Сегодня ответим на вопросы на тему: "Как реально скинуть вес", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Все мы знаем ключевой принцип похудения: есть меньше, сжигать больше. Но еще мы знаем, что большая часть диет и экспресс-планов на деле не такие эффективные, как обещают создатели. И если вы желаете узнать, как сбросить лишний вес быстро, то у нас отличная новость: рекомендации экспертов, приведенные ниже, сделают процесс похудения максимально простым и эффективным!

1. Записывайте все, что едите за неделю, и сможете сбросить вес

Согласно результатам исследований те, кто ведет такие вот «пищевые» дневники, в среднем едят на 15% тех, кто подобных записей не делает. Особое внимание уделяйте выходным: ученые из Университета Северной Каролины выяснили, что человек употребляет порядка 115 лишних калорий в каждый выходной день, преимущественно за счет употребления алкоголя и жирных блюд.

Желаете быстро сбросить вес? Тогда рекомендуем попробовать необычную экспресс-диету – военную диету на 3 дня.

Изображение - Как реально скинуть вес proxy?url=http%3A%2F%2Fna-dietu.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Flazy-load%2Fimages%2F1x1.trans

Записывайте все

2. Прибавьте к калориям, которые, по вашему мнению, вы ежедневно съедаете, еще 10%

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Если вы полагаете, что калорийность суточного рациона составляет 1600 калорий, и не можете понять, почему не худеете, то прибавьте еще 160 калорий. По всей вероятности полученная цифра будет больше соответствовать действительности. Измените свои гастрономические привычки должным образом.

3. Попробуйте найти интернет-партнера по похудению

Согласно другим исследованиям, которые были проведены в Университете Вермонта, такие онлайн-приятели действительно помогают. В ходе исследований группа добровольцев наблюдалась в течение 1,5 лет. Те из них, кто пользовался поддерживающими интернет-программами, теряли вес лучше тех, кто лично посещал группу поддержки.

4. Повторять мантры – а почему бы и нет?

Вы наверняка слышали что-либо о самосбывающихся пророчествах. И если вы концентрируетесь на том, чего не можете сделать, – скажем, отказаться от вредной пищи либо каждый день гулять на свежем воздухе – то, вероятно, вы и дальше не будете этого делать. Вместо этого (причем без разницы, верите ли вы в эффективность мантр) лучше проговаривайте такие фразы: «Я могу похудеть», «Я пойду сегодня гулять», «Я уверен (уверена), что смогу отказаться от послеобеденных сладостей». Повторяйте все это как можно чаще, и в скором времени оно воплотится в реальность!

5. Пейте лишь воду в течение всего дня

За завтраком можете выпить, например, яблочный сок, а вот весь остальной день налегайте исключительно на воду. Никаких соков и газированных напитков! Ежедневно мы получаем порядка 245 калорий вместе с различными безалкогольными напитками, что равно 90 000 калорий или порядка 11,4 кг за весь год! Тем не менее, сладкие напитки, невзирая на калорийность, едва ли обеспечивают ощущение сытости.

Изображение - Как реально скинуть вес proxy?url=http%3A%2F%2Fna-dietu.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Flazy-load%2Fimages%2F1x1.trans

После завтрака пейте только воду

6. Смотрите телевизор на час меньше

В качестве примера приведем еще одно исследование: наблюдения за группой студентов, состоящей из 76 человек, показали, что количество съеденной пищи равно пропорционально времени, проведенном у телевизора. Принесите в жертву всего одну программу (это, наверно, будет та, которую вы и так не хотели бы смотреть). Лучше вместо этого погуляйте на улице.

7. Ешьте на 3 укуса меньше

Также может быть одно блюдо, стакан фруктового сока, проч. Это позволит употреблять минимум на 100 калорий меньше ежедневно, чего вполне достаточно, чтобы «недополучить» еще 1 кг веса за год.

8. Тщательно мойте что-либо каждую неделю

Неважно, что это будет – окна в квартире, ванна, санузел или автомобиль. Человек, весящий 70 кг, будет сжигать по 20 калорий за 5 минут уборки. Следовательно, за час работы вы сможете избавиться от 240 калорий.

9. Ешьте, когда желудок начинает урчать

Вы не поверите, сколько пищи мы поглощаем от скуки, нервов, плохого настроения или банальной привычки! Настолько много, что некоторые уже и не помнят ощущения физического голода. И если вы мечтаете о каком-либо определенном блюде или продукте, это наверняка страстное желание, но никак не голод. И напротив, если вы готовы съесть что угодно, то, по всей видимости, на самом деле испытываете голод. Постарайтесь найти другие методы скоротать время, обуздайте свой стресс!

10. Если голодны, нюхайте мяту, бананы либо яблоки

Это звучит глупо, зато действительно работает! После того как Алан Р. Хирш, доктор мед. наук из Чикаго, провел исследование с участием 3 000 добровольцев, он выявил, что люди, которые нюхали все это, меньше страдали от голода и, соответственно, больше похудели (в среднем по 13,6 кг каждый). Согласно одной из версий человек, нюхая эти продукты, как бы обманывает мозг, который думает, что их едят на самом деле.

Изображение - Как реально скинуть вес proxy?url=http%3A%2F%2Fna-dietu.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Flazy-load%2Fimages%2F1x1.trans

Нюхайте яблоки, бананы и мяту

11. Смотрите на синий цвет

Еще один полезный совет, как быстро сбросить вес в домашних условиях. Вряд ли вы сможете найти много ресторанов, в оформлении которых использовался в синий цвет. Объясняется это тем, что этот цвет угнетает аппетит. Поэтому давайте есть из синих мисок, в синем платье за столом, накрытом синей скатертью! Также откажитесь от желтых и красных предметов на кухне. Научно доказано, что они усиливают аппетит.

12. Принимайте пищу перед зеркалом

Научно доказано, что если человек ест, глядя в зеркало, то съедает примерно на 1/3 меньше. Если будете смотреть себе в глаза, то увидите отражение некоторых внутренних намерений и целей. В первую очередь, это напомнит вам, по какой причине вы решили избавиться от лишнего веса.

13. Проводите по 10 минут в день, поднимаясь/опускаясь по ступенькам

По мнению экспертов, этого хватит, чтобы сбрасывать по 4,5 кг в год (если вы, разумеется, не начнете больше есть).

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).
Читайте так же:  Диета при лямблиозе у детей рецепты

14. Прогуливайтесь по 5 минут каждые пару часов

Проводите целый день в сидячем положении? Энергичная прогулка раз в 2 часа обеспечит вам бонусные 20 минут (а то и больше) ходьбы до конца дня. Заметим также, что такие перерывы помогут вам отказаться от различных закусок.

В Интернете сейчас такое количество различных способов похудения, что сбросить несколько лишних килограммов кажется делом совсем несложным. Но те, кто хоть раз пытался, понимают, что это только иллюзия. Даже если вес стремительно начинает уходить на новомодной диете, то вскоре он останавливается, а затем (почти всегда!) возвращается обратно. Те, кто борется с лишним весом не первый год, начинают думать, что надежного способа, как реально похудеть и продолжать оставаться в хорошей форме просто не существует. Но это не так.

Изображение - Как реально скинуть вес proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPOHUDENIE%2FSOVETY%2Fkak-realno-sbrosit-ves1

На самом деле та реальность, которую вы создаете в своей голове, сильно отличается от существующей на самом деле. И в этом основная проблема всех худеющих. Всегда хочется сбросить лишние килограммы побыстрее, с минимальными затратами времени и сил. В том, что это возможно, вас убеждает назойливая реклама, в которой после очередной диеты или приема жиросжигающих препаратов объемная дама за несколько недель превращается в стройную атлетического сложения красотку.

Да, всем хочется верить в чудеса. Но этого чуда с вами не произойдет. Да и с женщинами на фото не происходит тоже. То, что вам показывают на картинках – наглый фотошоп или переставленные во времени снимки (не была-стала, а стала-была). Вторую версию подтверждает тот факт, что на том фото, где женщина уже худая, она всегда выглядит намного моложе. А в жизни все иначе – после резкого похудения обвисает кожа, появляются морщины, становятся заметными растяжки.

Объективная реальность такова, что человеческий организм – сложная сбалансированная система, которая на любые резкие изменения реагирует как на стресс и начинает им сопротивляться.

Поэтому, если резко сбросить вес, тело будет стремиться всеми доступными способами его восстановить:

  • замедляется метаболизм;
  • появляется апатия и сонливость;
  • просыпается зверский аппетит (даже если раньше его не было).

Как только потерянные килограммы вернутся, все станет на свои места, и организм снова заработает в привычном для него режиме.

Звучит немного грустно, не правда ли? Но до тех пор, пока вы не усвоите простую истину, что сбрасывать вес надо плавно и правильно, реальное похудение не получится. А если получится, то ненадолго и с риском для здоровья.

Да, в голове полезно держать визуальную картинку намеченного результата. Но одновременно надо четко осознавать, что для его достижения придется пройти немаленький путь и хорошо потрудиться. И, отказавшись от той воображаемой реальности, где все происходит само собой, делать первые уверенные шаги к стройной фигуре.

И для начала расставим красные флажки, ограждающие нас от иллюзий. Печальный факт – 80% описанных в Интернете диет не работают. Или работают не так, как вам хочется. И вот почему. Они строятся на жестких ограничениях: калорийности, набора продуктов или какого-то вида питательных веществ (белков, жиров, углеводов). В результате в сбалансированной работе организма происходит сбой.

Сломать машину – весьма странный способ ее усовершенствовать. Но именно это делают с собственным телом те, кто худеет неправильно.

При большом дефиците калорий организм включает режим жесткой экономии. При недостатке питательных веществ развивается анемия, авитаминоз, нарушается минеральный баланс. При отсутствии углеводов человек лишается основного источника энергии. Без жиров не работает нормально нервная система. Избыток белка перегружает почки. И вы после этого верите, что будете выглядеть великолепно?

А теперь подумайте, реально ли похудеть на таких диетах:

На таблетках и других препаратах для похудения мы тоже не будем долго останавливаться. Разумный потребитель всегда изучает состав любого нового средства до начала его применения. Не тот состав, что указан в рекламе, а тот, который обозначен на упаковке с продуктом (если он вообще там есть).

Потом заходим в Интернет и читаем о свойствах каждого из компонентов (по отдельности!). Включаем логику и соображаем, как это все поможет нам похудеть и стоит ли то, что лежит в коробочке тех денег, которые надо за это заплатить.

На самом деле, способ, как реально можно похудеть, только один – учитывать индивидуальные особенности собственного организма и правильно питаться. И хорошая новость в том, что большинство диет, которые действительно работают, основаны именно на этих принципах. А остальные представляют собой чередование голодных дней или монодиет, которое балансирует временную нехватку калорий или питательных веществ.

Лучше всего разработать индивидуальную программу для похудения с помощью специалиста, который учтет все важные нюансы: ваш возраст, физические возможности, образ жизни, имеющиеся заболевания и даже вкусовые предпочтения.

Причем хороший диетолог не заставит вас следовать ей неукоснительно, а останется с вами в контакте, чтобы при необходимости внести в программу коррективы. Но если такой возможности нет, то расстраиваться не стоит.

Приложив определенные усилия и усвоив полезную информацию о принципах здорового питания, домашнюю программу для похудения не так уж трудно составить самостоятельно. И главным плюсом является то, что во время ее применения организм не будет испытывать стресса, а значит, можно худеть неограниченно долгое время до получения желаемого результата.

Изображение - Как реально скинуть вес proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPOHUDENIE%2FSOVETY%2Fkak-realno-sbrosit-ves3

В первую очередь надо рассчитать тот идеальный диапазон, в пределах которого должна постоянно находиться суточная калорийность вашего рациона. Проще и быстрее сделать это при помощи онлайн-калькуляторов, которые есть почти на каждом сайте с тематиками фитнес или похудение. В них достаточно ввести рост, вес, пол, возраст и уровень физической активности.

Для начала можно ограничиться всего двумя числами: базовым и суточным метаболизмом. Базовый показывает, сколько калорий ваш организм тратит в состоянии покоя. А суточный – учитывает физические нагрузки.

Читайте так же:  Видеть во сне кушать

Для снижения веса калорийность суточного рациона должна быть процентов на 20-30% меньше уровня суточного метаболизма, но не опускаться ниже базового. По мере изменения веса цифры эти корректируются.

Для стабильной работы организма также важен баланс жиров, белков и углеводов. Диетологи рекомендуют соотношение БЖУ 30/10/60, но на этапе включения силовых тренировок его можно сместить до 40/10/50, увеличив содержание белка, который необходим в качестве строительного материала для мышц. Большая часть жиров должна быть растительного происхождения. А вот белок предпочтительнее животный. Соотношение быстрых и медленных углеводов 30/70.

Набор продуктов в рационе для похудения должен быть максимально разнообразным. Это обеспечит организм всеми необходимыми питательными веществами и сделает похудение нескучным и приятным.

Конечно же, он должен учитывать ваши индивидуальные вкусовые предпочтения. Но есть продукты, которые минимум несколько раз в неделю должны появляться на вашем столе:

  • некрахмалистые овощи – лучший источник витаминов и микроэлементов, содержат много воды и растительной клетчатки при минимальной калорийности;
  • несладкие фрукты – содержат фруктозу, сахарозу, витамины и органические кислоты;
  • орехи и семечки – источник полиненасыщенных жирных кислот, минералов и микроэлементов;
  • животный белок (яйца, рыба, диетические сорта мяса) – содержит незаменимые аминокислоты, необходимые для строения мышц, надолго дает чувство сытости;
  • Изображение - Как реально скинуть вес proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPOHUDENIE%2FSOVETY%2Fkak-realno-sbrosit-ves4молочные продукты – лучший источник кальция, содержат белок, микроэлементы, молочную и другие органические кислоты, служат профилактикой дисбактериоза;
  • отруби и пророщенные зерна – великолепный источник грубых растительных волокон, которые прекрасно очищают кишечник;
  • морепродукты – богаты йодом, необходимым для нормальной работы щитовидной железы (вырабатывает тироксин, влияющий на скорость обменных процессов);
  • злаковые – содержат практически всю группу витаминов В, которые влияют на скорость обменных процессов и отвечают за состояние кожи и волос;
  • пряности и приправы – не только улучшают вкус пищи, но и способствуют более быстрому сжиганию жиров.

Согласитесь, что составить из такого набора продуктов разнообразное и вкусное меню очень просто. Желательно делать это заранее. Так можно сэкономить время, потраченное на покупки, а заодно сбалансировать рацион и проследить, чтобы в него вошли все необходимые группы продуктов.

Чтобы похудеть достаточно быстро, мало питаться разнообразно и умеренно. Готовить и употреблять продукты тоже надо правильно. Рекомендаций немного и запомнить их несложно:

И обязательно уберите со стола все вредные продукты: кондитерские изделия, сладости, маринады, консервы, полуфабрикаты. Не посещайте рестораны быстрого питания. Сведите к минимуму употребление алкогольных напитков. Откажитесь от сладкой газировки и пакетированных соков.

Как видите, правил не так уж много, и никаких строгих ограничений на рацион они не налагают. Просто в повседневной жизни немногие обращают внимание на то, что и как они едят. А даже при минимальном контроле можно быстро остановить набор лишнего веса и повернуть процесс в обратную сторону.

Часто спорят о том, реально ли похудеть без активных физических нагрузок. На правильном питании такой вариант вполне возможен. Но проблема в том, что тем, как выглядит ваша фигура, вы вряд ли останетесь довольны. Потеряв естественную опору в виде подкожно-жирового слоя, кожа обвисает и собирается в складки. Появляются морщины, растяжки, человек начинает выглядеть старше своего возраста.

Сохранить привлекательный внешний вид и упругость кожи помогают физические упражнения. Во время тренировок:

  • значительно увеличивается частота пульса;
  • расходуются дополнительные калории;
  • увеличивается жизненный объем легких;
  • повышается иммунитет;
  • развивается физическая сила и выносливость;
  • вместе с потом выводятся токсины.

На начальном этапе для похудения полезнее аэробные нагрузки: плавание, спортивная ходьба, бег, аэробика, быстрые танцы. Когда подкожно-жировой слой уменьшится, а организм привыкнет к регулярным нагрузкам, можно подключать силовые тренировки. Идеальный вариант похудения – это замена жира увеличенной мышечной массой.

Изображение - Как реально скинуть вес proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPOHUDENIE%2FSOVETY%2Fkak-realno-sbrosit-ves6

Режим не менее значим для похудения, чем правильное питание. Недосыпание и переутомление – главные враги тех, кто работает над своей фигурой. Поэтому следить надо за тем, чтобы на сон оставалось не менее 7-8 часов. А чтобы он был крепким, обязательно запланируйте вечернюю прогулку, хотя бы получасовую. Она прекрасно снимет дневной стресс, обогатит организм кислородом и поможет отключиться от слишком серьезных мыслей.

Просыпаться также лучше постепенно, поэтому стоит поставить будильник на 10-15 минут раньше обычного времени подъема. Лежа в кровати нужно несколько раз хорошенько потянуться, улыбнуться новому дню и выпить стакан чистой воды (можно с добавлением чайной ложечки лимонного сока). А затем нужно встать и сделать небольшую зарядку: приседания, наклоны, немного отжиманий и прыжков. Теперь организм готов к предстоящему дню.

Остальной график планируйте в соответствии необходимыми задачами и планом работы. Учтите в нем минимум 4 основных приема пищи: завтрак, обед, полдник и ужин.

При интенсивном похудении тренировки должны быть ежедневными. Но 2-3 раза в неделю – активные нагрузки, а в остальные дни лучше заниматься йогой, дыхательной гимнастикой, стретчингом. На выходных тренировки вполне может заменить активный отдых: пикник (без переедания), велопрогулка, конный выезд, игра в мяч или бадминтон.

Отзывы тех, кто реально похудел на 20 и более килограммов подтверждают, что сделать это действительно легче без лишнего стресса и строгих ограничений. Новые пищевые привычки формируются менее чем за месяц, а затем следовать принципам здорового питания становится легко и приятно.

Более того, к любимым ранее «вредным» продуктам со временем появляется отвращение. Многие даже не понимают, как можно было такую гадость кушать раньше.

При плавном похудении не страдает организм, не ухудшается состояние кожи. А значит – это реальный путь выглядеть молодо и красиво после достижения желаемого результата. Монодиеты, соковые дни и голодание можно использовать несколько раз в месяц как эффективную разгрузку, позволяющую подчистить организм и дать отдых пищеварительной системе. Но увлекаться такими методиками однозначно не стоит.

10 советов как реально похудеть. Советы разных стран мира

Около 80 процентов женского населения постоянно думают о своей фигуре. Почти все женщины не могу избавиться от мысли сбросить несколько лишних (по их мнению) килограмм или как поддерживать свою фигуру стройной. Именно с этим связано постоянное изучение кучи различной информации в статьях из Интернета, газет или журналов. Безусловно, в наше время очень много самых различных материалов, относительно создания и удерживания стройных пропорций, которые можно условно разделить на 2 группы. Первая – комплекс упражнений, которые необходимо постоянно делать, вторая – правильное питание.

Читайте так же:  При общем анализе крови можно кушать

Изображение - Как реально скинуть вес proxy?url=https%3A%2F%2Fdiyetu.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F04%2FKak-realno-pohudet-281x300

Все это неплохо, однако, слишком размыто. Хочется найти реальные советы, как похудеть от людей, которым действительно удалось избавиться от 10 или 20 лишних килограмм, без ущерба здоровью. Как им это удалось? Что они для этого предпринимали? Ведь избавление от лишних килограмм, как и поддержание фигуры – очень тяжкий труд. Вам постоянно нужно будет ограничивать себя в чем-то, регулярно делать какие-нибудь упражнения. Это не только физическая, но и моральная нагрузка на организм.

Представляем Вашему вниманию советы людей, которые смогли избавиться от 20 килограмм лишнего веса и больше. Также мы предоставим Вашему вниманию рекомендации и некоторые диеты из разных стран мира, которые, возможно, подойдут именно для Вас.

Ни для кого не секрет, что каждому народу свойственны свои традиции. Давай попробуем разобраться в питании, в принципах, которые всегда помогают представительницам разных стран решить главный вопрос «как похудеть». Реальные истории из жизни реальных людей:

Изображение - Как реально скинуть вес proxy?url=https%3A%2F%2Fst03.kakprosto.ru%2Ftumb%2F680%2Fimages%2Farticle%2F2014%2F6%2F24%2F1_53ba41600644653ba416006487

Чтобы быстро сбросить вес, необходимо как можно больше двигаться. Лучше всего регулярно посещать спортзал, поскольку тренер постарается дать оптимальную нагрузку, тогда процесс пойдет намного быстрее. Есть еще вариант — ежедневно по полчаса делать определенные упражнения, но зачастую человеку бывает лень. По этой причине больших результатов достичь не удается.

Быстро сбросить вес можно при помощи кардионагрузок. Так, например, если бегать ежедневно по часу, то лишние килограммы будут таять. Хорошо похудеть можно за месяц, но только при условии регулярных утренних пробежек. Можно приобрести специальную дорожку, но как показывает практика, бег на свежем воздухе намного эффективнее сжигает калории.

Быстро похудеть поможет сбалансированный рацион. Важно просмотреть его на наличие вредных продуктов. Под запрет попадают гамбургеры, газировка, сладкое, мучное, жирное. Рацион должен состоять только из здоровой пищи. Так, тарелка должна изобиловать овощами. В результате питание станет низкокалорийным и очень полезным. За счет этого процесс похудения ускорится.

Конечно, сидеть на одних овощах и фруктах довольно тяжело, но ведь можно добавить в рацион вареное мясо, крупы. На их переваривание организм тратит больше энергии, чем они дают. В итоге человек ест и одновременно худеет. Кроме этого, следует употреблять больше воды, поскольку часто организм хочет пить, но человеку поступают сигналы не жажды, а голода. В итоге он начинает перекусывать и набирать лишний вес. Если захотелось сладкого или мучного, необходимо съесть несколько орешков или сухофруктов. Таким образом, организм будет чувствовать себя сытым, а лишних калорий эти продукты не принесут, наоборот, от их употребления будет только польза.

Если нужно быстро сбросить несколько килограмм, то следует сесть на диету. Однако необходимо выбрать ту, которая не предусматривает голодания. Ведь такой способ похудения чреват набором еще большего количества килограмм. Хороший результат дают так называемые монодиеты. За счет них можно сбросить за неделю до 7 килограмм. Такой результат обрадует многих. Однако чтобы не набрать вес опять, необходимо правильно питаться в дальнейшем. На завтрак можно позволить себе практически все что угодно, обед должен быть более скромным, а на ужин лучше съесть овощной или фруктовый салат. Это позволит не набрать килограммы снова.

Изображение - Как реально скинуть вес proxy?url=https%3A%2F%2Fst03.kakprosto.ru%2Ftumb%2F680%2Fimages%2Farticle%2F2014%2F6%2F24%2F1_53ba41600644653ba416006487

Чтобы быстро сбросить вес, необходимо как можно больше двигаться. Лучше всего регулярно посещать спортзал, поскольку тренер постарается дать оптимальную нагрузку, тогда процесс пойдет намного быстрее. Есть еще вариант — ежедневно по полчаса делать определенные упражнения, но зачастую человеку бывает лень. По этой причине больших результатов достичь не удается.

Быстро сбросить вес можно при помощи кардионагрузок. Так, например, если бегать ежедневно по часу, то лишние килограммы будут таять. Хорошо похудеть можно за месяц, но только при условии регулярных утренних пробежек. Можно приобрести специальную дорожку, но как показывает практика, бег на свежем воздухе намного эффективнее сжигает калории.

Быстро похудеть поможет сбалансированный рацион. Важно просмотреть его на наличие вредных продуктов. Под запрет попадают гамбургеры, газировка, сладкое, мучное, жирное. Рацион должен состоять только из здоровой пищи. Так, тарелка должна изобиловать овощами. В результате питание станет низкокалорийным и очень полезным. За счет этого процесс похудения ускорится.

Конечно, сидеть на одних овощах и фруктах довольно тяжело, но ведь можно добавить в рацион вареное мясо, крупы. На их переваривание организм тратит больше энергии, чем они дают. В итоге человек ест и одновременно худеет. Кроме этого, следует употреблять больше воды, поскольку часто организм хочет пить, но человеку поступают сигналы не жажды, а голода. В итоге он начинает перекусывать и набирать лишний вес. Если захотелось сладкого или мучного, необходимо съесть несколько орешков или сухофруктов. Таким образом, организм будет чувствовать себя сытым, а лишних калорий эти продукты не принесут, наоборот, от их употребления будет только польза.

Если нужно быстро сбросить несколько килограмм, то следует сесть на диету. Однако необходимо выбрать ту, которая не предусматривает голодания. Ведь такой способ похудения чреват набором еще большего количества килограмм. Хороший результат дают так называемые монодиеты. За счет них можно сбросить за неделю до 7 килограмм. Такой результат обрадует многих. Однако чтобы не набрать вес опять, необходимо правильно питаться в дальнейшем. На завтрак можно позволить себе практически все что угодно, обед должен быть более скромным, а на ужин лучше съесть овощной или фруктовый салат. Это позволит не набрать килограммы снова.

Читайте так же:  Суп леовит худеем за неделю

Изображение - Как реально скинуть вес proxy?url=https%3A%2F%2Ffitdiets.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Fkak-realno-poxudet-legko-696x423

Лишний вес довел до нервного срыва кучу народа по всему белому свету. В основном это, конечно, женщины, но и представители сильного пола подвержены такому недугу. Другое дело, что они практически не думают об этой проблеме, ведь самое страшное для мужчины – худой кошелек, а не толстое тело. Впрочем, рассказ не об этом. Вопрос стоит серьезный – как эффективно похудеть, не испортив при этом свое драгоценное здоровье. Далеко не все, что предлагается в специализированных книгах и на сайтах о том, реально ли похудеть, несет положительный эффект. Однако, обо всем по порядку.

Наверняка вы помните о наиболее часто встречающихся рекомендациях: больше двигаться, меньше есть, больше пить воды. Все верно, это действительно может способствовать похудению, но мало знать способы, требуется учитывать свои индивидуальные особенности и помнить, что все это будет происходить в домашних условиях.

Например, женщина решила не есть после 18.00. Популярное средство похудеть, но вреда от него можно получить гораздо больше, чем пользы. Тонкость в том, что все съеденное накануне, обязательно отложится на боках и животе следующим утром, организм-то изголодался, ему требуется пополнение жизненных запасов. Таким образом, не будет как такового похудения, если не соблюсти ряд попутных условий.

Движение – жизнь, об этом говорили еще древние мудрецы. Но что будет, если человек несколько лет вел «диванный» образ в жизни, а тут внезапно решил похудеть и начал заниматься спортом по два часа в день? Можно подорвать сердце, заработать заболевания сосудов и полностью сбить обмен веществ. Польза? Вряд ли, хотя вес, конечно, уйдет.

Традиция выпивать в день по три литра воды, как рекомендуют диетологи, последнее к чему приведет, так это к похудению. Причем именитые врачи утверждают, что эти три литра не включают в себя супы, соки и молочные напитки, только вода! Это прямой путь в стационар на долгое лечение, а веса не уйдет ни грамма, даже наоборот – такое количество жидкости нарушает обменные процессы, а это означает новые килограммы.

А теперь самое интересное – если соблюсти дополнительные условия, то каждый из этих способов способен сбросить лишний вес даже в домашних условиях, а здоровье при этом сохранится. Во всем нужно знать меру, борьба с лишними килограммами – не исключение.

Да, спорт действительно способен испортить здоровье, особенно если дело касается людей с избыточным весом. Но без него похудение едва ли возможно. Для того чтобы не получить проблем, достаточно запомнить несколько важных правил, четко их соблюдая:

  • Нельзя сразу набрасываться на физические нагрузки! Они должны увеличиваться постепенно, по мере развития мышц.
  • Если есть заболевания сердечно-сосудистой системы, то нужно проконсультироваться с кардиологом перед началом тренировок. Он подскажет, как именно распределять нагрузки, а также каких упражнений нужно избегать.
  • Если чувствуете, что заниматься тяжело, нужно снизить нагрузки.
  • Эффект от физических нагрузок будет непременно, но только если избран правильный режим приема пищи и жидкости.

Важно: если вдруг стало плохо во время занятий спортом, тренировку следует прервать, это опасно для жизни!

Эти упражнения больше подходят для укрепления мышц, чем для устранения лишнего жира, но так как указные процессы тесно связаны между собой, спортивный снаряд должен быть в доме. Не нужно набрасываться на гантели по 10 килограмм, в первое время достаточно нагрузки в 1–1.5 килограмма на каждую руку.

Упражнения не должно изматывать и давать непомерную нагрузку на связки. Помните, что изучали на физкультуре? Вот именно это и нужно проделывать:

  • Подъем гантелей на вытянутых руках в положении стоя. Начинать нужно с коротких подходов, по 7–10 раз, ведь мышцы еще не привыкли к нагрузкам.
  • В положении сидя нужно понимать гантель, сгибая локоть. В идеале гантель должна находиться на уровне плеча.
  • В положении лежа на спине нужно поднимать гантели над собой и медленно опускать их. Это упражнение особо полезно, так как укрепляет не только грудину, но и пресс.

Каждое из упражнений должно выполняться с умом, не до отказа конечностей. Доза должна постепенно увеличиваться. Если пока вы можете поднять гантель всего 10 раз, то попытки сделать одиннадцатый должны быть только через 3, а то и 5 дней после начала тренировок.

На самом деле бегать с утра пораньше довольно вредно – мышцы и связки еще не тонизировались после пробуждения, а им уже задают приличную нагрузку. Однако еще больше ущерба организму наносит бег вечерний, так что лучше отправиться на беговую дорожку утром, спустя час после пробуждения.

Расстояние, которые вы должны преодолевать на первых порах, не должно превышать полутора километров. Однако если имеется серьезный спортивный опыт, да и состояние здоровья хорошее, то можно увеличить пробег до 2.5–3 километров. Не нужно покрывать всю эту дистанцию одним махом, бегать нужно с передышками, например, через каждые 250 метров.
Изображение - Как реально скинуть вес proxy?url=http%3A%2F%2Ffitdiets.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Fkak-realno-pohudety-1-1

Это упражнение хорошо сочетается с гантелями, дополняя их эффект. Оно укрепляет пресс и грудину, а также руки. Принцип выполнения отжиманий такой же, как и у работы с гантелями.

Не нужно выполнять отжимания, превышая собственные физические возможности, например, на кулаках или на одной руке. Так можно и травму получить, а эффект если и будет, то минимальный. Ваша основная задача – как можно ниже опустить тело на руках, и медленно его поднять. Поставленные задачи вполне реальны и в домашних условиях.

Речь идет не о профессиональной ходьбе, а о ежедневной нагрузке, которая доступна даже во время похода на работу. Вместо того, чтобы ехать в душной маршрутке несколько остановок, можно пройти указанное расстояние пешком. Это, конечно, актуально только тогда, когда до рабочего места рукой подать, в остальных случаях не нужно делать глупостей.

Читайте так же:  Диета на гемодиализе при почечной недостаточности

Рекомендуется проходить в день расстояние 4.5–5 километров. Если вы используете шагомер, то число шагов должно составлять 10–12 тысяч, не больше. Ваша задача похудеть, а не сорвать сердце, которое и без того перегружено лишним весом.

Помимо перечисленных видов нагрузок, нельзя не упомянуть плаванье. Оно прекрасно развивает все группы мышц и способствует сбросу лишнего веса. Первые результаты можно заметить уже через неделю походов в бассейн. Однако, перед покупкой абонемента обязательно сходите за консультацией к врачу – нагрузка на сердце будет колоссальная, возможно развитие соответствующего заболевания.

Меньше ешь – меньше весишь, помните такое утверждение? Так вот, оно не совсем верное. Количество еды, конечно, влияет на килограммы, однако основную роль играет ее качество и состав. Большинство эффективных диет, позволяющих реально похудеть, основано, в первую очередь, на изменении количества жиров и углеводов в потребляемой еде. Любая корректировка режима приема пищи доступна в домашних условиях, в этом кроется дополнительная ценность правильного питания.

Диеты для похудения подразумевают приличное количество рыбных блюд. Особенность в том, что этот продукт содержит малое число калорий, совсем не жирный, но в то же время дает организму все необходимые вещества. Лучший вариант приготовления блюда – отварить. Так теряется минимальное число полезных элементов, а калорийность блюда падает. Также хорошо добавлять к готовой рыбе гарниры из отварных, а лучше свежих овощей. Не нужно выбирать из них калорийные, откладывая их в сторону. Овощи полезны все, так что смело смешивайте огурцы, помидоры, перцы и остальные в кучу, и приятного аппетита!

Количество потребляемого сладкого должно свестись к минимуму. Однако полный отказ от него тоже недопустим – подумайте о печени, ей необходим сахар! Как снизить уровень потребляемых сладостей, не нанося вреда здоровью:

  • Исключить торты, особенно жирные. Столько сахара, сколько содержат эти кондитерские изделия, не нужно даже печени. Кроме того, тортики очень жирные, это скажется на весе гарантированно.
  • Конфеты тоже лучше ограничить, сахара в них много, калорийность высокая. В качестве исключения можно позволить себе карамельку без шоколадного покрытия, желательно с фруктовой начинкой. Но не чаще, чем один раз за семь дней!
  • В чай и кофе категорически запрещено добавлять сахар. Сложно представить, сколько вы потребляете калорий вместе с ним. Если уж не можете пить несладкие напитки, то приобретите сахарный заменитель, стоит он недорого, на лишние килограммы не скажется, а вкус подарит отменный.

Вы, наверное, думаете, что сладкого в рационе совсем не должно быть. Не спешите расстраиваться, источник сахара есть – горький шоколад. Сладкие плитки, которые выдаются за вкусный кондитерский продукт, не подойдут, они приторные и содержат в себе много жиров. Горький шоколад стоит довольно дорого и раздобыть его можно только в более или менее приличных магазинах, но это того стоит! Но помните – нельзя потреблять больше 3 маленьких долек чаще, чем раз за 4 суток.

Бывает такое, что общепринятые методы похудения не помогают вовсе, а может не дают желаемого результата за короткое время. Проблема не серьезная, есть масса других способов, которые малоизвестны жителям нашей страны, однако пользуются бешеной популярностью в дальнем зарубежье. Итак, реально ли похудеть с помощью методов, принятых в дальних странах?

Женщины Средиземноморья считают, что залог стройной фигуры – огромное количество потребляемой клетчатки. Собственно говоря, классическая итальянская кухня ее и содержит практически во всех блюдах. Польза же ее признается не только на Апеннинском полуострове, но даже в странах Юго-Восточной Азии.

Клетчатка очищает организм, выводя шлаки, нормализует обмены веществ и способствует полному перевариванию пищи. Этот комплекс действий способствует минимизации жировых отложений в совокупности с насыщением организма необходимыми элементами.

Некоторые люди полагают, что Япония – страна рыбных диет. Это, конечно, правда, но вот женщины далекой страны никогда не едят вдоволь. Вставая из-за стола, любая японка будет ощущать чувство легкого голода.
Изображение - Как реально скинуть вес proxy?url=http%3A%2F%2Ffitdiets.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Fkak-realno-pohudety


Согласно философии японцев, человек всегда должен хотеть есть, хотя бы немного. Так вырабатывается привычка кушать меньше, а значит живот будет худее. Для нас эта диета не слишком хороша – мы привыкли питаться плотно, такое добровольное недоедание нарушит обменные процессы. Впрочем, можно допускать недоедание от случая к случаю, например, пару раз за месяц.

Индийцы умеют сбрасывать лишний вес, но технология довольно сложная. Они научились совмещать диеты с медитацией и трансами, что в совокупности дает потрясающий эффект, доступный как в шуме большого города, так и в домашних условиях. Учение называется Аюрведа и представляет собой ведическую медицину.

В основе учения лежит то правило, что организм способен эффективно перерабатывать пищу только при солнечном свете. Таким образом, кушают они днем, оставляя на вечер лишь легкий перекус. Причем вечерняя еда очень легкая, практически не приносящая калорий. Этот мини-ужин проходит не меньше чем за три часа до теплой постели.

Не важно, какой метод реального похудения вы изберете. Главное – искреннее желание добиться результата, и умение терпеть. Ничего не приходит сразу. Все диеты и спортивные упражнения вызывают положительную динамику только по прошествии определенного времени. Ваша задача – не повесить нос, и полуить желаемый результат в виде идеальной фигуры!

Изображение - Как реально скинуть вес 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here