Сегодня ответим на вопросы на тему: "Можно ли похудеть если уменьшить порции еды", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

А есть такие, кто похудел просто уменьшив размер порции пищи, съедаемой за раз?

Кто-нибудь так худел? И как успехи?Интересует именно не диеты и разгрузки, не правильно питание и отказ от сладкого, мучного, жирного, а именно ТОЛЬКО уменьшение порций еды той же самой, что вы ели всегда.

Изображение - Можно ли похудеть если уменьшить порции еды proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог, Терапевт практика интеграции. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Трансформационный коуч. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультации в Skype. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Психолог, Эмоционально-образный терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Можно ли похудеть если уменьшить порции еды proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[1476495004] – 10 августа 2013 г., 20:50

Я.
Но не быстро разумеется. За полгода на 12 кг.
За год на 20. Питаюсь правильно 4й год. Вес держится.

Изображение - Можно ли похудеть если уменьшить порции еды proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[1435913111] – 10 августа 2013 г., 21:18

Но не быстро разумеется. За полгода на 12 кг.

За год на 20. Питаюсь правильно 4й год. Вес держится.

а расскажите подробнее, как вы питались до набора веса и как уменьшили порции? Желудок уменьшился или до сих пор приходится применять силу воли, чтобы кушать маленькими порциями? Какими порциями сейчас питаетесь и вообще расскажите о своем питании. И еще напишите пожалуйста свой рост и вес на сегодня.

Изображение - Можно ли похудеть если уменьшить порции еды proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[1476495004] – 10 августа 2013 г., 21:29

Раньше ела много. На завтрак могла и 6-7 блинов со сгущенкой спитонить+ кофе со сливками.
Или сырников штук 7-8, со сгущенкой.
Сейчас, на завтрак ем кашу на молоке, с мёдом, 1 пиалку (это 200грам)
И зеленый чай.
Или тарелку борща (на мясном бульоне) 300грам где-то.
Раньше, на обед, ела первое, большую тарелку, второе с гарниром мясо, куру, или рыбу+ салат+ потом приходила, и через пол часа, чай с пирожком, или с плюшкой.
Сейчас, На обед, съедаю салат овощной, и кусок рыбы жареной, тоже где то 250грам.
Раньше, приходя домой, ела второе, с гарниром, Чай пила с пиццей, или с бутербродом, или с тортом, и лопала МНОГО фруктов перед сном.
Сейчас,На ужин, могу овощи тушеные съесть, голубцы ленивые, или винегрет, или окрошку.
Но тоже 200грам.
Перед сном, кефир пью.
Между приемами пищи, могу фрукт съесть.

Изображение - Можно ли похудеть если уменьшить порции еды proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[1476495004] – 10 августа 2013 г., 21:39

172 рост 60 вес.
Желудок уже привык к маленькому количеству пищи, за прием.
Больше, уже и не лезет. Это где-то через три месяца пришло (сократился объем желудка) Уже не тянуло есть больше, но тянуло на сладкое, очень сильно и на мучное.
Я заменяла сухофруктами, могла вместо обеда, чай попить с сухофруктами (финики, инжир, курага)

Изображение - Можно ли похудеть если уменьшить порции еды proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[2446373540] – 10 августа 2013 г., 22:49

ну вообще, это разумеется. ведь всегда дело именно в мере)

Изображение - Можно ли похудеть если уменьшить порции еды proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[2446373540] – 10 августа 2013 г., 22:50

Но не быстро разумеется. За полгода на 12 кг.

За год на 20. Питаюсь правильно 4й год. Вес держится.

вааау. я аплодирую!) только.. сколько вы ели до этого, тогда?))

Изображение - Можно ли похудеть если уменьшить порции еды proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[1637157880] – 11 августа 2013 г., 04:50

Я похудела на 4 кг где-то до 44 за пару недель. Но у меня рост маленький. Поэтому для мёя это заметно. Хотя окружающие вообще ничего не заметили, но мне было не комфортно

Изображение - Можно ли похудеть если уменьшить порции еды proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[3845457010] – 11 августа 2013 г., 10:13

Я тоже потеряла аж 30 кг примерно за 3 года. Полезная еда, ничего мучного-жирного-сладкого. И маленькие порции на завтрак-одед-ужин, но обязательно 2 перекуса второй завтрак и полдник (фрукт+кофе) и на ночь яйцо (или вареная груда с яйцо или стакан простокваши) Голодной не могу уснуть
В завтрак-обед-ужин соблюдаю правило тарелки (половина тарелки сырой салат, четверть каша или приготовленые овощи, четверть мясо-рыба-творог )
Но у меня еще есть лишний вес, а далее уже не худею, ну да ладно, я и тем довольна.

Изображение - Можно ли похудеть если уменьшить порции еды proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[2446373540] – 11 августа 2013 г., 23:47

ну берите и худейте, берите и ешьте меньше, раз хочется худеть
что спрашивать. ясно же, что если меньше есть, похудеешь. вы прямо много едите?

Изображение - Можно ли похудеть если уменьшить порции еды proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[3091539341] – 30 января 2014 г., 10:21

12 кг за 6 недель.
Получилось так, что с 73 кг до 61 кг при росте 169 и возрасте 33.
Сначала простудилась и тогда не лезла еда вообще, хотя до этого ела все, что вижу и хочется;)))) Потом как-то пошло само и теперь ем три-четыре раза в день, стараясь чтобы каждая порция была не больше горсти еды. При этом не отказываюсь от сладкого – просто это уже не коробка конфет за вечер перед телеком, а одна-две с кефиром)))
После 18.00 ем и даже ночью, если приспичит – но фрукты или тот же кефир/снежок/ряженку

Читайте так же:  Чередование диета дюкана что можно

Изображение - Можно ли похудеть если уменьшить порции еды proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[2574721842] – 13 июля 2015 г., 17:22

я стала добавлять в еду семена ла-чиа, поэтому порции сократились, так как наедалась и меньшим. но главное – раньше я днем кусочничала, то булочку, то шоколадку, а с семенами чиа чувство голода пропало, поэтому стала питаться по графику. и похудела. всего на 7 кило, но мне больше и не надо было)

Изображение - Можно ли похудеть если уменьшить порции еды proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[2626738411] – 25 июля 2017 г., 14:20

Питался таким способом, диеты неприемлю принципиально, это насилие над организмом. Просто урезал порции свои раза в 3 + перестал есть сладкое и мучное, меньше жирного. и после 18.00ч только фрукты в основном кислые ну макс стакан кифира. Первые дней 10 конечно голодуха не то слово, организм еще непонимает, потом включае режим голода, и уже голод не чувствуешьза, за месяц даже переболел 2 раза, имуннитет сразу падает. Через месяц уже все стабильно, голода нет мучительного, желудок уменьшен. Вроде как наедаешь, как обычно, а вес стремительно капает вниз, даже удивительно было. Сам остановил когда дошел, до хороших минусов, мог бы и дальше вниз снижать вес без труда. За 1.5 месяца, похудел на 16кг. Был 102кг. Рост 185см. Стал 87кг.Правда потом за год снова вес медленно возвращался и снова твердо встал на 102кг,. Организм сам знает свою норму.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Можно ли похудеть если уменьшить порции еды proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[1391231035] – 22 августа 2017 г., 12:19

Раньше ела много. На завтрак могла и 6-7 блинов со сгущенкой спитонить+ кофе со сливками.
Или сырников штук 7-8, со сгущенкой.
Сейчас, на завтрак ем кашу на молоке, с мёдом, 1 пиалку (это 200грам)
И зеленый чай.
Или тарелку борща (на мясном бульоне) 300грам где-то.
Раньше, на обед, ела первое, большую тарелку, второе с гарниром мясо, куру, или рыбу+ салат+ потом приходила, и через пол часа, чай с пирожком, или с плюшкой.
Сейчас, На обед, съедаю салат овощной, и кусок рыбы жареной, тоже где то 250грам.
Раньше, приходя домой, ела второе, с гарниром, Чай пила с пиццей, или с бутербродом, или с тортом, и лопала МНОГО фруктов перед сном.
Сейчас,На ужин, могу овощи тушеные съесть, голубцы ленивые, или винегрет, или окрошку.
Но тоже 200грам.
Перед сном, кефир пью.
Между приемами пищи, могу фрукт съесть.

разве вы не изменили полностью рацион питания? вопрос был в том, едите ли вы тоже самое, но в меньшем количестве.

Одной из главных причин излишней полноты выступает переедание. Не умеем мы, к сожалению, есть только тогда, когда действительно голодны, и останавливаться, как только почувствовали насыщение.

Такое количество пищи растягивает наш желудок и похудеть удастся только в случае уменьшения порции еды.

Изображение - Можно ли похудеть если уменьшить порции еды proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1

  • Уменьшайте количества еды постепенно, тогда это не будет безболезненно для вашего организма. К концу эксперимента порция должна быть вполовину меньше изначальной. При идеальном положении вещей, в вашей тарелке должно быть 250 гр еды (визуально это, как два ваших кулачка).
  • На первых порах, еды может немного не хватать. Поэтому ваш рацион должны составлять клетчатка, злаки (например, яблоки и гречка). Такие продукты низкокалорийные и обладают медленной проходимостью. Это обеспечит вам более длительное чувство сытости.
  • За 30 минут до приема пищи побалуйте себя стаканом сока, молока, кефира или простой воды. Во-первых, это ускорит обмен веществ, что тоже посодействует похудению. А еще жидкость заполнит часть желудка и еды уже поместится меньше.
  • Ограничьте себя в соли, перце и других специях. Специи имеют особенность разжигать аппетит.
  • В качестве столового прибора остановитесь на чайной ложке. Этот психологический момент даст ощущение долгой трапезы. Старайтесь тщательно пережевывать каждую порцию (ложечку). Психологи полагают, что голубой цвет посуды уменьшает чувство голода.
  • Очень частым и действенным советом в похудении является «еда в тишине и спокойствии». Никаких телевизоров, газет и книг. Ваш мозг должен быть сосредоточен на принятие мысли. Если же вы отвлечены, то сигнал о насыщении мозг получает гораздо позже.
  • Чтобы не есть слишком часто, избегайте простых углеводов (сладости, макароны, мучное). После такой пищи, вы почувствуете сильное насыщение, но переварится эта пища слишком быстро. Как результат, уже через 1-2 часа вы снова захотите есть.
  • В помощь можете взять принцип диеты «5 ложек». Отныне ваша порция должна состоять из 5 столовых ложек любой еды. Такая диета является сбалансированной и очень действенной. Маленькая порция провоцирует сужение желудка и правильное похудение. Такая диета, связанная с уменьшением порции еды, поможет избавиться от 4-6 кг.
  • Самое главное, не срываться. Ведь если суженый желудок вы начнете вновь растягивать, то последующая попытка уменьшить порцию еды может не увенчаться успехом.
  • Готовьтесь к тому, что на привыкание к маленьким порциям уйдет около 2 недель, ведь именно столько потребуется для сужения желудка.

Изображение - Можно ли похудеть если уменьшить порции еды proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1

Растянутый желудок часто становится хозяином положения. Вы уже не в силах контролировать количества еды, ведь с каждым разом желудок будет требовать все больше и больше еды.

Кроме основных приемов пищи, наш внутренний «хозяин» будет требовать еще и подкормки. Чем дольше желудок будет подвергаться перегрузу, тем больше он будет увеличиваться в размерах. У людей, больных ожирением, желудок принимает размер того же органа у крупного рогатого скота.

Читайте так же:  Диета после операции по удалению пупочной грыжи

Не допустите таких печальных последствий и вовремя обратите внимание на такой простой естественный способ сужения желудка, как уменьшение порции.

Вследствие съедания маленькой порции в течение длительного периода, желудок принимает первоначальную форму. Вы больше физически не можете съесть много пищи.

Ваше питание станет правильным, а это позволит не только похудеть, но и правильно работать каждому внутреннему органу. Налаженное пищеварение простимулирует правильный обмен веществ.

А это здоровая, красивая кожа, хорошая физическая форма, отменная работа всего организма. Бонусом уменьшенной порции станет стройная фигура.

Первые результаты вы ощутите максимум через 2-3 дня. В теле появится легкость, улучшится сон. Вы станете заметно спокойнее. В конце первой неделе ваш вес обязательно сдвинется с места.

Это не только самое безвредное похудение, но и способ улучшить состояние своего здоровья.

Можно ли похудеть просто уменьшив размер порции еды, съедаемой за раз?

Изображение - Можно ли похудеть если уменьшить порции еды proxy?url=http%3A%2F%2Fcdn01.ru%2Ffiles%2Fusers%2Favatars%2F5%2F0%2F4%2F504719_42

Я считаю, что похудеть возможно, если уменьшить размер порции еды, съедаемой за прием пищи. ведь зачастую мы не контролируем количество съеденной пищи. Потому что сильно голодны, расстроены, торопимся, да и много других факторов. Часто, поев и выйдя из – за стола, мы ощущаем тяжесть в желудке и чувство, что ты “переел” или “объелся”. А если снизить объем порции, и кушать ее желательно медленно, то эти “ограничения” обязательно скажутся на вашем весе. И конечно, в сторону его уменьшения. Ведь мы потребляем по сути калории, излишек которых приводит в лишнему весу. А снизив размер порции, мы снизим и калорийность потребляемой пищи. Что приведет к снижению веса и похудению.

Изображение - Можно ли похудеть если уменьшить порции еды proxy?url=http%3A%2F%2Fcdn01.ru%2Ffiles%2Fusers%2Favatars%2F4%2F7%2F4%2F474740_42

Я думаю, что да можно. В любом случае уменьшение порции еды положительно скажется на организме. Если желудок растянут, он постепенно придёт в норму, организм не будет нагружен лишней работой по перевариванию пищи и ответит общим оздоровлением, омоложением и, конечно, снижением веса. Этот способ сбросить лишнее подойдёт тем, кто никак не может отказаться от запретных продуктов и постоянно срывается, сидя на диетах. Ведь запретный плод так и манит съесть его и все старания насмарку. А здесь ограничений нет, только в количестве, потребляемой пищи. тем более есть исследования, доказывающие, что данный способ действительно помогает сбросить вес. Причём происходит это медленно и постепенно, что немаловажно. Главное войти в режим.

Но с другой стороны, если речь идёт о слишком высоком лишнем весе не стоит уповать на данный способ. Здесь стоит обратить внимание не только на то, сколько ест человек, но и ЧТО он ест. И, конечно, спорт. Это лучший способ потратить калории и привести своё тело в тонус.

14 способов уменьшая порции, не оставаться голодными

Изображение - Можно ли похудеть если уменьшить порции еды proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.goldsgym.ru%2Ffiles%2Fbenfile%2F14_sposobov_umenshaya_portsii_ne_ostavatsya_golodnymi

Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, нежели вы потребляете, что неизбежно означает контроль порций. Но не обязательно чтобы ваш желудок постоянно издавал голодное рычание, пока вы не достигните своей цели. “Контроль порций не означает употребление малюсеньких порций всего, что вы едите”, – говорит Лиза Янг, доктор философии, автор руководства по питанию и снижению веса. “Вы же не хотите, чувствовать, что находитесь на диете. Но при этом вы должны употреблять меньше калорий”.

Вот 14 простых способов сократить порции, уменьшить калории и избавиться от жира без подсчета оставшихся минут до следующего приема пищи.

Выпивайте большой стакан воды перед едой. При заполнении желудка водой переедание менее вероятно. Кроме того очень часто громкие звуки издаваемые желудком, свидетельствуют об обезвоживании, поэтому употребление воды перед едой сможет избавить вас не только от чувства голода, но и от урчания в животе.

Это не значит, что нужно втиснуть себя в очень узкие штаны. Тем не менее, носите одежду с поясом, на кнопках или пуговицах, они подадут вам сигнал, когда живот будет уже достаточно заполнен.

Блюда из овощей являются прекрасным заполнителем желудка с минимальным содержанием калорий. Например, шпинат может стать основой для вегетарианского сандвича вместо привычной булки. Другая хитрость вегетарианского взгляда на диету – это замена мясного фарша грибным во многих полюбившихся блюдах. Для любителей овсянки – можно добавить больше яблочных кубиков в блюдо. Для убеждённых приверженцев хлеба – заменить его на лаваш из цельного зерна, в который можно завернуть больше овощей.

Исследования Корнельского Университета в 2012 году доказали, что цвет тарелки напрямую влияет на количество потребляемой с неё пищи. Исследователи выявили, что те, чьи порции еды и посуда имели низкую контрастность (например, макароны с соусом Альфредо на белой тарелке) потребляли на 22% больше еды, чем те, чья контрастность пищи и посуды были выше (например, макароны с красным соусом на белой тарелке). В связи с этим напрашивается один вывод – если вам необходимо съесть меньше, то старайтесь повысить цветовой контраст вашей пищи по отношению к тарелке, если же вы хотите съесть больше – то контраст должен быть минимальным, например, салат из зелёных овощей лучше всего есть из зелёной же салатницы.

Делайте углеводы дополнительной, а не основой частью еды

Переосмыслите способ потребления углеводов. Вместо того, чтобы залить мюсли йогуртом, лучше всего налить в чашку йогурт и сверху насыпать немного мюсли, чтобы создать видимость привычной порции. Делаете жаркое? Положите больше овощей, нежирный белок и добавьте всего лишь четверть стакана коричневого риса.

Читайте так же:  Какая диета при грыже

Приглушите свет и включите расслабляющую музыку, чтобы задать тон для более неторопливого приема пищи. Растягивая время, вы дольше получаете наслаждение и меньше едите. Не забывайте жевать медленно, класть вилку во время перерывов и пить воду, чтобы сделать прием пищи более продолжительным.

Вот ещё один нехитрый способ замедлить прием пищи: больше внимания обращайте на те продукты, которые требуют предварительной обработки, например, снятие кожуры или очистка от скорлупы (апельсины, фисташки и т.д.)

Изображение - Можно ли похудеть если уменьшить порции еды proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.goldsgym.ru%2Ffiles%2Fbenfile%2F14_sposobov_umenshaya_portsii_ne_ostavatsya_golodnymi-2

Знаете ли вы, сколько съедаете чипсов, взяв целый пакет? Исследователи Корнельского Университета обнаружили, что люди, не получая визуальной подсказки о количестве потребляемой ими еды, съедали на 50% больше, чем должны были бы. Так что, если вы покупаете пакет кренделей или орехов, который содержит 10 порций, предварительно разделите содержимое пакета на 10 небольших пакетиков.

Перед тем, как приступить к основному блюду, съешьте суп. Хотя добавление еды может показаться нелогичным, все же исследования показывают, что если вы начинаете трапезу с супа, то это помогает вам снизить общее количество потребляемых калорий. Проведенные исследования показали, что люди, которые ели суп перед основным блюдом, сократили количество потребляемых калорий на 20%. Самый лучший выбор – это овощной суп на бульоне, говорит Янг.

Корнельский университет провел исследование. Наблюдали за поведением людей пользовавшихся двумя разными линиями Шведского стола, на которых были представлены 7 одинаковых продуктов: яйца, картофель, бекон, булочки с корицей, мюсли с низким содержанием жира, обезжиренный йогурт и фрукты. Но на одной линии продукты были расставлены начиная с более полезных для здоровья и заканчивая менее полезными, а на другой – наоборот. Более 75% посетителей положили себе на тарелку первое, что увидели, независимо от того, по какой линии они прошли. Первые три продукта, которые они увидели на столе, составили две трети всех выбранных ими продуктов. Так что прежде чем заполнить свою тарелку, сначала прогуляйтесь вокруг шведского или обеденного стола, советует Янг.

Нормально – пить коктейль во время еды, если вам этого очень хочется, но старайтесь употреблять не больше одного стакана и наслаждаться этим медленно, советует Янг. Для ощущения, что вы пьете больше, наливайте напиток в высокий тонкий стакан. Проведенное исследование, опубликованное в журнале BMJ, показало, что когда бармены разливали коктейли в низкие и широкие стаканы, получалось на 20% больше, чем когда в высокие и тонкие. Чтобы казалось, что напитка больше, добавьте в него льда!

Во время еды выключайте телевизор и убирайте подальше телефон. Недавний обзор исследований показал, что люди, которые во время еды смотрят телевизор, как правило, потребляют больше, чем те, кто едят без каких-либо отвлекающих факторов. Вы работаете в офисе? Не ешьте за рабочим столом, т.к. люди, которые играют в пасьянс на компьютере, в итоге чувствуют не полное насыщение и потом в течение дня едят больше чем те, кто воздерживается от игры во время приема пищи.

Оказывается, что даже эксперты по питанию не так подкованы в определении размеров порций на глаз. Корнельским университетом было проведено исследование среди 85 экспертов по питанию. Каждому из них наугад раздали по небольшой или большой тарелке и по небольшой или большой ложке для того, чтобы они сами положили себе мороженое. Потом диетологам предложили заполнить анкеты, в это время исследователи изучили содержимое всех тарелок, взвесив их. Те, у которых были большие тарелки, положили себе на 31% больше мороженого, даже не осознавая этого. В то время как те, кто использовал большие ложки, бессознательно положили на 14,5% больше. Мораль этой истории? Накладывайте себе еду, используя ложки и тарелки небольших размеров, тогда вы будете есть меньше.

Многие привыкли завершать прием пищи сладким десертом, получая от этого удовольствие. Стоит поменять старую привычку на новую, более полезную для здоровья. Рекомендуем ароматный чай без кофеина, например, мятный, с корицей, шоколадный, или какой-нибудь фруктовый, таким образом, вы получите удовольствие без приобретения лишних калорий.

Изображение - Можно ли похудеть если уменьшить порции еды proxy?url=https%3A%2F%2Fginekoloz.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F11%2Fportsiya-edy

Желудок — орган пищеварительной системы, представляющий собой мешкообразное расширение желудочно-кишечного тракта. Именно в нем скапливается пища, которая проходит через пищевод. В желудке еда подвергается первым этапам переваривания, преобразуясь под воздействием пищеварительного сока в кашеобразную массу.

Объем пустого желудка составляет примерно 0,5 л. При попадании пиши, объем которой превышает размер самого органа, его стенки растягиваются. В зависимости от пищевых привычек человека может происходить растяжение желудка от одного и до нескольких литров.

У людей, которые привыкли есть много, стенки желудка постоянно растягиваются, и его размеры увеличиваются. Именно поэтому, большинство методик борьбы с лишним весом в первую очередь подразумевает уменьшение объемов съедаемого.

Сокращение порций поможет привести желудок в норму, и со временем человек сможет насыщаться в разы меньшим количеством пищи. Но резкое сокращение объемов трапезы станет стрессом для организма, и человек будет постоянно чувствовать голод.

Изображение - Можно ли похудеть если уменьшить порции еды proxy?url=https%3A%2F%2Fmonamo.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F03%2Fportsiya-edy

Трюк с заполнением желудка водой знаком каждому человеку, который хотя бы раз в жизни сталкивался с необходимостью сбросить пару-тройку килограмм. Действительно, стакан воды перед едой поможет подавить свой аппетит и частично заполнить желудок, препятствуя перееданию. Но выпивать его нужно примерно за 20 минут до приема пищи.

Читайте так же:  Бросила пить пиво и похудела

Если такой способ подавления аппетита для вас не эффективен, воду можно попробовать заменить другими напитками. Например, перед обедом можно выпить стакан овощного сока, а перед ужином порцию компота из сухофруктов без сахара.

Человеку, стремящемуся похудеть, желательно больше пить и меньше есть. Возьмите за правило регулярно пить воду в течение дня, чтобы не принимать жажду за голод. Согласно некоторым исследованиям, если пить больше воды, то похудеть легче.

Отличить ложное чувство голода от настоящего порой очень сложно. Часто привычное урчание в животе является простым желанием пить, и достаточно влить в себя стакан воды, как от якобы голода не останется и следа. По мнению специалистов, действительно физиологический голод испытывал далеко не каждый человек.

Мы привыкли питаться бездумно, руководствуясь аппетитом и своими пищевыми привычками. Нередко мы едим просто за компанию, съедаем большие порции, чтобы не оставлять еду на тарелке, трапезничаем за чтением книги, просмотром телевизора или перед компьютером.

Подобная тенденция ведет к перееданию и, соответственно, к постепенному набору лишнего веса. Чтобы похудеть, надо научиться есть только тогда, когда вы действительно голодны.

Если человек привык есть огромными порциями, резко сократить их объем не получится. Только при определенном растяжении желудка наш мозг получает сигнал о насыщении, поэтому, съедая лишь часть привычной порции, мы останемся голодными.

Диетологи советуют уменьшать размер порций постепенно, идя к своему идеалу неделями, а то и месяцами. Постепенно уменьшая объем съедаемого, можно обмануть свой мозг и выработать полезную привычку есть небольшими порциями.

Также не забывайте есть медленно, тщательно пережевывая каждый кусок пищи. При этом не отвлекайтесь ни на что, тем более не сидите перед компьютером или телевизором и не читайте книги.

Суп хорошо насыщает, и вовсе не потому, что наполняет желудок водой. Проводилось специальное исследование, в ходе которого добровольцев разделили на две группы. Первой предложили суп, а второй — соответствующее количество твердой пищи и воды.

Это означает, что в те дни, когда в соответствии с вашей диетой снижено потребление калорий, суп — это то, что вам надо. Единственный совет: старайтесь готовить его самостоятельно. Тогда вы будете точно знать, сколько в нем овощей и каких, а главное — сколько масла и соли.

Есть два-три раза в сутки — это самая большая ошибка каждого человека. Обычно на такие редкие приемы пищи приходятся слишком объемные порции еды. Люди, привыкшие завтракать чашечкой кофе и обедать перекусами, как правило, переедают вечером.

Чтобы избавиться от лишнего веса и не чувствовать себя голодным, нужно есть 5-6 раз в сутки, но небольшими порциями. По мнению специалистов, дробное питание стимулирует обмен веществ и способствует быстрому снижению веса.

Индийские ученые утверждают, что для похудения важны не только объемы порций и частота питания, но и время принятия пищи. По их мнению, идеальное время для завтрака — 07:11, для обеда — 12:38, а для ужина — 18:14. Для перекусов идеально подойдет позднее утро (10:00-11:00) и середина дня (14:00-16:00).

При этом самым полезным приемом пищи считают завтрак, когда ферменты в пищеварительном тракте вырабатываются наиболее активно. Но в какое бы время вы не ели, лучше всего выработать для себя определенный режим, в котором на каждый прием пищи будут отведены конкретные часы.

Огромные порции превратились в проблему современного общества, которая обостряется буквально на глазах, особенно с учетом того, что одновременно падает наша физическая активность. Мы двигаемся меньше, чем наши дедушки и бабушки, а едим больше. Часто виновником этого становятся именно слишком большие порции.

В магазинах нас соблазняют акциями «Купи одно, получи второе бесплатно», буквально навязывая покупателям вредные продукты с высоким содержанием соли, сахара и жиров. В таких условиях легче легкого приобрести привычку к перееданию.

Худеть, сохраняя привычный объем порций, также можно. Чтобы сделать это, нужно скорректировать свое питание, выбирая продукты, которые занимают много места в желудке, но при этом обладают низкой энергетической ценностью.

Это могут быть листовые салаты, свежие или тушеные овощи, некоторые крупы, овощные супы, мясо с низким содержанием жира и т. д. Налегая на такие продукты в течение двух-трех недель, вы заметите небольшое снижение веса и сможете постепенно уменьшать размер порций, добавляя лакомства и с большей калорийностью.

грубые растительные волокна разбухают в желудке, создавая ощущение его наполненности и обеспечивая, соответственно, чувство сытости после еды; клетчатка полезна для пищеварения, ведь она не растворяется в организме, а будто губка выводит из желудочно-кишечного тракта остатки жизнедеятельности и улучшает перистальтику кишечника.

Приучив себя есть полезную пищу, вы сможете наедаться гораздо меньшими порциями и значительно снизить объем потребляемых в день калорий.

Перекусить сегодня можно где угодно: в магазине, в кофейне, в ресторане фаст-фуда; в городе вас на каждом шагу встречают киоски, торгующие едой. Стандартный перекус — это, как правило, максимум калорий и минимум пищевой ценности.

Большинство из нас даже не представляет себе, что такое настоящий голод. Чуть засосало под ложечкой — и мы уже тащим что-то в рот. Если у вас от природы стройная фигура или работа, связанная с большими физическими нагрузками, то это еще ничего, но для большинства людей перекусы означают лишние калории.

Читайте так же:  Мужчины худеют быстрее женщин

Если вы знаете за собой пристрастие к перекусам, обратите внимание на то, как часто и что именно вы едите. Когда вас тянет «что-нибудь пожевать»? Вскоре после завтрака? На работе? По дороге домой? Пока вы готовите ужин? А может, когда смотрите телевизор?

Чувство голода может казаться невыносимым, но… Стоит вам отвлечься и не обращать на него внимания, как через полчаса он утихнет. Да, это голод, но знайте, что, если вы его проигнорируете, вам ничего не грозит. Захотелось есть?

Найдите себе занятие, которое отвлечет вас от мыслей о еде. Допустим, вы привыкли при первых признаках голода пить чай с печеньем. Перейдите на другой напиток (без печенья!). Главное, сломать стереотип поведения. Если голод становится нестерпимым, съешьте ломтик яблока, дольку апельсина, пару фиников или несколько орешков; в крайнем случае сгрызите несладкий крекер.

Если вы едите по причинам эмоционального характера: от скуки, огорчения, стресса, раздражения — тем более постарайтесь отвлечься. Подумайте, чем вы могли бы заняться, чтобы не думать о еде. Позвонить другу? Собрать пазл?

Пересмотреть альбом с фотографиями? Погладить одежду? Послушать хорошую музыку? Даже полчаса могут стать для вас спасением. Если вы все-таки сорвались, не спешите себя проклинать. Попробуйте возобновить попытку в следующий раз.

Наш организм не запрограммирован на то, чтобы есть ночью, однако современное человечество сдвигает час последнего приема пищи все дальше к позднему вечеру. В старину люди ели днем, и промежуток между первой и последней трапезой составлял не больше 10–12 часов, но сегодня, когда после захода солнца активная жизнь для многих только начинается, этот период удлинился до 16–18 часов.

Ряд диетологов считает, что успех борьбы с лишним весом зависит не только от того, что человек ест, но и от того, когда он ест. Изучение суточных биоритмов показывает, что днем желудок и печень переваривают пищу и сжигают жир гораздо эффективнее, чем ночью. Соблюдая диету, желательно есть только днем.

Как ни странно, но на ощущении сытости влияет размер столовых приборов и посуды, из которой мы едим, а также ее цвет. Это психологическая уловка, позволяющая обмануть свой мозг. Так, на огромных тарелках даже большой кусок мяса кажется вполне нормальным, и организм может «подумать», что мы его недокармливаем.

При выборе столовых приборов для принятия пищи также лучше отдавать предпочтение маленьким ложкам и десертным вилкам. Эффективность такой замены была доказана европейскими диетологами. В ходе проводимых исследований она предложили двум группам добровольцев пообедать супом.

Не менее красноречивыми оказались результаты и другого исследования, проведенного сотрудниками Корнельского университета. 85 экспертам по питанию было предложено самостоятельно выбрать размер тарелок и ложек, и положить себе мороженое.

После этого диетологи заполнили специальные анкеты для каждого участника, изучили содержимое их тарелок и определили объем съеденного. Оказалось, что люди, выбравшие большие тарелки, неосознанно накладывали себе на 31% больше мороженого, а те, кто взял большие ложки, превысил объем порции на 14,5%.

Цвет используемой посуды также влияет на объем съедаемого. Одни специалисты утверждают, что наименее «аппетитными» являются тарелки синего цвета, а исследователи Корнельского университета уверены, что важнее всего контрастность пищи и кухонной утвари.

Например, чтобы съесть намного меньше макарон с красным соусом и при этом не остаться голодным, нужно подавать блюдо на белой тарелке. Тут же действует и обратное правило: если вы хотите заполнить свой рацион полезными продуктами и сделать их более привлекательными для своего мозга, выбирайте посуду в тон к блюдам. Так, салат из зеленых овощей покажется вам более аппетитным, если вы будете есть его из зеленой тарелки.

Определить оптимальный размер порций тех или иных продуктов не так-то просто. Но сотрудники Американской диабетической ассоциации утверждают, что это можно сделать на глаз. Для этого они предлагают целую систему ассоциаций, в которой продукты питания необходимо соотносить с обычными бытовыми предметами.

Например, примерно 90 грамм отварного мяса по размеру можно соотнести с колодой карт или ладонью, 90 грамм рыбы по объему схожи с чековой книжкой, 30 грамм курятины — со спичечным коробком, 30 грамм сыра — с костяшкой доминой, а оптимальная порция овощей — с теннисным мячиком.

Желая навсегда распрощаться с лишним весом и приучить себя есть маленькими порциями, вы можете самостоятельно определять объем пищи, способный удовлетворить потребности именно вашего организма. Прислушивайтесь к себе, и положительный результат не заставит себя долго ждать.

Изображение - Можно ли похудеть если уменьшить порции еды 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here