Сегодня ответим на вопросы на тему: "Как похудеть без диеты и убрать живот", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Невозможное возможно, или как подтянуть живот без диеты

Изображение - Как похудеть без диеты и убрать живот proxy?url=https%3A%2F%2Fhudey.net%2Fuploads%2Fimages%2F94%2Fd0%2Fd9%2F94d0d9a9-3924-4e57-ad5a-f8f63d7c02a1_840x0_resize

Приобрести плоский живот без диет вполне реально, но это не значит, что можно расслабиться и лежать на диване. Жир на животе и боках помогут сжечь специальные тренировки, включающие силовые и аэробные интервалы. А еще придется все-таки изменить отношение к рациону – режим должен соблюдаться, иначе результаты будут малоубедительными.

Как похудеть без диеты и убрать живот? Для представителей разного пола и возраста ответ на этот вопрос несколько отличается. Дело в том, что у мужчин от природы метаболизм (обмен веществ) ускорен. Так что убрать пузо парню намного проще, чем уменьшить живот после родов. С возрастом обмен веществ у всех замедляется, поэтому после 45 лет даже один сброшенный килограмм за 14 дней расценивается как достойный результат. А вот в 11-13 лет запросто за это же время можно избавиться от 3-5 кг, при этом достаточно исключить из рациона только сладости.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Как похудеть без диеты и убрать живот (основы питания для мужчин и женщин до 40 лет):

Комментарий врача-диетолога. Большинство советов относительно питания до 40 лет сводится к ускорению обмена веществ и урегулированию количества белков, жиров и углеводов. Очень часто из-за напряженного графика взрослый человек не успевает нормально пообедать – все перекусы у него происходят на бегу. Это приводит к замедлению обмена веществ и запорам. Если соблюдать режим питания, даже без отказа от любимых солений или копченостей многие за год худеют на 10-15 кг, а все потому, что организм больше не запасает энергию на «черный» день. Так что питание – это 70% успеха в борьбе за подтянутую фигуру. Но и без упражнений достичь желаемых параметров невозможно.

Как избавиться от живота без диет (советы после 45 лет):

  • Употреблять больше кальция и магния. После 45 лет кости становятся более хрупкими, так что возрастает риск переломов. Основой рациона должны быть постное мясо (курица, говядина, индейка), творог, кисломолочные продукты.
  • Пить кофе (одну чашку в день). Напиток поможет ускорить обмен веществ и вывести лишнюю жидкость из организма. Но увлекаться кофе нельзя, так как он вымывает полезные вещества, в первую очередь, кальций.
  • Налегать на продукты, содержащие жирные кислоты Омега-3. Особенно это важно для женщин после 45 лет, так как в этом возрасте уменьшается секреция эстрогенов. Поскольку гормоны синтезируются жировой тканью, организму нужно помочь в этом. Но это вовсе не значит, что для оттягивания менопаузы нужно заплыть жиром. Достаточно изменить питание, включив в него авокадо, жирную рыбу (лосось, тунец, скумбрия, форель). Льняное семя, растительные масла (льняное, рапсовое, соевое, кукурузное, оливковое, кунжутное). Морепродукты (мидии, кальмар, креветки, краб). Орехи (грецкие, кедровые, миндаль, фисташки, кешью), тыкву и тыквенные семечки.

Комментарий врача-диетолога. Перед тем, как убрать живот без диет после 45 лет, важно определить, что стало причиной его появления. Часто набор веса происходит из-за нарушения работы щитовидной железы. Чтобы предотвратить это, после 45 лет нужно включать в рацион продукты, богатые йодом, селеном и цинком. Первого много в хурме, финиках, шпинате, щавеле, грецких орехах, морской рыбе. А также морской капусте, морепродуктах. Второго – в тыкве, чернике, свекле, печени, яйцах. А также рисе, фасоли, арахисе, пшенице. Цинк можно получить из гороха, чечевицы, устриц, фисташек, говяжьей печени.

Как убрать живот и бока при помощи упражнений? Все упражнения делят на кардио (аэробные, благодаря которым ускоряется кровообращение) и силовые (помогают сделать тело подтянутым и более рельефным).

Многие совершают одну и ту же ошибку: стремятся больше качать пресс, чтобы убрать живот. А результата как не было, так и нет. Все потому, что сами по себе упражнения на пресс задействуют лишь небольшую мышечную группу (прямую и косые мышцы), при этом организм тратит очень мало калорий. Как убрать жир с живота? В первую очередь, ускорить кровоток.

Сделать это можно при помощи упражнений, которые задействуют большие мышечные группы. Как быстро это сделать:

  • бегать или ходить от 30 до 60 минут в день;
  • прыгать на скакалке. Начинать можно с 10 минут в день, постепенно увеличивая время до 20-30;
  • плавать любым стилем;
  • кататься на велосипеде.

Благодаря этим упражнениям будет происходить равномерное уменьшение жировой прослойки по всему телу. Но несмотря на уменьшение объемов, тело все равно будет оставаться дряблым. Чтобы этого не было, нужно включать в тренировку силовые упражнения. Желательно те, при выполнении которых будут задействованы большие группы мышц. Это значит, что для подтянутого живота выпады, несмотря на то, что задействуют преимущественно мышцы ног, будут более эффективными, чем упражнения на пресс.

Читайте так же:  Лишний вес 14 лет

Комментарий тренера по фитнесу. Силовые упражнения – это единственный способ сделать тело рельефным. Благодаря бегу организм сжигает жиры, но подтянуть кожу и привести в тонус мышцы можно при помощи упражнений с собственным весом или небольшими гантелями (2-4 кг). А вот подъемы туловища и скручивания лучше заменить планкой. При ее выполнении работает поперечная мышца живота, которая и формирует плоский живот. Кроме того, при выполнении планки работают мышцы спины, которые отвечают за красивую осанку. Примерно то же самое происходит при выполнении приседаний, выпадов и становой тяги (наклоны вперед с отягощением). Если техника выполнения упражнения правильная, мышцы-стабилизаторы (так называют мышцы, которые помогают удерживать вертикальное положение в пространстве) будут работать всегда, а значит, плоский живот будет обеспечен.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Техника выполнения планки: упор на локтях (руки под плечами), ноги на ширине плеч, живот втянут, поясница не провисает, лопатки сведены. Дыхание свободное (не задерживать). Усложненный вариант – все то же самое, но упор на прямых руках. Для начинающих подойдет упрощенный вариант – упор на какой-то возвышенности, например, на лавке или стуле. В дальнейшем можно переместиться в упор на полу. Если и этого мало, можно добавить динамику:

  • подтягивать колени по очереди к груди (прямо, к противоположному локтю, к одноименной руке);
  • руками по очереди касаться противоположного плеча;
  • имитировать бег в планке или прыжки ноги врозь;
  • стоять в планке на одной руке (или на одном локте).

В 13 лет детям важно развивать координацию (согласованность движений в пространстве). Поэтому можно сочетать планку с прыжками или бегом на месте (на восемь счетом бег на месте, по команде быстро опуститься в планку). Такое упражнение эффективно и для похудения, и для укрепления всего мышечного корсета.

После родов соблюдение диеты происходит в любом случае, так как от этого зависит качество молока. Но подтянуть обвисший живот это не помогает. Вот только возвращаться к привычным нагрузкам после родов можно не раньше, чем через 3-4 месяца. В данном случае нужно ориентироваться на белую линию живота. Как только она восстановится, можно понемногу возвращаться в форму. Однако есть множество упражнений, которые эффективны для формирования красивой талии, но в то же время безопасны для организма после родов.

Как похудеть в животе после родов (упражнение «Вакуум»):

  • лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы полностью на полу, руки вдоль туловища. Сделать глубокий выдох, стараясь выпустить весь воздух из легких и втянуть живот, пытаясь достать пупком до позвоночника. Удерживать положение в течение 15 секунд. Повторить 3-4 раза. Со временем можно увеличить время выполнения упражнения до минуты;
  • стоя на «четвереньках» сделать один глубокий выдох и втянуть живот. Немного опустить голову, а спину выгнуть. Удерживать положение в течение 30 секунд, доводя постепенно выполнение до 5 подходов по минуте;
  • в положении сидя на ровной и твердой поверхности сделать глубокий выдох, втянуть живот и удерживать положение около минуты.

О других упражнениях для похудения живота можно узнать из видео ниже.

Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях?

Изображение - Как похудеть без диеты и убрать живот proxy?url=http%3A%2F%2Fprogrees.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F600-100

Изображение - Как похудеть без диеты и убрать живот proxy?url=http%3A%2F%2Fprogrees.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F11%2Fbm600x100

Большой живот – это не только не красиво, но и опасно для здоровья. Именно поэтому, большинство мужчин и женщин, которые столкнулись с этой проблемой, хотят избавиться от него быстро и без голодных диет. В данной статье мы поговорим об этой проблеме подробно, а именно вы узнаете: Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях?

Изображение - Как похудеть без диеты и убрать живот proxy?url=http%3A%2F%2Fprogrees.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F02%2Fkak-pohudet-bez-dieti-i-ybrat-jivot-v-domashnih-ysloviah-01

Предполагаю, что после прочтения фразы: «похудеть без диеты» , многие из вас обрадовались, так как подумали, что можно будет есть все подряд. Нееет друзья, такого не будет. Когда я сказал: «без диеты», имелось ввиду, что не будет никаких голодных диет (кефирная, яблочная и прочий бред) . Ограничивать себя в питании вам все же придется, но при этом вы не будете голодать.

Так же, кроме сбалансированного рациона питания нужно включить в свой дневной режим физические нагрузки. Поначалу это могут быть легкие нагрузки (быстрая ходьба, комплекс упражнений на 20 минут и т.д.) , которые постепенно перерастут в тяжелые (бег на длинной дистанции, полноценные тренировки в тренажерном зале и т.д.) .

Итак, давайте начнем разбирать все по порядку. Сначала разберем основные правила (законы) , потом план питания и напоследок тренировки и упражнения для похудения живота.

Основные законы похудения:

Закон №1: Ваш дневной расход всегда должен покрывать дневной приход!

Если вы спрашиваете: «Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях?», то я могу с точностью вам ответить, что если будете придерживаться данного закона, то получите гарантированный успех в жиросжигании.

Данный закон гласит, что можно есть практически что угодно, главное, чтобы физическая активность перекрывала по калориям съеденную пищу. То есть, если вы потребляете в сутки 2500 калорий, то за день должны тратить как минимум 2700 калорий, чтобы худеть (и 2500, чтобы вес не менялся) . Именно в этом случаи ваш живот будет потихоньку уменьшаться, даже без голодных диет.

Читайте так же:  Почему кошка ест и худеет

Чтобы высчитать свою дневную калорийность, нужно 25 умножить на свой вес (например: 25 * 70кг = 1750 калорий) . Это будет ваша отправная точка. Потом смотрите и контролируете. Худеете – ничего не меняете. Не худеете – урезаете калорийность на 7 – 10%.

Закон №2: Перейдите на правильные продукты!

Вы должны обязательно питаться чисто и правильно, если речь идет о эффективном похудении. Ниже вы найдете 2 категории продуктов, каждая из которых отвечает за полезность конкретного продукта. Первая категория – то, что можно и нужно. Вторая категория то, что нужно убрать из рациона.

Первая категория (продукты, которые можно есть при похудении):

Вторая категория (продукты, которые нельзя есть при похудении):

  • жирное мясо (баранина, утка, гусь, свинина, перепелка)
  • жирное молоко
  • жирный творог
  • плавленые сырки
  • магазинный йогурт
  • белый хлеб
  • самые дешевые макаронные изделия
  • любой другой шоколад
  • сахар
  • подсолнечное масло
  • высококалорийные кондитерские изделия (вафли, торты, запеканки, печенье, конфеты, булки и т.д.)
  • чипсы
  • картофель фри (жареный картофель)
  • фаст – фуд
  • газированные напитки (кола, пепси, спрайт, различные энергетики и т.д.)
  • майонез
  • кетчуп
  • мороженное
  • колбасы
  • фарш
  • копчености
  • сливочное масло
  • джем
  • алкоголь
  • бекон
  • сосиски
  • зефир
  • мука
  • сливки

Берите продукты из первой категории и делайте подходящее меню. Там более чем достаточно различных продуктов, чтобы можно было хорошо разнообразить свое меню, и при этом правильно питаться.

Изображение - Как похудеть без диеты и убрать живот proxy?url=http%3A%2F%2Fprogrees.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F02%2Fkak-pohudet-bez-dieti-i-ybrat-jivot-v-domashnih-ysloviah-02

Закон №3: Когда и что можно есть?

Так же очень важный момент. Чтобы получить максимум пользы от продуктов, и не набрать лишние жировые отложения – нужно знать, что и когда можно есть. Запомните: в первой половине дня кушаете углеводы, а во второй половине белки с овощами. Углеводы – это отличный источник энергии, которая так необходима нашему организму в первой половине дня. Во второй половине она тоже ему нужна, но ограниченно, именно поэтому, если будете есть углеводы вечером, то рискуете получить лишний жир.

Вы, наверное, слышали, что во время похудения есть после 18:00 нельзя. Так вот друзья, все это бред. Не важно, когда вы едите, главное – что и сколько. Скажу вам даже так: «чтобы похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях, можно есть даже перед сном». Да, да … именно так. Но, прием пищи перед сном должен быть исключительно белковый (обезжиренный творог – идеальный вариант) .

Закон №4: Пейте много жидкости!

Наш организм по большей части состоит из жидкости, поэтому глупо себя ограничивать в потреблении воды. Чтобы жиросжигание шло на «ура», нужно пить достаточное количество воды. Для женщин 1.5 – 2.5л. Для мужчин 2 – 4л.

Закон №5: Ешьте чаще!

Следующее, что вам необходимо сделать – это увеличить количество приемов пищи, но, при этом сами порции должны сократиться в объеме. Обычное 3х разовое питание – отпадает. Теперь же вам нужно стараться есть как минимум 4 раза. В идеале, это 5 – 6 приемов пищи (3 полноценных приема + 3 перекуса) . Делается это по нескольким причинам:

  1. ускорение метаболизма
  2. не растягивается желудок
  3. пищи проще перевариваться
  4. не испытываете чувство голода
  5. организм постоянно получает нужные ему ресурсы (не голодает)

Закон №6: Обязательная физическая нагрузка!

Как ни крути, но одного питания будет маловато. Чтобы убрать пивной живот – нужна физическая активность. Данная физическая активность может быть абсолютно любая (от: ежедневной часовой прогулки в парке, до полноценной тяжелой тренировки в тренажерном зале) .

Основные правила вы поняли, теперь хочу показать вам примерное меню на неделю. Для удобства и разнообразия, я сделаю меню на неделю, которое будет разбито на 3 дня (с разными продуктами) . Кроме этого, в каждом меню будет свой диетический рецепт (чтобы еда не была такой скучной) .

Меню №1 – понедельник, среда, пятница

Меню №2 – вторник, четверг, суббота

Меню №3 – воскресенье

Условно представим, что худеющий человек имеет вес тела – 82кг. Его необходимая суточная калорийность = 1880 калорий.

P.S. Как рассчитать свою суточную калорийность, смотрите под этой статьей в рубрике «другие статьи по теме». Там ищите тему: «Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть?».

Меню (на неделю) №1 – понедельник, среда, пятница:

  • оладьи (по рецепту) – 200г
  • домашний йогурт (натуральный) – 200мл

Давайте сначала разберемся, что мы с вами будем подразумевать под диетой. Большинство диет носят чисто косметический характер. Реально похудеть на 10-15-20 килограммов и надолго сохранить полученный результат они вам не помогут.

Сколько недель вы сможете просидеть на одном кефире или есть только вареную говядину (на завтрак, обед и ужин)? Неделя, две — максимум. Сколько веса сбросите — в лучшем случае килограммов 5-6 . Как скоро он, этот самый вес, к вам вернется? Через месяц он снова будет с вами.

Читайте так же:  Диета на кофе с молоком отзывы

Изображение - Как похудеть без диеты и убрать живот proxy?url=http%3A%2F%2Fukoly-krasoty.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fkak-pohudet-v-zhivote-v-domashnih-usloviyah

Экспресс-диета — временный результат и вред здоровью

Многие профессиональные диетологи рекламируют свои услуги, как похудение без диет . Забавно! Профессия диетолог и диета – слова однокоренные, но диетологи, оказывается, снижают вес без диет.

Так как же они собираются бороться с жировыми отложениями? Фитнес-тренировками? Тогда они не диетологи, а тренеры. Лекарственными препаратами? Тогда они — врачи-терапевты или врачи-эндокринологи. Психотерапевтическими сеансами? Тогда они — психологи.

Оказывается то, что мы, обыватели, понимаем под диетами, ничего общего не имеют с медицинскими диетами (лечебными столами №1-№15). И ничего общего не имеют со здоровым сбалансированным питанием, которое рекомендуют диетологи для борьбы с лишним весом. Ни один нормальный диетолог не посоветует вам 2 недели есть только гречку, вымоченную в воде.

Подобные “диеты” только на гречке, на свежевыжатых соках и воде – это не похудение, это экстренные меры, к которым приходится прибегать, если для какого-то особенного случая нужно взлезть в обтягивающее платье, да так, чтобы ни живот, ни бедра особо не выпирали.

Изображение - Как похудеть без диеты и убрать живот proxy?url=http%3A%2F%2Fukoly-krasoty.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fkak-pohudet-v-zhivote-

Сбалансированное питание. Медицинская диета №8. Используется при ожирении.

Такие экспресс-диеты можно сравнить с наклеиванием накладных ногтей или с наращиванием ресниц к вечеринке. Вечеринка прошла — нарощенные реснички сняли, ногти отклеили.

На таких диетах всерьез и надолго не худеют. Те килограммы, которые вы потеряли за неделю или за 2 недели, вы с лишком вернете в ближайшие пару недель. Вы наброситесь на все те продукты, которые запрещали себе есть во время своей строгой диеты. Организм требует, с ним особо не поспоришь.

Он две недели пребывал в стрессе, мозг получал сигналы, что пищи на Земле осталось мало, один кефир и то в ограниченном количестве. Биохимические процессы перестраиваются, и организм начинает избавляться от баласта, а как только вы снова начинаете кушать в нормальном режиме, он делать накопления «на черный день» — вдруг настанет день, когда и кефира на Земле не останется.

Изображение - Как похудеть без диеты и убрать живот proxy?url=http%3A%2F%2Fukoly-krasoty.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fkak-pohudet-bez-diety-i-ubrat-zhivot-1

Строгая диета заставляет организм избавляться в первую очередь от мышечной ткани. Вы точно этого хотите?

И избавляется организм в первую очередь от тяжелой мышечной ткани, на поддержание которой уходит больше всего энергии, а пополняет — жировые запасы. Жир относительно легкий, а главное, в нем мало кровеносных сосудов, его не нужно «кормить» в отличие от мышечной ткани, его легче накапливать, чем расходовать — опять таки в силу его ограниченного кровоснабжения. Жир — это неприкосновенный запас, его организм пустит в расход только после того, как основательно подъест мышечную ткань.

Наш организм устроен так, что большинство процессов происходят в нем бессознательно. Мы бессознательно дышим, перевариваем пищу, отдергиваем руку от огня. Наше сознание, наша воля при этом не задействуются. Все это регулирует центральная нервная система — центральный компьютер. Он посылает сигналы в мозг, мозг посылает сигналы мышцам руки, мышцы сокращаются, и рука резко отдергивается от огня.

Во время строгой диеты, когда организм получает в 2-3 раза меньше калорий, чем ему требуется для поддержания своей жизнедеятельности, центральная нервная система получает «сигналы бедствия» от органов пищеварения, передает эти сигналы в головной мозг, и тот раздает команды во все внутренние органы и системы.

Поэтому даже, если вам кажется, что во время диеты вы не испытываете никакого стресса, то это не значит, что организм тоже не испытывает стресса. Биохимические процессы в организме зависят не только от нашего психологическое состояние, но и от гормонального фона, который в свою очередь тоже очень сильно зависит и от нашего настроения и от нашего питания. С настроением то может быть все в порядке, а вот с питанием во время «обывательских диет» — полный беспредел.

Вывод: Худеть можно и нужно без диет. При этом под диетами мы понимаем недостаточное снабжение организма калориями (в 2-3-4 раза меньше суточной нормы) и несбалансированное питание.

Реально сбросить лишний вес можно только на фоне здорового сбалансированного питания, например, на медицинской диете №8, но только не на «обывательских диетах». Нужно снабжать организм достаточным количеством белка, медленных углеводов (крупы), клетчатки, витаминов и минералов.

Суточная норма для женщин во время диеты — 1300 килокалорий в день , если худеть без физических нагрузок; 1600 килокалорий в день, если каждый день около часа вы вы проводите в спортзале. А вот жиры на момент похудания нужно практически исключить (и животные и растительные), чтобы организм начал их добывать их собственных запасов.

Быстрые углеводы (сладости, хлеб, картофель, бананы) также нужно свести к минимуму, так как под действием гормона инсулина, они моментально из крови утилизируются в жировые клетки. Благодаря инсулину поддерживается более-менее постоянный уровень сахара в крови, однако быстро растет жировая ткань.

Предположим, что у вас намечается торжественное мероприятие, и вам срочно нужно сбросить несколько килограммов. Ничего не остается, как прибегнуть к экстренной диете, например, 5-7 дней посидеть на кефире. Ужас, конечно, не знаю кто это выдержит, но некоторые вообще на воде сидят по нескольку дней.

Читайте так же:  На какой стадии рака начинают худеть

Как мы выяснили, во время таких диет организм будет пребывать в стрессе — утилизировать мышечную ткань (как самый тяжелый баласт) и всеми силами придерживать жировую ткань «на черный день» (на случай, если вы вообще перестанете его кормить).

Вот за счет мышечной ткани, самой тяжелой ткани организма, вы и сбросите свои 5 кг. Те, кто худеет на мочегонных сбросит еще 3 кг за счет обезвоживания.

Изображение - Как похудеть без диеты и убрать живот proxy?url=http%3A%2F%2Fukoly-krasoty.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fkak-pohudet-bez-diety-i-ubrat-zhivot

После завершения диеты, организм еще в течение 2-3 недель будет работать в режиме “чрезвычайных ситуаций”. Большая часть пищи, которая будет поступать, будет отправляться на пополнение жировых запасов. Мышечная ткань будет восстанавливаться в самую последнюю очередь.

Учитывая то, что в рационе среднестатистического россиянина преобладают жиры и быстрые углеводы и не хватает белков, то после такой диеты вы дополнительно нарастите жировую ткань, а мышечную ткань можете так и не восстановить до первоначального уровня.

И чтобы такого не случилось, очень важно после такой экспресс-диеты перейти на здоровое сбалансированное питание при лишнем весе, в котором будет достаточно белков, медленных углеводов, витаминов, минералов, клетчатки, но практически не будет жиров и быстрых углеводов.

Белки помогут быстрее восстановить мышечную ткань. Медленные углеводы не приводят к резкому повышению сахара в крови. Организм на них так не реагирует, как на быстрые углеводы, не вбрасывает в кровь дикое количество инсулина и не проводит экстренные мероприятия по выводу глюкозы из крови в жировые конгломераты.

Изображение - Как похудеть без диеты и убрать живот proxy?url=http%3A%2F%2Fukoly-krasoty.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fkak-pohudet-bez-diety-i-ubrat-zhivot-2

Соответственно продукты, содержащие белки и медленные углеводы не приведут к наращиванию жировой ткани, помогут восстановить мышечную ткань и обеспечат организм необходимыми калориями для поддержания нормальных биохимических процессов.

Стрессов нашему организму больше не нужно. Сейчас в спокойной обстановке нужно, чтобы он, наоборот, утилизирован жировую ткань и наращивал мышечную.

Но не переедайте, помните женскому организму достаточно 1300 -1600 килокалорий в сутки во время похудания для женщин разной комплекции, и 1900 — 2200 килокалорий, если вам не нужно худеть, но нужно поддерживать вес на одном уровне. Если вы привыкли есть много, то за 30 минут до еды выпивайте стакан воды. Это притупит сильное чувство голода и во время приема пищи вы съедите меньше.

Дополнительно, чтобы быстрее восстановить мышечную ткань, можно заняться физическими упражнениями. Однако, физические нагрузки должны быть умеренными. Изнуряющие тренировки опять вводят организм в состояние стресса, провоцируют сильное чувство голода — вы рискуете съесть лишнего по калориям и по составу пищи (потянет на жирное, сдобное, сладкое).

Если вам не хватает силы воли, чтобы придерживаться здорового питания, вы можете записаться в группу к профессиональному диетологу. Есть группы, которые проводятся онлайн, вам не нужно будет никуда ходить. Диетолог будет вас мотивировать разными способами — это и контроль вашего веса, контроль меню, объяснение процесса пищеварения, процесса набора и сбора веса.

Некоторые авторы методик похудения используют в своей работе и психотерапевтические сеансы. Кроме того, у вас будет возможность общаться с такими же похудающими, как вы. Это тоже хорошо мотивирует, вы негласно начинаете соревноваться между собой.

На моем сайте есть статья, где я подробно сравниваю различные онлайн программы по похуданию. Там можете узнать подробнее об авторах программ, об их методах, о стоимости. Подробнее читайте по ссылке.

Надоели диеты, которые не работают? Узнайте как похудеть без диеты и убрать живот в самые короткие сроки. Чтобы убрать живот и похудеть, нужно знать несколько правил, и диеты вам не понадобятся!

Изображение - Как похудеть без диеты и убрать живот proxy?url=https%3A%2F%2Fdevoe.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Fdieta-10-kg-za-nedely

Любая диета предполагает наличие определенных ограничений в питании, подчас очень жёстких. У представительницы прекрасного пола, вынужденной регулярно отказывать себе в любимых продуктах, нередко возникает желание полакомиться запретным пирожным или калорийным шашлыком, «просыпается» сильный голод. Именно поэтому попытки многих женщин снизить вес оказываются несостоятельными. Просто некоторые представительницы прекрасного пола не знают, как похудеть без диеты и убрать живот в предельно сжатые сроки .

Изображение - Как похудеть без диеты и убрать живот proxy?url=https%3A%2F%2Fdevoe.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fpohudet-na-5-kg-za-nedely

Для обретения стройной фигуры женщине следует найти себе хобби, которое требует высокой двигательной активности, но при этом приносит моральное удовлетворение.

Похудеть и избавиться от некрасивых складок на животе можно при помощи танцев (восточных или современных), езды на велосипеде, катания на лыжах, роликах и коньках, плавания.

При желании женщине можно заняться конным спортом. Не стоит пренебрегать и обычными походами за грибами, неспешными прогулками по берегу реки. Такое времяпрепровождение не только подарит массу позитивных эмоций, но и поможет расстаться с нежелательными килограммами .

Некоторые продукты тормозят процесс похудения, они способствуют ухудшению обменных процессов, усиливают аппетит. Если представительница прекрасного пола будет употреблять их в минимальном количестве, снижение веса произойдёт намного быстрее и лишние сантиметры на животе и бедрах останутся в прошлом.

К продуктам, которые стоит исключить из ежедневного меню, относятся:

Изображение - Как похудеть без диеты и убрать живот proxy?url=https%3A%2F%2Fdevoe.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2F1280819237_1

  • чипсы;
  • блюда быстрого приготовления;
  • мясные полуфабрикаты;
  • майонез;
  • колбасные изделия;
  • пиво;
  • кондитерские изделия (особенно те из них, в которых в изобилии содержится вредный для здоровья маргарин).
Читайте так же:  Анджелина джоли худеет на глазах

Небольшой совет! Женщине, решившей похудеть, рекомендуется отказаться от разнообразных соусов (независимо от натуральности их состава). С ароматными соусами и вкусными подливами даже пресноватая отварная гречка становится более аппетитной и приятной на вкус! И контролировать свой аппетит становится намного сложнее !

В процессе похудения не следует забывать о тщательном уходе за телом. Ведь кожа играет роль своеобразного проводника: через неё из организма выходят соли и другие вредные вещества. Поэтому женщине, активно занимающейся спортом, рекомендуется принимать душ не реже двух раз в день. При недостаточном уходе может произойти загрязнение пор, появится раздражение на теле.

К вспомогательным процедурам, помогающим расстаться с лишним весом, относятся:

Изображение - Как похудеть без диеты и убрать живот proxy?url=https%3A%2F%2Fdevoe.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Flipo_1

  • использование различных скрабов. Такие средства способствуют бережному отшелушиванию отмерших клеток, ускоряют процесс обновления клеток кожи. Скрабы позволяют избавиться от целлюлита, предотвращают возникновение растяжек. Для проведения процедуры можно использовать средства, купленные в магазине. Кроме того, скрабы можно готовить самостоятельно в домашних условиях. Для этого рекомендуется использовать такие продукты, как соль, молотый кофе, сахар или овсяные хлопья;
  • контрастный душ. При помощи этой процедуры можно убрать живот, улучшить тонус кожи. Кроме того, контрастный душ заряжает положительной энергией. Процедура оказывает общеукрепляющее воздействие на организм;
  • ванны. Косметический состав для проведения процедуры можно готовить из соды, соли или хвои;
  • сауна. Благодаря тепловым процедурам кровообращение в организме значительно улучшается, происходит очищение пор.

Обратите внимание! После водных процедур рекомендуется воспользоваться средствами, наделёнными питательными и увлажняющими свойствами. Их рекомендуется подбирать с учётом типа и особенностей кожи представительницы прекрасного пола. На зону ягодиц и бедер следует наносить специальные антицеллюлитные средства, предназначенные для похудения. Можно воспользоваться и эфирными маслами. В жаркие время года женщине рекомендуется пользоваться лёгкими лосьонами .

Массаж помогает улучшить кровообращение в области подкожного слоя. Это поможет избавиться от жировых отложений, позволяет улучшить мышечный тонус.

Изображение - Как похудеть без диеты и убрать живот proxy?url=https%3A%2F%2Fdevoe.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2F38fa4630b61abea62b180210f97fc5ee

Существует несколько разновидностей массажа. Проведение процедуры рекомендуется доверить специалисту.

К наиболее распространенным видам массажа, предназначенным для снижения веса, относятся:

При устранении живота в домашних условиях посредством массажа необходимо действовать аккуратно. Движения должны быть поверхностными: необходимо воздействовать исключительно на кожу и жировой слой. Запрещается резко давить на брюшную полость. Это может привести к серьёзным последствиям, вплоть до смещения внутренних органов .

Представительнице женского пола рекомендуется в течение пяти дней пить небольшое количество солёной воды незадолго до завтрака. Для приготовления напитка следует добавить в 200 мл чистой воды чайную ложку соли. Таким образом за пять дней из организма выводится большое количество шлаков и токсинов, нормализуется работа органов пищеварительного тракта .

Изображение - Как похудеть без диеты и убрать живот proxy?url=https%3A%2F%2Fdevoe.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fimages-cms-image-000017051

Соду активно применяют для обёртываний и ванн. Она помогает вывести из организма радионуклиды и шлаки. Кроме того, сода способствует более интенсивному потоотделению. Вещество обладает выраженным антицеллюлитным эффектом. Сода способствует расширению сосудов, улучшая кровообращение в организме. Раствор, изготовленный на её основе, обладает питательными и смягчающими свойствами. Ванны позволяют расслабиться и помогают сопротивляться стрессу.

Можно приготовить и коктейль для снижения веса на основе соды: для этого необходимо растворить чайную ложку продукта в 200 мл тёплой воды. Для ухудшения вкуса следует добавить в напиток небольшое количество сока лимона .

Изображение - Как похудеть без диеты и убрать живот proxy?url=https%3A%2F%2Fdevoe.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Fbubnovski-uprazhneniya

Убрать живот можно и с посредством физических тренировок. К примеру, существует простое упражнение, помогающее укрепить верхнюю часть пресса:
  • следует лечь на пол на спину;
  • ноги сгибают в коленях, при этом ступни располагаются на полу;
  • руки аккуратно складывают за головой. Мышцы живота напрягают;
  • женщине необходимо «скрутиться» так, чтобы от пола отрывались одни лопатки.

Упражнение выполняют в медленном ритме. Рекомендуется делать его не менее 10 раз.

Важно! При выполнении соответствующего упражнения не рекомендуется напрягать мышцы шеи, спины и рук. Если женщине трудно производить необходимые движения со сложенными за головой руками, можно оставить их лежащими вдоль тела.

Изображение - Как похудеть без диеты и убрать живот proxy?url=https%3A%2F%2Fdevoe.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F1-20-diet

Для тренировки косых мышц живота предназначено следующее упражнение:
  • необходимо лечь на пол (на спину);
  • ноги сгибают в коленях, стопы должны стоять на полу. Они находятся на ширине плеч;
  • руки аккуратно вытягивают по бокам;
  • женщине нужно слегка приподнять корпус и коснуться левой рукой левой пятки;
  • затем нужно вернуться в первоначальное положение;
  • после этого необходимо коснуться правой рукой правой пятки.

Данное упражнение следует выполнить не менее 10 раз.

Для того чтобы расстаться с лишними килограммами и убрать живот без использования диет придётся немало потрудиться. Но потраченные усилия обязательно вознаградятся сторицей!

Изображение - Как похудеть без диеты и убрать живот 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here