Сегодня ответим на вопросы на тему: "Как сделать чтобы похудели икры ног", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Как похудеть в икрах? Полное практическое руководство.

Здравствуйте, мои уважаемые качата и, особенно, фитоняшечки!

Пятница – женский день, в который мы ходим в баню посвящаем свои заметки “узким” вопросам коррекции фигуры. И сегодня на повестке тема, актуальная для многих барышень, а именно: как похудеть в икрах? По прочтении каждая из Вас совершенно точно будет знать, как ей сделать свои ноги более стройными, а икры менее выдающимися. Мы рассмотрим причины больших голеней, познакомимся с вопросами анатомии и, самое главное, разберем конкретную программу тренировок, нацеленную непосредственно на решение столь заботящей нас проблемы.

Изображение - Как сделать чтобы похудели икры ног proxy?url=https%3A%2F%2Fferrum-body.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F3CsV1hn

Итак, дамочки, занимайте свои места и делайте ушки на макушке :).

Ну а сначала хотелось бы напомнить, что это уже вторая заметка, в которой мы разбираем “узкие” женские фигуристые вопросы и приводим себя любимых во вкусные формы. Первое творение под названием как убрать жир с коленей в ожидании, когда же Вы окажите ему милость быть прочтенным, поэтому не мешкаем и, если тема актуальна, изучаем и применяем знания на практике. Мы же идем далее и сегодня займемся женским низом, причем не ягодицами (как их накачать и так мурыжат все сайты) , а более специфической мышечной группой – икроножными или, в простонародье, голенями.

Видео (кликните для воспроизведения).

Вообще, стоит сказать, что вопрос “как похудеть в икрах ?” является одним из самых популярных, как минимум – у читательниц Азбука Бодибилдинга, ибо он (вопрос) достаточно часто поступал от барышень, которые очень настойчиво требовали рекомендаций в отношении его решения. В целом проблема больших икр актуальна в основном для представительниц прекрасного пола. Причем совсем не обязательно проблема имеет место только у дамочек в теле, нет, тонкие и звонкие также подвержены данной “напасти”. Например, Вы в прошлом занимались танцами или другим видом спорта, в котором активно работали ноги и теперь, когда увлечение прошло и общие формы подсдулись, икры-заразы остались на своем месте – большими и объемными. И вот получается, что Вы вся такая худенькая и воздушная, а голени как у представителей мужского пола. Многие барышни комплексуют по этому поводу и не могут позволить себе открыть ноги – одеть короткие шорты или платья. В общем печалька и грустька 🙂 и в этой заметке мы постараемся четко и понятно изложить план борьбы с большими икрами.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Почему у меня большие икры? Основные причины.

Всем известно, что девушки проигрывают по костяку и мышцам мужчинам, однако есть одна мышечная группа, в которой они часто “уделывают” нашего брата, и это мышцы голени и обхват лодыжки. Именно низ ног у женщин часто имеет такие же, или даже большие, обхваты, как у мужчин. Поэтому не мудрено, что дамочки хотят сделать свои икры более худыми.

В этой заметке под большими икрами мы будем понимать следующее.

Изображение - Как сделать чтобы похудели икры ног proxy?url=https%3A%2F%2Fferrum-body.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F3CrOMop

Разумеется, каждый случай индивидуален, но в целом мы будем избавляться именно от больших икр. Поэтому еще раз оцените себя сзади (причем не только самостоятельно) и совершенно точно определитесь, подходят ли Ваши голени под категорию: большие, плотные, бутылочками.

Что касается основных причин толстых икроножных мышц, то к таковым можно отнести:

№1. Генетика

Одна из самых главных причин больших икр – это Ваши родители. Посмотрите на их ноги/голени (особенно по женской линии) и оцените свои. Если у Ваших близких массивные голени, то, скорее всего, у Вас со временем будут такие же. Хорошая новость заключается в том, что с генетикой можно бороться, внося коррективы в свою изначальную анатомию. Например, если у Вас короткое ахиллово сухожилие, то Ваши икроножные будут выглядеть больше (мышца длиннее) . Если у Вас длинное ахиллово сухожилие (мышца короче) , то это позволяет икроножным мышцам “сидеть высоко”, что заставляет выглядеть голень меньше и тоньше. Сравните два разных типа голени (с разным типом ахиллова сухожилия) .

Изображение - Как сделать чтобы похудели икры ног proxy?url=https%3A%2F%2Fferrum-body.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F3CrPsMm

Удлинить сухожилия невозможно (это заложено генетикой) , однако можно избегать определенных движений/упражнений, которые увеличивают икры.

№2. Спорт/ Упражнения

Определенные виды спорта/физической активности (например, футбол, балет, упражнения на степпере, бег на дорожке с уклоном вверх) в которых присутствует постоянная нагрузка, в т.ч. на передний свод стопы, могут привести к наращиванию икроножных мышц.

№3. Жировая ткань

Икры относятся к проблемным зонам. Это значит, что девушка может иметь точеную фигуру, но мышцы голени являются для нее “ахиллесовой” пятой, т.е. местом накопления жира, который уходит оттуда в самую последнюю очередь. Мало кто знает, но среда обитания жира это не только подкожное пространство, но и внутримышечное. Однако локально жир не уходит, и общей стратегией похудения в икрах является тотальное похудение. Причем не исключено, что Вы можете существенно потерять в весе везде, но икры при этом потеряют минимальный процент жировой клетчатки.

Примечание:

Мышечная резекция – удаление внутримышечного (глубокого) слоя жира. Липосакция – удаление подкожного жира.

№4. Бег

Спринт – бег на скорость, вносит свой вклад в увеличение объемов икроножных мышц. Поэтому, если Вы решили сбросить вес, и Вам сказали, что спринт – идеальный способ это осуществить, то не удивляйтесь, что на выходе Вы получите крайне сомнительные результаты в похудении, но довольно явные в увеличении икр.

Читайте так же:  Белковая диета дюкана на каждый день
Видео (кликните для воспроизведения).

Что касается бега трусцой, то тут увеличение объема голени можно получить только в отдаленной перспективе при частом (4-5 раз в неделю) совершении пробежек (до 60 минут) . Поэтому, модерируя свой бег, мы можем влиять на нижние объемы.

№5. Каблуки

Какая девушка не любит носить каблуки? Однако мало кто из барышень знает, что постоянное их ношение (хотя бы 5 дней в неделю) приводит к чрезмерной нагрузке/перегрузке на икры и некоторому увеличению их объема. Еще одним, уже более явным негативным фактором в отношении каблуков является укорочение ахиллова сухожилия, и чем больший лишний вес имеет дама, тем больший стресс испытывает ее сухожилие.

Теперь углубимся в теории и поговорим про…

Икры: вопросы анатомии

Чтобы заняться сдутием Ваших икр, нам нужно сначала разобраться, что они из себя представляют в устроительном плане. Многие считают, что голень = икра, на самом деле мышцы голени состоят из 2-х крупных мышц:

  • камбаловидная (soleus) – берет свое начало от малоберцовой и большеберцовой кости и залегает под икроножной, выталкивая последнюю на поверхность;
  • икроножная (gastrocnemius) – берет свое начало от бедренной кости и имеет 2 головки – медиальная (medial head) и латеральная (lateral head).

Эти две мышцы работают вместе и осуществляют сгибание ноги.

В сборно-разборном виде анатомический атлас мышц голени выглядит следующим образом (кликабельно) .

Изображение - Как сделать чтобы похудели икры ног proxy?url=https%3A%2F%2Fferrum-body.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F3CrVgHs

Примечание:

Идеальный размер (обхват) икроножных должен соответствовать обхвату бицепса руки.

Что касается мышечных волокон, то у основной массы людей, в икроножных и камбаловидных преобладают медленносокращающиеся волокна (55 и 70% соответственно) . Однако есть определенный процент людей, у которых мышцы голени состоят на 60% из быстросокращающихся волокон.

В ключе заметки нам также интересны вопросы “внутренней” анатомии, т.е. что происходит внутри мышц голени при выполнении того или иного движения/упражнения.

А происходит следующее.

Изображение - Как сделать чтобы похудели икры ног proxy?url=https%3A%2F%2Fferrum-body.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F3CrUTeI

Другими словами, при выполнении упражнений на мышцы голени, происходит увеличение давления в венах ноги (до 300 мм рт.ст) и накачка кровью/пампинг (и молочной кислотой) икр. В результате чего после качественной нагрузки атлет чувствует наполнение целевого региона кровью, а также раздутие и ломку (жжение) икроножных мышц.

Собственно, с теорией мы разобрались и теперь переходим непосредственно к…

Одним из самых сложных случаев коррекции икр в отношении уменьшения их объема является ситуация, когда мы имеем развитые (все 3) головки мышц голени и излишнюю жировую прослойку (подкожную/внутримышечную) .

В разрезе данное “безобразие” представляет собой такую картину.

Изображение - Как сделать чтобы похудели икры ног proxy?url=https%3A%2F%2Fferrum-body.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F3CrU1E9

Совершенно очевидно, что похудение в икрах это процесс сокращения процента жировой клетчатки во всем организме и сосредоточение внимания на тренировке мышц голени – икроножные и камбаловидные.

Думаю у многих барышень на устах застыл вопрос: разве тренируя икры, я их не сделаю еще больше? Может, их просто не трогать? На самом деле сами собой Ваши икры не уменьшатся, даже если Вы забьете на них и не будет тренироваться полгода/год, результат в уменьшении их объемов Вас не удовлетворит. Т.е. единственный способ уменьшить икры – давать им правильную нагрузку/упражнения и перемежать оную с определенным видом кардио.

Раскрытием двух последних вопросов мы и займемся далее и начнем с…

№1. Кардио

Главным правилом в отношении аэробной активности для уменьшения икр является использование нагрузки без сопротивления и высокая (35-45 минут) продолжительность одной сессии. Переводя на понятный язык это означает, что Вы не должны использовать:

  • беговую дорожку с уклоном;
  • бег в горку;
  • спринт;
  • степпер;
  • ходьба по сменяющейся лестнице-тренажеру;
  • велотренажер с сопротивлением.

Именно такое кардио объемно отразится на Ваших икрах, т.е. используя его, Вы снизите процент жировой клетчатки во всем организме, но икры станут более плотными/мышечными.

Примечание:

Если Вы хотите уменьшить свои голени, то следует избегать (или сводить к минимуму) сидения в позиции нога на ногу, ибо такое положение приводит к пережиманию большой подколенной артерии и нарушению циркуляции крови, в пределе к образованию сеточек/звездочек и варикозному расширению вен. Длительное стояние в одной позиции также уменьшает циркуляцию крови в икры, что может вызвать накопление токсинов в мышцах низа ног.

К основным видам кардио, которые можно использовать для похудения икр, относятся:

  • ходьба с постоянной сменой темпа на плоской беговой дорожке;
  • бег на длинные дистанции (до 50 минут, 3 раза в неделю) ;
  • невысокие прыжки через скакалку;
  • эллиптический тренажер;
  • велотренажер без сопротивления;
  • бурпи;
  • восхождение ногами к рукам;
  • плавание.

Наглядный вариант озвученного представляет собой такую картину.

Изображение - Как сделать чтобы похудели икры ног proxy?url=https%3A%2F%2Fferrum-body.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F3CsbQOM

№2. Программа тренировок

Ну и на сладкое у нас два гвоздя программы :), т.е. специальные ПТ, которые нацелены на уменьшение икр и устройнение низа ног.

Параметры тренировки для зала:

  • количество в неделю — 2;
  • интенсивность — умеренная/обычная;
  • время отдыха м/у подходами — 60 секунд;
  • количество подходов/повторений — заданное;
  • кардио — ходьба с постоянной сменой темпа на плоской беговой дорожке сразу после тренировки до 40 минут;
  • растяжение икроножных мышц после каждого подхода.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Изображение - Как сделать чтобы похудели икры ног proxy?url=https%3A%2F%2Fferrum-body.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F3CsJqhs

Параметры тренировки для дома:

  • количество в неделю — 3;
  • интенсивность — высокая;
  • время отдыха м/у подходами — 30-40 секунд;
  • количество подходов/повторений — заданное;
  • кардио — бег трусцой на длинную дистанцию сразу после тренировки до 40 минут;
  • растяжение икроножных мышц после каждого подхода.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Изображение - Как сделать чтобы похудели икры ног proxy?url=https%3A%2F%2Fferrum-body.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F3CsQClj

Вот такие две разношерстные программы, каждая из которых имеет своей основной целью сделать Ваши икры более стройными и подтянутыми.

Читайте так же:  На сколько худеешь после

С сутевой частью закончили, переходим к…

Сегодня мы давали ответ на вопрос – как похудеть в икрах. Уверен, что после усвоения и применения информации на практике у Вас станет на одну проблемную зону меньше. Не верите? А Вы попробуйте, и результаты не заставят себя долго ждать!

Успехов, мои красавицы 🙂 и до новых встреч!

PS: а как обстоит дело с икрами у Вас?

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий. Изображение - Как сделать чтобы похудели икры ног proxy?url=https%3A%2F%2Fferrum-body.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F08%2Fpodpis

Изображение - Как сделать чтобы похудели икры ног proxy?url=https%3A%2F%2Fdiet-diet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Frestless-leg-syndrome-make-it-stop-naturopath-696x463

Всем хочется иметь стройные ножки, но невозможно похудеть только в одной части тела. Необходимо тренировать все тело, уделяя особое внимание проблемным участкам. Без сбалансированного питания все усилия будут напрасны, поэтому лучше всего начать с разработки грамотного меню.

Не стоит кардинально менять пищевое поведение — организм отреагирует на это стрессом и будет сложно настроить его на уменьшение объемов. Плавно меняя рацион и режим питания похудеть в икрах будет гораздо проще.

Основные принципы правильного питания:

  • Едим каждые 3 часа. За день 5-6 приемов пищи. Это необходимо для улучшения обмена веществ и скорейшего сжигания накопленного жира.
  • Углеводы употребляем только до обеда — во второй половине дня метаболизм замедляется и все лишние калории откладываются на фигуре ненужными сантиметрами.
  • В приоритете продукты, богатые белком и клетчаткой. Первые необходимы для мышц, вторые помогают сжиганию жиров.
  • Пьем воду. Необходимо выпивать 2 литра очищенной воды без газа в день для нормализации обменного процесса в организме.
  • Исключаем или максимально ограничиваем употребление соли. Она задерживает в организме лишнюю жидкость, способствуя отечности и препятствуя похудению.

В икрах ног похудеть достаточно сложно. Уменьшение объемов мышечной ткани происходит постепенно. Для этого важно вести здоровый образ жизни, придерживаться правильного питания, уделять особое внимание физическим нагрузкам: делать специальный комплекс упражнений, заниматься бегом, плаванием.

Изображение - Как сделать чтобы похудели икры ног proxy?url=https%3A%2F%2Fdiet-diet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2F615f7a66-2d34-4c68-8a31-b45983254f40-1024x536

Сначала надо разобраться, почему ваши ножки перестали быть стройными:

  • Наследственность. К сожалению, форма и объемы икр нам достаются по наследству от родственников. Бороться с этим бесполезно, но по максимуму скорректировать вполне реально;
  • На фоне общего ожирения. Здесь нужен комплексный подход. Необходим ряд мер для снижения веса в целом;
  • Отечность. Для решения этой проблемы достаточно исключить из рациона соль.

Как похудеть в икрах ног за короткий промежуток в домашних условиях:

  • Уделять внимание своему питанию, соблюдать диету для похудения.
  • Ежедневно проделывать специализированный комплекс упражнений.
  • Заниматься бегом, ходьбой, плаванием.
  • Делать самомассаж, обертывания.
  • Выбирать обувь на плоской подошве или на устойчивом каблуке 3-4 см.

Изображение - Как сделать чтобы похудели икры ног proxy?url=https%3A%2F%2Fdiet-diet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2F1469385809_pohudet-za-nedelyu-upraghneniya-6

Как похудеть в икрах ног в домашних условиях? Здесь главное — не переусердствовать и не навредить. Важно не накачать мышцы, так они станут еще больше, а постепенно их растягивать. Для достижения вожделенного результата — похудеть в икрах, следует ежедневно выполнять комплекс определенных упражнений.

Упражнения для уменьшения икр:

  • Стоя сделать выпад левой ногой и простоять так 15-20 секунд. Поменять ногу.
  • Сядьте на пол. Носки тянем на себя, пальцами рук достаем до пальцев ног. Почувствовав максимальное напряжение — задержитесь на 5-7 секунд.
  • Встать на четвереньки, после выпрямить колени и приподнять туловище. Все движения должны быть максимально плавными. Задержаться в этом положении на несколько секунд.
  • Сядьте на стул, прижимаясь к спинке. Приподнимаем левую ногу и делаем 6 вращательных движений по часовой стрелке с максимальной амплитудой. Повторяем упражнение в обратную сторону. Возвращаемся в исходную позицию. Повторяем упражнение с правой ногой.

Каждое упражнение комплекса необходимо выполнять по 20 раз в 4 подхода.

Как похудеть в икрах:

  • Самомассаж. Смажьте ноги массажным кремом или маслом. Большими пальцами рук, делайте движения от пятки до колена, с небольшим нажатием. Выполнять на протяжении 10-15 минут, 2 раза в неделю.
  • Диетическое питание для того, чтобы похудеть. Ограничьте потребление жареных, жирных, копченых, маринованных, соленых, сладких продуктов.
  • Ежедневные правильные физические нагрузки: упражнения, ходьба и бег на длинные дистанции.

Изображение - Как сделать чтобы похудели икры ног proxy?url=https%3A%2F%2Fdiet-diet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2F613

Для придания икрам и щиколоткам ног изящных форм придется постараться. Вот несколько основных рекомендаций, соблюдая которые удастся быстро похудеть в икрах ног:

  • Первое от чего придется отказаться — обувь на высоком каблуке. Здесь «шпильки» выступают в роли тренажера для накачки мышц. Замените их на устойчивый каблучок 3-4 см или же вовсе перейдите на обувь на плоской подошве;
  • Чтобы уменьшить объемы, необходимо повторять одно упражнение максимальное количество раз с минимальной нагрузкой. В противном случае, мышцы будут только расти;
  • По возможности идите в бассейн. Плавание поможет похудеть в целом;
  • Отдайте предпочтение пилатесу или йоге. Это комплексы упражнений на растяжку. Они помогут вытянуть и удлинить большие икроножные мышцы, даже если вы начинающий и занимаетесь в домашних условиях.;
  • Ну и конечно — питание. Без этого похудеть невозможно! Контролируйте суточную калорийность своего рациона, придерживайтесь здорового питания.

Пожалуй, бег — самый мощный инструмент в борьбе с полными ногами. Он позволяет не только снизить общие объемы тела, но и повысить выносливость. Перед началом тренировок подберите подходящую одежду: предпочтительнее вещи из натуральных материалов. Не менее важен выбор обуви, следует отдать предпочтение беговым кроссовкам с амортизацией.

Как бегать чтобы похудели икры ног? Если вспомнить марафонцев, то можно обратить внимание на их поджарые, стройные икры и тонкие ноги, в отличии от спринтеров. Исходя из этого, необходимо бегать на длинные дистанции, сохраняя медленный темп. При этом важно бежать по прямой местности, а не в гору, в противном случае, икры ног не похудеют, а накачаются, став больше в объеме. Если ежедневные пробежки войдут в привычку, то спустя непродолжительный отрезок времени Вы сможете похвастаться похудевшими, стройными икрами ног.

Читайте так же:  Если после еды вызывать рвоту можно похудеть

Проблема толстых голеней: что делать чтобы похудели икры ног?

Недовольство собственными икрами испытывают даже девушки, которых сложно заподозрить в злоупотреблении пончиками. На фоне остальных мышц женского тела икроножные и камбаловидные мускулы, которые формируют голень, выглядят чересчур развитыми. В старину полные икры считались важной составляющей привлекательности, но современных женщин это не слишком утешает. «Подсушить» их хотят многие.

Изображение - Как сделать чтобы похудели икры ног proxy?url=https%3A%2F%2Ffemalegs.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fdevushka-s-sobachkoj

Чем обуславливается полнота этой области? Иногда голени выглядят объемными из-за целлюлита на икрах, но это наблюдается нечасто. На голенях мало подкожного жира: вся жировая ткань сосредоточена в межмышечном пространстве, и «изгнать» ее оттуда очень сложно. Заставить похудеть только икры – задача практически невыполнимая. А вот разгладить целлюлит и скорректировать силуэт вполне реально.

Полнота икр часто объясняется анатомическими особенностями. У крепких девушек маленького роста голени визуально кажутся более объемными, чем у высоких. Из этой ситуации есть выход: чтобы икры смотрелись не слишком мощными, необходимо подкачать верхнюю часть тела: спину, плечевой пояс, пресс. Фигура будет выглядеть гармонично.

Внимание! Нередко полноту путают с отечностью. Возникать она может из-за целлюлита, варикоза, сердечной недостаточности. Поэтому заметные отеки ног прежде всего требуют медицинского обследования.

Увеличению объема икр способствует постоянное ношение обуви на каблуке. Проблем добавляют тесные брюки и привычка сидеть нога на ногу. Похудение немыслимо без самоконтроля: чтобы добиться успеха, придется постоянно напоминать себе, что можно и чего нельзя делать.

Изображение - Как сделать чтобы похудели икры ног proxy?url=https%3A%2F%2Ffemalegs.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fikry-nog

Наилучшие результаты дает сочетание различных методик похудения:

  • с помощью аэробных упражнений;
  • за счет регулярной растяжки;
  • посредством соблюдения диеты;
  • путем создания гармоничной фигуры.

Диета для похудения икр не является уникальной. Чтобы скорректировать объемы голеней, необходимо соблюдать давно известные принципы здорового питания. Процесс похудения будет продолжительным и последовательным: вначале лишние сантиметры уйдут с живота, боков и бедер, и только после этого настанет черед икр.

Внимание! Низкокалорийные и монодиеты не дают стойких результатов. Самый разумный выбор — сбалансированное питание и потребление чуть меньшего количества калорий по сравнению в потраченными.

Откажитесь от продуктов, которые приводят к ожирению и задерживают воду в организме. К ним относятся соленья, копченые закуски, сладости, жареные блюда, консервы, газированные напитки, фастфуд, снеки, алкоголь.

Снизьте потребление сливочного масла, жирных молочных продуктов, белого хлеба и низкокачественных макаронных изделий. Не курите: из-за этого нарушается кровообращение.

На завтрак ешьте богатые «медленными» углеводами каши, в обед уделите внимание белкам (мясу, рыбе, курице, морепродуктам), необходимым для построения мышц, и овощам, которые помогают организму усваивать белки.

Ужинайте не позже чем за 3 часа до сна. В последний прием пищи не нагружайте желудок. В течение дня перекусывайте здоровыми продуктами (легким йогуртом, цельнозерновыми хлебцами).

Изображение - Как сделать чтобы похудели икры ног proxy?url=https%3A%2F%2Ffemalegs.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fovoshchnoj-salat

Не следует забывать о «водной дисциплине». Часто икры выглядят полными из-за отеков. Чтобы избавиться от таковых, женщины снижают потребление воды и начинают увлекаться мочегонными препаратами. Но влага при похудении необходима: она помогает организму выводить токсины. Поэтому пить следует много и часто.

Изображение - Как сделать чтобы похудели икры ног proxy?url=http%3A%2F%2Fbikersky.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F01%2F5454

Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что!

Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

Если полнота икр обусловлена наличием целлюлита или отечностью, косметические средства и массаж придутся кстати. Регулярно применяйте домашние обертывания и жиросжигающие кремы.

Во время принятия душа пользуйтесь скрабами, разрушающими «апельсиновую корку». Кремы и масла (разогревающие, антицеллюлитные) нужно наносить после мытья, вечером или дважды в день. Хорошие результаты дает применение таких средств сразу после тренировки.

Массаж делается после физических упражнений и душа. Хорошо зарекомендовали себя ручной и баночный самомассажи. Оба выполняются по направлению от стопы к колену. Массажи не только стимулируют обмен веществ в подкожной клетчатке, но способствуют восстановлению мышц и повышению упругости кожи. При усталости и отеках лучше массажа и контрастного душа еще ничего не придумано.

Изображение - Как сделать чтобы похудели икры ног proxy?url=https%3A%2F%2Ffemalegs.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fmassazh-ikr

Среди худеющих существует предубеждение против силовых нагрузок, но в действительности они — быстрый и надежный путь к уменьшению икр. Важно, чтобы занятия были умеренными.

На заметку! Спринтерский бег, который часто рекомендуют любительницам «подсушить» голени, для этой цели бесполезен.

Нагрузка не является аэробной и потому способствует не похудению, а наращиванию мышц. То же касается и бега в гору с гантелями в руках или езды на велотренажере с высоким сопротивлением.

Но «перекачать» икры можно только в том случае, если заставлять их регулярно работать в большим весом отягощений и по специальной массонаборной программе тренировок. Такая нагрузка выходит за рамки фитнеса и является нормальной для спортсменов-любителей. Девушки, желающие всего лишь избавиться от лишнего веса, вряд ли будут проводить в спортзале столько времени.

Чтобы икры худели, а не увеличивались, нужно соблюдать два условия:

  • тренироваться без отягощения и использования тренажеров;
  • отдавать предпочтение низкоинтенсивным упражнениям.

Чтобы похудели ноги и икры, не игнорируйте кардиотренировки:

  • бег трусцой в течение 40-60 минут несколько раз в неделю;
  • прыжки на скакалке (по 5 минут);
  • попеременный подъем на носки (встаньте прямо, поставьте ноги шире плеч, согните колени и разверните носки наружу. Поднимайтесь то на правый, то на левый носок), 4-5 подходов по 20 раз на каждую ногу;
  • берпи (присед – отжимание – выпрыгивание вверх), несколько подходов;
  • подъемы на пятки (встаньте спиной к стене и поднимайтесь на пятки), 4-5 подходов по 20-25 раз;
  • подъемы на носки из положения стоя (сжав бедра, медленно вставайте на цыпочки и медленно опускайтесь. Для большего эффекта выполняйте упражнение, стоя на толстой книге, чтобы при опускании пятки слегка «проваливались»), 5 подходов по 25 раз.
  • полуприседы (поставьте ноги шире плеч, разведите носки и привстаньте на цыпочки. Продержитесь 10-15 секунд. Постепенно увеличивайте это время). Повторите несколько раз.
Читайте так же:  Занимаясь бегом можно похудеть

Упражнений для похудения икр немало. Любую тренировку предваряйте и заканчивайте пятнадцатиминутной растяжкой.

Изображение - Как сделать чтобы похудели икры ног proxy?url=https%3A%2F%2Ffemalegs.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fpodnyatie-na-nosochki

На первый взгляд между растяжкой и похудением нет никакой связи. Однако упражнения на вытяжение икр играют важную роль для уменьшения их объема. Гибкая мышца визуально кажется тоньше. Регулярно растягиваемые икры, даже полные, не выглядят «каменными». Походка становится более грациозной. Кроме того, растяжка предупреждает травмы и обеспечивает быстрое восстановление.

Пилатес, йога и стретчинг улучшают эластичность мышц. Позы и упражнения, практикующиеся в рамках этих направлений, не нагружают икры, но держат их в напряжении, тонизируют и постепенно растягивают.

Дома можно выполнять следующий комплекс:

  1. Вытяните руки вперед и упритесь ими в стену. Наклоните туловище под углом 60° к поверхности пола и, согнув одну ногу в колене, напрягите другую, стараясь поставить ее на пятку. Постойте так в течение 15 секунд, попружиньте. Смените ноги. Сделайте несколько подходов.
  2. Сядьте на пол, возьмитесь за носок одной ноги, поднимите ее до угла в 45° и постарайтесь распрямить. Тяните носок на себя. Смените ногу, повторите несколько раз.
  3. Встаньте прямо, наклонитесь, не сгибая колен, и попытайтесь либо обхватить себя руками за бедра или икры, либо положить ладони на пол.
  4. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед, нагнитесь к носкам, стараясь не горбить спину. Коснитесь лбом колен.

Изображение - Как сделать чтобы похудели икры ног proxy?url=https%3A%2F%2Ffemalegs.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Frastyazhka-dlya-ikr

Прыжки на скакалке – отличный способ «подсушить» икры. Упражнение нужно выполнять ежедневно, тем более что для этого не требуется много времени. Техника должна быть идеальной:

  1. плотно прижмите ноги друг к другу;
  2. отталкивайтесь носочками и подпрыгивайте невысоко, без большого усилия;
  3. приземляйтесь на носочки.

Выполняйте 4 подхода по 50 прыжков; со временем увеличьте количество повторений.

Зашагивания на степ-платформу (степ-аэробика) эффективны для похудения голеней, но только на первых порах. Занятия достаточно интенсивные, и, если вы будете посещать их более 3 раз в неделю, есть вероятность, что мускулы увеличатся в объеме.

Полезный совет! Прыжки и степ-аэробику рекомендуется комбинировать с растяжкой, поскольку она способствует более быстрому выведению из мышц молочной кислоты.

Изображение - Как сделать чтобы похудели икры ног proxy?url=https%3A%2F%2Ffemalegs.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fstep-aehrobika

Можно ли устранить дисбаланс между тщедушным плечевым поясом и мощными ногами? Да, регулярно выполняя силовые упражнения для верхней части туловища. Перекачать плечевой пояс девушке сложно, поэтому не нужно бояться тренировок с тренажерами и отягощениями.

Атлетическая, гармонично сложенная фигура намного привлекательнее рыхлой и несбалансированной. Рельефные мышцы обращают на себя внимание и не являются препятствием для ношения женственных платьев и юбок.

Даже если голени полноваты по генетическим причинам, они будут выглядеть стройными, если не игнорировать упражнения, интенсивное кардио и приемы растяжки, будь то йога, бодифлекс или стретчинг.

Упражнения ля похудения в области голеней.

Умеренность в еде и достаточное количество движения – необходимые условия для похудения икр. Бег, велосипедные прогулки и прыжки будут эффективны только в сочетании с растяжкой, которой в вашей жизни должно стать по-настоящему много. В качестве вспомогательных мер используйте массаж, контрастный душ, антицеллюлитную косметику.

Изящные, стройные и красивые женские ножки всегда являлись объектом пристальных взглядов противоположного пола. Но что делать, если они далеки от идеальных форм? Не стоит отчаиваться. Конечно, процесс похудения в этой области тела очень непрост. Но абсолютно реален, если немного потрудиться. О том, как похудеть в икрах ног и закрепить полученный результат на длительное время, мы вам детально расскажем в этой статье.

  1. Лишний вес.
  2. Гормональные нарушения. Очень часто запасы жира откладываются в области икр и бедер из-за высокого содержания в организме гормона эстрогена и заниженного содержания мужского гормона тестостерона.
  3. Нарушение обменных процессов в организме. В этом случае поступающие в организм жиры перестают нормально перерабатываться печенью. Вследствие этого, в крови становится больше холестерина и липопротеидов низкой плотности, которые сразу же начинают откладываться в виде лишних килограмм.
  4. Частые отеки ног. Из-за задержки жидкости в организме, процесс похудения затрудняется. Самые распространенные причины отеков ног — несбалансированное питание, «сухомятка», авитаминоз, нарушенный обмен веществ и гормональный фон.

Изображение - Как сделать чтобы похудели икры ног proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2Ff364a8551b5097320e1d9b65ae93059f

Перед каждой тренировкой следует делать небольшую растяжку. Многие фитнес-тренеры утверждают, что растяжка делает мышцы икр намного эластичнее, а это эффективно помогает в избавлении от объемов .

Изображение - Как сделать чтобы похудели икры ног proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2F8740850c70c43fbd4428a8be859ec1cf

Если вы действительно переживаете за свою фигуру и стремитесь за короткие сроки похудеть в икрах ног, то то чное соблюдение основных диетических рекомендаций — самый первый и главный шаг на пути к положительным результатам.

  1. Пейте как можно больше чистой негазированной воды, но делайте это правильно. Нельзя пить воду во время еды и запивать пищу. После трапезы выждите хотя бы полтора часа. Обязательно выпивайте стакан воды натощак, это ускорит работу организма и подготовит его к питанию.
  2. Полностью откажитесь от вредящих организму продуктов. К ним относятся:
  • чипсы и сухарики ;
  • синтетические продукты ;
  • полуфабрикаты ;
  • соусы и кетчупы, а особенно — майонез ;
  • картофель фри ;
  • фастфуд ;
  • маргарин ;
  • жареные , копченые , соленые и острые блюда ;
  • жирная молочка ;
  • свинина ;
  • спиртное .

3. Не ешьте на ночь! Никогда! Все что попало в желудок меньше чем за четыре часа до сна, мгновенно превращается в лишние калории, убрать которые сложно. Если очень хочется кушать , попробуйте пожевать несколько семян фенхеля или выпить травяной чай с фенхелем и имбирем . Эти растения не только снижают аппетит, но и способствуют метаболизму, что послужит как дополнительный стимулятор к выведению жировых отложений.

4. Чтобы похудеть в ногах и бедрах, забудьте о коротких перекусах. Трапезы должны быть полноценными. Желательно принимать пищу около 6 раз в день через равные промежутки времени в одни и те же часы дня. Тогда пищеварительная система нормализует свою работу, что значительно облегчит процесс похудения.

Читайте так же:  Бросил курить набрал вес как похудеть

Изображение - Как сделать чтобы похудели икры ног proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2Fd792c015f756ea2a7beda34910d6eed7

Как сделать, чтобы похудели ноги — примерный дневной рацион

Этот прием пищи является очень важным и обязательным. Пропускать его или заменять только одним кофе ни в коем случае нельзя. Завтрак должен быть питательным, но не калорийным , например:

  • овсяная каша с добавлением орехов, ягод, свежих фруктов и меда ;
  • гречневая каша с одним бананом и черносливом;
  • цельнозерновой тост с сыром и помидором, йогурт .

Для этой цели прекрасно подходят любые фрукты, ягоды или хлебцы.

Оптимальными вариантами обеденных блюд являются:

  • запеченные или тушеные овощи, ломтик бездрожжевого хлеба, кусочек сыра;
  • тарелка легкого супа из овощей, несколько хлебцов ;
  • отварное мясо птицы или кролика и салат из свежих овощей .

Свежевыжатый апельсиновый или грейпфрутовый сок, 50 грамм галетного печенья.

Отнеситесь к этому приему пищи более чем серьезно . Чтобы увидеть первые результаты скорее и похудеть в ногах за неделю, ешьте на ужин только белковую пищу. На переработку белка органи зм тр атит больше энергии, чем получает из него. Этим можно выгодно для себя воспользоваться. Только не переусердствуйте, переедать совсем не нужно. Для ужина идеально подойдут:

  • филе птицы, приготовленное в мультиварке или на пару;
  • нежирная молодая говядина в отварном виде;
  • запеченная рыба нежирных сортов .

Подойдет стакан кефира, нежирного йогурта или травяной чай.

Изображение - Как сделать чтобы похудели икры ног proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2Fd56c109d90f002f33690d11ad02f07d9

Представленный выше способ приема пищи переносится очень легко, без чувства постоянного голода, не вызывает побочных эффектов, а способствует оздоровлению и очищению организма.

Какие упражнения, чтобы похудели ноги, рекомендуется делать ежедневно

Чтобы направить всю жиросжигательную энергию на область икр ног, идеально подойдет аэробика в сочетании с быстрыми упражнениями, но только не силовыми:

  1. Наклоны. Станьте прямо, одну ногу отведите назад, медленно опускайте туловище вперед. Дотянитесь одной рукой до пола, а вторую отведите назад. Выпрямитесь и повторите наклоны по 20 раз для каждой ноги.
  2. Ножницы.Лежа на спине, поднимите ноги вверх и начинайте поочередные скрещивания минимум 20 раз.
  3. Перенос. Встаньте прямо, ноги разведите как можно шире. По очереди сгибайте каждое колено, переводя вес тела с одной ноги на другую. Повторите 20 раз для каждой ноги.
  4. Неправильный мостик. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Руки положите вдоль тела и опираясь на них, медленно поднимайте и опускайте таз. Повторите 25 раз.
  5. Взмахи ногами вверх. Лягте на спину, руки должны плотно прилегать к поверхности, а ноги — согнуты в коленях. Теперь делайте поочередные взмахи ногами, выпрямляя их. Повторите 25 раз.
  6. Бабочка. Это упражнение выполняется лежа на животе. Запрокиньте голову вверх, ноги согните в коленях. Теперь ухватитесь руками за ступни ног и попытайтесь выпрямить ноги, не отрывая от них рук. Повторите 30 раз.

Изображение - Как сделать чтобы похудели икры ног proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2Fc6695659a4fcca8617a20969f6cccce8

Несмотря на небольшой список упражнений, эффективность от них очень высокая. Сама по себе представленная тренировка очень простая, но все упражнения направлены на уменьшение жировой прослойки ног и икр. Выполняя этот комплекс занятий ежедневно, вы несомненно добьетесь положительных результатов очень скоро.

Если вас также интересует похудение ягодиц, добавьте к вышеперечисленным упражнениям еще и следующие:

  1. Лежа на животе, упритесь локтями в пол. Одну ногу чуть согните в колене, а пальцами этой же ноги упритесь в пол. Начинайте приподнимать вторую ногу, постепенно отводя ее в сторону. Повторите 15 раз и поменяйте ногу.
  2. Сядьте. Ноги вместе, спина прямая. Руками обопритесь об пол. Медленно поднимите туловище, а затем опускайте его назад. Повторите 20 раз.
  3. Приседания. Для этого в положении стоя начните очень медленно сгибать колени. Руки держите перед собой. Повторите 20 раз.

Изображение - Как сделать чтобы похудели икры ног proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2F9a91d383d9efe19c9875b81fa65897c4

Как похудеть ногами и попой, отзывы после тренировок

Сочетая в одном комплексе все представленные упражнения, вы сможете « убить двух зайцев « одновременно: избавиться от лишнего жира на ногах и подтянуть мышцы ягодиц. Это приведет ваши ножки в прекрасную форму.

Что делать, чтобы похудели ноги — дополнительные процедуры

Кроме основных методов похудения в области ног, вы можете при желании использовать дополнительно и такие способы укрепления мышц:

  1. Массаж ног. Для этого необязательно посещать дорогие салоны красоты. Вы можете сами в домашних условиях попробовать сделать самомассаж для ног. Возьмите немного массажного масла или крема и начните интенсивно разминать ноги от ступней и выше.
  2. Бассейн. Это очень эффективный способ. Регулярное посещение бассе йна пр инесет не только здоровье ногам, но и избавит от болей в спине и улучшит осанку.
  3. Занятия в тренажерном зале на беговой дорожке или степпере . Ноги значительно подтянутся и станут более привлекательными.

Изображение - Как сделать чтобы похудели икры ног proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2Faaaf82452793875330c29e4ec095afc8

Судя по отзывам, чтобы действительно на долгое время избавиться от проблемы полных ног, одной диеты или применения одних физических нагрузок не дает долгожданного эффекта. Только комплексный подход в решении этого вопроса поможет вернуть молодость и красоту ногам.

Изображение - Как сделать чтобы похудели икры ног 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here