Сегодня ответим на вопросы на тему: "Как похудеть на 50 кг за полгода", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Личный опыт: Как я похудел почти на 50 кг за полгода

Изображение - Как похудеть на 50 кг за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fpics.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F03%2Fwei

Решил сразу написать для всех 🙂 Прошаренных комрадов и комрадиц прошу также пробежаться — 100% будут рекомендации, которые очень-очень приветствуются.

Вроде как принято выкладывать фоточки До и После. Поддержу традицию 🙂

Изображение - Как похудеть на 50 кг за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fpics.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F03%2Fweight

Теперь по порядку:

Начал 16.07.2015 со 127 кг, с 64 размером и грыжей в поясничном отделе позвоночника (ходить было больно и сложно, но можно).

Сейчас вес колеблется в районе 81,5–82 кг, размер 50–52 (европейский S/M в зависимост от), талия 100 см. Боли в пятках (был защемлен седалищный нерв) нет, в пояснице — почти не замечаю.

Вес планирую довести до 79 кг, а дальше работать на доведение до нормы жировой массы и ИМТ (индекс массы тела) => поддержание показателей ЖМ, ИМТ, набор мышечной массы (при потере веса мышечная масса уходит вместе с жиром, об этом ниже).

Видео (кликните для воспроизведения).

Ниже я дам краткую информацию по тренировкам, питанию, графику и пр. Все очень-очень кратко.

Сразу предупрежу — это все сугубо индивидуально, перед началом (ну или чуть после начала) проконсультируйтесь с врачом, диетологом, эндокринологом. Обязательные анализы вам надо сдать. Для каждого они свои — у меня были УЗИ щитовидки и ЖКТ + куча показателей по крови.

Изображение - Как похудеть на 50 кг за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fpics.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F03%2Fwei2

  1. Нужна не сила воли — нужно понять, что это образ жизни. Навсегда. Насовсем. Силы воли надолго не хватит. Вы не должны идти против себя и постоянно бороться, вы должны поменяться — иначе долго вы так не протянете.
  2. Как менять себя и свои привычки — тема отдельных книг, семинаров и лекций. Могу лишь сказать, что нужна постоянная практика и ее совершенствование.
  3. Начинать лучше одному — я бы не рекомендовал ввязываться в круговую поруку. Вместе вы худеете, вместе потом жрать начнете — риски высокие. Сначала попробуйте сами, а близкие или друзья потом подтянутся, я вас уверяю 😉
  4. Меняйте приоритеты и ценности — иначе некоторые обстоятельства и ситуации рано или поздно служить оправданием того, почему вы не ведете правильный образ жизни и вы их возненавидите (например, так может произойти с вашей работой, если вы станете прикрываться своей занятостью). Вообще, это отдельная интересная тема для обсуждения 🙂
  5. 3–3,5 часа в день на занятия — это не так много, как кажется. Сколько вы сидите в соц. сетях или тратите время на получение бесполезной информации, перекуры и т.п.?
  6. Важно — динамика потери веса — около 1% от текущей массы в неделю — если вы нормально питаетесь и тренируетесь, динамика должна быть примерно такой.
  7. После силовых тренировок и сауны вес может увеличиться на 0,5–1 кг. Вообще колебания веса в пределах 0,5–1 кг — это нормально при общей стабильной динамике.
  8. Да, иногда можно «психануть», а раз в неделю позволить себе cheat-meal (шоколадку, пиццу, булку).
  9. Бег для снижения веса — далеко не доказанный факт, но мне лично просто в кайф :). А вот силовые тренировки — 100% самый раз.
  10. Важна отрицательная разница по калориям — потратить больше, чем получить — я стараюсь держать эту разницу на уровне 500–600 ккал в день. Это работает при правильном питании. Если вы жрете только хлеб и шоколад, а запиваете это все сладким клубничным молоком на ночь — очевидно, работать это не будет.
  11. Спать минимум 7 часов — за сон вы теряете вес, а организм восстанавливается.
  12. Курение — после того, как бросил курить, динамика снижения веса не поменялась, но чувствовать физически я стал гораздо лучше — очень сильно возросла выносливость при физических нагрузках.
  13. Алкоголь — ничего не могу сказать, так как уже года 2 не употребляю ни капли. Но вроде как везде говорится о том, что это вредно 🙂
  14. Обязательно ли быть вегетарианцем, чтобы похудеть? Чтобы похудеть — необязательно, но вообще, по жизни, очень желательно — но это тема совсем другого разговора 🙂
  15. При похудении вы не накачаетесь — организм вместе с жиром будет расходовать и мышечную массу (причем гораздо быстрее, чем жир). На самом деле при потере веса вы вступаете на тропу войны с организмом за ваши мышцы =)). То есть, теряя вес, качками не становятся, но мышцы все-таки становятся более различимы =))
  16. Всякие монодиеты — углеводные, белковые и т.п. — лажа полная, важно сбалансированное питание и отрицательная энергетическая разница (расход калорий больше, чем поступление).
  17. Логистические лайфхаки — тут все просто, все ключевые точки — зал, работа, магазины и т.п. — должны быть максимально близко к дому. Идеально, когда все рядом. Капитанство, конечно, а 2 часа жизни вы приобретете 🙂

Изображение - Как похудеть на 50 кг за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fpics.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F03%2Fwei4

(под конец весил около 95–100 кг)

  1. Разминка: 30 минут пешком на дорожке с интервальным увеличением скорости и подъема (числовые значения надо подбирать индивидуально, по возрастающей).
  2. 60 минут силовых тренировок с тренером — только руки и верхняя часть спины, так как грыжа.
  3. Заминка: 30 минут пешком как в пункте 1.
Читайте так же:  Кушать курицу во сне

4 дня в неделю — прогулки вечером или утром на свежем воздухе около 30–40 минут. Обязательно старался каждый день ходить минимум 15 000 шагов в день (ориентировался на недельный показатель больше 100 000).

Под конец этого периода начал по утрам и в дни, когда не получалось пойти на тренировку, заниматься йогой — не могу сказать, что это прям дало какой-то результат, но тело стало тянуться лучше =) Ну и курить бросил заодно — тренироваться стало гораздо легче.

  1. 5 минут физкультуры для суставов и растяжки.
  2. Разминка: 20 минут — пробежка на скорости 7,5км.
  3. 60 минут силовая тренировка — каждый тренировочный день разная группа мышц. 1 раз в неделю — контрольное занятие с тренером.
  4. Заминка: 20 минут на велосипеде, интервальная
  5. 5 минут физкультуры
Видео (кликните для воспроизведения).

Иногда развлекаюсь в бассейне 🙂 После тренировки — инфракрасная сауна и хамам (о вреде и пользе можете почитать в интернете).

В целом все мероприятия в зале занимают около 3–3,5 часов (от двери до двери).

  1. Разминка и заминка — 5 минут физкультуры
  2. Пробежка — от 5 до 8 км в зависимости от настроения и состояния боевого духа. Средняя скорость — 7,4–7,6 км в час.

Больше 50 минут стараюсь не бегать, так как после этого времени организим начинает жечь мышечную массу, которую мне и так есть куда потратить 🙂

Занятие йогой на час-полтора — выполняю много раз определенный набор симметричных асан.

Изображение - Как похудеть на 50 кг за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fpics.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F03%2Fwei5

  1. 7-минутная зарядка — пока занимаюсь неделю, очень нравится сочетание эффекта после занятия, ну и того, что на это надо всего 10 минут. До этого по утрам у меня было 30–40 минут йоги.
  2. Зарядка для мозга (15–20 минут) — приложения Memorando и Duolingo.
  1. Исключаем рафинированные продукты — сладкое, мучное
  2. Стараемся есть больше клетчатки, волокон — на их переваривание уходит много калорий
  3. Употребляем больше белка, при этом стараемся держать сбалансированный рацион по макроэлементам
  4. Литрами масло в салаты не льем. Максимум столовая ложка льняного. Вообще льняное очень полезно за счет жиров Omega–3 (сами почитаете в интернете). Жарить лучше на растительном (я подсолнечное использую самый минимум, чтобы не пригорало)
  5. Ни в коем случае не голодаем. Если организм постоянно голодный — пиши пропало, рано или поздно вы сорветесь
  6. Иногда голод — это не голод, а жажда, подумайте над этим

Так как я вегетарианец, для соблюдения баланса по макроэлементам и не выходя за допустимую зону калорий, мне приходится употреблять порошковый протеин (спортпит).

Рационов в интернете дофига, на том же Зожнике, поэтому не буду тут подробно все разжевывать.

Держать баланс по калориям и макроэлементам мне помогает приложение MyFitnessPal.

  1. 1 завтрак — творог 2% + чайная ложка меда / овсянка (молоко и вода пополам) / мюсли с йогуртом
  2. 2 завтрак — фрукты (бананы, яблоки, мандарины)
  3. Обед — самый большой прием пищи — рис / гречка, овощи на пару, соевые котлеты или белковые полуфабрикаты вегетарианские (сосиски, колбаса и т.п.) , белый сыр (сулугуни или адыгейский) , помидоры / огурцы , имбирный напиток
  4. Перед тренировкой — если пробежка, то ем овсяно-ржаные хлопья с льняным семенем и медом. Если силовая — это творог. Туда же замешиваю протеин (изолят). Иногда кефир добавляю и мюсли с йогуртом (2,5%).
  5. После тренировки — чашечку изолята на ночь (120 г).

Калькуляторов калорий очень много —они дают минимум и оптимальное количество. Методов подсчета тоже есть несколько. Неплохой калькулятор на Зожнике есть. Но лучше все таки проконсультироваться с диетологом.

У меня было так:

  1. Первые три месяца — старался употреблять 1200–1300 ккал — это на грани жизни и смерти, но я как-то умудрился выжить и при этом быть сытым и радостным.
  2. Потом увеличил до 1500–1600.
  3. Сейчас моя норма — 1700–1800 ккал в день.

Соответственно, все приемы пищи и рацион — это подгонка баланса макроэлементов под энергетическую норму +–50 ккал 🙂

  1. Протеин и один из главных источников белка (напомню, я вегетарианец) — изолят Optimum Nutrition
  2. Аминокислоты — BCA (тот же ON)
  3. Жиросжигатели — Lipo–6 перед тренировкой за час
  4. L-carnitin — перед тренировкой за час

Это не химия, а нормальные препараты 🙂 Прочитать про это все можно на ресурсе SportsWiki.

  1. Раз в неделю могу съесть cheat-meal — кусок пиццы, булку, плюшку, шоколадку, чипсы или еще что-нибудь такое вредное.
  2. Иногда могу «психануть» — например, в день написания этго поста я съел 2 «лишних» банана и 100 г ржаных сухариков.

А кришнаитские пытки вкуснейшей едой — это вообще отдельная история =))

Да, такие дни бывают — иногда мы можем пойти на поводу своего организма — в этом нет ничего криминального. Если вы постоянно поддерживаете практику тренировок и здорового питания, то ваш метаболизм перемолет это все. Главное не жестить. У нас практика здорового образа жизни, за вредным вам в другую дверь 🙂

Изображение - Как похудеть на 50 кг за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fpics.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F03%2Fwei1

Готовлю я с утра – и на весь день. Для экономии времени у меня есть:

  1. Пароварка в три этажа — там как правило пароварятся овощи и гарнир
  2. Мультиварка для каш
  3. Газовая плита и сковородка, если надо что-то пожарить
Читайте так же:  Можно ли кушать мороженое маме

Как правило, на все про все от начала до конца с соблюдением минимальных ведических ритуалов у меня уходит не больше часа.

За это время я делаю зарядку, разминаю мозги, могу послушать лекцию или сделать что-то по дому, так как руки свободны — это очень важно, так как с утра времени мало, а сделать нужно много.

Конечно же, бывают дни, когда распорядок дня нарушается, но в целом так:

  1. Подъем — 5:30 утра (вообще, правило подъема — не позднее 6 утра)
  2. 6:00–7:30 — медитация, духовная практика
  3. 7:30–8:30 — зарядка, приготовление еды на весь день
  4. 8:30–9:00 — завтрак, сбор на работу
  5. К 9-9:15 утра я, как правило, уже стараюсь быть на работе (мне тут проще — так как идти от дома 5 минут пешком)
  6. С работы ухожу в клубный день не позднее 17:30. В день пробежки — 18:30 / 19:00.
  7. Cоотвно, вечером тренировка. Всю физическую активность страюсь заканчивать не позднее 20:00, чтобы был 2,5 часов буфер перед отходом ко сну.
  8. После 21:30 (то есть за час перед сном) стараюсь не выходить в интернет

Как реально похудеть: история Татьяны Рыбаковой, избавившейся от 50 килограммов

HELLO.RU объявляет о запуске новой рубрики “Реальное похудение“. Два раза в неделю мы будем знакомить вас с героями – девушками и парнями, которые смогли добиться впечатляющих результатов и начать новую жизнь в постройневшем теле. Эти люди – пример для подражания тысяч людей, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем не звездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на Youtube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть.

Участники нашего проекта раскроют программы своего питания, расскажут о любимых упражнениях и тренировках для похудения, а также помогут выработать мотивацию для работы над собой. Первая героиня проекта – Татьяна Рыбакова, которая смогла избавиться от 50 лишних килограммов и стать “девушкой с обложки”.

Изображение - Как похудеть на 50 кг за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fru.hellomagazine.com%2Fimages%2F2015%2Fjule%2Fdasha%2Ftanyarybakova-100715-1

Таня, 24 года

Похудела на 50 кг (со 105 до 55 кг)

– Сейчас при росте 165 сантиметров я вешу 55 килограммов, – начинает рассказ Таня. – Но в 15 лет мне было бы стыдно назвать свои параметры – цифра на весах показывала 105. Для того чтобы избавиться от половины собственного веса, мне пришлось сделать многое. Я снизила вес со 105 до 50 килограммов за 3,5 года, а затем с помощью тренировок в зале пришла к той форме, которая есть сейчас. Свой вес удерживаю в норме уже более 4,5 года, и это даже сложнее, чем сбросить вес.

Было-стало:

Изображение - Как похудеть на 50 кг за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fru.hellomagazine.com%2Fimages%2F2015%2Fjule%2Fdasha%2Ftanyarybakova-100715-45555-2

Изображение - Как похудеть на 50 кг за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fru.hellomagazine.com%2Fimages%2F2015%2Fjule%2Fdasha%2Ftanyarybakova-100715-45555

Изображение - Как похудеть на 50 кг за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fru.hellomagazine.com%2Fthemes%2Fmain%2F_i%2Fslide-me

Изображение - Как похудеть на 50 кг за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fru.hellomagazine.com%2Fthemes%2Fmain%2F_i%2Farrows

Все началось еще в самом детстве. При рождении мне поставили страшный диагноз – ДЦП, который, к счастью, оказался ошибочным. В связи с этим родители захотели укрепить мое здоровье и приняли решение увезти меня за город, где я и росла до самой школы. Там меня кормили натуральными продуктами и поили парным молоком. Такое питание, безусловно, способствовало набору веса. С самого детства я была пухлой и килограммы лишь прибавлялись с годами. Перед тем как мне надо было идти в школу, мы вернулись в город. Родители давали мне деньги на карманные расходы, и я тратила их на сладости: шоколадки, газировку.

Не секрет, что полным детям приходится нелегко в школе: они терпят постоянные издевки и унижения, а про уроки физкультуры и говорить не стоит. Не раз за школьные годы я узнавала что люди, которых я считала своими друзьями, обсуждали и обзывали меня за спиной. Мне казалось, что из-за лишнего веса я всегда буду одна.

Изображение - Как похудеть на 50 кг за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fru.hellomagazine.com%2Fimages%2F2015%2Fjule%2Fdasha%2Ftanyarybakova-100715-3

Татьяна Рыбакова в школьные годы В 14-15 лет, когда мой вес достиг максимума, меня начала мучать одышка. Мне было тяжело подниматься по лестнице и ходить на длительные расстояния. Это стало последней каплей – я решила действовать. Из-за своей тучности я не могла заниматься спортом, поэтому я просто начала вести активный образ жизни: стала много гулять после школы и танцевать под любимые песни, закрывшись в своей комнате. Таким образом уже к школьному выпускному я смогла снизить вес где-то на 15-20 килограммов!

Изображение - Как похудеть на 50 кг за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fru.hellomagazine.com%2Fimages%2F2015%2Fjule%2Fdasha%2Ftanyarybakova-100715-6

После окончания школы я стала студенткой вечернего отделения Санкт-Петербургского университета кино и телевидения. Поскольку я родилась в небогатой семье и мои родители не могли давать мне деньги на одежду, походы в кафе и кино, мне пришлось устроиться на работу. Весь мой день проходил в спешке: я бежала из дома на работу, с работы на учебу, а потом снова домой. Кроме того, я почти ничего не ела – пыталась сидеть на диетах. Мой внешний вид оставлял желать лучшего: из-за скудного рациона у меня не было сил, слоились ногти и волосы, появился нездоровый цвет лица. Я перестала справляться с таким графиком жизни и начала регулярно простужаться. А когда на третий день очередной диеты (“на луковом супе”) я просто не смогла встать на работу, – поняла, что надо срочно менять отношение к своему здоровью.
Читайте так же:  Пятый стол диета что можно

Изображение - Как похудеть на 50 кг за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fru.hellomagazine.com%2Fimages%2F2015%2Fjule%2Fdasha%2Ftanyarybakova-100715-4593480

Татьяна Рыбакова смогла не только похудеть сама, но и стала примером для тысяч желающих сбросить вес Я составила рацион питания на день, стала готовить и брать еду в контейнерах на работу. Питалась каждые 3-4 часа маленькими порциями, пила много воды. Купила абонемент в фитнес-клуб. Даже периодические тренировки в сочетании с правильным питанием начали давать результаты. Эта тема меня так увлекла, что я получила специальное образование в сфере фитнес и диетологии, чтобы грамотно продолжить свое преображение, а затем начать помогать другим. Сейчас я поддерживаю людей по всей России и даже за рубежом, веду видеоканал на Youtube и страничку в Instagram. Я выпустила книгу и создала онлайн-обучающий проект по правильному питанию и похудению. Свою проблему я не только поборола – я сделала ее делом своей жизни!

Мое меню на один день:

Завтрак: каша со свежими фруктами или яйцами/ яичница/ творог с добавлением меда.

Обед: рыба/ мясо/ птица/ морепродукты, бурый рис/ гречневые макароны/цельзозерновые макароны/ гречневая каша/ киноа/ булгур, овощи

Ужин: примерно то же самое, что и на обед.

Перекусы: фрукты, овощи, ягоды, “правильные” бутерброды, различные смузи, орехи, легкие салаты.

В перерывах между приемами пищи не забываю пить воду.

Изображение - Как похудеть на 50 кг за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fru.hellomagazine.com%2Fimages%2F2015%2Fjule%2Fdasha%2Ftanyarybakova-100715-9

Изображение - Как похудеть на 50 кг за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fru.hellomagazine.com%2Fimages%2F2015%2Fjule%2Fdasha%2Ftanyarybakova-100715-7Несколько советов для начинающих худеть:

Мотивация

Все попытки сидеть на диетах, правильно питаться и заниматься спортом так и останутся попытками без правильной мотивации. Необходимо поставить себе цель и идти к ней медленными шагами. Для одних мотивацией могут стать девушки с красивыми фигурами, для других – толстушки, чьи снимки, как бы каррикатурно это ни звучало, можно повесить прямо на холодильник. Как-то раз я купила платье, которое застегивалось на мне с большим трудом. Я решила, что обязательно буду в нем отмечать свой день рождения. Сказано – сделано. Есть множество теорий, в основе которых лежит идея о том, что мысль материальна. Так и есть: мы притягиваем то, о чем мы думаем.

Когда я начинала свою историю с похудением, друзья подшучивали надо мной, мол, когда же меня позовет к себе на программу Андрей Малахов. В один прекрасный день мне действительно написали и пригласили на программу “Пусть говорят” в качестве участницы, а затем еще на несколько телеканалов России. А ведь у нас в стране хватает людей, которые так же, как и я, похудели. И так у меня происходило со всем: сначала появлялась мысль, потом – события, которые так или иначе превращали ее в реальность. Так что да: мысли материализуются.

Изображение - Как похудеть на 50 кг за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fru.hellomagazine.com%2Fimages%2F2015%2Fjule%2Fdasha%2Ftanyarybakova-100715-4

Питание

Правильный рацион – это залог успеха. Здоровое питание предполагает не только отказ от вредных продуктов – жареного, газировки и фаст-фуда, но и соблюдение баланса белков, жиров и углеводов. Это не диета, от которой вы можете пострадать, получив желудочное заболевание. Правильное питание – это стиль жизни! Со временем к нему привыкаешь и даже начинаешь любить, когда чувствуешь перемены. Вы убедитесь в этом сами: меняется не только вес, но и состояние кожи, волос и ногтей.

Изображение - Как похудеть на 50 кг за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fru.hellomagazine.com%2Fimages%2F2015%2Fjule%2Fdasha%2Ftanyarybakova-100715-8

Спорт

Вы можете скинуть лишние килограммы, работая лишь над питанием, но со спортом у вас это получится гораздо быстрее. Не обязательно проводить много времени на тренажерах в спортзале. Можно бегать вдоль парка в хорошую погоду, кататься на роликах, ходить в бассейн или устраивать себе время от времени длительные прогулки быстрым шагом. Не надо равняться на других, вы сами решаете какой спорт для вас самый подходящий!

Качество тела

Проблема, с которой сталкиваются многие люди, сбрасывающие более 20-30 килограммов, – ухудшение качества кожи на теле. Стрии или растяжки – белые, красные (фиолетовые) линии, которые появляются в местах растяжения кожи. Справиться со старыми растяжками очень тяжело (обычно требуются дорогостоящие салонные процедуры), а вот против свежих могут помочь водорослевые обертывания в совокупности с массажем, а также увлажняющие кремы.

С целлюлитом нужно бороться комплексно. Питание, занятия спортом, регулярный массаж, натуральные масла, обертывания (водоросли, глина) – избавиться от ненавистной “апельсиновой корки” более чем возможно!

С проблемой провисания кожи неплохо борется бассейн, скрабы (несколько раз в неделю) и контрастный душ. Также нужно обязательно пить много воды, чтобы кожа была увлажненной не только снаружи, но и изнутри. И, конечно, витамины, – например, витамин А (поможет увеличить эластичность кожи) или витамин С (помогающий активному образованию коллагеновых волокон), а также витамины группы B и витамин E.

Сейчас правильное питание и спорт – это неотъемлемая часть моей жизни, как и помощь другим людям, которые хотят изменить себя. Желаю удачи всем начинающим на этом пути!

Изображение - Как похудеть на 50 кг за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.jv.ru%2Fresize%2Farticle3detail%2Fi%2Findoc%2Ff0%2F3_80b54aeef462562065013862883063.0

К 50 годам о своем реальном весе я имела лишь смутное представление. Понимала, что не модель, но не отдавала себе отчет, до какой степени далека от нормы. За весом особо не следила, не знаю, почему: видимо, много и увлеченно работала. Словом, мыслей о том, что решусь в 50 лет похудеть, у меня не возникало.

Однажды прочла историю похудения одной молодой женщины, и тут в голове возник вопрос, сколько же вешу я сама? Оказалось, 117 кг при росте 165 см. Шок, ужас и стыд! После бессонной ночи, проведенной в думах о «страшной новости», уже утром я с готовностью взялась за решение проблемы.

Читайте так же:  Турбослим отзывы худеющих 2018

Моя стратегия успеха: чтобы похудеть в 50 лет, изменила образ жизни

К вопросу похудения я подошла основательно: купила кухонные весы, сменила напольные механические на более точные электронные. Зарегистрировалась на форуме по похудению, изучала таблицы калорийности любимых продуктов, читала тематические сайты. Узнала про гликемические индексы, БЖУ и прочие, такие теперь важные для меня вещи. На основе этой информации и скорректировала свое меню: некоторые продукты ограничила, стала есть больше овощей, творога, хлеб заменила на тонкий лаваш. В день выпивала не менее 2 литров воды. И вес стал отступать: первая неделя — минус 3 кг, первый месяц — минус 9 кг. Многие убеждали меня: похудеть в 50 лет почти невозможно, но я верила, что смогу.

Изображение - Как похудеть на 50 кг за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.jv.ru%2Fresize%2Farticle3detail%2Fi%2Findoc%2Fc4%2F2_874eb7b5cf6d456096b7fcf6a24123.0

Потеряв за полгода первые 30 кг, я пришла в фитнес-клуб. Сначала ничего не получалось: мое 87-килограммовое тело не слушалось. Приходилось преодолевать и боль, и стыд, и беспомощность. Но, перепробовав почти все виды групповых занятий и намотав километры в бассейне и на дорожке, постепенно я втянулась: стала получать от тренировок удовольствие. Теперь, заходя в зеркальный лифт клуба, я уже видела в отражении помолодевшую и постройневшую себя. И понимала: фитнес не брошу. И планомерно, шаг за шагом, теряла лишнее, и мне удалось снизить вес до 67 кг. То есть на 50 кг меньше моего первоначального веса!

После этого мне захотелось дополнительных, более качественных изменений фигуры. Взялась за штангу: силовые нагрузки помогли мне в мои «50+» больше, чем все тренажеры вместе взятые.

Так я избавилась еще от 5 кг жира, и при весе 62 кг наконец почувствовала, что тело стало более спортивным, упругим. Тренировки не бросаю, теперь еще и бегаю. В планах — осилить марафон, ведь это тоже преодоление. А я точно знаю, как важно преодолевать себя.

Изображение - Как похудеть на 50 кг за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.jv.ru%2Fresize%2Farticle3detail%2Fi%2Findoc%2F6e%2F1_3a918c42527147fc6028b0f70586a5.0

Мое преображение вызвало массу вопросов со стороны окружающих. Это подтолкнуло меня написать книгу про все, что со мной произошло. Пропагандирую правильное похудение и в соцсетях: продолжаю отвечать на вопросы и поддерживать новичков и «бывалых» в их стремлении стать стройными. Я точно знаю, что похудеть можно, что это не пытка, а пусть не самый простой, но интересный момент в жизни.

Три совета тем, кто хочет последовать моему примеру:

1. Всегда завтракайте. Завтрак — это стартер. Без него ваша «машина» обмена не поедет. И часто причиной набора веса бывает именно привычка не завтракать, а вечером компенсировать себе все и сразу плотным ужином.

2. Не ищите диету, ищите меру. Свою меру еды. Правильно питаться очень важно, но даже правильными продуктами можно наесть себе толстые бока. Мера первична. На диете вы скинете 5-7 кг. Но 25 кг вы сможете скинуть, только изменив себя и свою жизнь. И поверьте, это не трудно и очень приятно.

3. Двигайтесь постепенно. Даже если вы не можете сделать большой и решительный шаг в сторону снижения веса, сделайте любой, хоть самый малюсенький. Только не топчитесь на месте. Это вам тоже зачтется.

Еще совсем недавно Вячеслав при росте 182 сантиметра весил 125 килограммов.

– Мужчина я еще молодой, свободный, а тут стал замечать, что девушки меня избегать стали. Не то чтобы совсем, конечно. Вроде им и весело со мной, и дружить не отказываются. А как дело к чему более серьезному, так лишь отшучиваются. Да и здоровье подводить стало. Давление, одышка. А уж как храпел по ночам! Ну кому такой кавалер нужен?

А последней каплей стала уж совсем и смешная, и одновременно грустная история. Случился у ростовчанина приступ гипертонии, давление подскочило. Пришлось скорую вызывать. А госпитализировать не смогли. В бригаде одни женщины оказались. Так они не то, что перенести его в машину на носилках не смогли, а даже с места сдвинуть.

– Мне тогда не по себе стало. Я даже представил, что, если умру, так и гроб не поднимут, – смеется Вячеслав. – Я твердо сказал себе: нет. Стану красивым, а значит, здоровым. Поставил цель и решительно отказался от привычек, которые губили меня. Кроме обжорства отказался от курения и алкоголя.

Мужчина купил весы для измерения массы продуктов. В день ел не более 300 граммов, запивая водой. В рационе были, в основном, свежие овощи и немного мяса, которое иногда заменял рыбой. И если раньше он, не задумываясь, ел не только дома, но и по пути на работу, в любое время и в любом количестве, то теперь – ни-ни.

В первый месяц ушло 9 килограммов. Затем – за два месяца – еще 25. В итоге за полгода Буту удалось сбросить вес со 125 до 74 кг!

– Близкие и родные очень за меня испугались, спрашивали, здоров ли? Ведь я таял на глазах, – вспоминает Вячеслав. – Сейчас, когда во мне нет лишнего жира, я принялся заниматься фигурой. Теперь моя мечта – стать более красивым и мужественным. Бегаю четыре раза в неделю по десять километров. Занимаюсь в спортзале. Стараюсь больше ходить пешком. И самое главное, – девушки стали оказывать знаки внимания. Даже первые на свидания приглашают.

Читайте так же:  Потею значит худею

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА Виталий Бармашев, эндоскопический хирург МБУЗ Городской поликлиники № 10 «Нужно сбрасывать не более трех килограммов в месяц» – Подобные случаи в медицине не приветствуются. Я не рекомендую людям с таким излишним весом самостоятельно худеть. Только под наблюдением врачей. Иначе это может привести не только к опущению органов, но и к серьезным заболеваниям. Кроме того, велика возможность не только вернуть заново потерянные килограммы, но даже набрать вдвое больше. Необходимо соблюдать белковую диету. И рекомендуется худеть не более трех килограммов в месяц.

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА

Виталий Бармашев, эндоскопический хирург МБУЗ Городской поликлиники № 10

«Нужно сбрасывать не более трех килограммов в месяц»

– Подобные случаи в медицине не приветствуются. Я не рекомендую людям с таким излишним весом самостоятельно худеть. Только под наблюдением врачей. Иначе это может привести не только к опущению органов, но и к серьезным заболеваниям. Кроме того, велика возможность не только вернуть заново потерянные килограммы, но даже набрать вдвое больше. Необходимо соблюдать белковую диету. И рекомендуется худеть не более трех килограммов в месяц.

Дневник курьера «Яндекс.Еда»: «Когда клиентка предлагает съесть пиццу вместе, я не отказываю»

Как устроено братство людей в желтом

Минтранс рассказал как сделать проезжую часть безопаснее

В Прикамье 88-летняя бабушка, которую забрали из развалюхи, помолодела на глазах

После публикации «КП» к ней приехал министр соцразвития, и Таисию Петровну перевезли в геронтологический центр

Больной диабетом пришлось с вооруженными полицейскими выбивать в поликлинике инсулин

Чтобы не выписывать жизненно необходимый препарат, медик закрылась от пациентки в кабинете

На долгостроях Липецкой области установили видеокамеры

ВРИО губернатора Игорь Артамонов считает, что 90% обманутых дольщиков региона получат жилье в 2019 году

Александр Белокопытов: Сбербанк создает сервисы, которые упростят оплату налогов самозанятыми

Директор дивизиона «Малый и микробизнес» Сбербанка рассказал, как банк будет помогать клиентам оплачивать «налог на профессиональный доход»

В Прикамье после публикации в «КП» 88-летнюю ветерана труда, которая голодала и замерзала в разрушенном доме, забрали в геронтологический центр

За ней в село Красная Слудка приехал министр соцразвития, врачи и психологи [видео]

Задумайтесь о душе: донским парламентариям предложили проводить «нравственную экспертизу» принимаемых законов

Митрополит Меркурий выступил с напутственным словом в Законодательном собрании Ростовской области

«Хочу сиськи»: жительница Ростова-на-Дону, проглотившая жезл регулировщика, извинилась перед автоинспекторами

Но инспекторов ГИБДД все равно могут уволить

У форекс-дилера есть лицензия Центробанка

Дневник голодающего депутата. Часть последняя: Итог диеты — похудел на 7,5 кило

Николай Бондаренко подвел итоги месяца, когда он питался на 3,5 тысячи рублей

40 дней после трагедии в колледже Керчи: люди продолжают нести цветы к стенам здания

В Крыму может появиться памятник жертвам керченского стрелка

«Дочь не ест – ей противно!»: Девочка, которой омские ученики отжимали тряпки в чай и снимали на видео, не ходит в школу

Мама ребенка рассказала, что у ребенка теперь стресс, и почему родители будут требовать моральной компенсации [аудио]

Медицина, которой у вас нет, или может ли американский врач сказать пациенту “хоть сдохни, рецепт не дам”

Наш колумнист Герман Пятов о том, смогли бы российские пациенты выжить в американской системе здравоохранения [видео]

Учитель из Северодвинска, которую обвинили в избиении детей: «Воспитываю, как могу»

Пока же следователи проводят проверку скандального видео

Дневник служанки: домработницы носят хозяйские платья и воруют дорогую косметику

Как под одной крышей уживаются те, кто находится по разные стороны грязи

В омской школе ученики отжимали грязные тряпки детям в чай и снимали это на видео

Местные чиновники заверили, что это просто безобидная шутка, но в прокуратуре не поверили и начали проверку [видео]

Адвокат Павла Мамаева: «Да, мы действительно открыли счет на имя потерпевшего водителя. Сумма адекватная»

Оказывается, это произошло еще в октябре. Но афишировать информацию никто не собирался

За шутку в Интернете о заминировании колледжа студент может сесть в тюрьму

Хулигану грозит серьезный срок

Военный в Петербурге с помощью приемов разведки раскрыл убийство своего сына-банкира

Финансист умер от сердечной недостаточности, поэтому смерть не стали расследовать. Но подполковник не поверил, что сына подвело здоровье, и раскрыл целую банду преступников

Мой, нет мой! Невеста с подружкой устроили спор за бронзового солдата с мемориала погибшим

А после свадьбы фото выложили в соцсети [фото]

Возрастная категория сайта 18+

Изображение - Как похудеть на 50 кг за полгода 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here