Сегодня ответим на вопросы на тему: "Кушать 1 2 раза в день", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Есть один раз в день: утром или вечером, отзыв врача

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Изображение - Кушать 1 2 раза в день proxy?url=http%3A%2F%2Ffoodlover.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2Fest-odin-raz-v-den

Классическая диета для похудения предполагает употребление пищи часто, но малыми порциями. Это помогает контролировать голод и увеличивает переносимость диеты. Но есть и другие методы уменьшения калорийности рациона. Некоторые люди худеют, питаясь всего один раз в сутки. Данный подход, вероятно, тоже эффективен, но у него есть большой недостаток – плохая переносимость.

Человек, питающийся всего один раз в сутки, снижает потребление калорий приблизительно в 2 раза. Он наедается больше, чем обычно, так как на момент начала трапезы испытывает сильный голод. К тому же, человек пытается наесться впрок, чтобы максимально отдалить тот момент, когда ему опять захочется заглянуть в холодильник.

Условия эффективности одноразового питания для похудения:

1. Сила воли. Человек должен иметь достаточно выдержки, чтобы не увеличить количество трапез. Чувство голода будет сильнее, чем на дробной низкокалорийной диете.

2. Выбор оптимального времени приема пищи. Кто-то испытывает сильный голод утром, кто-то не может обойтись без еды вечером. Оба подхода одинаковы по эффективности. Информация о том, что вечерняя еда превращается в жир – не более чем выдумка.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

3. Отсутствие мелких перекусов. Они значительно замедлят темпы похудения. К тому же, учитывая большой объем вашей единственной трапезы, калорийность рациона при наличии перекусов не особенно уменьшится.

Большинство диетологов рекомендуют употреблять наибольшее количество пищи утром, наименьшее – вечером. Поэтому люди, пытающиеся есть один раз в день, обычно позволяют себе завтрак, отказываясь при этом от обеда и ужина. Такой подход действительно имеет преимущества:

1. Вы сохраните трудоспособность. На работе вы будете трудиться, а не думать о еде. Не появятся побочные эффекты низкокалорийных диет, возникающие из-за снижения уровня сахара в крови: слабость, головокружение, нарушение концентрации и рассеивание внимания.

2. Вы не будете ощущать голода большую часть дня. Желудок наполнится с утра, и если трапеза будет достаточно сытной, пища усвоится нескоро. Возможно, даже к обеду вас не будет мучить сильный голод. Он появится к вечеру, но дома вы наверняка найдете способ отвлечься от мыслей о еде.

3. Вы будете следовать общепринятым принципам здорового питания. Большинство людей считают, что наедаться на ночь вредно, а завтраком ни в коем случае нельзя делиться с другом или отдавать врагу.

Питание один раз по утрам не является единственно правильным решением. У каждого человека свой индивидуальный организм и свои пищевые привычки. Кто-то чувствует себя плохо, если не поест утром, но некоторые люди просыпаются без чувства голода, и желание подкрепиться появляется у них лишь к обеду. В таком случае единственный прием пищи вполне может состояться вечером.

Желательно делать это за 3-4 часа до сна. Не потому, что наедаться на ночь якобы вредно. Просто это сократит время ожидания трапезы и увеличит вероятность тщательного соблюдения правил диеты. Вместе с тем, до отхода ко сну вы не успеете проголодаться, а потому уснете, не слушая на ночь звуки урчащего живота.

Преимущества питания один раз в день вечером:

1. Метод подходит для людей, у которых утром нет аппетита.

2. Вы будете засыпать спокойно, не страдая от голода.

3. Весь день вы будете предвкушать предстоящую сытную трапезу. В то же время если она состоится утром, не факт, что вы продержитесь еще сутки. Это как на работе: всегда приятно получить зарплату наперед, но захочется ли потом что-то делать?

Безусловно, нет никакой пользы для здоровья от того, чтобы есть один раз в день. Природой предусмотрено, что питание не всегда бывает регулярным. Но оно должно быть стабильным большую часть времени. Если же вы каждый день страдаете от голода, а затем набиваете живот огромными объемами пищи, это ведет к следующим последствиям:

1. Постоянно перегружается поджелудочная железа большими объемами пищи. Ей приходится секретировать много ферментов. Перенапряжение органа может спровоцировать начало хронического панкреатита у людей, которые к нему склонны генетически. Особенно опасно практиковать такой режим питания пациентам, страдающим желчнокаменной болезнью. У них риск панкреатита значительно выше.

2. Желудок долго пустует. Время от времени возникающие мысли о еде стимулируют выброс желудочного сока. Это плохо отразится на состоянии здоровья людей, страдающих гастритом, язвенной болезнью желудка, гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью, эзофагитом.

3. При длительном соблюдении диеты желудок постепенно растягивается. Это приводит к усилению аппетита, а объемы поглощаемой за один раз пищи становятся все больше. В результате после окончания диеты человек довольно быстро наберет вес. У него останется привычка к перееданию, что наверняка плохо отразится на фигуре в будущем.

4. Постоянное чувство голода приводит к тому, что обмен веществ у человека замедляется. Его организм полагает, что наступил голодный период, а имеющиеся ресурсы следует экономить до лучших времен. Это замедляет темпы похудения. После возвращения к прежнему рациону метаболизм еще некоторое время остается замедленным, что способствует повторному набору веса.

5. Нарушается пищевое поведение. Постоянное чувство голода делает человека жадным к еде. В будущем он может приобрести привычку к перееданию. В результате ожирение будет прогрессировать еще большими темпами.

Вывод

Есть один раз в день, чтобы похудеть, нецелесообразно, хотя и эффективно. Безусловно, масса тела снизится, ведь уменьшится калорийность суточного рациона. Но данный метод похудения имеет ряд недостатков. Прежде всего – это плохая переносимость. Второй недостаток – нарушение пищевого поведения, растяжение желудка и возможное замедление обмена веществ. Это приведет к повторному увеличению веса в будущем, после возврата к прежнему рациону. Поэтому данную диету не рекомендуется соблюдать длительно. А еще лучше – отказаться от нее и прибегнуть к дробному низкокалорийному питанию.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

Есть один раз глупо и бессмысленно, наедаешься так что идет такой вброс сахара, мало не покажется, часть будьте уверены будет откладываться в жир, минимум 3 раза в день нужно есть. Если есть один раз в день, то будет больше вреда чем пользы. И кстати, есть куча примеров, где люди едят один раз в день и наоборот полнеют.

Начал сбрасывать лишнее со 109 килограмм. Рост 178см, возраст 27 лет. Веду малоподвижный образ жизни. Автомобиль, лифт, попа в сидячем положении, сами знаете) Ем один раз в день- по утрам. Продолжительность 34 дня. Вес очень хорошо уходит. На данный момент мой вес 102,5 килограмм. Организм привык к такому режиму питания. Дискомфорта практически нет. Болей, раздражения желудка тоже, как и других симптомов. Чувствую себя как и обычно, но без угрызений совести, которые бывают после плотного обеда/ужина, как это бывает у людей с избыточным весом. Продолжаю такой режим питания.
Понимаю, что мне придется всю жизнь поддерживать такой режим, но я готов. Борюсь с жиром пассивным методом уже три года, разными способами. Активными способами, такими как спорт- не увлекаюсь, поскольку ленив, быстро надоедает. Поэтому перестроил свою голову и сбрасываю таким образом.

Читайте так же:  Можно ли худеть с помощью

Сложного нет ничего, главное, взять голову в руки и контролировать внимательно себя, не позволяя срываться. Вот и весь секрет. По поводу вреда здоровья скажу так, жизнь вообще вредная штука. Не одно, так другое вылезет оттуда, откуда не ожидаешь. Живу, скидываю и не парюсь.

Никакого вреда нет, это один из лучших видов питания, если у вас нет патологий, больше углубитесь в тему, и все поймете – есть достаточно литературы на этот счет.

Вегетарианец 9 лет, уже 3 года из них на одноразовом вегетарианском питании… побочных эффектов нету, вес стабилизировался на 75 кг. при росте 180, как в 15 лет взвешивался на соревнованиях регулярно, анализы крови в порядке, все в пределах нормы, анализы щитовидки показали немного повышенный Тиреоглобулин, но врач сказал, что это из-за стресса на работе, Б12, на нижнем пределе, собираюсь пропить курс в ближайшее время, спортом занимаюсь в меру, беговая дорожка 3 км. 2-3 раза в неделю + йога каждый день 30-45 минут, по утрам обязательно практика Наули для кишечника…

Я ем один раз в день и обычно вечером а не утром. Причем ем не в прок а как положено одна тарелка супа или второго. Лишь только в выходные дни ем три раза в день где утром одна тарелка первого или второго в обед одна тарелка первого и второго и вечером одна тарелка первого или второго. И так по кругу – голода не чувствую, физическая нагрузка есть причем иногда поднимаю вес весящий в два раза больше меня. Есть так стал не из-за не диеты а по жизненным обстоятельствам утром времени не хватает, в обед быстрее бы сделать работу и уйти по раньше или вовремя с нее (в зависимости от обстоятельств). В итоге организм от меня требует только хорошего сна ну иногда дремлю. Хотя иногда нету сна ночью т.е. могу уснуть в 23:00 и проснутся в 1:00 – не из-за голода. Сна в таких случаях не будет до утра 5:00 после организм может подремать до 6:00 и все начинается жизненная рутина.

советы питаться по 6 раз в день глупые и неграмотные. да и чисто технически трудно выполнимые. простой пример- я врач. утренний прием в поликлинике с 8 утра. утром аппетита нет. прием пищи в 14 часов(это обед) и следующий прием пищи вечером часов в 19-20. где еще разместить несколько приемов пищи? и самое главное -зачем?человек питающийся 5-6 раз -это раб желудка,жалкое безвольное существо! и самое главное,отбросив эмоции- любая пища находится в желудке около 4х часов, и постоянно нагружать себя едой,не давая отдыха-это как минимум нефизиологично!

Вам респект. Все чётко по полочкам

а с едой маленькими порциями 5-6 раз поджелудочная не перегружена? работает целый день

Сейчас я учусь и работаю, так что полноценно поесть получается лишь раз в день,( как раз вечером), но при этом пью много чая или воды в течении дня, могу съесть пару фруктов или бутербродик днем.При этом чувствую себя нормально, на людей от голода не бросаюсь!

Привет,Придерживаюсь такой диеты уже пол года.Ем раз в день,только утром!В начале диеты,на первых трех месяцах ,скинул вес с 96 кг до 74,сейчас вес стабилизировался на 74,семья,двое детей.регулярно занимаюсь спортом,плюс работа.Иногда когда планируется вечерний поход в ресторан или кофе,то отказываюсь от завтрака и уже кушаю в заведении.В течении дня пью соки,чай или просто кипяченую воду,перекусов нет.Завтракать стараюсь в промежутке времени с 6 до 8 утра.По началу было очень тяжело,быстро уставал,постоянная сонливость, тренировки тяжелые,тренировочные результаты упали.На данный момент все востановилось,веса прогрессируют.Плюс ко всему этому никаких тяжестей в животе или какого либо дискомфорта вообще.Если уж к вечеру сильно хочется есть,можно выпить просто стакан молока,а лучше просто воды.В общем ,подсев на одноразовое питание ,я стал чувствовать себя на много лучше,чем тогда,когда питался дробно или же 3-4 раза в день.

Никогда особо за питанием не следил, но пришлось. У меня врожденный порок сердца и лишний вес с возрастом стал мешать. Заметил, что для меня лучше всего одноразовое питание, причем питаюсь вечером. Утром встал, выпил чашку кофе с сахаром (как правило без печенек-бутербродов) и до вечера. Вечером поел вволю и всего, чего захочется. Главное правило – есть не торопясь, чтоб почувствовать, когда сыт. Вес снизился, стало легче дышать, ушли проблемы с желудком (изжога постоянно была). Постоянно читаю, что такой режим питания вреден, но для меня оптимально. Ну или может пока плюсы проявляются, а минусы пока нет.

На одноразовые питании 5 год. Все отлично. Вес с 95 до 70 кг ушёл за 2 года. Стоит. Анализы все в норме. Сама врач. Помолодела, говорят. Нет отёков. Ем в обед. Пью в остальное время чай и вареньем или мёдом. Чтобы сахар в крови помогал сгореть жирам.вела школу от ожирения среди пациентов. Успехи на одноразовов питании отличные, но нужен переходный период. Совет от меня, как от врача:с 3 разового питания перейти на 6 разовое, а затем на 1 разовое.

Хочу рассказать о своем питании, которое никому не советую, а только даю Информацию. Все остальное – на Ваше усмотрение.

Для некоторых, кто меня знает по другим сайтам, не секрет, что я питаюсь уже в течение более 25 лет одним ЗавтракоОбедоУжином, за редким исключением каких-то особых праздников, в вечерне-ночное время (с 2001 до 2017 года приём пищи постепенно САМОСТОЯТЕЛЬНО переместился с 20:30 вечера до 00:00 часов ночи).

ПОДРОБНЕЕ О МОЁМ ПИТАНИИ!

Изображение - Кушать 1 2 раза в день proxy?url=https%3A%2F%2Fsizozh.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fpitanie-1-raz-v-sutki

Всё это одноразовое питание (переход с советского 3-х разового питания, «комплексного» в столовой), пришло само собой в течении 3-х лет, с 1988 по 1991 год, как только перестал ездить по командировкам и начал питаться дома. Сначала отпал завтрак, потом «перешёл» на работе (в обед) на молоко или кефир с булочкой, а потом и это отошло, и вот что осталось:

— 3-4 чашки (до 2013 года – 5-6 в сутки) кофе растворимого с сахаром (1:1) каждый день с 08 00 до 20 00 вечера (с 1 пачкой сигарет в сутки до 05.05.2010 года – потом отказался от куре ния сразу и впервые в жизни за 50 лет курения);

Читайте так же:  Японская сырая диета

— вечером (примерно с 18 00 до 20 00) и то не каждый день — у меня легкий ЗАВТРАК:

а) зимой, (последние 3 года только, и то уже не постоянно), 3-4 дня в неделю 4-5 грецких орех, и 1-2 мандарина в сезон, летом – 1-2 вида фруктов, стакан (клубника, абрикосы или сливы), 1 раз в неделю арбуз 300 гр. в сезон);

б) «жменьку» мелкого печенья с маком, 1 раз в неделю – мороженое;

Этот «завтрак» при поздней работе может вообще отсутствовать (например, так было в сезон 2015-2016).

Основной ОбедоУжин — приём пищи с 23:30 до 00:30 ночи:

— то ли 1/2 тарелки борща (супа) без мяса или с говядиной — 250 гр. + 1 ломтик батона 1 раз в неделю;

— то ли 1 котлетка (50-60 гр.) пару раз в неделю, может быть с 2 с.л. гарнира — картофель, гречка + 1 ломтик батона;

— то ли 1 кусочек рыбы (не более 100 гр.) — минтай, скумбрия + 1 ломтик батона;

— то ли яичницу из 1-2 яиц + 1 ломтик батона 1 раз в 2 недели (что считаю мало, хоть яиц навалом);

— то ли холодец с горчицей, порция – 150 гр.

Иногда огурец, редиска, лук, редко чеснок и другие овощи со «вторыми» блюдами.

После ОбедоУжина в 00:30 ночи — 200 гр. молочных продуктов (ряженка, закваска, сливки — с медом, сгущенкой и т. д.) со сдобой и, редко, – с халвой;

До заболевания «нестабильная стенокардия» (с 26.11.2009 года уже был в кардиологии) употреблял больше молочного в виде 0,5-0,8 литра молока в день, творог со сметаной, твердый сыр каждый день.

Лечение стенокардии: после 3-х разового «лежания-лечения» по схеме в стационаре в кардиологии под капельницами и ничего не давшего положительного мне было предложено – стентирование в кардиоцентре и пожизненное «употребление» 3-х видов таблеток, от них я ОТКАЗАЛСЯ.

При лечении стенокардии АЛЬТЕРНАТИВНЫМ методом (о чем напишу в следующей теме) я бросал употребление ВСЕГО МОЛОЧНОЕ на 2 месяца, сейчас же ем то, что перечислил выше и то – не каждый день.

И главное, что возможно неправильно, это всё без дополнительного даже глотка воды за целый день в течении последних 15 лет — только кофе. И только последний 2017 год начал перед сном в 01 00 — 01 30 ночи употреблять 2-3 глотка воды (но это без «желания», а только потому, что понимаю, что жидкости стал употреблять меньше, в связи с уменьшением КОФЕ с 5-6 – до 3-4 чашек), ведь самая «густая» кровь — ночью в 3-5 утра.

Дополнительно сообщаю, употребляю после «нестабильной стенокардии» только воду, очищенную по способу: «обратного осмоса», но с последующей минерализацией.

Вот такое питание у меня.

Ещё раз подчеркиваю, что ОНО — такое питание, сложилось постепенно, без всякого с моей стороны «принуждения», наоборот, иногда кажется, что ем мало для 77 — 80 (зимой) кг веса мужчины в 72 год.

Гастроэнтеролог знакомый, Зав. отделением обл. больницы – как его ещё называют «бог желудка», после моего намерения что-то употреблять ещё во время дня из пищи, сказал – «НЕ УСЕРДСТВУЙ, хватает энергии на работу по 12 часов в день и женщин – значит так организму надо».

Привожу это для СиЗОЖ, чтобы было понятно всем, какая бывает разница в организмах людей. И потому не может быть каких-то одинаковых то ли диет, то ли систем упражнений.

Всё индивидуально! Это понимание приходит, когда человек учится чувствовать свой организм, его потребности на данный период жизни.

Сожалею, что совсем не занимаюсь гимнастикой (только при возникающих иногда проблемах в позвоночнике – есть 2 М/П грыжи, делаю 3-4 специальных упражнения для снятия Блокады мышц).

Как только брошу окончательно работу. (лет в 75), обязательно стану заниматься Гимнастикой – физической (Дыхательной я занимаюсь после Стенокардии — постоянно), ведь в голове «сотни упражнений», тем более что в Армии был Замкомвзвода и учил «Карантин» — 120 призывников 1 года службы – этим физ. упражнениям и бегали каждый день по утрам по 2 круга внутри военного городка, в ГСВГ – 6 км.

Спасибо за внимание. Если есть вопросы — отвечу обязательно.

Двухразовое питание: на сколько похудеть можно, если кушать 2 раза в день

Изображение - Кушать 1 2 раза в день proxy?url=https%3A%2F%2Fvfigure.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2Fc50b0f5fefe084eccde664648f5a6394

По мнению некоторых диетологов, для поддержания тела в хорошей форме без вреда здоровью будет вполне достаточно двухразового питания. Такое утверждение для многих из нас кажется несколько странным, если учесть, что традиционная система правильного питания предусматривает по 5, а то и 6 трапез на день. Тем не менее двухразовое питание для похудения отзывы врачей имеет достаточно неплохие. Ведь , рядом проведенных исследований было доказано, что столь частые приемы пищи вовсе не так обязательны.

В частности американская диабетическая ассоциация провела эксперимент, в ходе которого было выявлено, что 2 разовое питание для похудения намного полезнее, чем любой другой способ приема пищи.

По сути ничего сложного: питайтесь 2 раза в день и наслаждайтесь достаточно быстрыми и стабильными результатами в похудении. Но есть здесь и свои «подводные камни». Для того чтобы процесс снижения веса не пошел во вред здоровью и дал долгосрочные результаты, нужно садиться за обеденный стол в определенное время. Кроме того, в ваше меню должны быть включены лишь полезные и натуральные продукты.

Если питаться два раза в день едой из фаст-фуда или сладкими пирожными, конечно же, не стоит ожидать каких-то результатов.

Итак, вопрос интересующий всех двухразовое питание – на сколько похудеть? С разу стоит отметить, что употреблять что-то в пищу лишь два раза в день — это сравнительно мало, потому ваши порции должны быть большими. Но это не означает, что они должны содержать много калорий — ни в коем случае! Специалисты подчеркивают, что в идеале по калорийности такие порции должны быть равны привычным. А вот сам объем порции должен быть более внушительным. Реализуется такой подход очень просто: выбирайте те продукты и блюда, в составе которых мало калорий. Тогда вы сможете съесть больше, не превысив при этом отведенный лимит общей суточной калорийности.

В упомянутом выше эксперименте участвовали 54 человека. В течение трех месяцев они должны были сначала следовать системе дробного питания (по шесть небольших порций в день), а потом перейти на двухразовое питание, съедая за целый день сытный завтрак и довольно плотный обед. При этом в рамках обеих систем потребления пищи предусматривался одинаковый лимит калорий и идентичное соотношение питательных веществ.

Исследования показало, что и шестиразовое, и двухразовое питание способствуют похудению. Однако те, кто питался лишь по два раза в день, сумели потерять в среднем около 1,23 от своего ИМТ (индекс массы тела), а те, кто питался по шесть раз в день, снизили вес до 0,82 ИМТ. При этом средний индекс массы тела частников до исследования составлял 32,6. Такой показатель говорит об ожирении. Как вы теперь считаете, нужно есть 2 раза в день или все же 5-6?

Читайте так же:  На какую луну худеть

Специалисты отмечают, что двухразовое питание более эффективно в борьбе с избыточным весом за счет того, что понижается уровень жира в печени, а также повышается чувствительность к инсулину. При соблюдении системы шестиразового питания таких реакций в организме не наблюдается.

Диетологи убеждены, что немаловажное значение при похудении имеет не только частота приемов пищи, но и время трапезы. Таким образом, чтобы наверняка избавиться от лишних килограмм, завтрак должен происходить до 10 часов утра, но не раньше 6.00. Идеальное время для обеда — с 12.00 до 16.00. При этом завтрак пропускать ни в коем случае нельзя, так как это самый важный прием пищи за день. Завтрак заряжает нас энергией на весь день, а также запускает все внутренние процессы в организме. В частности обеспечивается правильный и стабильный обмен веществ, работа органов пищеварения и т. д. Если нет никаких нарушений данных функций, то не будет и происходить излишнего жироотложения.

Впрочем, нельзя отрицать того факта, что многие откровенно критикуют идею двухразового питания. В частности эксперты отмечают, что многие люди хотя бы в силу своего распорядка дня не могут позволить себе есть помногу на завтрак и обед, да еще и при этом отказывать себе в ужине. На такие трапезы нужно немало времени, потому стандартного 15-минутного обеденного перерыва зачастую бывает недостаточно. К тому же, по утрам все мы довольно часто опаздываем на работу, потому приходится быстренько съесть небольшой бутербродик и буквально выбегать из дому. Что уж говорить о том, что после тяжелого рабочего дня не так просто отказать себе в долгожданном полноценном и неспешном ужине.

Впрочем, совершенно любой способ похудения предусматривает какие-то неудобства, так как в любом случае худеющему приходится подстраиваться под новые правила питания, менять свои пищевые привычки, от чего-то отказываться, к чему-то привыкать и т. д.

К примеру, то же шестиразовое питание, которое якобы не предусматривает и вовсе никаких трудностей и запретов, не особо удобно тем, что человеку приходится слишком часто заглядывать в холодильник, а значит, у него будет больше соблазнов. Кроме того, ежедневно придется задумываться о еде как минимум шесть раз в день. Это не особо хорошо с психологической точки зрения, так как еда не должна быть такой важной частью вашей жизни. В идеале человек должен относиться к пище как к банальному топливу, необходимому для его полноценной жизнедеятельности, не более.

В рамках двухразового питания вам не предлагается какая-то четко обозначенная суточная норма калорий, так как в каждом отдельном случае она должна быть сугубо индивидуальной. Для начала рекомендуется просто высчитать свою привычную норму и постепенно ее снижать, чтобы новый «лимит» составлял хотя бы на 500 ккал меньше привычного.

Как уже было отмечено, в рамках данного способа похудения вам не придется вносить какие-то конкретные ограничения в свой рацион — главное, чтобы в день у вас было по две плотных, но не высококалорийных трапезы. Д вухразовое питание для похудения – меню должно включать овощи в любом виде: приготовленные на пару, отварные, запеченные в духовке, сырые (в виде свежих салатиков), несладкие фрукты, низкопроцентные молочные и кисломолочные продукты и напитки. Не забывайте также о белковой пище: включайте в меню мясо, рыбу, птицу и морепродукты. Старайтесь выбирать нежирные сорта и избегать жарки в жирах и растительном масле.

Два приема пищи в день

Д-р Остин пишет: «В действительности распространенные среди людей вкусы и пристрастия имеют своими корнями скорее социальные привычки, нежели физиологические потребности».

Привычка есть три раза в день сегодня принята повсеместно. Но как свидетельствует история, ни одна нация в прошлом не имела такой привычки. В период возвышения Греции и Рима греки и римляне ели один раз в день. Д-р Освальд пишет: «Свыше тысячи лет одноразовое питание было правилом в этих двух странах, которые могли мобилизовать армии из мужчин, каждый из которых был под стать современному атлету, из мужчин, которые сутками были на марше с грузом железной амуниции (не считая одежды и провизии), который свалил бы любого современного носильщика». Далее: «Римляне в период республиканского правления восстанавливались после голодания куском хлеба и 1–2 штуками инжира и принимали свою основную еду при вечерней прохладе».

Среди факторов, приводившихся в качестве объяснения их физического, умственного и морального упадка, была чувственная одержимость пищей, которая появилась вместе с властью и богатством. Какие бы другие факторы ни способствовали их падению (а они, конечно, были), не может быть сомнения, что одержимость пищей также внесла свою лепту. Геродот свидетельствует, что вторгшиеся персидские орды Ксеркса (свыше 5 миллионов человек) вынуждены

были питаться по пути следования в покоренных городах. По счастью, персам, даже включая царя и его двор, пришлось есть один раз в день. Евреи — от Моисея до Иисуса — также питались один раз в сутки. Иногда они добавляли прием фруктов.

Можно вспомнить следующие слова из Священного Писания (цитирую на память): «Да снизойдет несчастье на народ, чьи владыки едят по утрам». Это должно означать, что евреи не были приверженцами того, что д-р Дьюи называл «вульгарной привычкой есть завтрак». И сейчас в восточных странах практикуется, по сравнению с американскими стандартами, исключительная умеренность в питании.

По словам д-ра Освальда, «в период зенита греческой и римской цивилизации моногамия была столь же строгой установкой: как правило, довольствоваться одним приемом пищи в день и никогда не есть, пока человек не получит право на питание, т. е. пока им не сделана вся дневная работа». Более тысячи лет одноразовое питание было правилом цивилизованных наций, населявших побережье Средиземного моря. Вечерний прием пищи — его можно назвать обедом или ужином — был своего рода домашним праздником, наградой за дневной труд, удовольствием, которое и богатые, и бедные не хотели портить преждевременным удовлетворением аппетита”. Поговорка XVI века гласила: «Вставать в шесть часов, обедать в десять, ужинать в шесть, ложиться спать в десять — значит, удлинить жизнь десять раз по десять».

Согласно Катерине Энтони, во времена правления Елизаветы средняя английская семья имела привычку есть три раза в день. А врач Эндрю Борд, живший при Генрихе VIII, писал, что «два раза кушать достаточно праздному человеку, работник может есть три раза». В книге Сальцмана «Жизнь в средневековой Англии» сказано: «О завтраке как регулярном приеме пищи редко можно услышать, хотя, вероятно, большинство мужчин начинали день с глотка эля и небольшого количества хлеба». «Еще два столетия назад, — пишет д-р Остин, — первый прием пищи в Англии был около полудня. Завтрак не признавался, и впервые он появился у знатных дам, принимавших шоколад в постели».

Читайте так же:  Сбрасываем лишний вес

Один из моих больных, проведший два года среди индейцев в Южной Америке, говорил мне, что они едят первый раз после того, как охотники вернутся с охоты. Те отправляются на охоту около 9 часов утра и возвращаются, добыв достаточно пищи для племени. Если охота не удается, что иногда бывает, индейцы не принимают утром пищу совсем. По словам Моффата, гуттенготы голодают и сейчас по пять дней и обходятся четырьмя приемами пищи в неделю. По заявлению д-ра Остина, «опыт показал, что в прошлом двухразовое питание в день удовлетворяло потребности всех взрослых — мужчин и женщин, включая даже беременных женщин».

Изображение - Кушать 1 2 раза в день proxy?url=http%3A%2F%2Fmygrace.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F07%2Fest-odin-raz-v-den-1

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Согласитесь, за единственный приём пищи осилить весь дневной рацион невозможно. Поэтому есть один раз в день, чтобы похудеть, кажется вполне логичным и очень привлекательным.

Особенно такой вариант подходит тем, кто постоянно занят в течение дня – время летит незаметно, о еде вы и не вспоминаете, а вечером вас ждёт плотный ужин…

Но можно ли есть всего раз в день, и полезно ли это для фигуры?

Да, похудеть можно, но до определённого предела. Как правило, этот предел — не больше 5 -20 килограммов (в зависимости от количества лишнего веса, а так же опыта «сидения» на диетах).

Если у человека много лишних килограммов, то на одноразовом питании он может скинуть несколько из них буквально за неделю. Правда, при условии, что такой человек не следует постоянно каким-нибудь диетам, и его организм с лёгкостью «отдаёт» вес.

Но самое интересное начинается после.

Почему вес перестаёт уходить, когда вы едите раз в сутки?

У нашего организма, который совершенствовался миллионами лет, существует огромное количество приспособлений к самым разным ситуациям. И если мы едим редко, включаются по крайней мере два из них.

Во-первых, замедляется обмен веществ. Вообще он начинает замедляться уже через 4-6 часов после приёма пищи, а что уж говорить про 23-24 часа. Тогда скорость обмена веществ стремится к минимуму.

Говоря простым языком, вы делаете всё то же самое, а энергии тратите в 2-3 раза меньше.

Во-вторых, примерно через 10-12 часов после последнего приёма пищи включается ещё один механизм. Организм «насторожился» и готовится усиленно запасать пищу, как только она поступит.

Это означает, что даже если вы съедите мало, то в запасы (читайте – в жиры!) кое-что всё равно отложится. А уж если вы съедите много…

Ваша скорость обмена составляла при нормальном образе жизни около 2000 калорий.

Но вы приняли решение, что будете есть только раз в день, чтобы похудеть.

Вы съедаете на ужин 800-1000 калорий – это всего половина ваших энерготрат. Но! На следующий день ваш обмен веществ уже приблизился цифре 700-1000 калорий, т.е. по калорийности стал равняться вашему единственному приёму пищи.

Плюс организм старается сформировать хоть какие-то запасы. Но и это ещё не всё!

Наш организм не в силах усвоить сразу большое количество некоторых веществ.

Например, углеводы весом более 90 граммов идут почти прямиком в жировые запасы, а белки весом более 30-35 граммов остаются неусвоенными в кишечнике, где провоцируют процессы гниения, брожения и т.п.

Всё это, конечно, не способствует стройности.

Есть и обратная сторона вопроса – при недостаточном поступлении и неправильном усвоении питательных веществ возникает их нехватка. Не хватает белков – а они нужны для строительства новых клеток и много ещё для чего (читайте здесь про белки для похудения), углеводов – а это в первую очередь наша энергия, жиров – они необходимы организму для слаженной работы его систем, и не только.

Кроме того, при таком питании существенно возрастает риск желчекаменной болезни.

Как же быть, если питаться раз в день вас вынуждают обстоятельства?

Всех этих негативных последствий можно избежать, заранее подготовив небольшие перекусы на весь день. Это могут быть орехи, сухофрукты, фрукты, кисломолочные продукты (да, кефир – это тоже еда!), хлебцы. Не думаю, что вы не в силах найти минуту, чтобы выпить стакан кефира – кофе-то наверняка пьёте при любой занятости?!

Перекусывайте каждые 3-4 часа – тогда ваши здоровье и стройность перестанут быть под угрозой.

Такой подход позволит вам забыть про вечерний жор и замедленную скорость обмена веществ – ведь каждый приём пищи будет «подхлестывать» метаболизм. Так вы действительно сможете похудеть — эффективность дробного питания для похудения давно доказана на практике.

А употреблять пищу только раз в день, чтобы похудеть, пожалуй, не стоит. Снижение веса с помощью этого метода не только приведёт к непрочному результату, но и опасно для здоровья. Будьте благоразумны и заботьтесь о себе! Красоты вам и легкой стройности!

Понравилась статья? Сделайте доброе дело – поделитесь с друзьями в соцсетях:

Правда или миф, что нужно есть часто и небольшими порциями

Изображение - Кушать 1 2 раза в день proxy?url=https%3A%2F%2Ftakioki.life%2Fwp-content%2Fplugins%2Fwp-postratings%2Fimages%2Fstars_crystal%2Frating_on

Изображение - Кушать 1 2 раза в день proxy?url=https%3A%2F%2Ftakioki.life%2Fwp-content%2Fplugins%2Fwp-postratings%2Fimages%2Fstars_crystal%2Frating_onИзображение - Кушать 1 2 раза в день proxy?url=https%3A%2F%2Ftakioki.life%2Fwp-content%2Fplugins%2Fwp-postratings%2Fimages%2Fstars_crystal%2Frating_onИзображение - Кушать 1 2 раза в день proxy?url=https%3A%2F%2Ftakioki.life%2Fwp-content%2Fplugins%2Fwp-postratings%2Fimages%2Fstars_crystal%2Frating_on Изображение - Кушать 1 2 раза в день proxy?url=https%3A%2F%2Ftakioki.life%2Fwp-content%2Fplugins%2Fwp-postratings%2Fimages%2Fstars_crystal%2Frating_on

Изображение - Кушать 1 2 раза в день proxy?url=https%3A%2F%2Ftakioki.life%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2F1-skolro-kusfat

Здравствуйте, дорогие мои читатели! Эту статью я написала под впечатление одного интересного видео. В ней диетолог рассказывает, как лучше питаться и насколько часто. Так, где же правда – есть небольшим порциями 5-6 раз в день. Или кушать всего 3 раза (завтрак, обед, ужин), но по-крупному 🙂 Давайте вместе разберемся как часто нужно есть.

Диетологи говорят, что однозначного ответа на этот вопрос не существует. Для большинства людей оптимальным соотношением питания конечно 5-6-ти разовое. Такой подход подразумевает:

  • 2-3 полноценных приема (я имею в виду первое, второе и даже небольшой десерт на обед)
  • +
  • 2-3 перекуса (это может быть салатик, горсть орешков, кисломолочка).

Но существует 20-30% людей, которым такое количество питания не подходит. Это люди, склонные к перееданию и пищевой зависимости.

Некоторые не в силах заставить себя употреблять ограниченное и распределенное количество пищи за день. Для них каждый прием пищи — это мучение и борьба с собой. Возможно вам знакомы такие мысли — «Я знаю, что мне нужно питаться меньше, чтобы похудеть (чтобы болячка опять не выскочила). Но я не могу остановится. Возьму маленький кусочек. Обещаю съесть только его…а потом ни-ни».

Изображение - Кушать 1 2 раза в день proxy?url=https%3A%2F%2Ftakioki.life%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2F2-skolro-kusfat

Но они не в силах остановится. Недаром существует жесткий, но справедливый термин «еда как наркотик». Для таких людей каждый прием пищи сопровождается мучительной борьбой для того, чтобы остановится вовремя. Именно такой категории людей полезно питаться 3 раза в день.

Читайте так же:  Диета на сырых овощах и фруктах

Идеальный ответ на этот вопрос может только сам человек. Надо в течение дня внимательно проанализировать свой рацион и психоэмоциональное состояние. И оценить, насколько они связаны с едой. Если настроение во многом зависит от количества приемов пищи. И сев за стол невозможно удержаться кушать дальше и дальше. То скорее всего, пищевая зависимость дает о себе знать.

Пищевая зависимость – навязчивое употребление пищи не для утоления голода, а для улучшения настроения, приводящее к проблемам со здоровьем

Чтобы понять, к какой категории себя отнести, сделайте эксперимент в течение недели:

  1. ежедневно измеряйте свой вес — это должно стать привычкой;
  2. экспериментируйте – один день питайтесь 3 раза (естественно, прием пищи будет по объему и калорийности побольше). А другой день попробуйте 6-ти разовый рацион.

И наблюдайте за своим состоянием. Тогда вы сами сможете ответить, какой приемлемый рацион питания подходит именно вам.

Да, в современном мире иногда соблюдать правила приема пищи в одно и то же время невозможно. Не стоит испытывать чувство вины, что я сегодня питалась неправильно. Лучше учиться быть гибкой. И с пониманием относится к жизненным ситуациям.

Изображение - Кушать 1 2 раза в день proxy?url=https%3A%2F%2Ftakioki.life%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2F3-skolro-kusfat

«Да, сегодня я была занята. Сегодня 3 раза съела что-то вкусное и полезное для моего организма. Завтра у меня день не такой загруженный и я смогу вернуться на свой обычный режим питания». Успокойте себя. Если начинать себя винить, то будет больше вреда для организма.

Для большинства людей, голодная пауза свыше 3-4 часов несомненно вредна и приводит к расстройству пищевого поведения. После этого можно легко сорваться и бездумно есть все подряд, увеличив дневную калорийность в разы.

Голодная пауза – перерыв между приемами пищи – не должна быть длиннее 6 часов

Но, если питаетесь 3 раза в день и вас этот рацион устраивает, а стрелки весов показывают адекватную цифру, тогда это ваш рацион. И тогда эта голодная пауза имеет второстепенное значение. Потому что 3-х разовое питание, как писала выше, подходит для небольшого количества людей. Которым 5-6 разовое не подходит, потому что они в каждый прием пищи едят столько, сколько в них влезет 🙂

Если вы перекусили быстрыми углеводами, например, шоколадкой или каким-то десертом. То быстрые углеводы через 20-30 минут приведут к голоду. Это простой физиологический механизм. После употребления быстрых углеводов, максимально быстро в кровь попадает сахар. Соответственно, поджелудочная железа вынуждена в большом количестве выбросить инсулин. Он позволяет убрать глюкозу из крови и отправить в нужные места (мышцы, печень и т.д.).

Но, с другой стороны, быстрый выброс инсулина приводит к тому, что глюкоза начинает резко уходить из крови. А отсутствие в крови глюкозы многие люди называют одним понятным и страшным словом «жор». Именно поэтому если перекус будет состоять только из одной шоколадки, конфет, сладких сухофруктов, которые являются 100% глюкозой, есть большой риск, что вы обострите голод. И буквально через 20-30 минут вам захочется зажевать что-то еще.

Изображение - Кушать 1 2 раза в день proxy?url=https%3A%2F%2Ftakioki.life%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2F4-skolro-kusfat

Ни к чему хорошему это не приведет. И, особенно, если вы худеет, то быстрые углеводы (сладости и т.п.) всегда нужно употреблять после полноценного разнообразного приема пищи. Где есть овощи, фрукты, гарнир, мясо или рыбка.

Суточная калорийности среднестатистического человека составляет от 1500 до 3000 ккал. Их нужно получать за счет мяса, злаков, овощей и фруктов. Порции могут быть объемными, но низкокалорийными.

Прием пищи подразумевает известное правило тарелки: 25% мясо, 25% гарнир и 50% овощи и фрукты

Есть множество принципов питания – правила «ладошки» или не более 200 грамм за раз и прочее. Некоторые люди начинают ими следовать. Главное помните, что любое правило должно соответствовало самому главному критерию: «Соблюдалось всю оставшуюся жизнь и было как можно менее ограничительное». Поэтому не стремитесь ставить себе жесткие запреты и ограничения. Вы не сможете все их соблюдать всегда и обязательно «сорветесь». Учитесь чувствовать себя и быть гибкими в составлении своего рациона.

На протяжении всей эволюции человека, наш пищеварительный тракт не приспособлен к однократному питанию. Да, есть множество примеров в живой природе, где такое питание допустимо. Но это однозначно не применимо к человеку.

Изображение - Кушать 1 2 раза в день proxy?url=https%3A%2F%2Ftakioki.life%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2F5-skolro-kusfat

Поэтому помните, однократный прием пищи в течение дня принесет вам проблемы со здоровьем. Сработает механизм в нашем организме по принципу «где тонко, там и рвется». У кого-то это избыточный вес, у других — нарушение пищеварения, заболевания со стороны ЖКТ, сердечно-сосудистые и многие другие. Это гарантировано. Поэтому, питаться нужно регулярно.

Помните, наше тело дается нам один раз. Заправляйте его топливом регулярно

В интернетах часто пишут, что в доисторические времена не было возможности придерживаться такой дробной системы питания. Вот завалили они мамонта, налопались до отвала. А потом сидели по веткам и ждали следующей охоты. Это знаменитая теория о гене ожирения. Которая гласит, что люди, начиная с первобытно-общинного строя выжили те, у которых была склонность к запасанию энергию. Поскольку пища была достаточно редким явлением. И на самом деле, шлепнули один раз мамонта, нужно было съесть, отложить в бока. Потому что неизвестно, повезет ли в следующий раз найти мамонта…или всех уже слопали 🙂
Но в последнее время, появилась другая авторитетнейшая теория, которая возникла при исследовании жизни австралийских аборигенов. Они до сих пор ведут первобытно-общинный образ жизни. Согласно ей, на протяжении всей истории человечества, выжили люди, которые не имеют ген ожирения. И не имеют склонности к запасанию энергии в виде жировых отложений. В доисторические времена люди с большим весом хуже двигались и не могли спастись бегством от хищников. Попросту, их лопали первыми.

В итоге ученые доказали, что короткая продолжительность жизни 30-35 лет была как раз из-за того, что люди питались редко. А сейчас, во многом благодаря тому, что мы полноценно и регулярного питаемся, продолжительность жизни возросла. Так что решайте сами 😉

Можете еще посмотреть видео, где подробно все рассказывает диетолог:

Получается питаться 5-6 раз в день небольшими порциями с учетом адекватной суточной калорийности подходит для большинства людей. Исключения составляют те, кто реально переедает. Им нужно питаться 3 раза в день. Питайтесь без запретов и соблюдайте меру. И будет вам и здоровье, и стройная фигура 🙂

Изображение - Кушать 1 2 раза в день 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here