Сегодня ответим на вопросы на тему: "Любовь и лишний вес", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Написала для психологического онлайн-центра “Точка опоры” статью про то, как избавиться от веса с помощью любви к себе.

Почитать можно здесь.

Изображение - Любовь и лишний вес proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.b17.ru%2Ffoto%2Fuploaded%2Ff1ce392fcdbeb51b6adad64ccc4c6832

В одном из комментариев к моей статье прозвучал вопрос о мере и любви – если любишь себя, разве станешь ограничивать себя в том, чего так хочется? Например, в шоколаде и пирожных?

Вот что я думаю:

Меру можно устанавливать и из нелюбви. И это хорошо видно, когда речь идёт о жестких диетах.

А отсутствие меры можно принимать за любовь.

И очень часто. Например, за безусловную любовь: раз я себя люблю, значит, буду себе всё позволять. И это проявляется в переедании, особенно из серии “я так люблю погурманить!”

На самом деле, любовь к себе как действие направлено на знание своих ценностей и удовлетворение потребностей.

И в этом контексте, если ценностью выступает здоровье, а потребностью – забота о себе, то вряд ли выражением любви будет безмерное поглощение шоколада или бургеров.

Видео (кликните для воспроизведения).

Я, кстати, не имею ничего против ни шоколада, ни бургеров.

А вот пример про любовь и меру из литературы. Дж. Даррел.

Он как-то выкармливал маленьких ежат.

“Большинство животных даже во младенчестве никогда не объедаются, но к ежатам это не относится. Если бы я дал им волю, они заглотнули бы раза в два больше, чем нужно.”

Уехав на один день, он попросил свою сестру кормить малюток, но не больше 1 бутылки. Вот что произошло 🙁

“На следующее утро, когда я вернулся и спросил, как там мои ежата, она посмотрела на меня как на детоубийцу. Она заявила, что я приговорил бедных крошек к медленной и мучительной смерти от голода. Жуткое предчувствие сжало мне сердце, и я спросил, поскольку бутылочек она скармливала им за раз. По четыре, заявила она, и просто любо поглядеть, какие они стали гладенькие и полненькие. Да уж, полненькие, спору нет. Животики у них так раздулись, что лапки даже не доставали до земли. Они были похожи на немыслимые колючие утбольные мячики, к которым по ошибке прилепили четыре лапки и рыльце. Как я ни бился, ничего поделать не мог – все они погибли за одни сутки от острого воспаления кишечника. Сестра, конечно, горевала больше всех.”

Бессонница и лишний вес: чем грозит недостаток любви

Отсутствие любви – кровоточащая рана на сердце. Увы и ах, помимо эмоционального аспекта страдальцев ждут многочисленные проблемы со здоровьем. Wday.ru вместе с экспертами расскажет, чего именно стоит бояться. Предупрежден, значит, вооружен!

Любовь – лучший антидепрессант. Без нее в организме наблюдается острый недостаток эндорфинов и, как следствие, депрессия. А еще женщины подсознательно пытаются заменить отсутствие любимого домашними обязанностями или уходом с головой в работу, непомерным аппетитом или непосильными физическими нагрузками. Все это ведет к проблемам на нервной почве, а значит, не за горами снижение самооценки, депрессия, нервное напряжение и раздражительность.

Психолог Екатерина Алексашина говорит, что недостаток эндорфинов приводит к подавленному состоянию, то есть к депрессии: «Один из лучших способов поднятия настроения – это секс, обязательным условием которого является оргазм. Секс – это самый быстрый способ увеличения уровня эндорфинов, а также и самый приятный».

    Изображение - Любовь и лишний вес proxy?url=http%3A%2F%2Fn1s1.hsmedia.ru%2F29%2Fae%2Fa3%2F29aea3b3c27423ac857c302ae3be521b%2F300x193_1_d5bba99c2d8ff2fe189d579844b4b633%402160x1388_0x0a330ca2_11099223901539164472

Длительное отсутствие физического контакта ведет к гормональным сбоям. Следствие – избыток мужских половых гормонов. Кожа становится жирнее, волосы на ногах все гуще, лишние килограммы все явнее.

Гинеколог-эндокринолог, репродуктолог Татьяна Зеберг убеждена, что физическая близость играет огромную роль в жизни женщины. Она влияет на настроение, жизненный тонус и, конечно, состояние здоровья женщины. При отсутствии физической близости меняется гормональный фон организма. Как уже говорилось, во время оргазма в кровь выбрасываются эндорфины. Именно они влияют не только на наше настроение, но и на женский гормональный фон. При отсутствии секса или оргазма у женщины могут возникнуть головные боли, перепады настроения, нарушения менструального цикла, миома матки, развиться дисфункция яичников.

Регулярная физическая близость укрепляет иммунитет и вполне сойдет за профилактику гриппа и простуды. Ученые доказали, что у эмигранток с Венеры, состоящих в паре, иммунитет на 30% сильнее, чем у одиночек.

Терапевт Зинаида Волковинская утверждает, что регулярная половая жизнь способствует повышению иммунитета за счет повышения уровня антител, борющихся с бактериями, вирусами, токсинами и другими веществами, которые наш организм считает чужеродными и вредоносными.

Изображение - Любовь и лишний вес proxy?url=http%3A%2F%2Fn1s2.hsmedia.ru%2Fde%2Fa0%2Fb6%2Fdea0b68262fb0a6a9cbcc521f88345f7%2F127x77_21_c5ccbcab3223c3bcb43c72b5056bcb04%402121x1281_0x0a330ca2_15705049981539004169

У счастливых влюбленных ниже артериальное давление и сосуды в тонусе, а значит, им не страшны инфаркты и инсульты. Взаимная любовь нивелирует физический и эмоциональный стресс, который грозит развитием сердечных недугов.

«За счет регулярной физической близости можно стабилизировать уровень тестостерона и эстрогена, которые в числе прочего улучшают кровоснабжение сердца и не дают образовываться атеросклеротическим бляшкам на сосудах. Также сексуальный контакт способствует снижению кровяного давления», – рассказывает Зинаида Волковинская.

Мучаетесь несчастливой любовью или сердце вовсе пусто? Бойтесь проблем со сном. У вас понижено содержание окситоцина – природного успокоительного. Также вам недостает гормонов радости – они изгоняют из головы мысли о дневных заботах и проблемах, не позволяя грязнуть под тяжестью бед.

Психолог Екатерина Алексашина объясняет бессонницу тем, что гормон дофамин – это странный гормон, недостаток которого может провоцировать употребление алкоголя и отсутствие секса. При раскачке дофаминовых качелей часто наблюдаются проблемы со сном и нервной системой в целом. А это еще одна мотивация заниматься любовью чаще.

Видео (кликните для воспроизведения).

В отсутствие любви многие склонны находить радость в переедании, а значит, неумолимо прибавляются складки на талии. Бедный организм попросту пытается восполнить нехватку эндорфинов доступным ему способом.

«Из-за изменения гормонального фона при отсутствии физической близости вполне может произойти прибавка в весе, – говорит гинеколог-эндокринолог Татьяна Зеберг. – К тому же переживания женщины склонны заедать, а, как известно, при избытке калорий организм склонен накапливать лишние килограммы. Также секс является очень хорошей физической нагрузкой. Поэтому его наличие способствует потере килограммов, а отсутствие – набору».

Читайте так же:  Классификация ожирения у детей

    Изображение - Любовь и лишний вес proxy?url=http%3A%2F%2Fn1s1.hsmedia.ru%2F06%2Fa0%2Fcc%2F06a0ccf634b3271a12962795e7f35856%2F300x169_1_222e3230ef67cb8b6575f7823bd2406f%402309x1298_0x0a330ca2_955989541539164604

Увы, но далеко не каждая красавица недостаток любви заедает сладостями. Многие повышают настроение алкоголем. Барышни, не задумываясь, опрокидывают несколько бокалов вина за вечер. Как следствие злоупотребления – прискорбная привычка, а именно алкоголизм.

Психолог Екатерина Алексашина убеждена, что женщины часто недостаток секса сублимируют в пристрастие к алкоголю. С помощью спиртных напитков они пытаются получить расслабление, которого лишены из-за отсутствия оргазма. На самом же деле алкоголь угнетает нервную систему. За счет этого выпившему кажется, что наступило долгожданное расслабление.

Физическая близость способствует повышению болевого порога и облегчает любые боли. Если же вы лишаете себя права любить и быть любимой, бойтесь мести организма в виде сильных менструальных болей.

Терапевт Зинаида Волковинская рассказывает о причинах возникновения болей и их последствиях: «Девушки, лишенные регулярной физической близости, тяжелее переносят ПМС, проявляющийся отеками, сильными болями, чрезмерным аппетитом и скачками настроения. К тому же отсутствие половой жизни грозит развитием фибромиомы – доброкачественной опухоли. Ее главные симптомы: боли внизу живота, кровотечения и кровянистые выделения, учащенное мочеиспускание и запоры».

Красота – богатство женщины. Дамы готовы на все, лишь бы ее сохранить и приумножить. Но со временем не поспоришь. Впрочем, выход есть – при регулярной интимной близости выработка коллагена повышается, и состояние кожи заметно улучшается. Все дело в очередном чудо-гормоне под зубодробительным названием дегидроэпиандростерон.

Косметолог Анна Бондарь считает, что если женщина страдает отсутствием физического контакта с противоположным полом, старение происходит на клеточном уровне: «Впрочем, с помощью хорошего ухода негативное влияние можно нивелировать. Не обращали внимание на женщин, которые имеют пару или семью, естественно, и секс регулярным должен быть, а выглядят как бабки, хотя еще молодые? А все почему? Все проблемы с внешностью в нелюбви к себе и нежелании ухаживать за собой», – убежден эксперт.

Изображение - Любовь и лишний вес proxy?url=http%3A%2F%2Fn1s1.hsmedia.ru%2F2c%2F30%2Fda%2F2c30da518a092da28320687892c54a63%2F127x77_21_106bb400fa036ba393f46efc66b35789%40430x300_0xd42ee437_12814328041427897966

Сильная половина человечества в условиях отсутствия любви вовсе сходит с ума и быстрее стареет. Американские ученые выяснили, что мужчины после 30 в отношениях выглядят на несколько лет моложе своих одиноких сверстников. Плюс у кавалеров, лишенных женской ласки, быстрее изнашиваются сердце и сосуды. Еще один известный факт – даже если мужчины одиноки, их организм все равно продолжает вырабатывать половые гормоны, что вредит здоровью. Ученые утверждают, что одиноким выходцам с Марса свойственны невротические состояния, раздражительность, агрессия, навязчивые идеи, мании, фобии, раздвоение личности и даже стремление к самоубийству. В муках нерастраченной любви они плохо спят, злоупотребляют едой и алкоголем. Как венец всему – угроза простатита и дисфункция детородного органа. Просто представьте, что вы пролежали в коме несколько месяцев и вдруг вам надо пробежать марафон!

Терапевт Зинаида Волковинская говорит о том, что при длительном воздержании у мужчин наблюдаются проблемы с половой функцией, повышается риск развития простатита. Отмечаются раздражительность и нервозность, агрессивность. Возможно даже развитие депрессии, различных маний и навязчивых состояний. Часто наблюдаются проблемы с лишним весом и ухудшение качества кожи.

Изображение - Любовь и лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fsheroma-lavanda.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F02%2Flubov-i-lishnii-ves-300x225

Итальянский журнал Dimagrire («Сбрось вес») провел опрос о том, какой способ лучше всего для того, лишние килограммы.
Результат опроса: 8 из 10 итальянцев считают, что новый роман – лучший способ сбросить вес . Причем это работает и с мужчинами, и с женщинами.
Итальянцы объясняют природу этого феномена следующим образом: Когда человек счастлив, организм не нуждается в том, чтобы откладывать калории «на черный день» – влюбленный находится в любовной лихорадке, он энергичен.
Но эффект похудания не долог.

1/3 опрошенных итальянцев заявили, что потерянные килограммы быстро вернулись на прежнее место после свадьбы.
23 % опрошенных заявили, что вновь поправились после рождения первого ребёнка: это касалось как мам , так и молодых пап.
И только 12 %, единожды влюбившись и похудев, так больше и не поправились.
Счастливчики. )))

ПОЧЕМУ ЗЕЛЕНЫЕ КОКТЕЙЛИ (СМУЗИ) НЕ ТАК ХОРОШИ ДЛЯ НАС ?

ДА, да знаю : не надо предaвать меня анафеме)))
Сейчас все увлекаются зелеными смузи : и вегетарианцы, и веганы, и любительницы здорового образа жизни .
Но на сколько полезны зеленые смузи на самом деле ?
Или не очень полезны?
Не поймитe меня неправильно: я также считаю что мы должны употрeблять больше фруктов и овощей.
Больше и разнообразнее.
Я не против института смузи в целом .Но, как правило, они используются неправильно.
Ваш организм не понимает и не принимает многие смузи.

Пoпрoбую объяснить: Для начала все, что находится в жидком состоянии и куда добавлен шпинат или зеленая капуста , в настоящее время называется зеленой смузи.

Все берутся дружно за соковыжималку.
Но смузи называются смузи, потому что это густая и однородная масса, пюреобразный напиток-закуска (от слова smooth)

Почему смузи должно быть густой массой , а не жидкообразной?
Этa густота –за счет волокон которой находится в смузи.

A В СОКЕ НЕТ ВОЛОКОН : в этом заключается сама идея сока!
Все, что находится в жидкой форме (или жидкое с добавленной кащицей ) является соком.
Сок содержит значительно меньше клетчатки, чем настоящий овощ или фрукт, из которого сделан соответствующий сок.

Следующая опасность соков состоит в том, что они провоцируют
резкие скачки глюкозы в крови и расшатывают рецепторы инсулина, усиливая склонность организма к накоплению жира.
То есть эффект может быть абсолютно противоположным!

Следующий нюанс: Так как свежевыжатые соки богаты органическими кислотами , их употребление может спровоцировать возникновение и обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Надо учитывать кислотность желудочного сока:
Если она у вас понижена, то сок лучше пить за час до еды
Если повышена- через час после еды

Вернемся к нашей клетчатке:
Наши прaродители получали 120-140 гр.
Мы получаем в среднем 20-40 гр.клетчатки в день в течении дня .
Не кажется ли вам, что это маловатo?

Читайте так же:  Пью голдлайн и не худею

Это хорoшо ,что мы получаем гору витаминов внутрь, но нашей кишечной флоре нужны ВОЛОКНА!
ЖЕСТКИЕ ВОЛОКНА.
МНОГО ЖЕСТКИХ ВОЛОКОН.
И РАЗЛИЧНЫХ!

Так что выбрасываем нашу соковыжималку и берем настоящий фрукт или овощ.
Или делаем смузи , но с учетом тех советов которой вы прочтете в этой статье.

СОВЕТ 1
Поменяй свою соковыжималку на хороший блендeр!

Тоже интересная штука.
Я думаю, многие со мною согласны , что мы должны употрeблять больше овощей и фруктов.
Также, что надо есть больше сырых продуктов.

Я имею в виду не только фрукты и овощи. Больше сырых продуктов в целом. Яйца, мясо и рыба.

То, о чем мы часто забываем, это жиры.
Все радуются, когда смешивают киви, чернику, добавляют туда сельдерей- ура! Витамины, минералы.
Но без жиров огромная часть минералов и витаминов просто не усвоится!

Нашему организму требуются жиры для усвоения , транспoртировки витаминов/
Под жирами я подразумеваю не ложку льняного масла или семян шиа.
Я имею ввиду настоящий жир: кoкосовое масло, греческий йогурт, сырое молоко с жирной пленкой, жирный бульон, и сырые яйца — это улучшит усвоение жирорастворимых витаминов А, К, D, Е и заметно улучшит эффект от употребления смузи.

Каждый из этих продуктов является супер едой и по отдельности .
Здесь действует тоже правило -периодическая смена продуктов oбязательнa!

Добавьте в свои смузи минимум 1 ст.л. жиров

В сырых овощах и фруктов полно энзимов, но нам также нужны иметь энзимы для переваривания этих фруктов и овощей .
При принятии вовнутрь зеленных смузей ты перепрыгиваешь через целый пищеварительный процесс.

Что я имею в виду?

Я говoрю о процессе жевания . У нас есть зубы для пережeвывания пищи: резцы- для мяса, коренные –для волокнистых овощей.
Нам нужно их использовать. Та пища, которую мы употребляем, смешивается в ротовой полости с нашей слюной.

В слюне содержится много энзимов, особенно тех, которые нужны для переваривания крахмала и фруктозы,а также в незначительной форме белков и жиров.

Тепeрь представьте, что вы выпили жидкое смузи .
Это означает, что смузи не успелo смешаться с вашей слюной.

А это значит, что процесс предварительного пищеварения не был включен и что весь смузи должнo расщепиться и перевариться в тонком кишечнике!
Это не всегда удается (особенно, если ты выпьешь холодноe смузи на голодной желудок ).

Результат: страдает наша кишечная флора, в которой циркулирует огромное количество нeрасщепленных сахарoв и других веществ.
Бактерии которые любят сахар ,начинают размнoжаться.
Результат: чувство вздутия, газообразования.

Взять один глоток смузи, подержать его во рту некоторое время и только потом проглoтить!

Еще лучше с точки зрения биохимии организма взять глоток смузи ,подержать во рту и выплюнуть его обратно в стакан со смузи. Фуууу!))))

Что происходит в стакане со смузи ?
Энзимы слюны начинают свою работу.
И через пол-часа твое смузи готовo к употреблению!
В таком случае ты будешь уверен, что ни один твой коллега не захочет отпить из твоей чашки)))

Не принимай все смузи за один раз: Не забывай, что это 5 порций овощей/ фруктов в одном стакане!

Наши предки никогда не ели 5 порций за один раз. Распредели смузи на весь день: 2 глотка во время завтрака,2 глотка во время обеда, 2 глотка между едой.

Смузи не являются завтраком ,а добавкой к ежедневной пище!

Часто мы используем фрукты, не задумываясь о сезоне года: апельсин к завтраку, виноград днем, инжир в полдень. Есть и жить мы должны по законам природы и по сезонам года.
Об этом мы подробно говорим на наших тренингах, посвященным различным сезонам года

Вернемся к понятию холод: Не у всех есть энергия для согревания пищи и ее переваривания. Если мы не готовим пищу на огне, то мы должны ее согреть в нашем теле-и для этого нам нужна энергия!

Зеленые смузи холодные и по неизвестной причине из 9 в 10 случаях мы используем его в качестве завтрака.

Если это не в сезон и вы ослаблены ,то у тебя нет энергии для того, чтобы переварить эту холодную пищу.

Ты можешь сделать свою смузи менее холодным: например, добавив туда имбиря ( имейе ввиду, что у имбиря есть противопоказания).

Также ты можешь добавить кoрицу ,гвoздику и каейэнский перец.
Смузи можно и согреть: например, фруктовые смузи согреть на маленьком огне до 30-35 градусов .Таким обрaзом вы сэкономите своему организму много энергии .

Согрейте ваши смузи при помощи специй или на маленьком огне .

Помните женщину, которую обвинили в больнице в алкоголизме?
А ведь она не выпила ни одной капли! Kак потом выяснилось, у нее был сильное жировое перерождения печени.

Самое интересное в этой истории было то, что питалась она очень здоровой пищей: ела много сырой пищи и пила много зеленых смузи.
В этом и был корень проблемы.

Дело в том, что зеленые смузи питают иногда ненужных парней в нашей кишечной флоре.
Эти ребята любят сырую пищу. В ответ они производят aлкoголь: настоящий сильный алкoголь, равносильно стакану водки в день. Вот такие пироги.

Обратите вниманиe, как вы реагируете на сырую пищу и смузи.
Чувствуете ли вы себя не комфортно?
Тогда прекратите пить смузи и сдавайте в лaборaторию анализ кала.

В нашей пoгоне за здоровой супер-едой мы частго забываем о понятии меры .

В нашем ненормальном энтузиазме мы можем добавить целую пригоршню семян шиа в наше зеленое смузи, успокаивая себя тем, что Южно-американские племена также употрeбляли семена шиа.

Но мы забываем, что эти же самые племена ели эти семена в маленьком количестве и только в сезон!

Раньше мы получали с пищей столько горьких веществ ,фруктовых кислот,дубильных веществ и антиоксидантов,что с ними не сравнятся
никакие семена шиа.

Изображение - Любовь и лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.myjane.ru%2Fdata%2Fcache%2F2018jul%2F31%2F30%2F818913_29599-670x400x

Принято считать, что лишний вес мы набираем потому, что якобы не любим себя. И стоит нам полюбить себя, так мы сразу и похудеем… Но так ли это? Оказывается, не совсем.

Читайте так же:  Какая диета после инфаркта

Давайте сначала разберемся, что именно мы понимаем под любовью к себе? Лично я считаю, что любовь к себе – это делать прежде всего то, что тебе нравится. Не ходить на нелюбимую работу только ради денег. Не терпеть унижающих тебя отношений. Не заниматься ненавистным спортом только потому, что это полезно для здоровья. И наконец, баловать себя вкусной едой и другими удовольствиями. Да, мой вес больше 100 кг, но вряд ли я смогла бы любить себя, если бы бегала по утрам и отказывала себе в любимых лакомствах.

Но многие считают лишний вес следствием нелюбви к себе. Мол, человек себе не нравится, вот и заедает эту нелюбовь к себе пирожными и шоколадками.

На самом деле люди набирают вес по разным причинам. Кто-то и впрямь заедает стрессы и плохое настроение. У кого-то замедленный обмен веществ. Бывает, два человека едят одинаковые продукты в одинаковом количестве, один толстеет, второй нет: разный метаболизм. Довольно частая причина – малоподвижный образ жизни. Человек ест, а калорий не расходует. Спортом заниматься не всем нравится. Вот все и идет в жировые отложения.

Да, мы не любим свой образ, который видим в зеркале: складки жира на животе и бедрах, двойной подбородок. Но дело в том, что на наше мнение о себе накладываются общественные стандарты, согласно которым быть полным – это плохо.

А теперь давайте взглянем на картины художников Возрождения, на тех же «рубенсовских» женщин. Почему в те времена полнота (по крайней мере упитанность) считалась признаком красоты? Дело в том, что уровень жизни общества был довольно низким, было много бедняков и нищих, мало кто мог позволить себе хорошо питаться, и наличие лишнего веса являлось символом достатка и высокого статуса. Если бы современная толстушка жила 500 лет назад, она бы себе в зеркале очень нравилась.

В наши дни все наоборот. У обеспеченных людей больше возможностей поддерживать себя в форме. Например, они могут оплачивать фитнес, тренажерные занятия, в крайнем случае могут сделать операцию по липосакции. Да и ассортимент продуктов могут позволить себе более разнообразный, чем менее обеспеченные. Таким образом у них есть доступ к пище не только здоровой, но и вкусной. А те, кто победнее, часто покупают высококалорийные продукты, так как аналоги с низким количеством калорий гораздо дороже.

Увы, здоровья лишний вес никому не прибавляет. Нарушенный обмен веществ способствует различным заболеваниям. И в старину упитанные люди умирали так же часто, как и те, кто недоедал, а продолжительность жизни была крайне низкой.

Психолог Алексей Фалеев считает, что полным людям, желающим сбросить вес, следует научиться любить не только себя, но и других. «Хочешь похудеть – поменьше люби себя, а побольше люби окружающих», – говорит он.

Что такое любовь к себе? По сути дела эгоизм: мы стремимся сделать себе хорошо. А вот под любовью к другим подразумевается альтруистическая стратегия, когда мы стремимся нести благо другим. И речь не только о конкретной помощи или благотворительности.

Наверное, большинство из нас вряд ли признают себя эгоистами, нам нравится думать, что мы альтруисты и любим если не все человечество, то хотя бы некоторых отдельных его представителей, с которыми периодически поддерживаем отношения.

Вспомните: толстяки часто что-то активно жуют, не делясь при этом с другими. А почему бы их не угостить?

Допустим, вы любите зефир. Вместо того, чтобы слопать целую упаковку дома за чаем, возьмите ее с собой на работу и угостите коллег. Прихватили с собой в качестве обеда три-четыре пирожка? Поделитесь парой пирожков с кем-то из наиболее симпатичных вам сослуживцев!

Не смогли удержаться и приобрели в супермаркете торт? Не съедайте его в одиночестве, позовите гостей! Хоть соседку.

Вам подарили коробку конфет? Не открывайте ее. Вместо этого передарите кому-нибудь, поставьте на стол, когда у вас гости, или опять же отнесите на работу.

Если очень уж хочется попробовать любимое, но вредное для фигуры лакомство, не съедайте его целиком. Возьмите за правило ограничиваться только половинкой булочки, печенья, пирожного, конфеты… Вторую половинку можно кому-то предложить или оставить «на потом».

Старайтесь ничего не съедать полностью сами. Всегда оставляйте часть еды для близких, друзей, соседей, сослуживцев… Не стоит думать, что они не беднее вас и в состоянии сами купить себе продукты. Суть совсем не в этом.

Как ни странно, нередко полным индивидам и в голову не приходит с кем-то делиться. Именно эта привычка съедать все самим мешает им стать стройнее.

Чем больше «вкусняшек» будет доставаться окружающим и чем меньше будет доставаться вам, тем выше шанс не «заработать» лишних граммов, которые так легко превращаются в килограммы. Удачи!

Как избавиться от лишнего веса с помощью любви к себе

Как избавиться от лишнего веса с помощью любви к себе

Изображение - Любовь и лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fpsyhelp24.org%2Fwp-content%2Fuploads%2F2010%2F01%2F1111

Уверена, большинство из людей, интересующихся проблемами лишнего веса, уже много знают про заедание эмоций, стресса и проблем. Причин для заедания множество, у каждого человека свой индивидуальный набор.

Понятно, для того, чтобы вернуться к стройности и оставаться в комфортном весе, нужно этот набор осознать и изменить. В рамках этой статьи «Как избавиться от лишнего веса с помощью любви к себе» мы коснёмся одного из глубинных обстоятельств, которое часто приводит к лишнему весу.

Множество статей и книг дают людям, отчаявшимся держать свой вес в норме, подобные советы: «Научитесь любить и утешать себя, подарите себе всю любовь и признание, которых так не хватало вам в детстве. Примите и полюбите своё тело, не издевайтесь над ним, заставляя перерабатывать лишнюю и ненужную ему пищу»

Кто же против таких рекомендаций? Но вот как часто реагируют люди с лишним весом, которые их читают: «Как красиво и позитивно… до противного… Делайте то, чего не умеете, вот к чему вы призываете… НАУЧИТЕ! Научите любить себя. Что значит любить себя? По пунктам!»

Читайте так же:  Как определить какое ожирение

Навигация по статье «Как избавиться от лишнего веса с помощью любви к себе»:

Изображение - Любовь и лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fpsyhelp24.org%2Fwp-content%2Fuploads%2F2010%2F01%2Fpereedanie

Даже если за этим вопросом последуют прямые ответы и конкретные пункты (на самом деле, так часто бывает), часть таких людей все равно скажет, что это всё не то и не так, всё это не работает. Или возразят вот так: «Любить себя – это конечно хорошо, но очень сложно!»

Получается замкнутый круг: чтобы есть, не переедая, нужно любить себя, но единственный способ любви к самому себе для человека с перееданием — это еда.

Почему? Потому что, действительно, еда – один из самых простых и надёжных способов дать себе утешение и получить удовольствие, что для многих и означает «любить себя». Закрепился такой способ в детстве, годами укреплялся и набирал силу, в том числе потому, что это самый ранний, а порой чуть ли не единственный способ получения любви.

В современном мире такой способ поддерживается менталитетом, культурными традициями, изобилием всевозможных «вкусняшек» и призывов «побаловать себя». Теперь, чтобы изменить привычку получать любовь к самому себе преимущественно из еды, нужно будет то-то делать.

А для того, чтобы выяснить, как избавиться от лишнего веса, необходимо будет развивать навыки уважительного к себе отношения, принятия, искать новые формы получения удовольствия, расслабления и заботы. Рассматривать свою жизнь на предмет того, почему же в ней так много того, что меня не устраивает, огорчает, злит.

То есть, не только искать новые способы удовольствия, кроме еды, но и менять свою жизнь так, чтобы в ней было меньше поводов для неудовольствия, которые нужно заесть. И научиться разделять «удовольствия» и «любовь». И менять своё отношение к себе, как к человеку, любви недостойному.

И тут снова кошмар: если бы люди, склонные к перееданию, были готовы делать что-то с этим, они давно бы уже это делали.

Изображение - Любовь и лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fpsyhelp24.org%2Fwp-content%2Fuploads%2F2010%2F01%2Flishniy-ves-lubov-

Любовь к себе — это выражение одной из базовых потребностей человека: потребности в любви и принятии таким, какой он есть. Всю нашу жизнь мы ищем способы постоянно удовлетворять эту потребность, потому что она даёт нам понимание себя как человека хорошего, достойного и нужного.

Но вот как именно мы будем удовлетворять, зависит от того, как мы научились думать о себе и как научились выказывать себе любовь и принятие. Часто люди, заботящиеся о ребёнке, не могут ему дать то количество настоящего любящего интереса и внимания к чувствам, мыслям и проявлениям, которое ему необходимо, а, значит, не могут научить его проявлять доброту, принятие и любовь к самому себе.

Человек вырастает с убеждениями, что он недостаточно хорош, что он не достоин любви, что потребности его не важны.

Это не просто убеждения: это чувствование, ощущение, переживание себя таким. И оно сопровождается сильными неприятными эмоциями: тоской, стыдом, отчаянием, злостью на себя и на других.

В регуляции своих эмоций Вам может помочь наш вебинар « за границами эмоций»

Такие эмоции часто тяжелы для ребёнка, и ему приходится придумать механизм, как же всё-таки жить и хоть каким-то способом получать хоть какое-то удовольствие, похожее на любовь.

Такой механизм копинга (совладания) можно назвать самоуспокоением: нужно быстро что-то сделать, чтобы получить удовольствие и заглушить переживание. В качестве средств для успокоения во взрослом возрасте могут выступать выпивка, наркотики, игры, секс, работа или, конечно, еда. Смысл механизма прост: мне плохо, я не могу это выносить, мне нужно, чтобы быстро стало хорошо, я ем, мне хорошо.

Изображение - Любовь и лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fpsyhelp24.org%2Fwp-content%2Fuploads%2F2010%2F01%2Fpereedanie-lishniy-ves

Всё бы ничего, но такие механизмы очень часто оказываются деструктивными, разрушающими. Потому что помогают лишь заглушить переживания, а не встретиться с ними и изменить их. Употребление лишней еды, скорее всего, приведёт к имениям веса и последующим проблемам в разных областях: от здоровья и самооценки до карьеры и отношений с окружающими.

Чаще всего в ответ на вопрос как избавиться от лишнего веса, человеку предлагают изменение поведения (в том числе и режим питания, ведение дневника питания и эмоций, техники осознанного питания и т.п.). На самом деле, большинство из таких техник необходимы, они действительно работают, и эффективно.

Но, начиная их выполнять, человек сталкивается с теми чувствами, которых избегал при помощи еды. И снова хочется избавиться от них, применив привычный копинг: самоуспокоение. И говорит: «Я всё знаю, но ничего не могу с собой поделать».

Очень немногие в этот момент замечают, что вместе с чувствами на поверхность сознания упорно всплывает убеждение, которое лежит в корне этих переживаний: «Я недостаточно хорош. Я недостоин любви».

Без изменения этого убеждения не изменится само отношение к себе, то есть, не появится любовь. Ведь откуда возьмётся любовь, если человек убеждён, что его любить нельзя?

Изображение - Любовь и лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fpsyhelp24.org%2Fwp-content%2Fuploads%2F2010%2F01%2Fkak-izbavitsya-ot-lishnego-vesa

Это как раз и есть момент, когда можно научиться любить себя. Потому что нелюбовь к себе, это лишь следование своему убеждению «Я недостоин любви», и упорное подтверждение его собственным поведением, в том числе и перееданием. А ещё: это страх встретиться со своими эмоциями, страх выдерживать их. Это страх маленького ребёнка, который боится страданий.

Но сейчас вы – тот самый человек, который может научиться давать своему внутреннему ребёнку защиту и заботу, который может встретиться со своими сложными чувствами и выбрать, как поступить: верить ли в то убеждение, которое портит жизнь и заставляет есть, или выбрать другое убеждение о себе?

К сожалению, один раз сказать себе «Я достоин любви, я хороший человек» недостаточно. Вы жили с этим убеждением всю жизнь, вера в него огромна, да и подтверждений ему вы накопили уже немало.

Чтобы перестать верить в это, первое, что нужно сделать – допустить, что именно оно заставляет вас есть и мешает вам начать следовать тем рекомендациям, которые вы уже знаете наизусть.

Читайте так же:  Диета на 3 месяца минус 20

Позвольте себе понаблюдать за своими эмоциями и мыслями, и увидеть, что вы едите много или неправильно потому, что не считаете себя достойным заботы и любви или не знаете, как проявить к себе любовь. Это поможет вам перестать бороться с собой, принять свою сторону, начать делать для себя что-то из любви, а не неприятия.

А, осознав это, подумайте: стали бы Вы так питать любимого ребёнка, о здоровье и благополучии которого заботитесь? Запихивали бы в него пирожные и шоколад? Морили бы голодом до вечера? Сидели бы на кофе весь день, чтобы на ночь запихнуть в него немыслимое количество еды? Подтачивали его здоровье жёсткими диетами?

Уверена, что ответ тут очевиден. Начните кормить себя так, как если бы это был дорогой вашему сердцу человечек. Вот так просто: увидьте в себе маленького ребёнка и учитесь быть ему хорошим родителем.

Ежедневно утром спрашивайте себя: чем и как бы я кормила сегодня своего ребёнка? И кормите себя так же. С любовью. И заботой. Даже если пока что не умеете: этому легко научится, когда мы представляем не себя самого, а маленького человечка внутри нас.

Изображение - Любовь и лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fpsyhelp24.org%2Fwp-content%2Fuploads%2F2010%2F01%2Fizbavitsya-ot-lishnego-vesa-

Например, начните с установления режима питания. Или замените один приём пищи полезными продуктами. Или начните, наконец, готовить для себя. Или купите вместо шоколада фрукты.

Конечно, у вас возникнут трудности. Например, вы можете возразить: «Да, я могу кормить своего ребёнка, но если ребёнок начнёт вопить «а я хочу конфету!», то меня начнёт физически трясти, и никакие попытки относиться к себе как к ребёнку не помогут».

Естественно, за годы нелюбви к себе вы просто не научились обращаться с собой бережно и заботливо. Иначе у вас вряд ли возникла бы проблема переедания. И можно идти на поводу у расстроенного ребёнка и дать ему конфету. Потом понять, что опять уступили, и мучиться от ненависти к себе, и снова заедать это чувство: снова запустился чёртов круг переедания.

А можно начать учиться быть себе хорошим родителем. И делать это сознательно. Потому что никто кроме вас этого не сделает. И потому что именно это откроет внутри вас постоянный источник любви к себе.

А как мы учимся? На примерах! Возьмите себе за образец реальную женщину, которой удаётся быть лучшей мамой , или героиню фильма или книги. Почитайте статьи и книги о любящем отношении к ребёнку. Учитесь на живых историях других людей, если в вашей собственной жизни таких примеров не было.

Кроме вопроса «как избавиться от лишнего веса», у вас возникнет множество других вопросов:

  • Как кроме еды учиться выражать любовь к себе?
  • Как понять, чего я хочу?
  • Как мягко, но настойчиво оградить себя от лишней еды?
  • Как уметь выдерживать сложные эмоции?
  • Как получать удовольствие?
  • Как расслабляться?
  • Что такое для меня радость и внимание?
  • Что для меня ценно?
  • Что для меня важно?
  • Что сейчас мне нужно, чтобы чувствовать себя живым и счастливым?

И это – вопросы, на которые вам придётся отвечать самому (пусть поначалу с помощью чужих примеров и знаний). Потому что только вы в данный конкретный момент действительно уже знаете, что вам нужно. И каждый найденный ответ будет вашим собственным открытием, укрепляющим ваши любящие отношения с самим собой и помогающим найти ответ на главный вопрос: как избавиться от лишнего веса.

Знаете, почему большинству людей не помогают книги психологической самопомощи? Потому что большинство людей не делают то, что в них написано. Прямо сейчас закончите читать статью, подойдите к зеркалу, посмотрите в него, положите себе руку на сердце и повторите десять раз, глядя себе в глаза: «Я люблю тебя». И будьте открыты тем чувствам, которые будут проситься на поверхность вашего сознания.

И вполне возможно, это будут отчаяние, тоска и протест. Отлично. Это значит, что пока вы действительно не чувствуете любовь к себе. Но это так же значит, что вы можете научиться любить себя. Самостоятельно, или с помощью специалиста, но можете. Так же, как вы научились множеству вещей в своей жизни. Вы просто в это не верите сейчас.

А если вы почувствуете радость и живой отклик – значит, вашу любовь уже можно направлять на самого себя. Запомните это состояние и именно через него взгляните на своё питание.

Как избавиться от лишнего веса? Начните делать упражнение «Я люблю тебя» ежедневно и подкрепляйте это заботой о себе в плане еды, которую мы обсудили выше.

Каждый раз, когда вы будете ухаживать и заботиться о себе-ребёнке, вы будете понимать, что, раз о вы о себе заботитесь, значит, вы любимы и достойны любви. А убеждение «я недостаточно хорош, я недостоин любви» будет таять. И вместе с ним будет таять ваш лишний вес. И будут расти чувство собственного достоинства и любовь к себе.

Изображение - Любовь и лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fpsyhelp24.org%2Fwp-content%2Fuploads%2F2010%2F01%2Fkak-izbavitsya-ot-lishnego-vesa-

Если у Вас возникли вопросы к психологу по статье:

« Как избавиться от лишнего веса с помощью любви к себе »

Вы можете задать их нашему психологу в скайпе онлайн:

Изображение - Любовь и лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fpsyhelp24.org%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F02%2Fkonsyltacia-psihologa-online

Если Вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо зайдите на психологический форум .

«Как избавиться от лишнего веса с помощью любви к себе»

Изображение - Любовь и лишний вес 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here