Сегодня ответим на вопросы на тему: "Можно ли похудеть делая", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Можно ли похудеть, делая планку? Как правильно выполнять упражнение планка для похудения?

Изображение - Можно ли похудеть делая proxy?url=https%3A%2F%2Fmixfacts.ru%2FMedia%2FDefault%2F_Profiles%2F3158ad68%2F22b8aab7%2F%25D0%25BF%25D0%25BB%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25BA%25D0%25B0_%25D0%25B3%25D0%25BB

Девушки, которых в сети именуют как «фитоняшки», в совершенстве владеют техникой выполнения изометрических упражнений и обладают идеальным телом. От них не отстают и парни с атлетичным телосложением. Их параметры со всех ракурсов выглядят идеальными – и это не дар природы, а результат мощной мотивации и регулярной работы над собой. Статические тренировки позволяют делать красивые селфи, уверенно показывая свою фигуру во всей красе, иметь действительно крепкие и рельефные мышцы, подтянутое тело без жира, истинную силу и выносливость.

Планка – это популярнейшее изометрическое упражнение. Существует великое множество вариаций и все актуальны для стройности и красоты тела. Каждая новая поза направлена на проработку определенных мышц, поэтому лучше освоить сразу несколько видов.

Безусловно, статическая планка приносит огромную пользу людям, которые не ходят в спортзал, но желают держать тело в тонусе. Можно худеть и становиться красивее, затрачивая на занятия минимум времени. Планка полезна для профилактики проблем с позвоночником, особенно хорошо упражнение отражается на пояснице и шее. Происходит тренировка связок и сухожилий, мышц кора. Польза еще проявляется в том, что снижается риск остеопороза.

Видео (кликните для воспроизведения).

Вредное воздействие от планки можно получить, если не учесть, что упражнение категорически противопоказано при следующих расстройствах:

  • любая хроническая патология в острой стадии;
  • гипертония (планка поднимает АД);
  • любой срок беременности;
  • реабилитация после родов путем кесарева (обычно длится 6 месяцев, в этот период нужно соблюдать осторожность для исключения проблем со швами, если лечащий врач не против, то выполняйте планку);
  • патологии суставов (планка серьезно нагружает суставы, при заболеваниях это неполезно);
  • реабилитация после сложных операций;
  • защемление нервов плеч, шеи, спины;
  • различные травмы позвоночника;
  • грыжа на позвоночнике;
  • все заболевания внутренних органов, при которых требуется ограничение физической активности.

Изображение - Можно ли похудеть делая proxy?url=https%3A%2F%2Fmixfacts.ru%2FMedia%2FDefault%2Fcommon%2Floader

планка – это статическое упражнение для пресса

Безусловно, изометрическое упражнение планка может выступать действенным инструментом на пути к достижению стройной фигуры. Правда, для лучшего эффекта нужен комплексный подход. Совмещайте планку с другими проверенными упражнениями, сидите на правильной, насыщенной белками и витаминами, диете. И вскоре увидите, что фигура приобретает желаемые формы, снижается вес.

Важно знать, что само статическое упражнение не дает эффекта жиросжигания и не снижает вес. Если питаться беспорядочно и слишком мало заниматься фитнесом, то похудения не удастся достичь. При правильном подходе планка способствует похудению, так как статические нагрузки заставляют организм усиленно расходовать запасы энергии, а это подразумевает сжигание калорий.

Гораздо важнее не вопрос похудения, а шанс преображения фигуры. Упражнения из разряда изометрических быстро наращивают мышечную массу, превосходя в этом вопросе динамические тренировки. Если заниматься планкой часто, то более заметным будет не снижение веса, а исправление фигуры – она выглядит более стройной и рельефной. Это лучше, чем просто тощее телосложение.

Планка помогает укреплять и поддерживать мышцы в тонусе. Улучшение осанки, приумножение выносливости и силы – тоже заслуги этого упражнения. При помощи статики можно прорабатывать большие мышцы, умеренно, но весьма глубоко нагружая их. Не зря планку включают в свои регулярные тренировки многие спортсмены.

Немаловажно, что при стойке в планке активно подключаются ягодичные мышцы. После программы планки хотя бы на месяц – обеспечена упругая попа. При помощи планки можно убрать целлюлит в проблемных местах. Для этого достаточно усложнить упражнение, поднимая попеременно ноги. Целлюлит тает на глазах за счет усиленного движения крови и лимфы.

Поскольку работают икры и бедра, со временем станут невероятно стройными и спортивными ноги. Все это реальные примеры эффектов планки, а не предположения.

Независимо от пола планка превосходно подтягивает животик и делает бока спортивными. Проблема излишнего отложения жира на корпусе актуальна для женщин и мужчин. Бывает так, что под слоем жира не видно прокачанных мышц. Кроме того, что сушиться на диете, качать пресс и выполнять кардио, нужно также практиковать разные вариации планки. В таком случае бока и живот будут без лишних объемов.

С целью похудения боков и живота лучше выполнять упражнения:

  • классическая планка;
  • боковая планка;
  • обратная планка с вытянутой ногой;
  • планка с подъемом ноги и руки.

Многие считают, что статичные упражнения наподобие планки помогают укрепить ягодицы и убрать с них лишнюю жировую ткань. Дело в том, что объемная попа – это хорошо. Но данный объем должен быть представлен плотными мышцами, их следует развивать, а лишний жир наоборот сжигать. Планка, наряду с другими упражнениями, заставляет мышцы усиленно работать и расти. Обратите внимание на фигуры тех, кто любит планку – у них подтянутые, стройные и аппетитные ягодичные мышцы.

Для эффективного похудения ног, ягодиц и борьбы с целлюлитом подходят:

  • планка с поднятой ногой;
  • перевернутая планка;
  • обратная планка стоя на согнутых ногах;
  • классическая планка с согнутой в колене ногой.

Также отметим, что планка на прямых руках лучше остальных действует на спину.

Установить локти на пол по ширине плеч, они должны находиться под вашими плечами. Пусть кисти лежат параллельно или вместе. Не стоит напрягать мышцы рук – используйте их как стабильную устойчивую опору. Пресс напрячь нужно обязательно, живот максимально втянуть в корпус. Не позволяйте животику свисать вниз, даже если он полный.

Видео (кликните для воспроизведения).

Новички нередко испытывают сложности с ровным расположением спины. Следите, чтобы в позвоночнике не было прогиба. Ваша поясница должна быть плоская, тогда спина не подвергается риску. Важно не сгибать ноги и держать их в натянутом и прямом состоянии. Коленки вытянуты. Чтобы не запрокидывать и не опускать голову, старайтесь смотреть на пол перед собой.

Никогда не задерживайте в планке дыхание. Напротив, оно должно быть размеренным и глубоким. Чтобы не испытывать сложностей с постановкой позвоночника, надо сжать ягодицы до предела, и не отпускать напряжение. Прямые и напряженные ноги способствуют стабильности положения тела. Если вы раздвинете ступни еще шире, то удерживать равновесие будет проще.

Читайте так же:  Худеть после 60

При выполнении классической планки с прямыми руками серьезно нагружается пресс и руки. Руководствуйтесь таким же принципом, как в классическом варианте – идеально ровная линия позвоночника. Смотреть также желательно на пол. Спина и ноги – это тоже одна линия. Чтобы правильно встать в планку, упритесь на ладони. Поставьте киста на пол так, чтобы они находились именно под плечами. Таз втянуть, спина ровная. Сделайте усилие, напрягите пресс.

Ступни ставим по ширине плеч, опираясь на пальцы ног. Коленки не сгибаем, напрягаем ноги. Новичкам советуем задержаться в такой планке на возможное количество секунд. Обычно под конец у них дрожит все тело. Это норма. После минутной передышки, выполните еще раз. Чтобы усложнить планку, сдвиньте ваши ступни. Хотя так будет непросто оставаться в равновесии.

Кто-то выполняет планку с выпрямленными руками каждый день, кто-то делает ее лишь вместе с тренировками. Добавлять себе нагрузок можно только тогда, когда удастся без усилий простоять несколько минут в статике.

Боковая планка – идеальное упражнение для крепких мышц. Прорабатываются ягодичная, малоберцовая, широчайшая бедренная и косые мышцы, дельты. Благодаря изометрическому упражнению, формируется корсет мышц в области талии. Живот уже не будет висеть, станет подтянутым. Многие избавляются при помощи боковой планки от болей в спине и улучшают состояние тела при малоподвижном офисном образе жизни.

Также необходимо заметить, что развивается наилучшая координация и выпрямляется осанка. Начальная поза – на боку. Из положения лежа нужно упереться локтем в пол, свести ноги, положить одну на другую. Сильно напрячь ягодицы, пресс. Попытаться выставить в одну линию позвоночник и область шеи. Боковое статическое упражнение нелегко дается новичкам. Позвоночник относительно подбородка стоит под прямым углом.

Аккуратно отрываем бедро, вытягиваясь в планку. Висите над полом, уперевшись стабильно локтем в пол. Задержитесь на максимально возможное время. Начинающим доступно порядка 30 секунд, но это уже хорошо. После паузы около 1 минуты, проделать такую же боковую стойку, но уже на другую сторону тела.

Изображение - Можно ли похудеть делая proxy?url=https%3A%2F%2Fmixfacts.ru%2FMedia%2FDefault%2Fcommon%2Floader

Для того, чтобы правильно встать в обратную планку, надо сесть на пол. Протянуть ноги вперед. Наклонить корпус немного назад – до 45 градусов. Устанавливаем руки сзади ягодиц таким образом, чтобы они встали примерно под плечами. Удерживая тело на руках, поднимаем вверх ягодицы.

Ваша задача – создать прямую линию, как в классической планке, только грудью вверх. Живот напрячь и втянуть. Время выдержки – 15-60 секунд. Опускание вниз плавное. Когда ягодицы опустятся на пол, вернуться наверх. Сделать 3 повторения, 3 сета. Упражнение выполняется от 3 до 5 раз в неделю.

Какой бы вид планки вы не выбрали, выполняйте ее в завершении вашей тренировки. Вставайте в позу на локти и ступни или в другие позы, после упражнений, как раз перед завершающей растяжкой. В этой время мышцы оптимально готовы к нагрузкам, прогреты.

Как правило, эксперты рекомендуют выполнять статическое упражнение в 3 или 4 сета, держать хотя бы по 30 секунд. Оптимально заниматься 3-4 раза в неделю. Самые продвинутые фитнес-деятели могут стоять в планке до 2 минут, это впечатляет. Стремитесь и вы к такому результату. Если вам тяжело выдержать даже минимальные 30 секунд, то все равно выполняйте планку, но стойте в ней до предела, по возможности. Со временем мышцы укрепятся и удастся увеличить время.

Вот ваша тренировочная программа. Занимайтесь по предложенной на фото схеме и получите блестящие результаты.

Изображение - Можно ли похудеть делая proxy?url=https%3A%2F%2Fmixfacts.ru%2FMedia%2FDefault%2Fcommon%2Floader

планка – программа для всех на 30 дней, прогресс с 20 сек до 5 мин

Следующие неточности техники вызывают перенапряжение мышц, повышают вероятность травм:

  • расположение тела не в идеально прямой горизонтальной плоскости, а криволинейно;
  • отсутствие сильного напряжения главных прорабатываемых мышц – ноги, ягодицы, живот;
  • неправильное распределение массы тела;
  • опускание поясницы слишком низко;
  • неправильная постановка ног или рук;
  • руки ниже или выше плечевого пояса;
  • сгибание ног в колене;
  • ноги, позвоночник, шея не образуют единую линию;
  • неверное расположение головы – она поднята или опущена (крайне нежелательно поднимать кверху голову, чтобы не нарушилось кровообращение мозга).

Как правило, ошибки присущи новичкам. Но вскоре они вырастают в сфере фитнеса – применяют все советы профессионалов на деле, многое понимают из собственной практики, и становятся более опытными, занимаются без ошибок.

Стойка на локтях и ступнях, и другие вариации планки – это универсальное упражнение для девушек и парней. Сильный пол говорит спасибо статике за тот чудесный эффект, который упражнения дают в сочетании с диетой-сушкой. Мужчины считают, что статические нагрузки способствуют уменьшению жировой прослойки по всему телу.

Фактор повышения выносливости тела – больше важен именно для мужчин. Стойкое тело выдерживает активные тренировки. Планка вкупе с другими упражнениями помогает построить мужскую спортивную фигуру. У любителей изометрических упражнений нет большого живота. Пресс и спину можно прорабатывать одновременно.

Девушки без проблем надевают облегающую одежду после месяца планки и сражают всех наповал своей атлетичной фигурой. Пресс выглядит более крепким, и в то же время не перекаченным, что важно для женской фигуры. Целлюлитная корка достаточно быстро тает, если помимо планки пользоваться скрабами и делать обертывания, об этом говорят женщины.

Также обратите внимание, что девушки считают проблемными чаще живот, ноги, попу, но забывают про руки. Вместе со стройностью талии, благодаря планке, можно получить спортивные руки. Женщины могут быстро восстановиться после рождения ребенка. Если ваши роды были нормальными, то уже спустя месяц можно начинать тренировки. Мышцы пресса очень быстро встают на место и живот выглядит красиво.

При сочетании с другими упражнениями, женская планка действует шикарно – через 14 дней можно наблюдать первые эффекты похудения и улучшения фигуры.

Помните, что планка – это один из лучших вариантов нагрузки на пресс. Кроме рассмотренных вариантов существуют и другие изометрические позы. Известно немало подвидов – планка с поднятой рукой и ногой, на фитболе, с провисанием корпуса, со скручиваниями, вращениями, гантелями.

Читайте так же:  Крапивница диета что можно

Изображение - Можно ли похудеть делая proxy?url=https%3A%2F%2Fsowetu.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fsowetu%2Ftiger-1219427929

Лишний вес – бич современного общества потребления. С ним сегодня борятся и молодые, и не очень, и мужчины, и женщины. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) более 65% населения развитых стран страдают от избытка веса. Известна масса способов похудения: кто-то предпочитает занятия спортом, кому-то нравится пробовать различные диеты, в тяжелых случаях на помощь приходит медицина. Однако существует масса способов, как похудеть, не предпринимая никаких действий, словом вообще ничего не делая. Вот наши советы.

Сон.
Оказывается, что нажав на кнопку будильника и, поспав еще часок, ты теряешь 75 калорий. Поспишь на два часа больше, и смело можешь выпить бутылку пива.

Чтение.
Люди: читайте, читайте и еще раз читайте. Час почитали и 85 калорий, как не бывало. Правда, книги сейчас стоят недешево, но можно записаться в библиотеку.

Разговор по телефону.
Каждый час во время этого занятия мы теряем 85 калорий. А, если ты нервничаешь, стоишь во время разговора или ходишь, то процесс потери калорий будет проходить более интенсивно.

Письмо.
В смысле написания. Если написание данной статьи займет два часа, тогда я заслужу возможность выпить за свое здоровье «сто грамм» и мне за это ничего не будет. Так как этот процесс позволяет расходовать 85 калорий в час, а упомянутое количество водки содержит 160 калорий, то я еще и потеряю целых 10 калорий.

Давайте постоим.
Поездка в общественном транспорте совмещенная с чтением? Считаем: 95 +85, итого потеряли 180 калорий! Так, что стой, где только возможно и каждый час ты будешь терять 95 калорий. Особенно это удобно для продавцов – продли немного себе рабочий день и один час пробежки у тебя в кармане.

Прелюдия.
Вот почему женщины придают такое значение любовной прелюдии. Каждый час она теряет 118 калорий, да и ты тоже. Поэтому делаем вывод – тантрический секс сродни занятиям фитнесом, только значительно приятней.

Учеба.
Не только умней и опытней станешь ты, читая умные книги, но нагружая свои мозги, каждый час ты теряешь 150 калорий. Если тебе нравится еда, густо политая майонезом, то порешай в течение четырех часов задачки по математике и приятного тебе аппетита.

Садимся за руль.
Ты видел когда-нибудь пилота Формулы 1, страдающего избыточным весом? К сожалению, их служебные обязанности не позволяют им это, так как каждый час, проведенный за рулем, сжигает 172 калории. Покататься в течение часа на скорости 300 км/ч – это значительно эффективнее, чем любовная прелюдия в положении стоя и во время разговора по телефону.

Глажение.
Производители тканей – это такие хитрюги! Придумывают ткани, которые не надо гладить, а если человек этим не занимается, у него нет возможности потерять 182 калории за час, а значит, он будет толстым, и ему понадобится больше ткани, а поэтому производители ткани получат большую прибыль. Вот как!

Моем посуду.
Давайте бороться за право мыть посуду по вечерам. Во-первых, порадуешь любимую, во-вторых, о себе позаботишься. За час этого занятия (посуда, оставшаяся после трех блюд, пяти детей, собаки и бабушки) тобой будет уничтожено 182 калории. Да, кстати, меньше придется сжигать во сне.

Шопинг.
Только не говори об этом своей любимой, иначе из магазинов она просто не будет выходить: каждый час, проведенный в магазине грозит потерей 192 калорий. Три часа – и почти 600 калорий, как не бывало.

Почистим зубы.
Конечно, целый день зубы чистить мы не будем, но знай — эффект просто сумасшедший: 203 калории за час! Свежее дыхание, белые зубы и никакого лишнего веса!

Погоняем мяч.
Смешно, но чистить зубы и гонять в футбол с точки зрения потери калорий – одно и то же. Выбирай!

Готовим.
Как же я доволен собой! Не захочу бегать и ходить в спортзал – пойду что-нибудь приготовлю! 214 калорий в час. К сожалению, когда я съем, то что сам и приготовил — калории вернутся.

Убираем квартиру.
Если ты некрасив, одинок и не любишь секс – наведи порядок у себя дома. Потеряешь калорий почти в два раза больше – 236, получишь чистую квартиру и никаких проблем с девушками.

Легкая зарядка.
Простые движения, легкая растяжка, а 300 калорий как не бывало!

Работа тренера.

Умный делает, а дурак учит других. Займись тренировкой своего ребенка и его друзей на баскетбольной площадке – уничтожишь 320 калорий за один час. Творожный сырок в шоколадной глазури.

Играем с детьми.
Не справляешься с десятью начинающими спортсменами – поиграй со своими детьми. Не было в детстве железной дороги? Прекрасная возможность ее приобрести, побегать вокруг нее на четвереньках и порадовать и детей, и себя. Те же 320 калорий в течение часа.

Прими душ.
Еще не обзавелся детьми или не хочешь играть с ними – прими душ. Ты станешь не только чистым, но и похудеешь. Минус 243 калории за один час.

Приглашение к танцу.
Никогда не сиди на месте в клубах, вечеринках, балах и т.д. Час танцев отнимет у тебя 482 калории.

Перестановка мебели.
Перетаскивание шкафа из одной комнаты в другую в течение часа позволит избавиться от 535 калорий. То же самое и с перестановкой кроватей, полок, столов и иной мебели. Освободи свою квартиру от ненужных вещей или используй шкаф в качестве тренажера.

Лестницы.
Ходи по лестницам, причем не важно: вверх или вниз – результат один и тот же – 634 калории за час. Чем выше ты живешь, тем лучше.

А теперь немного фактов:
1.Все расчеты приведены для мужчины (женщины) весом 81 килограмм.
2.Для мужчины ростом 188 см, весом 81 кг и возрастом 30 лет для нормальной жизнедеятельности необходимо 1912 калорий в день.

Читайте так же:  Диеты рацион питания и продуктов

Изображение - Можно ли похудеть делая proxy?url=http%3A%2F%2Fmygrace.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F11%2Fmozhno-poxudet

Доброго и счастливого вам времени суток! «Можно ли похудеть» – с этих слов часто начинаются вопросы моих читательниц. И хотя далее вопрос конкретизируется, я хочу сказать вам главное: «Похудеть можно!»

Но вот как? Думаю, мои ответы на некоторые ваши вопросы кое-что прояснят

Несомненно. Соль задерживает жидкость в организме, и потому, исключив из вашего меню соль, можно избавиться от нескольких лишних килограммов, причем довольно быстро.

Но в данном случае ушедший вес – это исключительно жидкость и ни грамма жира. И как только вы вернёте соль в рацион, с ней вернутся и потерянные килограммы.

Справедливости ради стоит отметить, что соленые блюда разжигают аппетит. Кроме того, привыкнув к пище, приправленной солью, вы поначалу будете есть меньше, т.к. еда без соли будет казаться вам невкусной.

Эти два фактора помогут вам немного уменьшить и количество жировой массы.

При ответе на данный вопрос буду жесткой.

Похудеть можно, если вы сожжете уксусом свой пищевод, а вместе с ним и желудок, и он будет не способен переваривать пищу. Это, знаете ли, инвалидность или даже смерть.

В более лёгких случаях (если концентрация уксуса небольшая), вы просто в той или иной степени подпортите себе пищеварительную систему. Исключение – люди с пониженной кислотностью желудочного сока: у них разумные дозы уксуса вызовут увеличение аппетита без каких-либо негативных последствий.

Уксус ЖИР НЕ СЖИГАЕТ и ОБМЕН ВЕЩЕСТВ НЕ УСКОРЯЕТ – это мифы.

Я вам даже так скажу: можно похудеть, и не делая зарядку. Главное, чтобы вы тратили энергии больше, чем получали её с пищей. Но с зарядкой худеть всё-таки легче.

  • Во-первых, это дополнительный расход энергии.
  • Во-вторых, вы тренируете мышцы, которые потом (даже когда вы сидите или спите) интенсивнее тратят энергию.
  • В-третьих, вы с утра даёте себе правильный настрой. В день, начатый с зарядки, вы, скорее всего, будете выбирать здоровую пищу, вам будет труднее переедать, и вы будете активны и готовы свернуть горы.

Всё это, конечно, способствует снижению веса.

Так что делайте зарядку!

Да. Кабачки – отличное подспорье в борьбе с лишним весом. Они малокалорийны и имеют очень низкий гликемический индекс.

Для этого нужно часть вашего рациона заменить на кабачки (только не добавляйте в них масло или другой жир!). Желательно съедать хотя бы полкилограмма кабачков в день и при этом не переедать.

Очень подробную статью про кабачки для похудения вы найдёте по ссылке.

Скорее нет, чем да.

Крутить хулахуп – не самый интенсивный вид нагрузки. Конечно, это лучше, чем ничего не делать, но снизить вес вращение обруча вам вряд ли поможет.

Оно полезно для женских органов, а так же для нормальной работы пищеварительной системы, но не для похудения.

Обруч не делает талию тонкой надолго – он просто массирует эту область, межтканевая жидкость перераспределяется, и один, а порой и несколько сантиметров действительно могут исчезнуть. Но это временный эффект, т.к. вскоре жидкость (а с ней и сантиметры) вернется на место.

Почему хулахуп для похудения не эффективен, а так же много других полезных фактов о занятиях с обручем, читайте по ссылке.

Вот и все вопросы, которые мне сегодня хотелось осветить. И, конечно, продолжение следует Красоты вам, стройности и здоровья!

Понравилась статья? Сделайте доброе дело – поделитесь с друзьями в соцсетях:

Изображение - Можно ли похудеть делая proxy?url=http%3A%2F%2Fradavam60.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Flazy-load%2Fimages%2F1x1.trans


Можно ли похудеть без диет и спорта женщине, если она имеет. Да, можно, даже нужно, особенно если вы этого сами очень хотите.

Безграмотное отношение к своему питанию, очень частая причина наших недомоганий, которые с годами переходят в хронические, затем получаем заболевания, лишний вес.

  • Чтобы похудеть без диет, нужно научиться управлять уровнем сахара в крови. Давайте я объясню совсем просто, кому хочется почитать подробнее об этом здесь .
  • Итак, вам захотелось съесть печеньице, кушаете, в организме сразу же подскакивает уровень сахара в крови – это ответ на съеденное на пустой желудок. Через 30 минут у вас опять появится волчий голод, сахар в крови резко снижается. Опять будете хватать сладкое, опять голод и т.д.

Вывод:

  • Есть сладости запрещено на голодный желудок! Ешьте после любого съеденного перед сладким продуктом. Резкого скачка уровня глюкозы не будет. Такое питание должно быть постоянным, без резких подъемов и падений глюкозы крови. Вес понемногу стабилизируется.

Попробуйте раздельное питание хотя бы 1 месяц, похудеете на 4 — 5 килограммов без всяких мучений, у вас хоть немного очистится организм, хорошо получится убрать живот.

В чем это заключается?

  • Ешьте все, что ели, но белковую пищу, например, утром не смешивайте с углеводной пищей.
  • По утрам желательно кушать кашу, картофель, хлеб, если едите, то конфеты и печенье.
  • Но одновременно с этим нельзя есть творог, мясо, рыбу, яйца. Эти продукты лучше кушать во второй половине дня.

У меня получается так:

  • УТРО: углеводы.
  • Перекус: фрукты, сухофрукты, овощи, макароны, мучное, картофель вы тоже можете есть, но старайтесь не мешать с жиром.
  • ОБЕД : белки, овощи, по объему сколько хочу, но без углеводов.
  • УЖИН : молочные продукты, рыба и овощи они сочетаются с углеводами и белками.

Пройдет месяц и не заметите, похудеете, подтянетесь здорово. Я это называю коррекция веса, все тело подтягивается.

Да и это возможно:

После месяца раздельного питания немножко усложните себе задачу, продолжайте такое питание, но добавляйте небольшое ограничение за один раз съедать пищи 200-250 грамм, всего за один день так можно кушать 5-6 раз.

Скажете невероятно? Это чистая правда. Попробуйте! Не надо мучиться, сидеть на гречке или кефире, все это реально работает.

Просто запомните, убрать вам придется соленые, копченые ненормальные продукты, чего в составе данных продуктов только нет, уж питательности совсем ноль.

Организм ваш, хозяин у него есть, заботьтесь о нем и лелейте его.

Читайте так же:  Худеем на воде отзывы

Вы не только похудеете, но и вылечите свой желудочно -кишечный тракт. Методика основана на том, что едим все, что хотим, меняется только стиль еды.

1-я неделя: каждую ложку еды жуем не меньше минуты, прожевали и глотаем. Придется поставить перед собой часы. Едим все, что хотим.

2-я неделя: каждую ложку еды жуем не меньше двух минут, а затем глотаем.

3-я неделя: на каждую ложку затрачиваем уже три минуты.

4-я неделя: затрачиваем на каждую ложку две минуты.

5-я неделя: теперь на каждую ложку затрачиваем по одной минуте.

За эти пять недель налаживается пищеварение, просто поймите в желудке нет зубов, пищу мы просто глотаем не жуя, этим у вас вырабатывается привычка хорошо пережевывать пищу.

Результат:

Выдержать все это не так просто, как кажется, нужно время, которого нам вечно не хватает. Но плюсы перевешивают все, кушать можно все.

Несколько экспресс диет, кому не терпится:

Завтрак первый : одно яйцо, сваренное вкрутую, чай или кофе несладкий.

Завтрак второй: немножко нежирного творога, кефир или 1 стакан овощного сока, но только один продукт на выбор.

Обед : 150 грамм рыба, либо мясо, салат из овощей столько же, плюс 150 грамм ягод или любой несладкий фрукт и все. На ночь выпейте настой успокаивающих трав, чтобы снять напряжение. За неделю такой диеты похудеете на 3 килограмма.

Рисовые диеты:

  • Ежедневно по 250 граммов риса отварного, яблоко и два, три помидора.
  • Сбросите за два дня 2 килограмма, так как рис обезвоживает организм.

Два дня картофельных:

  • 6-8 картофелин запеченных, можно добавить немного масла. Потеря за два дня 2 килограмма.

Два дня на овощах:

  • Любые овощи 1,5 килограмм сырых или тушеных, если сырые не переносите.Не солить.
  • Сбросить можно 2 килограмма за два дня.

Три дня помощи в похудении:

  • На один день нужно съесть до 1 килограмма свеклы вареной, выпить литр нежирного кефира и до 1,5 литров любой минеральной воды.
  • За три дня сбросите от 2 до 5 килограмм, очистите свой кишечник.

Изображение - Можно ли похудеть делая proxy?url=http%3A%2F%2Fradavam60.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Flazy-load%2Fimages%2F1x1.trans

Все эти разгрузочные дни можно чередовать. Похудеть на 10 килограмм за месяц будет реально.

Что будет с вашим здоровьем, уверена, что спасибо вам организм не скажет, а стресс огромный получит.

Впрочем, каждый сам себе хозяин. Вы просите помочь похудеть, я помогаю, стараюсь донести, как это сделать без вреда для вас.

Иметь идеальный вес человеку очень непросто, когда столько соблазнов, стоит только зайти в магазин.

Коррекция веса, для того, чтобы не толстеть:

  1. Никогда не ходите за продуктами голодной, обязательно наберете плохие продукты для талии, дома съедите их, вот и вес.
  2. Никогда не отказывайтесь от завтрака, именно завтрак разгоняет обмен веществ, жиры начинают усиленно сгорать.
  3. Самый идеальный завтрак: фрукты.
  4. Никогда не ешьте стоя, съедите намного больше, куда бы вы не спешили, перекусывайте сидя.
  5. Кофе по утрам повышает аппетит, об этом стоит помнить.
  6. Если перед едой выпить маленькими глоточками 1 стакан воды питьевой или минеральной, съедите намного меньше. Это очень действенный рецепт, тем более он избавляет от запоров,чистит организм от шлаков..
  7. Ешьте каждый день фасоль, горох, чечевицу, нут они улучшают пищеварение, быстро насыщают, также быстро, полно очищают организм. Убирает отеки, лишнюю воду сваренный в мундире картофель или же запеченный, не добавляйте в это блюдо жир
  8. Не наедайтесь досыта, когда почувствуете, что основной голод отступил встаньте из-за стола, что-то начинайте делать. Через несколько минут аппетит исчезнет.
  9. Похудей за месяц, так везде нас призывают реклама и наша совесть, но учтите, худеть, чтобы себе не сделать еще хуже нужно медленно, но верно.
  10. Если страдаете вздутием кишечника замените сырые овощи и фрукты на запеченные или отварные.

Изображение - Можно ли похудеть делая proxy?url=http%3A%2F%2Fradavam60.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Flazy-load%2Fimages%2F1x1.trans

Сбросить вес полдела, нужно чтобы похудевшие складки на теле не висели, а красиво смотрелись.

Когда вы только начинаете процесс похудения, вам тяжело заниматься упражнениями, ходите по лестнице вверх и вниз.

За 10 минут вы сожжете 84 килокалории, это равно 9 приседаниям. Нет вблизи лестницы, выходите на улицу и сначала неспешно, затем в более быстром темпе ходите.

Если стесняетесь или сильно потеете, выбирайте места где мало людей.

Очень хорош психологический прием:

  • Повесьте на шею полотенце, сами будьте одеты в спортивную форму. Кто сразу поймет, может быть вы бегали 5 километров и так вспотели.

Запомните, без спорта нельзя быть с красивой подтянутой фигурой, похудеть без спорта можно, но все будет болтаться, как кисель, это уносит здоровье.

И в заключении хочу сказать, я ответила на многие вопросы, можно ли похудеть без диет и спорта, но основным условием для меня было написать и дать советы, как похудеть без мучений и особых ограничений.

Попробуйте, все что я писала чистая правда. Хочу, чтобы вы хоть как — то реагировали на мои советы, пишите в комментариях, я рада буду.

Вам в помощь видео, как похудеть без диет и спорта:

Изображение - Можно ли похудеть делая proxy?url=https%3A%2F%2Fodietah.info%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2FKak-pohudet-v-obemah1

Похудение в объемах является самой главной целью у женщин, сидящих на диете, ведь именно ради этого они ограничивают себя в питании и нередко нагружают тяжелыми физическими упражнениями.

Изображение - Можно ли похудеть делая proxy?url=http%3A%2F%2Fdiet.boltai.com%2Fwp-content%2Fuploads%2Fsites%2F9%2F2015%2F11%2FKak-pohudet-v-obemah1

По окончании диеты, когда показатели веса уже снизились на 5-10 килограммов, нередко девушки восклицают: «похудела, а объемы на месте: почему, что делать?!».

Такое явление является весьма распространенным, потому как женщины в первую очередь худеют в плечах, руках, области шеи и груди, и только потом черед доходит до живота и бедер. Это объясняется гиноидным строением тела – оно характерно именно для представительниц прекрасного пола.

Также похудеть в объемах не удается еще и потому, что нет физической активности: иногда одной только диеты бывает недостаточно, особенно если изначально лишнего веса немного. Те, кто имеет от 10 кг и более избыточной массы тела, худеют гораздо быстрее.

Разумеется, чтобы похудеть в объемах за неделю, нужно приложить немало усилий, ведь одной диетой в любом случае не обойтись – понадобится комплекс упражнений для бедер, ягодиц и талии. Перед началом любой тренировки необходима разминка, и лучше всего, если это будет энергичный бег на месте или прыжки со скакалкой на протяжении 15 минут.

Читайте так же:  Сильно похудела после родов как набрать

То же самое касается и того, когда нужно похудеть в объемах за 2 недели: ограничив себя в питании, вряд ли получится добиться существенных изменений, поэтому спорт имеет в данном случае решающее значение.

Другой вопрос, который также часто волнует женщин – как похудеть и не потерять объем груди, и здесь следует обратить внимание на несколько важных советов:

  • Худеть нужно только постепенно, т.к. любые жесткие диеты неизменно приводят к уменьшению объема бюста;
  • Выполнять упражнения для грудной клетки;
  • Делать массаж груди: он стимулирует работу яичников, которые, в свою очередь, гормон окситоцин, способствующий увеличению тканей железы;
  • Принимать контрастный душ: это усиливает кровообращение, в результате чего кожа и грудь после снижения веса не выглядят обвисшими.

Изображение - Можно ли похудеть делая proxy?url=http%3A%2F%2Fdiet.boltai.com%2Fwp-content%2Fuploads%2Fsites%2F9%2F2015%2F11%2FKak-pohudet-v-obemah-sovety

Для тех, кто хочет похудеть и убрать объемы, существует несколько правил:

  • Обязательное выполнение упражнений дома, или же посещение спортивного зала в разы увеличивают шансы на срочное похудение в объемах в самый короткий промежуток времени;
  • Исключение из рациона сладостей, мучного и других продуктов, содержащих быстрые углеводы: они способны практически сразу же преобразовываться в жировые отложения;
  • Уменьшение количества употребляемых жиров до 25 г в сутки. Вместо жирного мяса или рыбы стоит предпочесть постные их виды, а также пить обезжиренные кисломолочные напитки;
  • Снижение калорийности рациона. Человек тратит как минимум 1800 Ккал в сутки, поэтому для похудения, чтобы объемы ушли, нужно ограничиться 1200-1500 Ккал;
  • Употребление большого количества воды: она ускоряет процессы выведения жидкости из организма, а значит, объемы будут уходить быстрее.

Чтобы похудеть в объемах просто и без существенных ограничений, нужно выполнять специальные упражнения, а также выбрать наиболее подходящую диету. Для этих целей лучше всего включить в рацион овощи и фрукты, т.к. они легко перевариваются и быстро утоляют голод. От мяса в данном случае лучше отказаться: оно намного тяжелее для желудка.

Как и при желании уменьшить талию, здесь необходимо полностью перейти на питание овощами и фруктами. Мясо также стоит убрать, ведь первостепенной задачей стоит сокращение объема желудка, вследствие чего убирается и сам живот.

Уменьшение объема бедер является наисложнейшей задачей, т.к. жиры здесь зачастую убираются в последнюю очередь. Чтобы похудеть в объемах просто и без строгих ограничений, стоит воспользоваться данными советами:

  • Аэробные тренировки – лучший способ получить стройные бедра, но ими первое время нужно заниматься под контролем тренера;
  • При занятиях спортом обязательно должны быть упражнения для развития бедренных мышц;
  • Самое важное – правильное питание: в рационе допускаются любые продукты, не содержащие большого количества калорий и жиров.

Бывает и так, что женщины по каким-либо причинам хотят убрать объем груди. Разумеется, и здесь не обойтись без правильного питания и тренировок на грудные мышцы, т.к. сама грудь на 90% состоит из жира. Помогают и специальные массажи, посещение бани и сауны: все это ускоряет процессы похудения.

Среди широкого разнообразия методик питания стоит выделить белковую диету: ее очень часто используют спортсмены для сушки, т.к. содержащиеся в продуктах белки позволяют избавляться от жира, не затрагивая мышцы.

Для тех, кто не имеет никакого отношения к спорту, подойдет любая сбалансированная диета. Также необходимо устраивать разгрузочные дни – это увеличит ее эффективность.

Если увеличиваются объемы, хочет похудеть каждая женщина, причем иногда такое стремление становится навязчивым. Врачи не советуют переусердствовать с диетами, так как они могут причинить вред здоровью, особенно если ограничивать себя минимумом калорий более одного месяца.

Можно похудеть, чтобы заметно уменьшились объемы, на одном правильном питании и при помощи спортивных занятий. Все это в комплексе не только не причинит никакого вреда, но и принесет огромную пользу для организма:

  • Укрепятся мышцы;
  • Улучшится физическое состояние;
  • Повысится работоспособность;
  • Эффективно снизится вес;
  • Талия и бедра станут гораздо тоньше.

Желая похудеть сильно в объемах, следует помнить, что даже при соблюдении всех рекомендаций за одну неделю удастся убрать максимум 1-2 сантиметра, но такой показатель во многом зависит и от индивидуальных особенностей организма, а также метаболизма: чем он быстрее – тем легче человеку снижать вес.

У меня с бюстом всё нормально и только рада буду, если похудею именно в этой части тела. У меня проблема- ЛИЦО! Худеет быстрее всего и все окружающие замечают, что осунулось.
Тут никакой спорт не поможет, это- лицо. Худеет в первую очередь. Бюст- в предпоследнюю.( В последнюю- область подмышек).

Делая упражнения на все группы мышц, не забывайте, что на лице тоже есть мышцы и их надо тренировать, попробуйте воспользоваться советами из книги Кэрол Мэджио Аэробика для мышц лица и шеи. потрясающие результаты.

admin, я занимаюсь с 28 лет шейпингом, всегда в хорошей форме, но отношусь к себе предвзято, потому постоянно что-то лишнее убираю. Пять лет назад начала заниматься кремоварением и в этом году дошла до того, чтобы сварить себе антицеллюлитный крем на сжигание жира, с пептидами, направленные на клеточном уровне убирать жирок везде, где накладываю крем. Жир с живота убрала напрочь(без диет!) — живот стал плоским, однако заниматься я не прекратила(чисто для хорошего самочувствия), а вот кремик пока отложила…так что бегом ко мне за таким чудо-кремом)))

Изображение - Можно ли похудеть делая 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here