Сегодня ответим на вопросы на тему: "Как похудеть после 30 лет женщине отзывы", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Изображение - Как похудеть после 30 лет женщине отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Как же сложно худеть после 30-ти (((( помню, раньше просто не ела после 6-ти, вес уходил. После 25-ти было уже труднее, но в целом все еще легко. После 30-ти просто жуть, никак не могу сбросить 10 кг послеродовых! Шаг вперед и два назад. Такое ощущение, что уже нужны просто жесткие меры. Кому еще так трудно? Кто похудел после 30-ти, откликнитесь!

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Изображение - Как похудеть после 30 лет женщине отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F3%2F5%2Fs_35ced266aa82fda587f29c9287af1c64_2_150x150

Психолог, Супервизор, Ведущий тренингов. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Как похудеть после 30 лет женщине отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fb%2F8%2Fs_b82303fdbd93bff5c840f289188c24c5_2_150x150

Психолог, Терапевт практика интеграции. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Как похудеть после 30 лет женщине отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F3%2Fe%2Fs_3ef995388989032c47c5d5c43c447958_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Как похудеть после 30 лет женщине отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Ff%2Fd%2Fs_fd1bcaf0c584840f00de15e97019057c_2_150x150

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Как похудеть после 30 лет женщине отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fb%2Ff%2Fs_bf346c5b845f3c8f50c1865d4e889856_2_150x150

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Как похудеть после 30 лет женщине отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fe%2F9%2Fs_e9bdde053928baa2a23fcabac4fb06b7_2_150x150

Психолог, КонсультантСпециалист. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Как похудеть после 30 лет женщине отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F0%2F2%2Fs_0280bc0ad7a25c8a5049ec7bfeaf495b_2_150x150

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Как похудеть после 30 лет женщине отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F5%2Fc%2Fs_5cf1fb8f85bb803a407f3adc843ef823_2_150x150

Врач-психотерапевт, Врач-сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Как похудеть после 30 лет женщине отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F2%2Fa%2Fs_2adf8267fcc79932f60593da4a20ee3e_2_150x150

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Как похудеть после 30 лет женщине отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F7%2F0%2Fs_70daf5c27ad92bbd5e228e49e3c0ebe6_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Как похудеть после 30 лет женщине отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Попробуйте просто сократить порции,просто есть меньше.что бы снизить количество потребляемых коллорий в день.многим так удается значительно вес сбросить.

Изображение - Как похудеть после 30 лет женщине отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

В 30 метаболизм уже нарушается,а пох ,наденем балахон

Изображение - Как похудеть после 30 лет женщине отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

чтобы нормально худеть – надо нормально жрать. С утра овсянку, кефирчик 1%, в обед мясо с овощами, вечером овощи, можно рыбу нежирную. Никакого сахара, углеводов, крахмала, хлеба. Раз в неделю разгрузочный день на арбузе, кефире, что там еще есть по сезону.

Изображение - Как похудеть после 30 лет женщине отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Мне 38, никакой разницы в похудании не заметила до сих пор. Но, правда, у меня и такая потребность возникает раз в пЯтилетку и на 1-3 кг.

Изображение - Как похудеть после 30 лет женщине отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Да просто ешьте меньше да и все, ну и сладкое-хлебобулочное лучше не употреблять. ну или если очень хочется- то чуть-чуть и утром.

Изображение - Как похудеть после 30 лет женщине отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

чтобы нормально худеть – надо нормально жрать. С утра овсянку, кефирчик 1%, в обед мясо с овощами, вечером овощи, можно рыбу нежирную. Никакого сахара, углеводов, крахмала, хлеба. Раз в неделю разгрузочный день на арбузе, кефире, что там еще есть по сезону.

Изображение - Как похудеть после 30 лет женщине отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Изображение - Как похудеть после 30 лет женщине отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Проблеме похудения все возрасты покорны. Причем наиболее остро она обычно встает после тридцати лет. К этому возрасту набрать лишний жирок на боках, животе и попе успевает почти половина женщин. Причем современная тенденция такова, что процент страдающих ожирением людей увеличивается с каждым годом. Как сбросить лишний вес правильно, чтобы он уже не вернулся, рассказали нам диетологи и фитнес-тренеры.

Изображение - Как похудеть после 30 лет женщине отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPOHUDENIE%2FPoVozrastu%2Fkak-sbrosit-ves-posle-30-1

Задумываются о том, как похудеть после 30 лет, лишь те немногие, чей вес сильно отличается от верхней границы нормы. А остальные продолжают надеяться, что проблема как-то решится сама собой. Увы, надеждам этим не суждено оправдаться. Если подкожный жир начал нарастать, то этот процесс будет продолжаться до тех пор, пока вы не предпримете целенаправленные меры, чтобы остановить его.

А для этого нужно понимать, что происходит в этом возрасте в женском организме, и что может спровоцировать рост массы тела. Период активного роста заканчивается у женщин примерно к 21-23 годам. Но еще в течение нескольких лет тело продолжает формироваться – округляются бедра, может подрасти грудь, появляется небольшой животик.

Примерно в 30 лет процесс роста поворачивается вспять и начинается противоположный ему процесс старения. Его первые признаки еще практически незаметны. Но уже плавно уменьшается скорость обменных процессов, медленнее регенерируют клетки, становится более сухой кожа, снижается гормональная активность большинства желез внутренней секреции.

Если в возрасте с 20 до 30 женщина успела выносить и родить ребенка, она стареет медленнее – гормональный бум во время беременности «оживляет» организм матери.

Если же она не рожала и к тому же ведет не слишком здоровый образ жизни, то дегенеративные изменения протекают быстрее. Нередко девушки уже в 37-38 лет замечают первые признаки предменопаузы, хотя это очень раннее начало климакса.

Соответственно, основными причинами, по которым набирается лишний вес после 30 лет, являются:

  • замедление скорости обменных процессов;
  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильная оральная контрацепция;
  • беременность и кормление грудью;
  • хронические стрессы и недосыпание.

И единственный способ, как правильно худеть после 30, – это последовательно устранять все вышеперечисленные причины.

Можно, конечно, худеть и неправильно – на голодовках, экспресс-диетах и другими экстремальными способами. И можно даже получить неплохие результаты. Но только временные.

А в долгосрочной перспективе вас ожидает тот самый «эффект йо-йо», о котором предупреждают диетологи. Это когда вес сначала падает, а потом поднимается даже выше начальных значений.

К счастью, 30 лет – это тот счастливый возраст, когда организм молод и полон сил, а значит кушать можно практически все. И даже те, кто назубок знает список «вредных» продуктов, время от времени себя этими вредностями балует. И правильно! Всего через десяток лет вы уже не сможете себе этого позволить.

Но принципы здорового и рационального питания соблюдать все-таки нужно, если через несколько месяцев вы хотите увидеть себя похудевшей, а не раздавшейся еще больше:

А теперь самый главный секрет. Если при разнообразном питании выдерживать калорийность рациона в пределах 120-130% от базового метаболизма, то в организме всегда будет легкий дефицит калорий. То есть он будет расходовать больше, чем получать, и вес начнет снижаться, даже если вы время от времени будете «грешить» вкусностями.

Важно! Чтобы лишние калории точно не отложились на боках, сладости и другие вредности съедать надо в первой половине дня. А вечером старайтесь держать себя в рамках.

Читайте так же:  Фрукты и ожирение

Как же не любят эту тему женщины, привыкшие целый день проводить в офисе или за компьютером! Но, возможно, пересмотреть свое мнение их заставит осознание того факта, что, начиная с 30 лет, каждый год теряется до 2% мышечной массы. А мышечная ткань на свое «содержание» требует значительно больше калорий, чем жировая. Это значит, что при том же потреблении пищи жирок будет продолжать нарастать. Сначала медленно, а потом все быстрее.

Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Как похудеть после 30 лет женщине отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPOHUDENIE%2FPoVozrastu%2Fkak-sbrosit-ves-posle-30-3

Лучший способ нарастить утраченные мышцы – силовые тренировки или кросс-фит. Но в 30 лет женщине, совершенно неподготовленной физически, ходить на такие занятия тяжеловато. Не рекомендуются они и людям с большим избыточным весом.

Им надо начинать с аэробных тренировок:

  • любой вид аэробики;
  • спортивная ходьба;
  • плавание и аквааэробика;
  • езда на велосипеде.

Такие тренировки прекрасно сжигают лишний жир, ускоряют обменные процессы и повышают физическую силу и выносливость.

А когда почувствуете в себе силы перейти к упражнениям с отягощениями, нужно отправляться в зал и составить вместе с опытным тренером индивидуальную программу тренировок.

Если вы раньше не увлекались домашними косметическими процедурами – самое время начать. Они не только помогут быстрее похудеть, но и значительно улучшат состояние кожи, которая, перешагнув 30-летний рубеж, как мы помним, медленнее регенерирует и начинает терять влагу. Косметические процедуры не позволят ей обвиснуть, даже когда уйдет подкожный жир.

Кофейный пилинг – прекрасный способ избавить кожу от мертвых клеток эпидермиса, а заодно – тонизировать ее и ускорить процесс регенерации. Чтобы не слишком раздражать кожу, кофе должен быть мелкого помола, с добавлением небольшого количества персикового или оливкового масла.

Пилинг делают по влажной коже плавными круговыми движениями без сильного нажима. Смывают теплой водой и обязательно увлажняют кожу хорошим кремом.

Наиболее эффективно помогают похудеть медовый, лимфодренажный и баночный массажи. Все они несложные технически, поэтому при желании научиться выполнять их в домашних условиях не составит никакого труда. Эти массажи достаточно интенсивны, они прекрасно разбивают целлюлит, улучшают кровообращение, помогают сжигать жировые отложения.

Но нужно выбрать один вид массажа и сделать его курсом из 10-15 процедур (через день). Затем надо пару месяцев отдохнуть и повторить или попробовать другой вид.

Для обертывания понадобится обычная пищевая пленка, заранее приготовленный состав и теплое одеяло. Предварительно надо хорошо разогреть кожу под душем или с помощью массажа. Затем нанести готовую антицеллюлитную смесь или народные средства: экстракт водорослей, соль с содой, мед с добавлением аромамасел, растопленный шоколад. Проблемную зону нужно плотно обернуть пищевой пленкой (но не перетягивать сильно!) и прикрыть одеялом. Спокойно полежать 20-30 минут и смыть теплой водой с гелем.

Можно нанести антицеллюлитный крем. Курс обертывания из 5-10 сеансов может уменьшить объемы проблемной зоны на 2-3 см.

Если позволяют время и средства, то можно отправиться в косметический кабинет. Современная косметология располагает целым арсеналом процедур, начиная от химического растворения подкожно-жирового слоя, заканчивая разрушением жировых клеток при помощи лазера с одновременной подтяжкой кожи.

Важно! Большинство аппаратных салонных процедур имеют достаточно длинный список противопоказаний, о которых обязательно должен рассказать вам косметолог.

Изображение - Как похудеть после 30 лет женщине отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPOHUDENIE%2FPoVozrastu%2Fkak-sbrosit-ves-posle-30-4

Отзывы худеющих подтверждают, что комплексный подход к этой проблеме дает отличные результаты в любом возрасте. Поэтому начинать следить за своей фигурой надо прямо сегодня. Чем меньше лишнего веса, тем меньше всяких ограничений и тем легче приучить тело к постоянным физическим нагрузкам.

Кстати, замечено, что в последнее время в тренажерных залах девушки работают с отягощениями даже больше, чем парни. А все потому, что сбросить вес мужчине легче – они быстрее наращивают мышечную массу.

В любом случае, чем раньше вы начнете активно заниматься собой, тем лучше будет самочувствие и стройнее тело. И тогда не придется думать, как похудеть после 35 лет, вы будете просто наслаждаться второй молодостью!

Изображение - Как похудеть после 30 лет женщине отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2F300o%2Fproduct-images%2F11883%2F30056

Изображение - Как похудеть после 30 лет женщине отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2F60i%2Fpictures%2Fpicture-860

Начну с того, что у всех женщин и мужчин организм разный, соответственно реагирует на пищу и ограничения в пище, по разному. Много лет я пыталась худеть и сохранить нормальный вес (теперь для меня он 58-60 кг) и только после 30 лет мне это удалось. Красота требует жертв и женщина, которая решила похудеть должна в первую очередь психологически настроится и принять, что для того чтобы сохранить свой вес или немного его убавить, ей придется выбрать относительно безболезненный способ ограничений в пище + активный образ жизни. В моем случае мне подошел способ отказа от белого хлеба и все, что с ним связано (булки, печенье, торты, макароны и т.д.) и как можно чаще не кушать после 4-х, максимум 6-ти. Если очень хочется попить кефир или съесть овощей. Но еще важен активный образ жизни. У меня нет машины, я не езжу на 3-й этаж на лифте и хожу от автобуса 15 минут пешком. По возможности гуляю, хожу по парку, зимой катаюсь на коньках. Обязательно должна быть физическая нагрузка.

На самом деле прийти к консенсусу со своей головой, “устаканить” свою психику и убедить свой организм не просто, но если прислушаться к себе, проследить и понять от чего тебя сразу “разносит” и как много надо двигаться, чтобы стать стройнее, тогда можно добиться результата. Но главное дамы не забывайте о возрасте, то что в 20 лет хорошо, после 30 лет уже плохо и выглядит изможденным. Например, для меня примерно до 28-30 лет хорошо было 55-58 кг, а вот после 30 уже норма 60. Во-первых с годами уплотняются кости, во-вторых “морщинится личико” и если резко сбавить вес, личико может стать как “моченое яблочко”. Я выбрала средний вариант, а вот как кому лучше, пусть каждый решает для себя сам.

Читайте так же:  Орлистат акрихин отзывы худеющих 2018

PS. Хочу еще добавить, что каждый решает для чего он хочет худеть: чтобы нравится мужчинам, чтобы соответствовать виду и образу,который требуют на работе или просто для своего душевного равновесия.

Если целью является привлечение внимания мужчин, то как мне сказал уже ни один мужчина, что взрослый сознательный мужчина на кости не бросается и в жире утопать не хочет, ему нужна ухоженная, в меру подтянутая, но с формами, женщина, а вот мальчики подростки или молоденькие, лет до 25, предпочитают худеньких девочек.

Если цель похудения это необходимость, чтобы не потерять работу и статус, тогда надо исходить из требований на работе, своего здоровья и своего внутреннего комфорта.

Ну, а лично для себя и с собой вы всегда, думаю договоритесь

Не секрет, что в современном мире идеалом красоты считаются худощавые девушки. В юности борьба с лишними сантиметрами на талии и бедрах занимает не так много времени и сил. Порой достаточно одного разгрузочного дня в неделю и нескольких тренировок в спортзале. Чем старше становится женщина, тем губительнее сказываются на фигуре съеденные на ночь пирожные, и тем тяжелее избавиться от лишних килограммов. Похудение после 30 лет требует больших усилий, но если проявить настойчивость и усердие, то результат обязательно вас порадует. Сегодня мы расскажем, как похудеть после 30 лет правильно и комфортно, не нанеся вред своему организму.
Изображение - Как похудеть после 30 лет женщине отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fposle-30-let.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fhudeet-v-sportzale

Начнем с того, что лишние килограммы не только портят фигуру, но и пагубно сказываются на здоровье представительниц прекрасного пола. Чтобы выяснить, почему после 35 лет трудно похудеть, давайте разберемся, в чем причина набора веса.

  1. Изменился образ жизни. В 35 лет жизненный темп становится более спокойным, появляется упорядоченность и размеренность. Если в юные годы вы часто посещали дискотеки, устраивали активные вечеринки шумной компанией, то сейчас все чаще остаетесь дома. Большую часть домашних дел обычно доверяют технике, а сидя перед телевизором или читая книгу, у многих есть привычка что-то жевать. В итоге живот и бедра увеличивается в объемах.
    Изображение - Как похудеть после 30 лет женщине отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fposle-30-let.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Ftrudno-pohudet-300x225
  2. Гормональная перестройка. После 35 лет в организме женщины постепенно начинается гормональный дисбаланс. Избыточная выработка эстрогенов и, наоборот, недостаток прогестерона способствует увеличению жировой прослойки. Поэтому задумываясь о том, как похудеть женщине после 35 лет, учитывайте и физиологические изменения в своем теле.
  3. Избыток калорий. Даже те дамы, которые придерживаются правильного питания, должны помнить, что с годами организм нуждается в меньшем количестве калорий. Таким образом, определенное количество кДж ежедневно остается не растраченным. На вопрос: как похудеть после 30 лет, ответ очевиден: увеличивать интенсивность тренировок.
  4. Задержка жидкости. Иногда создается впечатление, что снижение веса в этом возрасте проходит тяжело и не эффективно. Не спешите огорчаться. В определенный период месячного цикла в организме женщины может накапливаться жидкость. Увеличение веса в такие дни достигает до двух килограмм.

На первом месте в решении вопроса как похудеть после 35 лет стоит организация правильного и сбалансированного питания. Чтобы добиться снижения веса и при этом не навредить здоровью, важно придерживаться определенных правил. Питание должно быть сбалансированным. Откажитесь от вредных и жирных продуктов, следите за размером порции. Диетологи рекомендуют женщинам в возрасте тридцать лет и старше употреблять ежедневно не менее двух литров воды. Достаточный объем жидкости улучшает обмен веществ в организме и способствует выведению шлаков.

Задумываясь, как похудеть после 35 лет, учтите, что в этом возрасте происходит снижение тонуса мышц, да и, вообще, мышечной массы в женском организме. Увеличьте потребление белка в рационе, добавив такие продукты, как мясо, птица, бобовые и рыба. Это поможет поддерживать мышцы в хорошей форме. Изображение - Как похудеть после 30 лет женщине отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fposle-30-let.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fzdorovoe-pitanie

Готовить блюда из этих продуктов лучше на гриле или в пароварке с минимальным количеством жира и соли. Для продуктивного сжигания жира необходимо поддерживать в организме достаточный уровень кальция. Наблюдения показывают, что у тех женщин, которые употребляют продукты с высоким содержанием этого элемента, худеть во время занятий спортом получается лучше.

Для тридцати летних женщин норма суточных килокалорий составляет 2000-2300. Суточный объем пищи лучше распределить на 5-6 приемов.

Суточный рацион может быть, к примеру, таким:

  • Завтрак: кисломолочные продукты (нежирный творог, простокваша), свежие овощи
  • Ланч: фрукты
  • Обед: постный суп, отварная говядина или курица с гарниром из свежих или тушеных овощей
  • Полдник: банан, йогурт.
  • Ужин: омлет с зеленым горошком, зеленый чай.

Не знаете, как похудеть в 30 лет? Никакая диета не принесет результатов без достаточных физических нагрузок. Тренировки – обязательная часть программы коррекции веса в 30-35 лет. Занятия спортом обязательно должны приносить удовольствие и основная цель, которую они преследуют – наращивание мышечной массы. Рекомендуется еженедельно уделять тренировкам минимум 3 часа. Это может быть любой вид спорта – плаванье или бег, фитнес или аэробика.

Старайтесь больше двигаться в повседневной жизни, когда готовите пищу, сушите волосы, говорите по телефону. Пешие прогулки и движение по лестнице без использования лифта позволяют держать в тонусе мышцы ягодиц и ног. Изображение - Как похудеть после 30 лет женщине отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fposle-30-let.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fdvizhenie-300x156

Читайте так же:  Самая быстрая диета в домашних условиях

Проверенным способом похудения является включение в тренировочный процесс силовых упражнений один или два раза в неделю. Сочетание аэробного комплекса с силовым дает замечательные результаты за счет сжигания жира и одновременного укрепления мышц.

Если в силу каких-то причин организовать регулярные занятия спортом у вас не получается, рекомендуем в таком случае увеличить продолжительность тренировок.

Изображение - Как похудеть после 30 лет женщине отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fposle-30-let.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fmassazh-300x248

Итак, тем представительницам прекрасного пола, кто еще сомневается можно ли похудеть после 35 лет, мы с уверенностью ответим утвердительно. Главное-это ваше желание и настойчивость.

Помните, никакие шоковые диеты не принесут результата и могут оказаться губительными для здоровья. Правильное питание, физическая нагрузка и здоровый образ жизни – вот главные правила. Здоровый полноценный сон, отсутствие стрессов и нервного напряжения, положительные эмоции и увлекательное хобби помогут привести в порядок тело. Большего эффекта во время снижения веса позволят добиться современные косметологические процедуры, направленные на подтяжку кожи, а также лимфодренажный и антицеллюлитный массаж.

купить побольше размером, не? :gy:

а вообще огласите параметры. может у вас нет ничего лишнего, вот организм и сопротивляется отдавать нужные ему кило 🙂

он сильно сопротивляется. в бассейне последний раз НЕ МОГУ плыть и все. хоть вставай и стой блин 🙁 и в глазах темно постоянно.

прошлым летом к гинекологу-эндокринологу, было все ок.

32 года. Рост 159, вес сейчас 55 кг. Очень склонна к полноте. Неделя расслабления и лицо округляется, живот выпадывает из брюк. Очень тяжело поддерживаю. Бывают срывы. Для меня самое главное – нет сладкому, булкам, не есть после 18.00 и не пить т.е. не чаевничать по вечерам. Если сильно плохо у меня есть всегда сушеные ананасы – перкусываю с зеленым чаем с молоком. На работу беру овсянку в пакетике и 1-2 котлетки например. Хочу весить 53 кг – но не могу добиться этого.

В принципе тоже думаю, для 32 лет-55кг это для меня хорошо, если учесть, что 2 года назад я была около 70 кг. Но ведь всегда хочется большего. Нет предела совершенству! 😉

Вы – женщина возраста «слегка за тридцать» и с завистью смотрите на молодых девчонок, щеголяющих в мини-юбках и обтягивающих джинсах? Не стоит, вы сами можете себе это позволить, ведь вы молоды. Тридцать лет – это самый расцвет женщины! Вы состоялись как профессионал, у вас семья и дети, карьера, планы, возможности – осталось приложить к этому шикарную фигуру и отличное самочувствие, тогда молодые будут завидовать вам. Да, конечно, над формами нужно потрудиться, но результат того стоит.

После тридцати у большинства женщин наступает период стабильности – работа, семья, дети, налаженный быт, романтические отпуска, муж и стабильные отношения, может быть, даже любовник – но все это в устоявшейся колее.

Это своего рода рубеж в метаболизме, который начинает замедлять обмен веществ, снижая постепенно мышечную массу в теле, и замещая ее жировой и соединительной тканями. Все чаще мы смотрим на фото юности, на свою точеную фигурку и вздыхаем – мы располнели.

У всех этот процесс идет по-разному, но общие принципы все равно остаются. Раньше вам достаточно было выспаться и несколько дней посидеть на диете – и вы выглядели идеально. Сейчас это достигается большими усилиями, и сохранить результаты сложнее.

Чтобы сохранять привлекательную фигуру, необходимо прикладывать усилия, а диета после тридцати должна стать вашим верным другом. Это не значит, что нужно изнурять себя голодом, просто надо кое-что знать о метаболизме и начать перемены при первых же признаках выпирающего животика или намечающегося целлюлита.

После тридцати лет наши нагрузки обычно становятся не столь активными, а значит, тренировка мышц более слабая, гормональный фон также может уже ослабевать и снижать тонус мышц.

Как результат, наблюдается постепенное снижение объема мышц, а так как мышечная ткань расходует более всего калорий – необходимо меньше есть. В среднем, обычная женщина в возрасте тридцати-сорока лет с нетренированным телом теряет в год 1-2 процента мышечной массы. Все эти проценты при неизменном режиме питания заместятся жиром.

То есть, при неизменном образе жизни вам необходимо ежегодно урезать свой рацион на примерно 100 Ккал, тогда ваш метаболизм будет поддерживать количество жира на стабильном уровне. В таком случае можно есть все, что угодно, главное – не превышать суточной калорийности. Сможете считать калории – тогда этот способ для вас.

Кроме того, упругие мышцы поддерживают тонус кожи, поэтому необходимо постоянно держать тело в тонусе – тогда и кожа будет менее дряблой и морщинистой. После тридцати очень вредно воздействуют пристрастия к никотину, легкому алкоголю и сладкому. Если в двадцать лет это легко сжигалось, в тридцать – осядет на бедрах. Избавьтесь от привычки доедать за ребенком то, что осталось, даже в целях экономии.

Зачастую женщины после тридцати начинают худеть на низкокалорийных диетах, урезая калории до минимально возможного уровня, необходимого для поддержания жизни. Конечно, это поможет похудеть быстро, но вот удержать вес и быть стройной долго таким способом не удастся.

Как похудеть после 30 лет? Типичные ошибки и диета, которая работает

Врачи любят грустно шутить о том, что 30 лет — это возраст, когда заканчивается «гарантийка» на организм и дальнейшее его состояние зависит исключительно от усилий человека.

Читайте так же:  Какие продукты помогают худеть

Изображение - Как похудеть после 30 лет женщине отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fvesti.bb.lv%2Fengine%2Fclient%2Fcontent%2Farticles%2Fmega%2F15271438494397d2a7035a1cc5f7eb68d1a4702c2c44d

Изображение - Как похудеть после 30 лет женщине отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fvesti.bb.lv%2Fengine%2Fclient%2Fcontent%2Farticles%2Fmega%2F15271438494397d2a7035a1cc5f7eb68d1a4702c2c44d

Может быть, они и преувеличивают, но вот в том, что касается веса, пожалуй, всякая женщина, отметившая 30-летие, сможет признать правоту. Чем дальше от возраста 3.0 — тем быстрее набираются килограммы и тем сложнее уговорить организм с ними расстаться.

Несколько причин. Во-первых, постепенно изменяется гормональный фон организма. Конечно, перемены не такие серьезные, но ваше тело постепенно готовится к большому переходу, который произойдет в следующее десятилетие. Во-вторых, замедляется метаболизм — в том числе и благодаря изменениям гормонального статуса. В-третьих, женское тело после тридцати начинает вдвое быстрее терять мышечную массу, чем мужское.

И если несколько тренировок, пропущенные в 20 лет, никак не сказывались на вашей фигуре, то в 30 лет перерывы в занятиях спортом плохо влияют и на фигуру, и на метаболизм.

Десятилетие между 30 и 40 — одно из самых интересных в жизни, но и самых сложных. Большинству из нас в это время приходится балансировать между материнством, карьерой и заботой о родителях — и чтобы все успеть, мы жертвуем сном и отдыхом. И платим за это лишними килограммами — они появляются не только из «перекусов» на ходу, но и от бессонных ночей или стрессов.

Изображение - Как похудеть после 30 лет женщине отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fc.radikal.ru%2Fc02%2F1805%2Fc4%2F6dbc9d33f1e8

Нарушение режима сна ведет к снижению «сонного» гормона мелатонина, который поддерживает метаболизм. А постоянный стресс повышает уровень кортизола, который заставляет организм накапливать жир и до последнего не тратить запасы.

Чего нельзя делать, если хотите похудеть после 30 лет

Если коротко — нельзя злоупотреблять, особенно диетами и тренировками. Жесткие диеты ни в каком возрасте не идут на пользу, но в 20-25 лет нарушение метаболизма можно относительно легко скомпенсировать, а после 30 метаболический сбой, к которому неизбежно приводит голодание, может оказаться непобедимым.

Главное правило тех, кто худеет после 30 — делать все медленно и постепенно. То же касается и тренировок.

Спорт в этом возрасте просто необходим — но только не чрезмерный. Йога, стрейчинг, аэробные нагрузки — этого должно как можно больше. Силовые тренировки тоже хороши, но только в том случае, если они не становятся дополнительным источником стресса.

Один из главных принципов — как можно больше белка. После тридцати лет женское тело теряет мышечную массу и белок — единственный строительный материал, который способен их восстановить. После 30 лет белок должен употребляться с каждым приемом пищи — помимо всего прочего, он хорошо насыщает и вам не придется перекусывать между приемами пищи.

Изображение - Как похудеть после 30 лет женщине отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fc.radikal.ru%2Fc16%2F1805%2F83%2F34de43cbc483

Еще одно важное правило — есть как можно больше продуктов с высоким содержанием воды. Арбузы, томаты, грейпфруты, грибы, салат и огурцы — это не только вкусно, это еще помогает поддерживать в организме необходимый баланс жидкости. Ведь недостаток воды — одна из причин лишних килограммов.

Продукты с высоким содержанием кальция также должны стать частью вашего ежедневного рациона.

Уже в 30 лет женщины начинают терять плотность костных тканей, а после наступления менопаузы в течение нескольких лет содержание костной ткани может упасть на 20%. Для профилактики этих изменений стоит запасаться кальцием уже сейчас. Шпинат, молоко, творог, капуста, сардины, миндаль, йогурт, брокколи и кресс-салат — отличные варианты.

Изображение - Как похудеть после 30 лет женщине отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fagesecrets.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2FZHenshhina-starshe-30-hudeet-696x444

После 30 лет женский организм может сыграть злую шутку. Уже слышали от знакомых, что они правильно питаются и занимаются спортом, а вес не уходит и предательски накапливается на попе, животе и бедрах? Или сами столкнулись с такой ситуацией? Что делать и как правильно похудеть женщине после 35 лет?

Современная мода нещадно диктует правило «90-60-90» — женщины упорно питаются тремя капустными листами и горестно вздыхают, рассматривая в зеркало складочки на талии. Если в 20 лет быть стройной и звонкой нетрудно, благо, метаболизм позволяет, то чем старше становится женщина, тем тяжелее сбросить килограммы. До 30 лет многие дамы надеются на волшебный «авось», считая, что произойдет чудо и она волшебным образом похудеет на 5 кг к завтрашнему дню. И сидит, пьет слабительные травяные чаи, с аппетитом заедая заварным пирожным.

Женское тело, которое перешагнуло вместе с хозяйкой 30-летний рубеж, такие оплошности уже не простит. И тому есть несколько причин:

  1. Образ жизни становится спокойнее. У большинства дам бальзаковского возраста уже нет в жизни никакого драйва и молодежной активности. Рутина! Да и диван такой удобный после тяжелого рабочего дня…
  2. Гормоны начинают шалить. Пусть до страшных слов «менопауза» и «климакс» в 35 лет еще далеко, эндокринная система уже начинает выкидывать неприятные шутки. С возрастом выработка прогестерона замедляется, его место занимает переизбыток эстрогена, который стимулирует накапливание жировой прослойки в ненужных местах.
  3. Женщина, сама того не ожидая, употребляет большее количество калорий в день, чем ей необходимо для нормальной жизненной активности. С годами метаболизм замедляется, поэтому каждая лишняя съеденная шоколадка отложится на талии.

Зная основные причины, почему уже к 35 годам появляется избыточный вес, можно начать правильно избавляться от налипших на талии «калорий». Худеть правильно нужно на основе советов профессиональных диетологов, слишком суровые диеты только навредят организму. Это относится и к тяжелым тренировкам.

Изображение - Как похудеть после 30 лет женщине отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fagesecrets.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2FNedostatok-sna

По взмаху волшебной палочки сбросить лишний вес не удавалось еще никому, поэтому необходимо подготовиться к серьезной работе над собой и своим образом жизни. В первую очередь нужно бороться со следующими причинами, вызывающими лишний вес:

  • неправильное и избыточное питание;
  • сидячий образ жизни;
  • малое количество сна;
  • постоянные нервные напряжения;
  • неправильный подбор гормональных контрацептивов.
Читайте так же:  Диета при болезни желчевыводящих путей

Если не учесть эти факторы и начать худеть классическим способом при помощи жестких диет и тренировок, вес все равно вернется. В диетологии есть термин «эффект йо-йо», который заключается в резком возвращении массы тела после сильного похудения. Вес при этом может превысить цифру, которая была до начала попыток похудеть.

Последовательно убирая факторы, косвенно влияющие на накапливание лишнего веса, можно приступать к основным трем китам похудения:

  1. правильному питанию;
  2. спортивным нагрузкам;
  3. нормализации образа жизни.

Рассмотрим все три пункта более подробно.

Приучите себя к правильному раздельному питанию. Порции не должны быть огромными, их количества должно хватить, чтобы почувствовать насыщение, но осталось чувство, что можно съесть еще пару ложек. Забудьте правило о том, что вставать из-за стола надо полуголодными. Желудок не будет заполненным и начнет постоянно просить еду, отвлекая от нормальной жизнедеятельности и соблазняя перекусить вредной конфеткой или печеньем.

Выпивайте не меньше полутора литров воды. Даже если вы склонны к отекам и по утрам похожи на кубышку, не ограничивайте себя во влаге, пейте, когда хотите, организм со временем научится нормально перераспределять воду и выводить ее излишек. Уже через неделю заметите, что кожа стала более гладкой, морщины разгладились, тон лица улучшился.

Изображение - Как похудеть после 30 лет женщине отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fagesecrets.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2FDevushka-est-nochyu

Диетический рацион должен строиться согласно следующим правилам:

Принципы правильного питания просты, сложно только приучить себя следовать им. Но тело и кожа поблагодарят вас за такое трепетное отношение.

Пример правильного меню на день:

  • завтракаем небольшим количеством овсянки, поливаем ее столовой ложкой меда;
  • перекусываем любым фруктом;
  • на обед готовим куриные грудки на пару и рис, дополняем небольшой порцией овощного салата;
  • снова перекусываем фруктом или йогуртом;
  • на ужин съедаем порцию овощного салата.

Пусть меню не кажется скучным, его можно разнообразить. Главный принцип: плотный завтрак, хороший обед и легкий ужин.

Изображение - Как похудеть после 30 лет женщине отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fagesecrets.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2FZanyatiya-sportom-dlya-pohudeniya-posle-30-let

После 30 лет мышечная масса с каждым годом уменьшается на 2%, а ее место занимает жировая прослойка. Для сохранения мышц нужно начинать заниматься спортом. Для похудения стоит заняться тренировками, разгоняющими кровоток и метаболизм. К ним относятся велосипедный спорт, аэробика, бег. Полезно для женского здоровья плавание, у девушек, которые регулярно плавают в бассейне, перестал проявляться болезненный ПМС, улучшилась осанка, стали крепкими и красивыми руки и ноги. Плавать или бегать женщинам после тридцати лет нужно не менее пары раз в неделю, иначе результата не добиться.

Если хотите сбросить вес и подкачать определенные части тела, лучше выбрать спортзал с профессиональными тренерами. Они обучат основам правильных тренировок, в том числе и в домашних условиях, и составят индивидуальную программу. Занятия спортом нужно сочетать с правильным питанием согласно советам диетолога, большое количество белка в рационе поможет восстановить и нарастить мышцы, а низкокалорийные блюда позволят быстро сжечь жировую прослойку.

Исследования ученых подтвердили, что стрессы способствуют росту сантиметров на талии. Многие предпочитают заедать стресс шоколадом, что моментально отражается на внешнем виде. При постоянных психологически нагрузках жировая ткань становится плотнее и растет быстро, избавиться от нее трудно. Научитесь расслабляться, займитесь медитацией, постарайтесь снизить уровень стресса.

Спите не меньше 7 часов в сутки, за это время организм успевает подготовиться к новому дню и восстановить резервы. Вам станет легче двигаться и заниматься спортом, все внутренние процессы будут идти по часам.

Откажитесь от курения и алкоголя. Они отравляют организм, вызывают накапливание жидкости в теле и не способствуют ведению здорового образа жизни. На фоне общего выздоровления внутренних органов после отказа от сигарет и крепких напитков подкожный жировой слой начнет рассасываться быстрее, поскольку улучшится метаболизм.

Изображение - Как похудеть после 30 лет женщине отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fagesecrets.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2FObertyvaniya-dlya-pohudeniya

Сжечь лишние килограммы полностью при помощи обертываний и массажа невозможно, но при условии занятий спортом и правильного питания процедуры окажутся весьма кстати. Их можно делать как у косметолога, так и в домашних условиях. Наиболее эффективны:

  • Обертывания. После горячего душа наносим на проблемные участки заранее приготовленную натуральную смесь, оборачиваем пищевой пленкой и кутаемся под одеяло. Через полчаса смываем.
  • Массажи. Антицеллюлитный массаж можно делать дома и в салоне. Он делается при помощи щипков, хлопков, поглаживаний. Хорошо помогает избавиться от целлюлита. Можно выбрать баночный или медовый массаж. Остановиться нужно на одном типе процедуры и делать ее через день в течение пары недель.
  • Пилинги. Эффект оказывается за счет удаления верхнего омертвевшего слоя и стимуляции естественного восстановления тканей. Устраняется «апельсиновая корочка», жир сжигается быстрее.

Если не хочется заморачиваться самостоятельно, почему бы не обратиться в салон? Достижения современной косметологии позволят подобрать идеальную процедуру, подходящую под размеры проблемы и толщину кошелька.

Похудеть после 30 лет − задача не из простых. В погоне за идеальным телом стоит выбрать, продолжать валяться на диване и есть вредную еду либо следить за своим питанием и заниматься спортом. Второй путь сложный и тернистый, но разве восхищенные взгляды окружающих не стоят этого?

Изображение - Как похудеть после 30 лет женщине отзывы 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here