Сегодня ответим на вопросы на тему: "Как лучше скинуть вес", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Изображение - Как лучше скинуть вес proxy?url=https%3A%2F%2Fst03.kakprosto.ru%2Ftumb%2F680%2Fimages%2Farticle%2F2014%2F6%2F24%2F1_53ba41600644653ba416006487

Чтобы быстро сбросить вес, необходимо как можно больше двигаться. Лучше всего регулярно посещать спортзал, поскольку тренер постарается дать оптимальную нагрузку, тогда процесс пойдет намного быстрее. Есть еще вариант — ежедневно по полчаса делать определенные упражнения, но зачастую человеку бывает лень. По этой причине больших результатов достичь не удается.

Быстро сбросить вес можно при помощи кардионагрузок. Так, например, если бегать ежедневно по часу, то лишние килограммы будут таять. Хорошо похудеть можно за месяц, но только при условии регулярных утренних пробежек. Можно приобрести специальную дорожку, но как показывает практика, бег на свежем воздухе намного эффективнее сжигает калории.

Быстро похудеть поможет сбалансированный рацион. Важно просмотреть его на наличие вредных продуктов. Под запрет попадают гамбургеры, газировка, сладкое, мучное, жирное. Рацион должен состоять только из здоровой пищи. Так, тарелка должна изобиловать овощами. В результате питание станет низкокалорийным и очень полезным. За счет этого процесс похудения ускорится.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Конечно, сидеть на одних овощах и фруктах довольно тяжело, но ведь можно добавить в рацион вареное мясо, крупы. На их переваривание организм тратит больше энергии, чем они дают. В итоге человек ест и одновременно худеет. Кроме этого, следует употреблять больше воды, поскольку часто организм хочет пить, но человеку поступают сигналы не жажды, а голода. В итоге он начинает перекусывать и набирать лишний вес. Если захотелось сладкого или мучного, необходимо съесть несколько орешков или сухофруктов. Таким образом, организм будет чувствовать себя сытым, а лишних калорий эти продукты не принесут, наоборот, от их употребления будет только польза.

Если нужно быстро сбросить несколько килограмм, то следует сесть на диету. Однако необходимо выбрать ту, которая не предусматривает голодания. Ведь такой способ похудения чреват набором еще большего количества килограмм. Хороший результат дают так называемые монодиеты. За счет них можно сбросить за неделю до 7 килограмм. Такой результат обрадует многих. Однако чтобы не набрать вес опять, необходимо правильно питаться в дальнейшем. На завтрак можно позволить себе практически все что угодно, обед должен быть более скромным, а на ужин лучше съесть овощной или фруктовый салат. Это позволит не набрать килограммы снова.

Все мы знаем ключевой принцип похудения: есть меньше, сжигать больше. Но еще мы знаем, что большая часть диет и экспресс-планов на деле не такие эффективные, как обещают создатели. И если вы желаете узнать, как сбросить лишний вес быстро, то у нас отличная новость: рекомендации экспертов, приведенные ниже, сделают процесс похудения максимально простым и эффективным!

1. Записывайте все, что едите за неделю, и сможете сбросить вес

Согласно результатам исследований те, кто ведет такие вот «пищевые» дневники, в среднем едят на 15% тех, кто подобных записей не делает. Особое внимание уделяйте выходным: ученые из Университета Северной Каролины выяснили, что человек употребляет порядка 115 лишних калорий в каждый выходной день, преимущественно за счет употребления алкоголя и жирных блюд.

Желаете быстро сбросить вес? Тогда рекомендуем попробовать необычную экспресс-диету – военную диету на 3 дня.

Изображение - Как лучше скинуть вес proxy?url=http%3A%2F%2Fna-dietu.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Flazy-load%2Fimages%2F1x1.trans

Записывайте все

2. Прибавьте к калориям, которые, по вашему мнению, вы ежедневно съедаете, еще 10%

Если вы полагаете, что калорийность суточного рациона составляет 1600 калорий, и не можете понять, почему не худеете, то прибавьте еще 160 калорий. По всей вероятности полученная цифра будет больше соответствовать действительности. Измените свои гастрономические привычки должным образом.

3. Попробуйте найти интернет-партнера по похудению

Согласно другим исследованиям, которые были проведены в Университете Вермонта, такие онлайн-приятели действительно помогают. В ходе исследований группа добровольцев наблюдалась в течение 1,5 лет. Те из них, кто пользовался поддерживающими интернет-программами, теряли вес лучше тех, кто лично посещал группу поддержки.

4. Повторять мантры – а почему бы и нет?

Вы наверняка слышали что-либо о самосбывающихся пророчествах. И если вы концентрируетесь на том, чего не можете сделать, – скажем, отказаться от вредной пищи либо каждый день гулять на свежем воздухе – то, вероятно, вы и дальше не будете этого делать. Вместо этого (причем без разницы, верите ли вы в эффективность мантр) лучше проговаривайте такие фразы: «Я могу похудеть», «Я пойду сегодня гулять», «Я уверен (уверена), что смогу отказаться от послеобеденных сладостей». Повторяйте все это как можно чаще, и в скором времени оно воплотится в реальность!

5. Пейте лишь воду в течение всего дня

За завтраком можете выпить, например, яблочный сок, а вот весь остальной день налегайте исключительно на воду. Никаких соков и газированных напитков! Ежедневно мы получаем порядка 245 калорий вместе с различными безалкогольными напитками, что равно 90 000 калорий или порядка 11,4 кг за весь год! Тем не менее, сладкие напитки, невзирая на калорийность, едва ли обеспечивают ощущение сытости.

Читайте так же:  Сколько калорий при диете в день

Изображение - Как лучше скинуть вес proxy?url=http%3A%2F%2Fna-dietu.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Flazy-load%2Fimages%2F1x1.trans

После завтрака пейте только воду

6. Смотрите телевизор на час меньше

В качестве примера приведем еще одно исследование: наблюдения за группой студентов, состоящей из 76 человек, показали, что количество съеденной пищи равно пропорционально времени, проведенном у телевизора. Принесите в жертву всего одну программу (это, наверно, будет та, которую вы и так не хотели бы смотреть). Лучше вместо этого погуляйте на улице.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

7. Ешьте на 3 укуса меньше

Также может быть одно блюдо, стакан фруктового сока, проч. Это позволит употреблять минимум на 100 калорий меньше ежедневно, чего вполне достаточно, чтобы «недополучить» еще 1 кг веса за год.

8. Тщательно мойте что-либо каждую неделю

Неважно, что это будет – окна в квартире, ванна, санузел или автомобиль. Человек, весящий 70 кг, будет сжигать по 20 калорий за 5 минут уборки. Следовательно, за час работы вы сможете избавиться от 240 калорий.

9. Ешьте, когда желудок начинает урчать

Вы не поверите, сколько пищи мы поглощаем от скуки, нервов, плохого настроения или банальной привычки! Настолько много, что некоторые уже и не помнят ощущения физического голода. И если вы мечтаете о каком-либо определенном блюде или продукте, это наверняка страстное желание, но никак не голод. И напротив, если вы готовы съесть что угодно, то, по всей видимости, на самом деле испытываете голод. Постарайтесь найти другие методы скоротать время, обуздайте свой стресс!

10. Если голодны, нюхайте мяту, бананы либо яблоки

Это звучит глупо, зато действительно работает! После того как Алан Р. Хирш, доктор мед. наук из Чикаго, провел исследование с участием 3 000 добровольцев, он выявил, что люди, которые нюхали все это, меньше страдали от голода и, соответственно, больше похудели (в среднем по 13,6 кг каждый). Согласно одной из версий человек, нюхая эти продукты, как бы обманывает мозг, который думает, что их едят на самом деле.

Изображение - Как лучше скинуть вес proxy?url=http%3A%2F%2Fna-dietu.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Flazy-load%2Fimages%2F1x1.trans

Нюхайте яблоки, бананы и мяту

11. Смотрите на синий цвет

Еще один полезный совет, как быстро сбросить вес в домашних условиях. Вряд ли вы сможете найти много ресторанов, в оформлении которых использовался в синий цвет. Объясняется это тем, что этот цвет угнетает аппетит. Поэтому давайте есть из синих мисок, в синем платье за столом, накрытом синей скатертью! Также откажитесь от желтых и красных предметов на кухне. Научно доказано, что они усиливают аппетит.

12. Принимайте пищу перед зеркалом

Научно доказано, что если человек ест, глядя в зеркало, то съедает примерно на 1/3 меньше. Если будете смотреть себе в глаза, то увидите отражение некоторых внутренних намерений и целей. В первую очередь, это напомнит вам, по какой причине вы решили избавиться от лишнего веса.

13. Проводите по 10 минут в день, поднимаясь/опускаясь по ступенькам

По мнению экспертов, этого хватит, чтобы сбрасывать по 4,5 кг в год (если вы, разумеется, не начнете больше есть).

14. Прогуливайтесь по 5 минут каждые пару часов

Проводите целый день в сидячем положении? Энергичная прогулка раз в 2 часа обеспечит вам бонусные 20 минут (а то и больше) ходьбы до конца дня. Заметим также, что такие перерывы помогут вам отказаться от различных закусок.

Как безопасно сбросить лишний вес: мужчине, женщине, подростку

Диетологи утверждают, что независимо от предпосылок появления лишнего веса, человек всегда способен им управлять.

Однако далеко не каждая причина ожирения лежит на поверхности, и чрезмерное питание не всегда становится очевидным признаком.

Если подробно изучить проблему излишнего веса, то можно выделить следующие его причины:

  1. Гены.
  2. Нарушения эндокринной системы.
  3. Питание.

Изображение - Как лучше скинуть вес proxy?url=https%3A%2F%2Fhudelkin.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2Flishnij-ves

  • Стрессы.
  • Ложные потребности.
  • Недосыпы и чрезмерная утомляемость.
  • Образ жизни.
  • Проблемы в половой жизни.
  • Недостаточная физическая активность.
  • Исследования учёных с каждым разом приводят к открытию новых ген, которые отвечают за набор веса. Их также называют «гены ожирения».

    Однако, эти гены лишь только в четырёх случаях из ста являются причиной набора лишнего веса. Оставшаяся часть причастна к другим причинам.

    Самые частые заболевания эндокринной системы, приводящие к ожирению – это гипотиреоз и синдром Кушинга.

    Гипотиреозом называют болезнь, которая вызывает понижение работоспособности щитовидной железы. Также гипотиреоз непосредственно связан с замедлением обменных процессов организма, на что чаще всего люди с ожирением скидывают свой недуг.

    Второе заболевание, синдром Кушинга, также проявляется через набор веса. Этой болезни характерны такие признаки, как накопление лишнего жира в животе и ягодицах.

    Привычки в питании играют ключевую роль в наборе веса человека. К тому же, некоторые привычки могут передаваться из поколения в поколения.

    К примеру, если человек с самого детства привык к неправильному и нерегулярному питанию, поеданию чипсов и сладкого, то, возможно, эти привычки он может принести уже в свою новую семью. Таким образом, их дети так же будут обречены на проблемы с лишним весом.

    Многие люди подвержены тому, чтобы есть при стрессах и внутренних напряжениях. В качестве способа борьбы они выбирают питание.

    Изображение - Как лучше скинуть вес proxy?url=https%3A%2F%2Fhudelkin.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2Fsbrosit-ves


    Во время стресса у человека в крови очень сильно возрастает уровень такого гормона, как кортизол. Этот гормон отвечает за накопление лишних жировых отложений, а также за развитие ожирения у человека.
    Читайте так же:  Какая диета при дискинезии

    Различные ложные потребности человека могут повысить у него желание поесть. Ведь зачастую еда для людей – это чудодейственное средство «от всего».

    Потребности, которые никак не связаны с потреблением пищи, могут удовлетворяться благодаря питанию. К примеру, человек может есть за компанию, тем самым показывая, что принадлежит ей.

    Чтобы сблизиться с семейным кругом или друзьями, человек может есть с ними, даже если не имеет чувства голода.

    Люди часто привыкают к буйному образу жизни и не замечают недостатка сна. Этот недостаток может привести к повышению гормона кортизола, развивающего ожирение.

    К тому же, многие воспринимают полных людей в качестве лентяев, не способных проявить силу воли. Для того, чтобы доказать обратное, они могут дольше засиживаться за работой, тем самым жертвуют сном.

    Именно образ жизни оказывает главное воздействие на набор веса. Так вышло, что современный мир живёт в окружении компьютеров и быстрого питания, в отличие от работящих предков.

    Из-за технического мирового прогресса за последний век уровень физического труда упал на 90%. Отныне люди стали питаться не только от голода, но и под влиянием остальных внешних факторов.

    К примеру, праздников, стрессов, привычек.

    Половая активность человека – это важный фактор, оказывающий влияние на физическое и эмоциональное здоровье. Во время сексуальных контактов у человека вырабатывается чувство удовлетворённости, а также «гормон спокойствия».

    Это гормон окситоцин, который также вырабатывается за счёт потребления жирной пищи. Именно по этой причине неудовлетворённость в сексе сопровождается регулярным перееданием.

    В современном мире физическая активность людей сильно упала. Ведь повсюду их окружает сидячий образ жизни.

    Приходится сидеть за рулём, на работе, а также дома, расслабляясь перед телевизором. По этой причине при западном образе жизни часто встречается ожирение.

    Ознакомившись подробнее с причинами ожирения, можно составить личный список факторов, влияющих на повышение лишнего веса. Такой список может оказать помощь в концентрации на конкретных причинах, а также в методах борьбы с их устранением.

    Как сбросить вес мужчине можно узнать из видео.

    Не всегда для борьбы с лишними килограммами необходимо прибегать к беспощадным диетам и изнурительным тренировкам. Если лишнего веса немного, то можно попробовать справиться с ним более безопасно.

    К примеру, взять в привычку несколько правил, способствующих похудению:

    Но следует ограничить себя в потреблении вредных продуктов.

    Среди них можно перечислить:

    1. Жирное, жареное, солёное и копчёное.
    2. Сладости.
    3. Чипсы, фаст-фуд, сухарики, прочее «быстрое питание».
    4. Сладкая газировка.
    5. Покупные соки.
    6. Майонез, кетчуп, другие соусы и приправы.
    7. Мучные изделия.
    8. Молочные продукты, содержащие большое количество жира.
    9. Кофе.
    10. Колбасы и ветчина.
    11. Консервы.
    12. Алкогольные напитки.
    13. Даже если ограничения во вредной пище не помогут сбросить вес, они точно остановят дальнейшее его возрастание.
    • замена продуктов. Несмотря на то, что сладости входят в список запрещённых продуктов, всегда можно найти их здоровую альтернативу.
      К примеру, сочные фрукты и ягоды.
      Или же можно есть финики, так как они очень сладкие на вкус.
      Сюда же можно отнести небольшое количество мёда, дорогого горького шоколада или свежевыжатые домашние соки;
    • иной взгляд на пищу. В последнее время люди стали видеть в пище нечто большее, чем просто способ существования.
      Они поощряют себя едой, заедают все свои проблемы, или же считают необходимым просмотр телевизора за вкусностями.
      Не следует делать из еды культ, она важна лишь для того, чтобы организм человека мог нормально функционировать;

      Изображение - Как лучше скинуть вес proxy?url=https%3A%2F%2Fhudelkin.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2Fprelaxan-pohudey

    • физическая активность. Во время физической активности человек сжигает калории.
      Даже если нет возможности и времени заниматься спортом и домашними упражнениями, достаточно отказаться от использования лифта и дорожного транспорта;
    • отказ от жевательной резинки. Жвачка часто провоцирует организм к чувству голода, отчего сразу появляется желание подкрепиться.
      Лучше не использовать жевательные резинки, а заменить их на спрей для полости рта.

    Доказано, что эффективный сброс веса достигается при совмещении правильного питания с физическими упражнениями.

    Однако, правильное сбалансированное питание не всегда помогает при похудении, и приходится себя в чём-то ограничивать. Специально для похудения разрабатывают рационы питания, называемые диетами.

    Среди самых популярных можно выделить следующие диеты:

    1. Монодиеты. Монодиеты так же называют экспресс-диетами.
      Они помогают сбросить вес за короткий срок, к примеру, за неделю.
      Любая монодиета основывается на том, чтобы питаться одним-двумя продуктами на протяжении некоторого времени.
      Таким образом, сбросить вес можно благодаря гречневой, банановой, кефирной, и прочим подобным диетам;
    2. Разгрузочные дни. Этот вид питания предполагает один день в неделе, проведённый на одной воде или зелёном чае.
      Исключение могут составить зелёные яблоки или цитрусовые фрукты.
      Такой режим поможет держать вес на определённом уровне;
    3. Белковая диета. Прохождение белковой диеты не доставляет людям никакого дискомфорта и чувства голода.
      Ведь питание продуктами, содержащими белок, очень насыщает и обеспечивает энергией.
      К тому же, на основе белковой диеты было составлено множество прочих диет.

    Среди упражнений, которые наиболее сильно способствую похудению, важно отметить следующие.

    Изображение - Как лучше скинуть вес proxy?url=https%3A%2F%2Fhudelkin.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2Fbeg

    Бег относится к кардиоупражнениям и способствует не только сжиганию калорий, но и повышению общего состояния здоровья. Бегать можно по утрам или вечером, при этом лучше выбирать местность с прямой и твёрдой дорогой, так как пробежки в лесах по ямам сбивают дыхание.
    Читайте так же:  Диета с калориями на каждый день

    При выборе времени бега лучше опираться на своё самочувствие. Если организм даёт понять, что устал, то пробежку можно прекратить.

    Ведь, скорее всего, он уже сжег все лишние калории, дающие ему энергию;

    Прыжки со скакалкой – ещё один вид кардиоупражнения. Он помогает повысить здоровье, самочувствие, а также сбросить вес.

    Такие прыжки можно выполнять в домашних условиях в свободное время. Они выгодно подтянут тело и укрепят ноги;

    Регулярные приседания помогают похудеть, а также подтянуть ягодицы и область ног. Количество приседаний в день зависит от физической подготовки человека.

    Если он новичок, то следует приседать по 30 раз в сутки и только через неделю чуть увеличить норму;

    Качание пресса подтянет мышца живота, тем самым улучшим общий вид и стройность тела. Пресс можно качать как при помощи подъёма корпуса, так и с обручем.

    Любой вид этого упражнения можно выполнять в домашних условиях, главное соблюдать регулярность, а также постепенно увеличивать нагрузку.

    Отличной альтернативой диетам в похудении станет ускорение метаболизма. Ведь при нормальном его функционировании можно сильно не ограничивать себя в еде.

    Чтобы ускорить обмен веществ, важно питаться регулярно, а также соблюдать правила здорового питания.

    Например:

    1. Потребление большого количества жидкости. К рекомендуемой жидкости можно отнести воду и зелёный чай, в то время как кофе и газированные напитки обезвоживают организм.
    2. Соблюдение дробного питания. Не следует позволять организму голодать. Лучше съедать мало, но делать это чаще.
    3. Потребление белка. Во-первых, белок сохраняет чувство сытости довольно долгое время. Во-вторых, на переваривание белка организм затрачивает большое количество энергии, тем самым худея.
    4. Завтрак. Старт для разгона метаболизма всегда даёт первый приём пищи, поэтому не стоит отказывать себе в нём.

    Изображение - Как лучше скинуть вес proxy?url=https%3A%2F%2Fhudelkin.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2Fzanjatija-so-skakalkoj

  • Цитрусовые фрукты в рационе. Цитрусы не только сжигают жир, а также ускоряют обмен веществ.
  • Контраст физических нагрузок. Во время выполнения упражнений или бега, можно временно превысить их скорость, а затем снова вернуться к медленному режиму. От этого потребуется большее количество кислорода, благодаря чему можно будет сбрасывать калории в течение суток.
  • Отказ от изнурительных диет. При желании ускорить метаболизм нельзя понижать необходимую суточную норму калорий. Как уже отмечалось, важно есть как можно чаще, только маленькими порциями. А изнурительные диеты, напротив, замедляют обмен веществ.
  • Сон. Доказано, что чем больше часов составляет ночной сон, тем больше калорий человек теряет в течение дня.
  • Существует множество способов, помогающих сбросить вес дома, не прибегая к изменению питания.

    К примеру:

      Медицинские препараты.
      На сегодня насчитывается множество медицинских препаратов, специализированных для похудения.
      Кроме того, многие заметили в самых обычных медикаментах свойство понижать вес.

    Среди подобных можно выделить:

    активированный уголь (он способствует похудению благодаря очищению организму);

    редуксин (оказывает чувство насыщения);

    орсотен (замедляет процесс всасывания жиров желудком);

    эндуро-макс (снижает аппетит).

  • Специальные ванны.
    Ванны, специализированные для похудения, могут содержать горчичный порошок, соду, отруби и прочее.
    Эти компоненты способны сжигать жир.
  • Обёртывания.
    Обёртывания могут быть из глины, масел, а также специальной грязи.
    Они помогают не только похудеть, но и избавить кожу от целлюлита и растяжек.
  • Коктейли.
    Коктейли для похудения имеют жиросжигающий эффект благодаря своим компонентам.
    К примеру, в них могут входить цитрусы.
    Также такие коктейли насыщают организм белком и клетчаткой.
  • Чай.
    Зелёный чай для похудения предполагает очищение организма и разгон метаболизма.
    Также имбирный чай может сжигать жиры и разгонять обменные процессы.
  • Для эффективного похудения нужно снизить количество потребляемых калорий. Ниже приведена таблица, включающая низкокалорийные продукты. В процессе похудения лучше отдать им предпочтение.

    Как быстро похудеть: 3 простых шага, проверенных наукой

    Существует множество способов похудеть за короткий срок. Однако, основная масса таких методов оставит вас в злобном и неудовлетворенном состоянии. Если у вас не стальная сила воли, то голод заставит вас сдаться и бросить все ваши планы уже в самом начале процесса похудения. В этой статье мы расскажем как быстро похудеть. Учтите, что сбросить вес быстро очень тяжело по нескольким причинам:

    • Очень тяжело психологически начать потреблять меньше калорий;
    • Большое количество лишнего жира тяжело сбросить в короткие сроки, для этого все же понадобится продолжительный отрезок времени больший чем пару недель;
    • Часто, быстрое похудение сопровождается таким же стремительным возвратом к исходной точке.

    Наш трехшаговый план предусматривает следующее:

    • Уменьшить аппетит.
    • Заставить вас терять вес за счет жировой массы.
    • Улучшить состояние здоровья и укрепить иммунитет.

    Шаг первый – Максимально снизить объем потребляемого сахара и крахмала

    Изображение - Как лучше скинуть вес proxy?url=http%3A%2F%2Fathleticbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F02%2Fdevushka-s-vesami

    Самое главное, чтобы быстро похудеть нужно полностью удалить любые сахара, крахмал и быстрые углеводы из плана диетического рациона.

    Это два типа продуктов, которые активно стимулируют выработку инсулина. Если раньше вы об этом не догадывались, то знайте, что инсулин – это главный гормон, ответственный за накопление жира в наших организмах.

    Читайте так же:  Худеем за 3 месяца

    В случае, если уровень инсулина резко падает, у жира появляется отличная возможность избавиться от лишнего жира, потому как тело сразу же начинает расщеплять именно жировую ткань, а не углеводы.

    Что еще полезного в снижении уровня инсулина? Почки начинают избавляться от излишков воды и натрия в теле. А это напрямую влияет на отечность и излишний вес из за переизбытка жидкости в организме.
    Приведенные ниже, график взят из научного исследования, для сравнения низко углеводных и низко жировых диет для женщин с лишней массой тела.

    Изображение - Как лучше скинуть вес proxy?url=http%3A%2F%2Fathleticbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F02%2Fsnizhenie-zhirov-i-uglevodov

    Группа женщин, использующих низкоуглеводную диету, ела до полного насыщения, в то время как те, кто занимался ограничением потребляемых жиров испытывали дефицит калорий и чувство голода.

    Сократите углеводы, уровень инсулина значительно снизится и вы автоматически начнете потреблять меньшее количество калорий и не испытывая при этом гнетущего чувства голода.

    Грубо говоря, снижение уровня инсулина в организме переключает работу вашего организма в состояние «автопилота», который автоматически нацеливает всю его деятельность на избавление от излишков жировой ткани.

    Каждый прием пищи должен состоять из белков, жиров и углеводов (из низкоуглеводных овощей). Если вам удастся сконструировать свой план питания по этому простому принципу, то количество потребляемых углеводов автоматически придёт в состояние нормы – а это 20-50 грамм в день.

    Изображение - Как лучше скинуть вес proxy?url=http%3A%2F%2Fathleticbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F02%2Fmegan-fox-est-myaso

    • Мясо – говядина, курица, свинина, баранина, телятина, крольчатина, бекон, и т. д.
    • Рыба и любые морепродукты – лосось, форель, гребешок, креветки, кальмары, крабы, лобстеры, и т. д.
    • Яйца – идеальны будут именно домашние яйца, потому как они больше всего обогащены Омега – 3 жирными кислотами.

    Важность большого количества белка в организме нельзя недооценивать.

    Белки в разнообразии необходимы для того, чтобы разогнать ваш метаболизм и заставить его сжигать до 100 Ккал в день без учета физических нагрузок.

    Белковые диеты также прекрасно справляются с подавлением постоянно одолевающих нас мыслей о еде примерно на 60%. Потребление большего количества белков избавит вас от желания бежать ночью к холодильнику и насытит вас до такой степени, что вы автоматически начнете съедать на, примерно, 440 калорий в день меньше. И это только благодаря добавлению белка в рацион…

    То есть, когда речь идет о потере веса, белок – король питательных веществ. Точка.

    Низкоуглеводные овощи:
    Изображение - Как лучше скинуть вес proxy?url=http%3A%2F%2Fathleticbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F02%2Fvegetables

    • Зеленые листья – салат латук, шпинат, мангольд, горчица, цикорий
    • Травы и пряности – петрушка, кинза, базилик, розмарин, тимьян и т.д.
    • Пекинская капуста
    • Сельдерей
    • Редис
    • Морские овощи
    • Грибы
    • Капуста (свежая или квашенная)
    • Авокадо
    • Спаржа
    • Окра
    • Огурцы (свежие или соленые, главное – без добавления сахара)
    • Укроп
    • Цветная капуста
    • Зеленые бобы
    • Брокколи
    • Красные перец
    • Перец халапеньо (Составляющая острого соуса Табаско)
    • Цуккини
    • Брюссельская капуста
    • Помидоры
    • Баклажаны
    • Морковь
    • Лук
    • Лук-порей
    • Водные каштаны
    • Репа
    • Тыква
    • Брюква
    • Артишоки
    • Корень сельдерея

    Вы можете заваливать свою тарелку овощами ровно столько, сколько хотите. Овощи можно есть в огромных количествах, не переживая за то, что вы перейдете верхнюю границу дневной нормы потребления углеводов (20-50 грамм в день).

    Диета основанная только на мясе и овощах подразумевает потребление организмом большого количества клетчатки, витаминов и минералов, необходимых для полноценного человеческого организма. Диета не подразумевает употребления зерновых – в этом нет никакой физиологической необходимости.

    Источники жиров:Изображение - Как лучше скинуть вес proxy?url=http%3A%2F%2Fathleticbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F02%2Fbutter-curls

    • Кокосовое масло
    • Сливочное масло
    • Оливковое масло
    • Сало
    • Шпик

    Ешьте два-три раза в день. Если вы испытываете чувство голода в обед, добавьте еще один прием пищи в ваш график.

    Не бойтесь употреблять жиры. Если вы будете пытаться следовать одновременно низкоуглеводной и низко жировой диетам, то вас ожидает полнейший провал. При таком раскладе вы будете чувствовать себя вымотанным, уставшим и обессиленным. Так вы быстро забросите все планы и не придете к желаемой цели.

    Идеальный жир для готовки – кокосовое масло. Оно богато среднецепочными триглицеридами. Эти жиры приносят большее удовлетворение нашему желудку и даже немного подгоняют метаболизм.

    Нет никакой причины опасаться этих природных жиров, новые исследования показали, что насыщенные жиры никак не влияют на состояние сердца и его стабильную работу.

    Шаг третий (Не обязательный, но желательный) – Физические нагрузки три-четыре раза в неделю

    Изображение - Как лучше скинуть вес proxy?url=http%3A%2F%2Fathleticbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F02%2Fdumbbells

    Нет никакой обязательной необходимости ходить в спортзал ежедневно. Но это настойчиво рекомендуется.

    Идеальным вариантом было бы посещать спорт зал 3-4 раза в неделю. Сначала разогревайте мышцы, выполняйте упражнения по подъёму тяжестей, затем – растяжка.

    Если в спорт зале вы новичок, то обратитесь к местному тренеру, он вам поможет.

    Занимаясь тяговыми упражнениями, вы сможете сжечь еще больше калорий + вы не дадите своему метаболизму снижаться. А метаболизм – основной участник процесса потери веса.

    Исследования низкоуглеводных диет показали, что сочетание их с занятиями в спортзале поможет даже нарастить мускулатуру.

    Если поднятие тяжести – не ваш конек, займитесь, хотя бы, легкими кардио нагрузками: пробежки по утрам, плавание, ролики, велосипед.

    Необязательная составляющая плана – Еженедельный день восполнения углеводами

    Изображение - Как лучше скинуть вес proxy?url=http%3A%2F%2Fathleticbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F02%2Foverweight-man-eating-cake

    Раз в неделю можно взять себе выходной, в который вы можете поглощать всякие разные углеводы. Многие выбирают для этого субботу.

    Конечно, важно стараться уделять больше внимания полезным источникам углеводов, вроде овсянки, риса, картофеля, сладкого картофеля и разнообразных фруктов.

    Читайте так же:  Эрозия желудка диета лечение

    Но это должно происходить исключительно РАЗ в неделю. Иначе вся ваша диета не будет иметь никакого смысла.

    Если вам хочется съесть что-нибудь вредное, то неплохо было бы сделать это именно в этот самый «выходной».

    Обратите внимание на то, что вредная еда, конечно, не может быть обязательной. Только она в минимальных количествах поможет вам регулировать деятельность щитовидной железы и лептина.

    Вы немного наберете в весе во время выходного, но в течение ближайших двух дней вы с легкостью избавитесь от этого груза и не почувствуете никакой разницы.

    Нет необходимости считать калории в случае, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты.

    Однако, для подсчета калорий неплохо было бы использовать этот калькулятор:

    Перевод кнопок калькулятора прилагаю ниже:

    Изображение - Как лучше скинуть вес proxy?url=http%3A%2F%2Fathleticbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F02%2Fperevod-knopok-calkulyatora

    Просто введите свои параметры и нажмите кнопку «CALCULATE». На самом деле, таких калькуляторов в глобальной сети полно, напрягите поисковик и запросто отыщите парочку.

    Ваша главная цель – следить за тем, чтобы уровень углеводов держался в пределах 20 – 50 грамм в день. Остальные необходимые для жизни калории вы будете получать, употребляя в пищу белок и жир.

    Еще несколько советов по быстрому избавлению от лишнего веса

    Изображение - Как лучше скинуть вес proxy?url=http%3A%2F%2Fathleticbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F02%2Fmeat

    В общем, все, к чему вы должны стремиться, это:
    1. Уменьшить в объеме богатые углеводами продукты.
    2. Употреблять белки, жиры и овощи.
    3. Заниматься 3-4 раза в неделю (что необязательно, но желательно).

    Однако, существует еще несколько полезных советов для ускорения процесса похудения.

    Это не старые бабушкины байки, а давно подтвержденные наукой факты.

    Пейте воду: Исследования показывают, что питьевая вода за полчаса до еды помогает вам поглотить значительно меньше калорий и потерять на 44% больше веса. Вода в больших количествах также может повысить метаболизм, но незначительно.

    Пейте кофе или чай: Если вы без ума от кофе и чая, то пейте столько, сколько вздумается – так можно дополнительно разогнать ваш метаболизм.

    Ешьте яйца на завтрак: Исследования показывают, что люди, которые заменили зерновой завтрак яйцами, не ощущают приступов голода в ближайшие 36 часов и теряют на 65% больше веса.

    Используйте маленькие тарелки: Исследования показывают, что люди автоматически едят меньше, когда они используют меньшие по размеру тарелки. Странно, но это и правда работает.

    Спите как дитя: Плохой сон является одним из самых сильных факторов риска излишнего веса и ожирения – заботьтесь о регулярном, крепком сне.

    Вы станете профессионалом в борьбе с жиром и лишним весом!

    Изображение - Как лучше скинуть вес proxy?url=http%3A%2F%2Fathleticbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F02%2Fdoctor-with-thumbs-up

    Вы запросто сможете потерять около 7 килограмм в течение первой недели, затем потеря веса будет медленной, но стабильной.

    Если вы новичок в диете, то все, вероятно, произойдет быстро. Чем больше веса вашему организму необходимо будет потерять, тем быстрее он будет уходить в течение первой недели.

    В течение первых нескольких дней вы, скорее всего, почувствуете себя немного странно. Ваше тело всю жизнь до этого сжигало углеводы, теперь ему нужно адаптироваться к процессу сжигания жира.

    Слабости при такой диете называют «углеводный грипп». Это проходит через несколько дней. Избавиться от подобной слабости поможет небольшое количество натрия в соли.

    В таком режиме питания большинство людей чувствует себя очень хорошо, позитивно и энергично. В этот момент вы становитесь профессионалом жиросжигания.

    Низкоуглеводная диета приносит много пользы не только в процессе похудения:

    • Снижает сахар в крови
    • Уменьшает количество триглицеридов в организме
    • Снижает уровень вредного холестерина
    • Полезный, природный холестерин при этом поднимается
    • Нормализует кровное давление

    При проблемах с здоровьем, обратитесь к доктору перед тем, как начать следовать такой диете.

    Снижение потребляемых углеводов и уровня инсулина приводит к смене гормонального настроя всего организма. В итоге ваши мозг и тело искренне ХОТЯТ избавиться от излишнего веса.

    Это ведет к значительному снижению аппетита и чувства голода – а это и есть главные причины набора веса.

    Приятная новость для тех, кто любит моментальный результат – быстрая потеря излишней жидкости при такой диете будет уменьшать вас в весе каждое утро.

    Если следовать этому плану питания, то можно есть до полного насыщения и одновременно худеть. Добро пожаловать в рай!

    Существует множество способов похудеть за короткий срок. Однако, основная масса таких методов оставит вас в злобном и неудовлетворенном состоянии. Если у вас не стальная сила воли, то голод заставит вас сдаться и бросить все ваши планы уже в самом начале процесса похудения. В этой статье мы расскажем как быстро похудеть. Учтите, что сбросить вес быстро очень тяжело .

    Изображение - Как лучше скинуть вес 3568945767745
    Автор статьи: Валентина Толмачева

    Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

    Обо мнеОбратная связь
    Оцените статью:
    Оценка 4.8 проголосовавших: 5

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here