Сегодня ответим на вопросы на тему: "Как бросить курить не набрав лишний вес", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Изображение - Как бросить курить не набрав лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fst03.kakprosto.ru%2Ftumb%2F680%2Fimages%2Farticle%2F2014%2F7%2F21%2F154237_53cd1b515694253cd1b5156979

Курение действительно помогает удерживать вес на определенной отметке, но никотин оказывает серьезный вред здоровью, провоцируя ряд болезней. Табачный дым усиливает метаболизм незначительно – в среднем в день из-за курения сгорает 100 калорий. Соответственно, если вы всего лишь исключите из своего рациона хлеб, жирные продукты или копчености, вес не будет увеличиваться. Спустя пару месяцев обмен веществ стабилизируется и вам не придется ограничивать себя.

Бросая курить, старайтесь отвлекать себя на что-нибудь. Сигареты на какое-то время занимают руки и рот, но рано или поздно с ними нужно расставаться. Первое время вы можете обманывать организм, например, рассасывая низкокалорийные леденцы, выпивая стакан минеральной воды или же выполняя несложные физические упражнения. Под запретом пирожные, шоколадки и прочие продукты, содержащие большое количество углеводов.

Старайтесь не переживать по поводу возможной прибавки веса, в противном случае нервничая, вы будете съедать еще больше. Не помешает и сократить объем привычной для вас порции на 10%. В идеале – исключите жиры и углеводы, особенно после 20.00 часов. Если вы будете придерживаться здорового питания, бросая курить, вы не наберете лишние килограммы. Кроме этих базовых принципов есть еще ряд рекомендаций и полезных советов, которые можно найти на сайте http://vnezavisimosti.ru.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Тяжело контролировать аппетит первые месяцы, особенно людям, которые привыкли «заедать» стресс конфетами. Принимайте легкие успокоительные препараты, оптимально подойдет отвар пустырника или валерианы. Не стоит пить серьезные средства, воздействующие на нервную систему, в противном случае может выработаться новая зависимость, теперь уже медикаментозная.

Если вы замечаете, что во время отказа от курения, у вас стал увеличиваться вес, запишитесь в тренажерный зал. В идеале, занятия желательно проводить по программе, разработанной тренером.

Приступайте к кардиотренировкам, если вас утомляет посещать тренажерный зал. Вы можете совершать утренние пробежки, которые к тому же обогащают кровь кислородом, что особенно важно во время отказа от никотина. Учитывайте, что бегать нужно более 40 минут, чтобы жировая ткань начала уменьшаться.

Бросить курить и при этом не поправиться можно, если правильно настроиться. Исключив постоянные переживания по этому поводу, вы сможете контролировать аппетит. Старайтесь думать не о лишнем весе, который вы можете приобрести во время отказа от никотина, а о серьезных заболеваниях, возникающих из-за табачного дыма.

Изображение - Как бросить курить не набрав лишний вес proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.medicinaportal.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fkak-brosit-kurit-i-ne-nabrat-ves

Когда человек отказывается от курения, организм начинает лучше усваивать пищу, поэтому есть вероятность того, что человек может набрать до 10 кг лишнего веса. Часто это связывают с тем, что при курении обмен веществ в организме значительно выше, а когда человек решает наконец-то распрощаться с этой губительной привычкой, обмен веществ замедляется.

На переработку никотина организм тратит калории. Также очень часто, что человек на самом деле не хочет есть, просто ему нечем занять руки, или скучно, или нужно как-то оправдать перерыв в работе, поэтому перекур заставляет есть меньше. Также ни для кого не секрет, что после перекура надолго притупляется чувство голода. И вполне возможно, что курящие люди сигаретами заменяют вредные перекусы чипсами и печеньем, к которым склонны все остальные.
Поэтому, когда человек бросает курить, он исключает никотин из своего обмена веществ, и калории, которые раньше организм тратил на переработку никотина, никуда не исчезают, а просто оседают на талии.

К сожалению, появляется также просто зверский аппетит, и чтобы его обуздать нужно не только изменить рацион питания, но и иметь достаточную силу воли, которая итак работает на своем максимуме, не позволяя человеку потянуться за запретной сигаретой.

1. Пища должна быть легкой и малокалорийной, ведь курильщику нельзя резко ограничивать себя в количестве еды.

2. Пища должна быть разнообразной и приносить удовольствие, а не только удалять чувство голода.

3. Выбирайте продукты, в которых много белка, потому что они способствуют оздоровлению организма и улучшают общее самочувствие.

4. Также стоит выбирать продукты, которые богатые клетчаткой и пищевыми волокнами, такие как крупы и овощи – они дают быстрое чувство насыщения.

5. Пейте много чистой негазированной воды и сократите до минимума потребление чая, кофе и алкоголя.

6. Не сидите на диетах. Вам нужно иметь в своем рационе достаточное количество витаминов и микроэлементов, потому что иначе организм будет испытывать дополнительный стресс.

7. Не забывайте, что дискомфорт при отказе от курения, происходит также из-за биохимических изменений в головном мозге. Человек может поддаться депрессии из-за снижения уровня эмоционального фона. Мозг будет требовать серотонин — гормон удовольствия и радости, а так как проще всего его добыть из сладкого, курильщик может начать есть сладкое в неограниченных количествах. Ведь именно сладкое и шоколад – самый простой способ получить удовольствие от еды. Поэтому, чтобы не набрать вес, нужно будет сознательно отказаться от конфет, шоколада и печенья.

8. Подумайте о том, чтобы заменить сладкую пищу – пищей, богатой триптофаном. Его можно найти в молоке и кисломолочных продуктах, мясе, индейке, сыре и бананах. Все эти продукты достаточно вкусны и тоже калорийны, поэтому их также не стоит бесконтрольно употреблять.

9. Вполне возможно, что Вы начали тщательно следить за питанием после отказа от курения, но продолжаете набирать вес. Тогда можно посоветовать заняться спортом и начать вести активный образ жизни – так Вы переключите свое внимание с еды на выполнение физических упражнений, это поможет бороться со стрессом и нервным напряжением, не прилагая дополнительных усилий.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).
Читайте так же:  Индекс массы тела ожирение 1 степени

Для многих людей, у которых есть пагубная привычка курить, аргументом не отказываться от своего вредного пристрастия является страх набрать лишние килограммы.

Изображение - Как бросить курить не набрав лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fne-kurim.ru%2Fupload%2Finformation_system_65%2F1%2F2%2F4%2Fitem_12470%2Fbrosil-kurit-nabral-ves

Нередки случаи, когда молодежь осознанно начинает курить, желая избавиться от полноты, нанося тем самым непоправимый вред своему здоровью, окончательно нарушая и без того требующий коррекции обмен веществ. Действительно после отказа от курения вероятность набрать вес повышается, но говорить о том, что бросил курить – набрал вес, нельзя.

Причины увеличения массы тела после отказа от курения

Не секрет, что химические вещества, попадающие в организм человека в процессе курения, включаются в метаболизм, не позволяя усваиваться аминокислотам, витаминам и ценным пищевым волокнам. По этой причине далеко не весь съеденный объем пищи трансформируется в энергию.

Кроме того, у человека, отказавшегося от сигарет, появляется больше свободного времени, которое прежде они тратили на курение и эти паузы по статистике заполняются незапланированными приемами пищи.

И, наконец, причиной появления лишнего веса после отказа от курения становится увеличение количества потребляемых в течение дня сладостей, леденцов, шоколада и прочих продуктов, способных поднять настроение и отвлечь от мучительной тяги, неизбежной в первые несколько недель.

Также научно доказано, что после того, как люди бросают курить, набор веса происходит под влиянием стресса, как психологическая защитная реакция организма.

Тучность негативно сказывается на внешности, снижая самооценку человека и его уверенность в себе, усугубляя плохое настроение, которое становится частым спутником тех, кто недавно отказался от вредной привычки и вынужден прилагать волевые усилия, чтобы не поддаться слабости и не вернуться к пагубному пристрастию. Одновременно с этим жировая ткань со временем становится органом внутренней секреции и изменяет гормональный фон организма, провоцируя изменения физиологии.

При этом избыточная масса тела в разы повышает риск развития атеросклероза, извечного спутника бывших курильщиков, вызывает сердечно-сосудистые патологии и является причиной боли в суставах. И, наконец, приобретение грузности влечет приобретение массы психологических комплексов, меняя до неузнаваемости характер человека и его образ жизни. Однако главная опасность того, что бросив курить, человек набирает вес в том, что, пытаясь вернуть назад свою фигуру, он отказывается от мудрого решения, вновь возвращаясь к медленно убивающей привычке.

Разумнее всего задуматься о проблеме возможного набора веса после отказа от курения заранее, изменив режим питания и позаботившись о том, чтобы посещать хотя бы первое время спортивный зал, бассейн, совершать пробежки или хотя бы больше ходить пешком. В том случае, когда лишние килограммы уже появились, следует перейти на дробное питание, отдавая предпочтение белковой и растительной пище. На период первых месяцев отказа от курения лучше воздержаться от углеводов и насыщенных сахаров, исключив из рациона высококалорийные продукты и максимально снизив количество потребляемой соли.

Одновременно с этим, обязательно контролировать чувство голода, не допуская промежутков между приемами пище свыше двух часов. При желании перекусить или просто отвлечься уместно съесть зеленое яблоко, грейпфрут или выпить стакан кефира. Еще более правильным будет заменить внеочередную порцию еды прогулкой или развлечь себя иным образом.

Специалисты-диетологи советую в первые дни после отказа от сигарет как можно больше пить простой воды без газа и подсластителей, так как это позволит быстрее вывести из организма продукты распада и очистить почки.

Чтобы лишний вес не перерос в ожирение, провоцируя возникновение серьезных проблем со здоровьем, ни в коем случае нельзя игнорировать данную проблему. Самая распространенная ошибка кроется в выводе тех, кто бросил курить и набрал лишний вес, значит надо ограничить рацион.

В действительности же есть надо часто, но небольшими порциями, не переедая и контролируя количество потребляемой энергии. Не менее опасно после отказа от курения экспериментировать с препаратами, пытаясь ускорить обмен веществ и притупить чувство голода. Гораздо предпочтительнее принимать витаминно-минеральный комплекс, поддерживая организм и помогая ему быстрее восстановиться.

При правильном образе жизни, сбалансированном питании и достаточной физической активности увеличение веса бросившим курить не грозит, в то время как польза здоровью без ежедневного потребления никотина синильной кислоты и прочих ядов очевидна.

Полноту после прекращения курения, как и любую другую проблему со здоровьем разумнее и проще предотвратить, нежели бороться с ней, в силу чего так важно продумать меры профилактики увеличения массы тела еще только решившись на самый правильный в своей жизни шаг – отказ от курения.

ЧЕРНАЯ ПЯТНИЦА НА НЕКУРИМ

Тренинг с гарантией отказа “Перезагрузка бросающего курить”
по минимальной цене. Дешевле уже не будет.

Изображение - Как бросить курить не набрав лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fne-kurim.ru%2Fupload%2Fnicorette%2F4%2Fbrosaem-kurit

Материалы по теме

  • Изображение - Как бросить курить не набрав лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fne-kurim.ru%2Ftemplates%2Ftemplate1%2Fimages%2FzaglushkaИспытываемое бросившими курить увеличение веса в среднем приводит их к весу, подобному тому, что имеют никогда не курившие люди того же пола и возраста
    05.07.2007
  • Изображение - Как бросить курить не набрав лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fne-kurim.ru%2Fupload%2Finformation_system_5%2F5%2F8%2F7%2Fitem_587%2Fsmall_information_items_587Как бросить курить и не растолстеть
    20.07.2007
  • Изображение - Как бросить курить не набрав лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fne-kurim.ru%2Fupload%2Finformation_system_5%2F6%2F2%2F2%2Fitem_622%2Fsmall_information_items_622Как бросить курить с помощью диеты
    03.08.2007
  • Изображение - Как бросить курить не набрав лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fne-kurim.ru%2Ftemplates%2Ftemplate1%2Fimages%2Fzaglushkare: Марии . на “Кто что посоветует. “
    17.02.2008
  • Изображение - Как бросить курить не набрав лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fne-kurim.ru%2Fupload%2Finformation_system_1%2F2%2F2%2F9%2Fitem_2296%2Fsmall_information_items_1217521749Курение деформирует женскую фигуру
    31.07.2008
  • Изображение - Как бросить курить не набрав лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fne-kurim.ru%2Fupload%2Finformation_system_1%2F2%2F3%2F7%2Fitem_2372%2Fsmall_information_items_1218216925Как бросить курить и не растолстеть
    08.08.2008

Монастырский чай и сила воли решает все!

Лучше бы вы боялись последствий курения, хотя и лишняя масса тела тоже не подарок. Бросают — толстеют: связь, увы, очевидна. Но не все — есть люди с очень высоким уровнем метаболизма, про них еще говорят «не в коня корм» — вот они редко поправляются. А у вас явно склонность к набору массы тела. Почему набирают массу тела бросившие курить? Причин несколько.

Курение помогает сжигать калории, в том числе за счет повышенного расхода энергии на очищение организма.
Никотин и продукты сгорания сигарет — токсины. Организм в условиях хронической интоксикации просто не способен нормально усваивать питательные вещества.

Никотин стимулирует выработку гормона удовольствия. А когда человеку хорошо, его к холодильнику не тянет.

Читайте так же:  Что отбивает аппетит отзывы худеющих

Никотин вызывает повышенный гликолиз, в результате которого в кровь выбрасывается глюкоза. Есть глюкоза — нет желания поесть.

Курением люди снимают стресс. Нет стресса — нет тяги к еде (калорийная еда — лучший антидепрессант)

Курение повышает уровень метаболизма основных веществ, углеводов в первую очередь, а следом и жиров ( «жиры сгорают в пламени углеводов» — не зря говорят врачи).

Проблема актуальная, и на эту тему на сайте уже есть материалы, а сейчас мы готовим новую статью по этой проблеме. Так что долой вопрос “Что делать” 🙂

Многие люди задаются вопросом, набирают ли вес, когда бросают курить. Если бы Вы могли бросить курить и не потолстеть, Вы бы попробовали? Этот вопрос довольно злободневный для тех, кто обращается к нам за помощью. Многих людей пугает и останавливает от решительного шага риск набора лишнего веса после отказа от курения.

  • Неизбежен ли набор веса после отказа от курения?
  • Правда об отказе от сигарет
  • Набирают ли вес, когда бросают курить, и почему?
  • Можно ли бросить курить и не потолстеть, или это тупик?
  • Как бросить курить, чтоб не набрать вес?

Недавно мы получили письмо от подписчика нашей группы в социальной сети «ВКонтакте». В нем говорилось, в том числе следующее: «Я, конечно, в курсе, что курение — это вредно. Но если я брошу, то мне грозит прибавка в весе. А это наверняка повредит моему сердцу. Так что уж лучше я буду курить и дальше».

К сожалению, подобным образом думают многие люди. Увеличение количества килограммов для них страшнее, чем ежедневное поглощение сигаретного яда, который разрушает не только сердце, но и все системы организма человека. Что интересно, даже некурящие склонны верить в этот миф. Поэтому мы считаем нужным рассказать, как бросить курить и не набрать вес. Забегая вперед, хочется сказать, что это можно сделать, причем легко!

Укажите Ваш телефон и получите бесплатную консультацию

Существует заблуждение, которое гласит, что никотин разгоняет обмен веществ. Дескать, курящие потому и остаются стройными, что сигареты ускоряют метаболизм. Поэтому многие считают, что при отказе от никотина их ждет прибавка в весе. Это не так!

Хотите бросить курить легко?

С одной стороны , будьте объективны и оглянитесь на окружающих. Среди них есть много тех, кто страдают от ожирения вне зависимости от того, курят или нет. Если никотин — эффективное средство против лишних килограммов, почему же табачные компании не указывают этот эффект на упаковках сигарет?

С другой стороны , мы с уверенностью заявляем, что никотин не имеет никакой связи с весом. И это подтверждает исследование клиники Университета кардиологии Наварры на тему «Набор веса при отказе от курения». В эксперименте приняли участие 7565 курящих (мужчин и женщин), которые хотели бросить курить. На протяжении 4 лет ученые наблюдали за участниками: фиксировали динамику уменьшения и увеличения массы тела и отслеживали образ жизни тех, кто бросил курить, и тех, кому это не удалось.

Что же удалось узнать ученым? Никотин не помогает избавиться от избыточных килограммов. Наоборот, оказалось, что курение способствует увеличению веса!

Основной причиной того, почему весы показывают прибавку, когда человек отказывается от никотина, является психологическая зависимость. Другими словами, у курящего сформировались четкие установки по поводу сигарет:

  • никотин снимает стресс;
  • курение помогает сосредоточиться;
  • сигареты помогают расслабиться.

Продолжать можно до бесконечности… Как же тогда бросить курить и не набрать лишний вес?

Нужно понимать механизм развития внутреннего конфликта, который возникает тогда, когда человек, используя разные методы, отказывается от сигарет. Что происходит в голове? Человек думает следующее:

  1. «Мне нельзя курить, потому что это вредно, дорого, неприятно».
  2. «Как же хочется выкурить сигарету, ведь у меня сегодня аврал на работе, стресс, я устал» и так далее.

Человек привык к никотину как к верному средству решения вышеперечисленных проблем. Что дальше?

Можно ли бросить курить и не потолстеть, или это тупик?

Бросивший курение искренне верит, что принес огромную жертву, отказавшись от сигарет. Из его жизни исчезло средство, с помощью которого он получал «удовольствие» и снимал стресс. И когда наступает очередная ситуация, требующая психоэмоционального напряжения, человек начинает искать заменитель никотину.

Кто-то грызет семечки, кто-то сосет леденцы, но вскоре куривший ранее человек понимает, что этого недостаточно. Тогда люди начинают есть больше и так набирают вес — вот их главная проблема. Но дело не в самом отказе от привычки, а в том, что они ищут ей замену, поглощая еды больше, чем требует организм.

Проблема кроется в том, что отказавшиеся от курения опираются на силу воли в попытке бросить курить. И она их подводит, вызывая еще более сильное внутреннее напряжение. В итоге такие люди начинают есть все больше и больше. Отсюда и появляется лишний вес после отказа от курения. А потом они ищут средства, которые помогут похудеть, или того хуже — снова тянутся к сигарете.

Подобных историй в практике нашего центра — сотни. Тем не менее, миф о помощи никотина в поддержании стройной фигуры продолжает существовать. И этот миф далеко не единственный.

Мы рекомендуем Вам скачать и прочесть книгу главного консультанта нашего центра — Александра Фомина. В ней описываются наиболее распространенные мифы, касающиеся курения, а также методы, используемые для борьбы с курением. Вы потратите на чтение максимум 1 час, но зато узнаете, как бросить курить и не набрать вес. Измените свою жизнь к лучшему прямо сейчас!

Ответ на этот вопрос — понимание психологического аспекта зависимости. И если говорить простым языком, то набор веса возможен только в одном случае — когда после отказа люди пытаются «заедать» желание, которое остается у бывших курильщиков, бросающих с помощью традиционных методов (вроде таблеток, гипноза, иголок и так далее). В методе Аллена Карра набор веса — не проблема, поскольку участникам курса не приходится «держаться» или бороться с соблазном. Как только Вы поймете истинные причины курения, то сразу поменяется Ваше восприятие сигарет. Желание курить просто исчезает. Без приложения силы воли и какого-либо напряжения с Вашей стороны! И если нет желания, то нет и никакой необходимости «заедать» желание или держаться. Вы будете чувствовать себя полностью свободными от сигарет!

Читайте так же:  Можно ли похудеть делая планку каждый день

Курс «Легкий Способ бросить курить», который Вы можете пройти в Центре Аллена Карра, направлен именно на достижение этой цели. Мы помогаем Вам избавиться от психологической зависимости.

Под конец сессии каждый участник понимает, что все, что он ранее знал и думал о сигаретах, — иллюзия. Курение перестает иметь для него какое-либо значение. Сигарета становится пустым местом. И поэтому у человека исчезает потребность чем-то ее компенсировать. Он не переедает и не набирает килограммы. Все просто!

Изображение - Как бросить курить не набрав лишний вес proxy?url=http%3A%2F%2Fspecialfood.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2Fbrosit_kurit

Содержание статьи:

Проблема отказа от курения в наше время стоит очень остро. Бросить эту неприятную и губительную привычку непросто, тем более при этом часто появляются лишние килограммы. Многие готовы и дальше травить себя сигаретами, если это спасёт фигуру, потому что они не знает, как бросить курить и не набрать лишний вес. Это вполне возможно, нужно лишь скорректировать образ жизни и рацион.

В первую очередь нужно понять и запомнить, что избавление от табачной зависимости необязательно связано с набором веса. Всё зависит от самого человека. В некоторых случаях бывший курильщик может даже похудеть.

  1. Первая причина – психологическая. Человек начинает искать замену вредной привычке. Часто такой заменой выступают разные сладости, жвачка, от которых набираются лишние калории.
  2. Большую роль играет то, что никотин заметно притупляет чувство голода. Когда вы лишены регулярных перекуров, то и есть начинаете больше.
  3. При курении организму постоянно приходится тратить дополнительные калории, чтобы справиться с интоксикацией. После отказа от табака аппетит, как правило, остаётся на том же уровне.
  4. Никотин притупляет вкусовые рецепторы, поэтому и любая еда кажется не такой привлекательной. Но после отказа от курения вы снова начинаете чувствовать все вкусы ярче и стремитесь есть больше любимых продуктов.

Поэтому при отказе от сигарет необходимо менять свою жизнь так, чтобы на место курения не пришли другие вредные привычки.

Изображение - Как бросить курить не набрав лишний вес proxy?url=http%3A%2F%2Fspecialfood.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2Fprobezhka-1024x683

Все проверенные способы, касающиеся того, как не набрать лишний вес, если бросаете курить, основаны именно на этом.

Как подготовить организм перед тем, как бросить курить, чтобы не поправиться?

Первое, что нужно знать о том, как не набрать лишний вес, если вы бросаете курить, это важность подготовки.

Часто бывшие курильщики хоть и перестают тянуться к сигаретам, но, по сути, не избавляются от своей зависимости, а просто пытаются её заглушить чем-то другим, например, не менее вредными лакомствами.

Чтобы этого не произошло, начните заблаговременно изменять свой рацион . Тщательно проанализируйте, что вы любите есть и что из этого может быть вредным и калорийным.

  1. Мучное.
  2. Сладости.
  3. Жирные и острые блюда.
  4. Орехи.
  5. Масляные консервы.
  6. Напитки с высоким содержанием сахара, газировку.

Изображение - Как бросить курить не набрав лишний вес proxy?url=http%3A%2F%2Fspecialfood.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2Fvrednye_produkty_pitaniya-1024x682

Восстановят здоровье и уберегут от полноты фрукты и овощи . Из них можно есть практически любые, кроме хурмы и бананов (последний вид фруктов известен своей калорийностью, а хурма большим содержанием сахара).

Делайте свои любимые овощные и фруктовые салаты (только не увлекайтесь майонезами и другими заправками), они дадут нужные витамины, к тому же это возможность побаловать себя вкусной и невредной едой.

Ещё один помощник в деле избавления от лишнего веса – это белковая пища . Она даёт чувство сытости, более того, помогает нормализовать вес и восстановить организм, пострадавший от воздействия табака.

Поменяйте режим приёма пищи . Диетологи рекомендуют с трёхразового питания перейти на дробное, ешьте пять-шесть раз в день. Благодаря этому снизится нагрузка на желудок, в крови будет поддерживаться оптимальный уровень сахара.

Как безопасно бросить курить и не набрать лишний вес во время беременности?

Отказ от никотина во время вынашивания ребёнка особенно важен, потому что эта привычка может сильно навредить будущему малышу. К счастью, в некоторых случаях женщине даже не нужно ничего делать для этого, потому что из-за изменений гормонального фона и вкусовых ощущений вкус сигарет сам по себе становится неприятным и женщина отказывается от сигарет сама. Если же этого не произошло, то необходимо принимать меры.

Изображение - Как бросить курить не набрав лишний вес proxy?url=http%3A%2F%2Fspecialfood.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2Fkonsultaciya_vracha-1024x683

Врачи расходятся во мнении насчёт того, как именно нужно бросать курить будущим мамам. Одни считают, что делать это нужно осторожно и постепенно, другие – что необходим резкий и полный отказ от сигарет, чтобы привычка никогда не вернулась.

Для достижения цели можно использовать и различные вспомогательные средства, но не все из них подходят для беременных. Категорически запрещены кодирование, гипноз и медицинские препараты . Первые могут сильно подорвать психическое здоровье женщины, а препараты негативно отразятся на ребёнке.

При отказе от этой привычки многие набирают лишний вес, поэтому часто женщины сомневаются, стоит ли делать это в период беременности. Но при вынашивании ребёнка лишние килограммы появляются в любом случае, поэтому не стоит травить себя никотином.

  1. Часто женщины заменяют вредную привычку сладостями . Вместо этого можно пожевать кусочек ананаса или съесть небольшую горсть сухофруктов.
  2. Больше времени проводить на воздухе, насыщая организм кислородом . Тяга к курению при этом уменьшается, а движение способствует сжиганию калорий. Для прогулок лучше выбирать места, где меньше людей. Так снижается риск увидеть курильщика и захотеть покурить самой.
  3. Найдите себе приятное хобби, чтобы отвлечься от зависимости и при этом не тянутся к вредным сладостям.
Читайте так же:  В какой лунный день начинать худеть

Главное, решить для себя, что вы действительно хотите от этой привычки избавиться. В противном случае никакие средства, прогулки и хобби вам не помогут.

Существует много методов отказа от сигарет, некоторые из них обладают высокой эффективностью, другие помогают меньшему количеству людей.

Следующая таблица поможет вам узнать, как можно бросить курить и с помощью каких средств:

Первая книга основана на том, что для отказа нужно лишь осознанно решить, что человек уже бросил курить.

Во второй советуется доводить ощущения от вдыхаемого дыма до максимума, чтобы они становились неприятными.

Проверенные способы отказа от курения без последствий

Большинство способов отказа от курения без риска набрать лишние килограммы основываются на том, чтобы вы не увлеклись другими вредными привычками. В первую очередь это касается вредных продуктов. Вместо этого нужно изменить свой образ жизни и привнести в него что-то новое, приятное, то, что поможет отвлечься.

  • Занятия спортом . Они помогут отвлечься, вы получите заряд бодрости, поправите здоровье, все токсины, оставшиеся после курения, будут выводиться быстрее.
  • Найдите себе интересное хобби или больше времени уделяйте уже существующему . Пусть удовольствие от него заменит вам сигареты.
  • В некоторых случаях помогает поездка на природу или в сельскую местность . Прогулки, новые впечатления и свежий воздух будут очень полезны.
  • Соблюдайте диету , особенно если вы уже скорректировали режим питания перед отказом от сигарет. Избегайте сладостей, жирного, мучного, то есть всего того, что может привести к набору веса.
  • Откажитесь от алкоголя . Вы не только сможете избежать лишних килограммов, но у вас также будет меньше соблазна снова начать курить. Потому что после употребления алкоголя многих курильщиков тянет к сигаретам.
  • Утром выпивайте стакан воды , благодаря этому активизируется обмен веществ, а жиры будут уходить быстрее. Голод также можно притуплять водой.

Изображение - Как бросить курить не набрав лишний вес proxy?url=http%3A%2F%2Fspecialfood.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2Fpit_vodu-1024x681

Рекомендация специалиста:

«Причин набора лишнего веса после того как человек бросает курить несколько.
Первое – это чтобы занять себя чем-то в то время, когда раньше занят был сигаретой. И начинается постоянное жевание. Рекомендую кушать каждые 3 часа. Кушайте больше овощей и фруктов.

Вторая причина – это дефицит никотиновой кислоты, который провоцирует чувство голода. Пропейте витамины группы В. Только комплексом. Это поможет и дефицит никотиновой кислоты устранить и нервную систему успокоить.

Курение сжигает в среднем около 200 ккал. После того как сигареты уходят в прошлое эти калории не сгорают и начинают накапливаться. Поэтому рекомендую добавить кардионагрузки с правильным дыханием. Это поможет сжечь лишние калории и поддерживать себя в форме».

Cоловьева Анна, врач-терапевт-диетолог, основатель международного проекта о здоровье и похудении «Ешь. Дыши. Худей», г. Харьков

Если вас интересует вопрос, как не набрать лишний вес, если бросаешь курить, значит, вы уже на полпути к решению проблемы.

  1. Молоко – после него курить будет неприятно.
  2. Продукты с витамином С – из-за курения организм теряет этот витамин, и его необходимо восполнять.
  3. Сельдерей, спаржа, огурцы, фасоль – помогают не набрать лишний вес и ухудшают вкус сигарет.
  4. Помидоры, зелёный перец, баклажаны содержат некоторое количество никотина и помогут избавиться от никотинового голода.
  5. Брокколи защищает лёгкие от токсинов.

Изображение - Как бросить курить не набрав лишний вес proxy?url=http%3A%2F%2Fspecialfood.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2Fprodukty_pomogayushhie_brosit_kurit

Способов отказаться от вредной привычки немало, но почти все специалисты сходятся на том, что без сознательного желания бросить курить ничего не получится. Человек должен осознать, какой вред своему здоровью он наносит курением. И только после этого можно начинать перестраивать режим дня и продумывать диету. Решив избавиться от никотиновой зависимости, нужно настроиться на нелегкую борьбу, и сделать всё, чтобы восстановить утраченное здоровье.

Как бросить курить и не набрать лишний вес: простые рекомендации

Изображение - Как бросить курить не набрав лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Flegkopolezno.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2F195-brosit-kurit-i-ne-nabrat-ves-Tatyana-Dovgal-770x515

Курильщики мечтают отказаться от пагубной зависимости, но часто откладывают важное решение на потом. Многих отпугивают возможные сложности в процессе отвыкания. Девушек тревожит вопрос, как бросить курить и не набрать вес. Это распространённое убеждение не должно становиться препятствием на пути к жизни без сигарет. Отвыкая от вредной привычки правильно, увеличения массы тела легко избежать, не прилагая особых усилий.

Набор веса происходит, когда человек употребляет лишнее количество калорийной пищи. После бросания пагубной привычки некоторые бывшие курильщики ощущают постоянное желание что-нибудь пожевать. Почему люди поправляются?

  • Когда человек курит, его внутренние органы постоянно ощущают на себе негативное воздействие никотина.
  • Учащается сердцебиение, и главный орган начинает работать на износ. От этого в день сжигается на 100 ккал больше, чем у людей, не страдающих пагубной зависимостью.
  • Попадая в кровь, никотин стимулирует выработку печенью гликогена, который повышает уровень сахара. В результате аппетит немного снижается.
  • Табак подавляет вкусовые рецепторы, которые влияют на чувство голода. Пища при отказе от сигарет кажется более ароматной, и её хочется съесть больше.

Поэтому, отказавшись от никотина, можно за несколько месяцев прибавить пару килограммов. Если бросить курить, организм быстро очистится, обмен веществ нормализуется, органы станут работать без перебоев, и масса тела стабилизируется.

Бросить курить без набора веса несложно. Главное – понимать, что курение в большей мере психологическая зависимость, чем физическая.

А вот если неправильно настроиться, отвыкание может сопровождаться сильным стрессом, который непременно приведёт к повышенному аппетиту и полноте.

Люди, пытающиеся вырваться из никотиновой ловушки только методом силы воли, остаются в плену психологической зависимости. Они мучаются, отказавшись от сигарет, пытаются заглушить «ломку» постоянными перекусами и шоколадом. Всего этого можно избежать, прочитав книгу А. Карра «Бросай курить сейчас, не набирая вес». Она помогает правильно настроиться и понять, что, выкурив сигарету, нельзя улучшить свою жизнь и решить насущные проблемы.

Читайте так же:  Поджелудочная железа воспаление симптомы диета

Изображение - Как бросить курить не набрав лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Flegkopolezno.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Fc657569c1cce075018b1aca0c3b1ef82

После её прочтения вопрос, наберу ли я вес, если брошу курить, перестанет беспокоить. Прибавки не произойдёт, потому что вам не понадобится заменять сигареты едой. Результат – отсутствие лишних килограммов.

Психологическое освобождение от табака принесёт чувство радости и облегчения. В этот период полезно изменить стиль питания, заняться спортом, открыть для себя новые увлечения, и жизнь станет яркой и интересной.

Придя к важному решению и настроившись, не задумывайтесь о том, можно ли набрать вес – бросив курить, вы поймёте, что это не имеет никакого значения. Здоровье – самое главное! Не садитесь на специальные диеты, которые приводят к дополнительному стрессу. Нервничая, вы будете съедать намного больше, чем обычно. Этот совет особенно актуален для женщин. Именно они, когда бросают курить, более подвержены риску переедания. Чтобы масса тела оставалась в норме, нужно придерживаться небольших рекомендаций.

  • Надо запомнить, что бросить курить и не набрать вес можно, только полноценно настроившись. Для этого важно осознание того, что табак не решает проблемы, а создаёт их. Когда вы поймёте, что здоровье в тысячу раз важнее нескольких минут сомнительного наслаждения, у вас действительно всё получится.
  • В это время важно отказаться и от алкоголя. Он подтачивает организм изнутри, приводит к быстрому старению, снижает умственные способности, влечёт развитие многих заболеваний. К тому же под воздействием спиртного легко потерять контроль над собой, схватиться за сигарету и съесть много жирной вредной еды. Это сведёт к нулю все позитивные начинания.
  • Возьмите за правило начинать день со стакана родниковой воды. Она активизирует обмен веществ. В результате жир будет расщепляться быстрее, не давая возможности набирать килограммы. В течение дня выпивайте 2 л чистой воды, которая притупит чувство голода – ведь часто за него мы принимаем банальную жажду.
  • Приобретите напольные весы и периодически контролируйте массу тела. Это поможет на психологическом уровне воздержаться от переедания и не даст новым килограммам появиться незаметно.

Обязательно продумайте своё меню. Когда бросаешь курить, важно обогатить рацион фруктами, овощами , чтобы восполнить нехватку витаминов, вызванную никотином. Следует больше кушать красной смородины, клубники, болгарского перца. Это естественные источники витамина С. Чтобы не набрать вес, полезно готовить блюда из моркови, тыквы, шпината, а на десерт употреблять персики и абрикосы. В них находится бета-каротин. Он необходим для укрепления здоровья.

Питаться рекомендуется небольшими порциями примерно 5 раз в день. Не пропускайте завтрак и ужинайте не позднее 3 часов до отхода ко сну. Постарайтесь подбирать продукты, богатые клетчаткой и сложными углеводами. Например, цельнозерновой хлеб и крупы. Готовьте еду на пару или в духовке. Исключите:

  • жирную и калорийную пищу;
  • сладости;
  • газированные напитки;
  • консервы;
  • фастфуд.

На первых порах после отказа от никотина может оставаться небольшая тяга к нему. Если она периодически проявляется, справиться с ней поможет стакан выпитой медленными глотками воды или съеденное яблоко.

Как бросить курить, не набрав лишний вес? По мнению многих учёных, этому способствуют физические нагрузки. Подберите для себя упражнения, подходящие по уровню вашей спортивной подготовки. Общему оздоровлению хорошо помогают занятия йогой. Они направлены не только на укрепление тела, но и на стимуляцию работы дыхательной системы. Регулярные тренировки позволяют лёгким быстрее очиститься от смога и восстановиться.

Помимо прочего, йога помогает успокоиться, что очень важно в первые недели после отказа от вдыхания табачного дыма.

Что делать, если человек бросил курить и набрал вес? Скорей всего он не сумел правильно настроиться и подвергся риску переедания, притупляя тягу к никотину шоколадками и другими сладостями.

Изображение - Как бросить курить не набрав лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Flegkopolezno.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Fbegunya

Вернуть прежнюю форму можно интенсивными спортивными упражнениями . Запишитесь в тренажёрный зал и проводите занятия под контролем опытного тренера. Хорошо помогает восстановить фигуру и укрепить здоровье плавание. Находясь в бассейне по несколько часов в неделю, человек быстро становится стройным и подтянутым.

Если тренировки в зале по каким-то причинам вам не подходят, начните бегать по утрам. Занимаясь, увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы избежать растяжения мышц.

Не забывайте, для того, чтобы жировая прослойка стала таять, нужно затрачивать на пробежку около 40 минут. Бег — необычайно полезен для тех, кто прекратил курить. Он обогащает кровь кислородом и быстро восстанавливает здоровье.

Кардинально повернуть жизнь в лучшую сторону легко. Нужно научиться беречь самое ценное, что есть у человека, — здоровье. Тогда справиться с пагубной привычкой будет намного проще. Если вы опасаетесь, что станете больше весить после отказа от никотина, проконсультируйтесь с диетологом. Он составит полезное меню специально для вас. Оно обязательно поможет остаться в форме.

Изображение - Как бросить курить не набрав лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Flegkopolezno.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Ffomin-120x120

Ключевая причина набора веса кроется в психологической зависимости. Когда люди бросают курить, используя силу воли, это всегда означает борьбу с желанием, которое никуда не исчезло. Но, поскольку человек бросил, он не может позволить себе выкурить даже одну сигарету, не может получить «маленькое удовольствие», которое начинает сознательно или подсознательно компенсировать едой. Если же человек избавляется прежде всего от своей психологической тяги к курению, проблем с набором веса не возникает. Именно на избавлении от самого желания курить основан Легкий Способ Аллена Карра.

Изображение - Как бросить курить не набрав лишний вес 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here