Сегодня ответим на вопросы на тему: "Как избавить от лишнего веса", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Изображение - Как избавить от лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fst03.kakprosto.ru%2Ftumb%2F680%2Fimages%2Farticle%2F2014%2F10%2F12%2F146320_543a9f5977cb3543a9f5977ce9

Если вы захотели избавиться от ненужных килограммов, не следует бросаться из крайности в крайность, сразу же садясь на жесткую диету, принимая разные таблетки для похудения, изнуряя себя упражнениями, а то и вовсе отказываясь от всей еды.

Важно помнить, что при резком запрете еды вес теряется не путем исчезновения жира, а из-за вывода лишней жидкости из тела. К тому же, организм при нехватке питания, наоборот, начинает откладывать жир про запас.

Поэтому если вы думаете о том, как похудеть, не начинайте голодать. Даже если у вас получится за быстрое время избавиться от парочки килограммов, очень скоро вес не только возвратиться в таком же количестве, но и увеличиться.

Интересуясь тем, как похудеть в домашних условиях, запомните, что необходимо поменять свой процесс питания и, конечно же, заняться спортом, но все это нужно делать очень грамотно. Продукты, которые помогут похудеть.

Видео (кликните для воспроизведения).

1. Макароны и хлеб. Кажется, что эти продукты только приводят к образованию жира, но это неправда. Несмотря на высокую калорийность, эти продукты содержит огромное количество полезных витаминов и клетчатки. А исследования американских врачей позволили узнать, что люди, употребляющие в пищу еду, богатую клетчаткой, почти не расположены к полноте в области живота и талии.

2. Цитрусовые. Апельсины, мандарины, лимон помогает укрепить пресс живота. Витамин C также есть в томатах, красном перец, капусте.

3. Отварное мясо, Оно насыщено белками и поэтому прекрасно утоляет голод, но при этом не приводит к образованию лишних килограммов. Нужно есть отварное мясо маленькими порциями, но 4-6 раза в день.

4. Оливковое масло. По мнению иностранных врачей, данным маслом необходимо заменять сливочное масло, а также различные соусы и салатные заправки. Растительные жиры, содержащиеся в оливковом масле, борются с формированием жировых клеток и не приводят к повышению холестерина в крови.

5. Корица. Всего щепотка этой волшебной приправы при постоянном употреблении вместе с едой позволяет лучше усваиваться сахару, что в итоге приводит к снижению его уровня в крови. Как следствие, не появляются новые жировые отложения.

6. Морепродукты и орехи. Эта еда содержит жирные омега-3 кислоты, способствующие снижению уровня адреналина. А именно он особенно сильно вырабатывается во время стресса, а также способствует отложению жировых отложений в области живота.

7. Молочные нежирные продукты. Постоянное потребление данной пищи увеличивает уровень гормона кальцитриола, способствующий более сильному сжиганию жира. К этим продуктам относятся: молоко, простокваша, творог, йогурт, кефир.

Для того чтобы избавиться от ненужных килограммов, нужно бегать 30-40 минут хотя бы 2-3 раза в неделю. Но также следует учитывать, что для людей с ожирением и плохой физической подготовкой эти нагрузки могут нанести вред.

Поэтому тем, кто желает получить стройную фигуру, должен сначала начать бегать по 2-3 раза в неделю по 15-20 минут, а также 2 раза в неделю активно ходить пешком как минимум 30 минут.

Со временем необходимо увеличивать время ходьбы и пробежек. Диетологи утверждают, что достичь правильного режима тренировок можно лишь за несколько месяцев.

Изображение - Как избавить от лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fdomashniy.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F105%2F485_485_2d169d9a579ea6925d390b7a8b5cbc293%2F1052df358aa69f0f29cfb7591c95bf15

Ставьте перед собой реальные цели. Чем больше у вас лишних килограммов, тем больше удастся сбросить. Специалисты по диетологии утверждают, что 5–7 килограммов – вполне реальный результат. А за счет подтягивания мышц и избавления от лишней воды вы будете выглядеть гораздо привлекательнее.

В самом откровенном шоу о женском здоровье и красоте «Нет запретных тем» ведущие Жанна Эппле и директор НИИ натуротерапии Сергей Арсенин протестировали 5 способов экспресс-похудения и выяснили, какие из них наиболее эффективны.

Один из лучших способов похудеть быстро и не набрать потерянное сразу же после диеты – рацион, основанный на белках, с одновременным уменьшением общей дневной нормы калорий. Тем, кто предпочитает высокоуглеводную пищу, придерживаться такого рациона сложно, зато и результаты получаются более впечатляющими. Минимальная программа рассчитана на 14 дней, но снижение веса увидите сразу же после начала диеты.

Примерный дневной рацион должен состоять из грейпфрута, пары ломтиков белкового хлеба, зеленого салата, куска рыбы и нескольких ломтиков нежирного мяса. Разрешены помидоры, огурцы, сельдерей и морковь в ограниченном количестве. Из напитков – чай, черный кофе и минеральная вода без газа. Порции пищи должны быть небольшими, есть рекомендуется не реже 4 раз в день. Такая программа позволяет не испытывать чувство голода, при этом организм не страдает от недостатка питательных веществ, клетчатки и витаминов.

Для активизации процесса похудения наладьте правильный питьевой режим. В день нужно выпивать не менее 5 стаканов воды, минеральной или ключевой. Во время диеты важно отказаться от сладостей, жирной пищи, фруктов, орехов. Исключите и молочные продукты, результат будет более заметным. В перерывах между едой не перекусывайте, ограничиваясь стаканом воды, парой салатных листьев или чашкой кофе без сахара.

Эффект от диеты усильте физическими нагрузками. Не спешите в тренажерный зал. На первичном этапе гораздо важнее кардионагрузки: бег, быстрая ходьба по пересеченной местности, прыжки и танцы. Десятиминутная прогулка не поможет. Составьте программу на 1,5–2 часа, чередующую бег, ходьбу, подъем и спуск по лестнице. Полезны и занятия на тренажерах: беговой дорожке, мини-батуте, степпере или велотренажере.

Видео (кликните для воспроизведения).

Включите в программу упражнения для проблемных зон: бедер, спины, пресса, талии, рук. Особенно эффективны занятия после кардионагрузки. Разогретые мышцы работают интенсивнее, процесс сжигания жира идет с максимальной скоростью. Выполняйте упражнения по 10–12 раз в достаточно быстром темпе, делая по 2 или 3 подхода. Не используйте гантели, штангу или другие утяжелители. Ваш задача – сжечь жир, а не нарастить мышцы.

Улучшить внешний вид помогут косметические процедуры. На этапе быстрого похудения очень хорошо действует интенсивное растирание кожи кофейным скрабом. Сухой молотый кофе или кофейную гущу смешайте с ложкой растительного масла и небольшим количеством геля для душа. Нанесите смесь на влажную кожу и интенсивно помассируйте все тело. Затем смойте скраб и нанесите подтягивающий крем с кофеином, растительными экстрактами и коллагеном. Такая процедура поможет избежать растяжек и сухости кожи, часто встречающейся при быстрой потере веса.

Читайте так же:  Ожирение внутренних органов признаки и лечение

* Нажимая на кнопку “Отправить”, я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

У всех нас есть правила, которым мы следуем каждый день. Так почему же мы нарушаем правила похудения, но при этом хотим оставаться в прекрасной форме?

Изображение - Как избавить от лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fpohudejkina.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fphoto-1

Возможно, причина в том, что мы недостаточно знаем о них.

Если так, то читайте мою сегодняшнюю статью!

Изображение - Как избавить от лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fpohudejkina.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fizbavljaetsja-ot-lishnego-vesa

Я расскажу о 9 простых заповедях похудения, которые помогут вам достичь устойчивых результатов.

Голодание или пропуски приемов пищи – небезопасная практика, которая к тому же не поможет сбросить лишний вес.

Если вы голодаете, то с большей долей вероятности сорветесь с диеты. Вместо того чтобы пропускать прием пищи, ешьте 5 раз в день небольшими порциями.

Это обеспечит чувство сытости, снизит риск переедания и поддержит нормальный метаболизм.

Проще говоря, не существует лучшего способа избавиться от лишних килограммов, чем сочетание диеты с интенсивными тренировками.

Если вы будете просто придерживаться правильного питания, то, конечно, похудеете, но станете худышкой с дряблой обвисшей кожей. Неужели вам этого хочется?

Следуя формуле «диета + упражнения» вы всегда будете не только стройной, но и подтянутой!

Изображение - Как избавить от лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fpohudejkina.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F10%2Fsilovaja-trenirovka-doma

На самом деле потеря веса – чистой воды математика!

Если вы хотите сбросить лишние кило, то должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете. Все очень просто!

Вы уже похудели и хотите поддержать существующий вес? Тогда сохраняйте в равновесии «калорийный баланс» между расходом и потреблением.

Знаете ли вы, что большинство порций должны быть размером с ладонь?

350 граммов бифштекса, картофельное пюре с горкой, большие куски брокколи – так выглядят блюда в большинстве кафе и ресторанов. Зачастую они содержат 2 (а иногда и 2,5!) порции.

Мой совет: разделяйте свою трапезу со спутником или откладывайте половину пищи в принесенный контейнер до того, как приступите к еде.

Изображение - Как избавить от лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fpohudejkina.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fnebolshaya-porciya-edy

Мало кто знает, но согласно данным Министерства сельского хозяйства США взрослый человек должен съедать 5 порций овощей и фруктов ежедневно.

Если вы действительно хотите следовать всем правилам похудения, то ешьте как можно больше свежих овощей и фруктов, избегая по возможности всяческих соусов, приправ или масла.

Как выглядит стандартный обед в ресторане быстрого питания? Гамбургер, картошка фри и газировка. Однако многие не знают, что в такой «троице» содержится, как правило, дневная норма калорий!

Кроме того, в фастфуде гигантское количество жира и соли, а во многих случаях присутствует смертельно опасная кишечная палочка и другие пищевые бактерии, которые переносятся через продукты питания.

Если вы не можете отказаться от подобной пищи, переходите на сэндвичи с приготовленной на гриле курицей.

Изображение - Как избавить от лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fpohudejkina.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F02%2Ffastfud

Разработайте собственный маршрут передвижения по супермаркету.

Почему это так важно?

Дело в том, что зачастую все вредные, жирные и обработанные продукты находятся на витринах в центре торгового зала. В то время как полезные и здоровые располагаются по его периметру.

Выработайте строгое правило похода по магазину: берем тележку, двигаемся вдоль нужных нам витрин, расплачиваемся и уходим. Все! И никаких лишних соблазнов купить высококалорийную вкусняшку!

Любая реклама «волшебных таблеток», которые мгновенно, без всяческих диет и упражнений сделают из вас стройняшку – обман.

Зарубите это на носу и поберегите свои деньги!

Кроме того, любая система питания, которая обещает потерю веса, путем добавления или исключения из рациона того или иного продукта, не будет работать в долгосрочной перспективе.

Чтобы похудеть эффективно и надолго, нужно правильно питаться и заниматься спортом.

Урезание углеводов или простой прием пилюль не помогут достичь устойчивых результатов.

Изображение - Как избавить от лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fpohudejkina.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F08%2Fdevushka-est-salat

Ну и напоследок может быть самое важное правило из всех перечисленных.

Помните, что не всем обязательно весить 50 килограммов или носить 42-й размер!

Некоторые из вас совершенно здоровы, чувствуют себя великолепно и носят при этом размер «L».

Не бывает двух одинаковых тел (даже среди однояйцевых близнецов!), поэтому ваш вес или размер одежды не является абсолютным показателем здоровья.

Если вы следуете всем канонам здорового образа жизни, и ваш врач не советует вам худеть, значит все в порядке!

Вы достигли здорового веса, и теперь пришло время наслаждаться новым, подтянутым телом. Неважно, одежду какого размера вы при этом носите.

Возможно, от объема изложенной информации у вас сейчас голова идет кругом. Однако на самом деле, как только вы возьмете мои правила на вооружение и выработаете у себя новые здоровые привычки, все окажется довольно просто, и вам больше никогда не захочется возвращаться к прежнему образу жизни!

Вы будете слишком увлечены работой над собой!

Какое из приведенных правил вы считаете наиболее полезным?

Изображение - Как избавить от лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fdieta-clubs.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2F152

Почему не стоит сидеть на диетах? Потому, что диеты неэффективны, утверждает врач-диетолог родом из Омска Оксана Сахарова. Она считает, что от лишнего веса нужно избавляться другим способом. Надо просто пересмотреть свой рацион питания и более внимательно отнестись к тому, что Вы едите.

О питании без диет и общих принципах отношения к жизни Оксана рассказала мне, а я написала краткое содержание разговора у себя на странице. Воспользуйтесь полученными мной знаниями в своих интересах.

  • НЕ сидите на диетах: не верьте в их чудодейственные силы, питайтесь пищей, которая есть в природе (овощи, ягоды, семена, орехи, бобовые, яйца, кисломолочные продукты) 3-4 раза в день.
  • 75-80% — должна составлять растительная пища, 25-35% — белковая (в том числе 50% растительного белка, и 50% — животного).
  • Ежедневно двигайтесь: ходите, бегайте, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, прыгайте со скакалкой, отжимайтесь. Чтобы получить свою норму физической нагрузки НЕ нужен спортзал, а только сила воли.
  • Изображение - Как избавить от лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fdieta-clubs.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2F137-300x158Выбросьте сахар из своего рациона — он ускоряет старение, вызывает диабет 2 типа, ожирение, болезни сердца, морщины на коже, боли в суставах и позвоночнике, увеличивает риск онкологических заболеваний. Сахар спрятан не только в сахарницах, но и в сладких напитках, выпечке и даже сладких фруктовых соках. В качестве альтернативы употребляйте мед, но и здесь без перебора — 2-3 чайные ложки в день.
  • Вторая белая смерть — соль: не так уж и страшна, если употреблять немного — примерно 1 чайную ложку в день. Осторожно со скрытой солью: ее много в хлебе, сосисках, колбасах, промышленных паштетах.
Читайте так же:  Сбрось лишний вес ускорь метаболизм отзывы

Пейте достаточно жидкости, но без разрекламированного невеждами водного фанатизма — 1 стакан после сна, по стакану — за 30 мин до еды и перед сном. Если занимаетесь спортом — тогда больше. Здоровые напитки: вода, зеленый чай, настои ягод, фруктов (без сахара). Ориентируйтесь на цвет мочи: она должна быть светло-соломенного цвета, в этом случае жидкости Вы получаете в достаточном количестве.

Помните: живут долго и без болезней те, кто сдержан в еде и даже немного недоедает (полезно 1-дневное голодание, которое стимулирует организм к самоочищению от больных и старых клеток и токсинов).

Лучшие фрукты — это овощи: их должно быть в два раза больше. Фруктами замените сладости (выпечку, конфеты и т.п.).

Изображение - Как избавить от лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fdieta-clubs.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2F75-300x160

Алкоголь — токсичный напиток, поэтому употребляйте его редко и в минимальном количестве, хорошо закусывайте. Отдавайте предпочтение (если уж очень хочется алкоголя) красному сухому вину.

Высыпайтесь, не экономьте на сне. Сон омолаживает, предотвращает многие болезни. Спите в темной комнате, ложитесь спать всегда в одно и то же время. С оптимизмом смотрите на жизнь, потому что то, что мы живем является большим счастьем, цените это — советует О.Сахарова и, худейте на здоровье!

Употребляйте зеленый чай, он предотвращает болезни печени, бодрит, способствует концентрации внимания, является антидепрессантом у женщин. Допустимая доза — 5 чашек в день, но не стоит зацикливаться только на нем.

  • Изображение - Как избавить от лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fdieta-clubs.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2FdotЕли при расчете ИМТ Вы установили, что у Вас нормальная масса тела, может тогда не стоит изнурять себя излишними диетами?
  • Изображение - Как избавить от лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fdieta-clubs.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2FdotНекоторые в попытках быстро сбросить лишний вес исключают из рациона жиры. А насколько это правильно?
  • Изображение - Как избавить от лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fdieta-clubs.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2FdotВсем известно, что достигнутый в процессе похудения результат надо еще сохранить. Как не поправиться после диеты?

Как избавиться от лишнего веса в домашних условиях

В преддверии пляжного сезона все большее количество женщин заглядывается в зеркало на свою фигуру. И не всегда результат оказывается утешительным. Наверняка вы набрали за последнее время пару-тройку килограмм, которые нужно срочно сбрасывать. Не стоит переживать – для этого не понадобится дорогостоящих абонементов в фитнес-зал. Сегодня вы узнаете, как эффективно похудеть в домашних условиях и закрепить вес навсегда.

Изображение - Как избавить от лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fhowtogetrid.ru%2Fassets%2Fuploads%2F2016%2F03%2Fkak-izbavitsja-ot-lishnego-vesa

Многие худеющие, приняв окончательное решение о том, что им нужно сесть на диету, просто перестают есть и садятся на жесточайшую диету. Это в корне неправильно и ведет к серьезным последствиям. Если вы длительное время голодаете, организм чувствует, что настали «тяжелые» времена и замедляет обмен веществ. А после того, как вы начнете есть после длительной голодовки, из-за медленного обмена веществ вы начнете полнеть даже от огурцов. Это заложено природой еще с первобытных времен. Ведь тогда периоды голода сменялись периодами насыщения, когда мужчинам племени удавалось поймать мамонта. А вот когда люди долгое время не ели, организм старался замедлить обменные процессы, чтобы выжить.

Современные условия жизни позволяют нам питаться досыта, и мы вряд ли умрем от голода. Однако инстинкты остались и с ними не поспоришь. Поэтому, если вы хотите похудеть, нельзя голодать. Чтобы разогнать свой обмен веществ, нужно есть часто, через каждые 3 часа. Нельзя делать перерыв в приеме пищи больше трех часов – это очень важно! К тому, же частый прием пищи избавит вас от чувства голода, срыв с диеты вам не грозит. А чтобы не превысить суточную калорийность продуктов, нужно есть маленькими порциями. Размер одной порции не должен превышать объема одного стакана. Только такой принцип питания может ускорить обмен веществ и помочь вам похудеть.

Вместе с этим со временем вы почувствуете, что больше не можете съедать прежние порции еды. Это происходит потому, что желудок постепенно сжался в объеме. Теперь вы нуждаетесь в гораздо меньшем количестве пищи, чтобы насытиться.

Перед тем, как вы узнаете, что нужно кушать в течение дня, чтобы похудеть, важно понимать, что монодиеты недопустимы. Нельзя кушать только гречку или пить один кефир. Это не только бесполезно, но и опасно.

Изображение - Как избавить от лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fhowtogetrid.ru%2Fassets%2Fuploads%2F2016%2F03%2Fracion-dlja-hudejushhih

Завтрак. Это самый главный прием пищи, ведь не зря его нужно съесть самому. Все, что вы съедите на завтрак, будет сожжено в течение дня, поэтому, если вы хотите позволить себе что-то вредное, лучше съесть это утром. Однако не стоит думать, что можно есть на завтрак все что угодно. Самая полезная и питательная еда с утра – это каша. Лучше всего готовить ее на разбавленном пополам с водой молоке. Гречка, овсянка, рис, перловка, пшено – эти крупы дадут вам насыщение до самого обеда, к тому же в них очень много витаминов. Сахар в кашу лучше не добавлять, вместо этого можете добавить пол ложечки натурального меда. Если вы не любите кашу, можете сделать бутерброд из ржаного хлеба и обезжиренного сыра. Обязательно выпейте чашечку зеленого чая или кофе без сахара и сливок.

Второй завтрак. Если вы завтракаете в 8 часов, а работаете с 9, то пообедать вам удастся не ранее, чем в час дня. Это огромной промежуток времени, за который вы непременно проголодаетесь. Поэтому примерно в 11 нужен легкий перекус. Это может быть вареное яйцо, стакан обезжиренного йогурта, горсть орехов, несколько сухофруктов, кефир, фрукты.

Обед. Если вы хотите похудеть, не нужно на обед есть оба блюда. Достаточно выбрать первое или второе, лучше, конечно, выбрать суп. Это может быть любой нежирный суп с крупами, картофелем, овощами. Очень важно вместе с супом съесть салат из свежих овощей, позвольте себе маленький кусочек ржаного хлеба. шьте больше зелени – она способствует сжиганию жиров.

Читайте так же:  Почему в бассейне не худеют

Полдник. На полдник можно есть все, что позволено съесть во время второго завтрака.

Ужин. Ужин похож на обед, однако нужно следить за тем, что вы едите вечером, это очень важно. Большинство продуктов, попадающих в наш желудок во время ужина, не сжигаются активностью, а откладываются на боках и бедрах. Поэтому вечером нужно есть больше белковых продуктов. Пусть на вашем вечернем столе окажется овощной салат и белое мясо, кефир, творог.

Второй ужин. Если после основного ужина проходит слишком много времени и перед сном вы хотите есть, нужно съесть что-то легкое и белковое. Немного творога или кефира. Никаких яблок, ведь это углеводы.

Такой рацион питания не оставит вас голодным, вы сможете есть часто и вкусно, нужно только постараться. И еще. Если вы окончательно решили стать стройным человеком, перестаньте есть уличную еду. Не ешьте, а лучше не покупайте майонез, газировку, различные вредности в виде чипсов и соленых орешков. Почувствуйте себя стройным уже сейчас, ведите себя, как стройный человек.

Движение – залог похудения. И совсем необязательно для этого посещать спортзал. Вот несколько видов физической активности, которые помогут вам избавиться от лишнего веса.

Изображение - Как избавить от лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fhowtogetrid.ru%2Fassets%2Fuploads%2F2016%2F03%2Fdvizhenie-zalog-pohudenija

  1. Бег. Это самый эффективный способ в короткое время скинуть максимальное количество килограммов. Во время бега задействованы все группы мышц, вы не только худеете, но и полностью подтягиваете фигуру. Бег доступен всем и каждому. Достаточно выйти на улицу и бегать по стадиону, по парку или роще, вдоль аллеи. Можно бегать в любую погоду. А лучше всего бегать с наушниками. Любимая музыка не только поднимет вам настроение, но и вдохновит вас на новые победы над собой! Если у вас очень большой вес, бегать нельзя, лучше ходить.
  2. Прыжки на скакалке. Это еще один эффективный способ избавиться от лишнего веса. Прыгать на скакалке можно дома в любое удобное для вас время. Прыжки считаются кардиоупражнениями, ровно, как и бег. Ведь именно кардиотренировка способна сжечь жир. Прыгать нужно минимум 10 минут каждый день, чтобы добиться реального результата.
  3. Хулахуп. Согласно отзывам многочисленных историй успешного похудения, тяжелый хулахуп – это легкий способ отточить линии своей фигуры. Если каждый день по вечерам вы будете крутить хулахуп во время каждой рекламы по телевизору, вы сбросите за месяц 3 кг только благодаря этому упражнению. Также хулахуп помогает избавиться от локального жира – в области боков и «ушек».

Помимо тренировок каждое утро делайте зарядку, ищите возможность двигаться как можно больше. Перестаньте пользоваться лифтом, чаще поднимайтесь по лестнице пешком. По пути с работы выходите на несколько остановок раньше, пройдите остаток пути пешком. Чаще гуляйте с детьми и собакой, на выходных выбирайте активные виды отдыха.

Как много сказано о том, что нужно пить много воды. И если вы решительно хотите похудеть, пить воду нужно обязательно. Когда начинается процесс похудения, сжигаемый жир должен как-то выводиться. А выводится этот жир из организма только с водой. Если вы регулярно будете пить по два литра воды в день, вы заметите, что процесс похудения ускорился.

Изображение - Как избавить от лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fhowtogetrid.ru%2Fassets%2Fuploads%2F2016%2F03%2Fvoda-dlja-pohudenija

Когда вы начнете терять вес, вы будете замечать, что волосы и ногти стали выглядеть тускло и блекло от недостатков витаминов. Именно вода поможет сделать кожу более эластичной, волосы шелковистыми, а ногти крепкими.

Если лишнего веса в организме много, то во время похудения нужно обязательно заняться своей кожей. Ведь когда мы быстро худеем, кожа начинает обвисать. Чтобы этого избежать, нужно регулярно делать массаж рук, ног, живота, области второго подбородка. Качественный массаж разбивает крупные жировые отложения и ускоряет расщепление подкожного жира.

К тому же, с помощью массажа можно избавиться от целлюлита, который является частым спутником лишнего веса. Самый эффективный массаж для похудения и против целлюлита – медовый. Он достаточно болезненный, но очень действенный. С его помощью можно очистить поры от токсинов и выгнать из эпидермиса лишнюю воду, устранив отеки.

Лишний вес – не приговор. Полные люди годами и десятилетиями живут со своими килограммами, не зная о том, что одно их решение, грамотный подход и воля к победе могут изменить всю их жизнь. Возьмите себя в руки и приведите тело в порядок. Ведь именно вы – хозяин положения. Какое вы примите решение – стать стройной и красивой или остаться в прежнем весе, зависит только от вас. Удачи!

К сожалению, простого ответа на этот вопрос нет – избавиться от лишнего веса быстро и навсегда можно только если всерьез и с умом взяться за эту тему. Не существует готовых решений, подходящих всем подряд, ведь лишний вес это проблема очень индивидуальная, однако есть общие моменты!

Самое главное правило реально работающего похудения – отказ от суровых диет. «Три дня на гречке и зеленом чае» работает следующие три дня, после чего вес возвращается в двойном объеме.

Жесткие диеты и ограничения в еде не помогут вам быстро привести себя в порядок – вы сдуетесь, посадите свое здоровье, а потом маятник качнется обратно, и все страдания будут зря.

Единственный способ реально избавиться от лишнего веса – изменить мировоззрение и привычки в еде, раз и навсегда. Лишний вес вас мучает не просто так, есть причина, по которой вы обзавелись лишними килограммами – это может быть психологическая травма, или стресс, или просто обычная лень и неумение (и нежелание) готовить полезные и вкусные блюда.

Разбирайтесь с причиной, а не со следствием. Как только вы найдете причину, по которой вы набираете вес, и уберете ее из своей жизни, вы сразу начнете худеть. Вот увидите.

Изображение - Как избавить от лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fwoman-delice.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2FKAK-IZBAVITSYA-OT-LISHNEGO-VESA

Это тоже непросто – взять и изменить привычную рутину, научиться готовить новые блюда, потратить время на поиск информации о разных продуктах. Но без этого похудеть быстро и раз и навсегда у вас не получится.

Читайте так же:  Лишний вес после 40

До тех пор, пока в вашем холодильнике или шкафу есть жирное и сладкое, вы будете есть жирное и сладкое. И оно будет оседать мы все знаем в каких местах. Единственный способ разорвать этот порочный круг – не покупать и не держать у себя дома то, что выливается в лишний вес. То есть научиться покупать другие продукты и готовить другую еду. Не только ваша попа, но и ваши близкие скажут вам спасибо.

Если кулинарные нужны идеи, то отправляйтесь сюда.

Есть разные типы людей – те, у кого высокая скорость метаболизма (эти люди быстро сжигают все, что потребляют), и те, у кого скорость ниже (их организм не успевает справляться с калориями и откладывает их до лучших времен). Первая группа редко страдает от лишнего веса, а вот вторая чаще всего обладает запасами, от которых хочет избавиться.

Даже если вы относитесь ко второй группе, есть способы усилить свой метаболизм, и продукты, которые влияют на скорость сжигания потребленных калорий – например, женьшень или имбирь. Вводите их в свою диету, чтобы чуть-чуть разогнать природные возможности. Попробуйте коктейли для ускорения метаболизма — один коктейль в день творит чудеса!

Изображение - Как избавить от лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fwoman-delice.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Ftumblr_oudh0hkOAD1qarjkmo1_1280

Если вы не высыпаетесь, то худеть быстро и качественно у вас не получится никак, это факт. Лишний вес часто является следствием нарушений сна, мы заедаем усталость калориями.

Если вы страдаете бессонницей, то нужно сначала наладить сон и полноценное восстановление, и только потом браться за изменение привычек в еде.

«Пассивный спорт» — звучит странно, но на самом деле это просто активность в течении дня, уровень которой вы можете существенно повысить. Самый простой способ – начать больше ходить, например, сделать своей привычкой совершать 10 тысяч шагов в день.

К «пассивному спорту» также относятся уборка, прогулки с детьми или собакой, танцы и другая активность, которая сжигает калории хотя полноценным спортом назвать ее нельзя.

Изображение - Как избавить от лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fwoman-delice.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2Fdevushka_piet_chai

Или просто соберитесь с силами и пройдите детокс-программу, которая запускает метаболизм и помогает организму начать избавляться от накопленного.

Как избавиться от лишнего веса — плавно урезаем калорийность

Итак, вы задались вопросом как избавиться от лишнего веса, вознамерились раз и навсегда покончить с жиром, словно коконом опутывающим ваши на самом деле изумительные формы.

Когда мне на глаза попадается реклама разных чудодейственных средств, способных без особых хлопот избавить вас от жира, помимо всего прочего изумляет поистине сверхзвуковая скорость, с которой весь этот процесс должен быть осуществлен. На него отводится две — максимум четыре недели. Но это же просто смешно!

Вы копили жирок всю свою сознательную жизнь. Лет десять — это уж наверняка. А теперь вы собираетесь распрощаться с ним за считанные дни?

Сбрасывать вес слишком быстро — сильный стресс для организма. Худея больше чем на килограмм в неделю, вы должны четко осознавать, что теряете вместе с жиром мышечную ткань. А ведь мышцы способны в состоянии покоя пережигать жир. Избавляясь от них, вы замедляете обмен веществ, тормозя сжигание жира, а заодно и здорово портите свой внешний вид.

И вообще организму человека свойственно стремиться к состоянию некоего равновесия. Если вы попытаетесь набрать резко вес, организм будет тянуть вас назад. Если вознамеритесь быстро похудеть, он опять-таки будет всячески препятствовать этому. Как? Очень просто: «подумав», что началась голодовка, перейдет на режим максимальной экономии.

Изображение - Как избавить от лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fpower-body.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F05%2FKak-izbavitsya-ot-lishnego-vesa

Один грамм жира содержит 9 килокалорий. Следовательно, именно столько энергии он высвобождает при своем расщеплении. То есть для того, чтобы уничтожить один килограмм жира, вам придется истратить калорий на 9000 больше, чем потребить.

Средняя калорийность питания взрослой женщины составляет, я полагаю, около 1800-2000 калорий. Для мужчин эта цифра выше — 2300-2700 калорий.

Только вся беда заключается в том, что, оказавшись вовсе без пищи, организм начнет усиленно расщеплять мышечную ткань, стремясь хоть как-то покрыть свои энергозатраты.

Из всего сказанного выше следует, что сбрасывать жир надо медленно. Плавное понижение веса на 0,5 — 1 килограмм в неделю позволит вам быть уверенным в том, что вы теряете именно жир, а не мышцы, и избавит от мук полуголодного существования. Да, в таком случае вам придется отвести на похудение довольно много времени:

10-20 недель, а то и больше. Сбросив 10 килограммов за 15 недель, вы будете уверены в том, что они не вернутся назад, по крайней мере в обозримом будущем.

Ведь ни для кого не секрет, что чем медленнее мы сбрасываем, тем медленнее потом набираем.

Изображение - Как избавить от лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fpower-body.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2Fpitanie-pri-trenirovkah-na-massu

Кого-то перспектива сидеть на диете несколько месяцев подряд может повергнуть в ступор, но, уверяю вас, все не так уж печально.

Речь ни в коем случае не идет о том, чтобы обрекать себя на тотальную голодовку.

План, которого вам надлежит придерживаться, состоит в том, чтобы потреблять в среднем где-то на 300 калорий в день меньше, чем вы расходуете. Чтобы вам нагляднее объяснить, что 300 калорий — это не так уж много, приведу пример со стандартным сладким батончиком типа «Марс». Он как раз содержит где-то 300 калорий.

На самом деле я хочу внушить вам, что на диете, направленной на борьбу с жиром, можно жить. Просто вам придется отказаться от ряда вредных продуктов и заменить их хорошими.

  • пельмени, сосиски, колбасу, ветчину и ей подобные вещи;
  • жирные молочные продукты (сметану, масло, сыр);
  • копчености;
  • разного рода сладости и кондитерские изделия (торты, пирожные, конфеты, печенье, шоколад и так далее);
  • большинство консервов и разные прочие полуфабрикаты;
  • не рекомендуется кушать сильно соленую и жареную пищу;
  • сладкие газированные напитки и алкоголь.
  • Нежирное мясо и птицу (курицу, индейку);
  • практически любую рыбу;
  • макароны (да-да, друзья мои, те самые макароны, от которых якобы не по-детски разносит);
  • различные крупы (гречку, овсянку, рис, особенно бурый);
  • орехи и семечки;
  • Овощи без ограничений,
Читайте так же:  Эффективная диета 10 кг за месяц

Прием хлеба, сухофруктов и фруктов придется несколько ограничить. Соки пить можно, но лучше свежевыжатые.

Изображение - Как избавить от лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fpower-body.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F05%2F1460554279_20271192_2031613687

Чуть не забыл: конечно же, можно кушать яйца и не слишком жирный творог, а вот с молоком будьте поосторожнее: годится обезжиренное, да и то в разумных пределах (скажем, пара стаканов в день, не больше). Дело в том, что в молоке в избытке содержится молочный сахар, который в организме легко превращается в жир.

При этом пищу лучше съедать сырой либо вареной. Также ее можно парить и запекать. Не запрещаются пряности и специи, а также низкокалорийные соусы вроде соевого.

Скажу больше: примерно раз в неделю, предположим, в субботу или воскресенье, вы можете устраивать себе так называемые «загрузочные» дни. В эти дни позволяйте себе любую запретную пищу.

Обжираться, конечно, не стоит, но и ограничиваться дегустацией тоже ни к чему. Такие «загрузки» резко изменят ваш настрой. Получится, что вам предстоит диетить не долгие недели, а всего-навсего шесть дней, за которыми обязательно последует расслабление.

Это можно назвать призом, премией за успешно проделанную работу, — чем угодно. Суть от этого не изменится. Помимо того, что подобный ход освежает психику, он не дает замедлиться обмену веществ.

Когда вы сокращаете прием калорий, организм, сознавая, что близится голод, начинает бережнее расходовать калории. И зигзаг в диете, который вы будете устраивать раз в неделю, будет сбивать его с толку и не давать переключиться на режим максимальной экономии.

Изображение - Как избавить от лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fpower-body.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2FCrunches

Первая неделя диеты — это, как правило, довольно резкое снижение веса. Вы можете потерять 1,5-2 килограмма и даже больше. Но не думайте, что на самом деле заметно похудели. Дело в том, что отказ от вредных продуктов, особенно от пищи, богатой углеводами и солью, приведет к тому, что ваше тело начнет «отдавать» жидкость. Ко второй неделе ситуация нормализуется, и вы даже можете немного прибавить в весе.

Но тревогу бить не стоит — просто ваш организм перестраивается и пытается приспособиться к новым условиям. Не исключено, что, начав получать много «правильной» пищи, он стал откликаться мышечным ростом: ведь вы же тренируетесь, в конце концов!

Даже если ваш внешний вид заметно улучшился, не тешьте себя мыслью, что реально похудели в первые три недели диеты. В этот период организм только приноравливается к тому, чтобы максимально эффективно, словно в печке, сжигать жировые калории, происходит так называемая его «раскрутка».

И в эти три недели нет никакой необходимости понижать калорийность питания.

Изображение - Как избавить от лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fpower-body.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fa63cfb39924dd64b868b5e70da452d15_fitted_630x387

Вполне достаточно просто следить за тем, чтобы пища была диетической, тренироваться с отягощениями хотя бы три раза в неделю и потихоньку начинать делать аэробику.

  • Лучше всего, если аэробные упражнения будут выполняться натощак перед едой.
  • Совсем неплохо, когда аэробика делается после окончания силовой тренировки.
  • Еще один вариант — заниматься аэробикой вечером перед сном. Для тех, кто запамятовал, аэробные упражнения — это бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание, гребля, а также работа на специальных кардиомашинах (беговой дорожке, велоэргометре, степпере и так далее).

Я полагаю, что для начала вам вполне хватит трех занятий по 15 минут. Плавно повышайте продолжительность тренировок на 5 минут в неделю. Занимайтесь аэробикой не слишком интенсивно. Чтобы максимально эффективно горел жир, вполне достаточно 130-140 ударов в минуту.

Этап с третьей по шестую неделю отличается тем, что организм уже должен «въехать» в диету и начать работать, то есть сжигать жир. Если вы видите, что процесс продвигается слишком медленно или вовсе застрял, урежьте рацион на 200-300 калорий, но не более.

Если все идет по плану, тогда и урезать ничего не нужно. Зачем худеть, к примеру, на 2400 калорий, если вам это прекрасно удается и на 2700?

Кстати, это роковая ошибка многих — Она может быть спровоцирована тем,что человек торопится обрести форму ко дню X (это может быть соревнование, поездка на курорт, фотосессия и прочее).

Поймите, что если организм сжигает жир на 2700 калориях, лучше сжигать его на 2400 он не будет. Зато в итоге обвального снижения калорийности вы попросту попадете в капкан: вы почти перестанете есть вовсе, ослабеете, будете плохо себя чувствовать, но вам это не поможет — жир плавиться перестанет. Так что имеет смысл стараться отодвинуть наступление этого печального момента как можно дальше. Еще лучше было бы его вовсе не допустить.

После того, как вы урезали в первый раз калорийность питания, должно пройти не меньше трех недель, прежде чем вы должны будете повторить этот маневр. За это время вы можете потерять от полутора до трех килограммов. Однако даже если вы потеряете всего килограмм, а то и меньше, это вовсе не означает, что диета не работает и вы потерпели неудачу.

Параллельно с потерей жировой ткани может происходить набор мышечной. А потому лучше ориентироваться не на весы, а на зеркало. Могут помочь и фотографии.

С учетом того, что темпы снижения веса не должны быть очень быстрыми, вы вряд ли добьетесь за первый месяц-полтора ошеломительных результатов. Тем не менее, они должны быть заметными и, вполне вероятно, станут сюрпризом и предметом зависти для ваших знакомых и коллег по работе. Ну а это, в свою очередь, подхлестнет вас стремиться к совершенству с утроенным рвением!

Читайте также:
Похудение

Изображение - Как избавить от лишнего веса 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here