Сегодня ответим на вопросы на тему: "Как похудеть на 500 грамм", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Узнав Эту Хитрость…Вы Сбросите 150 — 500 грамм ЖИРА ЗА НОЧЬ

В этой статье мы поговорим с вами о снижении веса, но не просто об обычном снижении веса, а о хитром. О том, как же заставить организм сжигать ночью ваш накопленный жир. Зная принципы работы вашего организма, вы легко сможете манипулировать им и заставить работать так, как хотите именно вы.

Изображение - Как похудеть на 500 грамм proxy?url=http%3A%2F%2Fvdzh.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Fneveroyatnye-sposoby-pokhudeniya-spi-hudej2_compressed

Как было бы хорошо ничего не делая худеть! И это вполне возможно, речь сейчас пойдёт о эндокринологии и о том, как работают наши гормоны. А мы знаем, что большинство процессов в организме обусловлены выработкой того или иного гормона. Когда вес оставляет желать лучшего, а на носу, например, Новый год мы судорожно начинаем голодать, садиться на диеты и ограничивать себя в еде. Однако есть такие счастливчики, которые на ночь спокойно могут покушать и при этом худеют даже во сне.

Почему это происходит? Причина кроется опять же в наших гормонах. Что вы знаете о соматотропном гормоне? Его влиянии на организм имеет огромное значение: когда мы маленькие и растем то этот гормон отвечает за наш полноценный рост. Но когда наш рост останавливается работа этого гормона переключается на ночное сжигание жиров.

Видео (кликните для воспроизведения).

По своим свойствам соматотропный гормон – это анаболик, который помогает наращивать мышечную массу сжигая при этом подкожный жир ночью. Во время сжигания подкожного жира вырабатывается энергия, которая идет на обеспечение жизненных процессов нашего организма: на дыхание, сердцебиение, на работу внутренних органов.

Гормон роста (соматотропин) вызывает мышечный рост, уменьшает жировую прослойку, ускоряет процессы регенерации, укрепляет костную и соединительную ткани.

Соматотропный гормон еще его называют (соматотропин) еще полностью не изучен, но многочисленные исследования подтверждают, что гормон вырабатывается и действует с 23.00 до часу ночи.

Изображение - Как похудеть на 500 грамм proxy?url=http%3A%2F%2Fvdzh.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Fresize_compressed

Существует этот гормон всего 50 минут, через 50 минут он распадается и превращается в другой гормон Соматомидин. Так вот за эти 50 минут гормон соматотропин успевает сжечь от 150 до 500 грамм жировой ткани за ночь. А на беговой дорожке за час мы сжигаем всего 50 грамм жира. То есть человек лежит в постели, спит, и в этот момент сжигается кусок его жира.

Главное вовремя лечь спасть не позднее 23.00 таким образом во сне мы худеем, но лишь при условии, что выделение и действие соматотропного гормона полноценно и сбалансированно.

Итак, вы можете с легкостью проверить стать на весы в 22.50 лечь спать в 23.00 и взвеситься еще и утром до похода в туалет, если секреция соматотропного гормона и обмена веществ в норме, то весы покажут на 200-300, а иногда и на 500 грамм ниже, чем, когда вы ложились спасть.

Часть этого потерянного веса около 100 грамм вода, которая испаряется ночью с поверхности кожи, а остальное подкожный жир израсходованный на выделение энергии. Все это результат работы соматотропного гормона.

Если вы хотите, чтобы этот гормон работал на сжигание жиров и выделялся в полном объёме нужно выполнить некоторые условия:

1. На ужин за два часа до сна не есть углеводы, а необходимо съедать рыбу, овощи, кроме картофеля и кисломолочные продукты.

2. Днем к своему рациону необходимо добавить орехи или овсянку. В своем составе они имеют кислоту аргинин, которая является стимулятором образования соматотропного гормона.

3. Днем вы должны ходить пешком, хотя бы в течении часа.

4. Лечь спать в 23.00, то есть ложиться раньше и спать дольше не менее 7-8 часов.

Если все эти условия соблюдены соматотропин будет ночью работать на вас, сжигая ваш подкожный жир.

Обязательно заходите на наш сайт «Все Для Женщины», ведь все самое полезное еще впереди.

Изображение - Как похудеть на 500 грамм proxy?url=http%3A%2F%2Fwomenslim.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F3ba%2F370_259_1a1fde8d5e7dcaa11be442336c9d37f5e%2Fkak-pohudet-na-500-gramm-v-den

Как похудеть на 500 грамм в день

Каждый день – по 500 грамм

Конечно же, каждый день – это занятный вариант, но наш организм так устроен, что просто не даст постоянно терять такой вес, иначе так можно было бы и до кожи с костями похудеть. Также надо понимать, что потеря веса со временем сокращается при любой диете, при любых физических нагрузках. Если поначалу вы можете начать терять и по килограмму в день, если серьезно за себя возьметесь, то уже на третий-четвертый день увидите, что уходит по 700 грамм, потом по 500, а далее вовсе по 50-100 грамм. И это естественно.

На преодоление такого эффекта плато можно повлиять только с помощью хороших препаратов для похудения, регулирующих и как бы перезапускающих метаболизм, например Фитослим Актив. Рекомендованный непрерывный курс данного препарата составляет 1 месяц, и что интересно, наибольший эффект достигается к концу приема курса, поэтому если начали – доводите до конца, не бросайте на половине дороги, результат вас обязательно порадует своей стабильностью. Вы почувствуете, что процесс вашего похудения в ваших руках.

Единоразово похудеть на 500 грамм

Если именно сегодня или завтра вам надо избавиться от полкилограмма, есть несколько рекомендаций, как похудеть на 500 грамм в день:

Самый приятный и эффективный способ – посетить баню. Раза три-четыре сходить в парилку, последний раз с веничком. Не обливаться и не нырять в бассейн после парилки, а просто ополоснуться прохладной водой будет правильно. Жидкости во время посещения бани пейте как можно меньше, газированную воду тоже нельзя.

Еще можно устроить активную прогулку в хорошем темпе примерно на 5-6 км, не отдыхая и не останавливаясь. Эти способы очень хороши, и вы теперь знаете, как похудеть на 500 грамм в день.

Регулярно худеть по 500 грамм

Наиболее приемлемый вариант для тех, кому важно постепенно сбрасывать вес или поддерживать себя в форме – раз в неделю или две устраивать разгрузочный день. Это полезно для организма, стимулируется обмен веществ, жировые запасы расходуются активнее, выводятся шлаки. Разгрузочные дни позволят отдохнуть вашему организму от большого количества разнообразной пищи, которую он усердно пытается переработать, избавят вас от ненужных запасов, способствуют более рациональному питанию и отказу от поедания всего без разбора. Для правильного проведения разгрузок надо соблюдать простые, но важные рекомендации:

Читайте так же:  Левокарнитин отзывы худеющих
Видео (кликните для воспроизведения).

Перед тем как начать обсуждение, позвольте напомнить, что речь пойдет не о потере веса в килограммах, в соответствии со старомодными представлениями о похудении, которые возвращают нас в прошлый век..

Наше общение будет о сжигании лишнего жира, а не потере мышц и воды из мышц, как во время диеты или двух разового питания в день, которым мы мучаем свой организм пытаясь похудеть!

Вопрос мучающий бессонницей многих женщин и мужчин: Можно ли похудеть быстро на 5 кг за одну неделю.

Немного математики -500 гр жира это 4500 ккал, потому – что каждый грамм жира содержит

9 ккал ..Поэтому легко посчитать для того чтобы сжечь 500 гр жира нам необходимо создать дефицит калорий равный 4500 ккал…

Чтобы сжечь 5 кг жира дефицит калорий должен составлять 45000 ккал..

Подумаешь…!! Это легко!!

Тогда я могу сумашедше тренироваться 14 дней, почти ничего не есть- обходиться диетой ВВС- военно воздушных сил и через две недели я увижу в зеркале модель, с упругим, сторойным телом. Это так?

Изображение - Как похудеть на 500 грамм proxy?url=http%3A%2F%2Ffitnessmirror.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F05%2F%25D0%25B4%25D0%25BE%25D0%25B8%25D0%25BF%25D0%25BE%25D1%2581%25D0%25BB%25D0%25B5

Нет и еще раз нет.

Ваш организм не любит экстренных ситуаций и поэтому быстренько поставит вас в режим выживания и включит механизмы защиты- вы не выжмите из него ни грамма лишнего жира:

Поэтому перед тем как принимать решение садиться на кефирную или любую другую диету, потратив силы и время, мучая себя голодом и через пару недель вернуться к еще большему жировому проценту..- не торопитесь.

Потому что по окончанию этого мучения вы будете выглядеть больной и жир будет предательски вылезать из брюк.

Говоря проще, создание такого массового дефицита калорий, не работает в сжигании жира и если вы продолжаете верить в такие превращения, то обратите внимание на цифры.. Возможно ли создать 4500 ккал дефицит за один день?

Каким образом это возможно? Ваш основной метаболизм заберет примерно 1200, тогда 4500 ккал-1200 ккал=3300ккал останется сжечь посредством двигательной активности!

С помощью самой крутой 2-х часовой тренировки расход калорий не больше 700-800 ккал. Итого нам остается сжечь 2,600 ккал..

Тогда вперед на марафон, где мы и дожжем 2600 ккал!

Отсюда вы сами способны сделать вывод: Быстрые диеты обещающие похудение на 5 кг за одну неделю не работают.

Поверьте, ваш организм гораздо умнее, чем все эти методы и он быстро разобьет все ваши амбиции к быстрому похудению!

Конечно, каждый из нас хочет увидеть потрясающий результат в короткое время, но тогда получается, что мы должны перестать мечтать о быстром похудении и следовать этому надоевшему принципу “тише едешь дальше будешь”.

Конечно нет! Но, нам нужны умные методы борьбы с лишними килограммами жира, которые позаботяться о вашем теле наилучшим образом, не отнимая необходимую энергию у вашего организма, а наоборот увеличивая ее и направляя на массовое и продолжительное сжигание жира..

Один из этих методов я использую на программе Турботон – в которой вы сможете поставить свое тело в режим автоматического сжигания жира, другими словами на автопилот!

Безусловно, вам придется приложить усилия для того, чтобы научиться всем хитростям программы, но освоив все ее нестандартые правила, вы сможете сжечь до 10% жира за 8 недель!

Неделю за неделей вы будете избавляться от ушек на бедрах, жира на внутренней поверхности бедра, “спасательного круга вокруг живота”, целлюлита, жира на руках и спине, подмышках..

И все это при условии, что Вам не придется голодать, сидеть на диете и вы так же сможете лакомиться вашими любимыми блюдами.

После всей этой информации, как вы думаете , когда самое время начать массовое сжигание калорий и создание оптимально возможного дефицита калорий.

Если ваш ответ был после праздников и дней обжорства-вы абсолютно правы.

Ваш организм как никогда готов к сжиганию жира, потому что уровень лептина, который выделяется после насыщения, находиться на пике.. Лептин взаимодействуя с другими гормонами, заставит тело использовать лишний жир как энергию..

После вынужденных или запланированных дней обжорства, вы можете создать массовый дефицит калорий посредством:

Изображение - Как похудеть на 500 грамм proxy?url=http%3A%2F%2Ffitnessmirror.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F05%2FiStock_000008847854XSmall

Таким образом, посредством правильно спланированного питания и тренировок, вы сможете сжечь 1-2 кг чистого жира в неделю..

И по правде говоря, дорогие мои, весь секрет в стратегии…

Сейчас самое время – после ударных майских праздников, праздника живота- шашлыков, оливье и других явств- поставить тело на жиросжигающий автопилот с программой Турботон .

А тем девушкам и женщинам, кто оттачивает свое тело с программой Турбослим –

вы сможете позволить себе один заслуженный день обжорства в неделю !!

Изображение - Как похудеть на 500 грамм proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

девчонки, а мне что делать? вес 59. рост 165 см, надо минимум 5 кг убрать. У меня фигура такая: ноги-руки худые, а весь жир уходит в живот,грудь и талию. Жир на талии рыхлый, мягкий, ненавижу. Я мало ем, хлеб вообще не ем, майонез где-то раз в неделю, сладкое, да, люблю, но проводила эксперимент-месяц без сладкого-результат ноль. У меня меню примерное: завтрак 2 яйца вареных, обед-мясо запеченное с овощами или творог, вечром яблоко. То есть не очень-то что осталось урезать. Спортом в том году занималась аж 9 месяцев-результат + 1 кг (который свалил, как только я бросила заниматься)Вобщем честно-не знаю что и делать. Спорт не люблю, мне на нем плохо, никаких эндорфинов нет у меня, только усталость и разбитость, и головокружение. Может скакалка.

Изображение - Как похудеть на 500 грамм proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Изображение - Как похудеть на 500 грамм proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Чтобы худеть на 500 грамм в неделю достаточно ПП с подсчетом калорий (в районе 1200, меньше лучше не стоит) и умеренных физнагрузок. Если хотите на 1 кг за неделю худеть, то можно подключить прием xls медикаля. Больше убирать (голодовками, экспресс-диетами и т.д.) диетологи не советуют, возрастают шансы, что этот вес потом очень быстро вернется. Но тут есть оговорка – это актуально для тех, у кого лишних килограмм ощутимое количество. В вашем случае вполне возможно, что имеющийся вес для организма оптимален, поэтому и расставаться с ним тело не хочет, чтобы не уйти в дефицит.

Читайте так же:  Индекс ожирения у женщин

Изображение - Как похудеть на 500 грамм proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Чтобы худеть на 500 грамм в неделю достаточно ПП с подсчетом калорий (в районе 1200, меньше лучше не стоит) и умеренных физнагрузок. Если хотите на 1 кг за неделю худеть, то можно подключить прием xls медикаля. Больше убирать (голодовками, экспресс-диетами и т.д.) диетологи не советуют, возрастают шансы, что этот вес потом очень быстро вернется. Но тут есть оговорка – это актуально для тех, у кого лишних килограмм ощутимое количество. В вашем случае вполне возможно, что имеющийся вес для организма оптимален, поэтому и расставаться с ним тело не хочет, чтобы не уйти в дефицит.

Изображение - Как похудеть на 500 грамм proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Вы тут все в своем уме??я при росте 166, вешу 60 и ношу 44-46 размер-что вполне нормально для девушки.И кость у меня, достаточно узкая.А когда пару лет назад, я весила 52-я носила размер xs.А это маленький размер..для кого там при росте 170 и весе 56-еще и жирок?!Не страдайте ***!Спортом займитесь и пп..ибо анорексия именно так и проявляется!

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Довольно часто женщине необходимо срочно похудеть. Это может быть случай, когда она собирается на торжественное мероприятие и хочет надеть новое платье. Или собираясь на свидание с мужчиной, мечтает сразить его наповал своей стройной фигурой. Как быстро похудеть в домашних условиях, мы попытаемся рассказать в этой статье.

Каждая женщина ставит для себя определенную планку сброса веса: кто-то хочет похудеть сразу на 20 килограмм, а кого-то вполне устраивает и 1 килограмм. Согласитесь, что похудеть даже на пресловутые 20 килограмм вполне можно, но явно не за короткое время. А похудеть быстро и эффективно всего грамм на 500 можно и за 1 час.

Сначала мы вам дадим рекомендации, как за 1 час похудеть. Самый действенный способ — это всевозможные обертывания. Для начала примите десятиминутный горячий душ. Затем распаренные проблемные зоны подвергните обертыванию. Как это сделать, читайте в наших статьях — «Горчичное обертывание» и «Обертывание медом для похудения. Рецепты, отзывы». После того, как обмотаетесь пленкой, не ложитесь под теплое одеяло, а начинайте прыгать и скакать по комнате. Или включите ритмичную музыку и танцуйте 40 минут. После снятия пленки и принятия душа, измеряйте объем талии или бедер. Наверняка, сантиметра 2-3 вы не досчитаетесь. Этот быстрый способ похудеть позволит сбросить не больше одного килограмма.

Как можно похудеть быстро за один день — читайте в нашей статье «Магнезия для похудения». В этом случае вам придется подвергнуть свой организм полной очистке, которая будет заключаться в принятии медицинского слабительного препарата. В результате из кишечника выведутся все накопленные шлаки. Женщины, которые знают, как быстро похудеть, отзывы об этом методе дают самые положительные. Они говорят, что несмотря на не очень комфортный процесс, похудеть можно на 1-3 кг.

В двух предыдущих пунктах были даны советы, как быстро похудеть без диет, используя физическое (обертывание) или химическое (прием слабительных) воздействие на организм. Но ведь похудеть можно, и ограничивая себя в питании — это всевозможные диеты. Как похудеть легко и быстро за несколько дней, можно узнать из наших более ранних публикаций. Это «Трехдневная или интервальная диета», «Диета четырех дней», «Диета «Лесенка», расчитанная на пять дней.

Способов похудеть быстро существует много. Но стоит ли регулярно подвергать свой организм экстремальным нагрузкам, за короткий промежуток времени теряя приличный вес? Это может быть оправдано, только в совершенно уж экстремальном случае. Но желательно не доводить ситуацию до того состояния, когда худеть приходится за один час. Лучше постоянно поддерживать свой вес таким, в котором вы себе нравитесь. Тем более, что способов на сегодняшний день существует множество: здоровое питание, занятия спортом, посещение салонов красоты. А если вес все-таки вас не устраивает, то существуют диеты быстрые, похудеть которые обязательно помогут. Или более длительные, расчитанные на месяцы. И те, и другие вы можете найти на нашем сайте, задав простой поиск «Диета», и выбрав для себя подходящую.

Спортсмен и исследователь Росс Эджли (Ross Edgley) поставил экстремальный эксперимент, сбросив больше 10 кг за сутки.

Таким образом, мужчина попытался показать, что вес человека может не иметь ничего общего с жиром, и что люди не должны становится «рабами весов» и позволять им управлять своим питанием и самоуважением.

«Я надеюсь, что этот эксперимент приведет к более здоровым отношениям людей к взвешиванию, и люди поймут, что вес может колебаться, в зависимости от многих факторах, не только жира», — рассказал Эджли.

С помощью диеты без углеводов и соли, сауны, костюма-сауны и соляных ванн ему удалось сбросить нужные килограммы за 24 часа.

Читайте так же:  Как правильно скинуть лишний вес

Спортсмен рассчитал, что раз 50-70 процентов веса тела состоит из воды, то при весе 95 кг ему нужно в теории сбросить 47,5 кг веса воды.

Эджли использовал натуральные диуретики, такие как витамин С, корень одуванчика и кофеин, чтобы заставить свое тело избавляться от воды. При этом он пил всего 100 мл воды в день, и ходил в туалет около 20 раз.

Он подчеркнул, что использование мочегонных средств должно проводиться с большой осторожностью, так как это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Как похудеть с помощью воды?

После горячей соляной ванны, он отправился в тренажерный зал и провел на беговой дорожке 45 минут, надев четыре слоя одежды, чтобы усилить потоотделение. Эджли попытался съесть на ужин стейк с овощами и листьями салата, но из-за обезвоживания осилил только пару кусочков.

Затем он опять повторил тренировки в тренажерном зале и поход в сауну.

Несмотря на то, что Эджли сбросил больше 11 кг за сутки, этот вес не был жиром, и он вернул все, что сбросил в течение двух часов после окончания эксперимента.

«То, что я сделал, очень опасно, и было сделано при очень строгих условиях, предварительно проконсультировавшись с врачом. Это было сделано просто, чтобы доказать, что цифра на весах может меняться и не имеет ничего общего с жиром», — рассказал он.

Если вы хотите сбросить 500 грамм за неделю, воспользуйтесь следующей формулой:

– 500 = количество калорий в день

Чтобы сбросить килограмм, отнимите 1000 вместо 500

Однако не стоит потреблять меньше 1200 калорий.

Используйте маленькие тарелки

Исследования показали, что мы едим меньше с маленькой посуды.

Установите для себя конкретную дату, когда вы хотите сбросить вес. Например, «Я хочу сбросить 3 кг через 3 месяца». Это увеличивает вероятность того, что вы добьетесь своей цели.

Соблюдайте размер порции

1/2 вашей тарелки должны занимать овощи разного цвета

¼ тарелки цельные злаки

20 легких и необычных способов сжечь калории

Не пропускайте завтрак

У вас больше шансов похудеть, если вы будете съедать завтрак, а повторение одного и того же блюда еще больше увеличивает ваши шансы.

Человек потребляет меньше калорий, когда ест суп. Отдайте предпочтение супам с овощами.

Перекусывайте злаками и белками

Белки и цельные злаки лучше насыщают. В качестве закуски, например, подойдут морковь и хумус, нежирный творог и дольки апельсина.

Не отказывайте себе в небольшом угощении

Угощение не больше 150 калорий в день, как например, чашечка латте, кусочек черного шоколада, немного мороженного не отразиться на вашей диете.

Спите 8 часов в день

Недосыпание способствует лишнему весу, влияя на гормоны чувства голода.

Когда вы достигли своей цели, наградите себя чем-то особенным, например, покупкой нового платья или массажем.

Занимайтесь физической активностью

Проводите полчаса в день, занимаясь бегом, плаванием или другими видами активности, что поможет вам сбросить дополнительные 250 калорий в день.

Выпивая два стакана воды перед едой, вы сможете сбросить больший вес.

Если вы хотите сжигать калории почти так же быстро, как их потребляете, то познакомьтесь с лучшими упражнениями, которые позволят вам избавиться от 100 и более килокалорий за 10 минут.

Каждый раз при изучении энергетической ценности различных продуктов (особенно вкусных) я поражаюсь вопиющему дисбалансу между быстрым накоплением калорий и их ужасающе медленным сжиганием. Мы можем съесть всего одну крохотную шоколадку, даже не заметив этот процесс, а потом долгими часами расплачиваться в спортзале за это маленькое удовольствие. Достаточно просто посидеть один раз за праздничным столом, и после этого вам придётся надолго прописаться на ближайшей беговой дорожке. Нет, это ужасающе несправедливо! Но есть выход из этой ситуации.

Нет лучшего способа дать нагрузку на всё тело, чем интервальные тренировки. Совмещайте упражнения разной интенсивности для получения максимального результата за самое короткое время. Например, попробуйте подняться вверх по лестнице, сделать в верхней точке несколько бурпи, а затем спуститься вниз. Повторяйте это в течение 10 минут.

Вы можете довольно успешно ходить и бегать по ровной земле, но, когда вы попробуете подняться вверх по отвесной стене, поймёте, что это довольно трудное занятие. Такая тренировка не только поможет вам сжечь около 118 килокалорий за 10 минут, но и покажет, какое на самом деле большое значение имеет ваш лишний вес.

Интенсивная тренировка на тренажёре, включающая в себя отрезки обычной интенсивности и спринты, поможет вам сжечь 139 килокалорий за 10 минут.

Вы не потратите много энергии, просто стоя на поле, но интенсивная борьба за мяч, ускорения и дриблинг лишат вас 107 килокалорий за 10 минут. Также это отличная тренировка для всего тела, потому что она включает в себя много различных движений не только для ног, но и для других групп мышц.

Простые упражнения с гантелями, выполненные с максимальным уровнем интенсивности, могут нагрузить вас за 10 минут почти как продолжительная тренировка. Различные прыжки, приседания и махи с отягощением помогут не только сбросить лишние килограммы, но и обрести красивую мускулатуру.

Нет лучшего способа разогнать свой пульс, практически не покидая своего места, чем прыжки со скакалкой. Если делать это даже в умеренном темпе (это когда вы ещё можете разговаривать в процессе), то ваш организм потеряет около 107 килокалорий за 10 минут. Разумеется, прыгать столько времени у многих не получится, поэтому попробуйте делать это 40 секунд, а потом 20 секунд отдыхать. И так 10 раз подряд.

Степ-аэробика по-прежнему является одним из лучших способов сжечь много калорий за малое количество времени — до 107 килокалорий за 10 минут. Это интенсивная аэробика с использованием любой подставки, имитирующей ступеньку. Движения, выполняемые в процессе тренировки, совершенно естественны и доступны любому, независимо от состояния здоровья и уровня подготовки. К тому же занятия этим видом физической активности не требуют дорогостоящего оборудования — их легко можно выполнить дома.

Читайте так же:  Печени и поджелудочной железы ожирении

Вам вообще не понадобится никакого инвентаря для занятий по методике плиометрики, но с их помощью вы сможете лишиться примерно 100 килокалорий за 10 минут. Плиометрические упражнения используют взрывные, быстрые движения для развития мышечной силы и скорости. Одним из основных упражнений этой техники является прыжок в глубину.

Возможно, вы не станете великим бойцом, но усиленная ударная работа с боксёрской грушей заберёт у вас 107 килокалорий всего за 10 минут. Хотите ещё больших результатов? Тогда наденьте перчатки с утяжелителями и сможете оставить в зале до 300 килокалорий за 22 минуты.

Если вы уже занимаетесь каким-либо видом спорта, но чувствуете, что прогресса нет, то попробуйте добавить скоростные интервалы в свою обычную тренировку. Найдите холм и взбегайте на него во время пробежки, попытайтесь проплыть как можно быстрее во время тренировки в бассейне или сделайте ускорение при катании на велосипеде. Следите, чтобы небольшие отрезки наивысшей интенсивности сменялись небольшими отрезками отдыха, как это предусмотрено в протоколе Табата.

Екатерина Палиенко Автор

Съесть 500 калорий элементарно просто, а вот сжечь их – задача куда сложнее. Но вполне реальная! Сделай комплекс из этих 5 упражнений, и муки совести за съеденный оливье или торт тебя покинут навсегда.

Этот комплекс состоит из 5 упражнений, каждое из которых нужно выполнять по 20-25 раз. Сделай 3 круга этого комплекса – это и будет полноценная тренировка.

Выполнять его можно дома, в тренажерном зале – где угодно. Понадобится только немного пространства.

В ТЕМУ: 5 советов, как сделать спорт приятной привычкой

Бурпи – это прекрасное разогревающие упражнение, которое задействует все группы мышц. Повтори 20-25 раз по собственным силам.

В ТЕМУ: Бодифлекс: быстрое похудение для тех, кто не любит нагрузок

Это упражнение задействует мышцы пресса и кора, и довольно непростое, но старайся сделать как можно больше повторений, не жалея себя. Ноги и поясницу держи ровными.

В ТЕМУ: 4 упражнения для стройных ног, которые можно делать сидя

Выстоять в статичной планке – не так легко, но с прыжками задача усложняется. Помни, наша цель – 500 калорий!

В ТЕМУ: 90-60-90: 5 упражнений от Аниты Луценко для осиной талии

Ты можешь выполнять это упражнение просто лежа, но если немного приподнимешь корпус, задействуются еще и глубокие мышцы живота.

В ТЕМУ: Фитнес дома: как обустроить место для домашних тренировок

Делай по аналогии с первой планкой, только выпрыгивай двумя ногами, будто бы ты делаешь выпады.

В Украине множество талантливых и ярких женщин, которые своими поступками и достижениями меняют страну и всех нас. Голосуй за самых достойных в разных номинациях всеукраинской премии «Жінка України 2016» от «Единственной»!

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Изображение - Как похудеть на 500 грамм proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.hudeem-vmeste.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fusr_pics%2Fpicture-261

Опубликовано сб, 04/07/2009 – 23:52 пользователем zayulya

Похудела на 500 грамм за 4 дня, не знаю по-моему не много. Теперь вообще не ем после шести вечера. Пью воду и ложусь спать. В холодильник уже не хочется заглядывать )))))) и это радует. Сейчас мой вес 75,5.

Опубликовано вс, 05/07/2009 – 22:49 пользователем Marta_22

Изображение - Как похудеть на 500 грамм proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.hudeem-vmeste.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fusr_pics%2Fpicture-227

Главное сила воли и похудеть обязательно получится, даже 500 гр для начало очень хорошо!

Опубликовано вс, 05/07/2009 – 22:51 пользователем tugraa

Изображение - Как похудеть на 500 грамм proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.hudeem-vmeste.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fbadges%2Favatar18

Медленно-значит на долго. 500 грамм за это время очень даже неплохо. Если Вы не прибавите темп и нормализуете свой ритм питания ( кушайте то, что хочется, но понемножку, конечно же, учитывая время дня ), то Вы не только похудеете, но и сможете удержать желаемый вес на долго. Удачи!

Опубликовано вт, 07/07/2009 – 08:32 пользователем Laly

Изображение - Как похудеть на 500 грамм proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.hudeem-vmeste.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fbadges%2Favatar18

А я сторонник как раз такого медленного похудения, мне кажется организму будет легче привыкать к своему новому состоянию. Да и для здоровья наверно полезнее.

Опубликовано чт, 09/07/2009 – 13:10 пользователем Natalia

Изображение - Как похудеть на 500 грамм proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.hudeem-vmeste.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fbadges%2Favatar18

А согласитесь, что даже маленький сдвиг в сторону уменьшения веса, вызывает чувство радости и гордости за себя и является стимулом продолжения диеты.

Опубликовано сб, 11/07/2009 – 00:31 пользователем lorik

Изображение - Как похудеть на 500 грамм proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.hudeem-vmeste.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fbadges%2Favatar18

Мне кажется, что не кушать после 6-ти вечера это самая лучшая диета, Правда самой посидеть на ней не получается. С работы приходишь как раз в 18.00, пока туда – сюда уже около 19.00 – и самое главное – я не могу себе отказать хорошо поесть.

Опубликовано сб, 11/07/2009 – 14:10 пользователем Диана

Изображение - Как похудеть на 500 грамм proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.hudeem-vmeste.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fusr_pics%2Fpicture-287

Я тоже придерживаюсь диеты-не кушать после 6 вечера. Но,очень трудно с эти справляться. Может быть это сила привычки и стоит немного подождать,как организм перестроится?Но,от голода нарушается даже сон.

Опубликовано вт, 28/07/2009 – 11:49 пользователем socrat

Изображение - Как похудеть на 500 грамм proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.hudeem-vmeste.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fbadges%2Favatar18

Не стоит радоваться такому результату, стоит такой результат укреплять. 500 грамм при весе больше 60 можно назвать флуктуацией, поднажмите еще.

Изображение - Как похудеть на 500 грамм proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.jv.ru%2Fresize%2Farticle3detail%2Fi%2Findoc%2F1d%2Fblog_issue_111653_1319812107

Изображение - Как похудеть на 500 грамм proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.jv.ru%2Fresize%2Farticle3detail%2Fi%2Findoc%2F5b%2Fblog_entry_111659_1319812165

В статье «Психологические причины лишнего веса» я рассказывала, что зимой прошлого года весила 75 кг, а сейчас — чуть больше шестидесяти. За полгода я сменила 50-й размер на 44-й.

В то время я работала в женском глянце, писала о фитнесе и питании, советуя другим, как похудеть, активно общалась с диетологами и, наконец, решила, что было бы неплохо применить полученные знания на практике. Я не собиралась сидеть на жестких диетах или отказывать себе во всех удовольствиях на долгие недели и месяцы. Вместо этого я выработала общие принципы, которые отлично сработали. Я не утверждаю, что они идеальны или подойдут всем, — просто делюсь с вами опытом здорового похудения: как правильно похудеть за несколько недель.

Лишая себя пищи, можно терять и по килограмму в сутки, но уходить они будут в основном за счет воды и мышечной ткани. Первая потом легко вернется обратно. Вторую, напротив, будет не так просто набрать. Диетологи уверены: безопасно худеть – не больше чем на 500 грамм в неделю (или на 1 кг, если человек очень полный). Кроме того, после жесткой диеты организм начнет набирать калории буквально из воздуха (прочтите статью «Что мешает худеть и как с этим бороться»).

Читайте так же:  Диета день вода день еда

2. Рассчитала количество килокалорий в день, которое позволит мне безопасно худеть

Это задачка в три действия. Чтобы ее решить, достаточно знать свой рост, вес и возраст.

Действие первое. Вычисляем базовый обмен — количество килокалорий, которые организм тратит за день в любом случае, даже если вы круглые сутки спите. Для этого есть несколько формул, из которых я выбрала уравнение Гарриса-Бенедикта:

9,5634 х вес(кг) + 1,849 х рост(см) – 4,6756 х возраст в годах + 655,0955.

В моем случае (рост 169 см, возраст 38 лет) получилось примерно 1500 ккал.

Действие второе. Определяем реальный обмен веществ на тот случай, если вы все же не только спите. Ведете сидячий образ жизни (как я тогда) — умножьте цифру из первого действия на 1,2. Активно занимаетесь фитнесом — на 1,55. У меня получилось 1800 ккал.

Действие третье. Из получившейся во втором действии цифры вычтите 200. Ровно настолько надо уменьшить суточный рацион, чтобы терять в неделю по полкило веса. Произведя эти вычисления, я поняла, что мой предел — 1600 ккал.

Эту хитрую рокировку я провела с подачи диетолога Екатерины Беловой, познакомившей меня с системой «пищевой пирамиды». Разработанная Министерством сельского хозяйства США, она максимально облегчает задачу худеющих. Зная, сколько килокалорий тебе положено в сутки, ты получаешь фактически готовый, сбалансированный по шести основным группам продуктов, рацион.

При моих 1600 ккал мне полагалось две порции овощей, полторы — фруктов, одна — полезных жиров, три молочных, по пять — белковых и зерновых продуктов.

Овощи, к примеру, предлагается считать чашками (верней, небольшими пиалами объемом примерно 200 мл). Очень удобно: съев пиалу салата, мне не приходилось лезть в таблички, выясняя, сколько килокалорий содержится в половинке помидора, трех ломтиках огурца, столовой ложке горошка и листике салата. Это стало просто порцией овощей.

Порция фруктов — тоже чашка: яблок, груш, можно и ягод, а еще стакан свежевыжатого сока или горстка сухофруктов. Эквивалент белковой порции — 30 г мяса, птицы или рыбы, молочной — 200 г не только молока, но и кефира, йогурта. Полезные жиры — 1 чайная ложка любого растительного масла, столовая ложка семечек или 6 орехов. Труднее всего было разобраться с зерновыми: пришлось запомнить, что это ломтик (30 г) хлеба, полчашки каши или макарон, но чашка хлопьев.

Таким образом, я наверняка съедала несколько больше, чем 1600 ккал, но это мне не помешало достичь цели, сохранив при этом здоровье, тонус кожи и хорошее настроение.

Система американцев прекрасна тем, что, с одной стороны, предлагает готовое решение, а с другой, в отличие от большинства популярных диет, дает свободу. Не требует категорично «на завтрак — нежирный творог, на обед — индейка с брокколи», когда ничего этого в твоем холодильнике и в помине нет, да и брокколи ты ненавидишь. Ориентируешься только на условные порции, а «наполнение» выбираешь по своему усмотрению.

Будучи перфекционисткой, я оставила в своем меню только самое безопасное: зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, «молочку» — до 1,5% жирности. Из фруктов забраковала самые калорийные — виноград и бананы, хотя, конечно, это необязательно. А вот зерновых, которые раньше совсем у меня с диетой не вязались, бояться перестала. Мюсли на завтрак, рис или спагетти на обед. Благодаря им я всегда была сыта и совсем не ощущала себя «на диете».

Мы уже рассказывали, как это важно (см. «Правильные перекусы»). Хитрость лишь в том, чтобы не списывать на перекусы «маленькие слабости»: подумаешь, через час после завтрака слопала грушу, еще через полчаса — пакетик орешков, потом сухофрукты — все это так полезно! Да, я питалась дробно, в 5-6 приемов, но старалась выдерживать от еды до еды хотя бы пару часов. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и иногда второй ужин (стакан кефира перед сном). И конечно, никакой неучтенной еды.

Вареная и пропаренная пища всегда казалась мне «больничной»: полезная, но зубодробительно скучная. Поэтому я быстро усвоила, что без вреда для фигуры мясо можно пришпарить на сковородке, а потом потушить или запечь с ложкой нежирной сметаны. Рыбу приготовить в духовке с зеленью, а куриное филе — на гриле. Из овощей можно сделать интересный а-ля «греческий» салат, бросив в него пару ложек нежирного рассыпчатого творога, а фрукты разбить в смузи или сделать из них натуральное желе.

Всегда старалась добрать до положенных 30 мл на 1 кг массы тела и включая в этот объем только собственно воду и несладкий чай. Чай или кофе, заправленные молоком, сок — это уже «еда» и калории.

Когда кто-нибудь настойчиво предлагал мне кусочек шоколадки или торта, я объясняла, что немного перестроила свой рацион и сейчас этого не ем. «Диета» — это всегда нечто трудное и временное. Ни с чем подобным произошедшие в моей жизни перемены никак не ассоциируются.

Вот уже год как мне удается удерживать мои -15 кг. И это не значит, что я никогда не притрагиваюсь к тортам и булочкам. Держать ситуацию под контролем мне помогают все те же расчеты (я продолжаю считать порции, хотя и не так фанатично) и два простых правила. Первое: не больше двух жирных или сладких блюд в неделю. Второе: не меньше 30 минут движения в день. Пусть даже это будет просто прогулка с собакой.

Изображение - Как похудеть на 500 грамм 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here