Сегодня ответим на вопросы на тему: "Можно ли кормящей маме сидеть на диете", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Как быстро похудеть при грудном вскармливании без вреда для здоровья

Автор: редакция BODYCAMP

25 Августа 2015

Быстро приходим в форму после родов, с учетом грудного вскармливания. Можно ли садиться на диету и как правильно это сделать? Варианты меню для кормящих мам.

Изображение - Можно ли кормящей маме сидеть на диете proxy?url=http%3A%2F%2Fbodycamp.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F25e%2F683_402_2%2Fkak-pokhudet-pri-grudnom-vskarmlivanii

Так как вопрос красивых и привлекательных форм является актуальной темой для многих молодых мам, он неизбежно обрастает массой мифов и предрассудков, которых мы также коснемся.

В первые полгода после рождения ребенка существенно похудеть вряд ли удастся. В это время все еще идет гормональная перестройка, а также возникает масса других вопросов и проблем, связанных с малышом, которые надолго отвлекут вас от собственного внешнего вида. Вопрос как составить меню правильного питания для похудения, все же, может вас заинтересовать. С другой стороны, женщины, которые уже родили первенца, знают по себе простую истину – если вы следили за собой ранее и не имели лишнего веса, природа позаботится о красоте сама и вернет вам прежнюю соблазнительность. Кроме того, в большинстве случаев вы получите «в подарок» значительно увеличившуюся грудь, которая гарантирует силуэт «на миллион».

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Почему не стоит урезать свой рацион сразу же после рождения ребенка? Ответ на этот вопрос предельно прост. Если вы решили кормить грудью, этот процесс будет очень энергозатратен, а иногда даже утомителен. Вам попросту понадобится масса энергии из пищи. Кроме того, состав грудного молока обязан быть наполненным витаминами, минералами, а также жирами, столько необходимыми растущему малышу. Добавим к этому общеизвестный факт – ни одно похудение, диета или голодовка не обходятся без негатива, ощущения разбитости или плохого настроения в моменты резкого падения сахара. Естественно, что малыш и другие члены семьи во всей полноте почувствуют на себе недовольство молодой мамочки. Поэтому здесь будет уместно привести три аргумента «за», которые должны вас успокоить:

+ Во-первых, чем более полноценно и разнообразно будет ваше меню, тем больше полезных веществ попадет в организм малыша. Дети, вскормленные натуральным грудным молоком именно по этой причине растут более здоровыми и менее склонны к возникновению аллергий;

+ Во-вторых, пользуйтесь моментом! Вы проделали огромную и бесценную работу, выносив новую жизнь, воспитывая и готовя младенца к большому и новому миру. Ближайшие несколько месяцев просто обязаны стать вашей наградой и заслуженным отдыхом.

+ Третье, но не менее важное: садясь на жесткую диету, но продолжая кормить младенца, будьте уверены, что организм возьмет свое. Полезные вещества будут извлечены из мышц, кожи, волос и ногтей, что существенным и негативным образом скажется на здоровье и красоте. Кроме того, недостаток калорий мгновенно перерастет в усталость, раздражительность и рассеянность.

Вот несколько дополнительных советов о том, как похудеть во время гв:

  1. кушайте небольшими порциями, пейте много жидкости, в том числе тогда, когда хочется пожевать;
  2. эффективно совмещать свой прием пищи с кормлением ребенка, который также ест немного, но часто;
  3. больше гуляйте на улице или делайте зарядку с малышом, ему это определенно понравится и принесет вам двоим огромную пользу;
  4. удалите из меню то, что всегда считалось «нездоровым»: сладкую газировку, копченое и жареное.
  5. давайте себе полноценный отдых со сном не менее, чем в 7 часов.

В заключение приведем варианты меню, которое можно и нужно использовать для быстрого и безопасного питания при гв для похудения:

На завтрак: овсянка с яблоками или другими свежими фруктами пшеничная каша с молоком овощное или фруктовое пюре с ложкой меда творожно-фруктовая запеканка без сахара.

На обед: овощной суп-пюре на курином бульоне салат с овощами с вареным яйцом фаршированные овощи – тушеные перцы с морковью, кабачками или цветной капустой рыбная уха нежирная вареная свинина или говядина

Полдник и перекусы: омлет домашний йогурт или творожная масса свежие овощи, фрукты или салат без заправки изюм без излишеств

На ужин: мясные биточки на пару запеченная в духовке рыба с овощами салаты с фасолью, свеклой, капустой кефиры и натуральные молокопродукты грецкие орехи, сухофрукты, чернослив

Помните, даже если вы придерживаетесь принципов правильного питания, увеличиваете физическую активность, но вес не уходит, не расстраивайтесь. После рождения ребенка сильно сдвигается гормональный фон и все старания могут не приносить результата. Почему от гормонов набирают вес мы разобрали в одной из предыдущих статей.

Много споров вызывает строгая диета при грудном вскармливании, которой нередко придерживаются многие кормящие мамы. В некоторых случаях диета для кормящих мам доходит до предельных крайностей – кженщины сидят буквально на одной гречке с отварной говядиной, не решаясь употреблять никаких других продуктов.

Изображение - Можно ли кормящей маме сидеть на диете proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.mapapama.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F10%2FDiet-for-lactating-mothers

Но нужны ли такие строгие ограничения при кормлении грудью, реально ли материнское питание настолько сильно влияет на малыша и должно быть суровым и ограничительным?

Одной из распространенных проблем среди кормящих мамочек является диета во время грудного вскармливания. Каких только вариантов данной диеты не предлагается — диета кормящей мамы при коликах у ребенка, диета кормящей мамы при аллергии у ребенка, диета после кесарева для кормящих мам и многие другие.

При применении данных диет из питания матери педантично и методично начинают исключаться практически все питательные и полезные продукты, которые заменяются вредными, но не вызывающими аллергии и колик продуктами.

Нет видео.
Читайте так же:  Почему человек худеет причины
Видео (кликните для воспроизведения).

Но, на практике – грудное вскармливание, это не болезнь, не патология и никакой диеты после родов для кормящей мамы не существует.

Никаких противоколиковых, гипоаллергенных и прочих диет для кормящих мам практиковать не стоит, не нужно ограничивать в питании желтые, красные, яркие продукты, капусту, бобовые и другие продукты, чтобы избежать неприятных проявлений.

Большинство «аллергических» проявлений кожи в первые месяцы оказываются физиологическими сыпями новорожденных или проявлением контактного дерматита, и к питанию такие проявления отношения не имеют.

Колики у детей на грудном вскармливании зачастую возникают в результате дисбаланса переднего и заднего молока, и к питанию мамы также отношения не имеют.

Иногда может потребоваться определенная диета для кормящих мам в первый месяц, когда организм еще не оправился от родового стресса, а новорожденный еще особенно чувствителен к действию многих веществ.

Иногда может понадобиться еще и особенная диета при лактации при запорах, так как первые несколько недель после родов такая проблема может возникать при наличии швов на промежности или при малоподвижном образе жизни и ограничении в потреблении жидкости и клетчатки.

При такой диете необходимо увеличить в питании количество кисломолочных продуктов, цельнозерновых каш и гарниров, а также овощей и фруктов, как источника растительной клетчатки, для стимуляции работы кишечника.

При подобной диете необходимо пить достаточно жидкости, так как на нужды лактации расходуется много воды, и часто кормящие мамы испытывают сильную жажду. Пить нужно по желанию, не ограничивая себя в жидкости из-за боязни лактостазов.

Они провоцируются как раз дефицитом жидкости, а не ее избытком.

Диета для кормящей мамы в первые месяцы потребует полноценного количества белков, жиров и всех продуктов, которые захочет молодая мама, но в пределах разумного – не стоит переедать и налегать на деликатесы, стоит вводить новые продукты в рацион медленно и небольшими порциями.

Если кормящая мама вполне здорова, и у нее нет никаких отклонений в метаболизме и работе внутренних органов, никакая диета при грудном вскармливании ей не требуется изначально, и соблюдать ее не требуется.

Какая-либо особенная гипоаллергенная диета для кормящих мам потребуется только в случае, если сама молодая мама сильный аллергик и страдает от высыпаний и приступов аллергии в период кормления.

Тогда диета сочетается с полноценным лечением, приемом противоаллергических препаратов и сорбентов. Абсолютно здоровым женщинам с просто профилактической целью соблюдать диету при лактации не стоит, тем более ограничительную.

За счет исключения большого количества продуктов, организм женщины обедняется питательными веществами и не может поддерживать полноценную выработку молока и хорошее состояние здоровья.

Многие молодые женщины после родов озабочены своим внешним видом, и переживают по поводу набранных за беременность лишних килограммов. Поэтому, многими из женщин может практиковаться диета для кормящей мамы для похудения. Но стоит ли в период кормления грудью придерживаться каких-либо диет для снижения веса?

Кроме того, строгая ограничительная диета при кормлении грудью может существенно навредить здоровью матери, лишая ее питательных веществ, которые, прежде всего, идут на нужды образования грудного молока.

Иногда при кормлении грудью, у малышей возникают определенные проблемы со здоровьем. Самыми частыми из проблем могут быть запоры у малышей.

В таких случаях предлагается особая диета кормящей мамы при запорах у грудничка.

Она включает в себя употребление повышенных количеств мягко и деликатно послабляющих продуктов, таких как курага, чернослив, свежие овощи и фрукты, особенно сливы и абрикосы. Они помогают в мягком и деликатном регулировании стула как матери, так и грудничка.

При наличии аллергии к белку коровьего молока с высыпаниями на коже младенца, матери может назначаться безмолочная диета для кормящих мам, при которой проводится исключение или резкое ограничение в рационе цельного молока.

При непереносимости лактозы у грудничка или самой матери может назначаться безлактозная диета для кормящих мам. При данном виде диеты исключается цельное молоко и продукты с высоким содержанием лактозы – молоко, творог, сыр, масло, колбасы, варенье, некоторые хлебобулочные изделия и фаст-фуд.

Зачастую при кормлении грудью кормящие мамы применяют некоторые диеты для похудения, но стоит помнить о том, что диета дюкана для кормящих мам, а также белковая диета при грудном вскармливании, либо гречневая диета при грудном вскармливании могут нанести здоровью кормящей мамы вред.

Только после того, как вы закончите кормить, можно будет с осторожностью практиковать похудательные диеты. А при кормлении грудью вам нужно думать о том, чтобы полноценно кормить ребенка и при этом не нанести непоправимого вреда для своего здоровья.

Правильное питание и диеты для похудения при грудном вскармливании

Во время беременности вес любой здоровой женщины увеличивается на 8–18 кг. В эту прибавку входит вес плаценты и самого ребёнка, количества крови, которое увеличивается в период беременности, околоплодной жидкости и жировой ткани. Вскоре после рождения ребёнка большинство женщин интересуются, как вернуть былую стройность. И многим из них кажется, что сбросить вес во время грудного вскармливания невозможно. Является ли это распространённое мнение заблуждением?

После родов осталось несколько лишних килограммов и вас беспокоит вопрос, исчезнут ли они и каким образом. Ответ зависит от многих факторов: возраст, наследственность, количество предыдущих беременностей и, конечно же, имеет значение характер увеличения массы тела. Таким образом, если до беременности вы имели стройное телосложение и вес в пределах нормы, можете быть спокойны: большинство женщин теряют излишек веса самопроизвольно или приложив небольшие усилия, занимаясь спортом и ограничивая себя в еде, уже через несколько месяцев.

Читайте так же:  Худеет ли лицо при беге

Снижению веса способствует и лактация: гормон, отвечающий за выработку молока — пролактин, стимулирует использование жиров для изготовления около 800 мл молока ежедневно. Поэтому грамотного и рационального питания будет достаточно для того, чтобы привести своё тело в норму. Как бы там ни было, во время кормления грудью необходимо избегать как излишне строгих, так и изысканно-оригинальных режимов. В период лактации женщине необходимо питаться регулярно, разнообразно и полноценно. Рацион непременно должен быть сбалансированным и включать в себя все необходимые питательные вещества и витамины как для эффективной жизнедеятельности и здоровья кормящей матери, так и для нормального развития её ребёнка. Урезание рациона может отразиться на качестве грудного молока и его количестве, поэтому все жёсткие диеты для похудения и голодовки под запретом.

До принятия решения вступить в борьбу с лишним весом маме стоит снизить влияние раздражающих факторов и привести в порядок своё эмоциональное состояние. Психологические и эмоциональные проблемы: плохое настроение, хронические усталость и недосыпание, чрезмерная озабоченность чем-либо, подавленность и депрессия — мешают организму работать правильно, способствуют набору веса или препятствуют его эффективному снижению.

Средняя суточная норма калорий для женщины — 2000–2500 ккал. Кормящая мама нуждается в увеличении нормы на 400–700 ккал в день: именно столько калорий расходуется ежедневно в период лактации на выработку необходимого для ребёнка количества молока. Суточная калорийность питания во время грудного вскармливания должна соответствовать физической активности и составлять от 2400 до 3200 ккал. Таким образом, при потреблении 1800–2200 ккал в день можно худеть и без каких-либо дополнительных усилий и диет.

Чудес не бывает: если количество потребляемых калорий превышает потребность вашего организма в период лактации, то масса будет нарастать. Если эти значения равны, то масса будет стоять. Если траты будут выше потребляемых калорий, то масса начнёт снижаться.
Для лактации требуется не более 500 ккал в сутки к обычной норме. Если используете низкокалорийную диету для похудения, то нижний безопасный уровень суточной калорийности составляет 1800 ккал. Ниже этого значения лактирующей женщине не стоит снижать потребление — уже будет влияние на лактацию.

Яков Яковлев, Член Медицинского совета АКЕВ (Ассоциация Консультантов по Естественному Вскармливанию), педиатр

http://akev.info/forum/viewtopic.php?f=64&t=32556

Видео: нужна ли диета кормящей маме — мнение специалистов

Принципы правильного питания во время грудного вскармливания

Прежде всего необходимо грамотно составить рацион. Среди множества различных мифов и заблуждений о периоде лактации есть мнение, что кормящей маме для увеличения питательности молока необходимо употреблять жирную пищу. Это не соответствует действительности, а съеденные жиры оседают лишними килограммами на теле кормящей женщины. Использование в меню продуктов, богатых растительными жирами, увеличивается на 50% за счёт сокращения потребления животных жиров. Это составляет примерно 30–35 г растительных масел в день, которые желательно применять не для жарки, а в качестве заправки для салатов.

Ваше питание не влияет существенно на состав молока (за исключением отдельных витаминов и микроэлементов), в том числе на количество жира.
Состав молока определяется питанием женщины до и во время беременности.

Яков Яковлев, Член Медицинского совета АКЕВ, педиатр

http://akev.info/forum/viewtopic.php?f=64&t=28493

Ожирению способствует как жирная пища, так и богатая легкоусвояемыми углеводами: сахарозой, фруктозой и глюкозой. Торты, пирожные, изделия из белой муки, пироги, сдоба и сухофрукты не несут особой пользы для организма, зато содержат много пустых калорий, которые сразу же будут отложены про запас. На выработку молока расходуется большое количество глюкозы, и организму требуется её восполнение, поэтому желание съесть что-нибудь сладкое вполне объяснимо. Достаточно найти безопасные для здоровья и веса аналоги шоколаду и хлебобулочным изделиям, например: фрукты, компоты, морсы, травяные чаи — они не только помогут восполнить недостаток глюкозы, но и не повлияют на излишнюю прибавку. Бывает также обманчивое желание сладкого у кормящих мам в те моменты, когда организму не хватает жидкости — в таких случаях поможет стакан воды.

Следующим шагом, после исключения всего жирного и жареного, будет удаление из меню любых продуктов, в составе которых присутствуют красители и консерванты: полуфабрикаты, пакетированные напитки и соки, консервированные фрукты и овощи, колбасы, сосиски, кондитерские изделия, сырная продукция, фруктовые йогурты. Стоить ограничить, а лучше полностью исключить из меню, острые, солёные и копчёные блюда, которые оказывают возбуждающее действие на аппетит.

Некоторые продукты питания — например, мёд, яйца и цитрусовые — могут повлечь за собой проявление аллергических реакций у ребёнка, поэтому следует относиться к ним с осторожностью.

Большую роль играет и злоупотребление алкогольными напитками, которые отличаются высокой калорийностью: во многих винах и пиве содержатся легкоусвояемые углеводы. Кроме того, спиртное повышает аппетит и снижает самоконтроль, в частности и контроль за количеством и качеством потребляемой пищи.

Не допускается употребление препаратов, действие которых направлено на снижение аппетита. При попадании в грудное молоко такие добавки могут оказать непредсказуемое воздействие на развивающийся организм ребёнка.

Изображение - Можно ли кормящей маме сидеть на диете proxy?url=http%3A%2F%2Fsorokulya.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Fovoshchnoy-sup-650x471

Овощной диетический суп содержит клетчатку и практически не имеет углеводов

Для профилактики избыточной массы тела нужно включать в рацион продукты и блюда, содержащие клетчатку: овощные супы и гарниры, имеющие в своём составе углеводы в незначительном количестве. Существенно сократить калорийность пищевого рациона можно за счёт использования следующих овощей:

  • белокочанная и цветная капуста,
  • зелёный горошек,
  • редис,
  • кабачки,
  • огурцы,
  • помидоры,
  • патиссоны,
  • спаржа.

Изображение - Можно ли кормящей маме сидеть на диете proxy?url=http%3A%2F%2Fsorokulya.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Fpishchevoy-dnevnik-650x434

Ведение пищевого дневника, в который необходимо записывать каждый съеденный продукт, поможет понять, что именно необходимо изменить в своём рационе
Читайте так же:  Калории и лишний вес

Огромное значение имеет нерегулярное питание: редкие — 1–2 раза в день, но обильные приёмы пищи. Для кормящей матери это абсолютно не приемлемо. Избыточный вес быстро набирают и те женщины, которые в обычные дни едят мало, но зато часто устраивают себе «праздники живота». Есть желательно понемногу, но часто — минимум 5–6 раз в день (3 основных приёма пищи и 2–3 лёгких перекуса), промежутки между приёмами пищи не должны быть дольше 2–4 часов. Например, благодаря стакану кефира между основными приёмами пищи сохраняется качественный и быстрый метаболизм, пищеварительная система работает в здоровом режиме, полезные вещества усваиваются своевременно и в нужном количестве.

Старайтесь применять принцип чередования при составлении своего меню. Если вы сегодня ели гречку, индейку, яблоко и кефир, то следующие два дня эти продукты не повторяйте, лучше съешьте что-то другое — например, овсянку, курицу и грушу. Тогда не будет пресыщения этим продуктом, и в то же время вы получите всю палитру полезных веществ.

Перекусы предупреждают чувство голода и позволяют контролировать собственный аппетит, а, следовательно, помогают не переедать во время основных приёмов пищи. Но работают на похудение они только в том случае, если не приводят к перееданию — порции могут быть совсем небольшими и не должны превышать 100—150 ккал. К здоровым перекусам можно отнести:

Заключительный приём пищи должен быть не позднее чем за 3–4 часа до сна. К весьма результативному способу уменьшения массы тела можно отнести ограничение употребления пищи после 18 часов. Вечером достаточно съесть лёгкий салат с кусочком ржаного хлеба и выпить стакан натурального сока, а перед сном — кружку кефира. Необходимо много пить — около 2 литров в сутки.

Чтобы не перепутать чувство жажды с голодом, пить желательно перед кормлением ребёнка грудью.

Почему нельзя худеть при грудном вскармливании, сидя на диетах?

Современные модные диеты и системы питания предназначены для быстрого избавления от веса путем ограничения калорийности блюд либо исключения определенных питательных веществ – белков, жиров или углеводов. Ограничивать же калорийность при лактации, снижая ее от 2000 килокалорий, нельзя, это скажется на объеме молока и его составе. На составе также скажется и урезание от необходимой нормы белков, жиров и углеводов.

В сутки кормящей маме необходимо:

  • минимум 2300 ккал при вскармливании малыша до года и чуть меньше – 2100 ккал – при кормлении более старшего малыша.
  • белков – до 2 г на каждый кг веса: при весе в 60 кг – до 120 граммов чистого белка.
  • жиров – 1 грамм/килограмм веса (на 60 кг – 60 г жиров).
  • углеводов – до 5 г на килограмм веса (при 60 кг – 300 г углеводов).

Данных показателей можно добиться, просто правильно и рационально питаясь. Для этого необходимо:

  • питаться небольшими порциями (150-200 г пищи за один прием), но часто – 4-6 раз в сутки.
  • заменить «быстрые» углеводы сложными – они есть в крупах, злаках, овощах и фруктах.
  • ограничить мучное, сладкое, жареное и копченое.
  • поддерживать обмен веществ, соблюдая питьевой режим: до 2 литров жидкости в сутки.
  • слишком калорийную пищу употреблять в первой половине дня.
  • фрукты и овощи стараться съедать до 16:00 часов.
  • последний прием пищи назначать за 2-4 часа до сна.
  • .

Выбирая жесткие диеты, кормящая мама лишает не только себя, но и малыша важных витаминов и микроэлементов. Конечно, их можно дополучить из аптечных БАДов, но зачем это делать, если все необходимое при разумном подходе есть в обычных пищевых продуктах?

Можно ли сидеть на диете кормящей маме? Да, если в этом есть необходимость. Но речь в этом случае идет не о том, как сбросить вес при грудном вскармливании, а как избежать нежелательных последствий для малыша. В первый месяц после родов требуется щадящая диета, которая способствует адаптации кишечной микрофлоры малыша к жизни вне материнской утробы. Строже диета подразумевается для рожениц после кесарева сечения, но основные ограничения снимаются через 10-30 дней. Если же мама остерегается возникновения у крохи аллергии, требуется гипоаллергенная диета, исключающая потенциальные аллергены. В случае выявления детской аллергии маме надлежит соблюдать диету, исключающую непереносимые продукты питания.

Любой компетентный диетолог и педиатр ответят на вопрос, можно ли сидеть на диете кормящей маме, отрицательно, и приведут целый перечень доводов этому.

«Нормальной и безвредной для здоровья является потеря веса не более 0,5 кг в неделю, – предостерегает Е.О. Комаровский, – А этих результатов вполне можно добиться без диет. Есть кормящей маме можно практически все, осторожность проявляя в отношении соленого, кислого и очень заморского».

Кстати, и само грудное вскармливание способствует похудению: ежедневно на выработку молока расходуется порядка 500 ккал.

Диета же для похудения при грудном вскармливании противопоказана! Доказано, что при лактации метаболизм материнского организма повышается, и потере лишних килограммов способствуют умеренные физические нагрузки и рациональное питание.

Изображение - Можно ли кормящей маме сидеть на диете proxy?url=http%3A%2F%2Fmaminovse.ru%2Fuploads%2F2015%2F06%2F2ca144bc7f

Так уж задумано природой – женщина во время беременности набирает вес. Страшный сон о лишних килограммах становится явью для большинства будущих мамочек, хотя прибавка в весе — это нормально, если не вредит здоровью мамы и малыша.

Не важно, пять килограммов набрала женщина или двадцать – стремление вернуться к прежнему весу одинаково велико у каждой. И оно растет после каждого критического взгляда на свое отражение в зеркале или попытки примерить на себя «добеременный» гардероб.

И новоиспеченные мамочки садятся на диету, желая поскорее вернуть телу прежние формы. Однако нередко жажда быстро похудеть вступает в конфликт со здравым смыслом. Разумный подход к похудению особенно важен для кормящих матерей.

Читайте так же:  Разгрузочные дни помогающие эффективно худеть

Так можно ли кормящей женщине садиться на диету?

Главное – не навредить

После родов организм женщины ослаблен, гормональный фон претерпевает грандиозные изменения, а грудное вскармливание оказывает дополнительную метаболическую нагрузку.

Материнское молоко в первые месяцы жизни ребенка – главный и единственный источник питательных веществ, так ему необходимых. Способность грудного молока удовлетворять потребности малыша напрямую зависит от полноценного питания его мамы.

Именно поэтому решение ограничить себя в рационе и тем более сесть на строгую диету может негативно отразиться на самочувствии самой женщины и не лучшим образом повлиять на качественный состав молока, а значит – на здоровье ребенка. Врачи и специалисты по питанию не рекомендуют кормящим мамам предпринимать никаких усилий по снижению веса хотя бы первые 2-3 месяца после родов.

Изображение - Можно ли кормящей маме сидеть на диете proxy?url=http%3A%2F%2Fmaminovse.ru%2Fuploads%2F2015%2F06%2Fraz1-700x438

Диета без диеты

Ошибочно думать, что без строгой диеты или «разгрузочных дней» у молодой мамы нет шансов снизить вес. Наличие ряда ограничений, особенно в первые месяцы после родов, делает рацион кормящей мамы вполне диетическим, но при этом он должен быть сбалансированным.

В меню женщины, которая кормит своего ребенка грудью, не должно быть слишком жирной, острой, содержащей искусственные вкусовые добавки пищи. Следует отказаться от жареного, копченостей, консервов, газированных напитков, ограничить употребление сладостей, особенно промышленного производства, морепродуктов, экзотических фруктов. Также необходимо исключить продукты, которые могут вызывать аллергию.

По сути, соблюдая эти правила, кормящая мама тем самым уже придерживается диеты. Правильный режим питания, отдых, чередуемый с разумными физическими нагрузками и само по себе грудное вскармливание – залог того, что через 5-6 месяцев молодая мамочка избавится от лишних килограммов.

Помощь специалистов

Если все-таки по прошествии нескольких месяцев после родов новоиспеченная мама не отказалась от идеи поскорее похудеть при помощи диеты, тогда есть смысл обратиться за помощью к компетентным специалистам.

В первую очередь, это грамотный диетолог, который сможет подобрать и разработать систему питания, которая будет учитывать особенности организма женщины и требования ее нынешнего статуса кормящей матери. Безуглеводная диета, гречневая , японская, кефирная диета, диета на соках – крайне сложно самостоятельно разобраться в плюсах и минусах существующих диет и подобрать подходящую без помощи эксперта.

Помимо диетолога, обязательно нужно проконсультироваться у педиатра и специалиста по грудному вскармливанию, чтобы оценить, насколько полноценным будет питание малыша, если мама сядет на диету, не ухудшится ли по этой причине качественный состав молока.

Взаимодействие этих специалистов, здравый смысл и строгое соблюдение рекомендаций помогут кормящей маме подружиться со своим весом и при этом не навредить своему организму и здоровью малыша.

Изображение - Можно ли кормящей маме сидеть на диете proxy?url=http%3A%2F%2Fmaminovse.ru%2Fuploads%2F2015%2F06%2Fikota-u-novorozhdennyh-prichiny-i-poleznye-sovety_3

Как бы ни относилась молодая мама к своему весу, необходимо понимать, что режим ее питания в первую очередь должен отвечать потребностям ребенка в полноценном грудном вскармливании и потребностям ее собственного организма. Тогда на первом месте будет не борьба с лишними килограммами, а здоровое и гармоничное развитие ее малыша, которое возможно только рядом со счастливой уверенной в себе мамой.

Сейчас становится модной то одна, то другая диета, при этом никто не учитывает, как они могут влиять на кормящих мам. И возможная проблема кроется даже не столько в выработке молока, сколько в общем здоровье женщины.

Изображение - Можно ли кормящей маме сидеть на диете proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.moirebenok.ua%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F11%2Fshutterstock_98990849

Вы решили выбрать вариант ограничения количества пищи? Будьте внимательны.
Убедитесь, что получаете достаточно калорий и питательных веществ. Конечно, ситуации бывают разные, и есть мамы, которые едят не очень много и при этом их выработка молока совершенно не страдает. Но бывает и обратное: при жестком ограничении в питании молока может стать заметно меньше. Лучше все-таки не экспериментировать на себе и на ребенке, а исходить из того, что для плавного похудения без вреда для молока и себя кормящей маме нужно дополнительное поступление энергии на 300–400 ккал больше, чем до беременности.

Изображение - Можно ли кормящей маме сидеть на диете proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.moirebenok.ua%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F11%2FFotolia_41594294_Subscription_XL

Организм кормящей мамы настроен в первую очередь на обеспечение младенца всеми питательными веществами. Ваш малыш всегда будет получать грудное молоко, в котором содержится все для поддержания его здоровья — звучит утешительно, не так ли? Но есть и оборотная сторона этого процесса: если в мамином меню не хватает каких-то питательных веществ или микроэлементов, они будут изъяты из резервов ее организма, из тех самых запасов, что были сделаны во время беременности. Поэтому краткое голодание вреда никому не причинит; но если кормящая грудью мама надолго садится на строгую диету, то вместе с лишним весом она вскоре начнет терять зубы, волосы и общее здоровье…

Изображение - Можно ли кормящей маме сидеть на диете proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.moirebenok.ua%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F11%2Farchive_IE275-002

Специальных диет для кормящей мамы нет, достаточно просто уменьшить порции еды и пить достаточно воды на протяжении дня. Чаще всего для похудения при кормлении вполне достаточно стараться питаться разнообразной и здоровой едой, но уменьшить разовые порции. Хороший темп похудения, при котором нет риска ни для здоровья мамы, ни для объемов молока, — это 0,5–1 кг в неделю спустя первые два-три месяца жизни малыша.

Изображение - Можно ли кормящей маме сидеть на диете proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.moirebenok.ua%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F11%2Farchive_Mr1736

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Диета при кормлении грудью – можно?! Нужно.

Один из самых счастливых дней в жизни женщины – это когда она после долгих месяцев радостного ожидания впервые прикладывает к груди своего ребенка. Однако, спустя некоторое время, радость рождения малыша омрачается тем, что лишний вес, набранный во время беременности, не уходит. Обычные в таких случаях усиленная физическая тренировка и жесткая диета не подходят.

Читайте так же:  Худеем за 30

Во-первых, роды сами по себе – большой стресс для организма женщины независимо от того рожала она сама или ей делали кесарево сечение. И если в этот период начать активно заниматься физкультурой или же морить себя голодом, то можно получить серьезные проблемы со здоровьем.

Во-вторых, несбалансированная диета – а большинство диет для похудения не сбалансированы – может привести к ухудшению качества грудного молока или прекращения лактации. Из физкультуры первые два месяца показана только лечебная гимнастика.

Питание после родов: диета при грудном вскармливании

Питание кормящей мамы вызывает множество вопросов и споров. Что разрешено употреблять в пищу и что не повредит ребенку? В мире регулярно проводят исследования о том, как тот или иной продукт влияет на организм малыша и мамы. Ведь вся пища, которую кормящая женщина принимает, во время кормления грудью попадает в организм малыша. Поэтому некоторые элементы могут принести вред развитию новорожденного или вызвать аллергию.

Изображение - Можно ли кормящей маме сидеть на диете proxy?url=http%3A%2F%2Fvskormi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F10%2Fbreastfeeding-diet

Тысячи советов с экранов телевизора и страниц интернета диктуют, как правильно сформировать рацион кормящей мамы. Однако существует ряд давно принятых и проверенных рекомендаций, которые следует выполнять:

  • Часто диета при грудном вскармливании не требуется, особенного после одного-двух месяцев после родов. Достаточно придерживаться основ здорового питания;
  • Нельзя сидеть на диете для похудания. Для полноценного развития малыша необходимо употреблять все витамины и полезные элементы. Такая диета при грудном вскармливании негативно отразится на здоровье мамы и новорожденного;
  • Не ешьте за двоих. Достаточно добавить второй легкий ужин;
  • Питание должно быть разнообразным и сбалансированным;
  • Некоторые категории продуктов вызывают аллергию. Такую еду вводите в рацион постепенно. Съешьте утром маленькую порцию и наблюдайте некоторое время за самочувствием новорожденного;
  • Разумный подход. Соблюдайте меру, ведь важно качество еды, а не количество.

Изображение - Можно ли кормящей маме сидеть на диете proxy?url=http%3A%2F%2Fvskormi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F10%2Fdiet-woman

Можно

Нельзя

В ограниченном количестве

Изображение - Можно ли кормящей маме сидеть на диете proxy?url=http%3A%2F%2Fvskormi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F10%2Fmom-and-baby-grocery-store

Многие продукты нужно вводить в рацион постепенно. Далее указано, что и в какое время можно кушать.

Первую неделю придется соблюдать жесткую диету. Тогда малыш быстро и безболезненно пройдет адаптацию к новым условиям. В это время разрешен постный суп и постная говядина, овсянка и гречка, рисовая, пшеничная и кукурузная каши. Также можно употреблять по 15 г в день сливочного масла, слабый чай и питьевую воду.

После двух недель в меню мамы добавляют кисломолочные продукты с маленькой жирностью, к которым относят кефир, творог и ряженку. Подойдет серый хлеб с отрубями, печеный или отварной картофель, небольша порция макарон. Также можно есть тушеные, вареные и запеченные овощи.

Изображение - Можно ли кормящей маме сидеть на диете proxy?url=http%3A%2F%2Fvskormi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F10%2Fclean-eating1

С третьего месяца разрешается постный борщ с небольшой долей томатов. Постная курица, кролик, пелепелка и телятина. Мясо во время грудного кормления ешьте отдельно от остальных продуктов!

В это время можно кушать сырые овощи и фрукты, только строго по сезону. В зимний период можно есть замороженные экологически чистые фрукты или овощи без химических добавок. Заморозка допустима только один раз! Ешьте сметану жирностью до 15% и пить морс из смородины, черники, брусники и вишни без косточки.

А через полгода смело включайте в меню бобовые продукты морепродукты и другую пищу.

Изображение - Можно ли кормящей маме сидеть на диете proxy?url=http%3A%2F%2Fvskormi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F10%2Fmoms-babies

Мамы при кормлении грудью больше всего переживают, не будет ли аллергии у малыша на конкретный вид пищи. Продукты с содержанием аллергена включайте в рацион не ранее, чем через два-три месяца после родов.

По степени проявления аллергии выделяют три категории пищевых продуктов:

  • Высокая степень включает белковые продукты, шоколад, коровье молоко, цитрусовые фрукты и ягоды, грибы и орехи, рыба и курица;
  • Средняя степень: каши (кукуруза, гречка., рис), картофель, зеленый перец, свинина, кролик;
  • Слабая: овощи желтого цвета и светлых тонов (тыква, кабачки, репа, желтый перец), яблоки, бананы, баранина и говядина.

Далее представлен список продуктов, которые наиболее часто вызывают аллергию у новорожденных:

  • цитрусовые и экзотические фрукты (апельсины, лимоны, киви, ананасы и пр.);
  • фрукты и ягоды ярких цветов (клубника, малина и пр.);
  • кофе, какао и шоколад;
  • орехи, семечки и мед;
  • молоко, мороженое и молочные продукты;
  • белок, где исключением являются гречка, рис и кукуруза;
  • другие белковые продукты (бобовые культуры, птица, рыба, яйца и пр.);
  • травы в составе чая (женьшень, мята, боярышник).

Когда организм ребенка окрепнет и работа пищеварительной системы нормализуется, постепенно пробуйте перечисленные продукты. Делайте это в утреннее время и затем наблюдайте за реакцией новорожденного. Чтобы точно оценить влияние пищи, контролируйте состояние малыша два-три дня.

Изображение - Можно ли кормящей маме сидеть на диете proxy?url=http%3A%2F%2Fvskormi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F10%2Fbreastfeeding

Если аллергии нет, включайте продукт в меню. Если аллергия проявилась, откажитесь от употребления такой пищи минимум на два месяца. Затем можно повторить попытку.

Не вводите несколько новых продуктов одновременно, иначе сложно понять реакцию на каждый из них. Держите дистанцию в два-три дня.

Реакция у каждого ребенка разная. На одинаковые продукты у одного малыша сыпь и колики в животе появляются, а у другого – нет. Только путем собственных проб и ошибок кормящие мамы смогут составить правильный рацион. Соблюдайте основные правила и аккуратно вводите в меню аллергенные продукты, тогда ребенок будет здоровым и счастливым.

Изображение - Можно ли кормящей маме сидеть на диете 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here