Сегодня ответим на вопросы на тему: "Как похудеть после 70 лет", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Вы можете спросить, важно ли это знать, как похудеть после 70? — Да, это важно! А почему — читайте в статье.

Изображение - Как похудеть после 70 лет proxy?url=http%3A%2F%2Flarissa-moor.de%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2FKak-pohudet-posle-70

Сомнения о необходимости похудения в довольно зрелом возрасте закономерны. В этом возрасте у человека уже не хватает энергии на все! Приходится с этим считаться. Многое получается лишь ценой больших усилий.

Кроме того, потеря веса при помощи диет — стрессовая ситуации для организма.

Но, естественно, вполне понятно желание людей после 70 как можно дольше сохранить и здоровье, и самостоятельность.

Так ли актуальна тема снижения веса?Да!

И вот почему… Читайте, зачем и как похудеть после 70

Похудение после 70 — это уже не столько вопрос фигуры, сколько здоровья. Лишний вес является часто причиной многих заболеваний.

Нужно взвесить, целесообразно ли с медицинской точки, похудение в таком возрасте: преимущества и риски.

Потеря лишнего веса может имеет ряд положительных последствий. Вследствие потери лишних килограммов

Видео (кликните для воспроизведения).
  • — улучшается обмен веществ;
  • — уменьшается нагрузка на суставы;
  • — снижается риск заболеть (болезни сердца и сосудов, а также диабет).

С другой стороны , повышается риск потери мышечной ткани, a также угроза переломов костей.

Изображение - Как похудеть после 70 лет proxy?url=http%3A%2F%2Flarissa-moor.de%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2Fsovershat-pokupki-vmeste

В таком возрасте, прежде чем принять решение о снижении веса, следует пойти к врачу для индивидуальной консультации по вопросу целесообразности похудения.
При легком избыточном весе, вероятно, это не обязательно, но при при весе, способном спровоцировать заболевания, как диабет, артроз или сердечная слабость, или же обострение симптомов, необходимо.

Прежде чем приступить к теме, следует сказать — надо быть крайне осторожным!

В этом возрасте у человека больше проблем со здоровьем, часто нарушается аппетит, возрастает опасность нехватки необходимых питательных веществ: белков, витаминов и др.

Диеты уже не подходят для экспериментов в таком возрасте, следует ориентироваться на долгосрочный проект, изменив питание.

1. Питание должно быть разнообразным, но малокалорийным.

Неспешный, но успешный путь к снижению веса — уменьшение количества употребляемых калорий: достаточно «экономить» в день 200 ккал , чтобы был положительный итог!
Тише едешь — дальше будешь!

2. Очень важен выбор продуктов и способ приготовления блюд.

Хотя у людей после 70 меньше энергии, все же они нуждаются по-прежнему во всех необходимых питательных веществах. Даже в большем количестве!
Повышается потребность в кальции и витаминах D, B6, B12 и C, а также протеине. Правильный выбор продуктов поэтому очень важен!

Прежде всего на столе должны быть:

Изображение - Как похудеть после 70 лет proxy?url=http%3A%2F%2Flarissa-moor.de%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2Fovoshhi-1

  • — овощи
  • — фрукты
  • — выпечка из полнозерновой муки
  • — молочные продукты
  • — нежирное мясо
  • — рыба
  • — птица
  • — яйца
  • — бобовые
  • — растительные жиры

3. Способ приготовления пищи должен быть выбран с учетом, что человек в этом возрасте может не иметь аппетита, у многих возникают проблемы при жевании пищи и про проглатывании.

Изображение - Как похудеть после 70 лет proxy?url=http%3A%2F%2Flarissa-moor.de%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2Fmyaso-1

Еда уже не так вкусна, как преждето причины могут быть разные:

  • — вкусовых рецепторов с возрастов становится меньше: особенно сладкое и соленое ощущается не столь интенсивно!
  • — аромат пищи воспринимается не так остро — в 12 раз слабее, чем у молодых;

Чтобы возбудить аппетит и чтобы пожилой человек наслаждался пищей, следует чтобы вкус и запах пищи были интенсивными.

  • — приправлять пищу следуетпокрепче! Не солить, а именно приправлять. Травами, карри, мускатом…
  • — подача блюд должна быть красивой и привлекательной.

4. Учитывая то, что некоторые медикаменты влияют на аппетит, следует посоветоваться с врачом. Пусть доктор определит благоприятный прием медикаментов.

Следует обратить внимание на то, чтобы обеспечить организм неоходимыми витаминами и минеральными веществами!

Вместе с продуктами в организм поступают:

Изображение - Как похудеть после 70 лет proxy?url=http%3A%2F%2Flarissa-moor.de%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2Ffrukty-

  • Витамин B6 — продукты из цельного зерна, мясо, рыба, орехи;
  • Витамин B12 — мясо, рыба, яйца, молоко;
  • Витамин C — ежедневно несколько порций овощей и фруктов, тоже как смузи, соки, пюре;
  • Витамин D — жирная рыба и желток;
  • Фолиевая кислота — зеленые овощи, апельсины, помидоры, продукты из цельного зерна;
  • Кальций- молочные продукты, обогащенная кальцием минеральная вода;
  • Протеин — молочные продукты, нежирное мясо, бобовые, соя.

5. Витаминные препараты и пищевые добавки в этот период жизни целесообразны! Необходимо посоветоваться с врачом и следовать его рекомендациям.

Имеет смысл прием протеиновых коктейлей, что предотвратить возрастную потерю мускульной массы. В возрасте 70+ прием протеина возрастает до 1-1,3 г на килограмм веса .

6. А для снижения веса

  • — каждая порция еды должна быть меньше, чем раньше;
  • — следует принимать пищу часто, но небольшими порциями;
  • — начать день следует с завтрака — и есть понемногу каждые 3 часа;
  • — по крайней мере 1 раз в день должна быть горячая пища в меню!
  • — обязательно пить в достаточной мере! Следует пить 1,5-2 л жидкости в день. Чтобы не забыть, можно составить план приема напитков или же, выпив стакан воды, сразу наполнить следующий и поставить там, где он будет виден!

7. Многие в этом возрасте имеют зубные протезы, что приводит к тому, что человек не прожевывает пищу как следует!

Часто вследствие этого пожилые люди избегают таких продуктов, которые надо хорошо жевать: сырые овощи и фрукты, полнозерновой хлеб, мясо… И едят, в основном, рисовую и манную кашу, картофельное пюре, мягкий тостовый хлеб.

Как питаться полноценно в этом случае?

Изображение - Как похудеть после 70 лет proxy?url=http%3A%2F%2Flarissa-moor.de%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2Fgrubuyu-pishhu-nado-izmel-chat-

  • — прежде всего — пить, пить достаточно жидкости!
  • — грубую пищу надо измельчать: натереть, мелко нарезать, пюрировать… Овощи и фрукты очистить от кожуры; с хлеба срезать корочку; снять с колбасы и ветчины шкурку и жир;
  • — можно вместо мяса подавать чаще рыбу; вместо круто сваренных яиц — омлет; вместо твердого сыра — мягкие сорта; вместо жареного картофеля — отварной…
  • — блюда из фарша, припущенные фрукты и овощи, супы и рагу должны составить основу меню.
Видео (кликните для воспроизведения).

8. Проблемы с пищеварением тоже можно решить!

  • Если употреблять клетчатку и пить в нужной мере, то функции ЖКТ вскоре наладятся!
  • Дробленое льняное семя добавляйте в разные блюда!
  • Ешьте чернослив!
  • И овощные салаты!
Читайте так же:  Диета при анемии

Регулярное употребление этих продуктов помогает избежать запоров!

9. У многих пропадает желание готовить. Особенно в ситуации, когда человек остается один. Часто человек готовит одни и те же блюда.

Помочь в данном случае может следующее:

Изображение - Как похудеть после 70 лет proxy?url=http%3A%2F%2Flarissa-moor.de%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2Fprinimat-pishhu-v-priyatnoj-atmosfere

  • — рассматривать приготовление пищи как увлекательное занятие в жизни и прием пищи как одно из удовольствий;
  • — готовить вместе с друзьями, для родных — одним словом, в кругу близких людей: с ними и для них!
  • — совершать покупки вместе куда интереснее и занятнее, чем в одиночестве;
  • — принимать пищу в приятной атмосфере — за красиво накрытым столом, с нарядной посудой.

9. Движение на свежем воздухе, легкий труд, плавание, прогулки с собачкой, увлечение любимым делом укрепят здоровье и улучшат качество жизнь!

Изображение - Как похудеть после 70 лет proxy?url=http%3A%2F%2Flarissa-moor.de%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2FDvizhenie-na-svezhem-vozduhe

  • Делайте то, что доставляет удовольствие!
  • Наслаждайтесь спокойствием и свободой!

У вас есть возможность делать то, что вам нравится!

Проверьте себя: если у вас объем живота не больше 88 см (у женщин) или не больше 102 см (у мужчин) , то вы в полном порядке .

Тот, кто питается такжеи в возрасте после 70 разнообразно, может избежать дефицитов в организме.
Движение , разнообразные социальные контакты и сбалансированное здоровое питание — путь к активному долголетию!

Чем старше человек, тем меньше он должен есть и только правильную пищу. Очень хорошие советы, спасибо!

я вот думаю, а зачем им то? жить там осталось всего же ничего

Лорчик, вот доживешь до 70 — тогда и скажешь…

Похудение на 1кг уменьшает давление на суставы коленей —на 4 кг, так что хочешь или нет , а надо.Артроз дело не шуточное.

О как, и после 70 люди оказывается худеют! Ну что же — это хорошо. Похвально стремление.

Проблема эта актуально, но практически почти не разрешима. Во первых в этом возрасте у человека сила воли ослаблена, во вторых советоваться с врачами сегодня практически бесполезно, кому нужны престарелые пациенты со своими глупыми вопросами.

да, не все просто в жизни… но изменить в своем питании для своего здоровья человек все же должен… никогда не поздно позабтиться о себе

Чем старше человек, тем сложнее ему менять себя. И худеть в том числе. Очень полезная статья, думаю, многим пригодится.

Мне 71. Вес 100 кг,э- результат затяжного стресса, связанного с проблемами сына. Сейчас он в порядке, а я резко поправилась и постарела, хотя всегда была моложе возраста. Денег на обращение в клиники нет, все ушло в сложные годы. Приму с огромной благодарностью помощь специалиста по питанию. Сама не справлюсь, конечно. Но о ч е нь хочу сбросить 20-25 кг Обязуюсь выполнять все рекомендации и стать живым примером возрождения интереса к жизни и искренней благодарности к тому, кто готов помочь как человек человеку. Жду Надеюсь. Уверена в успехе-до сих пор на людей везло.

Я буду рада, если на Вашу просьбу откликнется специалист! Что я могу Вам сказать: на сайте великое множество полезных советов, если им следовать, то Вы не только похудеете, но и будете здоровее. Надо лишь не надеться на очень скорый успех, но стремиться к цели. Медленно, но уверенно Вы достигнете желаемого.
Почитайте рекомендации — и если у Вас возникнут вопросы, то постараюсь на Все ответить.

Меньше есть и больше двигаться-ничего другого для похудения не придумали!

Спасибо за отклик. Потеряла страницу и увидела Ваши отклики на мою просьбу с перерывом в год! Спасибо.

Поддержание стройной, подтянутой фигуры важно для женщины любого возраста. Потому вопрос похудения женщине в 70 лет не менее актуален, чем в двадцать лет. Вспомним случаи, когда похудение в молодом, особенно подростковом возрасте иногда заканчивается анорексией. Для старших возрастных категорий полный отказ от продуктов питания вовсе нехарактерен.

Чтобы похудеть, следует учитывать все возрастные особенности женского организма и его обмена веществ.

Женщин всю жизнь волнует масса вопросов, преследует груз проблем. Семейный блок традиционно возлагается на хранительницу домашнего очага. Читайте также — как похудеть в 12 лет девочке. К тому же она зачастую и строит его, возводя по кирпичику собственный мир. В той или иной последовательности следуют муж, дети, карьера, работа.

Построение взаимоотношений с окружающими, соответствие социальным критериям одновременно с требованием всегда быть ухоженной, подтянутой, желанной. Среди нескончаемой череды забот и хлопот она неизменно думает, как похудеть. Вопрос, чаще на подсознательном уровне, стоит на повестке каждого дня. Особо актуален он перед Новым годом, при наступлении весны, лета.

Современная женщина и в семьдесят лет имеет возможность вести активную жизнь, оставаясь моложавой и привлекательной. Вступая в свой элегантный возраст, она спокойно компенсирует неизбежные потери физического плана. Тонкая душевная организация, чувство такта, умение «подать себя», шарм способны скрыть недостатки.

Однако лишние килограммы, излишне пышные формы, грузное тело скрыть неповторимым обаянием сложно.

В медицинской терминологии возраст 70 лет отнесен к периоду позднего климакса или постменопаузы. Изменился привычный гормональный фон, физиологический механизм работы. Все системы организма дают сбой.

Меняется обмен веществ. Нервная система «преподносит» бессонницу, повышенный эмоциональный фон, плаксивость, обидчивость, раздражительность. Проявляется сухость слизистых оболочек, кожи, морщины.

Изображение - Как похудеть после 70 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fmyzhir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fkak-poxudet-zhenshhine-70-let-1-350x245

Организм перестроился. Он функционирует в новых условиях. Природой придуман защитный механизм – накопление дополнительной жировой ткани.

И тут ко всему прочему у пожилых людей возникают проблемы с лишним весом. Понятно, что строгой диеты самостоятельно назначать не стоит. Надо следовать основам рационального, правильного питания.

Почему для большинства похудение — недостижимая мечта? Изнуряют себя диетами, вводят ограничения, страдают от чувства голода. Становятся раздражительными. Если и теряют несколько килограммов, то временно.

Причина в том, что нет системного подхода. Человек думает примерно так. У меня лишний вес. Надо потерпеть неделю – другую. Постараться. И конец страданиям. Жир, лишний вес уйдут. Можно вести прежнюю жизнь.

Временные старания – временный результат. Нужно поменять постановку задачи. Правильное питание – правильный вес. Физическая активность.

Чтобы похудеть нужна внутренняя подготовка, мотивация. Иначе процесс, спонтанно начавшись, так и закончится. Трудно будет удержаться от срывов и соблазнов. Неудачи, вернее постоянные показания веса на уровне, далеком от желаемого, поставят крест на дальнейших усилиях. Наверное, поэтому часто можно слышать от полных людей, что у них, мол, такая конституция полная. Потому похудеть им никак не удается.

Читайте так же:  Где лечить ожирение

Изображение - Как похудеть после 70 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fmyzhir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fkak-poxudet-zhenshhine-70-let-4-350x233

Подумайте, зачем вам надо худеть. Конечно, для здоровья. Представьте, что днем и ночью вы несете на себе мешок весом с десяток (скорее всего, намного больше) кило. Поставьте свой лишний вес. Как хорошо было бы его сбросить!

Настройтесь на длительную работу над собой. Главное – самодисциплина.

Заведите дневник, как в школе. Купите весы, лучше электронные, они точнее механических. Каждое утро натощак взвешивайтесь и записывайте. Запишите вес первого дня начала похудения. Зафиксируйте, какую цифру надо бы иметь к концу недели. Ежедневно сравнивайте результат «движения».

Кроме того, фиксируйте в дневнике подробно каждый прием пищи. Желательно, до ее приема. Прежде чем быстро съесть лакомый кусок торта, в процесс записи у вас может пройти такой необдуманный порыв.

Поверьте, эти записи помогут контролировать пищевое поведение, остановить часть срывов и неконтролируемого переедания.

Вспомните слоган Елены Малышевой. Вода важнее, чем еда. Возьмите за привычку выпивать ежедневно не менее двух литров воды. Обязательно по стакану перед едой.

Не забываем про физические нагрузки. Посильные движения утренней гимнастики, ходьба, прогулки, плавание. Они должны стать повседневной нормой.

Изображение - Как похудеть после 70 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fmyzhir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fkak-poxudet-zhenshhine-70-let-2-350x219

Тут основное правило – частое дробное питание, 5-6 раз в день. Перерывы между приемами пищи — не более 3 часов. Более длительные перерывы могут вызвать чувство голода, которого следует избегать.

Порция пищи должна умещаться в небольшой чашке 250 – 300 г. Лучше использовать посуду небольшого размера, маленькие тарелки и чашки.

Запишите в дневник продуманный вами список продуктов, от которых надо отказаться. Это продукты, содержащие быстрые углеводы. Хорошо известные сладости, выпечки. Торты – пирожные, булочки, пирожки и т.д.

К быстрым углеводам добавьте сладкие газированные напитки. Наверное, вы съели и выпили их на своем веку достаточно. Смотрите еще — как похудеть подростку 16 лет девочке. Если сомневаетесь – посмотрите на свою фигуру, ведь именно они и составляют немалую часть вашего веса.

Составление рациона питания для диеты женщины семидесяти лет производится на принципах здорового питания.

  • Количество жира, белка, углеводов должно быть сбалансировано. Белок – 20%, жир – 10%, углеводы – 70%.
  • Каждое блюдо включается в меню с учетом его калорийности.
  • Рекомендуется нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты.
  • Жиры рекомендуются растительные. Из животных жиров отдавать предпочтение жирным сортам рыбы.
  • В рационе должно быть много овощей, фруктов, богатых витаминами.

Строгое следование приведенным принципам системного подхода позволит женщине в семьдесят лет обрести стройность, скинув надоевшие лишние килограммы. Надо только настроиться!

Изображение - Как похудеть после 70 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fserebryanskaya.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2FOsobennosti-pokhudeniya-pozhilykh-lyudey-11-300x225

Стоит ли худеть в пожилом возрасте? Ответ на этот вопрос однозначный – «да»! Безусловно, мотивация для коррекции веса в преклонные годы будет совершенно иной, нежели в молодости, но от этого не менее сильной.

В зрелом возрасте уже не надо худеть из-за красоты, желания понравится противоположному полу, получить желаемую должность и вызвать зависть у окружающих.

Однако появляется цель поважнее – здоровье и облегчение хронических заболеваний и их симптоматики.

К сожалению, после 55-60 лет здоровье большинства из нас оставляет желать лучшего. А лишний вес в данном возрасте лишь ухудшает ситуацию и позволяет проблемам усугубиться.

Многие недуги резко обостряются по причине лишнего веса, а то и вовсе появляются именно из-за него. Чрезмерные жировые накопления очень часто союзничают с повышенным уровнем холестерина в крови, что отягощает гипертонию и любые другие сердечно-сосудистые заболевания.Изображение - Как похудеть после 70 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fserebryanskaya.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2FOsobennosti-pokhudeniya-pozhilykh-lyudey-5-300x200

Лишний вес сразу же бьет по опорно-двигательному аппарату, вызывая проблемы с позвоночником, осложнения или появление остеохондрозов. Вслед за ними идут заболевания суставов, на которые возлагается большая нагрузка: артриты, артрозы, остеоартрозы.

К пожилому возрасту суставы и кости итак приходят в плачевное состояние, так что лишний вес и неправильное питание могут сыграть в данной проблеме решающую роль, навсегда приковав человека к кровати.

Лишний вес в преклонные годы всегда вызывает проблемы с метаболизмом, а он у людей такого возраста и без того замедлен и неустойчив. Кроме того, проблемы с обменом веществ могут вызвать трудности углеводного обмена, а это уже риск развития сахарного диабета второго типа, часто сопровождающегося ожирением.

Не стоит забывать, что лишний вес создает большую нагрузку на ноги, стало быть, будут страдать колени и очень вероятно появление варикозного расширения вен.

А еще лишний вес – это всегда переизбыток жировой массы тела. Так как жир скапливается не только под кожей, но и вокруг внутренних органов, то и на их работу он тоже влияет. Вряд ли сердце, печень, почки, желудок и поджелудочная, заросшие жиром, будут хорошо и без проблем функционировать.

Изображение - Как похудеть после 70 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fserebryanskaya.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2FOsobennosti-pokhudeniya-pozhilykh-lyudey-1-300x200

Скопления абдоминального (брюшного) жира давят и на диафрагму, что осложняет дыхание, снижает реальный объем легких и провоцирует частые заболевания органов дыхания: бронхиты, воспаления легких и т.п.

Как видите, список проблем, которые может вызвать лишний вес в пожилом возрасте, достаточно велик, чтобы зарядить мотивацией на коррекцию веса.

И не стоит думать, что в возрасте «за 60» похудеть невозможно или крайне сложно. Да, придется побороться с замедленным метаболизмом и хроническими заболеваниями, но победа над лишними килограммами в любом случае реальна!

Для того чтобы похудеть в пожилом возрасте, необходимо четко соблюдать конкретные рекомендации диетологов либо консультантов по питанию, окончивших курсы по диетологии.

Для худеющих пожилых людей советы диетолога будут следующими:

1. Соблюдать режим питания

В пожилом возрасте, как и в детстве, соблюдение реИзображение - Как похудеть после 70 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fserebryanskaya.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2FOsobennosti-pokhudeniya-pozhilykh-lyudey-3-200x300

жима питания считается основой основ. Чтобы контролировать обмен веществ, необходимо питаться в одно и то же время – это позволит отрегулировать работу желудка и пищеварительной системы, которые привыкнут к активной деятельности в определенные часы.

Питаться нужно 5-6 раз в день: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса между ними. Принцип «есть чаще, но меньше» становится на первое место. Если учесть, что с возрастом наш метаболизм неуклонно замедляется, то слишком калорийная пища или постоянное переедание точно приведут к набору лишнего веса.

2. Уменьшить калорийность питания на 20-25%

Если пожилой человек питается чересчур калорийно, то калорийность его питания придется редуцировать постепенно, чтобы это не стало шоком для организма и самого человека.

Читайте так же:  Можно ли кушать имбирь в сыром виде

Изображение - Как похудеть после 70 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fserebryanskaya.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2FOsobennosti-pokhudeniya-pozhilykh-lyudey-9-300x169

Когда калорийность рациона будет доведена до условной нормы – 2000 ккал в сутки, желательно еще урезать калорийность примерно на 200-400 ккал в сутки.

Это позволит не перебирать по калориям в условиях замедленного метаболизма и даже при незначительных физических нагрузках поможет создать комфортный для похудения дефицит калорий.

Садиться на строгие диеты и моно-диеты пожилым людям категорически нельзя. Их организм и без того изношен с годами, чтобы лишать его необходимых витаминов и минералов.

3. Сбалансировать рацион по витаминам и минералам

Сбалансированность питания для людей в возрасте – еще одна несокрушимая догма. Рацион Изображение - Как похудеть после 70 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fserebryanskaya.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2FOsobennosti-pokhudeniya-pozhilykh-lyudey-6-300x201

питания пожилых людей должен быть продуман так, чтобы в нем были все необходимые витамины, минералы и микроэлементы, конечно же, с учетом возрастных особенностей.

Например, в зрелом возрасте повышается потребность в кальцие и фосфоре, так как кости становятся более хрупкими и нуждаются в дополнительной поддержке.

То же самое можно сказать о калие, магние и витаминах группы В, поддерживающих работу сердечно-сосудистой и нервной систем. Это позволит провести профилактику аритмий, гипертоний, инфарктов, инсультов, невралгий и прочих заболеваний.

4. Исключить из меню трудноперевариваемые и тугоплавкие жиры

В зрелом возрасте нужно уменьшить количество животных жиров, отдавая предпочтение растительным жирам и полиненасыщенным жирным кислотам. Кроме того, что животные жиры способствуют росту жировой массы, прямо влияя на вес тела, так они еще и повышают уровень холестерина в крови, а это уже негативно сказывается на работе сердца и сосудов.

Изображение - Как похудеть после 70 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fserebryanskaya.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2FOsobennosti-pokhudeniya-pozhilykh-lyudey-2-300x200

Полностью отказываться от жиров в рационе нельзя – опять-таки помните о сбалансированности рациона, в том числе, и по соотношению белков, жиров и углеводов.

Если перейти на безжировую диету, то сразу же начнутся проблемы с кожей и гормонами. А в пожилом возрасте кожа итак теряет свою эластичность, да и с гормональной системой дела обстоят не лучшим образом.

Поэтому идеальный вариант – отдавать предпочтение нежирным сортам мяса (куриное филе, индейка, телятина, кролик, перепелка) и рыбе, перейти на нежирную молочную и кисломолочную продукцию, твердые сыры заменить на сычужные, ограничить потребление яичных желтков, убрать из рациона жирную сметану и майонез.

Потребность в правильных жирах можно восполнять с помощью морепродуктов, орехов и растительных масел холодного отжима. Высокое содержание Омега-3 жирных кислот в описанных продуктах также поможет снизить уровень холестерина в крови и поспособствует естественному похудению.

5. Не забывать о легких белках

Белковые продукты достаточно тяжело перевариваются желудком, однако, без них трудно похудеть, так как протеины позволяют увеличить мышечную массу тела за счет уменьшения жировой массы.Изображение - Как похудеть после 70 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fserebryanskaya.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2FOsobennosti-pokhudeniya-pozhilykh-lyudey-10-300x220

Безусловно, в пожилом возрасте никто уже не стремится иметь рельефное тело спортивного телосложения, но мышцы в любом случае не должны быть дряблыми.

Во-первых, достаточная мышечная масса позволяет ускорить метаболизм, что в пожилом возрасте очень необходимо для контроля веса тела. Во-вторых, слишком дряблые мышцы могут привести к частым мышечным зажимам, невралгиям и защемлениям нервов.

Поэтому белковые продукты в преклонном возрасте также нужны. В связи со сниженной физической активность в возрасте «за 60» достаточно потреблять 0,8-1 г белка на каждый килограмм веса тела. Предпочтение надо отдавать легким белкам (нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты), в том числе, растительного происхождения (крупы, бобовые, орехи).

6. Ограничить потребление простых углеводов

Если увлекаться простыми углеводами в пожилом возрасте, то будет не только лишний вес, но и появится риск развития сахарного диабета. Вот почему количество мучных изделий, сладостей, картофеля и сахара нужно ограничивать.

Изображение - Как похудеть после 70 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fserebryanskaya.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2FOsobennosti-pokhudeniya-pozhilykh-lyudey-12-300x201

Вместе с тем, необходимо сделать акцент на сложных углеводах: цельнозерновых кашах, хлебе из цельного зерна, макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы, овощах, фруктах, ягодах.

Сложные углеводы позволяют долго не чувствовать голода, а это помогает контролировать объемы потребляемой пищи. К тому же, большинство сложных углеводов содержат полезную растительную клетчатку и пищевые волокна, которые способствуют нормальному пищеварению и препятствуют развитию запоров – частой проблемы пожилых людей.

Большое количество овощей и фруктов в рационе пожилых людей позволит питаться сытно и не калорийно.

7. Придерживаться питьевого режима

С возрастом люди начинают хуже ощущать жажду, что нередко приводит к сокращению потребления воды. Но недостаток жидкости в организме мешает бороться с лишним весом, препятствует естественному выведению шлаков и токсинов, а также заметно ухудшает состояние кожи, лишая ее эластичности.Изображение - Как похудеть после 70 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fserebryanskaya.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2FOsobennosti-pokhudeniya-pozhilykh-lyudey-13-300x200

Морщины на лице и дряблость кожи по всему телу – это тоже последствия недостатка жидкости. Поэтому людям в преклонном возрасте нужно не забывать пить по 1,5 литра воды в день.

И следите за солевым балансом: переизбыток соли в рационе приведет к задержке жидкости и отекам, а это чревато повышением давления. Для гипертоников очень важно избегать отечности и задержки жидкости. Не зря многие лекарства от гипертензии обладают мочегонным эффектом.

8. Избегать продуктов, возбуждающих аппетит

Изображение - Как похудеть после 70 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fserebryanskaya.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2FOsobennosti-pokhudeniya-pozhilykh-lyudey-18-300x200

Речь идет о крепких мясных и рыбных бульонах, соусах, копченостях, солениях, специях и алкоголе. Всего этого в рационе пожилого человека быть не должно, ну или хотя бы все это должно быть очень ограничено.

Описанные продукты возбуждают аппетит и способствуют перееданию. А еще они тяжело перевариваются нашим желудком, что может отразиться на его работе и работе поджелудочной железы.

9. Сократить потребление соли и сахара

Пожилым людям соль и сахар нужно ограничивать. Переизбыток соли, как уже говорилось выше, приводит к отекам и создает реальные проблемы для гипертоников и людей с больными суставами.Изображение - Как похудеть после 70 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fserebryanskaya.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2FOsobennosti-pokhudeniya-pozhilykh-lyudey-15-300x225

А чрезмерное увлечение сахаром может вызвать нарушение углеводного обмена, что чревато развитием сахарного диабета. К тому же сахар – это очень калорийный продукт, который способствует быстрому набору веса тела.

Во время похудения пожилым людям сахар желательно вообще исключить, заменив его на качественные сахарозаменители.

Что касается соли, то и ее можно заменить на диетическую соль, в которой нет хлорида натрия, зато есть полезные для сердечно-сосудистой системы калий и магний. Правда, людям с тяжелой почечной недостаточностью и переизбытком калия в организме такой заменитель обычной поваренной соли употреблять нельзя.

Поэтому, если заменить соль не представляется возможным, то хотя бы выполните 3 следующих правила:

Читайте так же:  Что можно кушать перед колоноскопией кишечника

– Не употребляйте больше 5-7 грамм соли в сутки;

– Замените обычную соль на морскую или йодированную;

– Солите продукты после приготовления, а не в процессе варки/жарки.

10. Разумно проводить разгрузочные дни

Изображение - Как похудеть после 70 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fserebryanskaya.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2FOsobennosti-pokhudeniya-pozhilykh-lyudey-14-300x200

Пожилым людям нужно с осторожностью проводить разгрузочные дни и не слишком частить с ними. В идеале перед проведением разгрузочных дней надо посоветоваться с диетологом, который подскажет, как и когда это лучше сделать.

Как бы то ни было, помните, что пожилой организм уже ослаблен и нуждается в полном комплексе питательных веществ, витаминов и минералов, позволяющих поддерживать работу органов в нормальном состоянии.

Поэтому часто и надолго лишать его каких-то питательных веществ – просто нерационально. Пользы от таких разгрузочных дней будет меньше, чем вреда.Изображение - Как похудеть после 70 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fserebryanskaya.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2FOsobennosti-pokhudeniya-pozhilykh-lyudey-16-300x200

Напоследок хотелось бы пожелать всем пожилым людям крепкого здоровья и долгих лет жизни. Помните, что качество и продолжительность вашей жизни зависит от вас самих.

Поэтому сделайте все возможное, чтобы они были наилучшими. Успехов вам!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, как вы относитесь к похудению в пожилом возрасте?

Изображение - Как похудеть после 70 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fserebryanskaya.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FDIETOLOG-course1

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

Реальные советы: как избавиться от возрастного жира женщине после 60 лет

Изображение - Как похудеть после 70 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fobzorfan.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F-%25D1%2581%25D0%25B1%25D1%2580%25D0%25BE%25D1%2581%25D0%25B8%25D1%2582%25D1%258C-%25D0%25B2%25D0%25B5%25D1%2581-%25D0%25BF%25D0%25BE%25D1%2581%25D0%25BB%25D0%25B5-60-%25D0%25BB%25D0%25B5%25D1%2582-%25D0%25B6%25D0%25B5%25D0%25BD%25D1%2589%25D0%25B8%25D0%25BD%25D0%25B5-e1533646624606

И возраст тут вовсе не причем!

Вы искренне и всем сердцем хотите похудеть! Усаживаете себя на разные диеты, самоотверженно жуете листья салата и даже не кушаете после шести, но…лишние килограммы почему-то не торопятся покидать ваше тело.

В чем же причина неудач?

Бесконтрольные перекусы . Вы можете строго следить за калорийностью основных приемов пищи, совершенно отказаться от вредных соусов, майонеза, свиных отбивных, но при этом совершенно забываете контролировать перекусы . Кусочек тортика от коллеги, печенюшка от подруги, конфетка в автобусе, пару стаканов сладкого чая вечером. Вот вам и несколько сотен лишних калорий в вашем четко спланированном рационе, которых вы даже и не заметили.

Завтрак врагу . Решили полностью отказаться от завтрака? Плохая идея. Доказано, что утренний прием пищи почти полностью «сгорает», а не перерабатывается в жир. Не получив утреннюю порцию пищи, организм в панике начинает накапливать калории «на черный день». Вместо того чтобы избавиться от возрастного жира, вы будете накапливать его еще больше.

Постоянные послабления . Хотите скинуть вес по-быстрому, без вреда и ущерба для здоровья? Тогда научитесь говорить себе «нет»! Рука тянется к сладкому? Хлопните по ней хорошенько, да так, чтобы стало больно, и остались красные пятна. А если серьезно, то научитесь не жалеть себя и держать в «ежовых рукавицах». Только так вы реально сможете достичь желаемых результатов.

Изображение - Как похудеть после 70 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fobzorfan.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F%25D0%25BA%25D0%25B0%25D0%25BA-%25D1%2581%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25B7%25D0%25B8%25D1%2582%25D1%258C-%25D0%25B2%25D0%25B5%25D1%2581-%25D0%25BF%25D0%25BE%25D1%2581%25D0%25BB%25D0%25B5-60-%25D0%25BB%25D0%25B5%25D1%2582-%25D0%25B6%25D0%25B5%25D0%25BD%25D1%2589%25D0%25B8%25D0%25BD%25D0%25B5

Из крайности в крайност ь. Изгнав из своей тарелки жареную курицу, жирный стейк и кремовый тортик, вы с чистой совестью начинаете…кушать больше! Теперь ведь в вашей тарелке такой полезный рис, овощи и отварная куриная грудка, значит, такую еду можно кушать столько, сколько в вас влезет.

Несомненно! И рис, и грудка, и овощи – еда низкокалорийная и полезная, но и ее вы не можете потреблять килограммами. Даже диетическая пища требует строгой порционности. В противном случае, ни о каком похудении и речи быть не может.

Возраст и вера в мгновенный результат . Это хорошо, когда женщина не зацикливается на своем возрасте и чувствует себя двадцатилетней. Но если вы хотите сжечь лишние килограммы, то о возрасте придется вспомнить.

В 55-60 лет тело очень неохотно расстается с жиром. Меняются и проблемные зоны. Теперь жир все больше откладывается на боках и животе. И согнать его оттуда достаточно сложно. Поэтому стоит заранее настроить себя на борьбу, а не ждать мгновенных результатов.

Да, 60 лет не 20, обменные процессы уже не такие шустрые, да и здоровье отменным назвать тяжело, но…

Все же и в этом возрасте можно иметь стройное и привлекательное тело. Причем по сравнению с «молодежью» вы находитесь даже в более выигрышном положении:

  • нет ежемесячных гормональных всплесков, которые могут влиять на потерю веса. Это у молодых вес то быстро уходит, то месяцами может стоять на месте. Вам же подобные колебания не грозят;
  • обменные процессы замедляются. Это так. Килограммы уходят с большим трудом. Но с таким же трудом они будут и накапливаться. А это значит, что сброшенные килограммы вы уже точно назад не наберете;
  • вы на пенсии, а значит, сможете уделять себе сколько угодно времени.

А вообще, самое главное, это ваше желание. Если вы будете страстно хотеть стать стройной, то никакой возраст не сможет помешать вам это сделать.

Вы действительно хотите похудеть? Тогда в сторону все сомнения, эмоции, страхи и за дело!

Итак, с чего следует начать?

Избавьтесь от иллюзий . Похудение потребует от вас усилий и порой немалых. Самое сложное, это проникнуться идеей, что для достижения результата придется трудиться.

Позитивный настрой . Это, пожалуй, самое главное. Старайтесь с оптимизмом смотреть в будущее. Верьте в свои силы и у вас все обязательно получится.

Купите пароварку, соковыжималку и сковороду с антипригарным покрытием . Без этого кухонного инвентаря вам никак не обойтись. С его помощью вы сможете приготовить массу различных полезных и вкусных блюд, которые будут содержать минимум калорий и максимум витаминов. Уже есть? Отлично, тогда доставайте их и держите наготове.

Определите сколько вам надо сбросить кг . Здесь на помощь придет калькулятор веса, который поможет определить ваш идеальный вес, и какое количество килограмм нужно будет убрать.

Психологический прием . Вам надо избавиться от 10-15, а может быть и больше кг. Вполне очевидно, что для этого потребуется несколько месяцев. Трудно психологически принять столь длительные временные рамки. Не ставьте перед собой задачу скинуть 20 кило за 4 месяца.

Начните с малого . Например, поставьте себе цель терять 200 грамм в день. И живите одним днем. Поставили на сегодня цель – достигли – двигаетесь дальше. Так незаметно вы «доедите всего слона».

Повесьте свое фото на холодильник . Причем фото должно быть самое устрашающее! Повесьте именно ту фотографию, на которой видны все ваши складки, обвисший живот и второй подбородок.

Читайте так же:  Можно ли кушать сыр при гастрите

Метод от противного . Вид собственного тела не приводит вас в панический ужас? Тогда возможно, этот вариант поможет растормошить ваше сознание. Прикрепите на холодильник фото стройной красивой женщины с подтянутой фигурой.

Дневник похудения . Этот метод подойдет тем женщинам, которые любят планировать и вести учет. Записывайте в дневник все, что вы ели в течение дня, количество ккал, сколько выпили воды. Также можно составить график потери веса по дням. Это поможет вам отслеживать динамику прогресса.

Изображение - Как похудеть после 70 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fobzorfan.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F%25D1%2581%25D0%25B1%25D1%2580%25D0%25BE%25D1%2581%25D0%25B8%25D1%2582%25D1%258C-%25D0%25B2%25D0%25B5%25D1%2581-%25D0%25BF%25D0%25BE%25D1%2581%25D0%25BB%25D0%25B5-60-%25D0%25BB%25D0%25B5%25D1%2582-%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25B0%25D0%25BB%25D1%258C%25D0%25BD%25D1%258B%25D0%25B5-%25D1%2581%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25B5%25D1%2582%25D1%258B-%25D0%25B6%25D0%25B5%25D0%25BD%25D1%2589%25D0%25B8%25D0%25BD%25D0%25B0%25D0%25BC

Найдите себе хобби . Вязание, вышивание и разведение цветов не в счет. Вам нужно такое увлечение, которое бы захватило вас целиком и не оставляло бы вам время на воспоминания о еде.

Например, освойте компьютер и создайте свой домашний онлайн-бизнес! Увлекшись подобной идеей, у вас просто не останется времени думать о еде. В результате вы станете меньше кушать, плюс, сможете обеспечить солидную прибавку к пенсии!

Вместо вазочек с печеньем и конфетами – орехи и сухофрукты . Отныне конфеты, печенье, торты и другие лакомства только для ваших детей и внуков. Для вас же более полезные перекусы – орехи, сухофрукты, свежие фрукты. Такие перекусы очень питательны, полезны и содержат мало калорий.

Многие женщины очень любят бросаться из одной крайности в другую. Они начинают морить себя голодом, садятся на чересчур жесткие диеты, а потом искренне удивляются, почему они не худеют?

Если вы хотите скинуть избыточную массу тела, то запомните, чего нельзя делать ни в коем случае.

Голодать . Это огромный стресс для организма, который просто «не понимает», что происходит. Почему его вдруг перестали снабжать «топливом»? В результате он начинает не отдавать, а накапливать жир про запас. Именно голод становится причиной накопления лишних килограммов.

Строгие диеты калорийностью меньше 1000 ккал . Любительницам экстремальных диет калорийностью 300-500 ккалл в день следует запомнить, что подобные экзекуции могут привести к печальным последствиям. Соблюдая подобную диету, вы будете сжигать не жир, а мышцы, плюс, ваш организм не будет получать полезные вещества в полном объеме.

Моно диеты . Увлекаетесь моно диетами? Можете неделями сидеть на одних яблоках, бананах или кашах? Это прямой путь на больничную койку! Недостаток одних и переизбыток других питательных веществ, витаминов, аминокислот способен спровоцировать самые серьёзные заболевания. А вот избавиться от них будет уже очень трудно.

Полностью исключать соль . Столь радикальный подход также сулит большие проблемы со здоровьем. Нехватка соли в организме может обернуться для вас слабостью, головокружением, тошнотой, потерей сознания, очень низким артериальным давлением, сердечной недостаточностью, атрофией почек, печени.

Для нормального функционирования женского организма после 60 лет будет достаточно 4-5 грамм в день.

Принимать диуретики . Главный недостаток таких лекарств, это то, что вместе с лишней жидкостью вымывается кальций и калий. Используя постоянно диуретики, в организме может нарушиться водный баланс. В результате наступает полное обезвоживание. А это уже очень опасное состояние, требующее немедленной госпитализации.

Принимать искусственные сахарозаменители . Научно доказано, что все без исключения искусственные сахарозаменители и подсластители ведут к развитию онкологических заболеваний печени и поджелудочной железы.

И это установленный факт! Конечно, от одной таблетки особого вреда не будет, но вот если вы привыкли использовать подобные средства постоянно, то однозначно советуем вам немедленно прекратить это делать!

Единственным натуральным и безопасным сахарозаменителем является стевия, однако, она не пользуется большой популярностью из-за своих специфических вкусовых особенностей. Но, если она вам придется по душе, то можете принимать ее без опасений.

Все остальные искусственные подсластители в мусорное ведро! И без разговоров!

Вы все знаете о диетах и правильном питании. Знаете, какие продукты нужно кушать, чтобы похудеть и даже умеете вычислять индекс массы тела. Но все равно никак не можете снизить вес.

В чем же причина? Почему многие женщины после 60 лет так и не могут сбросить лишние кило?

Изображение - Как похудеть после 70 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fobzorfan.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F%25D0%25BA%25D0%25B0%25D0%25BA-%25D1%2581%25D0%25B1%25D1%2580%25D0%25BE%25D1%2581%25D0%25B8%25D1%2582%25D1%258C-%25D0%25B2%25D0%25B5%25D1%2581-%25D0%25B2-60-%25D0%25BB%25D0%25B5%25D1%2582-%25D0%25B6%25D0%25B5%25D0%25BD%25D1%2589%25D0%25B8%25D0%25BD%25D0%25B5

Причина неудач – голод и пищевые привычки!

Голливудская, кремлевская, по группе крови, японская… Не важно какая! Любая диета всегда связана с ограничением в питании. Кушать надо маленькими порциями, а значит, придется терпеть голод.

Аналогично с пищевыми пристрастиями. Согласитесь, очень трудно «полюбить» листовой салат и кефир, когда десятилетиями вы отдавали предпочтение майонезу, сдобной выпечке и тортам.

Результат – срывы! Именно срывы чаще всего и являются причиной, почему женщина после 55-60 лет не может уменьшить вес. Но, самое главное, это как вы сами относитесь к срывам?

Не бойтесь срываться! Это нормально!

Только единицы могут долгое время выдерживать «диетические пытки». Не стоит воспринимать отступление от диеты, как поражение и опускать руки.

Ничего страшного не произошло. Ну, позволили вы себе съесть кусочек торта, ну и что? Ничто и никто не мешает вам снова вернуться к правильному питанию.

Главное, не истязайте себя упреками и не выносите себе мозг тем, что у вас слабая сила воли! Вы все равно большая умница, раз приняли решение худеть!

Еще великий римский полководец Октавиан Август говорил: «Поспешай медленно». Точно так же надо действовать и вам. Начинайте худеть постепенно, шаг за шагом приближаясь к своей цели.

Не стоит с завтрашнего дня сразу же переходить на брокколи и куриную грудку. Вашего запала хватит ненадолго. Лучше начать с постепенного перехода от привычной для вас пищи, к диетическому питанию.

Первая неделя – кушайте как обычно, но уменьшите количество соли.

Вторая неделя – замените сахар чайной ложечкой меда в день. Никаких сахарозаменителей!

Третья неделя – теперь откажитесь и от меда.

Четвертая неделя – исключите жареное, жирное.

Пятая неделя – исключите мучное, выпечку.

Теперь постепенно заменяйте обычные продукты и блюда диетическими. И никаких срывов и стрессов!

Изображение - Как похудеть после 70 лет 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here