Сегодня ответим на вопросы на тему: "Лишний вес уходит быстро", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Кто будет худеть быстрее, при условии одинакового рациона питания и одинаковых физических нагрузках или их отсутствии:

  1. Человек с нормальным весом, или весом чуть превышающим норму.
  2. Человек с ожирение N-ой стадии.

Однозначно на этот вопрос не ответишь. Если у человека ожирение за счёт не правильного питания(обжорства),то это одно,при правильном питании и физической нагрузке он быстрее скинет вес,чем человек с нормальным телосложением. Примером тому служат молодые люди уходящие в армию. При возвращении домой гиперстеники оказываются похудевшими,а гипостеники наоборот.Другое дело если ожирение является следствием какого-либо заболевания,такие люди,в равных условиях с нормостениками, более неохотно отдают свои килограмма,т.е. худеют медленнее,а при возврате к обычному питанию,быстрее поправляются. Таким людям не обойтись без консультации специалиста и лечения основного заболевания.

Изображение - Лишний вес уходит быстро proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Не знаю в чем проблема и возраст ещё хороший -21 ,а худеется очень медленно ,зато набирается ,ой как легко . К примеру ,что бы скинуть 4 -5 кг ,мне нужно недели 2 -толком ничего не есть ,в прямом смысле ,либо один кефир пить ,либо всякие разгрузочные дни в виде белковых ,питьевых и тд . А кто это выдержит ? Но в том то и дело,что вес у меня не маленький 80 кг ,я понимаю если бы я была 55-60 и тогда бы так кг медленно уходили ,но в 80 мне кажется и при правильном питании за месяц должно кг 8-10 уйти . Или я не права ? У вас быстро уходит вес ?

Видео (кликните для воспроизведения).

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Изображение - Лишний вес уходит быстро proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F3%2F5%2Fs_35ced266aa82fda587f29c9287af1c64_2_150x150

Психолог, Супервизор, Ведущий тренингов. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Лишний вес уходит быстро proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fb%2F8%2Fs_b82303fdbd93bff5c840f289188c24c5_2_150x150

Психолог, Терапевт практика интеграции. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Лишний вес уходит быстро proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F3%2Fe%2Fs_3ef995388989032c47c5d5c43c447958_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Лишний вес уходит быстро proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Ff%2Fd%2Fs_fd1bcaf0c584840f00de15e97019057c_2_150x150

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Лишний вес уходит быстро proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fb%2Ff%2Fs_bf346c5b845f3c8f50c1865d4e889856_2_150x150

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Лишний вес уходит быстро proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fe%2F9%2Fs_e9bdde053928baa2a23fcabac4fb06b7_2_150x150

Психолог, КонсультантСпециалист. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Лишний вес уходит быстро proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F0%2F2%2Fs_0280bc0ad7a25c8a5049ec7bfeaf495b_2_150x150

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Лишний вес уходит быстро proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F5%2Fc%2Fs_5cf1fb8f85bb803a407f3adc843ef823_2_150x150

Врач-психотерапевт, Врач-сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Лишний вес уходит быстро proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F2%2Fa%2Fs_2adf8267fcc79932f60593da4a20ee3e_2_150x150

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Лишний вес уходит быстро proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F7%2F0%2Fs_70daf5c27ad92bbd5e228e49e3c0ebe6_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Лишний вес уходит быстро proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Чем быстрее худеете, тем легче будет набрать вес. Я тоже весила 83кг при росте 175, худела чуть больше года, теперь вешу 65 и всё еще в процессе. Просто нужен правильный подход. Голод не помощник в похудении. Нужно разгонять обмен веществ, питайтесь часто и маленькими порциями в одно и то же время. Следите за углеводами, старайтесь не есть быстрые углеводы, пейте больше воды, исключите жареное/ соленое/ мучное/ ВСЁ в чем содержится сахар, проходите в день не менее 2км и будет вам счастье.

Изображение - Лишний вес уходит быстро proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Очень быстро уходит, за два дня мне знакомые сразу говорят как ты похудела, а я допустим просто болела и мало ела

Изображение - Лишний вес уходит быстро proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

я очень долго ела всякую фигню и после этого села на пп и пошла в зал
Весила 96, за 40 дней сбросила до 82.
Но потом забила и просто поддерживаю этот вес год уже

Изображение - Лишний вес уходит быстро proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

мне было 20,кстати)

Изображение - Лишний вес уходит быстро proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

я очень долго ела всякую фигню и после этого села на пп и пошла в зал
Весила 96, за 40 дней сбросила до 82.
Но потом забила и просто поддерживаю этот вес год уже

Изображение - Лишний вес уходит быстро proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Чем быстрее худеете, тем легче будет набрать вес. Я тоже весила 83кг при росте 175, худела чуть больше года, теперь вешу 65 и всё еще в процессе. Просто нужен правильный подход. Голод не помощник в похудении. Нужно разгонять обмен веществ, питайтесь часто и маленькими порциями в одно и то же время. Следите за углеводами, старайтесь не есть быстрые углеводы, пейте больше воды, исключите жареное/ соленое/ мучное/ ВСЁ в чем содержится сахар, проходите в день не менее 2км и будет вам счастье.

Изображение - Лишний вес уходит быстро proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Наверное у вас очень плохая обменка, автор
Как вы питаетесь? ЧЕрез какое время?

Изображение - Лишний вес уходит быстро proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

В молодости прям слетал за 3-7 дней, а теперь после 30 тяжелее. Вот уже 3 недели не ем после 18,а ушло всего 2 кг. (((, печаль – беда (((

Изображение - Лишний вес уходит быстро proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Наверное у вас очень плохая обменка, автор
Как вы питаетесь? ЧЕрез какое время?

Изображение - Лишний вес уходит быстро proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

В молодости прям слетал за 3-7 дней, а теперь после 30 тяжелее. Вот уже 3 недели не ем после 18,а ушло всего 2 кг. (((, печаль – беда (((

Изображение - Лишний вес уходит быстро proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Ага, просто бегом убегает, вот только потом возвращается с ,.друзьями,, – сам вернулся и ещё кг 5 с собой привёл.Жру реально мало – но всё калорийное,вредное, типа колбас,сыров, выпечки и т.д.

Изображение - Лишний вес уходит быстро proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

В молодости прям слетал за 3-7 дней, а теперь после 30 тяжелее. Вот уже 3 недели не ем после 18,а ушло всего 2 кг. (((, печаль – беда (((

Изображение - Лишний вес уходит быстро proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Тетка, ты же подсознательно пытаешься все внушить, что тебе 21? Нет, это твоему паспорту 21, а тебе давно заполтос! Нажрать 80 кило и носить их столько лет? Да ты уже везде дряблая и больная. Или к врачу, диабет у тебя 199% , варикоз, давление, сердце, печень жиром обросла, по женски все устарело и закисло, гормоны пусть гинеколог проверит.
Диеты для молодых, ты предпенсионка, тебя лечить нужно.
Спорт для молодых, тебе ЛФК максимум, суставы твои хлам, развалятся скоро.
Переходи на лечебное питание, поезжай в санаторий, смотри как бабушки лечатся, повторяй ща ними. Какой тебе нафиг спортзал и диеты, это для молодых и здоровых. Заметь, этим молодым может быть 40+, а ты развалина с туловище пенсии.
А ксерокопию паспорта можешь на груди носить, мы поржем за 21.

Изображение - Лишний вес уходит быстро proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

быстро уходит вода, а жир населенный годами быстро не уйдет

Изображение - Лишний вес уходит быстро proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Тетка, ты же подсознательно пытаешься все внушить, что тебе 21? Нет, это твоему паспорту 21, а тебе давно заполтос! Нажрать 80 кило и носить их столько лет? Да ты уже везде дряблая и больная. Или к врачу, диабет у тебя 199% , варикоз, давление, сердце, печень жиром обросла, по женски все устарело и закисло, гормоны пусть гинеколог проверит.
Диеты для молодых, ты предпенсионка, тебя лечить нужно.
Спорт для молодых, тебе ЛФК максимум, суставы твои хлам, развалятся скоро.
Переходи на лечебное питание, поезжай в санаторий, смотри как бабушки лечатся, повторяй ща ними. Какой тебе нафиг спортзал и диеты, это для молодых и здоровых. Заметь, этим молодым может быть 40+, а ты развалина с туловище пенсии.
А ксерокопию паспорта можешь на груди носить, мы поржем за 21.

Читайте так же:  Можно ли похудеть на эллиптическом тренажере дома
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Лишний вес уходит быстро proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

быстро уходит вода, а жир населенный годами быстро не уйдет

Изображение - Лишний вес уходит быстро proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

у меня вообще вес стоял мертво, пока я не пропила бад Полисорб Плюс. Он ускорил мой обмен веществ и помог мне начать терять вес.

Изображение - Лишний вес уходит быстро proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

У меня замедлен метаболизм((
Очень медленно сходит.
45 мне.

Изображение - Лишний вес уходит быстро proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Ваш организм думает что настало критическое время и запасает всё что вы съедаете. Ешьте 4-6 раз в день чтобы организм знал что ему не нужно запасать жиры ведь у него всегда есть энергия. Сбалансируйте белки, жиры и углеводы. Урежьте НЕМНОГО каллории себе. На правильном питании можно 1кг в неделю сбрасывать без вреда для здоровья.

Изображение - Лишний вес уходит быстро proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Вы жиры годами наедаете, так с чего они вдруг должны по 10 кг в месяц уходить?

Изображение - Лишний вес уходит быстро proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

быстро, кстати и вес небольшой, обычно с большого веса слетает

Изображение - Лишний вес уходит быстро proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

попробуйте систему 5:2 .Работает реально, худею на ура. Да и поддержать можно хоть всю жизнь

Изображение - Лишний вес уходит быстро proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

С возрастом вес уходит медленнее,это так,увы. В 26лет с 82кг до 54кг добежала за 3,5мес,ела 4раза в день постный белок+овощи(по системе мухиной) принимала голдлайн 15мг,чтоб не чувствовать так голода. диета переносилась очень хорошо,вес уходил махом,никаких тренировок,залов и тд,обычный образ жизни. Сейчас же в 32г вес 79кг(из них за последний год нажрала 12кг). опять питаюсь по тойже системе,даже меньше порции,пью голдлайн(с титаническим трудом добытый))) и за 2нед -4-4,5кг. Неплохо,но заметно медленнее,чем в прошлый раз.

Изображение - Лишний вес уходит быстро proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Всем привет! У каждого беда своя.Я вешу 92 кг при росте 180 см и мне всего 30 лет.Да я понимаю,что роды дают своё тем более они не одни были.Но я незнаю что уже делать ,что бы хоть как то вес сдвинуть с мертвой точки.Я 2 мес сижу на ПП ,хожу каждый вечер,работа весь день на ногах и результата нет.Что делать ещё я незнаю ,чтобы вес стал ухрдить.

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сжигание жира без особых усилий: 61 способ быстро похудеть и забыть про лишний вес

Если мы не контролируем свой вес, то став однажды на весы, приходим в ужас от увиденного результата. Наше решение — немедленно худеть! Но как сбросить лишний вес? Как быстро похудеть и снова не набрать лишние килограммы? Представляем вашему вниманию целый список из 61 пункта, как быстро сбросить вес.

Изображение - Лишний вес уходит быстро proxy?url=https%3A%2F%2Fi1.wp.com%2Fheadinsider.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Fzhivot

Потеря веса – это, прежде всего, сжигание жира. Процесс, требующий наших особых усилий и времени. Как правило, мы быстро теряем веру в себя, забываем о своем решении, и возвращаемся к привычному образу жизни и питанию. А лишний вес растет. Другое дело — выработать в себе простые привычки, которые помогут сбросить быстро вес безо всякого фанатизма!

Даже небольшие, на первый взгляд, пустяковые изменения образа жизни дадут положительный результат, и благотворно отразятся на вашем здоровье. Маленький шаг, но каждый день он будет приближать вас к поставленной цели потери веса. Ниже предлагаются простые способы сбросить лишний вес. Начните сегодня с первого! И вы увидите, что постепенно лишний вес начнет уходить. Поверьте, все будет гораздо легче, чем вы думаете.

1. Поставьте перед собой четкую и ясную цель похудеть

Цель похудеть должна быть сформулирована таким образом, чтобы вы могли легко оценить степень своего приближения к ней. Например, еженедельная потеря веса – 1 кг.

У тех, кто пьет чай – черный, зеленый или белый – лишний вес не зашкаливает по сравнению с теми, кто чай не пьет. Этот факт доказан наукой!

3. Включите в свой рацион красный стручковый перец, чтобы похудеть

Под воздействием содержащегося в красном стручковом перце биологически активного ингредиента капсаицина сжигание жира более интенсивное. Лишний вес уходит быстрее.

4. Уменьшите или вообще исключите из своего питания переработанные углеводы

От переработанных углеводов организму нет никакой пользы. Быстро похудеть при ежедневном употреблении булочек, пирожных, конфет физически невозможно!

Преобладание овощей в рационе питания – это быстрая потеря веса. Овощи насытят вас, не добавляя лишних калорий. Избегайте однако калорийных заправок к салатам.

Никто еще не набрал лишний вес от употребления фруктов, даже таких сладких, как бананы и дыни. Хороший повод расширить свой рацион питания клубникой, яблоками или бананами.

Упражнения для похудения помогают развитию и формированию мышц. А чем больше в организме мышц, тем быстрее обмен веществ. Это позволяет быстро похудеть. Как известно, силовые упражнения – чрезвычайно энергоемки. И сжигание жира при их выполнении происходит более интенсивно.

8. Сокращайте время отдыха между физическими занятиями

Ускоренный сердечный ритм во время занятий спортом делает сжигание жира более интенсивным. Поэтому для похудения лучше меньше отдыхать между физическими занятиями.

Занятия с короткими перерывами во время спортивных занятий более эффективны, чем продолжительная тренировка с меньшей интенсивностью. Сжигание жира при этом увеличивается.

Замена рафинированных углеводов на белки не только насыщает, но и ускоряет метаболические процессы в организме благодаря так называемому термическому эффекту пищи. Когда расходуется дополнительная энергия на ее переваривание. Обогатив пищу белками, вы тем самым увеличиваете сжигание жира.

Читайте так же:  Рецепты диеты после отравления

Употребляйте белковую пищу на протяжении всего дня. Каждый прием пищи и перекус должны включать немного белков. Тем самым, вы увеличиваете свои шансы сбросить вес.

Установлено, что при рационе, богатом на омега-3 жирные кислоты, в значительно меньшем количестве накапливается жир. И уменьшается вероятность набрать лишний вес. Достаточно просто кушать рыбий жир, желательно в натуральном виде.

Приседания, штанга, подтягивания, отжимания от пола — лучший способ быстро похудеть. Вы получите наибольшую отдачу при меньших усилиях в процессе тренировки. Сжигание жира будет проходить интенсивнее, а лишний вес уменьшаться.

14. Употребляйте углеводы в зависимости от уровня вашей активности

Например, если у вас нет спортивных тренировок, в этот день вам не требуется такое количество углеводов как в дни тренировок. Отличный повод не искушать себя сладеньким, и увеличить шансы на похудение.

Салат занимает значительную часть желудка. Значит, вы съедите меньше. Это в результате поможет сбросить вес.

Клетчатка забирает лишнюю воду и быстро обеспечивает чувство сытости. Потеря веса в таком случае гарантирована.

Стакан воды перед едой помогает быстрее сбросить вес. Кроме того, чувство насыщения наступает быстрее.

Бобы — это хороший способ одновременного увеличения количества клетчатки, белков и полезных углеводов. При этом калорийность бобов невысокая. Их употребление позволяет надолго сохранить чувство сытости. Поэтому блюда с бобами – эффективный способ легко и быстро похудеть.

Замена хотя бы одного приема пищи в день салатом и белками улучшит ваш рацион и ускорит сжигание жира. Главное — ваши воля и желание быстро сбросить вес!

Нет лучшего способа контролировать то, что попадает вам в рот. Ведение пищевого журнала помогает корректировать рацион и не отступать от цели быстро похудеть.

Избегайте больших порций еды и очередей в кафе, где чувство голода нарастает невероятно быстрым темпом. И не переедайте в результате! Иначе лишний вес будет увеличиваться.

Остановите свой выбор на чае и воде. Хорошо пить свежезаваренную мяту с лимоном, как это делают в Нидерландах. Мы таким образом помогаем себе не набирать лишний вес.

23. Контролируйте свой вес путем регулярного взвешивания

Ежедневные взвешивания – это хорошее подкрепление ваших усилий, направленных на то, чтобы сбросить вес. Главное купить правильные весы!

Ежедневно для похудения употребляйте хотя бы одно яйцо в день, а лучше два. Яйца на завтрак уменьшают потребность в еде в следующий прием пищи. Потеря веса при этом облегчается. Кроме того, яйца повышают уровень липопротеинов высокой плотности, т.е. хорошего холестерина.

25. Обязательно завтракайте, чтобы не набирать лишний вес

Тем, кто завтракает ежедневно, легче не набирать лишний вес. Также им легче и сбросить вес. Яйца вкрутую, омлет, йогурт, немного фруктов или смузи, щепотка орехов на завтрак — ничего необычного.

26. Употребляйте основное количество еды в первой половине дня

Исследования показывают, что употребление основного количества пищи в первой половине дня помогает быстрее похудеть. Важно при этом не путать день с ночью!

27. Сжигание жира проходит более интенсивно, когда вы стоите

Когда вы стоите, как и во время ходьбы, вы тратите больше энергии. Не сидите перед компьютером, телевизором, телефоном весь день.

Ходьба по лестнице — особенно хорошо для вашего здоровья. При этом улучшается состояние сердечно-сосудистой системы и повышается сила мышц. Но это полезно и тем, кто мечтает сбросить лишний вес. Так как ходьба по лестнице – это энергетическое упражнение. Сжигание жира при ходьбе по лестнице происходит более интенсивно, чем даже при беге трусцой.

29. Ешьте низкокалорийную густую пищу, чтобы быстро похудеть

Выбирайте продукты с высоким содержанием воды и малым количеством калорий, такие как фрукты, овощи, супы, салаты. Это в целом уменьшает калорийность пищи, что помогает быстро похудеть. Кроме того, желудок не будет лишний раз бурчать.

30. Не ходите в магазин голодным, чтобы не провоцировать аппетит

Если придти в магазин голодным, вы рискуете покупать все подряд. Среди купленных продуктов окажется много высококалорийных. Потеря веса окажется под вопросом. А лишний вес наверняка увеличится.

31. Для похудения замените гарниры овощами, приготовленными на пару

Приготовленные на пару овощи — это полезная и низкокалорийная еда. Овощи при этом сохраняют не только свой цвет и форму, но и большую часть содержащихся в них витаминов и микроэлементов. Это верный способ быстро похудеть.

Запекание продуктов вместо жарки также важно, когда вы хотите сбросить вес. В этом случае значительно снижается калорийность пищи, не говоря уже о большей полезности запеченных продуктов.

Приготовление пищи на гриле снижает количество жиров, а значит и энергетическую ценность блюд. Следовательно, мы не набираем лишний вес, а потеря веса становится стабильной.

Каким образом соединить низкокалорийные овощи и зелень и обычно высококалорийную заправку для салата? Очень просто. Сначала опускайте вилку в заправку, а затем ешьте салат. Таким образом мы уменьшаем количество калорий, поступающих в организм, что поможет сбросить лишний вес.

35. На вокзале и в аэропорту несите свой багаж, а не катите его

Ношение багажа вручную — это один из способов увеличить энергетические затраты. При этом ускоряется и сжигание жира.

Порция латте содержит 500 кал и даже больше. Лучше отдать предпочтение чашечке любимого американо или чая.

Овсянка хорошо насыщает и содержит мало калорий. Это полезный продукт, если хотите похудеть, так как цельнозерновые крупы интенсифицируют сжигание жира.

Исследования показывают, что те люди, которые больше двигаются, весят меньше по сравнению с теми, кто этого не делает. Движение – это потеря веса. Вы ведь хотите быстро похудеть?

Люди, которые смеются от души в течение хотя бы 10-15 минут каждый день, сжигают от 10 до 40 кал. Умножьте это на 365, и получите очень внушительный результат за год.

В деле похудения каждый кусочек на счету. Оставляя немного еды на тарелке во время очередной трапезы, вы помогаете себе сбросить вес.

Зачем вам лишний вес? Порции еды в заведениях общественного питания обычно очень большие, ими можно накормить чуть ли не всю семью. Так что есть смысл и поделить порции, и сэкономить на еде в пользу здоровья и фигуры.

Если игнорировать десерты, спустя некоторое время вы увидите положительный эффект. Потеря веса начнется!

43. Не общайтесь на вечеринках, сидя за столом с едой

Скорей всего, общаясь на вечеринке за едой со своими друзьями, вы будете бездумно есть, даже если не голодны. Лучше уж танцевать и смеяться!

Читайте так же:  Можно кормящим кушать хурму

Каждый маленький кусочек – это калории, особенно если вы доедаете после ребенка. А как же тогда ваше желание быстро похудеть?

45. Не держите дома чипсы, соусы и другие фастфуды с высоким содержанием жира

Не испытывайте свою силу воли, будьте реалистами. Потеря веса пойдет гораздо быстрее, если не хранить в холодильнике калорийные закуски. Так что не храните дома чипсы, калорийные соусы или фастфуды, которые часто искушают вас.

46. Если у вас дома есть собака, ходите с ней почаще гулять

Выгуливание собаки — это приятно и здорово не только для вашего любимца, но и для вас. Это полезно для всех! Долгие пешие прогулки – отличный способ быстро похудеть.

47. Если у вас нет домашнего любимца, можно выгуливать соседскую собаку

Не беда, если у вас нету собаки. Поищите животное у своего соседа или соседки, например. Польза при этом двойная: вы обретаете новых друзей, и получаете возможность сбросить лишний вес.

Пользуясь маленькими тарелками во время еды, мы уменьшаем порции, и привыкаем насыщаться небольшим количеством еды. Вы станете худеть в результате, сами того не замечая.

Употребляя закуски, вы будете переедать. Ваш лишний вес в таком случае останется целым и невредимым, к сожалению.

Во время еды вам необходимо от 15 до 20 минут, чтобы появилось чувство насыщения. Если хотите быстрее похудеть, не стоит со скоростью голодной собаки поглощать еду.

51. Каждый день уменьшайте калорийность потребляемых продуктов на 100 кал

Это означает, что без всяких усилий ежемесячная потеря веса составит 0,5 кг. Так что пора заняться выбором своего нового меню.

52. Купите шагомер, чтобы больше ходить и не набирать лишний вес

Чтобы не набирать лишний вес, вы должны в день сделать не менее 10 тыс шагов. Отличный повод купить шагомер.

53. Если необходимо куда-то пойти, идите пешком или пользуйтесь велосипедом

Ходьба пешком или езда на велосипеде увеличивают ваши энергетические затраты. В результате вы быстрее похудеете.

54. Не покупайте за один раз много продуктов, про запас

Чем больше вы купите продуктов за один поход в продуктовый магазин, тем больше съедите потом. А как же потеря веса?

Без планирования своих продуктовых покупок ваши планы быстро похудеть так и останутся мечтой. Так что берите лист бумаги и записывайте, почему и за чем именно вы идете в магазин.

56. При себе всегда имейте здоровые перекусы, например орехи

Имея при себе здоровый перекус, в минуты искушения голодом вы не броситесь в грехи тяжкие, если найдете в совем кармане или сумочке орехи. Или другие здоровые низкокалорийные закуски.

Поев перед просмотром интересного фильма, вы не станете заедать свое волнение или эйфорию перед экраном. Настоящие ценители кинематографа не должны быть полными!

58. Найдите новых друзей, которые тоже хотят сбросить вес

Если ваши друзья регулярно едят пиццу, крылышки, начос и любят пиво, пора найти новых друзей. Которые подобно вам хотят быть здоровыми и сбросить лишний вес. Исследования показывают, что в таком случае потеря веса происходит быстрее. Вашим усилиям гарантирован успех!

Многие люди, особенно женщины, заботясь в первую очередь о других, забывают о себе и своем здоровье. Но устойчивая потеря веса – это не только изменение отношения к еде, но и к себе, к своему стилю жизни.

Если вы позволили себе слабинку в еде, это не является полнейшей катастрофой и провалом дальнейших планов сбросить вес. Но будьте настойчивы в достижении поставленной цели! Получайте на пути движения к ней удовольствие от своих даже самых маленьких побед.

Вероятность того, что вы сделаете зарядку в конце дня — очень невелика. А вот утренняя зарядка — это и бодрость на весь день, и дополнительные шансы на похудение.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:

Итак, пора действовать! Мы уверены, что в представленном списке рекомендаций, как быстро сбросить вес, теперь вам есть что выбрать. Следуйте нашим простым советам, и ваша стройная фигура станет реальностью очень скоро!

Шел снег и третий час ночи. Я все не могла уснуть и думала, думала… Вот уже 25 лет мы вместе. Он лежит со мной в одной постели и даже не подозревает, какие мысли бродят в моей голове. Как я смогла прожить с ним четверть века? Мы не расставались с ним больше чем на месяц: он появился в моей жизни много лет назад и с тех пор не отпускал. Сколько раз я пыталась уйти от него! Я изменяла ему – и не раз. Сейчас даже не вспомню, сколько их было: Дюкан, Брегг, Ковальков, Монтиньяк, Гаврилов, Борменталь. Но каждый раз он прощал меня и мы снова были вместе. Я сбегала от него в тренажерный зал, на йогу, в бассейн, на бокс. Все зря: он терпеливо ждал, и я вернусь в его объятия – такие уютные и привычные. Мне не хватало решимости порвать с ним раз и навсегда. Всегда находились отговорки.

Но сегодня мое терпение лопнуло. Я прямо сейчас скажу ему: «Прощай! Мы были вместе 25 лет, но устала от наших отношений. Ты должен уйти, Мой Лишний Вес! Уверена, ты недолго будешь один. А я никогда не пожалею об этом решении».

Изображение - Лишний вес уходит быстро proxy?url=https%3A%2F%2Fedaifigura.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Flishnij-ves-3

Итак, начался новый этап моей жизни. Во всем мире борьба с лишним весом – это бизнес, это индустрия на миллиарды долларов. Так почему бы и мне не заняться этим в рамках одного отдельно взятого тела, принадлежащего мне на праве собственности?

И я решила запустить свой личный стартап «Буду стройной!». Я стану его идейным вдохновителем, как Стив Джобс для Apple. Я стану CEO своего тела. Я возьму в руки все пять функций управления: организацию, планирование, мотивацию, координацию и контроль. Мне придется самой принимать решения – иногда непопулярные, но неизменно ведущие к успеху мой стартап. Этот проект будет долгосрочным – он рассчитан на несколько десятилетий. И здесь мне очень пригодятся все полученные в бизнесе навыки антикризисного управления, инновационного менеджмента, управления изменениями и качеством, материальной и нематериальной мотивации.

Читайте так же:  Симптомы ожирения у детей

Для начала стоило определиться с имеющимися ресурсами и с исходным состоянием собственного тела. Кто в ответе за тот размер, который написан на ярлычках висящей в моем гардеробе одежды? Чьи действия привели стрелку весов в то положение, в котором она застывает каждое утро?

Это я сделала лишний вес своим спутником. За 25 лет совместной жизни я научилась без запинки называть минимум пять причин сложившейся ситуации: это возрастное, у меня широкая кость, у нас в роду худых женщин не было, у меня замедленный обмен веществ, это щитовидная железа виновата. Обратите внимание: все эти причины объединяет одно – я тут ни при чем, я не виновата, я ничего не могу с этим поделать. Возможно, рядового сотрудника моего стартапа такое положение вполне бы устроило, ведь оно заранее ставит под вопрос достижение намеченных целей и снимает ответственность за результат. Но я CEO, поэтому мне не нужны отговорки, мне нужны истинные причины лишнего веса.

Поэтому первую неделю я потратила на анализ ситуации — завела пищевой дневник и записывала в него все, что попадало в мой организм в твердом или жидком виде. Да-да, и половину конфетки тоже. И столовую ложку молока, которую я добавила в утренний кофе. О сколько открытий чудных подарило мне чтение этого дневника. И фраза «я ничего не ела вчера» при очной ставке с записями сразу же демонстрировала свою несостоятельность.

Определить медицинские причины лишнего веса был призван визит к эндокринологу. После анализа крови и УЗИ мой обладающий хорошим чувством юмора доктор поставил диагноз «алиментарная распущенность».

Итак, пришлось признать, что только я сама в ответе за тот вес, который получила. Это я нерегулярно питаюсь, плотно ужинаю, мало двигаюсь. Такова была отправная точка, с которой я начинаю свой стартап. Ключевыми направлениями моей работы станут: разработка системы мотивации к долгосрочным изменениям, формирование новых пищевых привычек и поиск оптимальных форм двигательной активности моего организма.

Изображение - Лишний вес уходит быстро proxy?url=https%3A%2F%2Fedaifigura.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Flishnij-ves-4

Зачем мне худеть? Ответ на этот вопрос и есть мотивация, которая будет двигать мой стартап в нужном направлении. Раньше все было проще: основным мотивом было желание надеть на себя наконец-то, что нравится, а не то, что налезло. Скудный гардероб, состоящий из балахонов и хорошо тянущихся трикотажных вещей, был тем пусковым механизмом, который заставлял меня часами потеть на беговой дорожке и неделями питаться отварной капустой.

Но не так давно все изменилось: движение боди-позитива докатилось до многих марок и в магазинах появилась красивая и удобная одежда размера 50+. Почти в каждом глянцевом журнале модели plus-size показывают, как радостно жить в большом теле. Семья меня в похудении тоже не поддерживает: муж привычно обвиняет стиральную машину в том, что я не влезаю в юбку – он, наверно, села!

В общем, мне срочно нужен новый мотив – простой, но эффективный. И я нашла его! В одном из журналов я увидела стройную пожилую женщину, которая наперегонки бегает со своими внуками. Эта картинка стала товарным знаком моего стартапа. Я хочу на долгие годы сохранить здоровье, подвижность, энергию и ясность ума. Ведь лишний вес – это не только эстетическая проблема: овладеть искусством маскировки проблемных зон своего тела можно за несколько часов. Лишний вес влияет, прежде всего, на здоровье и качество жизни. Как-то я поднялась на свой третий этаж с двумя 5-литровыми бутылями воды. Когда я поставила их на пол и сделала несколько шагов вперед, я ощутила очень большую разницу. А ведь это всего минус 10 кг!

Так был найден девиз моего проекта «Стройность на следующие 50 лет!»

Следующим важным этапом развития проекта было формирование новых пищевых привычек. Чтобы лишний вес ушел из моей жизни навсегда, мне нужно было заключить долгосрочный контракт с одной из систем питания. И я как грамотный СЕО решила объявить тендер и выбрать вариант, который соответствовал бы мои целям – стройность на ближайшие 50 лет. Поступило множество конкурсных заявок: белково-углеводное чередование, японская диета, кремлевская диета, гречнево-кефирная диета, голодание, вегетарианство, питание по Дюкану и Монтиньяку и т.д. К сожалению, ни одна из этих заявок не соответствовала конкурсной документации. Все они были отклонены по одной причине – я не могла так питаться в течение ближайших 50 лет.

Пришлось применить креативный подход, объявить мозговой штурм и самостоятельно разработать такую систему питания, которая органично впишется в мой образ жизни, будет приносить пользу здоровью и поможет мне быть стройной долгие годы. Исходные позиции у меня были неплохие – я не люблю сладкое (но душу продам за пирожок с капустой!), не пью газировку, не ем майонез, фастфуд в моей жизни случается не чаще одного раза в месяц.

Я разработала стратегический план на базе системы, известной как «16.00». Ее суть в правильном распределении продуктов в течение дня:

  • до 16.00 рекомендуется есть цельнозерновой хлеб, крупы, овощи, фрукты и белок (птица, рыба, творог);
  • после 16.00 приветствуется листовой салат, овощи, зелень, белок и не рекомендуются хлеб, крупы, фрукты и сладости.

Как видите, все просто – нет строгих запретов, выбор продуктов велик, а вариантов приготовления вообще бесчисленное множество.

Любая еда, будь она хоть трижды диетическая, обязана быть вкусной – это мое кредо. Поэтому всегда ищу новые рецепты и более здоровую альтернативу привычным блюдам.

Замените в любимом оливье колбасу на отварную говядину, а майонез на соус из йогурта, лимонного сока и зерненой горчицы. Разницы во вкусе практически не заметите, а лишний вес будет уходить!

Изображение - Лишний вес уходит быстро proxy?url=https%3A%2F%2Fedaifigura.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Flishnij-ves-5

Не представляете себе жизнь без жареного? Купите сковороду с антипригарным покрытием и бутылочку для масла с пульверизатором, чтобы не лить масло, а сбрызнуть им сковороду, или отмеряйте масло ложкой, а не лейте «на глазок». Этот «глазок» способен 100 ккал не заметить! В общем, применяйте системный подход грамотного руководителя – ищите новое, оптимизируйте привычное, проводите тесты на себе и домочадцах. Как показывает история, революция еще никого до добра не довела, поэтому не делайте резких движений, плавно меняйте свои привычки – у вас впереди долгая жизнь!

Как на практике выглядит один день из моей жизни?

  • Завтрак кусочек ржаного хлеба с пастой из нежирного творога, свежих огурцов и зелени.
  • Первый перекус какой-нибудь сезонный фрукт.
  • Обед вегетарианский суп (обожаю супы-пюре или суп из чечевицы), кусочек запеченной рыбы или курицы (паровые варианты оставлю для экстремалов!).
  • Второй перекус овощи с соусом из несладкого йогурта и зелени.
  • Ужин – большой салат по формуле пекинская капуста (или айсберг) + курица или яйцо + свежие овощи + соус а-ля майонез (см.выше).
Читайте так же:  Через сколько кушать после тренировки

Это базовый вариант, но даже из упомянутых продуктов можно приготовить бесчисленное количество вкусных блюд. Отдельным пунктом стоит вода – без нее успеха не добиться, и если у вас нет привычки пить воду, то самое время ею обзавестись. Пока у меня получается пить 1,5 литра в день, но это не предел. Ко всему прочему, стараюсь не есть за 2 часа до сна – как выяснилось на первом этапе, это было основной причиной моих проблем (ограничиваешь себя практически во всем, а лишний вес не уходит). Если уж очень грустно – беру стакан кефира и ем его. Чайной ложкой!

Не могу сказать, что все идет идеально и лишний вес быстро уходит – все мы грешны и меня тоже частенько посещают непристойные мысли о кусочке пирога – капустного, лукового, со шпинатом, да еще и с бокальчиком белого сухого… И мне нужно решить, что с этим делать. Ответ очевиден для любого эффективного директора – планировать! Каждую неделю я планирую выходной в полном смысле этого слова и позволяю себе маленькие (и большие) слабости, не испытывая никаких угрызений совести. То же самое касается редких для меня походов в ресторан или в гости: глупо сидеть с листом салата, когда рядом восхитительный шашлык и хачапури, поэтому этот день просто назначается выходным! Главное – знать меру.

Изображение - Лишний вес уходит быстро proxy?url=https%3A%2F%2Fedaifigura.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Flishnij-ves-2

И вот я уже предвижу крах своего стартапа и победу в номинации «Провал года». Мне требуется совершенно другой, инновационный подход к этому вопросу. И я нашла оптимальное решение, которое идеально вписывалось в мою жизнь. Отныне моя ежедневная двигательная активность складывается из утреней прогулки с собакой (бонус – свежий воздух, хороший цвет лица и поддержка социальных связей с соседями) и с сеансом одновременного просмотра телесериала и ходьбы на беговой дорожке, которая пылилась на балконе уже пару лет, выполняя функцию сушилки для белья. Будь у моего стартапа финансовый директор, он быстро подсчитал бы экономию семейного бюджета и убытки фитнес-кандидатов, которым я отказала.

На этом этапе важно понять – нужно не искать причины, по которым вы не можете начать заниматься (это дорого, это далеко, у меня нет красивой формы, а вдруг у меня аллергия на хлор, где я возьму на это время, можете добавить еще пару своих вариантов), а найти тот вариант физической нагрузки, который заставит вас ежедневно активно двигаться минимум 50 минут. Подойдет все: прогулка быстрым шагом, отказ от лифта, замена рабочего стула фитболом и даже ходьба с высоким поднятием колена под интересную передачу по ТВ.

Стартап набирает скорость, проблемы с мотивацией решены, система питания одобрена, двигательная активность становится ежедневной нормой, лишний вес постепенно уходит. Но в рамках проекта возникает конфликт интересов – потенциальные инвесторы в лице мужа, детей, кота и собаки отказываются поддерживать непопулярные решения CEO.

С одной стороны, ежевечернее шоу «Я и Беговая дорожка» вносит разнообразие в наше общение с телевизором и вопрос «Кто ведет мопса на улицу?» больше не встает. С другой стороны, необходимость есть полезную пищу, вызывает протест. То и дело приходится слышать: «Долой паровые овощи!», «Даешь вкуснятину!» от возмущенных домочадцев. Что делать? В такие моменты я включаю креативное мышление, вспоминаю навыки антикризисного менеджера и иду на подкуп инвесторов – организую семейный ужин. Не люблю торчать у плиты часами, поэтому включаю духовку, запекаю курицу и картофель, делаю большой овощной салат с правильной заправкой (долгое время мои домашние думали, что это майонез), и пару паштетов на основе творога (творог, тунец и зелень; творог, свекла и брынза). Я ем куриную грудку с салатом, а остальные – курицу, картофель и симпатичные мини-бутерброды с паштетом (а я этот бутерброд съем утром – план 16.00 работает!). А на прогулку с собакой по вечерам и в выходные можно отправиться всей семьей, совместив полезное и приятное.

Я запустила свой стартап всего месяц назад и можно подвести первые итоги. Баланс в килограммах пока остался прежним. Но это меня не пугает – впереди целых 50 лет и я обязательно увижу заветную цифру на весах. К тому же мой опыт показывает: после 40 лет снижение веса идет трудно. Перефразируя известную фразу из истории про Алису в Стране чудес, скажу: чтобы стрелка весов оставалась на месте и не двигалась в большую сторону, нужно работать изо всех сил.

Изображение - Лишний вес уходит быстро proxy?url=https%3A%2F%2Fedaifigura.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Flishnij-ves-6

Я все же получила свои дивиденды: намного лучше себя чувствую, у меня распрямились плечи, я реже вспоминаю о проблемах с суставами и болях в спине. Я стала счастливой! А та юбка, которая была главной уликой в обвинении стиральной машины в профессиональной непригодности, свободно застегнулась на моей талии. Теперь я больше доверяю своему самочувствию и тому, что вижу в зеркале, чем стрелке весов (лишний вес уходит не так быстро, как мне бы хотелось). И вообще для любого стартапа количественные показатели – это коммерческая тайна, поэтому можно никому о них не рассказывать!

Итак, я CEO проекта «Буду стройной!» и заключила долгосрочный контракт. Если вы тоже хотите обеспечить себя такой интересной работой на ближайшие 50 лет, то составляйте резюме. Признайте, что только вы несете ответственность за свое тело; и приступайте к разработке плана. Следующие полвека точно станут лучшими в вашей жизни!

Изображение - Лишний вес уходит быстро 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here