Сегодня ответим на вопросы на тему: "Лишний вес как похудеть", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Ожирение – излишнее отложение жировой ткани. Оно может возникнуть в связи с различными причинами, например, из-за стрессовой ситуации, каких-либо заболеваний или в связи с большим количеством потребляемой пищи. Но какой бы ни была причина ожирения, ее необходимо истребить во избежание неблагоприятного исхода.

  • Изображение - Лишний вес как похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Ffitline-sport.ru%2Fmedia%2Fnews%2F2017%2F6%2F7%2F25ff451775
  • Изображение - Лишний вес как похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Ffitline-sport.ru%2Fmedia%2Fnews%2F2017%2F6%2F7%2Fi
  • Изображение - Лишний вес как похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Ffitline-sport.ru%2Fmedia%2Fnews%2F2017%2F6%2F7%2Fozir
  • Изображение - Лишний вес как похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Ffitline-sport.ru%2Fmedia%2Fnews%2F2017%2F6%2F7%2Fpic710078

Людям, страдающим ожирением намного сложнее похудеть, но это не означает, что невозможно, поэтому мы будем работать вместе над вашей проблемой и подарим вам надежду на идеальное тело и здоровье!

Может, здесь вы найдете именно свою причину возникновения избыточного веса, а в дальнейшем отыщете способ справиться со своим недугом.

1. Большое количество вредной пищи. Если вы употребляете вселенский объем вредных продуктов и при этом еще используете зловредный способ приготовления (жарка) – в данном случае неудивительно, что ваш вес превышает норму.

Видео (кликните для воспроизведения).

2. Генетическая предрасположенность. В данном случае, это не означает, что невозможно обмануть природу. Выход всегда есть, главное – желание и усердная работа.

3. Стрессовая ситуация. Зачастую, человек под воздействием стресса начинает заедать свои проблемы, в связи с чем, лишние кило приходят незаметно, но интенсивно. К сожалению, данный способ заглаживания своих переживаний – прямая дорога к ожирению и проблем со здоровьем. Поэтому не стоит заедать свои проблемы вредной пищей, так как это не избавит вас от проблем, а наоборот прибавит еще больше их.

4. Различные недуги. Причиной ожирения могут быть различные недуги такие как: различные опухоли, проблемы с щитовидной железой и т. д. В данном случае необходимо тщательное обследование у специалиста для постановления точного диагноза и назначения лечения.

5. Малоподвижный образ жизни. Даже самый стройный человек может превратиться в тучного из-за отсутствия физических упражнений. Поэтому необходимо всегда быть в движении, так как спорт – путь к долголетию, здоровью и прекрасному внешнему виду.

6. Отсутствие любимого дела. Очень часто люди набирают лишний вес по причине отсутствия хобби или необходимых ежедневных дел, проще говоря, от лени. Чтобы не допустить такого, постоянно ищите для себя нужные дела или займитесь любимым делом, например, рисованием, танцами или созданием своей бижутерии. Любимое дело – путь к самоудовлетворению и счастью!

Изображение - Лишний вес как похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Ffitline-sport.ru%2Fmedia%2Feditor%2F2017%2F06%2F07%2F1458384067_1

Ожирение 1 степени считается, когда вес превышает норму на 20-29%. Симптомами начальной степени ожирения являются: одышка, возникающая во время подъема по лестнице, ходьбе и т. п., различные эмоциональные расстройства (депрессия, подавленное состояние, появление комплексов и т. д.).
В первую очередь, при ожирении 1 степени страдают такие органы как: щитовидная и поджелудочная железа, надпочечники, позвоночник, суставы и другие немаловажные органы.
Если вовремя не предпринять меры, то можно навсегда распрощаться со здоровьем, так как есть большие риски получить в «подарок» такие заболевания как: сахарный диабет, гиперинсулемию, гипофункциональность и другие недуги.
В данном случае избавиться от лишних кило намного проще, чем людям страдающим ожирением 2 и 3 степени. Но принцип похудения неизменен, то есть необходимо исключить все вредные продукты и интенсивно заниматься спортом. Но сначала, обязательно необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, во избежание различных проблем.

• Специальная диета, составленная под индивидуальные особенности организма. В такой системе питания не должны присутствовать такие продукты как: мороженое, мед, кондитерские изделия, сахаросодержащие напитки, соль, алкоголь, макароны, картофель, хлеб, высококалорийные фрукты и ягоды. Необходимые продукты питания, которые должны быть в рационе – цельно зерновые крупы, овощи, бобовые, кислые фрукты и ягоды, диетические хлебцы, и обязательно много пить чистой минеральной воды (до 2 литров в день).

• Ежедневные физические нагрузки. Будет большим плюсом, если план тренировок будет составлен профессионалом (тренером);

• Специально разработанный метод при ожирении 1 степени – Душ Шарко;

• Занятия в бассейне (аквааэробика);

• Дополнительные процедуры (массаж с использованием косметических средств, способствующих жиросжиганию и др.).

Изображение - Лишний вес как похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Ffitline-sport.ru%2Fmedia%2Feditor%2F2017%2F06%2F07%2F0_212fea_6a9312a1_orig

Когда вес превышает норму на 39-49% – это уже ожирение 2 степени.
Ожирение 2 степени представляет большую угрозу для здоровья, поэтому в данном случае необходима определенная схема, в которую должны входить такие элементы как: консультация с лечащим врачом, с диетологом, назначение определенной диеты и формирование нужной тренировки.
Избыточный вес при ожирении 2 степени влияет на сердечно-сосудистую систему, печень, щитовидную и поджелудочную железы, а также зачастую у людей при данной степени ожирения происходит остановка дыхания во сне, что представляет собой угрозу для жизни.
Помимо данных недугов, у женщин имеющих 2 степень ожирения есть риск не выносить ребенка, поэтому во избежание неизбежного необходимо предпринять меры по восстановлению организма и внешнего вида.

Пройти полное обследование;

• Диета, составленная специалистом. Полностью исключить все соленое, копченое, алкоголь, сладкое, мучное. Уменьшить порцию (до 250 грамм), а прием пищи должен быть не менее 5 раз в день, но в малых количествах.

• Усиленные физические нагрузки (под наблюдением инструктора);

• Прием необходимых витаминов. Помните, что каков бы ни был ваш вес, все исправимо! Просто нужно приложить максимум усилий и результат не за горами!

Изображение - Лишний вес как похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Ffitline-sport.ru%2Fmedia%2Feditor%2F2017%2F06%2F07%2Fimage-387330-galleryv9-mszm-387330

В данном случае масса тела превышает норму на 59-99%, что является большой угрозой для здоровья. 3 степень ожирения – почти предел. Но не стоит отчаиваться, ведь в любой ситуации есть свой выход.
Врачи предупреждают, что люди с ожирением данной степени могут не дожить до 50 лет. Это касается как женщин, так и мужчин.
Статистика в таких случаях очень печальна, поэтому необходимо как можно быстрее начать лечение.
Конечно, очень сложно избавиться от лишних кило быстро, но это не означает, что невозможно, поэтому даже при ожирении 3 степени есть большой шанс вернуться к нормальной массе тела.

Есть быстрый вариант по потере лишнего веса – желудочное шунтирование, но каждая операция – это риск, поэтому не стоит прибегать к данному способу похудения, а для начала нужно собрать волю в кулак и начать заниматься спортом и правильно питаться.

Какая бы ни была степень ожирения, принцип неизменен, то есть: обследование у лечащего врача, назначение диеты и интенсивные физические нагрузки.

Помните, что вы когда-то были в нормальном весе, поэтому у вас есть шанс вернуться к нему. Для этого многого и не нужно, просто исключите все вредные продукты, уменьшите количество порции и занимайтесь спортом.

Читайте так же:  Можно ли похудеть после 45 лет

Знайте, что ожирение – прямая дорога в неизбежность. Ожирение – тюрьма, которая не отпустит вас просто так, чтобы от туда выйти, необходима сила воли и большое желание.

Зачем вам этот жир, от которого вы так страдаете? Разве еда, это и есть единственный способ от избавления проблем или является единственным смыслом жизни? Задумайтесь над своим здоровьем и внешним видом, ведь жизнь одна и ее можно прожить в удовольствии и счастье, а не с тоннами жира и кучей вредной еды.

Не будьте заложниками своего веса, живите на все катушку, любите и радуйтесь жизнью!

Все мы знаем ключевой принцип похудения: есть меньше, сжигать больше. Но еще мы знаем, что большая часть диет и экспресс-планов на деле не такие эффективные, как обещают создатели. И если вы желаете узнать, как сбросить лишний вес быстро, то у нас отличная новость: рекомендации экспертов, приведенные ниже, сделают процесс похудения максимально простым и эффективным!

1. Записывайте все, что едите за неделю, и сможете сбросить вес

Согласно результатам исследований те, кто ведет такие вот «пищевые» дневники, в среднем едят на 15% тех, кто подобных записей не делает. Особое внимание уделяйте выходным: ученые из Университета Северной Каролины выяснили, что человек употребляет порядка 115 лишних калорий в каждый выходной день, преимущественно за счет употребления алкоголя и жирных блюд.

Видео (кликните для воспроизведения).

Желаете быстро сбросить вес? Тогда рекомендуем попробовать необычную экспресс-диету – военную диету на 3 дня.

Изображение - Лишний вес как похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fna-dietu.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Flazy-load%2Fimages%2F1x1.trans

Записывайте все

2. Прибавьте к калориям, которые, по вашему мнению, вы ежедневно съедаете, еще 10%

Если вы полагаете, что калорийность суточного рациона составляет 1600 калорий, и не можете понять, почему не худеете, то прибавьте еще 160 калорий. По всей вероятности полученная цифра будет больше соответствовать действительности. Измените свои гастрономические привычки должным образом.

3. Попробуйте найти интернет-партнера по похудению

Согласно другим исследованиям, которые были проведены в Университете Вермонта, такие онлайн-приятели действительно помогают. В ходе исследований группа добровольцев наблюдалась в течение 1,5 лет. Те из них, кто пользовался поддерживающими интернет-программами, теряли вес лучше тех, кто лично посещал группу поддержки.

4. Повторять мантры – а почему бы и нет?

Вы наверняка слышали что-либо о самосбывающихся пророчествах. И если вы концентрируетесь на том, чего не можете сделать, – скажем, отказаться от вредной пищи либо каждый день гулять на свежем воздухе – то, вероятно, вы и дальше не будете этого делать. Вместо этого (причем без разницы, верите ли вы в эффективность мантр) лучше проговаривайте такие фразы: «Я могу похудеть», «Я пойду сегодня гулять», «Я уверен (уверена), что смогу отказаться от послеобеденных сладостей». Повторяйте все это как можно чаще, и в скором времени оно воплотится в реальность!

5. Пейте лишь воду в течение всего дня

За завтраком можете выпить, например, яблочный сок, а вот весь остальной день налегайте исключительно на воду. Никаких соков и газированных напитков! Ежедневно мы получаем порядка 245 калорий вместе с различными безалкогольными напитками, что равно 90 000 калорий или порядка 11,4 кг за весь год! Тем не менее, сладкие напитки, невзирая на калорийность, едва ли обеспечивают ощущение сытости.

Изображение - Лишний вес как похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fna-dietu.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Flazy-load%2Fimages%2F1x1.trans

После завтрака пейте только воду

6. Смотрите телевизор на час меньше

В качестве примера приведем еще одно исследование: наблюдения за группой студентов, состоящей из 76 человек, показали, что количество съеденной пищи равно пропорционально времени, проведенном у телевизора. Принесите в жертву всего одну программу (это, наверно, будет та, которую вы и так не хотели бы смотреть). Лучше вместо этого погуляйте на улице.

7. Ешьте на 3 укуса меньше

Также может быть одно блюдо, стакан фруктового сока, проч. Это позволит употреблять минимум на 100 калорий меньше ежедневно, чего вполне достаточно, чтобы «недополучить» еще 1 кг веса за год.

8. Тщательно мойте что-либо каждую неделю

Неважно, что это будет – окна в квартире, ванна, санузел или автомобиль. Человек, весящий 70 кг, будет сжигать по 20 калорий за 5 минут уборки. Следовательно, за час работы вы сможете избавиться от 240 калорий.

9. Ешьте, когда желудок начинает урчать

Вы не поверите, сколько пищи мы поглощаем от скуки, нервов, плохого настроения или банальной привычки! Настолько много, что некоторые уже и не помнят ощущения физического голода. И если вы мечтаете о каком-либо определенном блюде или продукте, это наверняка страстное желание, но никак не голод. И напротив, если вы готовы съесть что угодно, то, по всей видимости, на самом деле испытываете голод. Постарайтесь найти другие методы скоротать время, обуздайте свой стресс!

10. Если голодны, нюхайте мяту, бананы либо яблоки

Это звучит глупо, зато действительно работает! После того как Алан Р. Хирш, доктор мед. наук из Чикаго, провел исследование с участием 3 000 добровольцев, он выявил, что люди, которые нюхали все это, меньше страдали от голода и, соответственно, больше похудели (в среднем по 13,6 кг каждый). Согласно одной из версий человек, нюхая эти продукты, как бы обманывает мозг, который думает, что их едят на самом деле.

Изображение - Лишний вес как похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fna-dietu.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Flazy-load%2Fimages%2F1x1.trans

Нюхайте яблоки, бананы и мяту

11. Смотрите на синий цвет

Еще один полезный совет, как быстро сбросить вес в домашних условиях. Вряд ли вы сможете найти много ресторанов, в оформлении которых использовался в синий цвет. Объясняется это тем, что этот цвет угнетает аппетит. Поэтому давайте есть из синих мисок, в синем платье за столом, накрытом синей скатертью! Также откажитесь от желтых и красных предметов на кухне. Научно доказано, что они усиливают аппетит.

12. Принимайте пищу перед зеркалом

Научно доказано, что если человек ест, глядя в зеркало, то съедает примерно на 1/3 меньше. Если будете смотреть себе в глаза, то увидите отражение некоторых внутренних намерений и целей. В первую очередь, это напомнит вам, по какой причине вы решили избавиться от лишнего веса.

13. Проводите по 10 минут в день, поднимаясь/опускаясь по ступенькам

По мнению экспертов, этого хватит, чтобы сбрасывать по 4,5 кг в год (если вы, разумеется, не начнете больше есть).

14. Прогуливайтесь по 5 минут каждые пару часов

Читайте так же:  Худеем за неделю программа питания

Проводите целый день в сидячем положении? Энергичная прогулка раз в 2 часа обеспечит вам бонусные 20 минут (а то и больше) ходьбы до конца дня. Заметим также, что такие перерывы помогут вам отказаться от различных закусок.

Как правильно худеть, при этом не нанести вред организму

Изображение - Лишний вес как похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Fbrainklinik.ru%2Fimg%2Fpage_img%2FStatya%2FObshie%2Flishniy-ves-1

Лишний вес и ожирение – актуальное заболевание современной цивилизации, имеющее характер настоящей пандемии.

Повышенная масса тела — частая причина заниженной

самооценки , неуверенности в себе и

Избыточный вес – предвестник многих соматических заболеваний и частая причина проблем в

аноргазмия ), поэтому так важно следить за собой и контролировать свой вес.

Легко сказать – «похудейте» или «контролируйте свой вес», но как это правило осуществить на практике?

Вокруг столько соблазнов, рекламные плакаты призывают нас зайти в самые разнообразные заведения фаст-фуд, а мы постоянно испытываем дефицит времени, подвергаемся различным

стрессовым воздействиям, и так сложно успокоиться и восстановить силы. Съесть что-нибудь вкусненькое, хоть и «вредненькое» – это же так просто. И на душе становится легче, но медленно и верно приходит расплата – лишний вес методично увеличивается, тело увеличивается в размерах и уже не хочет входить в прежнюю одежду, хотим мы этого или нет.

Существует множество мифов о

лечении лишнего веса и

ожирения – можно пить чудо — таблетки, клеить на живот жиросжигающие пластыри, массировать себя чудодейственными приборами, кодироваться, либо изнурять себя жесткими диетами, которые, как правило, приносят лишь временный эффект, а то и настоящий вред для организма. Поэтому к проблеме снижения веса нужно подходить взвешенно и с умом.

Мировыми научными исследованиями давным-давно доказано, что главнейшая

причина излишнего веса и ожирения – избыточное, нерациональное, неверное питание и нарушение психического состояния человека, что выражается в проявлении патологического пищевого поведения. Развивается пищевая зависимость. Особенно опасно, если она сочетается с малоподвижным

Изображение - Лишний вес как похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Fbrainklinik.ru%2Fimg%2Fpage_img%2FStatya%2FObshie%2Fkak-pohudet-2

образом жизни. С возрастом ситуация только ухудшается: обмен веществ замедляется, и мы неукротимо движемся к избыточному весу и все больше увеличиваем размеры одежды.

С одной стороны, довольно просто — набраться силы воли и «сесть» на одну из многочисленных модных диет, отчего некоторые лишние килограммы могут быстро сброситься. Но, надолго ли?

Как только прежнее неправильное питание вновь входит в привычку, то вес возвращается на круги своя, а то и приносит с собой ощутимо весомый довесок.

Можно, конечно, поступить и более радикально: лечь под скальпель и одним махом удалить лишний жир – но и здесь в ближайшей перспективе ситуация кардинально не изменится.

Можно пить слабительные и магические пилюли, уничтожая нормальную микрофлору и перистальтику, запустить себя до отравления или самого настоящего психоза.

В работе над собой человеку обычно мешает банальная лень и слабая мотивация:

  • У меня ничего не получится, я уже пробовал, я слаб!
  • Зачем, если не будет эффекта?
  • Это наследственное!
  • Все мои родственники такие, а чем я лучше?

    Часто возникает чувство вины и

    тревога за то, что не сдержался, вновь переел, а чтобы снизить мучительное состояние – самое простое средство вновь съесть аппетитную булочку, затем раскаяться и снова корить себя, замыкая порочный круг. Другие люди снимают с себя ответственность, сводя все проблемы к внешним причинам или отрицают сам факт обжорства – я совсем ничего не ем, а толстею! Иногда они просто сознательно не замечают, как рука тянется к заветной шоколадке или конфете. А всему виной наш мозг, пресловутая психическая деятельность головного мозга — пищевое поведение, которое формируется с самого раннего детства.

    Пищевое поведение практически невозможно исправить самостоятельно, т.к. оно уже закреплено в нашей высшей нервной деятельности очень надежно. Значительно легче и намного эффективнее изменять рефлекторные привычки под руководством грамотного врача-

    Изображение - Лишний вес как похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Fbrainklinik.ru%2Fimg%2Fpage_img%2FStatya%2FObshie%2Fkak-pohudet-4

    психотерапевта, умеющего правильно работать с различными реакциями головного мозга, создать правильную мотивацию, поддержать настрой и преодолеть трудности на пути к стройности и здоровью.

    Конечно, классическую диетологию никто не отменял, и мы этого делать не собираемся. Важно изменить характер питания, нормализовать баланс белков, жиров и углеводов, избавиться от вредных продуктов и оптимизировать весь образ жизни. Будет не так просто, как кажется, но и не так сложно, чтобы не пробовать, особенно ради заветной желанной цели.

    Важно мысленно представить то состояние души и тела, когда можно одеть прежнюю одежду, принять и полюбить свое отражение в зеркале, и главное полюбить себя – обязательное условие преображения.

    В клинике «Брейн Клиник» психотерапевтические занятия по лечению лишнего веса и ожирения проводятся индивидуально и в группе, включают в себя выработку новых рефлекторных механизмов пищевого поведения, устранение вредных привычек в питании, нормализацию углеводного обмена, поддержку и создание мощной мотивации на избавление от лишних килограмм и оптимизацию образа жизни. Только при комплексном подходе, учитывающим психологические и физиологические особенности личности, лишний вес будет уходить плавно и комфортно под контролем собственных ресурсов организма и квалифицированных специалистов.

    Вилков Алексей Сергеевич
    Врач-психотерапевт

    Изображение - Лишний вес как похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.sweli.ru%2Fmedia%2Fk2%2Fitems%2Fcache%2Ffcef1420a8e6d96d514549fa3bb6134a_S

    На проблеме лишнего веса делаются несусветные деньги, потому что масштабы ожирения во всем цивилизованном мире столь велики, что впору говорить об эпидемии.

    Самостоятельно разобраться в причинах ожирения людям трудно, потому что чем активнее идет борьба с лишним весом, тем быстрее и неумолимее он растет. Причин много, а способы преодоления этой напасти одни и те же.

    Многие, особенно те, кто помоложе, помобильнее — бегут в тренажерные залы, центры фитнеса, бассейны — благо их пруд пруди, ведь желающих заработать в этом секторе всегда полно. Их количество и показывает величину проблемы. Некоторые глотают разрекламированные таблетки, тратятся на аппараты по снижению веса, другие пробуют кучу разных диет. Часто от толстушек слышишь: «А у меня эндокринная система барахлит». Но таких, как говорит руководитель отдела ожирения и нарушения метаболизма эндокринологического научного центра, кандидат медицинских наук С. Бутрова, всего 5%. Скорость обмена веществ — природный фактор, и его, конечно, надо учитывать. Однако при правильном кормлении своего чада тучные родители вполне могут вырастить не обремененного лишним весом потомка.

    Другими словами, природу обмануть можно, потому что известно условие — правильное питание. Но даже тем, кто имеет стройных родителей, всегда нужно внимательно относиться к еде и питью. Однако это отдельная тема, которую мы еще рассмотрим в следующем издании. Еду я ставлю на первое место в поддержании нормального веса. На втором месте — физическая активность, но не ходьба по магазинам и мытье посуды, а систематическая дозированная нагрузка на мышцы, которые при мытье посуды, прополке грядок, стоянии у плиты — бездействуют.

    Читайте так же:  Сайт малышевой жить здорово худеем вместе

    Жир у женщин в основном откладывается там, где его не «шевелят»: живот, «загривок», бедра. Значит, их и надо нагружать. Очень занятым женщинам на занятия потребуется всего-то полчаса в день, а это два раза по 15 минут. Никогда не поверю, что их невозможно выкроить. Ведь стараться будете исключительно для себя, любимой. При этом важно (для кошелька и времени), что в залы фитнеса ходить или ездить не надо, в бассейне с хлорной водой бултыхаться тоже не надо. Дома место для упражнений всегда найдется. И всего-то нужно: делать 5-6 упражнений, но каждый день, без всяких перерывов. Упражнения должны быть подобраны для самых проблемных мест. Помешать может только матушка-лень. Гнать ее в шею! А чтобы легче было гнать, разденьтесь и посмотрите на свое «тулово» в зеркало. Что, страшно?! Особо запущенные случаи вызывают, без преувеличения, ужас. Кстати, мои знакомые начинали заниматься именно после такого потрясения. Вот ничто не могло их заставить заняться собой, а это — сразу! Вот попробуйте сами.

    Правда, я их просила тут же и с едой разобраться. «Только не диеты, — говорила я им, — я к ним крайне отрицательно отношусь, а повнимательнее приглядитесь к калориям и порциям». Хорошо бы поменьше есть и помедленнее жевать. Жаль, что это мало кем берется в расчет. А ведь это хороший резерв для снижения веса. Между прочим, в голодные годы многие излечились от болезней желудочно-кишечного тракта, потому что еды было мало и от нее надо было получить максимум. Этих людей беда заставила медленно жевать, и они худели поневоле, заодно избавляясь от болячек. Но давать какие-то советы по количеству «жевков», в отличие от многих диетологов, натуропатов — не буду. Зацикливаться вредно.

    Я никогда никому не советовала строго придерживаться каких бы то ни было рекомендаций. Как в моде — следуйте ей, но на расстоянии. Каждый это расстояние выбирает сам. К питанию это тоже имеет отношение. Напрочь исключив из своего рациона любимые продукты, вы рискуете свалиться в диетическую депрессию со всеми производными: нервозностью, раздражительностью и бессонницей. Имейте в виду, к потере сна весьма чувствительна наша внешность. Так вот, если вы привыкли к шоколаду, поглощайте его и дальше, только разберитесь с количеством. Шоколад, кстати, повышает уровень эндорфинов, это наши друзья, отвечающие за хорошее настроение. Телеведущая Л. Вербицкая всегда носит в сумочке горький шоколад, чтобы повышать себе настроение время от времени. А как она чудесно выглядит! Хотя, конечно, дело здесь не только в шоколаде, а в отношении к себе — любить себя надо.

    Дело ведь не только в «химии», типа Е-добавок, но еще и в том, что информация на этикетках зачастую не соответствует действительности. Это подметили люди, которые привыкли считать калории, потребляемые с пищей. В основном это те, кто старается держать вес в норме.

    Как показали проверки Госстандарта, калорийность некоторых продуктов не соответствует заявленной на упаковках. По словам экспертов, чаще всего «попадаются» майонезы, мягкие масла, торты, пирожные, лапша быстрого приготовления, мясные фарши и полуфабрикаты, готовые салаты в развес.

    Как бы то ни было, а читать этикетки надо обязательно. Даже если вы не собираетесь худеть. Калории — это одно, а наличие Е-добавок — это другое, намного худшее.

    Если с детства избегать «химии» в пище, то такого целлюлита, как у нынешних девчонок, не будет. Использовать в пищу «правильные», иными словами, натуральные продукты, наверное, проблематично, но вполне достижимо. Лет пятьдесят назад мы и слова-то такого — «целлюлит» — не знали, потому что как массового явления его не было. Считаю, что целлюлит породила, во-первых, нынешняя еда с обилием вредных компонентов. Мы, старшее поколение, питались натуральными продуктами: молоко, например, было не порошковое, майонез без химических добавок, вредоносных напитков типа кока-колы, слава богу, не было, колбаса была из мяса, ее даже кошки рвали из рук (а их не обманешь ароматизаторами), подсолнечное масло было сплошь нерафинированным. А какая была томатная паста — вкусная-превкусная. И сыр был сыром настоящим, масло — тоже. Мы не знали чипсов, гамбургеров, крекеров. Мы, к счастью, знали и помним вкус натуральной еды. И одежду мы носили не синтетическую, а «хэбэшную». Эти благословенные времена (если исключить хотя бы талоны на продукты, уравниловку во всем), увы, не вернутся.

    Во-вторых, появление целлюлита я связываю еще и с тяжелой экологической обстановкой во многих городах России, а также с отвратительной водой. Поистине, из кранов течет не вода, а разбавленные сточные воды. По-моему, только в Москве и Санкт-Петербурге вода соответствует европейским стандартам.

    Снижение веса — проблема очень непростая, потому что надо учитывать несколько факторов и стараться приспособить их к себе. Универсального способа похудеть нет. Каждый организм — индивидуален, поэтому учитывайте свои нюансы — и вперед.

    Но главное — вода. Вода очень способствует снижению веса — кстати, этот фактор недооценен. Самое главное достоинство воды в данном случае в том, что она моментально притупляет чувство голода. Что российский народ делает, придя с работы домой? Правильно — начинает, грубо говоря, обжираться (будем считать, что подавляющему большинству есть, чем наполнить желудок). Разве тут до медленного жевания? Разве человек будет считать калории или порции уменьшать? То-то! Вот тут жирок и начинает откладываться. А если сразу, по совету профессора Ивана Неумывакина выпить (медленно!) стакан чуть подсоленной воды, немного погодя — второй. Все! «Жор» отступил! Можете спокойно или готовить, или дожидаться ужина. Вот уж тут, будьте любезны, старайтесь выполнить намеченное, если решили бороться с весом. И за количеством пищи следите, и за процессом жевания. И все получится!

    Некоторым, имеющим тип ожирения в форме яблока — только на животе — я бы советовала в качестве первоочередной меры выполнять раз пять несколько дыхательных упражнений, которые стопроцентно уберут жир с живота. Занятия требуют буквально несколько минут, а эффект — супер!

    А потом, когда у моих знакомых, приступивших к совершенствованию своего тела, начались сдвиги в заданном направлении, они взяли на вооружение мои рецепты. Для них нужны натуральные продукты, а когда экспериментируешь с овощами, орехами, горчицей, медом, лимонным соком, получаются очень вкусные блюда! Кстати, вес из моих знакомых больше никто не набирает. А это ли не счастье — носить что хочешь, разве мало для женщины значит каждый заинтересованный мужской взгляд?

    Читайте так же:  Диета при обострении язвы

    Конечно, в запущенных случаях, когда люди передвигаются с трудом и имеют проблемы со здоровьем, нужен специалист. И еще, если вам в наследство от родителей досталась широкая кость, неумолимый набор веса даже при соблюдении всех-всех советов и рекомендаций обеспечен — оставьте себя, любимую, в таком виде. Ведь плюсов у толстушек вполне хватает. Приятная полнота глаз радует. Среди них меньше невротиков, полные люди в большинстве любят и умеют готовить и угощают от души. А кроме того, лишний вес не мешает состояться в жизни. Вспомним Зыкину — она ведь никогда худой не была, Семчева, Усатову, много толстячков в мире среди успешных и популярных людей. Любимый пример во всех смыслах — Черчилль. И сигары-то курил, и бутылку-то коньяка в день выпивал, и ел от души и сколько хотел, а прожил долго-долго, да еще и навсегда в историю вошел как великий политик и умница.

    Новость в том, что люди так называемой приятной полноты имеют шансы прожить на 17% дольше всех. Эти лишние килограммы, вероятно, помогают в старости, когда здоровье ухудшается. К тому же худые намного тяжелее переносят стрессы.

    И, наконец, худышкам труднее забеременеть, потому что женские половые гормоны эстрогены «кучкуются» в жировой ткани. Полное же отсутствие жира, ну, например, как у манекенщиц, — это почти бесплодие. Ну не желает организм оплодотворяться, так как новая жизнь не сможет полноценно развиваться без жировых запасов матери. Так что соблюдать золотую серединку надо, видимо, во всем.

    А теперь поговорим о диетах. Что предлагают специалисты и какой от них вред и толк?

    Сначала о главном заблуждении. Люди, которых лишний вес уже «достал», иногда начинают поедать в больших количествах ананасы. Они убеждены, что бромелайн, воспетый в рекламе, сжигает подкожный жир. Но его там с гулькин нос — в папайе его, кстати, намного больше.

    Если уж привлекают экзотические плоды, то лучше налегать на грейпфруты. Грейпфрут способен снижать уровень инсулина в крови. Значит, он, помогая сбрасывать вес, еще и защищает нас от сахарного диабета.

    Но я повторяю: нет однозначно полезного или однозначно вредного продукта.

    Эти 3 нехитрых упражнения делают 3 раза в день, повторяя каждое по 3 раза. Эффект удивителен — нескольких килограммов как не бывало. Притом что совсем необязательно урезать себя в калориях. «Фишка» в том, что эти упражнения колеблют или сотрясают (как хотите) самое проблемное место — живот. А именно этот самый противный жирок и не дает нам повода называть себя стройной. Итак:

    1. Вдох на счет 8, не дышать 8 счетов. Выдох на 8 счетов.
    2. 10 быстрых вдохов и выдохов через нос.
    3. Вдох на счет 8. В это время (пока идет вдох) сжать кулаки, прижать их к грудной клетке. Верхнюю часть туловища закрепить, живот притянуть к спине, ягодицы соединить, ноги закрепить. Голову держать так, чтобы чуть сводило скулы.

    В таком состоянии не дышать 8 счетов. Потом не спеша выдохнуть на счет 8, расслабляя при этом постепенно все тело.

    Все, кто не ленился делать эти упражнения 3 раза в день по 3 подхода, имели отличные результаты, хотя трудились над собой месяц. Способ на самом деле доступный и простой, попробуйте.

    Лишний вес — головная боль для большинства. Мало того, что внешность страдает, а ведь еще и вред-то какой для здоровья. Вот, например, журнал Neurology (США) сообщил читателям, что ученые, пронаблюдав за большой группой людей от 32 до 62 лет, выяснили, что у тех, чей вес был выше нормы, постепенно снижались память и умственные способности по сравнению с относительно стройными испытуемыми. Ученые считают, что виной тому «гормон голода» — лептин, который вырабатывается жировыми клетками и тормозит мозговую деятельность.

    Диеты для похудения. Базовое лечение от избыточного веса или ожирения

    Общеизвестно, что люди с ожирением часто страдают от различных заболеваний. Практически каждый «уничтоженный» килограмм будет означать значительное улучшение состояния здоровья. Потеря общего веса на 5-10% , например, уменьшает среднюю частоту заболеваний сердечно-сосудистой системы на 20%.

    Люди, страдающие ожирением, склонны к сахарному диабету, образованию злокачественных опухолей, некоторым заболеваниям опорно-двигательной системы.

    Если у вас есть значительный избыточный вес, и вы не знаете, что с этим делать, вам будет интересно прочесть статью.

    Изображение - Лишний вес как похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Ffarmamir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2Fpravilnaya_dieta_dlya_pohudeniya

    Похудеть можно двумя способами: медленно или быстро. Оба метода имеют свои преимущества и свои недостатки.

    Медленная потеря веса – это потеря примерно 2-4 кг в месяц, а необходимое ограничение калорийности в каждодневном обязательном рационе должно быть от 500 до 1000 ккал в день. Но предельно допустимой нормой является питание, содержащее не менее 1000 ккал в день.

    Такое питание представляет собой сокращение ежедневного энергоснабжения в 1000 — 1500 ккал, и гарантированно приводит к месячной потере массы – 4-6 кг за месяц.

    Короткое время (около месяца), очень строгой диеты при потере веса – около 500 – 800 ккал, что послужит определенным стартом для полноценного сокращения потребления энергии, сможет повысить толерантность к диете.

    И тогда можно смело продолжать терять вес медленно и безопасно для здоровья.

    Медленные методики диеты для похудения требуют длительного употребления различных витаминов и ионов.

    Для пациентов с сахарным диабетом и тяжелыми формами ожирения краткосрочная голодовка продолжительностью 2-5 дней может быть опробована в клинических условиях в обычном медицинском учреждении.

    Важную роль в диете играет не только общий ее характер, но и составляющие питательные компоненты. Например, жиры в назначенном рационе имеют большую склонность к отложению в жировой ткани, чем углеводороды и белки. Следовательно, предпочтительнее выбирать диету с большим количеством клетчатки и сложных углеводов и минимальным количеством жира.

    Изображение - Лишний вес как похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Ffarmamir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2F%25D0%25BE%25D0%25B6%25D0%25B8%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25B5-1024x768

    Выбирая ту или иную диету, уместно сразу определить для себя краткосрочную и, главное, реалистичную цель.

    Какого веса вы хотите достичь?

    Не кидайтесь в поиски идеального соотношения. Введите в свой обиход понятие «разумного веса».

    Что это такое?

    Это тот разумный предел, которого вы в состоянии достичь и поддерживать на данный период времени. Например – масса на 5-10 кг меньше, чем сегодня. Определить такой предел лучше всего с опытным врачом.

    Читайте так же:  Банк где можно получить вестерн юнион

    «Идеальный» и «приемлемый» вес

    Оба параметра рассчитываются исходя из высоты тела. Есть два способа вычисления.

    Индекс БИ (Брока)ом

    Рассчитывается индекс Брока следующим образом:

    БИ (%) = вес (кг): высота над 100 (см) х 100.

    Идеальным весом, исходя из такого расчета, является БИ – 90 — 110%.

    Приемлемый, но немного избыточный вес, колеблется в значения до 115%.

    Ожирением считается превышение между 115 до 130%.

    Тяжелое ожирение – параметры выше 130%.

    Второй метод вычисления сложнее, но в профессиональных кругах применяется чаще. Он называется «индекс массы тела» – ИМТ.

    Изображение - Лишний вес как похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Ffarmamir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2F325685_2-1024x513

    Индекс массы тела, ИМТ

    Рассчитывается следующим образом:

    ИМТ (кг / м2) = масса (кг): высота2 (м).

    Для женщин идеальным показателем в такой системе вычисления считается – 24, а для мужчин – 25.

    Приемлемые показатели для женщин – 26 и 27 для мужчин с избыточным весом.

    Ожирение считаются показатели от 27 до 30.

    Тяжелое ожирение – от 30 и выше.

    Как очень важный показатель расчета веса, во всяком случае, более важный, чем индекс массы, считается распределение по участкам тела жира. Он выражается в соотношении бедра-талия (WH)

    Так называемый мужской тип ожирения, который, впрочем, может быть обнаружен даже у женщин, характеризуется большим скоплением жира в брюшной полости.

    Если индекс у человека «талия-бедра» выше, чем «1», для него существует больший риск сердечно-сосудистых заболеваний.

    При женском типе ожирения масса откладывается больше в нижней половине тела, в бедрах. Индекс «талия-бедра» в таком случае меньше «1», поэтому риск сердечно-сосудистых заболеваний ниже.

    Если вы хотите правильно оценить свой ​​вес и свои возможности, вам придется тщательно рассчитать индекс Брока и, возможно, даже индекс массы тела. После этого необходимо обговорить с лечащим врачом те предельные значения, которые могут быть вами реально достигнуты.

    Не лишним будет также вычислить распределение жира по телу путем измерения объема вокруг талии и бедер. Если это отношение окажется больше, чем один, придется найти решение по сокращению объема талии. Иногда просто достаточно ограничить количество ежедневного потребления пива.

    Изображение - Лишний вес как похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Ffarmamir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2Fdieta-dlya-pohudeniya-klassicheskaya-dieta

    Совет для облегчения потери веса и поддержания веса

    Если вы серьезно решили похудеть, вам необходимо не просто научиться снижать калорийность пищи, но и изменить свои привычки в еде. Еда не может быть основным средством удовлетворения энергетических запросов, которому нельзя никак сопротивляться, но ежедневным приятной обязанностью, которая должна быть разумно отрегулирована.

    Провести одному такую сложную операцию обычно не по силам. Лучшим решением для многих бывает обратиться за помощью к врачу, диетологу или даже к психологу. Очень благотворно влияет на процесс похудения пребывание в специальной группе, которая поставила перед собой общую цель, а также контакты и консультации с узкими специалистами в течение как минимум 4-5 месяцев.
    Несколько важных советов для использования техник похудения и поддержания веса:

    Изображение - Лишний вес как похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Ffarmamir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2Ffizicheskaja-aktivnost-kotoraja-zastavljaet-uchashhenno-dyshat-i-potet-pomogaet-zhit-dolshe-3

    При проведении диеты подходит любая физическая активность: езда на велосипеде, быстрая ходьба или бег на выносливость, плавание и т.д. Каждую неделю вы должны отдавать физической нагрузке, по крайней мере, 1000 калорий.

    А это означает на выбор:

    • пять раз в неделю по часу быстрой ходьбы;
    • 20 минут бега на выносливость;
    • полчаса плавания;
    • 45 минут средней скорости езды на велосипеде.

    Увеличение физических нагрузок должно быть постепенным неторопливым процессом. Различного рода упражнения не только приводит к «сжиганию» избыточных калорий, но также повышает позитивный психический настрой, уменьшают излишний аппетит и увеличивают эффективность самой диеты.

    Три золотых правила, которые всегда помогают в борьбе с весом

    • От воды не толстеют.
    • Употребляйте овощи, как основное блюдо, а мясо только в качестве добавки.
    • Избегайте жирной пищи и алкоголя.

    Выбор еды для диеты: Что вам подойдет, а что лучше избегать

    Во время активной фазы диеты не забывайте пить много жидкости. Это очень важно. Вы должны во время интенсивного голодания выпивать, по крайней мере, 2 – 3 литра воды в день, а в период медленного снижения веса – 1-2 литра. Замедление действия диеты может быть вызвано задержкой жидкости, но это не причина, чтобы ограничить себя в воде.

    Диета всегда ставит насущный вопрос о необходимости пристального внимания к выбору продуктов питания. Покупайте в магазине продукты с низкими энергетическими показателями и имеющие большой объем, например, овощи и различные бобовые культуры.

    Изображение - Лишний вес как похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Ffarmamir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2Fdieta-pri-pochechnoj-nedostatochnosti-6

    Такими продуктами медики считают:

    • сахар, мед, варенье;
    • пирожные, мороженое, кондитерские изделия;
    • молоко цельное и консервированное;
    • взбитые сливки, крем, жирные сыры, сливочное масло и кефир;
    • жирные сорта мяса – грудинка, свинина, буженина, баранина, гусь, утка;
    • печень;
    • жирные колбасы – венгерская, салями, сосиски;
    • жирная рыба – угорь, лосось;
    • миндаль, семена мака, фундук и грецкие орехи;
    • животные жиры – сало, бекон;
    • все напитки, содержащие спирт – водка, пиво, вино;
    • все напитки, содержащие углеводы – сидр, соки, безалкогольные напитки;
    • растительные жиры, растительные масла.

    Пищевые продукты, которые подходит в ограниченных количествах

    Мельничные и хлебобулочные изделия, хлеб и хлеб из непросеянной муки.

    В качестве гарнира подходят:

    • рис;
    • макароны;
    • картофель;
    • мясо – курица, кролик, телятина, нежирная говядина, постная свинина, филе рыбы, карп; ветчина и колбасы из мяса птицы; яйца (если у вас есть склонность к отложению жира в крови);
    • молоко, пахта, йогурт, кефир.

    Изображение - Лишний вес как похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Ffarmamir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2F1372321646_ovoshnoy-salat-cvetnoy

    Для диеты всегда подходят:

    • овощи, салаты;
    • не слишком сладкие фрукты;
    • обезжиренный творог;
    • нежирное молоко;
    • сыр 30% жирности;
    • напитки из воды (содовая);
    • кофе, чай;
    • несладкая минеральная вода.

    Для употребления врачи рекомендуют подсластители с низким содержанием калорий вместо сахара. Специи можно использовать только в ограниченных количествах.

    Предлагаем обзор о том, сколько и что необходимо есть во время диеты, различные типы пищи, для снижения рациона питания (например. 1000 ккал в день). В этом нам поможет информация в следующей таблице.

    Изображение - Лишний вес как похудеть 3568945767745
    Автор статьи: Валентина Толмачева

    Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

    Обо мнеОбратная связь
    Оцените статью:
  • Оценка 4.8 проголосовавших: 5

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here