Сегодня ответим на вопросы на тему: "Как похудеть в 30 лет женщине", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Проблеме похудения все возрасты покорны. Причем наиболее остро она обычно встает после тридцати лет. К этому возрасту набрать лишний жирок на боках, животе и попе успевает почти половина женщин. Причем современная тенденция такова, что процент страдающих ожирением людей увеличивается с каждым годом. Как сбросить лишний вес правильно, чтобы он уже не вернулся, рассказали нам диетологи и фитнес-тренеры.

Изображение - Как похудеть в 30 лет женщине proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPOHUDENIE%2FPoVozrastu%2Fkak-sbrosit-ves-posle-30-1

Задумываются о том, как похудеть после 30 лет, лишь те немногие, чей вес сильно отличается от верхней границы нормы. А остальные продолжают надеяться, что проблема как-то решится сама собой. Увы, надеждам этим не суждено оправдаться. Если подкожный жир начал нарастать, то этот процесс будет продолжаться до тех пор, пока вы не предпримете целенаправленные меры, чтобы остановить его.

А для этого нужно понимать, что происходит в этом возрасте в женском организме, и что может спровоцировать рост массы тела. Период активного роста заканчивается у женщин примерно к 21-23 годам. Но еще в течение нескольких лет тело продолжает формироваться – округляются бедра, может подрасти грудь, появляется небольшой животик.

Примерно в 30 лет процесс роста поворачивается вспять и начинается противоположный ему процесс старения. Его первые признаки еще практически незаметны. Но уже плавно уменьшается скорость обменных процессов, медленнее регенерируют клетки, становится более сухой кожа, снижается гормональная активность большинства желез внутренней секреции.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Если в возрасте с 20 до 30 женщина успела выносить и родить ребенка, она стареет медленнее – гормональный бум во время беременности «оживляет» организм матери.

Если же она не рожала и к тому же ведет не слишком здоровый образ жизни, то дегенеративные изменения протекают быстрее. Нередко девушки уже в 37-38 лет замечают первые признаки предменопаузы, хотя это очень раннее начало климакса.

Соответственно, основными причинами, по которым набирается лишний вес после 30 лет, являются:

  • замедление скорости обменных процессов;
  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильная оральная контрацепция;
  • беременность и кормление грудью;
  • хронические стрессы и недосыпание.

И единственный способ, как правильно худеть после 30, – это последовательно устранять все вышеперечисленные причины.

Можно, конечно, худеть и неправильно – на голодовках, экспресс-диетах и другими экстремальными способами. И можно даже получить неплохие результаты. Но только временные.

А в долгосрочной перспективе вас ожидает тот самый «эффект йо-йо», о котором предупреждают диетологи. Это когда вес сначала падает, а потом поднимается даже выше начальных значений.

К счастью, 30 лет – это тот счастливый возраст, когда организм молод и полон сил, а значит кушать можно практически все. И даже те, кто назубок знает список «вредных» продуктов, время от времени себя этими вредностями балует. И правильно! Всего через десяток лет вы уже не сможете себе этого позволить.

Но принципы здорового и рационального питания соблюдать все-таки нужно, если через несколько месяцев вы хотите увидеть себя похудевшей, а не раздавшейся еще больше:

А теперь самый главный секрет. Если при разнообразном питании выдерживать калорийность рациона в пределах 120-130% от базового метаболизма, то в организме всегда будет легкий дефицит калорий. То есть он будет расходовать больше, чем получать, и вес начнет снижаться, даже если вы время от времени будете «грешить» вкусностями.

Важно! Чтобы лишние калории точно не отложились на боках, сладости и другие вредности съедать надо в первой половине дня. А вечером старайтесь держать себя в рамках.

Как же не любят эту тему женщины, привыкшие целый день проводить в офисе или за компьютером! Но, возможно, пересмотреть свое мнение их заставит осознание того факта, что, начиная с 30 лет, каждый год теряется до 2% мышечной массы. А мышечная ткань на свое «содержание» требует значительно больше калорий, чем жировая. Это значит, что при том же потреблении пищи жирок будет продолжать нарастать. Сначала медленно, а потом все быстрее.

Изображение - Как похудеть в 30 лет женщине proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPOHUDENIE%2FPoVozrastu%2Fkak-sbrosit-ves-posle-30-3

Лучший способ нарастить утраченные мышцы – силовые тренировки или кросс-фит. Но в 30 лет женщине, совершенно неподготовленной физически, ходить на такие занятия тяжеловато. Не рекомендуются они и людям с большим избыточным весом.

Им надо начинать с аэробных тренировок:

  • любой вид аэробики;
  • спортивная ходьба;
  • плавание и аквааэробика;
  • езда на велосипеде.

Такие тренировки прекрасно сжигают лишний жир, ускоряют обменные процессы и повышают физическую силу и выносливость.

А когда почувствуете в себе силы перейти к упражнениям с отягощениями, нужно отправляться в зал и составить вместе с опытным тренером индивидуальную программу тренировок.

Если вы раньше не увлекались домашними косметическими процедурами – самое время начать. Они не только помогут быстрее похудеть, но и значительно улучшат состояние кожи, которая, перешагнув 30-летний рубеж, как мы помним, медленнее регенерирует и начинает терять влагу. Косметические процедуры не позволят ей обвиснуть, даже когда уйдет подкожный жир.

Кофейный пилинг – прекрасный способ избавить кожу от мертвых клеток эпидермиса, а заодно – тонизировать ее и ускорить процесс регенерации. Чтобы не слишком раздражать кожу, кофе должен быть мелкого помола, с добавлением небольшого количества персикового или оливкового масла.

Пилинг делают по влажной коже плавными круговыми движениями без сильного нажима. Смывают теплой водой и обязательно увлажняют кожу хорошим кремом.

Наиболее эффективно помогают похудеть медовый, лимфодренажный и баночный массажи. Все они несложные технически, поэтому при желании научиться выполнять их в домашних условиях не составит никакого труда. Эти массажи достаточно интенсивны, они прекрасно разбивают целлюлит, улучшают кровообращение, помогают сжигать жировые отложения.

Читайте так же:  Пить воду и худеть отзывы

Но нужно выбрать один вид массажа и сделать его курсом из 10-15 процедур (через день). Затем надо пару месяцев отдохнуть и повторить или попробовать другой вид.

Для обертывания понадобится обычная пищевая пленка, заранее приготовленный состав и теплое одеяло. Предварительно надо хорошо разогреть кожу под душем или с помощью массажа. Затем нанести готовую антицеллюлитную смесь или народные средства: экстракт водорослей, соль с содой, мед с добавлением аромамасел, растопленный шоколад. Проблемную зону нужно плотно обернуть пищевой пленкой (но не перетягивать сильно!) и прикрыть одеялом. Спокойно полежать 20-30 минут и смыть теплой водой с гелем.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Можно нанести антицеллюлитный крем. Курс обертывания из 5-10 сеансов может уменьшить объемы проблемной зоны на 2-3 см.

Если позволяют время и средства, то можно отправиться в косметический кабинет. Современная косметология располагает целым арсеналом процедур, начиная от химического растворения подкожно-жирового слоя, заканчивая разрушением жировых клеток при помощи лазера с одновременной подтяжкой кожи.

Важно! Большинство аппаратных салонных процедур имеют достаточно длинный список противопоказаний, о которых обязательно должен рассказать вам косметолог.

Изображение - Как похудеть в 30 лет женщине proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPOHUDENIE%2FPoVozrastu%2Fkak-sbrosit-ves-posle-30-4

Отзывы худеющих подтверждают, что комплексный подход к этой проблеме дает отличные результаты в любом возрасте. Поэтому начинать следить за своей фигурой надо прямо сегодня. Чем меньше лишнего веса, тем меньше всяких ограничений и тем легче приучить тело к постоянным физическим нагрузкам.

Кстати, замечено, что в последнее время в тренажерных залах девушки работают с отягощениями даже больше, чем парни. А все потому, что сбросить вес мужчине легче – они быстрее наращивают мышечную массу.

В любом случае, чем раньше вы начнете активно заниматься собой, тем лучше будет самочувствие и стройнее тело. И тогда не придется думать, как похудеть после 35 лет, вы будете просто наслаждаться второй молодостью!

В молодости вопросы сохранения стройной фигуры не стоят на первом месте, но когда женщина вступает в период среднего возраста, у нее оказывается множество проблем с лишним весом. Так, вскоре становится заметной широкая талия, так называемые ушки в области бедер и целлюлитные отложения на ягодицах. Похудеть женщине в 30 лет не составит особого труда, если все делать правильно.

Во второй половине жизни люди перестают думать о необходимости регулярной спортивной нагрузки, особенно если их работа предполагает ведение сидячего образа жизни. Из-за этого вес растет хоть и медленно, но очень стабильно. Причем женщины не обращают внимания и на то, что ежедневный рацион нужно корректировать в соответствии с потребностями организма в калориях.

Изображение - Как похудеть в 30 лет женщине proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.vitaminov.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Ffat_woman11

Чтобы похудеть, каждая женщина должна постепенно подтягивать рельеф мышечных тканей и набирать массу в мышцах. Статистика показывает, что у спортсменок обменный процесс быстрее на 15% и на 10% больше мышечной массы. Силовые тренировки повышают скорость метаболизма на несколько часов вперед, что позволяет сжигать калории уже в период отдыха. Более того, такая активность сохраняет кожу в тонусе. А это значит, что даже после 30 у человека не появятся растяжки и так называемая апельсиновая корка.

Очень часто неожиданная прибавка в весе у женщин среднего возраста и старше является следствием перемен гормонального плана. В период после 30 лет основные гормоны – эстрадиол и прогестерон – вырабатываются намного медленнее, чем в молодости. А ведь именно эти вещества контролируют метаболизм и набор массы. В наши дни подобные нарушения в организме устраняются в результате длительной, но эффективной гормональной терапии.

Несбалансированные приемы пищи и постоянные калорийные перекусы, по мнению врачей, чаще всего ведут к увеличению жировых отложений.

Особенно опасными в этом плане являются продукты джан-фуда: чипсы, орешки, сухарики, сладкие снэки.

Не менее значимым выступает пропуск полноценных завтраков и обедов, в результате чего женщины могут сильно наедаться на ночь, когда обменные процессы уже не происходят.

Изображение - Как похудеть в 30 лет женщине proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.vitaminov.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fwoman_eats

Основные обменные процессы, которые ведут к тратам энергии, протекают в мышечных тканях. Именно поэтому мускулистые люди могут есть очень много и при этом не прибавлять в весе. При этом далеко не все килограммы испаряются во время тренировок: сами мышцы сжигают порядка 20-30 калорий в день. В среднем, взрослые женщины теряют по 1-2% мышечной массы в год, но при этом они не думают о необходимости сократить потребление калорий. А ведь при таких потерях нужно уменьшать ежедневный рацион на 120 калорий ежегодно.

Процесс похудания и поддержания стройной фигуры всегда требует серьезного отношения к тому, что мы едим. Речь идет о том, чтобы не просто сократить объем калорий, а изменить рацион кардинальным образом. К сожалению, вредные продукты питания ухудшают состояние кожи и ускоряют набор лишнего веса, так что любой прием еды должен быть правильным, т.е. сбалансированным.

Вопреки распространенному мнению, низкокалорийная диета не принесет должных результатов женщинам среднего и старшего возраста, ведь быстрый сброс килограммов испортит состояние кожи, потерявшей со временем свою эластичность.

Изображение - Как похудеть в 30 лет женщине proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.vitaminov.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fwoman_eats2

Бессолевые диеты вообще опасны для здоровья, поскольку полностью избавляют организм от жидкости, а значит, и от питательных веществ. Помните, что полноценный и здоровый рацион женщины не должен быть меньше полутора тысяч калорий в сутки.

На сегодняшний день диетологи предлагают самые разные программы для избавления от лишних килограммов и сохранения красоты кожи. Например, есть диета Перриконе – известного врача-дерматолога. Также пользуется популярностью так называемая медленная диета, которая позволяет добиться стабильного и внушительного результата за десять суток при должном терпении:

Читайте так же:  Диета елена малышева сколько стоит

В первый день

Изображение - Как похудеть в 30 лет женщине proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.vitaminov.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fovsyanka4

  • На завтрак следует употребить овсянку на молоке без жира, медовый тост, кофе или чай без сахара.
  • Второй завтрак – 100 г натурального йогурта с низкой жирностью и яблоко.
  • В обед нужно сделать овощной суп, неочищенный вареный рис с запеченным в духовке лососем (с лимоном).
  • Ужин предполагает пару вареных яиц, овощной салат с цитрусовым соком и маслом оливы. Перед сном достаточно стакана кефира.

Второй день

Изображение - Как похудеть в 30 лет женщине proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.vitaminov.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fyogurt5

  • Начинается день со 150 г нежирного творога с йогуртом или сметаной, стакана ягод и несладкого чая (кофе).
  • Потом можно съесть пару фруктов.
  • В обед – постный борщ, овощи на гриле с вареной говядиной.
  • К ужину следует сделать 150 г макарон из твердой пшеницы с оливковым маслом и тертым сыром, а также овощной салат. Заканчивается день кефиром.

Третьи сутки

Изображение - Как похудеть в 30 лет женщине proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.vitaminov.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fbread2

  • Завтрак из 3 белков, кусочка цельнозернового хлеба с мягким сыром, огурца и помидора, чая (кофе) без сахара.
  • Второй завтрак включает яблоко и нежирный йогурт.
  • Обед – капустный салат с лимонной выжимом и маслом, пара котлет на пару и 100 г гречневой крупы.
  • Ужин при этом состоит из хлеба и салата с креветками, огурцом, авокадо и сметаной. На ночь – кефир.

День четвертый

Изображение - Как похудеть в 30 лет женщине proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.vitaminov.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fhoney5

  • Нужно начать с пары медово-ореховых тостов и кофе с молоком.
  • Потом перекус бананом или виноградом.
  • На обед – овощной суп и 100 г вареного риса со свиной отбивной, а также помидорный салат.
  • Сделайте к ужину омлет из пары яиц и стручков фасоли, салат из огурцов и добавьте хлеб. Перед сном выпейте кефир.

Пятый день

Изображение - Как похудеть в 30 лет женщине proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.vitaminov.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fbanana2

  • Подразумевает завтрак из творожно-изюмной запеканки, банана и чашки любимого напитка без сахара.
  • Второй завтрак – это яблоко с йогуртом.
  • На обед сделайте пару картофелин в духовке с оливковым маслом и овощной салат, отварите говядину.
  • Ужин при этом состоит из запеченной или вареной рыбы (200 г), а также овощей на гриле. На ночь – стакан кефира.

День шестой

Изображение - Как похудеть в 30 лет женщине proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.vitaminov.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Ftea_green

  • Завтрак на шестые сутки – это овсянка с обезжиренным молоком, стакан ягод, медовый тост и чай либо кофе.
  • Перекус состоит из банана и нежирного творога.
  • Обед — из тушеной капусты с паровой котлетой, помидорного салата и кусочка хлеба.
  • На ужин надо приготовить салат с морепродуктами и йогуртом (или сметаной). Заканчивается день привычным кисломолочным напитком.

Седьмой день

Изображение - Как похудеть в 30 лет женщине proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.vitaminov.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fcucumber2

  • Завершение недели отмечают завтраком из белкового омлета, хлеба с сыром, огурца с помидором и напитка без сахара.
  • Второй завтрак – банан и нежирный йогурт.
  • В обед сделайте спагетти с маслом оливы и сыром, огуречно-помидорный салат с лимонным соком и маслом.
  • На ужин готовят стейк из семги с вареным рисом и листьями шпината. Ночью можно только пить кефир.

Восьмой день

Изображение - Как похудеть в 30 лет женщине proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.vitaminov.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fgrechka2

  • Подразумевает завтрак из 150 г творога со сметаной либо йогуртом, чашки ягод, кофе или чая.
  • На второй завтрак подготовьте кусок хлеба и 30 г сыра.
  • Обед состоит из овощного супа, вареной говядины, 100 г гречневой каши, помидорного салата.
  • На ужин – кусочек хлеба и греческий салат. Перед сном – кефир.

День девятый

Изображение - Как похудеть в 30 лет женщине proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.vitaminov.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Falmond4

  • Предпоследние сутки диеты начинают с пары медовых тостов с орехами и кофе с молоком.
  • На обед надо сделать 200 г овощного рагу, 100 г говядины с кусочком хлеба.
  • Ужин состоит из салата: вареная курица, огурец и авокадо заправляются йогуртом или сметаной.
  • Не забудьте ломтик хлеба. На ночь снова кисломолочный напиток.

День десятый, заключительный

Изображение - Как похудеть в 30 лет женщине proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.vitaminov.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Feggs6

  • Последний диетический завтрак представляет собой омлет из 3 белков, ломтик хлеба (как и всегда – из цельных зерен) с мягким сыром. Также съешьте огурец и томат, выпейте без сахара кофе или чай.
  • На второй завтрак употребите нежирный йогурт (100 г) и яблоко.
  • К обеду надо сделать капустный салат с маслом и цитрусовой выжимкой, пару печеных котлет и 100 г гречневой крупы.
  • На ужин – салат из креветок, огурца, авокадо и сметаны, а также кусочек хлеба. Закончите финальный диетический день стаканом кефира.

Изображение - Как похудеть в 30 лет женщине proxy?url=https%3A%2F%2Fagesecrets.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2FZHenshhina-starshe-30-hudeet-696x444

После 30 лет женский организм может сыграть злую шутку. Уже слышали от знакомых, что они правильно питаются и занимаются спортом, а вес не уходит и предательски накапливается на попе, животе и бедрах? Или сами столкнулись с такой ситуацией? Что делать и как правильно похудеть женщине после 35 лет?

Современная мода нещадно диктует правило «90-60-90» — женщины упорно питаются тремя капустными листами и горестно вздыхают, рассматривая в зеркало складочки на талии. Если в 20 лет быть стройной и звонкой нетрудно, благо, метаболизм позволяет, то чем старше становится женщина, тем тяжелее сбросить килограммы. До 30 лет многие дамы надеются на волшебный «авось», считая, что произойдет чудо и она волшебным образом похудеет на 5 кг к завтрашнему дню. И сидит, пьет слабительные травяные чаи, с аппетитом заедая заварным пирожным.

Женское тело, которое перешагнуло вместе с хозяйкой 30-летний рубеж, такие оплошности уже не простит. И тому есть несколько причин:

  1. Образ жизни становится спокойнее. У большинства дам бальзаковского возраста уже нет в жизни никакого драйва и молодежной активности. Рутина! Да и диван такой удобный после тяжелого рабочего дня…
  2. Гормоны начинают шалить. Пусть до страшных слов «менопауза» и «климакс» в 35 лет еще далеко, эндокринная система уже начинает выкидывать неприятные шутки. С возрастом выработка прогестерона замедляется, его место занимает переизбыток эстрогена, который стимулирует накапливание жировой прослойки в ненужных местах.
  3. Женщина, сама того не ожидая, употребляет большее количество калорий в день, чем ей необходимо для нормальной жизненной активности. С годами метаболизм замедляется, поэтому каждая лишняя съеденная шоколадка отложится на талии.
Читайте так же:  Диета 3 2

Зная основные причины, почему уже к 35 годам появляется избыточный вес, можно начать правильно избавляться от налипших на талии «калорий». Худеть правильно нужно на основе советов профессиональных диетологов, слишком суровые диеты только навредят организму. Это относится и к тяжелым тренировкам.

Изображение - Как похудеть в 30 лет женщине proxy?url=https%3A%2F%2Fagesecrets.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2FNedostatok-sna

По взмаху волшебной палочки сбросить лишний вес не удавалось еще никому, поэтому необходимо подготовиться к серьезной работе над собой и своим образом жизни. В первую очередь нужно бороться со следующими причинами, вызывающими лишний вес:

  • неправильное и избыточное питание;
  • сидячий образ жизни;
  • малое количество сна;
  • постоянные нервные напряжения;
  • неправильный подбор гормональных контрацептивов.

Если не учесть эти факторы и начать худеть классическим способом при помощи жестких диет и тренировок, вес все равно вернется. В диетологии есть термин «эффект йо-йо», который заключается в резком возвращении массы тела после сильного похудения. Вес при этом может превысить цифру, которая была до начала попыток похудеть.

Последовательно убирая факторы, косвенно влияющие на накапливание лишнего веса, можно приступать к основным трем китам похудения:

  1. правильному питанию;
  2. спортивным нагрузкам;
  3. нормализации образа жизни.

Рассмотрим все три пункта более подробно.

Приучите себя к правильному раздельному питанию. Порции не должны быть огромными, их количества должно хватить, чтобы почувствовать насыщение, но осталось чувство, что можно съесть еще пару ложек. Забудьте правило о том, что вставать из-за стола надо полуголодными. Желудок не будет заполненным и начнет постоянно просить еду, отвлекая от нормальной жизнедеятельности и соблазняя перекусить вредной конфеткой или печеньем.

Выпивайте не меньше полутора литров воды. Даже если вы склонны к отекам и по утрам похожи на кубышку, не ограничивайте себя во влаге, пейте, когда хотите, организм со временем научится нормально перераспределять воду и выводить ее излишек. Уже через неделю заметите, что кожа стала более гладкой, морщины разгладились, тон лица улучшился.

Изображение - Как похудеть в 30 лет женщине proxy?url=https%3A%2F%2Fagesecrets.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2FDevushka-est-nochyu

Диетический рацион должен строиться согласно следующим правилам:

Принципы правильного питания просты, сложно только приучить себя следовать им. Но тело и кожа поблагодарят вас за такое трепетное отношение.

Пример правильного меню на день:

  • завтракаем небольшим количеством овсянки, поливаем ее столовой ложкой меда;
  • перекусываем любым фруктом;
  • на обед готовим куриные грудки на пару и рис, дополняем небольшой порцией овощного салата;
  • снова перекусываем фруктом или йогуртом;
  • на ужин съедаем порцию овощного салата.

Пусть меню не кажется скучным, его можно разнообразить. Главный принцип: плотный завтрак, хороший обед и легкий ужин.

Изображение - Как похудеть в 30 лет женщине proxy?url=https%3A%2F%2Fagesecrets.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2FZanyatiya-sportom-dlya-pohudeniya-posle-30-let

После 30 лет мышечная масса с каждым годом уменьшается на 2%, а ее место занимает жировая прослойка. Для сохранения мышц нужно начинать заниматься спортом. Для похудения стоит заняться тренировками, разгоняющими кровоток и метаболизм. К ним относятся велосипедный спорт, аэробика, бег. Полезно для женского здоровья плавание, у девушек, которые регулярно плавают в бассейне, перестал проявляться болезненный ПМС, улучшилась осанка, стали крепкими и красивыми руки и ноги. Плавать или бегать женщинам после тридцати лет нужно не менее пары раз в неделю, иначе результата не добиться.

Если хотите сбросить вес и подкачать определенные части тела, лучше выбрать спортзал с профессиональными тренерами. Они обучат основам правильных тренировок, в том числе и в домашних условиях, и составят индивидуальную программу. Занятия спортом нужно сочетать с правильным питанием согласно советам диетолога, большое количество белка в рационе поможет восстановить и нарастить мышцы, а низкокалорийные блюда позволят быстро сжечь жировую прослойку.

Исследования ученых подтвердили, что стрессы способствуют росту сантиметров на талии. Многие предпочитают заедать стресс шоколадом, что моментально отражается на внешнем виде. При постоянных психологически нагрузках жировая ткань становится плотнее и растет быстро, избавиться от нее трудно. Научитесь расслабляться, займитесь медитацией, постарайтесь снизить уровень стресса.

Спите не меньше 7 часов в сутки, за это время организм успевает подготовиться к новому дню и восстановить резервы. Вам станет легче двигаться и заниматься спортом, все внутренние процессы будут идти по часам.

Откажитесь от курения и алкоголя. Они отравляют организм, вызывают накапливание жидкости в теле и не способствуют ведению здорового образа жизни. На фоне общего выздоровления внутренних органов после отказа от сигарет и крепких напитков подкожный жировой слой начнет рассасываться быстрее, поскольку улучшится метаболизм.

Изображение - Как похудеть в 30 лет женщине proxy?url=https%3A%2F%2Fagesecrets.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2FObertyvaniya-dlya-pohudeniya

Сжечь лишние килограммы полностью при помощи обертываний и массажа невозможно, но при условии занятий спортом и правильного питания процедуры окажутся весьма кстати. Их можно делать как у косметолога, так и в домашних условиях. Наиболее эффективны:

  • Обертывания. После горячего душа наносим на проблемные участки заранее приготовленную натуральную смесь, оборачиваем пищевой пленкой и кутаемся под одеяло. Через полчаса смываем.
  • Массажи. Антицеллюлитный массаж можно делать дома и в салоне. Он делается при помощи щипков, хлопков, поглаживаний. Хорошо помогает избавиться от целлюлита. Можно выбрать баночный или медовый массаж. Остановиться нужно на одном типе процедуры и делать ее через день в течение пары недель.
  • Пилинги. Эффект оказывается за счет удаления верхнего омертвевшего слоя и стимуляции естественного восстановления тканей. Устраняется «апельсиновая корочка», жир сжигается быстрее.

Если не хочется заморачиваться самостоятельно, почему бы не обратиться в салон? Достижения современной косметологии позволят подобрать идеальную процедуру, подходящую под размеры проблемы и толщину кошелька.

Читайте так же:  Ожирение у ребенка 7 лет

Похудеть после 30 лет − задача не из простых. В погоне за идеальным телом стоит выбрать, продолжать валяться на диване и есть вредную еду либо следить за своим питанием и заниматься спортом. Второй путь сложный и тернистый, но разве восхищенные взгляды окружающих не стоят этого?

Если вам сейчас только 30 лет, а лишний вес уже есть эта статья для вас! Похудеть в этом возрасте пока ещё не так трудно, но главное, правильно и без фанатизма к этому подходить

Лишний вес в наше время распространенное явление. Это не только проблема прекрасного пола, всегда обеспокоенного своей внешностью, привлекательностью, своей сексуальностью и своим имиджем. Независимо от пола, обладатели и обладательницы пышных форм потенциальные фигуранты самых различных групп риска.

Полнота приводит не только к депрессиям или недовольству собой, но и к более тяжёлым формам заболевания, это относится не только кому 30 лет. С возрастом риск заболеваний только возрастает, поэтому как можно раньше следует применить меры для похудения.

  1. Сахарный диабет,
  2. различные патологии обмена веществ,
  3. перегрузки и изменения опорно-двигательного аппарата,
  4. сердечно-сосудистые заболевания вплоть до инфаркта или инсульта,
  5. снижение двигательной активности список можно продолжать долго.

Все это – прямой результат нарушений в питании и отсутствия элементарного ухода за собой.

В 30 лет вы еще молоды и полны сил, и проблемы, связанные с похудением, могут застать вас врасплох. Почему в тридцать мы худеем уже не так легко и просто, как в двадцать пять или двадцать?

  • Снижение двигательной активности.
  • Уменьшение мышечной массы.
  • Эндокринные изменения, замедление обмена веществ.
  • Нарушения питания.

Естественно, в 20 лет вы были и моложе, и активнее, да и социальный статус побуждал вас к более активной и физически напряженной, подвижной жизни. Организм на автомате держал ваш вес и не требовалось худеть. Остепенившись и достигнув какого-то значительного уровня в карьере, вы уже не столь энергичны, во всяком случае внешне. Возможно, у вас уже собственное авто, а это, как известно, один из путей к лишнему весу и ожирению.

  1. Для похудения в 30 лет уделите больше внимания пешим прогулкам, и ваше тело вспомнит то состояние, когда, чувствуя себя молодыми и счастливыми, влюбленными и полными радужных надежд, вы с десяток остановок проходили, нет, пробегали пешком!
  2. Относительно уменьшения мышечной массы тоже, как будто, все ясно. Это вытекает из предыдущего пункта. Меньше двигаемся, мышцы теряют свою массу и упругость, а ведь именно они сжигали добрую часть калорий. А питание привычно осталось тем же. Вот и появился перекос в статьях «доход-расход» во внутренней «бухгалтерии» организма.
  3. Постепенное замедление темпа обменных процессов явление естественное и постоянное. Конечно, в 30 лет вы еще не ощутите этого с такой силой, как в 40, но первые «звоночки» уже услышите – это и будут сигналы к тому, что пора похудеть.

Нарушения питания теснейшим образом связаны с ускорением темпов нашей сегодняшней жизни и нашим неукротимым желанием успеть всё и везде. Этот “быстрый” образ жизни не оставляют нам шансов похудеть. Фаст-фуд, отсутствие завтрака и обеда и переедание за ужином вот он, привычный режим питания нынешнего «преуспевающего» горожанина. Стрессы, эндокринные взрывы и срывы, нервное напряжение, заедание стресса в погоне за ускользающими положительными эмоциями уходящего дня…. Узнаете? Как это напоминает ваше вчера, сегодня, и, может быть завтра.… Не пора ли остановиться и задуматься и по этому поводу над нашим извечным вопросом что делать и как наконец похудеть, когда тебе 30 лет?

  1. Переедание;
  2. употребление несбалансированной по калорийности, жирной пищи;
  3. злоупотребление сладкими и мучными блюдами;
  4. резкое снижение двигательной активности без корректировки калорийности питания;
  5. эндокринные изменения;
  6. различные психологические состояния, депрессии и т.д.;
  7. отсутствие режима питания, обильная еда на ночь;
  8. сложности адаптации организма матери при грудном вскармливании ребенка и после него.

Теперь на основных причинах, которые не дают нам похудеть остановимся поподробней.

Переедание одновременно самая простая и самая сложная проблема из всех вышеперечисленных, так как, на первый взгляд, тут все в наших руках, но…. И вот тут начинаются те самые «но», которые так мешают тем, кто решительно и бесповоротно объявляет войну своим лишним килограммам. Помимо банального: «не хватило силы воли для похудения», здесь целый ворох отговорок и самых разных ошибок.

Самая распространенная ошибка в процессе похудения – резкое ограничение питания по количеству и составу пищи. Многие в прямом смысле пытаются сидеть на таких диетах для похудения, которые в несколько раз урезаны по калорийности и не сбалансированы по необходимым компонентам питания: белкам, углеводам, аминокислотам, жирам и витаминам.

Вполне справедливое суждение, что есть надо меньше, толкуется превратно, и человек подвергает свое здоровье большому риску. Страдает весь организм, все его системы испытывают значительный стресс. Всё вместе приводит к сбою как в пищеварительной и эндокринной, так и в нервной системе. Процесс похудения запускается только на время. Постоянное чувство голода, незаполненность желудка и недостаток питательных веществ неминуемо приводят к срыву, после которого человек ест еще больше, а организм подсознательно начинает «впрок» накапливать подкожный жировой слой.

Такое непродуманное и резкое изменение дневного рациона питания не достигает поставленной цели и наносит вред организму. Питаться правильно значит питаться регулярно, небольшими порциями, приучая желудок к регулярно получаемому небольшому объему пищи, полноценной по своему составу.

Читайте так же:  Степени ожирения военкомат

Снижение калорийности блюд не должно отражаться на объеме пищи. Тогда желудок получит необходимое заполнение, и ощущение сытости не будет меньше обычного, не будет желания все время чем-то перекусить и есть еще и еще больше.

Желудок имеет свойство сокращаться, и, в итоге, он может быть приучен насыщаться небольшими порциями еды. Объем пищи при уменьшении калорийности достигается увеличением в еде доли клетчатки, грубых волокон, содержащихся в таких овощах, как морковь, капуста, свекла, а также в яблоках, сливе и многих других фруктах. Но не забывайте, что во фруктах содержится значительная доля сахара, поэтому для правильного похудения его также стоит ограничить.

Если в полноценное питание здорового человека при суточной норме от 1800 до 2500 ккал входят белки, жиры и углеводы в примерном соотношении между собой соответственно 1:1:4, такое питание при достаточном количестве клетчатки и витаминов можно считать сбалансированным.

Если вы хотели бы снизить калорийность еще на 200-300 ккал, нужно, чтобы ваша новая диета компенсировала это большим количеством фруктов и овощей, продуктами, содержащими полинасыщенные жирные кислоты омега 3, то есть морской рыбой, бобовыми, капустой и орехами, и достаточным для организма количеством жидкости.

Необходимо знать, что при употреблении избыточного количества углеводов, все лишние килокалории, которые вы в свой организм отправили, он перерабатывает в жиры и отправляет в подкожный жировой слой на длительное «хранение». Это напрямую относится к сладостям, мучному, выпечке, тортам, пирожным, макаронам и т.д. Белки таким свойством не обладают. На эту характерную особенность белка опирается так называемая белковая диета для снижения веса и похудения. Она, безусловно, вкусная, но так насыщена холестерином, что, даже добившись с ее помощью снижения веса, можно нанести организму значительный вред.

По поводу макарон, правда, необходимо несколько прояснить ситуацию. Если они изготовлены из твердых сортов пшеницы, не сдобрены изрядным количеством масла и их порция не превышает 250 грамм на 1 человека в день, то их употребление не может принести вреда вашей фигуре.

Вообще же углеводы не враги наши в питании, а союзники. Их содержание в нормальном сбалансированном питании составляет около 2-х третей общего объема питания в день. Их поступление в организм обеспечивает хорошую работу мозга, поэтому вообще отказаться от углеводов, снижая калорийность диеты, нельзя. Надо ограничивать только легкоусвояемые углеводы, такие, как сахар, белый хлеб без добавления отрубей и сдоба.

Быстро набирают вес те, кто резко сменил подвижный образ жизни на режим относительно более спокойный, неподвижный, сидячий. Это обычно бывшие спортсмены, вышедшие на пенсию рабочие, военные в отставке. Они не перестали питаться по-прежнему плотной, насыщенной жирами пищей, они не уменьшили объем потребляемых порций, и поэтому, не сжигая калории в работе и движении, постепенно набирают вес и не худеют.

То же происходит с женщинами, которые после усиленного питания в период кормления ребенка, отняв малыша от груди, продолжают питаться так же, как раньше. Усугубляет ситуацию тот факт, что готовит мама ребенку в этот период обычно еду, богатую углеводами и жирами, и сама питается тем же самым, что ест или недоест ребенок. То, что подходит растущему организму, является лишним взрослому здоровому, вполне сформировавшемуся человеку.

Желая эффективно увеличить физические нагрузки на организм, и таким образом, сбросить вес, не забудьте о силовых упражнениях. Именно они стимулируют наращивание мышечной массы, что, как следствие, сжигают жиры.

Последнее время много говорят о том, что изменения в сторону ожирения могут быть вызваны психологическими факторами. Существует выражение: «заедать стресс».

Считается также, что в период стрессовой ситуации организм, ощущая опасность, как бы защищается от агрессии окружающего мира, наращивая жировую ткань.

Такие системы, как метод Луизы Хей, В. Жикаренцева и других сторонников психологического подхода к похудению, одним из своих постулатов имеют необходимость менять при лишнем весе не рацион, а мысли. Главной причиной лишнего веса эти методы провозглашают страх.

Одно, бесспорно, в процессе похудения: положительный и правильный психологический настрой является залогом успеха в любом деле, он сохраняет нервную систему в уравновешенном состоянии, а это уже, в свою очередь, обеспечит слаженную работу всех систем организма.

В заключение перечислим основные правила безопасного похудения. Если вам сейчас только 30 лет, помните: это еще молодость, и в ваших силах, без вреда для организма вернув оптимальный вес, в будущем прожить долгую, здоровую и счастливую жизнь.

Итак, в 30 лет худеем правильно:

  • лучше худеть медленно,
  • диета должна быть сбалансированной,
  • не доводите себя до голода, а уменьшите порции,
  • ешьте часто понемногу,
  • больше ешьте овощей и фруктов,
  • насыщайте свой рацион белками, кисломолочными продуктами, рыбой и нежирным мясом,
  • откажитесь от белого хлеба и печеных сладостей,
  • займитесь спортом или фитнесом,
  • не ешьте на ночь,
  • не нервничайте,
  • откажитесь от негативных мыслей, страха и злости.
Изображение - Как похудеть в 30 лет женщине 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here