Сегодня ответим на вопросы на тему: "Как похудеть подросткам 11 лет", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Быть красивыми и хорошо выглядеть девочки хотят уже с самого юного возраста. Проблема ожирения касается не только взрослых, но и детей, подростков. Из-за сильных гормональных нарушений, некачественного питания и отсутствия физической нагрузки у них очень часто появляются избыточный вес.

Изображение - Как похудеть подросткам 11 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.o-krohe.ru%2Fimages%2Farticle%2Fthumb%2F480-0%2F2017%2F06%2Fkak-pohudet-devochke-podrostku-12-13-let

В этом возрасте с организмом ребенка начинают происходить первые значительные изменения. Подросток быстро растет, совершенствуется его нервная система. В этот период очень часто формируется характер. Подростки могут остро воспринимать любые стрессовые ситуации. Это обусловлено гормональным дисбалансом. Они категорически не воспринимают критику, могут быть агрессивными, часто не считаются с мнением родителей.

Отсутствие правильной системы питания в семье в значительной степени увеличивает вероятность появления лишнего веса. Если в семье мама страдает ожирением, в несколько раз возрастает вероятность того, что дети будут такими же.

Видео (кликните для воспроизведения).

Неправильное питание приводит к развитию в будущем множества хронических заболеваний. Такие подростки чаще страдают диабетом, у них может повышаться артериальное давление, возникают серьезные сердечно-сосудистые заболевания.

Изображение - Как похудеть подросткам 11 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.o-krohe.ru%2Fimages%2Farticle%2Fcropped%2F480-360%2F2017%2F06%2Fkak-pohudet-devochke-podrostku-12-13-let-1

Диета для девочки-подростка должна сильно отличаться от любой из диет, которые подходят для взрослых женщин, желающих сбросить вес. Гормональная система девочки еще не стабилизировалась. С 11 лет в организме ребенка начинают запускаться первые химические гормональные реакции. Ребенок становится женщиной.

Выбор диеты должен базироваться на основных постулатах правильного питания.

Рекомендуется руководствоваться следующими принципами:

Отказ от всех продуктов с высоким содержанием сахара. К ним относят газированные напитки, соки в пакетах, химические подслащенные йогурты с различными добавками. Поступление огромного количества сахара (глюкозы) приводит к быстрому скачку инсулина. Этот особый гормон нужен для поступления глюкозы к клеткам мышц и мозгу. Именно им такое питание нужно в первую очередь! Избыток инсулина приводит к преобразованию глюкозы в жир.

Ограничение употребления жирных, копченых, соленых и жареных продуктов. Жирная пища очень калорийна, что способствует появлению жира на животе. Копченые и соленые блюда усиливают аппетит. Именно таких блюд можно съесть в несколько раз больше. Переедание очень быстро приводит к ожирению. Жаренная на масле пища очень калорийна, и калории легко откладываются на бедрах и ягодицах.

Принимать пищу следует не менее четырех раз в сутки. Идеальным для девочки-подростка будет пятиразовое питание: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Такой режим позволит избежать возможного переедания. Обязательно следует контролировать объем съеденной пищи. Очень хорошо, если он не будет превышать 250 – 300 г.

На второй завтрак и полдник лучше отдать предпочтение фруктам, орехам или кисломолочным продуктам.

  • Обязательно кушайте ягоды и фрукты. Они богаты витаминами и необходимыми для активного роста микроэлементами. Ягоды и фрукты всегда дарят организму то, в чем он так сильно нуждается (особенно в весенне-летний сезон). Зимой можно употреблять замороженные продукты. При правильной заморозке в них отлично сохраняются все витамины и полезные свойства.
  • Пейте достаточное количество чистой воды. Ее нельзя заменять сладкими напитками! После них обычно пить хочется гораздо больше. Это связано с чрезмерным поступлением глюкозы, которая провоцирует жажду.
  • Проблема лишнего веса у ребенка: как быстро похудеть подростку

    Несбалансированное питание, стрессы во время учебы, отсутствие физических нагрузок, другие факторы – все это негативно влияет на обменные процессы в организме подростка. Как результат – быстрый набор лишнего веса уже в юном возрасте. Ожирение – не только вред здоровью, но и фактор, травмирующий психику ребенка. Для многих сверстников ребенок, страдающий от избытка веса – объект насмешек и даже издевательств. [context_link stream_id=»1″ text=»Как похудеть подростку без вреда для здоровья» target=»_blank»] ?

    Обменные процессы в организме ребенка и подростка протекают быстрее, чем в организме взрослого. Поэтому [context_link stream_id=»1″ text=»похудеть к лету или за определенный срок для юноши или девушки» target=»_blank»] – вполне достижимая цель. Главное – иметь стойкое желание сделать фигуру стройнее, а если особого стимула похудеть нет, лучше и не начинать. В первую очередь, подростку нужно поставить себе цель. Например, похудеть на 7 кг за месяц. Далее необходимо составить план мероприятий по похудению и строго его придерживаться. Как похудеть подростку: с чего же начать?

    Изображение - Как похудеть подросткам 11 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fmosmama.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2954304-2

    Нормализация питания. Неправильное питание – настоящая проблема, которую придется решать родителям. Бывает, что у мамы с папой нет времени заниматься приготовлением пищи для своих отпрысков: дети питаются фаст-фудом, а иногда и вообще чем попало. Для нормализации питания необходимо:

    • Проследить, чтобы подросток соблюдал режим приемов пищи, питался не реже трех-четырех раз в сутки.
    • Если мальчик или девочка питается преимущественно вечером, необходимо сбалансировать рацион так, чтобы приемы пищи были равномерными.
    • От питания в заведениях типа столовых или кафе придется отказаться. Если нет возможности питаться дома, нужно организовывать приемы пищи так, чтобы ребенок завтракал, обедал и ужинал, согласно режиму дня.
    • В рационе должны присутствовать первые блюда, от вредных продуктов, содержащих повышенное количество углеводов, транс-жиров нужно отказаться.
    • Сладкие, газированные напитки лучше не употреблять, вместо них нужно пить очищенную воду без газа.

    Изображение - Как похудеть подросткам 11 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fmosmama.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F7035005-3

    Повышение физической активности. Движение – это жизнь. Подросткам с лишним весом, которые хотят похудеть, педиатры рекомендуют больше двигаться. Так расходуется больше калорий, а это способствует быстрому сбросу лишних килограммов. [context_link stream_id=»1″ text=»Начните худеть сейчас» target=»_blank»], прислушайтесь к нашим советам:

    • Старайтесь спускаться и подниматься к себе на этаж не на лифте, а по лестнице.
    • Если школа недалеко, почему бы не пройтись до нее пешком, а не париться в душном транспорте?
    • Если нет медицинских противопоказаний, не пропускайте уроки физкультуры.
    • После школы выходите во двор, играйте в футбол, волейбол, другие активные игры.
    • Запишитесь в бассейн. Во время плавания происходит усиленная работа многих мышц, калории теряются моментально.
    • Идеальный вариант для желающих похудеть – записаться в спортивную секцию.
    Читайте так же:  Творожная диета магги на 4 недели
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Изображение - Как похудеть подросткам 11 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fmosmama.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F4205377-4

    Другие меры по нормализации веса

    • Запишитесь на прием к педиатру. Иногда причинами ожирения бывают болезни, необходимо исключить их вероятность.
    • Родители, близкие и друзья должны оказывать психологическую поддержку худеющим, тогда достичь нужного результата будет намного легче.
    • Некоторые подростки курят, употребляют энергетики. Нужно начать борьбу с этими вредными пристрастиями.

    Диетологи не советуют сбрасывать вес быстрыми темпами, резкое похудение чревато проблемами со здоровьем, провисанием кожи. Высока вероятность, что после быстрой потери веса произойдет возврат ушедших килограммов. Без вреда для здоровья подростка за 1 неделю рекомендуется худеть не больше чем на три килограмма. Главное – не останавливаться на достигнутом, поддерживать правильный образ жизни.

    Изображение - Как похудеть подросткам 11 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fmosmama.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F1198291-5

    [context_link stream_id=»1″ text=»Предлагаем оригинальную методику похудения» target=»_blank»] длительностью 7 дней. Она представляет собой сочетание разгрузочной диеты и умеренных физических упражнений. Чтобы быстро похудеть и не навредить здоровью, следует строго соблюдать требования методики. Так, следует отказаться от курения, потребления энергетиков, кофе, газировки. Приемы пищи пропускать нельзя, в течение дня нужно потреблять 1500 грамм чистой воды.

    Как похудеть подростку за неделю – день за днем

    Понедельник. Сокращаем потребление жиров, белков, углеводов. Умеренные занятия физкультурой. День построен так:

    • С утра завтрак: несколько бананов, зеленый чай (вместо сахара – 1 ч.л. меда). Через час после завтрака – легкая пробежка длительностью 40 минут. Бежать необходимо в умеренном темпе, дыхание не должно сбиваться. После бега выполните упражнения с гантелями: махи по сторонам, сгибания рук. Также нужно произвести серию отжиманий и подтягиваний.
    • В обед – небольшой ломтик вареной рыбы, маленькая порция риса, овощной салат. Время обеда – 12.30 – 13.00.
    • На ужин – овощной салат, 200 грамм кефира, кусок черного или отрубного хлеба.

    Изображение - Как похудеть подросткам 11 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fmosmama.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F4010930-6

    Вторник. День фруктово-овощной разгрузки.

    • В этот день фрукты и овощи разрешается потреблять в любом количестве.
    • Но есть одно условие: в каждый прием пищи смешивать разные виды фруктов и овощей нельзя.
    • Промежуток между приемами должен составлять не менее 3 часов.

    Среда. Продолжаем разгрузку и тренировки. День построен следующим образом:

    • С утра завтрак – 2-3 яблока. Через час после него наступает время физической активности. Как и в понедельник, начинать нужно с легкой пробежки на 40 минут в умеренном темпе. Следите, чтобы дыхание не сбивалось. Далее выполняйте упражнения с гантелями (махи по сторонам, сгибания рук), а также серию отжиманий и подтягиваний.
    • В обед – небольшая порция овсянки, пару вареных яиц, овощной салат.
    • На ужин – фрукты, порция творога.

    Изображение - Как похудеть подросткам 11 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fmosmama.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F1535221-7

    Четверг. Яблочная разгрузка.

    • Есть яблоки разрешается в любом количестве.
    • Между приемами пищи важно делать перерыв в три часа.
    • С утра завтрак: несколько бананов, зеленый чай (вместо сахара – 1 ч.л. меда).
    • В обед – небольшой ломтик вареной рыбы, маленькая порция риса, овощной салат. Время обеда – 12.30 – 13.00.
    • На ужин – овощной салат, 200 грамм кефира, кусок черного или отрубного хлеба.
    • С утра завтрак – 250 грамм свежего апельсинового сока.
    • На обед – фрукты в неограниченном количестве.
    • На ужин – небольшая порция риса, маленький кусок вареной рыбы.

    Разгрузочный день и тренировка.

    • На завтрак – свежие фрукты (300 грамм). Через час после завтрака – легкая пробежка длительностью 40 минут. Бежать нужно в умеренном темпе, дыхание не должно сбиваться. После бега – упражнения с гантелями: махи по сторонам, сгибания рук. Также нужно произвести серию отжиманий и подтягиваний.
    • На обед – порция гречневой каши, вареная печень, овощной салат.
    • На ужин – овощной салат, несколько ломтиков сыра.

    Изображение - Как похудеть подросткам 11 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fmosmama.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F8471856-8

    Родители несут ответственность за своих детей. Если ребенок набрал лишний вес, родители должны приложить все усилия для того, чтобы помочь ему похудеть. Предлагаем список рекомендаций, [context_link stream_id=»1″ text=»как похудеть подростку» target=»_blank»].

    1. Следите, чтобы ребенок больше двигался, гулял, ходил пешком. Игры во дворе, занятия спортом приветствуются.
    2. Не покупайте никогда продукты, вредные для детей. Объявите войну шоколадкам, конфетам, чипсам, газировке, фаст-фуду.
    3. Разъясните ребенку, что еда – это потребность, а не удовольствие. Не поощряйте ребенка сладостями.
    4. Следите за режимом питания – ребенок должен питаться в строго определенные промежутки времени.
    5. Сами питайтесь правильно, следите за своим весом. Вряд ли ребенок, чьи родители имеют лишний вес, захочет бороться с ним.
    6. Оказывайте психологическую поддержку ребенку, особенно если быстро похудеть у него не выходит.

    Изображение - Как похудеть подросткам 11 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fmosmama.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F1570181-9

    В большинстве случаев причина ожирения – неправильное, несбалансированное питание. Если есть все без разбора, борьба с лишним весом окажется напрасной. Начните питаться правильно уже сейчас, и тогда [context_link stream_id=»1″ text=»похудение будет быстрым и неотвратимым» target=»_blank»]. Старайтесь соблюдать следующие нормы здорового питания:

    1. Рацион должен быть сбалансированным, идеальное сочетание углеводов, жиров и белков в рационе – 4/1/1.
    2. Питайтесь в строго определенное время, старайтесь не нарушать график приема пищи.
    3. Основную массу продуктов потребляйте во время обеда, а не ужина: после 19-00 есть не рекомендуется.
    4. Не ешьте фаст-фуд, откажитесь от употребления полуфабрикатов.
    5. Не употребляйте сладкую газированную воду.
    6. Раскладывайте еду в маленькие тарелки, не увеличивайте порции.
    7. Откажитесь от потребления жареных, копченых продуктов, солений.
    8. Готовьте на пару, употребляйте вареную пищу.
    9. Включайте в рацион больше фруктов, овощей.
    10. Меньше солите блюда, а лучше готовьте совсем без соли. Солите еду только перед ее употреблением.
    Читайте так же:  Плавленный сыр при диете

    Изображение - Как похудеть подросткам 11 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fmosmama.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2267983-10

    Диета – эффективное средство для похудения. Но детям и подросткам ее нужно назначать с осторожностью. Перед тем, как начать диету, лучше проконсультироваться с педиатром. Приступайте к диетическому питанию постепенно, при малейших признаках недомоганий диету рекомендуется немедленно прекратить. Вот несколько вариантов меню на день для подростков от 13 до 16 лет. ­

    Диета для подростков 11 лет

    • Завтрак: обезжиренный творог (порция 150 грамм) с медом, отварное яйцо, чай.
    • Обед: суп из овощей, филе курицы (порция 150 грамм).
    • Полдник: сок из свежеотжатых овощей или фруктов, ломтик черного хлеба.
    • Ужин: вареная рыба, овощной салат.

    Диета для подростков 12 лет

    • Завтрак: овсяная каша (порция 200 грамм) с медом, отварное яйцо, чай.
    • Обед: суп из овощей, филе индейки (порция 160 грамм).
    • Полдник: два яблока.
    • Ужин: обезжиренный творог (порция 160 грамм), вареная рыба.

    Изображение - Как похудеть подросткам 11 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fmosmama.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F7530151-11

    Диета для подростков 13 лет

    • Завтрак: гречка с нежирной телятиной (порция 200 грамм), чай.
    • Обед: рыба, запеченная в фольге, капустный салат, чай.
    • Полдник: фрукты.
    • Ужин: запеканка, приготовленная без сахара, йогурт.

    Диета для подростков 14 лет

    • Завтрак: вареное нежирное мясо (порция 100 грамм), два ломтика хлеба из отрубей, пару помидор.
    • Обед: борщ без бульона, несколько запеченных в мундире картофелин, салат из капусты.
    • Полдник: несколько сухарей, йогурт.
    • Ужин: филе индейки (порция 100 грамм), чай.

    Изображение - Как похудеть подросткам 11 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fmosmama.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F9661383-12

    Диета для подростков 15 лет

    • Завтрак: нежирный творог (порция 200 грамм) с медом, вареное яйцо, чай.
    • Обед: борщ без бульона, вареная нежирная говядина (порция 100 грамм), два помидора.
    • Полдник: 250 грамм кефира, несколько ломтиков хлеба из отрубей.
    • Ужин: куриное филе (порция 100 грамм), чай.

    Диета для подростков 16 лет

    • Завтрак: гречка с нежирной телятиной (порция 200 грамм), чай.
    • Обед: овощной суп, отварная говядина (порция 150 грамм), несколько помидоров.
    • Полдник: йогурт (250 грамм), несколько ломтиков хлеба из отрубей.
    • Ужин: 4-5 запеченных картофелин (в мундире), овощной салат, чай.

    Диетологи отмечают, что важно поддерживать хорошую физическую форму с юных лет. В зрелом возрасте тяжелее избавиться от лишних килограммов, припасенных с молодости. Поэтому начните избавляться от вредных пищевых привычек прямо сейчас, так вы быстрее обретете желаемую стройность. Подробнее о том, как правильно питаться и избежать ошибок во время похудения, смотрите в видео ниже.

    Лишний вес – серьёзная проблема для человеческого организма, особенно если он появляется в детском и подростковом возрасте. Дети 10-11 лет ещё продолжают интенсивно расти, поэтому дополнительная нагрузка на внутренние органы и опорно-двигательную систему может отрицательно сказаться на здоровье и самочувствии ребёнка.

    Родители не должны игнорировать данную проблему и умиляться тому, что у их любимого сыночка пухленькие щёчки, а за обедом он может съесть за раз шесть, а то и восемь блинчиков. Читайте также — как похудеть ребенку 7 лет мальчику. Избавляться от избыточного веса необходимо как можно быстрее, поэтому вопрос «Как похудеть мальчику 11 лет?» актуален для всех мам, чьи сыновья страдают повышенной полнотой.

    Углеводы и жиры. При составлении детского меню для похудения (особенно для детей в возрасте 11 лет) очень важно учесть все потребности ребёнка в конкретный возрастной период. Категорически нельзя исключать из рациона продукты, которые содержат полезные углеводы и жиры, так как повышенные нагрузки в школе, а также эмоциональные потрясения (например, ссора с одноклассниками) требуют много энергии для восстановления. Если ребёнок не будет получать необходимое количество углеводов и сахарозы, может существенно снизиться успеваемость и выносливость, что для мальчиков этого возраста недопустимо.

    Белки. В 11 лет у мальчиков начинается переходный период и происходит гормональная перестройка всего организма, так как увеличивается выработка мужских половых гормонов. Продолжается период активного роста, поэтому диета для похудения должна полностью обеспечивать поступление необходимого количества белков. Для мальчика 11 лет эта цифра составляет 93 г в сутки.

    Важно! Белковые продукты необходимы не только для правильного развития роста, но и для похудения. Диета с достаточным содержанием белка способствует длительному насыщению, что исключает вероятность перекусов на ходу.

    Сахар. Некоторые мамы полных детей пытаются исключить сахар и продукты с его содержанием из детского рациона. Такой подход нельзя назвать правильным, так как сахар необходим для работы мозга. К тому же, большинство заменителей сахара не подходят для использования в детском питании.

    Читайте так же:  Лишний вес багажа самолете

    Изображение - Как похудеть подросткам 11 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fmyzhir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fsbrosit-ves-podrostku-malchiku-2

    Кальций. Кальций необходим для роста и крепости костной ткани, из которой состоит скелет человека (включая кости челюсти и зубы). Распространённая ошибка, которую совершают родители при составлении диеты для похудения ребёнка, — это попытка убрать из меню все жирные продукты, включая жирную сметану, творог и т.д. Делать этого нельзя, так как кальций из обезжиренных молочных продуктов усваивается только наполовину, что существенно снижает уровень данного элемента в организме ребёнка.

    Совет! Для мальчиков 11 лет, страдающих лишним весом, идеально подойдёт молочная продукция с жирностью 2,5-5 %. Обезжиренные продукты для детской диеты не подходят.

    Пищевой рацион должен составляться индивидуально, с учётом потребностей конкретного ребёнка, а также имеющихся заболеваний и проблем со здоровьем.

    Важно! Подбирать диету для мальчиков 11 лет, предназначенную для похудения, может только специалист с медицинским образованием после сдачи необходимых анализов и прохождения обследования (при необходимости). Если ребёнок имеет лишний вес, следует обратиться к детскому эндокринологу и диетологу.

    Тем не менее, можно дать общие рекомендации (применимы только к здоровым детям) по продуктам, из которых должна состоять детская диета для похудения. В рацион включаются:

    • Овощи и фрукты. Если превышает норму не более, чем на 10 %, допускается употребление всех овощей и фруктов. Если ребёнку поставлен диагноз «ожирение», следует исключить из меню калорийные фрукты и крахмалистые овощи (бананы, хурму, виноград, картофель, морковь).
    • Мясо (преимущественно нежирная говядина, телятина, кролик, индейка, курица).
    • Рыба. Детям можно давать любую рыбу, но употребление жирных сортов (лосось, тунец) следует ограничить до 1 раза в неделю.
    • Ягоды. В летний период диетологи рекомендуют включать в детский рацион свежие ягоды ежедневно. Маленькая горсть любых ягод (малина, черешня, клубника) обеспечит растущий организм витаминами и увеличит период насыщения.
    • Молочные продукты (творог, кефир, молоко, ряженка).
    • Сыр. Полным детям лучше давать сыр твёрдых сортов.
    • Орехи и семечки. Несмотря на всю пользу орехов, давать их следует не чаще 2 раз в неделю в количестве 8-10 штук. Если мальчик 11 лет страдает ожирением, орехи следует давать раз в неделю.
    • Растительные масла (оливковое, тыквенное, миндальное). Преимущество отдавать маслам холодного отжима.
    • Зерновой хлеб.
    • Крупы (гречневая, овсяная) и макароны твёрдых сортов. Рис стоит вводить в меню не чаще 1 раза в 7-10 дней.

    Родителям следует проявить твёрдость и ограничить (а лучше – полностью исключить) вредные продукты с повышенным содержанием жиров и быстрых углеводов. К ним относятся:

    • Колбасные изделия, сардельки и сосиски (исключение составляют сосиски домашнего приготовления).
    • Кондитерская продукция. Один раз в 2-3 дня можно дать ребёнку немного зефира, пастилы или мармелада.
    • Сдобные булочки, жареные пирожки и белый хлеб.
    • Газированные лимонады, пакетированные соки.
    • Чипсы, сухарики, снеки.
    • Соленья и консервация.
    • Майонез (один из самых вредных и жирных продуктов) и кетчуп. Допускается добавление домашних соусов с пониженным содержанием жира (например, томатного).
    • Сладкие йогурты и творожки (ограничить до 1-2 раз в неделю).

    Чтобы диета для похудения была максимально эффективной и безопасной для ребёнка, следует соблюдать следующие рекомендации:

    • Все блюда должны готовиться щадящими методами тепловой обработки (варка, тушение, запекание).
    • Приёмы пищи должны быть частыми (5-7 раз в день).
    • Объём одной порции не должен превышать 150-200 г.
    • Если ребёнок склонен к появлению отёков, следует ограничить потребление поваренной соли.
    • В качестве перекуса можно использовать фрукты, молочные продукты и зерновые хлебцы.

    Диета для похудения мальчиков 11 лет должна соответствовать всем потребностям организма в этот возрастной период, поэтому её составление следует доверить профессионалам. Если такой возможности нет, можно воспользоваться общими рекомендациями по детскому меню.

    Изображение - Как похудеть подросткам 11 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fmyzhir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Feffektivnyj-sposob-poxudet-muzhchine-1

    Завтрак : творожная запеканка, апельсин, чай.

    Второй завтрак : горсть клубники.

    Обед : куриный суп, фрикадельки из говядины с гарниром из запечённых овощей.

    Полдник : стакан кефира, печенье «Мария» 2 шт.

    Ужин : треска в томатном соусе с картофельным пюре, отвар шиповника.

    Перед сном : молоко.

    Завтрак : паровой омлет помидорами и зеленью, чай, кусочек зернового хлеба с сыром.

    Второй завтрак : яблоко.

    Обед : овощной суп, капустная запеканка с индейкой.

    Полдник : несладкий йогурт, немного малины.

    Ужин : гуляш из говядины с отварной гречей, листья зелёного салата, сок овощной.

    Перед сном : кефир.

    Завтрак : каша овсяная с персиками, 3-4 орешка, чай.

    Второй завтрак : груша.

    Обед : борщ, картофельная запеканка с нежирным сыром.

    Полдник : запечённое яблоко, ряженка.

    Ужин : стейк из сёмги с овощами-гриль, компот из кураги.

    Перед сном : кефир или молоко.

    Дети, имеющие избыточный вес, должны тратить запасы энергии, чтобы эффективно избавляться от ненужных килограммов. Смотрите также — как похудеть парню 18 лет. Идеальным вариантом для этого станут занятия спортом. Мальчику 11 лет можно рекомендовать следующие виды нагрузок:

    • плавание (дополнительно развивает дыхательный аппарат и тренирует выносливость);
    • конный спорт;
    • езда на велосипеде (тренируются мышцы ног, улучшается осанка);
    • спортивные единоборства;
    • футбол (волейбол, баскетбол).

    Перед тем, как отдать сына в спортивную секцию, родителям следует убедиться в том, что он полностью здоров. Любая физическая нагрузка допустима только после консультации со специалистом!

    Изображение - Как похудеть подросткам 11 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.neboleem.net%2Fcache%2Fklixowatermark%2Ff13b0abe6585280de603cc0c60249e9c

    Как похудеть в 11 лет? Такой вопрос часто задают родители, переживающие, что их ребенок весит гораздо больше нормы, или сами дети.

    В первую очередь, не следует забывать, что в 11 лет формирование тела и внутренних органов не закончено, и организм ребенка значительно отличается от организма взрослого. С пищей он получает вещества, необходимые не только для жизнедеятельности, но и для формирования и роста. Это необходимо учитывать при составлении диеты для детей 11 лет.

    Читайте так же:  Худеть после удаления щитовидки

    Второй сложный момент при ответе на вопрос «как похудеть в 11 лет» – акселерация. Организму необходимы дополнительные ресурсы для нормального формирования половой системы, что так же следует учитывать в диете для детей 11 лет.

    Еще один фактор – очень быстро набирают вес дети, проводящие много времени, уткнувшись в мониторы различных электронных устройств. Задача родителей – максимально сократить это время, занимая ребенка активными видами спорта, танцами, другими мероприятиями, требующими подвижности. Зачастую этого бывает достаточно, чтобы нормализовать вес ребенка.

    Особенности анатомо-физиологического развития – период усиленного роста (вытяжения) с 10 до 12 лет и период интенсивного нарастания массы тела (округления) с 8 до 11 лет, индивидуальны для каждого ребенка. Так что велика вероятность, что округлившееся в 11 лет тело вытянется позже, в период полового созревания, и вопрос «как похудеть ребенку 11 лет» потеряет свою актуальность в течение непродолжительного периода.

    В некоторых случаях родителям достаточно запретить перекусывать между приемами пищи и есть за компьютером. Исключить из детского рациона высококалорийные продукты и блюда, не содержащие полезных веществ:

    • Жареную картошку, чипсы;
    • Колбасу, сосиски;
    • Пиццу;
    • Пельмени;
    • Торты, булочки;
    • Майонез;
    • Сладкие газированные напитки.

    Спустя некоторое время, после введения таких ограничений ребенок перестанет спрашивать: «Как похудеть в 11 лет?».

    Суточная норма диеты для 11 лет – 2400-2500 кал. Обязательно присутствие в рационе свежих овощей и фруктов в большом количестве, мяса и рыбы. Питание четырехразовое, ужин не позднее семи часов.

    Примерное дневное меню диеты для 11 лет.

    • Первый завтрак – каша гречневая с молоком (нежирным);
    • Второй завтрак – паровые свекольные котлеты, компот из яблок;
    • Обед – борщ с постным мясом, отварной картофель, рагу из овощей, ржаной хлеб;
    • Ужин – салат из овощей, допускается с нежирным майонезом, кисель из фруктов.Изображение - Как похудеть подросткам 11 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.neboleem.net%2Fcache%2Fklixowatermark%2F9147db474984cb8832a5c3e40f362cb8
    • Первый завтрак – оладьи из манки с яблоками и изюмом, компот;
    • Второй завтрак – паштет печеночный домашнего приготовления с ржаным хлебом, свежие фрукты;
    • Обед – суп овсяный с черносливом, компот из сухофруктов;
    • Ужин – картофель отварной, фрикадельки мясные на пару, чай или компот.

    Учитывая суточную норму диеты для 11 лет, проконсультировавшись с терапевтом и эндокринологом, можно прекрасно разнообразить меню и уйти от вопроса «как похудеть в 11 лет».

    Для того чтобы ответить на вопрос «как похудеть девочке 11 лет» следует обязательно пройти обследование у эндокринолога. Усиленный набор веса в период полового созревания – явление физиологичное, ко времени начала менструации девушка должна весить 45-48 кг, в противном случае в гормональном развитии начнутся сбои. Это повлечет за собой массу проблем в будущем.

    В 11 лет у девочек усиленно работает эндокринная система, интенсивно развиваются половые железы, может меняться форма таза и ягодиц. Велика вероятность, что через непродолжительное время произойдет скачок роста, а вес останется неизменным и ваша дочь перестанет задаваться вопросом «как похудеть девочке 11 лет». Задача родителей – самостоятельно или с помощью опытного психолога, донести эти несложные истины до сознания девочки. Задача не самая простая, ведь резкие скачки гормонального фона в период полового созревания сильно отражаются на поведении и самооценке любого ребенка.

    Важно помнить, что питание ребенка 11 лет должно быть качественным, обязательно включающим необходимое для интенсивно растущего организма количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

    Принимать решение о соблюдении какой-либо диеты для детей 11 лет можно только после консультации с квалифицированным педиатром и эндокринологом.

    Изображение - Как похудеть подросткам 11 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fvesvnorme.net%2Fimages%2Fjoomlart%2Farticle%2Fdaf30d03da42a5291604b3fcca07f0d0

    Лишний вес у детей – это весьма печальная реальность и серьезная проблема на сегодняшний день. Как похудеть ребенку 11-ти лет, при этом не нанеся ущерба для здоровья? Это довольно непростой вопрос. Ведь дети не всегда могут адекватно оценивать свои данные, даже когда имеют нормальный вес.

    Лишние килограммы вызывают проблемы с самооценкой, здоровьем, выбором одежды. Дети начинают бредить похудением, озадачены вопросом, как похудеть в 11 лет. Они выбирают своих идолов из истощенных моделей из глянцевых журналов, которые обработаны чудо-программами или из исхудавших актрис сериалов. Часто желание походить на свой эталон приводит к нездоровым диетам для детей 11-ти лет, вследствие чего ребенок оказывается на больничной койке.

    Идеальная масса тела для каждого ребенка в конкретной ситуации оговаривается врачом-педиатром. Например, астеничные с тонкой костью подростки всегда отличаются от деток плотного телосложения. Но если лишний вес действительно имеет место быть, тогда нужно решать, как похудеть девочке 11-ти лет. Организм в этом возрасте продолжает формироваться и расти. В связи с этим жесткие диеты для 11-ти летних детей недопустимы. Они могут спровоцировать нарушение гормонального баланса, менструального цикла, проблемы с кожей, заболевания пищеварения, гиповитаминоз.

    Диета для детей 11-ти лет подразумевает четырехразовое питание: это завтрак, второй завтрак, обед и ужин, либо вместо второго завтрака добавляется полдник. Детей нельзя ограничивать в продуктах, будь то хлеб, овощи или мясо. Растущий детский организм требует разнообразного питания.

    Читайте так же:  Диета при повышенном артериальном давлении

    Итак, чтобы знать, как похудеть 11-ти летней девочке, нужно разобрать каждый прием пищи.

    Завтрак очень важен. Он активирует процесс пищеварения, при этом съеденные калории не оседают в виде жировых накоплений. Если плотно завтракать, то организм весь день активно расходует энергию, и с полным желудком лучше работает мозг. Завтрак должен быть белковым или углеводным в сочетании с фруктами, овощами и горячими напитками.

    Обед на диете для 11 лет должен быть тоже довольно плотным. Но калорийность можно сократить за счет употребления постной пищи. В меню обязательно должно входить горячее блюдо. Чтобы решить задачу, как похудеть ребенку 11-ти лет правильно, нужно вводить первые блюда и вторые тоже.

    Полдник и ужин на диете для детей 11 лет может быть облегченным. В основном, готовьте молочную и растительную пищу, можно добавлять в небольшом количестве рыбу или мясо.

    Задаваясь вопросом, как похудеть девочке 11-ти лет, помните, что диетический режим не должен быть жестким. Во время сокращения калорийности учитывайте, что урезать калории можно не более чем на 20 %. В сутки ребенок должен получать 20 % белков, 30 % жиров и 50 % углеводов.

    Решение вопроса, как похудеть 11 летней девочке, должно руководствоваться такими правилами: ребенку необходимо получать в сутки для нормального роста и развития 2500 ккал, 355 г углеводов, 84 грамма жиров и 83 г белков, среди которых 49 г – животных.

    Во время перехода на здоровую диету для 11-ти летнего ребенка важна последовательность и постепенность. Невозможно за день в корне изменить пищевые пристрастия и привычки. Необходимо ограничить такие пустые калории, как сахар, сладости, белый хлеб, манную кашу, чтобы результативно решить вопрос, как похудеть ребенку в 11 лет. С соленой пищей тоже нельзя перебарщивать, ведь это ведет к проблемам с кожей и весом. Из рациона полностью исключаются сладости и чипсы.

    На полуфабрикаты тоже наложен запрет. Колбасы замените отварным или запеченным куриным мясом. Газированные напитки тоже ваш враг. Они приводят к накоплению жировых отложений, шлаков, а также ведут к замедлению обмена веществ. Белый хлеб и изделия из пшеничной муки замените продуктами из муки грубого помола. Как подсластитель разрешается использовать мед. Он тоже калорийный, но несет в себе массу пользы.

    Не следует переключаться на продукты с нулевой жирностью. Для здорового обмена веществ все-таки необходимо некоторое число животных жиров. Но для эффективного решения проблемы, как похудеть девочке 11-ти лет, необходимо заменить животные жиры растительными маслами.

    В основе диетического питания должны быть продукты растительного происхождения. Отдавайте предпочтение фруктам и овощам в любом виде. Для организма несут много пользы помидоры, морковь, редис, тыква, салаты и листовые овощи. Клетчатка способствует выведению из организма излишка жидкости, а витамины поддерживают здоровое развитие и рост.

    Необходимо контролировать количество сладких фруктов, как свежих, так и консервированных. Предлагайте их в виде лакомства или десерта, но не часто, чтобы эффективно решить вопрос, как похудеть 11-ти летней девочке.

    Правильное детское питание способствует снижению объема жировых накоплений, а занятия спортом и активное времяпровождение ускоряет обмен веществ. Чтобы привыкнуть к новому рациону, необходимо продолжать употреблять в умеренном количестве привычные продукты.

    Блюда должны включать полный набор необходимых витаминов и микроэлементов. В случае необходимости добавьте поливитаминные добавки, которые подбирает врач.

    Изображение - Как похудеть подросткам 11 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fvesvnorme.net%2Fimages%2Fdiety%2Fkak-pohudet-v-11-let

    В меню ребенка обязательно должны присутствовать такие блюда:

    • крупы в виде каш на воде, гарниров, сваренные на воде и молоке в соотношении 1:1, без добавления сахара;
    • выбирайте отрубной и белковый хлеб;
    • первые блюда в виде борща, супов и щей, приготовленных на овощном отваре;
    • молочные продукты – они полезны для растущего организма, вкусны, малокалорийны и дают чувство насыщения.

    Мы предлагаем вам примеры меню для диетического рациона ребенка.

    • творожная запеканка с добавлением сухофруктов, банан и чай;
    • два тоста с маслом, сваренное всмятку яйцо, помидор, чай;
    • омлет с добавлением сладкого перца и помидор, чай и тост;
    • нежирный йогурт, овсяная каша, яблоко.
    • овощи, тушеные на пару, отварное белое мясо курицы;
    • гречневая каша с добавлением грибов и сок;
    • картофель, запеченный в фольге, вареная грудка курицы, чай;
    • каша из риса, кусочек отварной говядины, капустный салат и сок.
    • салат из овощей и ветчины, томатный сок, кусочек цельнозернового хлеба;
    • нежирный творог с добавлением кураги и сметаны, стакан молока;
    • рыба, запеченная в фольге, салат из зеленых листовых с заправкой из оливкового масла, зеленый чай.

    Если придерживаться данных нами рекомендаций, то ваш ребенок будет здоров, полноценно развит и, кроме того, со стройной фигурой.

    Изображение - Как похудеть подросткам 11 лет 3568945767745
    Автор статьи: Валентина Толмачева

    Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

    Обо мнеОбратная связь
    Оцените статью:
    Оценка 4.8 проголосовавших: 5

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here