Сегодня ответим на вопросы на тему: "Можно ли похудеть кушая маленькими порциями", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Изображение - Можно ли похудеть кушая маленькими порциями proxy?url=http%3A%2F%2Fvse-diety.com%2Fnif%2Fdieta-malenkimi-porciyami

Похудение до 3 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 930 Ккал.

Хотите похудеть, но уже одна мысль о том, что придется питаться пресной едой и забыть о любимых лакомствах, приводит вас в ужас? Есть выход – диета маленькими порциями, согласно правилам которой можно питаться вкусно и разнообразно. Следует лишь контролировать объем порций. Благодаря данному стилю питания можно терять до 3,5 кг в неделю и, что самое приятное, делать это без жестких запретов.

Главная суть этой диеты заключается в том, что суточный объем потребляемой пищи стоит раздробить на несколько мелких частей. Это обусловлено физиологическими особенностями человеческого организма. Как доказано учеными, при долгих перерывах между приемами пищи слизистой оболочкой желудка вырабатывается гормон грелин. Именно он отвечает непосредственно за чувство голода. Чем больше грелина, тем ощутимее голод. При уменьшении временных промежутков между приемами пищи мы не даем выработаться большому количеству этого гормона. В связи с этим желание скушать больше нормы и сорваться с диеты тоже понижается. Таким образом гораздо проще снизить калорийность рациона. Помимо этого, дробное питание будит дремлющий метаболизм, что позволяет скорее сбрасывать лишний вес и не набирать килограммы в дальнейшем.

Видео (кликните для воспроизведения).

Существует несколько способов снижения веса посредством питания малыми порциями. В первом способе дневной рацион рекомендовано равномерно разделить на 5-6 порций примерно одинаковой калорийности. Каждая порция не должна быть более 200 (максимум 250) грамм. Не обязательно скрупулезно отвешивать каждый грамм. Можно поступать проще. Следите за тем, чтобы объем употребляемой пищи мог уместиться в вашу ладонь. Старайтесь, чтобы паузы между едой не превышали 4 часа. За 3-4 часика до отхода к ночному сну рекомендовано поужинать.

Во втором способе, пропагандируемом диетой маленькими порциями, данный объем пищи нужно раздробить еще сильнее и устроить в день 8-10 перекусов. В таком случае питаться придется каждые 2-2,5 часа. Выберите тот вариант диеты маленькими порциями, который наиболее комфортен для вас.

Что касается продуктов на данной диете, конечно, желательно составить меню из полезной и нежирной еды. Но полностью отказываться от любимых лакомств вовсе не обязательно. Тем и хороша данная система похудения. Если вы скушаете немного шоколада или пару печений (лучше домашнего приготовления), вряд ли это ощутимо скажется на процессе снижения веса, а вот настроение и дальнейшее рвение к похудению наверняка поднимутся.

К минимуму рекомендовано свести потребление фастфуда, калорийных кондитерских сладостей, изделий из белой муки, алкогольных и газированных напитков, жареных и слишком жирных блюд. А вот забывать ни в коем случае не нужно о молочной и кисломолочной продукции небольшой жирности, постном мясе, рыбе, морепродуктах, крупах, сезонных овощах, фруктах и различных ягодах. Чай, кофе и другие напитки пить можно, но старайтесь употреблять их без сахара или хотя бы сократить его количество. Лучше использовать немного натурального меда, джема или варенья.

На завтрак лучше всего зарядиться сложными углеводами, например, любимой кашкой и (или) парочкой ломтиков цельнозернового хлеба. Отличным дополнением будут добавленные в крупу кусочки фруктов и немножко орехов. Заправить основное утреннее блюдо можно чайной ложечкой меда. С завтраком рекомендуется не затягивать, она поможет включить организм и активизировать обменные процессы. Рекомендовано завтракать в первые 40-60 минут после пробуждения.

На обед и ужин (хотя бы на один из этих приемов пищи) старайтесь употреблять горячее блюдо и белковую продукцию. Отличный выбор – нежирный супчик и постное рыбное или мясное филе. Замечательным компаньоном им станет салат из овощей и зелени. Лучше выбирать дары природы, которые содержат минимум крахмала (томаты, огурцы, белокочанную капусту и т. д.).

Для промежуточных приемов пищи, которые этой методикой очень приветствуются, прекрасно подойдут зерновые хлебцы, нежирный творог или другая кисломолочная продукция, фрукты, овощи, свежевыжатые соки.

Придерживаться диеты маленькими порциями, если она не вызывает у вас дискомфортных ощущений, можно сколько угодно. Просто, когда достигнете желаемых форм, несколько повысьте калораж употребляемой пищи и, конечно, следите за показателями стрелок весов. Объем продукции при этом желательно особенно не увеличивать и стараться так же питаться дробно, чтобы не растянуть желудок.

Для наиболее комфортного перехода на методику, подразумевающую уменьшение и дробление порций, старайтесь кушать не спеша, тщательно пережевывая пищу. Такая тактика поспособствует тому, что сигнал о насыщении наступит как раз к окончанию еды, и минимизирует риск того, что, не наевшись, вы пойдете за добавкой. К тому же хорошо пережеванная пища лучше усваивается организмом, что способствует более эффективному снижению веса.

Облегчит похудение и использование столовых приборов малых размеров. Получится так, что ваша порция станет меньше, а удовлетворение от употребленной еды останется, ведь вы, по сути, кушаете полную тарелку пищи. Используйте такую безобидную психологическую хитрость.

Пример меню диеты маленькими порциями на неделю (вариант пятиразового питания)

Понедельник
Завтрак: пара столовых ложек гречки и вареное яйцо; чай или кофе.
Перекус: яблоко.
Обед: минтай, запеченный с небольшим количеством овощей; стаканчик апельсинового сока.
Полдник: 200-250 мл пустого йогурта.
Ужин: куриное филе, запеченное под травами; салат из белокочанной капусты, заправленный небольшим количеством растительного масла.

Читайте так же:  Можно ли кушать мороженое маме
Видео (кликните для воспроизведения).

Вторник
Завтрак: ломтик цельнозернового хлеба с кусочком сыра; чай или кофе.
Перекус: банан или стакан фруктового сока.
Обед: куриный бульон и пара столовых ложек винегрета.
Полдник: стакан нежирного молока.
Ужин: пара перцев, фаршированных овощами; чашка чая.

Среда
Завтрак: омлет из двух куриных яиц (лучше приготовить его на сухой сковороде или на пару); фруктовый смузи.
Перекус: груша.
Обед: постное филе рыбы в отварном или запеченном виде; 2 ст. л. отварного риса (старайтесь употреблять коричневый или бурый вид данной крупы).
Полдник: около 200 мл обезжиренного кефира.
Ужин: ломтик отварной куриной грудки плюс запеченные на гриле баклажаны; чай.

Четверг
Завтрак: овсянка, приготовленная на воде или нежирном молоке, с кусочками чернослива; чай или кофе.
Перекус: овощной или фруктовый фреш.
Обед: супчик на основе брокколи; ломтик паровой говядины и чашка чая.
Полдник: до 200 г обезжиренного творога (можно заправить его небольшим количеством сметаны или натурального йогурта).
Ужин: кусочек запеченной семги и отварной рис.

Пятница
Завтрак: творожная запеканка с фруктами; стакан молока или кофе/чай с молоком.
Перекус: запеченное яблочко.
Обед: суп из куриного филе и грибов; чай.
Полдник: горсть орешков.
Ужин: пара столовых ложек гречки; кусочек тушеной говядины; салат из некрахмалистых свежих овощей и зелени, заправленный несколькими каплями растительного масла.

Суббота
Завтрак: пшенная каша (можно добавить в нее чайную ложечку меда или джема); чай или кофе.
Перекус: 2 небольших киви.
Обед: вегетарианский борщ и стакан сока из цитрусовых.
Полдник: стакан ряженки или кефира.
Ужин: порция макарон (желательно из твердых сортов пшеницы), заправленных томатной пастой.

Воскресенье
Завтрак: заправленная молоком гречневая каша; чай или кофе.
Перекус: пара небольших сырников из нежирного творожка с изюмом; чашка чая.
Обед: запеченное постное мясо; салат из огурцов, помидоров и зелени.
Полдник: 2 персика.
Ужин: стакан нежирного кисломолочного напитка или 2 ст. л. творога невысокой жирности.

  • Диета маленькими порциями (при условии не очень сильного урезания калорийности) не имеет весомых противопоказаний, ведь она соответствует нормам здорового и рационального питания.
  • Если почувствовали дискомфорт при переходе на такой режим или сомневаетесь в состоянии своего здоровья, то проконсультируйтесь с доктором-диетологом.
  1. Питание малыми порциями разгоняет обмен веществ и поддерживает его на правильном уровне, что способствует более эффективному сжиганию жировых отложений.
  2. Дробное питание учит нас контролировать свой аппетит и помогает избежать резких приступов голода, из-за которых и происходит переедание.
  3. Диета обеспечивает плавное снижение веса, что поддерживается большинством диетологов.
  4. При следовании указанным правилам нормализуется пищеварение, организм очищается природным образом, а самочувствие улучшается.
  5. Стабилизировать результат, полученный с помощью такой диеты, значительно проще.
  6. Наверняка порадует худеющих и тот факт, что нет строгих показаний для отказа от любимых продуктов. В общем-то, употреблять можно все, но в определенных количествах.
  • В начале следования диетическим правилам нередко о себе дает знать чувство голода. Если чувствуете дискомфорт, уменьшайте объемы порций постепенно.
  • Переход с одной-двух обильных трапез на пять-шесть легких приемов пищи не всем дается легко, как с психологической, так и с физиологической стороны.
  • Диета маленькими порциями может не подойти людям, которые не имеют возможности кушать так часто, как рекомендует методика.

При хорошем самочувствии следовать правилам диеты маленькими порциями можно любой срок и в любое время.

Можно ли похудеть, если есть ВСЁ, но маленькими порциями и часто?

Изображение - Можно ли похудеть кушая маленькими порциями proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Хочу убрать бока на талии и живот. Мой вес 55, рост 160 см. Хочу весить 45-47. Мне 16 лет. что нужно для этого сделать?

Изображение - Можно ли похудеть кушая маленькими порциями proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Изображение - Можно ли похудеть кушая маленькими порциями proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Я стал есть не досытости на 80% талия стала от 123см. стала 113 см. птом стал есть на 50% талия стала 109см. Надо еще меньще есть и часто что б еще похудеть сразу без диет.

Изображение - Можно ли похудеть кушая маленькими порциями proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

я пробовала такой способ похудения, продержалась около 10 дней. результат реально был. чётко граничила количество еды за один раз (небольшая салатная тарелка,меньше чем обычная тарелка), и ограничила хлеб,хотя чёрный хлеб я очень люблю. не знаю сколько в килограммах, но вещи стали на мне свободнее и на работе стали говорить ,что я заметно похудела

Изображение - Можно ли похудеть кушая маленькими порциями proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Я занимаюсь барьбой,когда мне нужно сбросить вес я кушаю часто небольшими порциами,кушаю все. Результатом давольна.

Изображение - Можно ли похудеть кушая маленькими порциями proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Я так похудела помню и оч быстро и на 5 кг. Ходили на пляж с подружками а они у меня плоские все, я не толстая но животик не большой тож был . С утра кофе и тост, потом шли с подружками загорать – они наевшись с утра ( парадокс) и плоские в животе , я чувствовала голод((( и мечтала об обеде плотном! Лежала загорала , потом домой и на обед – окрошку, чепез часа 2 – чай и фрукт один. А на вечер перед сном кефир. Через 2 недели минус 5-7 кг( точно не помню) ну а там и пляжный сезон закончился ;). Я с плоским животом походила месяц и слава Богу опять на учебу и кушала

Изображение - Можно ли похудеть кушая маленькими порциями proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Лучше кушать маленькими порциями, но не часто, тогда точно вес лишний не будет набираться, проверено! Я вообще для снижения аппетита стала пользоваться спреем для похудания фитоспрэй, очень выручает, снижает аппетит, намного меньше кушать стала и отлично похудела!

Читайте так же:  Курящие люди худеют

Изображение - Можно ли похудеть кушая маленькими порциями proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Я села на такую диету. Ем все, но маленькими порциями. Первую неделю 4 раза в день. Промежуток приема пищи 3 часа. + каждый день спорт по 1,5 часа и все. Похудела на 2,5 кг. Сейчас ем 3 раза в день и сытая. Желудок привык. Начинайти сначала 5 раз+ немного спорт, потом 4 и 3. Желудок постепенно привыкает и все нормально. И еще чуть не забыла. Кушайте 3 часа до сна. С полным животом спать не ложитесь. Пища, которые не успела перевариться, откладывается.

Изображение - Можно ли похудеть кушая маленькими порциями proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Я ела максимум 1200 не занималась спортом, за месяц, на 2 кг, потом подключила спорт и вес пошёл заметно

Изображение - Можно ли похудеть кушая маленькими порциями proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Изображение - Можно ли похудеть кушая маленькими порциями proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Спорт и похудение это разные вещи а дробное частое питание самое то чтоб сбросить лишний вес без стресса и возврата именно правельное питание нужно для похудения а спорт и тренировки нагрузки этим не сожгете жир это все чушь собачая

Изображение - Можно ли похудеть кушая маленькими порциями proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Чуть не забыла сказать вам свои результаты при росте 165 я весила 69 кг и я стала придерживаться этому правилу кушаю часто и по чуть чуть все что захочу и вот уже это мой оброз жизни уже как 1.5 года вот результат я здорова счастлива 56 кг без срывов возвратов разочарований и ограничений от сладкого итд хотите девочки шоколад скушайте обязательно хочется макароны еште пожалуйста все все все НО по чуть чуть и часто и будите здоровы подтянуты красивы и счастливы я вас уверяю без спорта.

Изображение - Можно ли похудеть кушая маленькими порциями proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

ну мне интересно, кто-нибудь так пробовал, в чем минусы и плюсы такого способа, потом так и продолжили так питаться или нет, вернулись ли кг или нет.

Изображение - Можно ли похудеть кушая маленькими порциями proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

да,можно,плюсы в том,что ты разгонишь метаболизм,ну и похудеешь,желудок уменьшется,будет просить меньше еды

Изображение - Можно ли похудеть кушая маленькими порциями proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

я не толстая. Я вешу 52 кг при росте 164 см. Хочу весить 47 кг. Проходите мимо со своими нравоучениями, пожалуйста.

Изображение - Можно ли похудеть кушая маленькими порциями proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Здравствуйте я так похудел на75 кг весил 185 сейчас 115 вес держу ем также но исключением сладкого ижареного

Изображение - Можно ли похудеть кушая маленькими порциями proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Кушать маленькими порциями, это хороший способ. У меня был такой опыт: при росте 165 я весила 80 гк, в один день я поняла, что надо начать худеть, срочно. Я исключила из рациона питания сладкое, мучное, стала кушать понемногу но, часто. А ещё купила для себя “помощника” – это растение Primula Cenaturio Orexis – Цветок Гармонии. Этот цветок выделяет феромоны, которые способствуют выработке достаточного количества средства, уменьшающего всасывание жиров в тонкой кишке. Прошло уже пол года и мой результат -10 кг.

Изображение - Можно ли похудеть кушая маленькими порциями proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

вот и позитив) наконец-то)))

Изображение - Можно ли похудеть кушая маленькими порциями proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

А пищеварительный тракт у нас со свиньями идентичный.

Изображение - Можно ли похудеть кушая маленькими порциями proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Мне удается за две недели сбросить таким образом 7 кг. Но эти две недели я исключаю мучное и сладкое. Разве что могу позволить себе развести в стакане воды примерно две столовых ложки сухого красного вина и повторить это два-три раза в день. Плюс еще если хочется кефир пью. Вместо спорта хожу за газонокосилкой целый день.
Но мне за 50. Климакс. потом 3 кг упорно возвращаются. Я делаю перерыв в диете на то, чтобы праздновать семейные праздники, ходить в гости принимать гостей. Потом опять еду за город и сажусь на диету. Так все лето. Две недели диеты, неделя отдыха. На такой режим перешла, т.к почувствовала, что климакс тащит за собой лишний вес. Пока удается держаться на уровне до гормональной перестройки.

Изображение - Можно ли похудеть кушая маленькими порциями proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Конечно можно. Это не диета, это нужно делать всю жизнь)🐥И тогда у вас никогда не будет проблем с лишним весом 🌚

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Содержание статьи:

  1. Рацион и советы
  2. Как правильно составлять меню
  3. Основные принципы

Все диеты, которые активно рекламировались, на практике оказались малоэффективными. Они помогают избавиться от нескольких кило, но затем практически невозможно удержать полученные результаты. Сегодня мы расскажем о диете маленькими порциями для быстрого похудения и поделимся некоторыми секретами составления правильного рациона.

Читайте так же:  Боннский суп отзывы худеющих

Изображение - Можно ли похудеть кушая маленькими порциями proxy?url=https%3A%2F%2Ftutknow.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2017-10%2F1508238067_dieta-malenkimi-porciyami-racion-i-sovety

Когда разговор заходит о похудении, то вам необходимо начинать с анализа своей программы питания. Полноценное здоровое питание сложно представить без употребления пищи маленькими порциями. Одним из главных принципов диетологии является максимальная сбалансированность рациона. Об этом знает практически каждый человек, но не все могут реализовать на практике.

Употреблять можно практически любые продукты, отказавшись лишь от фаст-фуда, сладостей и выпечки. В крайнем случае, необходимо ограничить употребление выше названной пищи. Не менее важным в деле похудения является, и способ приготовления пищи. Откажитесь от жареных и копченых блюд и готовьте продукты на пару, запекайте или варите их.

Сегодня мы будем говорить о диете маленькими порциями для быстрого похудения и для ее использования необходимо научиться употреблять небольшие порции. Люди привыкли кушать больше, чем необходимо и это один из инстинктов, который совершенствовался столетиями. На протяжении большого отрезка эволюции люди могли голодать, и организм научился делать запасы для таких экстренных ситуаций.

В настоящее время голод нам не грозит и необходимо перестроить свой образ мыслей в отношении питания. Большинство диетологов считают оптимальным вариантом пятиразовое питание. Оно предполагает три основных приема пищи и еще два перекуса. Если вы твердо решили начать использовать диету маленькими порциями для быстрого похудения, то подготовьте себя к этому. Во время каждой трапезы употребляйте порции, объем которых соответствует размеру вашего кулака.

Это один из главных постулатов дано диетической программы и всего здорового питания в целом. Чем больше пищи вы будете употреблять, тем сильнее растягивается желудок. В результате вам предстоит кушать все больше, чтобы его можно было заполнить. Научившись употреблять пищу маленькими порциями, вы постепенно начнете ощущать насыщение быстрее. Вот несколько рекомендаций по переходу на правильное питание:

    Используйте маленькие тарелки, чтобы не большая порция пищи выглядела более внушительно.

Блюдо рекомендуем разложить по всей поверхности тарелки, визуально увеличивая размер.

Перед началом трапезы выпейте стакан обычной воды, заполнив тем самым часть желудка. На протяжении суток кроме чая и кофе следует употреблять минимум 1.5 литра воды, а в жаркую погоду даже два.

Употреблять пищу необходимо медленно, и оптимальная длительность трапезы составляет минимум 20 минут. Тщательно пережевывайте пищу, чтобы она была быстро и полностью усвоена.

Старайтесь избегать фаст-фуда, даже если очень хочется есть. Употребляйте пищу только дома.

Всегда имейте рядом яблоко или горсть сухофруктов. Вы удивитесь, но даже несколько изюминок, при тщательном пережевывании могут отлично утолить чувство голода. Кроме этого вы получите истинное удовольствие от приема пищи.

Украшайте свои блюда зеленью, чтобы они выглядели привлекательнее с эстетической точки зрения.

  • Никогда не употребляйте пищу перед телевизором или ноутбуком. Вы сами не заметите, как съедите много продуктов, а чувство голода может остаться.
  • Приготовьтесь к тому, что во время перехода на питание маленькими порциями вы будете испытывать дискомфорт и голод. Это пройдет после того, как объём желудка уменьшится, а организм перестроиться на новую систему питания.

    Как правильно составлять меню диеты маленькими порциями?

    Изображение - Можно ли похудеть кушая маленькими порциями proxy?url=https%3A%2F%2Ftutknow.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2017-10%2F1508238057_kak-pravilno-sostavlyat-menyu-diety-malenkimi-porciyami

    При обсуждении темы выбора продуктов диетологи разделились на два лагеря. Представители первого уверены, что необходимо воспитывать сильный характер и отказаться от многих продуктов, которые многие любят. Разговор сейчас идёт не только о фаст-фуде или чипсах, но также шоколаде, орехах и т. д. Однако подобный подход к составлению программы питания подойдет не всем и возможны срывы.

    Представители второго лагеря отличаются большей лояльностью и уверены в возможности иногда употреблять некоторые запретные продукты. Это относится к горькому шоколаду, домашней выпечке и т. д. От орешков в упаковке все же стоит отказаться, заменив их свежими. Аналогичным образом ситуация обстоит и с сухофруктами. Все эти продукты можно употреблять во время перекусов в небольших количествах. А вот от сахара стоит отказаться, заменив его медом, вареньем и фруктами.

    При составлении программы питания, вы должны обеспечить потребность организма в энергии, а также всех питательных элементах. Большинство диетологов считают, что особое внимание должно уделяться белковым соединениям, способным замедлить синтез грелина. Чтобы ускорить процессы липолиза, вы должны в достаточном количестве употреблять микронутриенты, воду и полиненасыщенные жиры. А сейчас расскажем о правилах выбора продуктов для каждой трапезы:

      Завтрак — один из самых важных приёмов пищи, во время которого следует употреблять медленные углеводы. Отличным выбором станут каши и хлеб, а в качестве дополнения к ним можно использовать мед, фрукты и орехи. Первая трапеза должна состояться не позже, чем через 60 минут после пробуждения.

    Обед и ужин — для этих приемов пищи отлично подойдут горячие блюда. Это в первую очередь супы и вторые блюда, основанные на источниках белковых соединений. В качестве дополнения мяса и рыбы отлично подойдут овощи, с ограниченным содержанием крахмала.

    Перекусы — используйте только полезные продукты, к которым можно причислить мюсли, орехи, хлебцы, сухофрукты, овощи, творог, фрукты и т. д.

  • Напитки — обязательно на протяжении дня выпивайте от 1.5 до 2 литров простой питьевой воды. Рекомендуем перед каждым завтраком употреблять стакан воды, чтобы активировать все системы организма и улучшить процессы пищеварения.
  • Ещё раз хочется предупредить о возможных трудностях. Все мы знаем, что любое дело сложно начать. Первое время вы будете испытывать чувство голода, и сложно будет себя удержать от лишнего перекуса.

    Читайте так же:  Похудеть за 4 дня упражнения

    Основные принципы диеты маленькими порциями для быстрого похудения

    Изображение - Можно ли похудеть кушая маленькими порциями proxy?url=https%3A%2F%2Ftutknow.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2017-10%2F1508238130_osnovnye-principy-diety-malenkimi-porciyami-dlya-bystrogo-pohudeniya

    Суть данной диетической программы питания заключается в переходе на дробный прием пищи. В ходе многочисленных научных исследований было установлено, что при длительных паузах между приемами пищи слизистая желудка синтезирует гормон грелин. Чем выше концентрация этого вещества, тем сильнее становиться голод. Уменьшая длительность пауз между трапезами, мы не позволяем производить большое количество грелина.

    В результате снижается риск срыва и переедания. В подобной ситуации становится значительно проще уменьшить показатель энергетической ценности рациона. Также не стоит забывать, что система дробного питания способствует ускорению метаболических процессов и, сбрасывая вес, вы сможет удержать полученные результаты. Диетологами было создано несколько вариантов диеты маленькими порциями для быстрого похудения.

    Первый из них предполагает необходимость, употребления пиши от 5 до 6 раз в день. При этом размер каждой порции должен составлять 200–250 грамм. Мы уже говорили, что нет необходимости каждый раз взвешивать порцию, достаточно ориентироваться на размер своего кулака. Длительность пауз между приемами пищи не должна превышать четырёх часов.

    Вторая популярная методика предполагает еще более частые приемы пищи — от восьми до десяти. Вам в этом случае предстоит употреблять пищу каждые 2 или 2.5 часа. Выбирайте тот вариант диеты маленькими порциями для быстрого похудения, которые вам больше по душе. Мы уже затрагивали вопрос о выборе продуктов, но сейчас обсудим его более подробно.

    На наш взгляд, отказываться от большинства любимых продуктов не имеет смысла. Именно этим данная программа питания и привлекает к себе внимание большого количества людей. Если вы будете иногда употреблять небольшое количество горького шоколада или домашней выпечки, то это не сможет негативно повлиять на процессы похудения.

    Рекомендуем отказать от фаст-фуда, спиртных и газированных напитков, жирной, а также жареной пищи. Других ограничений нет, и вы легко сможете составить рацион, практически не в чем себе не отказывая. Однако следует помнить, что суточный показатель энергетической ценности рациона превышать нельзя. А сейчас рассмотрим примерное меню диеты маленькими порциями на неделю. За ориентир возьмём пятиразовое питание, так как не у всех есть возможность кушать чаще.

    У многих людей слово «диета» прочно ассоциируется с голодом и жесткими ограничениями в питании. На самом деле существует питание маленькими порциями для похудения, которое относится к целой системе приема пищи. Если придерживаться такого питания, то можно с успехом снизить вес, совершенно не испытывая голода, и практически не отказывая себе в любимых продуктах.

    Все предельно просто: общий объем пищи разбивается на 5 — 10 частей, при этом уменьшаются как интервалы между приемами пищи, так и объемы порций. В зависимости от обстоятельств можно перейти на 5ти-6ти разовое питание, при этом за каждый прием пищи нужно будет съедать порцию не более ладони, или же отдать предпочтение 8-ми — 10-ти кратному питанию с объемами пищи не более двух третей стакана. Какой путь выбрать – каждый решает сам. Главное – чтобы интервалы между приемами пищи не превышали 4,5 часа при первом варианте питания и 2 — 2,5 часа при втором (разумеется, не считая полноценного ночного отдыха). Конечно, не каждый способен организовать 7 — 8 перекусов, пусть даже яблоком или стаканом кефира, во время насыщенного рабочего дня, в таком случае лучше выбрать первый вариант, и придерживаться его как в будни, так и в выходные.

    Питание маленькими порциями для похудения, или дробное питание – не только способ снижения веса, но и отличное оздоровительное мероприятие, которое помогает очистить организм, нормализовать работу ЖКТ, отрегулировать выработку пищеварительных ферментов и общий обмен веществ. Важный плюс – при таком питании практически не ощущается голод, а, значит, уменьшается вероятность срыва. Важно, что так невозможно снизить вес сверх меры. Как только лишние килограммы будут исчерпаны, масса тела станет постоянной.

    Система дробного питания физиологически обусловлена. Слизистая оболочка пустого желудка вырабатывает особый гормон – грелин, который и становится причиной ощущения голода, постепенно нарастающего по мере накопления гормона. Если промежутки между приемами пищи сокращены, желудок оказывается почти все время занят, и грелин попросту не успевает накопиться в количестве, достаточном, чтобы подать сигнал о голоде.
    Кроме того, в ощущении сытости огромную роль играет объем желудка. Это эластичный мышечный орган, он растягивается при переедании, а при переходе на маленькие порции еды наоборот, постепенно сжимается, благодаря чему удается насытиться даже стаканом кефира или двумя-тремя ложками салата. Постепенно на небольшие объемы еды отзываются желудочный сок и пищеварительные ферменты: теперь они вырабатываются в меньших объемах, так как в желудок не поступает много еды. Не происходит резких повышений уровня сахара в крови – следовательно, поджелудочной железе не приходится внезапно выбрасывать большие порции инсулина. Мягкая регуляция обмена веществ – основная цель системы дробного питания, благодаря которой можно снижать свой вес на 1-1,5кг в неделю. Если дробное питание станет привычкой, эти килограммы не вернутся!

    Каждый человек, «садящийся» на диету, практически сразу начинает испытывать недомогание. Что же поможет похудеть “без последствий”?

    Читайте так же:  Слимия отзывы худеющих

    Завтрак: 150г каши (овсяная, гречневая), полстакана молока, цельнозерновой хлебец.
    Второй завтрак: стакан кефира, яблоко.
    Обед: кусочек запеченной рыбы и овощной салат.
    Полдник: помидор, отварное яйцо, ломтик цельнозернового хлеба.
    Ужин: овощной суп, куриная грудка, тушеная с овощами.
    Перекус: 150 г кефира между приемами пищи.

    Я придерживаюсь такого питания уже года три, как забеременела и вот сейчас ребенку уже больше двух. просто это уже в норму вошло и по-другому не можешь. А мне очень нравится кстати так питаться, во-первых вес всегда находится в одной категории, ты никогда не чувствуешь тяжести и прочих неприятных моментов. поэтому очень даже за такое питание!

    Mne 65 let ,vsyu saznatelnuyu [email protected] pitalas malenkimi porziami ,zanimalas gimnastikoy v chkolnie godi,menyala mesto jitelstvo dvajdi. nikak ne minala moy metod pitaniye,moy ves 55 kg dumayu vsyo zaviset ot otnachenie k ede,mojno dabitsya mnogomu esli vkluchiz mazgi a ne jiludok. kajdiy raz pri chustva goloda-vipiz vodu,esli gold opyiaz bispokoet-echo odin stakan [email protected] stanet zdorovoy privichkoy,konze konzov u jelutka net glas.

    Оля, я согласна, что кушать надо дробно и мало. Но если Вы беременная, вам ведь чуть больше еды надо или я заблуждаюсь? Да и вообще в такое время не до фигуры особо. Просто своих детей еще нет и не планирую, но все равно задело как-то сообщение. Ребенок внутри не голодает?

    Катя, ребенок так будет просить еды, что ни одна женщина не выдержит этого голода. По-любому будешь кушать. А есть хочется постоянно, особенно первые три месяца! Потом уже как-то поменьше. Но некоторым, точно не помешало бы придерживаться такого дробного питания, потому что под прикрытием беременности столько лишних кг прилипает, да и ребенок тоже крупным будет, что для родов не гуд.

    Всегда ела маленькими порциями и в беременность не изменила этого правила. Всегда нахожусь в одном весе-58 кг. Мне комфортно и хорошо. В беременность набрала 8кг, все ушли,когда родила. Ребенок 3050 весил, поэтому думаю он не голодал. Во всем должен быть грамотный подход!

    Ой, девочки, а я не могу всегда маленькими порциями кушать. Порою во время застолий ем не в меру и когда на природу выезжаем. И куда только вмещается? Правда, при застольях танцы и конкурсы, а на природе — активный отдых и калорий больше расходуется. Но все равно — перееданиями периодически страдаю. Держусь, держусь, а потом как наемся.

    Как научиться есть маленькими порциями, чтобы похудеть

    Как кушать, чтобы похудеть? Широко разрекламированные диеты себя дискредитировали – с их помощью действительно можно сбросить сколько-то там килограммов, но результат кратковременный, вес возвращается, и сколько сил было потрачено напрасно!

    Небольшое отступление от темы: если не желаете мучить себя долгими поисками подходящих диет, перейдите по ссылке, где вы смежите составить диету онлайн.

    Изображение - Можно ли похудеть кушая маленькими порциями proxy?url=https%3A%2F%2Fkrasota-zdorove.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Fdsdc2

    Если речь идет о похудении, то в первую очередь нужно проанализировать свой рацион и систему питания. Сколько раз в день вы едите?

    Хватает ли у вас времени на полноценный завтрак? Продолжаете питаться фаст-фудом в обеденный перерыв, а вечером съедаете слишком обильный ужин?

    Статья в тему: какая формула расчета калорийности продуктов точнее?

    А ведь перейти на здоровое питание не получится, если не знать, как научиться есть маленькими порциями.

    Питание должно быть сбалансированным – это азы диетологии; всем известно, что правильный рацион должен включать как можно больше овощей и фруктов, мясо, птицу и рыбу, молоко и молочные продукты, минимум сладостей и выпечки (если вы стремитесь похудеть, то он них лучше вообще отказаться).

    Важен и способ приготовления: ничего жареного, копченого – только варить (желательно на пару), тушить, запекать.

    В Интернете и прочих СМИ масса информации о правильном питании, пользе тех или иных продуктов, но мы сейчас поговорим о другом: какой должна быть порция съедаемой пищи и как приучить себя к тому, что она маленькая.

    Мы привыкли съедать намного больше пищи, чем диктуют физиологические потребности организма. Этот инстинкт заложен в нас с древнейших времен: обеспечить запасы на случай голода.

    И вот теперь, когда голод нам не грозит, приходится переламывать себя, потому что излишки уходят прямиком в жировые отложения.

    Оптимальной считается 5-разовая схема приема пищи: 3 основных и 2 перекуса между ними. Если вы твердо решили научиться есть маленькими порциями, то в каждую основную трапезу рекомендуется съедать порцию, объем которой примерно равен размеру вашего кулака или стандартного стакана.

    Это очень важный момент: чем больше объем порции, тем сильнее растягивается желудок и тем больше требуется пищи, чтобы его заполнить.

    Если приучить себя есть маленькими порциями, то объем желудка постепенно уменьшится, быстрее будет наступать насыщение.

    Изображение - Можно ли похудеть кушая маленькими порциями 3568945767745
    Автор статьи: Валентина Толмачева

    Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

    Обо мнеОбратная связь
    Оцените статью:
    Оценка 4.8 проголосовавших: 5

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here