Сегодня ответим на вопросы на тему: "Можно ли похудеть на 50 кг", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Личный опыт: Как я похудел почти на 50 кг за полгода

Изображение - Можно ли похудеть на 50 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fpics.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F03%2Fwei

Решил сразу написать для всех 🙂 Прошаренных комрадов и комрадиц прошу также пробежаться — 100% будут рекомендации, которые очень-очень приветствуются.

Вроде как принято выкладывать фоточки До и После. Поддержу традицию 🙂

Изображение - Можно ли похудеть на 50 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fpics.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F03%2Fweight

Теперь по порядку:

Начал 16.07.2015 со 127 кг, с 64 размером и грыжей в поясничном отделе позвоночника (ходить было больно и сложно, но можно).

Сейчас вес колеблется в районе 81,5–82 кг, размер 50–52 (европейский S/M в зависимост от), талия 100 см. Боли в пятках (был защемлен седалищный нерв) нет, в пояснице — почти не замечаю.

Вес планирую довести до 79 кг, а дальше работать на доведение до нормы жировой массы и ИМТ (индекс массы тела) => поддержание показателей ЖМ, ИМТ, набор мышечной массы (при потере веса мышечная масса уходит вместе с жиром, об этом ниже).

Видео (кликните для воспроизведения).

Ниже я дам краткую информацию по тренировкам, питанию, графику и пр. Все очень-очень кратко.

Сразу предупрежу — это все сугубо индивидуально, перед началом (ну или чуть после начала) проконсультируйтесь с врачом, диетологом, эндокринологом. Обязательные анализы вам надо сдать. Для каждого они свои — у меня были УЗИ щитовидки и ЖКТ + куча показателей по крови.

Изображение - Можно ли похудеть на 50 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fpics.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F03%2Fwei2

  1. Нужна не сила воли — нужно понять, что это образ жизни. Навсегда. Насовсем. Силы воли надолго не хватит. Вы не должны идти против себя и постоянно бороться, вы должны поменяться — иначе долго вы так не протянете.
  2. Как менять себя и свои привычки — тема отдельных книг, семинаров и лекций. Могу лишь сказать, что нужна постоянная практика и ее совершенствование.
  3. Начинать лучше одному — я бы не рекомендовал ввязываться в круговую поруку. Вместе вы худеете, вместе потом жрать начнете — риски высокие. Сначала попробуйте сами, а близкие или друзья потом подтянутся, я вас уверяю 😉
  4. Меняйте приоритеты и ценности — иначе некоторые обстоятельства и ситуации рано или поздно служить оправданием того, почему вы не ведете правильный образ жизни и вы их возненавидите (например, так может произойти с вашей работой, если вы станете прикрываться своей занятостью). Вообще, это отдельная интересная тема для обсуждения 🙂
  5. 3–3,5 часа в день на занятия — это не так много, как кажется. Сколько вы сидите в соц. сетях или тратите время на получение бесполезной информации, перекуры и т.п.?
  6. Важно — динамика потери веса — около 1% от текущей массы в неделю — если вы нормально питаетесь и тренируетесь, динамика должна быть примерно такой.
  7. После силовых тренировок и сауны вес может увеличиться на 0,5–1 кг. Вообще колебания веса в пределах 0,5–1 кг — это нормально при общей стабильной динамике.
  8. Да, иногда можно «психануть», а раз в неделю позволить себе cheat-meal (шоколадку, пиццу, булку).
  9. Бег для снижения веса — далеко не доказанный факт, но мне лично просто в кайф :). А вот силовые тренировки — 100% самый раз.
  10. Важна отрицательная разница по калориям — потратить больше, чем получить — я стараюсь держать эту разницу на уровне 500–600 ккал в день. Это работает при правильном питании. Если вы жрете только хлеб и шоколад, а запиваете это все сладким клубничным молоком на ночь — очевидно, работать это не будет.
  11. Спать минимум 7 часов — за сон вы теряете вес, а организм восстанавливается.
  12. Курение — после того, как бросил курить, динамика снижения веса не поменялась, но чувствовать физически я стал гораздо лучше — очень сильно возросла выносливость при физических нагрузках.
  13. Алкоголь — ничего не могу сказать, так как уже года 2 не употребляю ни капли. Но вроде как везде говорится о том, что это вредно 🙂
  14. Обязательно ли быть вегетарианцем, чтобы похудеть? Чтобы похудеть — необязательно, но вообще, по жизни, очень желательно — но это тема совсем другого разговора 🙂
  15. При похудении вы не накачаетесь — организм вместе с жиром будет расходовать и мышечную массу (причем гораздо быстрее, чем жир). На самом деле при потере веса вы вступаете на тропу войны с организмом за ваши мышцы =)). То есть, теряя вес, качками не становятся, но мышцы все-таки становятся более различимы =))
  16. Всякие монодиеты — углеводные, белковые и т.п. — лажа полная, важно сбалансированное питание и отрицательная энергетическая разница (расход калорий больше, чем поступление).
  17. Логистические лайфхаки — тут все просто, все ключевые точки — зал, работа, магазины и т.п. — должны быть максимально близко к дому. Идеально, когда все рядом. Капитанство, конечно, а 2 часа жизни вы приобретете 🙂

Изображение - Можно ли похудеть на 50 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fpics.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F03%2Fwei4

(под конец весил около 95–100 кг)

  1. Разминка: 30 минут пешком на дорожке с интервальным увеличением скорости и подъема (числовые значения надо подбирать индивидуально, по возрастающей).
  2. 60 минут силовых тренировок с тренером — только руки и верхняя часть спины, так как грыжа.
  3. Заминка: 30 минут пешком как в пункте 1.
Читайте так же:  За сколько нельзя кушать перед сдачей крови

4 дня в неделю — прогулки вечером или утром на свежем воздухе около 30–40 минут. Обязательно старался каждый день ходить минимум 15 000 шагов в день (ориентировался на недельный показатель больше 100 000).

Под конец этого периода начал по утрам и в дни, когда не получалось пойти на тренировку, заниматься йогой — не могу сказать, что это прям дало какой-то результат, но тело стало тянуться лучше =) Ну и курить бросил заодно — тренироваться стало гораздо легче.

  1. 5 минут физкультуры для суставов и растяжки.
  2. Разминка: 20 минут — пробежка на скорости 7,5км.
  3. 60 минут силовая тренировка — каждый тренировочный день разная группа мышц. 1 раз в неделю — контрольное занятие с тренером.
  4. Заминка: 20 минут на велосипеде, интервальная
  5. 5 минут физкультуры
Видео (кликните для воспроизведения).

Иногда развлекаюсь в бассейне 🙂 После тренировки — инфракрасная сауна и хамам (о вреде и пользе можете почитать в интернете).

В целом все мероприятия в зале занимают около 3–3,5 часов (от двери до двери).

  1. Разминка и заминка — 5 минут физкультуры
  2. Пробежка — от 5 до 8 км в зависимости от настроения и состояния боевого духа. Средняя скорость — 7,4–7,6 км в час.

Больше 50 минут стараюсь не бегать, так как после этого времени организим начинает жечь мышечную массу, которую мне и так есть куда потратить 🙂

Занятие йогой на час-полтора — выполняю много раз определенный набор симметричных асан.

Изображение - Можно ли похудеть на 50 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fpics.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F03%2Fwei5

  1. 7-минутная зарядка — пока занимаюсь неделю, очень нравится сочетание эффекта после занятия, ну и того, что на это надо всего 10 минут. До этого по утрам у меня было 30–40 минут йоги.
  2. Зарядка для мозга (15–20 минут) — приложения Memorando и Duolingo.
  1. Исключаем рафинированные продукты — сладкое, мучное
  2. Стараемся есть больше клетчатки, волокон — на их переваривание уходит много калорий
  3. Употребляем больше белка, при этом стараемся держать сбалансированный рацион по макроэлементам
  4. Литрами масло в салаты не льем. Максимум столовая ложка льняного. Вообще льняное очень полезно за счет жиров Omega–3 (сами почитаете в интернете). Жарить лучше на растительном (я подсолнечное использую самый минимум, чтобы не пригорало)
  5. Ни в коем случае не голодаем. Если организм постоянно голодный — пиши пропало, рано или поздно вы сорветесь
  6. Иногда голод — это не голод, а жажда, подумайте над этим

Так как я вегетарианец, для соблюдения баланса по макроэлементам и не выходя за допустимую зону калорий, мне приходится употреблять порошковый протеин (спортпит).

Рационов в интернете дофига, на том же Зожнике, поэтому не буду тут подробно все разжевывать.

Держать баланс по калориям и макроэлементам мне помогает приложение MyFitnessPal.

  1. 1 завтрак — творог 2% + чайная ложка меда / овсянка (молоко и вода пополам) / мюсли с йогуртом
  2. 2 завтрак — фрукты (бананы, яблоки, мандарины)
  3. Обед — самый большой прием пищи — рис / гречка, овощи на пару, соевые котлеты или белковые полуфабрикаты вегетарианские (сосиски, колбаса и т.п.) , белый сыр (сулугуни или адыгейский) , помидоры / огурцы , имбирный напиток
  4. Перед тренировкой — если пробежка, то ем овсяно-ржаные хлопья с льняным семенем и медом. Если силовая — это творог. Туда же замешиваю протеин (изолят). Иногда кефир добавляю и мюсли с йогуртом (2,5%).
  5. После тренировки — чашечку изолята на ночь (120 г).

Калькуляторов калорий очень много —они дают минимум и оптимальное количество. Методов подсчета тоже есть несколько. Неплохой калькулятор на Зожнике есть. Но лучше все таки проконсультироваться с диетологом.

У меня было так:

  1. Первые три месяца — старался употреблять 1200–1300 ккал — это на грани жизни и смерти, но я как-то умудрился выжить и при этом быть сытым и радостным.
  2. Потом увеличил до 1500–1600.
  3. Сейчас моя норма — 1700–1800 ккал в день.

Соответственно, все приемы пищи и рацион — это подгонка баланса макроэлементов под энергетическую норму +–50 ккал 🙂

  1. Протеин и один из главных источников белка (напомню, я вегетарианец) — изолят Optimum Nutrition
  2. Аминокислоты — BCA (тот же ON)
  3. Жиросжигатели — Lipo–6 перед тренировкой за час
  4. L-carnitin — перед тренировкой за час

Это не химия, а нормальные препараты 🙂 Прочитать про это все можно на ресурсе SportsWiki.

  1. Раз в неделю могу съесть cheat-meal — кусок пиццы, булку, плюшку, шоколадку, чипсы или еще что-нибудь такое вредное.
  2. Иногда могу «психануть» — например, в день написания этго поста я съел 2 «лишних» банана и 100 г ржаных сухариков.

А кришнаитские пытки вкуснейшей едой — это вообще отдельная история =))

Да, такие дни бывают — иногда мы можем пойти на поводу своего организма — в этом нет ничего криминального. Если вы постоянно поддерживаете практику тренировок и здорового питания, то ваш метаболизм перемолет это все. Главное не жестить. У нас практика здорового образа жизни, за вредным вам в другую дверь 🙂

Изображение - Можно ли похудеть на 50 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fpics.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F03%2Fwei1

Готовлю я с утра – и на весь день. Для экономии времени у меня есть:

  1. Пароварка в три этажа — там как правило пароварятся овощи и гарнир
  2. Мультиварка для каш
  3. Газовая плита и сковородка, если надо что-то пожарить
Читайте так же:  Фитомуцил слим смарт отзывы худеющих

Как правило, на все про все от начала до конца с соблюдением минимальных ведических ритуалов у меня уходит не больше часа.

За это время я делаю зарядку, разминаю мозги, могу послушать лекцию или сделать что-то по дому, так как руки свободны — это очень важно, так как с утра времени мало, а сделать нужно много.

Конечно же, бывают дни, когда распорядок дня нарушается, но в целом так:

  1. Подъем — 5:30 утра (вообще, правило подъема — не позднее 6 утра)
  2. 6:00–7:30 — медитация, духовная практика
  3. 7:30–8:30 — зарядка, приготовление еды на весь день
  4. 8:30–9:00 — завтрак, сбор на работу
  5. К 9-9:15 утра я, как правило, уже стараюсь быть на работе (мне тут проще — так как идти от дома 5 минут пешком)
  6. С работы ухожу в клубный день не позднее 17:30. В день пробежки — 18:30 / 19:00.
  7. Cоотвно, вечером тренировка. Всю физическую активность страюсь заканчивать не позднее 20:00, чтобы был 2,5 часов буфер перед отходом ко сну.
  8. После 21:30 (то есть за час перед сном) стараюсь не выходить в интернет

Реальные советы как похудеть на 50 кг и сохранить полученные результаты

Изображение - Можно ли похудеть на 50 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta-club.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Fkak-pohudet-na-50-kg-min

Многие люди мечтают похудеть. Это кажется особенно сложным, если количество лишних килограммов — не 2, и не 5 , а доходит до 50 кг. Кажется, что освободиться от этого груза невозможно и кожа обвиснет. Однако существует ряд примеров людей, которым удалось победить лишний вес и закрепить полученные результаты. Избавиться от такого количества килограмм не получится быстро, потребуется от полугода до 2-3 лет. Проявив упорство и силу воли, добиться такого результата может каждый. В статье представлены реальные советы как похудеть на 50 кг без вреда для здоровья.

Увиденная на весах цифра превышает отметку 100 кг — серьёзный повод задуматься о похудении, ведь речь идёт не только о красоте, но и о здоровье. Лишний вес — причина большого количества патологий сердца, сосудов, суставов, позвоночника, поэтому начните избавляться от него как можно скорее.

Основной фактор успеха в похудении — значительная коррекция рациона. Также есть ещё ряд моментов, которые необходимо учесть:

  1. Нужно пройти обследование. Избыточный вес всегда следствие определённых нарушений в организме. Прежде чем предпринимать активные действия для похудения, потребуется пролечить имеющиеся заболевания.
  2. Необходимо наладить работу пищеварительной системы. Проблемы ЖКТ не только провоцируют лишний вес, но и снижают эффективность любых диет.
  3. Провести психологическую работу. Переедание — частое следствие постоянных стрессов и депрессий. Еда — топливо для организма, а не метод борьбы с плохим настроением.
  4. Перед переходом на непривычный для вас рацион важно пройти детоксикацию организма. Для его очищения можно использовать адсорбирующие препараты, воду с добавлением лимона, клетчатку и так далее.

ВАЖНО! Ставить перед собой нужно исключительно реалистичные цели. Оптимальная потеря веса — до 1 кг в неделю. Более быстрое похудение опасно для здоровья. Преимущество медленного и плавного похудания в том, что оно даст возможность контролировать вес в дальнейшем без возврата ушедших килограмм.

Изображение - Можно ли похудеть на 50 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta-club.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Fkak-pohudet-na-50-kg-2-min

Прежде всего, нужно забыть о новомодных диетах и таблетках для похудения. Да, они могут дать быстрый результат, но он будет кратковременным и, вероятно, опасным для здоровья.

Питание должно быть правильным и сбалансированным. Поможет дневник питания, с которым человек сможет контролировать, что и когда он ест.

Принципы рациона для долгосрочного похудения должны быть следующими:

Практически каждая женщина хочет обладать привлекательными формами. Некоторые счастливицы получают их от рождения благодаря генетике. Другие, которым повезло меньше, сначала «наедают» лишние десятки килограммов, а потом лихорадочно начинают искать «волшебное» средство или информацию, как похудеть на 50 кг. Многим кажется, что сделать это невозможно. Они не представляют, куда могут деться целых полцентнера веса. И, тем не менее, существуют примеры реальных людей, которые смогли побороть свои комплексы, лень, страх и сбросили полсотни килограммов. Значит, и вы сможете.

Если вы твердо решили похудеть, самое главное – не отступать и не искать оправданий. Вероятно, придется потратить на это от 6 месяцев до 2-3 лет. Зато когда вы все-таки получите желаемый результат, будете гордиться собой. А ваша история успеха «Как я похудела на 50 кг» станет вдохновлять тех, кто только собирается встать на этот нелегкий путь.

Если цифра на весах превышает 100-килограммовую отметку, самое время подумать о необходимости похудения. Ведь нет никакой гарантии, что в дальнейшем вес не будет продолжать расти. Ожирение, как известно, опасно для здоровья. Поэтому на размышления у вас не так много времени.

Чтобы борьба с избыточной массой тела была максимально эффективной, нужно подойти к решению этой проблемы с разных сторон. Кроме основательной коррекции рациона, необходимо сконцентрироваться еще на нескольких моментах:

Почему те, кто обладает не слишком большим весом в 60 кг, часто не могут сбросить лишние килограммы и уменьшить объемы? Как выяснилось, многие ни разу не задумывались о своих пищевых привычках. А ведь именно они крепко удерживают их в этой весовой категории, не дают худеть и постепенно вредят организму. Как похудеть с 60 килограммов и сбросить десяток? Начните с нещадной коррекции собственного рациона.

Читайте так же:  Ожирение у женщин

Малоподвижный образ жизни может подпортить результаты даже наиболее суровой диеты. Если вам нужно похудеть с 60 до 50 кг за месяц, увеличьте физические нагрузки.

Конечно, не у каждого есть возможность оформить абонемент в фитнес-клуб и тренироваться там по паре часов трижды в неделю. Зато отказаться от поездок в лифте и каждый день проходить пешком 1-2 транспортных остановки по пути на работу способны все.

Добавив обязательную зарядку по утрам и прыжки со скакалкой по вечерам, удастся ежедневно терять еще по 500-600 калорий. Это непременно отразится на объеме талии и бедер. И вы легко сможете «спрыгнуть» с 60 до 50 кг.

В Интернете часто можно видеть, что люди делятся своими историями успешного похудения. Кто-то спешит публично порадоваться отвесу в 1 кг. А кто-то восторженно рассказывает о поистине грандиозных достижениях. Последние являются настоящим примером для подражания. Они часто ведут пользующиеся высокой популярностью странички в соцсетях, создают видеоуроки и даже участвуют в телепередачах.

Расскажем о тех, кто реально похудел на 50 кг. Возможно, их программы питания, какие-то индивидуальные наработки, любимые упражнения и тренировки помогут вам повторить их победу над собой.

Изображение - Можно ли похудеть на 50 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPOHUDENIE%2FPo_Vesu%2Fkak-sbrosit-50-kg2

Такого результата удалось достичь Татьяне Рыбаковой. Сейчас ее вес составляет 55 кг при росте 165 сантиметров. Прекрасный показатель! Никто не может поверить в то, что в 15-летнем возрасте ситуация у нее была, мягко говоря, катастрофической. Весы неумолимо показывали ужасную цифру – 105. Чтобы сбросить половину (!) своего веса, ей пришлось здорово потрудиться. Похудеть до 55 килограммов Татьяна смогла за 3,5 года. Форму восстанавливала регулярными тренировками в зале. Вес держится практически неизменным свыше 4,5 лет. Оказалось, что его стабилизация – процесс намного сложнее, чем потеря лишних килограммов. Ведь для удержания массы тела в заданных рамках требуется ежедневная работа над собой и постоянный самоконтроль.

Первым шагом в борьбе с лишним весом стало составление дневного меню. На работу Татьяна брала заранее приготовленную дома еду, упаковывая ее в ланч-бокс. Поэтому у нее получалось питаться совсем небольшими порциями с 3-4-часовым интервалом.

Конечно же, не забывала она и о питьевом режиме – пила много воды. Понимая, что одной коррекции питания будет недостаточно, Татьяна оформила абонемент в фитнес-клуб. И убедилась, что даже нерегулярные тренировки, совмещаемые со здоровым питанием, дают хороший эффект.

Меню на один день Татьяны Рыбаковой:

В интервалах между приемами пищи необходимо обязательно пить чистую воду.

Изображение - Можно ли похудеть на 50 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPOHUDENIE%2FPo_Vesu%2Fkak-sbrosit-50-kg3

Самый настоящий подвиг в борьбе с лишними килограммами совершил Максим Малышев, изначальный вес которого составлял 127 кг. Ему удалось похудеть на 50 кг за полгода. Сейчас он весит примерно 82 кг.

Максим сразу предупреждает читателей, что результат в любом случае будет индивидуальным. Ведь у каждого из нас разные исходные данные, да и двух абсолютно одинаковых организмов не существует. Также он советует, перед тем как приступать к снижению веса, обязательно получить разрешение на это диетолога и эндокринолога.

Трижды в неделю Максим Малышев посещает фитнес-клуб. Похудению способствовал такой комплекс упражнений:

  • Разминка. Полчаса ходьбы на дорожке, увеличивая в интервальном режиме скорость и подъем (показатели следует подбирать в индивидуальном порядке, по возрастанию).
  • Силовые упражнения под руководством тренера. Отводится 1 час. Прорабатывали только верхнюю часть спины и руки (из-за наличия грыжи).
  • Завершение тренировки. Повторение разминки.

Четыре дня в неделю обязательно нужно гулять на свежем воздухе. Время можно выбирать на свое усмотрение – по утрам или по вечерам. Тратить на это надо не менее получаса. Ежедневно следует делать по меньшей мере 15 000 шагов.

Тем, кто твердо вознамерился сбросить 50 кг лишнего веса, Максим дает такие рекомендации:

  • Изображение - Можно ли похудеть на 50 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPOHUDENIE%2FPo_Vesu%2Fkak-sbrosit-50-kg4Полностью исключить из рациона все рафинированное – мучные и сладкие продукты.
  • Увеличить количество волокнистой пищи и клетчатки. Чтобы переварить их, требуется тратить много калорий.
  • Ввести в меню больше белков. В то же время необходимо придерживаться сбалансированности макроэлементов. Резких перекосов быть не должно.
  • Заправлять салаты растительным маслом по минимуму. Максимально допустимое количество – столовая ложка. Лучше всего использовать льняное. Для тушения или разогрева подойдет подсолнечное – совсем чуть-чуть, только чтобы еда не подгорела.

Голодать нельзя. Если вы постоянно хотите есть, рано или поздно случится срыв. В некоторых случаях чувство голода на самом деле может быть жаждой. Задумайтесь над этим.

В качестве примера Максим приводит свой дневной рацион питания. Его особенностью является употребление специфического спортивного питания и разделение ужина на 2 приема пищи: до и после тренировки.

Поделившаяся собственным опытом похудения Марина Киселева еще в школе весила 51 килограмм при росте 164 см. Встречаясь со своим будущим супругом, она слегка поправилась. Вроде бы, ничего критичного. Но вот после рождения ребенка вес застрял на 60-килограммовой отметке и ни в какую не желал уменьшаться.

Для начала Марина решила урезать свои порции пищи. В первый день диеты она почти совсем не ела, зато много пила. Затем стала постепенно наполнять рацион полезными продуктами. Сразу же после пробуждения и перед едой выпивала один или пару стаканов чистой воды. У нее получилось настроить на кардинальные изменения в питании не только тело, но и голову. Это крайне важно – осознавать необходимость снижения веса. Отвес после 2 недель такой диеты составил 3 кг. В первую очередь сошло самое лишнее.

Читайте так же:  Как правильно подобрать диету для похудения

Изображение - Можно ли похудеть на 50 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPOHUDENIE%2FPo_Vesu%2Fkak-sbrosit-50-kg5

Подруга Марины Киселевой тоже была занята похудением, но по другой методике – она считала калории. Заинтересовавшись, Марина пошла в Интернет, чтобы узнать у похудевших подробности данного метода снижения веса. Оказалось, все просто:
  • Разрешается есть то, что нравится и хочется, но в строго ограниченных количествах.
  • Требуется выполнить расчет индивидуальной суточной потребности вашего организма (измеряется в калориях), учитывая показатели роста и веса.

Марина установила для себя суточное ограничение в 1350 ккал. В первые несколько дней ей было неудобно искать и просчитывать калории на каждый продукт. Тогда она стала воспринимать это рутинное занятие как игру. Записывая целый день, что и в каком объеме было съедено, можно вечером подвести итоги. Если количество калорий не дотянуло до ограничения, появляется возможность с чистой совестью полакомиться чем-нибудь вкусным на этот свободный остаток. Кстати, для подсчета калорий очень удобно пользоваться приложением на смартфоне «Счетчик калорий».

Считая калории, Марина Киселева смогла сбросить за 2,5 месяца еще 7 кг. На данный момент она старается не превышать 1800 ккал в сутки. И это помогает ей удерживать полученный результат – 50 кг. Для подтяжки мышц и кожи она в течение полутора месяцев дополнительно занималась аквааэробикой.

Если вы решили похудеть с 60 кг до 50 и хотите сделать это в сжатые сроки, не забудьте о противопоказаниях. Ведь любое изменение рациона (тем более диета) может вызвать обострение уже имеющихся хронических заболеваний ЖКТ. Внезапное повышение физических нагрузок неблагоприятно отразится на здоровье тех, у кого есть неполадки в опорно-двигательном аппарате и сердечно-сосудистой системе.

Экстренно снижать вес категорически запрещено женщинам в период беременности и грудного кормления, а также детям подросткового возраста.

Чтобы расстаться с 50 килограммами, потребуется много времени. Поэтому запаситесь терпением. Лучше растянуть этот процесс на годы, если не хотите погубить свое здоровье. Целеустремленно трудитесь над собой, но не на износ. И тогда вы сможете не только достичь желаемого результата, но и стать примером для остальных.

Вопрос, реально ли похудеть на 50 кг, как это правильно сделать, очень важен и актуален для людей с избыточным весом. Большой вес причиняет не только эстетические неудобства тучному человеку. Лишние килограммы негативно влияют на работу внутренних органов и процесс обмена веществ. Человека мучает одышка, излишнее потоотделение, сердечная аритмия. С каждым годом проблемы со здоровьем лишь усугубляются. Если же вес продолжает расти, то в организме начинаются необратимые процессы, которые со временем обязательно приведут к летальному исходу.

Изображение - Можно ли похудеть на 50 кг proxy?url=https%3A%2F%2F1podietam.ru%2F%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fpohudenie1-500x3001-500x300

Именно поэтому жизненно важно как можно быстрее избавляться от лишних килограммов. Это понимает большинство полных людей. И многие из них ведут постоянную изнурительную борьбу с лишними килограммами. Различные диеты, бег трусцой, таблетки для похудения, антицеллюлитные крема и массу других средств и способов использует человек в надежде избавиться от лишнего веса. Но почему же большинство полных людей так и остаются со своими лишними килограммами? Почему большинство диет заканчивается ничем, а порой вес даже увеличивается? Как правильно похудеть?

Изображение - Можно ли похудеть на 50 кг proxy?url=https%3A%2F%2F1podietam.ru%2F%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fefktivnoe-pitanie1-250x166

Этот животрепещущий вопрос часто задают себе полные люди, безрезультатно истязающие себя очередной модной диетой. Почему с такими трудом согнанные килограммы вернулись? Почему со временем вес увеличился еще больше?

Ответ довольно прост. Любая диета, обещающая быструю потерю веса, основана на резком сокращении приема пищи. Это основной принцип снижения веса. Нет еды — уходят килограммы. Все остальные «составляющие» любой диеты просто уловки.

Процесс снижения веса не будет быстрее и эффективнее ни от употребления овощей одного цвета, ни от того, что какое-то время не будет употребляться соль. Ссылки на опыт японских гейш или голливудских звезд всего лишь рекламные трюки. То же можно с уверенностью сказать и об обещаниях нормализации обмена веществ. После 14 дней жизни впроголодь у организма будет только одно желание — вознаградить себя за пережитые лишения.

Проблема лишнего веса кроется в нашем подсознании. Причин того, что человек набрал лишние килограммы, множество. Возможно, корни кроются в детском возрасте, когда любящие мама и бабушка перекармливали послушного ребенка, убеждая, что хорошие дети ничего не оставляют на своей тарелочке. Возможно, процесс набора веса был инициирован какими-то серьезными эмоциональными потрясениями, когда еда вдруг стала единственным доступным утешением.

Изображение - Можно ли похудеть на 50 кг proxy?url=https%3A%2F%2F1podietam.ru%2F%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fmuchnoe-i-sladkoe-250x166

В любом случае, подсознание человека не заинтересовано менять что-то в жизненном укладе. Ему абсолютно безразличен внешний вид. И как только истязания диетой заканчиваются, оно стремится вознаградить себя и страдавший организм, заставляя хозяина «наброситься» за заветные продукты, от которых пришлось отказаться.

Более того, когда человек снова предпринимает попытку похудеть, подсознание воспринимает эту попытку как угрозу, несущую новые ограничения, голод, страдания. И оно начинает противиться этому всеми возможными способами. Именно поэтому каждая новая попытка похудеть дается с большим напряжением, держаться на выбранном рационе становится все сложнее. Подсознание нашептывает своему владельцу: » Для чего мне худеть? Для чего эти страдания? У меня все равно ничего не получится!»

Читайте так же:  Японская диета 14 дней правильное похудение

В итоге происходит срыв, диета заброшена, и человек начинает есть все, от чего пытался отказаться, еще в больших количествах. Возникает чувство, что вырваться из этого замкнутого круга невозможно, не стоит и пытаться. И мечты о стройном теле абсолютно неосуществимы.

Над проблемой снижения веса работают многие известные врачи-диетологи. Правильно составленная сбалансированная лечебная диета способна привести к плавному снижению веса без постоянного ощущения голода. Но по-настоящему полные люди не относятся к еде как к способу насыщения. Чаще всего еда для них становится быстрым, доступным, а порой и единственно возможным способом получения удовольствия. Еда не обманет и не предаст, она всегда под рукой.

Изображение - Можно ли похудеть на 50 кг proxy?url=https%3A%2F%2F1podietam.ru%2F%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fkak-nayti-motivatsiyu-dlya-pokhudeniya-250x166

Стоит лишь протянуть руку и открыть холодильник. Можно заесть стресс, пересидеть скучный вечер, вознаградить себя за какие-либо усилия. Еда — друг, еда — награда, еда — утешение. Диетическое меню способно утолить голод физический, но не моральный. Надеяться, что человек похудеет на 50 кг, лишь следуя принципу диетического питания, нельзя.

Именно поэтому процесс снижения веса необходимо начинать с формирования нового отношения к еде. Нужно искать сильную мотивацию и удовольствия, способные отвлечь от неконтролируемых приемов пищи. Именно на этом основаны методы психофизической коррекции веса, создателем которой является профессор Ротов.

Их суть заключается в формировании нового отношения к еде. Необходимо «договориться» со своим подсознанием, убедить его в том, что процесс похудения — благо. Что никакой угрозы для организма он не несет. И, что самое главное, он будет проходить без голода и мучений.

Самым важным в этом случае моментом является сильная мотивация. Необходимо найти по-настоящему веские доводы, которые смогут убедить подсознание, заполучив его в союзники. Специалисты советуют взять лист бумаги и написать не менее десяти пунктов, отвечающих на единственный вопрос: «Почему мне надо похудеть». При этом доводы должны быть не просто убедительными, они должны содержать доказательства практической пользы. В противном случае подсознание даже не станет «заморачиваться».

Изображение - Можно ли похудеть на 50 кг proxy?url=https%3A%2F%2F1podietam.ru%2F%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fmotivaciya-250x166

Такие доводы как желание стать красавицей и поразить окружающих подсознание в расчет не примет. Необходимо четко и конкретно решить для себя, почему необходимо похудеть. Чем конкретнее и реалистичнее будут цели, тем успешнее пойдет процесс похудения.
  • польза для здоровья (нормализация давления, улучшение состояние вен и пр.);
  • 50 размер одежды и возможность покупать ее в обычных магазинах;
  • возможность заниматься спортом и т.д.

Цели не стоит путать с желаниями, особенно неосуществимыми. Стоит понимать, что даже если похудеть на 50 кг, самой красивой в мире вряд ли получится стать, окружающие удивятся и забудут, жизненные проблемы останутся прежними. Зато есть возможность осуществить свои заветные желания, на которые раньше не хватало сил или средств.

Например, стоит пообещать себе поездку, о которой вы мечтали долгие годы, покупку украшения или шубы и т.д. Такой подарок вы получите только в том случае, если стрелка весов достигнет заветной цифры. Однако в процессе похудения необходимо делать себе и промежуточные подарки. Например, за само решение начать худеть, за первые сброшенные килограммы и т.д. Внутри нас по-прежнему живет ребенок, который умеет радоваться жизни и желать что-то так страстно, что готов забыть о еде и стремиться к заветной цели.

Самым действенным на данный момент способом снизить вес является метод подсчета калорий.

Изображение - Можно ли похудеть на 50 кг proxy?url=https%3A%2F%2F1podietam.ru%2F%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fpervie-rezultati-pohudeniya-250x166

Только таким образом можно не дать подсознанию обмануть себя. Люди, уверенные в том, что едят совсем не много и при этом поправляются, бывают потрясены, когда их просят в течение дня просто взвешивать и записывать все съеденное.

Именно поэтому процесс снижения веса необходимо начинать с покупки специальной тетради, которая станет постоянной спутницей худеющего человека. Главный принцип на этот период — взвесил, подсчитал энергетическую ценность, записал и только после этого съел. Поначалу подсчет калорий дневного рациона кажется делом сложным и скучным. Но только таким способом можно выработать «внутренний счетчик калорий» и новую пищевую привычку, которая позволит не переедать и сохранять стройность и здоровье после окончания процесса снижения веса.

Обычный коридор калорийности на период похудения для женщины среднего роста составляет 700 — 1200, для мужчин 900 — 1400. Питаясь в пределах коридора, можно не ограничивать себя ни в чем. Употребляя низкокалорийные продукты, можно есть много и практически не ощущать чувства голода.

К тому же всегда можно съесть небольшой кусочек торта, копченой колбасы или другого высококалорийного лакомства, просто взвесив его и включив в общий рацион. Еще одним обязательным условием является ежедневное утреннее взвешивание и составление графика снижения веса.

Изображение - Можно ли похудеть на 50 кг 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here