Сегодня ответим на вопросы на тему: "Лишний вес диетолог", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

К кому идти за помощью при лишнем весе: к эндокринологу, диетологу или психологу?!

Обратиться за помощью даже при небольшом лишнем весе решаются далеко не все. И это понятно, так как специалистов, готовых оказать такую помощь – тысячи, а как понять, к кому именно стоит обращаться – непонятно.

Если отбросить гадалок, экстрасенсов, похудевших звёзд и известных телеведущих, предлагающих помочь убрать лишний вес, то останется 3 категории специалистов, из которых чаще всего приходиться выбирать.

Это эндокринолог, диетолог и психолог.

Видео (кликните для воспроизведения).

Давайте посмотрим, чем отличаются эти специалисты, и что каждый из них будет предлагать вам для снижения веса.

При лишнем весе – срочно идите за помощью к эндокринологу!

Изображение - Лишний вес диетолог proxy?url=https%3A%2F%2Fxn--80aaobgib9abaddafqx1a.xn--p1ai%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2Fendokrinolog-pomosh-pri-lishnem-vese-1024x576

Врач-эндокринолог в первую очередь будет рассматривать лишний вес в медицинской парадигме. А значит, это не просто лишний вес, а, как правило, ожирение.

А ожирение — это хроническое заболевание обмена веществ, проявляющееся избыточным развитием жировой ткани, прогрессирующее при естественном течении, имеющее определенный круг осложнений и обладающее высокой вероятностью рецидива после окончания курса лечения.

Говоря о причинах ожирения и лишнего веса, эндокринолог будет указывать на нарушение обмена веществ, нарушения в деятельности эндокринной системы.

И это на самом деле имеет место быть.

Например, при таких эндокринных заболеваниях, как болезнь Кушинга, гипотиреоз, гипогонадизм, инсулома чаще всего бывает ожирение.

При диагнозе «гипотиреоз» ожирение возникает из-за дефицита тиреоидных гормонов, что негативно влияет на процесс липолиза, то есть, расщепления жира.

При таком эндокринном заболевании как инсулома также происходит подавление липолиза, но уже из-за гиперинсулинизма, то есть, повышенной секреции инсулина поджелудочной железой. При этом у человека наблюдается так называемая гиперфагия, то есть очень сильное чувство голода.

При синдроме Кушинга надпочечники вырабатывают слишком много кортизола, что негативно сказывается на пищевом поведении человека.

При так называемом алиментарном ожирении (90-95% от всех случаев ожирения и избыточного веса) тоже часто наблюдаются определённые признаки эндокринных нарушений.

В таких случаях чтобы оказать помощь при лишнем весе эндокринолог будет предлагать диагностику и соответствующее лечение.

Так, например, для того, чтобы отличить алиментарное ожирение от синдрома Кушинга врачи часто применяют пробу с дексаметазоном или устанавливают суточную экскрецию гормона кортизола.

Лечение же чаще всего сводится к приёму лекарственных препаратов, влияющих на деятельность эндокринной системы. Например, при том же гипотиреозе часто назначают Л-тироксин.

В определённых случаях это может помочь и даже оказаться очень эффективным. Однако следует помнить, что эндокринные нарушения являются центральной причиной набора лишнего веса в 5-10% случаев. В подавляющем же большинстве случаев причины кроются совершенно в другом.

Быстро помочь при лишнем весе сможет только диетолог!

Изображение - Лишний вес диетолог proxy?url=https%3A%2F%2Fxn--80aaobgib9abaddafqx1a.xn--p1ai%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2Fdietolog-pomosh-pri-lishnem-vese-1024x682

Врач-диетолог в первую очередь будет рассматривать ваш лишний вес как результат неправильного питания.

И это очень логично, потому что избыток жира не возникает из воздуха. Он возникает либо, когда человек стал тратить меньше энергии, чем потреблять. Либо когда стал потреблять больше, чем тратить.

Диетолог проанализирует ваш рацион, расспросит вас о состоянии здоровья и составит индивидуальную диету, по которой вам предстоит питаться весь период, пока вы будете снижать вес. А иногда – ещё и после этого.

Это гораздо лучше, чем самим садиться на какую-то очередную разрекламированную диету, потому что диетолог настраивает всё именно под вас, а модная диета из женского журнала или форума действует по принципу «всех под одну гребёнку».

В чём минусы помощи диетолога при лишнем весе?

Самый главный минус в том, что даже при индивидуальном подходе и учёте особенностей вашего здоровья, диета остаётся диетой. А суть любой диеты в наличии запретов и ограничений.

Человек может ограничивать себя день, неделю, месяц, полгода, но потом по статистике в 90% случаев наступает срыв.

Потому что запреты любимых продуктов, искусственное ограничение объёма порций или подсчёт калорий не учат человека осознанности в питании, а просто заставляют сжать волю в кулак и «держаться», чтобы не было срыва.

Всю жизнь на диете сидеть не будешь, так же, как не будешь всю жизнь считать калории.

А сохранить пожизненную стройность можно только тогда, когда вы делаете что-то для своего питания и здоровья каждый день на протяжении всей жизни.

Помощь психолога – то, что нужно при лишнем весе!

Изображение - Лишний вес диетолог proxy?url=https%3A%2F%2Fxn--80aaobgib9abaddafqx1a.xn--p1ai%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2Fpsiholog-pomosh-pri-lishnem-vese

Обратиться к психологу, чтобы снизить вес и нормализовать своё питание решаются немногие.

Хотя бы потому, что не всем понятно, какая связь между психикой и питанием. И чем может помочь именно психолог?

Однако связь есть, и она самая что ни на есть прямая.

Наше питание не изолировано от того, что происходит вокруг нас и в нашем внутреннем мире. Поэтому на него влияют наши эмоции, мысли, телесные ощущения, состояние здоровья. Так же, как на питание влияют стрессовые ситуации, реакции и слова других людей, окружающая обстановка, в которой мы едим, критика нашей внешности и веса со стороны близких или друзей, и много чего ещё.

Читайте так же:  Диета при грыже пищевода
Видео (кликните для воспроизведения).

Так, например, женщина может регулярно переедать вечером из-за хронической усталости, вызванной работой. А усталость, в свою очередь, может быть связана с тем, что эта женщина берёт на себя много обязанностей, в том числе тех, которые можно было бы перепоручить коллегам или подчинённым. И которые она вовсе и не должна выполнять сама. Однако она это делает, потому что имеет определённые личностные особенности, которые не позволяют её просить о помощи других людей.

И вот это и будет истинной причиной её переедания.

Однако докопаться до этого самостоятельно бывает очень сложно, в ряде случаев – вообще невозможно. А если не докопаться до причины, то борьба с избыточным весом может продолжаться бесконечно.

Какую помощь может оказать психолог при лишнем весе и переедании?

Во-первых, он поможет вам понять те психологические причины, которые заставляют вас переедать и набирать вес. У 80-90% людей такие причины есть.

Во-вторых, он сможет вместе с вами найти способы устранить эти причины. Иногда это можно сделать быстро, иногда требуется очень много времени. Но, так или иначе, это возможно.

И, в-третьих, психолог сможет помочь вам перейти от «правильного питания» к питанию осознанному. То есть, от питания по чьим-то чужим правилам к созданию собственной, комфортной именно для вас системы питания.

Есть ли минусы при обращении к психологу с таким вопросом?

Основной минус в том, что такая работа чаще всего не бывает простой и быстрой.

Это не то же самое, что просто пить таблетки, нормализующие деятельность щитовидной железы или следовать строгому меню, выданному диетологом.

Не все готовы на такую психологическую работу. Тем более, понимая, что это может занять достаточно времени.

Однако, важно другое – результат!

А результат работы с психологом по вопросу помощи при лишнем весе – это возможность решить эту проблему раз и навсегда.

И первый шаг, который вы можете сделать в этом направлении – это начать осваивать навыки осознанного питания и выявлять психологические причины, влияющие на ваше пищевое поведение

Сделать это можно на нашей онлайн-группе «Осознанное питание»,

подробнее про которую читайте

Советы диетологов как сбросить вес: правила и принципы

Изображение - Лишний вес диетолог proxy?url=https%3A%2F%2Fhudey.net%2Fuploads%2Fimages%2Fa0%2F11%2F96%2Fa011963f-b2f1-4169-b288-9555067b8d59_840x0_resize

Советами диетологов для похудения пестрят глянцевые издания. Всевозможные способы похудения советуют в Интернете те, кому удалось избавиться от лишних килограммов. Диетологами проводятся телепередачи о коррекции питания. На первый взгляд, все люди, рекомендующие ту или иную диету, предлагают разные пути похудения. Однако советы большинства диетологов как сбросить вес имеют много общего. Для того чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем их поступает с едой. Правильное похудение сочетает советы диетолога по составу рациона и осознанный подход к ограничениям в меню.

Расход энергии должен преобладать над калорийностью

Многие диетологи утверждают, что лучшее средство избавиться от избыточного веса и стабильно сохранять стройность фигуры – это тратить больше калорий, чем получать с едой. Диетолог Ксения Селезнева считает такой подход к питанию совершенно правильным и добавляет некоторые собственные принципы, как похудеть быстро и эффективно.

Режим питания. Диета предполагает питание с перерывами между трапезами не более 3-х часов. Это поможет избежать чувства голода и желания перекусить.

Способы приготовления блюд. При похудении можно готовить любым привычным образом. Но если блюдо получилось слишком калорийным, придется назавтра увеличить физическую нагрузку, чтобы избавиться от избыточных калорий.

Питьевой режим. Каждый день нужно пить чистую воду из расчета 30 мл на 1 кг веса. Первый стакан рекомендую выпивать сразу после пробуждения, а в течение дня – за полчаса до еды или через час после нее. В питьевой режим может включаться, помимо воды, зеленый чай, отвар шиповника.

Запрещенные продукты. Диета ограничивает потребление соли (в том числе копченых, маринованных продуктов, сыров, колбас, магазинных соусов), сахара, животных жиров. От фастфуда лучше совсем отказаться.

Самые эффективные продукты для похудения: конопляное масло, брокколи, авокадо, клюква, рыба и морепродукты, зерна спельты.

Меню от диетолога Ксении Селезневой носит рекомендательный характер и касается принципов формирования рациона.

  • Завтрак. Должен запустить обменные процессы и потому включает сытные блюда на основе сложных углеводов: цельнозерновой хлеб, каша, мюсли, творог.
  • Второй завтрак. Можно есть орехи, фрукты, ягоды, зефир, мармелад.
  • Обед. Рекомендуется сочетание белков и жиров в виде мяса, птицы или рыбы с овощными салатами, заправленными растительным маслом.
  • Полдник. Худеющие могут есть кисломолочные продукты невысокой жирности.
  • Ужин. Пища должна быть нетяжелой для усвоения: нежирный белок (куриное мясо, яйца), тушеные или запеченные овощи.

Снижение калорийности рациона – хороший способ сбросить лишние килограммы

Автор собственной методики снижения и контроля массы тела Ирина Турчинская предлагает худеть осознанно, придерживаясь следующих принципов.

  • Не следует оправдывать лишний вес плохим обменом веществ или чрезмерно широкими костями. Важно то, гармонично ли вы себя чувствуете в теле.
  • Не создавайте из еды культ. Проанализируйте свой рацион. Осознайте, сколько еды нужно телу, чтобы не поправляться, и придерживайтесь этого количества.
  • Не бывает однозначно правильной или строго запрещенной еды.
  • Не стройте иллюзий по поводу возможности похудеть на 30 кг за месяц.
  • Диета означает правильную оценку объема еды на тарелке и ощущений от нее в желудке.
  • Когда вечером предстоит праздничный стол, нужно перекроить рацион первой половины дня.
  • Разложите всю еду, которую планируете съесть на отдельные тарелки: на одну – кусочек пиццы, на другую – яблоко и орешки, на третью – салат, на четвертую – гарнир. Это поможет понять, что вы едите не так уж мало.
  • Раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день, когда энергетическая ценность рациона не превышает 500 кКал. Это даст передышку желудочно-кишечному тракту и возможность почувствовать легкость в теле.
Читайте так же:  Когда можно кушать после фгдс

О хорошем способе похудеть Ирина Турчинская часто рассказывает в телепрограммах. Суть способа состоит в снижении калорийности рациона, в течение 3-х недель предлагается употреблять 1300 кКал/день.

  • Завтрак: 300 кКал. Разрешены белки и углеводы – например, каша с кусочком сыра или яйцом.
  • Обед: 500 кКал. Организм должен получить углеводную поддержку, чтобы не сорваться с диеты. Это могут быть медленноусвояемые углеводы в виде овощей или макарон, сдобренных помидорами (примерно 100 г). Допустим небольшой кусочек мяса.
  • Полдник: 100 кКал. Разрешены легкоусвояемые углеводы. В этот объем калорий вписывается 15 г шоколадки, зефир, пара кусочков мармелада, 250 г ягод или фруктов.
  • Ужин: 400 кКал. Это только белки и овощи не позднее чем за полтора часа до сна. Примерное содержание этого количества калорий – 300 г куриной грудки или запеченной трески и 300 г овощей, сдобренных растительным маслом.

Через три недели вполне можно рассчитывать на потерю 3-5 кг веса.

Регулярное питание – основа стабильного снижения веса

Врач-диетолог Марина Макиша полагает, что главный принцип правильного питания, который помогает корректировать вес и поддерживать его стабильным – это регулярность приемов пищи. Многие из похудевших с помощью разнообразных диет жалуются на то, что быстро набирают вес после возврата к повседневному распорядку еды. Зачастую это происходит из-за длительных интервалов между приемами пищи. Сразу после еды обмен веществ очень активный. Далее он замедляется, организм остается в таком замедленном состоянии до следующей трапезы. Когда человек завтракает рано утром, а следующий раз ест только вечером, то все это время организм находится в состоянии замедленных обменных процессов. Как только на этом фоне поступит еда, ее будет тут же преобразовано в запасы жира.

Питательные элементы в рационе должны быть сбалансированными примерно в соотношении 4/3/2. Первая цифра приходится на белки (мясо, рыба, морепродукты, бобовые, молочные продукты), вторая – на сложные углеводы (бобовые, крупы, крахмалистые овощи), третья – на клетчатку из некрахмалистых овощей (например, кабачков, брокколи, огурцов, зелени).

  • Первый завтрак: обязательно белок для активизации обменных процессов. Это может быть омлет, сырники, бутерброд с мясом и цельнозерновым хлебом.
  • Второй завтрак: даем организму энергию за счет углеводов. Съедаем один фрукт – апельсин, яблоко, банан.
  • Обед: кусочек мяса или рыбы с овощами либо овощи с горсточкой крупы или кусочком хлеба.
  • Полдник: стакан йогурта, творог.
  • Ужин: кусочек мяса или рыбы с овощным гарниром.

Для похудения и поддержания стабильного веса очень важно ограничить сахар в рационе, а в идеале вообще от него отказаться. Если сильно хочется сладкого, лучше предпочесть мед или сухофрукты.

Для нормальной массы тела важен кислотно-щелочной баланс организма

На тему избыточного веса в Интернет-запросах по России часто можно встретить поиск по словам «похудение Неумывакин И. П. советы для здоровья и похудения». Диета, которую он предлагает, основывается на ощелачивающих свойствах соды. По мнению Ивана Павловича Неумывакина, многие заболевания связаны с нарушением кислотно-щелочного баланса в организме. Это происходит из-за того, что мы кушаем слишком много кислых продуктов. Закислением объясняется и накопление избыточных жировых отложений.

Чтобы похудеть, нужно добиться ощелачивания внутренней среды организма. Для этого надо есть больше щелочных продуктов (это большинство овощей и фруктов), убрать из рациона кислые продукты (сахар, мясо, бобовые), а для улучшения баланса принимать соду. Режим приема: трижды в день за полчаса до еды. Половинку кофейной ложечки соды разводят в стакане горячей воды или молока и выпивают. Во время диеты соду пьют 3 дня, затем в течение 3-х дней делают перерыв. После этого норму соды увеличивают до 1 чайной ложки и снова пьют 3 дня, затем трехдневный перерыв. По советам Ивана Неумывакина, количество соды можно довести постепенно до 3 чайных ложек за прием. Но приступая к такой диете, обязательно обсудите ее с врачом.

Большой популярностью пользуются полезные советы Неумывакина о том, как правильно питаться для избавления от болезней. Он рекомендует не употреблять воду и другие напитки во время приема пищи, тогда пищеварение будет лучше. Желательно не есть позднее 19 часов вечера, чтобы пища успела усвоиться до сна и не откладывалась избыточным жиром.

Еще один принцип питания по Неумывакину – раздельное употребление белков, жиров и углеводов. Особенно важно рекомендованное им отделение белков от углеводов – есть их можно только по очереди: сперва белковое блюдо, а через 20 минут углеводный десерт.

Читайте так же:  Диета после удаления полипов в кишечнике

Для похудения необходимы разумные физические нагрузки

Доктор Сергей Бубновский известен не столько как диетолог, сколько как автор особого комплекса упражнений для уменьшения веса. По его мнению, избыточная масса тела всегда сопровождается нарушениями здоровья. Тучный человек жалуется на повышенное давление, боли в суставах и спине. У него значительно повышен риск развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Рекомендации доктора Бубновского для похудения рассчитаны на полных людей, которым трудно выполнять физические упражнения из-за массы тела и сопутствующих заболеваний. Но для того чтобы похудеть, необходимы разумные физические нагрузки, которые ускорят метаболизм и позволят эффективно сжигать калории.

Программа по похудению содержит упражнения, взятые из аэробики, йоги, пилатеса. А вот тренажеры для лечебной гимнастики Сергей Бубновский придумал сам. Рекомендуемые упражнения для домашних тренировок:

«кошка» – выгибание и прогибание спины в положении стоя на коленях с упором на руки,

наклоны – опускание тела вперед без прогибания в пояснице;

«деревце» – потягивание руками вверх из положения стоя, с прижатыми к стене пятками и спиной, с напряженными ягодицами и прессом;

приседания – не отрывая пяток от пола, ноги на ширине плеч, колени не выходят за линию носков.

Методика похудения по Бубновскому предусматривает упражнения с тренажерами, с фитболами, с эспандером, гантелями. Все упражнения рассчитаны на неспешные многократные повторения. Результатом становится значительное уменьшение жировых отложений на животе и боках, улучшение общего самочувствия. Несмотря на адаптированность методики к ограниченным возможностям полных нездоровых людей, перед началом тренировок нужно обязательно обсудить их с врачом.

Подробнее о методике похудения для женщин от доктора Бубновского смотрите в видео ниже.

«Ожирение — это болезнь»: врач-диетолог рассказал о том, как побороть лишний вес

В нашей стране более половины жителей имеют избыточный вес тела, а почти четверть страдает ожирением.

Изображение - Лишний вес диетолог proxy?url=https%3A%2F%2Fstatic.slovodel.com%2Fuploads%2F2018%2F10%2F15%2Ffull-handblackandwhitegirlwoman-1539616618

Относительно недавно, 11 октября отмечался Всемирный день борьбы с ожирением. Для России эта тема актуальна, поскольку, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), у нас почти четверть населения страдает ожирением, а более половины – избыточным весом. На сайте ВОЗ нет чёткого разграничения понятий «избыточный вес» и «ожирение».

О разграничении этих понятий корреспондент информационно-аналитического журнала «Слово и Дело» спросил основателя онлайн-проекта «Райт Диет», врача-эндокринолога Вадима Владимировича Крылова.

«Самое простое, что можно сделать — определить индекс массы тела (ИМТ). Делается это просто: нужно свой вес в килограммах поделить на квадрат роста в метрах. Например, если человек весит 70 килограммов, а его рост — 1,7 метра, то нужно 70 дважды поделить на 1,7. Получится какое-то число. Это и будет ИМТ.

Если ИМТ окажется в пределах 18-25, то считается, что у человека идеальный вес. Диапазон 25-30 означает уже избыточный вес, а выше 30 — ожирение. Конечно, нужно учитывать некоторые нюансы. Если вы, например, подсчитаете ИМТ какого-нибудь бодибилдера, то он покажет ожирение, хотя жира у него совсем мало. Есть ещё методы с использованием замеров талии и определения содержания жира, но это сложнее. В целом ИМТ — неплохой скрининговый показатель, который даст первоначальные данные о наличии проблем с весом», – ответил эксперт.

Изображение - Лишний вес диетолог proxy?url=https%3A%2F%2Fslovodel.com%2Fuploads%2F2018%2F10%2F15%2Ffull-713px-foodscropped-1539608622

Источник фото: commons.wikimedia.org – Keith Weller, USDA ARS

Вадим Владимирович отметил, что ожирение — это не просто косметический дефект, а болезнь, которую нужно лечить: «Международные медицинские организации при ИМТ выше 35 рекомендуют уже хирургическое вмешательство, но у нас в стране такое отношение к ожирению, что люди не соглашаются даже на медикаментозное лечение.

Ведь ожирение меняет практически всё в организме: гормональный фон, состав микробиоты, витамины, минеральные компоненты и другое. И не всегда удаётся решить эту проблему, просто изменив питание. Ожирение — это болезнь, которую нужно лечить с помощью квалифицированных специалистов, а не по советам каких-то блогеров. К сожалению, у людей нет ясного понимания этого».

Действительно, многие люди у нас пытаются справиться с лишним весом с помощью разных диет, которых в Интернете можно найти больше сотни. Корреспондент спросил Вадима Крылова о том, как определить, какой диетой лучше не пользоваться.

«Задача диеты не в том, чтобы просто сбросить вес или достичь каких-то определённых антропометрических показателей. Задача в том, чтобы улучшить качество жизни и продлить человеку жизнь. И такие диеты есть. Это диета DASH, например, которая показала свою эффективность в плане продления жизни.

Важно сформировать новые привычки питания, чтобы можно было не считать калории, но при этом есть всё. Если правильно сбалансировать рацион, то можно будет оставаться в одном весе всю жизнь. Нужно понять, что это обучение, требующее времени. Многие мои клиенты, когда они приходят в первый раз, часто ничего не знают о принципах правильного питания — их нужно учить и вырабатывать привычки, чтобы отработать это на автомате», – ответил основатель онлайн-проекта «Райт Диет».

8 элементарных советов от диетолога, как снизить вес

Почти два миллиарда людей в мире страдают от лишнего веса. Официально в России уже 25% от общего населения страны имеют избыточный вес , и эта цифра постоянно растет. Что может сделать для своего здоровья каждый? Разбираемся вместе.

Читайте так же:  Актриса ирина похудела

Изображение - Лишний вес диетолог proxy?url=https%3A%2F%2Flisa.ru%2Fimages%2Fcache%2F2018%2F8%2F3%2Ffit_930_519_false_crop_2048_1536_0_0_1852_d22596d3ce

Почти два миллиарда людей в мире страдают от лишнего веса. Официально в России уже 25% от общего населения страны имеют избыточный вес, и эта цифра постоянно растет. Именно поэтому сейчас как никогда актуально поговорить о том, как снизить вес.

Диетолог Лидия Ионова из Клиники доктора Ионовой называет следующие причины избыточного веса:

  • Причины образа жизни: сидячая работа, отсутствие привычки активно двигаться, передвижение только на машине, переедание при встрече с друзьями, культ семейных застолий и т. д. ;
  • Психологические причины: заедание эмоций, пост-травматические стрессовые расстройства, тревога и депрессия, неумение управлять стрессом;
  • Диетологические причины: употребление несбалансированной еды, избыток простых углеводов и животных жиров, нарушение режима питания;
  • Медицинские причины: нарушена функция щитовидной железы, длительный прием медикаментов (антигистаминные препараты), неправильно подобранные оральные контрацептивы и т. д. К медицинским причинам также относится генетическая предрасположенность к лишнему весу, однако, по уверению доктора, в данном случае на генетику можно повлиять.

Изображение - Лишний вес диетолог proxy?url=https%3A%2F%2Flisa.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fadult-athlete-attractive-863859

Таким образом, набору веса способствуют следующие факторы:

  • Внутренние (физиологические) факторы (генетическая предрасположенность, эндокринные нарушения, прием медикаментов);
  • Внешние факторы (стиль жизни, пищевые привычки, неудовлетворенные потребности, стресс, импульсивность при выборе пищи, неудовлетворительный сон и усталость, невозможность различать физическое и эмоциональное состояние, тревога и другие болезненные чувства, сексуальные проблемы, социальное окружение, низкая физическая активность).

Изображение - Лишний вес диетолог proxy?url=https%3A%2F%2Flisa.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fphoto-1470417763181-f5605dbea2e8

Привычные всем нам диеты, снижающие вес, на самом деле неэффективны, так как любая диета так или иначе приводит к обратному набору веса. Человек, сидящий на диете, теряет килограммы, однако затем, когда он возвращается к своему привычному образу жизни и питанию он снова набирает столько же, сколько потерял, и «бонус» пару лишних килограммов, так как организм испытал стресс во время «голодовки». Кроме того, диеты еще и опасны, ведь при неграмотном отношении они приводят к таким пищевым расстройствам как анорексия, булимия, компульсивное переедание и т. п.

По мнению специалистов, эффективно снизить вес в любом возрасте поможет лишь изменение стиля жизни и своих привычек на новые, которые останутся в твоей жизни навсегда. А именно:

  • Необходимо изменить питание, сократив употребление простых углеводов и животных жиров, питаться сбалансированно и не пропускать приемы пищи;
  • Ввести в свою жизнь активность: больше двигаться, стараться ходить пешком там, где это возможно;

Изображение - Лишний вес диетолог proxy?url=https%3A%2F%2Flisa.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fphoto-1523395294292-1fbf0cd2435e

  • Отказаться от привычных широких застолий и культа еды;
  • Не использовать еду как развлечение;
  • В случае болезней и/или психологических расстройств, получить необходимую помощь специалиста.

Простые советы, как снизить вес в домашних условиях

Мы подготовили несколько простых советов, как снизить вес в домашних условиях, которым ты можешь начать следовать уже сегодня:

  • Вода снижает вес. Пей 2 литра воды в день: по стакану до еды утром и вечером, а уходя по делам, прихвати с собой ещё литровую бутылочку воды;
  • Ешь больше овощей. Вместо еще одного куска хлеба или лишних 50 грамм макарон сделай большую миску овощного салата к обеду, а к блюду на ужин положи в свою тарелку не один огурец, а три. Старайся всегда дополнять основное блюдо салатом с легкой заправкой для правильного баланса;

Изображение - Лишний вес диетолог proxy?url=https%3A%2F%2Flisa.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fappetizer-close-up-cucumber-406152

  • Закупаясь в магазине, отдай предпочтение цельнозерновому хлебу (желательно, без дрожжей) и бурому рису вместо обычного;
  • Откажись от бекона и другого жирного мяса: делая бутерброд, отдай предпочтение ломтику индейки или курицы;
  • Сведи употребление сахара к минимуму, а на десерт к чаю отдай предпочтение банану и сухофруктам;
  • Ограничь алкоголь: если на вечеринке подают алкоголь, после первого напитка перейди к безалкогольным, низкокалорийным напитки, вместо того чтобы перейти к следующему коктейлю, пиву или бокалу вина;
  • Введи активность в свою жизнь: пусть это будет пятиминутная зарядка на рабочем месте или же 15-минутная прогулка в обеденный перерыв, а может полноценный час силовой тренировки;

Изображение - Лишний вес диетолог proxy?url=https%3A%2F%2Flisa.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Factive-adult-athlete-863993

  • Ешь медленно, делая небольшие паузы во время приема пищи, так твой организм скорее уловит момент, когда насыщение уже произошло.

В момент, когда ты избавилась от одной вредной привычки и приобрела одну полезную, порадуй и похвали себя: теперь ты на шажок ближе к питанию худеющего человека. «Награди» себя приятной мелочью вроде нового маникюра, сна до обеда в выходной или проведи день на природе.

Похудительно: мнение диетолога о том, как Максим Фадеев и другие знаменитости сбросили более 50 кг

Сбросить лишний вес, особенно когда речь идет о 50 и более килограммах, — не просто. Но некоторые знаменитости показывают своим примером, что это возможно. В нашей подборке — самые впечатляющие результаты похудения, а также комментарий эксперта-диетолога.

Изображение - Лишний вес диетолог proxy?url=https%3A%2F%2Fs7.cdn.teleprogramma.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2Fe437d4723603cb885257653b9d7e5a77

Анастасия Рощак,
диетолог, основательница сети спортивных женских клубов SportLight4

Большой лишний вес всегда сопровождается проблемами со здоровьем. Чтобы не усугубить их, подойдите к проблеме ответственно, а лучше всего — обратитесь к специалистам.

Максим Фадеев: похудел на 64 килограмма благодаря здоровому питанию

Многие паблики спикулируют моими фотографиями ДО/ПОСЛЕ и пишут о методах чудодейственного похудения. У меня секретов нет, но кому интересно, напишу как-нибудь отдельно об этом. А есть ли смысл писать о здоровом питании? — написал в своем микроблоге Максим Фадеев.

Читайте так же:  Гипоаллергенная диета для детей 3

Вердикт диетолога: результат Максима Фадеева достоин уважения

Конечно же, тем, кто решился сбросить вес и привести свое тело в форму, хотелось бы достичь желаемого результата как можно скорее. Но нужно понимать, что снижение веса на 20-30 кг в месяц — это огромный стресс для организма. Нормальная скорость похудения с лишним весом более 50 кг — примерно 4-6% от массы тела, или 3,6-9 кг в месяц. Максим придерживался именно такого графика. Худел постепенно и фиксировал результат. Браво!

Александр Семин: похудел на 50 килограммов благодаря индивидуальной диете

Сейчас Александр Семин продолжает поддерживать себя в форме. Он регулярно ходит в бассейн и тренажерный зал, приучая к спорту и маленького сына Сему.

Вердикт диетолога: Александр Семин вовремя взялся за свое здоровье

Важно не только сбросить лишний вес, но еще и избежать осложнений при этом. Если вы худеете слишком быстро, прибегайте к таким экстремальным методам, как голодовки, то последствия не заставят себя долго ждать: в печени будут накапливаться ядовитые шлаки, увеличится нагрузка на почки и сердце, возможно опущение органов и такой неприятный косметический эффект, как обвисшая кожа. Поэтому, очень хорошо, что Александр не стал затягивать с обращением к специалисту и строго следовал инструкциям диетолога.

Станислав Дужников: сбросил 60 килограммов благодаря физическим нагрузкам

Звезда сериалов «Спецназ» и «Воронины» Станислав Дужников всего за год сбросил около 60 килограммов. Добиться таких результатов актеру помог комплексный подход к проблеме. Александр не придерживался никаких жестких диет, а старался сбалансировать свое питания с помощью советов диетолога и параллельно с этим увеличил долю физических нагрузок в своей повседневной жизни.

Сейчас Александр ведет активный образ жизни: много работает, путешествует, занимается спортом, а недавно даже встал на коньки, готовясь к новому телевизионному проекту.

Вердикт диетолога: Станислав Дружников избежал искушения резко сбросить вес и верно поступил

Стоит также отметить, что слишком быстрое снижение веса ведет к нарушению гормонального фона, стрессам, депрессии, бессоннице и другим сбоям в работе организма. Поэтому при составлении программы снижения веса упор, как в случае Станислава, следует сделать на индивидуальную диету, лечебное питание и сбалансированные физические нагрузки.

Мы привыкли слышать о том, что только в благополучной Америке дети страшно толстые. Однако в странах СНГ ситуация отнюдь не лучше. Больше 20% детей страдают от избыточного веса и ожирения в России и около 25% в Украине. В целом, по данным ВОЗ более чем у 40 миллионов детей до 5 лет есть лишние килограммы. Самое печальное во всей этой статистике то, что показатели растут. Почему дети толстеют и чем это чревато? Почему детское ожирение так опасно? И есть ли способы профилактики? Самое время обсудить вопросы. Изображение - Лишний вес диетолог proxy?url=https%3A%2F%2Fedaifigura.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2Fobesity-e1507112405245

Откуда в наших мамских головах этот пунктик – накормить и закормить своего ребенка? Съешь котлетку, с кашкой, потом пряник, потом другой. А ты не проголодался? А может еще булочку слопаешь? Он такой худенький, наверное болеет.

Но оказывается, волноваться нужно не тогда, когда малыш худой и активный, а наоборот – когда слишком пухленький и есть за что ухватиться. Ведь риск того, что нынешние пухлые дошкольники будут страдать от лишнего веса со всеми вытекающими последствиями и в будущем – очень высок. Это значит, что у сегодняшних малышей вполне возможно очень рано разовьется сахарный диабет или серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, которые нередко приводят к инвалидности и даже смерти. И вот подумайте, дорогие родители, оно вам надо? Утешая свое самолюбие и эго, ставя отметку в своем сознании «я хорошая мать», вы вполне можете угробить любимое чадо. Уверена, что любая адекватная мама этого не хочет. А потому, отбросим наши первобытные инстинкты и включим здравый смысл, чтобы детское ожирение не стало семейной проблемой. Ну и пару советов от эксперта Лоры Филипповой, диетолога-консультанта по правильному питанию и тренера по здоровому образу жизни будут нелишними.

Изображение - Лишний вес диетолог proxy?url=https%3A%2F%2Fedaifigura.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2FLora-Filipova-3-e1507111650929

Лора Филиппова, диетолог-консультант по правильному питанию и тренер по здоровому образу жизни.

Кроме патологического стремления многих мам накормить свое чадо, есть еще несколько причин лишнего веса у детей.

Изображение - Лишний вес диетолог proxy?url=https%3A%2F%2Fedaifigura.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2Fgm-food-e1507112177330

Порядка 2,8 миллиона человек умирает в результате излишнего веса и ожирения. Поэтому не стоит относится к подобным вопросам халатно.

Что делать родителям, которые действительно хотят здоровья своим детям? Как защитить любимое чадо от рисков, скрывающихся за словами «ожирение» или «лишний вес»? Вот что рекомендует наш эксперт Лора Филиппова:

Детское ожирение – серьезная проблема, но ее можно решить, если подойти к вопросу креативно. О том, как накормить ребенка полезной едой, мы писали здесь.

Изображение - Лишний вес диетолог 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here