Сегодня ответим на вопросы на тему: "Кето диета расчет калорий", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Данный онлайн калькулятор поможет вам быстро и точно сделать расчет БЖУ для кето диеты. Заполните свои данные и нажмите кнопку рассчитать. Калькулятор произведет расчет соотношения белков, жиров и углеводов, которые вам стоит потреблять на кето диете. Кето калькулятор поможет вам придерживаться главного правила кетогенной диеты: 5% от вашей дневной нормы должны составлять углеводы, 70% жиры и 25% белки.

Хотим обратить ваше внимания на то, что количество углеводов предоставленное в расчетах, это чистые углеводы без учета пищевых волокон. Если к примеру взять углеводы из овощей, то если вы скушаете 50 грамм, из которых только 20-25 будут чистыми.

Как правильно считать калорийность потребляемой пищи

Возьмем для примера девушку 30 лет, весом 70 кг и ростом 160 см. Целевое потребление в её случае будет составлять 1400 калорий для быстрого похудения. Из этих 1400 каллорий, 70 калорий или 20 грамм приходится на углеводы, 70 грамм на белки и 117 грамм на жиры. Дальше вы открываете любую таблицу калорийности продуктов и смотрите сколько и каких нутриентов находится в конкретном продукте. Часто люди допускает ошибку, думая что к примеру курица — это белок и им надо съесть 70 грамм, это ж так мало. На самом деле в 100 граммах курици только 19 грамм белка и чтобы получить вашу дневную норму в 70 грамм, вам необходимо скушать 350 грамм куриного филе. Точно так же и с остальными продуктами.

Видео (кликните для воспроизведения).

Перед тем как начать прочитайте пожалуйста следующие статьи:

Если у вас остались вопросы, задавайте их в комментариях. Я с радостью на них отвечу.

При росте 162 вес 75 . Лет — 43 года
Из физнагрузок только работа целый день на ногах, прохожу в среднем 10000 шагов, и перемещаю тяжести от 5 до 15 кг. Помогите рассчитать кбжу

Изображение - Кето диета расчет калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fketoz.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fketoz-calculator%2Fimg%2Feducation

Мало активности с небольшим количеством или отсутствием физических упражнений. Обычно это работа за столом.

Изображение - Кето диета расчет калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fketoz.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fketoz-calculator%2Fimg%2Ffashion

Дневная прогулка и менее 20 минут упражнений в течение дня. Обычно это легкие прогулки после еды.

Изображение - Кето диета расчет калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fketoz.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fketoz-calculator%2Fimg%2Ftransport

Легкая активная работа в течение дня с физическими упражнениями и плановыми тренеровками (например, езда на велосипеде до работы или занятия в зале несколько дней в неделю).

Изображение - Кето диета расчет калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fketoz.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fketoz-calculator%2Fimg%2Fgym

Очень активная работа (например, работа на стройке или производстве) или интенсивные упражнения каждый день.

Если вы используете монитор пульса и хотите ввести конкретное значение калорийности. Число, которое вы введете, заменит наши расчеты.
Важно!: Это только для продвинутых пользователей.

Рекомендуется никогда не устанавливать дефицит калорий свыше 30%. Также не рекомендуется превышать калорийность более чем на 15%. Если вы все же решите так сделать, возможны негативные последствия.

На кетогенной (кето) диете настоятельно рекомендуется употреблять не более 5% углеводов от общего калоража (общего дневного количества калорий). Это равняется примерно 20 граммам чистых (НЕТТО) углеводов в день.

Нельзя допускать чрезмерного потребления белка на Кето Диете. Если съедено слишком много, это может привести к замедлению потери веса и уменьшению уровня кетонов в крови.

Изображение - Кето диета расчет калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fketoz.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fketoz-calculator%2Fimg%2Fchair

Если у вас сидячий уровень активности, мы рекомендуем потреблять от 1.3г. до 1.8г. белка.

Изображение - Кето диета расчет калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fketoz.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fketoz-calculator%2Fimg%2Ftool

Если вы активны, мы рекомендуем потреблять от 1.8г. до 2.2г белка.

Изображение - Кето диета расчет калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fketoz.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fketoz-calculator%2Fimg%2Fexercise

Если вы занимаетесь с тяжелыми весами, мы рекомендуем от 2.2г. до 2.6г. белка.

Зачем вам нужен мой пол / возраст / рост / вес?

Большинство людей стремятся к определенной цели по кетогенной диете. Мы стремимся к тому, чтобы результаты кето калькулятора были точными и могли быть полезны всем.
Наш кето калькулятор использует формулу Миффлин-Сент-Жеор (Mifflin — St Jeor), которая оказалась самой точной (по сравнению с Формулой Катча-Маккарлла или Формулой Харриса-Бенедикта) в двух исследованиях. В этой формуле пол, возраст, вес и возраст необходимы для расчета количества потребляемых калорий.

Зачем вам нужен процент телесного жира?

В нашем кето калькуляторе процент телесного жира используется для того, чтобы рассчитать сухую массу тела. Используя полученное число, мы можем рассчитать, сколько белка вам нужно, чтобы достаточно похудеть, не теряя мышечную массу. Слишком малое или слишком большое количество белка на кетогенной (кето) диете (или любой диете) может привести к опасным или нежелательным результатам.
Анализ DEXA является самым точным для измерения жира. Такой анализ можно сделать в спортзалах и у некоторых врачей, по запросу. Если у вас нет возможности сделать этот анализ, вы всегда можете пойти по старому пути и использовать качественный калипер. Использование визуального гида для оценки своего процента телесного жира может быть немного неточным, поэтому оценивайте с запасом процентное содержание жира в организме.
Изображение - Кето диета расчет калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fketoz.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25BE%25D1%2586%25D0%25B5%25D0%25BD%25D1%2582-%25D1%2582%25D0%25B5%25D0%25BB%25D0%25B5%25D1%2581%25D0%25BD%25D0%25BE%25D0%25B3%25D0%25BE-%25D0%25B6%25D0%25B8%25D1%2580%25D0%25B0

Зачем вам нужно знать мой уровень активности?

Это даст нам представление о минимальном количестве калорий, необходимых для вашего тела, которые оно будет сжигать в течение дня. Наш кето калькулятор использует это для вычисления вашего основного обмена (базового метаболизма (BMR)). Мы используем это число вместе с вашим процентом телесного жира для того, чтобы оценить, сколько калорий вам понадобится для ваших целей.

Читайте так же:  Программа жить здорово худеем вместе

BMR — это количество калорий, которые мы сжигаем, пока наше тело находится в состоянии покоя, а также от процесса еды и переваривания пищи.

Вместе они образуют то, что называют TDEE, или общие ежедневные затраты энергии. Этот кето калькулятор считает ваши общие калорий, сжигаемые за день. Если вы используете монитор сердечного ритма или стороннее программное обеспечение для контроля ваших калорий, вы можете использовать пользовательский ввод в разделе уровня активности для еще более точного расчета макросов.

Видео (кликните для воспроизведения).

Дефицит или избыток связаны с количеством потребляемых вами калорий. Избыток означает, что вы едите больше, чем требуется вашему телу. Дефицит означает, что вы едите меньше, чем нужно вашему организму.
Обычно, если вы худеете, вам нужен дефицит в калориях. 10-20% являются стандартными для людей. Диапазон 20-30% считается высоким дефицитом и, как правило, его трудно придерживаться (вы будете постоянно бороться с голодом). Вы можете попробовать и 30% -ный дефицит, но не получить желаемого эффекта, потому что такой дефицит может привести к повреждению метаболизма в долгосрочной перспективе (исследование).
Если вы хотите набрать мышечную массу, вам понадобится избыток в калориях. Вам нужны дополнительные калории, если вы хотите набрать сухую мышечную массу. Как правило, предлагается потреблять в избытке 5-10%, однако, переход на 10% может привести к увеличению избыточного веса.

Почему я должен есть так мало углеводов?

Существует множество преимуществ кето (кетогенной) диеты, которые научно доказаны.

На кето общее правило заключается в том, чтобы оставаться в пределах 30 г чистых углеводов в день. Мы рекомендуем для потери веса оставаться на 20г. или ниже чистых (НЕТТО) углеводов в день.

Конечная цель кетогенной диеты заключается в метаболическом состоянии, известном как кетоз. Мы добиваемся этого путем урезания углеводов.

Когда вы на кето, потребление белка обязательно. Когда белка слишком много, вы можете снизить уровень кетонов, когда слишком мало — можете потерять мышцы. Важно потреблять белка ровно столько, сколько требуется.

  • Если вы ведете малоподвижный образ жизни, мы рекомендуем потребление белка в диапазоне 1,3 г – 1,8 г на килограмм сухой массы тела.
  • При активном образе жизни, мы рекомендуем от 1,8 г – 2,2 г на килограмм сухой массы тела.
  • Если вы хотите набрать мышечную массу, мы рекомендуем потребление белка в диапазоне от 2,2 г до 2,6 г на килограмм сухой массы тела. Согласно этим исследованиям, вам не нужно потреблять больше белка.

Установление нужного параметра может показаться сложным, но в действительности это не так! Это всего лишь норма белка. Если ваш сухой вес равен 50 кг, и вы хотите набрать мышечную массу (2,2 г белка на килограмм сухой массы тела), вам нужно есть 110 г белка.
Если вам все еще непонятно, не беспокойтесь – кето калькулятор автоматически рассчитает вашу норму белка на основании вашего уровня активности.

Я не уверен в своих макросах, они правильные?

Вообще, многих людей беспокоит то, что кето калькулятор дает слишком много калорий, чтобы поесть. И потеря веса на 1600 ккал в день на кето (кетогенной) диете — это обычное явление для среднестатистического человека. Если вы не уверены в чем-либо на 100% или сомневаетесь в чем-либо, вы также можете узнать больше о макроэлементах на диете кето>
Вам нужно попробовать питаться в соответствии с указанными макросами и, исходя из них, попытаться распределить приемы пищи в течение дня. Не пытайтесь получить точные цифры. Вы можете позволить себе небольшие колебания в ваших макросах, но пока вы близки к своим диапазонам, ваш кето рацион будет сбалансирован.
Если вы только начинаете и все еще хотите узнать больше о кето, почитайте наш полный обзор кетогенной (кето) диеты>

Добрый день мне посчитано употреблять 2500ккал в сутки но я почти не передвигаюсь много лежу операбельные ноги и спина /физ нагрузка запрещена/как можно есть такое кол жирной пищи если она некак не сжигается /как тогда похудеешь/это разве реально?

Уже месяц как я на это диете. Все ползет вверх! Как это возможно?я женщина 47лет ,10кг набрала за последние 6месяцев и месяц четко следующего диете.Муж говорит что пью 3чашки кофе в день со сливками и по этому вес набираю. Но это диета же разрешает сливки .остальное ем мясо яйца и салат без заправки.иногда хлеб из amand flauer.(мука из миндаля).Велосипед 6км 4раза в день.Фитнес каждый выходные .Что я делаю не так?

Вам надо исключить всю молочку,включая сливки, сметану,сыр и проч. и также исключить хлеб даже из миндальной муки, Все это вам станет доступно после адаптации,а лучше месяца через 2 и то немного. Ешьте все темно-зеленые овощи и салат,кот.растут над землей, мясо, жирную курицу,рыбу, масло сливочное, оливковое, авокадное, кокосовое, на первый месяц-1,5 макс простой рацион, не нагружайте организм, юольше гуляйте,а не фигачьте велик и хорошо спите.

Читайте так же:  Диета каждый час

Боюсь что у вас гормоны….. надо к врачу и Анализы
Вам надо попробовать какой-нибудь калькулятор калорий и занести несколько дней все свои приемы пищи , сразу увидите что нет! Углеводов должно быть не больше 20 гр

Машенька сдайте анализы на жён тестостерон и прогестерон. Мне эндокринолог назначил. У меня тоже плато было

А Вы воду пьете? На этой диете надо пить минимум 2 л воды (при 60 кг, дальше больше). Плюс побольше масел в еду (кокосовое в кофе, оливковое в салаты и т.д.), сало. Если и это не поможет, то анализы на гормоны и определение непереносимости к каким-то продуктам.

Возможно вы набираете мышечную массу. Присмотритесь к вашему отражению, может фигура набирает форму? Наполняется мышцами? Это очень красиво, потому что главное не масса тела, а его качевство. У меня так было: за год тренировок и кето набрала 8 кг, очень расстроилась, но потом померяла свои параметры и оказалось, что талия стала уже на 3 см, а ягодицы округлились на целых 6 см. Это как раз то, что подарило мне более женственный силуэт , хоть и вроде бы поправилась

Может пьёте мало , и да уберите сливки и муку

Рост м (например, 1,76 м = 176 см)

Рост футов дюймов

Вес stones дюймов

Рост футов дюймов

*Легкая активность: легкие упражнения 1-3 раза в неделю, такие как легкое кардио (ходьба, езда на велосипеде) и слегка активная работа (учителя, медсестры и т. д.).

*Умеренная активность: упражнения 3-5 раз в неделю (сердечно-мышечные) и умеренно-активная работа (официанты, повара и т. д.).

*Очень активный образ жизни: интенсивные упражнения 5 и более раз в неделю и очень активная работа (строители, фермеры, озеленители и т. д.).

*Спортсмены/культуристы: ежедневные занятия на профессиональном уровне (тяжелая атлетика, бодибилдинг).

Чистые углеводы грамм

Укажите количество ежедневных чистых углеводов, которые вы хотели бы потреблять. Как правило, рекомендуется начинать с 20-30 граммов.

Это уровень, на котором ваш вес остается стабильным.

Базальный метаболизм – это минимальный уровень ежедневной энергии, который вы тратите в состоянии покоя.

Извините, не могу предложить никаких советов по снижению веса. Пожалуйста, используйте раздел «Свой вариант».

У вас слишком мало жира. У вас должно быть минимум 3 % (необходимый жир, который вы не можете потерять). Нецелесообразно терять больше веса.

Исходя из количества чистых углеводов, которые вы указали, потерять вес невозможно. Уменьшите количество чистых углеводов и повторите попытку.

Ниже приведен ряд дефицита калорий, которые помогут вам сбросить вес. Для достижения наилучших результатов рекомендуется выбрать умеренный дефицит калорий 10-20%.

Ниже приведен ряд избытков калорий, которые помогут вам наращивать объем мышц. Имейте в виду, что вам необходимо добавить физическую активность (тренировку с весом), чтобы увеличить мышечную массу. Для достижения наилучших результатов рекомендуется выбрать умеренный избыток калорий 10-20%.

Введите свой вариант потребления калорий. Для дефицита калорий (потеря веса) введите отрицательное значение (например, -10), в то время как для избытка калорий (увеличение веса) введите положительное значение (например, 15). Рекомендуется выбрать умеренный дефицит калорий или избыток.

Свой вариант калорий: %

Оптимальное потребление белка зависит от вашей массы (общий вес минус процент жира в организме) и вашего уровня активности. Слишком большое количество может «выбросить» вас из кетоза, поскольку чрезмерный белок превратится в гликоген. С другой стороны, слишком маленькое количество белка может вызвать потерю мышц.

Терять мышечную массу нежелательно, потому что это замедлит метаболизм, и ваше тело будет сжигать меньше калорий. Чтобы узнать ваше идеальное потребление белка, вам нужно умножить свою массу на выбранный вами уровень активности.

Коэффициент умножения должен составлять от 1,3 до 2,2 г белка на 1 кг массы.

Использование вашего уровня активности поможет вам более точно определить потребление белка. Исходя из приведенных выше цифр, идеальное потребление белка для разных уровней активности будет следующим:

  • Минимальное потребление белка = сидячий образ жизни = 1,3 г x 1 кг скудной массы тела.
  • Легкая активность = 1,5 г x на 1 кг скудной массы тела.
  • Умеренная активность = 1,7 г на 1 кг скудной массы тела.
  • Очень активный образ жизни = 2 г x 1 кг скудной массы тела.
  • Максимальное потребление белка = атлет/бодибилдер = 2,2 г на 1 кг скудной массы тела.

Потребление белка на кетогенной диете не меняется в зависимости от вашей цели — другими словами, оно одинаковое для потери, поддержания и увеличения веса.

1. Используйте калипер (предпочтительный метод)

2. Ориентируйтесь на сравнительные картинки ниже.

Изображение - Кето диета расчет калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fketodieto.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2FBodyFat_FemChart

Изображение - Кето диета расчет калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fketodieto.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2FBodyFat_MaleChartИзображение - Кето диета расчет калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fketodieto.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fbody-fat-percentage-women

Изображение - Кето диета расчет калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fketodieto.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fbody-fat-percentage-men

Существует несколько факторов, которые определяют минимальный уровень калорий:

  • Жизненно важная жировая масса, которую вы не можете потерять, — 8-12% для женщин и 3-5% для мужчин.
  • Чтобы предотвратить образование желчных камней, потребление жира должно быть не меньше 30 граммов в день.
Читайте так же:  Худеют ли во время месячных

1. Прежде всего, не взвешивайте себя больше одного раза в неделю. Существуют естественные колебания, связанные с удержанием воды и гормональным балансом. Если вы женщина, такие изменения будут чаще. Если вы не видите движения на весах или даже если ваш вес растет, это не значит, что вы не теряете жир. Если вы тренируетесь, вы даже можете увидеть небольшое увеличение веса, поскольку мышцы тяжелее жира. Здесь важно сосредоточиться на потере жира. Не полагайтесь только на весы, используйте сантиметр, калипер, ремни или одежду, чтобы увидеть какие-либо изменения.

2. Хотя бы раз в месяц пересчитывайте свои макросы. По мере того, как будут меняться вес тела и жировые отложения, изменится и ваше соотношение макроэлементов.

Расчет калорий никоим образом кето не противоречит. Связи нет с калориями. Кето это в первую очередь соотношение БЖУ и во вторую количество энергии. Просто нет такой необходимости, считать, если кушать четко свое БЖУ до сытости. Однако может быть особенно вначале нехватка понимания. И если вам удобнее считать, то делайте это. Для некоторых категорий, как больные дети, лежачие больные подсчет калорий необходим, потому что они не скажут сыты или нет, потому что не говорят. Там лучше все рассчитать, что бы на происходило переедание. Расчет калорий лучше делать в разумных пределах, а не так как советуют все урезать некоторые гуру или калькуляторы.

И заботиться постоянно о дефиците калорий — просто лучший рецепт для того, чтобы крышу снесло». Вместо этого написать: «Постоянное урезание калорий нарушает работу гипофиза и дофаминовой системы мозга. Первое приводит к падению базового метаболизма, постоянной усталости и потере способности худеть. Второе приводит к настоящим изменениям психики. Нарушается волевая сфера, развиваются опасные нарушения пищевого поведения. Заметное и продолжительное урезание калорий опасно для психики и эмоций. Желание урезать калории уже плохой знак, говорящий что что-то пошло не так и нужно действовать осторожнее, разобраться и не спешить. Если вы хотите похудеть надежно и сохранить результаты — делайте что хотите, только не урезайте калории ниже предела, с которого физиология и метаболизм начнут процессы адаптации, последствия которых вам сильно не понравятся.

П одсчет калорий одновременно с соотношениями БЖУ ни в коем случае не противоречит принципам кето. В первое время многим он просто необходим, так как определить «на глаз» содержание и количество БЖУ в пище мало кто способен, если способен вообще.

Резюме — подсчет калорий в дополнение к БЖУ может помочь продемонстрировать, что не так с диетой, хотя без этого можно в принципе обойтись. Зависит от задачь диеты.

Я, Галина Лебедева, считала только углеводы и белки, особенно с начала, так как именно эти показатели были важны для целей моей диеты, жиры ела по желанию.

Доктор Андриас Эйнфельд считает , что постоянная забота о поедании пищи, в которой содержится мало калорий — нарущение пищевого поведения.

Кетогенную (Кето) Диету используют для жиросжигания и сушки тела в бодибилдинге достаточно давно. Её основа – белки и жиры и минимум углеводов (менее 10%). Жиросжигание происходит за счёт того, что тело начинает использовать в качестве источника энергии жир, так как углеводы не поступают в достаточном количестве. Чтобы худеть с помощью Кето Диеты нужно не злоупотреблять жирами, чтобы общая калорийность питания была не слишком высокой.

Изображение - Кето диета расчет калорий proxy?url=https%3A%2F%2Ffitbreak.ru%2Fimages%2Farticles%2Fdiet%2Fketo-dieta

Кетогенная Диета получила своё название от кетоза – состояния организма, при котором повышается выработка кетоновых тел для последующего использования их в качестве источника энергии.

Кетоновые тела образуются в печени, когда вы ограничиваете поступление углеводов с пищей. Углеводы расщепляются до глюкозы, которая является основным источником энергии в организме. При недостатке глюкозы тело начинает образовывать кетоновые тела из жирных кислот и использовать их как источник энергии. Таким образом при помощи изменения соотношения нутриентов (белков, жиров и углеводов) в питании, вы стимулируете жиросжигание.

Стандартная Кето Диета – наиболее простой вариант. Нет рефидов (дней с повышением углеводов), соотношение БЖУ – постоянное (много белков и жиров, мало углеводов). Подойдёт, если вы можете хорошо тренироваться на низкоуглеводке, либо сами тренировки не очень интенсивные.

Таргетированная (Целевая) Кето Диета – рефиды проводятся в периоды до и после тренировок. Цель углеводной загрузки в данном случае – обеспечить организм достаточным количеством глюкозы для повышения интенсивности тренировок, но при этом не прерывать кетоз в остальное время. Если вы на тренировках чувствуете вялость и отсутствие сил из-за нехватки углеводов, то рефиды до и после могут решить эту проблему. Также короткие рефиды могут показать себя лучше, чем углеводная загрузка на целый день.

Циклическая Кето Диета – включает периодические углеводные рефиды, с помощью которых восполняется запас гликогена в мышцах (на некоторое время), после того как он полностью истощён. Время между такими рефидами будет зависеть от ваших целей и интенсивности тренировок. Циклическая Кето Диета – «продвинутый» вариант, т.к. чтобы понять, как часто лучше всего проводить рефиды и сколько углеводов употреблять, нужно попробовать разные варианты и самостоятельно определить, какой из них лучше подходит именно вам.

Читайте так же:  Питание беременной чтобы не набирать лишний вес

Начните со стандартного варианта Кето Диеты. После первых нескольких недель можно оценить, насколько страдает интенсивность тренировок из-за малого количества углеводов. Если интенсивность заметно упала, можно попробовать циклический или таргетированный вариант диеты.

Какой вариант лучше при жиросжигании, а какой – при наращивании мышечной массы?

Главное, за чем нужно следить, – количество калорий. Избыток для роста мышц и дефицит для похудения. Если калории в порядке, то вариант Кето Диеты не так уж важен. Да, наличие углеводов в до- и послетренировочное время помогает защитить мышцы от разрушения. Поэтому циклический и таргетированный вариант диеты могут быть более подходящим вариантом при наращивании мышц. Но в долгосрочной перспективе периодические рефиды не окажут влияния, сопоставимого с эффектом от степени дефицита калорий.

Изображение - Кето диета расчет калорий proxy?url=https%3A%2F%2Ffitbreak.ru%2Fimages%2Farticles%2Fdiet%2Fketo-dieta-menu

для наращивания мышечной массы прибавьте 500 ккал

для жиросжигания – отнимите 500 ккал от полученного числа

🔺гипотиреоз (тканевой прежде всего)
🔺дефицит витамина д
🔺лептинорезистеность
🔺скрытые углеводы
🔺перебор с белками
🔺гиперпролактинемия
🔺дефицит половых гормонов
🔺низкое потребление воды
🔺генетика и т.д.

Если все дефициты устранены и вес все равно не снижается, то тогда можно уменьшать калораж на 200-300 ккал в 2-3 недели. Больше не стоит, поскольку это будет стрессом для организма. Также имеются такие методы, как интервальное голодание, яичный пост, углеводные рефиды. О всем этом я буду рассказывать на трехдневном интенсиве, который пройдет 27, 28 и 29 апреля. Информацию о начале регистрации вы получите на следующей неделе.

Если с калориями мы разобрались и поняли, что на начальном этапе можно их не считать. То непосредственное соотершение белков, жиров и углеводов на кетогенном питании должно быть строгое. Для того, чтобы вы вошли в кетоз нужно придерживаться такого соотношения БЖУ — 20/75/5 (%) или 20/70/10 (%).

Углеводов на кето-диете должно быть не больее 20-30 г. Не забывайте, что вхождение в кетоз зависит и от качества углей. Они не должны быть с высоким ГИ. В основном углеводы мы получаем из овощей, растущих НАД землей.

На этом у меня все. Не забудьте поставить лайк под постом и свой комментарий.

С теплотой и заботой, эндокринолог Лебедева Диляра Ильгизовна

Мы специально разработали онлайн калькулятор калорий, чтобы вам было проще достигать целей.

Сперва, введите свои основные параметры: пол, возраст, рост и вес. Также, обязательно укажите уровень активности. Затем, выберите цель, например, похудение и определите желаемый уровень интенсивности.

Помимо рекомендуемой калорийности рациона, вы можете посмотреть правильное соотношение макронутриентов.

Обратите внимание, что при кето диете углеводы должны практически полностью состоять из клетчатки (пищевых волокон) и иметь низкий гликимический индекс.

Вне зависимости от типа питания, в рационе долно содержаться минимально необходимое количество клетчатки:

  • для женщин 25 г
  • для мужчин 35 г

  • Изображение - Кето диета расчет калорий proxy?url=http%3A%2F%2Fgetinfit.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Fchicken_breast

На 100 г сырого веса:

Изображение - Кето диета расчет калорий proxy?url=http%3A%2F%2Fgetinfit.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Fbeef_steak

На 100 г сырого веса:

  • 187 ККал
  • 18,9 Белков
  • 12,4 Жиров
  • 0 Углеводов

Изображение - Кето диета расчет калорий proxy?url=http%3A%2F%2Fgetinfit.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Fsalmon_fillet

На 100 г сырого веса:

Изображение - Кето диета расчет калорий proxy?url=http%3A%2F%2Fgetinfit.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Fshrimps_grilled

На 100 г сырого веса:

Изображение - Кето диета расчет калорий proxy?url=http%3A%2F%2Fgetinfit.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Fegg_fried

В одном яйце 55 г:

Изображение - Кето диета расчет калорий proxy?url=http%3A%2F%2Fgetinfit.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Fprotein_powder

В одной порции 30 г:

  • 104 ККал
  • 27,6 Белков
  • 0,06 Жиров
  • 0,06 Углеводов

Изображение - Кето диета расчет калорий proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.danceinclouds.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F10%2F02-m-150x150

В августе 2015 года прошел год с тех пор, как я стала жить по принципам кето-диеты – это безуглеводное питание с высоким содержанием жиров. В последнее время появляется все больше научных исследований о том, как полезно питаться не “легкими” продуктами, а теми, что содержат мало сахара и много полезного жира. И чтобы разобраться в тонкостях вопроса, я начинаю серию статей о практике кето-диеты для гибкости, потому что кето-диета:
1. Улучшает гибкость в самые кратчайшие сроки.
2. Обеспечивает чувство прилива физических сил при довольно низком аппетите.

Принципы кето-диеты подробно описаны мной в статье ” Кето-диета для танцовщицы “. В продолжение темы кратко опишу основы рациона: 75% калорий должны приходиться на жировую составляющую продуктов (но непременно из полезных источников), 20% калорий – это высококачественный белок, а минимальное количество углеводов не должно превышать 30г в день.

Чтобы рассчитать для себя калорийность и пропорции рациона, используйте следующий алгоритм:

1. 1,4 * ваш желаемый вес в кг = это будет количество необходимого вам белка. Например, вы хотите весить 50 кг, итого 1,4*50=70г (1,4 – рекомендуемая многими диетологами цифра по потребностям организма в белке).
2. Чтобы узнать калорийность белка, полученную цифру умножаем на 4. Для веса в 50 кг это будет 70*4=280кк
3. Полученная цифра – это 20% от общей калорийности, которую мы считаем по формуле пропорции. Для веса в 50 кг (280*100)20=1400 кк – ваш ежедневный калораж.
4. Разрешенные углеводы 30г умножаем на 4 и получаем калорийность углеводов. Итого 120кк.
5. Из общего калоража вычитаем белок и “угли”. Для веса в 50кг: 1400-280-120=1000 кк придется на жиры.
6. Делим калорийность жиров на 9 и получаем количество жира в граммах. Для веса в 50 кг: 10009=111г жиров необходимо получать из полезных источников.

Читайте так же:  Худеем за неделю 1 этап

Изображение - Кето диета расчет калорий proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.danceinclouds.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F10%2F03-m-300x202

Теперь поговорим о том, как выбирать продукты, чтобы кето-диета работала на вашу гибкость самым эффективным образом.

1. Углеводы бывают разные. Вы заметили, что есть ряд овощей, которые можно употреблять без ограничений, то есть не считая их количество ни в граммах, ни в калориях. Это действительно так: капуста всех видов, огурцы, зеленая стручковая фасоль, редис, грибы, все виды листовых салатов, зеленая спаржа, шпинат, оливки, авокадо не влияют на ваш вес. Это грубая клетчатка, необходимая вам для слаженной работы жкт. Углеводы из нее просто проходят через организм без усваивания. Поэтому салат из перечисленных овощей вы можете есть, сколько захотите. Я проводила на себе эксперимент этим летом: в течение двух недель я ела салаты без ограничения порций – на завтрак, обед и ужин. Это сопровождалось ощущением легкости тела и не добавило ни грамма на талии.
По-другому же считаются углеводы из остальных разрешенных источников. Читайте этикетки и замеряйте вес того, что едите. Для состояния кетоза нужно есть около 10-30г “углей” в день. Такая порция – это, например, горсть орехов, 10 ягод малины и 15г сыра.

2. О полезных жирах напишу кратко и емко: жирная рыба и яйца. Из растительных масел лучше кокосовое (оно не трансформируется в трансжир при жарке) и оливковое (добавляйте в салаты), хотя в этом вопросе выбор широк. В кофе вместо сливок можно класть ложку сливочного масла на манер буддистских монахов – очень нежный вкус. Все остальные источники жиров добавляйте редко, потому что ваша цель – жирные кислоты Омега3. Ешьте в день на утро яйца, днем порцию любой любимой рыбы, а до 18-00 порцию печени трески. Ваши суставы буквально будут смазаны маслом – и растяжка улучшится в первые же две недели такого питания! На ужин оставьте салат с растительным маслом или домашним майонезом.

3. Белки лучше всего танцору получать из тех продуктов, что будут работать на него, а не исходя из вкусовых пристрастий. Такие белки сопутствуют правильному выбору полезных жиров: жирная рыба, морепродукты и яйца. Мясо, птицу и твердые (желательно безлактозные) сыры относим к необязательным, хотя возможным позициям вашего питания.

4. Молочные продукты лучше всего исключить. Можно оставить десерты на основе сливочного масла и иногда баловать себя творогом 18% жирности. Сыры выбирайте безлактозные (0г “углей” в составе), чтобы не считать углеводы лишний раз. Все остальное – кефир, молоко, сливки, творожный сыр и легкий творог – способствует задержке жидкости в теле, а танцору это совсем не кстати.

5. Кокосовое молоко – это продукт-спаситель вкусовых качеств вашего меню. Кокосовое масло и кокосовая стружка тоже. Откройте для себя кофе с кокосовым молоком (по консистенции в банке кокосовое молоко больше напоминает жирные сливки, по вкусу – нечто среднее между взбитыми сливками и мороженым). А более подробно о десертах на кето-диете я расскажу в отдельных статьях.

Состояние кетоза измеряйте при помощи специальных полосок, которые продаются в аптеке или в Интернете. Кетоз будет работать на вас первые полгода кето-питания: вы будете худеть даже без строгого подсчета общей калорийности! Самое главное – держать пропорцию белков и жиров и снизить поступление углеводов до 10-30г. За это время организм подсушится, привыкнет к получению энергии из жиров и перестроится на “кето-рельсы” – жировой метаболизм. Это может привести к состоянию плато, когда похудеть ниже не получается. С одной стороны, вы поймете свой нормальный вес, с точки зрения вашего организма. Для здоровья такого похудения более чем достаточно. Однако для желающих сушиться во что бы то ни стало – для выступлений и соревнований – есть ряд кето-способов. И что делать бывалому кетознику, я расскажу в следующей статье “Кето-диета гибкости: стратегии преодоления плато” .

Если вам покажется, что безуглеводная диета гибкости слишком сложна, то это не так. На ней вкусно, сытно и – много сил для танцевальных свершений! Попробуйте – и оцените то, что так понравилось мне.

Изображение - Кето диета расчет калорий 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here