Сегодня ответим на вопросы на тему: "Можно ли подростку сидеть на диете", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

О том, почему нельзя худеть подросткам, неоднократно говорили многочисленные специалисты. Тем не менее, не смотря на массу научных исследований и пропаганду здорового образа жизни среди молодежи, данная тема не перестает быть актуальной.

Ни для кого не секрет, что подростковый возраст – это переходный период, во время которого организм быстрыми темпами перестраивается. Это затрагивает сразу все аспекты жизни: и физиологию, и психологию.

Таким образом, становится очевидно, что любое вмешательство в физическое состояние подростка чревато серьезными проблемами и последствиями.

СМИ уделяют внимание достоинствам разнообразных диет, а также обещают чуть не мгновенное улучшение форм без каких-либо последствий. В зрелом возрасте поверить в подобные методики трудно, а вот в подростковом – легче простого. Если верить статистике, то аж двадцать пять процентов девочек, чей возраст не достиг даже тринадцатилетнего порога, сидят на диетах, а то и объявляют голодовку.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Кстати говоря, большая их часть по сути вообще не подвержена проблемам с лишним весом. Общественность уже не первый год поднимает тревогу по этому вопросу. Проводятся многочисленные исследования, опросы и эксперименты, в ходе которых выясняется, что чем ближе молодая особа к периоду полового созревания, тем сильнее ее желание похудеть.

Изображение - Можно ли подростку сидеть на диете proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1


Уже к пятнадцати годам статистика становится суровее: более семидесяти процентов девушек в этом возрасте с радостью садятся на диету.

В переходном возрасте организм приступает к перестройке, которая отнимает немало энергии и сил. Переход осуществляется постепенно и требует пристального внимания со стороны наблюдателей, которыми чаще всего выступают родители. При перестройке организм остро нуждается в целом спектре микроэлементов, которых худеющие подростки добровольно себя лишают.

Для того, чтобы определиться с тем, почему подросткам худеть запрещено, необходимо разбираться в физиологических основах.Итак:

  1. С десяти до тринадцати лет, как тело, так и сам организм начинают активно расти. В этом возрасте ребенку требуются молочные продукты и калий, недостаток которого может спровоцировать массу проблем с опорно-двигательным аппаратом. Также, в десять лет формируются мышцы, которым необходим белок.
  2. С четырнадцати до шестнадцати лет происходит гормональная перестройка. Этот период по праву считается самым тяжелым. Формируются железы внутренней секреции и появляются проблемы с кожей. У большинства подростков «высыпают» прыщи, для избавления от которых на некоторое время придется сократить потребление жиров.
  3. С семнадцати до восемнадцати лет своеобразный переход подходит к концу, но это не становится поводом забрасывать контроль над питанием. Конечно, последствия любых диет не заставляют себя долго ждать: у ребенка появляются серьезные проблемы со здоровьем, развиваются хронические заболевания и проявляются патологии. К сожалению, к тому моменту, как эти самые последствия начинают проявляться, исправить уже практически ничего нельзя.

Изображение - Можно ли подростку сидеть на диете proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1

  1. После жесткой диеты практически любой организм заново набирает вес, иногда значительно превышающий начальную планку.
  2. Любые диеты вредят мозговой деятельности. Организм лишается необходимых углеводов, без которых снижается уровень концентрации, а способность к здравому мышлению притупляется.
  3. Большинство современных диет обезвоживает организм, из-за чего волосы истончаются, ногти становятся ломкими, а кожа бледнеет.
  4. Для юных девушек диета опасна еще и с «женской» стороны. Запросто могут возникнуть малоприятные заболевания, такие как аменорея.

Как правило, молодые ( а в особенности девочки) начинают истязать себя диетами и тяжелыми физическими упражнениями, находясь в подростковом возрасте. Они пытаются стать похожими на своих кумиров, достичь идеальных форм или же попасть на подиум в роли манекенщиц.

Достаточно часто медикам приходится сталкиваться с полным непониманием юными пациентами их же собственного состояния. Молодые девушки зачастую вообще не отдают себе отсчета, если находится на грани анорексии, а к специалистам обращаются их родители, паникующие перед лицом опасности.

В принципе, корни данной проблемы очевидны: детям кажется, что примелькавшиеся на экранах модели и разномастные успешные личности выигрывают за счет собственного физического несовершенства: худобы.

Обвиняя СМИ, стоит помнить, что активное стремление к похуданию у подростков порой возникает не на пустом месте. Известны случаи, когда детей с раннего возраста перекармливали, призывая съесть очередной пирог, тем самым провоцируя ожирение. Если вы не хотите, чтобы ваш ребенок попал в группу риска, то не стремитесь слишком часто баловать его сладостями, а также не поощряйте стремление к нездоровой пище. Будьте для своего ребенка своеобразным диетологом, который уже в юности привьет правильные установки и приоритеты!

Можно ли подросткам сидеть на диете (например гречневой) ? Если нет, то подскажите какую-нибудь не сложную диету.

А так вам лучше просто немного скорректировать свое питание.

1)Налегать на крупы. Их же так много и они такие низкокалорийные! Гречка, рис, пшенка, овсянка, манка, чечевица, перловка, овес, просо, кус-кус. Просто старайтесь их поменьше заправлять маслом =)) Больше специй и отварных овощей =))) (Рекомендую попробовать отварной рис со стручковой фасолью, горошком и кукурузой) =))) Или чечевицу с тертой морковкой и луком =))) Лук можно предварительно потомить в духовке =)

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

2) Больше овощей! Как свежих так и вареных! Есть же столько вкусных овощных блюд и салатиков о которых вы не знали или просто забыли =)) Например: Салат из тертой свеклы с чесночком, салат из сельдерея-капусты-огурца, салат из морской капусты и креветок. .

Читайте так же:  Худеют кисти рук

3)Меньше жареного, а больше печеного, тушеного, вареного, пареного! =)) Лично я очень уважаю духовку =))) В ней столько вкусного можно приготовить =))) И при этом ни капли жира =)))

4)Старайся не кушать поздно вечером. Часа за 4 до сна минимум =))) Это наверное самое действенное средство в борьбе с лишним весом =))) Если от голода начинает болеть животик, пей кефирчик, грызи яблоко или морковку. . =))) А вообще, я тут уже миллион раз писала, чем можно заняться вечером, если к тебе вдруг пришел в гости дядя ЖОРа =))))

5)Исключи мучное и сладкое на время. Почти всегда именно эти два вида продуктов являются причинами лишнего веса =)) Вместо хлеба, если уж совсем не можешь без него обходиться, ешь хлебцы или сухарики из ржаного хлеба (имею ввиду не кириешки и прочие. )

6)Молочные употребляй как можно чаще и в самых разнообразных видах =))) Это очень полезно для пищеварения! Кефир, молоко, ряженка, простокваша, сметана, сливки, тан, айоран, творог.. . Я рекомендую выбирать те, где жирность ниже =)) Мне нравится кефир 1% =)

7)Пей побольше жидкости. Она помогает организму очищаться от продуктов разложения жиров. Минеральную воду, свежевыжатые соки, чай черный и зеленый, мате, травяные отвары, кофе, соевое молоко… . особенно налегай на зеленый чай, он аппетит отбивает. . =) Главное приучи себя пить без сахара =))) По началу противно, а потом ту уже не можешь понять, как раньше пила такую гадость =)))

8)И конечно спорт =)) Хотя б элементарная зарядка, пресс покачать, повисеть на турникете, побегать на улице. можно пешком по лестнице вместо лифта подниматься.. . выходить из автобуса на 1-2 остановки раньше и идти пешком.. . Лично мой любимый вид спорта – ходьба =)) Правда сейчас холодно и особо не погуляешь, но летом я могу гулять по парку часами =)) Главное хорошую компанию найти =))))

9)Очень рекомендую раз в неделю устраивать разгрузочный день =)) Вес быстрее уходить будет =)) Да и вообще надо иногда давать организму время отдохнуть от пищи…

Разгрузочный день на молокочае: (мой любимый=)))))
1. Доводишь до кипения 1 л 1,5 % молока, добавляешь 3 ч л зеленого чая (можно больше-меньше) настаиваешь пару часов и напиток готов;
2. Завариваешь 1 л зеленого чая *3 ч л на 1 литр воды* добавляешь 1 л 1,5 % молока.
Также очень удобно такой день проводить на работе, например, перед работой зайти и купить молока, а в течении рабочего дня заваривать зеленый чай (1 пакетик на 0,5 кружки) и добавлять молоко (тоже 0,5 кружки)

Яблочный день
1,5 кг яблок в свежем или печеном виде на сутки, без сахара, для вкуса посыпать сверху корицей. Чай и вода по-прежнему — 1,5-2 л

Тренинг. Питание и диеты. Спортивное питание. Полезные советы. Похудение.

Мам начали волновать вопросы не о своей диете, а диете для их детей. Вопрос «Можно ли подростку сидеть на диете?» раздается все чаще и чаще. К сожалению, все больше и больше детей в возрасте 11-17 лет имеют в своем списке болезней ожирение или избыточный вес.

Изображение - Можно ли подростку сидеть на диете proxy?url=http%3A%2F%2F3kmu.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F10%2Fdieta_u_podrostkov

Все больше и больше детей в возрасте 11-17 лет имеют в своем списке болезней ожирение или избыточный вес.

Как же помочь подросткам бороться с этой проблемой? Для этого выясним, почему так происходит.

Основные причины лишнего веса у подростков:

Причина кроется как в образе жизни самого подростка (учеба — это сидячая работа), так и в его питании. Что ни говори, а если сравнить среднего подростка в 70-90х годах и нашего, то тот был обделен обилием вкусностей, таких как торты, пирожные, конфеты, мармелад, а современный представитель просто не представляет без этого жизнь. Улучшилось материальное положение, да и кондитеры шагнули вперед, придумали разные соблазнительные блюда. Вот он, век достатка, и вытекающих отсюда проблем. Основная беда состоит в том, что еще не полностью сформировавшемуся организму очень опасно сидеть на диете. Молодой неокрепший организм из-за недополучения каких-либо необходимых веществ может пострадать. Поэтому, если такая проблема есть — решать ее должен только специалист. Таким детям можно посоветовать уделить внимание именно правильному питанию и увеличить физические нагрузки (записаться в секцию).

Изображение - Можно ли подростку сидеть на диете proxy?url=http%3A%2F%2F3kmu.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F10%2Fdieta_u_podrostkov_sladosti

Сегодня, подросток не обделен обилием вкусностей, таких как торты, пирожные, конфеты, мармелад и т.д.

Рекомендации по питанию для подростков:

1. Убедитесь, что вы не страдаете эндокринными и гормональными нарушениями, проконсультировавшись у врача.

2. Пересмотрите свое питание. Уберите сладкое, мучное, жирное.

3.Старайтесь кушать 5 раз в день небольшими порциями.

4. Если между принятиями пищи вам захотелось кушать — терпеть не надо. Носите с собой сухофрукты. Горсть изюма или кураги удалит ваш голод, наполнит организм энергией и глюкозой, необходимой мозгу во время учебы.

5. Не забывайте про жидкость. Необходимо употреблять 1.5 литра в день. А если выпить теплую воду, то вы на несколько минут избавитесь от чувства голода. Но не переусердствуйте. Вода выводится не сразу, а поэтому отеки — вторая беда плотного человека.

6. Не пренебрегайте физкультурой. Во время движения вы теряете лишние калории, заставляете мышцы напрягаться, что подтягивает вашу кожу, делая ее упругой.

7. Не стоит избегать таких продуктов как кефир, творог, йогурт, сметана — они очень важны для здоровья зубов, костей, кожи, правильного функционирования кишечника.

Читайте так же:  Худеем за неделю живот

8. Ешьте больше морепродуктов в них много йода, необходимого для правильного развития щитовидной железы. И от этих продуктов вы точно не поправитесь.

9. Если вам 16-18 лет, то можно раз в неделю устраивать разгрузочные дни. Выбирайте такие дни, когда вы меньше всего будете уставать, например выходной. Кушайте днем только творог или яблоки, пейте воду или соки. Это разгрузит ваш желудок, выведет шлаки и токсины из организма. За этот день объемы желудка сократятся, и уже завтра вам нужно будет съесть меньше пищи, чтобы насытится.

10. Кушать на ночь не рекомендуется. Желательно покушать за 2 часа перед тем как уснуть. А на ночь выпить теплое молоко или кефир.

11. Исключите хот-доги, гамбургеры — продукты быстрого приготовления. Взгляните на американцев, которые привыкли питаться быстро и дешево. Одежду они выбирают совсем не 46-го размера.

Главное иметь желание похудеть. Особый враг в борьбе с килограммами — наша лень.

Изображение - Можно ли подростку сидеть на диете proxy?url=https%3A%2F%2Fst03.kakprosto.ru%2Ftumb%2F680%2Fimages%2Farticle%2F2016%2F6%2F21%2F260451_57694b542a7df57694b542a815

В наше время людям всё чаще и чаще показывают обработанные фотоснимки моделей, которые страдают от явного истощения. Стильная одежда часто выпускается на 40-44 размер одежды, что способствует развитию комплекса неполноценности у человека. И больше всего психологических проблем появляется у юных особ и подростков. В такой период психика отличается максимальной нестабильностью, поэтому даже небольшой толчок приводит к серьезным последствиям. Из-за этого часто возникает вопрос, можно ли подростку садиться на диету. Стоит ли вводить какие-то ограничения в рацион юных леди 12-15 лет?

Многие девочки в переходном возрасте имеют небольшое количество лишнего веса, что считается вполне нормальным. В это время организм растет, приобретает нужные пропорции и проходит через определенные изменения. Из-за этого может появляться как небольшая полнота, так и легкая худоба. По мере формирования все приходит в норму без специальных диет и каких-либо ограничений. Правда, данный период придется как-то пережить, что для юной особы будет весьма непросто. Однако при должной поддержке со стороны родителей и взрослых знакомых все проходит безболезненно, а девочка учится принимать себя такой, какая она есть.

“Когда диета необходима?”

Иногда встречаются особые, исключительные случаи, когда без специальной диеты и помощи не обойтись. Заботливые родители слишком закармливают ребенка, а избыточный вес с каждым днем становится все большим. Масса тела может отличаться от нормы в полтора-два раза, а бонусом к лишнему весу становятся различные проблемы со здоровьем. Появляются проблемы с сердечно-сосудистой системой, которая не выдерживает возросшей нагрузки. Подростки страдают от повышенного давления, от отдышки и других неприятных явлений. Если вовремя не принять меры, то последствия подобной легкомысленности оказываются плачевными.

Если подросток стремительно набирает лишние килограммы, следует срочно посетить врачей. Потребуется внимательный осмотр различных специалистов, чтобы исключить наличие сопутствующих заболеваний. Если окажется, что причина ожирения кроется в проблемах со здоровьем, необходимо своевременное лечение. Когда ожирение развивается на фоне гиподинамии и переедания, требуется диета. Ее разрабатывают вместе со специалистом, который помогает подобрать идеальный вес, и просчитывает возможные результаты. Если же родители будут игнорировать реальную проблему, серьезных последствий для здоровья в дальнейшем избежать уже невозможно.

Изображение - Можно ли подростку сидеть на диете proxy?url=http%3A%2F%2Fimg.4mama.ua%2Fpictures%2Fcontent%2F1%2F1425_slider

Мода на «худышек» продолжаеся, причем, довольно опасную тенденцию приобретает стремление совсем юных девочек менять свою фигуру путем разных ухищрений, подгоняя ее под своего кумира. Но нужна ли диета девочкам 10-13 лет – это вопрос очень серьезный. Давай разберемся вместе.

В этом возрасте ребенок не способен еще адекватно оценить всю опасность, которая таится в неправильных диетах и отказе от еды. Случалось,что девочки, стремясь к красоте, наносили очень серьезный урон своему здоровью и за дело приходилось браться врачам. К сожалению, не всегда такие случаи заканчивались победой медиков.

Отвечая на вопрос о том, нужна ли диета девочкам в возрасте 10-13 лет, стоит отметить, что если у дочери появилась такая навязчивая идея, отнюдь не лишним будет посещение детского психолога, который поможет разобраться в причинах такого поведения, а также направить ребенка на путь истинный.

Несомненно, роль родителей также является одной из главных, причем, вполне возможно, придется пускать в ход различные ухищрения с целью переубеждения, стоит попытаться объяснить девочке, что урон нанесенный здоровью очень велик, ведь ве этом возрасте ребенок активно ростет и развивается и ему нужно максимум витаминов и активных микроэлементов. В пример можно приводить звезд, которые, не отличаясь худобой стали знаменитыми, благодаря работе над сосбой, например, Адель, Куин Латифа или Мия Тайлер.

Конечно же речь не идет о лечебной диете, иногда врач прописывает корректирующую диету при лишнем весе, но все же чаще девочки, испытывающие обыкновенную блажь и не требующие коррекции своей не оформившейся еще фигуры, с легкостью отказываются от еды.

Вполне возможно, что помимо простого убеждения родителям придется применить весь свой авторитет и всю хитрость, чтобы помочь ребенку избавиться от подобной навязчивой идеи.

  • Чрезвычайно важен собственный пример, поскольку ребенок может бессознательно копировать поведение взрослого.
  • Следует тщательно изучить пристрастия и увлечения девочки, кто из звезд ей больше нравится, какие телепередачи предпочитает.
  • Ограничить в пределах разумного просмотр телевизора и пользование Интернетом.
  • Увлечь девочку чем-то другим, например спортом, танцами, пусть нагоняет аппетит!
  • Нужно быть в курсе с кем из сверстников общается дочь, и какие в их кругу увлечения. Следует «держать руку на пульсе».
  • Наблюдай и отмечай все изменения в состоянии и внешнем облике девочки.

Итак, нужна ли диета для похудания девочкам в возрасте 10-13 лет очевидно лишь при заметном ожирении, причем процесс похудения должен проходить под четким наблюдением специалистов. В иных случаях в этом возрасте чрезмерная худоба противопоказана, впрочем, в подростковом возрасте дети «вытягиваются», об этом стоит рассказать дочери, которая увлеклась диетами

Читайте так же:  Редуксин 15 мг отзывы худеющих 2017

8 причин не придерживаться диеты в подростковом возрасте

* Нажимая на кнопку “Отправить”, я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Существует ряд причин, по которым подросткам не следует придерживаться никаких диет, однако многие девушки-подростки все-таки делают это.

Изображение - Можно ли подростку сидеть на диете proxy?url=http%3A%2F%2Fpohudejkina.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fphoto-1

Становится тревожно о того, что даже 5-летние дети впитывают в себя расхожие штампы о необходимости «быть худой» и начинают беспокоиться о собственном весе.

Многие девочки полагают себя «слишком толстыми», хотя на самом деле с их массой тела все в порядке.

Сегодня я расскажу о том, почему вам не нужны диеты, если вы находитесь в подростковом возрасте.

Изображение - Можно ли подростку сидеть на диете proxy?url=http%3A%2F%2Fpohudejkina.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Fpodrostok-na-vesah

Поскольку в столь юные годы организм продолжает расти, ему нужно хорошее питание и большое количество энергии, источником которой, как вы понимаете, служат калории.

Дайте своему телу то, что необходимо и не лишайте его питательных веществ.

Диеты только обессилят вас и вызовут недостаток витаминов.

Поверьте, остеопороз еще никому не доставлял удовольствия!

Это заболевание, при котором кости становятся очень слабыми. Чтобы избежать подобных негативных последствий, вы должны с ранних лет потреблять достаточное количество кальция, чего нельзя достичь во время пребывания на ограниченном рационе питания.

Подростки бывают чрезвычайно жестоки по отношению друг к другу и зачастую любят дразнить или обзывать кого-то из своего окружения «толстой» или «жирной».

Это создает риск возникновения навязчивых мыслей о голодании.

Помните, не следует садиться на диету только из-за чьих-то глупых насмешек!

Скорее всего, с вашим весом все в порядке.

Изображение - Можно ли подростку сидеть на диете proxy?url=http%3A%2F%2Fpohudejkina.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fdevochki-podrostki

Некоторые люди сидят на различных диетах на протяжении всей жизни.

Они пробуют одни систему за другой, сбрасывают вес, затем снова его набирают, создавая тем самым некий поведенческий шаблон.

Не повторяйте их ошибок!

Здоровое питание гораздо лучше всяких диет.

На самом деле большинству девушек какие-либо ограничения в рационе совершенно ни к чему.

Если вы беспокоитесь по поводу того есть ли у вас лишний вес, то поговорите с тем, кому доверяете или просто посетите врача.

В этом вопросе не стоит подвергаться влиянию сверстников или СМИ, которые навязывают худобу в качестве эталона красоты.

Одна из главных проблем любой диеты заключается в том, что она может сделать вас одержимой едой.

Вы станете постоянно беспокоиться о количестве потребленных калорий или чувствовать вину за съеденную шоколадку.

Просто потребляйте здоровую пищу, и время от времени балуйте себя любимыми блюдами.

Изображение - Можно ли подростку сидеть на диете proxy?url=http%3A%2F%2Fpohudejkina.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fdevochka-podrostok-est-salat

Ограничения в питании могут поставить под угрозу физическое и психическое здоровье, которые гораздо важнее идеальной фигуры.

Вы должны менять систему питания только по рекомендации врача.

И повторю еще раз – у большинства девочек в этом нет никакой необходимости.

Желание стать похожей на знаменитость – плохой повод придерживаться диеты.

Многие популярные актрисы и фотомодели голодают только для того, чтобы, по их мнению, «хорошо выглядеть». Однако очень прискорбно, что при этом внешний вид многих из них просто ужасающий.

Не следует идти по их стопам.

Не каждой суждено быть худой как тростинка, да и, вообще, не нужно рассматривать худобу в качестве идеала красоты.

Подростковый возраст – нелегкий жизненный период, поэтому не осложняйте его еще и всяческими диетами.

Скорее всего, у вас нет ни грамма лишнего веса.

Не обращайте внимания на чужие насмешки и любите свое тело.

Ешьте здоровую пищу и периодически балуйте себя вкусностями.

Помните – диеты помогут быть по-настоящему опасны, поэтому всегда сохраняйте рассудительность и здравый подход к своему питанию.

А вы когда-нибудь подвергались насмешкам по поводу своего веса?

Диета для подростков (12–14 лет) для похудения: как не навредить растущему организму. Основные правила питания на диете для подростков

Изображение - Можно ли подростку сидеть на диете proxy?url=https%3A%2F%2Fzhenskoe-mnenie.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fupload%2Finformation_system_14%2F2%2F2%2F6%2Fitem_22686%2Finformation_items_22686

Модные журналы пестрят стройными подтянутыми юношами и девушки.

Многие подростки начинают стремиться к эталонам красоты, часто не понимая, что для их организма несбалансированное питание может быть опасным.

Переубедить детей в этом возрасте сложно, поэтому родителям следует побеспокоиться о составление правильной диеты для подростков (12–14 лет) для похудения.

Общие принципы питания на диете для подростков (12–14 лет) для похудения

Взрослые диеты категорически не подходят для подростков, поскольку обменные процессы в разном возрасте значительно отличаются. Прежде чем начинать худеть, необходимо посетить подросткового врача, выслушать его мнение и рекомендации.

Растущий организм ежедневно нуждается в большом количестве витаминов и микроэлементов. Любой дефицит полезных веществ может привести отставанию в развитии, позднему половому созреванию, гормональным сбоям. Худеющие подростки часто страдают от повышенной утомляемости, начинают портиться зубы, волосы, ногти, ухудшается зрение. Избежать этих проблем можно только придерживаясь специальной сбалансированной диеты для подростков (12–14 лет) для похудения.

Подростки должны усвоить, что лучшая диета – это правильное и регулярное питание – разгрузочные дни и голодание опасны для неокрепшего организма. Многие любимы детьми продукты вредят здоровью, способствуют быстрому набору веса.

От каких продуктов необходимо отказаться:

1. Фаст-фуд – гамбургеры, картофель фри не только содержат в себе множество лишних калорий. Такая быстрая еда способствуют накоплению вредного холестерина в организме – у подростков начинаются проблемы с сердцем и сосудами.

2. Чипсы, сухарики – эту еду можно увидеть в руках почти у всех подростков. Эти продукты используют в качестве быстрых перекусов, они легкие и вкусные. Но чипсы очень калорийны, содержат особые вещества, которые вызывают привыкание.

Читайте так же:  Худеем правильно после 40 лет

3. Сдобная выпечка не содержит в себе никаких полезных веществ, только лишние калории. Хлеб нельзя совсем исключить из рациона, но от булочек придется отказаться. Предпочтение отдавать ржаным и отрубным сортам хлеба – предварительно его лучше немного подсушивать.

4. Сладости. Подросткам сложно полностью отказаться от сладкого, да это и не нужно. Горький шоколад улучшает работу мозга, устраняет стрессы и усталость. Сухофрукты содержат множество витаминов и полезных микроэлементов. При активных физических нагрузках употреблять сладкое в разумных количествах можно. А вот от сахара в чистом виде лучше отказаться, заменить его медом.

5. Газированные напитки необходимо полностью исключить – в них нет никакой пользы, кроме «пустых» калорий. Подростка необходимо приучить пить чистую воду без газа, зеленые и травяные чаи с добавлением небольшого количества меда.

6. В пакетированных соках содержится много сахара и мало натуральных компонентов. При выборе продукта следует тщательно изучать состав, лучше свести употребление таких напитков к минимуму.

7. Соусы. Кетчуп и майонез улучшают вкус блюда, что заставляет съесть намного больше пищи. В этих продуктах минимум полезных веществ, но жиров и крахмала много.

Во время диеты для подростков (12–14 лет) для похудения следует свести к минимуму количество потребляемой соли. Фрукты и овощи следует употреблять сезонные – в них содержание полезных веществ максимальное. В рационе обязательно должны быть белковые продукты – яйца, нежирное мясо птицы, молочные продукты с пониженным содержанием жира. Среди полезных продуктов также есть некоторые исключения. Нельзя употреблять картофель, чечевицу, виноград и бананы можно употреблять в малом количестве.

В морепродуктах содержится йод, витамины, необходимы растущему организму, поэтому они должны присутствовать в меню подростка. Нельзя убирать из рациона сливочное масло, особенно у девочек – оно благотворно влияет на репродуктивную функцию женского организма. В меню подростка должно быть много зелени – это не только полезно, но и улучшает состояние кожи, предотвращает появление угревой сыпи.

Примерное меню диеты для подростков (12–14 лет) для похудения на день

Есть несколько вариантов диеты на день для подростков. Их лучше чередовать, чтобы рацион был максимально сбалансированным.

Гречневая каша на воде с минимальным количеством соли – 100г. Мясо птицы без кожи, костей и жира – 200 г. Чай зеленый с 5 мл меда и ломтиком лимона.

Молоко с пониженным содержанием жира – 200 мл.

Суп-пюре из зеленого горошка или цветной капусты. Тост с 20 г сливочного масла и 55 г твердого сыра жирностью не более 30%, 1 вареное яйцо.

Натуральный йогурт, несладкое яблоко.

Запеченный картофель среднего размера с зеленью, салат из сезонных овощей.

Вариант 2

Овсяная каша на молоке –150 г, чай с медом и лимоном.

Натуральный йогурт или кефир, зеленое яблоко.

Постный красный борщ, 150 г отварного куриного мяса без соли.

Нежирный кефир – 250 мл.

Отварные сезонные овощи – 150 г, молоко – 220 мл.

Вариант 3

Макароны из твердых сортов пшеницы, приправленные 15 мл масла из оливы или кукурузы, помидор, травяной чай.

Молоко – 250 мл, тост с 40 г твердого нежирного сыра.

Винегрет без картофеля (или любой овощной салат, заправленный растительным маслом) – 180 г, запеченное нежирное мясо – 150 г, томатный сок без соли.

Орехи любые – 40 г.

Рыба запеченная, овощной салат.

Вариант 4

Яйца вареные –2 шт., тост с 20 г масла, 200 мл натурального сока.

Отварное мясо без соли – 200 г, салат из овощей, заправленный лимонным соком и маслом оливы, несладкий компот.

Любые фрукты или ягоды – 200 г.

Творог нежирный – 150 г., можно добавить 5 мл меда. Молоко – 200 мл.

Вариант 5

Рисовая каша на молоке – 150 г, тост из черного хлеба с маслом и зеленью.

Натуральный сок – 200 мл, тост с кусочком нежирной ветчины.

Отварное мясо – 150 г, тушеные овощи – 200 г.

Яблоко, апельсин или грейпфрут.

Запеченный картофель, помидор, 50 г твердого сыра.

Если нужно срочно похудеть к какому-либо мероприятию или празднику, можно воспользоваться экспресс-диетой, рассчитана она на 5 дней. Необходимо помнить, что она предназначена только для крайних случаев, постоянно придерживаться ее нельзя. На второй завтрак и полдник всегда нужно съедать одно зеленое яблоко или грейпфрут.

День 1

Яйца, сваренные вкрутую – 2 шт., салат из 1 апельсина и моркови, несладкий чай.

Яблоко и 10 черносливов.

Натуральный йогурт или нежирный кефир – 250 мл.

День 2

Нежирный твердый сыр – 50 г, зеленый чай с медом и лимоном.

Омлет из 1 яйца и 50 мл молока.

Груши или апельсины – 2 шт.

День 3

Молоко теплое с медом – 400 мл.

Салат из овощей с зеленью и оливковым маслом в неограниченном количестве.

Молоко с медом – 250 мл.

День 4

Овсянка на воде – 100 г, несладкий чай.

Сезонные овощи в любом количестве.

Фрукты (кроме бананов) – 500 г.

День 5

Йогурт натуральный – 150 мл, нежирный творог – 120 г, апельсин.

Салат из капусты, 1 вареное яйцо.

Кефир – 250 мл, твердый сыр – 50 г.

Важные моменты питания на диете для подростков (12–14 лет) для похудения

Диета для подростков (12–14 лет) для похудения подразумевает уменьшение суточного потребления калорий на 20%. Девочки должны потреблять 2500 ккал в день, мальчики – 2700 ккал. Эти показатели – норма для подростков, уменьшать их более чем на 20% нельзя.

Читайте так же:  Можно ли кушать перед узи таза

Основную часть рациона должны составлять полезные углеводы – каши, свежие, вареные и запеченные овощи – на них должно приходиться примерно 50% пищи. На белки и жиры – примерно по 25%. Жаренную и жирную пищу следует исключить. Можно употреблять запеченные, отварные и приготовленные на пару блюда.

Питание во время диеты подразумевает дробный и регулярный прием пищи. Необходимо перейти на 4 разовое питание, кушать нужно в одно и то же время, пропускать приемы пищи нельзя.

Завтракать обязательно. Завтрак должен быть полноценным, включать углеводную и белковую пищу. Все калории, которые поступают в организм в первой половине дня, расходуются без остатка. Поэтому, если хочется чего-то сладкого и вредного, съесть это нужно до обеда.

Горячие первые блюда необходимы для подростков, которые хотят сбросить лишний вес. При ежедневном употреблении супов не будут возникать проблемы с пищеварением и лишним весом.

Полдник и ужин должны быть легкими, предпочтение следует отдать молочным продуктам, овощам, несладким фруктам.

Соблюдение питьевого режима – залог здорового образа жизни. При диете подросткам нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды без газа. Лучше употреблять прохладную воду – это поможет быстрее сжигать жировые запасы.

Похудение невозможно без регулярных физических нагрузок. Спорт укрепляет защитные функции организма, помогает обрести красивые формы, способствует сжиганию жировых отложений. Подростку нужно выбрать спорт по душе, чтобы не воспринимать тренировки как наказание. Девочки могут заняться танцами, плаваньем, фитнесом. Для мальчиков подойдут командные и силовые виды спорта. Заниматься нужно минимум 3 раза в неделю, продолжительность тренировок – 1 час.

Помимо тренировок, необходимо ежедневно активно двигаться не менее 3 часов. Это могут быть пешие прогулки, езда на велосипеде, роликах или коньках, бадминтон, настольный теннис.

Диета для подростков (12–14 лет) для похудения – осознанный выбор многих мальчиков и девочек. Родителям стоит поддерживать ребенка в его стремлении быть красивым и здоровым, помогать избежать ошибок и срывов. Идеально – сесть на диету всем вместе. Худеть всей семьей намного веселее, да и в холодильнике не будет лишних соблазнов для худеющего подростка.

Наряду с глобальным стремлением женской половины человечества похудеть, все больше подростков подключаются к этой «эстафете стройности», часто не понимая, что в их возрасте это может не просто нанести непоправимый вред здоровью, но и просто быть опасно.

Изображение - Можно ли подростку сидеть на диете proxy?url=https%3A%2F%2Ffit-and-eat.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F08%2Fdiet_girl_fhoto

Конечно, ребенка подросткового возраста трудно в чем-либо убедить, особенно когда дело касается внешности, поэтому все доводы родителей о вреде диет будут благополучно проигнорированы. Сейчас разумней будет не категорично препятствовать дочери или сыну, заставляя кушать, а помочь правильно организовать питание.

Важный момент: сейчас дети, как правило, ищут информацию в интернете. Задача родителей – опередить их, и найти, действительно, полезную информацию, которую ненавязчиво предложить почитать ребенку, одержимому идеей похудеть.

  1. В подростковом возрасте обмен веществ в растущем организме происходит совсем иначе, чем у взрослых, поэтому волноваться о весе стоит, если только имеются медицинские показания после обследования. Если педиатр не ставит диагноз «ожирение» в любой степени, не стоит морить себя голодом!
  2. Пока организм растет, очень важно, чтобы он получал все необходимые витамины и микроэлементы. Начиная любую диету, вы лишаете себя тех или иных полезных веществ или ограничиваете их количество, что через 8 -10 лет грозит проблемами не только с весом, но и со здоровьем. К моменту полного созревания организма и остановки роста (20 – 21 год) вес с большой вероятностью придет в норму, которая соответствует индексу роста.
  3. Использование строгих диет для девочек и мальчиков в таком возрасте может быть чревато последствиями в будущем — начиная от проблем с кожей и заканчивая гармональными сбоями и болезнями желудка. Лучшим вариантом для похудения будет смена рациона на здоровое питание и умеренные физические нагрузки (плавание, танцы, фитнес, обычные ежедневные прогулки), которые не дадут набрать лишний вес и позволят сбросить уже набранные кило.

Если подросток серьезно озабочен своим весом, лучшее, что он может сделать, — это кушать. По возможности правильно и регулярно.

Какие продукты лучше исключить из рациона подростка

В видео Ляйсан Утяшева поделилась своими секретами, как есть меньше сладкого:

Хотелось бы еще раз повториться, что диета для похудения девочкам и мальчикам в 12 – 15 лет назначается только врачом! Проявление самостоятельности в этом вопросе грозит необратимыми последствиями. Несколько основных правил помогут скорректировать питание и позволят оставаться в отличной форме:

Придерживаясь таких не сложных правил можно без проблем похудеть, при этом похудение будет постепенным и естественным, без каких-либо тяжелых последствий для здоровья.

Больше полезной информации можно посмотреть в видео:

Внимание! В любом случае вам нужно посетить врача-терапевта! Только специалист позволит вам правильно подобрать диету!

Подробное меню диеты для подростков на неделю (7 дней):

Такое меню подойдет как для диеты девочек, так и мальчиков. Подробное меню на каждый день, а также некоторые рецепты предоставлены ниже.

Изображение - Можно ли подростку сидеть на диете 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here