Сегодня ответим на вопросы на тему: "Кушать 2 раза в день", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Двухразовое питание: на сколько похудеть можно, если кушать 2 раза в день

Изображение - Кушать 2 раза в день proxy?url=https%3A%2F%2Fvfigure.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2Fc50b0f5fefe084eccde664648f5a6394

По мнению некоторых диетологов, для поддержания тела в хорошей форме без вреда здоровью будет вполне достаточно двухразового питания. Такое утверждение для многих из нас кажется несколько странным, если учесть, что традиционная система правильного питания предусматривает по 5, а то и 6 трапез на день. Тем не менее двухразовое питание для похудения отзывы врачей имеет достаточно неплохие. Ведь , рядом проведенных исследований было доказано, что столь частые приемы пищи вовсе не так обязательны.

В частности американская диабетическая ассоциация провела эксперимент, в ходе которого было выявлено, что 2 разовое питание для похудения намного полезнее, чем любой другой способ приема пищи.

Видео (кликните для воспроизведения).

По сути ничего сложного: питайтесь 2 раза в день и наслаждайтесь достаточно быстрыми и стабильными результатами в похудении. Но есть здесь и свои «подводные камни». Для того чтобы процесс снижения веса не пошел во вред здоровью и дал долгосрочные результаты, нужно садиться за обеденный стол в определенное время. Кроме того, в ваше меню должны быть включены лишь полезные и натуральные продукты.

Если питаться два раза в день едой из фаст-фуда или сладкими пирожными, конечно же, не стоит ожидать каких-то результатов.

Итак, вопрос интересующий всех двухразовое питание – на сколько похудеть? С разу стоит отметить, что употреблять что-то в пищу лишь два раза в день — это сравнительно мало, потому ваши порции должны быть большими. Но это не означает, что они должны содержать много калорий — ни в коем случае! Специалисты подчеркивают, что в идеале по калорийности такие порции должны быть равны привычным. А вот сам объем порции должен быть более внушительным. Реализуется такой подход очень просто: выбирайте те продукты и блюда, в составе которых мало калорий. Тогда вы сможете съесть больше, не превысив при этом отведенный лимит общей суточной калорийности.

В упомянутом выше эксперименте участвовали 54 человека. В течение трех месяцев они должны были сначала следовать системе дробного питания (по шесть небольших порций в день), а потом перейти на двухразовое питание, съедая за целый день сытный завтрак и довольно плотный обед. При этом в рамках обеих систем потребления пищи предусматривался одинаковый лимит калорий и идентичное соотношение питательных веществ.

Исследования показало, что и шестиразовое, и двухразовое питание способствуют похудению. Однако те, кто питался лишь по два раза в день, сумели потерять в среднем около 1,23 от своего ИМТ (индекс массы тела), а те, кто питался по шесть раз в день, снизили вес до 0,82 ИМТ. При этом средний индекс массы тела частников до исследования составлял 32,6. Такой показатель говорит об ожирении. Как вы теперь считаете, нужно есть 2 раза в день или все же 5-6?

Специалисты отмечают, что двухразовое питание более эффективно в борьбе с избыточным весом за счет того, что понижается уровень жира в печени, а также повышается чувствительность к инсулину. При соблюдении системы шестиразового питания таких реакций в организме не наблюдается.

Диетологи убеждены, что немаловажное значение при похудении имеет не только частота приемов пищи, но и время трапезы. Таким образом, чтобы наверняка избавиться от лишних килограмм, завтрак должен происходить до 10 часов утра, но не раньше 6.00. Идеальное время для обеда — с 12.00 до 16.00. При этом завтрак пропускать ни в коем случае нельзя, так как это самый важный прием пищи за день. Завтрак заряжает нас энергией на весь день, а также запускает все внутренние процессы в организме. В частности обеспечивается правильный и стабильный обмен веществ, работа органов пищеварения и т. д. Если нет никаких нарушений данных функций, то не будет и происходить излишнего жироотложения.

Впрочем, нельзя отрицать того факта, что многие откровенно критикуют идею двухразового питания. В частности эксперты отмечают, что многие люди хотя бы в силу своего распорядка дня не могут позволить себе есть помногу на завтрак и обед, да еще и при этом отказывать себе в ужине. На такие трапезы нужно немало времени, потому стандартного 15-минутного обеденного перерыва зачастую бывает недостаточно. К тому же, по утрам все мы довольно часто опаздываем на работу, потому приходится быстренько съесть небольшой бутербродик и буквально выбегать из дому. Что уж говорить о том, что после тяжелого рабочего дня не так просто отказать себе в долгожданном полноценном и неспешном ужине.

Впрочем, совершенно любой способ похудения предусматривает какие-то неудобства, так как в любом случае худеющему приходится подстраиваться под новые правила питания, менять свои пищевые привычки, от чего-то отказываться, к чему-то привыкать и т. д.

К примеру, то же шестиразовое питание, которое якобы не предусматривает и вовсе никаких трудностей и запретов, не особо удобно тем, что человеку приходится слишком часто заглядывать в холодильник, а значит, у него будет больше соблазнов. Кроме того, ежедневно придется задумываться о еде как минимум шесть раз в день. Это не особо хорошо с психологической точки зрения, так как еда не должна быть такой важной частью вашей жизни. В идеале человек должен относиться к пище как к банальному топливу, необходимому для его полноценной жизнедеятельности, не более.

Читайте так же:  Кодировка от лишнего веса отзывы
Видео (кликните для воспроизведения).

В рамках двухразового питания вам не предлагается какая-то четко обозначенная суточная норма калорий, так как в каждом отдельном случае она должна быть сугубо индивидуальной. Для начала рекомендуется просто высчитать свою привычную норму и постепенно ее снижать, чтобы новый «лимит» составлял хотя бы на 500 ккал меньше привычного.

Как уже было отмечено, в рамках данного способа похудения вам не придется вносить какие-то конкретные ограничения в свой рацион — главное, чтобы в день у вас было по две плотных, но не высококалорийных трапезы. Д вухразовое питание для похудения – меню должно включать овощи в любом виде: приготовленные на пару, отварные, запеченные в духовке, сырые (в виде свежих салатиков), несладкие фрукты, низкопроцентные молочные и кисломолочные продукты и напитки. Не забывайте также о белковой пище: включайте в меню мясо, рыбу, птицу и морепродукты. Старайтесь выбирать нежирные сорта и избегать жарки в жирах и растительном масле.

Изображение - Кушать 2 раза в день proxy?url=http%3A%2F%2Fcdn01.ru%2Ffiles%2Fusers%2Favatars%2F2%2F0%2F2%2F202388_42

Количество полученных калорий за сутки должно быть чуть меньше количества потраченных, тогда вы и будете “стройнеть”, а если их равно или больше – так с чего худеть.

Наоборот, кушая мало, но 6 раз в день, вы почти не чувствуете голод, сахар в крови не прыгает, а между всего двумя приемами пищи можно так проголодаться, что проглотишь намного больше пищи и не заметишь.

Читала одно исследование на эту тему, так ученые утверждали, что даже одноразовое чувство голода наш организм запоминает почти на год и начинает с каждого приема пищи хоть немного, но откладывать в “депо” (жир) на трудные голодные времена. Количество калорий ежедневно уменьшали, их уже не хватало организму, но тем не менее организм все больше и больше откладывал, почти до 50 % от полученной пищи. И будет делать так около года, пока не привыкнет, что человек ест по часам и голода больше нет. Но стоит опять хорошо проголодаться – и все начинается с начала.

Есть люди, которые едят много, но остаются стройными, как говорится “не в коня корм”. А другие едят намного меньше, но толстеют, ибо живут размеренной спокойной жизнью, а не психуют по пустякам, как первые. Так что про этот фактор тоже не нужно забывать.

Двухразовый прием пищи может быть полезнее шестиразового

Изображение - Кушать 2 раза в день proxy?url=https%3A%2F%2Fzazdorovye.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F05%2Fkakoy-regim-pitaniya-vibrat

Исследователи наблюдали за 54 больными сахарным диабетом второго типа, среди которых было 29 мужчин и 25 женщин. Все пациенты принимали таблетки для лечения диабета. Возрастной состав участников колебался от 30 до 70 лет.

В начале эксперимента пациентов разделили на две группы по 27 человек. Им было предложено питаться в течении 12 недель либо в двухразовом, либо в шестиразовом режиме. После окончания одной из диет группы меняли режим приема пищи еще на 12 недель.

В одном случае режим питания предусматривал шесть маленьких приемов пищи: завтрак, обед, ужин и три легких перекуса, в другом – два больших приема: завтрак в период с 6 до 10 утра и обед между полуднем и 16.00. Следует сказать, что в обоих случаях калорийность рациона была одинаковой и составляла на 500 килокалорий меньше суточной нормы.

Ни в том, ни в другом случае осложнений и побочных эффектов зафиксировано не было.

Авторы признают, что их данные противоречат широко распространенному мнению, что частый прием пищи малыми порциями является более здоровым. По их мнению, необходимы дополнительные, более детальные исследования, прежде чем рекомендовать людям с сахарным диабетом второго типа менять свои привычки питания.

Изображение - Кушать 2 раза в день proxy?url=https%3A%2F%2Fmedside.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fpitanie-2-raza-v----dlya-pohudeniya-s

Описание актуально на 08.05.2018

  • Изображение - Кушать 2 раза в день proxy?url=https%3A%2F%2Fmedside.ru%2Fwp-content%2Fthemes%2Fmedinfo%2Fimages%2Fdiets-label%2Fdiets-cat-1
  • Изображение - Кушать 2 раза в день proxy?url=https%3A%2F%2Fmedside.ru%2Fwp-content%2Fthemes%2Fmedinfo%2Fimages%2Fdiets-label%2Fdiets-cat-10
  • Изображение - Кушать 2 раза в день proxy?url=https%3A%2F%2Fmedside.ru%2Fwp-content%2Fthemes%2Fmedinfo%2Fimages%2Fdiets-label%2Fdiets-label-1
  • Изображение - Кушать 2 раза в день proxy?url=https%3A%2F%2Fmedside.ru%2Fwp-content%2Fthemes%2Fmedinfo%2Fimages%2Fdiets-label%2Fdiets-label-3
  • Изображение - Кушать 2 раза в день proxy?url=https%3A%2F%2Fmedside.ru%2Fwp-content%2Fthemes%2Fmedinfo%2Fimages%2Fdiets-label%2Fdiets-label-4
  • Стоимость продуктов: 1400-1500 руб. в неделю

Среди различных подходов к вопросам диетического питания для похудения существуют и типы диет, направленные на изменение режима питания, а именно, сокращение приемов пищи. Мы уже рассматривали систему питания 1 раз в день для похудения, а сейчас рассмотрим питание 2 раза в день для похудения. Данный тип питания не предполагает каких-либо строгих ограничений в выборе продуктов. Его авторы рекомендуют принимать пищу 2 раза в день до полного насыщения и исключение дополнительных перекусов на протяжении суток.

Выбор времени приема пищи произвольный, но выбранный режим питания должен быть стабильным. Это может быт завтрак-обед, обед-ужин или завтрак-ужин. Каких-либо достоверных данных с позиции доказательной медицины о том, что тот или иной режим питания способствует более эффективному процессу снижения массы тела, к сожалению, нет, а разрозненные данные, которые приводят некоторые исследователи в пользу своей модели питания, в своем большинстве противоречивы.

К сожалению, при описании такого типа питания авторы практически ничего не говорят конкретного о калорийности дневного рациона питания, подчеркивая только то, что в идеале ваши порции по калорийности должны быть равны привычным, но при этом, объем каждой из них должен быть более объемным, что, по их мнению, достигается включением в рацион питания малокалорийных продуктов/блюд, занимающих больший объем. То есть, ваши порции должны быть большими, но не превышающими лимит суточной калорийности рациона питания.

На самом деле независимо от того, сколько раз вы принимаете пищу в день для снижения массы тела энергобаланс вашего организма должен быть отрицательным в среднем на 400/500 ккал в сутки. Такие показатели обеспечивают постепенное снижение массы тела и снижают риск возврата веса к начальным показателям в более отдаленном периоде. А для этого необходимо знать показатели основного обмена веществ вашего организма и энергозатраты в процессе своей физической/умственной деятельности и соответственно, после этого рассчитывать калорийность своего рациона питания.

К сожалению, двухразовое питание для похудения имеет больше негативных моментов, чем положительных. Нет никакой пользы для организма, если вы страдаете ежедневно от ощущения голода и дважды в сутки съедаете большой объем пищи. Такой тип питания способствует перегрузке органов ЖКТ, в частности, поджелудочной железы, поскольку в процессе переваривания больших порций ей приходится секретировать повышенное количество ферментов. Это может спровоцировать развитие хронического панкреатита/холецистита, особенно у лиц, которые имеют генетическую склонность к ним. Не мене вредно и состояние длительно «пустующего» желудка, особенно при наличии гастрита, язвенной болезни, поскольку на фоне ощущения голода периодически возникают мысли о еде, что стимулирует выработку желудочного сока, а у лиц с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью регулярно происходит заброс в пищевод дуоденального/желудочного содержимого, приводящий к поражению слизистой нижнего отдела пищевода.

Читайте так же:  Рефлюкс эзофагит лечение диета

Также, при длительном и постоянном употреблении большого количества и пищи (переедании) желудок постепенно растягивается, что приводит к повышению аппетита, а объемы потребляемой пищи за один прием постепенно увеличиваются. Соответственно, после окончания такого питания существует высокий риск быстрого набора веса до начального уровня. При этом, формируется новый тип пищевого поведения (привычка к перееданию), что негативно отразится на массе тела в будущем и ожирение будет прогрессировать значительно большими темпами. Постоянное ощущение голода приводит к замедлению основного обмена веществ, поскольку организм в условиях голода начнет экономить имеющиеся ресурсы, замедляет темпы похудения, а после возвращения к стандартному режиму питания еще некоторое время метаболизм остается замедленным, что способствует набору веса.

Таким образом, указанные недостатки свидетельствуют, что снижение частоты употребления пищи до 2-х раз в сутки не целесообразно, хотя масса тела может и снизится. Высокий риск развития (обострение хронических) заболеваний ЖКТ, большая вероятность возврата веса и его увеличение в будущем, плохая переносимость такого питания не позволяют рекомендовать его для регулярного использования.

Питание 2 раза в день для похудения включает:

  • Различные виды морской и речной рыбы, морепродукты.
  • Мясо красное, колбасные изделия, копчёности, мясо кролика и домашней птицы.
  • Хлебцы, ржаной и цельнозерновой хлеб из муки твердых сортов.
  • Супы на овощном, мясном, рыбном и грибном бульонах (крупяные овощные и грибные супы, свекольник, щи, рассольник, борщ) с добавлением сметаны и огородной зелени.
  • Молочные/кисломолочные продукты и напитки (творог, сыр молоко, сметана, ацидофилин, йогурт, простокваша, кефир).
  • Масло сливочное, нерафинированные растительные масла холодного отжима (льняное, оливковое, подсолнечное).
  • Цельнозерновые каши, макаронные изделия, при хорошей переносимости — бобовые культуры, сою.
  • Куриные/перепелиные яйца в любом приготовлении.
  • Орехи различных видов, семечки, продукты пчеловодства, морскую капусту и другие водоросли.
  • Овощи в различном виде, огородную зелень, специи и приправы.
  • Свежие фрукты/ягоды в различном виде (сыром, термически обработанными), свежеприготовленные соки и морсы, компоты, кисели.
  • Отвар пшеничных отрубей, зеленый чай, настой шиповника, травяные чаи, минеральную воду, кофе, какао.

Диетологи давно говорят, что ради стройной талии нужно есть несколько раз в день понемногу. Однако далеко не все специалисты согласны с этим. Исследование, проведенное американской диабетической ассоциацией, показало: употребление в пищу двух больших порций в сутки помогает худеть гораздо эффективнее.

Изображение - Кушать 2 раза в день proxy?url=https%3A%2F%2Fmon.medikforum.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2013-06%2Fthumbs%2F1372238591_stroynost-pravila

двухразовое питание

Две большие порции – это не значит порции с огромным количеством калорий. По мнению исследователей, в этих порциях должно содержаться то же количество калорий, которое содержали бы в себе те пять-шесть небольших частей пищи, предусмотренных дробным питанием.

В эксперименте американцев приняли участие 54 человека. В течение 12 недель они должны были придерживаться сначала одного вида питания – по шесть маленьких приемов пищи в день, а затем другого – по два крупных, только на завтрак и обед. При этом оба вида кормления включали одинаковое количество калорий и питательных веществ.

Как шестиразовое, так и двухразовое питание помогло добровольцам похудеть. Но те участники, кто питался только два раза в день, потеряли в среднем 1,23 от своего индекса массы тела (ИМТ). При шестиразовом питании потеря составила 0,82 ИМТ. Средний ИМТ участников до начала эксперимента составлял 32,6, то есть означал ожирение.

Исследователи считают, что двухразовое питание помогает лучше худеть, так как способствует снижению уровня жира в печени и повышает чувствительность к инсулину. При шестиразовом питании этих особенностей не наблюдалось.

Ученые убеждены, что очень важное значение в деле похудения имеют частота питания и сроки. Чтобы гарантированно сбросить вес, завтрак должен приходиться на период между 6 и 10 часами утра, а обед – на период с 12 до 16 часов дня. При этом завтракать нужно обязательно, это строгое правило.

Правда, идея двухразового питания уже критикуется. Эксперты замечают, что у некоторых людей расписание просто не позволяет есть много еды на завтрак и обед, и отказываться от ужина. Впрочем, любой процесс похудения связан с неудобствами и необходимостью ограничивать себя. Недостаток дробного питания, например, заключается в том, что люди все время «пасутся» возле холодильника, а, значит, у них больше соблазна. В любом случае, диетологи рекомендуют всем, кто мечтает стать стройнее, снизить количество калорий хотя бы на 500. (ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ)

Изображение - Кушать 2 раза в день proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.healthy-info.ru%2Fnews%2Ffiles%2Fimages%2Fnews%2F2%2Fdlya_pohudeniya

Диетологи всегда советовали есть часто, но маленькими порциями. Новые исследования (США) показывают, что двухразовое питание дает больший эффект по снижению веса, чем многоразовое с такой же калорийностью.

Участники эксперимента с избыточным весом были разделены на две группы, одной предлагалось шестиразовое сбалансированное питание для снижения веса, другие употребляли аналогичное здоровое питание, но большими порциями два раза в день. Дробное питание не способствует похудению – это уже доказано.

Испытуемые придерживались диеты в течение трех месяцев. Диета была щадящей, для небольшого снижения веса, так как все участники страдали диабетом, то есть у всех был повышен сахар, что приводит к сердечной недостаточности. В результате эксперимента индекс массы тела в первой группе уменьшился на 1,23 пункта, тогда как во второй всего лишь на 0,82.

Читайте так же:  Степени ожирения таблица

Ученые уверены, что снижение веса зависит от режима питания. Диетологи однозначно советуют не пропускать завтрак. Наиболее благоприятное время для первого приема пищи 6 – 10 часов утра. Обед желательно иметь в 12 – 16 часов. А вот от ужина стоит отказаться.

Ученые отмечают, что такой прием пищи благоприятен не только для здоровых людей, но и для диабетиков, при приеме пищи дважды в день снижается уровень жира в печени, инсулиновая чувствительность повышается. Диабет второго типа характеризуется снижением чувствительности организма к инсулину. А отказ от вечернего приема пищи не нагружает организм. Ведь в вечернее время метаболизм значительно снижается и организм не успевает сжигать жиры.

Еще один совет диетологов: тщательно пережевывать пищу. Те, кто дольше жует, меньше ест.

Недостатком данного режима питания представляется следующее, каким образом бороться с голодом в вечернее время? Известно, что перед сном желудок надо успокоить хотя бы небольшим количеством пищи, иначе ночное опустошение холодильника неминуемо.

Лишний вес – проблема цивилизации ХХI века. Ученые всего мира делают все возможное, чтобы предотвратить всеобщее ожирение, которое приводит к тяжелым заболеваниям. Пропаганда скандинавской и средиземноморской диеты как рационального питания относится к мерам по предотвращению ожирения.

  • Нравится
  • Не нравится

Изображение - Кушать 2 раза в день proxy?url=http%3A%2F%2Fforum.saechka.ru%2Fuploads%2Fav-8083

Сестрица Алёнушка 04 авг 2011

  • Нравится
  • Не нравится

Изображение - Кушать 2 раза в день proxy?url=http%3A%2F%2Fforum.saechka.ru%2Fuploads%2Fprofile%2Fphoto-thumb-7172

хулиганочка 04 авг 2011

  • Нравится
  • Не нравится

Изображение - Кушать 2 раза в день proxy?url=http%3A%2F%2Fforum.saechka.ru%2Fuploads%2Fprofile%2Fphoto-thumb-2481

Nika7676 04 авг 2011

Сейчас везде говорят, что кушать нужно как можно меньше (за один раз) и как можно чаще. Но вот прочитала недавно (где – уже не помню), что такая точка зрения распространяется производителями фастфудов. А на самом деле будто бы лучше всего кушать вообще ДВА раза в день – потому что пища должна полностью перевариться, а желудок должен отдохнуть – а это не менее 6-8 часов. И в общем не знаю – кому верить?

В Новегии,например,та принято веками.Знакомая у меня русская там уже 20 лет живет-говорит что привыкла и удобно даже(так мужжа с дитями 2 раза кормит,а приходилось бы 3)))))))).Они очень плотно завтракают,в течении дня перекусывают кофе с чем то,в 19 часов обедают-усе секреты.Если есть неохота,то так оно и нормально-меньше съедаешь за день и непоздний последний прием пищи

На мой дилетантский взгляд, кушать надо тогда когда ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хочется и столько что бы НАСЫТИТЬСЯ и не более того.

Наташ,мы ведь такие ,про нас все известно давно-как приучишь организм,так и будет хотеть есть человек,в то время

  • Нравится
  • Не нравится

Изображение - Кушать 2 раза в день proxy?url=http%3A%2F%2Fforum.saechka.ru%2Fuploads%2Fprofile%2Fphoto-thumb-6260

Просто Зашла 04 авг 2011

Сейчас везде говорят, что кушать нужно как можно меньше (за один раз) и как можно чаще. Но вот прочитала недавно (где – уже не помню), что такая точка зрения распространяется производителями фастфудов. А на самом деле будто бы лучше всего кушать вообще ДВА раза в день – потому что пища должна полностью перевариться, а желудок должен отдохнуть – а это не менее 6-8 часов. И в общем не знаю – кому верить?

  • Нравится
  • Не нравится

Изображение - Кушать 2 раза в день proxy?url=http%3A%2F%2Fforum.saechka.ru%2Fuploads%2Fprofile%2Fphoto-thumb-2133

Лёка-Бока 04 авг 2011

А на самом деле будто бы лучше всего кушать вообще ДВА раза в день – потому что пища должна полностью перевариться, а желудок должен отдохнуть – а это не менее 6-8 часов. И в общем не знаю – кому верить?

Питаться два раза в день – НЕ правильно.

Ира, Просто Зашла
И Што это я в тебя такой влюбленный.

Сестрица Аленушка! Почитай в темке:
http://forum.saechka. ic=5457&st=1110
Здесь рекомендании по похудению от врача-эндокринолога для мой дочи(ну и для меня до кучи)
Может что и будет полезным
Сообщение отредактировал Лёка-Бока: 04 августа 2011 – 21:43

  • Нравится
  • Не нравится

Изображение - Кушать 2 раза в день proxy?url=http%3A%2F%2Fforum.saechka.ru%2Fuploads%2Fprofile%2Fphoto-thumb-1

Saechka 04 авг 2011

  • Нравится
  • Не нравится

Изображение - Кушать 2 раза в день proxy?url=http%3A%2F%2Fforum.saechka.ru%2Fuploads%2Fprofile%2Fphoto-thumb-7032

Лео 04 авг 2011

  • Нравится
  • Не нравится

Изображение - Кушать 2 раза в день proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.gravatar.com%2Favatar%2F8ade2b97099c9382f65dad0bd494302a%3Fs%3D100%26%23038%3Bd%3Dhttp%253A%252F%252Fforum.saechka.ru%252Fpublic%252Fstyle_images%252Fmobile%252Fprofile%252Fdefault_large

Leko4ka 04 авг 2011

  • Нравится
  • Не нравится

Изображение - Кушать 2 раза в день proxy?url=http%3A%2F%2Fforum.saechka.ru%2Fuploads%2Fprofile%2Fphoto-thumb-2619

tanuki 05 авг 2011

Сейчас везде говорят, что кушать нужно как можно меньше (за один раз) и как можно чаще. Но вот прочитала недавно (где – уже не помню), что такая точка зрения распространяется производителями фастфудов. А на самом деле будто бы лучше всего кушать вообще ДВА раза в день – потому что пища должна полностью перевариться, а желудок должен отдохнуть – а это не менее 6-8 часов. И в общем не знаю – кому верить?

Этот метод дробного питания считался оптимальным и тогда, когда фастфуды были еще не распространены, конечно, оговаривалась калорийность и количество продуктов, а также длительный ночной перерыв (не есть на ночь).

  • Нравится
  • Не нравится

Изображение - Кушать 2 раза в день proxy?url=http%3A%2F%2Fforum.saechka.ru%2Fuploads%2Fprofile%2Fphoto-thumb-4762

Kulema 05 авг 2011

  • Нравится
  • Не нравится

Изображение - Кушать 2 раза в день proxy?url=http%3A%2F%2Fforum.saechka.ru%2Fuploads%2Fav-8083

Сестрица Алёнушка 05 авг 2011

Спасибо, всё так хлрошо и понятно расписано – у Просто Зашла особенно хорошо. Но вот мой муж бывший, он умный был, почти философ – и вот помню, что он рассказывал. что Кант (был философ такой немецкий) ел вообще только раз в сутки – специально, т.к. считал, что полноценное усвоение пищи возможно только если человек по-накстоящему проголодается. И он всегда был худой и дожил до 90 слишним, что в 18 веке с тогдашней гигиеной и т.п. было более чем неплохо.

В Новегии,например,та принято веками.Знакомая у меня русская там уже 20 лет живет-говорит что привыкла и удобно даже(так мужжа с дитями 2 раза кормит,а приходилось бы 3)))))))).Они очень плотно завтракают

А я вот помню он мне как то и про викингов рассказывал (кто в древности в Норвегии жил) – в общем, что они ВООБЩЕ не завтаркали. Вставали утром и сразу за работу. А потом только обедаи (как и мы обедаем – часа в 2-3). Ну. по сути да – 2 раза в день кушали. только немного по другому. Мы ещё оба удивлялись тогда – это как, встать с утра и не покушать? Я например так вообще не могу.

Читайте так же:  Диета яйца и апельсины 4 недели отзывы

  • Нравится
  • Не нравится

Изображение - Кушать 2 раза в день proxy?url=http%3A%2F%2Fforum.saechka.ru%2Fuploads%2Fprofile%2Fphoto-thumb-7032

Лео 05 авг 2011

Спасибо, всё так хлрошо и понятно расписано – у Просто Зашла особенно хорошо. Но вот мой муж бывший, он умный был, почти философ – и вот помню, что он рассказывал. что Кант (был философ такой немецкий) ел вообще только раз в сутки – специально, т.к. считал, что полноценное усвоение пищи возможно только если человек по-накстоящему проголодается. И он всегда был худой и дожил до 90 слишним, что в 18 веке с тогдашней гигиеной и т.п. было более чем неплохо.

А Просто Зашла всегда пишет хорошо, понятно и очень полезно
Леонардо да Винчи спал по 15 мин. каждые два часа, но это не есть хорошо. Вы ж не готовы спать как Леонардо да Винчи и питаться как Кант. Поэтому не будем ориентироваться на них, а будем спать 8 часов ночью и питаться минимум 5 раз в сутки и больше ничего не придумывать.

  • Нравится
  • Не нравится

Изображение - Кушать 2 раза в день proxy?url=http%3A%2F%2Fforum.saechka.ru%2Fuploads%2Fprofile%2Fphoto-thumb-1

Saechka 05 авг 2011

Мы ещё оба удивлялись тогда – это как, встать с утра и не покушать? Я например так вообще не могу.

Первое и главное похудательное правило – надо научиться ЗАВТРАКАТЬ! Честно говоря, приучала себя долго и насильно. Сейчас с удовольствием каждое утро завтракаю

  • Нравится
  • Не нравится

Изображение - Кушать 2 раза в день proxy?url=http%3A%2F%2Fforum.saechka.ru%2Fuploads%2Fprofile%2Fphoto-thumb-2133

Лёка-Бока 05 авг 2011

. Сейчас с удовольствием каждое утро завтракаю

Особенно если ужинала часиков так в шесть. Я с утра даже на гречу согласна.

Два приема пищи в день

Д-р Остин пишет: «В действительности распространенные среди людей вкусы и пристрастия имеют своими корнями скорее социальные привычки, нежели физиологические потребности».

Привычка есть три раза в день сегодня принята повсеместно. Но как свидетельствует история, ни одна нация в прошлом не имела такой привычки. В период возвышения Греции и Рима греки и римляне ели один раз в день. Д-р Освальд пишет: «Свыше тысячи лет одноразовое питание было правилом в этих двух странах, которые могли мобилизовать армии из мужчин, каждый из которых был под стать современному атлету, из мужчин, которые сутками были на марше с грузом железной амуниции (не считая одежды и провизии), который свалил бы любого современного носильщика». Далее: «Римляне в период республиканского правления восстанавливались после голодания куском хлеба и 1–2 штуками инжира и принимали свою основную еду при вечерней прохладе».

Среди факторов, приводившихся в качестве объяснения их физического, умственного и морального упадка, была чувственная одержимость пищей, которая появилась вместе с властью и богатством. Какие бы другие факторы ни способствовали их падению (а они, конечно, были), не может быть сомнения, что одержимость пищей также внесла свою лепту. Геродот свидетельствует, что вторгшиеся персидские орды Ксеркса (свыше 5 миллионов человек) вынуждены

были питаться по пути следования в покоренных городах. По счастью, персам, даже включая царя и его двор, пришлось есть один раз в день. Евреи — от Моисея до Иисуса — также питались один раз в сутки. Иногда они добавляли прием фруктов.

Можно вспомнить следующие слова из Священного Писания (цитирую на память): «Да снизойдет несчастье на народ, чьи владыки едят по утрам». Это должно означать, что евреи не были приверженцами того, что д-р Дьюи называл «вульгарной привычкой есть завтрак». И сейчас в восточных странах практикуется, по сравнению с американскими стандартами, исключительная умеренность в питании.

По словам д-ра Освальда, «в период зенита греческой и римской цивилизации моногамия была столь же строгой установкой: как правило, довольствоваться одним приемом пищи в день и никогда не есть, пока человек не получит право на питание, т. е. пока им не сделана вся дневная работа». Более тысячи лет одноразовое питание было правилом цивилизованных наций, населявших побережье Средиземного моря. Вечерний прием пищи — его можно назвать обедом или ужином — был своего рода домашним праздником, наградой за дневной труд, удовольствием, которое и богатые, и бедные не хотели портить преждевременным удовлетворением аппетита”. Поговорка XVI века гласила: «Вставать в шесть часов, обедать в десять, ужинать в шесть, ложиться спать в десять — значит, удлинить жизнь десять раз по десять».

Согласно Катерине Энтони, во времена правления Елизаветы средняя английская семья имела привычку есть три раза в день. А врач Эндрю Борд, живший при Генрихе VIII, писал, что «два раза кушать достаточно праздному человеку, работник может есть три раза». В книге Сальцмана «Жизнь в средневековой Англии» сказано: «О завтраке как регулярном приеме пищи редко можно услышать, хотя, вероятно, большинство мужчин начинали день с глотка эля и небольшого количества хлеба». «Еще два столетия назад, — пишет д-р Остин, — первый прием пищи в Англии был около полудня. Завтрак не признавался, и впервые он появился у знатных дам, принимавших шоколад в постели».

Один из моих больных, проведший два года среди индейцев в Южной Америке, говорил мне, что они едят первый раз после того, как охотники вернутся с охоты. Те отправляются на охоту около 9 часов утра и возвращаются, добыв достаточно пищи для племени. Если охота не удается, что иногда бывает, индейцы не принимают утром пищу совсем. По словам Моффата, гуттенготы голодают и сейчас по пять дней и обходятся четырьмя приемами пищи в неделю. По заявлению д-ра Остина, «опыт показал, что в прошлом двухразовое питание в день удовлетворяло потребности всех взрослых — мужчин и женщин, включая даже беременных женщин».

Читайте так же:  Как худеть на гречке с кефиром

Дробное питание — враг народа, или почему я решила снова есть три раза в день

Помните, как в детстве нас приучали к трём полноценным приёмам пищи? Завтрак, обед, полдник и ужин шли с нами нога в ногу, мы чувствовали себя энергичными и очень не хотели съедать эту дурацкую молочную кашу на завтрак. Но ели, ведь надо. Потом мы выросли, и есть стали как придётся. А потом пришли диетологи и сказали, что классно есть 6-8 раз в день маленькими порциями, так полезнее, меньше рисков потолстеть, а значит то, что нужно современному человеку! И тихонько помалкивали о том, что толстеют люди совсем не из-за 3 приёмов пищи в день.

Вы знаете, лишним весом я не страдаю, да и желудок у меня довольно маленький, хотя вкусно кушать я люблю! Но со школьных времён я ела по многу раз в день, хотя в школе ещё был график в духе завтрак-обед-ужин. Но там же, в школе, появилась большая перемена с пирожками, чаёк вечером после волейбола и домашек, а перед сном ещё кусочек чего-нибудь. Университет это дело и вовсе довёл до апогея. Когда я стала следить за своим питанием, я по-прежнему продолжала есть много раз в день, чувствовала я себя в целом нормально, но вот есть постоянно хотелось.

А последнюю неделю мы провели в отпуске, где ели три раза в день, и я осознала, что это идеальный распорядок питания для организма! Вот его плюсы:

  • Я не думала постоянно о еде.
  • Кишечник работал идеально (стул 2 раза в день).
  • После еды совершенно не хотелось спать.
  • После еды я пила только через 30-60 минут, потому что мне хотелось именно так.
  • Я идеально слышала организм в том, чего он хочет на каждый приём пищи.

Почему организм так хорошо отзывался на трёхразовое питание? Тому есть научное объяснение. Смотрите:

  • Одна порция еды переваривается 5-6 часов. Если мы обедаем в 14.00, а потом полдничаем в 16.30, например, то в организме остаётся непереваренная пища, которая затем загнивает и забивает наши сосуды.
  • Каждый раз, когда мы потребляем пищу, печень включается в работу: она выбрасывает инсулин, чтобы расщепить углеводы и простимулировать синтез белка. В итоге каждый раз, когда мы забрасываем в себя пищу – чаще бездумно – надрывается печень.
  • Если мы постоянно едим, то в нашем организме возникает лептинорезистентность. Что это такое? Представьте, что у вас каждый день очень много мороженого. Сначала вы его едите и чувствуете себя счастливым, потом мороженое начинает вам надоедать, но вы его ещё едите, а через некоторое время оно надоедает вам настолько, что вы и видеть его не хотите. В итоге вы становитесь устойчивы к мороженому. Так поступают наши мозг и поджелудочная железа: они больше не слышат сигнал о том, что они сыты, когда повышен уровень лептина, становятся устойчивыми к нему и просто не выключают чувство аппетита. В итоге чем чаще мы едим, тем больше есть мы хотим.
  • А ещё представьте, как сильно страдают наши зубы, если мы постоянно едим. В нашей культуре не слишком принято полоскать рот после еды, в итоге на зубах остаются частички пищи, которые позволяют развиться новой жизни прямо на нашей челюсти!)

Пора признаться, что неделя с трёхразовым питанием меня впервые побудила на реальные действия, и я решила оставаться в этом режиме и дальше.

В нём не было совершенно ничего необычного, растительная отлично сбалансированная пища с большим количеством воды и один раз в день свежевыжатый ананасовый или морковный сок. Вот примерное меню дня:

Завтрак в 10.00: 3 небольших кусочка хашбрауна, гора листьев свежего салата, огурец, 1-2 ст.л. пассерованных шампиньонов, 1 ст.л. хумуса. Пару раз на завтрак я кушала ещё арбуз и дыню.

Обед в 15.30-16.30: рис+чечевица или хумус; бабагануш с арабским лавашом (да, в ОАЭ я ела лаваш и хорошо при этом себя чувствовала) и маринованные огурцы+редька+острый перец; запечённый со специями картофель. Мне хватало одного из этих блюд, чтобы наесться досыта. В обед я также выпивала свежевыжатый сок безо льда (тот самый один раз в день).

Ужин (он всегда бывал в разное время, по желанию): фрукты. Манадарины/папайя/личи/мангостины/рамбутаны/манго – что-то на выбор + имбирно-лимонный чай с мёдом.

Моя кожа за эту неделю стала намного лучше, ушли мешки под глазами и вообще организм стал чувствовать себя легче и лучше, хотя и до отпуска я не питалась одними пирожками и сладким чаем.

Если вы всё ещё слушаете диетологов и питаетесь 5-6 раз в день, попробуйте изменить это хотя бы на неделю, уверена, результат вам понравится! И, разумеется, не нужно набивать свой желудок до отвала тремя блюдами за один приём пищи + десерт и компот, переварится только десерт, а всё остальное пойдёт в утиль. Ешьте и живите осознанно, друзья!

Изображение - Кушать 2 раза в день 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here