Сегодня ответим на вопросы на тему: "Как бороться с лишним весом при беременности", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Чем опасен лишний вес при беременности и как правильно питаться?

Изображение - Как бороться с лишним весом при беременности proxy?url=https%3A%2F%2Fberemennost.net%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2F275width%2Fpictures%2F2018%2F11%2Flishniy-ves-pri-beremennosti111

Проблема лишнего веса сама по себе достаточно серьезна и распространена. Но в контексте беременности она обретает особый смысл. Ведь на кону стоят не только и не столько красота женщины, как ее здоровье, а также здоровье будущего малыша.

Причин этому может быть несколько. Одна из самых распространенных – переедание. В нашем головном мозгу есть специальный центр – гипоталамус, который регулирует чувство голода. Когда человек начинает систематически переедать, происходит сбой в работе гипоталамуса. Вследствие этого организму нужны все большие порции для насыщения. Если мы не израсходуем всю энергию, выработанную в результате потребления пищи, начнут накапливаться жировые отложения. Малоподвижность – вторая причина, ведущая к ожирению. В этом могут быть также «виноваты» генетическая предрасположенность или нарушения эндокринной системы.

Видео (кликните для воспроизведения).

Оптимальная прибавка веса при беременности составляет 9-15 кг. Если женщина страдает от избыточного веса, допустимая прибавка не должна превышать 10 кг, а при ожирении – не более 6 кг. Если прибавка в весе составляет свыше 1000 г за неделю (либо же за две недели вы абсолютно не потяжелели) – нужно сообщить об этом врачу. Помимо нежелательного ожирения (или иных проблем), это может говорить о скоплении лишней жидкости, что приводит к кислородному голоданию плода.

Если разбить прибавку в весе поэтапно, то в первом триместре она составит около 1500 грамм, во втором триместре – 5000 грамм и в третьем триместре – 4000 грамм. Но темп набора килограммов очень индивидуален – учитывайте это. Отклонение от оптимального веса в несколько килограммов абсолютно ничем не грозит ни вам, ни малышу.

Однако существуют группы беременных женщин, которым нельзя самостоятельно заниматься подсчетами и принимать какие-либо действия. К ним относятся:

  • женщины с избыточным весом (количество употребляемых калорий должно быть меньше).
  • женщины с серьёзной нехваткой веса, которым нужно большее количество калорий.
  • молодые мамы, которые еще сами растут и особенно нуждаются в хорошем питании.
  • женщины, носящие больше, чем один плод, должны добавить по 300 калорий на каждую единицу.

Чем опасен лишний вес при беременности и как правильно питаться?

Лишний вес при беременности может негативно отразиться на состоянии мамы и малыша, а значит, нужно сделать все возможное, чтобы контролировать массу тела с помощью специальной диеты.

Российские ученые проанализировали течение беременности и родов 200 женщин с ожирением, вызванным неправильным питанием. Выяснилось, что

  • у 48% были выявлены сопутствующие заболевания внутренних органов (чаще болезни сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта),
  • у 68% обнаружили гинекологические заболевания.

При этом основными осложнениями во время беременности у таких женщин были гестоз (состояние, проявляющееся повышенным давлением, отеками и поражением почек с появлением белка в моче), анемия, угроза прерывания беременности, увеличение частоты рождения детей с врожденными пороками.

Также лишний вес при беременности может способствовать развитию сахарного диабета (так называемый гестационный сахарный диабет). Кроме того, у женщин с ожирением плод, как правило, рождается крупным, то есть более 4000 г, что неблагоприятно влияет на течение родов. Часто развивается слабость родовой деятельности, обнаруживается несоответствие размеров таза мамы и головки плода, возникают травмы родовых путей и травмы у плода.

Почему происходит накопление лишнего веса при беременности?

В период беременности создаются все предпосылки для естественного накопления жировой массы тела в области молочных желез, ягодиц, бедер и живота. Ведущими причинами этого являются: уменьшение физической активности и энергозатрат, повышение аппетита и особенно изменение гормонального фона организма. В результате данной перестройки активизируется выработка в организме гормонов, повышающих жироотложение: прогестерона, хорионического гонадотропина, пролактина, плацентарного лактогена. Кроме того, у беременных слизистая желудка начинает усиленно вырабатывать гормон грелин, который возбуждает аппетит и «заставляет» кушать больше.

В разумных пределах накопление жира вполне оправдано, поскольку организм женщины создает условия для защиты плодного яйца. Но когда идет избыточный процесс отложения жира, это может нанести вред и маме, и ребенку. Поэтому необходимо придерживаться диеты для беременных.

Изображение - Как бороться с лишним весом при беременности proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.9months.ru%2Fuploads%2Farticle%2Fimages%2Fshutterstock_365608775

Как бороться с лишним весом при беременности? 9 важных правил:

При наличии лишнего веса во время беременности будущим мамам необходима специальная диета для беременных, в рамках которой придется строго контролировать калорийность своего меню, резко ограничивая при этом легкоусвояемые углеводы на фоне умеренного содержания жиров и достаточного количества белков. Энергетическая ценность рациона должна составлять 2000–2200 ккал и включать 120–130 г белков, 200 г углеводов и 70–80 г жиров (из них растительных – 35–40 г).

Для подавления чувства голода питание беременных должно быть частым (не менее 6 раз в день), пища при этом должна быть объемной, но низкокалорийной. Например, в качестве закуски рекомендуется очищающий кишечник салат под названием «Метла» (свежая белокочанная капуста, тыква, кабачки, морковь), на первое – перловый суп с овощами, на десерт – желе из яблок на фруктозе.

Читайте так же:  От помидоров толстеют или худеют
Видео (кликните для воспроизведения).

Для питания беременных предпочтительны вареные, тушеные, запеченные блюда. А вот жареные, протертые и мелкорубленые изделия нежелательны. Дело в том, что протертые и мелкорубленые блюда оказывают щадящее действие на желудочно-кишечный тракт, легко усваиваются и не стимулируют перистальтику кишечника, а значит, усвоение всех питательных веществ происходит в полной степени и с минимальными затратами энергии на переваривание, что при избыточной массе тела совсем ни к чему.

Из своего питания необходимо исключить блюда, повышающие возбудимость пищевого центра и усиливающие аппетит (острые, соленые блюда, крепкие бульоны, приправы и специи).

Ни в коем случае в период беременности, даже при лишнем весе, нельзя устраивать голодные дни, так как при этом возникает образование ацетоновых тел в крови (кетонемия), что может неблагоприятно отразиться на развитии малыша. А вот проведение разгрузочных дней 1 раз в неделю даже рекомендуется.

Всем известно, что при склонности к избыточной массе тела в первую очередь нужно ограничить сладости (так называемые простые легкоусвояемые углеводы). В связи с этим из меню исключают сахар, мед, варенье, конфеты и кондитерские изделия. Если совсем без сладостей обойтись трудно, то вместо них можно использовать натуральный заменитель сахара – фруктозу (фруктовый сахар, содержащийся в фруктах).

Особенно нежелательно сочетание в одном и том же продукте (или приеме пищи) простых углеводов и жиров. От пирожных и мороженого набирают массу тела не потому, что они содержат сахар, а потому, что сахар в них сочетается с жирами. Объясняется это тем, что простые углеводы стимулируют выработку инсулина, который способствует отложению в организме поступающих вместе с ними жиров.

Изображение - Как бороться с лишним весом при беременности proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.9months.ru%2Fuploads%2Farticle%2Fimages%2Fshutterstock_384578392

При выборе углеводов важно учитывать гликемический индекс продукта. Этот показатель позволяет увидеть, насколько после приема пищи повышается уровень сахара в крови. Предпочтение стоит отдавать продуктам с низким гликемическим индексом (салат, огурцы, помидоры, капуста, свежие несладкие фрукты, гречневая и перловая каши и др.). И ограничивать (или исключать) продукты с высоким гликемическим индексом – картофель, морковь, свеклу, бананы, виноград, хурму, белый хлеб, манную и рисовую каши.

Особое значение в питании беременных с лишним весом имеют неперевариваемые пищевые волокна или клетчатка (целлюлоза, пектин). В чем же состоят их полезные эффекты? Во-первых, клетчатка усиливает двигательную активность кишечника, что приводит к уменьшению всасывания питательных веществ (особенно простых сахаров). Во-вторых, создавая в желудке объем, эти вещества подавляют чувство голода, так как из заполненного клетчаткой желудка сразу поступает сигнал в центр голода, что он уже не нуждается в пище.

Кроме фруктов и овощей, источником пищевых волокон могут быть пшеничные, ржаные и соевые отруби. Последние особенно эффективно стимулируют моторику кишечника. Суточную дозу отрубей подбирают индивидуально, ориентируясь на частоту стула (желательно, чтобы он был 2 раза в сутки). Начинают с 1 чайной ложки 3 раза в день, при необходимости доводят до 1 столовой ложки 3 раза в день, добавляя отруби в различные блюда или употребляя в распаренном виде и запивая напитками. Надо отметить, что отруби противопоказаны при обострении гастрита, язвенной болезни, колита и др. Кроме того, в больших дозировках отруби могут вызвать повышенное газообразование.

Недаром наши мамы считали, что во сне «жирок завязывается». Это высказывание имеет научное обоснование. Извлечение жира из жировой клетчатки усиливается под действием адреналина, а он активно выделяется только в дневное время суток и почти не продуцируется ночью. Таким образом, пища, съеденная днем, в очень незначительной степени превращается в жир и откладывается в жировую ткань. А вот основное отложение жира в депо происходит ночью. Поэтому диетологи рекомендуют ограничить вечерний прием пищи: ужин должен быть не позже, чем за 2–2,5 часа до сна, и без жирных продуктов.

Изображение - Как бороться с лишним весом при беременности proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.9months.ru%2Fuploads%2Farticle%2Fimages%2Fshutterstock_349262084

Торопиться и на бегу заглатывать блюда не стоит. Ведь для профилактики переедания большое значение имеет тщательное пережевывание пищи, а значит, есть нужно медленно. При этом всосавшиеся в двенадцатиперстной кишке питательные вещества успевают «подать сигнал» в центр насыщения, и женщина вовремя прекращает есть. И наоборот, «торопливая еда» приводит к тому, что сигнал о насыщении воспринимается слишком поздно, когда в желудке полно лишней пищи.

∗ В качестве закуски можно предложить беременной женщине салаты из сырых овощей, винегреты, овощные салаты с отварным мясом и рыбой.

Исключить: маринованные овощи, соленую рыбу.

∗ Из первых блюд могут быть рекомендованы постные овощные супы, щи, борщ, окрошка, свекольник. До 2–3 раз в неделю допускаются супы на слабом обезжиренном мясном или рыбном бульонах с овощами, фрикадельками.

Исключить: супы с картофелем, рисом и макаронными изделиями.

∗ На второе предпочтительны нежирные виды мяса (телятина, кролик, курица, индейка) и рыбы (хек, треска, минтай) в сочетании с гарниром из овощей и некоторых круп (перловая, гречневая). Готовить можно паровые котлеты, кнели, фрикадельки, зразы. После отваривания мясо и рыбу можно куском запекать или обжаривать.

Читайте так же:  Пролактин и лишний вес у женщины

Исключить: жирные сорта мяса, рыбы, гуся, утку, ветчину, сосиски, колбасы, консервы, соленую и копченую рыбу, икру.

Рекомендуют гарниры из капусты всех видов, кабачков, тыквы, баклажанов, огурцов, зелени, томатов, репы.

Ограничить: блюда из картофеля, свеклы, моркови.

Исключить: рис, манку, макаронные изделия, бобовые.

∗ Молоко и молочные продукты будущей маме с избыточной массой тела нужно выбирать с пониженной жирностью (молоко до 2,5%, творог до 9% жирности, сыр с жирностью не более 15–20%).

Исключить: соленый и жирный сыр и творог, в том числе брынзу, жирные сливки и жирную сметану, сладкие сырки, сладкий йогурт, ряженку, топленое молоко.

∗ В качестве десерта беременной женщине можно есть кисло-сладкие фрукты и ягоды в сыром виде, сухофрукты, компоты без сахара, желе, самбуки и муссы на фруктозе.

Исключить: виноград, изюм, бананы, инжир, финики, очень сладкие сорта других плодов, сахар, кондитерские изделия, варенье, мед, мороженое, кисели.

∗ Количество потребляемого хлеба необходимо строго ограничить до 100 г в день, отдавая предпочтение ржаному и с отрубями.

Исключить: изделия из пшеничной муки высшего и 1-го сорта, сдобного и слоеного теста.

Из всех напитков, которые показаны при избыточной массе тела, наиболее хорошо зарекомендовал себя зеленый чай. Дело в том, что в нем содержатся катехины, которые активируют расщепление жира, и кофеин, способствующий расходу энергии. В целом прием зеленого чая увеличивает расход энергии на 80 ккал/сут. Однако в связи с наличием в нем кофеина необходимо пить его в разумных количествах – не более 2–3 чашек в сутки. При этом настаивать зеленый чай нужно не более 5–6 минут: чем дольше вы завариваете чай, тем больше кофеина успеет выделиться в напиток.

Кроме того, для подавления чувства голода показано часто и маленькими глотками пить воду, морс и компот без сахара (до 1 л в день). Это объясняется тем, что центры жажды и голода находятся рядом, и при удовлетворении жажды одновременно подавляется и чувство голода.

Лишний вес при беременности вредит и матери, и ребенку. Он повышает уровень артериального давления, риск выкидыша и преждевременных родов, ослабляет родовую деятельность. Поэтому во время вынашивания малыша вес нужно контролировать.

Во время беременности женщина неминуемо набирает вес, но у этого явления есть свои пределы. Оптимальной считается прибавка в 9−13 кг, но при многоплодной беременности эта цифра увеличивается. Часть приходится на вес ребенка, часть на околоплодные воды. Увеличиваются также и объем крови в организме матери, а также объем жировой ткани, которая призвана защищать плод от внешних механических воздействий.

    Изображение - Как бороться с лишним весом при беременности proxy?url=http%3A%2F%2Fn1s1.hsmedia.ru%2F9f%2Fcd%2Fc8%2F9fcdc84afb8de112613b7c7c2b6eec2a%2F300x210_1_164aa66cb3d0e4323cf1348db4f2a45b%402072x1447_0xc0a839a2_11262857761504190990

Но если прибавка идет очень быстро, нужно принимать меры.

  • Строгие диеты в период беременности исключены. Нужно придерживаться принципов правильного питания. Это подразумевает обязательный завтрак, нежирное мясо, крупы, большое количество овощей и фруктов, отказ от фастфуда, газированных напитков и быстрых углеводов – сладостей и кондитерских изделий. На ужин предпочтительно выбирать белок – творог или мясо. Чтобы мясные блюда лучше переваривались, их дополняют овощным салатом.
  • Можно ли беременной устраивать разгрузочные дни? Только по согласованию с врачом. Это поможет выгнать из организма лишнюю воду. Разгрузочный день не подразумевает голодовку – можно небольшими порциями употреблять творог или кефир.
  • Если у беременной не наблюдается отеков, она должна много пить, не менее полутора литров чистой воды в день. Если отеки все же есть, нужно, во-первых, ограничить количество соленой пищи, а во вторых, обсудить с врачом, сколько жидкости можно употреблять в течение дня.
  • Рекомендация есть за двоих в период беременности ошибочна. Рацион должен быть сбалансированным, но принимать пищу лучше небольшими порциями каждые 2−3 часа.

Нередко у беременных наблюдается отменный аппетит. Это прекрасно, но лучше, чтобы под рукой для перекуса оказывались овощи и фрукты, чем булочки и пирожные.

Полезным будет вести дневник и фиксировать в нем еженедельную прибавку, отмечая также количество выпитой воды. Учитывая, как влияет лишний вес на беременность – дает дополнительную нагрузку на позвоночник, приводит к диабету беременных, осложняет послеродовой период – становится очевидной необходимость держать под контролем его набор.

Изображение - Как бороться с лишним весом при беременности proxy?url=https%3A%2F%2Fst03.kakprosto.ru%2Ftumb%2F680%2Fimages%2Farticle%2F2016%2F11%2F22%2F272248_58347ac5470ce58347ac54710a

Если вес беременной начинает превышать допустимые отметки, врачи вынуждены предпринимать меры. Обычно медики назначают длительные капельницы, а удовольствия подобные процедуры приносят немного. Решить проблему лишнего веса будущей маме можно следующими способами:

Конкретный вид такого диетического питания может порекомендовать только врач. Но наиболее безопасными для здоровья беременной женщины являются рисовый и творожный дни. Питаться будущей маме во время разгрузки рекомендуется по такой схеме: пить чистую воду, полностью отказаться от соков, чая, кофе, какао. Рисовый разгрузочный день противопоказан при запорах. Творожная разгрузка подходит всем, рекомендуется есть только творог (400 г) и пить воду.

Разгрузочные дни при беременности разрешается устраивать не чаще одного раза за неделю. Обращаться к таким мерам похудения, как голодовка или клизма, беременным нельзя: это негативно отразится на здоровье малыша. Для борьбы с лишним весом при беременности важно также правильно питаться: отказаться от сдобной выпечки, кондитерских изделий, ограничить потребление сахара, сытно завтракать, употреблять на ужин легкие блюда, не есть на ночь.

Читайте так же:  Какие гормоны сдают при ожирении женщин

Очень положительно в период беременности на вес будущей мамы и ее состояние влияют пешие прогулки по свежему воздуху. Прогуливайтесь чаще, решая сразу две проблемы: избавляясь от лишних килограммов и плохого настроения.

Проблема избыточного веса сама по себе довольно распространенная и серьезная, а в контексте беременности она приобретает особый смысл. Ведь в данном случае важна не столько красота будущей матери, сколько ее здоровье, а также состояние еще не рожденного малыша. Как понять, что есть повод для беспокойства? Чем чревата эта проблема, и что делать, чтобы от нее избавиться? Ответы на эти вопросы вы найдете в нашей статье.

Изображение - Как бороться с лишним весом при беременности proxy?url=https%3A%2F%2Fmezhdunami.net%2Fimages%2Fstories%2Fdety%2Fkak-borotsya-s-lishnim-vesom-pri-beremennosti

Избыточный вес – это, прежде всего, фактор риска, который способствует развитию разных патологий. Для беременной угроза состоит в следующем:

  • возрастает нагрузка на внутренние органы и позвоночник;
  • может развиться диабет, инфекции мочевыводящих путей, гипертония, гиперкоагуляция, преэклампсия (токсикоз, возникающий на поздних сроках беременности), варикозное расширение вен, заболевания центральной нервной и сердечно-сосудистой систем, а также функциональные нарушения эндокринной системы;
  • слишком раннее излитие околоплодных вод;
  • перенашивание или невынашивание беременности;
  • угроза преждевременных родов или выкидыша;
  • показания к неотложному кесареву сечению;
  • осложнения во время родов: повышенная кровопотеря, инфекционные поражения мочевыводящих путей и повреждение плечиков новорожденного при вагинальном родоразрешении;
  • задержка развития плода;
  • риск рождения малыша с большой массой тела (более 4 кг);
  • трудности в оценке состояния плода во время беременности из-за большого слоя подкожного жира;
  • осложнения послеродовой реабилитации.

Для ребенка опасность заключается в возможной диспропорции между головой и тазом, риске развития неврологических болезней вплоть до порока сердца и судорожного синдрома, дефиците питательных веществ и кислородном голодании.

Для начала предлагаем выяснить, из чего состоит эта самая прибавка. В первую очередь – это вес плода. Обычно он составляет примерно 3-4 кг. Вес околоплодных вод колеблется в пределах 2,5-3 кг. Свою лепту вносят околоплодный пузырь, пуповина и плацента. Также в период беременности обязательно увеличивается жировая прослойка. У данного процесса есть два практичных смысла:

  • жировая прослойка помогает поддерживать гормональный баланс в организме во время вынашивания и грудного вскармливания на необходимом уровне;
  • жир скапливается преимущественно на ягодицах и брюшной стенке, защищая тем самым малыша от различных внешних воздействий.

Если суммировать все эти показатели, то получится около 10-12 кг. Естественно, что у женщин, которые вынашивают больше, чем один плод, прибавка в весе должна быть несколько больше. То же самое относится к молодым мамам с большой нехваткой веса.

В среднем во втором триместре беременности женщина должна набирать около 350 г за неделю, в некоторых случаях допускается и большее значение. Если после 16 недели прибавка в весе составляет больше 1 кг в неделю, то это является поводом для беспокойства.

Избавиться от лишних килограммов во время беременности может быть не так легко, как кажется на первый взгляд. Здесь необходимо учитывать некоторые нюансы, ведь ваш организм функционирует в особенном режиме. Похудеть вам помогут следующие советы.

Сбалансируйте питание. Период вынашивания ребенка – пожалуй, самый благоприятный для того, чтобы научиться правильно питаться. В ваш рацион должны входить фрукты и овощи в свежем виде или приготовленные на пару. Старайтесь кушать как можно меньше жареной пищи. Среди продуктов, содержащих жиры, рекомендованы: сметана и цельное молоко, йогурт, мороженое, белый соус, ореховое масло, авокадо, куриное мясо (без шкурки) или светлое мясо индейки, яйца, тунец, лосось, сливочное и растительное масло. Рафинированные простые углеводы (мука высшего сорта, белый рис, сладости, сиропы) лучше замените сложными нерафинированными углеводами (горячий картофель в мундире, цельнозерновой хлеб, овощи, коричневый рис, сушеный горошек и фасоль). Будьте осторожны с шоколадом, он насыщает организм кофеином, что снижает усваиваемость фолиевой кислоты, железа и кальция, добавляет лишние калории.

Также помните, что соль способствует задержке жидкости в организме, а посему целесообразно ограничить ее количество. Питайтесь часто, но небольшими порциями. Перед очередным приемом пищи желательно выпивать стакан обычной воды без газа. Следует знать, что бульоны, соленые и острые блюда возбуждают аппетит, поэтому старайтесь уменьшить их потребление или же вовсе исключить из рациона.

Занимайтесь лечебной гимнастикой. Специально подобранный комплекс упражнений не только положительно повлияет на общее самочувствие, но и подготавливает к предстоящим родам, помогает избавиться от лишнего веса, облегчает послеродовую реабилитацию. Однако будьте осторожны – физическая нагрузка иногда противопоказана беременным, поэтому обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. В случае, если заниматься гимнастикой вам запретят, непременно устраивайте пешие прогулки на свежем воздухе (полчаса будет вполне достаточно). При этом не игнорируйте полноценный сон и отдых.

Контролируйте вес. На сегодняшний день в продаже существует масса устройств, позволяющих следить за всеми необходимыми показателями. Старайтесь взвешиваться каждый день утром и вечером накануне сна. Для лучшего контроля фиксируйте полученные данные в блокноте или на календаре.

Напоследок отметим, что во время беременности слишком много внимания своему весу уделять не следует. Важно просто объективно оценивать, насколько ваши показатели вписываются в допустимые нормы. Протекание беременности у женщины, имеющей лишние килограммы, может практически ничем не отличаться от этого же процесса у всех остальных будущих мам. Если же действительно есть опасные признаки, обратитесь к врачу, у которого вы наблюдаетесь, и придерживайтесь рекомендаций, изложенных в нашей статье.

Читайте так же:  Как бросить жрать и начать худеть

Чем грозит лишний вес при беременности и как с ним бороться?

Борьба с лишним весом это одна из главных проблем современности. Лишний вес это не просто неприятно или некрасиво, этой ещё и весьма опасно для здоровья. К сожалению, лишний вес при беременности это нормальное явление для большинства наших женщин. Сказывается бытующее в народе мнение, что беременная должна обязательно кушать «за двоих». Современные исследования доказывают, что это мнение неверно в корне. Лишний вес при беременности является серьёзной проблемой, которая может повлечь за собой множество неприятностей, как для женщины, так и для её малыша.

Всем женщинам необходимо изучить, какие прибавки веса являются нормальными для них, и стараться не отклоняться от норм. Нужно понимать, что во время беременности вес увеличивается неравномерно. В первой половине беременности вес набирается гораздо медленнее, чем во второй. Во второй половине беременности значительно увеличивается вес малыша, а также околоплодных вод, поэтому и вес женщины становится больше. А вот количество жира на бёдрах и талии увеличиваться не должно, но часто его становится значительно больше. Почему же так происходит?

Первая и самая главная причина набора лишнего веса это неправильное питание. Стереотип, заставляющий беременных женщин переедать – их главный враг. Питание беременной женщины должно быть разнообразным и богатым, но не слишком объёмным. Особенно внимательными к своему рациону надо быть женщинам в возрасте и склонным к полноте. У них очень высока вероятность того, что вес будет увеличиваться за счёт лишних жировых отложений.

Также негативно влияет на набор веса токсикоз. Многие женщины знают это «великолепное» ощущение, когда нормально питаться невозможно из-за постоянной тошноты. Часто после окончания токсикоза организм женщины начинает активно восполнять потери массы тела, что приводит к накоплению лишних отложений. Очень важно контролировать питание во время и после токсикоза.

Тем, кто считает, что сброс лишнего веса это не важно, и при беременности можно толстеть сколько душе угодно, необходимо понять, что избыточный вес может нанести вред не только фигуре и красоте женщины, но и здоровью, её и ребёнка. Часто повышение веса провоцирует повышение давления, что является очень опасным симптомом, особенно во время беременности. Ещё одно следствие большого веса – варикозное расширение вен. Постоянные спутники женщины с лишним весом это одышка, боли в спине и ногах, дискомфорт во время движения. Из-за одышки ребёнок может недополучать кислород, что тоже вредит его здоровью.

Ещё одно неприятное последствие чрезмерного веса, это утрата эластичности тканей. Учитывая то, что вес набирает не только мама, но и малыш, рождение крупного ребёнка при низкой эластичности тканей, может стать настоящей проблемой. Трудные роды это огромный стресс и прямая угроза здоровью и жизни матери и ребёнка.

Что же делать? Как защитить себя и малыша и как победить лишний вес? Очень важно понимать, что придерживаться каких-то диет для похудения во время беременности опасно, та как это может повлечь за собой недостаток веществ, важных для правильного развития плода. Главное правило будущих мам – питаться правильно и рационально. Также необходимо вести активный образ жизни, больше гулять на воздухе и двигаться. Это поможет избежать набора лишних килограммов и сохранить бодрость с хорошим самочувствием.

Очень важным для будущих мам является полноценный завтрак. Часто в первой половине беременности беспокоит тошнота по утрам, тогда завтрак можно перенести на более позднее время, но отказывать от него точно не стоит. У беременных иногда бывают приступы голода, поэтому необходимо следить, чтобы под рукой всегда было что-то полезное, например, диетические хлебцы, йогурт, яблоко. Это поможет избавиться от приступа голода и избежать соблазна перекусить фаст-фудом или чем-то ещё мене полезным.

Есть также категория женщин, которые забеременев, стараются вести здоровый образ жизни, правильно питаться и в этом «перегибают палку». Конечно, есть вредные продукты не стоит, но, если вдруг сильно-сильно, захотелось чипсов, пироженку, копчёной колбаски или что-то такое же вредное, но вкусное, лучше съесть совсем немножко, чем нервничать и мучиться. Постоянное ограничение себя в любимых продуктах не только плохо сказывается на настроении, но и может привести к перееданию в будущем.

Если вы хотите чтобы беременности проходила легко, а после родов ваша фигура не превратилась в унылый комок жира — бросьте вызов лишнему весу, питайтесь правильно, гуляйте, плавайте, танцуйте и наслаждайтесь будущим материнством.

В наше время большинство женщин очень пристально следят за своим состоянием здоровья и отчаянно борются с лишним весом. Беременность – самый важный этап в жизни каждой женщины, ведь вы несете ответственность не только за свое здоровье, но и за здоровье будущего малыша.

Правильный набор веса у беременных женщин – в первом триместре не менее двух килограмм, во втором – пять, в третьем – около четырех килограмм.

Читайте так же:  Лишний вес какие проблемы

Лишний вес является причиной множества заболеваний, но не является прямым противопоказанием при беременности. Есть достаточно ситуаций, когда женщина с избыточным весом с легкостью рожает ребенка, а то и не одного. Но к косвенной причине для проблем с зачатием все-таки может относиться.
Полные женщины очень часто страдают от нарушения менструального цикла, что в некоторых случаях делает женщину бесплодной. Когда нарушен баланс половых гормонов, это влияет на овуляцию, в процессе которой созревают яйцеклетки. Иногда необходимо сбросить не более десяти процентов, чтобы цикл восстановился.
К тому же, при повышении количества эстрогенов у женщины могут возникнуть новообразования, что так же делает ее бесплодной.

Так же, при большом количестве эстрогенов, разрастается слизистая оболочка матки, в результате чего она не отторгается, и беременность становится не возможной.

Огромное значение несут отложения жира и его распределение. В большинстве случаев, проблемные зоны женщин – это бедра и живот, в результате чего, кровообращение половых органов замедляется и приводит к спайкам в маточных трубах. Этот фактор тоже не дает забеременеть женщине, без медицинского вмешательства.
Перед зачатием, лучше проконсультироваться с врачом, и привести свой вес в норму, во избежание не желательных последствий.

• Обязательно завтракайте, что бы к обеду ваш аппетит не вырос до глобальных размеров.
• Опасайтесь перекусов (только полноценное питание).
• Старайтесь есть домашнюю еду, и исключите употребление газировки.
• Не ешьте «за двоих». Хоть организму и нужно больше калорий, чем обычно, надо брать их из качества еды, а не из количества. Изображение - Как бороться с лишним весом при беременности proxy?url=http%3A%2F%2Fproberemennost.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2F11186


• Не употребляйте продукты из списка, которые запрещены беременным женщинам.
• При отсутствии противопоказаний нужно заниматься аэробикой, полезно посещать бассейн.
• Жирную пищу не стоит есть на ночь, лучше выбрать фрукты, овощи и кисломолочные продукты.
• Подберите с помощью врача свой режим питания.

Женщина во время беременности должна питаться правильно. И, несмотря на лишний вес, организм все равно должен получать полезные вещества. Обязательно употреблять в пищу белки, жиры и углеводы в нужных пропорциях. Кушать овощи и фрукты, пить соки. Обязательно включать в свой рацион молочные и кисломолочные продукты, не забывать про творог. Так же нужно увеличить потребление различных круп.
Исключить из своего рациона излишне сладкие и газированные напитки, жареную и жирную пищу, а также очень соленую и острую. Не нужно употреблять в пищу копченые и консервированные продукты.

Изображение - Как бороться с лишним весом при беременности proxy?url=http%3A%2F%2Fproberemennost.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2F20673e086e9be70f912acd94d5a108c7_w600_h400_cp

Ограничить потребление различных соусов и добавок к пище. Обращайте внимание на состав продуктов.
Каждый случай женщины индивидуален, поэтому необходимо проконсультироваться с врачом для выбора правильного меню для себя и будущего малыша.

Как же нам быть, если проблема с лишним весом все-таки есть? Стоит ли бороться с ней сейчас или подождать до того, как уже появится ребенок? Но бороться с лишним весом можно по-разному, и если вы – приверженец диет, то наш ответ твердое – нет! Так как это безусловно навредит не только самой женщине, но и будущему малышу. При исключении из рациона тех или иных продуктов может пагубно сказаться на организме обоих. Необходимо, всего лишь, питаться правильно, и сбалансировано.

Как же все-таки его сбросить? Вопрос очень глобальный. Большинство считают, что раз возникает отечность, то виной всему – большое потребление жидкости, но это не совсем верно. Врачи не рекомендуют снижать количество потребления воды меньше полутора литров в день. Изображение - Как бороться с лишним весом при беременности proxy?url=http%3A%2F%2Fproberemennost.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fshutterstock_105909311-600x400-300x200


Необходимо абсолютно и безоговорочно отказаться от солений, копчений и консервантов. Исключаем сладости и ограничиваем себя в потреблении выпечки. Соль препятствует выводу воды из организма, а сладкое и мучное очень быстро перерабатываются в лишний жир.
А вот сложные углеводы и клетчатку необходимо употреблять ежедневно. Это очень полезно и избавит организм от запоров, что тоже очень важно.
Необходимо потреблять в пищу различные виды мяса и рыбы.
Жир организму так же необходим, но лучше выбирать жиры животного происхождения, они меньше откладываются и влияют на вес будущей матери.
Отказываемся от жареной пищи в пользу вареной, пареной и запеченной. Есть сырую пищу тоже не стоит, в организм могут проникнуть вредные бактерии, что очень опасно для мамы и будущего малыша.

Необходимо запомнить, что при правильном и сбалансированном питании, а так же легких физических нагрузках вес придет в норму.

Необходимо всего лишь ограничить себя в потреблении вредной и жирной пищи. Конечно, иногда можно себя побаловать любимым пирожным или маленьким соленым огурчиком. Помните, что все хорошо – когда в меру! Будьте здоровы!

Изображение - Как бороться с лишним весом при беременности 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here