Сегодня ответим на вопросы на тему: "Как похудеть на 15 кг за полгода", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Стройная фигура помогает избавиться от комплексов и стать более уверенной в себе. Сбросить каких-нибудь 2 или 3 килограмма вовсе не сложно. Пара разгрузочных дней – и готово. Гораздо труднее похудеть, если это нужно сделать срочно, а избыточный вес уже перевалил за 10 кг. Поэтому многие интересуются, как быстро похудеть на 15 кг.

Похудение с заявленным отвесом – выполнимая задача. А если подойти к этому делу с умом, то можно обойтись и без ущерба для здоровья. К примеру, похудеть на 15 кг за 3 месяца сравнительно легко. Самое главное – использовать для достижения цели комплекс методов, а не впадать в интенсивную голодовку. В основном этот комплекс включает две составляющих: диету и физическую нагрузку. Рассмотрим диеты, которые обещают данный отвес в разные сроки.

Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Как похудеть на 15 кг за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPOHUDENIE%2FPo_Vesu%2Fkak-sbrosit-15-kg1

Существует большое количество рецептов, как похудеть на 15 кг за неделю. Но перед тем как приступать к испытанию этих диет на себе, следует вспомнить одно простое правило. Результат любой системы питания является строго индивидуальным и напрямую зависит от особенностей именно вашего организма. Необходимо учитывать так называемый стартовый вес, наличие хронических заболеваний, состояние эндокринной системы. Все перечисленное у каждого из нас отличается. Поэтому если у кого-то получилось сбросить пятнадцать лишних килограммов за 7 дней благодаря определенной диете, нет никакой гарантии, что вы сможете повторить такой подвиг. И, тем не менее, если врач разрешил, почему бы не попробовать.

Чтобы похудение оказалось действительно успешным, требуется строгое соблюдение диеты. Заменять продукты или чем-то дополнять рацион – недопустимо. Зато разрешается пить зеленый чай. Правда, его количество не должно превышать 3 чашек. Чистую негазированную воду пьем обязательно.

Изображение - Как похудеть на 15 кг за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPOHUDENIE%2FPo_Vesu%2Fkak-sbrosit-15-kg2

Похудеть на 15 кг за 2 недели вам удастся на жидкой диете. Ее основной принцип заключается, как видно из самого названия, в употреблении продуктов исключительно жидкой консистенции (можно пить соки овощей и фруктов, кефир, слабый бульон). В качестве бонуса получите чистый кишечник.

Прежде чем садиться на данную диету, нужно обязательно побеседовать с диетологом. Если есть какие-либо проблемы со здоровьем – проконсультироваться с профильными специалистами (например, с эндокринологом, гастроэнтерологом). При отсутствии серьезных противопоказаний диетолог поможет с разработкой оптимального для вас рациона.

Питьевой режим предполагает пить как минимум 2 литра чистой негазированной воды каждый день. Также допускается употребление несладкого зеленого чая.

В течение 2 недель вы должны каждый день питаться по приведенному ниже графику. Нарушать его и вносить в него какие-либо коррективы запрещено.

Выходить из жидкой диеты нужно правильно. Данным этапом нельзя пренебрегать, даже если вы собрались закончить ее раньше, чем предполагали изначально.

Похудеть за 15 дней на 15 кг не сложнее, чем за 2 недели. Пятнадцатидневная диета является очень эффективной и удобной. Ведь на ней можно сидеть как меньше отведенного срока, так и больше. Все зависит от того, какой результат вы получите и будете ли вы им довольны.

Принцип данной системы питания заключается в чередовании разгрузки, белкового и углеводного дней. Их последовательность и наполнение меню корректировать запрещается.

Те, кто не привык спешить и дорожит своим здоровьем, интересуются, как похудеть на 15 кг за месяц. Прежде всего, нужно отказаться от продуктов, содержащих быстрые углеводы, жирной и обработанной пищи, а также соли и сахара. Кушать придется с 3-часовым интервалом. Но учтите, что за один раз можно будет съесть не более 300 г.

Главное правило – разгрузка на кефире или гречневой каше, которую необходимо делать с 2-дневным интервалом. Рацион такого дня обычно состоит из гречневой каши, приготовленной на воде, без добавления масла и соли (0,5 кг) или из кефира (1 л).

Питание маленькими порциями, чередующееся с разгрузками, приведет к тому, что жир перестанет откладываться, а метаболизм существенно ускорится. Следовательно, лишние килограммы начнут таять.

Изображение - Как похудеть на 15 кг за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPOHUDENIE%2FPo_Vesu%2Fkak-sbrosit-15-kg3

Если ваша цель – похудеть за месяц на 15 кг, придется вычеркнуть из ежедневного рациона множество продуктов, а также отказаться от некоторых методов их обработки. Например, коптить и жарить еду на диете нельзя. Зато можно ее запекать и варить. Для успешного снижения веса в вашем меню не должно быть:
  • соленого, копченого и жареного;
  • кондитерки;
  • мучного (даже хлеба);
  • любых макарон;
  • горчицы, майонеза, кетчупа и каких-либо других соусов;
  • фаст-фуда;
  • колбасной продукции;
  • жирных молочных продуктов и кисломолочки;
  • газированных сладких, энергетических и алкогольных напитков;
  • кофе всех разновидностей.

Так как сахар запрещен, разрешено пользоваться его заменителем. Любители шоколада могут поменять молочный на пару долек горького.

Чтобы распрощаться с 15 килограммами за 2 месяца и удержать новый вес, вам придется как следует потрудиться. Для получения такого результата понадобится целый комплекс методов – коррекция рациона, физическая нагрузка, психологическая работа над собой и консультация диетолога.

К двухмесячному диетическому марафону необходимо готовиться заранее. Отсутствие подготовки сопряжено с риском для здоровья. Прежде чем кардинально изменить свое питание и образ жизни, надо вывести из организма токсины, привести в порядок метаболизм, пролечить имеющиеся заболевания.

Изображение - Как похудеть на 15 кг за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPOHUDENIE%2FPo_Vesu%2Fkak-sbrosit-15-kg5_0

Если вы уже успели подготовиться к диете надлежащим образом, в течение 2 месяцев соблюдайте следующие рекомендации:
  • Забудьте о мучном и сладостях.
  • По максимуму ограничьте использование животных жиров.
  • Снизьте суточный калораж до 1200 ккал.
  • Делайте разгрузку еженедельно.
  • Увеличьте количество приемов пищи до 5-6 раз в день и сократите объем порций. Последний раз можно покушать за 2 часа до отхода ко сну, не позднее.
  • Ежедневно употребляйте клетчатку – не меньше 30 граммов.
  • Каждый день гуляйте пешком. Продолжительность одной прогулки должна составлять как минимум 40 минут.
  • Трижды в неделю посещайте тренажерный зал или бассейн.
  • Принимайте витаминно-минеральные комплексы.
Читайте так же:  Диета магги алкоголь можно

Чтобы сбросить 15 кг за три месяца, нет необходимости садиться на суровую диету и доводить себя до изнеможения в спортзале. Вы достигнете цели, если сократите дневной рацион до 1300 калорий и станете выделять для тренировок не меньше часа каждый день. Инструктор или видеоуроки в Интернете помогут вам определиться с оптимальным комплексом физических упражнений. Еще лучше чередовать тренировки в зале с занятиями танцами либо бегом.

Придерживаясь этих рекомендаций, можно рассчитывать на 5-килограммовый ежемесячный отвес без какого-либо ущерба для организма.

Изображение - Как похудеть на 15 кг за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPOHUDENIE%2FPo_Vesu%2Fkak-sbrosit-15-kg4

Как можно похудеть на те же 15 кг за полгода? Это еще более простая задача. Вам потребуется сбрасывать каждый месяц по 2,5 кг. Для получения такого результата не нужно морить себя голодом или выматываться в тренажерном зале. Надо всего лишь перейти на дробное питание (от 5 до 6 приемов пищи), ограничить суточный калораж 1500 калориями и упражняться с интервалом в один день.

Тренировка должна быть комплексной. Например, 50 раз приседаете, 50 раз выполняете упражнение на пресс, делаете 100 наклонов туловища и по 50 махов ногами в разные стороны.

Видео (кликните для воспроизведения).

Старайтесь больше времени уделять пешим прогулкам. Вычеркните из своего рациона все мучное, сахар и спиртные напитки. Раз в неделю следует разгружаться овощами (в тушеном или запеченном виде), фруктами, кефиром, гречневой или овсяной кашами.

Перед тем как садиться на любую диету, независимо от ее продолжительности, необходимо посоветоваться с диетологом. Кроме того, обязательно нужно убедиться в отсутствии противопоказаний.

В процессе борьбы с лишними килограммами периодически будет возникать чувство голода. Особенно мучительно оно для новичков в похудении. Для его приглушения рекомендуется пользоваться народными средствами: имбирным чаем, отваром крапивы или липы. Аппетит иногда удается обмануть отвлекающими действиями: дыхательной гимнастикой, принятием ванны, чисткой зубов.

Для усиления эффекта диеты желательно применять антицеллюлитные кремы и обертывания (если нет аллергии). Они помогут подтянуть кожу и улучшить ее состояние.

Опыт похудения: 14 кг за полгода. Похудеть не для мужа, а для себя: 5 шагов

Как избавиться от лишнего веса после беременности и родов

Красивая женщина, в моем понимании, — это открытая в общении, уверенная в себе женщина, со вкусом одетая и причесанная, в меру накрашенная, излучающая одновременно и доброту, отзывчивость, и какую-то тайну, загадочность, вызывающую интерес у окружающих. У каждой красивой женщины свои секреты обаяния и привлекательности. Я же хочу поделиться своим опытом.

Чтобы тебя ценили окружающие, нужно самой знать себе цену. К этой истине я пришла через слезы, обиды, пропасть непонимания и унижения. Но начну по порядку. В погожий сентябрьский денек 2005 года, когда я выходила замуж, я весила 54 кг. В детстве я занималась плаванием, всегда любила активный отдых, поэтому проблема лишнего веса меня никогда не волновала. Спустя пять лет замужества, после вторых родов, я весила уже 74 кг. Избыточный вес, конечно, был налицо, но мне казалось, все не так уж плачевно. Я утешала себя: «После беременности, когда долго ограничена в активности, балуешь себя вкусненьким, сладеньким для поднятия настроения, многие набирают лишний вес». Я наивно рассуждала: «Вот родила, теперь возьмусь за себя».

Изображение - Как похудеть на 15 кг за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.7ya.ru%2Fpub%2Fimg%2F17577%2Fp1020793

Но не тут-то было. Малышка плохо спала, изматывая меня по ночам. Днем много внимания требовала старшая дочь. Рутина первого полугодия жизни ребенка: покормил, понянчил, погулял, снова покормил и т.д., отсутствие полноценного общения с друзьями, знакомыми, невозможность просто побыть наедине с собой вогнали меня в депрессию.

Потом муж сказал, что не высыпается с нами с дочкой в одной постели, и ушел спать на диван в кабинет. У нас с ним не было близости 3 года: после рождения второй дочки муж сказал, что я со своей фигурой больше не вызываю у него желания. Болезни детей, холодность мужа, рутина отпуска по уходу за ребенком — все неприятности я заедала (пытаясь получить хоть какое-то удовольствие от жизни). Вес неуклонно рос, самооценка падала.

Когда младшая дочка пошла в садик, я пыталась несколько раз взять себя в руки: утренние пробежки, правильное питание, психологическая работа над собой — аутотренинг. У меня даже был кое-какой результат в снижении веса. Но новый стресс (затяжная болезнь одной из дочек, подозрения мужа в измене) вновь выбивали меня из колеи, я опять расслаблялась, махала на себя рукой: «К чему мои старания? Муж все равно не замечает моего похудения».

В мае 2013 года после отдыха в Турции я весила уже 84 кг. Мне было тяжело выполнять физическую работу. Я стала неуклюжа, неповоротлива — сама не своя, ведь я всегда была подтянутой, активной. В сентябре 2013 года младшей дочке исполнялось 3 года, и мне нужно было выходить на работу. Я вдруг поняла, что мне будет просто стыдно в своем «теле» предстать перед сотрудниками. В этот раз я решила похудеть раз и навсегда — не для мужа, а для себя. Вот что я сделала.

  1. Я поставила себе первую краткосрочную цель: за три летних месяца, к выходу на работу похудеть на 10 кг (до 74 кг).

Затем я рассчитала, каким должен быть мой оптимальный вес. 23 — верхний порог нормального для моего возраста ИМТ (индекса массы тела) умножила на квадрат своего роста (1,61 м) и получила 59,6 кг. Округлила до 60 кг — вот моя долгосрочная цель, которую я должна достигнуть к июню 2014 года — началу купального сезона.

Читайте так же:  Худеем со вкусом белковая диета

Затем я наметила для себя среднесрочную цель — к своему 30-му дню рождения 31 марта 2014 года весить не более 67 кг. Таким образом, за год мне нужно было сбросить 24 кг.

Так я определилась с цифрами, датами и начала действовать.

Изображение - Как похудеть на 15 кг за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.7ya.ru%2Fpub%2Fimg%2F17577%2Fdscn0584

Вот мои промежуточные результаты. К сентябрю перед выходом на работу я весила 74 кг. Сейчас, за месяц до своего 30-го дня рождения я вешу 68,5 кг. До 31 марта мне нужно сбросить еще 1,5 кг. Так что медленно, но верно я движусь к намеченной цели. И главное, что я изменила, — это свое отношение к себе, к своему телу, к своему здоровью: я поняла, что я сама должна ценить себя (уделять внимание своим желаниям и потребностям, а не идти на поводу чужих прихотей), и тогда меня будут ценить мои дети и мой муж.

хочу похудеть за пол года не мучая себя диетами?

мой рост 158, а вес 65 кг

15 кг это минимум, а лучше бы 18 кг!

да диетах сидела по дней 10 и потом срывалась((((

Изображение - Как похудеть на 15 кг за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fcs31.babysfera.ru%2F1%2F8%2F4%2F2%2F266156047.69

Изображение - Как похудеть на 15 кг за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fcs52.babysfera.ru%2F7%2Fa%2Fe%2F3%2F005d2138f280330e9e657735ab2eb720560.69

Изображение - Как похудеть на 15 кг за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fcs52.babysfera.ru%2F7%2Fa%2Fe%2F3%2F005d2138f280330e9e657735ab2eb720560.69

Изображение - Как похудеть на 15 кг за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fcs11.babysfera.ru%2F9%2F3%2F6%2Fa%2F27042003.69

Изображение - Как похудеть на 15 кг за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fcs32.babysfera.ru%2F7%2F9%2F3%2F9%2F41139879.69

+милиард. Еще обертывания ммм

Изображение - Как похудеть на 15 кг за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fcs42.babysfera.ru%2F3%2F0%2F4%2Fd%2F20903608.69

перейдите на правильное питание

Изображение - Как похудеть на 15 кг за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fcs51.babysfera.ru%2F2%2F5%2F1%2F6%2F005e3a5e2914b5f0a2de4618b27638cc7db.69

Изображение - Как похудеть на 15 кг за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fcs32.babysfera.ru%2Fa%2F5%2F2%2F7%2F49707169.69

исключить сладкое, мучное, алкоголь, жареное, соленое, майонез, картошку… и заниматься спортом!

Изображение - Как похудеть на 15 кг за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fcs32.babysfera.ru%2F5%2F5%2Fa%2F1%2F207893232.69

только не диеты. правильное питание и будет успех. ну и спорт желательно. хотя бы побольше пешком ходте)

Изображение - Как похудеть на 15 кг за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fcs31.babysfera.ru%2F2%2F9%2F5%2Fe%2F7213626.69

Если по карману питайтесь по Дюкану, 100% похудеете.

Изображение - Как похудеть на 15 кг за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fcs21.babysfera.ru%2Ff%2F7%2F9%2Fa%2F11132661.69

тем летом при росте 162 весила 70. Сейчас 56. Просто перестала жрать тем летом и пить только воду. Никаких соков и чаев. Хочешь пить ТОЛЬКО ВОДА. Ну и конечно в сладостях и мучном себя ограничила. Вобщем ела все

Изображение - Как похудеть на 15 кг за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fcs41.babysfera.ru%2F4%2F2%2F1%2Fe%2F004b0ef78dbf1b192d89e5c45058400bedb.69

Теперь поддерживаю вес. При росте 160 сейчас 55кг. Но мне лет не мало -37.

Изображение - Как похудеть на 15 кг за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fcs42.babysfera.ru%2F9%2Fb%2Fd%2Ff%2F004d10d3d1ac341610576a32002c83333d5.69

ого, прям как с меня написали, в 19 лет я 160 см и 65 кг была, худела в течении полугода до 48 кг))

Изображение - Как похудеть на 15 кг за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fcs31.babysfera.ru%2F1%2F8%2F4%2F2%2F266156047.69

Изображение - Как похудеть на 15 кг за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fcs42.babysfera.ru%2F9%2Fb%2Fd%2Ff%2F004d10d3d1ac341610576a32002c83333d5.69

Изображение - Как похудеть на 15 кг за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fcs42.babysfera.ru%2F9%2Fb%2Fd%2Ff%2F004d10d3d1ac341610576a32002c83333d5.69

Изображение - Как похудеть на 15 кг за полгода proxy?url=http%3A%2F%2Fcs42babysfera.cdnvideo.ru%2F5%2F0%2F3%2F8%2F27884044.404566596

вот это до, а вот после

Изображение - Как похудеть на 15 кг за полгода proxy?url=http%3A%2F%2Fcs42babysfera.cdnvideo.ru%2F5%2F0%2F3%2F8%2F27884044.404566715

Изображение - Как похудеть на 15 кг за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fcs62.babysfera.ru%2F5%2F8%2Fd%2F1%2F0067e975256a55c9d3ad80a17ec4edf3a49.69

И на личном опыте-сброситт вес можно только жесткими тренировками и ограниченным питанием. Не мучая себя не выйдет… увы и ах. Поэтому сама никак не могу скинуть

Марафон длиною в 6 месяцев – план похудения на 20 кг

Изображение - Как похудеть на 15 кг за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fhudey.net%2Fuploads%2Fimages%2F06%2F47%2F7a%2F06477a43-9310-49a9-a233-748d189f54ac_840x0_resize

Чтобы похудеть за полгода на 20 и более килограммов, нужно правильно выстроить стратегию – нормализовать режим питания, заняться спортом, отказаться от вредных привычек. Но самое главное – нужно изменить отношение к своему телу, ведь именно головной мозг программирует его на те или иные действия. Без правильной мотивации ни одна диета не поможет превратить Золушку в принцессу.

Прежде чем распрощаться с лишними килограммами, нужно морально подготовиться ко многим трудностям. И они будут встречаться на каждом шагу, так как программа похудения рассчитана на полгода. Некоторым намного проще отказаться от привычных продуктов питания на неделю, а потом компенсировать все лишения любимыми вредностями. Однако большинство диетологов и фитнес-тренеров уверены в том, что именно такой план действий наиболее эффективен.

Изображение - Как похудеть на 15 кг за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fhudey.net%2Fuploads%2Fimages%2Fcf%2F66%2F72%2Fcf66720f-2c48-43b5-8440-599a21952e93_640x0_resize


За полгода можно уменьшиться на 3-5 размеров (фото: SportObzor.Ru)

По сравнению с экспресс-диетами, рассчитанными на несколько недель, полугодовое похудение обладает рядом преимуществ, описанных ниже.

Комментарий врача-диетолога. Процесс похудения предполагает использование собственных жировых отложений в качестве основного источника топлива. Для этого необходимо создать дефицит потребляемых калорий. Есть два способа. Первый – много двигаться, чтобы количество затраченных калорий превышало количество потребленных. Второй – уменьшить рацион на 500-700 Ккал. К слову, второй способ подходит большинству людей, так далеко не все в силу особенностей организма могут в принципе выдерживать физические нагрузки. А уж те, кто страдает от третьей и четвертой степени ожирения, и подавно. В то же время, стоит помнить о том, что физические упражнения созданы не для похудения, а для улучшения общего состояния организма. Отдельные системы функционируют без сбоев только тогда, когда ими активно пользуются. Так что спорт – это такая же надежная инвестиция в собственное здоровье, как и сбалансированный рацион.

Мотивация – главный ключ к успеху. Она может быть разной, начиная от недовольства отражением в зеркале и заканчивая желанием быть здоровым.

Изображение - Как похудеть на 15 кг за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fhudey.net%2Fuploads%2Fimages%2F1d%2F8d%2F06%2F1d8d06fa-82dd-4a3b-9ab5-044006d4aa6f_640x0_resize


Главный вопрос, зачем, который должен задать себе каждый худеющий (фото: landrover-yug.ru)

Перед тем, как похудеть, важно ответить себе на некоторые вопросы:

  • Зачем нужно худеть? Одно дело, когда эта потребность продиктована состоянием здоровья (при весе от 100 кг могут быть проблемы с вынашиванием плода поэтому женщинам рекомендуют сбросить хотя бы 10-15 кг). Совсем другая история, когда нужно влезть в платье.
  • На сколько килограммов нужно худеть? Если речь идет о здоровье, однозначно, ответ на вопрос должен давать специалист. Если такой потребности нет, можно воспользоваться одной из формул.

Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) х 1,15.

Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) х 1,15.

Мечта Лоренца: идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150)/2.

  • Что будет, если не получится сбросить запланированное количество килограммов? В этом случае большинство понимает, что мир не перевернется с ног на голову. Так что нет смысла делать похудение смыслом жизни.
  • Похудение – это способ понравиться себе или окружающим? Психологи уверены, что все проблемы начинаются с головы, а тело – ее продолжение. Можно весить центнер, но чувствовать себя королевой. А можно добиться вожделенных параметров 90-60-90, но при этом остаться по-прежнему несчастной.

И, конечно, нужно верить в то, что все получится. Что хватит силы воли отказаться от привычного рациона, не сорваться на полпути, не опустить руки, когда килограммы будут уходить по чайной ложке в год. А чтобы этого не произошло, нужен план действий.

Читайте так же:  Ожирение внутренних органов признаки и лечение

Перед тем, как начать худеть, нужно:

И только с этого момента можно приступать непосредственно к похудению за счет изменения рациона.

Все продукты можно условно разделить на три группы: те, которые нужно полностью исключить; те, которые можно позволить не более раза в неделю; те, которые нужно употреблять, но ограниченно.

  • фастфуд;
  • хлебобулочные изделия;
  • майонез/соусы;
  • чипсы, сухарики;
  • жареный картофель;
  • пельмени;
  • сосиски;
  • копченая колбаса;
  • глазированные сырки;
  • сладкие газированные напитки;
  • печенье, торты, пирожные;
  • жирное мясо в сочетании с жареным картофелем или с хлебом
  • шоколад – не более 30 г;
  • блины, оладьи;
  • алкоголь (лучше всего – красное сухое вино);
  • жирное мясо;
  • семян подсолнечника – не более 50 г в день;
  • пирожные без крема, сгущенного молока, любых наполнителей;
  • кофе с молоком/сливками, горячий шоколад;
  • йогурт с фруктовым наполнителем/пудинг/зефир;
  • глазированные хлопья, шоколадные шарики
  • сыр твердый;
  • сухофрукты (курага, финики, чернослив, инжир);
  • орехи;
  • изюм;
  • семян тыквы;
  • яблоки, банан, персики, абрикосы;
  • дыня;
  • мандарины;
  • виноград;
  • желе;
  • консервированные фрукты;
  • мед;
  • черный, цельнозерновой хлеб, с отрубями;
  • картофель отварной/запеченный;
  • любая каша (овсяная, гречневая, перловая, кукурузная);
  • сливочное масло;
  • подсолнечное масло;

Совет диетолога. Очень важный момент в правильном питании – распределение пищи в течение дня. Мы должны кушать 4-6 раз в день и при этом полноценно: 3 основных приема и 2-3 перекуса. На завтрак обычно приходится 25% от общего калоража за сутки, на обед – 30-35, на ужин – 20-25 и на перекусы – по 5-10. Это значит, что в первой половине дня (завтрак, первый перекус и обед) человек должен съедать 65-70% своего суточного рациона, а это намного больше половины. На второй перекус и ужин приходится лишь 30-35% от общего суточного калоража. Это значит, что вечером лучше не переедать и отдавать предпочтение нежирным белкам и овощам с использованием нерафинированного масла. Углеводы лучше перенести на первую половину дня.

Одна из трудностей, с которой сталкивается практически каждый худеющий примерно через месяц-полтора после начала диеты, это эффект плато. Проявляется он так: в течение первого месяца килограммы быстро таяли, но вдруг процесс похудения резко замедлился. И даже при соблюдении всех предписаний в питании стрелка весов больше не двигается, а иногда даже устремляется вперед.

Изображение - Как похудеть на 15 кг за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fhudey.net%2Fuploads%2Fimages%2F42%2F1e%2F51%2F421e51e5-aa5f-4e31-852d-60ad383115db_640x0_resize


Если похудение замедлилось, важно продолжать правильно питаться и посещать спортзал (фото: despinis.ru)

В этот период важно не паниковать и не срываться. Дело в том, что ко всему организм планомерно привыкает. И к новому режиму питания. То, что для него на первых порах было стрессом и давало стимул для похудения, уже таковым не является. Плюс ко всему вес уменьшился, а значит, основной обмен также сократился. Теперь организму для поддержания нормального функционирования нужно чуть меньше энергии.

Что делать, если вес не уменьшается:

  • Дать себе один-два дня послабления (можно съесть что-то запрещенное, но до 16:00), а потом вернуться к правильному питанию.
  • Варьировать количество калорий в течение дня. Например, энергетическая ценность рациона составляет 1700 кКал. По четным съедать это количество или даже на 100 кКал больше, по нечетным – 1500 кКал.
  • Варьировать соотношение белков/жиров/углеводов. В норме оно составляет 1,2:0,8:3,5. Чтобы немного встряхнуть организм, по четным увеличить количество белков вдвое, а количество углеводов сократить вдвое (при этом калорийность рациона остается неизменной). По нечетным сделать все наоборот.
  • Увеличить физическую нагрузку. Если до этого занятия проходили три раза в неделю, добавить еще одну тренировку. Или увеличить интенсивность тренировок. Или кардинально изменить их – вместо аэробных нагрузок (бег, плаванье) делать силовые (приседания, отжимания, выпады) или чередовать их в течение одного занятия.

Самая эффективная диета – это та, при которой организм не ощущает чувства голода. Ему не нужно делать запасы, так как он знает, что его все равно покормят.

Вот как похудеть, правильно составляя рацион:

Изображение - Как похудеть на 15 кг за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.jv.ru%2Fresize%2Farticle3detail%2Fi%2Findoc%2F1d%2Fblog_issue_111653_1319812107

Изображение - Как похудеть на 15 кг за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.jv.ru%2Fresize%2Farticle3detail%2Fi%2Findoc%2F5b%2Fblog_entry_111659_1319812165

В статье «Психологические причины лишнего веса» я рассказывала, что зимой прошлого года весила 75 кг, а сейчас — чуть больше шестидесяти. За полгода я сменила 50-й размер на 44-й.

В то время я работала в женском глянце, писала о фитнесе и питании, советуя другим, как похудеть, активно общалась с диетологами и, наконец, решила, что было бы неплохо применить полученные знания на практике. Я не собиралась сидеть на жестких диетах или отказывать себе во всех удовольствиях на долгие недели и месяцы. Вместо этого я выработала общие принципы, которые отлично сработали. Я не утверждаю, что они идеальны или подойдут всем, — просто делюсь с вами опытом здорового похудения: как правильно похудеть за несколько недель.

Лишая себя пищи, можно терять и по килограмму в сутки, но уходить они будут в основном за счет воды и мышечной ткани. Первая потом легко вернется обратно. Вторую, напротив, будет не так просто набрать. Диетологи уверены: безопасно худеть – не больше чем на 500 грамм в неделю (или на 1 кг, если человек очень полный). Кроме того, после жесткой диеты организм начнет набирать калории буквально из воздуха (прочтите статью «Что мешает худеть и как с этим бороться»).

2. Рассчитала количество килокалорий в день, которое позволит мне безопасно худеть

Это задачка в три действия. Чтобы ее решить, достаточно знать свой рост, вес и возраст.

Действие первое. Вычисляем базовый обмен — количество килокалорий, которые организм тратит за день в любом случае, даже если вы круглые сутки спите. Для этого есть несколько формул, из которых я выбрала уравнение Гарриса-Бенедикта:

9,5634 х вес(кг) + 1,849 х рост(см) – 4,6756 х возраст в годах + 655,0955.

В моем случае (рост 169 см, возраст 38 лет) получилось примерно 1500 ккал.

Действие второе. Определяем реальный обмен веществ на тот случай, если вы все же не только спите. Ведете сидячий образ жизни (как я тогда) — умножьте цифру из первого действия на 1,2. Активно занимаетесь фитнесом — на 1,55. У меня получилось 1800 ккал.

Читайте так же:  Индекс ожирения тела женщины

Действие третье. Из получившейся во втором действии цифры вычтите 200. Ровно настолько надо уменьшить суточный рацион, чтобы терять в неделю по полкило веса. Произведя эти вычисления, я поняла, что мой предел — 1600 ккал.

Эту хитрую рокировку я провела с подачи диетолога Екатерины Беловой, познакомившей меня с системой «пищевой пирамиды». Разработанная Министерством сельского хозяйства США, она максимально облегчает задачу худеющих. Зная, сколько килокалорий тебе положено в сутки, ты получаешь фактически готовый, сбалансированный по шести основным группам продуктов, рацион.

При моих 1600 ккал мне полагалось две порции овощей, полторы — фруктов, одна — полезных жиров, три молочных, по пять — белковых и зерновых продуктов.

Овощи, к примеру, предлагается считать чашками (верней, небольшими пиалами объемом примерно 200 мл). Очень удобно: съев пиалу салата, мне не приходилось лезть в таблички, выясняя, сколько килокалорий содержится в половинке помидора, трех ломтиках огурца, столовой ложке горошка и листике салата. Это стало просто порцией овощей.

Порция фруктов — тоже чашка: яблок, груш, можно и ягод, а еще стакан свежевыжатого сока или горстка сухофруктов. Эквивалент белковой порции — 30 г мяса, птицы или рыбы, молочной — 200 г не только молока, но и кефира, йогурта. Полезные жиры — 1 чайная ложка любого растительного масла, столовая ложка семечек или 6 орехов. Труднее всего было разобраться с зерновыми: пришлось запомнить, что это ломтик (30 г) хлеба, полчашки каши или макарон, но чашка хлопьев.

Таким образом, я наверняка съедала несколько больше, чем 1600 ккал, но это мне не помешало достичь цели, сохранив при этом здоровье, тонус кожи и хорошее настроение.

Система американцев прекрасна тем, что, с одной стороны, предлагает готовое решение, а с другой, в отличие от большинства популярных диет, дает свободу. Не требует категорично «на завтрак — нежирный творог, на обед — индейка с брокколи», когда ничего этого в твоем холодильнике и в помине нет, да и брокколи ты ненавидишь. Ориентируешься только на условные порции, а «наполнение» выбираешь по своему усмотрению.

Будучи перфекционисткой, я оставила в своем меню только самое безопасное: зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, «молочку» — до 1,5% жирности. Из фруктов забраковала самые калорийные — виноград и бананы, хотя, конечно, это необязательно. А вот зерновых, которые раньше совсем у меня с диетой не вязались, бояться перестала. Мюсли на завтрак, рис или спагетти на обед. Благодаря им я всегда была сыта и совсем не ощущала себя «на диете».

Мы уже рассказывали, как это важно (см. «Правильные перекусы»). Хитрость лишь в том, чтобы не списывать на перекусы «маленькие слабости»: подумаешь, через час после завтрака слопала грушу, еще через полчаса — пакетик орешков, потом сухофрукты — все это так полезно! Да, я питалась дробно, в 5-6 приемов, но старалась выдерживать от еды до еды хотя бы пару часов. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и иногда второй ужин (стакан кефира перед сном). И конечно, никакой неучтенной еды.

Вареная и пропаренная пища всегда казалась мне «больничной»: полезная, но зубодробительно скучная. Поэтому я быстро усвоила, что без вреда для фигуры мясо можно пришпарить на сковородке, а потом потушить или запечь с ложкой нежирной сметаны. Рыбу приготовить в духовке с зеленью, а куриное филе — на гриле. Из овощей можно сделать интересный а-ля «греческий» салат, бросив в него пару ложек нежирного рассыпчатого творога, а фрукты разбить в смузи или сделать из них натуральное желе.

Всегда старалась добрать до положенных 30 мл на 1 кг массы тела и включая в этот объем только собственно воду и несладкий чай. Чай или кофе, заправленные молоком, сок — это уже «еда» и калории.

Когда кто-нибудь настойчиво предлагал мне кусочек шоколадки или торта, я объясняла, что немного перестроила свой рацион и сейчас этого не ем. «Диета» — это всегда нечто трудное и временное. Ни с чем подобным произошедшие в моей жизни перемены никак не ассоциируются.

Вот уже год как мне удается удерживать мои -15 кг. И это не значит, что я никогда не притрагиваюсь к тортам и булочкам. Держать ситуацию под контролем мне помогают все те же расчеты (я продолжаю считать порции, хотя и не так фанатично) и два простых правила. Первое: не больше двух жирных или сладких блюд в неделю. Второе: не меньше 30 минут движения в день. Пусть даже это будет просто прогулка с собакой.

Диета «15» представляет собой сбалансированный низкокалорийный рацион на 1-2 месяца. Соблюдая предусмотренный план употребления пищи, придерживаясь активного образа жизни и отказавшись от вредных привычек, можно сбросить до 15 кг лишнего веса за пару месяцев. Потеря такого количества массы в краткосрочный период является стрессом для организма, потому необходима консультация врача и внимательное отношение к собственным ощущениям во время диеты.

Изображение - Как похудеть на 15 кг за полгода proxy?url=http%3A%2F%2Fperelomu.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Fdieta_15_2

Похудеть на 10-15 кг за месяц без последствий для здоровья можно только при условии сбалансированного питания и рационального плана тренировок. Важно комплексно подходить к вопросу похудения: диета должна обязательно сопровождаться отказом от вредных привычек и активными физическими нагрузками. Это позволит ускорить метаболизм, выработать привычку к здоровому образу жизни и сохранить эластичность кожи после уменьшения объемов тела.

Общая продолжительность диеты «15» не должна превышать 2 месяца, а рекомендуемым сроком является 1 месяц. Ошибочно полагать, что за полгода также просто скинуть 40 кг, как похудеть за 2 месяца. Ресурсы организма ограничены, а процесс обмена веществ устроен таким образом, что потеря каждого следующего килограмма дается сложнее, чем потеря предыдущего. Диету можно использовать не чаще 2 раз в год.

Читайте так же:  Как избавить от лишнего веса

Изображение - Как похудеть на 15 кг за полгода proxy?url=http%3A%2F%2Fperelomu.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Fdieta_15_1

Режим питания во время диеты «15» сводится к чередованию разгрузочных дней с белковыми и углеводными (фруктово-овощными). Во время разгрузочных дней разрешено употреблять любые кисломолочные продукты с низкой жирностью:

Продукты можно комбинировать, а общий объем выпитого и съеденного за сутки не должен превышать 1 л. Удачным примером правильно составленного меню на разгрузочный день можно считать:

  • 1 стакан кефира;
  • 250 г творога;
  • 1 стакан йогурта;
  • 1 стакан молока.

Диета начинается с 2 разгрузочных дней, за которыми следуют 2 углеводных (фруктово-овощных). Во время фруктово-овощных дней разрешено употреблять в пищу:

  • цитрусовые;
  • яблоки и груши;
  • капусту в свежем или тушеном виде;
  • зерновой хлеб;
  • салаты из овощей;
  • растительное масло (не для жарки, а для заправки);
  • натуральный мед;
  • зеленый чай.

Примером удачного сбалансированного меню на углеводный день является:

  • 2 апельсина;
  • 200 г тушеной капусты без добавления масла и соли;
  • кусочек зернового хлебца;
  • чашка зеленого чая с натуральным медом;
  • 2 яблока;
  • салат из сезонных овощей с зеленью и растительным маслом.

Вслед за углеводными днями начинаются дни белковые (2 подряд), которые являются наиболее сытными и допускают добавление в рацион:

  • куриных яиц;
  • нежирного мяса (птица, телятина);
  • твердых сыров;
  • зеленого чая;
  • меда.

Как похудеть на 15 кг за месяц, знают профессиональные модели, которые нередко прибегают к диете «15» для того, чтобы существенно уменьшить объемы перед важными съемками или пробами. За 3 первых дня можно потерять в весе до 5 кг. В первую очередь организм покидает излишняя жидкость, снимая отеки и выводя токсины. Те, кто выдерживают без срывов полный месячный курс диетического питания, кардинально меняют свои пищевые привычки. Для таких людей в будущем достичь любой желаемой фигуры становится так же осуществимо, как похудеть за месяц на 15 кг.

Изображение - Как похудеть на 15 кг за полгода proxy?url=http%3A%2F%2Fperelomu.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2FDieta15-1024x683

Занятия спортом не только расходуют калории, но и разгоняют метаболизм, заставляя организм активнее избавляться от накопленных жировых отложений. На восстановление мышечных волокон после интенсивной тренировки тратится большое количество энергии, которая в условиях низкокалорийного питания берется из жировых запасов.

Рекомендуемая норма физической активности составляет от 2 до 5 тренировок в неделю. При этом больше времени следует уделять силовым упражнениям на большие группы мышц. Кардио, легкая атлетика и йога менее эффективны в вопросе жиросжигания, и существенно похудеть за счет этих видов спорта можно только в долгосрочном периоде.

Помимо тренировки на улице и в спортзале важно сохранять активность и в повседневных делах. Рутинная работа по дому, пешая прогулка или активные игры с детьми должны занимать большую часть времени. Организм привыкает к постоянной физической нагрузке, и впоследствии занятия спортом приносят все больше удовольствия, становясь неотъемлемой частью жизни.

На всем протяжении диеты важно соблюдать питьевой режим. Чистая питьевая вода должна поступать в организм независимо от других жидких продуктов питания (супы, чаи, морсы и т.п.) в количестве, рассчитываемом по формуле: 40 мл воды на каждый 1 кг тела. В жаркое время года и в дни интенсивных тренировок целесообразно добавить к общему объему потребляемой воды 300-400 мл в сутки. Пить много чистой воды важно для того, чтобы нормализовать баланс солей, избавиться от отеков и активизировать процесс липидного обмена.

Похудеть за 1-2 месяца более чем на 10 кг могут не все. Результаты во многом зависят от первоначальной массы тела. Для того чтобы диета далась без труда и удовлетворила результатом, необходимо ставить перед собой достижимые цели.

Отказ от вредных привычек играет важную роль в процессе похудения. Алкоголь не только замедляет метаболизм, но и способствует накоплению жидкости в организме. Похудеть на 15 кг за 2 месяца не получится, если во время диеты употреблять алкоголь или наркотики. От курения тоже желательно отказаться. Никотиновая зависимость сужает сосуды, мешая тренироваться, вызывая одышку и головные боли при минимальных нагрузках.

Изображение - Как похудеть на 15 кг за полгода proxy?url=http%3A%2F%2Fperelomu.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Fuprazhneniya_dlya_zhenschin_1

Для того чтобы изменить свою внешность навсегда, нужно понимать, как сохранить достигнутые результаты и не сорваться после перехода к нормальному режиму питания. Продолжительность завершающего этапа не уступает самой диете «15» и достигает 2 месяцев (если удалось похудеть за две недели, то достаточно 1 месяца). В этот период рекомендуется:

  • есть маленькими порциями (до 200 г) 4-5 раз в сутки;
  • избегать жареной, жирной, копченой, маринованной пищи, отдавая предпочтение натуральным и низкокалорийным продуктам;
  • отказаться от ночных перекусов и поздних плотных ужинов;
  • в первую неделю выхода из диеты меню составлять преимущественно из овощей и бульонов;
  • добавить в рацион кисломолочные напитки;
  • поддерживать питьевой режим, употребляя не менее 1,5 л чистой питьевой воды в день;
  • избегать продуктов с высоким содержанием крахмала;
  • увеличивать калорийность постепенно, прибавляя по 100-150 ккал в сутки;
  • количество потребляемых углеводов не должно превышать норму (2-3 г на каждый кг веса);
  • диета заканчивается, когда калорийность ежедневного меню сравняется с нормальной (2000-2500 ккал).

Резкий выход из диеты — это риск разочарований, таких как похудеть на 2 кг за неделю, а затем вернуться к первоначальной массе тела, прибавив при этом дополнительные кг. Соблюдение правил завершающего этапа гарантирует стабильность достигнутых результатов.

Изображение - Как похудеть на 15 кг за полгода 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here