Сегодня ответим на вопросы на тему: "Куда уходит жир когда худеешь", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Изображение - Куда уходит жир когда худеешь proxy?url=https%3A%2F%2Fkost-shirokaya.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fhqdefault

А задумывались ли вы над таким вопросом: а куда собственно уходит жир? Общаясь на форумах с людьми мы заметили, что подавляющее большинство настолько привыкло к формулировке «сжигание жира», что и понятия не имеет, более того, даже и не задумывалось над этим вопросом.

Некоторые твердо уверены, что жир покидает талию вместе с потом, поэтому когда-то стали популярны обертывания пищевой пленкой и всякие пояса и костюмы сауны. Другие думают, что жир выводится из организма достаточно прозаичным путем Ну а третьи наивно полагают, что жир превращается в мышцы (эх, если б так на самом деле: представьте, позанимался и вуаля, ты не жирный, а мускулистый).

Давайте разберемся наконец, что и куда уходит при похудении и узнаем, что происходит с жировыми клетками: может ли жир вернуться на то же место?

Прежде чем узнать куда, узнаем как «деваются» жиры, когда ты худеешь! Об этом у нас есть уже классная статья Как сжечь жир?, но рассмотрим вкратце этот процесс, ведь повторение — мать учения:

  1. Для начала нам необходим пониженный калораж питания, для того чтобы вообще создать потребность в восполнении энергии из своих запасов. Т.е. когда вам хочется кушать, но вы стиснув волю в кулак терпите, то организм понимает: «надеется на вас смысла нет, придется крутиться самому!».
  2. Далее тело высвобождает жирные кислоты из клеток и выводит их в кровь. При чем абсолютно непонятно откуда именно их возьмут: точечного локального жиросжигания, увы, не существует!
  3. После того, как жирные кислоты попали в кровь, их нужно потрать, т.е. какая-либо нагрузка, которая требует калорий! Иначе они вернуться обратно в места хранения, если нужда в энергии не достигает определенных высот.
Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Интересный момент из статьи Кардио или силовая тренировка: лучшие условия для сжигания жира. Энергия для работы мышц: активнее всего жир используется в кач-ве источника энергии при низко- и среднеинтенсивном кардио (пульс 120-160 уд/мин, спокойное глубокое дыхание). Однако в конечном счете именно для похудения это никакого значения не имеет

«Так, и что?» спросите вы. Как это объясняет нам, куда уходит подкожный жир во время похудения? Не переживайте, сейчас все будет понятно!

Итак, куда девается жир когда человек худеет? Самые популярные ответы были таковы:

  • выходит с калом,
  • с потом,
  • превращается в энергию,
  • перерабатывается в мышцы.

Изображение - Куда уходит жир когда худеешь proxy?url=https%3A%2F%2Fkost-shirokaya.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2F02-Fat-Burning-Reality

В 2014 году в журнале British Medical Journal было опубликованы результаты опроса 150 терапевтов, диетологов и фитнес-тренеров на заданную тему. Результаты говорят сами за себя 🙂

По поводу четвертого ответа мы сразу и категорично говорим – это полная чушь! Читайте статью «Можно ли одновременно похудеть и накачаться?»! Жир и мышцы – совершенно разные ткани. У жира и мышц нет ничего общего, эти клетки различаются как по своему содержанию, так и по назначению. И сделать из одних клеток другие – невозможно.

Давайте теперь разбираться с остальными вариантами.

    С калом. Вариант с калом кажется вполне логичным — жир расщепился, да и покинул тело вполне, эээ, закономерным путем. Но не упускайте из вида, что наши фекалии на ¾ — просто вода, остальное — не переваренные волокна, желчь, бактерии. В норме содержание жира в кале около 5 %. Если этот процент растет, то это уже заболевание — стеаторея и нужно обязательно обратиться к врачу!

    С потом. Многие новички в мире спорта всерьёз верят в это. На самом деле в состав пота входят продукты белкового обмена, от которых организму важно избавляться (мочевина, молочная и мочевая кислота, аммиак, некоторые аминокислоты), но не жир.

    Обёртывания пленкой, две кофты в тёплом спортзале, изнурительные интенсивные тренировки — разные средства идут в ход, чтобы хорошенько попотеть. Увы, но таким варварским методом вы не сжигаете жир, зато обеспечиваете себе обезвоживание, принося серьезный вред своему самочувствию и, кстати, мышцам, которые на 75 % состоят из воды. Обезвоживание чревато обмороками, гипертермией (чрезмерным накоплением тепла) и замедлением процессов жиросжигания. К тому же при водном дисбалансе тормозится расход жировых запасов, а на первый план выходит защитная функция организма: необходимо использовать оставшиеся ресурсы ради нормального функционирования.

    Превращается в энергию. Итак, мы с вами в статье «Как сжечь жир?» разбирали очень важный момент: жир нельзя вытопить, «расщепить» при помощи механического воздействия (да-да, массаж для похудения — развод), вымыть водой, изгнать заговором или поганой метлой из организма. Мы можем одно: «сжечь» его в митохондриях мышц.

    Напомним, для восполнения энергетических нужд тело не берет жир напрямую из живота и прочих филейных мест. Сперва жирные кислоты попадают в кровь и только потом идут на пользу дела, или же возвращаются обратно в места хранения, если нужда в энергии не достигает определенных высот.

    Т.е. в принципе вариант про энергию имеет место быть. Однако жир не может «превращаться» в энергию — это нарушает закон сохранения массы вещества (если кто забыл: «Вес всех веществ, вступающих в реакцию, равен весу всех продуктов реакции»). Так как?

    На самом деле: энергия запасена в химических связях между атомами в молекуле. Когда молекула распадается, энергия, которая держала атомы, высвобождается. Ее и использует организм. Освободившиеся атомы соединяются с кислородом — так получается углекислый газ и вода. Именно в них превращается жир и уходит из организма.

    Читайте так же:  Диета 4 стола при заболевании кишечника

    Можно создать следующий портрет жировой молекулы: 6 атомов кислорода, с полсотни атомов углерода и с сотню атомов водорода. Для того чтобы жир покинул наше бренное тело, он должен окислиться, т.е. необходим кислород. Под действием кислорода жир распадается на углекислый газ и воду с одновременным высвобождением энергии. Углекислый газ выводится через легкие, вода выходит с потом и мочой, а энергия используется для работы организма.

    Жир + кислород = углекислый газ + вода + энергия

    Важный момент: после такой информации может возникнуть вопрос, а что происходит с жировыми клетками при похудении? Ответ: они никуда не уходят, родимые остаются на месте, хоть и в значительно уменьшенном размере, т.е. как бы сдуваются, чтобы потом, если вы начнете объедаться, благополучно «вырасти» вновь.

    Нет видео.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Изображение - Куда уходит жир когда худеешь proxy?url=http%3A%2F%2Fkost-shirokaya.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fpic1087168

    Вывод, который напрашивается: если для похудения нужен кислород, нужно больше дышать, чтобы худеть быстрее? Существуют даже дыхательно-похудательные методики тренировок, обещающие скорейшее похудение — знаменитый бодифлекс, например.

    Конечно же, в реальности это так не работает. Энергия из жира берется ровно в том количестве, которое нужно организму. Кислород — одно из условий сгорания жира, но это не толчок к его извлечению из жировых клеток. А процесс похудения начинается именно с этого: жир сначала нужно достать из клеток, и отвечают за это гормоны. Сигнал им дает центральная нервная система, которая видит нехватку энергии. Усиленное дыхание приводит только к гипервентиляции, головокружениям, учащенному сердцебиению и к обморокам.

    В принципе, ничего нового: нужен дефицит питания и движение 🙂 Меджика нет, но вы держитесь!

    Сгорает или плавится? Куда уходит жир при похудении

    Наши представления об этом — полная чушь. Даже врачи и диетологи в этом мало что смыслят.

    Изображение - Куда уходит жир когда худеешь proxy?url=https%3A%2F%2Fimages.aif.ru%2F014%2F898%2F24c7c3be35f1c6497f47cbdf5a1d7fd3

    Это показал опрос British Medical Journal («Британского медицинского журнала») среди докторов, диетологов и фитнес-тренеров. Это один из самых популярных научно-медицинских журналов в мире. Вот самые частые ответы:

    1) жир превращается в энергию,

    2) жир выводится с фекалиями,

    3) жир превращается в мышцы,

    4) жир выводится с потом и мочой.

    А куда он реально девается?

    Превращение в энергию похоже на истину, ведь при сгорании жира выделяется тепло. Но куда деваются углерод, кислород и водород — эти кирпичики, из которых сделан жир?

    Версия про фекалии не просто дурно пахнет. Её сторонники не знают азов физиологии, из крови обратно в кишечник практически ничего не выделяется. И если бы жиры снова поступали в просвет кишечника, это приводило бы к конфузу — недержанию стула. Так бывает при приёме лекарств, блокирующих всасывание жиров.

    Если бы жир превращался в мышцы, это была бы мечта культуристов. Но мышцы — это белок, в котором обязательно должен быть азот, а в некоторых аминокислотах есть ещё сера. В жирах этих элементов нет. К сожалению, сжигание жира и наращивание мышечной массы — это два разных процесса.

    Версия о том, что жир выводится с потом, кажется вероятной и наглядной. Ведь, сгоняя лишние килограммы, мы сильно потеем, но через потовые железы в основном выходят вода и соли — и никогда жиры.

    Изображение - Куда уходит жир когда худеешь proxy?url=https%3A%2F%2Fimages.aif.ru%2F014%2F401%2F4f6e28da04465e5398928d894766e4e2

    Так что же реально происходит с жиром, когда мы худеем? Об этом рассказывает врач-психоэндокринолог и президент Российской диабетической ассоциации Михаил Богомолов: «Механизм разрушения жиров универсальный. На первом этапе каждая молекула жира под действием ферментов распадается на две составные части — на 3 молекулы жирных кислот и 1 молекулу глицерина. Они выходят из жировых клеток в кровь и разносятся по организму, попадая в разные клетки. Но просто так сгореть жирные кислоты не могут, они должны попасть в митохондрии — это такие ТЭЦ клеток, в которых вырабатывается энергия. В них и происходит сгорание жирных кислот. Слово «сгорание» уместно, потому что, как и при любом процессе горения, здесь происходит окисление топлива до углекислого газа и воды. Жирные кислоты, а заодно и глицерин, выступая в качестве топлива, точно так же должны распасться до этих веществ под действием кислорода. Но есть отличия. Горение идёт очень быстро, а окисление жирных кислот медленно — без огня и поэтапно, с выделением небольших количеств энергии.

    Важно подчеркнуть, что это окисление требует очень-очень большого количества кислорода (см. инфографику). Поэтому, когда человек худеет, важно не только мало есть, но и много двигаться. Лишь физическая нагрузка может обеспечить приток кислорода, достаточный для нормального процесса сжигания жира.

    Изображение - Куда уходит жир когда худеешь proxy?url=http%3A%2F%2Fstatic1.repo.aif.ru%2F1%2Fa1%2F1142440%2F0d14f35e6214a2d6b65580c780a683ea

    К сожалению, так бывает нечасто, поэтому значительная часть жирных кислот сгорает не до конца. Из них образуются так называемые кетоновые тела. Это целая группа разных веществ, вызывающих в организме закисление (ацидоз). Когда их много, появляются головокружение, тошнота и даже рвота. Врачам известно, что при быстром снижении веса так бывает, поэтому они рекомендуют в таких ситуациях щелочные минеральные воды, витамины группы В и Е. Потребность в последнем сильно возрастает, и его можно принимать до 800 мг в день, он необходим для защиты от свободных радикалов, в избытке образующихся при окислении. Поэтому процесс потери лишних килограммов всегда сопровождается сильным окислительным стрессом и, чтобы ослабить его разрушительное действие на митохондрии, надо много витамина Е.

    Читайте так же:  Ева польных похудела

    Вот такими путями жир при похудании покидает тело, и кишечник тут ни при чём. В мускулатуру жир тоже не превращается, но мышцы играют большую роль в его сгорании. Ведь в мышечных клетках больше всего митохондрий, и большая часть жирных кислот распадается именно в них».

    Куда девается жир, когда человек худеет? Одни думают, что он выходит на поверхность кожи с потом, поэтому тренируются в пищевой пленке и поясах с эффектом сауны. Другие считают, что жир превращается в мышцы. Но выяснилось, что судьбу жира плохо представляют себе не только простые худеющие, но и терапевты, диетологи и фитнес-тренеры. Профессор Andrew J Brown и ученый Ruben Meerman опросили в общей сложности 150 представителей этих профессий и опубликовали результаты в журнале British Medical Journal.

    Несмотря на рост интереса к теме похудения, до сих пор не все представляют, что происходит с жиром. Если убрать самые мифологические варианты ответов, больше половины специалистов из каждой группы — диетологов, терапевтов и фитнес-тренеров — ответили, что жир превращается в энергию, хотя это нарушает закон сохранения массы вещества. Авторы предположили, что это результат известной мантры «Чтобы худеть, надо тратить больше энергии, чем потреблять». Такой результат показал большие пробелы в школьном образовании.

    В 1748 году Ломоносов обосновал закон сохранения массы вещества, который звучит так: “Вес всех веществ, вступающих в реакцию, равен весу всех продуктов реакции”. Масса не может исчезнуть в никуда и превратиться в энергию. Сколько массы было на входе, столько остается и на выходе.

    Изображение - Куда уходит жир когда худеешь proxy?url=https%3A%2F%2Ffitlabs.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2F1-21

    Когда мы едим больше нормы, лишние углеводы и белки превращаются в триглицериды и хранятся в жировых клетках. Лишний жир в еде не нуждается ни в каких превращениях и так же хранится в адипоцитах. Молекула жирной кислоты состоит из атомов углерода — С, водорода — Н и кислорода — О, и формула ее выглядит так: C55H104O6.Для того, чтобы жир «сгорел», ему нужен кислород.

    При сжигании жира происходит его окисление, реакция с кислородом. То же самое с небольшими поправками происходит при сжигании дров, бумаги и вообще примерно любых органических соединений. В случае с дровами высокая температура нужна, чтобы кислород начал реагировать с молекулами дерева. В живой клетке поднести к молекуле спичку нельзя, поэтому окисление катализируют специальные белки, но принцип один и тот же.

    Александра Брутер, сотрудник Института молекулярной биологии РАН

    Процесс окисления одной молекулы жира состоит из множества сложных этапов под действием окислительных ферментов, но в целом, он выглядит так:

    Вся эта сложная для обычного человека химия говорит лишь о следующем: под действием кислорода молекула жира распадается на углекислый газ и воду с освобождением энергии. Жир не превращается в энергию. Энергия запасена в химических связях между атомами в молекуле. Когда молекула распадается, энергия, которая держала атомы, высвобождается. Ее и использует организм.

    Освободившиеся атомы соединяются с кислородом — так получается углекислый газ и вода. Именно в них превращается жир. Углекислый газ покидает тело с дыханием, вода уходит с мочой, потом и так же через дыхание. Таким образом, через легкие выводится бОльшая часть бывшего жира. В каком-то смысле легкие — основной жировыводящий орган.

    Чтобы похудеть на 10 кг жира, нужно вдохнуть 29 кг кислорода, выдохнуть 28 кг углекислого газа и вывести из организма разными способами 11 литров воды.

    Изображение - Куда уходит жир когда худеешь proxy?url=https%3A%2F%2Ffitlabs.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2F1-19-1024x656

    Вывод, который напрашивается: если для похудения нужен кислород, нужно больше/глубже/чаще дышать, чтобы худеть быстрее? Существуют даже дыхательно-похудательные методики тренировок, обещающие скорейшее похудение — знаменитый бодифлекс, например.

    В реальности это так не работает. Энергия из жира берется ровно в том количестве, которое нужно организму, то есть — по потребностям. Кислород — одно из условий сгорания жира, но это не пусковой крючок к его извлечению из жировых клеток. А процесс похудения начинается именно с этого: жир сначала нужно достать из клеток, и отвечают за это гормоны. Сигнал им дает центральная нервная система, которая видит недостаток энергии. Усиленное дыхание приводит только к гипервентиляции, головокружениям, учащенному сердцебиению, а иногда и к обморокам.

    Жир не выходит на поверхность кожи с потом, поэтому занятия в пищевой пленке и костюме-сауне бессмысленны и опасны. Жир не превращается в мышцы, такого механизма в организме нет.

    Но жир не превращается и в энергию — это нарушает закон сохранения массы вещества. Энергия запасена в химических связях между атомами в молекуле. Когда молекула распадается, энергия, которая держала атомы, высвобождается. Ее и использует организм. Освободившиеся атомы соединяются с кислородом — так получается углекислый газ и вода. Именно в них превращается жир и уходит из организма.

    Изображение - Куда уходит жир когда худеешь proxy?url=https%3A%2F%2Fstatic.beautyinsider.ru%2F2015%2F06%2FPeter-Griffin-Burn

    Изображение - Куда уходит жир когда худеешь proxy?url=https%3A%2F%2Fstatic.beautyinsider.ru%2F2015%2F06%2FPeter-Griffin-Burn

    Изображение - Куда уходит жир когда худеешь proxy?url=https%3A%2F%2Fstatic.beautyinsider.ru%2F2015%2F06%2FAnimated-GIF-How-to-burn-fat

    Самое частое заблуждение среди медиков, диетологов и персональных тренеров: будто теряемый вес перерабатывается в энергию или тепло. «Невежество в вопросе метаболических процессов при потере массы тела просто удивительно», — говорит профессор Эндрю Браун, глава факультета биотехнологических и биомолекулярных наук Универститета Нового Южного Уэльса.

    Рубена Меермана, физика и ведущего научных программ на австралийском ТВ, к изучению биохимической стороны похудения подтолкнул личный опыт: «В 2013 году я скинул 13 килограммов – и мне просто стало любопытно, куда же они делись. Учитывая критическую обстановку с ожирением по всему миру, такую элементарную вещь – что происходит с нашим жиром – должны знать все. Тот факт, что почти никто из опрошенных нами экспертов не мог правильно ответить на этот вопрос, поразил меня – но весь масштаб недостатка обучения в этой области я осознал только тогда, когда поделился своими расчетами с Эндрю».

    Читайте так же:  Сколько раз должен кушать новорожденный ребенок

    Изображение - Куда уходит жир когда худеешь proxy?url=https%3A%2F%2Fstatic.beautyinsider.ru%2F2015%2F01%2FBIMB-anons

    В Magic Box: все для ухода и макияжа

    11 сэмплов косметики – и брошюра новой книги “Ультракосметика”в каждом боксе.

    Авторы познакомились во время съемки программы Catalyst на ABC TV, где Меерман брал интервью у профессора Брауна – как раз на тему потери веса с научной точки зрения.

    «Подход Рубена был оригинальным: он решил отследить каждый атом теряемого жира – и, насколько мне известно, к таким выводам никто до него не приходил, — говорит профессор Браун. — Он также обратил всеобщее внимание на пробел в понимании процесса снижения веса – причем не только у широкой общественности, но и у специалистов в сфере здоровья».

    Из 150 опрошенных специалистов – докторов, диетологов и личных тренеров – более половины считают, что жир превращается в энергию или тепло.

    Изображение - Куда уходит жир когда худеешь proxy?url=https%3A%2F%2Fstatic.beautyinsider.ru%2F2015%2F06%2FFat-Loss-Ru

    «Это нарушает закон сохранения массы. Мы подозреваем, что в основе такого заблуждения – принцип отслеживания потребления и расхода энергии, тесно связанный с потерей веса», — предполагает Меерман.

    Некоторые из отвечающих считали, что наш организм выводит продукты переработки жира с экскрементами, а другие – что жир превращается в мышцы.

    «Мы были удивлены, насколько предложенные респондентами варианты шли вразрез с элементарным пониманием человеческой физиологии», – делятся авторы.

    «На самом деле правильный ответ: большая часть массы выдыхается в виде углекислого газа – то естьиспаряется без следа в самом буквальном смысле», — рассказывает Меерман.

    В своей работе, опубликованной в British Medical Journal, авторы наглядно показывают: для потери 10 кг жира требуется вдохнуть 29 кг кислорода. В результате обменного процесса из них выработается 28 кг углекислоты и 11 кг воды. (А еще из видео на том же сайте можно узнать, что для потери 10 килограммов жира нужно потратить 94 000 (да, девяносто. четыре. тысячи.) калорий ! — Прим. ред.)

    Как это происходит? Излишние углеводы и протеины превращаются в химические соединения под названием триглицериды (которые состоят из углерода, водорода и кислорода) и затем хранятся в жировых капельках адипоцитов. Чтобы потерять вес, мы пытаемся метаболизировать эти триглицериды. Это означает, что нужно высвободить углероды, которые мы храним в своих жировых клетках. Они и превратятся в углекислоту и воду.

    Если проследить за атомами этих 10 кг жира в процессе их «потери», оказывается, что 8,4 килограмма выдыхаются через легкие в виде углекислоты, а оставшиеся 1,6 килограмма превращаются в воду – и покидают наш организм в виде мочи, кала, пота, слез и прочих экскрементов, сообщают авторы.

    Вопрос, который самим ученым задавали чаще всего: значит, можно сбросить вес с помощью одного только учащенного дыхания? Ответ отрицательный. Более частое дыхание, чем требуется для вашего уровня обмена веществ, просто приведет к гипервентиляции – она может проявить себя в виде головокружения, учащенного сердцебиения и даже потери сознания.

    Второй из часто задаваемых вопросов – не может ли массовая потеря веса привести к глобальному потеплению?

    «В этом вопросе мы видим еще и настораживающее непонимание причины глобального потепления – которая заключается в высвобождении древних атомов углерода, которые до этого миллионы лет были заключены под окаменелыми организмами. Выдыхаемые же человеком атомы углерода не добавляются в атмосферу, а просто возвращаются – всего через несколько месяцев или лет после того, как из той же самой атмосферы попали в растения», — сетует Меерман, который участвует и в просвещении австралийских школьников в вопросах изменения климата.

    Изображение - Куда уходит жир когда худеешь proxy?url=https%3A%2F%2Fs.hi-news.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F05%2Fsoap-650x434

    Новое исследование пролило свет на судьбу жира, покидающего тело человека, когда тот худеет. Биологи подробно изучили процесс истончения жировых отложений, а заодно развенчали ряд распространенных заблуждений — как оказалось, жир не превращается в энергию и не расщепляется на мельчайшие компоненты, как многие считали до сих пор.

    Тело сохраняет избыток белка или углеводов в виде жира, в частности, превращая питательные вещества в молекулы триглицерида, состоящие всего из трех атомов — углерода, водорода и кислорода. Когда человек худеет, триглицерид распадается на составляющие, участвуя в окислительных процессах. При этом расходуется большое количество кислорода, а на выходе получаются углекислый газ и вода.

    К примеру, чтобы сжечь 10 килограммов жира, человеку понадобиться 29 килограммов кислорода. При этом образуется 28 килограммов углекислого газа и 11 — воды.

    «С точки зрения химии, в этих расчетах нет ничего нового, однако до настоящего времени их почему-то не применяли к человеческому организму. Надо сказать, что результаты вычислений нас очень удивили», — рассказывает Рубен Меерман (Ruben Meerman) и Эндрю Браун (Andrew Brown), биологи из австралийского Университета Нового Южного Уэльса.

    Как показали расчеты, при потере веса 84% жира превращаются в углекислый газ и покидают организм через легкие, а остальные 16% становятся водой. Об этом ученые сообщили в медицинском журнале BMJ.

    Читайте так же:  Степени ожирения таблица у мужчин

    «Как оказалось, легкие можно назвать главным органом выделения при потере веса. Оставшаяся от жира вода уходит из организма вместе с мочой, калом, потом, дыханием и слезами», — объясняют ученые.

    В состоянии покоя человек весом 70 килограммов теряет всего 8,9 миллиграмма углерода при каждом выдохе. За день это составляет около 200 граммов. Даже стограммовая булочка возместит 20% этого количества. Но если хотя бы час в день заниматься физкультурой, можно дополнительно терять 40 граммов углерода.

    Несмотря на обстоятельные вычисления, австралийские ученые не смогли предложить ничего нового для победы над лишним весом. Они лишь подтвердили, что для того, чтобы похудеть, нужно меньше есть и больше заниматься спортом.

    Изображение - Куда уходит жир когда худеешь proxy?url=http%3A%2F%2Fhappy-womens.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F11%2FChto-hudeet-v-pervuju-ochered

    Что худеет в первую очередь и почему: ответы диетологов

    Многие люди ошибочно предполагают, что с помощью диеты и спорта можно с легкостью уменьшить объем определенных частей тела, но это вовсе не так.

    Всему виной индивидуальное строение мужчин и женщин, а также другие физиологические особенности.

    Что и почему при похудении уменьшается в первую очередь ^

    Чаще всего от девушек можно услышать фразы: «хочу похудеть в бедрах», «хочу уменьшить живот и т. д.». В большинстве случаев им это сделать удается, однако вместе с бедрами и животом худеет лицо, руки, предплечья, пальцы, и, к сожалению для большинства женщин, грудь. Только в самую последнюю очередь жир убирается с нижних частей тела.

    Именно в таком порядке худеют в первую очередь при похудении: это объясняется тем, что организм расщепляет жиры не поэтапно, а равномерно.

    • При наборе массы тела жировые накопления сначала формируются в области живота и бедер, и только потом – на лице, то есть снизу вверх.
    • Во время диеты или занятий спортом все происходит с точностью до наоборот, и сначала худеет лицо, шея, плечи, руки, грудь, и только потом – талия и бедра.

    Стоит отметить, что могут начинать худеть в первую очередь и другие части тела, так как точный порядок расщепления жировых прослоек зависит от индивидуальных особенностей каждого человека.

    Изображение - Куда уходит жир когда худеешь proxy?url=http%3A%2F%2Fhappy-womens.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F11%2F23-dieta

    Мышцы – самая труднодоступная часть, которая уменьшается во время занятий спортом или диеты в последнюю очередь. Изначально расходуются запасы гликогена, затем – жиры, а количество мышечной массы может снижаться только потом и при условии, что организму не хватает белка.

    • Чаще всего это происходит из-за использования углеводной диеты, когда употребление белковой пищи сводится к минимуму.
    • Именно поэтому спортсменам важно включать в ежедневный рацион мясо, рыбу, чечевицу, фасоль, кефир и творог, чтобы не допустить такой проблемы.

    Какая часть тела худеет в первую очередь у девушек, женщин и мужчин ^

    Изображение - Куда уходит жир когда худеешь proxy?url=http%3A%2F%2Fhappy-womens.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F11%2F2razgruzochnyie-dni

    • Во время использования практически любой диеты сначала худеет лицо, затем становятся более тонкими кисти и плечи, после чего жир расщепляется в области груди, живота, бедер и ног.
    • Но бывает и обратная ситуация, когда похудение начинается с затылка, шеи и лопаток, а лицо так и остается полным.

    Это объясняется тем, что жир на нем имеет не энергетические функции, как на других частях тела, а защитные, т.к. оберегает от ветра, холода и механических повреждений. Именно поэтому отложения могут здесь расщепляться лишь тогда, когда в других местах их становится мало.

    Изображение - Куда уходит жир когда худеешь proxy?url=http%3A%2F%2Fhappy-womens.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F11%2F18-dieta

    • Женское тело чаще всего имеет гиноидный тип, т.е. жир в первую очередь откладывается на животе и ягодицах, и только потом поднимается вверх.
    • С похудением здесь все наоборот: т.к. лицо, шея и другие части тела подвергаются формированию жировых тканей в последнюю очередь, то и худеть начинают сначала только они, потому что на них присутствует наименьшее количество прослоек.

    То же самое касается и того, что худеет в первую очередь у девушек: вне зависимости от возраста особенности физиологии остаются одинаковыми.

    Изображение - Куда уходит жир когда худеешь proxy?url=http%3A%2F%2Fhappy-womens.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F11%2Fchto-hudeet-v-pervuyu-ochered3

    У мужчин чаще всего встречается андроидный тип фигуры, т.е. узкая талия, тонкие ноги и рельефная мускулатура.

    • При появлении лишнего веса изначально увеличивается живот, а затем – остальные части тела.
    • При похудении все происходит наоборот: сначала уменьшаются ноги и руки, затем – грудь, плечи, живот, и только потом – лицо.

    Изображение - Куда уходит жир когда худеешь proxy?url=http%3A%2F%2Fhappy-womens.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F11%2Fchto-hudeet-v-pervuyu-ochered2

    Нередко бывает и так, что во время диеты начинает уменьшаться грудь, и только потом – бедра и живот. Здесь стоит учитывать, что женская грудь состоит не только из молочной железы, но и из жировых тканей, поэтому при дефиците калорий организм может затрагивать в первую очередь эту область, в результате чего жир остается на тех местах, которые планировалось уменьшить, а грудь обвисает. Чтобы этого не произошло, нужно придерживаться следующих правил:

    • Нельзя пропускать приемы пищи;
    • В рационе должны присутствовать аминокислоты: они содержатся в красной рыбе;
    • Не стоит забывать и про белковую пищу: она укрепляет мышцы;
    • Рекомендуется выполнять упражнения для грудных мышц.

    Изображение - Куда уходит жир когда худеешь proxy?url=http%3A%2F%2Fhappy-womens.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F03%2Fnedostatok-zhenskih-gormonov2

    Обычно живот уменьшается на предпоследнем этапе похудения, но если удалось уменьшить бедра, а талия осталась в таком же объеме – на это может быть множество причин:

    • Переизбыток гормона кортизола;
    • Нарушение баланса гормонов эстрогена и тестостерона;
    • Определенный тип фигуры: например, женщине с типом «прямоугольник» вряд ли удастся сделать его «грушей» с тонкой талией;
    • Сахарный диабет: это заболевание бывает довольно непредсказуемым, и в большинстве случаев провоцирует аппетит, а также сопровождается нарушением обмена веществ – это ведет к набору веса в самых различных областях, в т.ч. и на животе.
    Читайте так же:  Диета 200 грамм каждые 3 часа отзывы

    Изображение - Куда уходит жир когда худеешь proxy?url=http%3A%2F%2Fhappy-womens.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F11%2Fchto-hudeet-v-pervuyu-ochered1

    Область похудения во время в данном случае зависит от конкретного вида бега:

    • Трусцой: больше всего задействуются ягодицы и задняя часть бедер;
    • Спортивный: наибольшая нагрузка приходится на ягодицы;
    • Спринтерский: бедра и икры.

    Стоит отметить, что процесс расщепления жиров все равно может происходить равномерно по всему телу, однако при помощи бега можно значительно ускорить похудение.

    Изображение - Куда уходит жир когда худеешь proxy?url=http%3A%2F%2Fhappy-womens.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F11%2Fchto-hudeet-v-pervuyu-ochered4

    Во время упражнений со скакалкой больше всего задействуются ноги и предплечья, и чаще похудение происходит в следующем порядке:

    • Сперва укрепляются мышцы нижних конечностей и рук,
    • Затем сходит жир в этой же области,
    • После этого уменьшается живот.

    Врачи рекомендуют тем, кто хочет уменьшить объем талии, бедер и других участков тела, употреблять продукты, ускоряющие процессы жиросжигания. К таковым можно отнести грейпфрут, ананас, сельдерей, цуккини, капусту, водоросли, корицу и отруби.

    Изображение - Куда уходит жир когда худеешь proxy?url=http%3A%2F%2Fhappy-womens.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F05%2F14-dieta-1

    Выводы:

    • У всех снижение веса происходит по-разному, но в большинстве случаев у женщин сначала похудение начинается с верхних, а у мужчин – с нижних частей тела.
    • Можно выбрать подходящий комплекс упражнений и диету, которая поможет добиться желаемых результатов.
    • Процессы похудения у каждого человека индивидуальны, но их можно скорректировать при помощи правильного питания и регулярных физических нагрузок.

    В этом блоге собраны мои материалы из разных областей знаний: аппаратное обеспечение компьютеров, программное обеспечение, программирование, здоровье, русский язык и т.д.

    На сегодняшней момент существует огромное количество различных диет, которые кому-то помогают, но дают лишь временный эффект; кому-то не помогают вообще, а в большинстве случаев вредят. Все это наводит на один вывод, что существует лишь единственный правильный вариант питания и образа жизни, но его никто не афиширует. И мне стало интересно найти подтверждение этому выводу и собственно сам образ жизни вместе с питанием. Насмотревшись телевизора, начитавшись книг и перелопатив с десяток Инернет-энциклопедий, я для себя что-то определил. Об этом я попытаюсь рассказать. Верить мне или не верить — дело Ваше, но я сразу оговорюсь, что я не врач, не диетолог, я не имею никакого медицинского образования. Я программист.

    И по долгу свое службы я вынужден вести сидячий образ жизни, и вследствие этого у меня образовался довольно большой вес — 95 кг при росте 176 см. На момент написанию данного текста мне 25 лет (2010 год). Уже с 10 класса (2002 год) у меня повышенное артериальное давление (верхнее около 135-145). Обращался к врачам — дали таблетки, которые имеют кучу побочных эффектов, и их нужно употреблять долгое время. Посоветовали сбросить вес, но как не сказали. И пришел тот момент, когда я решился взяться за себя.

    Стоит в начале оговориться, что причиной лишнего веса могут быть заболевания эндокринной системы. Это может даже без анализа по внешним признакам определить любой грамотный диетолог. Если же нет возможности попасть на прием к диетологу, то стоит хотя бы проверить щитовидную железу (сделать анализ крови на ТТГ и свободный тироксин).

    Начну с самого главного и интересного. Жир из организма нельзя выпарить, вытопить, вымыть и прочее. Он может только расщепиться в митохондриях клеток мышц. Причем главным образом в мышцах бедер. Поэтому при похудении нужно много ходить, но не бегать. Бег опасен тем, что в нем присутствует «фаза полета» – это когда обе ноги оторваны от земли. Эта фаза длится не долго, и в это время организм находится в состоянии невесомости (нет опоры). Сама по себе фаза полета безобидна, в этот момент снимается напряжение со всех суставов, а вот в момент приземления происходит очень сильная нагрузка на позвоночник, что может вызвать межпозвоночную грыжу.

    Жир поступает в клетки и мышцы в виде жирных кислот. И здесь есть один «тонкий момент». Тонкий он потому, что длинные молекулы жирных кислот не могут проникнуть через внутреннюю мембрану митохондрии. Они могут попасть в митохондрию только с помощью вещества L-карнитин. Эта витаминоподобная аминокислота вырабатывается организмом, но из-за не совершенного питания современного человека ее вырабатывается слишком мало. К тому же энергию из жиров получает сердечная мышца миокард, которая требует постоянно источника L-карнитина. При недостатке карнитина может возникнуть сердечная недостаточность, дистрофия сердечной мышцы, инфаркт, ну и самые грустные последствия.

    Поэтому пожалуй единственным верным решением является прием препаратов содержащих L-карнитин. На российском рынке существует достаточное количество производителей L-карнитина. Но остерегайтесь подделок. Проверяйте производителя через Интернет.

    Действия L-карнитина, как «сжигателя» жиров, сводится на нет, если не двигаться. Главное много и долго ходить. Рекомендуют ходить не менее 4 километров в день, или 10-12 тысяч шагов.

    Пожалуй это обрадует всех худеющих, что голодать просто вредно. На это есть несколько причин.

    Изображение - Куда уходит жир когда худеешь 3568945767745
    Автор статьи: Валентина Толмачева

    Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

    Обо мнеОбратная связь
    Оцените статью:
    Оценка 4.8 проголосовавших: 5

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here