Сегодня ответим на вопросы на тему: "Как можно похудеть живот убрать", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Эффективная диета на 14 дней: как убрать живот и похудеть

Изображение - Как можно похудеть живот убрать proxy?url=https%3A%2F%2Fhudey.net%2Fuploads%2Fimages%2F07%2F01%2F4e%2F07014e18-b6d5-403f-abb9-b327ce40af96_840x0_resize

Та или иная степень ожирения наблюдается у значительной части населения планеты. Жир на животе и бедрах – это не только косметическая проблема. Избыточный вес способствует развитию многих заболеваний, в числе которых сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца и др. Представительницам прекрасного пола приходится труднее, ведь за накопление резервных жиров в районе бедер и живота отвечает гормон эстроген, которого у женщин в организме в избытке. Однако это вовсе не значит, что нужно опустить руки и забыть об идеальной фигуре, правильно подобранная диета и спортивные упражнения помогут вам убрать живот и похудеть.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Жировые клетки у женщин и мужчин отличаются: женские более крупные и эластичные, отлично растягиваются во время беременности. В соединительной ткани скапливается больше жира – именно он должен греть и защищать будущего малыша. Количество жировых клеток и места их распределения определяются генетически. Как только нарушается баланс в организме, дают о себе знать и проблемные зоны.

Жировая ткань необходима организма: это запас энергии, помощник при производстве гормонов, но в то же время в ткани скапливаются токсины и шлаки, поступающие с продуктами питания. Есть два вида жира: подкожный и внутренний (висцеральный). Подкожный – это и есть непривлекательные складки, внутренний же куда опаснее. Он может обволакивать органы и нарушать их работу. Именно из-за него может развиться атеросклероз, сахарный диабет, болезни сердечно-сосудистой системы, инсульт и др.

Жир в области живота: почему откладывается:

  • Гормональные нарушения.
  • Неправильный образ жизни (сидячая работа, отсутствие физических нагрузок, недосыпание).
  • Неправильное питание (фастфуд, перекусы, жирная и копченая пища и др.).
  • После беременности и родов.
  • Снижение скорости метаболизма. После 35 лет за каждый год обмен веществ снижается на 1%. Поэтому если в 18 лет потребляемая пища в запасы не откладывалась, то в 30 для похудения нужно держать себя в руках и не позволять лишнего.
  • Обезжиренные йогурт и творог, кефир, сыр, яйца.
  • Орехи, крупы (овсянка, рис, гречка), отлично утоляют чувство голода.
  • Овощи и фрукты, свежеотжатые соки и морсы.
  • Нежирные сорта мяса и рыбы, птица.
  • Бобовые (фасоль, горох, чечевица).

Из рациона исключить:

  • Сахар и сладости – источники углеводов, которые быстро трансформируются в жир. Для эффективного похудения кушайте мед, сухофрукты, свежие фрукты, орехи.
  • Мучные изделия – макароны, пироги, сдобные булки и прочие тоже из меню исключаются.
  • Фастфуд, копчености, жареные блюда.
  • Соль – препятствует метаболизму, задерживает воду в организме, используем минимально.
  • Газированные напитки, пакетированные соки, кофе, алкоголь, табак.

Для эффективного похудения нужно:

  • Последний раз принимать пищу за 3 часа до сна.
  • Кушать дробными порциями 4-5 раз в день.
  • Рацион питания должен быть сбалансированным: 30% жиров, 15 – белков и 55 – углеводов.
  • Чтобы улучшить пищеварение, больше ешьте овощей и фруктов – они богаты клетчаткой.
  • Откажитесь от покупных соусов, майонеза, жирной сметаны. Салаты и блюда можно заправлять либо маслом (подсолнечным, оливковым, льняным), либо нежирным йогуртом.
  • Соблюдайте питьевой режим. Вода, зеленый чай, несладкий морс ускоряет обмен веществ и выводит из организма шлаки и токсины. Также способствуют улучшению метаболизма острые приправы, имбирь, грейпфрут, лимон, зеленый чай, шпинат, спаржа, капуста и прочие. Можно употреблять их отдельно или делать эффективные жиросжигающие коктейли.
  • Занимайтесь спортом, чтобы убрать лишние килограммы: оптимальный вариант – сочетание кардио- и силовых нагрузок. Новичкам можно начать с ходьбы или легкого бега, а затем перейти к более сложным упражнениям: кроссфит или интервальная тренировка подходит идеально.

Эта диета для похудения живота проста: нужно кушать 5 раз в день, предложенные варианты блюд чередуйте на свое усмотрение, но однообразие недопустимо.

На завтрак можно съесть:

  • 1 яйцо вареное и пару диетических хлебцев.
  • 1 стакан йогурта и апельсин.
  • 40г нежирного сыра, 1 помидор.
  • 100г обезжиренного творога, 1 яблоко.
  • 3 ст.л. запаренных кипятком овсяных хлопьев, яблоко, 3 шт. кураги.

Для перекусов подойдут:

  • 1 грейпфрут или апельсин.
  • 2 небольших зеленых яблока.
  • 1 банан.
  • 3 столовых ложки малины (или других ягод).
  • Помидор или огурец.

На обед можно съесть:

  • Овощной суп с вареной курицей (200г), нежирный сыр (40г).
  • Овощной салат (200г).
  • Суп-пюре из рыбы (150г), овощи (100г).
  • Вареные овощи (150г), кусочек запеченной рыбы (150г).
  • Овощное рагу (200г), кусочек вареного мяса (100г).

На ужин можно съесть:

  • 150г курятины, салат из огурцов и помидоров (100г).
  • Отварная фасоль (200г), 1 яйцо вареное, 1 свежий огурец.
  • Запеченное мясо птицы (100г), овощной салат (150г).
  • Картофель в мундире (2 штуки), салат из капусты и моркови (150г).
  • Морепродукты тушеные (150г), салат овощной (100г).

Чтобы убрать живот, нужно избавиться от причин, по которым он появился:

  • Для похудения придерживаться диеты.
  • С помощью спорта сжечь внутренний жир.
  • Укрепить мышцы пресса.
  • Нормализовать работу кишечника и метаболизм.
Читайте так же:  Сколько кг худеть в неделю

Для похудения нужно решить две основных задачи: организация правильного питания и выполнение физических упражнений. Можно использовать добавки для жиросжигания, однако перед их употреблением лучше проконсультироваться с врачом. Кроме того, без активных физических нагрузок жиросжигатели для похудения бесполезны.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Комплекс физических упражнений – вторая составляющая: нужно тренировать мышцы всего тела, причем чем разнообразнее будут занятия – тем быстрее подтянется живот. Всевозможные планки, пресс, хула-хуп, упражнение «велосипед» и «маятник» должны входить в программу тренировок. Обертывания и массажи также помогают убрать лишний жир и улучшить состояние кожи.

Выходить из диеты нужно постепенно! Не злоупотребляйте сладостями, мучными изделиями и жирной едой, иначе килограммы могут быстро вернуться.

Всего 10 минут в день – и ваш животик будет идеальным! Предлагаем вашему вниманию комплекс лучших упражнений для пресса в видео ниже.

Изображение - Как можно похудеть живот убрать proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.fitnessera.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fimg-1024x582

Живот – это проблемная область многих, причем как мужчин, так и женщин. Он может испортить фигуру даже весьма стройного человека, к тому же лишние отложения в этой области являются небезопасными с точки зрения здоровья. Те, кто хоть чуть-чуть знаком с диетологией, наверняка знают о вреде диет, особенно так называемых экстремальных, которые предполагают жесткие ограничения в пище на короткий срок. Они действительно могут дать результаты, но уходит обычно лишняя жидкость, а не жир, да к тому же все сброшенное возвращается, когда вы снова начинаете питаться нормально. Да и для организма это серьезный стресс. Отсюда и вопрос, можно ли убрать живот без диет. Да, конечно, и не только можно, но и нужно. Правильное и рациональное питание, с которым вы не будете ощущать постоянный голод и злость, вместе с умеренными нагрузками, а также дополнительными мерами, творят чудеса. Просто попробуйте, и убедитесь сами.

Правильное питание, которое будет не временной, а постоянной мерой – лучший ответ на вопрос о том, как похудеть и убрать живот без диет. У него масса преимуществ. Во-первых, вам не придется мучиться, ограничивая себя во всем, во-вторых, оно благотворно влияет как на фигуру, так и на здоровье.

Прежде всего, правильное питание равно дробное. Кушать нужно часто и небольшими порциями – 5-6 раз вместо привычных трех. Такой подход позволяет контролировать аппетит, улучшает обменные процессы и крайне благотворно влияет на похудение. Нужно постараться вставать из-за стола с легким ощущением голода, так как доказано, что насыщение приходит после 15-20 минут по окончании трапезы.

Изображение - Как можно похудеть живот убрать proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.fitnessera.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fgrapefruit-1647688_960_720

Помимо этого правильное питание без диет предполагает такие принципы:

Убрать живот без диет вполне реально, если вы полюбите такой вид активности, как спорт. Для начала достаточно элементарных вещей: просто больше двигайтесь. Например, можно подниматься по лестнице ногами вместо лифта, больше ходить пешком, танцевать, пока готовите кушать и так далее – это все элементарно, и, тем не менее, это уже серьезный вклад в вашу стройность.

Если вы серьезно хотите похудеть, полюбите сжигающие жир кардионагрузки. Заниматься нужно не только с пользой, но и с удовольствием, поэтому выбирайте тот вид активности, который вам нравится: бег, плавание, велосипед и так далее. Также стоит регулярно выполнять упражнения, направленные на коррекцию талии, живота и боков. Рассмотрим лучшие из них.

Отличный способ сделать живот плоскими красивым. Начинать рекомендуется с легкого хула-хупа, а после переходить на более результативный утяжеленный. Заниматься рекомендуется не менее 15 минут, лучше два раза в день.

Изображение - Как можно похудеть живот убрать proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.fitnessera.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fobr2

Лягте на спину, согните ноги, руки заведите за голову. Отрывайте плечи от пола, напрягая мышцы живота. В конечной точке задержитесь на пару секунд.

Изображение - Как можно похудеть живот убрать proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.fitnessera.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2F218

Нужно лечь на спину, ноги согнуть, колени держать на уровне таза, а голени – параллельно полу. Напрягая пресс, медленно поднимайте бедра на несколько сантиметров и задерживайтесь вверху.

Изображение - Как можно похудеть живот убрать proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.fitnessera.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2FFoto_2-2

Упражнение соединяет в себе два предыдущих: приподнимать нужно и корпус, и ноги.

Изображение - Как можно похудеть живот убрать proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.fitnessera.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2F416

Нужно лечь на спину, согнуть ноги и завести руки за голову. Локтем тянитесь к противоположному колену. Другой локоть при этом должен располагаться на полу. То же самое повторите и для другой стороны.

Изображение - Как можно похудеть живот убрать proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.fitnessera.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2FKrugovye-skruchivanija.

Лежа на спине, вам нужно подтянуть ноги к тазу. Руки при этом должны быть за головой. Отрывайте от пола плечи, одно колено подтягивайте к груди. После опускайте и вытягивайте ноги.

Изображение - Как можно похудеть живот убрать proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.fitnessera.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fdfb72824de10-1024x517

Суть в том, что вам нужно поочередно касаться пола носками согнутых ног в положении лежа на спине.

Изображение - Как можно похудеть живот убрать proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.fitnessera.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2F%25D0%2591%25D0%25B5%25D0%25B7%25D1%258B%25D0%25BC%25D1%258F%25D0%25BD%25D0%25BD%25D1%258B%25D0%25B9

Знакомое еще с детства упражнение, суть которого в круговых движениях ногами, имитирующих езду на велосипеде.

Изображение - Как можно похудеть живот убрать proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.fitnessera.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2F843990

Замечательное упражнение, пришедшее из бодифлекса, которое не требует особых усилий и может выполняться где угодно и когда угодно. Одинаково любят его как йоги, так и бодибилдеры. Суть в том, что нужно максимально втягивать живот, прижимая пупок к позвоночнику и задерживать дыхание настолько, насколько можете. Выполнять упражнение можно стоя, сидя, лежа. Существует целый комплекс поз, в которых можно делать «вакуум».

Изображение - Как можно похудеть живот убрать proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.fitnessera.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2F2524510529

Как убрать живот и бока без диет: дополнительные рекомендации

Указанные выше меры – лучший ответ на вопрос о том, как убрать живот и бока без диет. Но также существует ряд дополнительных мер, которые только повысят эффективность того, что вы делаете.

Читайте так же:  Диета при артрозе суставов пальцев рук

Итак, прежде всего, вам нужно научиться контролировать свое эмоциональное состояние. Сильный стресс провоцирует выработку в организме вещества кортизола, который в свою очередь способствует накоплению жира в области живота и на внутренних органах. Важно научиться соблюдать спокойствие в любой ситуации. Выработайте собственные методы расслабления и используйте их. Для кого-то это мысленные подсчеты до десяти, для кого-то – прослушивание релаксирующей музыки и так далее.

Хорошо помогают убрать живот и некоторые косметические процедуры. Не стоит надеяться только на них, но вот дополнить ими свою программу вполне можно. Многие из них доступны в домашних условиях. Это различные обертывания, для которых можно использовать готовые смеси или делать их самостоятельно. Можно использовать глину, кофе, уксус, масла, какао-порошок и так далее. Также очень эффективно добавлять в смеси эфирные масла, в частности, цитрусовые, которые обладают жиросжигающим и антицеллюлитным эффектом. Также можно делать маски, пилинги, скрабы, использовать контрастный душ. Только будьте осторожны и учитывайте имеющиеся противопоказания.

Еще один способ устранить живот – массаж проблемной области. Вы можете делать его сами, просто разминая кожу в области живота и боков до появления приятного жжения. Предварительно рекомендуется нанести массажное масло либо крем. Также можно использовать массажные насадки и ролики, или же делать эффективный баночный массаж.

Помочь себе избавиться от живота и улучшить состояние здоровья – очистить кишечник от токсинов и шлаков. Для того можно делать клизмы, пить травяные отвары, устраивать разгрузочные дни на основе продуктов с детокс-эффектом, таких как кефир или яблоки.

Существует огромное количество методов улучшить свою физическую форму, не мучая себя никакими диетами. Лучше всего использовать эти меры в комплексе – дополняя друг друга, они дадут вам лучшие результаты.

Сайт советов и инструкций

10 способов как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях

Изображение - Как можно похудеть живот убрать proxy?url=http%3A%2F%2Fv-detalyah.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F10%2Fkak-pohudet-bez-dietyi-i-ubrat-zhivot

У многих женщин наблюдаются проблемы именно в районе живота. Никаких диеты, физические упражнения и маски не помогают. Но не стоит морить себя голодом, ведь есть подробная пошаговая инструкция как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях. Вам не придется страдать и голодать, вам придется всего лишь…

Для того, чтобы не приобретать лишние килограммы, необходимо научиться справляться со стрессовыми ситуациями. Эмоциональный стресс повышает в организме содержание кортизола. А он заставляет жир откладываться, в первую очередь, в области живота и во внутренних органах. Изображение - Как можно похудеть живот убрать proxy?url=http%3A%2F%2Fv-detalyah.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F10%2Fpizap.com14455735810461-1024x768

Старайтесь быть спокойными и находить, по возможности, положительные моменты в любой ситуации.

Как похудеть без диеты и убрать живот без физических упражнений? Наилучший и самый приятный способ – это пораньше ложиться спать. Именно полноценный 8-часовой ночной сон способствует нормализации обмена веществ, а также препятствует скоплению жировых отложений на талии. Все достаточно логично: если меньше спать, энергию приходится брать из пищи. В конце дня, когда усталость обостряет чувство голода, человек способен съесть гораздо больше, чем это на самом деле нужно

Изображение - Как можно похудеть живот убрать proxy?url=http%3A%2F%2Fv-detalyah.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F10%2Fpizap.com14455736272192-1024x768

Еще один действенный способ связан с пробуждением. Проснувшись утром, первым делом нужно выпить стакан чистой воды. Можно добавить дольку лимона или выдавить несколько капель сока. Так организм насыщается живительной влагой, в результате чего несколько снижается аппетит.

Существует специальный рецепт завтрака. Нужно съесть половину грейпфрута, затем приступать к основной пище. Если с утра плотный завтрак – это не для вас, тогда несколько долек цитруса будет подходящим решением. Этот фрукт способствует сжиганию калорий и борьбе с жировыми отложениями. К подобным продуктам относятся отруби и клетчатка. Их обычно добавляют в йогурт, кефир или молоко. Это послужит отличным перекусом вместо булочки или бутерброда.

Изображение - Как можно похудеть живот убрать proxy?url=http%3A%2F%2Fv-detalyah.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F10%2Fpizap.com14455738423583-1024x768

Клетчатка впитывает влагу и увеличивается в объеме, принося чувство насыщения. Она не усваивается организмом, а значит, и калорий лишних не приносит. Клетчатка вбирает в себя все шлаки, улучшает перистальтику кишечника, способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта.

Питание лучше сбалансировать и максимально приблизить к рациональному. Должно быть 4 основных приема пищи и 2 дополнительных. Порции уменьшать не стоит, это приведет к хроническому чувству голода, после которого люди часто срываются и начинают есть что попало. Есть золотое правило – из-за стола лучше вставать с ощущением легкого голода. Спустя 20 минут придет насыщение. Стоит пересмотреть жирность употребляемых продуктов. Молоко вместо 2,5% лучше взять 1%. Совсем обезжиренные продукты есть не стоит, как правило, в них большое количество крахмала.

Что есть, чтобы снизить вес?

  • Для быстрого похудения стоит разнообразить пищевой рацион овощами и фруктами. Больше пользы здоровью они приносят при употреблении без тепловой обработки.
  • Полезно почаще готовить блюда тушеные, печеные или на пару. Современные пароварки удобны, функциональны и экономят время на приготовление пищи.
  • Стоит ограничить поступление сладкого. В противном случае жировые запасы на талии или бедрах будут не уменьшаться, а увеличиваться.
  • Необходимо разнообразить пищевой рацион продуктами с высоким содержанием клетчатки. Помимо фруктов и овощей, пищевые волокна в достаточном количестве содержатся бобовых, цельных зернах, орехах. Их много в хлебе с отрубями, овсе, черных бобах, бананах, апельсинах, малине, яблоках с неочищенной кожицей, авокадо, горохе, листовой капусте. Клетчатка помогает похудеть, поскольку вызывает чувство сытости и одновременно очищает кишечник, способствуя полному усвоению пищи.
Читайте так же:  Ожирение 2 степени армия

Также можно подключить грязевые обертывания или специальные разогревающие маски для проблемной области. Единственное предупреждение: если есть какие-либо нарушения по гинекологии, следует предварительно проконсультироваться с врачом по поводу применения подобных средств в зоне живота. Разогревающие маски, как правило, основаны на перце, горчице, цитрусовых аромамаслах.

Изображение - Как можно похудеть живот убрать proxy?url=http%3A%2F%2Fv-detalyah.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F10%2Fpizap.com14455740310844-1024x768

Если вы задумались, как похудеть без диеты и спорта, знайте, что обертывания, пиллинги и маски созданы как раз для этого. Принимая душ, можно добавить в гель или пену горчичного порошка или молотого кофе. Этой смесью натирать проблемные зоны массажными движениями. Кожа после такой процедуры порадует шелковистостью. Подобный скраб уменьшает проявления целлюлита, а также способствует улучшению кровообращения, за счет чего сокращается объем жировых отложений.

Альтернативным способом того, как без диеты убрать живот, является самомассаж проблемной зоны. Его можно делать во время отдыха или просмотра любимой телепередачи. Просто разминайте складки на животе и боках до ощущения жжения. Можно предварительно нанести массажный крем или масло. Поначалу будут уставать руки, однако подобная процедура весьма проста, но эффективна. Также хорошо воспользоваться массажными насадками или роликами. Они ничем не хуже ручного воздействия. Можно посещать специальные сеансы массажа живота. Таким способом можно не только избавиться от жировых отложений на животе и боках, но также и подтянуть кожу этой проблемной зоны.

Еще одним способом является очищение кишечника от токсинов и шлаков. Проще всего делать это с помощью клизмы с раствором воды и соли (на 1,5 л воды – 1 ч. л. соли без горки) каждые 2 дня. Благодаря этому уходит вес и объем живота.

Некоторые советуют пить соленую воду. Она действует как щетка от шлаков. Берется 1 литр чистой воды. В нем разводят 1 ст. ложку соли. Выпивают раствор утром натощак. Есть определенная система: первую неделю такую воду пьют каждый день, вторую – через день.

На четвертый день употребления солевого раствора начинается активный стул, то есть идет очищение кишечника. Обязательно надо через 15-20 минут после соленой воды выпивать стакан молока или съедать рисовую либо овсяную кашу. Это не даст появиться раздражению желудка из-за соли.

Кожу на животе и боках также можно очистить с солью. Для этого изготавливаем дома скраб из морской соли (полстакана соли и полстакана растительного масла (любого)). Все это хорошенько втираем в проблемные места, массируем, смываем. Соль выводит лишнюю воду из организма, снимает отеки и избавляет от лишних килограммов.

Не нужно издеваться над собой в спортзале – достаточно добавить немного активных действий в ваш обычный распорядок дня.

  1. Прогуливаться по полчаса до и после работы
  2. На 2 и 3 этаж подниматься по ступенькам, а не на лестнице.
  3. В автобусе и метро стоять, а не сидеть.
  4. Убираться дома пританцовывая

Изображение - Как можно похудеть живот убрать proxy?url=http%3A%2F%2Fv-detalyah.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F10%2Fpizap.com14455741628085-1024x768

Но если вы хотите серьезно поработать над животом, рекомендуется делать упражнения для плоского животика:

10. Посмотреть видео от врача психоэндокринолога «Психологические причины избыточного веса и возможно ли похудеть без диет?»

Следуя этой простой инструкции как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях вы сможете привести свою фигуру в норму. При этом не придется мучить себя и потом срываться. Попробуйте использовать все эти средства одновременно, только так вы увидите результат. Ведь это совсем не сложно!

Как быстро убрать живот и бока за неделю в домашних условиях

Фигура девушек имеет уникальную особенность – склонность запасать лишний жир в области низа живота и бедер. Особенно это заметно после родов, когда вес больше нормы. Возникает весомый вопрос: как убрать живот за неделю? Секрета здесь нет. Поможет диета и комплекс специальных упражнений.

Изображение - Как можно похудеть живот убрать proxy?url=http%3A%2F%2Fzhivotboka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fzhivot-za-nedelj-glav

Стройная и подтянутая фигура требует многих ограничений и жертв. На пути к плоскому животу придется соблюдать строгую диету и регулярно заниматься спортом. Кардинально похудеть за неделю не получится без вреда для здоровья. А вот сбросить 3-4 лишних килограмм можно. Придерживайтесь диеты, добавьте физических нагрузок и жировые отложения уйдут незаметно.

Стоит знать, что легко похудеть в одной зоне невозможно, что бы ни обещали рекламы и продавцы БАДов. Любой тренер и диетолог скажет, что отложения не уходят локально. Достигнуть моментально такого эффекта можно только при помощи липосакции или пластической операции, но не в домашних условиях. Для самостоятельного преображения потребуется изменить свой рацион и начать качать пресс. Особенно внимательно следует относиться к питанию после родов, когда маме и малышу нужно употреблять много витаминов и полезных веществ.

Основой здорового и красивого тела является сбалансированное питание.

Благодаря ему можно убрать живот и бока за неделю в зале или домашних условиях, снизить массу тела без мучительных голодовок и вреда здоровью. Рассмотрим наиболее популярные диеты на сегодня в сети.

  • Изображение - Как можно похудеть живот убрать proxy?url=http%3A%2F%2Fzhivotboka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fzhivot-za-nedelj3День №1.

Можно пить только полезную жидкость. Сюда относятся: свежевыжатые соки, минеральная вода, бульоны, супы, чай, кофе без сахара, молоко, кефир, ряженка.

Ешьте все овощи в любом количестве. Цветная капуста особенно хорошо ускоряет обмен веществ. Можно приготовить рагу на пару. Картофель употреблять запрещается.

Читайте так же:  Висцеральное ожирение у мужчин

Опять начинаем питьевой день.

Сегодня разрешается есть только фрукты (яблоки, бананы, апельсины, киви).

Чтобы чрезмерно не истощать организм, ешьте много белковой пищи. Сюда относятся такие блюда:

  1. Рыба или курица на пару.
  2. Баранина.
  3. Отварные яйца.
  4. Нежирные сыры.
  5. Творог.

Но не переедайте, разбейте еду на 5-6 небольших приемов.

Возвращаемся к питьевому режиму.

Настраиваем организм на правильное питание. С утра едим углеводы, а вечером белки. Кушаем низкокалорийную пищу.

Результат: -7-8 кг.

200 г отварного картофеля и 1,5 литра кефира. Разделить на порции, необходимо пить воду между перерывами.

Куриная грудка или рыба на пару+1,5-2 литра кефира.

Тушеная говядина с овощами (250 г) и 1 литр молока обезжиренного.

Нежирный творог, ряженка или закваска.

Овощи фрукты в любых количествах и 1,5 литра кефира.

Результат: -5 кг.

Методика похудения эффективна, но мало кто выдерживает такие строгие ограничения в питании. Плюс диеты: гречки можно есть сколько угодно. Запрещается только добавлять масло, соль и другие пищевые усилители вкуса. Минус диеты: придется есть одну только кашу. На 3-4 день разрешается выпить два стакана кефира.

Не рекомендуется долго сидеть на таком режиме питания и регулярно повторять его. Организм нуждается в разнообразном питании (белки, жиры, углеводы) и одной только гречки ему будет маловато. Срок диеты – не более семи дней.

Результат: -7-8 кг.

Перечисленные методики помогут быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю. Но выходить из экстремальных диет нужно плавно, иначе вес вернется в двойном объеме. Чтобы сохранить текущие параметры, придерживайтесь здорового питания, считайте суточную норму калорий и не переедайте. Подросткам данные методики противопоказаны.

Результат: -3-4 кг.

Диета более щадящая, основана на принципах правильного питания, а не голодания. С ней не избавитесь от объемов и пуза стремительно, но гарантируете, что ушедшие килограммы не вернутся.

Изображение - Как можно похудеть живот убрать proxy?url=http%3A%2F%2Fzhivotboka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fzhivot-za-nedelj2

Как убрать бока за неделю без затрат на косметологов? Выполняйте комплекс 8 заданий для тренировки в домашних условиях регулярно и с соблюдением всех требований. Для мужчин упражнения также будут полезны.

Перед тренировкой обмотайте проблемную зону пищевой пленкой. Способ похудения копеечных и действенный в то же время, так как избавляет от обвислой кожи.

Убираем жир с живота за неделю с помощью эффективных упражнений:

После занятий примите контрастный душ, сделайте антицеллюлитную маску из простых рецептов на основе меда, перца или соды. И начинайте тереть проблемные зоны ею. Массаж повторять после каждой тренировки.

  • Нужно обязательно избегать транс-жиры. Данные продукты питания были созданы для удешевления затрат на производство. Самые популярные представители этой категории: майонез, кетчуп, чипсы, рафинированное масло подсолнечника, консервы, готовые соусы, фаст-фуд. Регулярное употребление грозит нарушением обмена веществ, появлением дряблого живота, а организм подвергается болезням и патологиям, в том числе сердечно-сосудистым. Нужно удалить их из рациона.
  • Увеличения количества потребляемой клетчатки. После родов на время воздержитесь, чтобы не вызвать метеоризм у ребенка. Это поможет очистить организм и быстро, качественно переваривать поступающую пищу. Волокна помогают похудеть, заполняя объем желудка и создавая ощущение сытости. При этом они абсолютно не содержат жир и калории. Дополняя упражнения дома растительными волокнами, можно получить быстрые и стойкие результаты. Для этого нужно увеличить количество твердых овощей и фруктов. Лучшие источники: яблоки, капуста, огурцы, злаковые культуры.
  • Углеводы под контроль. Отказываться от них нельзя. Это наша энергия для жизни, которая должна заполнять 50% рациона. Нужно научиться извлекать пользу из них, а не отложения на талии. Качественные углеводы содержатся в зерновом хлебе без дрожжей, макаронных изделиях из твердых сортов, крупах, фруктах и овощах. Важно научиться правильно готовить эти продукты дома для похудения: в свежем виде, варим на воде с минимальным количеством соли, на пару, запекаем.
  • Свести к минимуму потребление насыщенных жиров, питаясь в ресторанах и домашних условиях. Они не несут большой вред для здоровья человека, но только в том случае, когда не являются единственным источником питания. Если их есть в избытке, то вместо похудения можно получить жир в проблемных зонах. Многие женщины включают их в свой рацион после родов для увеличения жирности молока. В чем они содержатся: сливочное масло, сало, кисломолочные и молочные продукты, мясо и рыба жирных сортов.
  • Белки – основа меню дома и на работе. Их нужно есть регулярно, а точнее, каждый день. Они расходуются организмом, когда выполняете разные силовые упражнения, кормите ребенка после родов, поэтому их запасы необходимо срочно восполнять. Качественные источники: постное мясо, нежирный творог, кефир, орехи миндальные, яичный белок, баранина, йогурт.
  • Водный баланс. В течение суток необходимо пить минимум 1,5-2 литра чистой некипяченой воды. Утром пейте натощак стакан водички для запуска организма и насыщения клеток. Это эффективное средство для похудения, продления молодости и сохранения упругости кожи в домашних условиях.

Внеся небольшие коррективы в питание, уже через несколько месяцев можно увидеть изменения на весах, а подкожный жир будет таять. Плюс ко всему сбалансированный рацион наполняет энергией и улучшает самочувствие.

Читайте так же:  Как худеют участники дома 2

Как можно быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях

Изображение - Как можно похудеть живот убрать proxy?url=http%3A%2F%2Flirunet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fkmbpiugdu-1-500x265

Всё еще задаетесь вопросом как можно быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях? В этой статье мы расскажем Вам самые действенные способы, чтобы работать над собой дома. Устраивайтесь поудобнее, мы начинаем!

Когда мы много нервничаем, в организме повышается концентрация гормона кортизола. При достижении высоких показателей он помогает жиру скапливаться на животе. В этом случае вам помогут успокоительные средства и массаж.

Работают так же как стресс, повышая кортизол. Хорошо известно, что употребление алкоголя повышает голод. Стоит избегать пива, в нем есть фитоэстрогены, они и формируют «пивной живот». Коктейли в барах богаты сахаром. Если вы не можете отказаться от спиртного, стоит пить белое сухое вино.

Фаст-фуд точно нужно будет убрать из рациона. Уменьшите количество крахмала и добавьте клетчатку. Обязательно употребляйте больше овощей зеленых и красных. Добавьте в питание дикий рис, мясо птицы и рыбу. Обязательно готовить себе еду на пару, жареное убрать. Перекусы разнообразьте ломтиками морковки и яблоками.

За одни сутки нужно пить минимально два литра простой воды. Пить нужно не чай или газированные напитки, именно простая вода. Она помогает ускорить обмен веществ и убрать из организма шлаки. Если организм загрязнен, то бороться с жировыми отложениями гораздо сложнее. Для очищения можно пить мочегонные сборы.

В «борьбе» с животом вам помогут два упражнения, которые нужно делать ежедневно. Тренировка включает обруч и прокачку пресса. Правильно начинать с обруча. Благодаря ему разогреваются мышцы. Для обруча нужно выделить десять минут.

Такая зарядка способствует улучшению кровообращения и обмена веществ. Чем дольше тренируетесь, тем можно больше выделять времени на разогрев. Очень хорошо, если на обруче есть массажные шарики.

Приступая к тренировкам впервые, купите легкий снаряд. Используя массажный обруч необходимо обернуть поясом талию, чтобы не оставалось синяков, затем тело привыкнет к ежедневным нагрузкам.

Размялись? Теперь приступайте к прокачке пресса. Но помните, что если не придерживаться диеты одновременно с прокачкой пресса, то эффект будет противоположен, мышцы только увеличат живот, а не уменьшат его.

Выполняя упражнения следите за дыханием. Подъем должен осуществляться на выдохе. Какое количество подъемов нужно совершить за упражнение? Обязательно прислушивайтесь к телу. Прокачка пресса начинается, когда вы чувствуете работу мышц и ощущение жжения. В среднем порядка пятидесяти повторений за один подход достаточно. Вы уже занимались спортом? Тогда увеличьте количество подъемов. Для того, чтобы закрепить полученный после тренировки результат можно еще покрутить обруч в течение десяти минут.

Для ванны понадобится соль, сода и эфирные масла. Сода помогает улучшению процессов обмена в организме. Воздействие содовой ванны продолжается и после процедуры. Сода способствует сжиганию жиров и очищению организма. Рецепт прост: набираете воду комфортной для вас температуры, добавляете туда триста грамм соды и пятьсот грамм соли, желательно морской. Длительность процедуры двадцать-двадцать пять минут через день. Рекомендуется принимать ванну перед сном, чтобы после была возможность находиться под теплым одеялом.

Несколько правил, которые нужно знать при домашнем обертывании. Обязательно очистите кожу перед процедурой с помощью скраба под душем и сделайте активный массаж для улучшения кровообращения. Подготовив тело к процедуре, нанесите состав для обертывания. Мажьте смесь плотным слоем.

Несколько популярных рецептов обертывания.

Медовая смесь: две больших ложки меда, маленькая ложка красного перца и две ложки оливкового масла. Будьте осторожны с перцем, если у вас очень чувствительная кожа, лучше заменить его на корицу

Глина: для такой процедуры можно взять глину в порошке. Примерно три-четыре столовых ложки и развести в теплой воде. Консистенция у смеси должна быть похожа на жирную сметану. В глину добавьте эфирного масла цитрусовых.

Смесь с солью: для смеси возьмите четыре больших ложки соли, лучше крупной. Необходимо разбавить ее растительным маслом, предварительно подогретым. Перемешивайте тщательно и дайте полученному составу настояться.

После нанесения смеси, оберните кожу пищевой пленкой двигаясь по телу снизу вверх. Во время обертывания необходимо находиться под теплым одеялом или в теплой одежде. Это важно для создания нужной температуры. Следите за своим самочувствием. Если состояние ухудшается, прекращайте процедуру. Завершив обертывание стоит применить крем или лосьон для тела с антицеллюлитным воздействием. Курс – в течение одной-двух недель.

Сочетая несколько способов борьбы с животом можно добиться успехов. Главное не пропускать упражнения и изменить рацион питания. Составьте расписание процедур, тренировок и меню на время похудения, тогда достичь успеха будет проще. Но, помните, что для постоянного поддержания себя в форме нужно полностью изменить свои привычки. Желаем успеха!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Изображение - Как можно похудеть живот убрать 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here