Сегодня ответим на вопросы на тему: "Избавление от лишнего веса", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Изображение - Избавление от лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fst03.kakprosto.ru%2Ftumb%2F680%2Fimages%2Farticle%2F2014%2F10%2F12%2F146320_543a9f5977cb3543a9f5977ce9

Если вы захотели избавиться от ненужных килограммов, не следует бросаться из крайности в крайность, сразу же садясь на жесткую диету, принимая разные таблетки для похудения, изнуряя себя упражнениями, а то и вовсе отказываясь от всей еды.

Важно помнить, что при резком запрете еды вес теряется не путем исчезновения жира, а из-за вывода лишней жидкости из тела. К тому же, организм при нехватке питания, наоборот, начинает откладывать жир про запас.

Поэтому если вы думаете о том, как похудеть, не начинайте голодать. Даже если у вас получится за быстрое время избавиться от парочки килограммов, очень скоро вес не только возвратиться в таком же количестве, но и увеличиться.

Интересуясь тем, как похудеть в домашних условиях, запомните, что необходимо поменять свой процесс питания и, конечно же, заняться спортом, но все это нужно делать очень грамотно. Продукты, которые помогут похудеть.

1. Макароны и хлеб. Кажется, что эти продукты только приводят к образованию жира, но это неправда. Несмотря на высокую калорийность, эти продукты содержит огромное количество полезных витаминов и клетчатки. А исследования американских врачей позволили узнать, что люди, употребляющие в пищу еду, богатую клетчаткой, почти не расположены к полноте в области живота и талии.

Видео (кликните для воспроизведения).

2. Цитрусовые. Апельсины, мандарины, лимон помогает укрепить пресс живота. Витамин C также есть в томатах, красном перец, капусте.

3. Отварное мясо, Оно насыщено белками и поэтому прекрасно утоляет голод, но при этом не приводит к образованию лишних килограммов. Нужно есть отварное мясо маленькими порциями, но 4-6 раза в день.

4. Оливковое масло. По мнению иностранных врачей, данным маслом необходимо заменять сливочное масло, а также различные соусы и салатные заправки. Растительные жиры, содержащиеся в оливковом масле, борются с формированием жировых клеток и не приводят к повышению холестерина в крови.

5. Корица. Всего щепотка этой волшебной приправы при постоянном употреблении вместе с едой позволяет лучше усваиваться сахару, что в итоге приводит к снижению его уровня в крови. Как следствие, не появляются новые жировые отложения.

6. Морепродукты и орехи. Эта еда содержит жирные омега-3 кислоты, способствующие снижению уровня адреналина. А именно он особенно сильно вырабатывается во время стресса, а также способствует отложению жировых отложений в области живота.

7. Молочные нежирные продукты. Постоянное потребление данной пищи увеличивает уровень гормона кальцитриола, способствующий более сильному сжиганию жира. К этим продуктам относятся: молоко, простокваша, творог, йогурт, кефир.

Для того чтобы избавиться от ненужных килограммов, нужно бегать 30-40 минут хотя бы 2-3 раза в неделю. Но также следует учитывать, что для людей с ожирением и плохой физической подготовкой эти нагрузки могут нанести вред.

Поэтому тем, кто желает получить стройную фигуру, должен сначала начать бегать по 2-3 раза в неделю по 15-20 минут, а также 2 раза в неделю активно ходить пешком как минимум 30 минут.

Со временем необходимо увеличивать время ходьбы и пробежек. Диетологи утверждают, что достичь правильного режима тренировок можно лишь за несколько месяцев.

* Нажимая на кнопку “Отправить”, я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

У всех нас есть правила, которым мы следуем каждый день. Так почему же мы нарушаем правила похудения, но при этом хотим оставаться в прекрасной форме?

Изображение - Избавление от лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fpohudejkina.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fphoto-1

Возможно, причина в том, что мы недостаточно знаем о них.

Если так, то читайте мою сегодняшнюю статью!

Изображение - Избавление от лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fpohudejkina.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fizbavljaetsja-ot-lishnego-vesa

Я расскажу о 9 простых заповедях похудения, которые помогут вам достичь устойчивых результатов.

Голодание или пропуски приемов пищи – небезопасная практика, которая к тому же не поможет сбросить лишний вес.

Если вы голодаете, то с большей долей вероятности сорветесь с диеты. Вместо того чтобы пропускать прием пищи, ешьте 5 раз в день небольшими порциями.

Это обеспечит чувство сытости, снизит риск переедания и поддержит нормальный метаболизм.

Проще говоря, не существует лучшего способа избавиться от лишних килограммов, чем сочетание диеты с интенсивными тренировками.

Если вы будете просто придерживаться правильного питания, то, конечно, похудеете, но станете худышкой с дряблой обвисшей кожей. Неужели вам этого хочется?

Следуя формуле «диета + упражнения» вы всегда будете не только стройной, но и подтянутой!

Изображение - Избавление от лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fpohudejkina.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F10%2Fsilovaja-trenirovka-doma

На самом деле потеря веса – чистой воды математика!

Если вы хотите сбросить лишние кило, то должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете. Все очень просто!

Вы уже похудели и хотите поддержать существующий вес? Тогда сохраняйте в равновесии «калорийный баланс» между расходом и потреблением.

Знаете ли вы, что большинство порций должны быть размером с ладонь?

350 граммов бифштекса, картофельное пюре с горкой, большие куски брокколи – так выглядят блюда в большинстве кафе и ресторанов. Зачастую они содержат 2 (а иногда и 2,5!) порции.

Мой совет: разделяйте свою трапезу со спутником или откладывайте половину пищи в принесенный контейнер до того, как приступите к еде.

Изображение - Избавление от лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fpohudejkina.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fnebolshaya-porciya-edy

Мало кто знает, но согласно данным Министерства сельского хозяйства США взрослый человек должен съедать 5 порций овощей и фруктов ежедневно.

Если вы действительно хотите следовать всем правилам похудения, то ешьте как можно больше свежих овощей и фруктов, избегая по возможности всяческих соусов, приправ или масла.

Как выглядит стандартный обед в ресторане быстрого питания? Гамбургер, картошка фри и газировка. Однако многие не знают, что в такой «троице» содержится, как правило, дневная норма калорий!

Видео (кликните для воспроизведения).

Кроме того, в фастфуде гигантское количество жира и соли, а во многих случаях присутствует смертельно опасная кишечная палочка и другие пищевые бактерии, которые переносятся через продукты питания.

Если вы не можете отказаться от подобной пищи, переходите на сэндвичи с приготовленной на гриле курицей.

Изображение - Избавление от лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fpohudejkina.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F02%2Ffastfud

Разработайте собственный маршрут передвижения по супермаркету.

Почему это так важно?

Дело в том, что зачастую все вредные, жирные и обработанные продукты находятся на витринах в центре торгового зала. В то время как полезные и здоровые располагаются по его периметру.

Выработайте строгое правило похода по магазину: берем тележку, двигаемся вдоль нужных нам витрин, расплачиваемся и уходим. Все! И никаких лишних соблазнов купить высококалорийную вкусняшку!

Любая реклама «волшебных таблеток», которые мгновенно, без всяческих диет и упражнений сделают из вас стройняшку – обман.

Зарубите это на носу и поберегите свои деньги!

Кроме того, любая система питания, которая обещает потерю веса, путем добавления или исключения из рациона того или иного продукта, не будет работать в долгосрочной перспективе.

Чтобы похудеть эффективно и надолго, нужно правильно питаться и заниматься спортом.

Урезание углеводов или простой прием пилюль не помогут достичь устойчивых результатов.

Изображение - Избавление от лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fpohudejkina.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F08%2Fdevushka-est-salat

Ну и напоследок может быть самое важное правило из всех перечисленных.

Помните, что не всем обязательно весить 50 килограммов или носить 42-й размер!

Читайте так же:  Муж заставляет худеть

Некоторые из вас совершенно здоровы, чувствуют себя великолепно и носят при этом размер «L».

Не бывает двух одинаковых тел (даже среди однояйцевых близнецов!), поэтому ваш вес или размер одежды не является абсолютным показателем здоровья.

Если вы следуете всем канонам здорового образа жизни, и ваш врач не советует вам худеть, значит все в порядке!

Вы достигли здорового веса, и теперь пришло время наслаждаться новым, подтянутым телом. Неважно, одежду какого размера вы при этом носите.

Возможно, от объема изложенной информации у вас сейчас голова идет кругом. Однако на самом деле, как только вы возьмете мои правила на вооружение и выработаете у себя новые здоровые привычки, все окажется довольно просто, и вам больше никогда не захочется возвращаться к прежнему образу жизни!

Вы будете слишком увлечены работой над собой!

Какое из приведенных правил вы считаете наиболее полезным?

Ставьте перед собой реальные цели. Чем больше у вас лишних килограммов, тем больше удастся сбросить. Специалисты по диетологии утверждают, что 5–7 килограммов – вполне реальный результат. А за счет подтягивания мышц и избавления от лишней воды вы будете выглядеть гораздо привлекательнее.

В самом откровенном шоу о женском здоровье и красоте «Нет запретных тем» ведущие Жанна Эппле и директор НИИ натуротерапии Сергей Арсенин протестировали 5 способов экспресс-похудения и выяснили, какие из них наиболее эффективны.

Один из лучших способов похудеть быстро и не набрать потерянное сразу же после диеты – рацион, основанный на белках, с одновременным уменьшением общей дневной нормы калорий. Тем, кто предпочитает высокоуглеводную пищу, придерживаться такого рациона сложно, зато и результаты получаются более впечатляющими. Минимальная программа рассчитана на 14 дней, но снижение веса увидите сразу же после начала диеты.

Примерный дневной рацион должен состоять из грейпфрута, пары ломтиков белкового хлеба, зеленого салата, куска рыбы и нескольких ломтиков нежирного мяса. Разрешены помидоры, огурцы, сельдерей и морковь в ограниченном количестве. Из напитков – чай, черный кофе и минеральная вода без газа. Порции пищи должны быть небольшими, есть рекомендуется не реже 4 раз в день. Такая программа позволяет не испытывать чувство голода, при этом организм не страдает от недостатка питательных веществ, клетчатки и витаминов.

Для активизации процесса похудения наладьте правильный питьевой режим. В день нужно выпивать не менее 5 стаканов воды, минеральной или ключевой. Во время диеты важно отказаться от сладостей, жирной пищи, фруктов, орехов. Исключите и молочные продукты, результат будет более заметным. В перерывах между едой не перекусывайте, ограничиваясь стаканом воды, парой салатных листьев или чашкой кофе без сахара.

Эффект от диеты усильте физическими нагрузками. Не спешите в тренажерный зал. На первичном этапе гораздо важнее кардионагрузки: бег, быстрая ходьба по пересеченной местности, прыжки и танцы. Десятиминутная прогулка не поможет. Составьте программу на 1,5–2 часа, чередующую бег, ходьбу, подъем и спуск по лестнице. Полезны и занятия на тренажерах: беговой дорожке, мини-батуте, степпере или велотренажере.

Включите в программу упражнения для проблемных зон: бедер, спины, пресса, талии, рук. Особенно эффективны занятия после кардионагрузки. Разогретые мышцы работают интенсивнее, процесс сжигания жира идет с максимальной скоростью. Выполняйте упражнения по 10–12 раз в достаточно быстром темпе, делая по 2 или 3 подхода. Не используйте гантели, штангу или другие утяжелители. Ваш задача – сжечь жир, а не нарастить мышцы.

Улучшить внешний вид помогут косметические процедуры. На этапе быстрого похудения очень хорошо действует интенсивное растирание кожи кофейным скрабом. Сухой молотый кофе или кофейную гущу смешайте с ложкой растительного масла и небольшим количеством геля для душа. Нанесите смесь на влажную кожу и интенсивно помассируйте все тело. Затем смойте скраб и нанесите подтягивающий крем с кофеином, растительными экстрактами и коллагеном. Такая процедура поможет избежать растяжек и сухости кожи, часто встречающейся при быстрой потере веса.

Изображение - Избавление от лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fdieta-clubs.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2F152

Почему не стоит сидеть на диетах? Потому, что диеты неэффективны, утверждает врач-диетолог родом из Омска Оксана Сахарова. Она считает, что от лишнего веса нужно избавляться другим способом. Надо просто пересмотреть свой рацион питания и более внимательно отнестись к тому, что Вы едите.

О питании без диет и общих принципах отношения к жизни Оксана рассказала мне, а я написала краткое содержание разговора у себя на странице. Воспользуйтесь полученными мной знаниями в своих интересах.

  • НЕ сидите на диетах: не верьте в их чудодейственные силы, питайтесь пищей, которая есть в природе (овощи, ягоды, семена, орехи, бобовые, яйца, кисломолочные продукты) 3-4 раза в день.
  • 75-80% — должна составлять растительная пища, 25-35% — белковая (в том числе 50% растительного белка, и 50% — животного).
  • Ежедневно двигайтесь: ходите, бегайте, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, прыгайте со скакалкой, отжимайтесь. Чтобы получить свою норму физической нагрузки НЕ нужен спортзал, а только сила воли.
  • Изображение - Избавление от лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fdieta-clubs.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2F137-300x158Выбросьте сахар из своего рациона — он ускоряет старение, вызывает диабет 2 типа, ожирение, болезни сердца, морщины на коже, боли в суставах и позвоночнике, увеличивает риск онкологических заболеваний. Сахар спрятан не только в сахарницах, но и в сладких напитках, выпечке и даже сладких фруктовых соках. В качестве альтернативы употребляйте мед, но и здесь без перебора — 2-3 чайные ложки в день.
  • Вторая белая смерть — соль: не так уж и страшна, если употреблять немного — примерно 1 чайную ложку в день. Осторожно со скрытой солью: ее много в хлебе, сосисках, колбасах, промышленных паштетах.

Пейте достаточно жидкости, но без разрекламированного невеждами водного фанатизма — 1 стакан после сна, по стакану — за 30 мин до еды и перед сном. Если занимаетесь спортом — тогда больше. Здоровые напитки: вода, зеленый чай, настои ягод, фруктов (без сахара). Ориентируйтесь на цвет мочи: она должна быть светло-соломенного цвета, в этом случае жидкости Вы получаете в достаточном количестве.

Помните: живут долго и без болезней те, кто сдержан в еде и даже немного недоедает (полезно 1-дневное голодание, которое стимулирует организм к самоочищению от больных и старых клеток и токсинов).

Лучшие фрукты — это овощи: их должно быть в два раза больше. Фруктами замените сладости (выпечку, конфеты и т.п.).

Изображение - Избавление от лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fdieta-clubs.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2F75-300x160

Алкоголь — токсичный напиток, поэтому употребляйте его редко и в минимальном количестве, хорошо закусывайте. Отдавайте предпочтение (если уж очень хочется алкоголя) красному сухому вину.

Высыпайтесь, не экономьте на сне. Сон омолаживает, предотвращает многие болезни. Спите в темной комнате, ложитесь спать всегда в одно и то же время. С оптимизмом смотрите на жизнь, потому что то, что мы живем является большим счастьем, цените это — советует О.Сахарова и, худейте на здоровье!

Употребляйте зеленый чай, он предотвращает болезни печени, бодрит, способствует концентрации внимания, является антидепрессантом у женщин. Допустимая доза — 5 чашек в день, но не стоит зацикливаться только на нем.

  • Изображение - Избавление от лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fdieta-clubs.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2FdotЕли при расчете ИМТ Вы установили, что у Вас нормальная масса тела, может тогда не стоит изнурять себя излишними диетами?
  • Изображение - Избавление от лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fdieta-clubs.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2FdotНекоторые в попытках быстро сбросить лишний вес исключают из рациона жиры. А насколько это правильно?
  • Изображение - Избавление от лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fdieta-clubs.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2FdotВсем известно, что достигнутый в процессе похудения результат надо еще сохранить. Как не поправиться после диеты?
Читайте так же:  Диета 5 7 10

Как избавиться от лишнего веса в домашних условиях

В преддверии пляжного сезона все большее количество женщин заглядывается в зеркало на свою фигуру. И не всегда результат оказывается утешительным. Наверняка вы набрали за последнее время пару-тройку килограмм, которые нужно срочно сбрасывать. Не стоит переживать – для этого не понадобится дорогостоящих абонементов в фитнес-зал. Сегодня вы узнаете, как эффективно похудеть в домашних условиях и закрепить вес навсегда.

Изображение - Избавление от лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fhowtogetrid.ru%2Fassets%2Fuploads%2F2016%2F03%2Fkak-izbavitsja-ot-lishnego-vesa

Многие худеющие, приняв окончательное решение о том, что им нужно сесть на диету, просто перестают есть и садятся на жесточайшую диету. Это в корне неправильно и ведет к серьезным последствиям. Если вы длительное время голодаете, организм чувствует, что настали «тяжелые» времена и замедляет обмен веществ. А после того, как вы начнете есть после длительной голодовки, из-за медленного обмена веществ вы начнете полнеть даже от огурцов. Это заложено природой еще с первобытных времен. Ведь тогда периоды голода сменялись периодами насыщения, когда мужчинам племени удавалось поймать мамонта. А вот когда люди долгое время не ели, организм старался замедлить обменные процессы, чтобы выжить.

Современные условия жизни позволяют нам питаться досыта, и мы вряд ли умрем от голода. Однако инстинкты остались и с ними не поспоришь. Поэтому, если вы хотите похудеть, нельзя голодать. Чтобы разогнать свой обмен веществ, нужно есть часто, через каждые 3 часа. Нельзя делать перерыв в приеме пищи больше трех часов – это очень важно! К тому, же частый прием пищи избавит вас от чувства голода, срыв с диеты вам не грозит. А чтобы не превысить суточную калорийность продуктов, нужно есть маленькими порциями. Размер одной порции не должен превышать объема одного стакана. Только такой принцип питания может ускорить обмен веществ и помочь вам похудеть.

Вместе с этим со временем вы почувствуете, что больше не можете съедать прежние порции еды. Это происходит потому, что желудок постепенно сжался в объеме. Теперь вы нуждаетесь в гораздо меньшем количестве пищи, чтобы насытиться.

Перед тем, как вы узнаете, что нужно кушать в течение дня, чтобы похудеть, важно понимать, что монодиеты недопустимы. Нельзя кушать только гречку или пить один кефир. Это не только бесполезно, но и опасно.

Изображение - Избавление от лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fhowtogetrid.ru%2Fassets%2Fuploads%2F2016%2F03%2Fracion-dlja-hudejushhih

Завтрак. Это самый главный прием пищи, ведь не зря его нужно съесть самому. Все, что вы съедите на завтрак, будет сожжено в течение дня, поэтому, если вы хотите позволить себе что-то вредное, лучше съесть это утром. Однако не стоит думать, что можно есть на завтрак все что угодно. Самая полезная и питательная еда с утра – это каша. Лучше всего готовить ее на разбавленном пополам с водой молоке. Гречка, овсянка, рис, перловка, пшено – эти крупы дадут вам насыщение до самого обеда, к тому же в них очень много витаминов. Сахар в кашу лучше не добавлять, вместо этого можете добавить пол ложечки натурального меда. Если вы не любите кашу, можете сделать бутерброд из ржаного хлеба и обезжиренного сыра. Обязательно выпейте чашечку зеленого чая или кофе без сахара и сливок.

Второй завтрак. Если вы завтракаете в 8 часов, а работаете с 9, то пообедать вам удастся не ранее, чем в час дня. Это огромной промежуток времени, за который вы непременно проголодаетесь. Поэтому примерно в 11 нужен легкий перекус. Это может быть вареное яйцо, стакан обезжиренного йогурта, горсть орехов, несколько сухофруктов, кефир, фрукты.

Обед. Если вы хотите похудеть, не нужно на обед есть оба блюда. Достаточно выбрать первое или второе, лучше, конечно, выбрать суп. Это может быть любой нежирный суп с крупами, картофелем, овощами. Очень важно вместе с супом съесть салат из свежих овощей, позвольте себе маленький кусочек ржаного хлеба. шьте больше зелени – она способствует сжиганию жиров.

Полдник. На полдник можно есть все, что позволено съесть во время второго завтрака.

Ужин. Ужин похож на обед, однако нужно следить за тем, что вы едите вечером, это очень важно. Большинство продуктов, попадающих в наш желудок во время ужина, не сжигаются активностью, а откладываются на боках и бедрах. Поэтому вечером нужно есть больше белковых продуктов. Пусть на вашем вечернем столе окажется овощной салат и белое мясо, кефир, творог.

Второй ужин. Если после основного ужина проходит слишком много времени и перед сном вы хотите есть, нужно съесть что-то легкое и белковое. Немного творога или кефира. Никаких яблок, ведь это углеводы.

Такой рацион питания не оставит вас голодным, вы сможете есть часто и вкусно, нужно только постараться. И еще. Если вы окончательно решили стать стройным человеком, перестаньте есть уличную еду. Не ешьте, а лучше не покупайте майонез, газировку, различные вредности в виде чипсов и соленых орешков. Почувствуйте себя стройным уже сейчас, ведите себя, как стройный человек.

Движение – залог похудения. И совсем необязательно для этого посещать спортзал. Вот несколько видов физической активности, которые помогут вам избавиться от лишнего веса.

Изображение - Избавление от лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fhowtogetrid.ru%2Fassets%2Fuploads%2F2016%2F03%2Fdvizhenie-zalog-pohudenija

  1. Бег. Это самый эффективный способ в короткое время скинуть максимальное количество килограммов. Во время бега задействованы все группы мышц, вы не только худеете, но и полностью подтягиваете фигуру. Бег доступен всем и каждому. Достаточно выйти на улицу и бегать по стадиону, по парку или роще, вдоль аллеи. Можно бегать в любую погоду. А лучше всего бегать с наушниками. Любимая музыка не только поднимет вам настроение, но и вдохновит вас на новые победы над собой! Если у вас очень большой вес, бегать нельзя, лучше ходить.
  2. Прыжки на скакалке. Это еще один эффективный способ избавиться от лишнего веса. Прыгать на скакалке можно дома в любое удобное для вас время. Прыжки считаются кардиоупражнениями, ровно, как и бег. Ведь именно кардиотренировка способна сжечь жир. Прыгать нужно минимум 10 минут каждый день, чтобы добиться реального результата.
  3. Хулахуп. Согласно отзывам многочисленных историй успешного похудения, тяжелый хулахуп – это легкий способ отточить линии своей фигуры. Если каждый день по вечерам вы будете крутить хулахуп во время каждой рекламы по телевизору, вы сбросите за месяц 3 кг только благодаря этому упражнению. Также хулахуп помогает избавиться от локального жира – в области боков и «ушек».

Помимо тренировок каждое утро делайте зарядку, ищите возможность двигаться как можно больше. Перестаньте пользоваться лифтом, чаще поднимайтесь по лестнице пешком. По пути с работы выходите на несколько остановок раньше, пройдите остаток пути пешком. Чаще гуляйте с детьми и собакой, на выходных выбирайте активные виды отдыха.

Как много сказано о том, что нужно пить много воды. И если вы решительно хотите похудеть, пить воду нужно обязательно. Когда начинается процесс похудения, сжигаемый жир должен как-то выводиться. А выводится этот жир из организма только с водой. Если вы регулярно будете пить по два литра воды в день, вы заметите, что процесс похудения ускорился.

Читайте так же:  Анализы при ожирении у женщин

Изображение - Избавление от лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fhowtogetrid.ru%2Fassets%2Fuploads%2F2016%2F03%2Fvoda-dlja-pohudenija

Когда вы начнете терять вес, вы будете замечать, что волосы и ногти стали выглядеть тускло и блекло от недостатков витаминов. Именно вода поможет сделать кожу более эластичной, волосы шелковистыми, а ногти крепкими.

Если лишнего веса в организме много, то во время похудения нужно обязательно заняться своей кожей. Ведь когда мы быстро худеем, кожа начинает обвисать. Чтобы этого избежать, нужно регулярно делать массаж рук, ног, живота, области второго подбородка. Качественный массаж разбивает крупные жировые отложения и ускоряет расщепление подкожного жира.

К тому же, с помощью массажа можно избавиться от целлюлита, который является частым спутником лишнего веса. Самый эффективный массаж для похудения и против целлюлита – медовый. Он достаточно болезненный, но очень действенный. С его помощью можно очистить поры от токсинов и выгнать из эпидермиса лишнюю воду, устранив отеки.

Лишний вес – не приговор. Полные люди годами и десятилетиями живут со своими килограммами, не зная о том, что одно их решение, грамотный подход и воля к победе могут изменить всю их жизнь. Возьмите себя в руки и приведите тело в порядок. Ведь именно вы – хозяин положения. Какое вы примите решение – стать стройной и красивой или остаться в прежнем весе, зависит только от вас. Удачи!

К сожалению, простого ответа на этот вопрос нет – избавиться от лишнего веса быстро и навсегда можно только если всерьез и с умом взяться за эту тему. Не существует готовых решений, подходящих всем подряд, ведь лишний вес это проблема очень индивидуальная, однако есть общие моменты!

Самое главное правило реально работающего похудения – отказ от суровых диет. «Три дня на гречке и зеленом чае» работает следующие три дня, после чего вес возвращается в двойном объеме.

Жесткие диеты и ограничения в еде не помогут вам быстро привести себя в порядок – вы сдуетесь, посадите свое здоровье, а потом маятник качнется обратно, и все страдания будут зря.

Единственный способ реально избавиться от лишнего веса – изменить мировоззрение и привычки в еде, раз и навсегда. Лишний вес вас мучает не просто так, есть причина, по которой вы обзавелись лишними килограммами – это может быть психологическая травма, или стресс, или просто обычная лень и неумение (и нежелание) готовить полезные и вкусные блюда.

Разбирайтесь с причиной, а не со следствием. Как только вы найдете причину, по которой вы набираете вес, и уберете ее из своей жизни, вы сразу начнете худеть. Вот увидите.

Изображение - Избавление от лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fwoman-delice.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2FKAK-IZBAVITSYA-OT-LISHNEGO-VESA

Это тоже непросто – взять и изменить привычную рутину, научиться готовить новые блюда, потратить время на поиск информации о разных продуктах. Но без этого похудеть быстро и раз и навсегда у вас не получится.

До тех пор, пока в вашем холодильнике или шкафу есть жирное и сладкое, вы будете есть жирное и сладкое. И оно будет оседать мы все знаем в каких местах. Единственный способ разорвать этот порочный круг – не покупать и не держать у себя дома то, что выливается в лишний вес. То есть научиться покупать другие продукты и готовить другую еду. Не только ваша попа, но и ваши близкие скажут вам спасибо.

Если кулинарные нужны идеи, то отправляйтесь сюда.

Есть разные типы людей – те, у кого высокая скорость метаболизма (эти люди быстро сжигают все, что потребляют), и те, у кого скорость ниже (их организм не успевает справляться с калориями и откладывает их до лучших времен). Первая группа редко страдает от лишнего веса, а вот вторая чаще всего обладает запасами, от которых хочет избавиться.

Даже если вы относитесь ко второй группе, есть способы усилить свой метаболизм, и продукты, которые влияют на скорость сжигания потребленных калорий – например, женьшень или имбирь. Вводите их в свою диету, чтобы чуть-чуть разогнать природные возможности. Попробуйте коктейли для ускорения метаболизма — один коктейль в день творит чудеса!

Изображение - Избавление от лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fwoman-delice.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Ftumblr_oudh0hkOAD1qarjkmo1_1280

Если вы не высыпаетесь, то худеть быстро и качественно у вас не получится никак, это факт. Лишний вес часто является следствием нарушений сна, мы заедаем усталость калориями.

Если вы страдаете бессонницей, то нужно сначала наладить сон и полноценное восстановление, и только потом браться за изменение привычек в еде.

«Пассивный спорт» — звучит странно, но на самом деле это просто активность в течении дня, уровень которой вы можете существенно повысить. Самый простой способ – начать больше ходить, например, сделать своей привычкой совершать 10 тысяч шагов в день.

К «пассивному спорту» также относятся уборка, прогулки с детьми или собакой, танцы и другая активность, которая сжигает калории хотя полноценным спортом назвать ее нельзя.

Изображение - Избавление от лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fwoman-delice.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2Fdevushka_piet_chai

Или просто соберитесь с силами и пройдите детокс-программу, которая запускает метаболизм и помогает организму начать избавляться от накопленного.

К сожалению, простого ответа на этот вопрос нет – избавиться от лишнего веса быстро и навсегда можно только если всерьез и с умом взяться за эту тему. Не существует готовых решений, подходящих всем подряд, ведь лишний вес это проблема очень индивидуальная, однако есть общие моменты!

Самое главное правило реально работающего похудения – отказ от суровых диет. «Три дня на гречке и зеленом чае» работает следующие три дня, после чего вес возвращается в двойном объеме.

Жесткие диеты и ограничения в еде не помогут вам быстро привести себя в порядок – вы сдуетесь, посадите свое здоровье, а потом маятник качнется обратно, и все страдания будут зря.

Единственный способ реально избавиться от лишнего веса – изменить мировоззрение и привычки в еде, раз и навсегда. Лишний вес вас мучает не просто так, есть причина, по которой вы обзавелись лишними килограммами – это может быть психологическая травма, или стресс, или просто обычная лень и неумение (и нежелание) готовить полезные и вкусные блюда.

Разбирайтесь с причиной, а не со следствием. Как только вы найдете причину, по которой вы набираете вес, и уберете ее из своей жизни, вы сразу начнете худеть. Вот увидите.

Изображение - Избавление от лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fwoman-delice.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2FKAK-IZBAVITSYA-OT-LISHNEGO-VESA

Это тоже непросто – взять и изменить привычную рутину, научиться готовить новые блюда, потратить время на поиск информации о разных продуктах. Но без этого похудеть быстро и раз и навсегда у вас не получится.

До тех пор, пока в вашем холодильнике или шкафу есть жирное и сладкое, вы будете есть жирное и сладкое. И оно будет оседать мы все знаем в каких местах. Единственный способ разорвать этот порочный круг – не покупать и не держать у себя дома то, что выливается в лишний вес. То есть научиться покупать другие продукты и готовить другую еду. Не только ваша попа, но и ваши близкие скажут вам спасибо.

Читайте так же:  Диета 5 после удаления желчного пузыря

Если кулинарные нужны идеи, то отправляйтесь сюда.

Есть разные типы людей – те, у кого высокая скорость метаболизма (эти люди быстро сжигают все, что потребляют), и те, у кого скорость ниже (их организм не успевает справляться с калориями и откладывает их до лучших времен). Первая группа редко страдает от лишнего веса, а вот вторая чаще всего обладает запасами, от которых хочет избавиться.

Даже если вы относитесь ко второй группе, есть способы усилить свой метаболизм, и продукты, которые влияют на скорость сжигания потребленных калорий – например, женьшень или имбирь. Вводите их в свою диету, чтобы чуть-чуть разогнать природные возможности. Попробуйте коктейли для ускорения метаболизма — один коктейль в день творит чудеса!

Изображение - Избавление от лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fwoman-delice.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Ftumblr_oudh0hkOAD1qarjkmo1_1280

Если вы не высыпаетесь, то худеть быстро и качественно у вас не получится никак, это факт. Лишний вес часто является следствием нарушений сна, мы заедаем усталость калориями.

Если вы страдаете бессонницей, то нужно сначала наладить сон и полноценное восстановление, и только потом браться за изменение привычек в еде.

«Пассивный спорт» — звучит странно, но на самом деле это просто активность в течении дня, уровень которой вы можете существенно повысить. Самый простой способ – начать больше ходить, например, сделать своей привычкой совершать 10 тысяч шагов в день.

К «пассивному спорту» также относятся уборка, прогулки с детьми или собакой, танцы и другая активность, которая сжигает калории хотя полноценным спортом назвать ее нельзя.

Изображение - Избавление от лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fwoman-delice.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2Fdevushka_piet_chai

Или просто соберитесь с силами и пройдите детокс-программу, которая запускает метаболизм и помогает организму начать избавляться от накопленного.

Изображение - Избавление от лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fformula-success.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F06%2Fpnt-0520-pobeda691

На протяжении многих десятилетий мода на стройную, красивую фигуру остается неизменной. Причем вопрос, как можно избавиться от лишнего веса волнует не только женщин, но и мужчин. Отмечу, что в последнее время появилась тенденция,так называемого,здорового снижения веса в разумных пределах. Отношение к излишне анорексичным формам вызывает такое же негативное отношение, как и к чрезмерно пышным.

В погоне за красивым телом люди, готовы на многое: пить чудодейственные напитки и пилюли, испробовать на себе экзотические массажи, новомодные процедуры дорогих салонов красоты и даже лечь под нож пластического хирурга.

Много знаменитых и не очень знаменитых диетологов предлагают различные диеты, выпущена масса литературы с рекомендациями по питанию, социальные сети пестрят советами, как избавиться от лишнего веса.

Изображение - Избавление от лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fformula-success.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2Fplasture_de_slabit

Согласно имеющейся практике в борьбе с весом наилучший результат приносит комплексный подход к решению проблемы. Не достаточно только правильного питания, необходимы еще и физические нагрузки. Забудьте о, так называемых, быстрых диетах. Потому как Вы быстро сбросите килограммы, так же быстро они вернутся к Вам опять. Ибо не возможно постоянно сидеть, например, на капустной или белковой диете. При использовании жестких, диет, обещающих быстрый результат, очень страдают печень и почки. Приемлемый для организма темп сбрасывания веса – это два килограмма в неделю.

При быстром темпе сбрасывания веса организм переключается в фазу катаболизма, при котором сжигается жир, необходимый для защиты внутренних органов. Это может привести, например, к опущению почек. Кроме того, быстрый результат невозможно сохранить на длительный период. По статистике примерно 80% людей в течение пары месяцев снова возвращаются в свой исходный вес.

Что же делать? Изменить образ жизни. Питаться правильно, соблюдать правильный питьевой режим, регулярно давать своему организму физическую нагрузку, наладить правильный сон. Все эти изменения должны войти в Вашу жизнь навсегда, а не только на какой-то период, за который вес нормализуется. Только так можно достигнуть желаемого результата, и, что еще более важно, сохранить его.

Как питаться правильно.

Изображение - Избавление от лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fformula-success.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2Fformula_uspeha_pitanie2

Для начала нужно исключить из рациона все продукты, которые вредны не только для фигуры, но и для здоровья организма в целом. Это фастфуд, сухарики, чипсы, жареные орешки, газированные напитки, майонез, модифицированные продукты, спиртные напитки. Не рекомендуется большое количество сладостей (торты, мороженое) и дрожжевых мучных изделий (так как толстеют люди не от муки, а от дрожжей), Картофель советуют заменить на рис и гречку, сваренные без соли. Распределите свое питание по принципу: 60% — белки; 30%- углеводы; 10%-жиры.

Что касается способа приготовления, то лучше варить или готовить на пару. Сделайте питание более однообразным. Практические исследования показывают, что, если человек съел рис с рыбой, то насыщение наступает быстрее и чувство сытости сохраняется дольше, чем если бы он съел первое, второе блюдо и салат. Обильное разнообразие в еде, к сожалению, не приносит пользы ни фигуре, ни здоровью организма.

Не отказывайтесь от завтрака. Именно правильный завтрак заставляет правильно работать организм в течение дня. Завтрак позволяет весь день поддерживать уровень сахара в крови, снижение которого вызывает чувство голода и заставляет нас есть. Некоторые специалисты рекомендуют начинать свой день с напитка, который способствует улучшению обменных процессов, очищает организм и укрепляет иммунитет. Пить его нужно натощак. Готовится напиток так: в горячую воду положить дольку лимона и молотую корицу. Дать настояться и немного остыть воде. Затем добавить ложку меда и выпить. Говорят, что эффект заметен уже через неделю регулярного применения. Через 30 минут можно приступать к завтраку.

Питайтесь дробно, небольшими порциями примерно каждые три часа. Не ешьте перед сном. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна. Организм должен успеть переработать поступившую пищу. Если очень хочется конфету или булочку, то их в ограниченном количестве, разумеется, рекомендуется употреблять до 12 часов дня. Таким образом, организм переработает и потратит эти калории в течение дня и они не станут лишним грузом на Вашем теле.

Включите в свое питание курагу, изюм и чернослив. Купите всего этого примерно по одному килограмму на месяц. Помойте и поставьте на стол в красивой посуде. Когда захотите перекусить, то рука уже сама потянется не за булочкой или шоколадкой, а за полезным сухофруктом.

Не забывайте про овощи. В них много пищевых волокон и клетчатки, а калорий мало. Летом добавляете в свой рацион побольше зеленых овощей, зимой ешьте морковь, капусту, в том числе и квашеную, винегреты.

Начиная питаться правильно, запаситесь продуктами, которые на первом этапе помогут Вам снизит аппетит. Это гречка, рис, свекла, морковь, чеснок, лук, льняные хлебцы, авокадо, редька, редиска, листья салата, петрушка, укроп, кинза, рукола, сельдерей черешковый и корневой, тыквенное и оливковое масло. Лимон, имбирь, яблочный уксус. Орехи, семечки подсолнечника и тыквенные. Фрукты – гранат и яблоки, немного меда.

Кушайте не спеша. Наш мозг подает сигнал о насыщении организму только через 20 минут после начала приема пищи. Если кушать быстро, то съешь больше. Поэтому смакуйте каждый кусочек, тщательно пережевывайте каждую порцию пищи.

Читайте так же:  Диета 10 лет

В питании диетологи советуют придерживаться принципа «Один стакан». То есть за один прием можно съесть столько пищи, сколько помещается в один стакан. Рекомендуют также использовать тарелки меньшего диаметра и цвета, не способствующего, разжиганию аппетита, например, синего. Зрительно одна и та же порция смотрится больше на тарелке меньшего диаметра. Подсознательно у нас не возникает мысли, что еды мало. Таким образом, мы насыщаемся меньшим объемом пищи.

Есть еще одна хитрость. Когда Вы положили порцию еды себе на тарелку, отложите одну ложку обратно. Кушайте не спеша, и Вы насытитесь этим объемом пищи. Таким образом, Вы постепенно придете к объему в один стакан.

Необходимо следить за сном. Люди, которые достаточно спят, едят меньше.
Немаловажную роль в снижении аппетита играет и количество употребляемой жидкости. Вывод о том, что взрослому человеку необходимо выпивать порядка двух литров воды в день, уже стал некой истиной.

Как пить правильно воду.

Изображение - Избавление от лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fformula-success.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2Fvoda

Два литра, по мнению ученых, — это тот необходимый объем воды, именно обычной воды, который нужен для нормального функционирования нашего организма, снижения веса и достаточного увлажнения нашей кожи. Пить нужно, примерно, по одному стакану каждый час.

Многие ученые исследовали воду и ее влияние на организм человека. Ферейдан Батманнгхелидж, медик из Ирана, разработал целую систему оздоровления организма и даже лечения многих заболеваний. Правда, использовал он не просто воду, а немного подсоленную. Приятным, так сказать, побочным эффектом этого водолечения явилось снижение веса. Рассмотрим эту систему немного подробнее.

Для начала нужно определить, сколько воды необходимо Вам пить в день. Для этого свой точный вес умножьте на 0,03. (Например, 65 х 0,03 = 1,95 л). Далее полученный результат умножаем на 1,25 и узнаем, сколько соли нужно растворить в необходимом нам объеме воды. (1,95 х 1,25 = 2,44 гр.). Причем, соль брать не поваренную, а пищевую морскую. Сейчас она продается практически в каждом супермаркете. Полученную воду следует пить за 30 минут до еды или через 2,5 часа после нее. Во время еды пить нельзя. Но зато есть можно все, что угодно.

Испытавшие на себе эту водотерапию утверждают, что за 5 месяцев им удалось сбросить 8 килограмм. Концентрация соли в воде, приготовленной таким способом, достаточно невысока. Вода не кажется соленой, а, напротив, приобретает приятный вкус, ее легче и приятней пить, чем обычную воду. Вот Вам и еще один способ, как можно избавиться от лишнего веса. Помимо этого нормализуется кровяное давление, уровень сахара и холестерина. Снижение веса происходит из-за замены некоторых приемов пищи водой. Автор методики, утверждает, что люди часто жажду принимают за голод. И вместо того, чтобы попить воды, едят, тем самым поглощая лишние калории. Наш умный организм, не использовав избыточную энергию, откладывает ее в виде жира про запас.

Как правильно тренироваться.

Изображение - Избавление от лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fformula-success.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2Fxodba

Помимо правильного питания, достаточного употребления воды, необходимо подключить еще и физические нагрузки. Начинать тренироваться нужно постепенно. Не тренированному человеку чрезмерные нагрузки принесут только переутомление, и даже обострение имеющихся заболеваний.

Начинайте с ходьбы. Она еще никому не повредила. Ходить можно дома на беговой дорожке или на улице, прогуливаясь по парку, например. Если Вы ходите дома, то не забывайте проветривать помещение, чтобы обеспечивать организм достаточным количеством кислорода. Прогуливаясь по парку, не забудьте взять с собой воду. Подберите удобную обувь, одежду из натуральных тканей.

Вначале ходите в умеренном темпе, чтобы организм адаптировался к нагрузкам. Затем можно проходить то же расстояние, но уже более быстро. Перед занятием не забудьте сделать разминку. Ходьба вне дома позволит Вам больше времени проводить на свежем воздухе и поможет не только сжечь лишние калории, но и улучшить самочувствие, оздоровить организм в целом. Укрепятся кровяные сосуды и мышцы. Нормализуется сон.Позднее вы почувствуете прилив сил и энергии.

В тренировочной ходьбе есть свои тонкости. Скорость ходьбы должна быть 110-120 шагов в минуту. К такому темпу Вы должны постепенно прийти за первые два месяца тренировок. Через месяц рекомендуется еще увеличить темп до 130-140 шагов. Для устойчивого результата ходить надо каждый день или хотя бы пять раз в неделю по сорок-шестьдесят минут. Регулярность принесет свои результаты. Не поддавайтесь порывам лени, минутной слабости и результаты Вашего труда порадуют.

Есть данные исследований, что больше всего удастся сжечь калорий, если ходить в период времени 13-14 часов. Для офисных работников это очень удобно, особенно, если вблизи офиса есть парк. Здесь уже двойная польза – меньше времени на поедание обеда плюс прогулка поможет сжечь калории.

Более физически подготовленным людям рекомендуют бегать. А через какое-то время необходимо подключить и силовые тренировки. Да, да, именно силовые. И вовсе не для того, чтобы накачать мышцы, а чтобы стать не худыми, а стройными. Ведь голодный организм сжигает не только жир, но и мышцы. Большинство мужчин и женщин имеют довольно слабый и не развитый мышечный корсет.

При сбрасывании веса, кожа провисает. Согласитесь, что это не добавит привлекательности Вашей фигуре. Но это не единственная польза силовых тренировок. Сочетание аэробных нагрузок (ходьба, бег) и силовых тренировок дают наилучший результат в борьбе с жировыми отложениями.

Многие боятся нарастить мужеподобные мышцы. Спешим Вас успокоить, что это происходит у культуристок, увлекающихся чрезмерными тренировками и употреблением анаболических стероидов. Правильно разработанный комплекс силовых упражнений принесет Вам только пользу и красоту. Поэтому, придя в тренажерный зал, обратитесь к тренеру. Он сможет оценить физическое состояние Вашего тела и грамотно подобрать комплекс упражнений, а также дать советы как часто и до какого предела разумно увеличивать нагрузку. Опять же не забывайте, что тренировки должны быть регулярными, умеренными и постоянными.

Вот, пожалуй, и все секреты, как можно избавиться от лишнего веса. Подводя итоги, можно сказать, что в первую очередь нужна мотивация. Необходимо иметь непреодолимое желание измениться, стать лучше, продвинуться вперед. Во-вторых, нужно быть настойчивым. Если решили меняться, то идти до конца, не сдаваться. Пусть, где-то и дали слабину – ничего. Взять себя в руки, преодолеть лень и снова придерживаться правильного питания, тренироваться. Первые желанные результаты станут дополнительным стимулом.

Изображение - Избавление от лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fformula-success.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F06%2Fpnt-0520-pobeda691

Ну, и самое главное, в самом начале дайте себе установку, что новый здоровый образ жизни – это не временное явление. Постоянство позволит Вам сохранить полученный результат и обрести не только красивое тело, но и здоровье.

Изображение - Избавление от лишнего веса 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here