Сегодня ответим на вопросы на тему: "Можно ли худеть после 50 лет", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Изображение - Можно ли худеть после 50 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fagesecrets.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2FStrojnaya-zhenshhina-50-let-696x458

С возрастом в организме женщины замедляются обменные процессы, происходят гормональные изменения, снижается физическая активность. Все это приводит к образованию подкожных жировых отложений и, как следствие, лишнему весу. Жир откладывается не только на животе и ногах, но также и на внутренних органах, стенках сосудов и т.д. В результате возникает масса сопутствующих возрастных заболеваний, растет риск инфаркта и инсульта. Особенно остро проблема стоит в период менопаузы.

Тогда-то многие и начинают искать действенные методы, как похудеть после 50 лет женщине и одновременно с этим сохранить здоровье.

Прежде чем искать способы очень быстро избавиться от килограммов, следует разобраться, почему они скапливаются. Таким образом, можно выявить и устранить причину проблемы, а не безуспешно бороться с ее следствием.

Избыточный вес образуется из-за определенных факторов:

Также причинами, почему образуется лишний вес, являются различные заболевания.

Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Можно ли худеть после 50 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fagesecrets.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2FFizicheskie-nagruzki-posle-50-let

Прежде чем искать способы, как быстро похудеть после 50 лет женщине, следует очень внимательно пересмотреть свое питание и образ жизни.

Важно добавить физические нагрузки хотя бы в минимальном количестве. Также следует акцентировать внимание на состоянии здоровья. Лишний вес может быть симптомом опасного заболевания.

Особое внимание необходимо уделить психологическим аспектам проблемы. Существует ряд отговорок, которые мешают полной женщине избавиться от лишних килограммов:

  • С понедельника начинаю новую жизнь. На самом деле такие понедельники проходят один за другим, а человек так и продолжает лежать на диване и наедать килограммы.
  • Отсутствие времени. Для поддержания фигуры в форме достаточно уделять себе 30-40 минут в день. Приседать или делать наклоны можно, даже стоя у плиты.
  • Нехватка денег. Выполнять зарядку и делать упражнения можно в домашних условиях. Гантели заменяются бутылками с водой, мат – обычным ковриком или одеялом и т.д.

Также принято считать, что правильное питание — это дорого. Это всего лишь миф. Гораздо дороже есть бургеры и чипсы, запивая колой. Кусочек отварной или запеченной рыбы с овощами принесет организму куда больше пользы, при этом стоимость блюда будет в несколько раз меньше калорийной булки с канцерогенами.

Прежде чем переходить к реализации задачи по сбросу килограммов, следует проконсультироваться с лечащим врачом. Возраст и лишний вес накладывают отпечаток не только на внешний вид, но и на здоровье в целом. Поэтому прежде чем пытаться избавиться от килограммов, требуется посетить эндокринолога, терапевта, кардиолога, а также пройти комплексное обследование.

Важно понимать, что похудение – очень большой стресс для организма, особенно когда полная женщина пытается быстро сбросить килограммы и изводит организм различными диетами и новомодными методами.

Дополнительно рекомендуется пообщаться с диетологом, который расскажет о правилах питания после пятидесяти лет и порекомендует наиболее подходящий способ похудения.

Если после смены питания и введения в образ жизни физических нагрузок состояние здоровья существенно ухудшилось, следует обратиться за помощью к врачу.

Изображение - Можно ли худеть после 50 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fagesecrets.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2FZHenshhina-50-let-zanimaetsya-sadom

Говоря о том, как женщине похудеть в 55 лет, стоит в первую очередь обратить внимание на образ жизни. В данном случае лучше воспользоваться советами специалистов:

  • При сидячей работе рекомендуется раз в час делать пятиминутный перерыв, во время которого совершать простые упражнения. Это могут быть наклоны, приседания, махи руками и прочее. Таким образом нормализуется кровообращение, предотвращается застой в малом тазу, отеки и прочие неприятные последствия.
  • С работы и на работу можно ходить пешком. Благодаря этому организм и все его клетки насыщаются кислородом, улучшаются обменные процессы, сжигаются подкожные жировые отложения.
  • Для ускорения метаболизма можно заниматься садом и огородом. Копание приусадебного участка, пересаживание растений, прополка и прочие действия помогают снизить вес, сжечь лишние калории и улучшить кровообращение. Одновременно с этим работа на свежем воздухе способствует снабжению клеток кислородом.

Вместо лежания на диване, гораздо эффективнее кататься на велосипеде, плавать, заниматься спортом. Важно изменить свой привычный образ жизни.

Чтобы сбросить вес, следующим этапом является пересмотр питания. Принимать пищу необходимо правильно. В данном случае лучше придерживаться определенных советов:

Изображение - Можно ли худеть после 50 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fagesecrets.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2FPoleznoe-pitanie-dlya-pohudeniya-posle-50-let

Допускается употребление бокала сухого вина один раз в неделю. Дополнительно следует использовать витаминные комплексы.

Подобные простые советы способствуют постепенному не резкому похудению. Результат не заставит себя ждать. Об этом говорят реальные истории людей, чей личный опыт и фото подтверждает эффективность такого подхода.

В зрелом возрасте избавиться от лишних килограммов без контроля за количеством потребляемой пищи – невозможно. Для сжигания жира организм должен получать меньше калорий, нежели он тратит в течение дня.

В данном случае можно исходить из стандартных показателей. Так, к примеру, при сидячем образе жизни женщина в сутки тратит не более 1500 ккал. При минимальной активности – около 1700 ккал. При активном образе жизни – 2000 ккал и более. Исходя из этого составляется ежедневный рацион.

В сутки необходимо выпивать около двух литров свежей негазированной воды. Основное количество употребляется в первой половине дня. Таким образом можно избежать возникновения отеков. В 2 литра не входят супы, чай, кофе и прочее. Речь идет исключительно о воде.

Читайте так же:  Худеем 200 грамм

После пробуждения следует выпивать стакан теплой воды. Можно дополнительно добавить в нее сок лимона. Это улучшит метаболизм и подготовит органы ЖКТ к приему пищи.

Видео (кликните для воспроизведения).

При активных тренировках важно постоянно пить воду. Также это касается приливов. В такие моменты тело потеет и теряет жидкость. Важно своевременно восстанавливать баланс.

Во время физических нагрузок происходит разрушение подкожного жира, вода помогает вывести его остатки. Это основная причина, почему стоит много пить. Так достигается максимальная эффективность тренировочного процесса.

От использования традиционных диет в зрелом возрасте следует отказаться. Подобные методы – это всегда стресс организма, который может обернуться серьезными проблемами со здоровьем. Кроме этого, действие диет – кратковременное. После их резкого прекращения килограммы возвращаются снова, прихватив с собой еще несколько новых.

Реальные истории полных людей, в которых они делятся личным опытом, как пытались снизить вес при помощи различных современных монодиет, а также показывают фото, лишний раз подтверждают бесперспективность и опасность подобных методик.

Гораздо эффективнее придерживаться правильного сбалансированного питания. Оно должно полностью заменить все прошлые системы и диеты. Для женщин после 50 – правильное питание должно стать нормой. Его придерживаются далее всю жизнь.

Изображение - Можно ли худеть после 50 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fagesecrets.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2FZHenshhina-starshe-50-zanimaetsya-sportom

Для повышения эффективности следует добавить в повседневную жизнь спорт. Каждый день по утрам рекомендуется делать в домашних условиях зарядку.

При сидячем образе жизни упражнения дополнительно выполняются в перерывах между работой или выполнением традиционных бытовых дел.

При выполнении любых упражнений важно правильно дышать. Задерживать дыхание – запрещено. Правильное дыхание способствует обеспечению клеток и тканей кислородом, помогает худеть.

Для ускорения процесса сжигания жира следует использовать аэробные нагрузки или как их еще называют — кардио. Они являются наиболее результативными и обеспечивают быстрый эффект. В данную категорию входит спортивная ходьба, фитнес, плаванье, бег, шаги на орбитреке, езда на велосипеде.

При выполнении таких упражнений работают практически все группы мышц. В результате чего улучшается кровообращение, сжигаются жировые отложения.

30 минут подобных интенсивных занятий способствуют сжиганию 600 калорий. За час можно потерять свыше тысячи калорий.

Кроме кардионагрузок, рекомендуется заниматься йогой, пилатесом. Такие методы помогают худеть.

Для придания телу красивого рельефа, сжигания калорий и увеличения мышечной массы используются силовые тренировки. Для этого вовсе не обязательно тягать тяжелую штангу. Более того, этого делать не рекомендуется. Значительный вес создает нагрузку на спину, кости, суставы.

На первоначальном этапе рекомендуется выполнять упражнения с собственным весом. Они являются наиболее эффективными. Для этого выполняются отжимания, так называемая «планка» и т.д. Также можно использовать гантели или утяжелители.

Изображение - Можно ли худеть после 50 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fagesecrets.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2FZHenshhina-50-let-zanimaetsya-v-trenazhernom-zale

После 50 лет наиболее проблемными местами у женщин являются: живот, бока и ноги. Именно на этих участках им хотелось бы избавиться от жира и так называемой «апельсиновой корки», или целлюлита. Специально для данных зон разработаны отдельные упражнения, которые позволяют быстро вернуть подтянутость и рельеф.

Самой проблемной зоной является именно живот. От жира на нем избавиться сложнее всего. Однако бросать все силы на выполнение упражнений только для этой области – бесперспективно. Добиться результата можно только при комплексном подходе.

Для избавления от жира на животе можно в домашних условиях выполнять следующие упражнения:

  • Подъем ног. Желательно выполнять упражнение на турнике или шведской стенке. Тело должно находиться в вертикальном положении. Далее, ноги поднимаются под углом 90 градусов. Упражнение повторяют по 10 раз. Минимальное количество подходов – 3. При отсутствии турника упражнение может выполняться лежа на спине.
  • Подъем тела. Это стандартное упражнение на мышцы пресса. При его выполнении необходимо занять положение – лежа на полу на спине. Ноги согнуты в коленях. Корпус поднимается по направлению к ногам. Важно следить, чтобы поясница во время подъема не отрывалась от пола. 10 раз по 3 подхода.
  • Планка. Положение напоминает позу, которую человек принимает при совершении отжиманий. Во время выполнения упражнения сгибать руки нет необходимости. В таком положении необходимо простоять как можно больше. Начать следует с 1 минуты. Упражнение не только подтягивает живот, но и укрепляет мышцы спины.

Для косых мышц живота можно выполнять скручивания. Упражнения напоминают подъем тела. При выполнении добавляется поворот корпуса в одну и другую сторону.

Главное – правильно и без спешки выполнять все упражнения.

Изображение - Можно ли худеть после 50 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fagesecrets.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2FStrojnye-nogi-v-50-let

Для устранения целлюлита и подтягивания кожи на ногах выполняют следующие упражнения:

  • Выпады вперед и назад на правую и левую ногу. Каждое упражнение выполняется по 10 раз. 3 подхода.
  • Приседания. Начать можно с 3 подходов по 50 раз. Далее, дополнительно можно добавить гантели или штангу. Таким образом можно добиться большей эффективности.
  • Махи ногами. В положении стоя опора на одну ногу. Вторая отводится назад и возвращается обратно. Начинать следует с 10 раз в 3 подхода на каждую ногу.

Также подтянуть ноги помогают орбитрек и велотренажер.

При совмещении правильного питания и физических нагрузок можно всего за несколько месяцев добиться заметных результатов и сбросить килограммы. В среднем, в таком возрасте нормальная потеря лишнего веса составляет – 1 килограмм в неделю.

Читайте так же:  Диета на месяц по дням

Снизить вес побыстрее вряд ли получится. Резкое похудение в данном случае и не нужно, так как может привести к проблемам со здоровьем. Гораздо лучше для организма женщины – терять килограммы постепенно.

Худеть – можно в любом возрасте. Главное – начать заниматься собой, комплексно и с умом подойти к вопросу. В таком случае результат не заставит себя ждать.

Подробнее о том, как снизить вес после пятидесяти — пятидесяти пяти лет и услышать истории людей с личным опытом и фото, можно из видео:

Можно ли похудеть после 50 лет? Или это уже физически невозможно и очень вредно для здоровья?

Изображение - Можно ли худеть после 50 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог, Терапевт практика интеграции. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Трансформационный коуч. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультации в Skype. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Эмоционально-образный терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Можно ли худеть после 50 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[436171328] – 12 мая 2016 г., 20:26

Изображение - Можно ли худеть после 50 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[2229348452] – 12 мая 2016 г., 20:29

Изображение - Можно ли худеть после 50 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[4119953479] – 12 мая 2016 г., 20:33

Если есть лишний вес, то естественно можно и нужно худеть. проблемы со здоровьем будут от лишнего веса
А если лишнего веса нет, то не стоит, думаю, насиловать организм просто так

Изображение - Можно ли худеть после 50 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[711059617] – 12 мая 2016 г., 20:40

Если позволяет здоровье женщины,то под наблюдением специалиста ей могут составить умную программу -питание+физич.нагрузки
Но опять же важный момент-учитывая возраст,здоровье.

Изображение - Можно ли худеть после 50 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[711059617] – 12 мая 2016 г., 20:41

Можно ли похудеть после 50 лет? Или это уже физически невозможно и очень вредно для здоровья?

Очень вредно- не стОит

Изображение - Можно ли худеть после 50 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[2208537239] – 12 мая 2016 г., 20:58

Нет, можно только ползти в сторону кладбища.
Ну что за бред. Всего 50 лет! Еще несколько десятилетней впереди. Если есть лишний вес – худеть НАДО. правильное питание, маленькие порции, посильный спорт.
Вы зрелая женщина, а не бабка.

Изображение - Можно ли худеть после 50 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[4237149095] – 12 мая 2016 г., 21:23

Моей маме 55, завела собаку. Много гуляет очень и так легко похудела на 7кг без особых ограничений, румянец такой здоровый от постоянных прогулок.

Изображение - Можно ли худеть после 50 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[1861957289] – 12 мая 2016 г., 21:26

Можно и нужно, если вам в своем весе не комфортно. А все остальное говорят ленивые и толстые, оправдывая возрастом.

Изображение - Можно ли худеть после 50 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[3796899630] – 12 мая 2016 г., 21:27

Не знаю как после 50-ти, но я в 47 похудела
Правда за год сбросила всего 5 кг, но и. это для меня достижение. Рецепт: спорт 2 раза в неделю, небольшое ограничение в еде. Почему так мало сбросила? Не хочу себя ущемлять и лишать радостей жизни. Чуть чуть больше нагрузки, чуть чуть меньше еды и все ОК. Рассчитываю ещё сбросить килограмм 5,

Изображение - Можно ли худеть после 50 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[2041396162] – 12 мая 2016 г., 21:27

В 50 можно оставаться интересной себе самой.Если есть уважение к себе будешь ценить любить заботиться о своём теле.

Изображение - Можно ли худеть после 50 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[1279953331] – 12 мая 2016 г., 21:32

Мне 56 лет. Всю жизнь то поправляюсь до 60, то худею до 55. В молодости это было очень и очень трудно. Чем старше становилась, тем медленнее набирался и быстрее сбрасывался вес. Хотя здесь читаю, что с возрастом вес сбросить труднее. Мой опыт говорит о другом. Я на фитнес хожу 3 раза в неделю и каждый день с Джиллиан Майклс . В молодости до этого руки не доходили.

Изображение - Можно ли худеть после 50 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[3417099803] – 12 мая 2016 г., 21:47

Что значит невозможно?)) Просто тяжелее намного будет уже.

Изображение - Можно ли худеть после 50 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[2361617518] – 12 мая 2016 г., 22:49

Мне 56 лет. Всю жизнь то поправляюсь до 60, то худею до 55. В молодости это было очень и очень трудно. Чем старше становилась, тем медленнее набирался и быстрее сбрасывался вес. Хотя здесь читаю, что с возрастом вес сбросить труднее. Мой опыт говорит о другом. Я на фитнес хожу 3 раза в неделю и каждый день с Джиллиан Майклс . В молодости до этого руки не доходили.

Повезло, у вас никогда и не было лишнего веса. По-моему, тут хорошие советы дали – гулять с собачкой, поменьше еды, побольше движений, а главное ничего экстремального! не стоит садиться на всякие таблетки, диеты, уксус, чайный гриб, слабительное и прочую лабуду. Лишний вес очень вреден – проблемы со всеми внутренними органами – сердце, печень, почки, сосуды.

Изображение - Можно ли худеть после 50 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[3447332194] – 12 мая 2016 г., 23:16

Похудение после 50 это палка о двух концах. Фигура будет лучше, а лицо хуже. Так что выбирайте.

Изображение - Можно ли худеть после 50 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[1594243710] – 12 мая 2016 г., 23:38

Похудение после 50 это палка о двух концах. Фигура будет лучше, а лицо хуже. Так что выбирайте.

Лучше быть стройной и здоровой, чем толстой. Все равно толстухи не выглядят моложе, наоборот.
Моей маме 60, фигура как у девушки, лицо, конечно, в морщинах по возрасту. Но смотрится намного лучше, чем тетки под 70-80 кг, гордящиеся своей “кожей”, смех, да и только.
Кстати, против морщин есть деньги (уход, ботокс, подтяжки и т.д.)

Читайте так же:  Малышева худеем с редуксином

Изображение - Можно ли худеть после 50 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[2952397625] – 13 мая 2016 г., 00:42

Моя свекровь, ей 67 похудела на 8 кг в прошлом году самым простым и проверенным способом – стала меньше есть и вообще отказалась от рафинированного сахара и изделий с ним, а также хлеба. Она приехала к нам, мы видимся раз в год, я просто ахнула, как она отлично выглядит.

Изображение - Можно ли худеть после 50 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[2176969665] – 13 мая 2016 г., 05:13

конечно можно, у меня мама похудела в 55 по мед показаниям (преддабет) на 10 кг. сахар сразу пришел в норму.
просто не ела сладкое и белый хлеб. вместо красного мяса- индейка и рыба. побольше овощей, фрукты в меру. молочка только обезжиренная или максимум 2%

Изображение - Можно ли худеть после 50 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[600114833] – 13 мая 2016 г., 09:26

Похудение после 50 это палка о двух концах. Фигура будет лучше, а лицо хуже. Так что выбирайте.

Бред не несите. Лицо со щеками до плеч у упитанной- то ещё зрелище, ещё если глаза заплыли, то совсем красавица. Тип старения разный у всех, только от него зависит, как человек в старости выглядит.

Изображение - Можно ли худеть после 50 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[4286849446] – 13 мая 2016 г., 10:50

После 50 надо худеть, постоянно надо следить за весом и за тем, что едите)

Изображение - Можно ли худеть после 50 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fst-sh-1.woman.ru%2Fwomanru%2Flegacy%2Fr_cd4d89fc945246faba4d029e64e7106e

[391256044] – 13 мая 2016 г., 14:52

Конечно можно, следите за своей фигурой и питанием, чрезмерно жестко себя гонять конечно не нужно, но держать себя в форме – не помешает.

Изображение - Можно ли худеть после 50 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[2771426220] – 13 мая 2016 г., 15:01

А как поправиться в 51 год, не подскажете? Вес, как в юности. и не думает ничего нигде откладываться. У меня, правда, кость тонкая, но тем не менее

Изображение - Можно ли худеть после 50 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[4129166046] – 13 мая 2016 г., 21:50

похудеть всегда можно. вопрос зачем, на сколько и какой ценой.

Изображение - Можно ли худеть после 50 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[1873546095] – 14 мая 2016 г., 22:19

Лучше быть стройной и здоровой, чем толстой. Все равно толстухи не выглядят моложе, наоборот. Моей маме 60, фигура как у девушки, лицо, конечно, в морщинах по возрасту. Но смотрится намного лучше, чем тетки под 70-80 кг, гордящиеся своей “кожей”, смех, да и только. Кстати, против морщин есть деньги (уход, ботокс, подтяжки и т.д.)

Y
какой ботокс. Не смешите..

Изображение - Можно ли худеть после 50 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[3794422349] – 16 мая 2016 г., 15:49

Можно ли похудеть после 50 лет? Или это уже физически невозможно и очень вредно для здоровья?

Функциональное питание пробовали?это не вредно для здоровья в отличии от диет

Изображение - Можно ли худеть после 50 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[1099144143] – 28 мая 2016 г., 18:49

Можно ли похудеть после 50 лет? Или это уже физически невозможно и очень вредно для здоровья?

Изображение - Можно ли худеть после 50 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fst-sh-1.woman.ru%2Fwomanru%2Flegacy%2Fr_0939741d22c53efcc5b5ffe01c927795

[392134346] – 30 мая 2016 г., 09:00

Можно ли похудеть после 50 лет? Или это уже физически невозможно и очень вредно для здоровья?

Конечно можно, но только если с умом, без ума – лучше не надо. А так посмотрите на модельера Карла Лагерфельда – он лет в 70 худел кардинально.

Изображение - Можно ли худеть после 50 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[731296245] – 11 июня 2016 г., 02:50

Привет девушки кто не может сбросить вес советую попробовать редуксин купить можно тут [email protected] Удачи

Изображение - Можно ли худеть после 50 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[3738012756] – 26 января 2017 г., 10:41

“Можно ли похудеть после 50 лет? Или это уже физически невозможно и очень вредно для здоровья?”
Конечно, можно. Для здоровья точно не вредно, жора нет, питаюсь правильно и чувствую себя лучше. Мне 59 лет, похудела за последние 2 месяца на 6 кг. Худею с женщинами форума “стиль 50 плюс”, там у многих есть результаты, есть дама которая похудела на 25 кг и держит 4 года вес уже. Так что унывать не стоит, если один способ похудения не подошел, пробуйте другой.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Как похудеть после 50 лет женщине: реальные советы от опытных диетологов

В пятидесятилетнем возрасте женщина остается молодой и прекрасной, но года уже начинают немного сказываться на внешности. Появляются первые морщины, кожа перестает быть идеально гладкой, происходит набор веса без изменений в питании. Многие представительницы прекрасного пола серьёзно относятся к изменениям своей внешности, и чтобы поддерживать себя в хорошей форме начинают худеть. В таком возрасте сбросить несколько лишних килограмм сложнее, чем, например, в 30 лет, но всё же это возможно, главное запастись терпением и не останавливаться на полпути.

Читайте так же:  Диета творог апельсины

Изображение - Можно ли худеть после 50 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fpohudet-bistro10.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F11%2Fmogno-pohud-1

Изменения гормонального фона сказываются на скорости похудения. Обмен веществ в пятьдесят лет становится более медленным, и жесткие диеты могут только навредить. Поэтому решать вопрос, как похудеть после 50 лет, нужно очень осторожно. Вот, основные советы тем, кто хочет сбросить вес:

  • В этом возрасте будет особо эффективно дробное питание, так как экстремальные быстрые диеты не помогут;
  • Необходимо регулярно употреблять чистую воду – до 2,5 л в день;
  • Чтобы предотвратить срывы, не стоит сразу отказываться от сладкой пищи. Ее можно кушать до часу дня и хорошо пережевывать;
  • Пища должна содержать БЖУ (белки, жиры, углеводы). Не стоит полностью исключать жиры, этим можно только навредить здоровью, а не похудеть, испортить состояние волос и ногтей;
  • Последний прием пищи желательно начать до семи часов вечера. После происходит замедление обмена веществ. Если голод очень сильный, но стремление похудеть сильнее, нужно растворить чайную ложку меда в стакане воды или выпить немного кефира.

После 50 лет суточная норма калорий уменьшается по сравнению с нормой молодой девушки на 400 единиц. При сидячем образе жизни норма – 1600 ккал, активном – 1800 ккал. Если в жизни женщины присутствует спорт минимум два-три раза в неделю, суточная норма будет 2000-2100 ккал.

Если перед вам стоит цель похудеть, то суточная норма должна стать меньше на 500 ккал, что позволит терять по 0,5 кг в неделю. Такая диета не причинит вреда здоровью и лишние килограммы не вернется.

Изображение - Можно ли худеть после 50 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fpohudet-bistro10.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F11%2Fdiet-plan

Чтобы похудеть после 50 лет, нужно прислушаться к приведенным ниже советам.

Нельзя пренебрегать утренним приемом пищи, чтобы сбросить вес. Можно кушать овсянку на воде, разбавленную горсткой орехов, сухофруктов или медом. Также подойдут такие варианты, как:

  • 2 вареных яйца с зеленым или травяным чаем,
  • Вареные овощи с растительным маслом,
  • 2 бутерброда с обезжиренным сыром и зеленым чаем,
  • Вареная рыба с овощным гарниром,
  • Обезжиренный творог,
  • Блюда из яиц (яичница, омлет).

Второй утренний прием пищи может быть следующим:

  • Йогурт,
  • Зеленый чай с двумя диетическими печеньями;
  • Фруктовый салат.

На обед подойдут следующие блюда на выбор:

  • Суп из овощей;
  • Суп из нежирной рыбы;
  • Рыба в вареном виде;
  • Нежирное мясо в вареном виде;
  • Котлеты или фрикадельки на пару;
  • Овощи, приготовленные на гриле или в духовке;
  • Гречка;
  • Фасоль в тушеном виде;
  • Нарезанные овощи с зеленью.

Послеобеденный перекус может содержать такие продукты, как:

  • Кефир,
  • Яблоко в печеном виде,
  • Нарезанные фрукты,
  • Орехи в небольшом количестве,
  • Сухофрукты,
  • Зеленый чай с диетическими крекерами,
  • Свежевыжатый сок.

Ужин предполагает следующие блюда:

  • Винегрет,
  • Рыба в отварном виде,
  • Рыбные паровые котлеты,
  • Обезжиренный творог,
  • Блюда из яиц.

На ночь можно перекусить такими продуктами, чтобы сбросить вес:

  • Яблоко;
  • Кисломолочный напиток,
  • Отвар трав.

На основе разрешенных продуктов можно составлять ежедневное меню, основываясь на индивидуальных предпочтениях.

Лучшая диета для быстрого и лёгкого похудения женщинам за 50

Даже, если вы хотите сбросить несколько лишних килограмм перед праздниками, не стоит прибегать к экстремальным диетам. Рассмотрим сбалансированную диету для похудения после 50 лет на неделю.

  • Овсяная каша, зеленый чай и яблоки;
  • Овощной суп и салат, чайный напиток;
  • Обезжиренный йогурт;
  • Картошка, салат из вареных овощей;
  • Обезжиренный кефир, яблоко.
  • Обезжиренный творог, чай, фрукт;
  • Рыба и овощи, приготовленные на гриле;
  • Салат из фруктов;
  • Омлет, апельсин или грейпфрут;
  • Йогурт.
  • Каша из риса с молоком, свежевыжатый сок, немного винограда;
  • Котлеты из курицы, капустный суп-пюре;
  • Простокваша;
  • Оладьи из кабачков, салат из огурцов и помидоров;
  • Зеленый чай.
  • Овсянка, перемешанная с ягодами, сырники, кофе с добавлением молока;
  • Куриная грудка, листья салата, огурцы;
  • Сок из помидоров;
  • Картошка с фрикадельками из рыбы;
  • Яблоко.
  • Творожная запеканка с изюмом, чай, пара куриных яиц;
  • Рыба, овощи, приготовленные на гриле;
  • Ряженка;
  • Гречка, морепродукты;
  • Банан.
  • Морская капуста с нарезанной морковкой, немного орехов, цитрус, морс;
  • Суп из курицы, сыр;
  • Чай с добавлением меда;
  • Говядина на гриле, овощи на пару;
  • Овощной сок.

Последний день диеты:

  • Салат из свеклы и чеснока, сливы и чай;
  • Картошка с зеленым горохом, рыба на пару;
  • Сок из яблок;
  • Суп из рыбы, овощи в тушеном виде;
  • Кефир.

Совет! Чтобы гарантировано похудеть во время диеты — чаще гулять, иногда переключаясь на быстрый шаг, включить физические нагрузки.

Физические нагрузки – эффективный помощник в борьбе с лишними килограммами

Физические нагрузки нужны в любой возрастной категории. Они важны для похудения после 50 лет, так как помогут сохранять крепкое здоровье, увеличат продолжительность жизни, а также уменьшат риск ко многим заболеваниям. Женщин часто можно заметить в тренажерных залах, на занятиях йогой и аэробикой.

Возраст необходимо учитывать при индивидуальном подборе физических упражнений. Перед составлением плана занятий нужно получить консультацию врача. Без нее не следует начинать интенсивные занятия спортом. Основной совет – тренировка не должна быть слишком быстрой, а длиться более получаса четыре раза в неделю. Рассмотрим комплекс упражнений для похудения женщин после 50 лет на разные группы мышц.

Изображение - Можно ли худеть после 50 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fpohudet-bistro10.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F11%2Fpress

Для развития мышц пресса поможет обруч. Также для поддержания кожи в хорошем состоянии можно посещать салон или делать процедуры в домашних условиях. Хорошо помогают разные обертывания, массаж живота. Рассмотрим упражнения на пресс, которые помогут похудеть женщине:

  1. Нужно лечь на спину, убрать руки за голову, немного согнуть ноги. Поднять сразу руки и ноги, полностью опираясь на поясницу и ягодицы. В медленном темпе упражнение окажет лучшее воздействие. Следите, чтобы поясница не напрягалась и соприкасалась полностью с полом.
  2. Лечь на спину, приподнять ноги, немного согнув колени. Руки расположить вдоль туловища. Поднимать ноги нужно таким образом, чтобы копчик также отрывался от поверхности.
  3. Известное упражнение «велосипед» актуально в любом возрасте. Оно эффективно, потому что задействованы почти все мышцы пресса. Нужно прилечь на спину, закинуть руки за голову, не сцеплять ладони и сдавливать голову. Развести локти в стороны. Согнуть ногу, поднять в этом положении под углом 90 градусов. Другую ногу оставить в прежнем положении. Поднять плечи, по очереди потягиваясь плечами к ноге с другой стороны. Не рекомендуется при этом опускаться на пол полностью.
Читайте так же:  Диета дюкана что нельзя есть

Изображение - Можно ли худеть после 50 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fpohudet-bistro10.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F11%2Fprised

Упражнения в кровати можно сделать сразу после пробуждения, зарядившись бодростью на весь день:

  1. Женщина остается в лежачем положении на спине, ноги вытянуть. Согнуть одну нижнюю конечность в колене, скользить пяткой по кровати. Пяткой как можно интенсивнее касаться ягодицы. Вернуть ногу обратно. Важно следить, чтобы поясница сильно прижималась к кровати. Упражнение помогает укрепить бедра.
  2. После ноги выпрямить. Потянуться носочками вперед, а верхней частью – к телу. Упражнение на укрепление икр.

В каждом упражнении должно быть десять подходов. Их можно выполнять и в дневное время суток во время просмотра фильма или передачи. Даже таким образом можно помочь снижению веса после 50.

Более активные упражнения для ног, чтобы похудеть женщине:

  1. Это поможет суставам оставаться подвижными. В первый раз желательно опираться на стул. Нужно встать, соединить ноги вместе, поставить руки на поясницу. Приподнять одну ногу, согнуть в колене, отвести в сторону, повернув наружу ступню, голень и колено. Повторить подход с другой ногой.
  2. Остаться стоять. Поднять ногу, согнуть в колене. Подвигать голенью туда и обратно, опустить. С другой ногой сделать такой же подход.
  3. Предназначено для укрепления связок и мышц коленей. Для его выполнения нужно встать, немного расставить ноги, руки оставить вдоль туловища. Не спеша начать сгибание ног в коленях, но в приседании в полной мере нет необходимости. Следите, чтобы нога не отрывалась от поверхности пола.

Изображение - Можно ли худеть после 50 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fpohudet-bistro10.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F11%2Fgantel

После пятидесяти лет сброс веса разрешено проводить с силовыми упражнениями. Они улучшают растяжимость и сократимость мышц конечностей, спины, плечевого пояса, пресса, спины и т. д. В средней возрастной категории гантели нужно подбирать весом 1-2 кг, для пожилых – 0,5-1 кг.

Комплекс нужно выполнять не спеша, без резких движений, сильно сжимая гантели. При регулярных занятиях увеличивается нагрузка, и прибавляются подходы. Не нужно задерживать дыхание. Количество повторов, которое поможет похудеть – от 5 до 6 раз. Сбросить вес поможет следующий комплекс:

Кардиотренировки – эффективный способ для похудения

Изображение - Можно ли худеть после 50 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fpohudet-bistro10.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F11%2Frun

Дома можно сделать следующую кардиотренировку для похудения:

  1. Бежать на месте, высоко поднимая колени. Пресс должен быть напряжен, а спина прямая.
  2. Прыжки-джеки. Стоячее положение, прыгнуть, одновременно немного расставляя ноги и хлопая в ладоши над головой. Повторять прыжки в быстром темпе.
  3. Встать в положение как при отжимании. Пресс должен быть напряжен. Сгибать ноги по очереди в быстром темпе.
  4. По очереди ногами вставать на стул. Колено не выдвигается вперед, ягодицы напряжены.
  5. Прыгать из стороны в сторону, уходя в обратный выпад.

Комплекс нужно делать интервально, по 50 секунд для каждого подхода. Повторы – 30 раз без перерыва.

Изображение - Можно ли худеть после 50 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fpohudet-bistro10.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F11%2Frostyag

Гимнастика также поможет сбросить вес женщинам, которым за 50. Эффективней всего помогут похудеть занятия в утренние часы:

  1. Встаньте, выпрямите спину. Приседайте на правую ногу, отводя в сторону левую. Левую ногу ставьте на носок и медленно вернитесь обратно. Меняя ноги, сделайте упражнение 10 раз.
  2. Останьтесь в стоячем положении, немного раздвинув ноги. Поднимите руки, делайте наклоны в стороны. Общее количество наклонов – 20.
  3. Положение стоячее, ноги расставлены. Расположение рук – на поясе. Сделайте круговые вращения. Количество вращений в две стороны – 10.

Женщина в этом возрасте должна внимательно следить за самочувствием при занятиях спортом и подборе меню для похудения. Обязательно перед согласованием тренировок проконсультируйтесь со специалистом. Перечисленные рекомендации помогут вам всегда оставаться в тонусе, сбросить вес, поддерживать здоровье на высоком уровне и не задаваться больше вопросом, как похудеть после 50 лет.

Изображение - Можно ли худеть после 50 лет 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here