Сегодня ответим на вопросы на тему: "Можно ли похудеть без спортзала", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Тренажерный зал – вещь хорошая и полезная. Но не всем доступная. Кому-то из-за цены, кому-то из-за времени, кому-то по другим причинам. Можно ли похудеть без спортзала? Да. А как – расскажем дальше.

  • Изображение - Можно ли похудеть без спортзала proxy?url=http%3A%2F%2Ffitline-sport.ru%2Fmedia%2Fnews%2F2016%2F11%2F2%2Fi_Zqvcwmn
  • Изображение - Можно ли похудеть без спортзала proxy?url=http%3A%2F%2Ffitline-sport.ru%2Fmedia%2Fnews%2F2016%2F11%2F2%2F323995
  • Изображение - Можно ли похудеть без спортзала proxy?url=http%3A%2F%2Ffitline-sport.ru%2Fmedia%2Fnews%2F2016%2F11%2F2%2F1470389284_wpid-8e2a47d3846b8cba9271cdb911d75cd0
  • Изображение - Можно ли похудеть без спортзала proxy?url=http%3A%2F%2Ffitline-sport.ru%2Fmedia%2Fnews%2F2016%2F11%2F2%2F2234

Для начала уточним, что похудеть без посещения спортзала означает найти замену занятиям, а не исключить их вообще. Нет, похудеть без физических упражнений только за счет питания, конечно, можно. И многие это делают. Но привести тело в идеальное состояние, то есть иметь подтянутую фигуру и формы можно только при наличии спорта в вашей жизни. Йога, тяжелая атлетика или бег – это уже не важно. Важно его наличие. Потому что без нагрузок на мышцы вы будете походить на худощавого подростка, кости, обтянутые кожей. Красивые формы создаются только тренировками.

С главными понятиями разобрались, теперь переходим к способам.

Изображение - Можно ли похудеть без спортзала proxy?url=http%3A%2F%2Ffitline-sport.ru%2Fmedia%2Feditor%2F2016%2F11%2F02%2Fkompleks-domashnix-uprazhnenij

Во-первых, похудеть без спортзала можно в домашних условиях. Существует огромное количество тренировок для дома, которые помогут привести в порядок тело и поддерживать себя в форме. Конечно, дома вы не сможете делать приседы со штангой весом в 100 кг (если вы не собираетесь оборудовать дома личный зал), но вот со своим весом или минимальным дополнительным в виде гантелей или грифа – запросто. Стоит отметить, что такие тренировки не менее эффективны, чем в зале. Если вы не преследуете цели попасть в категорию фитнес-бикини, то вам этого хватит.

Изображение - Можно ли похудеть без спортзала proxy?url=http%3A%2F%2Ffitline-sport.ru%2Fmedia%2Feditor%2F2016%2F11%2F02%2Fkpy9ouv12g-2560x1600

Также похудеть без зала можно на улице. При хорошей погоде в парках или на спортивных площадках вы можете выполнять силовые упражнения, а бег доступен в любое время года. Не забывайте о существовании лыж, сноуборда, коньков, велосипеда, роликов, скейтборда и множества других видов спорта, которыми можно заниматься на улице.

Изображение - Можно ли похудеть без спортзала proxy?url=http%3A%2F%2Ffitline-sport.ru%2Fmedia%2Feditor%2F2016%2F11%2F02%2Fdykhatelnaya-gimnastika-dlya-pokhudeniya

Если вы не любитель кардио и силовых упражнений, вам подойдет дыхательная гимнастика, которая тоже помогает привести в тонус мышцы. Одним из самых популярных упражнений в ней является «вакуум». Данное упражнение поможет стать обладателем плоского живота.

Изображение - Можно ли похудеть без спортзала proxy?url=http%3A%2F%2Ffitline-sport.ru%2Fmedia%2Feditor%2F2016%2F11%2F02%2F383

Для тех, кто не ходит в зал, потому что его не любит, существует бассейн или, набирающие популярность, батутные парки. Последние завоевывают все больше поклонников, так как это новые и оригинальные, но достаточно сложные тренировки, которые точно не будут скучными.

Изображение - Можно ли похудеть без спортзала proxy?url=http%3A%2F%2Ffitline-sport.ru%2Fmedia%2Feditor%2F2016%2F11%2F02%2F64d4638343baea96acd384a4771fd3e3

Кто не фанат спорта в принципе может обратить свой взор на танцы. Активные тренировки не только помогут похудеть без спортзала, но и разовьют гибкость, чувство ритма и помогут чувствовать себя увереннее на вечеринках.

Альтернатив тренажерному залу множество и на любой вкус. И похудеть без походов в зал можно. Главное, чтобы активные физические нагрузки все же присутствовали в вашей жизни.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Можно ли похудеть без спортзала proxy?url=http%3A%2F%2Fedinstvennaya.ua%2Fpictures%2Farticle%2F169_max

Как похудеть без спортзала и диет: 10 неожиданных советов

Изображение - Можно ли похудеть без спортзала proxy?url=http%3A%2F%2Fedinstvennaya.ua%2Fpictures%2Fusers%2F19592

Не хватает времени регулярно посещать спортзал, а диеты уже слегка поднадоели? Эти десять простых советов помогут тебе сбросить лишние кило, не изнуряя себя диетами и спортзалом.

“Ешь меньше, больше занимайся физическими упражнениями”. Наверняка ты слышала это миллион раз. В реальности нам не всегда хватает времени (или силы воли) придерживаться положенного режима потери веса. Не волнуйся. Эти 10 хитрых уловок помогут тебе без проблем сбросить пару лишних килограммов.

1. Долго и тщательно пережевывай пищу

Твоему организму требуется 20 минут, чтобы до мозга дошел сигнал о сытости. Жуй медленно, наслаждайся вкусом пищи. К тому же, только первые кусочки дают полное удовлетворение от трапезы. Если нет сил долго жевать, сделай несколько глотков воды.

Изображение - Можно ли похудеть без спортзала proxy?url=http%3A%2F%2Fedinstvennaya.ua%2Fuploads%2Ffiles%2FDepositphotos_24411769_m-2015

У каждой из нас есть несколько пар джинсов, которые мы можем застегнуть только лежа на диване или хорошенько втянув живот. Надевай их чаще, но не носи долго. Они послужат хорошим стимулом для правильного питания и похудения.

Кому понравится видеть на весах прибавление в весе? Диетологи говорят, что частое взвешивание и отслеживание результатов может помочь сохранить заветную цифру (или даже похудеть!). Все, что тебе нужно – завести таблицу со своими показателями или скачать подходящее приложение в телефон.

Изображение - Можно ли похудеть без спортзала proxy?url=http%3A%2F%2Fedinstvennaya.ua%2Fuploads%2Ffiles%2F187%25281%2529

Исследования показали, что те, кто позволяют себе питательный завтрак, быстрее избавляются от лишних сантиметров, чем те, кто любит хорошо поесть в обед. Те, кто полноценно завтракают, получают больше энергии, что положительнее сказывается на физической и умственной работе.

Оказывается, если рассматривать фрукты и овощи, то можно уменьшить тягу к чему-то вредному. Подпишись в своем Instagram на паблики о полезной еде и перед обедом любуйся красивыми картинками овощных салатов и здорового питания.

Так ты избавишь себя от ненужных перекусов. Ведь если за любимыми чипсами или конфетами придется лезть в самый дальний шкаф, желание съесть лишнее чаще всего проходит само собой.

Те, кто быстро едят и откусывают большие куски, употребляют на 52 % больше калорий, чем любители маленьких кусочков. Нарежь пищу мелкими кубиками и используй посуду поменьше, чтобы избавить себя от нежелательных перееданий.

Наличие зеркала в столовой заставит тебя хорошенько подумать перед тем, как что-нибудь отправить в рот. Исследовали твердят, что когда ты смотришь на свое отражение, мозг контролирует твои действия, что не позволит тебе съесть что-нибудь лишнее или вредное. Так у тебя будет и красивое зеркало на кухне, и подсказка о здоровом питании.

Те, кто принимают пищу под мягкий и теплый свет, потребляют на 175 ккал меньше, чем те, кто любит принимать пищу в ярко освещенных местах. Так что устраивай почаще романтические ужины при свечах!

Изображение - Можно ли похудеть без спортзала proxy?url=http%3A%2F%2Fedinstvennaya.ua%2Fuploads%2Ffiles%2FDepositphotos_97622484_m-2015

10. Выключи телевизор и отложи телефон

Наверняка, ты не раз слышала о том, что во время прочтения почты или просмотра телевизора ты чаще всего не контролируешь то, что ешь . А это чревато тем, что ты можешь съесть на 10% больше положенного и желаемого. Друзья подождут, сериалы тоже, пока ты насладишься обедом или ужином.

Читайте так же:  Диета 1100 калорий

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и вКонтакте !

Можно ли худеть без диеты и спортзала? Редактор 42.TUT.BY Дмитрий Смирнов говорит, что да: за три месяца сбросил 15 кг, не бросив любимую шаурму и крылышки из KFC.

Изображение - Можно ли похудеть без спортзала proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.tyt.by%2Fn%2Fbrushko%2F0b%2F1%2Fsmirnov_20042018_tutby_brush_phsl--4563

Так Дмитрий Смирнов выглядит сейчас

– В конце 11-го класса я весил 78 килограммов. На университетском выпускном это были уже 82−83 килограмма, и с тех пор стрелка весов имела тенденцию сдвигаться вправо. Бывало, я немного сбрасывал (когда менял работу с сидячей на более подвижную). Пробовал диеты: на белковой продержался три дня и чуть не умер. Когда ты изо всех сил хочешь есть, но все, что можешь себе позволить – это крабовая палочка или кусок сухой курицы… Вообще не для меня. Пробовал программы из серии «Научись отжиматься 100 раз за месяц», результаты были скромные. Так что к концу 2017 года, в 35 лет, мой вес равнялся 96,5 кило.

На предновогоднем корпоративе компании мне (как и другим отличившимся за год сотрудникам) подарили смарт-часы. А еще показали мое лицо на большом экране.

Изображение - Можно ли похудеть без спортзала proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.tyt.by%2Fn%2F10%2Fc%2Fdmitriy_smirnov_do

Так Дмитрий выглядел на новогоднем корпоративе. Скриншот видео

«Господи, это перебор», – подумал я. Пришел домой и решил: доем праздничные салаты и буду худеть.

4 января я купил себе весы.

Три правила похудения – подсчет калорий, прогулки и сила воли

В смарт-часах изменил дневную норму шагов с привычных 5−6 тысяч до 12 тысяч. Прогулки – это полезно, но от них сильно не похудеешь: даже если быстро ходить час, сожжешь, ну, на полсникерса. Заниматься спортом в зале у меня не было ни времени, ни желания (по крайней мере, на том этапе), так что я решил выбрать другой путь.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

С похудением, как с бюджетом: если не хватает денег, можно либо больше зарабатывать, либо сильнее экономить. Соответственно, если я не могу сжечь все калории, значит, мне нужно меньше есть. На смартфоне у меня стояла программа для мониторинга образа жизни Samsung Health, куда я ввел свою цель – похудеть до 81,5 кг – и начал вести подсчет калорий. Программа рассчитала норму – 1500 ккал в день.

Счетчик калорий сам стимулирует тебя к здоровой еде. Ты знаешь, что можешь съесть немного сладостей или много овощей – и делаешь осознанный выбор. Я ни в чем себя не ограничивал, но ел меньше. Раньше кашу утром делал из шести ложек овсянки, теперь – из трех. Когда-то заказывал большую пиццу в Domino’s, теперь хватает половины маленькой. Вместо шаурмы XXL стал брать ту, что поменьше. Конечно, сначала было тяжело: желудок разбит, привык к другим объемам пищи. Помогали кофе, стакан воды. У меня не было цели брать себя измором: если перебирал норму калорий, но есть очень хотелось – ел.

Вообще, жор – это самое страшное. Животное желание купить самую здоровую шаурму и быстро в себя затолкать! Я стал есть медленнее: насыщение приходит не после первого укуса, а спустя минут двадцать. Как-то возвращался с работы, был очень голодный. Забежал в ларек, купил большую пачку соленого арахиса. Сижу в метро, ем. Поворачиваю упаковку: 600 ккал. Что? 600 ккал?! Короче, съел полпачки – и закрыл упаковку. Выдержка – вот то, что должно быть обязательно, если уж решил худеть. Надо сдержать себя. Когда я вышел из метро, голод уже отпустил – а двадцать минут назад хотелось всю пачку арахиса высыпать в рот.

В дни командировок просто выключал счетчик калорий, чтобы не расстраиваться. Халтурил, если честно. Если я в Италии, почему бы не съесть ризотто или пиццу? Я не психолог, но мне кажется, ограничивать себя – это плохо. Во Франции вкусные круассаны: я съел половинку, а больше и не хотелось. Зато в Нью-Йорке без угрызений совести целиком съел хот-дог.

Изображение - Можно ли похудеть без спортзала proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.tyt.by%2Fthumbnails%2Fn%2F01%2F6%2Fnyu_york_smirnov

Фото: из личного архива Дмитрия Смирнова

«Никогда не делают комплименты, потому что ты потолстел»

Эффект был буквально сразу же, и это очень меня мотивировало. Буквально на второй день моего похудения стал легче на 200 граммов. Да, поначалу я действительно взвешивался каждый день, и это был стресс: «Я же так много ходил и так мало ел, почему набрал?» Потом уже прочитал, что надо взвешиваться реже, чтобы избежать колебаний воды и еды в организме.

Начал получать от прогулок удовольствие – хоть в снег, хоть в дождь. Капюшон, наушники, и погнал. Оказывается, почта, где я получаю посылки с AliExpress, близко. И зачем туда на машине ездить? И магазин тоже близко. Я взял за правило: если поел после семи вечера, то обязательно вечерняя прогулка. В офисе стал ходить по лестнице: девять этажей – вверх и вниз.

Понял, насколько много раньше ел. Например, обычное ведро крылышек из KFC – всего их 16, и 12 я съедал стабильно. Знаете, сколько там калорий? Я глазам не поверил. Крылышки, картошка, соус и кола – все это я мог съесть перед сном, и вот вам 2,5 тысячи ккал! Если целый день буду ходить, не отработаю. Сейчас беру шесть крылышек, ем пять – а одно выбрасываю, потому что уже сыт. Не вижу в этом ничего плохого: что съел, что выкинул – все равно пропадет, просто разными способами.

Самое страшное было начать худеть, а дальше – азарт. Стимулировало и то, что коллеги на работе обратили внимание на мой вес: «Ты что, похудел?» А это приятно! Никогда не делают комплименты, потому что ты потолстел. «Ммм, класс, поправился! Тебе идет!» – так не бывает.

Начали спадать штаны: в старом ремне я пробил две новые дырки.

Изображение - Можно ли похудеть без спортзала proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.tyt.by%2Fn%2Fbrushko%2F04%2F2%2Fsmirnov_20042018_tutby_brush_phsl--4579

– Я вешу 81,5 кг – за первый и второй месяц сбросил по шесть кг, за третий три кг. Худеть больше не собираюсь, но продолжу следить за питанием и поддерживать вес. Со временем начинаешь настолько хорошо чувствовать свой организм, что и счетчик калорий не нужен.

Читайте так же:  Помрой диета для ускорения метаболизма

Стремительный сброс веса никак не отразился на здоровье и самочувствии. У меня варикоз, а с похудением проблем с ногами стало меньше. Когда завязываю шнурки, больше не перехватывает дыхание. Ходить стало легко. Да, сразу после похудения в раздетом состоянии выглядел, как шарпей. Постепенно ситуация стала выравниваться сама, но я еще и в бассейн записался: во-первых, фигуру подтяну, а во-вторых – вспомнил, что люблю плавать.

Раньше я покупал свободную одежду, которая скрывала пузо и бока. Рубашки носил навыпуск. Теперь пришлось обновить гардероб – даже не знаю, хорошо это или плохо. Но в этом есть определенное удовольствие: вместо XL примерять сначала L, а теперь и M. Особенно приятно доставать и примерять старые рубашки и джинсы. Широки стали найденные пару недель назад джинсы, в которые я не влезал последние пять лет.

Изображение - Можно ли похудеть без спортзала proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.tyt.by%2Fn%2Fbrushko%2F03%2F5%2Fsmirnov_20042018_tutby_brush_phsl--4637

Знаешь, что обидно? Вся эта тема «купи две пиццы – получи третью в подарок» – стимулирование нашего обжорства. С точки зрения маркетинга все понятно: сейчас ты получишь третью бесплатно, а потом купишь три. Когда мне последний раз предлагали: «Возьмите девять крылышек по цене шести!» – я отказался. Да, деньги те же, но смысл, если я уже наелся? Когда в ресторане не доел свою порцию, официант запереживал: «А что это вы? Невкусно?» – «Просто наелся».

Это моя четкая позиция: личное дело каждого, как он хочет выглядеть. Но лишний вес – это, как правило, плохо для здоровья. Я рад, что ты не мучаешь себя диетами, но не надо рассказывать всем, что это здорово, ладно? Почему курение запрещают, а обжорство – нет? Я никого не осуждаю, я и сам ел очень много. Но меня жутко бесит, когда начинают пропагандировать лишний вес. Я могу ошибаться, но это мое мнение.

– Редактор – молодец! – комментирует врач-диетолог Ольга Авчинникова. – Он повысил повседневную активность, о чем многие часто забывают: например, ходят в зал, но пользуются лифтом. А ведь в зале мы проводим всего час времени, а повседневная активность с нами постоянно. 12 тысяч шагов – отличная цель, а рекомендованная норма – 10 тысяч.

В целом, взрослым рекомендовано не менее 30 минут аэробных упражнений пять раз в неделю (ходьба, плавание); оптимально – 60 минут.

Доктор отмечает, что у мужчины 35 лет с сидячей работой норма для поддержания веса – примерно 2,4 тысячи ккал. Соответственно, чтобы худеть, калорийность нужно понижать.

– Однако 1500 ккал для мужчин нижняя граница, меньше калорийность лучше не делать, – предупреждает Ольга Авчинникова. – Дмитрий прав в том, что можно оставить и продукты, которые нравятся, отрегулировав их количество. Но следует помнить, что сахар не должен составлять более 10% от суточной калорийности. В случае Дмитрия – не более 40 г. Насыщенные жиры, которые есть в хот-доге или крылышках, тоже не должны превышать 10% от суточной калорийности (не более 15 г), чтобы питание способствовало не только похудению, но и здоровью и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний в долгосрочной перспективе.

В целом, если серьезно решили худеть, Авчинникова рекомендует посетить доктора – особенно если изначально ИМТ (индекс массы тела) более 40 (так называемое морбидное ожирение).

– При таком весе может быть большое количество сопутствующих проблем: дислипидемия, сахарный диабет 2-го типа и др. Порой сопутствующие состояния требуют медикаментозного вмешательства. Могут быть и эндокринные редкие заболевания, одним из симптомов которых может быть набор веса. В этих случаях может помочь только доктор.

Изображение - Можно ли похудеть без спортзала proxy?url=http%3A%2F%2Fmyvitablog.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F03%2Fimg_adb97b971834a28ce4ca19329d606ac2-670x300

Я решила проверить на собственном опыте – можно ли похудеть без фитнеса и изнуряющих тренировок в спортивном зале. Скептически настроенным леди хочу сказать сразу, что я уверена в своих силах и в своем убеждении, что это вполне возможно.

Мне, как и многим другим людям противопоказаны физические нагрузки. Лично у меня остеохондроз позвоночника и малейшее неверное движение или скручивание меня выбьет из колеи нормальной, полноценной жизни на две-три недели. А уж про поднятие тяжестей, даже в виде небольших гантелей, я и вовсе молчу…

Я не оспариваю пользу фитнеса! Красивая, подтянутая и спортивная фигурка — мечта каждой девушки и женщины. К тому же физкультура — это здоровье, ловкость, выносливость, целеустремленность. Но…раз уж нет возможности заниматься, нужно найти другие способы.

Я нашла! У меня получается! Расскажу все подробно.

Не надо быть врачом-диетологом, чтобы понимать – мы худеем тогда, когда тратим калорий больше, чем потребляем и имеем хороший обмен веществ. Второе даже важнее. Так, что же нам делать? Сейчас разберемся.

В нас очень сильна генетическая память. В давние времена люди ели то, что добыли на охоте или выкопали из земли. То есть «сегодня густо, а завтра пусто». И человеческий организм приспособился откладывать жир про запас, на «черный» голодный день.

Изображение - Можно ли похудеть без спортзала proxy?url=http%3A%2F%2Fmyvitablog.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F03%2F%25D1%2584%25D0%25B8%25D1%25821-300x169

Вывод: не голодать! Ограничение в еде – это первая ошибка худеющих. Как только мы ограничиваем себя в питании, все процессы в организме замедляются, и идет та самая реакция откладывания жира «про запас». Нам это не подходит!

Что же делать? Диетологи советуют увеличивать скорость метаболизма, то есть скорость обмена веществ, но помним, что фитнес нам противопоказан.

Запустить процесс метаболизма можно несколькими способами:

  • есть небольшими порциями каждые три часа, но не позднее шести часов вечера;
  • обязательно завтракать – так запускается этот процесс;
  • устраивать себе день обжорства – например в выходной позволить себе есть все. Такие перепады, или качели помогают обмануть организм и убедить его не откладывать жир про запас;
  • не злоупотреблять алкоголем;
  • питаться здоровой правильной пищей. Булочки только раз в неделю – помним об этом;
  • пить больше воды и зеленого чая;
  • хорошо высыпаться. Не отдохнувший, уставший организм замедляет обмен веществ;
  • ходить в баню или сауну.
Читайте так же:  Инсулин и ожирение

Похудеть без фитнеса реально. Если сделать эти простые правила нормой для себя, то не нужно будет переживать о прилипшем лишнем килограмме. Организм постепенно поймет, что все хорошо, голод ему не грозит и не будет откладывать запасы жира на «черный день».

Понятно, что такие изменения не наступят через три дня и даже через неделю. Но спустя месяц-полтора вы обязательно заметите изменения в лучшую сторону. Ваш вес и фигура придут в норму, а вместе с этим улучшится ваше настроение и самочувствие.

Хорошее похудения для «ленивых» Главное что есть неплохие результаты,но думаю красивая подтянутая фигура тоже очень важна ,ведь так приятно смотреть на себя в зеркало и радоваться своим достижениям,а такую фигуру может сделать только спорт.Но конечно каждый для себя выбирает как ему лучше и проще!

Изображение - Можно ли похудеть без спортзала proxy?url=http%3A%2F%2Fmyvitablog.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F10%2FBcnCM4I8tl4-300x300

Здравствуйте, меня зовут Ирина! В своем блоге я делюсь с читателями актуальной информацией о здоровом образе жизни, здоровье и красоте, и немного рассказываю о своей даче. Добро пожаловать!

Изображение - Можно ли похудеть без спортзала proxy?url=https%3A%2F%2Fbatop.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Ffiles%2Ftop%2Fsposoby-pohudet-ne-poseshcaya-sportzal

Большинство специалистов в области медицины советуют для похудения диеты и физические тренировки. В комплексе, как показывает практика, это помогает сохранить результат после потери веса на долгое время. Но совсем необязательно тренироваться каждый день в спортзале. Тем более фитнес-клубы и тренажерные залы являются дорогим удовольствием, а некоторые люди в данных заведениях и вовсе чувствуют себя неприятно и некомфортно.

К счастью, исследования показывают, что изменение рациона питания, сравнивая с физическими тренировками, оказывает гораздо большее влияние на потерю веса. Кроме того, чтобы быть физически активным, совсем необязательно ходить в спортзал. Поэтому не спешите покупать абонемент в фитнес-клуб, а вместо этого измените свой стиль жизни, чтобы похудеть. Также обратите внимание на 10 правил, которые помогут похудеть без диет.

Изображение - Можно ли похудеть без спортзала proxy?url=https%3A%2F%2Fbatop.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Ffiles%2Fimg%2Fsposoby-pohudet-ne-poseshcaya-sportzal1


1. Ешьте каждое утро на завтрак продукты с высоким содержанием белка и клетчатки. Завтрак очень важен для похудения. Исследования показали, что, если по утрам завтракать продуктами, богатыми белком и клетчаткой, то это поможет оставаться в течение дня сытым дольше.
  • Клетчатка также помогает предотвратить запор и некоторые виды онкологических заболеваний, например, рак толстой и прямой кишки. Рекомендуемой нормой употребления продуктов, содержащих это вещество в большом количестве, является 25 грамм в день для женщин и 38 грамм ежедневно для мужчин.
  • Примером такого завтрака могут быть: омлет с тушеными овощами и 30 грамм некалорийных сосисок, стакан нежирного греческого йогурта с орехами и фруктами или омлет со шпинатом и беконом и стакан молока.

2. Употребляйте в пищу больше белков, фруктов и овощей. Исследования показывают, что низкоуглеводная диета является самой эффективной для похудения. Для этого просто попробуйте больше питаться овощами, фруктами и продуктами, богатыми белками. Это поможет свести к минимуму употребление продуктов с высоким содержанием углеводов. Но не забудьте включить в рацион также и здоровые жиры (мононенасыщенные и полиненасыщенные), так как они тоже являются неотъемлемой частью данной диеты.

  • Например, ваш обед может состоять из курицы, прожаренной на гриле и овощного рагу, салата с нежирным сыром и мясом, приготовленного на гриле лосося с тушеными овощами, в качестве закуски – яблоко с нежирным сыром. Попробуйте также салат с тунцом или салат с яйцами.
  • Уменьшите потребление таких богатых углеводами продуктов, как: хлеб, рис, макароны, бублики, сухарики, чипсы. Они тоже могут быть частью здорового питания, однако, отказ от них ускорит потерю веса.

3. Избегайте лишних перекусов. Быстрые перекусы в течение дня или поздним вечером могут помешать похудению. Хотя плановые, здоровые перекусы, наоборот, поддержат диету.

  • Бездумные, машинальные перекусы случаются тогда, когда вы едите, не понимая, что вы едите и в каких количествах. Часто это происходит из-за скуки, перед телевизором, за рулем или если работаете на дому. Если не знаете точно, сколько вы едите, то, скорее всего вы переедаете.
  • Иногда наш мозг путает жажду с чувством голода. Избежать этого можно, убедившись, что вы выпиваете достаточное количество жидкости за день. Нужно выпивать хотя бы 8 стаканов воды (2 литра) ежедневно.
  • Если все же вы чувствуете, что голодны, то сделайте перекус обдуманным. Сядьте, приготовьте порцию пищи, пообедайте, а затем вернитесь к своим делам.
  • Старайтесь не есть еду из коробки или пакета. Так труднее узнать, сколько вы съели. И избегайте отвлекающих моментов во время обеда, например, смотрение телевизора, выполнение работы, проверка электронной почты и т.д. Сосредоточьтесь на приеме пищи.

4. Следите за тем, что вы пьете. Одной из распространенных причин увеличения веса является употребление калорийных сладких напитков. Откажитесь от них. Лучше пейте чистые, освежающие напитки без сахара.

  • Опасность состоит в том, что совсем необязательно, что вы почувствуете себя сытым и удовлетворенным после сладкой газировки. Наоборот, захочется съесть что-нибудь еще из своего обычного рациона в дополнение к калориям из подслащенного напитка.
  • Стремитесь к более полезной жидкости, как: вода, черный кофе и чай без сахара и кофеина.

5. Не делайте себе поблажек. Сладкое угощение, бокал вина или сладкий кофе являются видами удовольствия, которые нужно контролировать, когда пытаетесь похудеть. Такие приятные мелочи могут привести к неприятным последствиям, даже остановить процесс потери веса.

  • Ограничьте себя в удовольствиях, насколько это возможно. Это важно для потери веса, если вы не осуществляете частых и интенсивных тренировок. Хотя даже занимаясь физически, у вас не получится сжечь все последствия таких «грешков».
  • Но если все-таки вы не можете отказать себе в послаблении, то рассчитайте, как это можно вместить в желаемое количество калорий, потребленных за день. Например, если вы уменьшите обед или пропустите перекус (но пропускать приемы пищи запрещается), то, возможно останетесь в своей ежедневной цели диеты, не отказываясь от угощения.
  • На самом деле, маленькие послабления даже помогут поддержать диету, потому что, загнав себя в слишком узкие рамки, порой можно дойти до срыва и обжорства.
Читайте так же:  Сайт здоровье малышевой худеем

Изображение - Можно ли похудеть без спортзала proxy?url=https%3A%2F%2Fbatop.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Ffiles%2Fimg%2Fsposoby-pohudet-ne-poseshcaya-sportzal2


1.Ложитесь спать в строго установленное время. Сон очень важен в целом для здоровья, но, что особенно важно в данной ситуации, он способствует похудению. Исследования доказывают, что уменьшение времени сна влияет на гормоны, отвечающие за голод, что приводит к увеличению аппетита на следующий день.
  • Взрослому здоровому человеку рекомендуется уделять сну от семи до девяти часов каждый день.
  • Существует практика гигиены хорошего сна, чтобы легче и быстрее заснуть. Она предполагает отключение всех источников света и электронных устройств. Также рекомендуется прекратить использование ярких, вызывающих раздражение, устройств – таких как: смартфоны, планшеты, телевизор, компьютер – хотя бы за 30 минут до сна.

2. Заведите дневник питания. Было доказано, что это очень эффективно для похудения. Ведение дневника питания позволяет отслеживать такие вещи, как количество съеденных калорий, уровень активности, гидратация, сон и т.д., чтобы помочь держать вас по направлению к цели.

  • Чем точнее записи в журнале, тем больший успех это принесет. В наше время вести такой дневник очень просто – существует множество приложений, таких как MyFitnessPal, например, которые можно скачать на смартфон, и начать следить за своими приемами пищи.
  • Дневник питания контролирует потребление еды и напитков. Вы можете следить за тем, что помогает вам похудеть, а что, наоборот, вредит диете. Кроме того, такой дневник приучает к ответственности.
  • Также можно отмечать в журнале или приложении успехи, которых вы достигли. Это может быть сброшенный вес или размер брюк или платья, прогресс в физических тренировках. Люди, которые ведут такой журнал, долгое время успешны в потере веса.

3. Поддержка. Процесс похудения может протекать морально тяжело для человека, особенно, если он длится достаточно долгое время. Но, если у вас есть группа поддержки, то это поможет сохранить уверенность, мотивацию и обрести успех.

  • Спросите друзей или членов семьи, если бы они хотели присоединиться к вашей диете. Вместе можно написать план питания или найти игры, подразумевающие физическую активность. У вас больше шансов не сорваться с диеты, если вы держите ее вместе с другом.
  • Стоит рассмотреть возможность присоединиться к онлайн-группам или форумам людей, пытающихся похудеть. Есть масса людей, которые не любят или не могут заниматься спортом, но все же стараются сбросить вес.

Изображение - Можно ли похудеть без спортзала proxy?url=https%3A%2F%2Fbatop.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Ffiles%2Fimg%2Fsposoby-pohudet-ne-poseshcaya-sportzal3


1. Используйте DVD-диски или видео в интернете. Если вам не нравится ходить в тренажерный зал или выходить на пробежку, попробуйте видео-тренировки. Этот вариант является достаточно недорогим, или даже бесплатным, а также имеет возможность подобрать тот уровень сложности, который комфортен для вас.
  • Поройтесь в интернете в поиске видео о физических упражнениях, которое вам по душе и посмотрите, требуется ли какие-либо дополнительные оборудования или предметы для тренировок.

2. Делайте упражнения для потери веса. Силовые и тонизирующие тренировки и тренировки для наращивания мышечной массы также можно выполнять дома. Многие из этих упражнений можно делать без специальных тренажеров.

  • Начните с простейших силовых упражнений: отжиманий, приседаний, подтягиваний на брусьях, выпадов и стояния в планке.
  • Используйте предметы домашнего обихода как гантели. Это могут быть бутылка или баллон с водой, банка консервированной фасоли. Они пригодятся для упражнений на бицепсы и мышцы рук.
  • Если же вы потратитесь на приобретение недорогого набора гантелей или эспандер, то это только разнообразит домашние тренировки.
  • Стремитесь заниматься 2-3 раза в неделю по 20 минут.

3. Кардио-тренировки. Существуют различные упражнения, полезные для сердечно-сосудистой системы, для которых не требуется посещение спортзала.

  • Отправьтесь на прогулку по району, где вы живете, или на пробежку в парк – насладитесь свежим воздухом во время тренировки. Если же погода не радует или район небезопасен для прогулки, то наворачивайте круги по торговому центру.
  • Также будет полезным отправиться на прогулку на велосипеде.
  • Специалисты рекомендуют делать упражнения умеренной интенсивности 150 минут в неделю.

4. Ходите больше. Если у вас не хватает времени или у вас не получается распланировать физические упражнения, то попробуйте увеличить количество шагов, пройденных за день. Чем больше вы ходите, тем больше сжигаете калорий.

  • Придумайте, как пройти больше шагов в день, чем обычно. Припаркуйте свой автомобиль дальше от места назначения, используйте лестницу вместо лифта.
  • Двигайтесь больше. Например, выполняйте поднятия ног во время рекламы или за вашим рабочим столом.

Изображение - Можно ли похудеть без спортзала proxy?url=https%3A%2F%2Fbatop.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Ffiles%2Fimg%2Fsposoby-pohudet-ne-poseshcaya-sportzal4

  1. Перед тем, как начать соблюдать какую-либо диету, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, является ли она безопасной и подходит ли вам.
  2. Не забывайте, что большего эффекта в похудении вы достигнете при сочетании диеты, физических упражнений и здорового образа жизни.
  3. Хоть посещение спортзала необязательно для потери веса, однако физическая активность должна присутствовать еженедельно для закрепления потерянного веса в долгосрочной перспективе.
  4. Не стремитесь к весу, нереальному для вашего типа телосложения и роста. Цифра на весах-не ваша цель, ваша цель-быть здоровым!
  5. Пейте больше жидкости, лучше всего воду, перед тем, как поесть – так вы почувствуете себя более сытым.

Реальные и действенные советы о том, как можно похудеть без жестких диет и изнурительных тренировок. Этим советам довольно легко следовать, но если вы будете соблюдать все правила, то они смогут привести вас к идеальной фигуре.

Изображение - Можно ли похудеть без спортзала proxy?url=http%3A%2F%2Fprogrees.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F600-100

Изображение - Можно ли похудеть без спортзала proxy?url=http%3A%2F%2Fprogrees.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F11%2Fbm600x100

Множество мужчин и женщин хотят похудеть быстро и без особых усилий. Самое сложное в этом процессе – это соблюдать правильный режим питания, поэтому многие задаются вопросом: можно ли похудеть без диет занимаясь спортом? В данной статье мы подробно разберем данный вопрос.

Изображение - Можно ли похудеть без спортзала proxy?url=http%3A%2F%2Fprogrees.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Fmojno-li-pochydet-bez-diet-zanimayas-sportom-01

Практически каждый человек может выделить время для трех тренировок в неделю, длительностью в 60 – 90 минут. Но, мало кто может выдержать по-настоящему строгую диету для похудения (не говоря уже про совмещённые: диета + тренировки) . Поэтому, сейчас я дам вам практические рекомендации о том, как худеть только на спорте.

Самое важное правило похудения гласит: «Чтобы худеть, нужно получать калорий меньше, чем тратите в течение суток». Придерживаться данного правила проще всего с помощью диеты. Так как, например, если вы тратите 2000 калорий в сутки, то вам нужно всего лишь подобрать диету на 1700 калорий и вы уже начнете худеть. Но, это постоянно придется всю еду взвешивать по граммам и есть в одно, и тоже время. Чтобы этого не делать, можно пойти другим путем, а именно – увеличить расход энергии.

Читайте так же:  Похудеть в спортзале за месяц

Если вы выяснили, что при данном образе жизни, вы тратите 2000 калорий в сутки, то вам нужно всего-то добавить 3 тренировки в неделю по 60 – 90 минут и этого будет достаточно, чтобы вы начали худеть. Тренировки должны как минимум на 50% состоять из упражнений с тяжелыми весами (штанги, гантели, тренажеры) . Остальные же 50% может быть кардио (бег, ходьба, плаванье и т.д.) . Но, очень важно, чтобы после добавления физической нагрузки, ваш привычный режим питания не менялся (кушайте точно так же, как кушали до этого) .

Если будете это соблюдать, то я вас уверяю, похудеть можно без диет, просто занимаясь спортом. Чтобы выяснить, какую физическую нагрузку давать организму в данный момент, нужно примерно определить, что происходит с вашим телом в данный момент.

№1. Если в данный момент, при обычном образе жизни, вы все-таки немного худеете, то значит, вы получаете калорий с пищи меньше, чем тратите в течение суток. Чтобы ускорить потерю жировых отложений, вам достаточно добавить 2 силовые тренировки в неделю по 45 минут каждая (в понедельник и пятницу) .

№2. Если в данный момент, при обычном образе жизни, вы не худеете и не толстеете, то значит, вы находитесь в точке равновесия (потребляете калорий ровно столько, сколько тратите в течение суток) . Чтобы запустить процесс похудения, вам нужно добавить 3 силовые тренировки в неделю по 75 – 90 минут каждая (в понедельник, среду и пятницу) .

№3. Если в данный момент, при обычном образе жизни, вы толстеете, то значит, вы потребляете калорий больше, чем тратите. Здесь у вас должна быть повышенная физическая активность. Должно обязательно присутствовать 3 силовых тренировки в неделю по 90 минут каждая (в понедельник, среду и пятницу) . Кроме этого, каждый день у вас должен начинаться с зарядки, длительностью в 15 минут. По вторникам, четвергам и субботам вы должны активно гулять на свежем воздухе в течение 60 – 90 минут. Необходимо больше двигаться (больше активного образа жизни – меньше сидячего образа жизни) .

Первое время вы будете худеть без диет, просто занимаясь спортом. В дальнейшем, ваш организм начнет адаптироваться, и процесс похудения постепенно начнет замедляться. Соответственно, если раньше 3 тренировки в неделю работали на отлично, то теперь этого мало. Исходя из этого, вам нужно подключить 4ю тренировку. После того, как и 4х тренировок будет мало, вам нужно подключить 5ю тренировку. Кроме этого, следует постоянно усложнять свою программу тренировок. Вам нужно делать ее более интенсивной и сложной, чтобы организм не успевал адаптироваться. Таким образом, процесс похудения будет постоянным.

Еще раз повторю:

Очень важно, чтобы в ходе данных манипуляций с тренировками, ваш привычный образ жизни в питании не менялся. То есть, если вы привыкли есть 3 – 4 раза в день определенную пищу, то так и делайте постоянно. Если же вы добавите тренировки, и параллельно этому добавить еще один прием пищи (или например, каждый день дополнительно начнете съедать по куску торта) , то толку не будет, и соответственно худеть вы не начнете, потому что калорийность режима увеличиться вслед за тренировками.

Так же, вы должны понимать, что сделать идеальное тело только с помощью спорта (без диеты) , не получиться. Естественно, похудеть и привести себя в более менее адекватный вид вы сможете (причем, это будет намного дольше, чем если бы вы совмещали тренировки с диетой) , но, если ваша цель тело как у фитнес моделей (или что-то приближенное к этому) , чтобы все вокруг восхищались вами, то одним спортом не обойтись. Здесь нужно совмещать диету + тренировки.

Надеюсь, вы поняли, что можно похудеть без диет занимаясь спортом, но только до определенного уровня. Так же, как и сидя только на диете, вы не сможете сделать идеальное тело. Чтобы получить идеальное тело, совмещайте диету и тренировки.

Напоследок, хочу дать вам список из самых энергозатратных упражнений, которые быстрее всего помогут вам худеть. Составьте свою тренировочную программу, используя данные упражнения. Пресс вообще можете не качать, так как толку от этого будет мало в плане похудения.

  1. Приседания со штангой на плечах
  2. Мертвая тяга на прямых ногах со штангой
  3. Выпады со штангой на плечах
  4. Подтягивания на турнике широким хватом
  5. Тяга штанги в наклоне
  6. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
  7. Жим штанги лежа на наклонной скамье (наклон 25-30 градусов вверх)
  8. Отжимания на брусьях
  9. Жим лежа узким хватом
  10. Подтягивания на турнике обратным узким хватом
  11. Молот гантелями
  12. Тяга штанги к подбородку широким хватом
  13. Тяга штанги в наклоне на задние дельты
  14. Жим штанги стоя
  15. Становая тяга

Штангу можно заменить гантелями (или же можно чередовать) .

Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе программу тренировок, то я могу вам в этом помочь. Если хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальную программу, то свяжитесь со мной через эту страницу – ИНДИВИДУАЛЬНО

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.

Изображение - Можно ли похудеть без спортзала 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here