Сегодня ответим на вопросы на тему: "Лишний вес после 40 лет", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Чем опасен лишний вес после 40 лет? Как выгнать возрастной жир и больше не полнеть?

Рассказывает звездный диетолог, кандидат медицинских наук, врач эстетической медицины Маргарита Королёва.

В возрасте 40 – 45 лет, а часто и раньше, как у мужчин, так и у женщин происходит заметное смещение гормонального фона. Из-за чего, в организме, значительно снижается выработка веществ отвечающих за расщепление жиров.

Жиры перестают перерабатываться естественным образом, поэтому накапливаются под кожей, в суставах, брюшной полости, бёдрах и внутренних органах. Это наносит вред организму и приводит к развитию опасных заболеваний.

Как убивает лишний вес

Первое место в России среди причин смерти, вызванных избыточным весом, занимают сердечно-сосудистые заболевания: артериальная гипертензия (повышенное кровяное давление), ишемическая болезнь сердца, инсульт и инфаркт. Они убивают 5 миллионов человек каждый год.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

На втором месте — диабет, который в 2016 году приобрел форму глобальной эпидемии. По данным ВОЗ, за последние 10 лет, смертность от диабета возросла на 52%.

Анализ заболеваемости населения России показывает, что среди лиц, не доживших до 50 лет, 97% имели проблемы с лишним весом

Избежать изменений тела с возрастом не удастся никому. Но для меня не понятно. Почему, когда ваш вес превышает норму на 5-10 кг, вы просто отказываетесь замечать или игнорируете это, до тех пор, пока не проявятся осложнения в виде страшных заболеваний:

  • Сахарного диабета 2 типа
  • Рака (рак эндометрия, молочной железы и толстой кишки)
  • Дислипидемии (высокий уровень общего холестерина и высокие уровни триглицеридов)
  • Заболеваний печени
  • Апноэ сна (внезапная остановка дыхания во сне)
  • Хронической венозной недостаточности
  • Холецистита и желче-каменной болезни
  • Панкреатита

Почему вы начинаете действовать только тогда, когда появляется реальная угроза для жизни? Ведь для того, чтобы избежать множества проблем со здоровьем и продлить жизнь на 15-20 лет всего-то нужно сбросить несколько лишних килограмм.

Причём, несмотря на проблемы с переработкой жиров, в возрасте после 40 лет, это сделать даже легче, чем в 20.

Важное замечание! Из-за возрастных особенностей не все методы похудения подходят. Например, диеты, в этом возрасте, проблему не решат. Так же, как и гормональные и жиросжигающие препараты. Это самые рискованные для здоровья способы. Их назначают только при крайней степени ожирения, вызванной генетическими проблемами или серьезными заболеваниями.

Лучший способ не набирать вес после 40 лет — стимуляция гипофиза, который вырабатывает липотропин (гормон, отвечающий за переработку жиров).

Каким образом сбросить лишний вес человеку, решившему в 45 лет привести тело в форму?

Регулярными физическими аэробными нагрузками. Хорошо подходит бег или спортивная ходьба, не менее 45 минут 3 раза в неделю.

Так же, на помощь приходит китайская традиционная медицина. А именно, массаж стоп. Всем известно, что на стопах расположены биологически активные точки, отвечающие за разные системы организма. В данном случае нас интересуют большие пальцы ног, так как на них расположены точки, отвечающие за гипофиз.

Массаж этих точек запускает в гипофизе выработку гормона — липотропин, которого не хватает человеку старше 40 лет, чтобы расходовать жировые отложения.

Как только организм получает этот гормон, тело преображается на глазах. Изменяется фигура: появляется талия, уходит живот. Не редки случаи похудения на 15-20 кг. Но у этого метода есть один существенный минус. Чтобы запустить выработку гормона необходимо делать массаж «гипофизных» точек каждый день, минимум на протяжении месяца. Особенно, если у вас больше 5 кг лишнего веса.

Поэтому тем, кто хочет более быстрый результат, я рекомендую использовать магнитные кольца. Это адаптированный под ритм жизни современного человека способ массирования «гипофизных» точек. Вы утром надеваете по кольцу на большие пальцы ног и идёте по своим делам. Весь день происходит стимуляция нужной зоны, вследствие чего организм получает столь желанный гормон и начинается трансформация жировой ткани.

К тому же, при ходьбе, сокращаются мышцы середины тела (живот, талия, ягодицы, бёдра) и шеи, за счёт, за счёт этого жировые запасы расходуются более активно. Не зря говорят, что ходьба — самый лучший фитнес для человека, старше 40 лет.

Подводя итог, хочу подчеркнуть, что намного легче своевременно избавится от лишнего веса, чем бороться с осложнениями гипертонии, диабета, закупорки сосудов и других заболеваний. Вы, как умный человек, должны это понимать.

Вступить в борьбу с лишним весом или нет — не повод для сомнений

С 1 апреля 2016 года Министерство Здравоохранения РФ, совместно с научным центром диетологии России запустило всероссийскую акцию: «Стройные после 40, ради сохранения жизни. Победим лишний вес вместе!»

Акция только набирает обороты по стране. На данном этапе ведутся переговоры с китайскими фарм-компаниями, об усилении объёмов производства и поставки.

В аптеках этого мед. изделия пока нет, но уже сейчас, специально для людей с лишним весом, был разработан сайт стоплишнийвес.рф на котором принимаются заявки на заказ магнитных колец «SlimFit», по специальной цене (скидка 50%)

Доставка осуществляется наложенным платежом, то есть вы платите за покупку только после того, как заказ уже пришел, и вы проверили его комплектность.

Если вы долгое время не можете избавиться от лишнего веса, пробовали диеты, БАДы и прочие способы похудения, но не получили результата, прямо сейчас перейдите по ссылке и оформите заказ .

Нет видео.
Читайте так же:  Что можно кушать в постную пятницу
Видео (кликните для воспроизведения).

45% средств от покупки каждого мед. изделия направляется на научные исследования в области эндокринологии с целью совершенствования методов борьбы с избыточным весом. Миллионы людей уже объединились, чтобы привести своё тело в порядок и улучшить качество жизни. Победим лишний вес вместе!

Беседовала Ирина Лещева
Фото из открытых источников

Ирина К.дата комментария

Ношу такие кольца уже вторую неделю, пока только 2,5 кг сбросила. Они такие удобные, садятся чётко по пальцу, вспоминаю о них только вечером.

Валериядата комментария

В прошлом году, мне назначали сеансы иглоукалывания, ставили иголки у основания больших пальцев. Я тогда заметно похудела, хоть лечилась от другого. Понятно теперь почему.

Натальядата комментария

Мне 47 лет, во мне 92 кг. Я пробовала разные диеты, но всегда срывалась. А три месяца назад после очередной низкоуглеводной диеты меня понесло. За 3 недели меня раздуло ещё на 7 кг! Это кошмар. Буду пробовать эти кольца иначе кранты.

Вероника01.05.2014

У вас полезные статьи всегда такие. У меня хоть и нет проблем с лишним весом, прочитала с удовольстием.

Михаил_0002.05.2014

Первый раз заказывал, что-либо в интернете. Оказывается это так удобно и деньги платишь только после того как забрал посылку на почте. Обещали в течение недели доставить (в Новосибирск). Вот он 21 век!

Диана03.05.2014

Мне бабушка рассказывала, как они с подружками ленточками туго перетягивали большие пальцы ног, якобы такой народный способ был, для похудения. Я думала это бред какой-то, деревенский, а оказывается нет. Уже тогда знали.

Людмила Константиновна03.05.2014

А я как раз недавно в новостях видела что-то про эти магниты или кольца. По первому каналу показывали, скоро во всех аптеках будут значит.

Антонина04.05.2014

Мне диетолог в прошлом году посоветовал эти кольца. Проблемы с весом начались ещё с 39, сейчас мне 43, но вес практически в норме. А ещё я заметила, что стала намного лучше спать и головные боли, которые меня постоянно мучали прошли. Заказывала, кстати, с этого же сайта.

Света05.05.2014

Перешла на сайт почитать подробнее про эти кольца, а там приятный сюрприз, скидка 50%, наверное в честь сезона похудения, скоро же лето) Не удержалась и купила вобщем)))

Вероника08.05.2014

Спасибо за интересное интервью!

Эльза09.05.2014

Ой, девочки, я так хорошо себя не чувствовала уже года три! Вы даже не представляете какое это счастье – просто взять и съесть пирожное) Проносила кольца пол месяца всего.

Ксения11.05.2014

На 8 марта купила маме. Говорит, что чувствует себя намного лучше чем раньше. Ругается, что всю одежду теперь ушивать нужно, но это она у меня шутница такая:)

Владислав Дудник11.05.2014

Спасибо за наводку. Никак не могу избавиться от своих килограммов. Коммерческие центры цену ломят, в клинике вообще ничего предложить не могут. А народные средства и диеты все перепробовал – ничего не помогает. Жду слим фит теперь!

Юлия13.05.2014

Статья как раз в тему! Скоро лето, всем худеть!

Женщины всегда испытывают досаду от того, что любимая юбка или брюки вдруг перестали застегиваться, т. к. количество сантиметров на талии и бедрах прибавилось. Особенно часто сталкиваться с такими метаморфозами приходится после 40 лет: именно в этом возрасте у большинства представительниц прекрасного пола происходит замедление интенсивности обмена веществ. Эти изменения начинаются примерно с 27-30 лет, и все неизрасходованные «ресурсы» откладываются в виде жировой ткани в области груди, верхней части рук и бедер. А после 40 лет предательские лишние килограммы начинают появляться не только в этих частях тела, но и на талии и животе.

Особенно заметным этот процесс становится после наступления менопаузы: у женщины может появляться до 5-10 лишних килограммов. При физиологичном климаксе они появляются постепенно: примерно по 0,5 кг в год. А при менопаузе, вызванной хирургической операцией или при ее раннем наступлении, вес может набираться намного быстрее.

По данным статистики, примерно 90% представительниц прекрасного пола в возрасте 35-55 лет сталкивается с набором веса и изменениями пропорций тела. Такую прибавку в весе можно считать ожидаемой и нормальной. Она происходит по вполне физиологичным причинам, т. к. в это время организм женщины претерпевает мощную гормональную перестройку. В этой статье мы ознакомим вас с причинами набора лишнего веса после 40 лет и способами противостоять этому естественному, но малоприятному процессу.

Основная причина прибавки в весе после 40 лет – дисбаланс половых гормонов

Основной причиной прибавок в весе после 40 лет становится изменение гормонального фона женщины. Несмотря на привычный режим питания, у нее все равно появляются лишние килограммы, и бороться с ними, не изменяя свой обычный рацион, который ранее не приводил к появлению избыточного веса, становится все сложнее с каждым годом. Половые гормоны оказывают непосредственное влияние на накопление жира, аппетит и обмен веществ.

Гормонами-виновниками появления избыточного веса после 40 лет становятся:

Во время наступления менопаузы возможно развитие резистентности к инсулину. В результате таких изменений ткани начинают ошибочно игнорировать «команды» инсулина, происходит повышение уровня андрогенов и организм начинает трансформировать каждую калорию в жировые клетки. Особенно часто такие изменения наступают в организме тех женщин, которые потребляют большое количество продуктов, содержащих много углеводов и небольшое количество жиров. Впоследствии при отсутствии адекватного лечения инсулинорезистентность может приводить к появлению ожирения, сахарного диабета II типа, раковых опухолей, патологий сердечно-сосудистой системы, склерокистозу яичников и болезни Альцгеймера.

Читайте так же:  Имт 35 степень ожирения

Во время менопаузы гормональные изменения приводят к появлению более низкой устойчивости к стрессам и повышению уровня кортизола в крови. Этот гормон, продуцируемый надпочечниками, не только существенно влияет на метаболизм, но и способствует отложению жировой ткани в верхней части тела.

Кортизол вызывает повышение уровня сахар в крови, активирует процессы образования жиров из углеводов, усиливает ощущение голода и задерживает в организме натрий, способствуя образованию отеков. Повышение его уровня провоцирует «эффект голодания», когда организм начинает считать, что долгое время не будет получать пищу, и «экономит» каждую калорию, откладывая ее в жир и вызывая повышение массы тела.

Изображение - Лишний вес после 40 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fmyfamilydoctor.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2FExternalLink_shutterstock_408456703-730x487

Многим женщинам очень трудно смириться с теми изменениями в фигуре, которые вполне естественны для такого периода жизни как менопауза. Несмотря на то, что небольшое увеличение массы тела может уменьшить проявления некоторых неприятных симптомов климактерического периода – беспокойство, ощущение приливов, развитие остеопороза – им хочется вернуть былые формы и чувствовать себя привлекательными и сексуальными. При соблюдении некоторых простых правил уменьшить темпы набора веса вполне возможно.

После 40 лет нередкой причиной набора веса могут становиться различные заболевания щитовидной железы. Этот орган нашего тела продуцирует гормоны, которые регулируют обмен веществ, и при нарушении их выработки может происходить бесконтрольный набор веса. Именно поэтому женщинам после 40 лет, страдающим от появления лишних килограммов, необходима консультация эндокринолога. Пройдя обследование, они смогут вовремя выявить проблему, и врач поможет им скорректировать уровень гормонов щитовидной железы, а значит и нормализовать обмен веществ.

Многие продукты питания, которые мы потребляем, содержат массу вредных для пищеварительного тракта веществ. Они могут накапливаться в кишечнике и приводить к сбою в работе других органов желудочно-кишечного тракта и набору веса. Именно поэтому нормализация функционирования кишечника – это необходимый шаг в борьбе с лишними килограммами.

Для устранения лишнего веса необходимо:

  • ограничить потребление животных жиров, быстрых углеводов (от тростникового сахара лучше отказаться полностью, заменив его стевией, а сладости с ним – свежими фруктами, ягодами и сухофруктами) и поваренной соли;
  • увеличить потребление белковой пищи: рыба, куриное мясо, постная говядина и др.;
  • потреблять достаточное количество жидкости.

Ограничения в рационе должны касаться и суточного потребления калорий. По мнению большинства диетологов, их количество следует уменьшать на 200 ккал каждые пять лет:

  • женщине после 35 лет необходимо 2000 ккал;
  • в 40 лет – 1800 ккал;
  • после 45 лет – до 1600 ккал.

Женщинам после 40 лет не следует забывать о важности такого приема пищи как завтрак. Не получая питательные вещества после пробуждения организм будет запрограммирован на ощущение голода на протяжении всего дня. Завтрак должен быть низкокалорийным. Он будет способствовать активированию обменных процессов и настраивать организм на сжигание калорий в течение дня. В результате у вас не будет возникать машинального желания потянуться за печеньем или конфетой.

Привычки перекусить чем-то сладким следует искоренить и попытаться «обмануть» мозг приемом низкокалорийного блюда – овощного салата, несладкого йогурта, нежирного сыра или фруктов. Со временем вы забудете о своей дурной привычке, а полезные перекусы не будут способствовать набору веса.

Ужин должен состоять из легких блюд с минимальным количеством жиров. Вам необходимо забыть о неверном правиле «не есть после 6 вечера», т. к. нельзя ложиться спать совсем на голодный желудок – это отразится на качестве сна, а здоровый сон является еще одним весомым шагом на пути к избавлению от лишнего веса.

Изображение - Лишний вес после 40 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fmyfamilydoctor.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2FExternalLink_shutterstock_447340201-730x487

Существует ряд продуктов, которые способствуют более быстрому сжиганию жиров:

  • цитрусовые;
  • капуста;
  • сельдерей;
  • болгарский перец;
  • яблоки;
  • баклажаны;
  • клубника;
  • миндаль, арахис, грецкие орехи;
  • молочные продукты;
  • корица;
  • имбирь;
  • шафран.

При отсутствии противопоказаний можно дополнить свой рацион фиточаями из способствующих сжиганию жира лекарственных трав:

  • одуванчик;
  • расторопша;
  • подорожник;
  • корень солодки;
  • боярышник.

Многие исследования проблем излишнего веса доказывают тот факт, что здоровый сон является одним из основных факторов в борьбе с избыточной массой тела.

Недосыпание приводит к повышению уровня такого гормона как грелин и снижению уровня гормона лептина. Эти гормоны отвечают за контроль за чувством насыщения и голода, а их дисбаланс приводит к появлению необоснованного чувства голода. Именно поэтому многие люди, сталкивающиеся с проблемами засыпания или сна, часто компенсируют его недостаток приемом более калорийной пищи.

Стресс и депрессия негативно сказываются на функционировании пищеварительной системы и обмене веществ. В результате частых стрессовых ситуаций органы ЖКТ начинают активно работать или их функционирование существенно затормаживается. Такие сбои приводят к вздутию живота, плохому усвоению пищи и набору веса.

Стресс и депрессия увеличивают желание съесть что-то сладкое и калорийное. Такие «заедания» проблем с нервной системой неизбежно приводят к появлению лишних килограммов.

Строгие диеты всегда основаны на принципе резкого снижения питательных элементов и приводят к быстрому сбросу веса, который недопустим после 40 лет и приводит к развитию различных заболеваний. Физиологичное для здоровья похудение – это сброс веса не более чем 4-5 килограммов в месяц.

Читайте так же:  Мкб 10 ожирение 1

Достаточная физическая активность и занятия споротом приводят к наращиванию мышечной массы и ускорению сжигания жировых отложений. А из-за гормональных изменений после 40 лет женщинам приходится сталкиваться с утратой мышечной массы. Этот факт является прямым сигналом к тому, что им следует задуматься над активизацией работы мышц, и именно занятия физкультурой или спортом могут помочь им приостановить эти естественные процессы старения.

Прием некоторых лекарственных препаратов может косвенно способствовать набору веса:

  • противоаллергические средства – вызывают ощущение усталости и сонливость и в результате приводят к снижению расхода калорий;
  • стероиды – приводят к гормональному дисбалансу;
  • антидепрессанты и нейролептики – приводят к замедлению обмена веществ;
  • противоязвенные средства – вызывают усиление аппетита;
  • бета-блокаторы – снижают скорость обменных процессов.

Вызывать набор веса способны и некоторые препараты для лечения судорожного синдрома, сахарного диабета, ревматоидного артрита, инсульта, рака груди и мигрени. Если вы заметили, что тот или иной препарат вызывает увеличение веса, то проконсультируйтесь с врачом о его возможной замене на другое лекарственное средство подобного действия.

Май 6, 2018 Питание 202 Просмотров

  • Проблема лишнего веса у современных людей
  • Возникновение лишнего веса в возрасте 40 лет
  • Эффективное похудение после 40 лет

Лишний вес остается главной проблемой современных людей. Они много времени проводят в сидячем положении и уделяют физической активности меньше внимания, чем 20-30 лет назад. Поездки на автомобиле, пользование лифтом не увеличивает количество движений. Если добавить к этому привычку к пассивному отдыху и недостаток сна, то неудивительно, что в 21 веке все больше людей страдает ожирением. Эта проблема актуальна для детей, мужчин и женщин. Особенно острой она становится ближе к 40 годам.

Изображение - Лишний вес после 40 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fdietmagazine.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fae7126241f777bb70935db430fb98d99

В предыдущие десятилетия проблема лишнего веса не стояла столь остро, как сегодня. Люди меньше пользовались личным автомобилем, больше гуляли, ходили пешком по лестнице и не употребляли в пищу продукты с высоким содержанием углеводов и животных жиров. По состоянию на 2017 год, каждый второй взрослый и каждый шестой ребенок в мире страдает от лишнего веса или ожирения.

Среди основных причин возникновения избыточного веса можно выделить следующие:

  • генетическую предрасположенность;
  • заболевания щитовидной железы;
  • образ жизни;
  • неправильные пищевые привычки;
  • привычка «заедать» стресс;
  • недостаток сна;
  • низкая физическая активность.

При индексе массы тела от 19 до 25 вес человека находится в норме. Если он достигает 30, 40 или более, то это означает, что у человека есть лишний вес или даже ожирение.

Прежде чем начать борьбу с лишним весом, необходимо разобраться в причинах его возникновения. Если дело в эндокринологических проблемах, то необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом. Если в образе жизни, то нужно пересматривать его, пока избыточная масса тела не достигла угрожающих масштабов и не привела к серьезным проблемам.

40 лет — это по-прежнему достаточно активный возраст для человека. Если на протяжении всей жизни он следит за своим здоровьем, правильно питается, занимается различными видами физической активности, то, возможно, проблема избыточного веса или ожирения его не коснется. К сожалению, далеко не все к 40 годам могут похвастаться крепким здоровьем и отсутствием хронических заболеваний.

Еще одной причиной набора веса после 40 лет является замедление метаболизма. Поэтому и сбросить лишние килограммы намного сложнее, чем в 20-25. С особенной грустью замечают появление лишних сантиметров женщины, которых изменения во внешности беспокоят гораздо больше, чем мужчин. Хотя и среди последних находятся те, которые беспокоятся о своем здоровье и начинают худеть, большинство россиян по-прежнему не склонны придавать значения появлению абдоминального жира и утверждают, что «хорошего человека должно быть много».

Некоторые люди, видя безрезультатность борьбы с избыточным весом в возрасте 40 и более лет, оставляют эту идею из-за лени или нежелания разобраться в истинных причинах его возникновения. Но это вовсе не означает, что похудение невозможно. Если человек задается целью убрать лишние килограммы, то, прежде всего, ему необходимо проконсультироваться с медицинскими специалистами — диетологом и эндокринологом, которые помогут подобрать подходящий способ лечения.

Однако, далеко не все люди, задумывающиеся о похудении, готовы сдавать анализы или обращаться к врачам. Поэтому они начинают пробовать различные диеты, которые не приносят результата в долгосрочной перспективе. Как правило, после окончания диеты килограммы все равно возвращаются. Это происходит из-за непродуманного подхода к изменению рациона — человек заботится о том, чтобы сбросить избыточный вес, но не думает о том, чтобы его удержать.

Хотя возраст 40-45 лет все еще довольно активный, подход к физическим упражнениям уже не тот, что у 20-летних. Поэтому подбирать программу тренировок и вид спорта следует, исходя из текущего состояния здоровья и наличия хронических заболеваний.

Изображение - Лишний вес после 40 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fdietmagazine.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Ff57a460d90438111c0ec1b2fc6648edc

Мнение о тщетности попыток сбросить вес после 40 лет ошибочно. Разумеется, от жестких и радикальных методов, вроде диет с ограничением большого количества продуктов, придется отказаться. Но скорректировать рацион и образ жизни все же придется.

Что следует сделать в первую очередь:

  • сократить употребление простых углеводов — сладостей, газированной воды, выпечки;
  • выбирать нежирные продукты питания — молочные продукты, мясо, рыбу;
  • ограничить жирность потребляемой пищи, отказавшись от майонеза и жирного жареного мяса;
  • во время приема пищи не отвлекаться на просмотр телепередач или чтение информации в социальных сетях;
  • для снижения аппетита перед приемом пищи лучше всего выпить кефир или съесть небольшую порцию нежирного творога.
Читайте так же:  Диета питание до 15 часов

Эффективное похудение также включает в себя и другую составляющую — физические упражнения. Существуют некоторые рекомендации по их выполнению после 40 лет. Например:

  • выбирать нагрузку средней интенсивности, такую как оздоровительная ходьба или занятия на велотренажере;
  • посещать сеансы массажа или занятия в бассейне;
  • подбирать физическую нагрузку в соответствии с состоянием сердца, позвоночника и суставов;
  • чередовать виды физической активности, чтобы не вызвать однообразия;
  • равномерно распределять нагрузку на все группы мышц.

Процесс снижения избыточного веса будет более эффективным, если человек точно знает, зачем ему худеть. Среди наиболее распространенных видов мотивации у женщин, конечно же, стремление сохранить красоту и выглядеть моложе. Существенным стимулом для борьбы с лишними килограммами у мужчин становится здоровье, и, в меньшей степени, красота.

Наличие избыточного веса или ожирение — это серьезная угроза здоровью. Большое количество лишнего жира в организме приводит к развитию болезней сердца и сосудов, позвоночника, суставов, желудка и кишечника. Поэтому во избежание появления заболеваний или усугубления уже имеющихся, необходимо корректировать не только питание, но и образ жизни. И в этом случае мероприятия по снижению веса принесут желаемый результат.

Изображение - Лишний вес после 40 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fokeydoc.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fdieta-pri-klimakse-pohudenie_1_1-1-300x300

Каждая женщина сталкивается с неприятным моментом, когда любимые вещи перестают застегиваться. Набор веса часто отмечается именно в возрасте после 40 лет, если не брать во внимание наследственность по полной конституции или ожирение. Все объясняется просто: именно в этом возрасте у представительниц прекрасного пола начинаются проблемы с обменом веществ – эти процессы просто замедляются. Первые жировые отложения начинают образовываться в возрасте 27-30 лет и только в области верхней части рук и бедер, а вот после 40 лет проблема проявляется на животе и талии.

Особенно хорошо заметен эффект набора веса после того, как у женщины наступила менопауза – ее вес может увеличиться на 10-15 кг. Причем, если климакс наступил физиологическим (естественным) путем, то вес будет увеличиваться медленно – примерно на полкило в год. Но если климакс был вызван искусственно (например, после операции), то вес будет набираться гораздо быстрее.

Примерно 90% женщин сталкиваются с увеличением веса в возрасте после 40 лет. В представленном материале будут рассмотрены не только причины таких изменений в организме, но и методы борьбы с этим достаточно неприятным явлением.

Именно дисбаланс половых гормонов является основной причиной набора веса женщинами в возрасте старше 40 лет. Даже если дама продолжает питаться в привычном режиме и ведет активный образ жизни, лишние килограммы будут нарастать! И все это связано с половыми гормонами – они оказывают достаточно сильное влияние на накопление жира, аппетит и процессы обмена веществ.

Гормоны, которые «виноваты» в наборе веса у женщин старше 40 лет:

Выше рассмотрен основной фактор, который играет роль в увеличении веса женщины в возрасте старше 40 лет. Но есть и другие причины.

В период наступления менопаузы может развиться резистентность к инсулину. Результатом таких изменений ткани организма ошибочно реагируют на «команды» инсулина, это приводит к повышению уровня андрогенов – организм трансформирует каждую поступившую калорию в жировые клетки.

Чаще всего такие изменения происходят в организме женщин, которые употребляют большое количество углеводов, но мало – жиров. Если квалифицированное лечение при таком состоянии будет отсутствовать, то результатом может стать развитие ожирения, появление сахарного диабета 2 типа, онкологических заболеваний, патологий сердечно-сосудистой системы, болезни Альцгеймера.

Изображение - Лишний вес после 40 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fokeydoc.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Flishniy_ves-1-300x300

Менопауза – это период, когда у женщины наблюдается низкая устойчивость к стрессам и одновременному повышению уровня кортизола в крови. Гормон этот продуцируется надпочечниками и оказывает существенное влияние не только на обменные процессы, но и способствует отложению жировой ткани в верхней части тела.

Кортизол увеличивает количество сахара в крови, делает активными процессы превращения углеводов в жиры, усиливает ощущение голода и задерживает в организме натрий, что вызывает отеки. Повышение уровня кортизола провоцирует ложное голодание – организм почему-то решает, что в ближайшее время никакой еды не получит и начинает экономить каждую калорию, откладывая ее в жир.

Как бороться с увеличением веса женщинам старше 40 лет

Несмотря на то, что изменения в фигуре, связанные с менопаузой, носят естественный характер, женщинам достаточно трудно смириться с неизбежным. Кстати, небольшое увеличение веса может снизить интенсивность климактерических проявлений – остеопороза, приливов жара, беспокойство. Но даже этот положительный момент не останавливает представительниц прекрасного пола перед процессом снижения веса! Что рекомендуют специалисты?

Изображение - Лишний вес после 40 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fokeydoc.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fzusatzstoffe_dickmacher20042_m_n-1-300x300

Нередко после 40 лет набор веса у женщины может быть обусловлен наличием заболеваний щитовидной железы. Этот орган продуцирует гормоны, которые контролируют обменные процессы в организме, а при нарушении выработки гормонов может происходить бесконтрольный набор веса.

Женщинам старше 40 лет, которые отмечают неуклонное увеличение массы тела, должны пройти обследование у эндокринолога. Это поможет выявить проблему со здоровьем щитовидной железы, врач, на основе полученных результатов, сможет скорректировать работу этого органа, что позволит привести в норму и стабилизировать обменные процессы.

Врачи утверждают, что для снижения веса необходимо нормализовать работу кишечника. Дело в том, что вместе с продуктами питания в кишечник поступает масса вредных веществ, которые накапливаются и оказывают негативное влияние на работу всех органов желудочно-кишечного тракта. Именно это провоцирует нарушения обменных процессов, что и приводит к набору лишних килограммов.

Читайте так же:  Худеем рецепты вк

Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно придерживаться следующих рекомендаций специалистов:

  • увеличить потребление белковой пищи – рыба, говядина нежирная, куриное мясо должны присутствовать в меню каждый день;
  • употреблять достаточное количество жидкости – не менее 2 литров в сутки;
  • ограничить употребление животных жиров, поваренной соли и быстрых углеводов.

Кроме этого, обязательно нужно снизить потребляемых калорий – каждые пять лет на 200 калорий в сутки:

  • после 35 лет женщине будет достаточно 2 000 калорий в сутки;
  • в возрасте 40 лет – 1 800 калорий;
  • в возрасте старше 45 лет – 1 600 калорий.

Изображение - Лишний вес после 40 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fokeydoc.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2F3453271003b94d6c3e338dbe942ed98e-1-300x300Женщины, которые преодолели рубеж в 40 лет, должны знать, что важным моментом является употребление завтрака. Если организм утром не получит порцию пищи, то он будет «настраиваться» на голод на протяжении дня – отложения жиров неизбежны. Завтрак должен быть низкокалорийным, но он будет способствовать активизации обменных процессов и «настраивать» организм на сжигание калорий на протяжении дня.

Следует отказаться и от привычки перекусить чем-то сладким – конфетой или печеньем, булочкой. Начинать надо с малого – заменяйте привычные перекусы полезной пищей – это может быть нежирный натуральный йогурт, любой фрукт или овощной салат.

Ужин женщины старше 40 лет должен быть легким, но прекращать принимать пищу после 18-00 не следует – сон на «голодный» желудок будет беспокойным, что отрицательно отразится на внешнем виде дамы.

Употребление продуктов, которые способны сжигать жир

Диетологи рекомендуют женщинам старше 40 лет вводить в меню продукты, которые способствуют сжиганию жира:

Если женщина здорова и никаких противопоказаний не имеет, то можно употреблять и фиточаи из лекарственных трав, которые сжигают жиры. К таковым относятся:

Недосыпание провоцирует повышение уровня гормона грелин и снижение уровня гормона лептин. Эти гормоны несут ответственность за чувство насыщения и голода, поэтому-то дисбаланс этих гормонов приводит к немотивированному чувству голода. Врачи утверждают, что только здоровый и полноценный сон поможет справиться с проблемой лишнего веса. Только не нужно надеяться на то, что длительный сон позволит привести фигуру в порядок – все мероприятия должны проводиться в комплексе.

И стресс, и депрессия крайне негативно сказываются на работе пищеварительной системы и обменных процессах. А такие нарушения приводят к вздутию живота, плохому усвоению пищи и, в конечном итоге, наборе веса.

Стресс и депрессия вызывают желание съесть что-то калорийное, сладкое – эти вот «заедания» проблем с нервной системой и приводят к появлению лишнего веса.

То, что женщины в своем стремлении похудеть, используют даже экстремальные методы, известно всем. Но врачи бьют тревогу по поводу строгих диет – снижение питательных элементов в организме приводят к быстрому сбросу веса (и то не во всех случаях), а это недопустимо в возрасте старше 40 лет, так как может спровоцировать развитие различных патологий.

Придерживаться диеты – это дело хорошее и полезное, особенно если рацион питания составлен специалистом с учетом индивидуальных особенностей организма конкретной женщины. Нормальным похудением считается сброс веса по 4-5 килограммов в месяц.

Если физическая активность у женщины достаточная, то будет происходить наращивание мышечной массы и сгорание жировых отложений. Именно этот факт и делает полезным занятия спортом женщинами старше 40 лет. Кстати, спорт может приостановить даже естественные процессы старения, поэтому можно ожидать и восстановления прежнего веса, и нормализации внешнего вида (например, вполне возможно, что кожные покровы обретут былой тонус).

Вряд ли кто-то из представительниц прекрасного пола знает, что некоторые лекарственные средства способствуют набору лишнего веса. К таковым относятся:

  • Изображение - Лишний вес после 40 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fokeydoc.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fkartinka27-1-300x300стероиды – приводят к дисбалансу гормонального фона;
  • бета-блокаторы – значительно снижают скорость обмена веществ;
  • противоаллергические препараты – провоцируют появление усталости и сонливости, в результате чего калории начинают израсходоваться в меньшем количестве;
  • антидепрессанты и нейролептики – замедляют обменные процессы;
  • противоязвенные препараты – усиливают аппетит.

Кроме этого, спровоцировать увеличение веса могут и лекарственные препараты, применяемые при лечении сахарного диабета, рака груди, судорожного синдрома, ревматоидного артрита и мигрени. Но даже если женщина заметила немотивированное увеличение массы тела на фоне употребления каких-то лекарственных препаратов, самостоятельно прерывать лечение ни в коем случае нельзя – уж лучше быть с неидеальной фигурой, чем «приобрести» патологические осложнения. Разумно будет проконсультироваться с лечащим врачом и, возможно, провести замену схемы терапии.

Набор веса женщинами старше 40 лет – это, в принципе, естественный процесс, связанный с возрастными изменениями. Можно попробовать бороться с лишними килограммами, но зацикливаться на этом точно не стоит.

Цыганкова Яна Александровна, медицинский обозреватель, терапевт высшей квалификационной категории

7,371 просмотров всего, 4 просмотров сегодня

Изображение - Лишний вес после 40 лет 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here