которым можно дольше по времени заниматься, ибо нам важна в итоге не столько разовая интенсивность, сколько суммарная энергоотдача от самого процесса.

Подводя итоги, пожелаем нашим читателям упорства, здоровья, постоянства в следовании своим целям. Любите спорт, но занимайтесь им не бездумно, а тщательно планируя каждый свой шаг. Здоровье у вас одно и не стоит ставить над ним экспериментов. Имейте чувство меры, но не забывайте про стабильность и постоянство в работе над этой мерой.

Времена, когда борьба с лишним весом была исключительно прерогативой женского пола, ушли в прошлое. Сегодня мужчины тоже сидят на диетах, разбираются в гликемических индексах продуктов и считают калории. Четверо мужчин, которым удалось похудеть, рассказали нам свои истории о непростом пути к идеальному телу.

Изображение - История борьбы с лишним весом proxy?url=http%3A%2F%2Fcomode.kz%2Fmedia%2Fpost%2F8f%2F14306745391308

Максимальный вес 135 кг, вес сейчас 93 кг, сброшенный вес 42 кг

Изображение - История борьбы с лишним весом proxy?url=http%3A%2F%2Fcomode.kz%2Fmedia%2Fimages%2Fimages%2FEKO-0467

Мне 43 года, я довольно активный человек: катался на горных лыжах, на велосипеде, играл в теннис, но, несмотря на это, всегда был толстый. В какой-то момент я понял, что настало время подумать о здоровье. Хотелось нравиться себе, нравиться девушкам. Очевидно, что толстые мужчины девушкам нравятся меньше, чем спортивные, поджарые. Мне было тяжело наклоняться, тяжело завязывать шнурки, обувь вся была без шнурков. Была сильная одышка, причем даже без физических нагрузок – достаточно было встать с дивана и дойти до кухни. Это все не очень хорошо сказывалось на общем состоянии. Хотелось быть легче, более подвижным, более мобильным. И 8 декабря 2014 года я начал худеть.

Читайте так же:  Диета номер 1 и 5

Я проштудировал рекомендации диетологов в интернете, но понял: то, что они предлагают, это довольно длительный путь. А я люблю быстрый результат. Если что-то надолго растягивается, я теряю к этому интерес, азарт пропадает. И я решил действовать самостоятельно, как подсказывает мой организм. Наверное, я все делал неправильно, не по науке, но результат налицо. Причем обошлось без последствий для здоровья. После первого этапа похудения, когда я скинул 35 кг, я прошел полное обследование, и врачи сказали, что у меня все хорошо.

Изображение - История борьбы с лишним весом proxy?url=http%3A%2F%2Fcomode.kz%2Fmedia%2Fimages%2Fimages%2FEKO-0438

Я резко сократил потребление пищи и воды. Я бы не сказал, что это полное голодание, но я потреблял пищи ровно столько, чтобы не падать в голодные обмороки. Я не придерживался общепринятых рекомендаций не есть после шести, разбивать прием пищи на части и т.д. По образованию я физик и знаю: чтобы вывести систему из равновесия, нужно либо увеличить потребление энергии (тогда вес будет нарастать), либо снизить его. А когда и в какое время это делать, не имеет значения. И мой метод дал результат. Когда я похудел на 35 кг, то подключил занятия спортом. Занимаюсь в тренажерном зале каждый день, иногда по два раза в день. Задача – появление кубиков, бицепсов. Надеюсь, 8 декабря 2015 года, спустя год после того, как я начал худеть, у меня будет уже совсем другое строение тела.

Большим плюсом было то, что я решил бороться с лишним весом публично. Я много раз пытался похудеть “сам на сам”, когда первые два дня себя ограничиваешь, а на третий наедаешься и пытаешься обмануть сам себя. В этот раз я придумал разместить на фейсбуке информацию: ребята, я решил худеть, примите к сведению мое заявление, если я не выполню своих обещаний – я не пацан. А чтобы было интересно, предложил своим друзьям еженедельный конкурс – угадать какой вес у меня будет в конце недели. Люди меня поддерживали, подбадривали, следили за мной, это мне очень сильно помогло. Мне уже нельзя было опростоволоситься и ударить в грязь лицом.

Изображение - История борьбы с лишним весом proxy?url=http%3A%2F%2Fcomode.kz%2Fmedia%2Fimages%2Fimages%2FEKO-0418%281%29

На фейсбуке меня увидела компания “Весна внутри”, которая занимается доставкой здорового питания. Они предложили поучаствовать в эксперименте и три недели привозили мне еду – пять порций на день. Это помогло мне избежать срывов, потому что было тяжело, были моменты, когда хотелось открыть холодильник и полностью опустошить его. В разные периоды мне маниакально хотелось что-нибудь съесть: то домашних беляшей, то шашлык.

Сейчас мой результатминус 42 кг. Хочу скинуть в общей сложности 50 кг – и цифра значимая, и уже какой-то азарт появился. Меня знакомые не узнают, я все время слышу восторги и комплименты в свой адрес. Сейчас я нахожусь в состоянии эйфории, готов всем рассказывать о своем опыте. И вот это ощущение кайфа меня держит в тонусе. Просто так все бросить, отмахнуться от этих результатов ради поглощения чизкейков и шашлыков – это глупо. Когда я достигну отметки “минус 50”, я знаю, что буду и дальше скрупулезно следить за весом, за объемом порций, потому что не хочу терять то, чего добился.

Максимальный вес 135 кг, вес сейчас 105 кг, сброшенный вес 30 кг

Изображение - История борьбы с лишним весом proxy?url=http%3A%2F%2Fcomode.kz%2Fmedia%2Fimages%2Fimages%2FEKO-0530

В 2005 году, когда я только переехал в Алматы, я весил 105 кг. Спустя три года я весил уже 135 кг. Все произошло как-то незаметно. В то время супруга неоднократно спрашивала меня: не хочешь похудеть немного? А я отвечал, что я себе и так нравлюсь. Когда разонравилось, вернул свои 105. Ой, как непросто это было! Путь назад занял примерно полтора года.

Бороться с лишним весом заставили проблемы со здоровьем. В моем случае это была ужасная головная боль. Боль, от которой я в прямом смысле слова не мог открыть глаза. Врачи сказали “остеохондроз”. Любое физическое усилие давалось с болью. Я испугался. В то время мне было всего 33 года.

Изображение - История борьбы с лишним весом proxy?url=http%3A%2F%2Fcomode.kz%2Fmedia%2Fimages%2Fimages%2FEKO-0497

Я везунчик по жизни. Если о чем-то мечтаю, это сбывается. Появляются новые возможности, встречаются новые люди. На съемках одного фильма я познакомился с Бахоней – Бахтияром Салыкбаевым. Мы стали друзьями, а как говорится: “Скажи мне, кто твой друг. “. Бахтияр – чемпион Азии по бодибилдингу. Я стал тренироваться в его тренажерном зале. Именно Бахтияр открыл мне множество нюансов в системе тренировок, в питании. Чуть позже помимо “качалки” я увлекся тайским боксом. Моим тренером и наставником стал мой друг Раим Мурадов – чемпион мира по муай тай. Мы вместе даже открыли клуб тайского бокса “Асадун Прайд”. В итоге у меня было пять тренировок в тренажерном зале и три тренировки по муай тай – 8 тренировок в неделю! Это кайф!

Успех в процессе похудения это на 10 процентов правильный настрой, на 20 процентов физические упражнения и самое главное – 70 процентов – питание! Можно упахиваться в зале по три часа, но если ты неправильно питаешься, ты не похудеешь. Начинающим худеть – советы простые. Для начала уберите из своего рациона сахар, хлеб, майонез и картофель. Разделите дневной рацион на 5-6 частей. Прием пищи каждые 2-3 часа. Пить не меньше двух, а лучше трех литров чистой воды в день (чай, кофе и т.п. не считаются). Ну а если вы уже знаете, что такое белки и углеводы, то до обеда постарайтесь съесть все углеводы, а после обеда белки! Не ешьте за два часа до сна.

Изображение - История борьбы с лишним весом proxy?url=http%3A%2F%2Fcomode.kz%2Fmedia%2Fimages%2Fimages%2FEKO-0506

Своей методики похудения у меня нет, все уже давно придумано до нас. Нужно просто знать, читать, интересоваться и не надеяться на сиюминутный результат. Мне не было сложно. Когда я изменил свое мышление, изменилось и окружение. В данный момент все мои друзья, с которыми я общаюсь каждый день, занимаются спортом. Я еще очень далек от желаемого результата. Путь к совершенству – долгая дорога, и пусть она никогда не кончается. Постоянно быть в великолепной форме очень сложно, я довольно часто даю себе поблажки. Но запустить себя так, как это было несколько лет назад, я уже не смогу. Да мне и не позволят. Супруга и друзья – мои контролеры!

Читайте так же:  Худеем с джиллиан майклс 1 уровень

Максимальный вес 140 кг, вес сейчас 108 кг, сброшенный вес 32 кг

Изображение - История борьбы с лишним весом proxy?url=http%3A%2F%2Fcomode.kz%2Fmedia%2Fimages%2Fimages%2FEKO-0361%281%29

Проблемы с весом начались из-за малоподвижного образа жизни: работа за компьютером, спортом я особо не занимался ( когда-то была травма спины) плюс я очень люблю сладкое. Е л я один раз в сутки. Утром – кофе, днем бегаю на голодный желудок, а вечером ем. И порции у меня были – тазик, казанчик, кастрюлька. Если ем три раза в день, значит, должно быть три кастрюльки.

Однажды вес сыграл со мной злую шутку. Я был в экспедиции вместе с командой “Фотосафари”, отстал от группы и трое суток просидел в тайге. Была целая спасательная операция. Я отморозил себе ноги, не мог толком ходить, заедал стресс сладким и меня разнесло почти до 140 кг при росте 186 см. Тогда я понял, что одна из причин произошедшего – мой вес и физическая форма. Пришло понимание, что надо что-то делать.

Изображение - История борьбы с лишним весом proxy?url=http%3A%2F%2Fcomode.kz%2Fmedia%2Fimages%2Fimages%2FEKO-0378

Я стал заниматься дома: начал с одного отжимания, потом постепенно увеличивал нагрузку, через несколько месяцев купил себе гантели. Каждое утро у меня была физическая зарядка на час-полтора. Потом я бросил курить и вес незаметно пошел вверх. Я отжимался, махал гантелями, сгонял с себя семь потов, но результата не было. И вот в конце января ресторан “Центр Алма-Ата” и его владелец Константин Авершин предложили мне принять участие в тестировании программы питания, которую они разработали по методу доктора Гаврилова. На тот момент мой вес был 126 кг.

Суть этой программы: пять приемов пищи в день с перерывом не более 4 часов и строгий подсчет калорий. Мне ежедневно выдается “пайка”, 7-8 наименований блюд, все сбалансировано: мясо, овощи, перекусы, каждый день свежие фрукты, есть даже десерты, например, творожный тарт с ягодами. По этой программе питания есть можно все, но надо считать калории. Мне разрешили потреблять от 900 до 1700 калорий в день, 1700 – в те дни, когда я тренируюсь. Порция – максимум 400 грамм. Поначалу, конечно, было чувство голода. Но со временем ты понимаешь – этого хватает, надо только провести большую психологическую работу над собой.

Изображение - История борьбы с лишним весом proxy?url=http%3A%2F%2Fcomode.kz%2Fmedia%2Fimages%2Fimages%2FEKO-0373

Избыточный весэто куча проблем. Хотя бы с одеждой. Даже если найдешь свой размер, то это будет больше похоже не на одежду, а на чехлы для танков. Проблемы со здоровьем: одышка, искривление позвоночника – живот мощный, тянет вперед, тебя всего выгибает. Храпишь, как паровоз. У меня уже диабет начинался, даже сладкое не обязательно было есть, сахар и так скакал.

Я мечтал похудеть до 100 кг, но когда втянулся, понял, что и до 90 дойду. Последние 3-4 года я считал пиком своей формы 115-116 кг, мне казалось, что в этом весе я летаю. Сейчас я вешу 108, и аппетит приходит во время еды. В месяц я скидываю примерно 6,5 кг, вес стабильно идет вниз, продолжаю ходить в спортзал, и физические нагрузки даются мне намного легче. Я стал влезать в одежду, которую носил в 2008 году, перестал храпеть. Теперь главное для меня – удержать этот результат в будущем.

Максимальный вес 95 кг, вес сейчас 78 кг, сброшенный вес 21 кг

Изображение - История борьбы с лишним весом proxy?url=http%3A%2F%2Fcomode.kz%2Fmedia%2Fimages%2Fimages%2FEKO-0639

Я был большой, некрасивый, сердце начало покалывать, спал плохо. Все было неправильно: питание, образ жизни. Мне было 23 года. Я пришел в форму за год: начал с питания, а потом подключил занятия кроссфитом.

Я начал правильно завтракать: уже второй год ем по утрам овсяную кашу с бананом, сваренную на молоке. Убрал продукты с высоким гликемическим индексом, например, жиры, которые только вредят организму. И сключил хлеб, сахар, жирное, жареное. Я уже привык так питаться, знаю, что нужно моему организму. Многие не понимают, как можно жить без жирного или жареного, но на самом деле это легко. И спишь лучше, и двигаешься легче, в целом качество жизни улучшается.

Изображение - История борьбы с лишним весом proxy?url=http%3A%2F%2Fcomode.kz%2Fmedia%2Fimages%2Fimages%2FEKO-0649

У кроссфитеров распространена палеодиета и зональная диета. Палеодиета – это возвращаемся в палеолит и питаемся так, как питались тогда. Это значит, никакой химии, никакой газировки, только естественные продукты. Мясо не жареное, а тушеное, а лучше вареное и пареное. И это не только хорошо для похудения, такую пищу желудку легко переваривать. Есть исследования, которые показали, что в палеолит развитие человека остановилось, именно тогда люди становились больше, сильнее, выносливее, и пик правильного питания был именно в то время. А все, что появилось потом – уже излишества.

Кроссфитэто не просто зал и железо. Это образ жизни, в котором есть свои виды упражнений, принципы питания. Я начал заниматься кроссфитом в обычной качалке, а потом друзья открыли зал Reactor Crossfit, и я с удовольствием пошел заниматься к ним. Сейчас это стало модным, а тогда о кроссфите было мало что известно.

Изображение - История борьбы с лишним весом proxy?url=http%3A%2F%2Fcomode.kz%2Fmedia%2Fimages%2Fimages%2FEKO-0669

Каждое утро я бегаю, а вечером тренируюсь в кроссфит-зале. Сейчас я уже не худею. Мой минимальный вес был 74 кг, я сжег все лишнее, а теперь пошла работа с большими весами, и я стараюсь набрать килограммы. Хочу дойти до 82-83 кг, но это будет полезный вес, который будет мне помогать.

Изображение - История борьбы с лишним весом 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here