Сегодня ответим на вопросы на тему: "Как похудеть после гв", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Изображение - Как похудеть после гв proxy?url=http%3A%2F%2Flady-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2Fpohudenie-posle-gv-1-300x208

Когда нелегкий и непростой этап кормления грудью оказывается позади для молодой мамы и ее малыша, многие женщины с неприятным удивлением обнаруживают растущие цифры на весах.

Чтобы вернуть себе былые формы или даже сделать фигуру еще лучше, чем она была до родов, не помешает знать о том, чем отличается похудение после завершения грудного вскармливания от обычной диеты.

Так, если подходить к этому процессу с умом, то можно очень быстро распрощаться с лишними сантиметрами на талии и бедрах, не изнуряя себя жесткими голодовками.

Обыкновенно после появления новорожденного крохи на свет кормящие мамочки делятся на два лагеря – на тех, кто стремительно худеет и тех, кто, наоборот, активно набирает вес на ГВ. Но даже если вам повезло, и вы сумели хорошо скинуть вес при грудном вскармливании, это еще совсем не означает, что по его сворачивании вы сможете так же легко сохранить свою стройность.

Большинство молодых мам не знает об одном важном нюансе, а потому женщины продолжают придерживаться прежней схемы питания. Но все дело в том, что во время лактации подавляющее количество калорий, полученных из пищи, перерабатываются в грудное молоко. Потому кормящая женщина может кушать больше обычного, оставаясь стройной.

Видео (кликните для воспроизведения).

Но вот грудное вскармливание ребенка остается позади, а с ним лишним калориям больше некуда деваться. Если вы не собираетесь ограничивать свой рацион и привыкли питаться обильно, то единственный способ не располнеть – увеличить и расход калорий. Это значит, что придется больше двигаться, заниматься спортом, включить в список ежедневных занятий утренний бег, йогу или тренажерный зал, на крайний случай – зарядку или бассейн.

В противном случае, лишние килограммы начнут неизменно прибавляться, а фигура – портиться. Даже тем мамам, кто совсем не склонен к полноте, необходимо пересмотреть свое меню, если они закончили кормить малыша грудью. Так как избытку калорий больше некуда деваться, они не покидают организм женщины, а благополучно откладываются в жировой прослойке – а боках, животе и ягодицах.

Об этом нюансе особенно важно своевременно узнать тем молодым мамочкам, у которых имеется наследственная предрасположенность к лишнему весу и полноте. Даже в период лактации лучше не увлекаться едой и следить за тем, что и в каких количествах вы едите. А уж когда дело доходит до прекращения ГВ, здесь и вовсе важно сразу «облегчить» свой суточный рацион, чтобы не начать стремительно набирать килограммы.

Как правильно урезать калории, когда лактация заканчивается? Здесь все просто. Обычно кормящим мамам советуют увеличить потребление продуктов на 1000-1500 ккал, чтобы малышу хватало грудного молочка и его химический состав был оптимальным, а организм самой женщины не страдал от дефицита витаминов и микроэлементов. То есть, если после родов вы обыкновенно питались на тысячу-другую калорий больше, чем обычно, то именно это количество ккал придется урезать.

Другими словами, распланируйте свой рацион таким образом, чтобы он являлся подходящим для вашего уровня активности и физической деятельности. Если большую часть дня вы остаетесь дома и занимаетесь домашними делами, а спорт в вашей жизни отсутствует, то для контролирования своего веса лучше «облегчить» рекомендованную суточную норму калорий для обычного человека на 400-500. Это поможет не располнеть после завершения грудного вскармливания, а иногда – даже немного сбросить вес.

Изображение - Как похудеть после гв proxy?url=http%3A%2F%2Flady-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2Fpohudenie-posle-gv-4

Если ваша физическая активность достаточно высока, если вы посещаете тренажерный зал, регулярно занимаетесь спортом, бегаете или же просто проводите большую часть суток на ногах, то можно оставить рекомендованную суточную норму ккал такой, какой она есть или даже немного повысить ее, чтобы не изнурять организм. Помните золотое правило – еда нужна организму так же, как топливо для машины. Если вы будете есть сверх того, что требуется вашему телу, то неизбежно наберете лишние килограммы.

И еще одно – пересматривать свое меню после окончания лактации придется всем без исключения женщинам. Чтобы оставаться здоровой, красивой и стройной, нужно корректировать список продуктов и их количество. К тому же, прекращение ГВ означает и снятие строгого запрета на многие категории блюд.

А теперь перейдем от теории к прямому руководству. Если в ближайшее время вы планируете заканчивать кормить своего ребенка грудным молоком, то и готовиться к похудению лучше заранее.

Вам будет проще адаптироваться к уменьшенным порциям еды, если делать это плавно, а не в один день переворачивать свой привычный уклад жизни с ног на голову. К тому же, самому организму и пищеварительной системе будет проще привыкнуть к тому, что излишеств больше не будет, когда вы действуете мягко. А вам это поможет не срываться и избежать голодных перееданий, которые так часто преследуют молодых мам, закончивших грудное вскармливание.

Лучше распланировать окончание ГВ по неделям и приступить к похудению примерно за месяц до того, как вы полностью прекратите прикладывать кроху к груди. Сокращайте каждую неделю свое меню на 200-250 калорий, пока не доберетесь до нужных вам и оптимальных показаний (например, классических для обычной среднестатистической женщины 1500-1800 ккал).

То есть, если ныне вы питаетесь примерно на 3000 килокалорий в сутки, то в первую неделю нужно уменьшить объем питания до 2750 ккал, во вторую – до 2500, к третьей неделе постарайтесь есть не более, чем на 2250 ккал, а в последнюю неделю ГВ доведите суточную норму БЖУ до 2000 калорий. Таким образом, за последний месяц грудного вскармливания вы приучите свое тело получать меньшее количество калорий, и когда лактация останется позади, вы сможете избежать резких приступов голода и прибавки в весе.

Читайте так же:  Почему худеют ноги после 50
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Как похудеть после гв proxy?url=http%3A%2F%2Flady-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2Fpohudenie-posle-gv-2

Однако этого будет мало, если вы успели набрать много лишних килограммов после родов и мечтаете с ними поскорее распрощаться. Наравне с уменьшением количества поглощаемых с пищей калорий нужно будет одновременно повышать и их расход. Другими словами, не обойтись без физической активности.

При этом вы можете выбрать полезный досуг себе по душе. Чтобы похудеть после родов, не обязательно пропадать в спортивных клубах. Можно внести утренние пробежки в свой распорядок дня, заниматься фитнесом дома по видео-урокам, ездить несколько раз в неделю на велосипеде или просто больше гулять и ходить пешком.

Как эффективно похудеть после того, как закончится грудное вскармливание

Существует простая, но весьма действенная хитрость для всех, кому необходимо вернуть себе стройность. Этот метод заключается в том, чтобы условно разделить суточную норму калорий на три раза: завтрак, обед и ужин. Причем завтрак допускается самым калорийным, обед – вдвое легче завтрака, а на ужин выпадает лишь малая часть калорий из дневного рациона. То есть, условно мы получаем схему 3:2:1.

Это просто понять на примере. Допустим, в сутки нам необходимо питаться на 1400 ккал, чтобы после завершения лактации не набрать вес, а, напротив, похудеть и привести свое тело в порядок. Тогда утром мы питаемся на 800 ккал, в обед – на 400 ккал, а ужин умещаем в 200 калорий.

Такой образ питания позволит не просто избавиться от излишка жировых отложений и стать стройнее, но и предотвратит приступы зверского аппетита, ведь голодать вам не придется, ровно как и сидеть на изнуряющих диетах. При этом вся съеденная пища будет перерабатываться в полезную энергию, а не в жировую прослойку. Ведь если постепенно снижать калорийность блюд в течение дня, то тело приучается расходовать то, что вы едите, а не запасать это.

Конечно, не помешают в борьбе за стройность и физические нагрузки. В идеале стоит заниматься спортом около трех раз в неделю. Если же такой возможности у вас нет, то следите за своим питанием с особой тщательностью. Незачем перекармливать свой организм, если вы ведете малоподвижный образ жизни.

Изображение - Как похудеть после гв proxy?url=http%3A%2F%2Flady-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2Fpohudenie-posle-gv-3

В целом, похудение после завершения грудного вскармливания – процесс не такой уж мудреный. Главное здесь – вовремя переучить свой организм, чтобы избежать прибавки в весе после того, как ГВ останется в прошлом. И, конечно, не стоит мучить свое тело и питаться ограниченным набором продуктов, монодиеты очень опасны и вредны для здоровья, поэтому лучше всего просто не переедать.

Лишние килограммы после родов и в период лактации – проблема, знакомая практически каждой женщине. Поэтому вопрос, как похудеть после грудного вскармливания, актуален для многих из них.

Бытует мнение, что похудеть при грудном вскармливании легко, оно способствует потере веса. Однако, как показала практика, далеко не всегда это соответствует истине. Очень многие мамы, наоборот, существенно прибавляют в весе именно в период кормления грудью.

Изображение - Как похудеть после гв proxy?url=https%3A%2F%2Fprogrudnoe.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Fves2

Как правило, основной причиной этого становится неправильный рацион. В период лактации у женщины повышается аппетит и она, как говорится, ест за двоих. Проблем не будет, если при этом питаться правильно и сбалансировано, но удается это далеко не всегда. Многие женщины не могут держать себя в строгих рамках и увлекаются не лишком полезной пищей – булочками, сладостями, жареными блюдами и т. д. К вредной еде добавляются поздние ужины и ночные перекусы, а в результате – ненавистные лишние килограммы, которые почему-то прибавляются, вместо того, чтобы таять.

Еще одна причина лишних килограммов – малоподвижный образ жизни. Конечно, с грудничком на руках очень сложно выбраться в бассейн или спортзал, однако полностью лишать свое тело нагрузки очень вредно. Это не только способствует увеличению веса, но и замедляет восстановление всего организма после беременности.

Кроме того, лишний вес после кормления грудью может быть вызван гормональными нарушениями. Ведь беременность, роды и ГВ – период мощной гормональной перестройки. Заподозрить гормональные проблемы можно в том случае, если других видимых причин прибавки в весе не наблюдается. То есть вы не едите булки, не увлекаетесь салом, не вскакиваете по ночам, чтобы схомячить парочку бутербродов. И при этом масса тела приближается к критической. Определить сбой и назначить подходящее лечение сможет эндокринолог.

Изображение - Как похудеть после гв proxy?url=https%3A%2F%2Fprogrudnoe.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Fves

Среди кормящих мам очень популярна теория о том, что обязательно наступает потеря веса после отмены ГВ. Некоторые женщины даже пытаются пораньше перевести малыша на искусственное кормление или прикорм, чтобы сбросить, наконец, надоевшие килограммы. Однако, это не всегда приносит ожидаемый результат.

Во-первых, довольно сложно бывает перестроить свое меню с учетом того, что теперь не нужно «есть за двоих». Поэтому многие мамы продолжают активно питаться, хотя расход калорий существенно уменьшился. Кроме того, чтобы избавиться от лишних килограммов, все таки необходимо приложить хотя бы минимальные усилия, а не рассчитывать только на отмену ГВ,

Очень часто встречается даже противоположная ситуация – вместо того, чтобы похудеть после кормления ребенка, женщина еще больше поправляется, хотя во время ГВ вес держался на довольно низкой отметке. Это может быть связано как с наследственными особенностями организма, так и с неправильной организацией питания и физической нагрузки.

Читайте так же:  Степени тяжести ожирения

Похудение после родов, после грудного вскармливания требует от мамы определенных усилий и большого самоконтроля. В первую очередь ей придется значительно пересмотреть свой рацион, учитывая, что теперь, когда период лактации закончился, ее организм тратит гораздо меньше калорий, чем раньше.

Изображение - Как похудеть после гв proxy?url=https%3A%2F%2Fprogrudnoe.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Ftablitsa

При этом фанатично ограничивать себя в пище – совершенно неразумное решение. Таким способом можно получить разве что нарушение обмена веществ, гормональный сбой или нервный срыв. Или всего сразу. Выстраивая новый рацион лучше следовать таким рекомендациям:

  • любую выбранную диету стоит «растянуть» на несколько месяцев, чтобы смягчить ее эффект;
  • не нужно резко и кардинально уменьшать порции после окончания грудного вскармливания. Лучше разделить их на несколько приемов пищи – кушать часто, но понемногу. Постепенно еды будет требоваться все меньше, а сытость будет приходить быстрее;
  • последний прием пищи должен состояться за 3-4 часа до сна. Пищей считается все – даже фрукты или нежирные йогурты;
  • за 20-30 минут до еды можно выпить стакан воды, а вот запивать пищу не нужно – это тормозит пищеварение.
  • физнагрузки (в том числе активные прогулки с ребенком)

Даже если соблюдать только эти рекомендации, похудение после ГВ станет гораздо более достижимой целью.

Решая, как похудеть после кормления грудью, нельзя обойти вниманием физические нагрузки. Период запрета на них давно окончен, а значит, пора брать себя в руки. Для начала можно включить в ежедневный распорядок дня активные прогулки с малышом. Активные – это значит, что придется много двигаться. Посиделки с коляской на лавочке теперь под запретом.

Чтобы похудеть, лучше всего выбирать длинные маршруты, обязательно с кусочком дороги под горку. Для большего эффекта можно чередовать интенсивность нагрузки – 5 минут быстрой ходьбы, затем еще 3 медленной. Вдали от чужих глаз можно поприседать или попрыгать рядом с коляской.

Отлично помогает справиться с обвисшим животом обычный обруч, больше известный сейчас как хула-хуп. Вопреки распространенному убеждению, обруч не «убирает» жир. Зато он помогает сжечь калории (а это опосредованно приводит к потере жира, в том числе и на животе), мышцы подтягиваются, развивается гибкость. Всего 5-10 минут в день позволят заново «нарисовать» талию, а при известной настойчивости, сделать ее снова осиной.

Конечно, нагрузка для похудения после грудного вскармливания включает в себя комплекс упражнений. Если нет возможности ходить на фитнес или в бассейн, их можно выполнять и дома. Это обычные скручивания в самых разных их вариациях, наклоны, приседания и отжимания. Хорошо зарекомендовала себя планка. Собираясь заняться спортом, очень важно заранее убедиться, что для этого нет никаких противопоказаний (например, диастаза), иначе можно усугубить проблему.

Довольно редко, но случается, что похудеть после кормления грудным молоком у женщины не получается, хотя все методы уже испробованы. В этом случае, причиной проблемы могут быть гормональные нарушения в организме – такое встречается примерно в 5% случаев послеродового ожирения. Чтобы решить эту проблему, следует обратиться к эндокринологу, который проведет необходимые исследования и назначит подходящее лечение.

Минимальные обследования: анализ на уровень сахара в крови, на инсулин, липидограмма, ТТГ .

Потеря веса после отмены ГВ – одна из популярнейших тем на женских форумах. Мамы в период кормления и после лактации делятся переживаниями и практическим опытом о том, как им удалось избавиться от лишних килограммов.

Одна из женщин рассказывает, что всегда обожала сладости и ни в чем себя не ограничивала во время кормления, притом, что ей постоянно хотелось есть. Поэтому, хотя после родов вес остался на «добеременном» уровне, в период лактации она очень поправилась. После ГВ похудеть ей удалось довольно легко, без строгих диет. Для этого она всего лишь заменила все жирные продукты (молоко, творог, сметану) на их обезжиренные или менее жирные аналоги. Вместо тяжелой жареной пищи в рационе появилась отварная птица, а вместо утренних бутербродов – мюсли с йогуртом. Уже после месяца такого питания стали уходить щечки и живот.

В течение первого месяца после рождения сына очень сильно похудела, стала весить даже меньше, чем до беременности. Период лактации продолжался примерно год, и за это время поправилась почти на 10 кг, вернувшись к своему нормальному весу. После отмены ГВ вес остался на том же уровне.

Наоборот, в период кормления очень похудела, так как у дочки были проблемы с животиком, и приходилось строго следить за меню – ничего жареного, острого, жирного и т.д. После отмены ГВ стала постепенно поправляться, восстанавливая нормальный вес.

Очень поправилась, пока кормила ребенка – вернула все 8 кг, которые ушли в родах. Зато, как только дочка отказалась от груди, эти килограммы стали буквально таять сами по себе. Специально ничего не делала, но с маленьким ребенком на руках сложно остаться без физической нагрузки – прогулки, перетаскивание коляски по лестницам, укачивание перед сном, домашние дела… В итоге, как похудеть после ГВ заморачиваться не пришлось, режим питания остался прежним, а килограммы ушли сами.

Кому-то везет, и лишний вес после окончания лактации уходит сам, кто-то, наоборот, поправляется после этого. Но ясно одно – под лежачий камень вода не течет, и если есть желание вернуть фигуру в «добеременные» формы, придется приложить определенные усилия. А вот их размер уже будет зависеть от многих сопутствующих факторов.

Изображение - Как похудеть после гв proxy?url=https%3A%2F%2Fwelcomestyle.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F02%2F%25D0%2597%25D0%25B4%25D0%25BE%25D1%2580%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25BE%25D0%25B5-%25D0%25BF%25D0%25B8%25D1%2582%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25B5-720x350

Возвращение к себе, или как похудеть после кормления грудью. (Здоровое питание)

У красавицы Елены Ткачевой находится время на всё! Кроме основной работы в Министерстве Культуры АО, она является основателем мастерских Астраподушки и Астрабраслеты, а также она замечательная мама. Стройная от природы девушка и не знала, что материнство заставит её впервые задуматься над тем, как похудеть после кормления грудью, ведь за три месяца после родов она набрала почти 30 кг! Сейчас это уже в прошлом, она прекрасно выглядит и готова поделиться с нашими читателями своим опытом похудения и правильного питания.

Читайте так же:  Белково углеводная диета для похудения

Опыт похудения и правильного питания после кормления грудью

Всем привет, дорогие девочки! Недавно в инстаграме я разместила своё фото «до и после». «До» – это какая я стала после родов во время кормления, а «после» – когда уже «пришла в себя». Редакция Welcome, Style! предложила мне поучаствовать в этой рубрике. Ну что ж…Я просто расскажу, как это происходило.

Я никогда не была «дамой с пышными формами». В юности занималась танцами, аэробикой, даже у детишек вела кружок. Всё было замечательно, особо диетами себя не пытала, но бегала почти регулярно.

Когда вышла замуж в 23 года, я весила 55 кг при росте 176 см . В 24 года забеременела и за время беременности набрала положенные и разрешённые 9 кг, вышла из роддома с тем же весом, что и до беременности. А дальше началось страшное…

Моя мама – врач-педиатр: Роман (мой сын) и я были под пристальным присмотром, сами понимаете. Надо сказать, что, когда я ещё была в роддоме, молока у меня было не особо много, и мама, естественно, начала рьяно решать эту проблему. Кормить я очень хотела! Поэтому, чтобы молока было много, начали кормить меня… Все эти разные кешью, творог (я его вообще на дух не переносила), молочные чаи, сделали в итоге своё дело. Видимо, где-то открыли кран, и молоко из меня хлынуло как из брандспойта, под напором! Вместе с тем я начала в скоростном режиме набирать килограммы. Когда Роману исполнилось 3 месяца, я весила почти 85 кг. Но вовсе не парилась по этому поводу, потому что дитятко кушало молочко, и все были счастливы.

В 7 месяцев маленький предатель решил, что ему уже хватит, выпятил губу и наотрез отказался употреблять моё молоко.
Грудь распирало от молока, а меня – от лишних кг. Но, так как с Ромкой было кому сидеть, я пошла на работу. А там все такие стройненькие, худенькие, а я… на несколько размеров больше.

Посмотрела я на себя, в общем, печально вздохнула (надо сказать, что очень печально, особенно в нижнем белье перед зеркалом) и решила возвращаться уже к себе. Красивой и стройной. Начались диеты: низкокалорийные, безуглеводные, кремлёвские, Аткинса и т. п. Вес снижался, килограммы уходили, потом возвращались и приводили с собой «друзей».

Изображение - Как похудеть после гв proxy?url=https%3A%2F%2Fi0.wp.com%2Fwelcomestyle.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F02%2Frecept-8-of-10

Худеть после кормления грудью оказалось не так просто

Всё оказалось не так просто. Желудок растянут, тянет на жирненький творог и другие вкусняшки. Я пошла в спортзал. В зале, мечтая о стройном теле, выкладывалась по полной, вся мокрая и уставшая, довольная как слон, приходила домой… и съедала какую-нибудь гадость.

Наутро – жуткие угрызения совести, депрессия и даже ненависть к себе. Но, дорогие мои, через это, наверное, надо было пройти! Методом проб и ошибок, со слезами на глазах, в настроении и без, подгоняя и заставляя себя, я очень медленно шла к цели.

Изображение - Как похудеть после гв proxy?url=https%3A%2F%2Fi1.wp.com%2Fwelcomestyle.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F02%2Frecept-5-of-10

Пошли с подругой на калланетику. Тренер была очень стройной, просто загляденье, она мотивировала нас. Заставляла. В итоге вернулась хорошая растяжка и ушли пара кг. Опять диеты, зал, недовольство собой.

Попробовала антицеллюлитный массаж. На 10 сеансе почти сдохла: больно, страшные синяки и минус 1 см в бёдрах. Снова диеты… Вроде всё правильно. Ешь понемногу, отказываешься от вредного. А дома вечером будто в тебя вселяется кто-то, и ты совершенно бесконтрольно поедаешь запретное. Утром, как правило, старые добрые угрызения совести.

Наверное, в какой-то момент мой мозг встал на место. Я села за компьютер и начала изучать методики похудения. Наткнулась на доктора Ковалькова, диетолога, который изобрёл свой метод похудения. Я стала его фанатом. На его системе удалось прилично скинуть. Но это не главное. Главное, что именно благодаря ему я стала изучать человеческое тело и процессы, которые в нём происходят. Начала правильно пить воду (не меньше 2 литров в день).

Изображение - Как похудеть после гв proxy?url=https%3A%2F%2Fi0.wp.com%2Fwelcomestyle.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F02%2Frecept-2-of-10

Начала грамотные пробежки и ходьбу не меньше 40 минут. Стала понимать, наконец, что ни один препарат НЕ СЖИГАЕТ ЖИР! Что можно только помочь транспортировке жиров через кровь в наши работающие при тренировке мышцы, и там в результате химических реакций с кислородом, они полностью сгорают! Аллилуйя! Миг просветления наступил! Это все затягивало больше и больше.

Мне нравилось получать информацию. Анализировать и раскладывать всё по полочкам. И понимать, что именно я должна сделать и съесть, чтобы похудеть. Началась эпоха лекций.

  • Я крутила хула-хуп пред экраном компа, слушая лекцию о том, как правильно и для чего надо пить воду. Как вода заставляет работать наши почки и в том числе надпочечники, которые выделяют необходимые гормоны, улучшающие обмен веществ.
  • Бегала по стадиону в наушниках и слушала лекцию о том, почему кардио делать лучше сразу после силовой тренировки.
Читайте так же:  Причины набора лишнего веса

Изображение - Как похудеть после гв proxy?url=https%3A%2F%2Fi1.wp.com%2Fwelcomestyle.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F02%2Frecept-3-of-10

  • Я научилась относиться к своему организму, как к другу, и стараюсь не спорить с ним.
  • Физически я стала более активна. И это не только зал 3 раза в неделю, бег на стадионе, йога и беговая дорожка дома. Мой сынуля, подрастая, вынужден был соответствовать маминому ритму.
  • Мы вместе катаемся на велосипедах, роликах, сноубордах в сезон (вот только скейтборд я так и не освоила, а сын – да); в катании на коньках сын, конечно, превзошёл меня, мой юный хоккеист. Я беру его с собой иногда на тренировки, и пока я в зале, он рядом катается на роликах.

Изображение - Как похудеть после гв proxy?url=https%3A%2F%2Fi1.wp.com%2Fwelcomestyle.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F02%2Frecept-9-of-10

Я хочу сказать ещё очень важную вещь. Самое главное – надо иметь желание. Все эти разговоры, «мне некогда», «у меня не получится» — всё это бред. Всегда есть выход из ситуации. Главное – захотеть этого. Загореться! И научиться любить себя.

Сейчас я занимаюсь в зале, придерживаюсь правильного питания, при котором принимать пищу надо не менее 6 раз в день. И, да, я умудряюсь это делать при моей рабочей занятости и жизни почти без выходных. На работу я всегда беру с собой кучу боксов с едой. И я не даю своему организму голодать. Потому что я теперь умнее его.

И я знаю, что, испытывая голод, он очередную порцию еды поделит на 2 части, одну из которых отложит про запас. Вдруг эта сумасшедшая опять ничего не будет есть.

Теперь я знаю, что в зале надо заниматься при определённой скорости пульса, чтобы запустить необходимые процессы. Я не буду читать лекций, на чём-то настаивать и умничать научными терминами. Я просто делюсь с вами моим небольшим жизненным отрезком.

С момента «катастрофы» с моим телом прошло 10 лет. Я многое поняла и узнала за это время. Но не перестаю до сих пор учиться, советоваться со специалистами и узнавать новое.

Я подписана в инстаграме и в других соц. сетях на различные группы и аккаунты хороших специалистов, которые вдохновляют, направляют и помогают. Всё обязательно получится, стоить этого только захотеть!

Откуда берется лишний вес при ГВ? Мы привыкли слушаться старших, а эти старшие любят поучать мамочек: «Кушай за двоих, пока беременна!», «Ешь много, а то ребенок не наедается!», «Да похудеешь, как только бросишь кормить!». Но на практике не все так просто.

Привыкая кушать много, женщина способствует растяжению желудка, и потом насытиться малыми порциями становится сложно. Высокая суточная калорийность блюд, ограничение физической активности при беременности и кормлении становятся причиной лишнего веса. Влияют на пышность форм и гормоны.

И, если произошел сильный гормональный сбой, диетами былую красоту вернуть практически невозможно – нужна помощь эндокринолога!

Есть ли способ, как похудеть после грудного вскармливания?

В период лактации строго запрещено сидеть на диетах для сбрасывания лишних кило. Нельзя и принимать таблетки для похудения! Но можно начать правильно питаться, и тогда постепенно, но безвозвратно вес уйдет. Как же это осуществить?

Правильное питание при ГВ подразумевает отказ от вредных продуктов – маринадов и копченостей, жирной и сладкой пищи. Под ограничение попадают и мучные продукты, некоторые овощи (например, картофель), жирные сорта мяса (свинина, говядина).

Само по себе грудное вскармливание – это потенциальный способ похудеть. Арифметика проста: необходимо тратить калорий больше, чем потреблять. Сколько тратит мама?

На выработку молока тратиться немало калорий – до 500 в сутки!

А еще мама ухаживает за малышом, стирает, убирает, ходит на прогулки, да и сам организм «работает» – совершает обмен веществ. На все это тратится не менее 2000 калорий! При среднерекомендуемой суточной калорийности блюд в 2500-2700 калорий, выходит, что соблюдать разницу «трата-потребление» вовсе не трудно! Достаточно считать калорийность блюд, и не переходить границу в 2700 калорий.

Изображение - Как похудеть после гв proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.gv-mama.ru%2Fimages%2Fpitanie%2Fkak_pohudet_pri_gv2

Подспорьем могут стать и физические упражнения. Многие из них не запрещены в период кормления грудью, но лучше посоветоваться со специалистом, чтобы подобрать оптимальный комплекс упражнений.

Грудное вскармливание закончено: можно ли худеть «всерьез»?

Проблем с тем, как похудеть после кормления грудью, практически не возникает. Когда малыш перестает получать грудное молоко, ему не вредит материнское питание, и даже опасно-вредные таблетки ему не страшны. Но мама сама для себя должна решить: как похудеть после грудного вскармливания – быстро, но с угрозой для здоровья, или медленно, но правильно?

Выбирая последний вариант, мама может остановиться на той или иной системе питания (например, раздельном, по Дюкану или «минус 60») либо просто вести подсчет калориям. Но наиболее полезно будет соблюдение рекомендаций:

  • питаться часто (4-6 раз в день), но маленькими (до 200 г) порциями.
  • исключить алкоголь, чипсы, копчености, и прочие «вредности».
  • ограничить сдобу и сладости.
  • большую часть углеводов брать из злаков и круп, овощей и фруктов.
  • потреблять достаточно воды – около 2 литров в сутки.

Приветствуется и физическая активность. Не беда, если нет возможности посещать тренажерный зал. Многие виды упражнений можно выполнять даже перед телевизором или играя с малышом. Такие тренировки не только помогут избавиться от лишнего веса, но и укрепят мышцы, подтянут тело, зарядят энергией.

Читайте так же:  Худею кожа обвисла что делать

Важно помнить! Нормальным считается похудение не более чем на 500 г за неделю! Более быстрые результаты могут после окончания диеты стать причиной возврата лишнего веса.

Сделав правильное питание и спорт частью своей жизни, молодая мама станет прекрасным примером для подражания своему растущему малышу, сохранит красоту и здоровье на долгие годы и будет поражать окружающих своей жизнерадостностью. Многие мамы сталкиваются с проблемой лишнего веса, и приходят в отчаяние, ощущая беспомощность в попытке вернуть грациозность. Как похудеть после грудного вскармливания?

Я всегда была худой, шоколад и сладости могла есть часто и много. За раз уходила плитка шоколада. После родов весила столько же, как и до. Когда кормила ребенка грудью, постоянно хотелось кушать. И за полтора года набрала лишние килограммы.

Пять месяцев назад перестала кормить ребенка и постепенно сама по себе начала худеть. Перестала пить чай со сгущенкой, который раньше пила для лучшей лактации. Из рациона убрала майонез, 9% творог заменила на обезжиренный, стала есть больше овощей и фруктов, жирную сметану заменила на 10%, по утрам вместо бутербродов с сыром и колбасой — мюсли с нежирным молоком, колбасу стараюсь вообще не есть, из мяса ем только куриную грудку без шкурки, суп варю тоже из куриной грудки. Раньше я ела жирный творог со сгущенкой и жирным молоком с молочной кухни, сейчас творог с 1,5% йогуртом, для сладости добавляю немного цукатов, изюма. А шоколад теперь ем по кусочку в день. Иногда его так сильно хочется. Но фигура для меня важнее!

И буквально за первый месяц потеряла 6 кг, пропал животик и щечки. Ничего сверхъестественного не делала, просто заменила жирные продукты на обезжиренные. Это же так просто. В принципе, своим результатом я довольна. Для женщины, которая выносила, родила и кормила своего ребенка полтора года, фигура у меня очень даже нормальная. Конечно, нужно стремиться к идеалу, но на диетах я тоже сидеть не намерена. Мне здоровье важнее всяких диет.

Никогда не задумываешься о лишнем весе, пока это лично не коснется! И сбросить его намного труднее, чем набрать, поэтому нужно прежде всего правильно питаться, чтобы в рацион входило как можно больше белка, меньше жира, меньше сладостей, тортиков и пирожных. Все вкусное со временем приведет к лишнему весу и проблемам со здоровьем, например, к сахарному диабету и другим серьезным последствиям. Если нельзя полностью убрать из рациона всю вкуснятину, то надо хотя бы ограничить потребление и пить как можно больше чистой воды. А если к правильному питанию добавить физические нагрузки, то результат будет достигнут еще быстрее и легче. Главное, чтобы было желание, все остальное приложится!

Изображение - Как похудеть после гв proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.hudeem-bez-problem.ru%2Ffoto%2Fgr

Многие женщины после того, как прекращают кормить малыша грудью, начинают интенсивно возвращать тело в «дородовые границы». Для того, чтобы экс-кормящая мама не причинила неправильно вычитанными рекомендациями вред организму, портал о похудении «Худеем без проблем» подскажет, как универсальная диета после кормления грудью поможет вернуть телу стройность.

Прежде всего, учтите, нельзя худеть быстро – это причинит немало вреда вашему здоровью. Целесообразней выбрать для себя щадящую диету после кормления ребенка грудью, и растянуть ее на длительный период. Не нужно ущемлять себя в порциях, съедаемых продуктов, лучше их «разбить» на мелкие объемы и кушать чаще и меньше, при этом вкушаемые продукты должны приносить вашему организму пользу и ни в коем случае не содержать пестицидов.

Диета после грудного вскармливания крохи, также, как и диета при кормлении грудью , исключает из рациона мамы ряд продуктов, о которых hudeem-bez-problem.ru расскажет ниже.

  • Любые перекусы бутербродами, шоколадками и булочками между завтраком, обедом и ужином отрицательно сказываются на весе, поэтому эти продукты лучше заменить каким-либо фруктом, к примеру, грушей, яблоком, несколькими кусочками ананаса или легким фруктовым салатиком.
  • Вместо мяса вводите в свой рацион рыбные продукты, которые менее калорийны и более полезны.
  • Не следуйте новомодным диетам, делающим акцент на употреблении какого-либо одного продукта, ибо это не только станет причиной авитаминоза, но и сильно ослабит ваш и без того измученный родовой деятельностью организм.
  • Откажитесь от кофе и чая, а также водички с газом. Пейте обычную очищенную воду, которая не становится причиной отеков.
  • Ужинайте до 18.00.

И напоследок… перед тем, как начать следовать рекомендациям, которые предлагает диета после кормления грудью, основательно подумайте, так ли сильно ваше тело нуждается в похудении, или вы просто стремитесь следовать веяниям моды? Не проще ли начать принимать и любить себя с теми формами, обладательницей которых вы сейчас являетесь?

—-
Автор — Прахова Арина,
сайт ХУДЕЕМ без проблем!

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

  • Изображение - Как похудеть после гв proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.hudeem-bez-problem.ru%2Ffoto%2F2018%2F10%2Frastyazhki-posle-poxudeniya-na-zhivote-330x170Как убрать растяжки после похудения на животе?

В этой статье мы расскажем, как убрать растяжки после похудения на животе, разберем основные причины

Изображение - Как похудеть после гв 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here