Сегодня ответим на вопросы на тему: "Как похудеть за неделю на 14 кг", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Основной причиной лишнего веса является нарушение обмена веществ. Нарастает он постепенно, соответственно, и снижать его нужно тоже медленно. В то же время, по некоторым причинам может возникнуть вопрос: как похудеть на 14 кг за неделю? Конечно, для организма это будет большой стресс, поэтом к данному вопросу нужно подходить особенно внимательно.

Четырнадцать килограмм, будь то для мужчины или для женщины, это очень большая цифра и похудеть на столько за неделю будет достаточно сложно. Вам придется задействовать все возможные методы, которые только сможете найти.

Начнем с питания. Для начала нужно приучить свой организм к небольшим порциям. Обязательно завтракайте, а вот объем обеда и ужина нужно сократить. Откажитесь от приема еды за 5-6 часов перед сном. Это поможет разгрузить организм и не похвалит лишним калориям откладываться в виде жировых запасов.

Видео (кликните для воспроизведения).

Пересмотрите свой рацион. Исключите жирные сорта мяса, крахмалы, сахара, алкоголь, выпечку и так далее. Меню нужно составить из легкоусвояемых продуктов и обязательно употребляйте достаточное количество овощей и фруктов. В качестве перекусов можете использовать кисломолочные продукты и свежие ягоды.

Некоторым уже этого достаточно для того, чтобы вес начал снижаться. Но задумываясь о том, как похудеть на 14 кг за неделю, важно отметить, что простого ограничения вряд ли будет достаточно. Подберите для себя монодиету. Это может быть овсянка, гречка, перловка, капуста или даже яблоки. Употребляя только один продукт в течение 4-5 дней, вы сможете значительно снизить вес без вреда для здоровья.

Не стоит забывать о физических упражнениях. Конечно, неделя это маленький срок, но не нужно опускать руки. Начинайте бегать, посещать треноженный зал. Если позволяет физическая подготовка, можете утро посвящать кардиотренировкам, а вечер силовым. Конечно, о диете в этом случае придется забыть, так как такие нагрузки требуют много энергии. Но есть и другой вариант, например, прием специальных БАДов.

Коррекция питания и повешенные физические нагрузки не всегда достаточны для того, чтобы вес начал снижаться. Исправить ситуацию можно с помощью добавок. Как правило, в такой ситуации применяются специально разработанные препараты или жиросжигатели. Их активными компонентами выступают:

В результате использования таких препаратов удается ускорить обменные процессы. Это в свою очередь приведет к расщеплению жировой ткани. При этом выделяется энергия, что проявляется в приливе сил и повышении выносливости. За счет этого, принимая такие жиросжигатели, как Methyldrene-25, China White 25 Ephedra, Diablos ECA Fire Caps, Black Mamba Hyperrush или Neurolipo вы можете снизить вес и повысить интенсивность тренировок.

Использовать добавки можно курсами по 3-4 недели. Они легко переносятся и крайне редко вызывают побочные действия. Для тех, кто думает, как похудеть на 14 кг за неделю, сочетание диеты, упражнений и жиросжигателей будет идеальным вариантом.

poxudeem.ru Твой личный помощник на пути к стройности

Изображение - Как похудеть за неделю на 14 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fpoxudeem.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2013-02%2Fthumbs%2F1359978396_metabolismo

Большинство девушек попадали в ситуацию, когда праздник на носу, и хочется быть самой красивой, а любимое платье упорно отказывается налезать на «подросшую» вширь фигуру. Хочется срочно похудеть и хорошо, если похудеть надо на 2-3 килограмма, а если нужно похудеть на 14 кг? Что же предпринять в таком случае?

Для того чтобы очень быстро сбросить большой вес, есть несколько способов. Нужно помнить, что все они достаточно опасны, так как вес должен уходить постепенно, и все радикальные методы вредно. Но если очень надо, то разочек можно. Говорить о таблетках и, тем более операциях, не будем, это удел врачей. Мы же рассмотрим, как похудеть на 14 кг, с помощью доступных домашних методов.

Первое, что понадобится, это очищение. О том, что в организме может скапливаться до нескольких килограмм шлаков, знают все и, избавившись от них, сразу теряем в весе. Сделать это можно с помощью клизмы, и подходящей диеты. Некоторые рекомендуют гидроколоноскопию, но это достаточно сложная процедура и дома такого никто не делает, а мы говорим о домашних методах. В качестве диеты идеально подойдут сырые овощи. В течение дня можно есть салат из капусты, свеклы и моркови. Если получится, то можно и два дня посидеть на таком салате.

Дальше надо переходить на поле питательную еду, так как голодный обморок в наши планы не входит. После того, как вы потеряете несколько килограмм на очищении, переходим к диете. Можно выбрать достаточно радикальную диету, например, японскую, но при соблюдении такой диеты может возникать слабость. Лучше немного её расширить и сделать порции больше, но при этом заниматься спортом. Это позволит не только похудеть на 14 кг, но и улучшить фигуру.

Читайте так же:  Диета при онкологии кишечника советы онколога

Для достижения своих целей нужно постараться отказаться от всего, что может повредить здоровью, в период активного расставания с килограммами организм особенно уязвим. Поэтому, необходимо забыть о курении, энергетических и алкогольных напитках, также нужно высыпаться и часто бывать на свежем воздухе.

Для того чтобы как можно скорее похудеть на 14 кг также стоит отказаться от соли, так как соль задерживает в организме вывод жидкости. Если вы сможете сократить потребление соли хотя бы наполовину, это позволит избавиться от лишней воды, пропадут отёки и снизится вес.

Все эти действия в комплексе обязательно дадут результат, и вы получите фигуру своей мечты.

Изображение - Как похудеть за неделю на 14 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fsovet-ok.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2F1-83

Похудение на 20 кг кажется нам чем-то совершенно нереальным. По крайней мере, не за 2 недели. Что же это, одну воду пить? Не совсем. Можно еще поесть, но совсем немного. Представляем вашему вниманию самую радикальную диету из существующих. Ее продолжительность — 2 недели. И если вам кажется, что это «всего» 14 дней, поверьте, это «целых» 14 дней, продержаться которые так непросто.

Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Как похудеть за неделю на 14 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fsovet-ok.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2F2-80

Продержаться весь срок может не просто человек с сильной волей, а тот, у кого нет проблем со здоровьем. Почему? Не будем скрывать, радикальная диета — большой стресс для организма. Вам не только нужно будет проконсультироваться у врача перед началом похудения, но и примерно за неделю до него сократить количество потребляемых калорий.

Изображение - Как похудеть за неделю на 14 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fsovet-ok.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2F3-78

Эффективно, никто и спорить не станет, но только для людей с крепким здоровьем. Дневной рацион нужно разделить на 4 части: завтрак, обед, полдник, ужин. Из напитков позволяется использовать только обычную питьевую воду или же минеральную.

День 1–7

Изображение - Как похудеть за неделю на 14 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fsovet-ok.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2F4-73

  • Понедельник: 3 сваренных вкрутую яйца, 5 отварных картофелин.
  • Вторник: 100 г творога со сметаной (нежирных), 250 г кефира.
  • Среда: 0,5 л кефира, 2 яблока, 1 л свежевыжатого фруктового сока.
  • Четверг: 400 г отварной курятины или говядины, 200 мл нежирного кефира или несладкого чая.

Изображение - Как похудеть за неделю на 14 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fsovet-ok.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2F5-74

  • Пятница: 0,5 кг груш или яблок, 1 л минеральной воды.
  • Суббота: 300 мл нежирного молока, простокваши или кефира, 3 отварных картофелины.
  • Воскресенье: 0,5 л кефира, минеральная вода.

День 8–14

Изображение - Как похудеть за неделю на 14 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fsovet-ok.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2F6-69

  • Понедельник: 1 яйцо, 200 г отварной говядины, 2 помидора, минеральная или питьевая вода.
  • Вторник: 100 г отварной говядины, 2 яблока, овощной салат из огурцов и помидоров под растительным маслом, несладкий зеленый чай.
  • Среда: 100 г отварной говядины, 2 груши или яблока, 70 г ржаного хлеба.
  • Четверг: 100 г отварной говядины, 2 яйца, 0,5 л нежирного кефира, 150 г ржаного хлеба.

Изображение - Как похудеть за неделю на 14 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fsovet-ok.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2F7-65

  • Пятница: 3 отварных картофелины, 0,5 л кефира, 0,5 кг яблок.
  • Суббота: 2 огурца, 300 г отварного куриного мяса, несладкий чай, 2 яйца.
  • Воскресенье: 4 отварных картофелины, 2 яблока, 200 мл нежирного кефира, минеральная вода.

Изображение - Как похудеть за неделю на 14 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fsovet-ok.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2F8-56

Не набрасывайтесь на еду, как только часы пробьют двенадцать и 14 тяжелых дней останутся позади. Выходите из строгого режима постепенно. Начинайте день с овсянки и стакана свежевыжатого сока. Пусть обед станет самым калорийным приемом еды, во время которого вы можете позволить себя мясо и гарнир.

Изображение - Как похудеть за неделю на 14 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fsovet-ok.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2F9-54

А вот вечером съедайте порцию салата, овощного или фруктового. Продержитесь так еще 5 дней, закрепите результаты, и ваш организм не будет снова набирать вес. Не переставайте пить много воды, а вот от сладкого и выпечки и вовсе лучше отказаться.

Сколько можно сбросить? 10, 15 кг и даже больше. Многое зависит от вашего первоначального веса: более плотные люди могут избавиться от всех 15 кг, а те, кто весит до 80 кг, — от 10 кг. И пусть вы относитесь ко второму типу, разве это мало? Расскажите о радикальной диете подругам. Они точно возьмут ее на заметку.

Диета 14 дней Минус 10 кг – как похудеть за две недели

Эффективный способ за две недели избавиться от лишнего веса при помощи белкового или гречневого меню – диета 14 дней Минус 10 кг. Процесс похудения осуществляется за счет снижения калорийности до минимума. После 14-дневного курса нужно постепенно увеличить калораж до своей среднесуточной нормы и придерживаться его в повседневной жизни. Результат будет устойчив, если правильно войти, а затем закрепить диету.

Сложный физиологический процесс – похудение. Крайне не рекомендуется сидеть на изнурительных диетах, чтобы сбросить вес в кратчайшие сроки. Это истощает организм, т. к. по большому счету вы худеете не за счет жировой массы, а за счет лишней воды и мышц. Стоить помнить, что комфортное похудение – 1 кг в неделю. Однако если до момента «икс» у вас есть всего две недели, то можно прибегнуть к подобным методам.

На этот период нужно полностью пересмотреть свои привычки. Это касается не только питания, но и образа жизни. Если запас веса позволяет (первая стадия ожирения), то диета Минут 10 кг за 2 недели поможет избавиться от нескольких сантиметров. Начать нужно с режима дня. Разделите все приемы пищи на 6-8 частей, между едой пейте чистую воду, зеленый чай, кофе (не более 400 мл в сутки). Обильное питье поможет раскрутить метаболизм, что будет способствовать быстрому и качественному похудению. Достаточный объем жидкости в организме обеспечит слаженную работу ЖКТ.

Читайте так же:  Диета по часам

Пища должна быть здоровой, низкокалорийной и сбалансированной. Средний калораж в сутки на такой диете составляет примерно 500 ккал. Диета на 2 недели Минус 10 кг будет эффективнее при наличии умеренной физической нагрузки. Однако не нужно изнурять себя гиперинтенсивными тренировками, ведь так можно быстро истощить запасы питательных веществ в организме. Отследить количество потребляемых калорий и баланс белков, жиров, углеводов (БЖУ) можно с помощью онлайн-счетчиков или мобильных приложений.

Изображение - Как похудеть за неделю на 14 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Fuploads%2F140%2F7033068-hhhdd

Изображение - Как похудеть за неделю на 14 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2F4ffce04d92a4d6cb21c1494cdfcd6dc1%2Fyaponskaya-dieta-na-14-dney_w110_h70

Изображение - Как похудеть за неделю на 14 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2Fc203d8a151612acf12457e4d67635a95%2Fdieta-minus-15-kg-za-mesyac_w110_h70

Изображение - Как похудеть за неделю на 14 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2Fb6d767d2f8ed5d21a44b0e5886680cb9%2Fhudeem-na-10-kg-za-mesyats_w110_h70

Чтобы добиться более качественных результатов, на период похудения следует исключить сладкое, мучное. Основные приемы пиши (завтрак, обед, ужин) пропускать нежелательно, в отличие от перекусов. Если вы не чувствуете сильный голод, то отсутствие перекуса только ускорит процесс похудения. Диета Минус 10 кг за 14 дней в паре с умеренной физической нагрузкой поможет сбросить лишний вес, приблизиться к фигуре своей мечты.

Диета для похудения на основе белковой пищи – одна из самых эффективных. Рацион рассчитан на активный образ жизни, поэтому занятия в тренажерном зале, дома, на свежем воздухе только приветствуются. Калорийность белкового рациона не должна превышать 700 ккал. Можно употреблять нежирные сорта мяса, птицы, яйца, молоко, кефир и другие кисломолочные продукты. Такая диета Минус 10 кг за 2 недели поможет потерять сантиметры и укрепить мышцы. Рацион можно разбавить свежими овощами, но они должны вписываться в дневной калораж.

Изображение - Как похудеть за неделю на 14 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Fuploads%2F140%2F9189202-rrttj

Такой вариант, как гречневая диета на 14 дней Минус 10 кг, подойдет людям, которые плохо переносят чувство голова. В течение дня можно есть только гречку в неограниченном количестве. Варить крупу нужно на воде, желательно без соли. Есть одно блюдо на протяжении двух недель сложно, поэтому иногда можно добавить в кашу сухофрукты, но в количестве не более пригоршни. Объем порции выбирайте исходя из своих потребностей, но не допускайте переедания.

Специфическая немецкая 14-дневная диета Минус 10 кг не предполагает сильное ограничение по калорийности. Нужно четко придерживаться времени употребления пищи и определенной последовательности блюд. Питание должно быть рациональным. Организм еще до начала еды будет знать, сколько ресурсов ему нужно будет затратить на переваривание пищи. Так он быстрее справится с поставленной задачей и использует все калории по назначению, предотвращая набор веса.

Как похудеть на 14 килограмм жира за 14 дней?

Да никак.

Пост навеян видео популярного youtube блоггера, «гуру» украинского бодибилдинга Юрия Спасокукоцкого, который, по его же утверждениям, потерял 14 килограмм жира за 14 дней.

Давайте не будем спрашивать, « как » он это сделал, а посмотрим, что для этого нужно сделать. Итак, по полочкам:

  1. Один килограмм подкожного жира тянет на 7000 Кк.
  2. В день человек 90 килограмм (по-моему такая цифра мелькает в видео) тратит примерно 1800 Кк на базальный метаболизм.
  3. Итого — 7000+1800= 8800 Кк в день (столько калорий в день нужно тратить, чтобы худеть на 1 килограмм жира ).

В день, не за три дня. В день.

Маленький комментарий о базальном метаболизме. Базальный метаболизм — это то количество энергии, которое вы тратите в день, даже если в буквальном смысле слова не шевелите ни единым пальцем. Это затраты на дыхание, работу сердца, мозга, внутренних органов и так далее.

Именно поэтому мы прибавляем их.

Давайте подумаем, что нужно сделать Юрию для того, чтобы тратить столько энергии в день.

  1. Бегать трусцой 14.6 часов в день (при затратах 600 Кк/час);
  2. 13 часов крутить педали велосипеда (при затратах 660 Кк/час)
  3. 11 часов прыгать со скакалкой (при затратах 800 Кк/в час)

Выводы, дорогие друзья, вы можете сделать самостоятельно.

Можно говорить о 14 кг потерянной массы тела. Из которых, навскидку, 9-12 килограмм были водой и содержимым кишечника. Что-то из оставшегося распределилось между белковыми тканями (aka мышцами) и подкожными жиром (главной задачей, на самом деле!).

Именно поэтому нет смысла говорить о быстром похудении.

В большинстве случаев это физически невозможно. Если вы хотите похудеть, то настраивайтесь на работу. Перестаньте искать волшебные таблетки .

Не ищите волшебных кнопок, их пока нет. Честно, если бы она была, я бы сам ее использовал. Но такой нопки нет. И таблетки нет. Зато есть возможность научиться управлять своим питанием и худеть без ограничений в еде — только с ограничениями в калориях.

[feature_box style=»30″ only_advanced=»There%20are%20no%20title%20options%20for%20the%20choosen%20style» alignment=»center»]

Если вы хотите узнать, как худеть правильно, и при этом не отказываться от любимых продуктов, рекомендую вам изучить материалы моего авторского тренинга по питанию. Это всего 4 простых урока, в которых вы найдете все нужные вам инструменты для того, что худеть просто и эффективно.

Почитать про тренинг можно вот тут.

А еще можно почитать множество моих статей по тегу «Питание«.

5 комментариев к “Как похудеть на 14 килограмм жира за 14 дней?”

Отличные расчёты.
Всегда хочется побыстрее, но больше чем на полкило в день при всём усердии не похудеешь.

Читайте так же:  Как похудеть за неделю 11 кг

Здравствуйте, Артем! Я бы не только вам, но и всем остальным порекомендовал не критиковать того, что сами не пробовали. Теория теорией, но когда пользуешься только теоретическими выкладками, тогда пропускаешь множество информации, а когда проверяешь на практике — хочешь не хочешь, но будешь больше углубляться в теорию и понимание даже на невысоком уровне прийдет. Поэтому сначала проверяем потом критикуем. Я проверял голодные диеты — периодическое питание, периодическое голодание. Конечно не сидел полностью на голоде 14 дней, но эксперементировал с одноразовым питанием в 800-1000 ккал. Поэтому все работает, а как? сейчас поверхностно разберем.

1. Откуда взята цифра 7000 ккал. Как известно грам жира стоит 9 ккал.
поэтому чтобы терять 1кг жира надо тратить 9000 ккал. Это практически невозможно — это единственное, что вы правильно заметили 1кг потерять можно, но как потратить на голодный желудок 9000 ккал? Поэтому да за 14 дней 14 кг жира не сбросить. Но как я понял это Юрий объяснил, и в день он терял 0,5 кг (500г) жира в динамике видео это четко проссматривается, А про начальный сброс воды и внутриностей ЖКТ он и так сказал.

2. Как потерять 500г жира вдень, собственно это тоже много.
Есть коэффициенты для легкого расчета нормы калорийности, для каждодневного тренинга берем коэффициент 40. Умножаем эту цифру на вес тела получаем для 90 кг -> 3600.
3600/9ккал получаем 400г сгоревшего жира. НО! как пишет в своей книге Алексей Фалеев «Магия Стройности» с жиром сгорает и мышца 1/2 точно не помню, но снова НО. При голодании происходят гормональные изменения на восстановление организма, что при помощи ВСАА уменьшило потерю мышечной массы, поэтому потеря мышц составила 100г в день.В итоге мы получаем 500г которые Юрий терял.

3. Подводя итог посмотрим в цифрах что конкретно потерял Юрий за 2 недели.
500 г в день по теории калорийности 7 кг из них 5,6 кг жира, 1,4 мышцы. Все остальные 7 кг это вода, и отходы.

Думаю такие расчеты будут более правильными, Но опять же повторюсь сначала проверяем потом критикуем. Мой рекорд 4 кг за неделю общей массы без учета слива воды и потери отходов, так как до эксперимента периодического питания я уже сидел на низкокалорийной диете.

P.S. Я дальше не следил за Юрием поэтому не знаю, что он говорит всем. Если он говорит про потерю ЖИРА за 14 дней, то да он не прав. А если общей массы, то почему бы и нет).

Плотность человеческго жира ниже, чем растительного, отсюда и меньшее количество калорий.

Даже если вы хотите терять полкило жира в день, это 3500 Кк. Плюс на базальный метаболизм, про который вы забыли. Итого примерно 5300-5500 Кк в день.

И ведь еще что-то надо есть. Нереально, в общем.

Слить воду и гликоген из мышц — да, легко. Что-то и из жира ушло.

Артем, если базальный метаболизм — пассивных расход энергии, то эти 1700 ккал нужно вычитать, а не прибавлять. Ведь они потратятся даже если ничего не делать. То есть для сжигания 1 кг жира работать нужно немного меньше. Или я чего-то не понимаю?

В общем правильно все понимаете, но все не так просто. Да, если ничего не есть (что, понятно, невозможно), довольно значительная доля энергии для базального метаболизма будет браться из расщепления подкожного жира.

Какая? Неясно. У всех по-разному, да и отследить это очень сложно. Но не очень много, на самом деле. Сначала будет расходоваться гликоген, что-то обязательно будет получено за счет окисления аминокислот …

Плюс человек все-равно обязан что-то есть.

В общем, наверно, базальный можно просто убрать за скобки. Картину это все равно не поменяет.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Изображение - Как похудеть за неделю на 14 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fsovkusom.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fblog%2Fp%2Fpohudenie-za-14-dney%2Fthumb-840x440

Белковая диета — популярный метод сбросить вес для тех, кому сложно отказывать себе в еде. Принцип прост: организм получает достаточно белковой пищи, но испытывает недостаток углеводов, что приводит к использованию запасов гликогена, содержащихся в основном в жировых тканях. Сначала снижается вес за счет уменьшения жидкости, а затем за счет отдачи энергетического материала.

Изображение - Как похудеть за неделю на 14 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fsovkusom.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fblog%2Fp%2Fpohudenie-za-14-dney%2F2

При соблюдении белкового рациона чувство голода посещает редко, хотя многие продукты употреблять запрещено. Похудеть на 5 кг за неделю — это реальность, но мы описываем максимальный курс — 14 дней. Проходить его можно не чаще одного раза в год.

Изображение - Как похудеть за неделю на 14 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fsovkusom.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fblog%2Fp%2Fpohudenie-za-14-dney%2F1

  • 1 день
    Дневной рацион: 2 или 3 яйца, сырые фрукты и овощи.
  • 2 день
    Можно съесть 450–550 г нежирного творога со сметаной, выпить 1 л нежирного кефира.
  • 3 день
    В течение дня ешьте сырые фрукты и овощи, разрешается 1 л кефира, 1 л свежевыжатого сока.
  • 4 день
    Рацион на весь день: 500 г куриной грудки, 1 л кефира.

Изображение - Как похудеть за неделю на 14 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fsovkusom.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fblog%2Fp%2Fpohudenie-za-14-dney%2F3

  • 5 день
    Только фрукты и овощи.
  • 6 день
    400–500 г творога со сметаной, 1 л кефира.
  • 7 день
    Только фрукты и овощи.
  • 8 день
    Разрешается не более 300 г нежирного куриного мяса, 1 яйцо, салат из овощей.
    Читайте так же:  Через сколько организм начинает худеть

    Изображение - Как похудеть за неделю на 14 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fsovkusom.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fblog%2Fp%2Fpohudenie-za-14-dney%2F4

  • 9 день
    Свежие фрукты, 150 г постной говядины, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом.
  • 10 день
    Можно употребить 150 г любой рыбы, 2 куска ржаного хлеба, овощной салат с растительным маслом, 0,5 л кефира.
  • 11 день
    2 яйца, 150 г говядины, 4 куска ржаного хлеба, салат из овощей, 0,5 л кефира.
  • 12 день
    Можно выпить 1 л кефира, ешьте фрукты и овощи в любом количестве.
  • 13 день
    300 г куриного мяса, овощи в любом количестве, 2 яйца.

    Изображение - Как похудеть за неделю на 14 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fsovkusom.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fblog%2Fp%2Fpohudenie-za-14-dney%2F5

  • 14 день
    Завершение диеты: 4 клубня отварного картофеля, любые фрукты, можно 1 л кефира.
  • Такой рацион не подойдет людям с заболеваниями почек или желудочно-кишечного тракта.
    Как при любой диете для снижения веса, рекомендуется принимать поливитамины и пить много жидкости. Особенно следите за тем, какие напитки во время диеты вы употребляете, обращайте внимание на их состав и калорийность.

    Готовьтесь к пляжному сезону вместе с подругой: так будет веселее и эффективнее, поделитесь статьей с ней!

    Диета 14 дней Минус 10 кг – как похудеть за две недели

    Эффективный способ за две недели избавиться от лишнего веса при помощи белкового или гречневого меню – диета 14 дней Минус 10 кг. Процесс похудения осуществляется за счет снижения калорийности до минимума. После 14-дневного курса нужно постепенно увеличить калораж до своей среднесуточной нормы и придерживаться его в повседневной жизни. Результат будет устойчив, если правильно войти, а затем закрепить диету.

    Сложный физиологический процесс – похудение. Крайне не рекомендуется сидеть на изнурительных диетах, чтобы сбросить вес в кратчайшие сроки. Это истощает организм, т. к. по большому счету вы худеете не за счет жировой массы, а за счет лишней воды и мышц. Стоить помнить, что комфортное похудение – 1 кг в неделю. Однако если до момента «икс» у вас есть всего две недели, то можно прибегнуть к подобным методам.

    На этот период нужно полностью пересмотреть свои привычки. Это касается не только питания, но и образа жизни. Если запас веса позволяет (первая стадия ожирения), то диета Минут 10 кг за 2 недели поможет избавиться от нескольких сантиметров. Начать нужно с режима дня. Разделите все приемы пищи на 6-8 частей, между едой пейте чистую воду, зеленый чай, кофе (не более 400 мл в сутки). Обильное питье поможет раскрутить метаболизм, что будет способствовать быстрому и качественному похудению. Достаточный объем жидкости в организме обеспечит слаженную работу ЖКТ.

    Пища должна быть здоровой, низкокалорийной и сбалансированной. Средний калораж в сутки на такой диете составляет примерно 500 ккал. Диета на 2 недели Минус 10 кг будет эффективнее при наличии умеренной физической нагрузки. Однако не нужно изнурять себя гиперинтенсивными тренировками, ведь так можно быстро истощить запасы питательных веществ в организме. Отследить количество потребляемых калорий и баланс белков, жиров, углеводов (БЖУ) можно с помощью онлайн-счетчиков или мобильных приложений.

    Изображение - Как похудеть за неделю на 14 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Fuploads%2F140%2F7033068-hhhdd

    Изображение - Как похудеть за неделю на 14 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2F4ffce04d92a4d6cb21c1494cdfcd6dc1%2Fyaponskaya-dieta-na-14-dney_w110_h70

    Изображение - Как похудеть за неделю на 14 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2Fc203d8a151612acf12457e4d67635a95%2Fdieta-minus-15-kg-za-mesyac_w110_h70

    Изображение - Как похудеть за неделю на 14 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2Fb6d767d2f8ed5d21a44b0e5886680cb9%2Fhudeem-na-10-kg-za-mesyats_w110_h70

    Чтобы добиться более качественных результатов, на период похудения следует исключить сладкое, мучное. Основные приемы пиши (завтрак, обед, ужин) пропускать нежелательно, в отличие от перекусов. Если вы не чувствуете сильный голод, то отсутствие перекуса только ускорит процесс похудения. Диета Минус 10 кг за 14 дней в паре с умеренной физической нагрузкой поможет сбросить лишний вес, приблизиться к фигуре своей мечты.

    Диета для похудения на основе белковой пищи – одна из самых эффективных. Рацион рассчитан на активный образ жизни, поэтому занятия в тренажерном зале, дома, на свежем воздухе только приветствуются. Калорийность белкового рациона не должна превышать 700 ккал. Можно употреблять нежирные сорта мяса, птицы, яйца, молоко, кефир и другие кисломолочные продукты. Такая диета Минус 10 кг за 2 недели поможет потерять сантиметры и укрепить мышцы. Рацион можно разбавить свежими овощами, но они должны вписываться в дневной калораж.

    Изображение - Как похудеть за неделю на 14 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Fuploads%2F140%2F9189202-rrttj

    Такой вариант, как гречневая диета на 14 дней Минус 10 кг, подойдет людям, которые плохо переносят чувство голова. В течение дня можно есть только гречку в неограниченном количестве. Варить крупу нужно на воде, желательно без соли. Есть одно блюдо на протяжении двух недель сложно, поэтому иногда можно добавить в кашу сухофрукты, но в количестве не более пригоршни. Объем порции выбирайте исходя из своих потребностей, но не допускайте переедания.

    Специфическая немецкая 14-дневная диета Минус 10 кг не предполагает сильное ограничение по калорийности. Нужно четко придерживаться времени употребления пищи и определенной последовательности блюд. Питание должно быть рациональным. Организм еще до начала еды будет знать, сколько ресурсов ему нужно будет затратить на переваривание пищи. Так он быстрее справится с поставленной задачей и использует все калории по назначению, предотвращая набор веса.

    Изображение - Как похудеть за неделю на 14 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fbombatelo.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F04%2FKak-pohudet-za-14-dney

    Иногда бывает такая ситуация, что быстро необходимо сбросить вес к какому-то событию, а времени ну совсем нет, а там будут знакомые люди, так и хочется перед ними показаться в прекрасном виде, чтобы если и шептались за спиной, только от восхищения и зависти, а не посмеивались над внешним видом.
    Читайте так же:  Как после 45 сбросить лишний вес

    Для этого нужно СРОЧНО убрать лишние калории, понятное дело что 20кг. не получится, а вот 3-5кг. можно, повторяю это всё реально, не думайте, что потерять за 2 недели до 3-5кг. это выдумка .

    ♦ Меньше жирной и сладкой пищи

    Прилаживайте все силы, чтобы не оторваться на кондитерских или колбасных изделиях, да ещё и перед сном.
    Если силы воли нет, значит откажитесь от покупки данных товаров в ближайшие 14 дней, если дома маленькие дети, значит, попросите свою половинку спрятать от вас конфеты, либо покупайте сладости в маленьком количестве ежедневно, чтобы хватило именно ребёнку.

    Запомните, в эти 14 дней, чтобы похудеть надо есть больше белковой пищи (нежирный творог, молоко, куриное филе, рыба и морепродукты), затем углеводной (каши, низкоуглеводные овощи, отруби), а жиры должны составлять совсем маленький %. Идеальное соотношения белок 60%, углеводы 35%, жиры 5% .

    На завтрак можете съесть творог с низким содержанием жира + небольшой кусок хлеба из отрубей = 150кал. и 3гр. жира. Если хочется всё-таки что-то сладкого, не насилуйте себя, возьмите маленький кусок 5х5 см. и успокойтесь ;).

    ♦ Ешьте маленькими порциями

    Питайтесь настолько маленькими порциями, чтобы утолить дикое чувство голода, оставляя при этом возможность съесть ещё, для этого используйте посуду маленьких размеров, она придаёт иллюзию наполненности и полноты порции.
    Не делайте супер жёсткую диету, потому что будете постоянно думать о еде и в конце концов сорвётесь и напичкаете в себя всё подряд.

    ♦ Питайтесь часто

    Этот момент уже описывал в статье – основы похудения: 5 секретов , лишь напомню, принимайте еду небольшими порциями не меньше 5 раз в день, чтобы не перегружать желудок и поддерживать высокий уровень обмена веществ .
    Другими словами делайте лёгкие перекусы, к примеру: зелёный час с хлебом грубого помола, йогурт, омлет из яичных белков, нежирный творог, салаты без майонеза.

    ♦ Закуска перед основным приёмом пищи

    Для этого за 15 минут до большой еды, выпейте стакан 1% кефира, можно протеин , это подавит чувство голода и снизит аппетит, что не позволит налопаться до отказа.

    ♦ Дневник питанияИзображение - Как похудеть за неделю на 14 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fbombatelo.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F04%2FKak-pohudet-za-14-dney-2

    Заведите и сделайте своей настольной книгой на подобии дневника тренировок , дневник питания, где записывайте всё, что вы принимали, в каком количестве и когда, это поможет ориентироваться в приёмах пищи. Будет понятно, где можно что-то доесть, а где поставить преграду.
    Кому то покажется это всё сложным, но помните, конечный результат стоит того.

    ♦ Уменьшение питания после 6 вечера

    Это не означает, что нужно полностью отказаться, наоборот есть нужно, но правильные продукты. Если вообще не есть до сна ближайшие 4-5 часов, голод просто поразит всё ваше тело, мысли будут только о нём и здесь сорваться с диеты проще простого.

    Поэтому заранее запаситесь нежирным кефиром, омлетами из яичных белков, салатами без жирных соусов, рыбой или выпить немного йогурта низкой жирности, многие спортсмены выпевают на ночь казеиновый протеин , калорий много, а жира почти нет. Таким образом, снизите стресс организма в питании и поддержите высокий уровень метаболизма .

    ♦ Не вводите ограничения резко

    Уменьшайте порцию пищи постепенно, резкий переход, введёт организм в шок и только сильные могут выдержать диету, оптимальным решением будет снижение до необходимых порций в течении 3-4 дней.

    Для того, чтобы похудеть и при этом иметь подтянутое тело, ну никак не обойтись без физических упражнений, для этого цикла на 14 дней катайтесь на велосипеде , больше ходите пешком или используйте лёгкий бег трусцой, плавайте , очень хорошо укрепит ноги и ягодицы приседания , а руки и грудь отжимания .
    Только вся эта физическая активность не должна зашкаливать, всё выполняется до небольшого утомления мышц, помните ваша цель 3-5кг. за 14 дней.

    Без постоянной мотивации легко потерять силу воли, чтобы этого не произошло, во время диеты:
    Посещайте спортивные сайты со стройными девушками или парнями;
    Смотрите на своих друзей кто полнее и представьте, что через время будете лучше их выглядеть;
    Посмотрите в шкаф на одежду, которая сейчас маловата, а через время сможете её с лёгкостью носить;
    Вспомните подсмеивающихся людей над вашей полнотой и представьте их недоумевающие взгляды, когда вы похудеете.

    Поэтому не ленитесь, не считайте, что всё равно не получится, работайте над собой и будьте всегда в хорошем самочувствии и классном теле. Удачи!

    Изображение - Как похудеть за неделю на 14 кг 3568945767745
    Автор статьи: Валентина Толмачева

    Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

    Обо мнеОбратная связь
    Оцените статью:
    Оценка 4.8 проголосовавших: 5

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here