Сегодня ответим на вопросы на тему: "Как похудеть с 70 до 60", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Имея достаточную мотивацию и следуя описанному нижу пути, любая девушка, даже при массе в 70 кг, может легко похудеть, скинув лишний вес простыми диетами в сочетании с небольшой, но регулярной физической нагрузкой.

Ваш вес считается относительно нормальным и составляет около 70 килограммов, но собственная фигура заставляет испытывать недовольство, вы мечтаете похудеть. Это можно сделать достаточно быстро, выбрав безвредный для организма путь. О том как похудеть при весе 70 кг девушке написано множество полезных рекомендаций. Читайте также — как девушке похудеть до 60. Существуют способы плавного похудения и стратегии экстремального снижения веса.

Похуделый человек ощущает себя бодрее. Если при высокой массе тела имеются противопоказания к спортивным нагрузкам, на помощь приходит специальная диета. Хотя в наши дни существует множество диет с хорошо продуманной мотивацией, не стоит бездумно увлекаться ими. Даже если они разработаны ведущими диетологами, предварительно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Он предупредит о противопоказаниях и посоветует наиболее эффективный в вашем случае метод.

Видео (кликните для воспроизведения).

Важно выбрать диету, которая будет нравиться, чтобы лишний вес уходил в комфортном режиме. Это позволит похудеть, не испытывая стресс. После того как курс закончится вы не захотите компенсировать эмоциональный дискомфорт усилением питания. Это значит, что будет проще придерживаться достигнутых результатов.

Изображение - Как похудеть с 70 до 60 proxy?url=http%3A%2F%2Fmyzhir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fkak-poxudet-zhenshhine-v-46-let-4-350x166

Придется потрудиться в борьбе за каждый килограмм, сжигая накопленные жиры: пересмотреть пищевые предпочтения, изменить режим приема пищи.

Первоначально потребуется избавиться от вредных привычек. Они не только портят здоровье, но и провоцируют рост массы тела, мешают обрести стройную фигуру. Следует исключить алкоголь, бросить курить (для курящих), больше бывать на свежем воздухе.

Изображение - Как похудеть с 70 до 60 proxy?url=http%3A%2F%2Fmyzhir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fkak-poxudet-zhenshhine-posle-35-let-4

Эти пагубные пристрастия напоминают якорь, который заставляет удерживать низкий вес. Они замедляют обменные процессы организма, ухудшают метаболизм, не дают худеть. Каждая девушка, которая последует выше перечисленным рекомендациям, обязательно по-новому ощутит собственное тело.

Помимо избавления от вредных привычек, худеющая женщина должна внести коррективы в питание, в свой обыденный уклад.

Размер порций должен быть небольшим. Необходимо не только правильно сочетать продукты, но и четко определить подходящие для худеющих и не подходящие. Вот список продуктов, которые могут составить основу рациона:

  • овощи в свежем и обработанном виде, исключая картофель;
  • фрукты и свежевыжатые соки, не подходят бананы и виноград;
  • вареные яйца;
  • каши из круп;
  • цельнозерновой хлеб.

Если вы хотите через месяц выглядеть сногсшибательно, в рацион не должны входить:

  • кондитерские изделия;
  • сладкая сдоба;
  • хлебобулочные изделия;
  • соль и сахар;
  • разнообразные жиры, сало, масло;
  • специи;
  • жирные соусы, горчица.

Малоподвижный образ жизни не способствует похудению. Двигательная активность — это важный параметр, позволяющий усилить эффективность диеты в несколько раз. Старайтесь бывать на свежем воздухе, ежедневно совершайте пешие прогулки, выбирайтесь в лес. Читайте также — как похудеть на 40 кг женщине. Кислород, насыщая кровь, способствует её активной микроциркуляции, усиливая обменные процессы. Если позволяют предписания врача, то займитесь активным видом спорта: играйте в теннис, катайтесь на лыжах, посещайте фитнес-клубы. Мягко и эффективно воздействуют занятия йогой.

Как реально похудеть: история Ирины Булавиной, избавившейся от 10 килограммов за 3 месяца

“Если раньше я мечтала похудеть и накупить кучу красивой одежды, то теперь вижу, что отлично выгляжу даже в старых трениках и вообще без одежды. Это непередаваемое чувство – заходить, например, в бассейн и ловить на себе восхищенные взгляды. А ведь у меня трое детей,” – рассказывает 31-летняя Ирина Булавина, новая героиня рубрики “Реальное похудение”.

Напомним, в рамках проекта “Реальное похудение” мы знакомим вас с девушками и молодыми людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши герои – отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть. Итак, встречайте нашу новую героиню – 31-летнюю Ирину Булавину – и ее историю!

Изображение - Как похудеть с 70 до 60 proxy?url=https%3A%2F%2Fru.hellomagazine.com%2Fimages%2Fspny%2Fpohud-120115-1

Ирина Булавина (@psychology_of_weight_loss) до и после похудения

Ирина, 31 год

Похудела на 10 кг (с 70 до 60 кг)

Я Ира, мама трех мальчишек – Андрея, Булата и Семы. Мне 31 год, из которых ровно половину я пытаюсь похудеть, – начинает свой рассказ героиня проекта “Реальное похудение”. – Сбрасывать вес у меня получалось много раз, но это было, скорее, как в цитате Марка Твена “Бросить курить? Легко! Я сам бросал сто раз”. Похудеть – это одно, а вот удержать вес.

Если перечислять диеты, которые я успела протестировать на себе, то это “Система Минус 60”, гречневая, кефирная, “только завтрак”, “7 лепестков” (кажется, так она называлась). На всех этих системах я, конечно, худела, но и толстела тут же.

Изображение - Как похудеть с 70 до 60 proxy?url=https%3A%2F%2Fru.hellomagazine.com%2Fimages%2Fspny%2Fpohud-120115-5

Ирина до похудения

Изображение - Как похудеть с 70 до 60 proxy?url=https%3A%2F%2Fru.hellomagazine.com%2Fimages%2Fspny%2Fpohud-120115-4

Думала так: “Внутри я маленькая и хрупкая, а в зеркале вижу себя большой”. Не было мне покоя в этом состоянии ни дня. Я была в постоянной борьбе и каждый раз срывалась. Все изменилось летом 2015 года, когда я узнала, что такое flexible dieting и правильный подсчет калорий. Суть этого метода заключается в следующем. Существует три основных макроса: белки, жиры, углеводы. Один грамм каждого макроса имеет калорийность: 1 грамм белка – 4 калории, 1 грамм углеводов – 4 калории, 1 грамм жира – 9 калорий. Вместо типичного подсчета калорий, приверженцы flexible dieting следят за количеством макроэлементов. Так, например, необходимых для жизнедеятельности человека 2000 ккал можно набрать потребив 150 гр белка, 80 гр жира, 170 гр углеводов, а можно – съев 1 “Бигмак”, большую картошку фри и выпив большой молочный коктейль.
Читайте так же:  Кошка много ест и худеет

Flexible dieting основана на разумном, научном подходе и способна подстроиться под каждого, она может включать в себя и вкусняшки, даже перед сном. В целом это работает так: необязательно потреблять углеводы с утра, а белки вечером, главное – создание дефицита калорий, четко рассчитанное по формуле КБЖУ (ккал/белки/жиры/углеводы). Манную кашу я могу поесть даже вечером, позавтракать могу в привычное для обеда время, а пообедать за ужином – при этом знаю, что похудею.

Видео (кликните для воспроизведения).

Помимо flexible dieting, я увлеклась тренировками. Занимаюсь 6 раз в неделю дома – делаю 3 силовых (с гантелями и утяжелителями) и 3 кардио тренировки, плюс бегаю через день на стадионе. Спортивное питание никакое не принимаю кроме рыбьего жира. Таким образом за 3 месяца я смогла приблизиться к своему идеалу и превратиться из тети Иры в. просто Иру.

Все это время мои главным спутником была дисциплина. Сейчас я вижу, что не мешало бы подкачать кое-какие места, до весны планирую походить в тренажерный зал, а потом начать интенсивный второй этап похудения и достичь заветной цифры 57 кг.

Моя жизнь совсем не изменилась после похудения – муж и дети любят меня, как и прежде, беззаветно. Просто этим поступком я дала себе понять, что могу. Теперь все двери мне открыты – cтавь цели и иди вперед, Ира!

Изображение - Как похудеть с 70 до 60 proxy?url=https%3A%2F%2Fru.hellomagazine.com%2Fimages%2Fspny%2Fpohud-120115-2

Если раньше я мечтала похудеть и накупить кучу красивой одежды, то теперь вижу, что отлично выгляжу даже в старых трениках и вообще без одежды. Это непередаваемое чувство – заходить, например, в бассейн и ловить на себе восхищенные взгляды. А ведь у меня трое детей

Конечно, 45 кг при росте 172 см многие посчитают недостатком веса, но ввиду индивидуальных особенностей моего организма я не ощущаю какие-либо неудобства, связанные с собственной худобой. У меня нет проблем со здоровьем, в том числе и женским, не падаю в обмороки и веду очень активный образ жизни.
Вы можете посмотреть на мои фотографии «до» и «после», результат очевиден – я стала выглядеть гораздо лучше. Потеря веса действительно изменила мою жизнь.

На съемках видео-клипа. Хоть камера и прибавляет вес, но при 47 кг в кадре я выгляжу все равно худой.

И не «когда-нибудь», а прямо сейчас. Она должна быть настолько весомой и важной, чтобы вы и в дождь, и утром в выходной, и после тяжелой работы спешили на очередную тренировку. Ради нее вы с легкостью должны отказаться пиццы и печенья, от сахара в чай, от отбивных и борща со сметаной. Ради нее вы должны полюбить овощи и фрукты, а также находить время на домашние процедуры красоты вроде масок, скрабов и обертываний.
У вас нет такой цели? Не знаете, с чего начать?

Моя борьба. Начало
Признаться, я не помню, что именно стало переломным моментом. Возможно, толчком к возрождению была именно цифра «70», увиденная на весах. Либо отказ самого красивого парня нашего отдела пойти со мной на свидание – звезда группы переводчиков записал меня в модную нынче «френд зону», и выхода из нее, казалось бы, не было.

Первую рекомендацию, которую я дала бы женщинам и девушкам – найти ту цель, ради которой вы готовы меняться.

Так, через некоторое время, обладатели некогда стройного тела обнаруживают внушительные цифры на напольных весах.

Я хочу поделиться с вами историей о том, как я похудела с 70 до 45 кг, а после полностью изменила свою жизнь – работу, увлечения и даже страну проживания. Также мой рассказ будет сопровождаться фотографиями, где я изображена в разные периоды своей борьбы за стройную фигуру.

Хотя принцип снижения веса и в 21, и в 40 лет един, разница лишь в том, сколько времени вам для этого понадобится.
Итак, главным оружием для борьбы с килограммами я выбрала спорт, не слишком оригинально, но действенно: физические упражнения для снижения веса – это метод, проверенный временем. Я начала с ходьбы на беговой дорожке, бегать просто не было сил. Пять раз в неделю после работы я буквально летела в спортзал и ходила-ходила-ходила. После делала простые упражнения с гантелями, пыталась подтягиваться на турнике, как могла, практиковала растяжку .

За месяц интенсивных тренировок я похудела на 5 килограмм, при этом объемы уменьшились также на 5-7 см.

Читайте так же:  Отзывы худеющих 2017 год

47 кг. Вот такая я сейчас. Теперь я с удовольствием позирую своему мужу и друзьям-фотографам.
Советы для начинающих
Итак, какой вывод можно сделать из моей истории? Вот несколько основных моментов, которые помогут вам почти наверняка избавиться от лишних килограммов:

Вес капитулирует, уже минус 19 кг. Кстати, с хорошей фигурой вы можете позволить себе любую одежду.
Потеря 10 кг мне показалась недостаточной, лишние объемы давали о себе знать.

в-третьих, не ленитесь – делайте обертывания, маски, по возможности ходите на массаж, посещайте сауну (если не противопоказано). Так вы уменьшите вероятность образования растяжек и избавитесь от целлюлита;

Что касается меня, то и сейчас я не перестаю следить за своим весом. Уже несколько лет я не ем мясо и рыбу, время от времени провожу курсы обертываний, постоянно ухаживаю за лицом и волосами.
Свой 21-й день рождение я праздновала 10 лет назад, и с тех пор я выгляжу все лучше и лучше.

Конечно, в самом начале вес уходит проще всего, особенно когда он явно лишний; далее процесс пошел несколько медленнее, но за 3 месяца мне удалось в совокупности избавиться от 10 кг. Это была моя маленькая победа.
Замечу, что мне помогли добиться такого внушительного результата тренировки и коррекция питания – я стала просто меньше есть; пищевые добавки, чай для похудения и прочие БАДы я не принимала, равно как и не делала дорогостоящих салонных процедур.

Лишнего осталось немного, минус 15 кг. Но бедра и довольно массивные ноги еще заметны на фотографиях.

Я сделала это! Как похудеть и полностью изменить жизнь…

Именно тогда я поняла, что с весом надо что-то делать. 70 кг, скоро все изменится.
Лишний вес никогда не появляется «вдруг». Килограммы не набрасываются на вас стаей голодных волков, но медленно и верно ведут партизанскую войну.

красивые и ухоженные женщины более успешны в обществе, легче находят работу, им гораздо проще получить признание коллег и руководства компании. Пусть меня осудят феминистки, но если вы стройная и симпатичная, то люди готовы «довеском» приписать вам и ум, и компетентность, и другие качества, мало зависящие от внешнего вида.

Это стереотипы нашего общества и разрушить их практически невозможно;

лишний вес вреден для здоровья, и если к пятидесяти годам вы не хотите иметь мед. карту, по которой студенты профильного ВУЗа могут изучать все мыслимые заболевания и диагнозы, то вам лучше похудеть.

Став стройной, моя жизнь действительно изменилась. Я получила повышение в своем отделе, «звезда» отдела переводчиков таки стал моим бойфрендом, а после я уехала жить в Азию, где кардинально поменяла профиль своей деятельности, работая организатором крупных мероприятий.
Моя борьба. Продолжение

Конечно, похудеть в 21 год сравнительно легче, чем в 40 – метаболизм еще работает на полную мощность, а гормональный фон не нарушен родами и приемом таблеток.

Изображение - Как похудеть с 70 до 60 proxy?url=http%3A%2F%2Fimg1.likar.info%2Fuploads%2F58%2F8d%2F4b%2F588d4b57-a2cb-4f43-827d-7509e77f48b8_670x0_resize

во-первых, решите, для чего вам это нужно. Мотивация в данном вопросе крайне важна, без нее вы рискуете бросить начатое на полпути;

во-вторых, старайтесь заниматься спортом. Как бы это банально не звучало, но именно килограммы, сброшенные потом и кровью, очень жалко набирать вновь;

Изображение - Как похудеть с 70 до 60 proxy?url=http%3A%2F%2Fmtdata.ru%2Fu16%2FphotoC2D4%2F20760045560-0%2Foriginal

К тому же, вместе с лишними килограммами пришли проблемы с кожей: угри, прыщики и покраснения. В преддверии «критических дней» высыпания только усиливались, что приводило меня в отчаяние. Ведь недавно, каких-то 5 лет назад, я встречала свое 16-тилетие симпатичной девушкой с чистой кожей, пышными волосами и в весе 50 кг.
В 21 год многое изменилось – я прибавила 20 килограммов, а самооценка до такой степени сошла «на нет», что я просто перестала ухаживать за собой.

Ретро-хомячок, 65 кг, моя первая победа. Все только начинается.

Я решила худеть дальше, но потеря следующих 10 кг заняла почти год.
За это время я перепробовала практически все виды фитнеса – от степ-аэробики до табата. плавала в бассейне, перешла на вегетарианское питание, полностью исключила употребление алкоголя. Несколько раз в неделю посещала сауну, делала маски для лица и обертывания: холодные – с яблочным уксусом, а также с какао (шоколадные), и горячие – со смесью растительного масла, красного перца и корицы.

В начале своего рассказа я упоминала, что итоговая потеря веса была 25 кг, с 70 до 45. К сожалению, потеря последних 5 килограммов была связана с сильным стрессом и неприятностями, случившимся в моей жизни. Хотя сейчас я могу с уверенностью сказать, что «все, что не делается – все к лучшему», в тот момент пару месяцев я просто забывала позавтракать и пообедать.
Есть люди, которые «заедают» стресс, у меня получается с точностью наоборот – в пиковые моменты у меня совершенно не получается есть.

С чего все началось?
Казалось бы, при росте 172 см – вес в 70 кг не такая уж большая беда, видали женщин и пониже, и потяжелее. Но особенности строения моего скелета заключаются в том, что у меня очень тонкая и узкая кость.
Многие жалуются на “кость широкую”, у меня же, напротив, отложения жира были очень заметны именно ввиду скромных начальных параметров. Более того, фигура – «груша» мне попросту не идет. На своем собственном опыте я убедилась, что жир может откладываться в «правильных местах» только в рекламе, на деле же он чаще всего атакует бедра, ягодицы, верхнюю часть ног и талию .
Да, если у вас маленькая грудь – при наборе веса она все равно останется очень скромной, ведь ее формируют не жировая ткань, а железистая. Поэтому при росте 172см и весе 70 кг я была похожа не на пышную рубенсовскую даму, а на большой и почему-то квадратный фонарный столб.

Читайте так же:  Похудеть за 70 дней

Я решила начать новую жизнь и переехала за границу. Я много путешествовала по миру, выучила три иностранных языка, принимала участие в фэшн-съемках, вышла замуж. Моя жизнь действительно изменилась, а всего и нужно было – похудеть на 25 килограммов .

Diet-Баллов: 5688
Сообщений: 9
14.3.2011 13:32

Однажды я уже худела с 74 до 64 (прошлым жарким летом даже до 63, хотя всегда мечтала о 59). Причём худеть начала без фитнеса совсем, только на питании. Но вот медленно и верно похудела. Причём без диет, а именно подсчётом калорий и правильным питанием. Летом было много плавания и беговая дорожка, а так же йога.

А сейчас мы переехали, я осталась совсем без спорта =(( И вот они, здравствуйте снова 70 кг!! Естесственно, чипсы, сладкая газировка, застолья с пиццами, сериалы на диване. Я так боюсь увеличения дальше, что всё! С понедельника (сегодня) начала с разгрузочного кефирного дня, я его тогда практиковала. Самое большое для меня его достоинство – заставить себя контролировать питание. А то на работе конфетку утащила, майонезиком бутерброд заправила.. Боже, как я могла так расслабиться??

Но я смогу! Скачала 30ти дневный видео курс фитнеса Jillian Michaels – 30 Day Shred, начну с завтрашнего дня (гантельки надо прикупить). Питание главное скорректировать сильно, а то сильно уж увлекалась эмоциональным заеданием. И я всё же достигну 60 кг, которые не видела уж лет 8.. Хнык..

Diet-Баллов: 5688
Сообщений: 9
14.3.2011 13:32

Однажды я уже худела с 74 до 64 (прошлым жарким летом даже до 63, хотя всегда мечтала о 59). Причём худеть начала без фитнеса совсем, только на питании. Но вот медленно и верно похудела. Причём без диет, а именно подсчётом калорий и правильным питанием. Летом было много плавания и беговая дорожка, а так же йога.

А сейчас мы переехали, я осталась совсем без спорта =(( И вот они, здравствуйте снова 70 кг!! Естесственно, чипсы, сладкая газировка, застолья с пиццами, сериалы на диване. Я так боюсь увеличения дальше, что всё! С понедельника (сегодня) начала с разгрузочного кефирного дня, я его тогда практиковала. Самое большое для меня его достоинство – заставить себя контролировать питание. А то на работе конфетку утащила, майонезиком бутерброд заправила.. Боже, как я могла так расслабиться??

Но я смогу! Скачала 30ти дневный видео курс фитнеса Jillian Michaels – 30 Day Shred, начну с завтрашнего дня (гантельки надо прикупить). Питание главное скорректировать сильно, а то сильно уж увлекалась эмоциональным заеданием. И я всё же достигну 60 кг, которые не видела уж лет 8.. Хнык..

Вы можете спросить, важно ли это знать, как похудеть после 70? — Да, это важно! А почему — читайте в статье.

Изображение - Как похудеть с 70 до 60 proxy?url=http%3A%2F%2Flarissa-moor.de%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2FKak-pohudet-posle-70

Сомнения о необходимости похудения в довольно зрелом возрасте закономерны. В этом возрасте у человека уже не хватает энергии на все! Приходится с этим считаться. Многое получается лишь ценой больших усилий.

Кроме того, потеря веса при помощи диет — стрессовая ситуации для организма.

Но, естественно, вполне понятно желание людей после 70 как можно дольше сохранить и здоровье, и самостоятельность.

Так ли актуальна тема снижения веса?Да!

И вот почему… Читайте, зачем и как похудеть после 70

Похудение после 70 — это уже не столько вопрос фигуры, сколько здоровья. Лишний вес является часто причиной многих заболеваний.

Нужно взвесить, целесообразно ли с медицинской точки, похудение в таком возрасте: преимущества и риски.

Потеря лишнего веса может имеет ряд положительных последствий. Вследствие потери лишних килограммов

  • — улучшается обмен веществ;
  • — уменьшается нагрузка на суставы;
  • — снижается риск заболеть (болезни сердца и сосудов, а также диабет).

С другой стороны , повышается риск потери мышечной ткани, a также угроза переломов костей.

Изображение - Как похудеть с 70 до 60 proxy?url=http%3A%2F%2Flarissa-moor.de%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2Fsovershat-pokupki-vmeste

В таком возрасте, прежде чем принять решение о снижении веса, следует пойти к врачу для индивидуальной консультации по вопросу целесообразности похудения.
При легком избыточном весе, вероятно, это не обязательно, но при при весе, способном спровоцировать заболевания, как диабет, артроз или сердечная слабость, или же обострение симптомов, необходимо.

Прежде чем приступить к теме, следует сказать — надо быть крайне осторожным!

В этом возрасте у человека больше проблем со здоровьем, часто нарушается аппетит, возрастает опасность нехватки необходимых питательных веществ: белков, витаминов и др.

Диеты уже не подходят для экспериментов в таком возрасте, следует ориентироваться на долгосрочный проект, изменив питание.

Читайте так же:  5 стол что можно кушать

1. Питание должно быть разнообразным, но малокалорийным.

Неспешный, но успешный путь к снижению веса — уменьшение количества употребляемых калорий: достаточно «экономить» в день 200 ккал , чтобы был положительный итог!
Тише едешь — дальше будешь!

2. Очень важен выбор продуктов и способ приготовления блюд.

Хотя у людей после 70 меньше энергии, все же они нуждаются по-прежнему во всех необходимых питательных веществах. Даже в большем количестве!
Повышается потребность в кальции и витаминах D, B6, B12 и C, а также протеине. Правильный выбор продуктов поэтому очень важен!

Прежде всего на столе должны быть:

Изображение - Как похудеть с 70 до 60 proxy?url=http%3A%2F%2Flarissa-moor.de%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2Fovoshhi-1

  • — овощи
  • — фрукты
  • — выпечка из полнозерновой муки
  • — молочные продукты
  • — нежирное мясо
  • — рыба
  • — птица
  • — яйца
  • — бобовые
  • — растительные жиры

3. Способ приготовления пищи должен быть выбран с учетом, что человек в этом возрасте может не иметь аппетита, у многих возникают проблемы при жевании пищи и про проглатывании.

Изображение - Как похудеть с 70 до 60 proxy?url=http%3A%2F%2Flarissa-moor.de%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2Fmyaso-1

Еда уже не так вкусна, как преждето причины могут быть разные:

  • — вкусовых рецепторов с возрастов становится меньше: особенно сладкое и соленое ощущается не столь интенсивно!
  • — аромат пищи воспринимается не так остро — в 12 раз слабее, чем у молодых;

Чтобы возбудить аппетит и чтобы пожилой человек наслаждался пищей, следует чтобы вкус и запах пищи были интенсивными.

  • — приправлять пищу следуетпокрепче! Не солить, а именно приправлять. Травами, карри, мускатом…
  • — подача блюд должна быть красивой и привлекательной.

4. Учитывая то, что некоторые медикаменты влияют на аппетит, следует посоветоваться с врачом. Пусть доктор определит благоприятный прием медикаментов.

Следует обратить внимание на то, чтобы обеспечить организм неоходимыми витаминами и минеральными веществами!

Вместе с продуктами в организм поступают:

Изображение - Как похудеть с 70 до 60 proxy?url=http%3A%2F%2Flarissa-moor.de%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2Ffrukty-

  • Витамин B6 — продукты из цельного зерна, мясо, рыба, орехи;
  • Витамин B12 — мясо, рыба, яйца, молоко;
  • Витамин C — ежедневно несколько порций овощей и фруктов, тоже как смузи, соки, пюре;
  • Витамин D — жирная рыба и желток;
  • Фолиевая кислота — зеленые овощи, апельсины, помидоры, продукты из цельного зерна;
  • Кальций- молочные продукты, обогащенная кальцием минеральная вода;
  • Протеин — молочные продукты, нежирное мясо, бобовые, соя.

5. Витаминные препараты и пищевые добавки в этот период жизни целесообразны! Необходимо посоветоваться с врачом и следовать его рекомендациям.

Имеет смысл прием протеиновых коктейлей, что предотвратить возрастную потерю мускульной массы. В возрасте 70+ прием протеина возрастает до 1-1,3 г на килограмм веса .

6. А для снижения веса

  • — каждая порция еды должна быть меньше, чем раньше;
  • — следует принимать пищу часто, но небольшими порциями;
  • — начать день следует с завтрака — и есть понемногу каждые 3 часа;
  • — по крайней мере 1 раз в день должна быть горячая пища в меню!
  • — обязательно пить в достаточной мере! Следует пить 1,5-2 л жидкости в день. Чтобы не забыть, можно составить план приема напитков или же, выпив стакан воды, сразу наполнить следующий и поставить там, где он будет виден!

7. Многие в этом возрасте имеют зубные протезы, что приводит к тому, что человек не прожевывает пищу как следует!

Часто вследствие этого пожилые люди избегают таких продуктов, которые надо хорошо жевать: сырые овощи и фрукты, полнозерновой хлеб, мясо… И едят, в основном, рисовую и манную кашу, картофельное пюре, мягкий тостовый хлеб.

Как питаться полноценно в этом случае?

Изображение - Как похудеть с 70 до 60 proxy?url=http%3A%2F%2Flarissa-moor.de%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2Fgrubuyu-pishhu-nado-izmel-chat-

  • — прежде всего — пить, пить достаточно жидкости!
  • — грубую пищу надо измельчать: натереть, мелко нарезать, пюрировать… Овощи и фрукты очистить от кожуры; с хлеба срезать корочку; снять с колбасы и ветчины шкурку и жир;
  • — можно вместо мяса подавать чаще рыбу; вместо круто сваренных яиц — омлет; вместо твердого сыра — мягкие сорта; вместо жареного картофеля — отварной…
  • — блюда из фарша, припущенные фрукты и овощи, супы и рагу должны составить основу меню.

8. Проблемы с пищеварением тоже можно решить!

  • Если употреблять клетчатку и пить в нужной мере, то функции ЖКТ вскоре наладятся!
  • Дробленое льняное семя добавляйте в разные блюда!
  • Ешьте чернослив!
  • И овощные салаты!

Регулярное употребление этих продуктов помогает избежать запоров!

9. У многих пропадает желание готовить. Особенно в ситуации, когда человек остается один. Часто человек готовит одни и те же блюда.

Помочь в данном случае может следующее:

Изображение - Как похудеть с 70 до 60 proxy?url=http%3A%2F%2Flarissa-moor.de%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2Fprinimat-pishhu-v-priyatnoj-atmosfere

  • — рассматривать приготовление пищи как увлекательное занятие в жизни и прием пищи как одно из удовольствий;
  • — готовить вместе с друзьями, для родных — одним словом, в кругу близких людей: с ними и для них!
  • — совершать покупки вместе куда интереснее и занятнее, чем в одиночестве;
  • — принимать пищу в приятной атмосфере — за красиво накрытым столом, с нарядной посудой.

9. Движение на свежем воздухе, легкий труд, плавание, прогулки с собачкой, увлечение любимым делом укрепят здоровье и улучшат качество жизнь!

Изображение - Как похудеть с 70 до 60 proxy?url=http%3A%2F%2Flarissa-moor.de%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2FDvizhenie-na-svezhem-vozduhe

  • Делайте то, что доставляет удовольствие!
  • Наслаждайтесь спокойствием и свободой!

У вас есть возможность делать то, что вам нравится!

Проверьте себя: если у вас объем живота не больше 88 см (у женщин) или не больше 102 см (у мужчин) , то вы в полном порядке .

Читайте так же:  Диета дюкана срыв на чередовании

Тот, кто питается такжеи в возрасте после 70 разнообразно, может избежать дефицитов в организме.
Движение , разнообразные социальные контакты и сбалансированное здоровое питание — путь к активному долголетию!

Чем старше человек, тем меньше он должен есть и только правильную пищу. Очень хорошие советы, спасибо!

я вот думаю, а зачем им то? жить там осталось всего же ничего

Лорчик, вот доживешь до 70 — тогда и скажешь…

Похудение на 1кг уменьшает давление на суставы коленей —на 4 кг, так что хочешь или нет , а надо.Артроз дело не шуточное.

О как, и после 70 люди оказывается худеют! Ну что же — это хорошо. Похвально стремление.

Проблема эта актуально, но практически почти не разрешима. Во первых в этом возрасте у человека сила воли ослаблена, во вторых советоваться с врачами сегодня практически бесполезно, кому нужны престарелые пациенты со своими глупыми вопросами.

да, не все просто в жизни… но изменить в своем питании для своего здоровья человек все же должен… никогда не поздно позабтиться о себе

Чем старше человек, тем сложнее ему менять себя. И худеть в том числе. Очень полезная статья, думаю, многим пригодится.

Мне 71. Вес 100 кг,э- результат затяжного стресса, связанного с проблемами сына. Сейчас он в порядке, а я резко поправилась и постарела, хотя всегда была моложе возраста. Денег на обращение в клиники нет, все ушло в сложные годы. Приму с огромной благодарностью помощь специалиста по питанию. Сама не справлюсь, конечно. Но о ч е нь хочу сбросить 20-25 кг Обязуюсь выполнять все рекомендации и стать живым примером возрождения интереса к жизни и искренней благодарности к тому, кто готов помочь как человек человеку. Жду Надеюсь. Уверена в успехе-до сих пор на людей везло.

Я буду рада, если на Вашу просьбу откликнется специалист! Что я могу Вам сказать: на сайте великое множество полезных советов, если им следовать, то Вы не только похудеете, но и будете здоровее. Надо лишь не надеться на очень скорый успех, но стремиться к цели. Медленно, но уверенно Вы достигнете желаемого.
Почитайте рекомендации — и если у Вас возникнут вопросы, то постараюсь на Все ответить.

Меньше есть и больше двигаться-ничего другого для похудения не придумали!

Спасибо за отклик. Потеряла страницу и увидела Ваши отклики на мою просьбу с перерывом в год! Спасибо.

После приема внутрь максимальная концентрация метформина (это действующее вещество сиофора) в плазме крови достигается примерно через 2.

Надеемся, сведения об этих заслуженно популярных таблетках мы смогли подать в наиболее удобной для вас форме.

Выбирайте одежду классических цветов.

Я одета в соответствии с моим возрастом.

Максимальная концентрация метформина в плазме даже при максимальной дозировке не превышает 4 мкг/мл.

Вместо этого я испытываю чувство стыда за культуру моего общества, за то, сколько боли мы причиняем людям, которые не укладываются в наши представления об идеальном.

Начните с жакета строгого покроя.

Начали лечение(до сих пор) лозап, коэнзим Q10 с карнитином, витамины и ксеникал (по совету кардиолога).

На любой стресс, все равно какой- эмоциональный, физический, психологический – наш организм реагирует одинаково- вырабатывает гормон стресса-кортизол.

Когда семья Горького вынуждена была покинуть Крым из-за репрессий царского правительства после революции 1905, Маршак вернулся в Петербург, куда к тому времени перебрался его отец, работавший на заводе за Невской заставой.

Правильно будет также посоветоваться с врачом.

Этим летом твердо решила худеть. Раньше тоже были попытки, но очень быстро мотивация испарилась и я прекращала все свои усилия вернуть прежний вес. Много лет я весила 65 кг, мне было очень комфортно в этом весе и я чувствовала себя в нем уверенно. Потом родился сын, я набрала 15 кг. Только привела себя в порядок,похудела до 68 кг, умерла мама, и я попала в такой депрессняк, что мне было вообще пофиг как я выгляжу. Вес вернулся. Снова попытки худеть, но слабые.. Честно, не очень сильно я хотела.

Но вот весной 2017 г., я ТВЕРДО РЕШИЛА стать прежней. У меня просто целый шкаф прекрасных джинсиков, маечек, юбочек 46-го размера. Я так хочу их одеть))) Занялась изучением всего-всего на эту тему. ПП, гликемический индекс, дефицит калорий и много всего остального. За 3 месяца удалось сбросить с 82,5 до 75,5, то есть целых 7 кг. Вес встал, болтается в районе 75-75,5 кг. Мотивация тоже ослабла. Теряю хватку. Нужно поднажать.

Мои методы заключаются в контроле питания, занятия интервальными тренировками (freelatics) + бег.

Изображение - Как похудеть с 70 до 60 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here