Сегодня ответим на вопросы на тему: "Как перебороть себя и начать худеть", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Как заставить себя похудеть: следуем советам психологов

Чтобы похудеть, необходимо, в первую очередь, ограничить количество потребляемых калорий и хоть немного заняться спортом.

С первого взгляда все просто, легко и понятно.

Остальным же с трудом удается расстаться с парой лишних кило, которые впоследствии еще и возвращаются назад. Так как же заставить себя похудеть?

Психология похудения: как найти мощную мотивацию и преодолеть психологический барьер

Для того чтобы, наконец, похудеть и приобрести идеальную фигуру, необходимо разобраться в себе и понять, для чего же на самом деле вам это все нужно.

Изображение - Как перебороть себя и начать худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fhudelkin.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2Fves-1


Психологи советуют разделить этот процесс на несколько этапов:

  1. Пересмотреть и поменять свое отношение к проблеме.
    Если раньше вы заставляли себя худеть, теперь вам надо посмотреть на эту задачу по-другому.
    Ваша цель научиться получать комфорт и удовольствие от данного процесса.
    Это сделать не так сложно как может показаться с первого взгляда.
    Меняйте свои убеждения, следите за мыслями.
    Не насилуйте себя, переходите ко всему новому постепенно.
  2. Определите реальную причину: для чего вам необходимо похудеть.
    Задайте себе этот вопрос.
    Отвечайте на него искренне, прислушайтесь к себе внимательно.
    Если вы сумеете быть честным, то вероятность узнать истинную причину вашего стремления очень велика.Изображение - Как перебороть себя и начать худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fhudelkin.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2Fkak_nastroit_sebya_psihologicheski_na_pohudenie
    Если вы просто хотите идеальную фигуру модели, лучше сразу остановитесь.
    Ведь каждый человек личность и индивидуальность, оставайтесь самим собой.
    С такой мотивацией на вашем пути к похудению будет очень много препятствий.
    Какие бывают истинные действенные мотивации к похудению?
    Да самые разнообразные.
    Например: излечение болезней, поиск своей второй половинки.
    Или изменения себя, чтобы чувствовать себя более комфортно и уверенно, ведь над толстыми людьми часто смеются и оскорбляют их.
  3. Выбираем способ.
Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Сложно ни с того ни с сего просто начать считать, что похудение вам нравится и приносит удовольствие.
А если вы выберете неправильный способ для него, тогда это и вовсе практически невозможно.

Способов бесконечное множество: диеты, различные виды спорта, плавание в бассейне, разные процедуры, физическая активность дома и т. д.

Именно от вашего выбора и будет зависеть, получится ли наслаждаться процессом или нет.
По этой причине подойдите к этому вопросу со всей ответственностью и определите правильный способ.

Заменяем старые привычки новыми.

Новые привычки должны быть исключительно полезные и соответствовать вашему стремлению.
Если вы уже себя настроили, пересмотрели свои неправильные взгляды и настроены только на положительный результат, для вас не составит труда забыть о старых привычках.

Если вы на ужин съедаете за место жирной жареной свинины или картошки, фруктовый салатик, а наутро видите на весах минус 250 гр.
Это уже большой успех!
Это стимул продолжать дальше и не останавливаться!

В эти моменты необходимо мотивировать себя.
Представьте, как вскоре вам будет комфортно носить одежду на 2 размера меньше, как люди, оглядываясь, смотрят на ваши стройные ножки, как подружки вам завидуют.

Чтобы заставить себя похудеть, надо делиться своими чувствами и проблемами с кем-нибудь.
Хорошо найти человека, который захочет начать худеть вместе с вами.
Сейчас это можно сделать даже через интернет, где есть тематические форумы и группы в социальных сетях.
Ведь вместе всегда проще!

Никогда не отчаивайтесь, даже если сегодня пошло что-то не так, завтра продолжайте все по установленному заранее плану. И очень скоро ваше отражение в зеркале будет очаровательно.

Изображение - Как перебороть себя и начать худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fhudelkin.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2FSuhoe-moloko-obezzhirennoe

О сухом обезжиренном молоке почитайте на нашем сайте.

О массажерах для похудения рассказано в статье. Виды массажеров и их воздействие на организм.

О лекарственных препаратах для похудения здесь.

Как заставить себя похудеть дома: главные рекомендации психологов

В домашних условиях вы можете тоже эффективно мотивировать себя на похудение:

  1. Оклейте холодильник плакатами.
    Например, с фразами типа: «Аппетит – будущий целлюлит», «Калорийная еда – жир на твоем теле» или что-то в этом роде.
    Или фотографии жирных людей, которые у вас вызывают отвращения.
    Посмотрев на них, и кушать перехочется.
  2. Смотрите фотографии стройных, красивых девушек.
    Этот способ подойдет людям, у которых нет проблем с самооценкой.
    Такие фотографии обычно вызывают желание выглядеть также хорошо.
  3. Ходите к диетологу.
    Рассказы о вреде лишнего веса для здоровья и все в этом роде будут держать вас в руках.
    Также диетолог предоставит уже готовый план, как идти к вашей цели.

Изображение - Как перебороть себя и начать худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fhudelkin.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2Fkak-pohudet

  • Визуализируйте свои желания.
    Представляйте, как изменится ваша жизнь после похудения, как вы будете себя чувствовать в новом образе, какую одежду вы сможете покупать и носить.
  • Планируйте. Не зацикливайтесь на снижении веса.
    Ставьте себе дополнительные цели, не связанные по смыслу с вашей проблемой.
    Например, не употреблять в пищу жирных блюд ровно месяц или ходить пешком на работу.
  • Все эти способы, в первую очередь, заставляют человека начать худеть морально.

    Итак, с чего же нам начать худеть и как это делается правильно:

    1. Для начала определите свой индекс массы тела, сколько лишних килограмм у вас, вообще, есть с точки зрения медицины.
      Трезво оцените все свои недостатки и примите решения, каким методом вы будете от них избавляться.
    2. Разумно решите, сколько килограмм вы хотите скинуть, и примерно к какому сроку это должно произойти.
      Помните что нормальное похудение – это максимум 2-3 кг за месяц.
    3. Предупредите своих родственников и попросите их о помощи, чтобы они не мешали вам худеть и не навязывали лишний раз перекусить.
    4. Подсчитывайте съеденные калории и записывайте в специальную тетрадь, что вы съели за день.
    5. Начните похудения с увеличения в рационе белковой пищи, но уменьшении жиров и углеводов.
    6. Пейте больше чистой воды, до двух литров за день.
    7. Начните кушать понемногу (200-250 гр. еды зараз), но часто (5-6 раз за день).
    8. Обязательно выполняйте физические упражнения (любые на ваш выбор).
    Нет видео.
    Читайте так же:  Лишний вес аскерханова
    Видео (кликните для воспроизведения).

    И никогда не награждайте себя за достижения в похудении едой. Придумайте что-нибудь оригинальное.

    Как заставить себя похудеть и создать мотивацию на правильное питание узнайте из видео.

    Чтобы перейти на правильное питание для начала хорошо ознакомьтесь и изучите все его принципы.

    Далее следуйте нехитрым советам, по плавному переходу на здоровое питание:

    1. Составляйте список. Перед тем как пойти в магазин, обязательно составляйте список продуктов.
      А для того, чтобы переход не был резким и болезненным, вписывайте понемногу и ваши привычные продукты, а со временем сокращайте их до минимума.
    2. Покупайте много зелени. Зелень должна быть разнообразная и в большом количестве.
      Только начните ее употреблять и вскоре вы ощутите бодрость и свежеть, которую вам принесут эти полезнейшие продукты.

    Изображение - Как перебороть себя и начать худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fhudelkin.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2Fmotivatsiya

  • Ходите в кафе и магазины на сытый желудок.
    От голода вы не сможете держать себя в руках и сорветесь, а это вам совсем не нужно.
  • Не ешьте консервированные продукты, отдайте предпочтения замороженным.
    Соль и производственные консерванты пагубно сказываются на фигуре и здоровье.
    Куда лучше современная быстрая заморозка, которая сохраняет практически все витамины и полезные элементы продуктов.
  • Откажитесь от готовой еды насовсем.
    Замороженные вареники и пельмени, готовые блинчики и пирожки, оставьте это на прилавках супермаркета.
  • Скажите «нет» белому хлебу.
    Обратите внимание на отрубной и ржаной хлеб.
  • Выбирайте естественный сахар.
    Конфеты и обычный сахар замените медом и фруктами.
  • Ставьте полезную еду на самом видном месте.
    Бананам и мандаринам, овсяным печеньям и яблокам самое место в центре стола.
    Но ни в коем случае не ставьте огромнейший запрет на вредную пищу.
    Кушайте ее, но совсем по чуть-чуть и не каждый день.
    Со временем вам и так не захочется ее употреблять, если вы будете придерживаться здорового питания длительное время.
  • Самое сложное в этом деле начать.

    Вот несколько простых советов, как это сделать с успехом:

    1. Для начала выберите вид спорта, который вам по душе.
      Не тот, что модный или обещает грандиозные результаты, а тот, который приятен именно вам.
    2. Найдите себе напарника для занятия спортом или совместным походам в зал.
    3. Купите абонемент в спортивный клуб или оплатите услуги тренера, будет жалко потраченных зря денег, придется ходить.
    4. Смотрите на фото ровесников в социальных сетях, которые выглядят лучше вас, наверняка они занимаются спортом и следят за питанием. А чем вы хуже?
    5. Совмещайте спорт с обычной жизнью, например, обычную прогулку с собакой можно сделать спортивной, во время пробежки в парке можно слушать аудиокнигу, на работу можно сходить пешком.
    6. Смотрите мотивирующее видео для занятий спортом.

    Изображение - Как перебороть себя и начать худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fhudelkin.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2Fkak-zastavit-sebya


    Прекращайте искать отговорки, просто берите и делайте изо дня в день и это станет неотъемлемой частью вашей жизни.

    Как заставить или уговорить похудеть близкого человека

    Заставить близкого человека похудеть не так просто. Ведь если вы скажете откровенно о своем желании, практически любой воспримет это в штыки.

    И будет только противодействовать. Здесь нужен исключительно хитрый и мудрый подход.

    Покажите на своем примере жене или девушке, начните сами заниматься спортом бегать, отжиматься или что-то еще. Возможно, ваш близкий человек осознает, что неплохо бы было похудеть и начнет заниматься спортом вместе с вами.

    Можно даже позвать с собой, как бы скучно одному.

    Можно попробовать рассказать с восхищением несколько историй про похудения своих знакомых. Это может вызвать ревность и даже побудить к действиям вашего мужа или вашу жену.

    Начните увлекаться активными видами спорта, вашей половинке нечего не останется, как приобщиться или даже втянуться в это занятие.

    Предложите совместно посещать бассейн, это отличный и очень приятный способ сбросить лишние килограммы.

    Так как же все-таки заставить себя похудеть?

    Прочитали статью и сразу начинайте действовать.

    Только так вы добьетесь успеха!

    Как найти в себе мотивацию похудеть можно узнать из видео.

    Приветствуем вас на страницах сайта Диета-Магги.рф! Тема сегодняшней статьи волнует каждого нашего читателя. Откуда мы это знаем? Думаете, догадки? Нет, простая статистика — практически в каждом вашем письме всплывает вопрос о том, как заставить себя похудеть в домашних условиях если нет силы воли и полностью отсутствует мотивация. Уверены, вы тоже задаёте себе подобные вопросы, знайте — вы не одиноки и самое главное, выход из этой ситуации есть! Многие из вас нашли его самостоятельно и хотят поделиться радостью с остальными:

    Изображение - Как перебороть себя и начать худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fdigisets.com%2Fbis%2F550%2F550%2F343

    Как известно, признание наличия проблемы составляет около 50% успеха в её решении. Согласитесь, довольно сложно пытаться сделать что-то, не понимая сути происходящего. Многие люди, имеющие лишние кг, не хотят и даже боятся признаться себе самому в том, что проблема действительно существует. Почему, спросите вы? Ведь это же очевидно?! Просто потому, что им так комфортно, такова психология похудения. Их ещё не коснулись проблемы со здоровьем, вес пока не является для них чем-то критическим, он не сильно мешает их нормальной жизни. Вы же ведь не из их числа? Даже если это не так, сейчас будем исправляться 🙂

    Читайте так же:  Дюфастон и лишний вес

    Да-да, именно убедите! Признать — немного не подходящее слово. Подойдите к вопросу со всей серьёзностью. Посмотреть в зеркало и сказать себе «Ой, ну да, я и так вижу, вон тут свисает, там заплыло. » не прокатит!

    • Зафиксируйте свой вес и объёмы, сравните их с нормой, отметьте, конкретные параметры, к которым хотели бы придти именно вы.
    • Подготовьте необходимые реквизиты — старые фото, «былую» одежду и т.п.

    И так, фото-цель — на холодильнике, «любимые джинсы» — на видном месте, в голове — полное осознание наличие проблемы и дикое желание с ней справиться.

    Как, желание бороться за свою красоту, своё здоровье и счастье ещё не появилось? Ок. Вы в общем-то можете подождать ещё годика 2-3, а лучше 5, когда вопрос ожирения в прямом смысле слова «встанет поперёк горла» и полностью скроет в своих недрах ваш беззащитный организм.

    Изображение - Как перебороть себя и начать худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fxn----7sbbmabhxg0b1d.xn--p1ai%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F11%2Fmotiv4

    Какую роль вы отведёте себе? Сидеть и завидовать или собрать волю в кулак и взять ситуацию под контроль — решать только вам! Вы же выбрали действие? – Мы и не сомневались, гордость за вас нас просто переполняет 😉

    Принять решение действовать ещё не значит довести дело до конца. Да, на первых порах, окрылённые психологическим настроем, вы готовы сделать всё, только бы осуществить задуманное и избавиться от ненавистных кг, но при первых же трудностях некоторые начинают сдавать позиции. Это нормально, не стоит корить себя за проявление слабости, вам просто не хватает мотивации!

    Мотивации не может не быть совсем, зачастую, она просто скрыта глубоко в нашем подсознании!

    Изображение - Как перебороть себя и начать худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fxn----7sbbmabhxg0b1d.xn--p1ai%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F11%2Fmotiv7

    Секрет любой мотивирующей силы кроется в определении цели. Да-да, мы худеем не для того, чтобы похудеть, а для чего-то большего! У каждого из нас это что-то своё, личное, сокровенное.

    Что это может быть? Желание, то чего вы хотите больше всего, вы давно планируете это или уже уверенно идёте к этому, а избыток кг стоит у вас на пути:

    • Наладить личную жизни / выйти замуж / освежить отношения / родить ребёнка
    • Избавиться от проблем со здоровьем / продлить жизнь
    • Устроится на нормальную работу / получить повышение
    • Завести новые знакомства / избавиться от комплексов

    Всё таки не обнаружили мотиваторы — создайте их прямо сейчас или примерьте на себя те, что уже успешно «двигают» других худеющих.

    5 шокирующих своей простотой способов заставить себя похудеть

    Мы рассмотрели важнейшие вопросы психологии и мотивации похудения — они являются базой, теперь перейдём к практическим советам, основанным на их принципах:

    Точки расставлены, предлагаем закрепить материал отличным видео:

    А как вы заставляете себя похудеть? Ждём ваших рекомендаций в комментариях и письмах!

    Желаем вам лёгкого похудения, до скорых встреч 😉 Подписывайтесь на обновления, впереди много интересных статей!

    Как легко заставить себя похудеть в домашних условиях

    Женщинам гораздо легче прочитать скучную книгу, чем выдержать недельную диету.

    Изображение - Как перебороть себя и начать худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fnotefood.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Fkak-zastavit-sebya-poxudet-2-600x400

    Что же нам мешает начать путь к стройности? Какие барьеры нас останавливают и возможно ли их преодолеть? Как все-таки заставить себя похудеть?

    Психология в помощь: снимаем психологические барьеры

    Для многих из нас диета – это вечный голод с изнуряющими физическими упражнениями. Отсюда и возникает…

    Как же заставить себя похудеть? Ранее было сказано о психологии, а сейчас переходим к тому, как с её помощью начать работу над своей фигурой в домашних условиях.

    Вот самые простые способы, которые помогут отследить результат домашних тренировок:

    Хочется надеяться, что перечисленные способы помогут перебороть лень и начать тренировки дома, но не забывайте, что каждую удачу нужно поощрять. Например, порадовать себя какой-нибудь покупкой или сходить с подругами на дискотеку.

    Рубрика до и после: примеры мотивационных фото для худеющих

    Изображение - Как перебороть себя и начать худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fnotefood.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Fstroinost-600x338

    Изображение - Как перебороть себя и начать худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fnotefood.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Fmotivaciya-1-600x416Изображение - Как перебороть себя и начать худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fnotefood.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Fmotivaciya-2-600x375Изображение - Как перебороть себя и начать худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fnotefood.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Fmotivaciya-3-600x435Изображение - Как перебороть себя и начать худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fnotefood.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Fmotivaciya-4-600x476Изображение - Как перебороть себя и начать худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fnotefood.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Fmotivaciya-5-600x382Изображение - Как перебороть себя и начать худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fnotefood.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Fmotivaciya-6-600x375Изображение - Как перебороть себя и начать худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fnotefood.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Fmotivaciya-7-600x402Изображение - Как перебороть себя и начать худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fnotefood.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Fmotivaciya-9-600x391Изображение - Как перебороть себя и начать худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fnotefood.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Fmotivaciya-8-600x375

    Головная боль большинства женщин — как перестать много есть?

    Самый популярный совет, касающийся наболевшего вопроса: «Хочешь похудеть – перестань кушать». Но только автор этого изречения не объяснил, как реализовать совет на практике.

    Благо добрые люди, прошедшие через этот путь сошлись в том, что для того, чтобы перестать много кушать, необходимо соблюдать 9 правил:

    А как можно заставить себя заниматься спортом, чтобы похудеть? Специалисты Европейской ассоциации фитнеса разработали 12 мотивационных способов, которые помогут встать с дивана и пойти на тренировку.

    Пошаговая программа похудения: обретаем правильные привычки

    Детокс-программа рассчитана на месяц и включает в себя несколько этапов:

    1. Подготовка;
    2. Активное очищение;
    3. Возвращение к привычному рациону.

    День нужно начинать с каши, фруктового или овощного салата. Постепенно подключайте в рацион сырые овощи, уменьшите употребление мяса и откажитесь от алкоголя.

    Исключите употребление сахара, консервов, жирного и полуфабрикатов. Также на некоторый срок придётся отказаться от молочных продуктов, животного белка и некоторых круп: пшеницы, овес, ячмень и рожь.

    Многие, наверно, задались вопросом: а что есть? Замените эти продукты картофелем, морковкой, капустой, редисом, фруктами, горохом, фасолью и чечевицей.

    Не забудьте про употребление безглютеновой крупы – гречки. Также не стоит отказываться от авокадо, орехов и растительного масла, но не злоупотребляйте.

    Изображение - Как перебороть себя и начать худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fnotefood.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Fmoreprodykti-600x400

    За вторую неделю организм успел взбодриться, а пищеварительная система отдохнуть, поэтому возвращение протеинов должно осуществляться за счёт морепродуктов. А новинкой недели станет – твёрдый завтрак.

    Читайте так же:  Ребенок 11 лет похудел

    Это возвращение к привычному рациону, поэтому диетологи рекомендуют, чтобы промежуток между ужином и завтраком был 9-10 часов. Ежедневно добавляйте к трапезе один из запрещённых ранее продуктов.

    Лучше всего начать с употребления кисломолочных продуктов, затем мяса, яиц, а завершить крупами. Что касается полуфабрикатов и консервов, то их нельзя употреблять ещё целый месяц, но лучше всего забыть об их существовании.

    Чтобы достичь максимального эффекта не забывайте:

    • Пить много воды – суточный минимум на каждый килограмм 45 мл;
    • Соблюдать режим – спать не менее 8 часов;
    • Часто питаться маленькими порциями;
    • Стараться ежедневно выполнять простые упражнения;
    • Не забывать про косметические процедуры. Во время детокс-программы часть токсинов будет выводиться через поры. Поэтому кожу необходимо очищать с помощь косметических глин, скрабов и распаривания.

    Навсегда расстаться с лишним весом поможет огуречная диета. Здесь о ней подробно рассказывают наши эксперты.

    Ну кто не знает о кефирной диете? А ведь она не только популярна, но и очень эффективна. В этой статье вы можете почитать, как на ней сидеть, сколько времени и какие могут быть результаты.

    Лишний вес – это опасность для нашего организма, поэтому пришло время прислушаться к советам профессионалов.

    Перед самостоятельным похудением найдите в интернете тест, по которому можно рассчитать Индекс Массы Тела. Исходя из результатов, вы узнаете, к какой группе вы относитесь и отсюда начнёте поиск рекомендаций для корректирования фигуры.

    Диетологи против интернет-диет, которые с одной стороны помогают сбросить лишний вес, а с другой — причиняют серьёзный вред организму. Поэтому обращайтесь за помощью к профессионалам, которые составят для вас индивидуальную программу питания, исходя из ваших показателей.

    • Регулярно просматривать мотивационные фото;
    • Всегда быть занятым, чтобы от скуки не начать есть;
    • Если приступ голода возник не по расписанию, убедить себя отложить трапезу на 20 минут. За это время найти увлечение, которое отгонит мысли о еде;
    • Внимательно рассматривать свою фигуру в зеркале;
    • Твёрдо решить похудеть и понять для чего вам это нужно.

    По их утверждениям ни одно физическое упражнение не работает без правильного питания и лишний вес – это не переедание, а увлечение продуктами с высоким уровнем гликемического индекса.

    Таким образом, эти продукты вынуждают избыток глюкозы откладываться в запасах жира. Отсюда и возникает частое желание поесть.

    Поэтому фитнес-тренера рекомендую регулярно проверять уровень сахара в крови и знать, сколько глюкозы содержится в привычных для вас продуктах.

    Хочу похудеть! Вырабатываем мотивацию для похудения

    Лишний вес, как правило, возникает «внезапно». Каждый день вы проходите мимо своего зеркала, но однажды обнаруживаете в нем совершенно незнакомый силуэт.

    В голове начинается паника, вы перебираете весь свой гардероб и понимаете, что любимые вещи пошиты на кого-то другого, кто меньше вас как минимум на пару размеров. Не замечая изменений в своем теле, вы набрали несколько лишних килограммов, но как заставить себя похудеть? Смена режима питания и физической активности – это последнее, что от вас требуется, самое главное – определить стимул и составить план.

    Изображение - Как перебороть себя и начать худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fladymadonna.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F06%2Fkak_pohudet

    Если не брать во внимание проблемы со здоровьем, причиной лишнего веса чаще всего становится неправильное питание и излишек свободного времени, которое посвящается поглощению любимых лакомств. Для похудения недостаточно заставить себя сесть на диету или пойти в спортзал, так как без мотивации и выработки привычки эти благие намерения не увенчаются успехом, а к комплексу лишнего веса прибавится еще один – отсутствие силы воли.

    Первостепенно нужно выяснить и устранить причину появления избыточного объема тела, после чего создать психологически благоприятную атмосферу для грядущих изменений своего организма.

    Алгоритм создания правильного настроя:

    Соблюдение этих рекомендаций поможет вам легче расстаться с лишними килограммами, привыкнуть к новому ритму жизни и рациону питания. Создавая комфортные психологические условия для достижения любой цели, вы ограждаете ее от негативного влияния отрицательных эмоций и общественного мнения.

    Без стимула любое стремление может так и остаться несбывшейся мечтой. Лишний вес ограничивает каждого, кто от него страдает, поэтому задаваясь вопросом, как быстро заставить себя похудеть, нужно определить причину этого желания, которая и будет являться мотивацией. Вашим стимулом приобретения соблазнительных форм может стать:

    Помимо самого главного стимула нужна повседневная мотивация, которая будет вас поддерживать здесь и сейчас – перед киоском с хот-догами или в спортзале. В первом варианте постарайтесь трезво осознать, из чего состоят те вкусности, что привели вас к проблеме лишнего веса. Помимо того, что сосиски, конфеты, покупные соусы и пельмени не несут пользы организму они еще и не всегда производятся в должных условиях и из качественных ингредиентов, указанных в составе.

    Когда мысль «хочу похудеть» перестанет покидать вашу голову при виде торта или оливье, вы можете приступать к осуществлению своего замысла. Очень полезно наперед продумать схему похудения, которая будет ежедневно заставлять вас что-то менять в своей жизни.

    Приведем перечень задач, которые позволят вам достичь своей цели:

    Среди нескольких желаний, связанных со своим стройным телом выберите самое главное. Думайте о нем каждый день, сделайте его частью своей жизни, без которой она неполноценна.

    Составьте четкий план по которому вы пойдете к цели! Помните, мотивация без плана действий — это всего лишь желания!

    Если сложно резко заставить себя заниматься спортом, то начните со статических упражнений. Появилась свободная минута на работе или фильм прервался на скучную рекламу? Сосредоточьтесь на своем дыхании и на выдохе напрягите пресс (ягодицы, грудь или другую группу мышц). Сделайте несколько повторов для каждой части тела – это подготовит его к полноценным физическим нагрузкам.

    Читайте так же:  Худеющие люди питание

    Изображение - Как перебороть себя и начать худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fladymadonna.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F06%2Fsport_nashe_vse

    Разгоните свой обмен веществ. Спорт в любом своем проявлении заставляет внутренние органы работать активнее, однако длится это не более 3-х часов после физической активности. Приучите себя перед каждым приемом пищи делать один подход любого упражнения – это позволит вам ускорить похудение.

    Отличная мотивация для похудения – это свои достижения. Заведите дневник похудения(это можно сделать в нашем сервисе Дневников Питания), в котором ежедневно будете отмечать свой вес и количество выполненных упражнений. Со временем у вас появится желание увеличивать число подходов, делать свое тело не только стройным, но и сильным. Это же касается и рациона – ищите новые рецепты низкокалорийных блюд, продумывайте меню наперед.

    Следование такому плану со временем становится незаметным, но при этом очень дисциплинирует вас, что благоприятно отражается в разных сферах жизни. Благодаря наличию серьезного стимула и четких инструкций вы сможете похудеть также незаметно, как и набрали лишний вес. Любите и хвалите себя, при необходимости – жалейте, но никогда не отказывайтесь от своей мечты.

    Хочу похудеть! Вырабатываем мотивацию для похудения : 2 комментария

    Очень хорошая статья, автору спасибо большое. У некоторых если даже и есть мотивация, то не могут преодолеть свой аппетит и постоянно жуют что то. Я сама такая(((

    Как заставить себя похудеть или действенная психология похудения

    В России каждая третья женщина и каждый пятый мужчина имеют проблемы с лишним весом. Несомненно, каждый из этих людей знает о своих проблемах, и, возможно, прикладывает немалые усилия, чтобы избавиться от лишних килограммов. Более того, по статистике, всего лишь 3 % женщин довольны своим внешним видом. Значит, остальные 97 % что-то делают, чтобы свой внешний вид улучшить. Но как заставить себя похудеть? Есть ли работающая психология похудения, которая поможет справиться с данной проблемой?

    Все дело в том, что лишний вес – это проблема, с которой необходимо бороться, и которую можно и нужно побеждать. Однако лишний вес требует постоянного внимания к калорийности питания и образу жизни, а также ежедневных усилий, направленных на избавление от излишних килограммов.

    К сожалению, большинству людей, страдающих от излишнего веса, очень сложно ежедневно делать над собой усилия. И даже начав исправлять ситуацию и продержавшись на диете некоторое время, в итоге большинство бросает худеть, смиряется со своим внешним видом и лишними килограммами. Лишний вес побеждает и остается подчас навсегда.

    Чтобы этого не случилось с Вами, предлагаем несколько советов, как продержаться на диете и избавиться от чувства голода. По сути это краткая психология диеты, психология похудения.

    1 совет: Признайтесь себе в том, что имеете лишний вес

    Самый первый шаг, который предстоит сделать – это признаться себе в том, что лишний вес присутствует. В этом поможет сантиметровая лента, индекс массы тела (ИМТ), напольные весы, старые фотографии, одежда и все, что будет указывать на то, что вес тела не такой, каким ему следует быть, и не такой, каким был раньше.

    2 совет: Решите, будете ли Вы бороться с лишним весом

    На самом деле, решение бороться с лишним весом очень ответственный шаг. Ведь признание существования лишнего веса еще не означает, что мы готовы на какие-то действия и жертвы. Если лишний вес не мешает жизни и не является той проблемой, от которой мы готовы избавиться любой ценой, то проще будет не делать ничего. По крайней мере, пока состояние организма позволит не задумываться об этом.
    Но если жить с лишним весом уже невмоготу, внешний вид страдает от излишних килограммов, а здоровье далеко от идеала и только ухудшается, то такой человек готов предпринять любые усилия, чтобы привести свой организм в нормальное состояние. В этом случае нужно сделать так, чтобы эта решимость борьбы с лишним весом не покинула такого человека. В этом поможет совет № 3.

    Наша задача сделать так, чтобы процесс похудения не прерывался и продолжался вплоть до достижения желаемых результатов. Что толку в том, что желающий похудеть полтора дня ничего не ест, а потом бросает свою борьбу с лишним весом и, как правило, еще больше полнеет?
    Пускай длительность Вашего похудения будет больше той, которая обещана в модных журналах. Но при избавлении от лишнего веса важен результат. А он будет только в том случае, если Вы не прекратите процесс похудения. Не думайте о том, как сбросить лишний вес быстро, сконцентрируйтесь на том, чтобы продержаться на диете. Вы меняете образ жизни, а не отказываетесь от вкусовых пристрастий на короткий срок.

    На самом деле – это так. Чувство голода можно вытерпеть некоторое время, но постоянно жить с ним невозможно. Поэтому при похудении необходимо озаботиться вопросом: как избавиться от чувства голода? Постоянное чувство голода, в конце концов, пересилит любую силу воли, и Вы съедите много лишнего.
    Питайтесь 3-4 раза в день и ни в коем случае не снижайте количество приемов пищи. Таким образом, Вы добьетесь только того, что организм сильно замедлит обмен веществ, и процесс похудения усложнится.

    5 совет: Ешьте не более 90 граммов углеводов за один прием пищи

    Наша печень может переработать любое количество пищи. Однако только не более 90-100 граммов углеводов не будут превращаться в жиры, потому что именно такое количество печень может вместить в виде гликогена. Все, что свыше этого количества, будет непременно переработано в жир для того, чтобы снизить количество сахара в крови. Чтобы такого не происходило, будьте внимательны к потребляемым углеводам: они способны увеличивать лишний вес.

    Читайте так же:  Как похудеть в груди женщине

    6 совет: Ешьте все, что хотите, но не более 1000-1200 килокалорий в день

    Если при 3-4 приемах пищи Вы будете употреблять в пищу не более 1000 килокалорий в день, то за этот самый день непременно сбросите около 160 граммов жира, а общее похудение организма будет еще больше за счет воды и мышечной ткани.

    7 совет: После завершения процесса похудения, переходите на нормальный рацион

    После того, как Вы добьетесь своего, и Ваш вес придет в норму, можно будет перейти к нормальному рациону в 2500 килокалорий. Только помните следующие нехитрые правила:

    • Ешьте 3-4 и больше раз в день (Обязательно прочтите статью Сколько раз в день нужно есть?, где собраны ответы на вопросы, связанные с количеством приемов пищи);
    • Не ешьте более 90 граммов углеводов за один прием пищи;
    • Не ешьте перед сном и ночью;
    • Соблюдайте правильные пропорции своего рациона: 90-100 граммов белка, 60-80 граммов жира, 350-370 граммов углеводов.

    Лишний вес – это большая проблема, которая, между тем может быть решена путем изменения рациона питания. Но, чтобы сделать это, необходимо признать существование проблемы и решиться начать с ней борьбу. Если Вы приняли это решение, вышеизложенные советы непременно помогут Вам. Также сообщаем, что тема лишнего веса будет затрагиваться и в будущих статьях.

    Джиллиан Райли известна в Америке и за ее пределами как психотерапевт. Она написала широко популярную книгу Метод Райли «Ешь меньше, прекрати переедать!». С помощью этой книги избавиться от излишнего веса станет возможным даже для тех, кто на протяжении многих лет борьбы потеряли веру.

    Изображение - Как перебороть себя и начать худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1

    Главной задачей, которую Райли ставит перед своими пациентами – пересмотреть жизненные приоритеты и закончить борьбу с последствием проблем, которые вы сами и породили. Необходимо устранять причину, а не бороться с последствиями.

    Одним из самых сложных моментов в методе Райли является совсем не самоконтроль, не умение заставлять себя и планировать график питания и тренировок.

    Так что запомните, если вы абсолютно пренебрегаете активным способом жизни, то не стоит скидывать причины своего излишнего веса на генетику или наследственность.

    Изображение - Как перебороть себя и начать худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1

    Только ваша лень служит тому причиной.

    • В книге Райли пишет о том, что лень по своей сути является абсолютно естественным состоянием человека. Но когда вы отдаетесь, власти лени и вместо тренировки комфортно устраиваетесь на диване с очередной порцией жареной картошки, вы самовольно загоняете себя в замкнутый круг от которого вы не не получите ничего кроме вреда «мало энергичность — обильное употребление вредной едой для ощущения бодрости».
    • Вашим главным врагом в этой борьбе должно стать именно переедание, а затем малоактивный образ жизни. Ваша цель должна выглядеть как – я перестану переедать и начну активный способ жизни. Это основные методы сжигания жира для начала. И вовсе не стоит думать, что похудение необходимо для хорошего внешнего вида. Но как же найти в себе силы перебороть лень и приступить к тренировкам?

    Для начала детально обдумайте, в какое время дня у вас будет реальная возможность посвятить тренировке тридцать минут своего времени.

    Никаких абстрактных и неопределенных обещаний самой себе.

    • Фразы типа «Бегать я смогу только летом» не пройдут контроль. Вы должны поставить себе конкретный промежуток времени.
    • Если у вас нет, то заведите ежедневник, в котором будете записывать время начала, продолжительность, объем и качество тренировки. Делайте упражнения чтобы стать стройнее хоть на 1 см в неделю.

    Ваша планировка времени должна составиться таким образом, чтобы в это время вам ничто не могло помешать.

    Изображение - Как перебороть себя и начать худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1

    Например, если вы решите заняться ходьбой, то вам необходимо будет расписать в ежедневнике длину дистанции и ее длительность. Если ваш выбор падет на упражнения из зарядки, тогда вы должны выписать конкретные упражнения, количество повторов и время на их выполнение.

    Установление Времени Тренировки и Записи Тренировочного плана (метод Райли настаивает чтобы именно так у вас должно быть это записано в дневнике с большой буквы). Таким образом, вы сможете ощутить ответственность за свое здоровье. Все таки здоровое питание и спорт никто не отменял и все настоятельно просят попробовать.

    Уделяйте физической активности всего тридцать минут в день.

    • Во время тренировки старайтесь представлять, как избавляетесь от всего негативного, что мешает вам комфортно жить.
    • Воспринимайте весь процесс как очищение, а не как примитивный метод избавления от жира и тогда у вас есть все шансы достигнуть успеха в этом не легком бою.

    Дополнительно к правильному питанию и любимым тренировкам используйте процедуры. Обертывания, массаж и рефлексотерапия для похудения будут полезны и не лишними.

    Изображение - Как перебороть себя и начать худеть 3568945767745
    Автор статьи: Валентина Толмачева

    Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

    Обо мнеОбратная связь
    Оцените статью:
    Оценка 4.8 проголосовавших: 5

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here