Сегодня ответим на вопросы на тему: "Можно ли похудеть без диет занимаясь спортом", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Изображение - Можно ли похудеть без диет занимаясь спортом proxy?url=http%3A%2F%2Fprogrees.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F600-100

Изображение - Можно ли похудеть без диет занимаясь спортом proxy?url=http%3A%2F%2Fprogrees.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F11%2Fbm600x100

Множество мужчин и женщин хотят похудеть быстро и без особых усилий. Самое сложное в этом процессе – это соблюдать правильный режим питания, поэтому многие задаются вопросом: можно ли похудеть без диет занимаясь спортом? В данной статье мы подробно разберем данный вопрос.

Изображение - Можно ли похудеть без диет занимаясь спортом proxy?url=http%3A%2F%2Fprogrees.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Fmojno-li-pochydet-bez-diet-zanimayas-sportom-01

Практически каждый человек может выделить время для трех тренировок в неделю, длительностью в 60 – 90 минут. Но, мало кто может выдержать по-настоящему строгую диету для похудения (не говоря уже про совмещённые: диета + тренировки) . Поэтому, сейчас я дам вам практические рекомендации о том, как худеть только на спорте.

Самое важное правило похудения гласит: «Чтобы худеть, нужно получать калорий меньше, чем тратите в течение суток». Придерживаться данного правила проще всего с помощью диеты. Так как, например, если вы тратите 2000 калорий в сутки, то вам нужно всего лишь подобрать диету на 1700 калорий и вы уже начнете худеть. Но, это постоянно придется всю еду взвешивать по граммам и есть в одно, и тоже время. Чтобы этого не делать, можно пойти другим путем, а именно – увеличить расход энергии.

Видео (кликните для воспроизведения).

Если вы выяснили, что при данном образе жизни, вы тратите 2000 калорий в сутки, то вам нужно всего-то добавить 3 тренировки в неделю по 60 – 90 минут и этого будет достаточно, чтобы вы начали худеть. Тренировки должны как минимум на 50% состоять из упражнений с тяжелыми весами (штанги, гантели, тренажеры) . Остальные же 50% может быть кардио (бег, ходьба, плаванье и т.д.) . Но, очень важно, чтобы после добавления физической нагрузки, ваш привычный режим питания не менялся (кушайте точно так же, как кушали до этого) .

Если будете это соблюдать, то я вас уверяю, похудеть можно без диет, просто занимаясь спортом. Чтобы выяснить, какую физическую нагрузку давать организму в данный момент, нужно примерно определить, что происходит с вашим телом в данный момент.

№1. Если в данный момент, при обычном образе жизни, вы все-таки немного худеете, то значит, вы получаете калорий с пищи меньше, чем тратите в течение суток. Чтобы ускорить потерю жировых отложений, вам достаточно добавить 2 силовые тренировки в неделю по 45 минут каждая (в понедельник и пятницу) .

№2. Если в данный момент, при обычном образе жизни, вы не худеете и не толстеете, то значит, вы находитесь в точке равновесия (потребляете калорий ровно столько, сколько тратите в течение суток) . Чтобы запустить процесс похудения, вам нужно добавить 3 силовые тренировки в неделю по 75 – 90 минут каждая (в понедельник, среду и пятницу) .

№3. Если в данный момент, при обычном образе жизни, вы толстеете, то значит, вы потребляете калорий больше, чем тратите. Здесь у вас должна быть повышенная физическая активность. Должно обязательно присутствовать 3 силовых тренировки в неделю по 90 минут каждая (в понедельник, среду и пятницу) . Кроме этого, каждый день у вас должен начинаться с зарядки, длительностью в 15 минут. По вторникам, четвергам и субботам вы должны активно гулять на свежем воздухе в течение 60 – 90 минут. Необходимо больше двигаться (больше активного образа жизни – меньше сидячего образа жизни) .

Первое время вы будете худеть без диет, просто занимаясь спортом. В дальнейшем, ваш организм начнет адаптироваться, и процесс похудения постепенно начнет замедляться. Соответственно, если раньше 3 тренировки в неделю работали на отлично, то теперь этого мало. Исходя из этого, вам нужно подключить 4ю тренировку. После того, как и 4х тренировок будет мало, вам нужно подключить 5ю тренировку. Кроме этого, следует постоянно усложнять свою программу тренировок. Вам нужно делать ее более интенсивной и сложной, чтобы организм не успевал адаптироваться. Таким образом, процесс похудения будет постоянным.

Еще раз повторю:

Очень важно, чтобы в ходе данных манипуляций с тренировками, ваш привычный образ жизни в питании не менялся. То есть, если вы привыкли есть 3 – 4 раза в день определенную пищу, то так и делайте постоянно. Если же вы добавите тренировки, и параллельно этому добавить еще один прием пищи (или например, каждый день дополнительно начнете съедать по куску торта) , то толку не будет, и соответственно худеть вы не начнете, потому что калорийность режима увеличиться вслед за тренировками.

Так же, вы должны понимать, что сделать идеальное тело только с помощью спорта (без диеты) , не получиться. Естественно, похудеть и привести себя в более менее адекватный вид вы сможете (причем, это будет намного дольше, чем если бы вы совмещали тренировки с диетой) , но, если ваша цель тело как у фитнес моделей (или что-то приближенное к этому) , чтобы все вокруг восхищались вами, то одним спортом не обойтись. Здесь нужно совмещать диету + тренировки.

Читайте так же:  Ребенок имеет лишний вес

Надеюсь, вы поняли, что можно похудеть без диет занимаясь спортом, но только до определенного уровня. Так же, как и сидя только на диете, вы не сможете сделать идеальное тело. Чтобы получить идеальное тело, совмещайте диету и тренировки.

Напоследок, хочу дать вам список из самых энергозатратных упражнений, которые быстрее всего помогут вам худеть. Составьте свою тренировочную программу, используя данные упражнения. Пресс вообще можете не качать, так как толку от этого будет мало в плане похудения.

  1. Приседания со штангой на плечах
  2. Мертвая тяга на прямых ногах со штангой
  3. Выпады со штангой на плечах
  4. Подтягивания на турнике широким хватом
  5. Тяга штанги в наклоне
  6. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
  7. Жим штанги лежа на наклонной скамье (наклон 25-30 градусов вверх)
  8. Отжимания на брусьях
  9. Жим лежа узким хватом
  10. Подтягивания на турнике обратным узким хватом
  11. Молот гантелями
  12. Тяга штанги к подбородку широким хватом
  13. Тяга штанги в наклоне на задние дельты
  14. Жим штанги стоя
  15. Становая тяга
Видео (кликните для воспроизведения).

Штангу можно заменить гантелями (или же можно чередовать) .

Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе программу тренировок, то я могу вам в этом помочь. Если хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальную программу, то свяжитесь со мной через эту страницу – ИНДИВИДУАЛЬНО

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.

Можно ли похудеть без диет, атоко занимаясь спортом?

2. Два яйца всмятку

Собираясь в гости или на банкет, где предвидится обильный ужин, дома съешьте два сваренных всмятку яйца. Это обеспечит чувство сытости, и вам легче будет устоять перед искушениями.

3. Творог вместо десерта

Вы никак не можете отказаться от десерта? Знайте, что это очень опасно для вашей фигуры. Так что замените в своем меню сладкие компоты, пироги на диетический творог.

4. Разгрузочные дни

Худеть вы станете автоматически, если почаще будете устраивать себе разгрузочные дни: чайный, творожный, картофельный. Это не покажется вам скучным, если приготовить блюда, дав волю своей фантазии.

Вы любите жареное? Тогда используйте специальную тефлоновую сковороду. Для приготовления пищи требуется меньше жира.

Ежедневно съедайте хотя бы одно блюдо, приготовленное исключительно из сырых овощей (морковки, капусты, огурцов) . Они малокалорийны и богаты витаминами.

7. Прозрачные ломтики

Режьте хлеб, колбасу и сыр тоненькими, прозрачными ломтиками. Попробуйте зрительно обмануть свой желудок.

Рис содержит мало натрия (связывающего жидкость в организме) , но много калия (изгоняющего ее) . Если хотя бы раз в неделю вы устроите себе рисовый день (добавить можно только минеральную нейтральную или щелочную воду, но не масло!) , то потеряете до 1 кг массы тела – жидкости и конечных продуктов обмена веществ.

9. Маленькие тарелки

Подавайте блюда в тарелках небольшого размера. Так вы съедите меньше.

10. В магазин только после завтрака

Никогда не отправляйтесь в магазин на пустой желудок. Иначе вы купите продуктов на треть больше, чем необходимо.

11. Сладости в качестве поощрения

Пока в вашем доме есть сладости, вам не сбросить ни одного килограмма. Спрячьте все, что может способствовать увеличению веса. Придумайте своеобразный ритуал: прежде чем отправлять в рот очередную карамельку, выполните какую-нибудь малоприятную для вас работу.

За 10 минут до каждого приема пищи желательно выпить стакан столовой минеральной воды. Желудок наполняется, голод ощущается меньше. К тому же вы получаете минеральные вещества, ускоряющие пищеварение.

13. Жвачка утолит голод

Имейте при себе жевательную резинку, в которую не добавлен сахар. Она поможет притупить чувство голода.

Устраивайте раз в неделю рыбный день. Потребности организма в витамине D будут покрыты на целую неделю. Рыба, за исключением некоторых видов, содержит мало жиров и хорошо насыщает. Морская рыба к тому же снижает уровень холестерина в крови.

Сухофрукты всегда должны быть в вашем доме, например, чернослив, сушеные яблоки. Между приемами пищи, если почувствуете сильный голод, можно съесть 3-4 чернослива или столько же ломтиков яблок.

16. Натуральный сок

Целый день – сок и ничего съестного. Так вы сбросите 500 г лишнего веса. В этот день: 3/4 литра сока, сколько угодно столовой минеральной воды и чая из трав. Но не устраивайте более одного такого дня в неделю.

17. Спелые яблоки

Яблоки – идеальная пища. Они успокаивают нервы, наполняют желудок, улучшают пищеварение. Одного яблока перед едой вполне достаточно.

18. Ешьте чаще, но меньше

Ешьте не менее 5 раз в день.

19. Ограничьте соль

Соль задерживает воду в организме. Вместо нее постарайтесь использовать пряности. Кроме того, соль и так уже содержится во всех продуктах.

Читайте так же:  Диета сбросить вес после 40 лет женщине

Изображение - Можно ли похудеть без диет занимаясь спортом proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Можно ли похудеть, только занимаясь спортом? Но особо не соблюдая диет.
О себе: есть цель похудеть, условно за год например. Хожу в зал, занимаюсь каждый день по 2-3 часа. В питании – люблю овощи и фрукты, морожное. Просто булку, торты, картошку, макароны не ем.
У кого какой опыт?

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Изображение - Можно ли похудеть без диет занимаясь спортом proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F3%2Fe%2Fs_3ef995388989032c47c5d5c43c447958_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Можно ли похудеть без диет занимаясь спортом proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fb%2F8%2Fs_b82303fdbd93bff5c840f289188c24c5_2_150x150

Психолог, Терапевт практика интеграции. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Можно ли похудеть без диет занимаясь спортом proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Ff%2Fd%2Fs_fd1bcaf0c584840f00de15e97019057c_2_150x150

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Можно ли похудеть без диет занимаясь спортом proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fb%2Ff%2Fs_bf346c5b845f3c8f50c1865d4e889856_2_150x150

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Можно ли похудеть без диет занимаясь спортом proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fe%2F9%2Fs_e9bdde053928baa2a23fcabac4fb06b7_2_150x150

Психолог, КонсультантСпециалист. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Можно ли похудеть без диет занимаясь спортом proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F0%2F2%2Fs_0280bc0ad7a25c8a5049ec7bfeaf495b_2_150x150

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Можно ли похудеть без диет занимаясь спортом proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F5%2Fc%2Fs_5cf1fb8f85bb803a407f3adc843ef823_2_150x150

Врач-психотерапевт, Врач-сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Можно ли похудеть без диет занимаясь спортом proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F2%2Fa%2Fs_2adf8267fcc79932f60593da4a20ee3e_2_150x150

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Можно ли похудеть без диет занимаясь спортом proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F7%2F0%2Fs_70daf5c27ad92bbd5e228e49e3c0ebe6_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Можно ли похудеть без диет занимаясь спортом proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F7%2Fa%2Fs_7a9a1f09f6161e92ce64d14df62478bd_2_150x150

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Можно ли похудеть без диет занимаясь спортом proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Вот без спорта-то как раз можно, а без диеты. Упражнения будут стимулировать аппетит, затраты-то возрастают.

Изображение - Можно ли похудеть без диет занимаясь спортом proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

все равно надо меньше есть, спортом тело, мышцы подтягиваются, а жир-то никуда не денется, если вы будете его в себя пихать

Изображение - Можно ли похудеть без диет занимаясь спортом proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

автор, поверь это не тот форум на котором тебе грамотно ответят на твой вопрос. лучше тренера грамотного найди.

Изображение - Можно ли похудеть без диет занимаясь спортом proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

-7 кило за полгода, еда – любая, не жирная, без мучного и сладкого.
Размеры одежды уменьшились, вес уменьшился.

Изображение - Можно ли похудеть без диет занимаясь спортом proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

И да, 3 дело говорит: грамотная программа занятий нужна. А то выйдет русский фитнес, бессмысленный и беспощадный.

Изображение - Можно ли похудеть без диет занимаясь спортом proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Чтобы похудеть, не обязательно сидеть на диетах. Достаточно ограничить себя в сладком и мучном+ физические нагрузки.

Изображение - Можно ли похудеть без диет занимаясь спортом proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Надо меньше есть сладкого и мучного,и умеренно заниматься спортом.А иначе ты не похудеешь, а нарастишь мышцы.

Изображение - Можно ли похудеть без диет занимаясь спортом proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

1. не нарастит. 2. нарастив, похудеет.
Надобно различать похудение в сантиметрах и уменьшение веса в килограммах.
Короче, к тренеру, за подбором упражнений и величины нагрузки.

Изображение - Можно ли похудеть без диет занимаясь спортом proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

худеют не от спорта и не от диет, а от дефицита калорий.

Изображение - Можно ли похудеть без диет занимаясь спортом proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

еще год назад я бы не смогла ответить на подобный вопрос, а теперь точно убеждена – да, реально похудеть и привести себя в форму не отказывая себе в еде, а просто грамотно занимаясь спортом. На сегодняшний день, я похудела на 7 килограммов и это за год. Привела себя в форму после родов, опять не стесняюсь носить раздельные купальники и от целлюлита не осталось и следа. При этом обожаю булочки с творогом 🙂 скажу честно – очень многое зависит от грамотного тренера. Могу посоветовать своего – Елена Иванова – тренер экстракласса – на своем примере показала мне, что можно заниматься с удовольствием, худеть и есть булки в 9 вечера. Сейчас она преподает в фитнесклубе Доктор Лодер на Страстном и я пришла в этот клуб вслед за ней – таких тренеров терять нельзя!

Изображение - Можно ли похудеть без диет занимаясь спортом proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Спасибо ответившим.
Накачаться не боюсь, потому что знаю, что мне, как женщине это не грозит 🙂 Физиологию никто не отменял и женщине, чтобы “накачаться”, ну это наверное сначала надо поменять свои женские гормоны на мужские :)))
Мышцы хочу. Потому что:
Во-первых силуэт меняется (в лучшую сторону) – даже если вес и объёмы остаются прежними.
Во-вторых, мышцы тратят больше энергии, значит если я буду состоять из больших мышц, чем есть во мне сейчас, то даже в покое и при прежнем режиме питания энергии будет в теле тратиться больше. Я правильно понимаю?
Вопрос был про другое чуть-чуть.
Я не то, чтобы совсем ничего не знаю про фитнесс, я наоборот, более-менее с азами знакома. Опыт занятий с тренером есть (3 года назад, 9мес в тренажёрном зале, результат супер (-23кг), потом расслабилась, лень. диван. морожное. +15кг)
Дело в том, что тогда я и занималась и на диете сидела, низкоуглеводной, высокобелковой. Но занималась я тогда только 2-3 раза в неделю. А сейчас я занимаюсь вообще каждый день (за исключением 3х дней начала цикла). Но на диету садиться лениво. Потому и интересуюсь – а вдруг можно без диет?! 🙂 Только спортом?

Изображение - Можно ли похудеть без диет занимаясь спортом proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Я примерно считала свой суточный рацион – обычно это 1800-2000ккал. Иногда больше.
Но! Трачу то я тоже много!
Смотрите: я хожу уже 2 месяца, ежедневно, по 2-3 часа.
Занимаюсь: 30мин разминка на дорожке (ходьба в быстром темпе)
потом два часа групповых занятий, подряд, что по времени попадает, но сначала обычно стараюсь высокоинтенсивные, интервальные занятия выбирать: Тай-бо, функциональный тренинг, сайкл эндуранс. А после них что-то на силовую нагрузку, типа SuperSculp, ABS+BUMS.
И потом иду в бассейн, кролль 300м.
По моим подсчётам за каждую такую 2-3 часовую тренировку я оставляю в зале до 1000ккал.
Жизнедеятельность там кажется 1200 где-то требует в день, да?
То есть чисто математически я должна худеть, даже если буду продолжать так питаться?
Другое дело, что ем много углеводов. простых причём.
Ох, блин. Не знаю. Так неохота питание менять 🙁
Я поэтому и зашла сюда полюбопытствовать, вдруг кто-то смог не меняя питания, употребляя углеводы , но занимаясь спортом, смог шикарно похудеть? 🙂

Читайте так же:  Диета перед обследованием узи брюшной полости

Изображение - Можно ли похудеть без диет занимаясь спортом proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Эх, всё-равно большинство пишут “без мучного и сладкого” 🙁 Для меня это и есть “диета” 🙂

Изображение - Можно ли похудеть без диет занимаясь спортом proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Хожу в зал, занимаюсь каждый день по 2-3 часа.

Изображение - Можно ли похудеть без диет занимаясь спортом proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Смотрите: я хожу уже 2 месяца, ежедневно, по 2-3 часа.
Занимаюсь: 30мин разминка на дорожке (ходьба в быстром темпе)
потом два часа групповых занятий, подряд, что по времени попадает, но сначала обычно стараюсь высокоинтенсивные, интервальные занятия выбирать: Тай-бо, функциональный тренинг, сайкл эндуранс. А после них что-то на силовую нагрузку, типа SuperSculp, ABS+BUMS.
И потом иду в бассейн, кролль 300м.

Изображение - Можно ли похудеть без диет занимаясь спортом proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Если мы будет думать на математику – то конечно сможете. Но вот в чем вопрос:
-а может ли наше тело вообще сжечь 1000ккал в день? Даже если по расчетам так выходит.
-а правильно ли вы посчитали количество съедаемых калорий? Ошибиться-то раз плюнуть.
-и долго ли вы сможете в таком режиме? я бы дольше месяца не смогла.

Изображение - Можно ли похудеть без диет занимаясь спортом proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Хе-хе. Отвечаю на свой же вопрос: НЕТ, без диеты похудеть низззя 🙁
Я упахиваюсь на тренировках, а похудения как не было, так и нет. Ну если и есть, то микроскопическое. Постепенно появляется тонус мышц, стала чуть выносливее, уже более-менее выдерживаю то, что дают инструктора на занятиях. Но вес стоит идеально 🙂 Объёмы уменьшились на 1см :))) смех, чесслово :)))

Изображение - Можно ли похудеть без диет занимаясь спортом proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Так что, товарищщи, я видимо на диету 🙁 Низкоуглеводную белковую, шобеё.
Может пилюльки какие попить, а? типа выпила волшебную таблеточку и лёжа на диване, объедаясь морожным – худеееееть.

Изображение - Можно ли похудеть без диет занимаясь спортом proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Ладно, поползла я на спорт что ли. Сегодня в программе 19.00 тайбо, 20.00 функциональный тренинг и 21.00 латина. А потом я умер.

Изображение - Можно ли похудеть без диет занимаясь спортом proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Катеринка, не понимаю, зачем Вы себя так изводите. Мне хватает 3 часов фитнеса в неделю, ни на какой диете я не сижу, разве что не ем после 6 вечера и стараюсь не налягать на сладкое. Результаты видны, себя не извожу, хоть процесс похудения и медленный. На весы особо не заглядывайтесь – если спортом занимаетесь, то наверняка должны знать, что мышцы тяжелее жира.
Конечно, если Вы испитываете свой организм такими занятиями, он пытается накопить все то, что Вы едите. Для организма те нагрузки, что Вы ему даете – это стресс. Поэтому толку от таких занятий и нет.

Изображение - Можно ли похудеть без диет занимаясь спортом proxy?url=http%3A%2F%2Fst-sh-1.woman.ru%2Fwomanru%2Flegacy%2Fr_9b91b6eb452b44e3b352e80d9884d8f0

Для меня уже слово диета звучит как очередной приговор,набрав лишних 10 кг, я их перепробывала множество не которые давали результат, но он не держался и ето так бесило, ты себе отказываешь в вкусняшках в то время когда родные кушают, так что я нашла себе отличный вариант “ЛИДА МАКСИМУМ” пусть говорят что таблетки не помагают, но для меня это решение всех моих кг, побочных ефектов нет, и теперь из 48 размера я влезла в свой 44 )) заказывала препарат через нет,pohudala.com.ua))

Изображение - Можно ли похудеть без диет занимаясь спортом proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Для меня уже слово диета звучит как очередной приговор,набрав лишних 10 кг, я их перепробывала множество не которые давали результат, но он не держался и ето так бесило, ты себе отказываешь в вкусняшках в то время когда родные кушают, так что я нашла себе отличный вариант “ЛИДА МАКСИМУМ” пусть говорят что таблетки не помагают, но для меня это решение всех моих кг, побочных ефектов нет, и теперь из 48 размера я влезла в свой 44 )) заказывала препарат через нет,pohudala.com.ua))

Изображение - Можно ли похудеть без диет занимаясь спортом proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Это все от физиологии зависит, похудеть без диеты можно, если организм это позволяет.

Изображение - Можно ли похудеть без диет занимаясь спортом proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Быстро и без диет поможет,во всяком случае мне помог очень хорошо) препарат “Витаклин”.Я очень ленивая и с диетами не дружу,и в основном есть я хочу после работы и от этого я и поправлялась а с “Витаклин” я совершенно не хотела есть по вечерам,после работы) За месяц я похудела на 9 кг и чувствую себя просто превосходно))

Изображение - Можно ли похудеть без диет занимаясь спортом proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Мне 12 лет, рост 168 , но вес 58кг. Я хожу на баскетбол, но прогресов не каких, пыталась соблюдать диету, но на втором же дне срывалась. Что мне делать?

Изображение - Можно ли похудеть без диет занимаясь спортом proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Мне 12 лет, рост 168 , но вес 58кг. Я хожу на баскетбол, но прогресов не каких, пыталась соблюдать диету, но на втором же дне срывалась. Что мне делать?

Изображение - Можно ли похудеть без диет занимаясь спортом proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Хреновый у вас баскетбол значит, меня на баскетболе тренер так гонял, что я из тощей превратилась в скелета.

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Читайте так же:  Лишний вес нужен женщине

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Можно ли похудеть без диет, просто занимаясь спортом?

Можно ли похудеть без диет, занимаясь спортом ? Не только можно , но и нужно . Большинство диет для похудения вредят нашему организму , так как вызывают дефицит калорий и питательных веществ ( исключением являются лечебные диеты , не с целью похудения ). Диеты базируются на ограничении потребления калорий или выборе одного основного продукта в питании ( монодиеты ). Для того , чтобы похудеть, достаточно дефицита калорий 15 — 20 % от суточной нормы . Диеты за 1 — 2 недели обещают вам колоссальный результат – 5 — 15 кг . Потеря такого веса в малые сроки опасна для жизнедеятельности организма . Он испытывает стресс , и как только вы начинаете есть , всю съеденную пищу преобразует в жиры , для того чтобы потом не испытывать дефицита веществ . Если после диеты вы начинаете питаться как раньше , ваши килограммы не только вернутся к вам , но и добавится еще парочка . Для того , чтобы кг ушли навсегда , худеем быстро и эффективно без диет , и без вреда для организма .

Изображение - Можно ли похудеть без диет занимаясь спортом proxy?url=http%3A%2F%2Fminus12kilo.info%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2Farticlepic835147

Если вы приняли решение изменить свой образ жизни и приступили к занятиям спортом , необходимо изменить привычки в еде . В обратном случае эффект от занятий сводится к нулю . Во время занятий спортом ваш метаболизм ускоряется, и есть хочется чаще и в больших количествах . Нужно расходовать ваш запас жировых отложений , а не набирать новые .

  1. Говядина , свинина ( большое содержание жирных кислот ).
  2. Шлифованный рис ( при шлифовке рис теряет все свои полезные свойства , замените его на бурый рис ).
  3. Мюсли ( высокое содержание сахара ).
  4. Соль ( употребляйте не больше 1 чайной ложки соли в день , желательно морской ; 1 г соли задерживает в организме 100 г воды ).
  5. Изюм ( чашка изюма – 600 ккал ).
  6. Фрукты ( бананы , виноград , вишня , черешня ): помимо сложных , в них присутствует много простых углеводов ; ни в коем случае нельзя есть фрукты вечером.
  7. Семечки подсолнечника ( большое содержание растительного жира ; 100 г семечек содержат 510 ккал — их можно заменить тыквенными ).
  8. Мед ( максимум 1 ложка ).
  9. Твердый сыр ( жирность большинства твердых сыров 40 — 50 %; замените твердый сыр брынзой или сыром с низкой жирностью ).
  10. Пакетированные соки , газированные напитки ( большое содержание сахара ; калории нужно есть , а не пить ).

Ваш рацион ежедневно должен содержать :

  • Белки ( курица , индейка , яйца , рыба , нежирный сыр , грибы , творог , бобовые , орехи ).
  • Омега — 3 ( морепродукты , рыба , растительные масла , орехи или рыбий жир ).
  • Свежие фрукты и овощи.

Если включить в рацион эти три компонента, вы начнете худеть , лучше себя чувствовать , будете получать меньше добавок и токсинов из продуктов . Вы будете быстрее наедаться за счет фруктов и овощей . Легко худеем к лету без диет , начиная обед и ужин с салата .

Здоровая пища помогает снизить тягу к сладкому и насыщает быстрее , чем фаст — фуд .

На вопрос « можно ли похудеть без диет, занимаясь спортом » мы ответили утвердительно . Какие же упражнения нужно делать , чтобы избавиться от лишнего веса и привести свое тело в форму ? Данный комплекс направлен на сжигание жировых отложений в проблемных зонах ( бедра , зоны над коленями , ягодицы , низ живота и подбородок ).

Упражнение 1. Ложимся на спину , руки вдоль тела , ноги поднимаем наверх , хорошо оттягиваем носки от себя . Важно почувствовать напряжение в мышцах ног и пресса . Поочередно сгибаем ноги в колене , оставляя при этом коленки вместе . Сильно зажимаем и выпрямляем ногу , не расслабляя мышцы . Выполняем по 10 раз на каждую ногу 3 подхода .

Упражнение 2. Исходное положение то же , носки натягиваем на себя . Напрягаем мышцы ног и подгибаем ногу, не меняя положения носка . Пытаемся пяткой дотронуться до ягодицы , не касаясь при этом пола . Выполняем 3 подхода по 10 раз на каждую ногу .

Упражнение 3. Исходное положение то же , скрещиваем ноги , правая над левой . Хорошо давим левой ногой снизу , правой ногой сверху , при этом оставаясь на месте . Стараемся выкрутить колени наружу . Давим одной стопой на другую , сгибая и раскрывая колени . Мышцы находятся в постоянном сопротивлении . Выполняем 10 раз , после чего оставляем ноги сверху и меняем ноги местами . Делаем еще 10 раз .

Читайте так же:  Кушать яйцо и похудеть

Выполняя этот комплекс упражнений регулярно , уже в конце первой недели вы увидите результат в зеркале , а уже в конце второй недели сможете надеть короткую юбку . Данный комплекс не имеет противопоказаний и будет полезен для тех , у кого есть отечность в ногах либо варикоз .

Более подробно данная методика описана в книге Виктории Исаевой . Данные правила основаны на позитивной психологии , которая поможет вам понять источник вашей полноты и разобраться, как с ним бороться . Для того чтобы похудеть вам потребуется всего- навсего немного терпения , веры в себя и чуть — чуть силы воли .

Какие правила нужно соблюдать , чтобы похудеть без диет ? Советы диетолога…

  • Соблюдайте правила питания – откажитесь от запрещенных продуктов , сведите к минимуму потребление соли и сахара . Ваш рацион должен содержать все необходимые питательные вещества .
  • Регулярная физическая нагрузка должна включать кардио и силовые упражнения .
  • Выпивайте дневную норму воды на ваш вес тела .
  • Мыслите позитивно , любите себя и свое тело .
  • Заботьтесь о состоянии своей кожи – массажи , обертывания и прочие косметические процедуры помогут вам подтянуть кожу , избавиться от растяжек и целлюлита .
  • Откажитесь от вредных привычек – курения и избыточного употребления алкоголя .

Изображение - Можно ли похудеть без диет занимаясь спортом proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.neboleem.net%2Fcache%2Fklixowatermark%2F6f0d7972c1562886d1e296265690205b

Многие мужчины и женщины, желающие сбросить ненавистные килограммы, задаются вопросом: “А как похудеть без физических нагрузок и возможно ли это?” Несмотря на то, что спорт и физические упражнения очень полезны для здоровья и помогают быстро подтянуть фигуру, у большинства людей просто нет возможности регулярно заниматься в тренажерном зале из-за плотного рабочего графика и общей загруженности в течение недели.

Выход из подобной ситуации довольно простой – необходимо придерживаться диеты и основательно перестроить весь рацион питания. Это и есть ответ на вопрос, как похудеть без спорта.

Как похудеть без физических упражнений: основные постулаты

Чтобы организм человека начал худеть, количество потребляемых калорий должно быть меньше количества расходуемых. Это залог того, как похудеть без спорта. Казалось бы, нет ничего проще: кардинально ограничить поступление калорий и килограммы начнут уходить. Но на деле все обстоит немного иначе. Любая жесткая диета запускает древний механизм выживания – накапливать жировые отложения на черный день, поэтому человек не только не худеет, а напротив, начинает набирать вес. Задумываясь о том, как похудеть без усилий и занятий спортом, следует сразу же отбросить варианты, предполагающие строгую диету, а тем более голодовку.

Итак, как же похудеть без физических упражнений? Единственный способ – это ускорить метаболизм. Следующие советы и рекомендации направлены на повышение обмена веществ в организме:

Все перечисленные рекомендации не являются диетой или каким-то временным средством, позволяющим сбросить пару лишних килограммов. Эти принципы должны стать образом жизни, ведь они дают ответ на вопрос, как похудеть без физических нагрузок.

Как похудеть без спорта и физических упражнений: подводные камни

Разобравшись в том, как похудеть без нагрузок, стоит упомянуть о некоторых подводных камнях гиподинамичного образа жизни.

Во-первых, при отсутствии физической нагрузки или голодании страдают жизненно важные органы – селезенка и печень.

Изображение - Можно ли похудеть без диет занимаясь спортом proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.neboleem.net%2Fcache%2Fklixowatermark%2F1147f69374de4708d73980ebfceb7afd

Во-вторых, даже при выполнении большинства рекомендаций, обмен веществ не удается запустить так, как он работал бы при занятиях физическими упражнениями. А если основным способом похудения является голодовка, то, как уже было сказано, организм начинает накапливать запасы в различных жировых депо.

В-третьих, после того, как человек переходит к обычному рациону питания, например, после очередной диеты, вес возвращается, причем зачастую человеческий организм набирает больше, чем он весил до диеты.

В-четвертых, каждая последующая диета лишь замедляет обмен веществ, и такая картина сохраняется на долгие годы. Поэтому похудеть без усилий, как видно, достаточно сложно и итоговый результат не всегда желанный.

Поэтому прежде чем задуматься о том, как похудеть без физических упражнений, необходимо взвесить все “за” и “против”. Занятия спортом и физические нагрузки придают энергии, способствуют метаболизму, снижают аппетит и сжигают калории. Кроме того, люди, активно занимающиеся спортом, позднее стареют и дольше живут.

Видео с YouTube по теме статьи:

Изображение - Можно ли похудеть без диет занимаясь спортом 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here