Сегодня ответим на вопросы на тему: "Как убрать лишний вес с ног", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Подробная инструкция — как убрать жир с ног с помощью упражнений для похудения и других методов?

Изображение - Как убрать лишний вес с ног proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2F128

Целлюлит на бедрах и попе лишает фигуру стройности, делает силуэт «тяжёлым».

Как справиться с жиром на ногах? Какие нужно делать упражнения, чтобы избавится от этого недостатка? Существуют ли ещё работающие методы, помимо физических нагрузок?

Какими рекомендациями стоит воспользоваться для того, чтобы получить максимальный эффект?

Основной причинной, чаще всего, является наличие избыточного веса. Как только мы начинаем худеть, объём бёдер и икр начинает уменьшаться.
Изображение - Как убрать лишний вес с ног proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2F128-1-300%25D1%2585199

Солидная жировая прослойка может быть также результатом наследственных факторов. Это происходит в том случае, когда жир откладывается у тёти или бабушки именно в области ног.

Видео (кликните для воспроизведения).

Эта особенность строения фигуры передаётся часто по наследству.

Особый тип фигуры под названием «груша» располагает к тому, что мы имеем узкие плечи, небольшую грудь и довольно массивную нижнюю часть тела.

Этот комплекс является довольно простым, тем не менее, с помощью этой системы можно быстро похудеть в ногах и проработать все соответствующие мышечные группы. Данные упражнения включены во многие тренировочные программы, при этом легко выполняются дома.

Наибольший эффект можно получить, занимаясь регулярно и используя определённые рекомендации:

  • Критерием определения количества выполняемых упражнений являются индивидуальные факторы – пол, возраст, физическая подготовка.
  • Первым этапом тренировки является разминка на ноги. Многие используют для этого скакалку. Такая разминка разогревает мышцы и адаптирует суставы и связки к нагрузкам.
  • Нельзя поначалу задавать себе быстрый ритм и максимально возможное количество повторений, особенно если вы физически не подготовлены.
  • Начинайте с минимума, выполняйте каждое движение осознано, акцентируйте внимание на тех областях, которые вы прорабатываете.
  • Чередуйте этапы напряжения и расслабления. Напряжение, то есть усилие, делаем на выдохе, а расслабление – на вдохе.

Изображение - Как убрать лишний вес с ног proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F63-3-300x300

Работают ягодицы, передняя поверхность бедра, растягиваются мышцы живота. Упражнение направлено на формирование соблазнительной стройной линии: стопы – икры – бёдра — ягодицы.
  1. Ложимся, плотно прижимаясь областью лопаток к полу. Руки расположены параллельно корпусу тела.
  2. Ноги сгибаем в коленях. Стопы слегка расставляем.
  3. Опираясь на всю область стопы, поднимаем ягодицы, задерживаемся на несколько секунд и медленно опускаемся.

Повторяем десять раз с тремя подходами. Данное движение входит в ТОП 10 упражнений для ягодиц.

Хорошо нагружает корсет. Отлично прорабатывает бёдра, икры, ягодицы. Наиболее эффективно его выполнять в виде статического кругового комплекса.

Изображение - Как убрать лишний вес с ног proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F454-454-300%25D1%2585178

  1. Становимся спиной к стене. Отступаем на половину шага. Руки опущены свободно.
  2. Начинаем присаживаться, опираясь всей площадью спины на стену, до образования в коленях прямого угла.
  3. Сидим на воображаемом стуле тридцать секунд и поднимаемся. Постепенно время в статике увеличиваем и доводим до одной минуты.

Повторяем, для начала, три раза.

Хорошую нагрузку получают группа ягодичных мышц, передняя и задняя часть бедра. Прекрасно подходит тем, кто хочет добиться стройности и натренировать ноги. Отлично сжигает калории, тренирует сердечно – сосудистую систему. Помогает убрать лишние мышцы с ног. Выполняется с гантелями. Но для начала, чтобы отработать технику, можно делать без веса.

Изображение - Как убрать лишний вес с ног proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F65-2-300%25D1%2585212

  1. Зашагиваем на платформу, поочерёдно правой и левой ногой. Как вариант, можно практиковать зашагивания – десять раз для одной ноги, десять раз для другой. Затем отдых в течение тридцати секунд.
  2. Нужно стремиться к тому, чтобы бедро ноги, находящейся на платформе, было параллельно полу – тогда нагрузка на коленный сустав будет минимальной.
  3. Темп можно выбрать произвольный. Для начала выполняем медленно, чтобы привыкнуть держать равновесие.

Количество упражнений — двадцать раз с двумя или тремя повторами.

Изображение - Как убрать лишний вес с ног proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F6-43534_300x215

Работает передняя поверхность бедра, прямая и косая мышцы живота. Ножницы помогают укрепить мышцы ног, пресс и придать рельеф бёдрам.
  1. Ложимся на пол, руки вдоль тела, спина прижата к полу.
  2. Приподнимаем ноги над полом на десять сантиметров и делаем попеременно махи прямыми ногами – «ножницы».

Повторяем десять раз с тремя подходами.

Позволяет подтянуть ноги с делать их худыми, хорошо проработать внутреннюю часть бёдер. Данные мышцы бывают часто слабыми и покрытыми жировой прослойкой, или так называемой «Апельсиновой коркой». Это объясняется тем, что в повседневной жизни они не получают нагрузки. Также в упражнении работают мышцы ягодиц и икроножные.

Изображение - Как убрать лишний вес с ног proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2F16426_300x213

  1. Становимся ровно, плечи расправляем, подбородок приподнимаем. Взгляд направлен прямо перед собой.
  2. Ноги расставляем шире плеч, носочки слегка разворачиваем.
  3. Медленно приседаем до образования в коленном суставе прямого угла. Концентрируем внимание на целевых мышцах.

Выполняем упражнение, не торопясь, десять раз с тремя подходами.

Для того, чтобы после занятий снять напряжение, можно применить приёмы самомассажа. Они должны включать поглаживания, растирания и разминания тех областей, на которые была направлена нагрузка. Все это необходимо для избежания боли в ногах после тренировки. Также практикуйте следующие методы:
Изображение - Как убрать лишний вес с ног proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2F128-2-300%25D1%2585374

  • Отлично действует тёплая ванна, в которую нужно добавить килограмм морской соли. Можно использовать обычную соль с несколькими каплями эфирного масла лаванды, розмарина или чайного дерева. Такую процедуру желательно принимать перед сном.
  • Усталые и спазмированые мышцы можно растереть специальными кремами, которые продают в аптеке. В их состав могут входить такие компоненты, как красный жгучий перец, имбирь, сабельник, пчелиный воск, камфорное масло.
  • Хорошее действие оказывает применение контрастного душа. Он улучшит кровообращение, снимет усталость, расслабит мышцы. После процедуры нужно активно растереть кожу жёстким полотенцем и надеть тёплый халат или спортивный костюм.
Читайте так же:  Какие гормоны сдают при ожирении женщин
Видео (кликните для воспроизведения).

Одними только тренировками можно добиться хорошего результата. Но если Вы желаете получить стройные ноги как можно быстрее, рассмотрите и другие действенные методы избавления от лишнего жира в проблемной области.

Физические нагрузки и диета – идеальные составляющие для приобретения стройных ног и крепкого тела. К диетам необходимо относится с осторожностью, и не испытывать на себе различные их варианты. Как худеть правильно и сделать так, чтобы потерянные килограммы не вернулись через некоторое время?
Изображение - Как убрать лишний вес с ног proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2F128-3-300%25D1%2585459

Являются необходимой составляющей для тех, кто решил попрощаться с избыточным весом. Контрастный душ, душ – массаж, каскадный душ, плавание, гимнастика в бассейне помогут быстрее сбросить лишние килограммы, укрепят иммунитет, сделают кожу упругой, подарят энергию и бодрость. Данные средства доступны и приятны. Если вы с ними подружитесь, то лишние килограммы в области ног уйдут и больше не вернутся.

Изображение - Как убрать лишний вес с ног proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2F122-6-300%25D1%2585240

Нужно помнить некоторые особенности использования водных процедур:
  • Воздействие холодной воды должно быть кратковременным и чередоваться с тёплой водой;
  • Контрастные водные процедуры, способствуют активному сжиганию жира в сочетании с физическими упражнениями. Их можно проводить через день перед сном;
  • Если вы не любите холодную воду, то можно себя приучить к ней постепенно. Сначала обливать только стопы и кисти рук. Затем потихоньку переходить к обливанию всего тела.

Популярная процедура, которая отлично сжигает подкожную жировую клетчатку на ногах, усиливает лимфодренаж, повышает упругость кожи, справляется с целлюлитными бугорками на бедрах и ягодицах.

Изображение - Как убрать лишний вес с ног proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F21-320x212

Для того, чтобы эффективно бороться с жировыми отложениями, рекомендуется делать обёртывания, смешав в равных частях соль и мёд. Такую смесь наносим на кожу, массируя круговыми движениями. Накрываем пищевой плёнкой или компрессной бумагой, затем одеялом и оставляем на сорок минут. Смываем прохладной водой.

Смазываем ноги питательным кремом. Выполняем через день. Всего должно получиться десять – пятнадцать процедур.

Хорошо действует в комплексе с физическими упражнениями. Улучшает кровоток, устраняет застойные явления в области нижних конечностей, которые приводят к целлюлиту. Данные процедуры расслабляют мышцы и снимают спазм, если вы не рассчитали нагрузку и перезанимались.

Изображение - Как убрать лишний вес с ног proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2F128-4-300%25D1%2585200

Массажные движения должны быть направлены снизу вверх – от стоп до тазобедренных суставов. Начинаем с поглаживания. Затем выполняем растирания и разминания. При этом хорошо использовать массажное масло, крем или любое растительное масло с добавлением нескольких капель масла чайного дерева.

После такой процедуры необходим отдых в течение тридцати минут.

Изображение - Как убрать лишний вес с ног proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2F128-5-300%25D1%2585202

Ходьба в быстром темпе, подъём по лестнице, бег, прогулки и гимнастика на свежем воздухе ускоряют обмен веществ, активизируют сжигание калорий, насыщают организм кислородом. Все это поможет убрать толстые ноги, сделать их стройными и красивыми.

Изменение образа жизни – это тот ключик, которым можно открыть путь к своему новому образу. Стать стройной и подтянутой в ваших силах!

Обязательными составляющими борьбы с избыточным весом является комплекс упражнений и сбалансированный рацион питания. Применяя этот дуэт, вы довольно скоро сможете заметить первые изменения, которые вас порадуют. Нужно просто сделать первый шаг, а любая дорога начинается именно с первого шага!

Тонкости женской красоты: как убрать жир с ног и стать стройнее?

С жиром на ногах сталкиваются многие современные женщины. Это проблема не дает покоя и требует безотлагательного вмешательства. Избавиться от жира поможет комплексный подход, включающий здоровый рацион, активный образ жизни, процедуры, устраняющие такой недостаток.

Изображение - Как убрать лишний вес с ног proxy?url=https%3A%2F%2Ffemalegs.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fdevushka-sidit-na-beregu-morya

Любая диета для похудения сводит к минимуму употребление жирной пищи. Исключите из рациона полуфабрикаты, колбасные изделия, десерты, напичканные простыми быстро усваиваемыми углеводами.

Питание для сжигания жира предусматривает употребление растительной пищи. В овощах и фруктах содержатся антиоксиданты, которые улучшают работу желудочно-кишечного тракта, снабжают организм минералами и витаминами.

Соблюдая диету для сжигания жира на ногах, отдавайте предпочтение натуральной еде. Налегайте на апельсины, клубнику, огурцы, кислые яблоки и киви, кисломолочные продукты.

Ценный совет! Острые продукты (чеснок, имбирь, чили) в умеренных количествах улучшают кровообращение, устраняют отеки.

Для формирования красивых мышц не обойтись без яиц, рыбы и постного мяса, молочных продуктов с низким содержанием жира. Чтобы убрать жировые отложения на ногах, соблюдайте диету максимум 4 недели. Но не допускайте появления чувства голода. Устраивайте легкие и полезные перекусы.

Изображение - Как убрать лишний вес с ног proxy?url=https%3A%2F%2Ffemalegs.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fyajca-i-tvorog

Без физической нагрузки вы не добьетесь положительного результата. Существуют специальные упражнения, которые сжигают жир, делают тело красивым и стройным. Те, кто считают занятия в спортзале дорогим удовольствием, могут делать их дома. Эффективность и результат от этого не уменьшатся. Ускорить обмен веществ, избавиться от лишнего жира помогут упражнения для похудения ног.

  • Лягте на спину, руки вдоль тела. Поднимите одну ногу на 45 градусов. Совершайте круговые движения в одну сторону 20 раз, затем в другую.
  • Из положения лежа на боку максимально поднимите одну ногу вверх. При поднятии напрягайте мышцы ног и пресса. Количество подъемов 20-30 раз. Повторите на другую ногу.
  • Стоя на четвереньках, поднимайте одну ногу, согнутую в колене 20-30 раз, затем другую.

Эффективно сжигают жир на бедрах махи ногами и различные приседания.

Изображение - Как убрать лишний вес с ног proxy?url=https%3A%2F%2Ffemalegs.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fprisedaniya-1

  • Положите на пол толстую книгу или воспользуйтесь специальной ступенькой. Станьте так, чтобы пятки свисали. Медленно поднимитесь на носочки и вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 30 раз.
  • Прыгайте на носочках и приземляйтесь на них. Стопы и пятки не задействуются.
  • Встаньте возле стены, упритесь в нее руками. Нога, согнутая в колене, другая упирается на голень согнутой. Приподнимитесь 10 раз на носочке опорной ноги. Поменяйте ноги.
Читайте так же:  Лекарства от ожирения список лучшие

Для похудения в этой части лишек полезно делать такие упражнения:

  • Ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки в замке перед собой. Сделайте выпад в сторону, при этом, колено и носок направляются в одну сторону. Через прыжок повторите выпад в другую сторону.
  • Встаньте прямо, напрягите мышцы живота. Ноги шире плеч, чуть согнуты в коленях, руки направлены в стороны. Сделайте прыжок, скрестив ноги. Затем вернитесь в исходное положение. Прыгайте, поочередно скрещивая ноги.
  • Встаньте прямо, ноги разведите шире плеч. Руки выпрямите над головой, сцепите пальцы в замок. Носки ног смотрят в стороны. Глубоко присядьте, при этом, руки согните в локтях и отведите за голову. При поднятии выпрямите руки. Усложните упражнение, взяв одну гантель и бутылку с водой. Каждое упражнение выполняйте по минуте.

Изображение - Как убрать лишний вес с ног proxy?url=http%3A%2F%2Fbikersky.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F01%2F5454

Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что!

Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

Сжечь избыточный жир на ногах помогут кардио тренировки. Что это такое? Это аэробные нагрузки, предусматривающие динамические упражнения, задействующие мышцы всего тела. Такие тренировки заставляют сердце биться чаще, насыщают организм кислородом. Благодаря интенсивным нагрузкам сжигаются жиры, тело становится подтянутым и более выносливым.

Аэробные нагрузки повышают настроение, улучшают мозговую активность, нормализуют давление, успокаивают нервную систему. К ним относится: бег, прыжки со скакалкой, быстрая ходьба, катание на велосипеде. Выбирайте то, что приносит удовольствие, и скажите жиру на ногах «прощай».

Внимание! Жир начинает сгорать после 20 минуты аэробных занятий средней интенсивности, поэтому кардиотренировка должна составлять как минимум полчаса.

Нагружайте тело несколько раз в неделю по 40-60 минут.

Изображение - Как убрать лишний вес с ног proxy?url=https%3A%2F%2Ffemalegs.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fbeg

Человек не нуждается в больших жировых запасах, так как лишние килограммы провоцируют серьезные проблемы со здоровьем.

Избавиться от подкожного жира можно, соблюдая правила рационального питания и занимаясь спортом. При грамотном выполнении этих условий за неделю реально уменьшить массу тела на 1-2 кг.

Оптимальным вариантом для удаления подкожного жира считаются занятия в спортзале под наблюдением тренера. После силовых нагрузок займитесь аэробикой – это обеспечит максимальный эффект.

Сбросить вес, избавиться от излишков жира на икрах и бедрах за рекордно короткое время поможет недельная или «тощая» диета. В течение 7 дней пейте много чистой воды без газа, некрепкий черный и зеленый чай без сахара и свежевыжатые соки из апельсинов, гранатов, грейпфрутов.

Правила соблюдения диеты по сжиганию жира:

  • Жесткое ограничение в пище не предусматривает совмещение диеты с интенсивными тренировками.
  • Откажитесь от крепких напитков (кофе, чай), включая алкоголь.
  • Сведите употребление соли к минимуму, этот продукт удерживает жидкость в организме, провоцирует отеки.
  • Приветствуется: нежирная рыба, диетическое мясо, молочные продукты с низким содержанием жира, свежие овощи.

Изображение - Как убрать лишний вес с ног proxy?url=https%3A%2F%2Ffemalegs.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fovoshchi

Примерное меню 7 дней:

  1. За день съешьте 4 яблока, 150 г нежирного творога и 2 ч. л. меда, 4 ст. л. отварной гречки и 250 мл кефира, зеленый чай.
  2. Дневной рацион составляют: 800 мл свежего сока, немного вареного риса с рыбой на пару, 3 помидора, 2 огурца, 1 ст. л. оливкового масла, 200 мл йогурта, 2 киви.
  3. 2 банана, 200 г творога, порция овсяной каши с медом и курагой, большой грейпфрут, чашка горячего какао с сухим печеньем.
  4. На день выделите 500 мл яблочного сока, порцию риса с кусочком отварной куриной грудки, 2 огурца, 2 апельсина, отвар шиповника с лимоном и медом, 6-7 миндальных орешков.
  5. Съешьте за сутки 5 помидоров с зеленью, порцию гречневой каши с грибами, 4-5 хлебцев с 250 мл ряженки, 2 киви.
  6. 800 мл сока, 200 г любого нежирного мяса (телятина, говядина, курица на выбор), 3 запеченных в фольге картофелины с салатом из болгарского перца и оливкового масла.
  7. Литр кефира + вода.

За несколько дней до начала диеты откажитесь от сладких, мучных, жирных блюд. После ограничения вводите привычные продукты постепенно, чтобы организм адаптировался к другим продуктам. Ешьте часто, но маленькими порциями.

Внимание! Соблюдать такую диету можно не дольше семи дней и при отсутствии противопоказаний.

Объемы ног уменьшаются от 2 до 6 см, лишний вес тает на глазах, уходит от 5 до 10 кг в зависимости от физических нагрузок и количества лишней жидкости в тканях.

Возьмите на заметку пример дневного рациона на 1500 ккал.

Занятия спортом и ограничения в еде – это стресс для неподготовленного организма. Физические нагрузки и диета могут спровоцировать обострение хронических заболеваний. Чтобы избежать неприятных последствий, перед тренировкой проконсультируйтесь с врачом.

Среди общих противопоказаний к спортивным занятиям выделим:

  • болезни опорно-двигательного аппарата;
  • недавние операции;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • высокая температура и проблемы с дыхательными путями;
  • беременность.

Помимо ограничений в пище и упражнений, существуют дополнительные методы в борьбе с лишним жиром на ногах. Это различные косметические процедуры, массаж и обертывания, которые можно применять дома.

Помимо банального переедания, накопление жира на ногах провоцирует плохое кровообращение. Существует множество вариантов улучшить собственно тело:

  • популярностью пользуется медовый и баночный массаж;
  • воздействие специальным роликом;
  • щипковый массаж;
  • тепломассажи и прочее.

Процедура выполняется от 15 до 30 минут. Первые 14 дней делайте массаж через день, затем дважды в неделю. Для уменьшения жира на ногах, придется сделать не менее 10 сеансов. Массаж улучшает кровообращение, выводит шлаки и токсины из организма, способствует похудению, устраняет проявления целлюлита.

Читайте так же:  Как похудеть после 30 лет женщине отзывы

Изображение - Как убрать лишний вес с ног proxy?url=https%3A%2F%2Ffemalegs.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fmassazh-nog

Несмотря на безобидность выполняемой процедуры, существуют противопоказания.

  • беременность и период кормления грудью;
  • высокое давление;
  • нарушение мозговой активности;
  • онкологические заболевания;
  • обострение хронических заболеваний;
  • критические дни.

Внимание! Нельзя делать массаж при варикозе, тромбозах, аллергических проявлениях, с осторожностью при гипертонии.

Избавиться от лишнего жира на ногах реально, было бы желание. В этом помогут обертывания. Рассмотрим популярные и эффективные рецепты.

Любое обертывание предусматривает предварительное очищение кожи с использованием скраба.

Смешайте компоненты по 1 ст. л. Получившейся массой намажьте проблемные участки, обмотайтесь пищевой пленкой. Сверху наденьте теплую одежду. Полчаса активно двигайтесь, (делайте уборку, танцуйте, в общем, не расслабляйтесь). Затем 15 минут полежите спокойно. Делайте обертывания 3-4 раза в неделю на протяжении месяца.

Изображение - Как убрать лишний вес с ног proxy?url=https%3A%2F%2Ffemalegs.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fkofe-i-med

Соедините 2 ст. л. кокосового масла, столько же меда и половинку чайной ложки молотого острого перца. Способ применения аналогичен предыдущему. Чтобы уберечь кожу от возможной аллергии на жгучий перец, протестируйте смесь на небольшом участке кожи.

Регулярные процедуры, в составе которых присутствует ламинария, способствуют уменьшению массы тела и жировой прослойки. Понадобится: литр теплой воды и 200 г ламинарии. Оставьте водоросли в теплой воде на 20 минут. Полученную смесь нанесите на кожу, оберните пленкой, наденьте хлопковые брюки или лягте под одеяло.

Обертывание творит чудеса, если делать процедуру регулярно. Улучшается кровообращение и обменные процессы, выводятся вредные вещества, расщепляются жиры.

Лишний вес не уходит по ряду причин, среди которых:

  • эндокринные нарушения.
  • медленный обмен веществ;
  • застой лимфы и как результат, отечность тела;
  • злоупотребление вредными продуктами;
  • хронический недосып;
  • неправильный режим питания;
  • стрессы и депрессия.

Внимание! Если тренировки и диета не дают положительных результатов, имеет смысл проконсультироваться с врачом. Возможно, появление жира на ногах связано с серьезными нарушениями в организме.

Комплекс упражнений для ног и ягодиц.

Сбросить лишние килограммы и похудеть в области ног реально, если задаться целью. Современные женщины не сидят на месте, посвящают много времени работе и семье. В решении повседневных дел необходимо выкраивать хотя бы 2-3 часа в день на себя любимую. Такая привычка избавит от депрессии и сделает вас счастливым и уверенным в себе человеком.

Среди самых проблемных зон, в которых похудеть ввиду физиологических особенностей трудно, значатся ягодицы и бедра – как избавиться от жира на ногах, пытается выяснить каждая третья женщина. Существуют ли особые приемы, помогающие подкорректировать внешний вид этих частей тела? Можно ли в домашних условиях добиться успеха и необходимо ли подбирать отдельный комплекс упражнений для ног?

Избавиться от подкожного жирового слоя локально трудно: если у вас большое количество лишнего веса, сначала придется приводить всю фигуру в порядок, а после задуматься, как высушить ноги. Начальная стадия (т. е. попытки избавиться от жира по всему телу) для женщин и мужчин одна: это жесткий контроль питания и активные прогулки, фитнес, плавание. После же происходит разделение:

  • Мужчинам избавиться от прослойки жира хорошо помогают силовые нагрузки, которыми они могут хорошо просушить все тело и прорисовать мышечный контур.
  • Женщинам нужно продолжить следить за питанием, после аэробных занятий добавить гимнастику с растяжкой (избавиться от жира – это не качать мышцы), и убрать полностью из рациона углеводы на неделю-полторы: такое питание будет сушить область бедер.

Грамотно составленный рацион – 50% ответа на вопрос, как быстро избавиться от жира на ногах, поскольку похудеть с обилием простых углеводов и постоянным превышением суточного калоража нельзя. Особенно это важно девушкам: у них скопление жира в области ног зачастую связано со здоровьем эндокринной системы, а это обменные процессы, гормоны и инсулин. Уберите все источники рафинированного сахара, забудьте о жарке, начните считать калории, и вы удивитесь, что избавиться от «ушек»­и сделать ноги стройными легко.

Изображение - Как убрать лишний вес с ног proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Fuploads%2F140%2F8659752-uhb

Изображение - Как убрать лишний вес с ног proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2Fb3967a0e938dc2a6340e258630febd5a%2Fkak-ubrat-bedra-v-domashnih-usloviyah_w110_h70

Изображение - Как убрать лишний вес с ног proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2F00ec53c4682d36f5c4359f4ae7bd7ba1%2Fkakie-delat-uprazhneniya-chtoby-pohudeli-nogi_w110_h70

Изображение - Как убрать лишний вес с ног proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2F01386bd6d8e091c2ab4c7c7de644d37b%2Fkak-izbavitsya-ot-podkozhnogo-zhira_w110_h70

При желании избавиться от жира аэробные нагрузки – первый вид активности, который нужно включить в расписание. Идеальным вариантом будет беговая дорожка: с ней легко сбросить лишнее за относительно короткий срок. В домашних же условиях хороший результат покажут прыжки, желательно со скакалкой. Однако к ним нужно отнестись внимательно: вы должны постоянно приземляться на полную стопу, иначе вы увеличите объем ляжек и икр, т. к. накачаете мышцы. К кардионагрузкам добавляются локальные упражнения для ног.

К спортивному режиму следует добавить и косметические процедуры, если похудеть в области ног нужно быстро. Массаж – хорошая мера механического воздействия, которую можно выполнять даже самостоятельно. Идеальный вариант – утром после зарядки делать массаж в душе жесткой щеткой, а вечером работать вакуумными банками, либо попробовать щипковый массаж, либо при помощи специального ролика. Учитывайте, что внутреннюю зону бедра трогать нельзя.

Изображение - Как убрать лишний вес с ног proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Fuploads%2F140%2F1872260-jhb

Изображение - Как убрать лишний вес с ног proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2Ff7664060cc52bc6f3d620bcedc94a4b6%2Fdieta-dlya-beder-i-yagodic_w110_h70

Изображение - Как убрать лишний вес с ног proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2F500e75a036dc2d7d2fec5da1b71d36cc%2F8-neobyichnyih-pobochnyih-effektov-ketogennoy-dietyi_w110_h70

Изображение - Как убрать лишний вес с ног proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2Fd1f491a404d6854880943e5c3cd9ca25%2Fkak-pohudet-v-spine_w110_h70

Данная косметическая процедура хорошо уменьшает объем ног, однако избавиться от жира она не поможет, т. к. не дает такого глубокого эффекта. Обертывания работают преимущественно за счет теплового воздействия, что приводит к усилению кровообращения и выведению жидкости. Частично подтягивается кожа, можно избавиться от целлюлита (но желательно в сочетании с массажем), однако на подкожный жир влияния оказано не будет.

Техника выполнения домашних обертываний простая:

  1. По распаренной коже разносите готовый состав.
  2. Заматываете ноги пищевой пленкой.
  3. Надеваете теплые штаны или ложитесь под одеяло.
  4. Через 1-1,5 ч смываете смесь.
Читайте так же:  Как похудеть ленивому человеку

Рецептов для данной процедуры масса: особенно эффективно проявляют себя сочетания глины со жгучим перцем, эфирным маслом грейпфрута, имбирем. Избавиться от целлюлита и сделать контуры тела подтянутыми они помогут за 15-20 сеансов, которые проводят с интервалом в сутки. Также можно усилить эффект физической нагрузкой во время обертывания.

Изображение - Как убрать лишний вес с ног proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Fuploads%2F140%2F8934835-hbhb

Избавиться от подкожных отложений помогают долгие аэробные нагрузки, но подсушить тело, сделать кожу упругой, а сами ноги – стройными, рельефными и крепкими, способны только упражнения для проблемных зон, т. е. локального характера. Не найти более эффективных нагрузок, чем:

  • Приседания. Избавиться от жира с задней и внешней поверхности бедра помогают классические, подтянуть ягодицы и внутреннюю зону – плие. Делать их нужно ежедневно, в быстром темпе, по 50-100 раз. В идеале между повторами отдыха нет.
  • Выпады. При отсутствии проблем с коленными суставами – это главный ответ на вопрос, как избавиться от жира на ногах. Если делать их, держа в руках гантели, похудеть по проблемной зоне удастся быстрее. Норма повторов – от 30 раз для каждой ноги.
  • Махи. Идеальное упражнение, которое нужно делать при разогретых мышцах и связках, т. е. после кардио. С ними можно избавиться от жира, подкачать икры, придать красивую форму ногам. Помните, что мах осуществляют на выдохе резко, а опускают ногу со вдохом медленно. Выполнять это упражнение желательно и из вертикального, и из горизонтального положения.

Как быстро убрать жировые отложения с ног и ягодиц

Мечтаете о стройных и подтянутых ножках, которые провожают взглядом? Но, к сожалению, у большинства женщин лишние килограммы откладываются именно в нижней части тела, утяжеляя ее и делая фигуру непропорциональной.

Изображение - Как убрать лишний вес с ног proxy?url=https%3A%2F%2Fnektarin.su%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fnogi3

Появляется целлюлит, кожа становится дряблой. Этому способствуют как особенности женской физиологии, так и сидячий образ жизни, который зачастую ведут многие из нас. Сталкиваются с подобной проблемой и мужчины, чаще проводящие время за компьютером, чем в спортзале.

Как убрать жир с ног – вопрос, плавно вытекающий из сказанного.

Таким вопросом нередко задаются в преддверии праздников или накануне отпуска. Конечно, полностью избавиться от лишнего жира в области ног и бедер за столь короткий срок не получится.

Однако укрепить мышцы и сделать ноги более подтянутыми — это возможно. Для этого следует откорректировать питание, уменьшив количество углеводов до минимума, приучить себя пить достаточное количество чистой воды (1 литр воды на каждые 30 кг веса человека).

Физические нагрузки для экстренного похудения должны быть интенсивными. Например, можно сочетать специальный комплекс упражнений с утренними пробежками и походами в бассейн. Ускорить процесс похудения поможет ежедневный контрастный душ. Струю воды следует направлять снизу вверх, чередуя минимальную и максимальную температуру.

Изображение - Как убрать лишний вес с ног proxy?url=https%3A%2F%2Fnektarin.su%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fpitanie-1

Основой рациона должны стать продукты, богатые клетчаткой. Сырые и запеченные овощи, свежие фрукты и ягоды активизируют перистальтику и активизируют жировой обмен, позволяя максимально быстро распрощаться с жировыми отложениями.

Курятина и мясо кролика, молоко и кисломолочные продукты, яичный белок — одни из главных продуктов для похудения в области ног и бедер. Белки отлично насыщают, не давая испытывать чувство голода, заставляющее опустошать холодильник перед сном, и позволяют расставаться именно с жиром, а не с мышцами, что нередко происходит при недостаточности белка в рационе худеющего.

Лук, острый перец, чеснок, имбирь оказывают на организм выраженное эрготропное воздействие, ускоряя обмен веществ и заставляя лишние сантиметры на бедрах бесследно таять. Черпать энергию стоит из медленных углеводов — хлеба и макарон из муки грубого помола, гречки, неочищенного риса.

Изображение - Как убрать лишний вес с ног proxy?url=https%3A%2F%2Fnektarin.su%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fhleb-1

Полностью исключить из меню придется сладкую газировку, майонез, колбасу, консервы, выпечку и другие быстрые углеводы. Ограничения накладываются и на картофель. Сахар стоит свести к минимуму или вовсе отказаться от него, заменив небольшим количеством меда или сахарозаменителем.

Теперь настало время узнать, как убрать жир с ног с помощью упражнений. Лучшее время для занятий — утро.

Разминка, подготавливающая мышцы к нагрузкам — обязательна. Это могут быть прыжки на месте, и даже танец перед зеркалом. Стандартный комплекс для ног и ягодиц состоит из следующих упражнений:

Изображение - Как убрать лишний вес с ног proxy?url=https%3A%2F%2Fnektarin.su%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fuprazhnenija-3

Каждое упражнение выполняется по 10 раз (3 подхода). В течение тренировки их можно чередовать по своему усмотрению.

Как сделать изящнее икры и избавиться от жира на внутренней части бедра

Некоторые девушки хотят сделать стройнее только какую-то часть ног, как бы странно это ни звучало. Это тоже возможно, при желании, конечно. Поговорим далее о том, как убрать жир с икр, с боков и между ног.

Самым простым и эффективным способом сделать икры тоньше, считается упражнение, делать которое можно даже в офисе. Достаточно несколько раз в день по 20-30 раз подниматься на носочки, держась за спинку стула.

Сделать нагрузку еще действеннее можно, меняя позицию ног — прямо, носками внутрь и носками наружу (плие).

Немало переживаний приносит жир на внутренней части бедер. Побороть неприятность помогут следующий комплекс упражнений:Изображение - Как убрать лишний вес с ног proxy?url=https%3A%2F%2Fnektarin.su%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fprisedanija

  1. Приседания с широко расставленными ногами и разведенными в сторону носками;
  2. Приседания с зажатым между бедрами мячом;
  3. Сжимание мяча в положении лежа (ноги согнуты под углом 90 градусов, стопы прижаты к полу).

Все упражнения для икр и внутренней поверхности бедер делаются медленно и плавно по 10-15 повторов в 3 подхода. Только в этом случае результат не заставит вас ждать, и фигура обретет желаемые формы.

Представители сильной половины человечества также страдают от излишков жира на ногах. Справиться с проблемой поможет простое упражнение, выполнять которое следует 5-6 раз в неделю.

Читайте так же:  Кто похудел с большого веса

Инвентарь, который потребуется для его выполнения — дверной косяк и гиря, вес который зависит от степени физической подготовки мужчины (от 2-х до 16 кг).

Опираясь руками о косяк (подойдет и надежный стул), следует медленно поднять стопой гирю над полом. Ноги и ягодицы при этом напряжены. Удерживать груз на весу следует максимально долго, пока не появится сильное напряжение в мышцах. Повторить необходимо по 5-7 раз на каждую ногу.

Как употреблять семена льнаИзображение - Как убрать лишний вес с ног proxy?url=https%3A%2F%2Fnektarin.su%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fsemena-lna

можно узнать из публикации на нашем сайте.

Меню на каждый день для диеты Дюкана есть в этой статье.

О том, как похудеть кормящей маме, можно прочитать тут.

Обертывания, избавляющие от лишних сантиметров в ногах

Отличным дополнением к упражнениям и диете станут обертывания. Они ускоряют кровообращение, расщепляют жиры и выводят токсины. Регулярные обертывания не только избавляют от лишних сантиметров, но и тонизирую кожу, повышают ее эластичность.

Прежде чем приступить к процедуре, тело необходимо подготовить — принять душ, воспользоваться скрабом (например, из кофейной гущи, морской соли и оливкового масла). Одними из самых эффективных считаются следующие доступные для домашнего применения виды обертываний:

  1. Сластены оценят ароматный «шоколадный» рецепт смеси, для которой необходимо развести 200 гр какао-порошка горячей водой (около 0.5 л);
  2. Эффективно для похудения в области ног и бедер кофейное обертывание. ( 3 ст.л. молотого кофе развести теплым молоком);
  3. Хороших результатов можно добиться, используя в качестве борца за стройность голубую глину, разведенную теплой водой до консистенции густой сметаны;
  4. Для приготовления смеси, способной побороть жировые отложения, в 20 мл теплого базового масла (оливкового или миндального) добавить 10 капель масла эфирного (можжевельника, лаванды, апельсина, грейпфрута);
  5. Специи полезны при похудении не только в качестве приправы — они хорошо работают и в составе антицеллюлитных обертываний (20 мл оливкового масла смешивается с 1 ч.л. красного перца и 2 ч.л. молотой корицы и 6-7 каплями любимых эфирных масел).

Изображение - Как убрать лишний вес с ног proxy?url=https%3A%2F%2Fnektarin.su%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fobertyvanija

При выборе подходящей смеси следует учитывать, что людям, у которых есть варикоз и сосудистые звездочки, рецепты, в которые входят согревающие специи, следует отказаться. Какой бы рецепт смеси для обертывания вы ни выбрали, следует следить за ее консистенцией при приготовлении.

Приготовленный состав наносится на кожу равномерным слоем. Ноги оборачиваются пищевой пленкой (снизу вверх — по спирали). Далее следует либо укутаться одеялом и полежать 40 минут, либо надеть теплые штаны и заняться физической нагрузкой.

По истечению этого времени состав смывается теплой водой, кожа смазывается кремом (питательным либо антицеллюлитным). Стандартный курс обертываний составляет 3 недели (через день). После недели перерыва его можно повторить.

Изображение - Как убрать лишний вес с ног proxy?url=https%3A%2F%2Fnektarin.su%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fkrem-1

Прекрасным способом распрощаться с лишними килограммами являются не только дорогостоящие салонные процедуры — прессотерапия или LPG – массаж. Отличных результатов можно достичь, массируя проблемные зоны в домашних условиях. Это может быть вакуумный или ручной массаж.

Для вакуумного варианта понадобятся специальные банки, которые продаются в любой аптеке. Процедуру делают через день на протяжении 2 недель. Техника выполнения следующая:

  1. Кожу ног и бедер, предварительно разогретую массажной щеткой, смазывают маслом;
  2. Банка прикладывается к бедру и медленно передвигается вверх, двигаясь по волнистым, прямым или зигзагообразным линиям. Кожа должна втягиваться на 1-3 см. Это не приведет к травмам сосудов и не причин боли;
  3. Время работы над каждой зоной составляет 10-15 минут;
  4. После массажа кожу необходимо успокоить и увлажнить при помощи крема.

Изображение - Как убрать лишний вес с ног proxy?url=https%3A%2F%2Fnektarin.su%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fmassazh

Ручной массаж делают непосредственно после душа или принятия ванны. Кожа смазывается разогретым в ладонях маслом круговыми движениями. Ноги массируются снизу вверх, начиная с икр, не затрагивая внутреннюю часть бедер.

При массировании кровь приливает к обрабатываемой зоне, ускоряя обменные процессы. Нажим должен быть достаточно сильным, но боли и неприятных ощущений быть не должно. Время массажа ног и ягодиц составляет около 20-30 минут.

  1. Регулярно занимаясь физическими нагрузками, вы не только похудеете в области ног, но расстанетесь и с лишними сантиметрами на талии, укрепите руки и спину;Изображение - Как убрать лишний вес с ног proxy?url=https%3A%2F%2Fnektarin.su%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fakvaaerobika-1
  2. Усилить эффективность диеты и упражнений можно при помощи солевых ванн (500 гр морской соли на ванну), принимать которые следует через день, чередуя с массажами или обертываниями;
  3. Противопоказаниями к любому виду массажа ног являются: беременность, менструация, тромбофлебит, ломкость капилляров, сердечнососудистые нарушения;
  4. Если нагружать мышцы не позволяет состояние здоровья, стоит обратить внимание на такой вариант, как плаванье или аквааэробика — укрепляющие мышцы, заставляющие жир уходить с насиженных мест, быстро подтягивающие кожу и возвращающие ей упругость;
  5. Для достижения результата следует подходить к проблеме комплексно, работая над проблемной зоной при помощи правильного питания, физических нагрузок, обертываний.

Воспользуйтесь рекомендациями диетологов и тренеров, чтобы сделать ноги предметом гордости в кратчайшие сроки.

Продолжая работать над собой, можно усовершенствовать даже самую идеальную фигуру.

Еще один эффективный комплекс упражнений для стройных ног — в следующем видео.

Изображение - Как убрать лишний вес с ног 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here