Сегодня ответим на вопросы на тему: "Как похудеть в 10 11 лет", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Диета для детей на неделю для похудения в домашних условиях

Изображение - Как похудеть в 10 11 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fvfigure.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F10%2Fdieta-detey

По утверждениям специалистов, на сегодняшний день проблема детского ожирения как никогда актуальна. Всего в мире от лишнего веса страдают свыше миллиарда человек, и 30% от этой цифры приходится на детей. Но как похудеть ребенку 12 лет за неделю в домашних условиях?

Зачастую причиной детской полноты является неправильное питание, злоупотребление вредной и высококалорийной пищей, а также сравнительно пассивный образ жизни.

Если раньше дети проводили уйму времени во дворе на детских площадках, а без спортивных игр не проходило ни дня, то сегодня всему этому на смену пришли планшетные приложения, компьютерные игры, мультфильмы и т. д.

Изображение - Как похудеть в 10 11 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.prelest.com%2Ffiles%2Farticles_big%2Fojirenie_deti_ava

как похудеть ребенку 10-12 лет за неделю в домашних условиях

Видео (кликните для воспроизведения).

Что уж говорить о пристрастии большинства детей ко всяким чипсам, фаст-фуду, сухарикам, сладким газировкам, шоколадным батончикам и т. д. Разумеется, регулярно питаясь подобным образом, избыточного веса попросту не избежать, особенно если еще и сочетать такой сомнительный рацион с малоподвижным образом жизни современного ребенка.

В детском возрасте избыточный вес крайне нежелателен, так как он может спровоцировать развитие множества заболеваний. В частности, речь идет о болезнях сердечно-сосудистой системы и деформации костей. Если у вашего ребенка наблюдается проблема лишнего веса, разумеется, нужно в срочном порядке с ней бороться. Но как это грамотно сделать? Ведь заставить мальчика отказаться от любимых лакомств и променять яркую компьютерную графику на посещение спортивной секции — задача далеко не из легких! Именно поэтому специалисты разработали детскую диету для детей 11 лет и расписание, соблюдая которые ребенку будет максимально комфортно и легко перейти на новый рацион питания.

Изображение - Как похудеть в 10 11 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeem-i-edim.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F06%2F76549097

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 10 лет? Прежде всего стоит понимать, что диета для детей уж явно не предусматривает каких-то строгих ограничений в пище, как экспресс-диеты моделей. Детская диета — это сбалансированное питание, которое должно приносить максимум пользы растущему и развивающемуся организму.

Крайне важно отрегулировать сам режим питания. Идеально подойдет четырехразовое: 25-30% всего дневного рациона приходится на завтрак, 10-15% – на ланч, 40-45% – на обед и всего лишь 15-20% – на ужин.

Завтрак и обед детского рациона должен состоять преимущественно из белковой пищи. Идеально подойдут яйца, мясо нежирных сортов и рыба. Также полезны бобовые — в них много витаминов, минералов и микроэлементов, к тому же, они отлично насыщают и дают заряд энергии, который так необходим детскому организму.

Как похудеть в 13 лет девочке за неделю? На ужин готовьте деткам блюда из круп и овощей. Не забывайте, что весь детский рацион должен состоять только из натуральных и насыщенных полезными веществами продуктов. Любым консервам, фаст-фуду, полуфабрикатам, магазинным закускам и т. д. в меню ребенка уж точно не место!

Как похудеть девочке 12 лет в домашних условиях за неделю? К наиболее подходящим для детской диеты продуктам, можно отнести следующие:

  • рыба;
  • мясо;
  • морепродукты;
  • фрукты;
  • овощи;
  • молочные продукты;
  • отрубной и ржаной хлеб;
  • свежевыжатые соки;
  • минералка без газа.

Для детской диеты все блюда желательно готовить самостоятельно, а не использовать магазинные. Домашняя пища в любом случае всегда безопаснее, так как вы наверняка знаете, какие ингредиенты используются для ее приготовления.

А вот исключить из детского рациона стоит такие продукты как:

  • консервы со сроком хранения свыше трех месяцев;
  • колбасы, сосиски;
  • магазинные котлеты;
  • пищу, приготовленную на маргарине;
  • чипсы, соленые орешки и т.д.;
  • шоколадные батончики;
  • леденцы;
  • пища, в составе которой есть усилители вкуса;
  • сладкие газировки.

Вышеперечисленная пища не только провоцирует набор веса, не насыщая при этом организм никакими полезными веществами, но еще и способна вызывать у детей привыкание.

Изображение - Как похудеть в 10 11 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fvundermama.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2F%25D0%25AF%25D0%25B1%25D0%25BB%25D0%25BE%25D0%25BA%25D0%25B8

Сладости и шоколадки можно заменить сухофруктами — они дают организму нужную дозу сахара, создают продолжительное чувство сытости и содержат в себе лишь натуральные и важные для нашего здоровья компоненты.

Детская диета — эта та же система правильного и сбалансированного питания. Есть лишь одна особенность: переходить на данный способ питания нужно очень постепенно, так как детям довольно сложно сразу же отказаться от всех вредных продуктов, к которым они питают такое пристрастие.

Для начала можно просто разрешать ребенку его любимые магазинные лакомства только в первой половине дня, так как их употребление в вечернее время провоцирует активное жироотложение. Затем можно включать подобную еду в рацион ребенка только раз в несколько дней, потом — по выходным и т. д. Можно использовать чипсы, шоколадки и т. д. в качестве награды за определенные заслуги. Но, само собой, если и питаться чем-то подобным, то лишь изредка и в небольших количествах.

Приучать ребенка к здоровой и полезной пище желательно постепенно, ведь сразу после гамбургеров полюбить брокколи для детей будет тяжело. Для начала постарайтесь, чтобы ребенок следовал нескольким основным правилам.

  1. Не есть на ночь (ужин должен быть не позднее 19.00 и не очень плотным).
  2. Плотно завтракать.
  3. Не есть за компьютером и перед телевизором.
  4. Избегать перекусов конфетами, шоколадками и т. д. Если ребенок проголодался между основными приемами пищи, он может подкрепиться любым фруктом, овощным салатом или кисломолочным продуктом.
  5. Избегать жареных блюд. Предпочтительно готовить продукты на пару, варить или запекать.
  6. Не питаться в фаст-фудах.
  7. Не есть салаты, заправленные майонезом (для начала можно хотя бы перейти на диетический майонез).
Читайте так же:  Диета на сырых овощах и фруктах
Видео (кликните для воспроизведения).

Немаловажным для нормализации веса ребенка является также потребление достаточного количества жидкости. Дневная норма воды для здорового детского организма — 30 мл на 1 килограмм веса. Само собой, пить нужно чистую воду, а не сладкую газировку. Кстати, чай, какао и другие горячие напитки желательно также употреблять без сахара. Конечно же, для ребенка это будет тяжело, потому старайтесь хотя бы постепенно уменьшать количество добавляемого в чашку сахара.

Первый завтрак должен составлять около 25-30% от всего суточного рациона, второй завтрак — примерно 10-15%, обед — 45%, ужин — 15%.

Для приготовления завтрака и обеда используйте преимущественно белковую пищу (рыбу, яйца и мясо), а для ужина — крупы и овощи.

Изображение - Как похудеть в 10 11 лет proxy?url=https%3A%2F%2Frealfoodrealfitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F07%2Fistock-girl-with-broccolli

Первый вариант диетического меню:

  • первый завтрак — омлет с добавлением моркови, кусочек ржаного хлеба, чашка чая или компота;
  • второй завтрак — бутербродик с сыром, стакан компота из сухофруктов;
  • обед — картофельный или мясной суп, кусочек ржаного хлеба или хлебцы;
  • ужин — отварной картофель или тушеные овощи, стаканчик яблочного киселя.
  • первый завтрак — порция гречневой каши с добавлением молока;
  • второй завтрак — котлеты из свеклы, приготовленные на пару, стакан компота из яблок;
  • обед — борщ, сваренный на нежирном мясном бульоне, отварной картофель, тушенные овощи, кусочек ржаного хлеба;
  • ужин — салат из свежих овощей (можно заправить диетическим майонезом, стаканчик киселя из сухофруктов.
  • первый завтрак — порция овсяной каши, чашка чая с молоком;
  • второй завтрак — свежие помидоры, кусочек хлеба и запеченное яблоко;
  • обед — овощная окрошка, кусочек хлеба, стакан морковно-яблочного сока;
  • ужин — тушеные кабачки, отварной картофель и чашка чая.
  • первый завтрак — омлет с добавлением яблок, стаканчик отвара шиповника;
  • второй завтрак — немного картофельных оладий с добавлением нежирной сметаны;
  • обед — картофельное пюре, свекольные котлеты, ржаной хлеб, любые свежие фрукты;
  • ужин — овсянка с добавлением изюма.
  • первый завтрак — оладьи из манной крупы с добавлением яблок и изюма, стаканчик компота;
  • второй завтрак — печеночный паштет с ржаным хлебом, немного свежих фруктов;
  • обед — кусочек ржаного хлеба и порция овсяного супа с добавлением чернослива;
  • ужин — отварной картофель, мясные фрикадельки, приготовленные на пару, стаканчик отвара шиповника.
  • первый завтрак — фруктовое пюре;
  • второй завтрак — картофельный омлет, стакан компота из сухофруктов;
  • обед — порция супа из перетертых овощей, чашка кофе с молоком;
  • ужин — свежий овощной салат, заправленный сметаной, немного тушеного картофеля.

С учетом всех особенностей вы можете составить меню на 7 дней, важно учитывать рекомендации для детей 9 лет.

Изображение - Как похудеть в 10 11 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.neboleem.net%2Fcache%2Fklixowatermark%2Ff13b0abe6585280de603cc0c60249e9c

Как похудеть в 11 лет? Такой вопрос часто задают родители, переживающие, что их ребенок весит гораздо больше нормы, или сами дети.

В первую очередь, не следует забывать, что в 11 лет формирование тела и внутренних органов не закончено, и организм ребенка значительно отличается от организма взрослого. С пищей он получает вещества, необходимые не только для жизнедеятельности, но и для формирования и роста. Это необходимо учитывать при составлении диеты для детей 11 лет.

Второй сложный момент при ответе на вопрос «как похудеть в 11 лет» – акселерация. Организму необходимы дополнительные ресурсы для нормального формирования половой системы, что так же следует учитывать в диете для детей 11 лет.

Еще один фактор – очень быстро набирают вес дети, проводящие много времени, уткнувшись в мониторы различных электронных устройств. Задача родителей – максимально сократить это время, занимая ребенка активными видами спорта, танцами, другими мероприятиями, требующими подвижности. Зачастую этого бывает достаточно, чтобы нормализовать вес ребенка.

Особенности анатомо-физиологического развития – период усиленного роста (вытяжения) с 10 до 12 лет и период интенсивного нарастания массы тела (округления) с 8 до 11 лет, индивидуальны для каждого ребенка. Так что велика вероятность, что округлившееся в 11 лет тело вытянется позже, в период полового созревания, и вопрос «как похудеть ребенку 11 лет» потеряет свою актуальность в течение непродолжительного периода.

В некоторых случаях родителям достаточно запретить перекусывать между приемами пищи и есть за компьютером. Исключить из детского рациона высококалорийные продукты и блюда, не содержащие полезных веществ:

  • Жареную картошку, чипсы;
  • Колбасу, сосиски;
  • Пиццу;
  • Пельмени;
  • Торты, булочки;
  • Майонез;
  • Сладкие газированные напитки.

Спустя некоторое время, после введения таких ограничений ребенок перестанет спрашивать: «Как похудеть в 11 лет?».

Суточная норма диеты для 11 лет – 2400-2500 кал. Обязательно присутствие в рационе свежих овощей и фруктов в большом количестве, мяса и рыбы. Питание четырехразовое, ужин не позднее семи часов.

Примерное дневное меню диеты для 11 лет.

  • Первый завтрак – каша гречневая с молоком (нежирным);
  • Второй завтрак – паровые свекольные котлеты, компот из яблок;
  • Обед – борщ с постным мясом, отварной картофель, рагу из овощей, ржаной хлеб;
  • Ужин – салат из овощей, допускается с нежирным майонезом, кисель из фруктов.Изображение - Как похудеть в 10 11 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.neboleem.net%2Fcache%2Fklixowatermark%2F9147db474984cb8832a5c3e40f362cb8
  • Первый завтрак – оладьи из манки с яблоками и изюмом, компот;
  • Второй завтрак – паштет печеночный домашнего приготовления с ржаным хлебом, свежие фрукты;
  • Обед – суп овсяный с черносливом, компот из сухофруктов;
  • Ужин – картофель отварной, фрикадельки мясные на пару, чай или компот.

Учитывая суточную норму диеты для 11 лет, проконсультировавшись с терапевтом и эндокринологом, можно прекрасно разнообразить меню и уйти от вопроса «как похудеть в 11 лет».

Для того чтобы ответить на вопрос «как похудеть девочке 11 лет» следует обязательно пройти обследование у эндокринолога. Усиленный набор веса в период полового созревания – явление физиологичное, ко времени начала менструации девушка должна весить 45-48 кг, в противном случае в гормональном развитии начнутся сбои. Это повлечет за собой массу проблем в будущем.

Читайте так же:  Гормоны и лишний вес у женщин

В 11 лет у девочек усиленно работает эндокринная система, интенсивно развиваются половые железы, может меняться форма таза и ягодиц. Велика вероятность, что через непродолжительное время произойдет скачок роста, а вес останется неизменным и ваша дочь перестанет задаваться вопросом «как похудеть девочке 11 лет». Задача родителей – самостоятельно или с помощью опытного психолога, донести эти несложные истины до сознания девочки. Задача не самая простая, ведь резкие скачки гормонального фона в период полового созревания сильно отражаются на поведении и самооценке любого ребенка.

Важно помнить, что питание ребенка 11 лет должно быть качественным, обязательно включающим необходимое для интенсивно растущего организма количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

Принимать решение о соблюдении какой-либо диеты для детей 11 лет можно только после консультации с квалифицированным педиатром и эндокринологом.

Изображение - Как похудеть в 10 11 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fpohudanie.net%2Fimages%2Fstories%2Fprochee%2Fkak-pohudet-devochkam-10-11-12-13-i-14-let

К пребольшому сожалению, ожирением страдают не только взрослые, но и дети. В детском, а также подростковом возрасте избыточный вес является серьезной проблемой, которая может спровоцировать возникновение опасных заболеваний (к примеру, сахарный диабет второго типа). Если говорить о девочках, то они ожирение переносят намного тяжелее, чем мальчики, так как для каждой представительницы слабого пола в любом возрасте внешний вид всегда стоит на первом месте. Именно по этой причине многие родители тщательно ищут ответы на вопрос: «Как похудеть девочке школьного возраста?».

Если ваша дочь страдает избыточным весом, то перед тем, как приступить к процессу похудения, вам в обязательном порядке нужно выяснить причину данной болезни. Для этого вам необходимо посетить некоторых медицинских специалистов, которые проведут полное обследование вашего ребенка. Только после определения главного провокатора вышеуказанной проблемы доктора смогут назначить эффективное лечение.

Главными провокаторами детского ожирения принято считать:

  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильное питание;
  • нарушение обмена веществ;
  • генетическая предрасположенность;
  • образ жизни современной молодежи;
  • физиологические особенности организма;
  • подражание взрослым;
  • нарушение гормонального фона;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • нарушение общего развития.

Детское ожирение может привести к следующим последствиям:

  • почечная недостаточность;
  • проблемы с позвоночником;
  • бесплодие в будущем;
  • варикозное расширение вен;
  • взрослые заболевания (нарушение функции сердца, гипертония, высокий уровень холестерина в крови, артрозы, артриты и другие заболевания суставов).

Выбирая метод, как похудеть девочке 10 лет, многие родители забывают о том, что в этом возрасте организм их дочерей интенсивно готовится к половому созреванию. Доктора советуют проводить коррекцию веса девочек 10 лет под тщательным медицинским контролем, что поможет избежать серьезных последствий.

Одним из самых эффективных способов похудения ребенка 10 лет является комбинация активного образа жизни и правильного питания. Для девочек, страдающих ожирением, самыми оптимальными занятиями считаются: аэробика, гимнастика и танцы. Ведя такую активную жизнь, ваша дочь не только приобретет красивое и стройное тело, но и без стресса адаптируется в современном мире.

От чего стоит отказаться девочкам 10 лет, желающим похудеть

Диету для детей школьного возраста разработать очень сложно, особенно если речь идет о девочках 10 лет. Диетологи утверждают, что исключение из рациона питания некоторых ингредиентов и замена их «здоровой» альтернативой значительно помогут избавиться от ненужных килограммов.

Запретные продукты и их «полезные» альтернативы:

  • Сосиски, колбасы и различные полуфабрикаты – свежее диетическое мясо (кролик, курица, телятина, индюшатина).
  • Жареные блюда (котлеты, отбивные, картофель, яйца, гренки и проч.) – пропаренные, запеченные и отварные продукты.
  • Блюда фаст-фуда – домашние сэндвичи с отварным филе птицы и овощами.
  • Кетчупы, майонезы и соусы – натуральный йогурт с зеленью.
  • Сладкие газированные напитки – натуральные соки, морсы и компоты без добавления сахара.
  • Кондитерские изделия – сухофрукты, черный шоколад, орехи и мед.

Для того чтобы дать правильный ответ на вопрос: «Как похудеть девочке 11 лет?», необходимо пройти тщательное медицинское обследование. После того как будет установлена главная причина ожирения, можно уже приступать к процессу похудения. Основными методами борьбы с лишними килограммами для девочек в возрасте 11 лет являются физкультура и диетическое питание.

Если говорить о физических упражнениях, то они не должны быть слишком интенсивными, так как это может негативно отразиться на состоянии здоровья. Что касается диеты, то ее имеет право назначать только квалифицированный эндокринолог или педиатр.

Если вашему ребенку, страдающему ожирением, доктора порекомендовали «сесть» на диетическое питание, то нижеприведенный пример меню диеты для девочки 11 лет является одним из самых эффективных.

Завтрак: молочная гречневая каша.

Ланч: свекольные котлеты, приготовленные на пару, и яблочный компот.

Обед: отварной картофель, овощное рагу, борщ с постным мясом и ржаной хлеб.

Ужин: свежий овощной салат и фруктовый кисель.

Если вас тревожит вопрос: «Как похудеть девочке 12 лет?», то следующие советы и рекомендации именно для вас.

Несколько правил для родителей 12-летней девочки, желающей похудеть:

  • Следите за тем, чтобы ваш ребенок употреблял много чистой воды.
  • Перекусы должны быть «здоровыми» (фрукты, овощи, йогурты и тому подобное).
  • Ужин должен быть за четыре часа до сна.
  • Запишите девочку на какой-то спортивный кружок (легкая атлетика, танцы, баскетбол, плавание и проч.).
  • Следите за тем, чтобы ваша дочь спала не менее восьми часов в сутки.
  • Употреблять воду во время еды категорически запрещено.
  • Не разрешайте ребенку трапезничать и одновременно читать или смотреть телевизор.

Изображение - Как похудеть в 10 11 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fpohudanie.net%2Fimages%2Fstories%2Fprochee%2Fkak-pohudet-devochkam-10-11-12-13-i-14-let1

Если вы ищите ответ на вопрос: «как похудеть девочке 13 лет?», то в первую очередь вы должны изменить дневной рацион питания.

На завтрак можно приготовить ребенку сырники из обезжиренного творога, а также сделать коктейль из апельсинов и яблок.

Что касается обеда, то в это время лучше всего употреблять мясные, рыбные и овощные супы, рагу из овощей, отварную или запеченную рыбу и свежие овощные салаты.

Читайте так же:  Диета после удаления почки онкология

Ужин должен быть очень легким – йогурт, кефир, творог, яблоко, банан и тому подобное.

Если говорить о перекусах, то для 13-летних девочек лучше всего подойдут орехи и фрукты.

Физические упражнения также должны присутствовать в жизни ребенка.

Если рассматривать вопрос, как похудеть девочке 14 лет, то ответ на него очень похож с предыдущим. Ни в коем случае не разрешайте ребенку устраивать жесткие голодные диеты, которые потом, как правило, негативно сказываются на состоянии здоровья.

Что касается питания, то оно должно быть диетическим (исключая жареные, копченые, острые и соленые блюда). Кушать перед сном строго противопоказано.

Кроме питания, также следует уделить внимание и физической активности, потому что движение – это источник силы и здоровья.

Тщательно придерживаясь данных советов, такую проблему, как ожирение, можно со временем победить, но для этого нужно немало терпения, а также огромное количество силы воли.

Лишний вес у ребенка или подростка: как похудеть в домашних условиях девочке или мальчику 10–11, 12–13, 14–16 лет ?

В современном мире проблема ожирения у детей становится очень распространенной. Сейчас подростки ведут пассивный образ жизни из-за наличия планшетов и компьютерных игр, неправильно питаются, злоупотребляя высококалорийной и вредной пищей. Все эти факторы приводят к лишнему весу, что вызывает заболевания сердечно-сосудистой системы и деформацию костей.

Изображение - Как похудеть в 10 11 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.deti34.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2FChild-at-doctors-office-000057701118_Large

А есть ли лишний вес? Полнота надуманная и реальная

Не каждый ребенок с лишним весом страдает ожирением. Прежде чем ставить такой диагноз, нужно брать во внимание все особенности развития и жизнедеятельности малыша. Наиболее частые причины излишних килограмм у подростков:

  1. Неправильное питание. Дети в подростковом возрасте увлекаются фастфудом, жирной пищей, чипсами и газированными напитками. Обычно набор веса обусловлен наследственной предрасположенностью, и его не сопровождают какие-либо нарушения в организме.
  2. Изображение - Как похудеть в 10 11 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.deti34.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F00046990-300x200Недостаток двигательной активности. При нормальной физической нагрузке дальнейший набор избыточного веса отсутствует, и к 10 годам он нормализуется.
  3. Гормональная перестройка. Она касается исключительно девочек в период полового созревания с 12–13 лет. Жировая масса накапливается в бедрах и на талии.

Существует 4 степени ожирения, в зависимости от степени превышения нормальной массы:

  • 15–25% от нормы – I;
  • 25–55% – II;
  • 50–100% – III;
  • более 100% – IV.

Выделяют 2 формы ожирения:

  1. Первичная. Связана с перекармливанием.
  2. Вторичная. Является следствием заболеваний, таких как сахарный диабет и другие нарушения эндокринной системы.

Избыточный вес – проблема, которую нельзя оставлять без внимания, особенно если речь о ребенке. Однако заниматься борьбой с ним нужно с умом, учитывая физическое и психоэмоциональное состояние.

Изначально нужно определиться, так ли уж необходимо подростку худеть. Похудение целесообразно в тех ситуациях, когда:

  1. Избыточный вес прогрессирует и ведет к проблемам со здоровьем. Чем полнее ребенок, тем более заметны нарушения в осанке и движениях. Подростки с высокой степенью ожирения ходят сгорбленными, их мышцы живота слабые, ноги становятся Х-образными и появляется плоскостопие. Высокая потливость приводит к экземам, а кожа подвержена инфекциям. Происходит быстрый износ суставов, развивается остеоартроз.
  2. Лишние килограммы ограничивают нормальное развитие подростка. Чем полнее ребенок, тем сложнее ему выдерживать физические нагрузки, заниматься спортом и играть в подвижные игры.
  3. Избыточный вес отвечает за появление комплексов. С полными детьми сверстники не особо хотят дружить, их обижают и дразнят.

Как похудеть девочке или мальчику правильно – вопрос, который интересует большинство родителей, столкнувшихся с проблемой избыточных килограмм у ребенка.

Изображение - Как похудеть в 10 11 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.deti34.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fmyisl

У подростков обмен веществ интенсивнее, чем у взрослых, в результате чего похудеть им удается быстрее и проще. Для этого достаточно перейти на правильное питание, исключив вредные продукты, и подобрать рациональную физическую нагрузку.

Что касается специальных диет, то они оправданы только при патологическом ожирении. В любом другом случае сокращение калорий, получаемых ребенком в подростковый период, запрещено. Именно в возрасте 10–16 лет у детей происходят гормональные изменения, быстрый рост и формирование мышечного каркаса, поэтому им требуется весь комплекс питательных веществ.

Решение проблемы избавления от полноты у школьников в десяти-двенадцатилетнем возрасте во многом зависит от родителей, а не сознательности ребенка. Именно мама и папа должны регулировать питание своих чад, объясняя вред определенных продуктов, а не просто запрещая их. Также не стоит, например, полностью исключать сладости, так как это может спровоцировать протест и нежелание вообще что-либо делать.

Кроме этого должен присутствовать контроль над выполнением упражнений на первых порах, пока ребенок не привыкнет их делать. Еще лучше продумать совместные тренировки, хотя бы 1–2 раза в неделю. Так можно убить сразу двух зайцев: бороться с лишним весом и проводить время за общим делом.

Изображение - Как похудеть в 10 11 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.deti34.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F78i5790ae465931b2.83589404-300x200

Основной рецепт того, как похудеть девочке 10 лет в домашних условиях за несколько недель, сводится к пересмотру рациона. Это касается также мальчиков, и распространяется на детей и более старшего возраста – 11–12 лет. Несмотря на то, что ограничивать в еде ребенка не нужно, от некоторых продуктов придется отказаться:
  • консервы;
  • фаст-фуд;
  • полуфабрикаты;
  • маргарин;
  • чипсы;
  • газированные напитки;
  • леденцы;
  • колбасы и сосиски;
  • продукты с усилителями вкуса.

Блюда желательно готовить самостоятельно. Отдавать предпочтение стоит:

  • фруктам;
  • овощам;
  • морепродуктам;
  • рыбе и мясу;
  • молочной продукции;
  • минеральным напиткам без газа.

Изображение - Как похудеть в 10 11 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.deti34.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fjunk-food-child-300x200

Важную роль играет режим питания. Оно должно быть четырехразовым с таким распределением всего дневного рациона:
  • завтрак – 25–30%;
  • второй завтрак – 10–15%;
  • обед – 40–45%;
  • ужин – 15–20%.

Одного правильного питания недостаточно для снижения веса и закрепления результата. Чтобы похудеть девочке 11 лет или мальчику того же возраста, требуется умеренная физическая нагрузка. Если ребенок будет мало двигаться, просиживать сутки за телевизором, компьютером или планшетом, то увидеть, как уходят ненужные килограммы, получится не скоро.

Читайте так же:  Диета 1000 калорий результаты

Комплекс упражнений для деток 11-летнего возраста не должен быть сложным и наполненным силовыми упражнениями. Это могут быть:

  • прыжки;
  • приседания;
  • выпады вперед;
  • ходьба или бег на месте;
  • скакалка;
  • наклоны в сторону;
  • поднятие коленей к груди в положении лежа.

Изображение - Как похудеть в 10 11 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.deti34.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fmyisl

Если есть возможность отдать кроху в спортивную секцию, замечательно. В противном случае нужно увеличить количество прогулок на свежем воздухе. Можно также вместе бегать или кататься на велосипеде. Главное – как можно больше двигаться.

Подростки начиная с 13–14-летнего возраста уже более социализированы, и поэтому подтянутое тело для них играет очень важную роль в плане общения со сверстниками. Желание быть популярным и нравиться окружающим можно использовать как мотивирующий аспект, так как здоровье подростков еще интересует мало.

Чтобы помочь похудеть ребенку 13 лет, необходимо вместе с ним провести анализ его рациона и изменить образ жизни. Если ребенок мало двигается, есть смысл свести к минимуму употребление быстрых углеводов – белого хлеба и выпечки, сладостей, пакетированных соков и нектаров. Сидение по полночи за компьютером и периодические перекусы всухомятку положительного результата не дадут. Для него требуется:

  • правильное и регулярное питание;
  • соблюдение режима сна;
  • занятия физкультурой и спортом, танцами (особенно эффективны народные);
  • отказ от вредных продуктов;
  • питье по 1,5 литра воды в сутки.

Изображение - Как похудеть в 10 11 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.deti34.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fvoda_1300-300x179

Рацион тринадцатилетней девочки-подростка, решившейся на похудение, должен включать все тот же набор полезных продуктов. Количество приемов пищи может быть увеличено с четырехразового до 5–6-разового, в качестве перекусов можно предлагать зеленые яблоки, чистую или минеральную воду. Ниже приведен пример однодневного меню:
  1. Завтрак. Овсянка с медом или грецкими орехами, хлеб с сыром, чай или кофе без сахара.
  2. Второй завтрак. Хлеб с куриной пастромой, банан или яблоко.
  3. Обед. Овощной суп, тефтели с гречкой или другим гарниром, салат из свежих овощей.
  4. Полдник. Запеканка из творога, чай.
  5. Ужин. Тунец в салате с капустой, помидором и вареным яйцом.
  6. Перед сном. Можно выпить кефир или натуральный йогурт.

Для занятий спортом необязательно записываться в тренажерный зал. Можно пойти в школьную спортивную секцию или на танцы, начать бегать по утрам. Кроме прыжков со скакалкой, приседаний и качания пресса не стоит исключать бытовую активность. Уборка в доме не хуже сжигает лишние кг. Пешие прогулки вместо перемещений на автобусе или подъем по лестнице вместо поездки в лифте тоже уберут несколько сот граммов.

Изображение - Как похудеть в 10 11 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.deti34.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fmyisl

Обычно в этом возрасте мальчишки предпочитают командные игры, такие как футбол, баскетбол или волейбол. Если ребенок не командный игрок, то ему могут подойти плаванье, борьба или фехтование. Совместные вылазки на природу, катание на роликах и велосипедах могут стать решением проблемы.

В отношении еды важно показать пример. Если родители будут придерживаться принципов здорового питания, то и ребенок потянется за ними. В целом некорректно (да и попросту нечестно!) запрещать мальчишке есть чипсы и сухарики, а самим не отказывать себе в этом сомнительном удовольствии.

Табу для худеющих подростков: таблетки, голодание, чрезмерные нагрузки

Даже острейшая, настоятельная необходимость похудеть мальчику или девочке не может быть оправданием для агрессивной тактики снижения массы тела. Голодание и строгая диета, чрезмерные для растущего организма физические нагрузки вместо желаемого результата приведут к:

  • Изображение - Как похудеть в 10 11 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.deti34.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fbigstock-Obese-Fat-Boy-Check-Stomach-By-187647703-300x199нарушениям в работе опорно-двигательной системы;
  • торможению мозговой активности;
  • выпадению волос, ломкости ногтей и проблемам с кожей;
  • аменорее у девушек.

По этим причинам голодание и ограничение подростка в еде, начиная с 11–12 лет и до 14–16, является абсолютным табу. Нужно придерживаться полноценного рациона и питаться регулярно и по режиму.

Что касается спорта и физических упражнений, то изнурять организм чрезмерными нагрузками тоже нельзя. Это может негативно сказаться на здоровье. Ежедневной зарядки, посещения спортивной секции и подвижного образа жизни хватит, чтобы справиться с лишним весом.

Еще одно табу для детей при борьбе с лишним весом – использование таблеток, слабительных и очистительных чаев. Вместо того чтобы помочь подростку в 10–15 лет похудеть, прием подобных препаратов подорвет их здоровье, а в некоторых случаях способен привести к летальному исходу.

Изображение - Как похудеть в 10 11 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.hudeem-bez-problem.ru%2Ffoto%2F2018%2F04%2Fkak-poxudet-rebenku-11-let

Некоторые считают, что полнота может появиться только в зрелом возрасте, однако, это не так. Причем дети, которые весят больше, чем свои сверстники, переживают эту проблему гораздо острее. Ведь именно в этот период закладываются многие черты характера ребенка, формируется его личность. А постоянные насмешки со стороны одноклассников и неприятные клички могут оказать негативное влияние на психику. Именно поэтому родителям необходимо оказать содействие и помочь похудеть своему ребенку в 11 лет.

Идеальная масса тела, которая должна быть у вашего ребенка в возрасте 11 лет, должна определяться только с учетом мнения педиатра. Ведь бывает так, что девочка в этом возрасте выберет себе в кумиры чрезмерно худую модель и будет стремиться достигнуть этого же состояния, что может быть вредным для растущего организма.

Также сначала обязательно следует учесть особенности строения организма. Ведь для астеника и гиперстеника весовые нормы будут разными. И только после всего этого, стоит решать, как похудеть девочке 11 лет.

Следует помнить, что всевозможные диеты, которые предлагаются для взрослого человека, могут быть губительными для ребенка. Любые ограничения в питании могут нарушить метаболизм и вызвать появление различных патологий. Ведь в этом возрасте формируется не только характер ребенка, но и тело. Следует помнить, что происходит формирование половой системы, а значит, могут происходить гормональные перестройки всего организма.

Категорически нельзя исключать все те продукты, которые так или иначе участвуют в процессах формирования тела ребенка.

Прежде чем ограничивать питание своего ребенка, особенно девочки, необходимо обсудить варианты диеты с врачом. Ведь причиной увеличения веса может быть не только неправильное питание и низкая активность, но и различные заболевания.

Читайте так же:  Диета при воспалении поджелудочной железы и желчного

Обязательно стоит провести обследование, чтобы исключить возможность нарушения обмена веществ, гормональный дисбаланс и эндокринные патологии.

При подборе методов похудения стоит вспомнить и про анатомо-физиологические особенности роста. В этом возрасте происходит увеличение массы с заметным округлением тела. Поэтому существует большая вероятность, что через небольшой промежуток времени тело начнет «вытягиваться», и вопрос похудения перестанет быть актуальным.

Изображение - Как похудеть в 10 11 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.hudeem-bez-problem.ru%2Ffoto%2F2018%2F04%2Fkak-poxudet-rebenku-11-let-1

Следует помнить, что в возрасте 11 лет организм еще полностью не сформировался, поэтому соблюдать очень жесткие диеты опасно. Но, если вы задумались, как похудеть ребенку 11 лет, то становится понятно, что без ограничений в питании не обойтись.
Большое количество родителей считают, что ребенку в возрасте 11 лет требуется усиленное питание. И действительно, в этот период созревания организма необходимо сбалансированное и полноценное питание. Но, к сожалению, подростки предпочитают питаться фастфудом вместо здоровой пищи. И это не говоря еще о большом количестве сладостей, газированных напитков и кофеина.

Поэтому однозначным ответом на вопрос «Как похудеть за неделю в 11 лет» будет диета. В первую очередь необходимо соблюдать 3 основных правила:

  • полностью отказаться от фастфуда,
  • сильно уменьшить количество продуктов, которые содержать в себе добавки группы Е,
  • исключить из рациона быстрые углеводы.

Помимо трех основных правил в питании врач может посоветовать одну из диет, которые хорошо помогают похудеть девочке в возрасте 11 лет без нанесения вреда своему здоровью.

Чтобы похудеть в этом возрасте, диета для ребенка 11 лет не должна исключать из рациона калорийные продукты, такие, как мясо, рыба, жиры, молочные продукты, хлеб и подобное. Основной акцент делается на правильном распределении этих калорий в течение дня.

Оптимальным считается четырехразовое питание, но если режим дня позволяет, то можно увеличить количество приемов пищи, это поможет похудеть быстрее.

В обед ребенок должен употребить в пищу около половины суточной нормы калорий. Белковая пища у девочек переносится на первую половину дня. У мальчиков же допускается употребление белка после обеда. Во время ужина желательно преобладание круп и овощей.

Завтрак является очень важным приемом пищи, и если ребенок в этом возрасте хочет похудеть, то пропускать завтрак нельзя. В это время организм просыпается, и активизируется пищеварительная система. Обязательно в меню на завтрак должна присутствовать белковая пища и медленные углеводы. Это позволит запастись энергией на существенную часть дня.

Для того чтобы быстро похудеть в этом возрасте, полностью убирается или сокращается до минимума употребление жареной пищи. В течение недели допускается 1–2 послабления в этом плане, но не больше. Хорошим блюдом для того, чтобы похудеть считаются овощные супы, хотя мясные и рыбные тоже отлично подойдут.

Стоит помнить, что аппетит у ребенка в 11 лет может быть гораздо больше, чем у взрослого человека. Поэтому, если организм требует еще еды, то можно использовать фрукты и овощи. Они достаточно хорошо утоляют чувство голода, не создавая при этом жировых отложений.

При ответе на вопрос, как быстро похудеть в 11 лет, нельзя не упомянуть про физические упражнения. Ведь правильным будет не только снизить и распределить употребление калорий, но и начать их усиленно тратить.

Посильные физические упражнения не только будут помогать сжигать лишние калории, но и улучшат обмен веществ, а также сделают тело более подтянутым, сильным и выносливым. Даже простые прогулки на свежем воздухе хорошо скажутся на сбрасывании лишнего веса.

Если ребенок этого возраста хочет быстро похудеть, то тренировки должны быть 3–4 раза в неделю.

Выбирать, каким конкретно видом спорта заниматься, в этом возрасте ребенок должен самостоятельно. Родители должны лишь предложить разнообразные варианты и помочь определиться. Ведь если ребенок будет искренне хотеть заниматься и радоваться своим успехам, то и пользы от таких занятий будет больше. Девочкам в этом возрасте очень хорошо подойдут танцы – они не только помогут быстро избавиться от лишнего веса, но и скорректируют осанку.

Врачи и диетологи также рекомендуют детям этого возраста подвижные игры на свежем воздухе. Как вариант, можно отправить своего ребенка в летний лагерь. Там дети большую часть времени как раз проводят на свежем воздухе и в постоянном движении. Помимо этого, в таких лагерях питание является сбалансированным и скорректированным с учетом всех требований детского организма.

Сейчас очень много детей в возрасте 11 лет имеют избыточный вес. Это связано с тем, что они много времени проводят, уткнувшись в мониторы, вместо того, чтобы заняться физической активностью. Набору веса также способствуют многочисленные курсы, на которых ребенок и после школы находится в сидячем положении. Поэтому в таких случаях, чтобы похудеть, будет достаточно просто увеличить физическую активность ребенка. Погуляйте с ним, поиграйте в игры, которые требуют движения. Очень часто даже такое незначительное изменение образа жизни приведет к тому, что вес вернется в норму.

  1. Изображение - Как похудеть в 10 11 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fsecure.gravatar.com%2Favatar%2F%3Fs%3D65%26%23038%3Bd%3Dhttps%253A%252F%252Fwww.hudeem-bez-problem.ru%252Fwp-content%252Fthemes%252FCoolPost%252Fimages%252Favatar2

30 августа 2018 | 21:00

не пойму что делать вообще

  1. Изображение - Как похудеть в 10 11 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fsecure.gravatar.com%2Favatar%2Fdd2e6432e30d0ccb3666c50bca25ddf0%3Fs%3D65%26%23038%3Bd%3Dhttps%253A%252F%252Fwww.hudeem-bez-problem.ru%252Fwp-content%252Fthemes%252FCoolPost%252Fimages%252Favatar2

Худеем без проблем

7 сентября 2018 | 19:42

Статью почитать для начала!

  • Изображение - Как похудеть в 10 11 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.hudeem-bez-problem.ru%2Ffoto%2F2018%2F10%2Frastyazhki-posle-poxudeniya-na-zhivote-330x170Как убрать растяжки после похудения на животе?

В этой статье мы расскажем, как убрать растяжки после похудения на животе, разберем основные причины

Изображение - Как похудеть в 10 11 лет 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here