Сегодня ответим на вопросы на тему: "Как похудеть ленивым в домашних", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Изображение - Как похудеть ленивым в домашних proxy?url=https%3A%2F%2Fwhealth.ru%2Fmedia%2Fimages%2Fpage%2F2017%2F12%2F19%2F3d17393517564900ab14d41e5fac1dc6

Чтобы сбросить лишний вес, какие-то усилия прикладывать однозначно придется. Но физическую активность и правильное питание необязательно превращать в каторгу. Если тебе не хватает времени, средств и мотивации на регулярные походы в зал и изобретение диетических блюд (или всего хватает, но лень), можно улучшать физическую форму дома, практически ничего не делая. Да, представь себе! Любимые занятия лодырей – вроде ожидания курьера с пиццей и компьютерных игр – могут стать полезными для фигуры. Мы собрали два десятка самых легких способов похудеть – читай и применяй!

Погода не располагает к походу в спортзал, а дома манит диван и любимый сериал? Будь хитрее – совмести приятное с полезным. Фитнес-редактор WH подсказывает: расстели коврик прямо перед экраном. Под титры сделай разминку. Потом постой в планке, поделай скручивания и выпады. Поработай с амортизатором. Про пресс не забудь – упражнения на него можно делать не отвлекаясь от сюжета. Так, глядишь, через 30 минут проработаешь все мышцы и насладишься новой серией. Владельцам беговых дорожек и велотренажеров вообще грех рассиживаться на диванах: сама не заметишь, как начнешь больше двигаться.

Видео (кликните для воспроизведения).

Не любишь готовить? Тогда избавь себя от мук, только в воскресенье соберись с силами и сделай заготовки на неделю. Например, свари несколько видов полезных круп: бурый рис, чечевицу, киноа – и разложи по контейнерам. В течение недели их можно использовать и как добавку к салату (блюдо станет более сытным), и в качестве гарнира. С основным блюдом тоже не напрягайся: запеки большую курицу – ее диетическая плоть годится для салатов, сэндвичей и просто сама по себе. Такой же трюк можно проделать с куском говядины: отвари его и получишь бульон (основу для супов) плюс отличный диетический белок, который скрасит твои ужины. Кстати, ученые товарищи в Университете Буффало обнаружили, что чем скромнее набор продуктов на твоем столе, тем ниже шансы переесть – нет лишних соблазнов.

Ты же помнишь, что покупать продукты натощак – дело рисковое, ведь обязательно прихватишь что-нибудь лишнее? Нет, мы не предлагаем наедаться перед каждым походом в магазин, хотя перекусить чем-нибудь полезным все-таки стоит. А заодно составить подробный план покупок – он поможет воздержаться от долгих променадов по всем отделам и ощутимо снизит риск положить в тележку печеньки, шоколадки и прочие вредные вкусности.

А вот еще пара советов от врача-диетолога Джой Дюбост. Вместо вальяжного фланирования по всем отделам быстро пройди по заранее намеченным точкам, покупая продукты точно по списку. Так ты задержишься лишь на мгновение, выбирая бренд или вариант продукта. Да и тут Дюбост предлагает быстрые решения: цельное молоко вместо обезжиренного (да, процент жира важен для потери веса!), цельнозерновая паста и хлеб вместо традиционных из муки высшего сорта, минеральная вода с газом вместо сладких газировок и, конечно, маленькие порционные упаковки, если ты склонна переедать.

Если не носишь с собой полезные вкусности (пакетик орехов без соли или яблочных чипсов без сахара), то к концу дня неизбежно захочешь съесть что-то из кафетерия или торгового автомата. Готовая еда далеко не всегда вредна, но найти ломтики и цельные фрукты и овощи, орехи и йогурты удастся не всегда. А если ты, приходя домой из магазина, возьмешь за правило мыть и раскладывать по сумкам и карманам пакетики с сухофруктами, всегда будешь иметь под рукой достойный снек.

Изображение - Как похудеть ленивым в домашних proxy?url=https%3A%2F%2Fwhealth.ru%2Fmedia%2Fimages%2Fpage%2F2017%2F12%2F19%2Fb01e882774a045f0b97db44680ed3e30

Отправляясь на вечеринку с фуршетом, вместо обычной полноразмерной сумки возьми клатч. Руки заняты – сложнее наваливать лишнее на свою тарелку.

Разорись на посуду с антипригарным покрытием – и сократишь не только время приготовления еды, но и общее количество калорий. Ясно же, что растительное или сливочное масло надо употреблять умеренно: в столовой ложке даже полезнейшего оливкового целых 120 килокалорий и 14 граммов жира, а в ложке сливочного – 102 ккал и 12 граммов жира. Вспомни еще о том, что и посуду после жирных блюд отмывать дольше, а тебе лень.

На выработку привычки делать драматическую паузу между откусываниями может потребоваться время, но оно того стоит! Экспериментально доказано, что откладывание ложки или вилки при пережевывании каждого кусочка поможет тебе насытиться раньше и съесть в итоге меньше. И тщательнее жуй: исследование Харбинского медицинского университета обнаружило, что те, кто совершает 40 движений челюстями, потребляют меньше калорий, чем осилившие лишь 15. И не обойдемся без традиционного совета диетологов, как не переедать: выпей воды перед приемом пищи. Это и для здоровья полезно, и снизит аппетит.

Читайте так же:  Худеем на воде быстро

Если кухня – решительно не твое, спокойно обращайся в службы доставки, сейчас многие компании предлагают полезные и диетические сеты на каждый день. Калории уже посчитаны, порции разложены – именно это многим помогает худеть, как показывают исследования. Выбор большой, от самых простых блюд до гурманских, а единственный минус – цена готовой еды. Впрочем, можешь мотивировать себя тем, что сэкономленное у плиты время ты потратишь на зарабатывание первого миллиона.

Переживания от волнительных сцен в кино (которое ты лениво смотришь дома или на большом экране) заедай воздушной кукурузой – как ни странно, это тоже помогает худеть. Исследование, опубликованное в Journal of the American Dietetic Association, показало, что хрустящие попкорном получают на 250% цельного зерна и на 22% больше клетчатки, чем отказывающиеся от него снобы. А цельнозерновые продукты и клетчатка, как ты наверняка знаешь, хорошо насыщают и помогают контролировать уровень сахара в крови. Чипсы и печеньки ничем таким похвастаться не могут. Но, разумеется, полезным для фигуры можно назвать только правильно приготовленный попкорн: не залитый маслом и не испорченный сахаром и горами соли.

Видео (кликните для воспроизведения).

Если в прошлом от занятий фитнесом тебя отвращала убогость спортивной формы, то теперь наступили иные, лучшие времена! Поверь, такой красивой и удобной одежды для тренировок, как сейчас, история еще не знала: легинсы и бра сегодня настолько стильные, что мотивируют надевать их – и двигаться, двигаться, двигаться.

Времена диванных воинов тоже позади – современные приставки с продвинутыми контроллерами предлагают отличные «подвижные» игры, с помощью которых люди любого возраста могут сжечь кучу калорий. Ученые из Университета Бригама Янга обнаружили, что школьники, увлеченные энергичными играми вроде Wii boxing или Dance Dance Revolution на Playstation, спокойно выполняют рекомендованные нормы физической активности (60 минут в день для детей и 150 минут в неделю для взрослых). Их исследование, опубликованное в Pediatrics & Adolescent Medicine, зафиксировало, что при активной игре участники расходовали 4–6,7 калорий в минуту (при ходьбе со скоростью 4,5 км/ч человек расходует только 4 ккал).

Изображение - Как похудеть ленивым в домашних proxy?url=https%3A%2F%2Fwhealth.ru%2Fmedia%2Fimages%2Fpage%2F2017%2F12%2F19%2F70e42120e1144d2eaa13e7af6be1d58d

Не забивай голову подсчетом калорий – пусть это делает смартфон! Приложений, которые позволяют вести дневник питания по твоим фотографиям блюд, полно – выбирай на вкус. А еще есть те, которые подскажут, как изменить рацион для снижения веса, и составят программу тренировок, если тебе самой лень разбираться во всем этом.

Если в твоем насыщенном графике совсем нет времени для фитнеса, просто старайся активно двигаться в течение дня. Дроби нагрузку: не можешь выделить полчаса для полноценной тренировки – разнеси ее на три упражнения минут по десять. Или же надень фитнес-браслет и набирай определенное количество шагов, стараясь сегодня сделать на 100 больше, чем вчера. Ну и исполняй классические правила: каждые два часа поднимайся из-за стола и прогуливайся к источнику воды (но не к холодильнику!), пользуйся лестницей вместо лифта, разговаривай по телефону стоя.

Сон – лучший и самый легкий способ улучшать фигуру, ничего не делая. Канадские ученые, 6 лет исследовавшие связь между недосыпом и ожирением, подметили, что отдыхающие по 5–6 часов за год набирают минимум 2 кг лишнего веса, в отличие от тех, кто спит положенные 7–8 часов. Недосып повышает уровень гормона голода грелина, но недавнее исследование еще и зафиксировало, что недостаток сна снижает расход калорий! Как обнаружили шведские ученые, даже одна бессонная ночь может включить режим экономии энергии, и организм будет затрачивать на жизнедеятельность (дыхание, пищеварение и т.д.) на 5–20% калорий меньше, чем обычно.

Подбери свой цвет – алый, коралловый, а может, лиловый. Яркая помада не просто в тренде, она, утверждают авторы метода, поможет удержаться от лишних сладостей или сочащейся жиром пищи – ты же не хочешь смазать такую красоту? Да и полезные продукты придется жевать аккуратнее, что тоже помогает не переедать.

Изображение - Как похудеть ленивым в домашних proxy?url=https%3A%2F%2Fwhealth.ru%2Fmedia%2Fimages%2Fpage%2F2017%2F12%2F19%2F874fc6957db64f9b967930b22e45c305

Если все положенные упражнения перед экраном ты уже сделала, а попкорн закончился, займись маникюром. Обработка коготков и сушка лака отвлекут тебя от идеи запустить пальцы в пакет с чипсами, когда дрожишь за персонажей «Игры Престолов».

Покупки с помощью карты стали слишком удобными – и уже добавляют нам лишних килограммов! Свежее исследование из Journal of Consumer Research выяснило, что покупатели позволяют себе больше вредных угощений, когда расплачиваются картами. Почему? Авторы работы полагают, что расставание с бумажными купюрами для нас «болезненнее», так как расход средств слишком наглядный (в отличие от неощутимого списывания со счета). И эта печаль заставляет отказаться от импульсивных нездоровых желаний, косвенно помогая соблюдать диету и стройнеть.

Вспомни Павлова с его собакой и выработай полезный рефлекс: после ужина скорее чисть зубы. Дипломированный диетолог и автор книги «Флекситарианская диета» Дон Джэксон Блэтнер убеждена, что именно этот сигнал организму поможет тебе удержаться от дополнительных перекусов на ночь. Мощный мятный вкус пасты особым образом воздействует на мозг, приглушая аппетит.

Читайте так же:  Сиофор 500 для похудения отзывы похудевших

Чтобы не набивать желудок слишком сильно, попробуй опоясаться чем-нибудь. Когда почувствуешь, что живот упирается в ремешок, откладывай вилку и вставай из-за стола. Так избежишь и лишних калорий, и физического дискомфорта, и чувства вины от переедания.

Если офисный дресс-код позволяет, оставь строгий костюм в шкафу и ходи на работу в чем-нибудь попроще. Исследование Университета Висконсин-Ла-Кросс обнаружило, что сотрудники в джинсах делают за рабочий день на 491 шаг больше, чем затянутые в официозную одежду.

Освежающая прохлада дома поможет избавиться и от лишних кило, и от пары миллионов присевших на мебель бактерий. Британские ученые наконец сделали полезное открытие: есть прямая связь между слишком нагретым жильем и распространяющимся ожирением в Англии и США, так как в прохладной среде телу приходится тратить больше калорий на терморегуляцию. Как гласит их работа, опубликованная в Obesity Reviews, в холоде тело откладывает коричневый жир (который легче расходуется для получения энергии и согрева). Если же больше времени проводить в тепле, то откладывается не коричневый, а белый жир (неприкосновенные запасы на черный день). Исследователи заметили, что при снижении температуры в помещении до 15 градусов расход калорий увеличивается на 100–200 в день. За год так можно потерять 10–20 килограммов!

Изображение - Как похудеть ленивым в домашних proxy?url=https%3A%2F%2Fdiet-diet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fshutterstock_336423845-696x464

Любители сытно покушать, устраивайтесь поудобнее, следующая статья предлагает вам на ознакомление массу способов, как быстро похудеть, не предпринимая для этого никаких усилий. Скептики уверенны, что эффективная результативность похудения для ленивых маловероятна.

Спешим разочаровать вас, так как благодаря находчивости современного поколения, похудеть теперь можно не только благодаря спорту и диетам. Как именно сбросить нежеланные лишние килограммы? Не повредит ли здоровью данная методика? Чем диета для ленивых отличается от обычной? На эти и многие другие вопросы ответит следующая статья.

Не секрет, что наиболее эффективный способ избавления от лишнего веса ленивым в домашних условиях — употребление большого количества воды, так как вместе с жидкостью из организма уходят все вредные вещества, а соответственно и килограммы.

«Всего 1 стаканчик утром обеспечивает минус 2 кг в день.» — примерно такого рода слоганы у диеты для похудения для ленивых. Разумеется, речь идет об употреблении лимонного сока с теплой водой натощак. Ведь известно, что данный раствор ускоряет процесс метаболизма, тем самым «провоцируя» быстрое похудение. К тому же, вышеуказанный способ похудения легок для соблюдения в домашних условиях.

Способы похудения для ленивых в домашних условиях включают в себя следующие обязательные пункты:

  • Исключение из рациона тяжелой высококалорийной пищи;
  • Выполнение зарядки, занимающей от 10 до 15 минут. В процессе необходимо разминать все тело, уделяя особое внимание проблемным участкам;
  • Натощак выпивайте стакан воды с лимоном или чашку теплого имбирного чая;
  • Старайтесь как можно чаще ходить пешком.

Как известно, минута смеха продлевает жизнь. Но мало кто знает, что положительные эмоции способствуют еще и похудению. Ведь в стрессовых ситуациях человека постоянно тянет к еде, способной за короткий срок его успокоить. А если человек счастлив, то и «высококалорийные» успокоители ему ни к чему.

Изображение - Как похудеть ленивым в домашних proxy?url=https%3A%2F%2Fdiet-diet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fkak-pit-sodu-dlya-effektivnogo-poxudeniya-5-1-1024x681


Похудение с помощью соды для ленивых в домашних условиях возможно в виде содовых ванн и напитков. Помимо всего прочего, сода обладает противовоспалительным и успокаивающим действием на кожу.

Регулярное потребление соды для похудения нарушает процесс пищеварения, вследствие чего может привести к серьезным заболеваниям органов желудочно-кишечного тракта.

При редких использованиях соды в качестве диетического продукта, можно сделать соответствующий напиток для похудения в домашних условиях. Для этого потребуется в один стакан воды добавить чайную ложку соды, гашеную соком лимона.

Самый простой, а главное безболезненный способ похудения для ленивых — содовые ванны. Благодаря им, эффективные результаты можно увидеть уже спустя 1-2 недели. Для содовой ванны в домашних условиях потребуется полкилограмма морской соли и 300 грамм соды. Данную смесь необходимо поместить в воду, нагретую до 37 градусов.

Вышеуказанную процедуру для похудения в домашних условиях рекомендуется разделить на 10 сеансов и выполнять их через день. Суть такого способа в быстром избавлении от огрубевшей кожи.

Сода еще обладает противоизжоговым и противомикробным действием. Поэтому, при наличии в организме всевозможных бактерий, содовая диета для похудения в домашних условиях — безупречный вариант для ленивых.

Изображение - Как похудеть ленивым в домашних proxy?url=https%3A%2F%2Fdiet-diet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fstakan55-1024x640


Похудение для ленивых «всего 1 стаканчик утром минус 2 кг в день» представляет собой диету, основанную на воде. Для наиболее эффективных результатов, требуется соблюдать следующие правила:
  • на голодный желудок выпивать по стакану очищенной питьевой воды без газа;
  • к завтраку приступайте только спустя 20 минут после употребления воды;
  • спустя два часа после завтрака, можете позволить себе выпить чашку горячего напитка без сахара;
  • ежедневно употребляйте максимум 200 грамм крольчатины, индюшатины или телятины;
  • по желанию, разнообразьте рацион низкокалорийными сортами рыбы;
  • минимальное количество употребления воды в день — 2 литра;
  • во избежание авитоминоза, диету для ленивых в домашних условиях сочетайте с комплексом таблеток, содержащих минеральные вещества;
  • также не забывайте и о частых пеших прогулках;
  • здоровый восьмичасовой сон — также неотъемлемая часть каждого человека, желающего быстро и эффективно похудеть в домашних условиях;
  • при желании, вода заменяется зеленым чаем.
Читайте так же:  Страны по ожирению населения

Почему именно стаканчик воды натощак применяется в качестве диеты для ленивых? Да потому что именно она ускоряет обменные процессы в организме и таким образом способствует быстрому похудению.

Изображение - Как похудеть ленивым в домашних proxy?url=https%3A%2F%2Fdiet-diet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fimbir-med-limon-4-1024x682


Так как свойства имбиря способствуют эффективному снижению веса, особо ленивые могут приготовить специальный имбирный напиток для похудения в домашних условиях.

Приготовление этого чудо-напитка в домашних условиях требует смешать имбирь, мед и лимон. Имбирь и дольки лимона необходимо прокрутить через мясорубку, добавить в полученную смесь мед. Полученный напиток принимайте по чайной ложке за час до еды.

Вышеуказанная смесь способствует повышению имунной системы человека и заряжает бодростью и активностью на весь день.

Также можно разнообразить рацион похудения для ленивых мятно-имбирным чаем. Для этого заварите зеленый чай и добавьте к нему смесь из перетертых мяты и имбиря.

Изображение - Как похудеть ленивым в домашних proxy?url=https%3A%2F%2Fdiet-diet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2F898-1-1024x698


Простая диета для похудения на 5 кг за неделю для ленивых не подразумевает собой никаких ограничений по количеству употребляемой пищи. То есть, ваше питание останется привычным, с одним лишь условием: в течение двух часов после приема пищи не разрешается пить никакую жидкость, кроме воды. Максимальное количество употребляемой воды — не менее двух с половиной литров.

С помощью простой эффективной диеты для ленивых, за неделю можно сбросить от 5 до 8 кг. Стоит отметить, что никаких физических нагрузок в этот период способ похудения также не предусматривает.

Правила простой диеты:

  1. Исключить из рациона жареную, жирную, копченую пищу, кондитерские и хлебобулочные изделия.
  2. Все блюда должны быть отварными, приготовленными в духовке или на пару без использования масла.
  3. За пол часа до еды выпивать 1 стакан воды.
  4. Заменить перекусы на стакан свежевыжатого овощного сока.
  5. Исключить бананы и виноград.
  6. Питаться минимум 5 раз в день небольшими порциями.

Примерное меню самой простой диеты:

  1. Овсяная каша, 1 яблоко, зеленый чай.
  2. Салат из моркови, капусты, яблока.
  3. Чечевичный суп, 2 куриные котлеты на пару, 2 томата, стакан морковного сока.
  4. Натуральный йогурт.
  5. Мясо кролика на пару, салат (томат, огурец, петрушка, сладкий перец, шпинат), сок из стебля сельдерея.

Изображение - Как похудеть ленивым в домашних proxy?url=https%3A%2F%2Fdiet-diet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fna-ochishhajushhej-diete-1-1024x607


Пятидневная диета для похудения — минус 5 кг за неделю для ленивых подразумевает собой соблюдение следующих рекомендаций:
  • в первый день необходимо кушать только вареные яйца;
  • на второй предпочтите вареную рыбу;
  • в третьем употребляйте творог низкого процента жирности;
  • на четвертый день рекомендуется употреблять куриное филе, в запеченном или отварном виде;
  • в заключительный, пятый день необходимо употреблять исключительно обезжиренный кефир или йогурт.

Несмотря на то, что выше было указано о неограниченном употреблении того или иного продукта, максимальное количество калорий в день — 600.

У вышеуказанной пятидневной диеты с целью похудения для ленивых есть противопоказания: подагра, диабет, заболевания почек.

Изображение - Как похудеть ленивым в домашних proxy?url=https%3A%2F%2Fdiet-diet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fb9317150897z.1_20150429233922_000_gt2akufr7.1-0-1

Водная диета для ленивых заключается в ежедневном употреблении большого количества очищенной жидкости без газа.

Пожалуй, самым главным свойством воды является ее нулевая калорийность. Несмотря на этот факт, сей продукт способствует насыщению организма и уменьшению аппетита. Также вода улучшает состояние кожи, нормализует пищеварение.

Кроме того, благодаря этому простому напитку повышается работоспособность, благодаря большому количеству энергии, коим наделяет человека вода.

Несмотря на высокую вероятность быстро похудеть, диета для похудения на воде для ленивых имеет свои плюсы и минусы. Из положительных сторон диеты для ленивых в домашних условиях выделяются:

  • отсутствие постоянного чувства усталости;
  • насыщение организма необходимыми ему витаминами;
  • улучшение кожи;
  • укрепление волос и ногтей;
  • так как организм будет переполнен водой, исключено переедание;
  • не нарушается работа желудочно-кишечного тракта.

Из минусов диеты для ленивых наблюдается что:

  • нельзя соблюдать водную диету для похудения более двух недель;
  • велика вероятность возникновения проблем со здоровьем;
  • при чрезмерном употреблении воды, нарушится работа желудка и почек

Изображение - Как похудеть ленивым в домашних proxy?url=https%3A%2F%2Fdiet-diet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fuprazhneniya-dlya-spiny-1024x594


Зарядка — еще один эффективный способ без особых усилий уменьшить вес в домашних условиях. Гимнастика по утрам способствует быстрому пробуждению организма и заряжает его энергией на весь последующий день.

Зарядка для ленивых, с целью похудения, подразумевает собой выполнение стандартных разминочных упражнений:

  • Наклоны головы в разные стороны;
  • Упражнение «Лодочка», подразумевающее собой лежание на животе и захватывание руками стоп;
  • Упражнения «ножницы» и велосипед» можно выполнять, находясь прямо в постели. Достаточно будет просто лечь на спину, поднимая и опуская согнутые в коленях ноги. Для «ножниц» необходимо поднять ноги вверх, поочередно опуская и поднимая каждую;
  • Для ленивого упражнения под названием «качели» нужно сесть на кровать, опустив вниз нижние конечности. Затем нужно раскачивать туловище в разные стороны.
Читайте так же:  Перестал пить худею

Ленивые рецепты для похудения подразумевают собой незатейливое приготовление блюд из продуктов, которые есть в каждом холодильнике. Рассмотрим наиболее полезные из них:

Бананово-ореховая овсянка

Изображение - Как похудеть ленивым в домашних proxy?url=https%3A%2F%2Fdiet-diet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fmaxresdefault-72-1024x577

Бананово-ореховая овсянка

Ингредиенты: 200 г овсяных хлопьев, 200 мл молока, два средних банана, 50 г грецких орехов и щепотка корицы.

  • бананы, орехи и корицу взбить в блендере;
  • залить овсянку теплым молоком;
  • после того, как она впитает в себя молочную жидкость, добавить бананово-ореховую смесь и перемешать.

Ягодная овсянка

Изображение - Как похудеть ленивым в домашних proxy?url=https%3A%2F%2Fdiet-diet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2F2a50d7

Ягодная овсянка

Ингредиенты: 150 г хлопьев из овса, 10 г ваших любимых ягод, чайная ложка коричневого сахара, 50 г черного шоколада, 100 мл обезжиренного натурального йогурта.

  • сварить овсяную кашу, залив ее йогуртом;
  • натереть на мелкой терке черный шоколад и добавить его в кашу вместе с коричневым сахаром;
  • последний штрих — мелко порезать ягоды и добавить и х в кашу.

Следующий рецепт потребует немного усилий, но поверьте, это того стоит! Итак, представляем вашему вниманию рецепт похудения для ленивых под названием «отварная рыба с овощами«.

Изображение - Как похудеть ленивым в домашних proxy?url=https%3A%2F%2Fdiet-diet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Flososevaya-dieta-1024x683

Отварная рыба с овощами

Ингредиенты: полкило лосося, перец, стебель сельдерея и лимон.

  • отварите рыбу, не добавляя в нее никаких специй;
  • затем сделайте салат из перцев и сельдерея;
  • выжмите из лимона сок и заправьте им получившийся овощной салат;
  • положите отварную рыбу на большую тарелку и рядом разместите салат.

Приготовление блюд в домашних условиях по вышеуказанным рецептам будет под силу даже самым ленивым людям. Для наиболее эффективных результатов похудения, требуется использовать их 2-3 раза в неделю.

Как похудеть ленивым, волнует хоть раз каждого человека. Всю жизнь в спортзале не провести, на диетах долго сидеть – вредить органам пищеварения (еще заработать пару диагнозов можно), и времени с домашними хлопотами на отдельное меню и комплексы упражнений не всегда хватает.Но важно понять одно: что-то в жизни все равно придется изменить. Хотя бы подход к питанию, самоуважению и режиму дня.

    Изображение - Как похудеть ленивым в домашних proxy?url=http%3A%2F%2Fn1s2.hsmedia.ru%2F64%2F4e%2Fa3%2F644ea3a33bc4b9284182942cb1a3f233%2F300x300_1_880459fe2e8cd36c052da94d6de78e75%401732x1732_0xc0a839a2_18398206401469707544

Америку открывать не придется, все знают эти истины, только почему-то не придерживаются правил. На привычном образе жизни они не скажутся, на холодильник замок вешать не придется, нервных срывов не будет.

«Три кита» похудения:

· Пить больше воды (выпивать дневную норму – 2 литра, если нет проблем с сердцем и почками).

· Раздельно питаться (не от родных, естественно), отдельно употреблять мясо и рыбу (белковую пищу), каши и картофель (быстрые углеводы), молочные продукты.

· Не есть после 7 часов вечера. Разрешается для утоления голода кефир на ночь, можно с ложечкой меда, отрубей или растительного масла.

Это под силу каждому. При желании устраивают разгрузочные дни раз в неделю (на воде, на гречневой каше, белковая диета).

Чтобы заставить организм быстрее работать и сжигать жиры, понадобятся новые подходы к процессу приема пищи. Сначала будет сложно ограничивать порцию, но все получится – достаточно оставить надпись на холодильнике в стиле «тебе идет быть красивой», «ты прекрасна», или поспорить с кем-то из друзей на кругленькую сумму. Стимул – начало больших успехов!

1. Как в поговорке – есть на «полведра» меньше. Нужно ограничить количество еды, съедаемое за один раз. В идеале – это две ладошки, сложенные лодочкой.

На первом этапе похудения разрешается запивать стаканом воды порцию. Но через три-четыре дня нужно принимать то же количество еды без воды, соков и чаев. И нужно тщательнее пережевывать! Только так центр мозга получает сигнал о насыщении.

2. Можно «ушить» желудок – установить бандаж. Придется отказаться от жидкой пищи, но результат превышает ожидания, особенно когда у человека заметна психологическая зависимость от еды.

3. Завести собачку и гулять с ней долгими вечерами при любой погоде. Чем не физическая нагрузка? Иногда частые генеральные уборки, плавание в бассейне, шопинг тоже помогают с удовольствием тратить калории.

4. Заказать сбалансированное (но с низким показателем калорийности) питание. Калькуляторы калорийности помогут составить меню на неделю, спросом пользуется диета Елены Малышевой.

Но и для более спокойных и «домашних» людей есть свои методы, приближающие стройность.

Необходимо настроиться на похудение. После подъема, для улучшения пищеварения, принимают стакан холодной воды. Углеводы (каши, хлебцы) стараются съедать на завтрак, после обеда на них возлагается табу.

Есть и другие тонкости:

· Если с почками все в порядке, используют белковую диету (голодать точно не придется!). Но дольше 2 недель и чаще раза в полгода, а то и год, ее проводить нельзя.

Читайте так же:  Худеем правильно модель тарелки

· Иногда отказываются от хлеба. Но должны в рационе присутствовать крупы (гречневая, овсяная, рисовая, пшенная и другие). В них – запас витамина В, необходимого для нормального функционирования нервной системы.

· Для очень-очень ленивых подбирают хула-хуп, велотренажер, с которыми занимаются и параллельно смотрят любимые телепередачи. Без отрыва от производства, так сказать.

А можно…влюбиться, до беспамятства! Тогда и лишние килограммы благополучно растают. Если предмета обожания нет, не запрещено полюбить, наконец, самого (саму) себя. А там и до похудения, если оно действительно необходимо, а не надуманно, рукой подать!

Не все современные женщины готовы изнурять свой организм строгими диетами и регулярно посещать тренажерный зал. О красивой же и соблазнительной фигуре без лишних килограммов мечтает каждая представительница слабого пола. Эффективное похудение для ленивых в домашних условиях возможно, причем желаемый результат не заставляет себя долго ждать. Можно подобрать несложный метод коррекции избыточного веса, чтобы худеть без стресса и повышенных нагрузок для организма, смены привычного образа жизни.

Правильное питание и активный образ жизни – залог стройной фигуры. В этом рассуждении содержится лишь доля истины, а для достижения поставленной цели требуется учитывать и другие, не менее важные факторы. Ознакомьтесь с правилами, при помощи которых даже ленивый человек может быстро похудеть:

Вода не только утоляет чувство жажды, но и является неисчерпаемым источником жизни. Чтобы ленивому человеку быстро похудеть, нужно остановить выбор на бутилированной воде или минеральной без газа, выпивать которую требуется в объеме 2,5 литра. Польза такого природного напитка очевидна, поскольку вода:

  • притупляет чувство голода;
  • ускоряет обменные процессы организма;
  • сокращает объемы потребляемой пищи;
  • способствует выведению шлаков;
  • повышает эластичность кожи.

Для постепенного похудения необходимо выпивать по 1 стакану чистой воды за 20 минут до очередного приема пищи или перекуса. Не стоит учитывать чай без сахара, куриный бульон или крепкое кофе, поскольку такие напитки считаются полноценным приемом пищи. Еду не рекомендуется запивать, а жидкость нужно употреблять только через 40-60 минут после основной трапезы.

Изображение - Как похудеть ленивым в домашних proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Fuploads%2F140%2F6897893-jhu

Чтобы похудеть, больше ходите, бегайте. Это могут быть пешие прогулки на дальние расстояния или кардиотренировка в виде утренних пробежек. В качестве альтернативы многие желающие похудеть выбирают посещение спортзала или групповые программы для коррекции избыточного веса. Еще рекомендуется много танцевать, ездить на коньках или заниматься плаванием, поскольку в этом случае в тонусе находятся все группы мышечного корсета. Вот несколько эффективных упражнений на каждый день:

  1. «Планка». Статическое упражнение, которое рекомендуется выполнять утром и вечером. Встаньте с упором на локти и стопы, чтобы работали все группы мышц. Вначале постарайтесь выдержать стойку 1 минуту, далее постепенно доведите указанный интервал до 5 минут.
  2. «Берпи». Это одновременно глубокие приседания, отжимания от пола, махи, выпады и ритмичные прыжки. Такой тренировочный комплекс в одном упражнении выполнять рекомендуется до 10 раз за один подход, до 3-5 подходов за сутки.
  3. «Велосипед». Лежа на спине, необходимо имитировать ритмичное вращение воображаемых колес на протяжении 1 минуты без остановки. Такой же высокой эффективностью отличается упражнение «Ножницы», при котором нужно совершать уже не круговые движения, а поступательные с акцентом на нижний пресс.

В свободной продаже имеется ряд инновационных препаратов, которые способствуют быстрой коррекции избыточного веса. Это хорошая возможность избавиться от подкожного жира, почистить кишечник, нормализовать пищеварение, стимулировать обмен веществ. Эффективное похудение для ленивых включает применение таких аптечных средств:

  1. Жиросжигатели. Способны устранять уже отложившуюся жировую прослойку, препятствует формированию новой. Такие препараты содержат экстракты экзотических фруктов, рекомендованы к применению в сочетании с физическими нагрузками.
  2. Стимуляторы. Снижают разгулявшийся аппетит, ускоряют замедленный обмен веществ. В составе таких таблеток содержатся кофеин, эфедрин, которые могут навредить здоровью, например, вызвать приступ гипертонии, нарушить фазу сна.
  3. Мочегонные средства. Это растительные средства в виде отваров и быстродействующих чаев, которые выводят из организма избыток жидкости, снижают отечность, способствуют уменьшению лишнего веса, но жировая ткань при этом остается неизменной. Среди их недостатков – риск обезвоживания организма.
  4. Слабительные средства. Оказывают непосредственное воздействие на кишечник, легко освобождая его от содержимого. Среди преимуществ – быстрое выведение токсинов, шлаков. Недостатки – внутренний дискомфорт, риск развития авитаминоза, нарушение микрофлоры кишечника, нарушение работы иммунной системы.
Изображение - Как похудеть ленивым в домашних 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here