Сегодня ответим на вопросы на тему: "Как заставить себя худеть", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Приветствуем вас на страницах сайта Диета-Магги.рф! Тема сегодняшней статьи волнует каждого нашего читателя. Откуда мы это знаем? Думаете, догадки? Нет, простая статистика — практически в каждом вашем письме всплывает вопрос о том, как заставить себя похудеть в домашних условиях если нет силы воли и полностью отсутствует мотивация. Уверены, вы тоже задаёте себе подобные вопросы, знайте — вы не одиноки и самое главное, выход из этой ситуации есть! Многие из вас нашли его самостоятельно и хотят поделиться радостью с остальными:

Изображение - Как заставить себя худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fdigisets.com%2Fbis%2F550%2F550%2F343

Как известно, признание наличия проблемы составляет около 50% успеха в её решении. Согласитесь, довольно сложно пытаться сделать что-то, не понимая сути происходящего. Многие люди, имеющие лишние кг, не хотят и даже боятся признаться себе самому в том, что проблема действительно существует. Почему, спросите вы? Ведь это же очевидно?! Просто потому, что им так комфортно, такова психология похудения. Их ещё не коснулись проблемы со здоровьем, вес пока не является для них чем-то критическим, он не сильно мешает их нормальной жизни. Вы же ведь не из их числа? Даже если это не так, сейчас будем исправляться 🙂

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Да-да, именно убедите! Признать — немного не подходящее слово. Подойдите к вопросу со всей серьёзностью. Посмотреть в зеркало и сказать себе «Ой, ну да, я и так вижу, вон тут свисает, там заплыло. » не прокатит!

  • Зафиксируйте свой вес и объёмы, сравните их с нормой, отметьте, конкретные параметры, к которым хотели бы придти именно вы.
  • Подготовьте необходимые реквизиты — старые фото, «былую» одежду и т.п.

И так, фото-цель — на холодильнике, «любимые джинсы» — на видном месте, в голове — полное осознание наличие проблемы и дикое желание с ней справиться.

Как, желание бороться за свою красоту, своё здоровье и счастье ещё не появилось? Ок. Вы в общем-то можете подождать ещё годика 2-3, а лучше 5, когда вопрос ожирения в прямом смысле слова «встанет поперёк горла» и полностью скроет в своих недрах ваш беззащитный организм.

Изображение - Как заставить себя худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fxn----7sbbmabhxg0b1d.xn--p1ai%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F11%2Fmotiv4

Какую роль вы отведёте себе? Сидеть и завидовать или собрать волю в кулак и взять ситуацию под контроль — решать только вам! Вы же выбрали действие? – Мы и не сомневались, гордость за вас нас просто переполняет 😉

Принять решение действовать ещё не значит довести дело до конца. Да, на первых порах, окрылённые психологическим настроем, вы готовы сделать всё, только бы осуществить задуманное и избавиться от ненавистных кг, но при первых же трудностях некоторые начинают сдавать позиции. Это нормально, не стоит корить себя за проявление слабости, вам просто не хватает мотивации!

Мотивации не может не быть совсем, зачастую, она просто скрыта глубоко в нашем подсознании!

Изображение - Как заставить себя худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fxn----7sbbmabhxg0b1d.xn--p1ai%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F11%2Fmotiv7

Секрет любой мотивирующей силы кроется в определении цели. Да-да, мы худеем не для того, чтобы похудеть, а для чего-то большего! У каждого из нас это что-то своё, личное, сокровенное.

Что это может быть? Желание, то чего вы хотите больше всего, вы давно планируете это или уже уверенно идёте к этому, а избыток кг стоит у вас на пути:

  • Наладить личную жизни / выйти замуж / освежить отношения / родить ребёнка
  • Избавиться от проблем со здоровьем / продлить жизнь
  • Устроится на нормальную работу / получить повышение
  • Завести новые знакомства / избавиться от комплексов

Всё таки не обнаружили мотиваторы — создайте их прямо сейчас или примерьте на себя те, что уже успешно «двигают» других худеющих.

5 шокирующих своей простотой способов заставить себя похудеть

Мы рассмотрели важнейшие вопросы психологии и мотивации похудения — они являются базой, теперь перейдём к практическим советам, основанным на их принципах:

Точки расставлены, предлагаем закрепить материал отличным видео:

А как вы заставляете себя похудеть? Ждём ваших рекомендаций в комментариях и письмах!

Желаем вам лёгкого похудения, до скорых встреч 😉 Подписывайтесь на обновления, впереди много интересных статей!

Как часто можно услышать оправдания по типу — «у меня нет времени на тренажерный зал» или «нет возможности покупать абонемент каждый месяц», «диеты слишком дорого стоят» или «здоровые продукты в три раза дороже обычных»!

Такой психологии придерживаются многие тучные дамы, пряча за этим свою лень и простое нежелание что-то менять.

На самом деле в реалиях все выглядит так:

  • здоровый образ жизни не обязательно стоит дороже;
  • поддерживать форму можно прекрасно и дома;
  • «правильные» продукты гораздо легче найти, чем считает большинство.

Но, наверное, важнее всего не понять эти три истины, а именно настроить себя. Мотивация — вот главный путь к успеху. Но, где ж ее искать то, эту мотивацию?

Психологическая сторона в процессе похудения является очень важной его частью. Ваш настрой и стремление — это половина успеха. Как говориться, все начинается с головы, с мыслей. И, начиная худеть, нужно правильно сформировать их в своей голове.

Первым делом девушка должна ответить себе на вопрос, что ей даст похудение. Многие стремятся обрести безупречную фигуру к лету, или к Новому году. У львиной доли женщин это даже получается. Но что потом? Мотивация пропадает вместе с постепенно набранными килограммами?! Это 90% случаев.

Ваша же задача найти для себя такой стимул, который будет с вами всегда.

Естественно, у каждой из нас свое понятие стройности, свои привилегии и преимущества от красивого тела. Что же дает «точенная» фигура?

  • Это уверенность в себе, отсутствие стеснения своего тела на пляже, в бассейне, в тренажерном зале и перед любимым человеком, в конце концов!
  • Это возможность носить то, что хочется, а не те вещи, которые скрывают ваш живот и полные бедра!
  • Это легкость и раскованность в движениях!
  • Это гораздо меньшая нагрузка на позвоночник, крепче мышцы и здоровье в целом!
  • Это ваше довольство собой, любовь к себе и желание совершенствоваться еще больше!
Нет видео.
Читайте так же:  Какой жирности творог кушать
Видео (кликните для воспроизведения).

Найти «свою» мотивацию на самом деле не так просто. Те причины, которые кажутся вам очевидны, не всегда подталкивают к достижению цели. К примеру, если вы хотите блистать летом на пляже, то возможно вам нужно не столько внимание противоположного пола, сколько самоутверждение и уверенность в себе.

Разобраться в себе бывает непросто. Но, правильно поняв мотивы своих желаний, вы сможете гораздо быстрее и проще найти баланс и гармонию, добиться результата на долгую перспективу.

Без этого никакие диеты и интенсивные тренировки, никакие обертывания, народные средства для похудения и так далее, не дадут вам желаемого результата.

Второй важный момент — это четкое понимание цели. Мыслите точно. Стройность, красота, привлекательность — такие понятия для всех разные. У вас есть свои, так и руководствуйтесь ими.

Наши мысли — начало поступков и будущих результатов. Но мозг устроен таким образом, что ему необходимо четкое формулирование. Так дайте же ему ту картинку, которую хотите получить!

В этом плане хорошо работает визуализация.

Распечатанные фото, представление себя в идеальной форме — все это работает, ведь мозг точно понимает, чего именно вы хотите. Достаточно уделять подобным упражнениям по несколько минут на день и добиться результата вам будет проще. Кроме того, такая штука как визуализация повышает самооценку и любовь к себе, да и просто поднимает настроение!

Очень часто все попытки похудеть завершаются неудачей. Вроде и с мотивацией решили, и в зале потеем, и питаемся правильно, но результата нет. Или же здоровый образ жизни сменяется бурными «зажорами» у холодильника по ночам.

Такое может быть обосновано психологическими аспектами. Часто еда служит нам не только источником физической энергии, но и верным помощником в эмоциональном плане. Мы ищем поддержки у вкусного обеда и спасаемся от чувства одиночества за сладким безе.

Мало кто отдает себе в этом отчет, но даже стройные девушки часто вознаграждают себя чем-то «вкусненьким», ибо «Я сегодня заслужила!».

Такой подход заведомо неправильный, ведь еда должна оставаться способом утоления физического голода, поддержания жизнедеятельности организма, его нормального функционирования, и ничего более. А вот эмоции и поддержку нужно получать явно не здесь.

Если «покопаться» в себе, можно найти много «почему» вы едите, когда на самом деле не голодны. К примеру, это может быть обида, чувство вины, стресс, нелюбовь к себе, одиночество, страхи, нежелание привлекать внимание и так далее. Список этот может быть бесконечным, но со всем этим можно бороться. Главное, понять истинный мотив вашего «не желания» быть стройной, который кроется в уголках вашего подсознания.

На одной мотивации далеко не заедешь. Это лишь толчок, который позволит вам с гораздо большим энтузиазмом «строить» свое тело, придерживаться диеты, есть правильные продукты, заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Так что, «отпихиваясь» от цели, беремся за построение своего рациона!

Питание — это отправная точка, то, с чего нужно начинать похудение в домашних условиях. И ваша задача обеспечить себе именно сбалансированный рацион, а не голодовку.

Каждый прием пищи должен быть осознанным и включать в себя нужные элементы для организма. «Пустые» перекусы не несут никакой пользы, зато зачастую имеют очень много калорий. Естественно, далеко не каждая трапеза должна состоять из белков, жиров, углеводов, клетчатки и всех минералов, но важно распределить это все на протяжении всего дня. Так суточная норма по всем показателям будет близка к той, которая требуется вашему телу для его нормального функционирования.

Кушать нужно дробно: небольшими порциями, но часто. В идеале должно быть три обязательных приема пищи и два перекуса, чтобы поддерживать сытость на протяжении дня и не голодать.

Самый плотный прием пищи. Он должен состоять из сложных углеводов (можно в придачу с простыми), белков и жиров (ненасыщенных). Хорошо для первого приема пищи подходят каши. С ними вы получите свой заряд энергии на весь день. Кроме того, в каши можно добавить орехи (жиры) или фрукты в свежем или сушенном виде (быстрые «угли»). Добить такой завтрак нужно еще белочком: варенное яйцо, немного творога, греческий натуральный йогурт или тофу.

Второй завтрак может быть в виде фрукта или йогурта, омлета или творога, овощного салата или цельно зернового тоста.

Не менее важный прием пищи. Здесь вам нужно хорошо запастись углеводами, но уже только сложными (каши, макароны грубого помола, рис). К ним обязательно добавляем что-то белковое: рыба, мясо, птица, морепродукты. Это обеспечит ваше тело необходимыми аминокислотами для построения всех тканей тела.

Клетчатка также очень важна. Она облегчит процессы пищеварения, в частности переваривание «трудного» белка. Чистые овощи (свежие, на пару, на гриле) или салаты всегда приветствуются. А вот жиры можно снизить к минимуму. Максимум — это жирная морская рыба или оливковое масло в салат.

Небольшой прием пищи между обедом и ужином. Особенно важен, если вы собираетесь устроить себе вечернюю домашнюю тренировку. В качестве перекуса используйте что-то белковое. Например, творог, греческий йогурт (можно с ягодами), адыгейский сыр (можно с парочкой овощей) и так далее.

Читайте так же:  Едим и худеем рецепты

Самый легкий прием пищи. Он должен состоять преимущественно из белка и клетчатки. Например, рыба с овощами, или куриная грудка с салатом, творог с отрубями.

Именно так должно быть организованно правильное питание для похудения в домашних условиях, тогда вы сможете добиться результата, не загоняя себя интенсивными тренировками.

Кроме того, учтите питьевой режим. Вода — необходимый элемент для нашего организма. Пить воду лучше преимущественно в первой половине дня. Хороший совет — начинать день со стакана или двух чистой воды. Можно добавлять сюда сок лимона или же пол-ложки меда.

Если вы хотите быстро сбросить вес, то совсем необязательно посещать групповые классы по аэробике или тренажерный зал. Вы вполне можете заниматься в домашних условиях. Главное – желание.

Чтобы сделать домашние тренировки максимально эффективными, вы должны заполнить их базовыми основными упражнениями. Они охватывают большую часть мышечных групп, что позволяет тратить больше калорий.

К базовым упражнениям относятся:

Выполняются они с разной постановкой ног: чем шире позиция, тем больше задействуется внутренняя часть бедра. Очень важно следить за коленьями: они должны быть направлены туда, куда и стопы, и не выходить за них вперед. Вообще, приседая, вы должны представлять, как будто садитесь на стул сзади себя. Отводите ягодицы назад максимально, перенося вес на пятки. При этом корпус можно наклонять немного вперед, чтобы сохранять равновесие.

Существует огромное количество вариаций выпадов. Главные правила выполнения: колено не выходит за стопу, угол передней ноги равен 90 градусам, вес тела находиться посередине, присед должен быть полным (заднее колено должно доставать пол).

В плане похудения хороши выпады в продвижении с гантелями в руках и выпады со сменой ног в прыжке в стиле плиометрики. Они расходуют наибольшее количество энергии.

Если у вас не получается отжиматься в упоре лежа на полу, то можно попробовать делать это, упираясь руками на тумбочку, лавку или даже подоконник. Как альтернатива — отжимайтесь на коленях.

Отжимания задействуют мышцы спины, груди, плеч и рук. Кроме того, работает пресс.

Тяжелое упражнение, от которого большинство девушек отказывается. А зря. Оно дает хороший результат, развивает мышцы спины и плеч, укрепляет руки. И, главное, позволяет сжечь много калорий.

Быстрый результат приносят тренировки по утрам натощак. Но такой вариант подходит далеко не всем. Еще хорошо перед тренировкой выпить кофе или крепкий чай. А вот тренироваться перед сном не рекомендуется, так как могут быть проблемы с засыпанием из-за возбужденности организма.

Как легко заставить себя похудеть в домашних условиях

Женщинам гораздо легче прочитать скучную книгу, чем выдержать недельную диету.

Изображение - Как заставить себя худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fnotefood.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Fkak-zastavit-sebya-poxudet-2-600x400

Что же нам мешает начать путь к стройности? Какие барьеры нас останавливают и возможно ли их преодолеть? Как все-таки заставить себя похудеть?

Психология в помощь: снимаем психологические барьеры

Для многих из нас диета – это вечный голод с изнуряющими физическими упражнениями. Отсюда и возникает…

Как же заставить себя похудеть? Ранее было сказано о психологии, а сейчас переходим к тому, как с её помощью начать работу над своей фигурой в домашних условиях.

Вот самые простые способы, которые помогут отследить результат домашних тренировок:

Хочется надеяться, что перечисленные способы помогут перебороть лень и начать тренировки дома, но не забывайте, что каждую удачу нужно поощрять. Например, порадовать себя какой-нибудь покупкой или сходить с подругами на дискотеку.

Рубрика до и после: примеры мотивационных фото для худеющих

Изображение - Как заставить себя худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fnotefood.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Fstroinost-600x338

Изображение - Как заставить себя худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fnotefood.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Fmotivaciya-1-600x416Изображение - Как заставить себя худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fnotefood.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Fmotivaciya-2-600x375Изображение - Как заставить себя худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fnotefood.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Fmotivaciya-3-600x435Изображение - Как заставить себя худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fnotefood.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Fmotivaciya-4-600x476Изображение - Как заставить себя худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fnotefood.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Fmotivaciya-5-600x382Изображение - Как заставить себя худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fnotefood.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Fmotivaciya-6-600x375Изображение - Как заставить себя худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fnotefood.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Fmotivaciya-7-600x402Изображение - Как заставить себя худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fnotefood.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Fmotivaciya-9-600x391Изображение - Как заставить себя худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fnotefood.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Fmotivaciya-8-600x375

Головная боль большинства женщин — как перестать много есть?

Самый популярный совет, касающийся наболевшего вопроса: «Хочешь похудеть – перестань кушать». Но только автор этого изречения не объяснил, как реализовать совет на практике.

Благо добрые люди, прошедшие через этот путь сошлись в том, что для того, чтобы перестать много кушать, необходимо соблюдать 9 правил:

А как можно заставить себя заниматься спортом, чтобы похудеть? Специалисты Европейской ассоциации фитнеса разработали 12 мотивационных способов, которые помогут встать с дивана и пойти на тренировку.

Пошаговая программа похудения: обретаем правильные привычки

Детокс-программа рассчитана на месяц и включает в себя несколько этапов:

  1. Подготовка;
  2. Активное очищение;
  3. Возвращение к привычному рациону.

День нужно начинать с каши, фруктового или овощного салата. Постепенно подключайте в рацион сырые овощи, уменьшите употребление мяса и откажитесь от алкоголя.

Исключите употребление сахара, консервов, жирного и полуфабрикатов. Также на некоторый срок придётся отказаться от молочных продуктов, животного белка и некоторых круп: пшеницы, овес, ячмень и рожь.

Многие, наверно, задались вопросом: а что есть? Замените эти продукты картофелем, морковкой, капустой, редисом, фруктами, горохом, фасолью и чечевицей.

Не забудьте про употребление безглютеновой крупы – гречки. Также не стоит отказываться от авокадо, орехов и растительного масла, но не злоупотребляйте.

Изображение - Как заставить себя худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fnotefood.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Fmoreprodykti-600x400

За вторую неделю организм успел взбодриться, а пищеварительная система отдохнуть, поэтому возвращение протеинов должно осуществляться за счёт морепродуктов. А новинкой недели станет – твёрдый завтрак.

Это возвращение к привычному рациону, поэтому диетологи рекомендуют, чтобы промежуток между ужином и завтраком был 9-10 часов. Ежедневно добавляйте к трапезе один из запрещённых ранее продуктов.

Лучше всего начать с употребления кисломолочных продуктов, затем мяса, яиц, а завершить крупами. Что касается полуфабрикатов и консервов, то их нельзя употреблять ещё целый месяц, но лучше всего забыть об их существовании.

Чтобы достичь максимального эффекта не забывайте:

  • Пить много воды – суточный минимум на каждый килограмм 45 мл;
  • Соблюдать режим – спать не менее 8 часов;
  • Часто питаться маленькими порциями;
  • Стараться ежедневно выполнять простые упражнения;
  • Не забывать про косметические процедуры. Во время детокс-программы часть токсинов будет выводиться через поры. Поэтому кожу необходимо очищать с помощь косметических глин, скрабов и распаривания.
Читайте так же:  Ягодицы похудели причины

Навсегда расстаться с лишним весом поможет огуречная диета. Здесь о ней подробно рассказывают наши эксперты.

Ну кто не знает о кефирной диете? А ведь она не только популярна, но и очень эффективна. В этой статье вы можете почитать, как на ней сидеть, сколько времени и какие могут быть результаты.

Лишний вес – это опасность для нашего организма, поэтому пришло время прислушаться к советам профессионалов.

Перед самостоятельным похудением найдите в интернете тест, по которому можно рассчитать Индекс Массы Тела. Исходя из результатов, вы узнаете, к какой группе вы относитесь и отсюда начнёте поиск рекомендаций для корректирования фигуры.

Диетологи против интернет-диет, которые с одной стороны помогают сбросить лишний вес, а с другой — причиняют серьёзный вред организму. Поэтому обращайтесь за помощью к профессионалам, которые составят для вас индивидуальную программу питания, исходя из ваших показателей.

  • Регулярно просматривать мотивационные фото;
  • Всегда быть занятым, чтобы от скуки не начать есть;
  • Если приступ голода возник не по расписанию, убедить себя отложить трапезу на 20 минут. За это время найти увлечение, которое отгонит мысли о еде;
  • Внимательно рассматривать свою фигуру в зеркале;
  • Твёрдо решить похудеть и понять для чего вам это нужно.

По их утверждениям ни одно физическое упражнение не работает без правильного питания и лишний вес – это не переедание, а увлечение продуктами с высоким уровнем гликемического индекса.

Таким образом, эти продукты вынуждают избыток глюкозы откладываться в запасах жира. Отсюда и возникает частое желание поесть.

Поэтому фитнес-тренера рекомендую регулярно проверять уровень сахара в крови и знать, сколько глюкозы содержится в привычных для вас продуктах.

Каждый год много девушек обещает себе похудеть к лету. У некоторых это действительно получается, но у большинства обещание так и остаётся всего лишь обещанием. Вроде всё просто: чтобы избавиться от лишнего веса, нужно тратить больше калорий, чем потребляешь. Однако почему тогда многие не могут никак распрощаться со своими килограммами? Сегодня мы постараемся разобраться в этом вопросе. Наша статья поможет вам заставить себя похудеть. В ней вы найдёте действенные советы, которые морально подготовят вас к этому нелегкому процессу и помогут вам сделать всё правильно. В этот раз вы точно сможете!

Изображение - Как заставить себя худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fmamsy.ru%2Fuploads%2Fwysiwyg%2F53%2F5a%2F4ad5ce1dcee068e93b20bd8d7509cd47

Совет 1: наградите себя за выполнение цели

Мы любим получать награду за свои поступки. Она служит своего рода мотиватором и помогает не останавливаться на полпути. Итак, чтобы заставить себя похудеть, придумайте себе интересный приз. Что будет, когда вы достигнете своей цели? Возможно, вам следует купить себе красивое платье, которое будет идеально подчеркивать вашу новую фигуру. Быть может, вам нужно устроить себе интересную фотосессию, которой вы покажете всем, как хорошо поработали над своей фигурой. У вас должно быть что-то, что будет мотивировать вас в процессе. Похудеть, просто чтобы похудеть — это вряд ли сработает. Задумайтесь о том, что вы хотите получить в случае успеха, и дайте себе это, когда сумеете избавиться от лишних килограмм.

Изображение - Как заставить себя худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fmamsy.ru%2Fuploads%2Fwysiwyg%2F63%2F0d%2F864e0de21478fd6fd2be69e4c6c5370a

Мотивация очень капризна. Сегодня она может провести весь день с вами, а потом исчезнуть на несколько недель. Тем не менее, есть люди, которые мотивированы всегда. Знаете, почему у них получается не терять эту энергию? Потому что они чем-то её подпитывают. Вам нужно сделать мотивацию вашим личным волком и прикармливать его каждый день. Чтобы заставить себя похудеть, попробуйте делать следующее:

  1. Посещайте тематические сообщества в социальных сетях. Групп о похудении очень много, и там зачастую можно найти интересную информацию, связанную с данной тематикой. Многие участники таких сообществ публикуют в них свои фотографии «до» и «после» трансформации тела. Такие снимки здорово мотивируют. Более того, вы можете добавить какого-нибудь человека в друзья и попросить его совета: скорее всего, с вами охотно пообщаются.
  2. Заходите на форумы. Найти собеседника проще всего на форуме, ведь люди посещают их с целью общения. Там вы найдёте различные отзывы о похудении, советы, как меньше есть, и сможете узнать, что делать, чтобы избавиться от лишних килограмм.
  3. Пообщайтесь с диетологом. Возможно, вам не помешает помощь специалиста. Опытный диетолог поможет вам заставить себя похудеть и подскажет, как сделать это правильно, не перегружая свой организм. Хорошие рекомендации замотивируют вас достичь поставленной цели.

Изображение - Как заставить себя худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fmamsy.ru%2Fuploads%2Fwysiwyg%2Fb4%2Ffe%2Fe592f8102883220449463de1bca3b290

Многие привыкли к трёхразовому питанию. Мы завтракаем, обедаем и ужинаем — на этом всё. Девушки, которые пытаются заставить себя похудеть, часто едят только два раза: они не ужинают, так как есть после шести, по их мнению, вредно. В результате они чувствуют сильный голод и буквально превозмогают себя, чтобы «не жрать». Если же есть часто, но дробными порциями, станет гораздо легче.

В слизистой оболочке нашего желудка вырабатывается гормон грелин: когда он накапливается в достаточном количестве, мы чувствуем голод. Если же есть часто, промежутки между приёмами пищи будут небольшими, поэтому этот гормон не успеет накопиться в достаточном количестве. Получается, можно кушать меньше, худеть и при этом не мучиться от голода.

Изображение - Как заставить себя худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fmamsy.ru%2Fuploads%2Fwysiwyg%2F1d%2F4c%2Fec3a7c75f8a88e632279daf130d10042

Чтобы заставить себя похудеть, научитесь терпеть. Многие хотят видеть сиюминутные результаты, но такого не будет. Вы должны быть готовы к моментам, когда ваш вес замрёт на мёртвой точке: возможно, одну или несколько недель масса тела не будет меняться, и это нормально. Здоровое похудение всегда медленное — запомните это. Если вы начнёте терять килограммы слишком быстро, это не приведёт ни к чему хорошему: ваша кожа обвиснет, и вам всё равно придётся ждать, пока она не вернётся в нормальное состояние. Поэтому, если вы действительно хотите заставить себя похудеть, подготовьтесь психологически к тому, что это будет долгий процесс. Психология и похудение — две связанных друг с другом вещи, которые должны быть в гармонии.

Читайте так же:  Ожирение у детей клинические рекомендации 2017

Изображение - Как заставить себя худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fmamsy.ru%2Fuploads%2Fwysiwyg%2F38%2Fe8%2Fee15a8d5b1998c52782e1a5618e9b21d

Чтобы похудеть, мало просто правильно питаться. Вы должны заняться спортом. От многих можно услышать «я никак не могу похудеть, хотя давно отказалась от вредной пищи». Но дело не в еде, а в потреблении калорий: если вы начнёте заниматься спортом, то в любом случае будете сжигать калории. Вашему организму не будет хватать энергии с пищи, поэтому он начнёт в каком-то смысле есть сам себя, отчего масса вашего тела начнёт уменьшаться. Вам не обязательно идти в зал или на тренировку по фитнесу. Если вы хотите заставить себя похудеть в домашних условиях, найдите список упражнений для тела и делайте их каждый день. Умеренные нагрузки сделают процесс похудения более быстрым.

Изображение - Как заставить себя худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fmamsy.ru%2Fuploads%2Fwysiwyg%2F5e%2F9c%2F09cbe16b8f2d8d3cf01cfa48f95c18eb

Применяйте описанные в статье советы и достигайте своих целей. Желаем вам победить в нелёгком бою со своим лишним весом!

Как заставить себя похудеть или действенная психология похудения

В России каждая третья женщина и каждый пятый мужчина имеют проблемы с лишним весом. Несомненно, каждый из этих людей знает о своих проблемах, и, возможно, прикладывает немалые усилия, чтобы избавиться от лишних килограммов. Более того, по статистике, всего лишь 3 % женщин довольны своим внешним видом. Значит, остальные 97 % что-то делают, чтобы свой внешний вид улучшить. Но как заставить себя похудеть? Есть ли работающая психология похудения, которая поможет справиться с данной проблемой?

Все дело в том, что лишний вес – это проблема, с которой необходимо бороться, и которую можно и нужно побеждать. Однако лишний вес требует постоянного внимания к калорийности питания и образу жизни, а также ежедневных усилий, направленных на избавление от излишних килограммов.

К сожалению, большинству людей, страдающих от излишнего веса, очень сложно ежедневно делать над собой усилия. И даже начав исправлять ситуацию и продержавшись на диете некоторое время, в итоге большинство бросает худеть, смиряется со своим внешним видом и лишними килограммами. Лишний вес побеждает и остается подчас навсегда.

Чтобы этого не случилось с Вами, предлагаем несколько советов, как продержаться на диете и избавиться от чувства голода. По сути это краткая психология диеты, психология похудения.

1 совет: Признайтесь себе в том, что имеете лишний вес

Самый первый шаг, который предстоит сделать – это признаться себе в том, что лишний вес присутствует. В этом поможет сантиметровая лента, индекс массы тела (ИМТ), напольные весы, старые фотографии, одежда и все, что будет указывать на то, что вес тела не такой, каким ему следует быть, и не такой, каким был раньше.

2 совет: Решите, будете ли Вы бороться с лишним весом

На самом деле, решение бороться с лишним весом очень ответственный шаг. Ведь признание существования лишнего веса еще не означает, что мы готовы на какие-то действия и жертвы. Если лишний вес не мешает жизни и не является той проблемой, от которой мы готовы избавиться любой ценой, то проще будет не делать ничего. По крайней мере, пока состояние организма позволит не задумываться об этом.
Но если жить с лишним весом уже невмоготу, внешний вид страдает от излишних килограммов, а здоровье далеко от идеала и только ухудшается, то такой человек готов предпринять любые усилия, чтобы привести свой организм в нормальное состояние. В этом случае нужно сделать так, чтобы эта решимость борьбы с лишним весом не покинула такого человека. В этом поможет совет № 3.

Наша задача сделать так, чтобы процесс похудения не прерывался и продолжался вплоть до достижения желаемых результатов. Что толку в том, что желающий похудеть полтора дня ничего не ест, а потом бросает свою борьбу с лишним весом и, как правило, еще больше полнеет?
Пускай длительность Вашего похудения будет больше той, которая обещана в модных журналах. Но при избавлении от лишнего веса важен результат. А он будет только в том случае, если Вы не прекратите процесс похудения. Не думайте о том, как сбросить лишний вес быстро, сконцентрируйтесь на том, чтобы продержаться на диете. Вы меняете образ жизни, а не отказываетесь от вкусовых пристрастий на короткий срок.

На самом деле – это так. Чувство голода можно вытерпеть некоторое время, но постоянно жить с ним невозможно. Поэтому при похудении необходимо озаботиться вопросом: как избавиться от чувства голода? Постоянное чувство голода, в конце концов, пересилит любую силу воли, и Вы съедите много лишнего.
Питайтесь 3-4 раза в день и ни в коем случае не снижайте количество приемов пищи. Таким образом, Вы добьетесь только того, что организм сильно замедлит обмен веществ, и процесс похудения усложнится.

5 совет: Ешьте не более 90 граммов углеводов за один прием пищи

Наша печень может переработать любое количество пищи. Однако только не более 90-100 граммов углеводов не будут превращаться в жиры, потому что именно такое количество печень может вместить в виде гликогена. Все, что свыше этого количества, будет непременно переработано в жир для того, чтобы снизить количество сахара в крови. Чтобы такого не происходило, будьте внимательны к потребляемым углеводам: они способны увеличивать лишний вес.

6 совет: Ешьте все, что хотите, но не более 1000-1200 килокалорий в день

Если при 3-4 приемах пищи Вы будете употреблять в пищу не более 1000 килокалорий в день, то за этот самый день непременно сбросите около 160 граммов жира, а общее похудение организма будет еще больше за счет воды и мышечной ткани.

Читайте так же:  Стадии ожирения у мужчин

7 совет: После завершения процесса похудения, переходите на нормальный рацион

После того, как Вы добьетесь своего, и Ваш вес придет в норму, можно будет перейти к нормальному рациону в 2500 килокалорий. Только помните следующие нехитрые правила:

  • Ешьте 3-4 и больше раз в день (Обязательно прочтите статью Сколько раз в день нужно есть?, где собраны ответы на вопросы, связанные с количеством приемов пищи);
  • Не ешьте более 90 граммов углеводов за один прием пищи;
  • Не ешьте перед сном и ночью;
  • Соблюдайте правильные пропорции своего рациона: 90-100 граммов белка, 60-80 граммов жира, 350-370 граммов углеводов.

Лишний вес – это большая проблема, которая, между тем может быть решена путем изменения рациона питания. Но, чтобы сделать это, необходимо признать существование проблемы и решиться начать с ней борьбу. Если Вы приняли это решение, вышеизложенные советы непременно помогут Вам. Также сообщаем, что тема лишнего веса будет затрагиваться и в будущих статьях.

Как правильно похудеть, с чего начать, основы быстрого похудения – обо всем этом на портале kak-prosto-pohudet.ru мы уже говорили. Но упустили один важный момент – что делать, если похудеть нужно, но не получается. Именно об этом мы и поговорим.

Как заставить себя похудеть? А, вообще, нужно ли это делать? Как мотивировать себя к похудению? Ищем ответ вместе!

В первую очередь пересматриваем свое отношение к похудению. Получается, что вы хотите заставить себя похудеть, так? А вам это нужно? Это равносильно тому, что вы будете заставлять себя быть красивой, делать макияж, прическу, заставлять одеваться, копируя какую-либо знаменитость.

Изображение - Как заставить себя худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fkak-prosto-pohudet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F10%2Fsport2-600x400

Вы не сможете похудеть, если будете заставлять себя делать это! Только лишь получая комфорт и удовольствие от сбрасывания лишних килограмм, процесс похудения действительно будет идти в быстром темпе! В противном случае – ничего не получится.

Именно поэтому в первую очередь необходимо изменить отношение к похудению и принять это не как каторгу, а как наслаждение и удовольствие.

Задайте себе вопрос: «По какой причине я хочу похудеть?» и ответьте на него искренне. Честно ответив на него самому себе, увеличивается вероятность того, что вы поймете истинную причину желаемого похудения и ее важность!

Изображение - Как заставить себя худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fkak-prosto-pohudet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F10%2Fpoborot-len

Конечно же, на счет важности решать только вам самому, но я могу дать один дельный совет: если истинная причина похудения – стремление к идеальной фигуре модели, немедленно остановитесь! Вы должны всегда оставаться самой собой! В противном случае обязательно возникнут проблемы, препятствующие вашему похудению!

Итак, какие могут быть причины вашего похудения? Причин много. Это может быть излечение болезней, может поиск второй половинки или же преображение себя, чтобы изменить свой статус в коллективе, ведь нередко толстых людей в компании оскорбляют или даже презирают.

Конечно же, просто так начать считать, что похудение – это действительно то, что вам нравится, очень сложно. Возможно, на это уйдет день, два, а может, и недели не хватит. Но чтобы ускорить процесс понимания этого правила, нужно подобрать для себя подходящий способ сбросить лишний вес.

Безусловно, способов огромное множество: диеты, физические упражнения, различные виды спорта, проведение процедур. Если же у вас нет возможности тратить деньги на регулярный поход в бассейн или же нет желания ходить в фитнес-клуб, можно запросто и дома заняться физической активностью. Главное – ваше желание! 🙂 Ведь окончательный результат зависит только от вас!

Изображение - Как заставить себя худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fkak-prosto-pohudet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F10%2Fkilo_442494714

В поисках ответа на вопрос: «Как заставить себя похудеть?» важно с большой ответственностью и вниманием отнестись к выбору способа похудения. Именно от него зависит результат: если подойдет, будете худеть с легкостью и удовольствием, а если подберете неправильно, вы заметите лишь мучения и зря потраченное время! Поэтому, дорогие читатели, выбор за вами 🙂

Изображение - Как заставить себя худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fkak-prosto-pohudet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F10%2F0113473874

Конечно, сначала очень сложно будет вырабатывать новые «полезные» привычки. Но, если вы правильно себя настроили, все переоценили в верном направлении и уверены в положительном результате, отвыкнуть от старых привычек будет совершенно несложно.

Только попробовав их, вы уже должны мотивировать себя: если вы на ужин съедите не жареную картошку с котлетами, а небольшую порцию фруктового салатика и на весах на утро увидите минус 200 г, разве это не стимул продолжить дальше? 🙂

Мотивировать нужно себя заранее. Только представьте, как будут оглядываться окружающие на ваши стройные ножки! А завидовать подруги? А сколько вы сможете купить вещей, о которых раньше даже не могли мечтать?! Худеем срочно 🙂

Изображение - Как заставить себя худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fkak-prosto-pohudet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F10%2Farticle-20141028813060847168000

Чтобы заставить себя похудеть, нужно обязательно с кем-нибудь делиться своими мыслями, чувствами. Попробуйте рассказать кому-нибудь о вашей цели, предложите сбрасывать лишние килограммы вместе с вами, ведь вместе гораздо проще, не так ли? 🙂

Найти хорошего собеседника очень просто. Сейчас множество форумов в интернете, групп в социальных сетях, где очень много женщин ищут партнера для похудения. Запомните навсегда это правило: вместе всегда проще!

И последнее о том, как же все-таки заставить себя похудеть, — никогда не откладывайте на завтра! Прочитали статью – приступаем к похудению и никак по-другому! 🙂

Изображение - Как заставить себя худеть 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here