Сегодня ответим на вопросы на тему: "Календарь худеет с каждым днем", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Блог многодетной мамы, которая успешно совмещает семейные хлопоты и работу

Худеем по Луне или лунный календарь для тех, кто хочет похудеть

Изображение - Календарь худеет с каждым днем proxy?url=http%3A%2F%2Fshokolad-txt.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F01%2FLunny-j-kalendar-dlya-pohudeniya

Какая бы погода не была за окном, идея похудения овладевает умами красавиц. Но как похудеть, если вместо режима питания какой-то бардак? Для этого и существую диеты и системы питания. И сегодня мы поговорим об одной из таких систем — Лунной диете.

Нет, вы не ослышались. По лунному календарю можно не только сажать помидоры, но и питаться.

Лунная энергетика способна влиять не только на приливы и отливы в океане, но и оказывать воздействие на человеческий организм в целом, его настроение и физическое состояние. Диета по лунному календарю не что иное, как соответствие своего питания лунным фазам. Если вы хотите похудеть, находясь в гармонии с природой, то питание по лунному календарю как раз для вас.

Хотите успеть привести себя в форму к лету и интересуетесь, когда начинать диету по лунному календарю? Конечно, лунный календарь красоты и диеты содержит информацию о днях, которые наиболее благоприятны для Вашего старта. Но, все не так однозначно. Лунный календарь не советует никому и никогда голодать бездумно, доводя себя до истощения. Наоборот, он содержит множество рекомендаций о конкретных продуктах, которые полезно употреблять, и нацелен в первую очередь на комплексное оздоровление организма.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Лунный календарь красоты и диеты так же выделяет дни, в которые голодать не рекомендуется – когда организм ослаблен и нуждается в энергии. Таким образом, Луна не просто подсказывает нам, когда лучше начинать худеть, но и как создать ту самую правильную диету, чтобы выглядеть привлекательно и чувствовать себя хорошо.

Идеальное начало диеты по лунному календарю – это 20 лунный день. Убывающая Луна в это время помогает отказаться от мучного и сладкого без сильных душевных мук и обещает, что эффект от Вашей диеты сохраниться надолго. Начиная худеть на убывающей Луне Вы быстрее избавитесь от лишних килограммов и сможете держаться в одном весе, не набирая лишнего снова, достаточно долгое время.

Но, первые дни после Новолуния тоже подходят для начала диеты – особенно, если диета нацелена в основном на оздоровление организма, а не на потерю веса. Лучшим днем для такого старта будут 2 лунные сутки.

Кроме того, лунный календарь красоты и диеты содержит несколько дней, отлично подходящих для комплексной очистки организма и голодания. Это 25, 26 и 28 лунные дни.

Выбирая, когда начинать диету по лунному календарю, лучше заранее вычеркнуть дни, неблагоприятные для голодания и диеты. Это 5, 9, 13, 14, 16, 17, 22 и 24 сутки лунного цикла.

Изображение - Календарь худеет с каждым днем proxy?url=https%3A%2F%2Fmoonorganizer.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Ffstoppers_wasim_muklashy_agustin_nieto_anna_keville_joyce_food_photography_01

После определения дня для старта Вашей диеты важно продумать, откуда Ваш организм будет получать необходимые для жизни и здоровья витамины и питательные вещества. Лунный календарь красоты и диеты предлагает советы по составлению рациона на каждый день, с учетом потребностей человеческого организма и силы Лунной энергии.

Так, например, в 18 лунный день полезно есть как можно больше орехов, в 28 – зелени, а в 3 – блюда с большим количеством горячих специй. Морепродукты и экзотические блюда особенно рекомендованы в 13 лунные сутки. А вот в 6 лунный день не стоит употреблять много жидкостей, будь то молоко или вода, из-за ослабленных в это время почек.

Необычный метод похудения основывается на составлении диеты питания в соответствии с особенностями лунного календаря, отражающего начало и конец 4-х основных фаз луны по 7 дней. Продолжительность всего цикла равна 28 дням. Для каждой фазы характерны определенные физиологические процессы и химические реакции на клеточном, тканевом, а также уровне органов. Именно они и послужили основой для составления диеты по лунному календарю.

Изображение - Календарь худеет с каждым днем proxy?url=http%3A%2F%2Fzhenomaniya.ru%2Fuploads%2Fmedia%2Fdefault%2F0001%2F06%2F7bc300ee02d67d4325eae4e9d4f309d569ee6a01

Эта удивительная система питания учитывает особенности изменений в организме человека в течение лунного цикла, и стоит рекомендации по питанию по советам самой природы. Кто-то использует диету по лунному календарю для очищения организма от шлаков, а кто-то для похудения.

  • Полнолуние. Этот период выдает наличие на небе яркого круглого шара. Принято считать, что именно в это время происходит наполнение клеточного и межклеточного пространства организма жидкостью, а в природе происходят приливы.
  • Убывающая луна. Ночное светило похоже на перевернутую букву «С». В этот период в более ускоренном темпе происходит вывод из организма лишней жидкости и продуктов обмена, в том числе токсинов и шлаков.
  • Новолуние характеризуется отсутствием луны на небе. Время особенно благоприятно для обновления организма. Лучше восстанавливаются поврежденные или истощенные системы. Отличное время, чтобы нормализовать режим питания.
  • Растущая луна. Ночное светило выглядит как буква «С». Период, когда организм способен полноценно усваивать все полезные вещества из продуктов и хорошо реагировать на физические нагрузки. В это время усиливаются все обменные процессы, быстрее заживают раны, общий тонус повышается.
  • Лунный календарь диеты для похудения на 2018 год разработан с учетом этих особенностей.
  • Принято считать, что лучше всего похудение начинать именно в период убывающей луны и закончить, когда приходит новая фаза.
Читайте так же:  На сколько худеть в месяц

Рацион питания по лунной диете для похудения составляется с учетом особенностей физиологических процессов, происходящих в каждую из фаз. Благодаря этому удается достичь гармонии между природными явлениями и питанием человека. Результатом становится не только естественное похудение, но также очищение и оздоровление всего организма.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Календарь худеет с каждым днем proxy?url=http%3A%2F%2Fzhenomaniya.ru%2Fuploads%2Fmedia%2Fdefault%2F0001%2F06%2F5f2bf4312b765d2b695105574a25ebbd7760885e

Чтобы достичь максимального эффекта от лунной диеты необходимо придерживаться определенных правил питания:

Меню лунной диеты на 1 день может выглядеть следующим образом.

Начинается вечером накануне полнолуния, длится ровно сутки, до следующей полночи. Обычная чистая вода, а также минеральная вода, соки, не содержащие сахара, зеленый чай допускаются к употреблению. Помимо перечисленных напитков ничего больше кушать нельзя.

Изображение - Календарь худеет с каждым днем proxy?url=http%3A%2F%2Fzhenomaniya.ru%2Fuploads%2Fmedia%2Fdefault%2F0001%2F06%2Ff095554e0526a44790ad851bf1243d90369cb067

Такое суточное воздержание от еды даст ощутимый результат: исчезнут отеки, очистится организм, повысится иммунитет и удастся потерять до 1 кг. веса за сутки.

Начало этой диете должно быть положено за 3 дня до полнолуния и продолжаться до третьего дня новолуния. Не накладываются ограничения только на употребление в течение любого дня свежевыжатых соков, зеленого чая, негазированной воды.

В 1-й день — можно есть только сырые, приготовленные на пару овощи — капусту, редис, помидоры, кабачки, огурцы и т. п.

2-й день — свежие, не консервированные ананасы и больше ничего.

3-й день — разрешается употреблять лишь вареные грибы.

В 4-й день опять исключаются любые продукты. Можно только пить свежевыжатые соки, зеленый чай, негазированную водичку.

5-й день снова только ананасы

6-й день — вареные грибы

Придерживаясь такой диеты удастся избавиться от 3-х до 6-ти килограммов лишнего веса.
Если после шестидневной лунной диеты удалось перейти на правильное питание и впоследствии стабилизировать вес на нормальном уровне, то необходимость продолжать лунную диету отпадает.

Изображение - Календарь худеет с каждым днем proxy?url=http%3A%2F%2Fzhenomaniya.ru%2Fuploads%2Fmedia%2Fdefault%2F0001%2F06%2F3ac92fbc15fdae1c3f64feb4d4e614671ae52d74

Меню на растущую луну на один день может выглядеть примерно так:
Завтрак — 200 граммов творога, 2 вареных яйца или овощной салат;
Обед — Овощной суп без картошки, кусочек отварной куриной грудки;
Ужин — салат из овощей и 100 граммов отварной рыбы;
Второй ужин (за 2 часа до сна) — стакан кефира.
Перекусывать между приемами пищи можно творогом или коктейлем с протеином.

На завтрак — овсяная каша и зеленый чай
На обед — отварной рис и свежие овощи
на ужин — легкий салатик
Между приемами пищи можно перекусывать фруктами.

Наша соседка Луна станет отличным помощником в процессе похудения лишь в том случае, если следовать определенным советам.

Изображение - Календарь худеет с каждым днем proxy?url=http%3A%2F%2Fzhenomaniya.ru%2Fuploads%2Fmedia%2Fdefault%2F0001%2F06%2F47e2ab974f870bac0761712b1ac61c1521529094

Изображение - Календарь худеет с каждым днем proxy?url=http%3A%2F%2Fzhenomaniya.ru%2Fuserfiles%2F66_1

В большинстве случаев Лунная диета не только эффективна, но и оказывает положительное воздействие на весь организм в целом, в частности, способствует очищению организма от шлаков и нормализации водно-солевого обмена.

ЛУННЫЙ КАЛЕНДАРЬ ПОХУДЕНИЯ: НЕБЛАГОПРИЯТНЫЕ ДНИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Изображение - Календарь худеет с каждым днем proxy?url=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F-hDb339ls0Y%2Fdefault

Изображение - Календарь худеет с каждым днем proxy?url=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F0LCiytpF4Xc%2Fdefault

Изображение - Календарь худеет с каждым днем proxy?url=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FdaoM3SGw_Vc%2Fdefault

Изображение - Календарь худеет с каждым днем proxy?url=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F2GZ-_2PIP_k%2Fdefault

Изображение - Календарь худеет с каждым днем proxy?url=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FwYLhOv9g7uo%2Fdefault

Изображение - Календарь худеет с каждым днем proxy?url=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FBHJINkpplwM%2Fdefault

Изображение - Календарь худеет с каждым днем proxy?url=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F7suQJ8Iexq0%2Fdefault

Изображение - Календарь худеет с каждым днем proxy?url=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F58baATl52rI%2Fdefault

Изображение - Календарь худеет с каждым днем proxy?url=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FU3tx6vlBhhc%2Fdefault

Изображение - Календарь худеет с каждым днем proxy?url=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FqFalsfWBv_I%2Fdefault

Изображение - Календарь худеет с каждым днем proxy?url=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FsStKrXm6prQ%2Fdefault

Изображение - Календарь худеет с каждым днем proxy?url=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FsEI1MvGNRhc%2Fdefault

Изображение - Календарь худеет с каждым днем proxy?url=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FW5gBp80uxio%2Fdefault

Изображение - Календарь худеет с каждым днем proxy?url=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F2z0OCxwCPhY%2Fdefault

Изображение - Календарь худеет с каждым днем proxy?url=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2Fcmb7pBtUV2Y%2Fdefault

Изображение - Календарь худеет с каждым днем proxy?url=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FWeuUqPyM2m8%2Fdefault

Изображение - Календарь худеет с каждым днем proxy?url=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FhS1YrfcZGsw%2Fdefault

Изображение - Календарь худеет с каждым днем proxy?url=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F5koh2Mufxbs%2Fdefault

Изображение - Календарь худеет с каждым днем proxy?url=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FgeJhYScft2A%2Fdefault

Изображение - Календарь худеет с каждым днем proxy?url=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F5VD3jLnsbEA%2Fdefault

Изображение - Календарь худеет с каждым днем proxy?url=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F2ILHTUQQH8M%2Fdefault

Изображение - Календарь худеет с каждым днем proxy?url=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FpozjcHWiuLk%2Fdefault

Изображение - Календарь худеет с каждым днем proxy?url=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FL-QccTPMb_Y%2Fdefault

Изображение - Календарь худеет с каждым днем proxy?url=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FRvn3rhNpCYo%2Fdefault

Изображение - Календарь худеет с каждым днем proxy?url=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2Fjcez7K_KFZA%2Fdefault

Изображение - Календарь худеет с каждым днем proxy?url=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FrkdATahiZOI%2Fdefault

Изображение - Календарь худеет с каждым днем proxy?url=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2Fqg-bah0VyOs%2Fdefault

Изображение - Календарь худеет с каждым днем proxy?url=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2Ff-Uvdl8hE6U%2Fdefault

Изображение - Календарь худеет с каждым днем proxy?url=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F9Dsn1PCWEhI%2Fdefault

Изображение - Календарь худеет с каждым днем proxy?url=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F-1Ij39D-1yA%2Fdefault

ОКСАНА ИВАНОВА Русская душа сл и муз Олег Няненков Mp3

第57回東京都剣道選手権 2018 一本集 Mp3

Клип Lps подойди по плиже детка Mp3

RobotNIK This Is Borisz Original Mix Mp3

Mastana Mastana 2 Tamil Dance Reality Show Episode 10 Mp3

Ramon Muntaner La Plaça Del Diamant Mp3

Shots Fired Instrumental Mp3

Как попугай корелла купается Mp3

Банкес Cover Jah Khalib Созвездие ангела Mp3

Стрим из США Тема свободная Mp3

Demain Petit Biscuit Bigflo Et Oli Paroles Chantes Mp3

не надо слез Mp3

Humpy Fishing Mp3

Рыбацкие легенды Якуба Вагнера Сибирь Mp3

Красивая песня из К Ф Сладкий ноябрь Mp3

Hoodrich Pablo Juan I Just Wanna Kno Feat TK Kravitz Audio Mp3

Asmr Massage Mp3

Allah Ho Allah Ho Bangla Gajol Mp3

Martwin Вдвоём премьера клипа 2017 Mp3

Music Of Road Street Racing Музыка в Тачку 2018 Mp3

Hotel Transylvania 3 Trailer 1 2 2018 HD Mp3

Manele Vechi Cu Nicolae Guta Mp3

коллективу РЦДО посвящается Mp3

С днем рождения Самир Mp3

Rita Ora Let You Love Me Bass Boosted Mp3

Читайте так же:  Можно похудеть за месяц на овощи

Jooheon X I M MONSTA X BeMyFriend Mp3

Эмиграция и паранойя Mp3

Песенка мамонтёнка из мультика Мама для мамонтёнка Золотая коллекция Mp3

На нашем сайте вы можете прослушать и скачать музыкальные композиции в mp3 бесплатно. Наша поисковая система найдет любую песню. Слушайте и качайте музыку в хорошем качестве. Не забывайте поделиться ссылкой с друзьями!

Изображение - Календарь худеет с каждым днем proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.neolove.ru%2Fimages1%2Fdiet_calc_global_pohudenia%2Ff1

Изображение - Календарь худеет с каждым днем proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.neolove.ru%2Fimages1%2Fdiet_calc_global_pohudenia%2Ff2

Изображение - Календарь худеет с каждым днем proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.neolove.ru%2Fimages1%2Fdiet_calc_global_pohudenia%2Ff3

Изображение - Календарь худеет с каждым днем proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.neolove.ru%2Fimages1%2Fdiet_calc_global_pohudenia%2Ff4

Изображение - Календарь худеет с каждым днем proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.neolove.ru%2Fimages1%2Fdiet_calc_global_pohudenia%2Fpl

Изображение - Календарь худеет с каждым днем proxy?url=http%3A%2F%2Fstatic.neolove.ru%2Fimages%2Fpodelfriend

  • До указанного веса 83 кг
  • До рекомендуемого веса 82 кг
  • До указанного веса 83 кг
  • До рекомендуемого веса 82 кг
  • До указанного веса 83 кг
  • До рекомендуемого веса 82 кг
  • До указанного веса 83 кг
  • До рекомендуемого веса 82 кг

Изображение - Календарь худеет с каждым днем proxy?url=http%3A%2F%2Fstatic.neolove.ru%2Fimages%2Fpodelfriend

Это минимальное количество энергии, необходимое для осуществления жизненно важных процессов.
То есть затраты энергии на функционирование организма в состоянии температурного комфорта (температура воздуха 20 градусов Цельсия), полного физического и психического покоя, натощак

Наш калькулятор разработан для тех, кто придерживается гибкой диеты, или только хочет перейти на данную систему питания.

  • необходимо придерживаться вашего индивидуального уровня ежедневного потребления калорий;
  • соблюдается правильное соотношение белков жиров углеводов.

То есть, вы должны обеспечить своему организму стабильное поступление правильного количества калорий и необходимое соотношение белков жиров углеводов (БЖУ), но источники этих элементов и энергии могут быть представлены бесконечным количеством продуктов и блюд.

При использовании гибкой диеты вы не только считаете общее количество потреблямых калорий, но вам необходимо управлять и соотношением БЖУ.

Например, вы можете потратить весь бюджет калорий на завтрак с блинчиками, но помните, что вам нужно обеспечить нужное количество жиров и белков. И не удивляйтесь, что уже к обеду вы можете почувствовать усталость – вы израсходовали все углеводы и теперь у вас не осталось энергии.

Для расчета необходимого количества потребляемых калорий в день и оптимального соотношения макроэлементов в зависимости от вашего возраста, роста, веса, пола и уровня физической активности используйте данный калькулятор. Применяйте эти результаты для соблюдения гибкой диеты, чтобы снизить вес, удержать его или нарастить мышечную массу.

Высокий уровень физической активности сопровождается более высоким расходом калорий. Для точного контроля расходуемых калорий, (а значит, и подсчета необходимого для потребления ежедневного калоража), необходимо определить, сколько калорий вы сжигаете на спортивных занятиях: для этого используйте наш калькулятор расхода калорий по видам деятельности.

Слишком интенсивная физическая активность в сочетании с низким уровнем потребления калорий может привести к мышечному катаболизму (разрушению мышечной ткани), что в свою очередь, замедляет обмен веществ и потерю лишнего веса. Обычно метаболизм начинает замедляться после 3 дней на сниженном количестве калорий.

Снижение веса и потеря жировой массы – не всегда означают одно и тоже: вес может уходить за счет потери мышечной массы, при этом количество жировой ткани остается прежним. Чтобы этого не происходило важно рассчитывать оптимальное соотношение макроэлементов – БЖУ.

Включение регулярной физической нагрузки в свой новый образ жизни помогает поддерживать уровень мышечной массы даже при дефиците калорий.

Но помните:

  • 5-25% от общих энергозатрат организм расходует на физическую активность, и это не только специальные занятия фитнесом, сюда входит и ходьба, занятия нашими повседневными делами и т.д.;
  • около 10% энергии тратится на переваривание пищи;
  • около 60-80% энергии тратится на базовую жизнедеятельность организма.

Поэтому физическая нагрузка обязательно поможет в процессе похудения, но, все таки, самое главное – это ограничение потребления калорий.

Причем следует учитывать, что организм в сутки может тратить ограниченное количество калорий, он не может работать бесконечно, даже если мы в него будем постоянно подбрасывать новую энергию. Поэтому, если вы сегодня потратили много калорий на занятия спортом, организм оптимизирует суточную трату калорий и израсходует меньше калорий на остальные процессы. В итоге, общая суточная трата калорий этого дня окажется не на много больше вчерашней.

Изображение - Календарь худеет с каждым днем proxy?url=http%3A%2F%2Fdiet.neolove.ru%2Fimages%2Fu%2F74854f140a24d8bad9cf24411dd79d82

Что происходит, если калорий слишком мало? И можно ли похудеть только за счет диеты?

При сверх низком потреблении калорий, начинается мышечный катаболизм, мышцы тают, и соответственно, организм начинает тратить меньше энергии на свою основную жизнедеятельность. То есть ваш базовый метаболизм уменьшается. А это значит, что как только вы вернетесь к своему обычному рациону, вы не только вернете свой вес, но и наберете еще. Поэтому очень важно:

при похудении обязательно вводить физические нагрузки, это поможет не терять мышечную массу при снижении потребления калорий или даже ее увеличить, а значит увеличить и базовый метаболизм. Это поможет вам худеть гораздо более эффективно и не позволит набрать вес при возврате к обычному рациону.

Белки важны для роста новых тканей, а также для восстановления поврежденных – именно это происходит, когда вы занимаетесь физическими упражнениями.

Читайте так же:  Лишний вес нужен женщине

Белки должны стать вашими лучшими друзьями, если вы хотите набрать или сохранить мышечную массу.

Но белки – это не только мышцы, это еще и чувство насыщения, которое поможет вам соблюдать диету.

Источники белка: яйца, молоко, сыр, йогурт, творог, мясо, рыба, орехи, фасоль, горох, чечевица, соя и другие бобовые.

Жир часто ошибочно демонизируют.

Жиры могут быть очень полезны для достижения вашей цели по формированию тела, они также влияют на гормоны – слишком мало жиров может нанести вред организму.

25% всех калорий, предусмотренной гибкой диетой, выделяются на жиры. Это можно скорректировать позже, но так выглядит начальная пропорция.

Источники жира: оливковое масло, кокосовое масло, натуральное арахисовое масло и другие ореховые масла, авокадо, миндаль, грецкий орех, кешью, красная рыба, скумбрия, яичные желтки.

Ваше тело использует углеводы, чтобы производить глюкозу, которая является предпочитаемым видом топлива или энергии для нашего тела. Именно они дают нам возможность оставаться активными.

Клетчатка, за потреблением которой важно следить, если вы хотите оставаться здоровыми, также является источником углеводов, но при этом она не содержит калорий.

Источники углеводов: крупы и злаки, хлеб, хлопья, макаронные изделия, картофель, фрукты, овощи, мучные изделия.

Углеводы бывают простые и сложные.

Сложные углеводы усваиваются медленнее, а значит энергия, высвобождаемая при их переработке, распределяется организмом равномерно на свою жизнедеятельность, не превращаясь в жировые запасы. И что еще важно, энергия от сложных углеводов равномерно высвобождается в течение 3-4 часов, а значит все это время у организма будет хватать энергии и он не будет требовать дополнительной пищи.

Обычно продукты, содержащие сложные углеводы имеют более темный цвет, чем простые.

Примерыовес, бурый рис, крахмалистые овощи, цельно-зерновой хлеб.

Простые углеводы усваиваются слишком быстро, организм не успевает их израсходовать и они уходят в жировой запас. Кроме того, энергию организм получает в виде короткого всплеска, а дальше происходит упадок сил.

Примерыбелый рис, белый хлеб, печенья и сладости.

Изображение - Календарь худеет с каждым днем proxy?url=http%3A%2F%2Fdiet.neolove.ru%2Fimages%2Fu%2F307a20ebd3adfa78eab19d37d2f1a7bc

Большая порция для одного приема пищи, даже при соблюдении дневной нормы калорий, может спровоцировать отложение жиров.

Это происходит по схожему с усвоением простых углеводов принципом: в организм сразу поступает много калорий, много энергии, организм может не успеть использовать ее всю и тогда часть энергии может отложиться в виде жира.

Если же дневной рацион разбить на большее количество небольших порций – то в каждый прием пищи будет поступать меньшее количество калорий, которые организм усвоит с большей вероятностью. Так же в данном случае снижается нагрузка на органы пищеварения – желудок, поджелудочная железа, и т.д..

Кроме, того рекомендуется принимать пищу перед какой либо активной деятельностью (физической: например перед прогулкой, или просто перед дорогой на работу или даже умственной – при повышенной умственной активности организм так же тратит больше энергии). Но не стоит после еды валяться на диване или спать.

Существует мнение, что полкило жира равно 3500 калориям, поэтому ежедневный дефицит в 500 калорий должен помочь избавиться от полкило жира в неделю.

На самом деле все не совсем так.

В целом, расход энергии организмом постепенно уменьшается, как только человек начинает терять вес. Это означает, что вы неизбежно окажетесь на этапе плато – остановка потери веса. То количество еды, которое раньше приводило к потере веса, однажды приведет к его поддержанию. Из чего следует предупреждение:

Всегда старайтесь стремиться к ежедневному расходу калорий на уровне “Нормальное похудение”.

Уровень “Экстремальная скорость похудения” является самым крайним и опасным для здоровья. Не пытайтесь сразу же перейти на него в надежде на быстрый эффект. В конечном итоге результат может стать обратный желаемому. Этот вариант предусматривает самый низкий уровень потребления калорий, который вообще можно рассматривать. Его следует воспринимать скорее как исключение, чем правило. Полезнее для здоровья – сжигать жир, чем избавляться от него посредством голодания.

Плато потери веса – почему при уменьшение потребления калорий вес перестает падать

Со временем тело адаптируется к пониженному количеству потребляемых калорий.

Организм начинает использовать энергию более эффективно – замедляет метаболизм, поэтому сжигает меньше жира. Именно поэтому многие достигают плато (остановку) потери веса.

На этом этапе единственный вариант – это ускорить метаболизм посредством:

  • увеличения кардионагрузок, силовых тренировок,
  • употребления “обманчивой” еды (т.е. периодически вводить в рацион высококалорийные продукты);
  • периодического изменения количества калорий (так называемая диета “зиг-заг” – используется в нашем калькуляторе, в подробном расчете потребления калорий по дням) ; ССылка
  • изменения пропорций макроэлементов.
Читайте так же:  Похудеть на 10 кг за 14 дней

Научитесь есть медленно – исследования показывают, что те люди, которые быстро едят, как правило, имеют избыточный вес.

Для более эффективного похудения рекомендуется придерживаться диеты по принципу “зиг -заг”, то есть необходимо чередовать дни по уровню потребления калорий – то меньше нормы, то больше нормы, оставляя в среднем рассчитанное количество калорий. Это не позволяет организму адаптироваться к пониженному потреблению калорий и замедлить метаболизм.

Наталья , донецк | 13 Декабря 2016 14:04

Добрый день, вы не могли бы подсказать употребление на 1205 Ккал по граммам: белки, жиры, углеводы. Спасибо.
Ответить

Максим | 23 Декабря 2016 11:13

Наталья, теперь наш калькулятор умеет считать необходимое количество белков, жиров и углеводов
Ответить

тата , железноводск | 22 Мая 2018 18:35

добрый день -подскажите употребление на 1500ккап по граммам белки-жиры углеводы.спасибо
Ответить

Tabletka | 30 Декабря 2016 07:08

В подробных графиках похудения два раза выходит март, а февраля нет
Ответить

Максим | 05 Января 2017 21:30

Сейчас должно быть все хорошо. Если ошибка осталась напишите, пожалуйста, параметры, которые вы вводите
Ответить

Инна , Камышин | 19 Апреля 2017 11:32

Спасибо вам огромное, все просто и доступно!
Ответить

Павловна | 31 Марта 2018 08:45

В подробных графиках похудения теперь два раза выходит май, а апреля нет)
Ответить

мари , Подольск | 20 Апреля 2018 00:10

никак не найду список продуктов, как выводить в калькулятор?
Ответить

Анна Попова , Воронеж | 20 Апреля 2018 14:04

данный сервис предназначен для расчета индивидуального необходимого дневного калоража и соотношения БЖУ. Для подсчета калорийности своего рациона воспользуйтесь нашим сервисом «Калькулятор калорийности продуктов и готовых блюд»

Баку | 29 Июня 2018 12:30

Здравствуйте. Не планируете ли вы сделать мобильное приложение?
Ответить

Наталья | 26 Июля 2018 17:52

Здравствуйте! очень нравится калькулятор, но проблема- он не может рассчитать калораж на определенный срок, просто зависает! Пробовала с разных устройсв(
Ответить

Lissa , г Оренбург | 24 Августа 2018 12:45

добрый день! никак не могу понять возможно ли как-то сохранить, рассчитанную калорийность, по дням или каждый раз все вводить по новой?
Ответить

Svet-Lana | 12 Октября 2018 11:35

В 67 лет я должна весить в идеале 58.81 кг? Вы серьезно? Столько не весила даже в юные годы, хотя никогда не была толстой и не страдала от лишнего веса.
Ответить

vladimir22666 , Санкт-Петербург | 17 Ноября 2018 21:31

Добавьте, пожалуйста, график набора веса. Потому что ваш калькулятор с гордостью заявляет, что всего через 2 года я смогу добиться 40кг при употреблении 3000ККал в день, хотя требуемый вес был внесён 80кг.
Ответить

«Женский календарь» похудения

Изображение - Календарь худеет с каждым днем proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.abcslim.ru%2Fdata%2Fimages%2F1%2520%2528154%2529

Общаясь со своими пациентками я всегда интересуюсь, как переносят ПМС, критические дни, как изменился вес в предклимактерический период, с началом климакса. Скажете, вопросы не диетолога, а гинеколога? Возможно, но, к сожалению, далеко не все гинекологи могут объяснить своим пациенткам, как облегчить ПМС или как помочь себе в критические дни без таблеток, как вес и наши гормоны связаны между собой.

А начиная очередной этап «войны» с лишними килограммами, едва ли не в первую очередь стоит свериться со своим личным, «женским календарем». Ведь женские половые гормоны не последние «в ответе» за лишний вес.

Увы, но современные женщины не имеют ни времени, ни возможностей, а зачастую и желания прислушаться к своим природным ритмам, «услышать», когда стоит побаловать себя отдыхом и спокойствием, а когда уделить время активным физическим нагрузкам. Однако, в каждом периоде менструального цикла есть свои особенности, которые нужно учитывать при планировании физической активности и составлении своего рациона. Потому, задумывая «боевые действия», помните об этом!

Продолжительность менструального цикла у женщин может варьировать, но в среднем она составляет около 28 дней. Первый день «критических дней» (КД) условно считается первым днем менструального цикла.

Во время КД отмечается резкое падение гормона прогестерона и начинается постепенное увеличение в организме уровня эстрогена. В организме запускается начало менструации – отторжение оболочки, выстилающей полость матки.

Особенности питания в эти дни:

В 1-й фазе (приблизительно с 3-5-го по 14-й день менструального цикла) содержание эстрогенов в женском организме постепенно повышается и достигает максимума, наступает потенциальный период зачатия. На 13-й день уровень гормонов гипофиза, которые стимулируют созревание и выход яйцеклетки из яичника, также достигает своего пика, и на 14-й день происходит овуляция.

В это время женщины чувствуют себя отлично: они бодры, энергичны, а значит, это самое подходящее время, чтобы сесть на диету и (или) начать активно заниматься спортом. Кроме того, в этой фазе не одолевают неконтролируемые приступы голода — можно безболезненно сократить свой рацион. Обменные процессы протекают более интенсивно, стало быть, эффект будет более сильный и впечатляющий.

Читайте так же:  Похудеть быстро физических упражнений

Особенности питания в эти дни:

  • Если вы собрались начинать программу снижения веса, отдайте предпочтение сбалансированным диетам, не имеющих выраженных ограничений какого-либо питательного вещества, то есть, скажите «нет» монодиетам, низкоуглеводным, безжировым или белковым диетам. Помните, что, интенсивно занимаясь спортом, вы должны получать достаточное количество углеводов («жиры горят в топке углеводов»), но углеводы должны быть «правильными» – так называемые «медленные» – из цельнозерновых круп и хлеба, овощей.
  • Для того, чтобы ваш организм хорошо и правильно синтезировал гормоны, включите в свое меню продукты с цинком и жирными кислотами. Цинка больше всего в продуктах животного происхождения: мясе гусей, кур, говядине, свинине, печени, а так же в фасоли и кукурузе, полезных жирных кислот – в жирной рыбе, растительном масле, орехах и семечках.

Во 2-й фазе (начиная с 15-го дня) после овуляции, если не произошло оплодотворение яйцеклетки, уровень эстрогенов значительно снижается. Фолликул, из которого вышла яйцеклетка, превращается в железу, названную желтым телом, которая секретирует прогестерон. С ним повышается и аппетит, обмен веществ замедляется – поэтому ни тренировки, ни диеты не принесут видимого результата. Можно немного увеличить количество потребляемых калорий, а вот с физическими нагрузками усердствовать не стоит. Силовые тренажеры пусть отдохнут без вас, а вы отправляйтесь на стретчинг, пилатес, йогу, поплавайте, а еще лучше выберитесь на длительную пешую прогулку. В этот период в организме задерживается жидкость – это проявляется отеками, утренними мешками под глазами и небольшим увеличением веса. Кожа часто становится более жирной, а ближе к менструации на ней могут появиться различные воспаления, прыщики.

Особенности питания в эти дни:

  • Если беспокоят вышеперечисленные симптомы, исключите из меню жирные копченые и соленые продукты, содержащие соль и гистамин, провоцирующие сыпь и отёки.
  • Осторожнее с диетой, основой вашего меню должны стать овощи в любом виде (лучше всего на пару, они не содержат соли), яйца (лучше перепелиные), рыба, морепродукты, молочные продукты, постное мясо (телятина), печень (говяжья или куриная).
  • Если вдруг загрустите от небольшой прибавки в весе и ограничений в питании, побалуйте себя изредка кусочком шоколадки или другой любимой «вкусняшки», но не переусердствуйте, иначе потеряется весь смысл вашего похудения во вторую фазу.

В 3-й фазе (примерно за неделю до месячных) активность желтого тела снижается, а значит, падает и уровень прогестерона, начинается так называемый ПМС (предменструальный синдром), когда набухает грудь, «вздувшийся» животик вызывает расстройство, аппетит вырастает до невиданных размеров, а вот настроение, наоборот падает. Утешает одно – это временное явление, и скоро все пройдет. Но вот приступать к диете в таком состоянии не следует.

Особенности питания в эти дни:

  • ПМС вызывает уныние? Тянет на сладости, чтобы утешиться? Не корите себя, это не вы, а ваш прогестерон требует стабильного уровня глюкозы в крови. Не торопитесь побаловать себя шоколадкой, попробуйте перестроить в эти дни рацион так, чтобы в нём преобладали сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, злаки, фрукты). Исследователи утверждают, что такое питание позволяет у 50% женщин значительно снизить слишком яркие проявления ПМС, а в 10% случаев – полностью избавиться от дискомфорта.
  • Часто в эти дни бесят все вокруг, а своей плаксивостью и раздражительностью вы можете и мертвого достать? Выпейте чаю – травяного, с мятой, мелиссой, ромашкой, тысячелистником. А вот кофе, крепкий чай и алкоголь отложите на несколько дней, они могут только усугубить ваше состояние.

Теперь, зная, как «женский календарь» влияет на ваш вес и настроение, думаю, вы не станете истязать себя в спортзале или мучить недоеданием в те дни, когда этого делать не стоит, а потому, ваша борьба с лишним весом может пойти куда успешнее!

Изображение - Календарь худеет с каждым днем 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here