Сегодня ответим на вопросы на тему: "Как скинуть вес за месяц", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Изображение - Как скинуть вес за месяц proxy?url=https%3A%2F%2Fst03.kakprosto.ru%2Ftumb%2F680%2Fimages%2Farticle%2F2014%2F4%2F30%2F1_536b246f70fbf536b246f70ffd

  • – свежие овощи и фрукты
  • – нежирное мясо
  • – таблица калорийности продуктов

Следите за питанием

Переход на правильное питание – это важнейший этап для каждого, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Причем чем меньше лишнего веса, тем быстрее вы справитесь с поставленной задачей. Заполните холодильник свежими овощами, фруктами, нежирным мясом (птица, говядина), молочными продуктами, сырами, яйцами. Питайтесь комплексно и часто – не менее пяти раз в день небольшими порциями.

Откажитесь от сладкого, мучного и жирного

Запомните раз и навсегда – сахар – это ваш главнейший враг! Сахар в чае, сахар в продуктах – старайтесь избегать его содержания в том, что вы едите. Откажитесь от выпечки – булочек, пирожных, теста, хлеба, тортов и т. д., откажитесь от сладостей – шоколада, конфет, печенья и мороженого. Сахар – это не только лишние калории, это колоссальный вред всему организму, в первую очередь – сердцу и печени.

Видео (кликните для воспроизведения).

Не пропускайте завтрак

Завтрак – это важнейший этап всего процесса питания за целый день. Запомните одну простую истину – лучше плотно позавтракать и легко поужинать. Вы избавитесь от пары лишних килограммов, лишь поменяв завтрак и ужин местами.

Не поленитесь обзавестись таблицей калорий – ее можно свободно скачать на страницах глобальной сети. У каждого человека, в зависимости от роста и веса, есть норма калорий, которую он должен потреблять в день для того, чтобы вес не увеличивался. Рассчитав свою норму, вы всегда сможете контролировать количество тех или иных продуктов, которые будете есть, тем самым составляя себе уникальный и в то же время полезный рацион.

Даже обычная зарядка каждое утро позволит вам скинуть 1-2 килограмма за месяц, если выполнять ее регулярно и ответственно, с расчетом на все группы мышц. Если вы живете в многоэтажном доме на высоких этажах, замените лифт прогулкой по лестнице. Даже спускаясь по ступенькам, вы сжигаете немало лишних калорий. Необязательно покупать дорогие тренажеры или абонементы в спорт-клубы, достаточно выполнять несложные упражнения в домашних условиях. Приседайте, качайте пресс, отжимайтесь. Скачайте несколько видеоуроков по фитнесу и занимайтесь прямо дома перед телевизором.

Купите скакалку или обруч

Это самые дешевый и эффективный спортивный инвентарь, доступный практически каждому. 30 минут прыжков на скакалке позволят сжечь до 500 ккал, а обруч даст дополнительную нагрузку на живот и бока.

Помните, что большее количество калорий сжигается именно во сне. Недаром говорят, что сон – лучшее лекарство. Чем больше сил у вас будет с утра, тем больше пользы вы принесете своему организму.

Взвешивание – лучший способ контролировать самого себя и процесс похудения. Как только вы видите изменения на весах, вы можете сделать вывод о правильности или неправильности своих действий. Если вес пошел вниз, значит, вы идете по верному пути. Если же вверх, задумайтесь, что было не так в предыдущем дне и устраните причину неудачи.

Изображение - Как скинуть вес за месяц proxy?url=https%3A%2F%2Fst03.kakprosto.ru%2Ftumb%2F680%2Fimages%2Farticle%2F2014%2F2%2F2%2F116344_52ee5346b9bcd52ee5346b9c08

Этот способ помогает за месяц убрать около 5-ти сантиметров в талии. Но для этого следует сбалансировано питаться и каждый день крутить обруч. Таким образом, жиры на вашей талии станут сжигаться и живот подтянется.

Вы можете неплохо скинуть килограммы с помощью массажного обруча. А если вы еще и начнете правильно питаться, то лишний вес к вам не вернется.

Крутите обруч несколько раз в сутки по 15 минут. Постепенно увеличивайте время до получаса. Использование массажного обруча помогает скинуть вес не хуже, чем любая жесткая диета.

Не пугайтесь если в начале занятий вы заметите, что обруч оставляет кровоподтеки. Через неделю они исчезнут и больше появляться не будут.

Крутить обруч можно в любое подходящее для вас время. Вы можете одновременно смотреть фильм или слушать музыку, таким образом, занятия не будут для вас скучными.

Но не забывайте, что в период менструации или заболеваниями брюшной полости не стоит выбирать утяжеленные и массажные обручи.

Конечно, результат после такого метода вы заметите не сразу, но он будет гораздо устойчив, нежели когда вы пытаетесь похудеть с помощью диет.

Совет 3: Как сбросить лишний вес в домашних условиях

Изображение - Как скинуть вес за месяц proxy?url=https%3A%2F%2Fst03.kakprosto.ru%2Ftumb%2F680%2Fimages%2Farticle%2F2016%2F1%2F15%2F107851_5698e13e022c75698e13e022fd

Прежде всего, необходимо осознать, что борьба с лишними килограммами не будет продолжаться несколько дней, недель или месяцев. Для обретения и сохранения красивой фигуры работать над собой необходимо на протяжении всей жизни.

В ходе избавления от балласта в виде лишнего жира немалую роль играет соответствующая психологическая подготовка. Как заставить себя похудеть психологически? Необходимо обрести внутреннюю уверенность в том, что лишний вес не является тем самым крестом, который человек обязан нести на протяжении всей своей жизни. Борьбу за красоту можно начинать в любом возрасте и при этом добиться самых высоких результатов. Очень важно настроить себя на определенный лад – независимо от имеющегося в настоящий момент веса нужно представить себя изящной стройной женщиной и вести себя соответствующим образом. Вскоре вы заметите реальные изменения и будете приятно удивлены полученным эффектом.

Кроме того, необходимо набраться смелости и признать, что лишний вес является результатом банальной лени – самого вредного состояния души. Не стоит лениться, необходимо как можно больше передвигаться пешком, выполнять утреннюю зарядку, а если позволяет время – посещать тренажерные залы (или просто находить время на то, чтобы расстелить коврик на полу и усиленно покачать пресс, сделать пару десятков отжиманий или других упражнений).

Читайте так же:  Ожирение брюшной полости
Видео (кликните для воспроизведения).

Перед едой (дома, в ресторане, в гостях) следует хотя бы примерно подсчитывать количество употребляемых калорий и четко знать, какие физические действия приведут к их полному сжиганию. Питание следует организовать правильно – увеличить ежесуточное количество приемов пищи, одновременно сократив количество съедаемого за один раз. Откажитесь раз и навсегда от полуфабрикатов. В пищу необходимо употреблять только натуральные продукты, не забывая, что большая часть должна быть растительного происхождения (особенно в сезон).

Наверняка многие из прекрасных дам уже довольно успешно пытались бороться с лишним весом, но после достижения желаемого результата жирок возвращался вновь. С чем это связано? Дело в той же самой лени. Женщина уверена, что поставленная цель достигнута и теперь можно слегка расслабиться, снять жесткие ограничения в еде и несколько снизить физические нагрузки. Как правило, в результате происходит очень быстрый возврат к старому весу.

Как заставить себя похудеть и не сорваться? Очень просто! Для этого необходимо проявить силу воли и не становиться жертвой многочисленных соблазнов. Не довольствоваться достигнутым результатом, а продолжать работать над собой дальше!

Худеем на 10 кг за месяц – эффективные диеты и упражнения

Диета под названием «худеем на 10 кг за месяц» предполагает использование определенного меню и некоторых эффективных программ тренировок. Только такой комплексный подход поможет действительно снизить вес за короткий период времени. Диеты на месяц могут быть разные – правильное питание или более строгие методики. Различаются и программы тренировок в зависимости от занятий в домашних условиях или же в спортзале. Более подробно похудение на 10 кг за месяц описано далее.

Неоспоримым фактом является утверждение, что способы, как скинуть 10 кг за месяц, не являются безвредными для здоровья. По этой причине важно прислушиваться рекомендаций специалистов, в том числе диетологов и фитнес-инструкторов. В целом к вопросу похудения за месяц на любое количество килограмм нужно подходить комплексно, пересмотрев свой рацион и включив в режим дня физическую нагрузку. Вариантов много – от правильного питания до монодиет, ограничивающих калории. Упражнения для похудения тоже имеют разновидности в зависимости от зоны, какую вы хотите проработать.

Самый простой вариант просто разделяет продукты на запрещенные и разрешенные. Питаясь по такому принципу все 4 недели и тренируясь хотя бы пару раз в неделю, вы будете легко худеть. Список запрещенных продуктов включает:

  • сало и другие жирные блюда;
  • алкоголь;
  • соль;
  • сахар и все сладкие продукты;
  • специи;
  • соусы, майонез, кетчуп;
  • жареные и копченые блюда;
  • газировка;
  • чипсы;
  • пакетированные соки;
  • жирные сорта мяса;
  • мучные изделия.

Изображение - Как скинуть вес за месяц proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Fuploads%2F140%2F1600960-ttkyk

Просто исключив эти продукты, вы уже начнете худеть. Заменить же их необходимо полезной пищей, к которой относятся:

  • свежие, тушеные, вареные или запеченные овощи, кроме картофеля;
  • обезжиренное молоко и кисломолочная продукция;
  • вареные яйца;
  • постные сорта мяса и рыбы;
  • крупы;
  • цельнозерновой хлеб;
  • несладкие фрукты.

На основе этих двух списков можно худеть и больше месяца без определенной диеты. Но есть и специальные методики, тоже направленные на избавление от лишнего веса. Хорошие результаты за месяц вы можете получить при помощи:

  1. Диеты Борменталя. Ограничивает калорийность до 900-1500 ккал. Главным правилом является отсутствие голода, который и заставляет переедать. Не исключаются полностью любимые продукты – они могут составлять до 20% рациона.
  2. Японской диеты. В основе лежит употребление белков. Она может длиться от 7 до 14 дней. Основой рациона являются продукты, которые быстро утоляют голод, например, рыба, мясо, яйца, оливковое масло, фрукты, овощи и злаковые.

В зависимости от конкретной цели вы можете подобрать к диете силовые или аэробные нагрузки, т.е. кардио. Последние более эффективны в отношении сжигания жира и уменьшения объемов. Силовые же упражнения не дают обвиснуть коже, что особенно важно при столь быстром похудении за месяц. В любом случае нельзя резко начать заниматься спортом, если ранее нагрузки были ограничены простые поднятием по лестнице. Первой должна быть легкая разминка, длительные прогулки, а уже потом попробовать 15-минутные тренировки. Затем нагрузку можно постепенно увеличивать.

Худеть можно не только благодаря диетам, но и нескольким простым правилам. Первым из них является обязательное снижение калорийности рациона. Она может быть любой, главное, чтобы ежедневно у вас создавался дефицит энергии. Он заключается в том, чтобы тратить больше калорий, чем потреблять. Благодаря этому организм будет извлекать недостающую ему энергию из собственных запасов. Помимо калорийности важно соблюдать еще ряд простых правил:

  • уменьшить рацион до 1500-2000 ккал, а размер порции – до 200-250 г;
  • кушать 4-5 раз в день, соблюдая перерывы между приемами пищи в 3-4 часа;
  • перестать перекусывать за просмотром телевизора или перед компьютером;
  • не ограничивать питание после 6 часов – правильнее съедать поздний ужин за 3-4 часа до сна;
  • заменить все простые углеводы сложными, т.е. употреблять не сладости, а каши;
  • ежедневно включать в свой рацион свежие фрукты и овощи;
  • готовить пищу посредством тушения, варки, запекания или обработки паром;
  • не отказываться полностью от любимых вкусностей, а просто употреблять их в небольшом количестве и желательно в первой половине дня;
  • использовать правильные специи, такие как имбирь, корица, красный перец, куркума и горчица.

Изображение - Как скинуть вес за месяц proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Fuploads%2F140%2F5167215-rrtjt

Изображение - Как скинуть вес за месяц proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2F9778d5d219c5080b9a6a17bef029331c%2Fsrochno-nuzhno-pohudet_w110_h70

Изображение - Как скинуть вес за месяц proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2F250cf8b51c773f3f8dc8b4be867a9a02%2Fkak-pohudet-za-3-mesyaca_w110_h70

Изображение - Как скинуть вес за месяц proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2F0bb4aec1710521c12ee76289d9440817%2Fkak-bystro-sbrosit-10-kg-za-nedelyu_w110_h70

Перечисленные выше правила подходят и для такого типа диеты, как правильное питание. Хотя данную методику чаще считают даже образом жизни, ведь ее принципов можно придерживаться любое количестве времени. Основой является сбалансированный рацион с необходимым человеку количеством белков и углеводов. Рацион не исключает и сладостей, но они должны быть полезными, например, зефир, чизкейк, мармелад или обычная творожная запеканка. Основные блюда правильного питания тоже полезные и не менее вкусные. Подробное меню вы можете изучить далее.

Читайте так же:  Борьба с лишним весом в домашних условиях

Главным принципом диеты в виде правильного питания является обязательный завтрак. Его отсутствие и заставляет вас переедать вечером. С утра можно съесть и что-то сладкое. Обед же должен включать порцию углеводов и белков, а ужин –только белков. Примерное меню с учетом этих принципов можно составить так:

  • завтрак – рис с кусочком хлеба, небольшой фрукт, зеленый салат и чай с лимоном;
  • перекус – йогурт, порция творога, фрукт;
  • обед – нежирная рыба с овощным салатом, 2 тоста, минеральная вода без газа;
  • полдник – горстка орешков или сухофруктов;
  • ужин – тушеные овощи с котлетой на пару, ломтик хлеба, вода или чай с лимоном.

Хоть правильное питание и дает хорошие результаты, многие все же выбирают диеты из категории «худеем на 10 кг за месяц». Здесь можно выделить несколько эффективных методик. Самый жесткий вариант – экспресс-диеты, ограничивающие рацион до одного или двух продуктов. Похудение на них достигается больше за счет потери воды. Хорошими отзывами пользуется белковая диета, на которой можно быстро похудеть, ведь белок является природным сжигателем жира. Отличные результаты имеет веганская методика с ограничением в рационе мяса и преобладанием растительной пищи.

К категории высокоэффективных диет относят кефирную. Худеть на ней придется не месяц, а всего 10 дней. Один из них должен быть разгрузочным, когда сутки нельзя ничего есть вообще, а только пить воду. Основой в остальные дни становится кефир с жирностью не выше 2,5%. Ежесуточно к нему добавляется определенный вид продуктов:

  • 1 – 400 г нежирного творога;
  • 2 – 500 г отварного куриного филе;
  • 3 – 500 г фруктов;
  • 4 – 500 г свежих овощей;
  • 5 – разгрузочный день;
  • 6-10 дни – ежедневно любой из рационов первых 4 дней.

Изображение - Как скинуть вес за месяц proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Fuploads%2F140%2F2455463-tyuoo

Основным ее отличием является отсутствие мяса. К запрещенным продуктам относятся: кофе, алкоголь и приправа в виде перца. Ежедневное меню при этом может состоять из следующих продуктов и блюд:

  • вареная гречка или рис;
  • овсянка на воде;
  • тушеные, пареные или приготовленные на гриле овощи;
  • ржаной хлеб;
  • вареные яйца;
  • оливковое масло;
  • грибы;
  • нежирный кефир, молоко и творог;
  • несладкие фрукты.

Еще один отличный вариант – это белковая диета. Кроме того, она помогает сохранить мышцы в тонусе. Основной принцип заключается в практически полном ограничении углеводов. Их заменяют белком. Рекомендуется сочетать такую диету с физическими нагрузками в течение всего месяца. Это поможет сформировать рельеф тела. Примерное меню на месяц:

  • завтрак – молоко или любой другой кисломолочный напиток;
  • перекус – 150 г рисовой каши;
  • обед – постное мясо с овощной нарезкой или тарелка супа на нежирном бульоне;
  • полдник – творог с натуральным йогуртом;
  • ужин – 2 вареных яйца, порция рыбы;
  • перед сном – стакан фреша из апельсинов или яблок.

Содержание статьи:

  1. На 10 кг
  2. Клетчатка
  3. На 5 кг

Для поддержания здоровья и красоты нужен комплексный подход. Если есть лишний вес, борьбу с жировыми отложениями нужно начинать незамедлительно, так как со временем ситуация будет становиться более тяжелой. Решить эту проблему может быть достаточно легко, если взять себя в руки и строго следовать простым рекомендациям диетологов. И уже через месяц будет заметен положительный результат.

Довольно часто встречаются ситуации, когда просто нет возможности правильно питаться — частые перекусы на ходу, злоупотребление сладким и т.д. Все это приводит к резкому набору весу. Жировые запасы начинают накапливаться в результате ведения малоподвижного образа жизни, частого пребывания в стрессовых ситуациях и постоянного недосыпания.

Но однажды приходит понимание, что ситуация находится в запущенном состоянии и появляется острая необходимость в поиске методов для борьбы с жировыми запасами. С этой целью могут применять разнообразные строгие диеты, интенсивные тренировки. В результате удается сбросить несколько килограмм, которые быстро снова возвращаются. Чтобы всего за месяц похудеть и не навредить собственному здоровью, необходимо соблюдать правильный режим питания.

Изображение - Как скинуть вес за месяц proxy?url=https%3A%2F%2Ftutknow.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2016-07%2F1469733874_kak-za-mesyac-pohudet-na-10-kg

Чтобы быстро привести вес в норму, но при этом не навредить собственному здоровью, диетологи советуют использовать несколько эффективных методик — монодиеты, разгрузочные дни, грейпфрутовые и гречневые диеты. В результате уже за месяц можно сбросить около 10 кг лишнего веса, но полученный эффект будет напрямую зависеть от индивидуальных особенностей организма.

Однако необходимо подготовиться к тому, что придется потратить довольно много сил, чтобы закрепить результат диет. Не стоит применять экстремальные разгрузочные дни, если отсутствует правильная подготовка организма. Для этого рекомендуется постепенно удалять из своего рациона мучные продукты, сахар, различные сладости, жирную, соленую и острую пищу, приучая свой организма к правильному питанию. Благодаря такому подходу человеческое тело будет без стресса переносить ограничения в питании.

После этого можно приступать непосредственно к главному шагу — соблюдение 10–дневной диеты. За это время можно потерять около 10 кг лишнего веса, но стоит помнить, что конечный результат зависит от индивидуальных особенностей организма и начальной массы тела.

Как только будет завершена эта диета, необходимо постепенно переходить на привычное питание, но без жирного, сладкого, мучного, в противном случае все старания окажутся напрасны и потерянный вес снова вернется.

Чтобы правильно похудеть и не навредить собственному организму, на протяжении всех 10 дней диеты необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

    Нужно полностью исключить из своего меню все мучные продукты. Если тяжело отказаться от белого хлеба, лучше всего его заменить на цельнозерновой, но только без дрожжей.

Под строгим запретом находятся разнообразные сладости и выпечка. Если появилось непреодолимое желание скушать что-то сладкое, лучше всего отдать предпочтение меду либо кубику натурального черного шоколада, но только без добавок и ароматизаторов.

Читайте так же:  Диета доктора назардана

Нужно полностью отказаться от белого сахара. Чай и кофе пить надо не сладкими, поэтому стоит запастись терпением, ведь привыкать к новому вкусу придется довольно долго. Вместо сахара в чай можно добавлять небольшое количество натурального меда.

Надо постараться отказаться от любых жареных блюд, постепенно переходя на отварную и паровую пищу. Прекрасным вариантом будет приготовление блюд в мультиварке.

Сводится к минимуму употребление жирного и острого, но со временем эти блюда полностью исключаются из меню.

Рыбу и мясо можно запекать, готовить в пароварке, отваривать.

Нужно придерживаться одного строгого правила — завтрак должен быть плотным, а ужин максимально легким.

С утра разрешено употреблять углеводную пищу – к примеру, хлебцы, орешки, овсянку.

Последний прием пищи должен быть не позже, чем за два часа до сна.

На ужин можно скушать небольшую порцию рыбы, куриного мяса, творог, яйца, но нельзя одновременно смешивать углеводные продукты и мясо.

Стоит полностью отказаться от магазинных соков в пакетиках, так как в их составе находится слишком большое количество сахара.

  • Под строгим запретом находятся все сладкие газированные напитки.
  • Но довольно часто встречаются случаи, когда даже при условии строгого соблюдения всех вышеперечисленных рекомендаций, не происходит снижение веса. В таких ситуациях стоит воспользоваться специальными разгрузочными днями, но данными методиками строго запрещено злоупотреблять.

    Во время соблюдения разгрузочных дней необходимо употреблять в пищу только один определенный продукт — к примеру, яблоки. Но такая диета может показаться слишком строгой, поэтому можно кушать не только свежие фрукты, но и запекать их в духовке. Такое блюдо получается очень вкусным и полезным.

    Эффективными и полезными для организма являются кефирные разгрузочные дни, во время которых нужно употреблять только этот продукт. Идеальным вариантом будет выбор кефира, жирность которого не более 1,5 %. Важно помнить, что во время таких разгрузочных дней разрешено пить травяные отвары либо зеленый чай, а всеми любимый кофе находится под строгим запретом. Чтобы быстро похудеть, необходимо соблюдать правильный питьевой режим. В зависимости от начальной массы тела, в день нужно выпивать около 1,5 литров чистой воды. Благодаря соблюдению правильной диеты, за месяц можно будет потерять около 2–4 кг лишнего веса.

    Изображение - Как скинуть вес за месяц proxy?url=https%3A%2F%2Ftutknow.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2016-07%2F1469733867_kletchatka-dlya-pohudeniya

    Одним из главных помощников в борьбе с лишним весом является клетчатка. Приобрести этот уникальный продукт можно в аптеке либо продуктовом магазине. Клетчатка может быть в виде гранул или порошка.

    Этот продукт не имеет ярко выраженного вкуса, поэтому его можно добавлять практически в любые жидкие блюда, в том числе йогурт и кефир. Можно просто съесть столовую ложку клетчатки и запить стаканом чистой воды.

    К числу достоинств этого продукта относится то, что он совершенно не имеет калорий и не усваивается человеческим организмом. Главным действием клетчатки является вытягивание из организма всего ненужного (шлаки, токсины и другие вредные вещества).

    Клетчатка помогает в борьбе с лишним весом и проводит эффективное очищение стенок желудка и кишечника, оказывает мягкое действие и дарит чувство насыщения на долгое время.

    Важно помнить, что во время употребления для похудения клетчатки, необходимо пить много жидкости. В результате происходит более ускоренное очищение организма от всего лишнего, и скопившиеся шлаки выводятся естественным путем. Если не пить достаточное количество жидкости, есть риск развития обезвоживания.

    Изображение - Как скинуть вес за месяц proxy?url=https%3A%2F%2Ftutknow.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2016-07%2F1469733895_kak-bystro-pohudet-na-5-kg

    Если всего за месяц нужно сбросить 5 кг лишнего веса, необходимо взять себя в руки и интенсивно поработать над собой, чтобы добиться поставленной цели. В первую очередь надо внимательно пересмотреть свой рацион и отказаться от всех вредных и калорийных продуктов. Нужно научиться придерживаться правильного питания без острой, жирной и жареной пищи, также под строгим запретом находятся и разнообразные полуфабрикаты. Чтобы быстрее прийти к поставленной цели, рекомендуется постоянно подсчитывать количество употребляемых калорий и периодически устраивать разгрузочные дни.

    При условии соблюдения следующих рекомендаций можно за месяц сбросить 5 и более килограмм лишнего веса:

      Не стоит бросаться из крайности в крайность – процесс похудения должен происходить медленно, но уверенно. Если за неделю будет уходить более 1 кг, есть риск обвисания кожи и появления преждевременных морщин, к тому же это вредно для здоровья. Именно поэтому стоит отказаться от строгих диет и длительных голодовок.

    Не нужно отказываться от перекусов, ведь это прекрасная возможность избавиться от чувства голода и не навредить собственной фигуре. Однако для этого нужно использовать только максимально полезные продукты – к примеру, мюсли, курага, яблоки, изюм и т.д. Полезно их всегда иметь при себе, чтобы случайно не сорваться.

  • Рекомендуется записывать каждый прием пищи и заранее планировать свой рацион, в основе которого должны находиться низкокалорийные и полезные продукты.
  • Можно придерживаться следующего меню, рассчитанного на несколько дней.

    Первый день:

      На завтрак нужно съесть порцию овсяных хлопьев (30 г), запить 1 ст. кефира 1 % жирности — вечером берется 2 ст. л. овсянки и заливаются кефиром, можно добавить немного банана и поставить смесь в холодильник, а утром будет готово полезное и диетическое блюдо.

    Во время второго завтрака полезно скушать свежее яблочное пюре.

    На обед можно съесть 2 небольших кусочка цельнозернового хлеба с 2 ст. л. печеночного паштета, порция салата, заправленного нежирным соусом, 1 ст. молока с минимальным процентом жирности.

    На полдник идеально подойдет спелое яблочко.

    На ужин нужно отварить 1 чашку брокколи, приготовить кусочек камбалы и порцию нежирного риса.

  • Перед сном, если есть чувство голода, можно выпить чашку натурального йогурта со свежими ягодами.
  • Читайте так же:  Белковые коктейли отзывы худеющих

    В течение дня можно употребить около 600 Ккал, из которых 83 г белков, 243 г углеводов, 40 г жиров и 38 г клетчатки.

    Второй день:

      На завтрак порция кукурузных хлопьев (45 г) и отруби (1 ст. л.), заливается 1 ст. молока, сок 1 спелого грейпфрута.

    Во время второго завтрака можно съесть несколько свежих слив либо сухофрукты.

    На обед можно съесть 2 кусочка хлеба с 2,5 ст. л. печени трески, 1 ст. кефира.

    На ужин надо запечь свежее яблоко и добавить 0,5 ч. л. натурального меда с небольшим количеством порошка корицы.

  • Перед сном, если не покидает чувство голода, можно съесть нежирный йогурт со свежим персиком.
  • В течение дня можно употребить около 600 Ккал, из которых 63 г белков, 47 г жиров, 230 г углеводов, 29 г клетчатки.

    Чтобы ускорить процесс похудения и избежать обвисания и дряблости кожи, необходимо не только соблюдать определенные ограничения в питании, но и не забывать про важность физических нагрузок. Не обязательно изнурять себя часами в спортивном зале, вполне достаточно будет утренней зарядки, пробежек на свежем воздухе или плавания в бассейне.

    Можно ли безопасно похудеть на 10 килограмм за месяц, узнаете из этого сюжета:

    Содержание статьи:

    1. На 10 кг
    2. Клетчатка
    3. На 5 кг

    Для поддержания здоровья и красоты нужен комплексный подход. Если есть лишний вес, борьбу с жировыми отложениями нужно начинать незамедлительно, так как со временем ситуация будет становиться более тяжелой. Решить эту проблему может быть достаточно легко, если взять себя в руки и строго следовать простым рекомендациям диетологов. И уже через месяц будет заметен положительный результат.

    Довольно часто встречаются ситуации, когда просто нет возможности правильно питаться — частые перекусы на ходу, злоупотребление сладким и т.д. Все это приводит к резкому набору весу. Жировые запасы начинают накапливаться в результате ведения малоподвижного образа жизни, частого пребывания в стрессовых ситуациях и постоянного недосыпания.

    Но однажды приходит понимание, что ситуация находится в запущенном состоянии и появляется острая необходимость в поиске методов для борьбы с жировыми запасами. С этой целью могут применять разнообразные строгие диеты, интенсивные тренировки. В результате удается сбросить несколько килограмм, которые быстро снова возвращаются. Чтобы всего за месяц похудеть и не навредить собственному здоровью, необходимо соблюдать правильный режим питания.

    Изображение - Как скинуть вес за месяц proxy?url=https%3A%2F%2Ftutknow.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2016-07%2F1469733874_kak-za-mesyac-pohudet-na-10-kg

    Чтобы быстро привести вес в норму, но при этом не навредить собственному здоровью, диетологи советуют использовать несколько эффективных методик — монодиеты, разгрузочные дни, грейпфрутовые и гречневые диеты. В результате уже за месяц можно сбросить около 10 кг лишнего веса, но полученный эффект будет напрямую зависеть от индивидуальных особенностей организма.

    Однако необходимо подготовиться к тому, что придется потратить довольно много сил, чтобы закрепить результат диет. Не стоит применять экстремальные разгрузочные дни, если отсутствует правильная подготовка организма. Для этого рекомендуется постепенно удалять из своего рациона мучные продукты, сахар, различные сладости, жирную, соленую и острую пищу, приучая свой организма к правильному питанию. Благодаря такому подходу человеческое тело будет без стресса переносить ограничения в питании.

    После этого можно приступать непосредственно к главному шагу — соблюдение 10–дневной диеты. За это время можно потерять около 10 кг лишнего веса, но стоит помнить, что конечный результат зависит от индивидуальных особенностей организма и начальной массы тела.

    Как только будет завершена эта диета, необходимо постепенно переходить на привычное питание, но без жирного, сладкого, мучного, в противном случае все старания окажутся напрасны и потерянный вес снова вернется.

    Чтобы правильно похудеть и не навредить собственному организму, на протяжении всех 10 дней диеты необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

      Нужно полностью исключить из своего меню все мучные продукты. Если тяжело отказаться от белого хлеба, лучше всего его заменить на цельнозерновой, но только без дрожжей.

    Под строгим запретом находятся разнообразные сладости и выпечка. Если появилось непреодолимое желание скушать что-то сладкое, лучше всего отдать предпочтение меду либо кубику натурального черного шоколада, но только без добавок и ароматизаторов.

    Нужно полностью отказаться от белого сахара. Чай и кофе пить надо не сладкими, поэтому стоит запастись терпением, ведь привыкать к новому вкусу придется довольно долго. Вместо сахара в чай можно добавлять небольшое количество натурального меда.

    Надо постараться отказаться от любых жареных блюд, постепенно переходя на отварную и паровую пищу. Прекрасным вариантом будет приготовление блюд в мультиварке.

    Сводится к минимуму употребление жирного и острого, но со временем эти блюда полностью исключаются из меню.

    Рыбу и мясо можно запекать, готовить в пароварке, отваривать.

    Нужно придерживаться одного строгого правила — завтрак должен быть плотным, а ужин максимально легким.

    С утра разрешено употреблять углеводную пищу – к примеру, хлебцы, орешки, овсянку.

    Последний прием пищи должен быть не позже, чем за два часа до сна.

    На ужин можно скушать небольшую порцию рыбы, куриного мяса, творог, яйца, но нельзя одновременно смешивать углеводные продукты и мясо.

    Стоит полностью отказаться от магазинных соков в пакетиках, так как в их составе находится слишком большое количество сахара.

  • Под строгим запретом находятся все сладкие газированные напитки.
  • Но довольно часто встречаются случаи, когда даже при условии строгого соблюдения всех вышеперечисленных рекомендаций, не происходит снижение веса. В таких ситуациях стоит воспользоваться специальными разгрузочными днями, но данными методиками строго запрещено злоупотреблять.

    Во время соблюдения разгрузочных дней необходимо употреблять в пищу только один определенный продукт — к примеру, яблоки. Но такая диета может показаться слишком строгой, поэтому можно кушать не только свежие фрукты, но и запекать их в духовке. Такое блюдо получается очень вкусным и полезным.

    Читайте так же:  Похудеть за неделю на яйцах

    Эффективными и полезными для организма являются кефирные разгрузочные дни, во время которых нужно употреблять только этот продукт. Идеальным вариантом будет выбор кефира, жирность которого не более 1,5 %. Важно помнить, что во время таких разгрузочных дней разрешено пить травяные отвары либо зеленый чай, а всеми любимый кофе находится под строгим запретом. Чтобы быстро похудеть, необходимо соблюдать правильный питьевой режим. В зависимости от начальной массы тела, в день нужно выпивать около 1,5 литров чистой воды. Благодаря соблюдению правильной диеты, за месяц можно будет потерять около 2–4 кг лишнего веса.

    Изображение - Как скинуть вес за месяц proxy?url=https%3A%2F%2Ftutknow.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2016-07%2F1469733867_kletchatka-dlya-pohudeniya

    Одним из главных помощников в борьбе с лишним весом является клетчатка. Приобрести этот уникальный продукт можно в аптеке либо продуктовом магазине. Клетчатка может быть в виде гранул или порошка.

    Этот продукт не имеет ярко выраженного вкуса, поэтому его можно добавлять практически в любые жидкие блюда, в том числе йогурт и кефир. Можно просто съесть столовую ложку клетчатки и запить стаканом чистой воды.

    К числу достоинств этого продукта относится то, что он совершенно не имеет калорий и не усваивается человеческим организмом. Главным действием клетчатки является вытягивание из организма всего ненужного (шлаки, токсины и другие вредные вещества).

    Клетчатка помогает в борьбе с лишним весом и проводит эффективное очищение стенок желудка и кишечника, оказывает мягкое действие и дарит чувство насыщения на долгое время.

    Важно помнить, что во время употребления для похудения клетчатки, необходимо пить много жидкости. В результате происходит более ускоренное очищение организма от всего лишнего, и скопившиеся шлаки выводятся естественным путем. Если не пить достаточное количество жидкости, есть риск развития обезвоживания.

    Изображение - Как скинуть вес за месяц proxy?url=https%3A%2F%2Ftutknow.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2016-07%2F1469733895_kak-bystro-pohudet-na-5-kg

    Если всего за месяц нужно сбросить 5 кг лишнего веса, необходимо взять себя в руки и интенсивно поработать над собой, чтобы добиться поставленной цели. В первую очередь надо внимательно пересмотреть свой рацион и отказаться от всех вредных и калорийных продуктов. Нужно научиться придерживаться правильного питания без острой, жирной и жареной пищи, также под строгим запретом находятся и разнообразные полуфабрикаты. Чтобы быстрее прийти к поставленной цели, рекомендуется постоянно подсчитывать количество употребляемых калорий и периодически устраивать разгрузочные дни.

    При условии соблюдения следующих рекомендаций можно за месяц сбросить 5 и более килограмм лишнего веса:

      Не стоит бросаться из крайности в крайность – процесс похудения должен происходить медленно, но уверенно. Если за неделю будет уходить более 1 кг, есть риск обвисания кожи и появления преждевременных морщин, к тому же это вредно для здоровья. Именно поэтому стоит отказаться от строгих диет и длительных голодовок.

    Не нужно отказываться от перекусов, ведь это прекрасная возможность избавиться от чувства голода и не навредить собственной фигуре. Однако для этого нужно использовать только максимально полезные продукты – к примеру, мюсли, курага, яблоки, изюм и т.д. Полезно их всегда иметь при себе, чтобы случайно не сорваться.

  • Рекомендуется записывать каждый прием пищи и заранее планировать свой рацион, в основе которого должны находиться низкокалорийные и полезные продукты.
  • Можно придерживаться следующего меню, рассчитанного на несколько дней.

    Первый день:

      На завтрак нужно съесть порцию овсяных хлопьев (30 г), запить 1 ст. кефира 1 % жирности — вечером берется 2 ст. л. овсянки и заливаются кефиром, можно добавить немного банана и поставить смесь в холодильник, а утром будет готово полезное и диетическое блюдо.

    Во время второго завтрака полезно скушать свежее яблочное пюре.

    На обед можно съесть 2 небольших кусочка цельнозернового хлеба с 2 ст. л. печеночного паштета, порция салата, заправленного нежирным соусом, 1 ст. молока с минимальным процентом жирности.

    На полдник идеально подойдет спелое яблочко.

    На ужин нужно отварить 1 чашку брокколи, приготовить кусочек камбалы и порцию нежирного риса.

  • Перед сном, если есть чувство голода, можно выпить чашку натурального йогурта со свежими ягодами.
  • В течение дня можно употребить около 600 Ккал, из которых 83 г белков, 243 г углеводов, 40 г жиров и 38 г клетчатки.

    Второй день:

      На завтрак порция кукурузных хлопьев (45 г) и отруби (1 ст. л.), заливается 1 ст. молока, сок 1 спелого грейпфрута.

    Во время второго завтрака можно съесть несколько свежих слив либо сухофрукты.

    На обед можно съесть 2 кусочка хлеба с 2,5 ст. л. печени трески, 1 ст. кефира.

    На ужин надо запечь свежее яблоко и добавить 0,5 ч. л. натурального меда с небольшим количеством порошка корицы.

  • Перед сном, если не покидает чувство голода, можно съесть нежирный йогурт со свежим персиком.
  • В течение дня можно употребить около 600 Ккал, из которых 63 г белков, 47 г жиров, 230 г углеводов, 29 г клетчатки.

    Чтобы ускорить процесс похудения и избежать обвисания и дряблости кожи, необходимо не только соблюдать определенные ограничения в питании, но и не забывать про важность физических нагрузок. Не обязательно изнурять себя часами в спортивном зале, вполне достаточно будет утренней зарядки, пробежек на свежем воздухе или плавания в бассейне.

    Можно ли безопасно похудеть на 10 килограмм за месяц, узнаете из этого сюжета:

    Изображение - Как скинуть вес за месяц 3568945767745
    Автор статьи: Валентина Толмачева

    Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

    Обо мнеОбратная связь
    Оцените статью:
    Оценка 4.8 проголосовавших: 5

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here