Сегодня ответим на вопросы на тему: "Малышева елена белковая диета", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Белковая диета для похудения, меню на 10 дней от Елены Малышевой позволяют сбросить до 5 килограммов за такой короткий промежуток времени. При этом мясоеды и те, кто не привык к изнурительным диетам, даже не почувствуют дискомфорта, десять дней пролетят незаметно.

Елена Малышева – известная телеведущая передачи о здоровье на центральном телеканале. Она не просто заучивает предложенный создателями программы текст, но и сама активно участвует в научных исследованиях. Малышева – дипломированный специалист, профессор медицинских наук, специализируется на диетическом питании.

Изображение - Малышева елена белковая диета proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta-prosto.ru%2Futils%2Fresize%2F499x0%2Fupload%2Fnews%2Ffiles%2F596f1e9490d57%2F596f1e0fb51af

Елена Васильевна при разработке своих методик по правильному питанию, как от коллег-врачей, так и от пациентов. При этом как врач Малышева придерживается мнения, что сбросить вес посредством изнурительных голоданий либо резкого ограничения в пище нежелательно, это не приносит желаемых результатов. После стресса от голодания организм будет пытаться вновь вернуть «недостающие» килограммы, они наберутся еще быстрее, чем раньше.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Особенность правильного питания от Елены Малышевой состоит в том, что, по её убеждению, для начала человек должен полностью отказаться от пищевой соли натрия хлорида. Химическое вещество натрий характеризуется свойствами притягивать жидкость, что становится причиной приобретенного лишнего веса.

Основные принципы правильного питания от Е.Малышевой:

1. Отказ от соли натрия хлорида.
2. Потребление простой воды от 1,5 до 3 литров. Привыкать к норме нужно постепенно с минимальной нормы, доведя потребление до нужного объема. Водный режим необходим для оптимального баланса обмена веществ, чёткой работы пищеварительного тракта.
Вода – не калорийный продукт, но она позволяет подготовиться к трапезе и уменьшить объем потребляемой еды, быстрее насытиться. Перед каждым приёмом пищи Малышева рекомендует выпивать по 1 стакану простой не холодной чистой воды.
3. Отказ от простых быстрых углеводов. К таким относятся сладкие кондитерские изделия, мороженое, молочный шоколад, сахар. Лучше отдать предпочтение сложным углеводам: злакам, растительной клетчатке.
4. Употреблять только постное мясо, рыбу, птицу, нежирные кисломолочные продукты. Резкое ограничение потребления жира.
5. Увеличение белковой еды обеспечит поддержание мышечной массы. Как известно, мышечная масса уменьшается при изнурительных голодовках. Особую ценность представляют белки , содержащиеся в нежирных мясе, рыбе, морепродуктах, бобовых и злаковых культурах, орехах и семенах.
6. Каждую неделю Е.Малышева советует устраивать 1 разгрузочный день. В этот день кушать только гречку или рис, не забывая о дневной норме воды.

Изображение - Малышева елена белковая диета proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta-prosto.ru%2Futils%2Fresize%2F499x0%2Fupload%2Fnews%2Ffiles%2F596f1e9490d57%2F596f1eb71af12

Хотя Елена Малышева не сторонница быстрых диет, она понимает, что бывают исключения, когда нужно выглядеть «на все сто» – к приближению лета, торжественному событию, а может, лишний вес стал помехой для поиска работы? Ведь не секрет, что многие работодатели ищут красивых и стройных. И вот, вроде бы вакансия нашлась, осталось только привести себя в нужную форму.

Для таких случаев у Елены Малышевой припасена так называемая 10-дневная белковая диета. Белки являются строительным материалом клеток организма, при этом они не столь калорийны, как жиры и углеводы. Поэтому кратковременное увеличение потребления белков, при условии соблюдения главных принципов правильного питания, помогут сбросить лишние килограммы легко и быстро, относительно безвредно для здоровья.

Главный принцип белковой диеты состоит в сочетании «белковых» и «углеводных» дней. В первый день потребляются нужные белки в отварных куриных яйцах и нежирной курице. Во второй день худеем на овощном салате из углеводных сырых овощей – белокочанной капусты, свёклы, моркови. Крахмальные овощи, такие как картофель и бобовые – полностью исключаются в период белковой диеты.

Изображение - Малышева елена белковая диета proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta-prosto.ru%2Futils%2Fresize%2F499x0%2Fupload%2Fnews%2Ffiles%2F596f1e9490d57%2F596f1ec90f48d

Основные правила 10-дневной белковой диеты от Елены Малышевой:

1. Начинать диету с белкового дня и заканчивать углеводным.
2. Нельзя голодать в эти дни.
3. Приготовленные продукты распределить равными порциями для 4-5 приёмов.
4. Пить не менее 2 л обыкновенной воды, не считая чая и других напитков. Натуральные свежеприготовленные соки рекомендуется наполовину разводить водой, не добавлять в них сахар. Каждый день начинать со стакана воды натощак
5. Ужинать за 3 часа перед сном.
6. Исключить не только соль, но и пряности.
7. Дневная норма калорий для мужчин – 1500, для женщин – 1200. Уменьшать калории нежелательно, чтобы не чувствовать голода. Желательно научиться рассчитывать калорийность продуктов.
8. Тщательно пережёвывать пищу, не спешить. Так быстрее достигается чувство насыщения.

Отдельным пунктом нужно выделить положительный настрой. Человек должен чётко видеть цель и стремиться к ней, строго соблюдая все правила. Для наилучшего результата рекомендуются умеренные физические нагрузки.

Меню 10-ти дневной диеты по Малышевой

Белковый день

Приготовить заранее 2 варёных куриных яйца, отварную курицу весом 1,5 кг. Куриное мясо распределить равными долями на каждый приём пищи. На завтрак и ужин съедать по 1 яйцу с зеленью. В остальные приёмы – приготовленное мясо курицы. К любому приёму пищи можно добавлять сырой огурец без соли.

Изображение - Малышева елена белковая диета proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta-prosto.ru%2Futils%2Fresize%2F499x0%2Fupload%2Fnews%2Ffiles%2F596f1e9490d57%2F596f1ed9f0b6c

Для приготовления мяса куриную тушку кипятить 5 минут, бульон вылить. Недоваренное мясо промыть в воде до прозрачности воды. Залить водой еще раз и отварить до готовности. Соли не добавлять! Кожицу в самом конце снять, её съедать не нужно.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Углеводный день

Меню на неделю белковой диеты состоит из 1,5 кг сырых овощей. Приготовить салат-«щётку» из белокочанной капусты, моркови, свёклы. Всё порезать тонкой соломкой, перемешать, размять руками и не солить. Для вкуса по желанию добавить лимонный сок.

Этот салат прекрасно почистит организм от токсинов, одновременно витаминизирует организм и перебьёт чувство голода. Каждый приём пищи должен состоять примерно из 200 г салата. Для вкуса также можно добавить тёртое кисло-сладкое яблоко. Последний приём овощей должен быть не позднее 19 часов. Кушать его можно хоть ежечасно.

Несмотря на то, что в овощах содержится вода, пить простую воду всё равно необходимо до 1,5-2 литров в сутки.

Елена Малышева, помимо 10-дневной белковой диеты, разработала смешанные диеты на 7, 10, 14, 30 дней.

Продукты, которые понадобятся:

• нежирное мясо: филе или грудка курицы, филе индейки, нежирная говядина или телятина, конина или кролик;
• нежирные виды рыбы: треска, окунь, хек, минтай, кета;
• молокопродукты: молоко, нежирные творог, кефир;
• яичные белки;
• овощи: свежие огурцы, томаты, болгарский перец.
Людям спортивным подойдет 7-дневная диета, этого времени им хватит для сжигания лишнего жира.

Читайте так же:  Мини степпер тренажер отзывы худеющих

Изображение - Малышева елена белковая диета proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta-prosto.ru%2Futils%2Fresize%2F499x0%2Fupload%2Fnews%2Ffiles%2F596f1e9490d57%2F596f1eeb05d52

Примерное меню на 7 дней:

• завтрак: творог, 150 г, белки 5-6 яиц, кусок хлеба с отрубями, кофе без молока и сахара/чай зелёный;
• обед: отварное нежирное мясо или рыба, бульон, салат из овощей, сок грейпфрута;
• полдник: овощной салат, кефир или йогурт, 200 мл;
• ужин: рыба или мясо (лучше не повторять с обедом: если на обед было мясо, то на ужин приготовить рыбу и наоборот).
Примерное меню на 10 дней:
• завтрак: белки от 6 яиц, салат из свёклы и моркови, несладкий кофе;
• 2-й завтрак: овощи, хлеб отрубной;
• обед: отварная рыба, 200 г, салат свекольный, зелёный чай;
• полдник: кефир нежирный, 200 мл;
• ужин: отварная куриная грудка (200 г), салат из моркови, чай из трав или некрепкий черный чай.

Примерное меню на 14 дней:

• завтрак: белки от 4 яиц, плюс 2 целых яйца;
• обед: отварная говядина, 200 г, бульон, салат с овощами, чёрный чай;
• полдник: йогурт, 200 мл;
• ужин: рыба на пару, 200 г, свёкла, травяной чай или некрепкий чёрный чай.

Изображение - Малышева елена белковая диета proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta-prosto.ru%2Futils%2Fresize%2F499x0%2Fupload%2Fnews%2Ffiles%2F596f1e9490d57%2F596f1f05429af

Примерное меню на 30 дней:

• овсяная каша с ягодами/фруктами на воде.
• нежирный творог с ягодами/фруктами. Йогурт или простокваша, 200 мл.

• постное мясо/рыба/птица;
• яйцо отварное;
• свежие овощи;
• зелень.

• салат из сырых овощей;
• 2 яйца;
• кефир нежирный, 200 мл.

• творог, 200 г;
• нежирные простокваша/кефир.

Изображение - Малышева елена белковая диета proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta-prosto.ru%2Futils%2Fresize%2F499x0%2Fupload%2Fnews%2Ffiles%2F596f1e9490d57%2F596f1f1806d6b

Отзывы «за» и «против» белково-овощной диеты Е.Малышевой

Положительные отзывы о белковой диете связаны с ее эффективностью – гарантировано похудение до 7 кг за короткий период. При этом не нужно голодать, чувствовать дискомфорт. Организм получает всё необходимое. Этот метод похудения – наиболее безопасный. В 10-дневный период налаживается работа ЖКТ, обменные процессы, улучшается внешний вид: кожа приобретает здоровый оттенок, перестают выпадать волосы, крепче становятся ногти. В сочетании со спортивными упражнениями результат достигается быстрее.

Отрицательные моменты связаны с тем, что использовать данный метод дольше, чем советует Малышева, не рекомендуется. Усиленное белковое питание может нанести вред почкам, печени, сердцу или сосудам. Е.Малышева рекомендует прибегать к данным ограничениям в питании можно в крайних случаях, не чаще 1 раза за год.
Противопоказания: аллергия на перечисленные продукты, заболевания пищеварительной системы.

Изображение - Малышева елена белковая диета proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta-prosto.ru%2Futils%2Fresize%2F499x0%2Fupload%2Fnews%2Ffiles%2F596f1e9490d57%2F596f1f2883400

Чтобы закрепить результат, нужно правильно выходить из диеты. Для этого как можно дольше не употреблять жирные продукты, овощи с содержанием крахмала: картофель, сладкие кондитерские изделия.

Примерное меню последующих дней после белковой диеты:

Завтрак:
• бутерброд из ржаного хлеба и нежирного сыра;
• 1 стакан кефира или ½ грейпфрута.

• тёртая морковь;
• нежирный творог с йогуртом вместо сметаны.

• 200 мл жидкого супа из овощей;
• отварной коричневый рис, 50 г;
• куриное мясо, небольшой кусок;
• ½ помидора, ½ сладкого перца, немного капусты.

• немного сухофруктов;
• 1 стакан сока из томатов.

• коричневый рис, ½ стакана;
• салат с капустой и зеленью, заправленный растительным маслом;
• ½ грейпфрута;
• хлеб «Здоровье» с отрубями.

Изображение - Малышева елена белковая диета proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta-prosto.ru%2Futils%2Fresize%2F499x0%2Fupload%2Fnews%2Ffiles%2F596f1e9490d57%2F596f1f3ca9431

Возвращение к жирной или углеводной пище должно быть не раньше 7 дней после белковой 10-дневной диеты. Многие отмечают состояние лёгкости в желудке, после 10 дней не хочется возвращаться к жирной и сладкой пище. Привычные кофе и чай хочется пить без сахара, не чувствуя при этом никакого дискомфорта. После такой диеты вкусовые рецепторы привыкают к бессолевой пище. Отказ от соли вносит еще положительные моменты: налаживается артериальное давление, проходят отёки (если они были до этого).

После кратковременного отказа от соли многие навсегда отказываются от неё (сама Е.Малышева призналась в одной из своих телепередач, что давно отказалась от натриево-хлоридной соли). Если после начала диеты чувствуются сильные недомогания – нужно незамедлительно прекратить её.

Белковая диета Малышевой – методика, основанная на минимальном потреблении продуктов, содержащих животные, растительные жиры и поваренную соль. Этот принцип рассчитан на длительный срок, а результат сохраняется от 1-2 лет.

Изображение - Малышева елена белковая диета proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2Ff9f27650900f0de4932eb52bf028afe5

При таком режиме питания создается минимальная нагрузка на организм, оптимизируется масса тела и улучшается самочувствие. Он подразумевает исключение из рациона следующих продуктов:

  • алкогольных напитков;
  • свеклы;
  • моркови;
  • риса;
  • сахара в чистом виде;
  • сладкой и сдобной выпечки;
  • картофеля;
  • мучных изделий.

Диета Малышевой, цена которой сводится к нулю, направлена на удержание конечного результата и длительное его сохранение. При этом автор рекомендует сосредоточенно принимать пищу, тщательно пережевывая кусочки и получая от этого истинное удовольствие.

  • белковая еда хорошо насыщает организм;
  • для ее переваривания организм затрачивает гораздо больше энергии;
  • такой режим питания предполагает разнообразное меню;
  • после прекращения диеты вы не набираете снова лишний вес.
  • не является сбалансированной методикой питания;
  • потребление исключительно белковой пищи приводит к разрушению мышечного белка и только затем сжигается жир;
  • длительное соблюдение диеты может привести к нарушению работы почек и возникновению дефицита кальция в организме.

Изображение - Малышева елена белковая диета proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2Ffd1347960c0c19e7b6d315c6560f3eb5

На сайте диеты Малышевой отмечены главные принципы, способствующие достижению оптимального результата и сохранению хорошего настроения:

  • необходимо настроить свой организм исключительно на позитив;
  • запрещено резко возвращаться к обычному режиму питания;
  • нужно тщательно следить за калорийностью пищи (максимум 1200 ккал);
  • кушать рекомендуется дробно — 5-6 раз день;
  • категорически противопоказано голодать.

В процессе похудения ограничения для занятий спортом отсутствуют. Однако необходимо помнить, что если вы занимаетесь фитнесом, то следует увеличить суточную норму калорий.

Изображение - Малышева елена белковая диета proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2Fe309a0c94a570c5232334a90576e3a26

Белковый день автор рекомендует начинать с 1 стакана воды, который выпивается натощак. По истечении 30 минут можно съесть отварное яйцо с огурцом и зеленым салатом. Далее целый день Малышева предлагает употреблять исключительно отварную курицу в количестве 0,7-0,8 кг. Готовить ее необходимо в двух бульонах:

  • сначала следует отварить мясо до полуготовности;
  • затем слить первый бульон;
  • промыть курицу под чистой водой;
  • поместить ее в кастрюлю и варить до полной готовности в новой воде без добавления соли.

При желании можно разнообразить собственный рацион другой пищей, не превышая общее количество рассчитанных калорий.

Если придерживаться всех вышеперечисленных принципов, то можно добиться быстрых результатов. Прежде чем начать такой режим питания, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться со специалистом, поскольку в некоторых случаях диета может не подойти вам физиологически. И в любом случае всегда нужно настраиваться на успех, ведь речь идет не только о вашей красоте, но и о здоровье.

Читайте так же:  Худеем со вкусом белковая диета

Изображение - Малышева елена белковая диета proxy?url=http%3A%2F%2Fdietfriendly.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F12%2Fdietava

Перед тем, как сесть на диету, многих мучают сомнения — а не станет ли она вредной или опасной для здоровья. Эту белковую диету составил врач-терапевт, а потому именно ей можно доверить свой организм.

Девушки, мечтающие похудеть, наверняка знают, кто такая Елена Малышева. Это ведущая известной и всеми любимой телепрограммы «Здоровье». Елена заслуженный врач-кардиолог и доктор медицинских наук.

Диеты, разработанные Малышевой, известны во всем мире. Своим личным примером Елена Малышева показывает, насколько эффективны ее диеты и как должна выглядеть любая уважающая себя женщина.

Белковая диета для похудения помогает предупредить сердечные заболевания и проявления гипертонии, предупреждает появление диабета.

Все диеты, разработанные Еленой, являются абсолютно безвредными и не создают серьезной нагрузки на организм человека.

В итоге вы не только избавитесь от избыточного веса, но и оздоровите в целом весь организм.

Елена Малышева за основу своей программы для похудения берет диетическое питание. Если вы решились похудеть – не нужно воспринимать диету, как тяжкое бремя. Настраивайте себя на позитив и на положительный результат.

По принципу Малышевой принимать пищу, вы будете не меньше пяти раз в день. Это позволит вам не ощущать чувство голода. Именно поэтому в процессе похудения и очищения вашему организму не будет нанесено никакого вреда.

Елена Васильевна предлагает вам отличный рацион, следуя которому вы не только избавитесь от избыточного веса, но и «поправите» здоровье в целом:

  • кожа лица примет более свежий вид;
  • ногти и волосы станут крепче;
  • аппетит нормализуется;
  • произойдет ускорение процесса вывода шлаков;
  • придет в норму обмен веществ;
  • работа пищеварительной системы наладится.

Самой популярной сейчас является белковая диета от Елены Малышевой.

Утром, как только вы проснетесь, натощак нужно выпить стакан теплой воды. Если вы просыпаетесь рано, то минут через 30 можно сварить вкрутую яйцо и скушать зеленые овощи.

Далее по графику:

  • 8:00 — заливаете кипятком 50 г овсянки + перетертое яблоко или ягоды. Если этого покажется не достаточно – можно еще съесть творога 100 г.
  • 10:00 — кушаем только фрукты. Подойдет апельсин, яблоко, грейпфрут или мандарин.
  • 12:00 — отварная курица 100 грамм / три яйца и зелень.
  • 16:00 — снова фрукты из выше приведенного списка.
  • 19:00 – салат овощной с кефиром.

Не забываем о воде, которую нужно пить на протяжении целого день.

Обратите внимание на то, как автор диеты предлагает варить курицу:

  1. Мясо должно быть отварено на двух бульонах.
  2. Для этого сначала вы варите курицу до полуготовности.
  3. Потом первый бульон сливаете и промываете мясо под проточной водой.
  4. Кладете курицу обратно в кастрюлю, заливаете ее новой водой и уже после этого варите до готовности.
  5. Соль добавлять нельзя.

В основу этой диеты положен принцип раздельного питания. Согласно меню диеты человек должен через день употреблять углеводную и белковую пищу. Важно знать, что такая диета не подходит тем, кто страдает заболеваниями ЖКТ.

Врач Елена Малышева, считает, что быстрый сброс веса не является полезным для организма, поэтому согласно диете на 10 дней вы будете терять каждый день до 500 грамм. В итоге вы можете потерять от 3 до 5 кг.

Предусмотрено такое меню для похудения:

Белковая диета для похудения от Елены Малышевой: меню на 10 дней

Изображение - Малышева елена белковая диета proxy?url=http%3A%2F%2Fdietolog.guru%2Fimages%2F100810%2Fprogramma-pohudeniya

Если вы хотя бы раз видели передачу Жить здорово!, то вы знаете, что ведет ее Елена Малышева, которая является по совместительству народным доктором. Но не думайте, что Елена Васильевна просто заучивает текст, который готовят для нее настоящие врачи. У нее у самой имеется высшее медицинское образование. В дипломе сказано, что она является терапевтом, доктором медицинских наук, профессором. Малышева отметилась созданием нескольких систем похудения, которые идеально подойдут людям, страдающим избыточным весом.

Для телеведущей телезрители — не просто находящиеся за экранами люди, она к ним прислушивается и всегда учитывает их мнение. С таким подходом она создала несколько систем снижения веса, в которых представлены рекомендации по правильному питанию. По словам Малышевой, тучный человек нуждается в лечении, а именно похудение должно помочь ему.

Малышева не приветствует краткосрочные диеты, когда человек переходит на ограниченное по калорийности рацион, отказываясь от многих продуктов.

Чтобы начать процесс похудения, по словам Елены Васильевны, необходимо уменьшить потребление соли.

  • Соль очень негативно влияет на здоровье, если употреблять ее без меры.
  • Негативный эффект этого продукта проявляется в способности задерживать жидкость, что в первую очередь влияет на внешний вид.
  • Результатом потребления соли в больших количествах становится появление отечности, которая придает непривлекательный вид телу. При ограничении этого продукта можно обеспечить эффективный вывод избыточного количества воды, в результате можно сбросить до 10 кг веса.
  • Выработайте в себе привычку готовить блюда без этой приправы. Гораздо полезнее добавлять соль в уже готовую пищу.
  • Любое блюдо может быть вкусным и ароматным даже без добавления в нее соли. Заменить ее можно лимонным соком, а также разнообразными травами и специями.
  • В качестве замены соли можно использовать натуральный соевый соус, который сделает готовые блюда в меру солеными.

Учтите, что процесс привыкания к новому вкусу блюд потребует некоторое время – около двух недель. Однако впоследствии вы удивитесь, какими вкусными станут для вас малосоленые блюда.

Елена Васильевна считает, что главная причина отсутствия эффекта от используемой методики похудения — нарушение правил. Поэтому человек, подвергая себя стрессу и ограничениям в пище, никак не может начать худеть. Чтобы изменить эту ситуацию, достаточно соблюдать советы по режиму питания.

  • Изображение - Малышева елена белковая диета proxy?url=http%3A%2F%2Fdietolog.guru%2Fimages%2F100812%2Fbelkovaya-dieta-dlya-pohudeniyaОбеспечьте организм достаточным количеством воды. Оптимальной считается суточная норма 1,5-3 литра. Причем нужно начинать с минимального количества, постепенно доводя его до рекомендуемой нормы. Поддерживая оптимальный водный баланс, вы поможете вашей пищеварительной системе быстрее включиться в работу, а также запустите обменные процессы, подготовив организм к трапезе. Вода не содержит калорий, однако она поможет вам быстрее достичь чувства насыщения. В результате вы будете хотеть есть меньше, чем обычно. Рекомендуется до каждого приема пищи выпивать стакан воды.
  • Попробуйте совсем отказаться от быстрых углеводов. Под запретом находятся такие любимые всеми продукты, как мучные и кондитерские изделия, шоколад, мороженое и др. Рекомендуется заменить их медленными углеводами, которые более полезны для организма — злаками, цельнозерновыми продуктов, растительной клетчаткой.
  • Отдавайте предпочтение постным сортам мяса, рыбы, птицы, нежирным молочным продуктам. Старайтесь как можно реже есть продукты с высоким содержанием жира.
  • Увеличьте потребление белка, который обеспечивает питание для мышечной ткани, что особенно важно в условиях похудения. Прекрасным источником протеина является нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты, бобовые, злаковые, орехи и семена.
  • Автор диеты призывает каждую неделю устраивать разгрузочные дни. Лучше всего для этого подходит гречка или рис. Во время такой разгрузки необходимо следить за калорийностью дневного рациона, которая не должна быть более 800 калорий. Создавая для своего организма такую встряску, вы ускорите процесс похудения. Подобным образом вы сможете очистить тело от шлаков и токсинов, которые поставляются в организм с пищей.
Читайте так же:  Почему худеют руки у женщин

В основе разработанной Еленой Васильевной диеты лежит соблюдение вышеописанных принципов. Длится она около 1-3 месяцев. Если потребуется, то можно посидеть на этой диете и дольше. Вреда от этого не будет, ведь она полной мере соответствует принципам здорового питания.

Примерное меню на каждый день:

  • Завтрак начинается в 8 утра. Готовят запаренную кипятком овсяную кашу, в которую можно положить ягоды, мелко порезанное яблоко, грушу или другой фрукт. Также разрешается съесть на завтрак небольшую порцию творога с ягодами и фруктами, стакан нежирного йогурта или простокваши.
  • В 10 утра устраивают ланч, на который можно съесть два небольших фрукта.
  • Примерно в 12:00 наступает время для обеда. Основу его меню должна составлять пища, богатая протеином. Ее можно получить из постного мяса, рыбы, птицы и белков яиц. В качестве гарнира можно подать свежие овощи и зелень.
  • В 16:00 устраивают полдник, на который разрешается съесть два-три небольших фрукта.
  • Последний полноценный прием пищи начинается в 19:00. Можно съесть овощной салат, пару яиц, выпить стакан нежирного кефира.
  • За несколько часов до сна разрешается выпить стакан кефира, простокваши или съесть немного обезжиренного творога.

Изображение - Малышева елена белковая диета proxy?url=http%3A%2F%2Fdietolog.guru%2Fimages%2F100813%2Fprogramma-pohudeniya-po-malyshevoi

Хотя Елена Васильевна не приветствует быстрые диеты, в ее арсенале имеется десятидневная система похудения, которая способна обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Несмотря на то, что такая программа похудения рассчитана на непродолжительный срок, вреда здоровью она не приносит, о чем говорят и отзывы. По ее завершении можно сбросить до 3 – 5 кг.

Главным принципом этой диеты является раздельное питание. В течение всего курса человеку предстоит устраивать белковые и углеводные дни.

В белковые дни основу рациона должны составлять богатые белком продукты. Идеальным вариантом является отварное куриное мясо без кожицы. В качестве завтрака разрешается куриное яйцо всмятку и овощной салат из огурцов и зелени. Во время остальных приемов пищи можно есть курицу с добавлением небольшого количества соли.

Во время углеводных дней основная ставка делается на овощи. Их должно быть примерно 1,5 кг. Этот объем продуктов необходимо съедать в течение дня, разделив на порции весом 200- 250 грамм. Из них могут получиться вкусные и полезные салаты, рагу и нарезки. Овощи можно варить, тушить и запекать, но использовать во время приготовления масла и соли нужно минимальное количество.

Изображение - Малышева елена белковая диета proxy?url=http%3A%2F%2Fdietolog.guru%2Fimages%2F100816%2Fbelkovaya-dieta-minus-

После долгих раздумий я, наконец-то, решила сесть на классическую безуглеводную диету. Продержавшись на ней 7 дней, я смогла отбросить 3,2 кг. Во время диеты я придерживалась следующего меню: на завтрак у меня была половинка грейпфрута, в качестве ланча я ела два сваренных вкрутую куриных яйца и выпивала чашку кофе, на обед у меня была также половинка грейпфрута, на ужин я готовила вареное филе курицы.

Также я следила за количеством жидкости, выпивая в сутки 2,5 литров воды. В первый день я себя чувствовал не очень комфортно из-за того, что у меня появилось головокружение. Под конец недели ощущения мои стали все хуже, появилась слабость во всем теле, постоянно клонило ко сну. К сожалению, уже через 1,5 месяца ко мне вернулся тот же вес, с которого я начинала похудение.

Во время диеты я включила в свой рацион курицу, рыбу, творог, зеленый чай и воду. Употребляла блюда, приготовленные методом варки или на пару. Через 7 дней диеты я смогла сбросить 4,5 кг. Далее я сделала перерыв 4 дня, перешла на питание, состоящее из овощей и круп. Потом наступил очередной этап диеты продолжительностью 7 дней.

За время паузы мой вес увеличился на 1,5 кг. Второй этап диеты позволил мне похудеть дополнительно на 5 кг. Имея рост 173 см, я до диеты весила 71 кг. Когда я прошла полный курс, мой вес уменьшился до 63 кг. Проблем с самочувствием у меня не было. Спустя 10 дней мой вес увеличился на 1 кг.

Изображение - Малышева елена белковая диета proxy?url=http%3A%2F%2Fdietolog.guru%2Fimages%2F100817%2Fpravilnoe-pitanie-po-malyshevoi

Во время этой диеты я прошла два полноценных курса плюс 2 месяца перерыва. В результате я смогла сбросить 9 кг — с 78 до 69 кг. Первый курс для меня оказался очень трудным – во время этого этапа болела голова, очень сильно хотелось сладкого, я испытывал отвращение к белку. Чтобы было легче перенести диету, я выбрала для себя следующую схему: 2 белковых дня с овощами и 2 полностью белковых дня. В первую неделю начали давать о себе знать овощи, и мой живот начал вздуваться. В белковые дни появилась новая проблема, я испытывала большую жажду.

После белковых дней я узнала, что ко мне вернулся мой прежний вес, но после первой недели стало заметно, насколько уменьшился размер моей талии. Потом я слегла из-за неожиданно навалившегося на меня бронхита. Во время болезни я позволяла себе разные вкусности, поэтому про диету пришлось забыть.

За последние 6 месяцев мой вес увеличился только на 2 кг от прежнего, но пока я не в состоянии заставить себя начать второй цикл.

Изображение - Малышева елена белковая диета proxy?url=http%3A%2F%2Fdietolog.guru%2Fimages%2F100818%2Fdieta-po-malyshevoi

Елена Малышева является не только известной личностью, но и признанным врачом, поэтому неудивительно, что ее методика похудения пользуется такой большой популярностью. Выдержать такую диету непросто, так как придется полностью поменять свои привычки в еде. В самом начале придется отказаться от соли или свести ее потребление к минимуму.

Белковая диета Малышевой — просто питайтесь правильно

Елена Малышева – известная всем телеведущая программы «Здоровье» разработала свою диету. Диета Малышевой стала знаменита благодаря тому, что она не только позволяет похудеть, но и оздоравливает организм. Сама телеведущая признаётся, что она всю жизнь старается ограничивать своё питание и позволяет себе очень редко вредную пищу типа фастфуда и продуктов с долгим сроком хранения. Также, белковая диета Елены Малышевой для похудения позволяет предотвратить или уменьшить симптомы гипертонии, диабета, заболевания сердца и желудочно-кишечного тракта.

Читайте так же:  Как скинуть вес в домашних условиях женщине

Изображение - Малышева елена белковая диета proxy?url=https%3A%2F%2Fkandeleria.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F09%2Fbelkovaya-dieta-malyshevoj-prosto-pitajtes-pravilno-01

Белковая диета Малышевой рассчитана на 5 дней или 2-3 месяца и является нестрогим ограничением в питании, временным или постоянным – это уже решать вам.

Первое и самое главное правило – нельзя голодать! Если вы думаете, что съев очень мало или вообще голодая, сможете качественно похудеть, то это не так. Очень скоро организм перейдёт в режим экономии энергии, и лишний вес будет уходить очень медленно. Так что максимум, что вы получите – гастрит, выпадение волос и ослабленный, измученный организм.

Второе правило – дробное питание. Очень важно кушать не менее 5 раз в день (3 основных приёма пищи и 2 перекуса). Это позволит вашему метаболизму ускориться, а вам не мучиться и не испытывать чувство голода.

Общая калорийность диеты в сутки – 1200 ккал. Это мало, но такое количество рассчитано на человека, который не занимается спортом, если вы ведёте активную жизнь, то вам стоит увеличить это количество до 1300-1500 ккал.

Цена диеты Малышевой доступная. Не думаю, что вы потратите больше денег на новый образ питания, чем тратили до этого. Конечно, качественные и полезные продукты стоят дороже, но вы будете покупать меньше еды, чем покупали раньше, а приобретёте здоровья больше!

Никогда не забывайте о том, что едите. Продукты всегда должны быть свежие, качественные. Не забывайте смотреть на состав. Понятное дело, что полностью натуральных продуктов сейчас мало, так что выбирайте те, в которых меньше всего химических добавок.

Белковая диета Елены Малышевой на 5 дней предполагает полное исключение:

  • Животных жиров;
  • Соли;
  • Сахара;
  • Картофеля, мучного, свеклы, моркови и риса;
  • Алкоголя.

Если вы собираетесь использовать данную диету только 5 дней, то стоит строго придерживаться этих правил, но если вы собираетесь использовать диету дольше, то можно иногда позволять себе отходить от правил.

Диета Малышевой – меню:

8:00 – 50 г сухой овсянки залить кипятком, добавить потёртое яблоко или ягоды. Можно съесть ещё 100 грамм творога.

10:00 – яблоки, мандарины, апельсины или грейпфрут.

12:00 – 100 грамм курицы, мяса, рыбы/3 яйца + зелень.

16:00 – яблоки, мандарины, апельсины или грейпфрут.

19:00 – стакан кефира и овощной салат.

Помимо этого, вам нужно выпивать не менее 2,5 литров воды.

Белковая диета для похудения от Елены Малышевой: меню на 10 дней

Изображение - Малышева елена белковая диета proxy?url=https%3A%2F%2Fdiwis.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2FDieta-Eleny-Malyshevoj-480x320

Совместно с диетологами Елена Васильевна Малышева предлагает вниманию женщин очень редуцированную, уменьшенную по калориям диету для быстрого похудения. Результат может быть до минус пяти килограммов за 10 дней. Именно на такой срок рассчитана эта программа быстрого похудения. В статье мы рассмотрим, в чем заключается белковая диета для похудения, меню на 10 дней от Елены Малышевой и рецепты блюд с высоким содержанием белка.

Елена Васильевна несколько раз подчеркивает в своем обращении к женщинам, решившим прибегнуть именно к такому экстренному методу похудения, что данная диета не может быть стилем жизни. Ею можно воспользоваться однажды или раз за большой промежуток времени, чтобы похудеть к празднику, важной дате.

Диетологи вместе с Еленой Малышевой говорят, что эта десятидневная программа основана на чередовании белковых и углеводных дней, что дает возможность не потерять из рациона никаких ценных и важных микроэлементов, которые нашему организму необходимо получать алиментарным путем из пищи.

В чем особенность белковой диеты для похудения и подробное меню на 10 дней от Елены Малышевой далее.

Сам смысл диеты в том, что похудение происходит за счет снижения массы именно жировых отложений, а не мышечной массы, которая в достаточной мере получает в дни диеты свое необходимое питание. Диетологи говорят о том, что сытая диета, а именно таковой и является белковая диета для быстрого похудения от Елены Малышевой, рецепты которой на 10 дней будут далее, считается самой эффективной и безопасной для здоровья.

Изображение - Малышева елена белковая диета proxy?url=http%3A%2F%2Fdiwis.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F596f1ed9f0b6c

Сидя на белковой диете можно сбросить до 10 лишних килограммов

Белковая программа похудения на 10 дней предусматривает разделение всех дней диеты на белковые и углеводные дни, которые необходимо чередовать. Рассмотрим подробно варианты питания и в те, и в другие дни на протяжении всей диеты.

Все белковые дни, а их на курс положено 5, будут проходить по одному и тому же рецепту. Он приведен далее. На каждый из этих пяти дней понадобится:

  1. Вареное куриное яйцо – 1 штука.
  2. Вареная курица – 1 штука.
  3. Зелень: укроп, петрушка, свежий огурец.
  4. Вода – 1 литр.

Это объем продуктов, который вам предстоит съесть за 1 белковый день. Вот меню на этот день:

Изображение - Малышева елена белковая диета proxy?url=http%3A%2F%2Fdiwis.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fidea

Завтрак: 1 вареное яйцо и зелень. Яйцо можно отварить накануне.

Обед, полдник и ужин будет состоять из вареной курицы. При этом важно растянуть 700-800 граммов отварного куриного мяса на весь день.

Изображение - Малышева елена белковая диета proxy?url=http%3A%2F%2Fdiwis.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F847092-e1517962368223

Что можно есть сидя на диете

Изображение - Малышева елена белковая диета proxy?url=http%3A%2F%2Fdiwis.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fimportant

Соль не добавляем. Это очень важное условие. Кроме этого, необходимо за весь белковый день выпить 2 литра воды.

Все углеводные дни в этой диете, а их так же 5, как и белковых, основаны на питании овощами. Елена Малышева с диетологами для питания в углеводные дни предлагает особый, богатый клетчаткой и важными микроэлементами, салат «Щетка». Рассмотрим подробно, как его приготовить и употреблять.

  • белокочанная капуста – 0,5 кг;
  • свекла – 0,5 кг;
  • морковка – 0,5 кг.
  1. Все овощи берем в сыром виде. Очень важно то, как именно готовить этот салат. Делаем его следующим образом:
  2. Натираем на терке морковь и свеклу.
  3. Шинкуем мелко капусту.
  4. Все измельченные овощи хорошо смешиваем и отжимаем рукой очень тщательно. Можно при этом добавить в салат чайную ложку лимонного сока, что вызовет сокоотделение у овощей.

Изображение - Малышева елена белковая диета proxy?url=http%3A%2F%2Fdiwis.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Falter

Именно такой и должна быть жесткая белковая диета для похудения от Елены Малышевой, но меню на 10 дней можно слегка разнообразить.

Изображение - Малышева елена белковая диета proxy?url=http%3A%2F%2Fdiwis.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Fthai-yeu-nen-an-gi-2-e1517962401119

Каким продуктам стоит отдать предпочтение

Эти два дня чередуют в течение 10 суток, на которые и рассчитана белковая диета. Елена Васильевна, основываясь на исследованиях врачей диетологов, утверждает, что нельзя соблюдать постоянно этот способ питания, так как это экстренная диета, не подходящая на каждый день. Она не является той рекламируемой диетой Елены Малышевой, рассчитанной на месяц, которую она рекомендует для постоянного ежедневного питания. Диета Малышевой основана на правильном питании с пониженным содержанием соли и сниженным гликимеческим индексом продуктов, которые не провоцируют аппетит.

Читайте так же:  Диета на курице худеем быстро

Белковая пища, разнообразные рецепты для диеты на 10 дней

Для того чтобы разнообразить диету, соблюдая ее принцип, можно использовать следующие продукты и рецепты. Далее, рассмотрим по порядку примерное меню белковой диеты от Елены Малышевой и количество приемов пищи на все 10 дней программы для похудения:

  1. Стакан теплой воды натощак маленькими глотками.
  2. Вареное яйцо и горсть петрушки/укропа.
  3. 700-800 граммов отварной курятины равными порциями на 4 приема.

Последний прием пищи не должен быть позднее 19 часов вечера. В течение всего дня важно выпить 2 литра обычной чистой питьевой воды. Эти два условия относятся ко всем десяти дням диеты.

  1. Стакан теплой воды натощак маленькими глотками.
  2. 1,5 кг салата «Щетка» маленькими порциями на 5-8 приемов.
  1. Стакан теплой воды натощак маленькими глотками.
  2. Яичный белок и зеленый чай/кофе.
  3. Перекусываем творогом, не более 150 граммов.
  4. Отварная рыба 200 гр.
  5. Творог – 150 гр.
  6. Отварная рыба – 200 гр.
  7. Рыба подойдет любая, но нежирных сортов: треска, судак, пикша.

Изображение - Малышева елена белковая диета proxy?url=http%3A%2F%2Fdiwis.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F596f1ec90f48d

Белковые продукты для похудения

  1. Стакан теплой воды натощак маленькими глотками.
  2. Фрукт, овощной салат, чашка чая или кофе.
  3. Тушеные овощи.
  4. Перекус любым фруктом.
  5. Салат из капусты с морковью, заправленный лимонным соком.
  1. Стакан теплой воды натощак маленькими глотками.
  2. Яичный белок и зеленый чай/кофе.
  3. Тушеная говядина без соли.
  4. Йогурт.
  5. Тушеная говядина без соли.
  1. Стакан теплой воды натощак маленькими глотками.
  2. Овощной салат с лимоном без соли и масла, чашка чая или кофе.
  3. Тушеные овощи.
  4. Перекус любым фруктом.
  5. Салат «Щетка».
  1. Стакан теплой воды натощак маленькими глотками.
  2. Яйцо целиком и зеленый чай/кофе.
  3. Перекусываем йогуртом, не более 150 граммов.
  4. Отварная рыба 200 гр.
  5. Йогурт – 150 гр.
  6. Отварная рыба – 200 гр.
  1. Стакан теплой воды натощак маленькими глотками.
  2. Овсянка на воде, чашка чая или кофе..
  3. Перекус любым фруктом.
  4. Овсянка на воде.
  5. Салат из любых овощей.
  1. Стакан теплой воды натощак маленькими глотками.
  2. Вареное яйцо и горсть петрушки/укропа.
  3. 700-800 граммов отварной курятины равными порциями на 4 приема.
  1. Стакан теплой воды натощак маленькими глотками.
  2. 1,5 кг салата «Щетка» маленькими порциями на 5-8 приемов.

Изображение - Малышева елена белковая диета proxy?url=http%3A%2F%2Fdiwis.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fidea

Изображение - Малышева елена белковая диета proxy?url=http%3A%2F%2Fdiwis.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Fprobezhka-600x400

Не стоит забывать и о физических нагрузках

К белковым продуктам, которыми можно питаться, находясь на данной диете, являются:

  • мясо птицы;
  • говядина;
  • рыба нежирная;
  • яйца куриные;
  • морепродукты;
  • молочные продукты: творог, йогурт.

Другим вариантом белковой диеты, которой придерживаются многие, это сочетание приведенных выше продуктов с высоким содержанием белка и овощей без разделения на белковые и углеводные дни.

Для того чтобы худеть было вкусно и сытно, предлагаем несколько рецептов на основе этих продуктов.

Изображение - Малышева елена белковая диета proxy?url=http%3A%2F%2Fdiwis.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2FG1-e1517962781390

Бурый рис с говядиной

Для приготовления блюда понадобится:

  • мякоть говядины – 200-300 граммов;
  • бурый рис – 0,5 стакана;
  • оливковое масло;
  • специи по вкусу.
  1. Разрезаем говядину кубиками, обжариваем слегка в масле.
  2. Добавляем в сковороду к мясу 2 стакана воды, солим и кладем приготовленные специи.
  3. Через 30 минут тушения в образовавшийся бульон добавляем промытый рис.
  4. Снимаем блюдо с плиты, когда рис распарится, а жидкость испарится.
  5. Далее, рассмотрим блюдо из рыбы. Рецепт приведен для судака, но можно использовать любую рыбу на ваш вкус.

Изображение - Малышева елена белковая диета proxy?url=http%3A%2F%2Fdiwis.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Fry_z_600

Рыба запеченная в духовке

Нам нужно подготовить:

  • судака – 1 тушку или филе;
  • лимон;
  • специи по вкусу.

Приготовление требует предварительного маринада:

  1. За 30 минут до готовки замаринуйте рыбу в лимонном соке с приправами.
  2. В форму для запекания постелите фольгу.
  3. Уложите в форму тушку или филе судака.
  4. Выпекайте в духовке до готовности.
  5. Подавать рыбу можно с овощами свежими или тушеными.

Изображение - Малышева елена белковая диета proxy?url=http%3A%2F%2Fdiwis.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Fkurinoe_file_v_voke_s_ovoshami-172484

Курица тушеная с овощами

Этот рецепт основан на филе курицы, но можно использовать и индейку, тогда время готовки слегка увеличится.

Ингредиенты для блюда:

  • куриное филе – 0,5 кг;
  • баклажаны – 400 гр;
  • лук репка – 2 шт.;
  • болгарского перца – 3 шт.;
  • томатного сока – 150-200 гр;
  • оливковое масло;
  • свежая зелень.

Готовим следующим образом:

  1. За полчаса до готовки вымачиваем баклажаны в холодной воде.
  2. Нарезаем овощи кубиками покрупнее, помещаем их в специальный сотейник.
  3. Добавляем в емкость масло и наливаем томатный сок. Ставим на плиту тушиться в течение 10 минут.
  4. После в сотейник добавьте филе птицы и продолжайте тушить до готовности.
  5. Солить и приправить блюдо можно в конце готовки за 3 минуты до окончания тушения.

Это очень вкусные и полезные блюда. Они содержат достаточно белка. При желании можно снизить количество соли при приготовлении этих или иных блюд либо вовсе отказаться от нее, так как она задерживает лишнюю влагу в тканях организма. А имен жидкость составляет треть лишнего веса.

Белковая диета для похудения от Елены Малышевой, меню на 10 дней к которой дано выше, является сытным, не голодным способом снижения веса. Но может иметь свои побочные воздействия на организм. Перед тем как испробовать его на себе стоит знать, что есть некоторые противопоказания для белковой диеты.

  1. Заболевания ЖКТ, язвенная болезнь.
  2. Заболевания почек, выделительной системы.
  3. Запоры.
  4. Любые хронические заболевания.

В этих случаях перед тем, как начать худеть, важно проконсультироваться лично с врачом, возможно, он внесет свои коррективы в диету.

Многие отмечают, что первые дни соблюдения белковой диеты даются довольно тяжело, несмотря на то, что голодать по большому счету не приходится. Это происходит потому, что общая калорийность пищи за сутки очень низкая, нет быстрых углеводов, которые моментально дают сигнал мозгу о насыщении.

Изображение - Малышева елена белковая диета proxy?url=http%3A%2F%2Fdiwis.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fidea

Изображение - Малышева елена белковая диета proxy?url=http%3A%2F%2Fdiwis.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Fa_prav_pit-02-min-e1517962680936

Что можно есть: примерный рацион

Если в течение дня между приемами пищи очень хочется есть, то необходимо выпить целый стакан воды, он уймет чувство голода. Важно закончить приемы пищи к 19 часам, после можно только пить воду.

Елена Малышева говорит о том, что белковая диета хотя и не относится к голодным, но она не является тем вариантом питания, которому стоит следовать постоянно. Это экстренный метод, которым иногда можно воспользоваться и который гарантирует результат в виде пяти потерянных килограммов.

Изображение - Малышева елена белковая диета 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here