Сегодня ответим на вопросы на тему: "Как похудеть в домашних условиях отзывы худеющих", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Изображение - Как похудеть в домашних условиях отзывы худеющих proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2F300o%2Fproduct-images%2F11883%2F30056

Изображение - Как похудеть в домашних условиях отзывы худеющих proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2F60i%2Fpictures%2Fpicture-295054-a948d

Используя три простых правила можно похудеть быстро, надолго, а главное без вреда для здоровья. Больше не нужно себя мучить изнурительными диетами. Все легко и просто -10 кг!( фото до и после + рецепт “хитрого” коктейля)

Доброго времени суток!

Хочу рассказать вам свою небольшую историю похудения. О том как я держу себя в форме. И несколько рецептов для худеющих.

Надеюсь кому нибудь помогу стать стройнее и привести себя в форму. Свой отзыв пишу прежде всего для молодых мамочек. Для тех кому после родов трудно придти в форму. Ведь сама недавно оказалась в “толстой шкуре”. Но обо всем по порядку.

Немного предыстории (кому не интересно листайте дальше)

Моя беременность проходило очень трудно и тяжело. С первого и по последний день моих родов меня тошнило до ужаса. Готова была лезть на стену от боли в животе и неприятных ощущений. Конечно боли были обоснованы, с первых же дней мне ставили угрозу выкидыша. Слишком уж у меня проблемный и капризный организм. При всей моей тошноте, я ела мягко говоря как слон. Все удивлялись как я могу есть когда меня тошнит? А я не могла остановится. Внутри все жгло, а во время еды боль и утихала. Затем все продолжалось. Если я начинала есть арбуз, то незаметно для себя съедала его весь. Вообщем аппетит у меня был хоть куда.

Видео (кликните для воспроизведения).

Пробовала не есть перед сном. Но все напрасно, ночью я просыпалась от жуткого голода. И начинала метать все подряд. Мне казалось, что мой желудок превратился в бездонную дыру. При всех моих мыслях о том, что нужно остановится рот мой не закрывался. Вот вспоминаю себя во время беременности и мне кажется, что я как будто на то время была совершенно другим человеком. Наверное многих вспоминая себя немного недоумевают. Изображение - Как похудеть в домашних условиях отзывы худеющих proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fmodules%2Fsmileys%2Fpacks%2FRoving%2Fsmile

При всех моих мысленных уговорах, что нужно перестать кушать день и ночь. Я откормила себя на +20 килограммов. Ну это естественно вместе с ребеночком и местом. В общем я набрала не много не мало, а 15 кг. лишних. И их нужно было куда то девать! А куда.

Как я начала худеть.

После родов я совершила одну ошибку, которой в дальнейшем поплатилась всем! Я отказалась от всей практически еды и ела только один суп и гречку. Но так я продержалась не долго. У меня начали выпадать волосы пучками и начались боли в области живота. А килограммы не ушли.

Тогда я обращалась за помощью к врачам. И просила помощи! Волосы ведь начали выпадать клочьями. И с желудком начались проблемы.

Мне попалась одна хорошая женщина-эндокринолог, которая объяснила что к чему. Оказывается во время беременности и весь период грудного вскармливания нужно принимать витамины. А я пропила первый триместр и все. Оказывается нужно постоянно принимать подпитку для себя, а ребенок и так возьмет что нужно.

И кушать максимально полезную еду после родов, тем более если кормишь. А мне в роддоме сказали завязать рот, чтобы не навредить ребенку. Якобы в молоке вся съеденная мамой еда. Это я сейчас понимаю, что все это было бредом. Да и моя свекровь говорила не ешь, не пей. Она контролировала каждый мой съедобный кусок. Потому, что у сынули были проблемы с животиком и все думали на меня. Что это я не то ем. В итоге оказалось, что нам занесли в роддоме стафилококк.

Во только тогда я успокоилась и занялась собой. Откопала фото сразу после родов.

Изображение - Как похудеть в домашних условиях отзывы худеющих proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F295054%2Fq7mq4hJXCkmyg99t1iiOPg

Фото к сожалению больше нет, совсем не до того было.Вид ужасный конечно. В зеркало я старалась не смотреть. Начала действовать.

Три правила.

1___Первое правило которое стало главным, после родов – это не кушать плотно после 16.00, только легкую пищу. После 18.00 вообще стараюсь не кушать. Но об этом я писала подробнее в другом моем отзыве.

2___Второе, что я начала делать постоянно. Так это пить воду. До этого я пила мало воды, сейчас я встаю с утра и пью два стакана сразу. Через полчаса завтракаю. И в течении дня стараюсь пить максимальное количество воды и другой жидкости. Йогурты, кефир, чай, какао, кофе. Два литра воды в день выпиваю, как положено. И вообще стараюсь перед каждым приемом пищи выпить стакан воды.

3___Третье правило моего похудения пить “хитрые” коктейли. По мимо двух литров воды я пила имбирный и кефирный коктейль.

Про имбирный коктейль я уже писала. Рассказывать подробно не буду. Если интересно почитайте.

  • А вот про кефирный коктейль рассказываю.

Он конечно не совсем кефирный я его делаю из закваски. Беру в аптеке обычную закваску и по рецепту на основе молока и делаю.

После того как закваска полностью приготовится. Я делаю коктейль. На стакан воды добавляю три столовые ложки закваски и пью. Обычно я пью вечером. Почему бы не пить обычный кефир , спросите вы? Да во первых у меня повышена кислотность желудка и мне его пить нельзя. Начинается сильнейшая изжога. А во вторых закваску с водой пить мне намного приятнее чем кефир. Она легче принимается желудком.

Изображение - Как похудеть в домашних условиях отзывы худеющих proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F295054%2FiYRzLd8U7bb7GlTt2HFa8g

  • Что дает прием коктейлей?

Все просто имбирный-ускоряет обмен веществ. Заквасочный-разгружает организм после тяжелой пищи. Мне после закваски с водой становится легче и лучше.

Коктейль на основе имбиря лучше всего пить вместо чая с утра и в обед. А заквасочный вечером и на ночь.

Мне конечно было трудно перейти на эти три правила. Но мне это удалось и удается до сих пор.

  • Просто секрет Миримановой стал для меня стилем жизни.
  • С водой я подружилась теперь до конца своих дней.
  • А “хитрые” коктейли стали для меня небольшой разгрузкой в обычные дни. И во время диеты мне помогают согнать лишнее.

Результат – на фото справа я еще в процессе, слева практически добилась того чего хотела!

Изображение - Как похудеть в домашних условиях отзывы худеющих proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F295054%2FhAR9rlazBsXMLovAmvMXgA

О спорте!

Об этом можно говорить вечно. Кто то скажет, что тренировки необходимы! Кто то обходится без них. Я скажу так, я не занималась и не занимаюсь. Для меня это пока, что мечта. Когда ребенок пойдет в сад, а я выйду на работу возможно у меня будет немного времени на спорт. Я сейчас просто не могу позволить себе сходить в зал, малыша не с кем оставить. А дома он мне не дает делать упражнения, хоть я и не раз пыталась. Ночью у меня просто нет сил. Максимум что я могу, так это интернет. И то иногда даже на него времени нет. Я этот отзыв пишу уже с лета.

Видео (кликните для воспроизведения).

Единственное мое занятие в после родовой период-это ходьба. Я гуляла с коляской по 3-5 часов в день. Ориентировалась на малыша, если он спал три часа днем я столько и гуляло. Это мне кажется тоже хорошо повлияло на мое быстрое похудение.

Читайте так же:  Диета 16 стол что можно

Вот мои показатели – 10 килограммов за три месяца, потом еще пять за два. По началу было трудно и тяжело, но я преодолела свой едовой барьер. Теперь еда для меня не главная ценность в жизни как раньше. Я так рада, что перешла через все это. А вот фото до и после.

Разница думаю колоссальная. Теперь хочу привести пример своего режима питания за день:

Каша овсяная на молоке.

Яйца всмятку 1-2 шт.

Орехи (грецкие, кешью, фундук) – штук 10.

Бутерброд – булочка, масло, сыр.

Чуть позже коктейль с имбирем и конфета или пару печенек.

Суп (куриный, борщ, щи, с фрикадельками).

Салат капуста, морковь.

Кусочек ржаного хлеба.

Имбиревый коктейль с зефиром.

Через два часа фрукты-яблоко, банан, груша, цитрусовые. Два фрукта на выбор.

Йогурт с сыром или обезжиренным творогом.

После 15.00 через каждый час закваска с водой.

Изображение - Как похудеть в домашних условиях отзывы худеющих proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F295054%2FlPrBYiAz7LPyi5upmjOtBg

Изображение - Как похудеть в домашних условиях отзывы худеющих proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F295054%2FbHegvBPesgrKjVLm2CHBw

Изображение - Как похудеть в домашних условиях отзывы худеющих proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F295054%2FIJ0XsmYVNz30NugHV31e1Q

Изображение - Как похудеть в домашних условиях отзывы худеющих proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F295054%2FkhPoBTqaO7IfR8luG3Ybg

Вот мой примерный режим питания. Вроде ни чего не забыла. Прикрепила еще несколько

фотографий того, что я больше всего люблю, а именно:

  • кашу овсяную на молоке или воде,с ягодами (зимой замораживаю в морозилке);
  • грецкие орехи и кешью;
  • имбирь добавляю не только в чай, но и в приготовленную пищу;
  • ананасы я люблю больше всех фруктов ( стараюсь кушать по возможности)
  • квашеная капуста с морковкой и листьями салата;
  • тушеные овощи;
  • морепродукты в омлете;
  • рис с красной рыбой в кляре.

Как подготовить себя морально к похудению?

Я все больше стала обращать внимание на дам старше меня, таких пышек ( не в обиду ни кому). Для себя я поняла, что не хочу весить 100 килограммов и продолжать набирать вес. Я хочу вернуть свои 55 и радоваться жизни.

Еще меня хорошо “стимулировали” модели и актрисы. У которых по три и более детей, а выглядят шикарно. У меня один ребенок и я все еще не понимала почему я выгляжу как бегемот?!

Еще меня “подбадривали” слова знакомых: “Ты поправилась?” или “Ты такая пышка стала”. Спасибо конечно думала мои дорогие, мне и без вас не особо то легко. Но сейчас им спасибо говорю. Если бы все ходили и молчали я бы точно не похудела!

Изображение - Как похудеть в домашних условиях отзывы худеющих proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F295054%2FspkYl2QfLTySZf1qYqMwA

Это фото спустя два года после родов, сейчас я немного поправилась. Муж говорит кожа до кости точат, не нравится. Да и мне кажется, что немного переборщила. Теперь я снова вешу 55,6 килограммам + – 1, а после родов вес был 75 кг. Мне сейчас очень нравится мои параметры.

Желаю всем добиться красивой цифры на весах, а у всех она своя Изображение - Как похудеть в домашних условиях отзывы худеющих proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fmodules%2Fsmileys%2Fpacks%2FRoving%2Fsmile

Изображение - Как похудеть в домашних условиях отзывы худеющих proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F295054%2Fx0rE6RMkWRIpPpzrmHijw

В завершении хочу вам вот что сказать-худейте с умом! Не голодайте, пейте больше витамин во время диеты. Я кстати начала пить после родов Алфавит, а потом Кальцид. Не ем после шести и пью как можно больше воды.

Конечно решать только вам худеть или же оставаться такой, какой есть. Главное любить себя. Если не любишь, значит что то меняй в себе. Я например после родов не только похудела на 15 килограммов. Но и преобразилась внешне:

  1. Избавилась от ненавистных пигментных пятен при помощи лазера;
  2. Сделала татуаж губ;
  3. Татуаж верхнего века глаз, межресничного пространства с растушевкой;
  4. Микроблейдинг бровей, как замена татуажу;
  5. Полирую волосы специальной насадкой в домашних условиях.

Всем спасибо за внимание!

Добивайтесь только лучших результатов, тогда вы себя будете любить еще больше Изображение - Как похудеть в домашних условиях отзывы худеющих proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fmodules%2Fsmileys%2Fpacks%2FRoving%2Fwink

Привет всем! Вопрос, наверное, вам покажется странным. Подскажите, как похудеть в домашних условиях? Знаю, что диет много, упражнений целая куча, а что выбрать не знаю. Вес у меня почти 70 кг, и он никак не сдвигается. Точнее, сейчас он у меня, 67,5, а я весить 56 кг должна. Что делать? Ничего уже не помогает! Поделитесь секретами успеха, плиз!

Изображение - Как похудеть в домашних условиях отзывы худеющих proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.divomix.com%2Fuploads%2F1415262167_dietapohudenie-1

Автор темы: Инна (Подольск)

  • ✓ Будут приходить только новые ответы
  • ✓ Email нигде не размещается
  • ✓ Отписаться можно в каждом письме

​Я за пол года сбросила 8 килограмм. Самое основное пить в день 1,5 литра воды. Но выпивать ее надо в течении 17 часов, чтобы на следующий день не было отеков. Если сразу в первые дни 1,5 литра выпить тяжело, то приучайте организм к этому постепенно, начиная 0,5 литра и прибавляя постепенно. Отказаться от сахара, мучного, острого и соленого. Питаться каждые три часа, но маленькими порциями. На один прием пищи 60 г углеводов, 60 г белка, и в день 500 г овощей обязательно. Худею так с мая. Девчонки на работе научили. Но не прибегайте к крайностям, если что-то очень хочется, то съешьте, но только не много. Если себя ограничивать сильно, сорветесь потом. Очень мешает похудению алкоголь. Если хотите похудеть, алкоголь надо исключить на какое то время. У меня нет времени в спорт зал походить, а так бы результат еще лучше был.

Посоветовать могу только то что сама испытала на себе. У меня тоже была проблема с весом, которую я никак не могла решить. Спорт и диеты не давали результат. Вернее давали, но не значительный, да и потом все возвращалось на свои места. От подруги узнала о препарате 7-slim, и решила попробовать, так как это был мой последний шанс для похудения. К слову, я и раньше применяла препараты, но эффекта не было. Только тошнило от них. Но попробовав 7-slim, я была приятно удевлина. За неделю минус 3 кг. При этом нечего не делая. В общем за месяц минус 10. Моей радости небыло предела. Сейчас я его уже не принимаю, но вес в норме. А что немало важно обошелся он мне меньше 1000 рублей. Так что советую его теперь всем. Не пожалеете.​

​Девочки! Какая диета? Какая тренировка? Скоро Новый Год! Начнём безмерно поглощать вкусности! О том, как сбросить набранные килограммчики начнём думать с четырнадцатого января! ))) А если серьёзно, проводи разгрузочные дни пару раз в неделю. Даёшь организму лёгкий стресс, а он худеет. Так что, можно с лёгкостью похудеть в домашних условиях. Ну а разгружаться на грече с кефирчиком можно. Я вот, например, вообще на минералке без газа разгружаюсь, хотя от избытка веса не страдаю.

​Главное во время диеты не искушать себя иначе все ваши усилия попросту пропадут под слоями жирка) Лучше всего ,конечно, летом худеть ибо есть и фрукты, и овощи, и жаркое солнце. Я когда худела много пила а дабы избежать искушения прикупить чего-нибудь сладенького кушала батончик турбослим и чере з пару недель уже сбросила 6 кг, что для меня очень хорошо)

​Главное желание, если есть желание быть красивой и здоровой, то даже с холодильником дома можно похудеть, если в холодильнике лежат овощи, фрукты, рыба и мясо. Если садитесь на диету неплохо было бы очистить организм, я в таком случае начинаю пропивать чай турбослим очищение, он хорошо воду выводит, токсины, шлаки. Потом уже и похудение легче идёт.

​О батончики, я обожаю эти белковые батончики турбослим. Помню тоже их покупала когда на диете сидела, хотя я их и сейчас часто покупаю, могу и 3 штуки в день съесть. Хорошо насыщают, и вкусные, а главное низкокалорийные.

Читайте так же:  Худеем за неделю очищение

В индии есть дерево, от его листьев не хочется есть неделю. Можно спросить в специальных магазинах.

Так же есть сеансы аутотренингов, гипноза для похудания. Осторожно с этим вариантом, сначала обратитесь к специалисту, или закажите личный гипноз. Но помогает эффективно.

​В домашних условиях похудеть нереально, т.к. для этого нужно выкинуть холодильник Изображение - Как похудеть в домашних условиях отзывы худеющих proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.divomix.com%2Fwp-includes%2Fimages%2Fsmilies%2Fsimple-smile

Вот девочки и у нас так! )))

​Девочки, наверное также как и большинство здесь присутствующих, за последние 5 лет я перепробовала столько всевозможных диет и прочих способов для похудения, что в один прекрасный момент я окончательно отчаялась в этой затее.С весом в 105 кг. очень сложно найти наладить личную жизнь (мужчины не обращают внимания), постоянные насмешки за спиной и очень большая нагрузка на сердце. В середине 2017 года я случайно узнала об одном хироманте, который в свое время разработал коррекционную методику работы с линиями на руках человека, которая в последствии приводит к стремительному похудению. Честно говоря, сначала скептически к этому отнеслась, а потом подумала, а почему бы не попробовать? Что я теряю? По сей день благодарна Денису Хироманту за его работу в коррекции веса моего тела. Прошло пол года и сейчас мой вес стабильно держится на уровне 60кг. Его контактов сейчас под рукой у меня нет, но, если кому-то нужно, то напишите в гугле Хиромант Денис и гугл выдаст вам его сайт.

​Организм худеет только тогда, когда есть, а не голодает. При чем есть все необходимые элементы, витамины и т.д. Диета – это большой стресс для организма, после которой он не скажет Вам спасибо. Прежде всего, необходимо пройти правильный курс детокса, чтобы очистить организм от большого количества вредных веществ, которые мы накапливаем за нашу жизнь. А затем, запустить процесс жиросжигания, который свойственен нашему организму..да да, наш организм предрасположен к жиросжиганию, только надо ему немного помочь. Я, например, очень горжусь своей сестрой, которая при гормональной предрасположенности к перееданию похудела на 15 кг за правильный курс детокса и похудения, а это 1,5-2 месяца. При чем, килограммы не возвращаются уже полгода.

При похудении не маловажную роль играет физическая нагрузка. Ходите и увеличивайте количество шагов . Фитнес браслет хороший помощник в похудении, он не только считает количество шагов но и выдает количество затраченных калорий , что не может не радовать худеющих. У меня измеряет давление , а оно у меня к сожалению прыгает . Хорошая вещь )

​Здраствуйте, хотел поделится. Мне 19 лет(парень). Учусь в универе, за первый курс неплохо так поднабрал до 80 кг при росте 182 см. Не жирный, конечно, но пузо было. В коце июня я весил 79, приехал домой и похудел за 2 месяца на 7 кг, с помощью обычной скакалки. Начинал с 1000 раз в день сейчас до 8000 по времени час тренировок. Очень помогло, и доволен результатом, сейчас вешу 72 и всё отлично)) Надеюсь, кому то поможет)Удачи

​Законы сохранения массы и энергии никто не отменял! НАДО МЕНЬШЕ КУШАТЬ!

​Похудеть не так сложно.

Есть пару методов :

Избегай соли тоесть не досаливай

Прыгай на скакалке 10 минут в день

Сам проблвал чтобы накачать пресс полегче было, мнял 7кг за 2 недели

В домашних условиях легко похудеть…НО надо иметь силу воли.Я скинул 12 кг за три месяца.Вибросить из рациона белий хлеб, алкоголь полностью,особенно пиво. После 18 часов не есть ничего. Только пить …Ну и главное 6 раз в неделю я бегаю от 6 до 16 км кросс. За первий квартал 2018 года пробежал 502 километра. Но надо каждий день кроме воскресенья бегать и тогда будет результат плюс уйдет через три недели давление если есть повишенное , укрепится сердечно-сосудистая система, и вообще станете хорошо себя чувствовать .Вес же начнет таять.И никаких таблеток никакой химии

Если вы человек, который худеете в домашних условиях, не выходя никуда, то могу посоветовать вам Орликс, так как при похудении вашему кишечнику изначально сложно привыкнуть к правильному питанию и желудок не всегда реагриует положительно

​я пробовала кучу диет, даже перешла на пп и сейчас на нём, но вес постепенно приходил. Месяц назад я решила попробовать комплекс слим, глядя на друга семьи . Похудела))) и есть добавки дренаж которые можно для не возвращения кг пропиватт иногда и по сумме всего 3700, сначала конечно скептически относилась, состав полностью безопасный травяной) как фармацевт это пишу. Потом узнала что одноклассница 4 года назад похудела на нём и вес не вернулся за 4 года.

Так что продукт хороший. Будут вопросы отвечу)

​Девочки, наверное также как и большинство здесь присутствующих, за последние 5 лет я перепробовала столько всевозможных диет и прочих способов для похудения, что в один прекрасный момент я окончательно отчаялась в этой затее. С весом в 105 кг. очень сложно найти наладить личную жизнь (мужчины не обращают внимания), постоянные насмешки за спиной и очень большая нагрузка на сердце. В середине 2017 года я случайно узнала об одном хироманте, который в свое время разработал коррекционную методику работы с линиями на руках человека, которая в последствии приводит к стремительному похудению. Честно говоря, сначала скептически к этому отнеслась, а потом подумала, а почему бы не попробовать? Что я теряю? По сей день благодарна Денису Хироманту за его работу в коррекции веса моего тела. Прошло пол года и сейчас мой вес стабильно держится на уровне 60кг. Его контактов сейчас под рукой у меня нет, но, если кому-то нужно, то напишите в гугле Хиромант Денис и гугл выдаст вам его сайт

Девочки,похудевшие на 10 и более кг-зайдите!Расскажите и поддержите!

А что именно ела? – ну капуста, морковка – понятно. А что еще?

www.dietaonline.ru
правильное питание. Обзаведитесь хорошими привычками. Похудеете + не будет проблем с удержанием веса в последующем

похудела в общем сложности с 60 до 48 кг. Худеть начала в январе этого года. За 2,5 месяца ушло 8 кг. Решила остановиться. Еще месяц посчитала калории и перестала. Но остались навыки правильного питания. В последствии похудела еще на 4 кг.

Изображение - Как похудеть в домашних условиях отзывы худеющих proxy?url=https%3A%2F%2Fi1.u-mama.ru%2F853%2F9f8%2F7f2%2F-x300%2F1x_7a502309

Изображение - Как похудеть в домашних условиях отзывы худеющих proxy?url=https%3A%2F%2Fi1.u-mama.ru%2F853%2F9f8%2F7f2%2F-x300%2F1x_3f41102a

кровью и потом :gy: сначала стрессом -15 кг, потом сама следующие -15-меньше жрать-главное правило, системы особой не придерживалась.На все про все два года. И никаких хомячек после 6 вечера. :gy: 😉

после родов похудела на 12кг, сейчас реб-ку 1,2 г.

Делала все в комплексе, питание – исключила мучное, сахар, жирное (немного иногда позволяю 🙂 ), зарядка через силу воли 😆 , делала водорослевые обертывания дома ( за один от целлюлита избавилась).

Диеты не признаю, эффект временный, потом еще хуже может быть – набрать еще больше, нанести вред здоровью. Лучше привыкать к здоровому питанию (+ космет.процедуры+ физ.нагрузка), тогда и похудеете и набирать не будете и для здоровья хорошо :yes:

Многие женщины при приближении сезона купальников и мини-юбок начинают активно худеть, вот только не знают, как это сделать эффективно, легко и как можно в меньшие сроки, начинают искать эффективные диеты и читать отзывы. Честно признаюсь, что я не диетолог, но годы того, как мне приходится постоянно следить за своей фигурой дали свой опыт и я построила собственную систему, как похудеть без вреда для здоровья и надолго. Источник

Читайте так же:  Диета при артрите суставов ног

Многие женщины при приближении сезона купальников и мини-юбок начинают активно худеть, вот только не знают, как это сделать эффективно, легко и как можно в меньшие сроки, начинают искать эффективные диеты и читать отзывы. Честно признаюсь, что я не диетолог, но годы того, как мне приходится постоянно следить за своей фигурой дали свой опыт и я построила собственную систему, как похудеть без вреда для здоровья и надолго. Продолжение

Изображение - Как похудеть в домашних условиях отзывы худеющих proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.7ya.ru%2Fimg%2Fpics%2F3026

Таблетки для похудения : можно ли сбросить вес без диет.

Лечение ожирения: как работают препараты для похудения

Форум » Похудение » Хочу похудеть – с чего начать?

Я хочу похудеть. С чего начать? Что приобрести?

Начать с чтения вот этой статьи “Как похудеть в домашних условиях”

Покупать ничего не надо. Продавать тоже.

Начать с того, что пересмотреть свое питание полностью. Лучше после 6 не есть. И на ночь лучше вообще ничего не жрать. Пугают до одурения люди, которые малейший позыв своего проголодавшегося желудка воспринимают как бомбу замедленного действия и думают, что не пожравши отдадут Богу душу, это же “опасно”, ёлки-палки!

О, Господи, даже если вы неделю будете сидеть на одной воде, с вами ничего не случится. Организм только капитально очистится от всякой гадости, а вместе с ней уйдут и лишние килограммы.

Главное, после такого голодания потом не наброситься на торты, булки, котлеты и прочую дрянь, убивающую организм. Впрочем, кто-то живёт от диеты к диете, совершенно не понимая, что всё это понапрасну и все старания насмарку, если сидеть по две недели на диете, а затем снова начать жрать всё подряд, в надежде на то, что улетучившийся вес больше не вернётся. Глупости всё это.

Возьмите здоровый образ жизни за правило и только тогда никакие лишние килограммы и диетомучения вам не страшны. Успехов;)

я не толстая, но вот животик -желе , на которым не стягивается молния джинс, очень меня беспокоит.((
я знаю, нужно есть меньше. но как же сложно отказывать себе в сладком и мучном! я ставлю цель – сегодня не ем сладкое. терплю .. терплю.. но под вечер не выдерживаю и опять набрасываюсь на шоколад.( кажется “немного не повредит”. но если бы немного! стоит съесть одну булочку, как я уже забываю обо всем и уминаю за обе щеки((( и так каждый день.
как выработать силу воли?? помогите, пожалуйста

Почему вы говорите именно после 6 есть нельзя? За 3 часа до сна есть нельзя, потому-что в этот момент пища переваривается. Так что если к примеру вы ложитесь спать в 22:00 то после 7 тяжелую пищу лучще не употреблять.

Дело не в том, что ты не успеешь ее переварить, а в том, что ты не успеешь потратить съеденные калории.

Эх 🙂 не буду ни с кем спорить, хотя хочется :))

Начинать нужно с Мотивации! Это самое важное и необходимое при любой диете! При отсутствии Мотивации, ничто не удержит тебя от срыва! Хочешь начать худеть – сядь за стол, возьми листик и ручку и напиши чего ты хочешь (и повесь на холодильник (шутка 🙂 ))! Ну или на компе в блокнотовском файлике, но хранить на самом видном месте рабочего стола 🙂 Итак, если у тебя нет конкретным идей чего ты хочешь, только абстрактное “похудеть”, начни с представления себя, какой ты хочешь стать. Красивое, стройной, уверенной в себе. Обладательницей красивого подтянутого тела, хорошей кожи и миллиона поклонников 🙂 Конечно, мотивирующее письмо должно быть побольше, но главное – начать! Если начнёшь его писать, сразу появится столько требований к самой себе!

Мотивация – это самая первая вещь, которой следует заняться. Ещё до выбора диет (или похода к диетологу, вот уж кто точно плохого не посоветует) и физических упражнений.

Например, я написала о том, почему я хочу похудеть в блокнотовском файлике. Сделала на рабочем столе папку SOS и кинула туда этот файл вместе с фотографиями моделей викториа сикрет 🙂 Когда мне тяжело, вес стоит на месте и я начинаю разочаровываться в себе, когда мне просто хочется чего-нибудь сладенького вечером и держаться нету больше сил!! Я открываю этот файл и уже после первых строк ко мне снова приходят силы и желание :)) Это очень помогает начале!

Потом будет помогать то, что начнут появляться первые результаты 🙂

реально похудеть, просто пить кофе, без разницы сколько чашек в день.Но БЕЗ САХАРА И СЛИВОК, или молока.Это важно.То что говорят, что после 6 вечера не есть, это правильно.между ужином и сном должен быть 5 или 6 часов промежутка времени. Кто не любит кофе, отсчитайте количество калорий, до 1500калорий в сутки.Я люблю каши, беру 300гр, крупы, в ней почти 1000кал., варю, кладу кусочек масла.Выходит пол казанка, хватит на целый день, еще и остается. и обязательно к каше, любой салат, чтобы не в сухомятку. но знайте, чтобы вы не сорвались, нужно продержаться первых три дня. Нужно знать что желудок сокращается.Если не есть после 6, желудок пустой, ему нечего есть, и он начинает перерабатывать свои запасы ЖИР. девочки пейте КОФЕ.

Читаю я все это читаю,только вот ответа на мой вопрос так и нет Как похудеть. Мне 36 лет,рост 170,вес 74. Двое детей. Все эти советы,не есть после 6,и т.д. и т.п. Все проходила. Например,меню у меня на вчера. Овощной салат заправленый кефиром,отварное мясо со св.овощами,отварная гречка +100 грамм горошка. Вес стоит. А вот желудок болит. Уже недели две точно. Я согласна на боль в этом чертовом жедудке,но вес то стоит. И спортом я занимаюсь,правда дома. Так у меня и времени нет куда-то ходить. Хорошо говорить-надо найти. А как. Развестись и отдать детей отцу,что б было время на себя красивую. Дурдом. Я не хочу быть просто так красивой,я хочу для своего мужа. А вес стоит.

Наташа, не пробовали дробное питание: 5-6- раз в день, каждые 2-2,5 часа съедать еды по объему своего кулачка.

Добрый день, Наталья!
Я сейчас тоже худею, возможно,моя информация поможет вам! Суть моего пути к стройной фигуре – это сформировать полезные привычки. Я слушаю курс “7 секретов стройной женщины”. Уже сбросила 1,5 кг. за 2 недели, хотя до этого было стабильное плато.
Я вас очень хорошо понимаю, т.к. сама в этих похудалках давно. Прошла через много диет, голодовок, булимию и прочее. Пропадали месячные, сыпь была на лице, диарея/запор. А стройности шиш. Это тяжелое время, при мысли о разгрузке все внутри сжимается.
Теперь я поняла, что нужно правильно построить стратегию пути с цели. Если вам интересно, то обращайтесь.
Зачем мне это? Просто я вас отлично понимаю, я знаю, какое порою отчаяние и депрессия нападает при видении себя в зеркале, и радость – от сброшенных кг.

Читайте так же:  Худеем вместе с еленой

При росте 175 и 97 кг у меня не получается не съесть что-нибудь, пью за час-два кефир нежирный, а в 3 часа утра встаю, как после голодовки и бегу к холодильнику -съедаю кусочек хлеба и мясо и сплю до утра-как ангелочек, результат минус 13 кг в течении 2 месяца. Ем хлеб, но только (ночью втихушку) только маленький кусочек)))) сладкое не ем, могу раз в неделю съесть мороженое. Пью раз в неделю молокочай , а кефир каждый вечер(стаканчик). В общем поменьше жрать(сори) и побольше фруктов))) Всем удачи))) и мне тоже похудеть до задуманных кг))

хочу худеть, но я не могу отказаться от пищи, что мне делать:

сначала заведите пищевой дневник и записывайте все, что съели за день. И так неделю. Затем посмотрите,что вы едите каждый день и сократите количество съедаемого, такого как сладкое, мучное, жирное, острое. соленое. Пищевой дневник ведите, он поможет контролировать то что вы едите. В идеале еще и калории посчитать за день. ну начните хотя бы с этого

Правильно начинать надо с ограничения мучного, жаренного, сдобы, и повышенным употреблением обычной воды. резко нельзя сажать организм на диету,. это уже даст результаты: от 2-х до 4-х недель.

Лидер
Изображение - Как похудеть в домашних условиях отзывы худеющих proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.krasotulya.ru%2Ftelo%2Fstyle_images%2Fblue_star_1183123068%2Fpip

Изображение - Как похудеть в домашних условиях отзывы худеющих proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.krasotulya.ru%2Ftelo%2Fstyle_images%2Fblue_star_1183123068%2FpipИзображение - Как похудеть в домашних условиях отзывы худеющих proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.krasotulya.ru%2Ftelo%2Fstyle_images%2Fblue_star_1183123068%2FpipИзображение - Как похудеть в домашних условиях отзывы худеющих proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.krasotulya.ru%2Ftelo%2Fstyle_images%2Fblue_star_1183123068%2FpipИзображение - Как похудеть в домашних условиях отзывы худеющих proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.krasotulya.ru%2Ftelo%2Fstyle_images%2Fblue_star_1183123068%2FpipИзображение - Как похудеть в домашних условиях отзывы худеющих proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.krasotulya.ru%2Ftelo%2Fstyle_images%2Fblue_star_1183123068%2FpipИзображение - Как похудеть в домашних условиях отзывы худеющих proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.krasotulya.ru%2Ftelo%2Fstyle_images%2Fblue_star_1183123068%2FpipИзображение - Как похудеть в домашних условиях отзывы худеющих proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.krasotulya.ru%2Ftelo%2Fstyle_images%2Fblue_star_1183123068%2FpipИзображение - Как похудеть в домашних условиях отзывы худеющих proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.krasotulya.ru%2Ftelo%2Fstyle_images%2Fblue_star_1183123068%2FpipИзображение - Как похудеть в домашних условиях отзывы худеющих proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.krasotulya.ru%2Ftelo%2Fstyle_images%2Fblue_star_1183123068%2Fpip

Группа: Администраторы
Сообщений: 4033
Регистрация: 26.4.2015
Пользователь №: 32903

Изображение - Как похудеть в домашних условиях отзывы худеющих proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.krasotulya.ru%2Ftelo%2Fstyle_images%2Fblue_star_1183123068%2Fspacer

Как похудеть в домашних условиях.

Очень нужны толковые советы. Так вот, я ростом 167, вес у меня 60 кг, мне 20 лет. Хочу скинуть от пяти до десяти кг. Но у меня не получается, сидела на диетах, но потом срываюсь. Ходила в спортзал, три месяца, но никакого результата. Дело ещё в том, что денег особо нет, на диетах сидеть и кушать мясо, и творог, и всё такое, для меня дорого. И в спортзал больше не могу себе позволить купить абонемент. Немного лишнего веса у меня с детства, всегда были полноватые бёдра. Поделитесь своими методами. Как быстро можно похудеть в домашних условиях? Я не говорю про накаченное тело, мне просто нужно знать, как сбросить вес. И желательно до конца следующего месяца скинуть кг 5. Заранее спасибо.

– Правильное питание плюс спорт!
Обруч поможет. И не жрать после 6 вечера.

– Если мясо и творог дорого, то, что вы едите?

– Трава сенны, быстро сгонишь вес! Можешь есть все подряд и пить 3 раза в день заваренную эту травку.

– Она же написала, что у неё нет средств для покупки абонементов в спортзал, а соблюдать тренировочный режим дома, очень тяжело. И ещё она же написала, что правильно питаться для неё тоже весьма проблематично, потому что очень дорогое мясо, творог и так далее.

– Пейте воду, 30 гр. на 1 кг веса, плюс разгрузка раз в неделю на чае, воде! И перед каждым приемом пищи за 15 минут выпивайте стакан воды (я пью кипяченую, но холодную) и поверьте, можно похудеть и сбросить лишний вес.

– 2.5 литра воды в день. Меньше хлеба, больше овощей! Не нужен абонемент, обычная быстрая ходьба на улице вечером, днем, утром, когда угодно! Скачать приложение “7 минут ” с плей маркета – весь комплекс упражнений! За месяц минус 9 кг, сама так худела. Никаких диет! Питайтесь правильно! Интернет кишит советами!

– Только с помощью волшебной палочки, которая у Феи есть, только так.
Просто надо уменьшить порцию, т.е. есть по чуть-чуть и больше двигаться. Я так делаю, помогает не сразу, но есть результат.

Изображение - Как похудеть в домашних условиях отзывы худеющих proxy?url=https%3A%2F%2Fpp.vk.me%2Fc627921%2Fv627921444%2Fcd45%2FnANCOUuK-L8

– Так не обязательно мясо и творог! Горох, фасоль, гречка – очень даже дешево и доступно!! А самое главное как можно похудеть, это сила воли, без нее уж точно никак.

– Мучное, сладкое и жирное полностью исключить. Если очень хочется сладкого, можно до полудня пару долек шоколада горького. И часа за 4 до сна прекратить есть, стакан кефира или яблоко – максимум.
Это без диет, просто методом исключения, плюс физические упражнения, можно дома делать, сейчас в интернете все можно найти.

– В инете есть очень хорошие подборки упражнений. После тренировки можно выпить кефир, правильное питание. Не есть сахар, мучное, картошку, кофе, макаронные изделия, сладкие напитки. Нужно есть овощи, варёное мясо, фрукты. После 18.00 можно кефир, зелёный чай без сахара или бульон нежирный.

– Откажитесь от соленого, то есть вообще никуда не добавлять соль.
Одеться во все теплое сразу в жаркий день и бегать, и бегать, и бегать, за 2 недели сбросите вес.

– Делать планку, зарядку, можешь в ютюбе посмотреть, пешком по лестнице, отказаться от мучного и сладкого, больше воды пить, овощи кушать, кефир пить, перед сном не наедаться. А еще хорошо пить заваренную эхинацею, она чистит кровь и лимфу, выводит лишнюю жидкость и хорошо очищает от метаболизма клетки.

– Занятия с обручем! Дешево и сердито. Ну, и ротик на замок за 2 часа до сна! И пейте воду, много воды! Очень много простой чистой воды без газа! Я в эту тренировку добавляю еще планку в обязательном порядке каждый день! Мне помогает держать себя в тонусе! И Вам желаю удачи! 1 день. Полчаса спокойных вращений, 30 наклонов, 30 скручиваний для пресса.
2 день. 20 мин. вращений, 30 приседаний, 30 отжиманий с колен, 30 подъемов ног из положения лежа.
3 день. Полчаса вращений.
4 день. 3 подхода, в каждый из которых выполнить: 10-минутное вращение обруча и упражнение на мышцы пресса (любое) в течение 1 мин.
5 день. Полчаса работы с обручем.
6 и 7 день. Выбрать программу тренировки любого дня и полностью выполнить ее.

– Пью стакан воды перед едой за 20 минут, есть потом меньше хочется, и ем мало. Накладываю маленькую порцию, это в основном листья салата, огурец, зелень и вареная курица, но тоже очень маленький кусочек – это вечер, утром творог – 100 гр., в обед суп, это примерное меню одного дня. Плюс утром делаю физические упражнения, в спорт зал не хожу. Надо просто перестать перекусывать и есть все подряд, хочешь есть – выпей стакан воды.

– Такие интересные все. Спортом заниматься не хочу, правильно питаться не могу, а похудеть – вынь да положи.
Вопрос в вашей мотивации к похудению и вашей лени. Для правильного питания не надо много денег: курица, рыба, морковка, огурцы-помидоры, гречка-рис, кефир, яйца не стоят дорого.
Пробежки по утрам – вообще бесплатны. Упражнение Планка по 1-2 мин в день – аналогично. Уже можно похудеть.
Только попку свою жирненькую от контакта, гугла с запросами на тему “как ничего не делать и похудеть” оторвите и идите работать над собой.

– Вот, отлично, даже добавить нечего.
Откажись полностью от мучного и сладкого, витамины компливит пей, 250 р. Дома упражнения делай, приседания и отжимания делай.

– У меня такая же история, только 16 лет, лет в 12 поправилась, скинуть никак не могла, весила 70, сейчас 60, пила чай для похудения, в Красном Ключе его делают (Краснодарский край). За месяц как раз 5 кг сбросишь, только нужно месяц пить, не пропуская и можно похудеть, многие 2 недели пьют, потом бросают, результата не получают и жалуются. Возможно, скинешь меньше, может, больше, зависит от индивидуальных особенностей, одна знакомая вообще 20 сбросила за месяц. Я примерно на 4-6 кг худею. Сегодня опять пить начала, тоже 55 кг хочу весить, только рост 165. Чай можно в интернете заказать, у них чай есть.
P.S. Это не реклама, просто действительно эффективное средство, пьешь и худеешь.
P.S.S. С туалетом всё нормально, это не тот чай, от которого постоянно бегаешь, только если проблемы с этим делом были, то нормализует.
( 1-ым нужно пить 22, он всё вредное из организма выводит, а следующим 7, он нормализует, на сайте будет телефон, можно проконсультироваться, подробно всё расскажут, в том числе как заказать).

Читайте так же:  Можно ли кушать перед 1 скринингом

Изображение - Как похудеть в домашних условиях отзывы худеющих proxy?url=https%3A%2F%2Fpp.vk.me%2Fc635102%2Fv635102470%2Ff8be%2FcaP6-bu2jnE

– Автор, для начала надо идти к врачу, у вас могут быть проблемы с обменом веществ или еще что-то. Для начала убедитесь, что вы здоровы. Если все ок и лишний вес не оттуда, то вперед, физическая нагрузка и сбалансированное правильное питание.

– Блин, а со мной что не так. Учусь и работаю. Поэтому целый день на ногах (4-5 часов в универе только сижу).С детства пью много воды, 2 л точно. Еще от остановки до дома 10-15 минут ходьбы. На физические нагрузки нет сил и желания (денег на спортзал нет, домой и так-то прихожу уставшая). В обед забегаю на час-два, чтобы покушать и переодеться. После прихожу домой в 21:00-22:00. После работы, ну, хочется есть. (Как без этого). А чтобы покушать до 6-и и все, ну, это невозможно (на работе есть нельзя). Та же проблема с едой. Творог, мясо, овощи и фрукты – все это дорого. Мы дома едим макароны и хлеб с маслом и вареньем. И мне посоветуйте.

– Чтобы сбросить вес – никаких диет! Так мне мой тренер говорит. И есть после 18-00! Обязательно. Теперь все по порядку:
1. Натощак 1 стакан воды. Так вы заставляете организм проснуться. И запустить обменные процессы.
2. Через полчаса – завтрак. Пить чай не раньше, чем через 30-40 минут после еды. Не сразу!
3. Ужинать за 2 часа до сна. Это основные принципы питания плюс утром углеводы. Вечером белки. Денег на спортзал нет, альтернатива – быстрая ходьба. Не бег!

– Кушайте хотя бы гречку, рис, фасоль, перловку вместо макарон. Ну, а хлеб с маслом и вареньем надо исключить.
Можно раз в неделю устраивать вкусный день. До обеда или в обед позволить себе порцию вкусного любимого блюда, или тот же бутерброд с вареньем.
Вот-вот, многие ничего не хотят делать и ещё чего-то хотят. Ну, не отнять у людей веры в сказку.

– А есть специальная формула для подсчёта калорий БЖУ. Рассчитайте себе с учётом вашей активности в день, и иногда даже хлеб и масло можно вписывать.
Про макароны плохого не могу сказать. Ем их почти каждый день. В отличной форме.

– А 60 кг нормальный вес для такого роста.
Мне одной кажется, что для 167 см 60 кг это нормально? Неужели вам нравятся выпирающие ключицы?

– Я худела с гербалайф! И не коктейлем. А советами о правильном питании.

– Так бегай хотя бы. Это бесплатно. Исключи белый хлеб и сладкое. Элементарно.
Если вы не будете соблюдать правильное питание и спорт, вы не похудеете никогда в жизни.

– Начни есть из мелкой посуды. Я это серьезно, мозг воспринимает не количество пищи, а то, как это выглядит на тарелке. Ешь очень-очень медленно!! Тщательно пережевывай. И из-за стола выходи чуток голодной. Насыщение будет минут через 15. И еще, ешь яблоки, если кроме завтрака, обеда и ужина захотела есть, ешь яблоко. Не хочешь яблоко? Значит, не хочешь есть.
И еще, полюби чувство легкого голода. Тогда, все станет совсем просто.

– Вообще-то есть за ужином яблоко, это хреново, т.к. это сахар. А фрукты надо употреблять в первую половину дня, если вы худеете!

– Вот часто вижу совет про яблоки. От яблок есть хочется еще больше.
Мне помогло правильное питание и спорт.

– Автор, так не бывает. На тренировки нет денег, а заниматься дома нет силы воли, аналогично и с едой. Если человек хочет, то он берет и делает, если лень, то еще не пришли к тому, что вам действительно очень надо похудеть. Привычка формируется 21 день, так говорят.
Попробуйте хотя бы стандартную зарядку утром на минут 45 и выпивать 2,5 литра воды в день. А дальше будете смотреть.

– А так уже. У меня за полгода результат лучше был с тренажерным залом.

– С тренажёрным залом! А я дома занималась физическими упражнениями, имея под рукой гантели в 4 кг.
Да за полгода в зале можно в фитнес бикини участвовать.
Реально просто меньше кушать вредностей. Тогда считай калории.
А вообще офигеваю с людей, которые просят совета, но на своих условиях.
Я это не буду и то не буду, что мне делать?
Думать.

– Занимайся тренировками дома, я скинула 20 кг по методике джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней. Ешь все, но в малых порциях.

– Утром на рассвете голодный желудок заниматься надо, стакан воды и все. Обычные упражнения. Почему утром, т.к. вы начнете сбрасывать запасы, то есть лишний вес. И на ночь много не ешь, утром легкость будет в теле.

– А читать реально смешно, на диетах не получается скинуть вес, в спортзале за три месяца никаких результатов, денег на творог нет, я такая бедная, пожалейте меня! Сидеть и задавать глупые вопросы время есть, а выйти побегать – нет. Это у вас в голове, автор, нет мотивации, стимула, лень, и глупые отмазки! Хочешь быстро похудеть – отрежь часть.

– Ага, я попробовала как-то устроить яблочный день. К вечеру такой дикий голод появился, что плюнула на всё и нормально поела.
Это совершенно нормальный вес при таком росте!

– А, значит, очень сильный голод. И нужно поесть что-то более ценное, чем яблоко. Мы же часто все, что угодно закусываем и при любом предлоге. А яблоко, оно именно показывает, что нам нужно.

Изображение - Как похудеть в домашних условиях отзывы худеющих proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.krasotulya.ru%2Flines%2Frl008

Красотуля.ру рекомендует!! Ты просто попробуй!!

Изображение - Как похудеть в домашних условиях отзывы худеющих 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here